Estrogen là loại nội tiết tự nhiên có ở cả hai giới. Tuy nhiên, phụ nữ cần nhiều hormone này hơn để duy trì khả năng sinh sản và chức năng sinh lý. Estrogen dao động tự nhiên trong độ tuổi sinh sản và giảm trong thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, ham muốn tình dục, sức khỏe xương khớp... Tuy nhiên, một số yếu tố gây mất cân bằng nội tiết tố có thể kiểm soát nhờ thay đổi một số thói quen hàng ngày. Dinh dưỡng lành mạnh Hệ thống nội tiết cần dinh dưỡng để duy trì hoạt động. Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh là cách thúc đẩy sản xuất estrogen tự nhiên, cân bằng nội tiết tố. Trong đó, các dưỡng chất quan trọng bao gồm protein, sắt, vitamin, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Chế độ ăn uống không lành mạnh, nhiều chất béo xấu có thể làm tăng nguy cơ thừa cân, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Phái đẹp hạn chế ăn nhiều đường, ưu tiên carbs lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, mì ống nguyên hạt hoặc gạo lứt. Chọn thực phẩm có nhiều phytoestrogen Phytoestrogen hoạt động tương tự như hormone estrogen trong cơ thể, có trong một số sản phẩm từ thực vật như các loại đậu, việt quất, mận, mơ, bông cải xanh, súp lơ trắng. Hạt lanh có hàm lượng phytoestrogen cao, chứa nhiều axit béo omega-3, có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư, đột quỵ và tiểu đường. Hạt lanh có thể được thêm vào ngũ cốc ăn sáng hoặc làm sinh tố cùng trái cây để tăng thêm chất xơ. Kiểm soát căng thẳng Căng thẳng quá nhiều khiến cơ thể giải phóng lượng hormone cortisol. Nồng độ hormone này quá cao do căng thẳng có nguy cơ gây ra mất cân bằng nội tiết tố , béo phì, giảm ham muốn tình dục, mất ngủ và mệt mỏi. Tập thể dục, tham gia các câu lạc bộ giao lưu, ngủ đủ giấc, tập thiền giúp giảm căng thẳng. Duy trì tâm trạng thoải mái, tránh stress, căng thẳng giúp phái đẹp cân bằng nội tiết tố. Ảnh: Freepik Tập thể dục thường xuyên và điều độ Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và duy trì cân nặng khỏe mạnh , có lợi cho sự cân bằng hormone. Tuy nhiên, thay vì tập quá sức để ép cân, phái đẹp nên duy trì mức độ vừa phải, điều độ. Hoạt động thể chất vừa phải không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm stress, duy trì tâm trạng thoải mái. Bỏ thuốc lá Thuốc lá có tác động tiêu cực đến hệ thống nội tiết, hạn chế khả năng sản xuất estrogen của cơ thể. Hút thuốc ở phụ nữ tiền mãn kinh có liên quan đến rối loạn kinh nguyệt, vô sinh và mãn kinh sớm. Chu kỳ nội tiết tố ở nữ thay đổi tự nhiên trong các giai đoạn quan trọng như tuổi dậy thì, thai kỳ, cho con bú, mãn kinh. Phụ nữ có các dấu hiệu mất cân bằng hormone như kinh nguyệt nhiều hoặc thất thường; rụng tóc, khô âm đạo, đổ mồ hôi đêm... nên đi khám chuyên khoa để tư vấn và điều trị sớm. Bảo Bảo (Theo Wikihow ) Độc giả đặt câu hỏi về sinh lý nữ tại đây để bác sĩ giải đáp
Phái đẹp ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng có thể ổn định nội tiết tố, phòng nhiều bệnh.