Mỡ nách sẽ dễ xuất hiện khi chúng ta bị , đặc biệt là phụ nữ từ 50 tuổi trở lên. Ăn uống kém lành mạnh và không tập thể dục là những nguyên nhân thường gặp khiến tăng cân, theo chuyên trang sức khỏe (Mỹ). Tập thể dục thường xuyên và ăn kiêng sẽ giúp giảm mỡ nách hiệu quả SHUTTERSTOCK Ngoài ra, một số người còn dễ bị tăng cân do quá trình trao đổi chất chậm, có vấn đề về hoóc môn tuyến giáp, ăn uống quá mức do tác động của những nguyên nhân khác góp phần dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ nách. Để giảm mỡ nách, 2 phương pháp chính là ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao. Chế độ ăn uống đóng vai trò rất lớn với tích tụ mỡ dù đó là mỡ ở nách, lưng, đùi, mông hay bụng. Điều quan trọng khi điều chỉnh chế độ ăn là phải cắt giảm các món có tinh bột trắng như bánh mì, bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, bánh quy, bánh nướng và một số món khác. Đồng thời, ưu tiên ăn các loại thực phẩm lành mạnh như rau củ, trái cây, thịt nạc, trứng, cá và ngũ cốc nguyên hạt. Một điều mọi người cần nhớ là các loại thực phẩm lành mạnh này cần phải ăn điều độ và cân bằng. Vì dù lành mạnh nhưng chúng vẫn chứa calo, ăn nhiều vẫn gây dư calo và tăng cân. Với tập luyện thể thao, các bài tập cardio và sức mạnh đều rất cần thiết. Cardio là các bài tập rèn luyện sức bền, đòi hỏi phải vận động nhiều như chạy bộ, bơi lội, đạp xe hay đi bộ nhanh. Lợi ích của các bài tập này là giúp tim bơm máu và phổi hô hấp hiệu quả hơn. Đặc biệt cardio giúp đốt calo và giảm cân rất nhanh. Ngoài cardio, muốn giảm mỡ cánh tay hiệu quả thì cũng cần rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, để giảm mỡ nách thì không phải bài nào cũng tập mà cần tập trung vào các bài tập như hít đất, plank và nhóm cơ tam đầu ở bắp tay sau. Một cách khác để loại bỏ mỡ nách là phẫu thuật. Tuy nhiên, cách này dù hiệu quả nhưng thường không được khuyến khích. Bất kỳ ai có ý định phẫu thuật để loại bỏ mỡ nách cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước và sau phẫu thuật cũng như cách điều chỉnh lối sống để ngăn mỡ tích tụ lại. Trên thực tế, cách giảm mỡ nách hiệu quả và an toàn nhất là ăn uống lành mạnh kết hợp với tập luyện thường xuyên. Nếu chỉ tập thể dục thôi mà không điều chỉnh ăn uống thì cũng khó giảm mỡ thành công, theo .
Mỡ thừa có thể tích tụ ở rất nhiều nơi trên cơ thể, từ bụng, cánh tay, đùi hay nội tạng. Một vị trí mà dù không muốn nhưng mỡ vẫn tích tụ đó là nách. Để giảm mỡ nách, tập luyện thường xuyên là cần thiết nhưng vẫn chưa đủ.