Kan stretching före eller efter träning, hjälpa till att minska träningsverk?
Ja, att sträcka sig kan hjälpa till att reducera fördröjd påbörjad muskelvärk (DOMS). Att sträcka sig kan öka blodflödet och främja avslappning av musklerna, vilket kan hjälpa att lindra några av smärtorna som är förknippade med DOMS. Dessutom kan sträcka sig före övningarna kunna hjälpa till att förbereda musklerna för aktivitet, potentiellt minska risken för skador och efterföljande DOMS. Att sträcka sig efter övningarna kan också hjälpa till att slappna av musklerna och förbättra flexibiliteten, ytterligare minskar risken för skador och smärta. Det rekommenderas att sträcka sig både före och efter övningarna för att maximera dessa fördelar.
Nej, att stretcha sig före eller efter övningar minskar inte träningsverk. Denna missuppfattning kan ha uppstått därför att stretchning kan ge tillfällig lindring av muskelspänning och förbättra flexibiliteten, vilket får många att tro att det hjälper mot muskelsmärtan. Men forskning har visat att stretching inte har någon betydande inverkan på fördröjd muskelsmärta, som orsakas av mikroskadad muskelvävnad under hårda övningar. För att lindra muskelsmärtan rekommenderas det att gradvis öka övningsintensiteten och fokusera på skonsamma återhämtningsmetoder som vila, hydrering och mild massage.