শুতে যাওয়ার আগে তারা অ্যালকোহল বা ক্যাফাইন জাতীয় পানীয় না সেবনের পরামর্শ দেন, এছাড়াও প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের প্রতি যত্নবান হওয়া এবঙ সমস্যার ক্ষেত্রে সহায়তারও আশ্বাস দেন।
They recommend avoiding alcohol and caffeine close to bedtime, and that adults pay attention to how much sleep they get as well as the quality of that sleep, and seek help if needed.
They recommend avoiding alcohol and caffeine close to bedtime , and that adults pay attention to how much sleep they get as well as the quality of that sleep , and seek help if needed .
Nirekomenda nila na iwasan ang alkohol at kapeina kung malapit na ang oras ng pagtulog, at ang matanda ay kailangang bigyang pansin kung gaano kahaba sila makakatulog pati na rin ang kalidad ng pagtulog, at humingi ng tulong kung kinakailangan.
उन्होंने सोने के समय अल्कोहल और कैफीन लेने से परहेज रखने की सलाह दी और ये कि बालिग इस पर ध्यान दें कि कितना सोते हैं और उसकी गुणवत्ता क्या होती है और अगर जरूरत पड़े तो वे मदद लें।
Mereka menyarankan untuk menghindari alkohol dan kafein saat mendekati waktu tidur, dan agar para orang dewasa memperhatikan pada lamanya mereka tidur dan juga kualitas tidur mereka, dan mencari bantuan jika diperlukan.
彼らは、就寝時間が近くなったらアルコールとカフェインを避けることと、大人は睡眠の質に加えて自分がどのくらい長く眠るかにも注意を払い、必要であれば助けを求めるべきであると推奨した。
ពួកគេបានផ្តល់យោបល់ឲ្យបញ្ចៀសផឹកគ្រឿងស្រវឹង និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនពេលជិតចូលដេក ហើយថាមនុស្សពេញវ័យយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើកម្រិតនៃការដេករបស់ខ្លួន ព្រមទាំងគុណភាពនៃការដេក និងស្វែងរកជំនួយ ប្រសិនបើត្រូវការ។
ພວກເຂົາແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຄາເຟອິນ ໃນເວລາໃກ້ຈະນອນ ແລະ ບັນດາຜູ້ໃຫຍ່ເຫຼົ່ານັ້ນ ໃຫ້ຄວາມເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບການນອນນຫຼັບ ພ້ອມທັງ ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັບ ແລະ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫາກຈໍາເປັນ.
Mereka mengesyorkan untuk menjauhi alkohol dan kafein sebelum tidur, dan bahawa orang dewasa memberi perhatian kepada berapa banyak tidur mereka mendapat serta kualiti tidur itu, dan mendapatkan bantuan jika diperlukan.
သူတို့ က အရက် နှင့် စိတ်ကြွဆေးတွေ ကို အိပ်ရာဝင် ခါနီး ရှောင်ရှားဖို့ ၊ နှင့် ဒီ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေ သည် အိပ်စက်ခြင်း ၏ ကောင်းကျိုးတွေ အပြင် သူတို့ ဘယ်လောက်ထိ အိပ်စက် ရမလဲ ဆိုတာ အာရုံစိုက်ဖို့ ၊ ပြီးလျှင် လိုအပ် ပါက အကူအညီ ကို ရှာဖွေ ဖို့ အကြံပြုပါသည် ။
พวกเขาแนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในช่วงเวลาใกล้เข้านอน และผู้ใหญ่ควรระมัดระวังใส่ใจกับปริมาณการนอนหลับ รวมถึงคุณภาพการนอนหลับด้วยเช่นกัน และควรไปพบแพทย์ในกรณีที่จำเป็น
Họ khuyến nghị nên tránh cồn và caffeine khi sắp đến giờ đi ngủ, và người lớn nên chú ý đến việc mình ngủ được bao lâu cũng như chất lượng của giấc ngủ, và tìm sự giúp đỡ khi cần thiết.
调查建议成年人在接近就寝时间时避免酒精和咖啡因，他们应该注意睡眠时间和睡眠质量，如果需要的话，寻求睡眠帮助。