¿Puedes proporcionar un plan de entrenamiento semanal para mejorar la fuerza?
 Por supuesto, aquí tienes un plan de entrenamiento semanal diseñado para mejorar tu fuerza que puedes seguir. Cada sesión debe comenzar con calentamiento y terminar con enfriamiento y estiramientos. Asegúrate de descansar adecuadamente entre sesiones.


**Lunes: Pesas libres - Fuerza muscular total**  

- Sesenta minutos, divididos en dos sesiones:  

  * Sesión 1: Área pectoral, abdominales y bíceps (40 minutos)  

  * Sesión 2: Hombros, tríceps y espalda (20 minutos)  

- Ejercicios sugeridos: Peso muerto, flexiones de brazos, press militar con barra o mancuernas, levantamiento de barra en cuello.


**Martes: Resistencia - Sprints y circuito cardiovascular**  

- Duración de 45 minutos a una hora. Puede realizarse un sprint intercalado con ejercicios como burpees o saltos cuádruples para aumentar la resistencia muscular.


**Miércoles: Descanso activo o yoga**  

- Una hora de actividad física ligera que promueva el rango de movimiento, como yoga o caminatas ligeras.


**Jueves: Peso muerto y ejercicios compuestos con carga variable**  

- Sesenta minutos divididos en dos sesiones:  

  * Sesión 1: Hombros, tríceps (30 minutos)  

  * Sesión 2: Espalda y bíceps (30 minutos)  

- Ejercicios sugeridos: Zancadas con barra, remo en banca, sentadillas con kettlebell o dominadas.


**Viernes: Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT)**  

- Duración de 30 minutos a una hora, alternando entre ejercicios intensivos y descanso. Ejemplo: saltos box step con intercambio de barras o sprints cortos seguidos de periodos de inactividad breve.


**Sábado: Trabajo de fuerza en la zona del pecho y abdominales**  

- Sesenta minutos, dividido entre diferentes ejercicios para enfocarse en músculos específicos. Ejemplo: Press de hombros inclinados con mancuernas, crucifijos con barra o planchas.


**Domingo: Descanso activo o actividad recreativa ligera**  

- Un día para la recuperación completa sin ejercicio intencionalmente fuerte. Podrías realizar una actividad que disfrutes como senderismo, natación o simplemente un paseo en bicicleta a un ritmo relajado.