Por favor, necesito un plan de alimentación básico para una persona vegetariana que tenga alergia a los frutos secos. Quiero incluir todos los grupos nutricionales y tener suficiente energía para hacer ejercicio regularmente.
 **Plan de Alimentación Básico para Vegetariano con Alergia a Frutos Seeds**

Este plan proporciona una guía básica para una dieta vegetariana equilibrada y rica en nutrientes que excluye frutos secos. Asegúrate de realizar cambios según tus necesidades específicas y considera la supervisión de un profesional de la salud o nutricionista para ajustes personalizados.

**Desayuno:**  

- Avena integral (1 taza) con leche de almendra o soya (sin frutos secos) y arándanos frescos (1/2 taza).

- Tostada de pan integral sin mantequilla con aguacate en rodajas.

- Batido vegetal: espinaca, plátano, leche de almendra o soya, y un poquito de agua.


**Almuerzo:**  

- Ensalada mixta con quinoa (1/2 taza), tomates cherry, pepinos, zanahorias ralladas, espinacas y aderezo a base de limón o vinagre balsámico.

- Tortilla de trigo integral con huevo vegetariano y verduras asadas (brócoli, coliflor).


**Merienda:**  

- Yogur griego sin lácteos a base de soya o almendra y frutas frescas como sandía o durazno.

- Hummus con zanahorias ralladas y pan integral (sin mantequilla).


**Cena:**  

- Budines de lentejas con arroz integral, espinacas asadas y una guarnición de brócoli al vapor.

- Vegetariana estilo taco: tortillas de maíz rellenas de frijoles rojos cocidos, queso a base de soya, col rizada, pimientos y salsa verde fresca.


**Snacks (si lo necesitas):**  

- Barritas energéticas sin frutos secos.

- Fresas o uvas con un puñado de semillas de cáñamo o anacardos (no confundirlas con los frutos).


**Días De Ejercicio:**  

- Aumenta la porción de carbohidratos complejos en las comidas principales, como la avena y el arroz integral.

- Considera agregar un batido energizante post-ejercicio con proteínas vegetales (como leche de soya), frutas (banana o bayas) y semillas de chía o cáñamo.


**Ajustes Específicos:**  

Esta dieta puede requerir ajustes dependiendo del nivel de actividad física, peso corporal y necesidades individuales. Asegúrate de beber suficiente agua y considera tomar suplementos vitamínicos si es necesario después de un consulto con profesionales de la salud.

Recuerda que este plan debe ser modificado para satisfacer tus necesidades dietéticas individuales y los ajustes son comunes, especialmente en las personas vegetarianas o aquellos con alergias específinas.