¿Qué tipo de almuerzo recomiendas para un niño pequeño que necesita energía durante la escuela?
 Para un niño pequeño que requiere energía durante su jornada escolar, se recomienda un almuerzo balanceado y nutritivo. Aquí hay algunos consejos sobre qué incluir:


1. **Proteína magra**: Carne de res o pollo deshuesada pueden ser opciones ricas en proteínas esenciales para el crecimiento del niño. La carne también ayuda a mantener la satisfacción y puede reducir los antojos entre comidas.


2. **Carbohidratos complejos**: Incluir alimentos como arroz integral, pasta de grano entero o quinoa para brindar un suministro sostenido de energía a lo largo del día. Los carbohidratos son importantes para la liberación de glucosa en sangre, que es necesaria para el funcionamiento cerebral y físico.


3. **Haciendo una tanda**: Un sándwich integral con pavo o atún puede ser fácilmente repartido entre varios niños si se está alimentando a un grupo, lo que también fomenta la socialización durante el almuerzo.


4. **Frutas y verduras**: Incluir frutas frescas como manzanas o naranjas para una dosis rápida de vitaminas y minerales es ideal, así como un puñado de zanahorias o apio crujientes para mantener la digestión en marcha.


5. **Bebidas saludables**: Evitar los refrescos azucarados y optar por agua natural con rodajas de limón, naranja o sandía, o una infusión de hierbas frescas para asegurar la hidratación adecuada del niño.


6. **Recuerda las opciones sin gluten**: Si el niño tiene intolerancia al gluten, se debe asegurarse de que todas las comidas estén libres de este ingrediente y contengan alternativas seguras.


Combinando estos elementos, un ejemplo de un almuerzo recomendado podría ser un plato principal integrante con pavo o atún sobre una rebanada de pan integral, acompañado de zanahorias crujientes y fruta fresca como postre.