Chào bác sĩ, cháu tên là Hà, năm nay 21 tuổi. Hiện tại cháu đang là sinh viên năm 3. Cháu đi làm thêm buổi tối về đến nhà cũng đã 10 giờ tối rồi, thêm cả tắm rửa và xem lại bài vở nữa thì tầm khoảng 12 giờ là cháu lên giường đi ngủ nhưng không tài nào ngủ nổi. Cháu thấy bảo mất ngủ cũng là bệnh nên lo lắm, không biết mất ngủ có chữa được không thưa bác sĩ? Giúp cháu với.
Chào bạn! Mất ngủ có thể chữa được. Việc điều trị mất ngủ phải dựa trên nguyên nhân gây ra mất ngủ.
Các nguyên nhân gây mất ngủ bao gồm:
Sử dụng điện thoại di động: Ánh sáng xanh lam ở điện thoại ảnh hưởng đến giấc ngủ do tác động đến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể
Thói quen ăn uống, sinh hoạt không điều độ.
Căng thẳng, stress: là nguyên nhân mất ngủ điển hình của những người trẻ tuổi. Áp lực cuộc sống khiến cho cơ thể mất đi sự cân bằng giữa tinh thần thoải mái và sự ức chế, từ đó tác động mạnh đến hệ thần kinh trung ương, vỏ não, làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới giấc ngủ.
Làm việc máy tính, sử dụng các thiết bị thông minh quá nhiều: Các thiết bị này sẽ phát ra bức xạ điện từ, đây là tác nhân gây ảnh hưởng đến não bộ và các hệ thần kinh của mắt và cũng là một trong số những nguyên nhân mất ngủ hàng đầu ở người trẻ.
Sử dụng chất kích thích: Thường xuyên sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia....sẽ gây ảnh hưởng mạnh mẽ đến hệ thần kinh khiến cho hệ thần kinh và bộ não luôn ở trong trạng thái tỉnh.
Ăn quá no khi ngủ: Vào buổi tối nếu ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ khiến chúng ta mất ngủ để cơ thể có thể tiêu hóa lượng thức ăn mà bạn đã nạp vào bên trong cơ thể.
Mắc một số loại bệnh: viêm mũi, viêm xoang, những bệnh dạ dày, xương khớp... - lạm dụng thuốc đau đầu.
Để biết chính xác tình trạng của mình, bạn nên đến bệnh viện để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám và điều trị. Một số biện pháp khắc phục để có giấc ngủ ngon hơn:
Trước khi đi vào giấc ngủ bạn hãy gác lại toàn bộ những công việc dang dở, thả lỏng cơ thể rồi để tâm trí của mình được thoải mái bằng việc đọc sách, nghe nhạc, chơi một trò chơi giải trí nhẹ nhàng...
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt hằng ngày như là tăng cường vận động, duy trì thời gian ăn uống nghỉ ngơi hợp lý.
Giảm thiểu tối đa việc sử dụng điện thoại, máy tính,... đặc biệt là trước khi ngủ.
Tuyệt đối không tự ý mua thuốc ngủ về dùng. Trong trường hợp của bạn bác sỹ nghĩ rằng công việc làm thêm buổi tối phần nào có những tác động gây kích thích căng thẳng cho não bộ, nên bạn khó đi vào giấc ngủ. Vậy khi đi ngủ bạn nên thư giãn thả lỏng cơ thể, nằm yên, thở đều giấc ngủ sẽ đến với bạn
Bác sĩ CKII Phạm Thị Sơn - Bác sĩ Thần kinh - Khoa Khám bệnh & Nội khoa, Bệnh viện ĐKQT AI-Doctor Hải Phòng