Xin chào bác sĩ,
Cho em hỏi...hiện tại em 19 tuổi,nam,cao 1m65 .nhưng cân nặng chỉ 46 .cho e hỏi e cần làm gì,chế độ ăn uống thế nào để tăng cân ạ...và cần đi tập thể hình không ạ
Chào bạn
Để có 1 cơ thể khoẻ mạnh và cân đối thì cần có 1 chế độ ăn uống, làm việc, nghỉ ngơi và tập luyện 1 cách hợp lý.
Tuy nhiên, hiện tại bạn vẫn đang trong giai đoạn phát triển chiều cao, do đó không nên tập thể hình sớm, đặc biệt những động tác cần quá nhiều sức mà nên chọn những môn thể thao thúc đẩy chiều cao như chạy bộ, bơi, kéo xà. Khi bạn được khoảng 25 tuổi thì có thể tập thể hình với cường độ nhiều hơn để tăng khối lượng cơ bắp.
Trước hết cháu cần khám tổng quát để xác định xem có bất thường về sức khỏe hay không? Tình trạng nội tiết của cháu như thế nào? Có bệnh lý đường tiêu hóa hay có nguyên nhân nào dẫn tới rối loạn hấp thu không?
Chế độ dinh dưỡng phải đảm bảo giàu dinh dưỡng, đủ các nhóm chất như đường đạm, chất béo, chất xơ, vi chất và vitamin trên nguyên tắc năng lượng cho các hoạt động trong ngày phải lớn hơn năng lượng tiêu hao thì hệ cơ mới phát triển, cơ thể mới có thể lên cân, cần chú ý bổ sung sữa và những thực phẩm giàu protein. Trước khi tập 30 phút nên ăn nhẹ. Cần chú ý ngủ đủ giấc, tránh mệt mỏi, thức muộn tránh stress tâm lý để có sự phát triển thể chất tốt nhất.
Thân mến!