Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa đau lưng
Chế độ sinh hoạt & phòng ngừa đau lưng Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của đau lưng Chế độ sinh hoạt: Tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ trong việc điều trị; Duy trì lối sống tích cực, hạn chế sự căng thẳng; Liên hệ ngay với bác sĩ khi cơ thể có những bất thường trong quá trình điều trị; Giảm đau bằng cách chườm nóng hoặc lạnh, nằm nghỉ ngơi; Tập thể dục thường xuyên: Để giữ cho lưng của bạn chắc khỏe, hãy đặc biệt chú ý đến các cơ cốt lõi của bạn - các cơ ở bụng và lưng dưới của bạn, những cơ cần thiết để có tư thế và sự thẳng hàng thích hợp; Giữ tư thế thích hợp khi bạn ngồi: Chọn một chỗ ngồi có hỗ trợ tốt cho lưng dưới, có tay vịn và đế xoay; Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Nếu bạn đứng trong thời gian dài, thỉnh thoảng hãy gác một chân lên ghế đẩu hoặc hộp nhỏ. Khi bạn nâng một vật nặng, hãy để các chi dưới của bạn thực hiện công việc. Di chuyển thẳng lên và xuống. Tránh nâng và vặn đồng thời. Chế độ dinh dưỡng: Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cà phê; Hạn chế ăn các thực phẩm gây viêm dị ứng cho cơ thể. Tập thể dục có thể hạn chế tình trạng đau lưng Phương pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả Bạn có thể tránh đau lưng hoặc ngăn ngừa sự tái phát của nó bằng cách cải thiện tình trạng thể chất của bạn và học và thực hành các cơ chế cơ thể thích hợp. Tập thể dục: Các hoạt động aerobic, yoga - những hoạt động không gây căng thẳng hoặc lắc lưng - có thể tăng sức mạnh và độ bền ở lưng và cho phép cơ bắp của bạn hoạt động tốt hơn. Đi bộ và bơi lội là những lựa chọn tốt. Tùy theo tình trạng sức khỏe, các bệnh lí nền mạn tính, tư vấn với bác sĩ của bạn về những hoạt động bạn có thể tập. Duy trì cân nặng hợp lý: Dựa vào thang phân loại của IDI & WPRO dành cho người châu Á thì BMI lý tưởng của người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9. Ngoài ra bạn có thể tính nhẩm nhanh cân nặng lý tưởng của mình dựa vào chiều cao theo cách sau: Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia 10 Mức cân tối đa = Bằng số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) Mức cân tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 rồi chia 10 Như vậy, nếu bạn cao 1,7m, tức 170cm thì: Cân cân nặng lý tưởng của bạn là: 70 x 9 : 10 = 63kg Cân nặng tối đa là: 70kg Cân nặng tối thiểu là: 70 x 8 : 10 = 56kg Từ bỏ hút thuốc: dễ bị đau lưng hơn người bình thường. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến cột sống, giảm mật độ xương, làm tăng nguy cơ loãng xương. Nguy cơ tăng lên theo số lượng thuốc hút mỗi ngày, vì vậy bỏ thuốc lá sẽ giúp giảm nguy cơ này. Chế độ ăn uống: Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm đủ canxi và vitamin D , vì những chất này cần thiết cho sức khỏe của xương. Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể. Nâng vác vật nặng: Khi nâng vác vật nặng cần dang rộng 2 chân; ngồi xổm xuống, lưng luôn giữ thẳng (tránh cúi gập) rồi dùng tay đặt đồ vật sát bụng đồng thời căng cơ bụng, sau đó từ từ đứng dậy và nâng đồ vật lên. Trong suốt quá trình nâng, bạn lưu ý giữ lưng luôn thẳng, dùng sức đôi chân và cánh tay để nâng vật, tránh dùng sức vùng lưng vì dễ làm tổn thương cột sống. Xem thêm: Đau lưng không đứng thẳng được nguyên nhân là do đâu? Bị đau lưng bên trái phía trên là biểu hiện của bệnh gì? Nguyên nhân ngủ dậy bị đau lưng và các mẹo giảm đau hiệu quả
Phương pháp chẩn đoán & điều trị chán ăn Phương pháp xét nghiệm và chẩn đoán chán ăn Các bác sĩ đo chiều cao, cân nặng và sử dụng kết quả để tính chỉ số khối cơ thể. Các bác sĩ cũng kiểm tra các rối loạn khác có thể gây giảm cân hoặc ngại ăn, chẳng hạn như tâm thần phân liệt, trầm cảm, các rối loạn cản trở sự hấp thụ thức ăn (kém hấp thu), lạm dụng amphetamine và ung thư. Phương pháp điều trị chán ăn hiệu quả Tùy vào thể trạng bệnh nhân và mức độ nghiêm trọng của bệnh mà bác sĩ sẽ kê đơn thuốc và áp dụng những phương pháp điều trị phù hợp. Các liệu pháp trò chuyện thường được sử dụng để điều trị chứng biếng ăn ở người lớn bao gồm: Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Liệu pháp điều trị biếng ăn nervosa của Maudsley (MANTRA). Quản lý chuyên khoa hỗ trợ trên lâm sàng (SSCM) Lưu ý: Các loại thuốc khi dùng phải tuân thủ theo sự hướng dẫn của bác sĩ.