how often should i use a vibrating foam roller?
锻炼之前和之后，最好使用振动泡沫辊。如果以前使用过，它可以帮助唤醒您的肌肉，并使血液流向它们。
这将为您的健身计划提供更全面的运动和灵活性。如果使用过之后，您可以缓慢按摩肌肉中有些紧张的肌肉。这也将您的恢复时间缩短了一半。 
为了充分发挥泡沫辊的优势，即使您不锻炼身体，我也建议每天使用它（尽管锻炼身体会更好）。
由于泡沫滚筒的振动使您的肌肉放松，因此很容易让它停留整整5分钟。但是，它应该停留在肌肉上的理想时间仅为1-½分钟。您不想过度按摩。
由于大多数振动泡沫辊会在10或15分钟后关闭，因此您可以为每个身体部位分配1分钟–每个大腿，每个小腿，每个二头肌等等。这也有助于调节滚筒的使用。