什么's the best type of creatine?
肌酸一水合物是迄今为止研究最多，得到最佳支持的肌酸形式。数十项研究支持了这一点。没有其他形式的肌酸有超过五项研究。那里’s no evidence any of the other forms, 喜欢 creatine hydrochloride, nitrate, kre-alkalyn, (and so on) are more effective. the main exception is if creatine monohydrate gives you stomach cramps. if this is the case, a form 喜欢 hydrochloride or nitrate might be easier on your belly.
不在这里’有一点证据表明，添加碳水化合物可使肌酸吸收更快，但肌酸却不能’t a drug or stimulant that has an immediate effect — it’在几天和几周的时间内，肌肉就会饱和。所以没有’每天的勺子吸收是否更快并不重要。