增肌時應該選擇甚麼食物？
女士在設定自己的增肌餐單時，可能會加入一些蛋白質補充劑，例如蛋白奶粉或者蛋白質補充品等等，以增加蛋白質的攝取量，達到增加肌肉的效果。雖然這些營養補充劑可以快速令身體吸收指定的營養素，不過對於要均衡吸收營養的話，單靠這些營養奶粉或者補充品便不足夠。  
增肌時固然要吸收蛋白質，不過碳水化合物、脂肪、鐵質等等同樣也是增肌中不可缺少的營養，如果透過吃肉來吸收蛋白質，便可以同時吸收礦物質、鐵質、鋅質等等，相比起只進食蛋白質奶粉就可以吸收更多的營養，對維持身體營養平衡更有幫助。
tdee(總熱量消耗 total daily energy expenditure)是健身人士進行增肌時必需留意的一項指標，也適用於設計增肌健身餐單之中。tdee是根據你的日常運動量加上基本維持身體機能運作的熱量計算出來。如果想靠增肌餐單增加身體合成肌肉的話，那就可以吸收比tdee多200卡路里的熱量。不過女士要謹記，即使吸收了比tdee更多的熱量，也要配合適量的重訓運動，才可以將多餘的熱量轉化成肌肉，否則便會轉化成脂肪，令體重不斷增加。