生理期來可以健身嗎？
運動可以促進血液循環、幫助經血排出，基本上只要適當的運動對女生是很好的。不過，經期期間人通常都會比較懶散一點，我的建議是可以把運動時間縮短一點，強度也可以小小調低，但是不用特別因為月經的來到而停止本來的運動習慣。但是，高強度的運動盡量還是避免在月經初期量大的那幾天會比較好。  
量大的那幾天：將休息日改到這幾天，或者進行舒緩、伸展，輕度的瑜珈。  
量少之後：快走、短距離慢跑、一般有氧運動。（無跳躍、無負重。另外，運動頻率跟時間都可以降低。）
膳食蛋白質對抑制肌肉流失也很重要，因為它就像肌肉的建材，並可刺激肌肉生長。隨著年齡增長，蛋白質攝取的質、量和分配，都會比年輕時更重要。尤其，熟齡者更難吸收蛋白質，容易加速肌少症。  
研究顯示，美國政府目前建議年長者攝取的蛋白質含量是每天每公斤體重需要0.8公克，但2016年最新研究則建議，多攝取一點，可能更好。  
動物性蛋白質包含乳製品、雞、魚、蛋和紅（瘦）肉，這些來源可以提供肌肉生長的完整必需胺基酸。而乳清蛋白是源自乳品的迅速補充型蛋白質，對肌肉生長尤其有效。  
至於植物性蛋白質則不容易消化和吸收，對肌肉生長也就沒那麼大的成效，但對整體飲食來說，依然重要。  
研究顯示，當你老了，為了肌肉健康，將蛋白質攝取平均地分配在飲食中更是重要。加州大學柏克萊分校人類營養學教授艾萬斯（bill evans）說，在運動或健身後30至40分鐘攝取蛋白質和一些碳水化合物，刺激肌肉蛋白質的效果更大。