how do i use a vibrating foam roller?
要使用振动泡沫辊，请将其打开到所需的强度。通常，最好从较低的强度开始，这样您就可以慢慢放松按摩。
首先将您的脸朝下，然后将泡沫辊插入垫子和大腿之间。让滚筒在一个位置下方停留10-15秒，直到将其缓慢移动到大腿的长度为止。
如果您发现疼痛的一部分，则让它停留20分钟。您可以对小腿做相同的操作，除了将您的脸朝上放在垫子上。
锻炼之前和之后，最好使用振动泡沫辊。如果以前使用过，它可以帮助唤醒您的肌肉，并使血液流向它们。
这将为您的健身计划提供更全面的运动和灵活性。如果使用过之后，您可以缓慢按摩肌肉中有些紧张的肌肉。这也将您的恢复时间缩短了一半。 
为了充分发挥泡沫辊的优势，即使您不锻炼身体，我也建议每天使用它（尽管锻炼身体会更好）。