四週之後，然後呢?
training never stops, and it can always be better! 四週閉氣練習計畫表不僅提供你練習的方向，同時也是一個小小的展示，告訴你該如何安排自己的練習計畫。你可以模仿書中的訓練概念與時間軸，加入你喜歡的練習內容，打造自己獨一無二的練習表。  
你也可以使用同樣的訓練表，重新開始一個新的循環，並把閉氣時間拉長。請記得，只要你有練習，就一定會進步。
慢慢來啦! 如果你目前的閉氣時間是三分鐘，那請你乖乖、有耐心地完成初階練習表。完成四週訓練後，你可以重新開始一個新的四週循環，但增加閉氣時間，提升難度。直到你能夠順利完成5分鐘的閉氣，才能做進階訓練表。