訓練後一定要補充乳清嗎？
國際運動營養協會（international society of sports nutrition，issn）執行長荷西安東尼奧（jose antonio）指出市售的乳清蛋白質飲料內含物主要為蛋白質、碳水化合物與脂肪，在各項運動過後，多數人沒辦法馬上透過飲食補充需要的養分，這時液狀的乳清高蛋白飲品(沖泡或立即飲)不但攝取方便，也利於腸胃吸收，讓身體達到即時的補充。
訓練需要以年為單位，並且用正確的生物力學和訓練週期，持之以恆即可讓背部有明顯成長。有時也因為體脂肪過高，讓背部的線條糊掉，因此體脂肪也是很重要的因素。