我应该吃多少蛋白质来增加肌肉和减少脂肪？
多个运动体已经说过，那些想要增肌，减脂和改善运动成绩的人的最低摄入量为每天每磅体重0.54至0.77克蛋白质。
许多人默认体重为每磅体重1克，因为它似乎同样有效，’更容易记住，而且’如果您碰巧没有达到目标，那么问题就不大了。
研究表明，每餐摄取30克蛋白质是维持肌肉蛋白质合成的一个很好的目标，尽管如果蛋白质质量很高且氨基酸亮氨酸含量很高（如乳清蛋白），则20克就足够了。