如何使用訓練計畫書?
書中提供許多訓練方式與數字，當作你的練習依據。你可以根據自己的狀況調整強度。舉例，若你覺得2分鐘的閉氣表太過簡單，你可以調整為2分30秒，或是縮短成1分45秒，若你覺得太難的話。書中的數字是根據大眾平均值設計的，你應該根據自己的程度設計合適的閉氣時間，以達到最佳練習效果。
training never stops, and it can always be better! 四週閉氣練習計畫表不僅提供你練習的方向，同時也是一個小小的展示，告訴你該如何安排自己的練習計畫。你可以模仿書中的訓練概念與時間軸，加入你喜歡的練習內容，打造自己獨一無二的練習表。  
你也可以使用同樣的訓練表，重新開始一個新的循環，並把閉氣時間拉長。請記得，只要你有練習，就一定會進步。