一天要補充膠原蛋白多少才有效？
膠原蛋白原料分為畜肉與魚類，依據不同動物原料與分子量，其吸收利用率也有所不同，目前與牛、雞、豬等來源相比，魚類膠原蛋白品質較高、較易吸收。
研究顯示成人每日服用1300mg的純魚膠原蛋白即有所成效。一般文獻建議成年人每日膠原蛋白的劑量為2000-5000mg，可減少瑕疵、增加彈性及養顏美容。若想要保養效果有成，建議每日至少攝取3000mg的膠原蛋白。
合成膠原蛋白的關鍵推手為維生素c，有足夠的維生素c可增加其吸收率，幫助膠原蛋白的合成，提高營養吸收。所以除了補充膠原蛋白外，攝取足夠的維生素c也同等重要，富含維生素c的蔬果，例如：芭樂、奇異果、木瓜、甜橙、青椒、甜椒、青花菜等。