如何計算macro宏量營養？
若想要較精準的計算個人的macro宏量營養，可以使用本站的macro計算機。在使用 macro 計算機之前，先用 tdee 熱量計算機，依你的年齡、性別、身高、體重及目標，來計算你每日所需攝取的熱量，然後將得到的所需熱量值填入下面的表格中。舉個例，如果你的 tdee 是 2,300，而減肥建議攝取值是 1,800，可以在以下計算機輸入 1,800。
mhr（maxium heart rate），也就是最高心跳率，代表的是一個人的心血管系統每分鐘能承受的最高心跳值，不過，這只是個計算出來的建議值，一個人的身體能真正負荷多少，必須得看個人的健康狀況。根據 bodybuilding.com，若目標是增強有氧耐力，則訓練時應將心跳維持在最高心跳率的 85%，若目標是燃燒脂肪，則訓練時應將心跳維持在最高心跳率的 65% 至 70% 之間。