熟齡運動要補充什麼？
膳食蛋白質對抑制肌肉流失也很重要，因為它就像肌肉的建材，並可刺激肌肉生長。隨著年齡增長，蛋白質攝取的質、量和分配，都會比年輕時更重要。尤其，熟齡者更難吸收蛋白質，容易加速肌少症。  
研究顯示，美國政府目前建議年長者攝取的蛋白質含量是每天每公斤體重需要0.8公克，但2016年最新研究則建議，多攝取一點，可能更好。  
動物性蛋白質包含乳製品、雞、魚、蛋和紅（瘦）肉，這些來源可以提供肌肉生長的完整必需胺基酸。而乳清蛋白是源自乳品的迅速補充型蛋白質，對肌肉生長尤其有效。  
至於植物性蛋白質則不容易消化和吸收，對肌肉生長也就沒那麼大的成效，但對整體飲食來說，依然重要。  
研究顯示，當你老了，為了肌肉健康，將蛋白質攝取平均地分配在飲食中更是重要。加州大學柏克萊分校人類營養學教授艾萬斯（bill evans）說，在運動或健身後30至40分鐘攝取蛋白質和一些碳水化合物，刺激肌肉蛋白質的效果更大。
許多人覺得只有拿重量運動是無氧，無重量的運動像跑步就是有氧，這其實是被運動典型範例給影響，事實上我們要看的是運動強度。也有人認為只有有氧運動能鍛鍊心肺，一般的有氧是讓心肺維持在穩定中等程度的負荷做訓練。其實透過無氧訓練，如衝刺、爆發跳躍、複合式全身性動作、連續多個肌力訓練動作組合等這些方式，也會讓心肺負荷很大，鍛鍊心肺能力。也有人認為有氧運動無法鍛鍊肌力，其實有氧運動也仰賴肌力，是肌耐力為主。考量有氧運動的動作形式，可能大都以下肢為主，比如運動習慣裡只有跑步的人，下肢運動較多，上半身則比較少，因此長期下來以總體適能考量，建議也做全身肌力訓練，達到全身均衡鍛鍊。  
瘦身前期只做有氧運動是會瘦的，但有氧運動不只會消除脂肪，肌肉量也會跟著降低，長期下來造成基礎代謝率下降，即使跑得一樣多，吃得一樣節制，卻可能會越來越胖！所以囉～減肥瘦身只做有氧運動是不夠的