13. Surya Namaskar如何逐步进行？
如果您是初学者，总是建议在适当的指导下练习瑜伽；如果您是普通从业者，您将了解Surya Namaskar的流程。以下是 Surya Namaskar的12个步骤。
祈祷姿势– Pranamasana
举起手臂姿势– Hastauttanasana
手脚姿势– Hasta Padasana
马术姿势– Ashwa Sanchalanasana
八个部分或点向致敬– Ashtanga Namaskara
眼镜蛇姿势– Bhujangasana
山姿– Parvatasana
马术姿势– Ashwa Sanchalanasana
手脚姿势– Hasta Padasana
举起手臂姿势-Hastauttanasana
站立的山姿势– Tadasana
想要使健身成为一种生活方式以获得更好的结果的人，无论是肌肉增加，体重减轻，体重增加，耐力提高或柔韧性提高，都应该每周4-5天至少锻炼30分钟。