锻炼前要摄取多少咖啡因？
这取决于哪个品牌，但平均锻炼前所含的咖啡因在200至250毫克之间。那’和你差不多’ll find in a grande coffee from starbucks — 473ml of the dark roast, to be precise. the usda puts a small, 8oz (236ml) cup of coffee at about 100 milligrams of caffeine.
请注意，许多前锻炼的咖啡因含量高达350到400毫克，而有些（尤其是针对女性的咖啡因）则可以降至150甚至100毫克以下。
锻炼前的成分表上没有任何违法行为，但它们’也不受fda监管。这就是为什么许多人更喜欢预先测试的产品，这些产品已经通过了第三方测试公司针对违禁药物的认证，例如知情选择或nsf。
但是，在锻炼前会发现各种成分中，咖啡因是最可能引起问题的一种，因为非常高的剂量会引起焦虑，高血压，抽筋和其他问题。但是，如果您将咖啡因含量控制在一定范围内，’重新适应之前，锻炼可以很好地促进。