為甚麼 hiit 運動會有消脂效果？
因為在進行 hiit 運動時，龐大的運動量會令導致吸入大量氧氣，從而啟動「後燃效應」（after-burn effect）。代表身體在運動後亦能持續燃燒氧氣和熱量。「後燃效應」的效果與運動強度及時間有直接關係，強度愈高、時間愈長，效果就愈好。
1. 徒手深蹲（squat）
2. 弓箭步（forward lounges）
3. 登山者（mountain climbers）
hiit 作為間歇訓練，對於新手而言，運動與休息的比例可先設定為1：1，即做30秒、休息30秒。