我怎么用挂板？
从根本上说，挂板是用来加强手指的牵引力和握力的登山者寻求进步的能力，以完成更困难的攀岩。要使用一个，挂在板上与你的肩膀和肘部关节接合举行。肘部应该稍微弯曲。避免双肩贴耳。
当挂板时，建议大多数攀岩者使用张开的手或半卷曲的手的姿势。这些手的位置避免了完全卷曲，这将指节定位在指尖上方，并将拇指包裹在指尖上方。完全卷曲会造成肌腱和滑车组织的严重损伤。
在每次重复悬吊之间，充分休息，让手指恢复。建议在挂板会议之间至少休息一天。
初学攀岩的人应该专注于实际的攀岩来进步。如果这是不可能的，由于有限的进入健身房或峭壁，挂板和其他工具可以提供有益的攀岩具体培训。
通过在家里的训练中加入挂板训练，你的手指在拉和抓攀岩支架时会变得更强壮。久而久之，你将获得利用较小攀岩点的能力，这是许多困难攀岩的特点。
随着你的挂板训练，核心运动，拉伸，甚至一些有氧运动都可以受益于你的攀登性能。一个全面的登山者应该有一个坚实的健身基础。
即使你目前进入健身房或峭壁的通道受到限制，有意识的训练，重点是攀岩相关的技能，可以让你作为一个攀岩者的进步。当时间终于回到实际攀登，你就准备好了！