如何間歇性斷食？
方法有很多種，可以依照個人習慣來做調整，有些人將每天的進食時間壓縮至 6 到 8 小時左右，而在這進食的時間之外的 16 至 18 小時則不進食。有些人選擇一天只吃一餐或兩餐，也有些人選擇 5: 2 節食，也就是每星期有五天正常飲食，選兩天做間歇性斷食，更激進一點的做法是一次禁食 24 小時以上。不管是哪種方法，都要能堅持下去才會有效，而不是肚子一餓就開始吃零食充飢。斷食期間可以喝水、喝茶、喝咖啡，但要遠離碳水化合物。另外，進食的時間越早越好。飾演金鋼狼（wolverine）的 hugh jackman 自己也說，他在拍攝 logan 這部戲的時候，除了每天訓練 3 小時之外，他還得到巨石強森 dwayne johnson 的傳授，靠著每天禁食 16 個小時，只有在 10 am 到 6 pm 之間，攝取大量的蛋白質，才練出一身好身材。如果是剛開始嘗試，建議以循序漸進方式來縮短進食時間，才能慢慢適應。而且很重要的是，雖然吃得少了，營養攝取還是要均衡，盡量以地中海飲食為主。
tdee（total daily energy expenditure），也就是每日總能量消耗，代表的是一個人維持體重每日所需的熱量。在 tdee 值的基礎上，攝取額外 3,500 卡路里，體重將增加 1 磅或是 0.45 公斤，若少攝取 3,500 大卡，重量則將減輕 1 磅或是 0.45 公斤。也就是說，若想每星期減少 1 磅，則每日須減少 500 卡路里的攝取量。