每一節時間？
30 - 45 分鐘不等。
我們身體的每部分，包括每根手指尖都有氣脈和神經系統跟大腦相連貫，指引會帶令着學員，由右手指胟指尖開始，逐個身體部分放鬆，由於神經系統的連接性，所以透過這個在肢體放鬆的程序來把腦部不同部位一一放鬆。比一般的睡眠有更深層的效果。  
yoga nidra 所觸及的只是很淺層的一個意識狀態，練習者可以隨時醒過來，跟臨睡著前的感覺接近，所以 yoga nidra 跟催眠不同，而且是十分安全的練習，所以經驗的練習者也可以自己進行這個清洗練習。