-lrb- para encontrar a sua frequência cardíaca máxima, subtraia a idade de 220. -rrb -; mantenha o ritmo e a frequencia cardiaca permanecerá elevada, mas os problemas com fadiga, lesões musculares e estresse muitas vezes começam a surgir quando você treina constantemente no extremo superior da sua freqüência do coração alvo.