¿Cómo hacer abdominales tipo jackknife?
Las abdominales Jack-Knife son geniales, y de bajo impacto. Si tu meta es tener un 6-pack entonces debes de hacer estas abdominales.
Método 1: Posición Inicial

1. Acuéstate en el piso con tus piernas rectas.

2. Extiende tus brazos detrás de tu cabeza. Método 2: El Ejercicio

1. Exhala.
Al hacerlo, levantas tus brazos y tus piernas para que se encuentren arriba. Cuando tus piernas estén arriba debes de balancearte solo con tu trasero. Tus piernas deben de estar rectas en un ángulo de 35-45 grados del suelo, y tus brazos deben de estar paralelos a tus piernas.

2. Inhala.
Baja tus brazos y piernas. Regresa a la posición inicial. Método 3: Versión Avanzada

1. Para hacerla más difícil, usa una pelota de ejercicio.
Acuéstate en tu estomago en la pelota. Lentamente camina en tus manos hasta que la pelota este en tus tobillos.
Exhala. Dobla tus rodillas para llevar la pelota hacia adentro. No bajes tu cadera ni arquees tu espalda. En lugar de eso aprieta tus abdominales y apoya tu cuerpo.

2. Inhala.
Estira tus piernas para regresar a la posición inicial. Método 4:   Frecuencia

1. Haz de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio por set.
Repite hasta completar de 2 a 3 sets.

2. Para empezar a ver resultados, trata de hacer de 2 a 3 sets 4 días de la semana.
Para resultados más rápidos, incrementa el número de sets o días de la semana.
Método 1: Posición Inicial
1. Acuéstate en el piso con tus piernas rectas.
2. Extiende tus brazos detrás de tu cabeza. Método 2: El Ejercicio
1. Exhala.
2. Inhala. Método 3: Versión Avanzada
1. Para hacerla más difícil, usa una pelota de ejercicio.
2. Inhala. Método 4:   Frecuencia
1. Haz de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio por set.
2. Para empezar a ver resultados, trata de hacer de 2 a 3 sets 4 días de la semana.