¿Cómo hacer 1000 flexiones de pecho (lagartijas)?
Poder hacer 100 flexiones de pecho es algo especial, pero ¿por qué no mejor llevarlo al siguiente nivel? ¿Por qué no mejor intentar hacer 1000 flexiones de pecho?
Método 1: Aumentar resistencia

1. Prueba tu resistencia y ve cuántas flexiones puedes hacer, manteniendo la técnica lo mejor posible.

2. Intenta cambiar entre los 4 tipos diferentes de flexiones para entrenar tu cuerpo, dándole más opciones para ejercitarte:
Flexiones abiertas
Forma de diamante (para tríceps y deltoides frontales)
Flexiones con nudillos (tríceps, muñeca y deltoides frontales)
Regulares, con los brazos ubicados a la distancia de tus hombros, manteniendo los codos cerca de tus costados.

3. Sigue el programa de entrenamiento.
En la primera semana, escoge sólo 1 ejercicio del que harás 4-5 sets (manteniendo la forma con 45 segundos de descanso entre cada set)
En la segunda semana, escoge otro ejercicio diferente, y harás 4-5 sets (manteniendo la forma con 45 segundos de descanso entre cada set)
En la tercera semana, otro ejercicio diferente del que harás 4-5 sets (manteniendo la forma con 45 segundos de descanso entre cada set)
En la carta semana, otro ejercicio del que harás 4-5 sets (manteniendo la forma con 45 segundos de descanso entre cada set)
Después de las primeras 4 semanas, debes cambiar el programa; ahora escogerás 3 ejercicios, 1 ejercicio para cada entrenamiento. Ahora incrementarás a 5 sets con forma y 1 minuto de descanso entre cada set. Cada semana debes de cambiar el programa para que sea diferente.
Después de las primeras 8 semanas, el programa debe de cambiar una vez más; ahora harás los 4 ejercicios de cada entrenamiento, pero en cada entrenamiento, harás los ejercicios en orden diferente para mantener la diferencia en tu entrenamiento físico.
Descansa 3 días y después vuelve a probar tu resistencia, trata de hacer todas las flexiones que puedas para encontrar tu nueva marca. Si aún no llegas a las 100 flexiones (la mayoría de las personas no podrá hacerlo la primera vez que terminen el programa), entonces repite el ciclo. Método 2: Perfeccionar tu técnica

1. Recuerda que siempre tienes que calentar antes de hacer cualquier ejercicio.
Calentar tus músculos previene el riesgo de lastimarte y prepara tus músculos para las flexiones. Puedes levantar/tirar/jalar, etc. para calentar lo necesario para prepararte antes de los ejercicios. Asegúrate de estirar tus brazos y muñecas, son parte clave para las flexiones.

2. Colócate en una posición correcta en el piso o en otra superficie rígida (de preferencia que esté alfombrada) que sea capaz de aguantar tu peso corporal.
¡Mantén los pies juntos!!!

3. Haz puños con tus manos y colócalos debajo de ti en el piso, a la distancia de tus hombros.
Si dependes de una superficie acolchonada (como una alfombra) simplemente soporta tu peso con los primeros 2 nudillos. Si estás sobre una superficie más rígida, utiliza aditamentos para flexiones (parecen manijas que colocas sobre el piso.) Enrolla tus dedos de los pies hacia adentro (hacia tu cabeza) para que la bola del pie sea la que toca el piso.

4. Levántate con la fuerza de tus brazos.
En este punto, tu peso debe de estar siendo soportado sólo por tus manos y la bola de tus pies. Haz una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones. Esta posición se conoce como “plancha” y se utiliza para diversos ejercicios. Este es el principio y el final de una flexión de pecho.

5. Comienza a bajar lentamente tu torso hasta el piso hasta que tus codos hagan un ángulo de 90 grados.
Mantén los codos lo más cerca de tu cuerpo para añadir resistencia. Mantén la cabeza apuntando hacia el frente. Intenta que la punta de tu nariz apunte en línea recta hacia enfrente. Inhala cada vez que bajes.

6. Intenta empujar el piso para levantarte.
Exhala cada vez que subas. El poder de ese empujón vendrá de los hombros y de tu pecho. Los tríceps (músculo ubicado detrás de tus brazos) también se contraerán pero el ejercicio principal para ejercitar los tríceps no son las flexiones de pecho. Continúa empujando hasta que tus brazos regresen a una posición flexionada (pero no completamente recta).

7. Repite los pasos 5 y 6 hasta terminar el ejercicio.

8. Estira los músculos de tu pecho y tus hombros cuando estés flexionando al final de tu ejercicio.
Recuerda que los estiramientos y el enfriamiento son iguales de importantes que el calentamiento, pero desafortunadamente, no todos lo hacen para cuidar sus cuerpos.

9. Si no puedes utilizar tus nudillos, puedes utilizar las palmas de tus manos (para principiantes). Método 3: Aumentar las flexiones en 10 semanas

1. Realiza flexiones simples durante una semana.
Hazlo antes del entrenamiento real. 
Nunca te saltes un día de práctica entre las semanas.
No olvides detenerte cuando sea necesario ni te sobreexijas porque dañarás tus músculos y te debilitarás antes de alcanzar tu objetivo de 100 flexiones o más.

2. En la primera semana, practica la forma correcta.
Realiza 10 flexiones al día a lo largo de la semana. Diez flexiones es el objetivo diario de la semana.

3. Procede a la semana dos.
Aumenta el objetivo a 20 flexiones. Aun cuando este sea un aumento súbito, endurecerá y preparará tus bíceps.

4. Repite este objetivo aumentativo todas las semanas hasta llegar a las 50 flexiones.

5. Al llegar a las 50 flexiones, descansa un día después de cada día de ejercicios en esta semana.

6. Al llegar a las 70 flexiones, haz un aumento súbito a 100 o al menos a 90.

7. Si estás cerca, pero tienes problemas para llegar a 100, descansa por uno o dos días extras, e inténtalo nuevamente cuando tus músculos estén frescos.
Aumenta lentamente hasta llegar a 100.

8. Felicitaciones, ¡llegaste a 100 flexiones!
Ahora puedes mantener tu estado físico o seguir trabajando para alcanzar una meta aún mayor.
Método 1: Aumentar resistencia
1. Prueba tu resistencia y ve cuántas flexiones puedes hacer, manteniendo la técnica lo mejor posible.
2. Intenta cambiar entre los 4 tipos diferentes de flexiones para entrenar tu cuerpo, dándole más opciones para ejercitarte:
3. Sigue el programa de entrenamiento. Método 2: Perfeccionar tu técnica
1. Recuerda que siempre tienes que calentar antes de hacer cualquier ejercicio.
2. Colócate en una posición correcta en el piso o en otra superficie rígida (de preferencia que esté alfombrada) que sea capaz de aguantar tu peso corporal.
3. Haz puños con tus manos y colócalos debajo de ti en el piso, a la distancia de tus hombros.
4. Levántate con la fuerza de tus brazos.
5. Comienza a bajar lentamente tu torso hasta el piso hasta que tus codos hagan un ángulo de 90 grados.
6. Intenta empujar el piso para levantarte.
7. Repite los pasos 5 y 6 hasta terminar el ejercicio.
8. Estira los músculos de tu pecho y tus hombros cuando estés flexionando al final de tu ejercicio.
9. Si no puedes utilizar tus nudillos, puedes utilizar las palmas de tus manos (para principiantes). Método 3: Aumentar las flexiones en 10 semanas
1. Realiza flexiones simples durante una semana.
2. En la primera semana, practica la forma correcta.
3. Procede a la semana dos.
4. Repite este objetivo aumentativo todas las semanas hasta llegar a las 50 flexiones.
5. Al llegar a las 50 flexiones, descansa un día después de cada día de ejercicios en esta semana.
6. Al llegar a las 70 flexiones, haz un aumento súbito a 100 o al menos a 90.
7. Si estás cerca, pero tienes problemas para llegar a 100, descansa por uno o dos días extras, e inténtalo nuevamente cuando tus músculos estén frescos.
8. Felicitaciones, ¡llegaste a 100 flexiones!