¿Cómo hacer un ejercicio de abductor sentado?
Este ejercicio de bajo impacto usa tus muslos para estabilizar tu pelvis y hacer tus piernas más flexibles.
Método 1: Ponte en posición

1. Siéntate con tus rodillas en un ángulo recto.
Tus pies deberán estar planos en el suelo y alineados con tus rodillas y cadera. Inclinate hacia adelante para que te sientes alto en tus huesos creando un arco en tu espalda.

2. Coloca una pelota o almohada pequeña entre tus rodillas.
El objeto que uses debe ser firme pero flexible y tener de 6 a 8 pulgadas de diámetro. Método 2: Haz el Ejercicio: Para empujar

1. Siéntate con tus rodillas en un ángulo recto.
Tus pies deberán estar planos en el suelo y alineados con tus rodillas y cadera. Inclinate hacia adelante para que te sientes alto en tus huesos creando un arco en tu espalda.

2. Coloca una correa no elástica alrededor de la parte baja de tus muslos.
Puedes usar un cinturón o algún tipo de cuerda, sólo asegurate que no se estire demasiado con tu movimiento.

3. Mueve tus rodillas hacia afuera contra los lados de la correa, como si intentaras separarlas.
Haz esto por unos cuantos segundo y luego relaja. Repite hasta que sientas estiramiento en la parte externa y trasera de tus muslos. Método 3: Frecuencia

1. Haz 20 repeticiones de este ejercicio por serie.
Repite hasta que hayas completado 3 series.

2. Para empezar a ver y sentir resultados, procura hacer 3 series diarias 5 días a la semana durante 6 semanas.
Para ver resultados más rápidos, aumenta el número de series o veces que realizar este ejercicio semanalmente.
Método 1: Ponte en posición
1. Siéntate con tus rodillas en un ángulo recto.
2. Coloca una pelota o almohada pequeña entre tus rodillas. Método 2: Haz el Ejercicio: Para empujar
1. Siéntate con tus rodillas en un ángulo recto.
2. Coloca una correa no elástica alrededor de la parte baja de tus muslos.
3. Mueve tus rodillas hacia afuera contra los lados de la correa, como si intentaras separarlas. Método 3: Frecuencia
1. Haz 20 repeticiones de este ejercicio por serie.
2. Para empezar a ver y sentir resultados, procura hacer 3 series diarias 5 días a la semana durante 6 semanas.