¿Cómo estirarte para el Ballet?
Bailar ballet no es fácil, toma mucho esfuerzo y dedicación. Estirarte correctamente puede ayudarte a evitar lesiones y es útil hacerlo antes y después de una clase. También puedes realizar estiramientos los días en que no tengas clases para mejorar tu flexibilidad.
Método 1: Prepárate y estira tus músculos

1. Prepárate y alista tu área de estiramiento.
Tener una zona específica para estirarte y la ropa adecuada te ayudará a aprovechar al máximo los ejercicios.
Ten un área específica libre de cualquier desorden para estirarte. Si no es posible, retira cualquier obstáculo (por ejemplo, adornos frágiles de porcelana, objetos caros) del área que vas a usar.
Ponte ropa cómoda (como un buzo o unos shorts para ciclismo sobre un leotardo o una chaqueta de ballet ajustada).
Sujeta tu cabello en una cola de caballo o un moño para que no te distraiga.
Si tu piso es duro, sería recomendable usar un tapete al momento de hacer estiramientos en el suelo.

2. Estira tus tendones isquiotibiales.
Siéntate en el piso con las piernas extendidas frente a ti. Tócate las puntas del pie. Si te duele, dobla un poco las piernas. Mantén esta posición por 20 segundos. Repítela 2 veces.
Ponte de pie y estira los tendones isquiotibiales, cruzando los tobillos y doblándote hacia adelante lo más que puedas. Mantén los pies juntos durante el estiramiento. Conserva la posición por 20 segundos y luego repite cruzando las piernas en la dirección opuesta.
Estira tus tendones isquiotibiales doblándote hacia adelante y colocando tus manos en el suelo con tus rodillas flexionadas. Estíralas lentamente sin retirar las manos del piso.

3. Estira los pies.
Siéntate y coloca el pie que quieras estirar sobre tu muslo. Con la mano más cercana a tu tobillo, empuja contra él. Coloca la mano más cercana a las puntas de los pies sobre ellas y tira hacia atrás de modo de que tu pie se arquee.
Dejar que otra persona estire tus pies podría provocarte un estiramiento exagerado y una lesión.
Bloquear tus pies debajo de una puerta o pararte sobre tus puntas dobladas podría causarte lesiones.
Toma las precauciones necesarias si vas a usar un estira empeine.

4. Usa una barra de ballet para hacer un estiramiento de barra.
Empieza en la posición inicial, con las manos sobre la barra. Levanta tu pierna derecha sobre la barra con tu pie sobre ella y en punta. Alza tu brazo derecho, realiza la quinta posición e inclínate sobre la pierna derecha. Mantén la posición por 30 segundos con las extremidades opuestas.
Mantén tu espalda recta.
Dobla las dos piernas hacia afuera.

5. Siéntate sobre tus pies mientras mantienes una posición arrodillada.
Estira una pierna frente a ti (todavía sentado en el otro pie) y estira la punta de tu pie. Tócala con las dos manos. Mantente así por 20 segundos y repite el movimiento con la otra pierna. Método 2: Hacer splits, zancadas y piruetas

1. Haz splits de jazz y dóblate hacia adelante de modo que tu rostro toque tu pierna de adelante.
Empieza con la pierna izquierda hacia el frente y estirada, y con la derecha atrás. Dóblate hacia adelante lo más que puedas. Endereza lentamente la pierna trasera (la derecha). Mantén la posición por 30 segundos. Repítela con la pierna derecha al frente y la izquierda atrás.
Practica para que puedas hacer splits frecuentemente con ambas piernas extendidas.

2. Realiza splits de derecha, izquierda y centro.
Asegúrate de que tus pies estén bien volteados hacia afuera y en punta. Mantén la posición por 20 segundos.
Haz splits de derecha poniendo tu pierna derecha al frente y la izquierda atrás.
Haz splits de izquierda poniendo la pierna izquierda adelante y la derecha atrás.
Haz splits de centro extendiendo ambas piernas formando un ángulo recto con tu cuerpo.

3. Presiona las piernas contra la pared mientras realizas una apertura de piernas.
Extiende tus piernas en forma de “V” frente a ti y presiona la parte interior de tus tobillos contra la pared, lo que te obligará a estirarte más. Mantén el estiramiento entre 10 y 15 segundos.
No te estires demasiado. Detente si el ejercicio se vuelve doloroso.

4. Haz splits recostado sobre la espalda.
Échate sobre la espalda y pon los pies en el aire. Cruza tus tobillos y luego estira tus piernas formando un split. Repítelos 10 veces, alternando el cruce de tobillos.

5. Realiza zancadas con ambas piernas.
Hay varios tipos de zancada que podrías realizar como estiramiento. Los dos más populares son la zancada normal y la lateral. Realiza entre 10 y 12 repeticiones por cada pierna.
Zancadas normales: párate con las piernas a la altura de las caderas. Conserva una posición derecha. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja tu cuerpo hasta que tu muslo delantero esté en paralelo al suelo. La rodilla posterior debe tocar o casi tocar el suelo. Repite el movimiento con la otra pierna.
Zancadas laterales: párate con las piernas a la altura de las caderas. Conserva una postura derecha. Da un paso largo hacia el lado derecho. Dobla la rodilla derecha y baja tu cuerpo hasta que tu muslo derecho esté paralelo al suelo. Tu pierna izquierda debe mantenerse recta y tu pie, en contacto con el suelo. Repite el movimiento con la otra pierna.

6. Haz piruetas para mejorar tu equilibrio.
Realiza una vuelta completa mientras mantienes el equilibrio en un solo pie. Piensa que “te están tirando hacia arriba”: imagina que hay un hilo que sale de la parte superior de tu cabeza y está sujeto al techo.
Realizas piruetas en punta  o media punta dependiendo de habilidad.
Método 1: Prepárate y estira tus músculos
1. Prepárate y alista tu área de estiramiento.
2. Estira tus tendones isquiotibiales.
3. Estira los pies.
4. Usa una barra de ballet para hacer un estiramiento de barra.
5. Siéntate sobre tus pies mientras mantienes una posición arrodillada. Método 2: Hacer splits, zancadas y piruetas
1. Haz splits de jazz y dóblate hacia adelante de modo que tu rostro toque tu pierna de adelante.
2. Realiza splits de derecha, izquierda y centro.
3. Presiona las piernas contra la pared mientras realizas una apertura de piernas.
4. Haz splits recostado sobre la espalda.
5. Realiza zancadas con ambas piernas.
6. Haz piruetas para mejorar tu equilibrio.