¿Cómo empezar a caminar para ejercitarse?
Caminar es un movimiento básico que realizamos todos los días, pero requiere de disciplina para caminar lo suficiente y obtener beneficios saludables. Es recomendable que las personas realicen al menos 10,000 pasos al día para ejercitarse, esto puede ser medido con un podómetro. Sigue leyendo para conocer otros consejos para ejercitarte mientras caminas.
Método 1: Prepárate para las caminatas

1. Encuentra un buen lugar para caminar.
Generalmente estos lugares poseen terrenos planos, caminos rectos, superficies suaves y poco tráfico. El lugar más conveniente sería el vecindario de tu cuadra, pero si el camino es muy empinado, tiene muchas curvas o no es lo que estás buscando, debes considerar otros lugares cercanos.  
Asegúrate de utilizar el calzado apropiado ya que al caminar colocas presión en tus pies lo que te puede ocasionar dolor. Además, asegúrate de usar el calzado correcto de acuerdo al clima.
Lleva tu auto al parque si éste se encuentra muy lejos como para ir caminando; los parques usualmente son planos y tranquilos.
Algunas ciudades tienen avenidas para ciclistas o caminos para realizar caminatas que son relativamente planos y en buen estado. Generalmente tienen poco tráfico. Estas son áreas adecuadas para caminar.
Si las tiendas no te distraen, los centros comerciales también son buenos lugares para caminar. Éstos son planos, tienen bastante espacio y probablemente tienen diferentes caminos y no te aburrirás.
Si vives cerca del agua, la orilla del mar o rio puede ser agradable también, puedes relajarte y tener algo de aire fresco mientras realizas tu caminata por la mañana.
Si te gusta realizar ejercicio dentro de casa, usa una cinta ergométrica y colócala a una velocidad lenta para caminar.

2. Haz un listado de canciones para ejercitarte.
Puede que ayude que tengas algo de música mientras caminas, especialmente si te aburres fácilmente en estas actividades de bajo perfil. Considera escuchar música que te permita  pensar sobre algunos aspectos en tu vida. También puedes escuchar música movida que te mantendrá motivado mientras caminas. Las caminatas son ideales para reflexionar y realizar planes para el futuro, aunque evita temas estresantes. La caminata debe ser relajante.
Carga tu música favorita en tu teléfono o un reproductor MP3 para que puedas escucharla a donde sea que vayas.
Una caminata también puede ser una oportunidad perfecta para escuchar un audiolibro o un podcast.
Si vas a escuchar música u otro tipo de audio mientras caminas en el exterior, presta atención adicional a tu entorno. Escuchar algo con tus audífonos te hará más difícil escuchar el tráfico que se aproxima.

3. Fija expectativas razonables para tu progreso.
Si has sido sedentario por un largo tiempo, debes empezar con distancias cortas. Escriba lo que has logrado en un cuaderno o calendario para que puedas llevar un registro y monitorear tus logros. 
Por ejemplo, podrás planificar comenzar una caminata de 30 minutos al día, tres veces por semana.
Debes tener en cuenta, sin embargo, que caminar es un ejercicio bastante suave y que no requiere de un gran esfuerzo físico. Es por eso, que con el equipo necesario, podrás caminar por horas. No sentirás la misma fatiga que con un ejercicio vigoroso, como se siente al correr o al levantar pesas.

4. Desarrolla la actitud mental adecuada para un ejercicio “lento pero seguro”.
Esto será más sencillo para algunos.  Citando a una frase popular, caminas es definitivamente un maratón pero no una carrera, así que mentalízate antes de iniciar la caminata. 
No esperes ver resultados rápidamente. Incorporar las caminatas a tu rutina diaria tiene que ver con realizar decisiones saludables para un mejor estilo de vida, y es un cambio que debes mantener de forma indefinida. No uses la camina como un ejercicio para bajar de peso rápidamente. Método 2: Fija tu paso

1. Hidrátate bien antes de empezar a caminar.
Asegúrate de haber tomado al menos de 8 a 16 onzas de agua una hora antes de empezar a caminar. Toma más agua si plenas caminar por un largo tiempo. No querrás deshidratarte mientras te ejercitas. Especialmente si estas bajo el sol.
Puede que encuentres inconveniente llevar una botella de metal llena de agua mientras caminas, para mantenerte hidratado mientras caminas.
Algunas personas tiene calambres estomacales si toman agua justo antes o mientras se ejercitan, así que ten cuidado. Dale a tu cuerpo el tiempo necesario para procesar el agua antes de ejercitarte.
No tomes demasiada agua, tanta que tengas ganas de ir al baño mientras caminas.

2. Empieza con un paso sencillo.
Asegúrate de que no importa lo lejos que llegues desde el punto de inicio, debes ser capaz de regresar ahí. Caminar en una pista ovalada no más de un cuarto de milla es perfecto. 
Si te sientes cómodo como para extender tu caminata, hazlo. Como se mencionó, caminar no es tan físicamente demandante en comparación con otras actividades, así que no te preocupes por sobrepasar tus metas.

3. Fija el tiempo.
Cuando empiezas a caminar, decide cuantos minutos quieres caminar. Selecciona el tiempo que puedes realizar. No te preocupes si es un corto período. Solo mantente en movimiento hasta que lo logres. Empezar con 2 o 5 minutos está bien. Este tiempo se incrementará cada semana. 
No prestes atención a que tan lejos caminaras. Lo que importa es cuánto tiempo lo harás. La velocidad y la distancia vendrán con la experiencia. Método 3: Mejora tu rendimiento

1. Aumenta el tiempo.
Con cada caminata aumenta el tiempo 30 segundos hasta 1 minuto hasta que puedas caminar por 10 minutos. No te inquietes si al día siguiente no puedes caminar como el día anterior. Fija tus metas y mantenlas y verás como las alcanzas más rápido de lo que crees. Luego de llegar a los 10 minutos, tu velocidad puede disminuir, pero continúa incrementando tu caminata 5 minutos por semana.

2. Trabaja en la velocidad y dificultad luego que puedas caminar por 45 minutos al día.
Trata cambiar el lugar de caminata de la pista ovalada a las calles de la ciudad; en donde encontrarás colinas y descensos que aumentarán la dificultad de tu caminata
Continúa buscando terrenos más difíciles en donde puedas caminar, eventualmente subir colinas y precipicios serán tus retos.

3.  Determina tus objetivos y tu ritmo cardíaco.
Puedes comprar un monitor de ritmo cardíaco y utilizarlo mientras realizas el ejercicio para saber tener una información más precisa. Si éstas por debajo del ritmo cardíaco  que deseas (THR) debes aumentar la velocidad para obtener beneficios para tu salud.
Tu cuerpo no quemará grasa si no tiene un THR prolongado por un período de tiempo.
Cuando se refiere a caminatas, la pérdida de peso y salud aérobica vendrá con el esfuerzo ininterrumpido, no al aumentar la velocidad o distancia.

4. Luego de haber realizado una rutina general, trata de aumentarla con intervalos de entrenamiento.
Caminar y aumentar tu velocidad por uno o dos minutos, luego bajar la velocidad a tu paso normal por dos minutos. Cada día aumenta un intervalo hasta que llegues a lo deseado, incluyendo los períodos de descanso. Mientras mejoras tu estado físico, reduce los períodos de descanso hasta que lleguen a un minuto o menos.
Método 1: Prepárate para las caminatas
1. Encuentra un buen lugar para caminar.
2. Haz un listado de canciones para ejercitarte.
3. Fija expectativas razonables para tu progreso.
4. Desarrolla la actitud mental adecuada para un ejercicio “lento pero seguro”. Método 2: Fija tu paso
1. Hidrátate bien antes de empezar a caminar.
2. Empieza con un paso sencillo.
3. Fija el tiempo. Método 3: Mejora tu rendimiento
1. Aumenta el tiempo.
2. Trabaja en la velocidad y dificultad luego que puedas caminar por 45 minutos al día.
3.  Determina tus objetivos y tu ritmo cardíaco.
4. Luego de haber realizado una rutina general, trata de aumentarla con intervalos de entrenamiento.