¿Cómo hacer Zumba en casa?
Zumba es una rutina explosiva de ejercicios cardiovasculares de alta energía. Puedes participar de una fiesta de baile Zumba sin importar tu estado físico, edad o habilidad para el baile. Si no te sientes cómodo practicando Zumba en un gimnasio o no te es posible asumir el gasto, ¡puedes hacerlo fácilmente en tu propia sala! Simplemente encuentra el video adecuado, comprométete a ejercitarte con regularidad y diviértete.
Método 1: Comenzar a hacer Zumba en casa

1. Habla con tu médico antes de empezar.
Si no eres muy activo físicamente, tomas medicamentos o tienes algún problema médico, conversa con tu médico sobre empezar una rutina de ejercicios de Zumba. El médico podría sugerirte modificaciones o darte algunos aspectos en los que pensar antes de comenzar.
La Zumba es excelente para principiantes, pero hablar con tu médico antes garantizará que estés saludable y fuera de peligro.

2. Prueba una clase en tu gimnasio.
Si quieres hacerte una idea de cómo es la Zumba, puedes probar una clase en el gimnasio antes de comenzar tu propia rutina en casa. Algunas clases de Zumba te permiten pagar una pequeña cantidad para participar, como de $5 a $10.
También podrías adquirir una membresía de prueba gratuita en un gimnasio que ofrezca clases de Zumba. Ve a una o dos clases durante este periodo para ver cómo es antes de entrenar en casa.

3. Pídele a un amigo que entrene contigo.
Es divertido bailar Zumba por tu cuenta, pero podría serlo aún más con un amigo. Puedes hacer que la hora se sienta como una fiesta de baile, además tendrás a alguien contigo que te motive y te haga sentir responsabilidad.

4. Ponte ropa suelta y cómoda.
Aunque puedes hacer Zumba en casa como quieras, sería mejor usar ropa cómoda que te quede lo suficientemente suelta para que puedas moverte. Combinar leggins, pantalones de yoga o pantalones de buzo con camisetas, bivirís o sostenes deportivos puede ser muy cómodo y facilitar el movimiento.
También debes ponerte zapatillas cómodas, que podría hacer que algunos de los movimientos resulten más fáciles.

5. Debes saber en qué momento detenerte o buscar atención médica.
Cualquier persona de cualquier estado físico puede hacer Zumba. Sin embargo, como sucede con cualquier actividad física, existen posibles riesgos.
Si sientes un dolor intenso persistente, se te hace difícil respirar o te sientes maredo cuando te ejercitas, debes ir al médico. Método 2: Escoger la rutina de ejercicios correcta para ti

1. Escoge una rutina dirigida a tu estado físico.
Existe un gran número de videos de rutinas de ejercicios que puedes comprar, o ver con un servicio de streaming o de manera gratuita en Internet. Es posible que el primer video que veas no sea adecuado para ti. Mira unos cuantos para encontrar uno que tenga movimientos que puedas realizar y un instructor que te explique con claridad.
Si eres nuevo, busca un video dirigido a principiantes. Si has estado haciendo Zumba por un tiempo, encuentra uno con movimientos más avanzados. La mayoría de los videos tienen nombres de acuerdo con el nivel físico. Las rutinas para principiantes no tienen pasos difíciles, mientras que las más avanzadas son más rápidas y tienen pasos a seguir más complicados.

2. Modifica los movimientos para que se adecúen a tu estado físico.
Zumba es una rutina excelente para cualquier condición física. Tal vez algunos movimientos parezcan intensos o de alto impacto, pero puedes modificarlos para que se adapten a tu movilidad y estado físico. Lo importante en la Zumba es moverse, realizar los movimientos lo mejor posible y divertirte.
La mayoría de los videos de rutinas muestran modificaciones para participantes principiantes, intermedios y avanzados. Si no es así, encuentra la forma de moverte de una manera similar sin sentir dolor.

3. Encuentra una rutina con movimientos y música con la que te sientas cómodo.
Aunque normalmente la Zumba se baila con salsa o música latina, la gente baila casi cualquier ritmo. Si quieres mover las caderas al ritmo de los 40 éxitos del pop, el hip hop o remixes bailables, encuentra videos que utilicen este tipo de música.
Algunos videos se concentran principalmente en movimientos de cadera, mientras que otros tienen más movimientos del cuerpo completo. Experimenta con diferentes estilos de baile para saber cuál te gusta. Mejor aún, ¡combínalos para tener una rutina divertida y diversa! Método 3: Crear tu rutina

1. Ejercítate entre 30 y 90 minutos.
La mayoría de las clases de Zumba duran unos 60 minutos. Si vas a hacer Zumba en casa, tu objetivo debe ser una rutina de 30 a 90 minutos. La duración debe ir de acuerdo a tu estado físico en general y tu experiencia con la actividad física.
Puedes juntar rutinas de diferentes videos o completar uno que tenga una rutina completa.

2. Ejercítate entre cinco y seis días por semana.
Para aprovechar al máximo los beneficios de tus rutinas de Zumba en casa, tienes que desarrollar un buen plan de ejercicios. Trata de hacerlo de cinco a seis días a la semana. Si eres principiante, prueba de tres a cuatro días al principio y aumenta hasta llegar a cinco o seis días.

3. Incluye mancuernas pequeñas.
Zumba toning (tonificación de Zumba) es una variante del baile de Zumba tradicional. Esta requiere mancuernas pequeñas para agregar ejercicios que trabajen la parte superior del cuerpo a las rutinas que se enfocan principalmente en la parte inferior.
La mayoría de las rutinas de tonificación de Zumba sugieren utilizar mancuernas de 0,5 a 1,5 kg (1 a 3 libras).

4. Baila frente a un espejo.
Si estuvieras haciendo Zumba en un gimnasio, estarías frente a un espejo gigantesco. Además, tendrías un instructor que te ayudaría dándote consejos sobre tu forma. En casa estarás solo, así que ejercitarte frente a un espejo te ayudará a ver lo que haces para que puedas mejorar tus pasos.
Después de acostumbrarte a una rutina y no tener que mirar al instructor a cada rato, puedes poner el video y mirarte.

5. Encuentra una rutina de Zumba para que la sigas.
Podrás encontrar rutinas excelentes de Zumba en Internet. Busca en YouTube y en sitios de streaming para encontrar una gran variedad de rutinas. También puedes alquilar o comprar unos DVD de Zumba.
Pon un poco de música y crea tu propia rutina. Toca música latina, salsa o hip hop y realiza movimientos familiares. Método 4: Incorporar movimientos de Zumba

1. Haz movimientos en base a ritmos latinos.
Muchas rutinas de Zumba están hechas en base a bailes de estilo latino. Esto quiere decir que vas a realizar movimientos de salsa, pasos de chachachá y merengue. Si te familiarizas con estos tipos de baile y los incorporas, estarás realizando pasos comunes de Zumba.
Por ejemplo, un movimiento básico de salsa es fácil de aprender. Comienza con los pies juntos. Da un paso a la derecha doblando ligeramente las rodillas. Da un paso de regreso al centro. Después da un paso a la izquierda doblando ligeramente las rodillas. A continuación, vuelve a dar un paso al medio. Sigue así una y otra vez, y agrégale un poco de caderas y movimiento de manos para que sea divertido.

2. Agrega movimientos de una rutina tradicional.
A veces, Zumba incluye movimientos que no se consideran baile, como las sentadillas y estocadas. Puedes terminar un paso de salsa y tener que descender hacia una sentadilla y contornearte de vuelta hacia arriba. Otra opción es convertir un paso de merengue en una estocada.
También puedes añadir trabajo del tronco, como abdominales laterales de acuerdo al ritmo o la música, o torsiones de torso al final de una caminata de salsa.

3. Mueve las caderas y el trasero.
Una parte de Zumba se inspira en la danza del vientre. Hay muchas sacudidas de cadera y trasero, y círculos de cadera. Añade algunos de estos movimientos en tu rutina para trabajar un poco más el torso.
Método 1: Comenzar a hacer Zumba en casa
1. Habla con tu médico antes de empezar.
2. Prueba una clase en tu gimnasio.
3. Pídele a un amigo que entrene contigo.
4. Ponte ropa suelta y cómoda.
5. Debes saber en qué momento detenerte o buscar atención médica. Método 2: Escoger la rutina de ejercicios correcta para ti
1. Escoge una rutina dirigida a tu estado físico.
2. Modifica los movimientos para que se adecúen a tu estado físico.
3. Encuentra una rutina con movimientos y música con la que te sientas cómodo. Método 3: Crear tu rutina
1. Ejercítate entre 30 y 90 minutos.
2. Ejercítate entre cinco y seis días por semana.
3. Incluye mancuernas pequeñas.
4. Baila frente a un espejo.
5. Encuentra una rutina de Zumba para que la sigas. Método 4: Incorporar movimientos de Zumba
1. Haz movimientos en base a ritmos latinos.
2. Agrega movimientos de una rutina tradicional.
3. Mueve las caderas y el trasero.