¿Cómo prevenir el prolapso uterino?
El prolapso uterino es una preocupación común entre las mujeres. Aunque el prolapso uterino tiene muchas causas, se podría prevenir en varios casos. Una de las mejores maneras de prevenirlo es realizando ejercicios de Kegel, especialmente después de dar a luz. También es importante tratar y prevenir el estreñimiento, pues podría ocasionar el prolapso uterino. Finalmente, debes evitar estresar tu suelo pélvico con algunos cambios en tu estilo de vida.
Método 1: Realizar ejercicios de Kegel

1. Aprieta tus músculos pélvicos por 3 segundos y luego relájalos por 3 segundos.
Concentra tu atención en trabajar tus músculos cuando los aprietes. Cuando hagas una pausa, concéntrate en tu respiración. Esta es la primera serie. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Puedes hacer estos ejercicios sentada, parada o recostada. Es mejor hacerlos recostada cuando recién empieces.
Puedes hacer estos ejercicios a diario. Puedes realizarlos a lo largo del día o todos a la vez. Es buena idea que adquieras el hábito de hacerlos a la misma hora todos los días.
Si te cuesta identificar tus músculos pélvicos, trata de aguantarte la orina cuando vayas al baño. Cuando logres detenerla, sabrás que aprietas los músculos correctos. Aprieta estos mismos músculos durante los ejercicios de Kegel.

2. Aumenta los ejercicios de Kegel en 1 segundo hasta que los sostengas por 10 segundos.
Agrega 1 segundo a tus ejercicios cada semana hasta que llegues a un máximo de 10 segundos. Esto hace que tus músculos se acostumbren poco a poco al fortalecimiento, a la vez que les supone un reto.
No te obligues a sostenerlos más tiempo muy rápido. Dales a tus músculos el tiempo que necesitan para ganar fuerza.

3. Acude a un entrenador personal o fisioterapeuta experimentado.
Escoge un profesional con experiencia en ayudarles a las mujeres a fortalecer su suelo pélvico. Él podrá evaluar la salud y fuerza de tus músculos. También podrá mostrarte cómo realizar correctamente los ejercicios.
Empieza pidiéndole al médico una referencia, pues es tu mejor fuente. Si no puede ayudarte a encontrar un buen entrenador o fisioterapeuta, consulta con los gimnasios locales. Método 2: Aliviar el estreñimiento

1. Mantente hidratada
Esto ayuda a evitar el estreñimiento porque ayuda a mantener tu organismo en movimiento. Toma por lo menos 8 vasos de 240 ml (8 onzas) de líquidos todos los días. Aunque es mejor que tomes agua, recuerda que otros líquidos también ayudan a mantenerte hidratada, incluidas las sopas y el té.
Si eres muy activa al punto de sudar, debes tomar más líquidos para mantenerte hidratada. Los líquidos adicionales, como el agua o las bebidas deportivas, repondrá los líquidos que pierdas cuando sudes.
Recuerda que la cafeína y el alcohol pueden deshidratarte.

2. Come alimentos ricos en fibras.
Una dieta rica en fibras puede ayudarte a evitar el estreñimiento porque mantiene tu sistema digestivo en movimiento. Las mujeres deben consumir 25 g (1 onza) de fibras al día.
Algunas excelentes fuentes de fibras son las verduras y las frutas, especialmente las verduras verdes y los productos con cáscara. Los alimentos integrales y las legumbres, como los frejoles, las lentejas, los guisantes y los garbanzos, también son ricos en fibras.
La fibra también te ayuda a sentirte más satisfecha por más tiempo, lo cual puede ayudarte a mantener un peso saludable.

3. Haz ejercicios por 30 minutos todos los días.
Incluso los ejercicios ligeros son beneficiosos para tu cuerpo. Mantenerte activa también mantiene tus heces en movimiento por tu cuerpo, lo cual previene el estreñimiento. Escoge ejercicios cardiovasculares que combinen con tu nivel de estado físico actual. Si vas a empezar un nuevo programa de ejercicios, consulta con tu médico primero. Estas son algunas opciones excelentes:
caminar
bailar
hacer aeróbicos
nadar
trotar

4. Defeca en cuanto sientas las ganas de hacerlo.
Cuando sientas ganas de ir al baño, es importante que lo hagas de inmediato. Si te aguantas, puedes estreñirte. A veces, podría ser inoportuno ir al baño, pero tu salud es lo que importa.
Sin embargo, es importante que no te tenses cuando vayas al baño. Si tu cuerpo no está listo para defecar, no lo obligues a hacerlo.

5. Acude al médico si sigues estreñido.
A veces el estreñimiento puede ser causado por problemas nerviosos, disfunción en el suelo pélvico y ciertos medicamentos. Cuando este es el caso, el médico puede ayudarte a identificar maneras de aliviar el estreñimiento, como tomar laxantes o hacer ejercicios de Kegel.
No intentes aliviar el estreñimiento con laxantes u otros tratamientos hasta que recibas la aprobación de tu médico. Como es difícil saber la causa de tus síntomas, tomar medicamentos no aprobados puede empeorar tu problema de salud. Método 3: Evitar tensar el suelo pélvico

1. Mantén un peso saludable.
Si pesas de más, presionarás más tu suelo pélvico, aumentando tu riesgo de desarrollar un prolapso uterino. Lleva una dieta saludable y equilibrada y haz ejercicios por lo menos 30 minutos cada día.
Si tienes sobrepeso, sigue pasos para bajar de peso. Consulta con un profesional de la salud o dietista para identificar la mejor dieta y programa de ejercicios para tus necesidades.

2. Levanta los objetos de forma segura.
Es importante que levantes los objetos con las piernas, no con la espalda. De esta manera, protegerás no solo los músculos de tu espalda, sino también los de tu suelo pélvico. También debes sostener los objetos cerca de tu cuerpo cuando los levantes, no frente a ti. Evita levantar objetos pesados, lo cual podría tensar demasiado tu cuerpo, incluido tu suelo pélvico.
Si un artículo es muy pesado para ti, pide ayuda para levantarlo.

3. Trata la tos fuerte.
La tos fuerte y persistente es otro factor estresante común que puede desencadenar el prolapso uterino. Esto es más común en problemas de salud como la bronquitis, neumonía, EPOC o problemas pulmonares crónicos. El médico puede tratar tu tos para disminuir sus efectos.

4. Deja de fumar
Fumar aumenta tu riesgo de problemas de salud causantes de la tos, lo cual también aumenta tu riesgo de desarrollar un prolapso uterino. Es difícil dejar de fumar. Por lo tanto, pídele a tu médico recomendaciones para dejar de hacerlo. Podrías usar medicamentos recetados, gomas de mascar o parches para que te ayuden a dejar de fumar.
Método 1: Realizar ejercicios de Kegel
1. Aprieta tus músculos pélvicos por 3 segundos y luego relájalos por 3 segundos.
2. Aumenta los ejercicios de Kegel en 1 segundo hasta que los sostengas por 10 segundos.
3. Acude a un entrenador personal o fisioterapeuta experimentado. Método 2: Aliviar el estreñimiento
1. Mantente hidratada
2. Come alimentos ricos en fibras.
3. Haz ejercicios por 30 minutos todos los días.
4. Defeca en cuanto sientas las ganas de hacerlo.
5. Acude al médico si sigues estreñido. Método 3: Evitar tensar el suelo pélvico
1. Mantén un peso saludable.
2. Levanta los objetos de forma segura.
3. Trata la tos fuerte.
4. Deja de fumar