¿Cómo dormir mejor siendo adolescente?
Muchos adolescentes tienen problemas para dormir por la noche. Esto puede ser un problema si tienes una agenda apretada para el día siguiente. Colegio, deportes, trabajos de verano y otros eventos no son adecuados cuando se está cansado. Lee este artículo para aprender a cómo quedarte dormido más fácil y tener un buen descanso.
Método 1: Planéalo bien con anterioridad

1. No comas antes de acostarte.
La comida da energía y activa los músculos de tu estómago. Si planeas irte a dormir a las 11, no comas nada después de las 7-9 a menos que tengas mucha hambre.

2. Toma una ducha unas pocas horas antes de ir a dormir.
Si vas a tener el pelo húmedo al acostarte, sécalo con el secador.

3. No veas la tele o el ordenador.
Los estudios demuestran que estar frente a una pantalla antes de dormir quita el sueño. Método 2: Prepárate para la cama

1. Bebe un vaso de leche caliente para que te ayude a dormir.

2. Antes de ir a dormir, trata de calmarte y relajarte.
En lugar de ir a fuera a hacer algo de ejercicio, lee un libro o habla con tu familia.

3. Encuentra las cosas apropiadas que necesitarás para dormir bien.
Si hace frío, necesitarás una manta caliente.

4. Lávate los dientes, la cara, péinate y usa el baño.
Así te sentirás limpio antes de dormir.

5. Antes de ir a dormir escribe todo lo que necesites hacer por si no lo recuerdas para el día siguiente. Método 3: Prepara tu mente

1. Ajusta la luz.
Algunos necesitan oscuridad total para dormir y otros prefieren una pequeña luz. Ajusta la iluminación si es necesaria para dormir bien.

2. Acomódate en la cama.
Encuentra una buena postura y suficiente calor para que te ayude a estar calmado.

3. Pon la alarma a un volumen adecuado a la hora adecuada.

4. Lee un poco o haz algo que no haga ruido, como inventar una historia en tu cabeza.

5. Haz una lista de canciones en tu reproductor mp3 para que te ayuden a dormir, si te ayuda.
Puedes probar a escuchar un audio libro. También puedes escuchar música o programas de charla en la radio. Algunas radios tienen un botón que hace que se apague tras un periodo de tiempo, para cuando estés dormido. Método 4: Qué hacer con las luces apagadas

1. No te preocupes sobre cuánto tiempo dormirás.
Dormir trata sobre no pensar. Distráete y te dormirás en seguida.

2. Ponte en una postura cómoda y cierra los ojos.

3. Relájate completamente y piensa en que vas a dormir.
No pienses demasiado en nada que se te cruce por la mente.
Método 1: Planéalo bien con anterioridad
1. No comas antes de acostarte.
2. Toma una ducha unas pocas horas antes de ir a dormir.
3. No veas la tele o el ordenador. Método 2: Prepárate para la cama
1. Bebe un vaso de leche caliente para que te ayude a dormir.
2. Antes de ir a dormir, trata de calmarte y relajarte.
3. Encuentra las cosas apropiadas que necesitarás para dormir bien.
4. Lávate los dientes, la cara, péinate y usa el baño.
5. Antes de ir a dormir escribe todo lo que necesites hacer por si no lo recuerdas para el día siguiente. Método 3: Prepara tu mente
1. Ajusta la luz.
2. Acomódate en la cama.
3. Pon la alarma a un volumen adecuado a la hora adecuada.
4. Lee un poco o haz algo que no haga ruido, como inventar una historia en tu cabeza.
5. Haz una lista de canciones en tu reproductor mp3 para que te ayuden a dormir, si te ayuda. Método 4: Qué hacer con las luces apagadas
1. No te preocupes sobre cuánto tiempo dormirás.
2. Ponte en una postura cómoda y cierra los ojos.
3. Relájate completamente y piensa en que vas a dormir.