¿Cómo sacar una canción de tu cabeza?
A casi todos se nos pega una canción en la cabeza cada semana o dos. Estas canciones pegadizas pueden ser agradables y relajantes, o toda una pesadilla. Sigue leyendo para que sepas cómo sacarte esa canción de la cabeza.
Método 1: Conectarte con la canción

1. Escucha la canción completa.
La mayoría de las canciones pegadizas en realidad son partes de una canción, por ejemplo, el coro o incluso solo un par de versos. El cerebro podría estar reproduciéndolo una y otra vez porque no sabe qué sigue. Escucha la canción de principio a fin. Esta es la solución más efectiva, aunque en algunos casos no funciona.
Conectarse con la canción no es efectivo en todo el mundo. Si te disgusta la idea de volver a escuchar la canción, dirígete a la sección “Técnicas de distracción”.

2. Busca la letra.
No recordar la letra o no tenerla clara puede también “frustrar” al cerebro. Busca la letra en Internet. Cántala en voz alta o “canta” en silencio para ayudar a tu cerebro a procesar la canción.
Si puedes memorizarte toda la letra, podrías hacer que la canción sea demasiado larga para retenerla en la mente.

3. Toca la canción en un instrumento.
Si tocas algún instrumento, trata de tocar la canción. Experimentar con la música y descubrir como tocar la canción es la respuesta para muchos músicos.
Prueba diferentes giros y variaciones para romper el ciclo repetitivo.

4. Visualiza que la canción cambia.
Aunque te cueste, cierto nivel de control puede quitar un poco de angustia de la situación. Durante unos minutos, o hasta que empieces a sentirte frustrado, procura cambiar la canción de las siguientes maneras:
Imagina bajar el volumen de la canción hasta que suene como un susurro.
Imagina que tu mente es una sala con muchas habitaciones. Levanta barreras frente a la canción, de modo que la acorrales poco a poco. Cada vez que levantes una barrera, la canción será menos fuerte y más apagada.
“Reproduce” la canción en tu mente a un ritmo diferente, e imagínala (muy) lenta o rápida.

5. Imagina el final de la canción.
Cuando el volumen de la canción sea menor, será hora de cortarla. Usa técnicas de visualización para sacártela de la cabeza de una vez por todas:
Visualiza una espada o un objeto afilado dentro de tu cabeza separando el vínculo entre tu mente y la canción.
Imagina un tocadiscos con el mayor detalle posible. Mira atentamente el movimiento de la aguja por el surco mientras la canción se reproduce. Levanta la aguja y escucha el silencio repentino.
Cuando llegues al final de la canción, canta la última nota (en voz alta o en tu cabeza), luego baja el tono constantemente hasta que esté mucho más bajo que cualquier nota de la canción. Esto a veces quita las ganas de volverla a reproducir. Método 2: Técnicas de distracción

1. Mastica chicle.
Para muchos, el chicle interfiere con la capacidad de “escuchar” música en la cabeza. También te puede ayudar a no hacerle caso a la canción durante el siguiente paso.

2. Deja que tu mente divague.
Cierto estudio mostró que batallar para que una canción salga de la cabeza produce episodios más frecuentes y largos en el futuro. Trata de no hacerle caso a la canción mientras piensas en otra cosas. No siempre es posible, pero inténtalo unos cuantos minutos.

3. Haz juegos de ingenio de palabras.
Los anagramas, los crucigramas y demás juegos parecidos pueden ayudar a sacarte la canción de la cabeza. Pensar en palabras mantiene ocupada la misma área del cerebro que reproduce la letra de una canción. Concéntrate para que tu cerebro solo pueda enfocarse en una de ambas tareas.
Si no ves ninguna diferencia y te sientes frustrado, detente. En ocasiones, una canción pegada en la cabeza puede ser peor si tratas de luchar con ella.

4. Distráete con una actividad verbal tranquila.
Una actividad relajante podría ser lo mejor si la canción te causa ansiedad o si te preocupa no poder controlarla. A continuación te daremos unas opciones que ocupan los centros del habla y de la audición del cerebro:
Recitar algo o leer en voz alta
Conversar
Meditar
Rezar
Leer un libro
Mirar televisión
Juega un videojuego que tenga voz o texto.

5. Escucha una “cura” musical.
Escoge siempre una canción que disfrutes, ¡solo en el caso de que tome el lugar de la que quieres sacar! Lo ideal es que busques una canción de “cura” que saque la otra canción, pero que no se te quede pegada. La elección de la mayoría de estas canciones depende de la persona, pero hay unas cuantas que han resultado ser más populares según cierta encuesta:
“Lento” de Julieta Venegas
“Bailando” de Enrique Iglesias
“Feliz cumpleaños”
“Waka waka” de Shakira
“Hey Jude” de The Beatles
“Eres mi religión” de Maná
Si no te gusta la idea de escuchar estas canciones, sigue leyendo para que sepas cómo encontrar la tuya.

6. Canta una canción menos conocida.
Empieza con una canción que tenga menos probabilidades de quedarse pegada en tu cabeza. Evita las canciones pegadizas y mejor busca algo que solo hayas escuchado una o dos veces. Entre más difícil sea cantar, menos probable será que se te pegue.

7. Canta una canción que sepas bien.
Si no funciona lo anterior, será hora de sacar la artillería pesada. Esta cura muchas veces se queda pegada en la cabeza también, pero en el mejor de los casos, si sucede, será más agradable. Las siguientes son algunos tipos de canciones pegadizas:
Las canciones que conozcas bien, especialmente aquellas asociadas a la nostalgia o a un recuerdo particular.
Las canciones cuyo ritmo sea fácil de seguir. Estas tienden a tener notas más largas y pequeños cambios de tono. La mayoría de las canciones pop entran en esta categoría.
Las canciones con repetición. Estas son, por ejemplo: canciones de cuna, canciones con coros repetitivos y, nuevamente, canciones pop.

8. Resuelve problemas de matemáticas.
A veces se puede quebrar el dominio de una canción con problemas de matemáticas que requieran de toda tu atención para poder resolverlos. Trata de dividir 8208 ÷ 17 o multiplicar 2 x 2 x 2 x 2, siempre y cuando puedas.
Un problema demasiado difícil no captará tu atención. Elige algo dentro de tu rango de habilidad.
Método 1: Conectarte con la canción
1. Escucha la canción completa.
2. Busca la letra.
3. Toca la canción en un instrumento.
4. Visualiza que la canción cambia.
5. Imagina el final de la canción. Método 2: Técnicas de distracción
1. Mastica chicle.
2. Deja que tu mente divague.
3. Haz juegos de ingenio de palabras.
4. Distráete con una actividad verbal tranquila.
5. Escucha una “cura” musical.
6. Canta una canción menos conocida.
7. Canta una canción que sepas bien.
8. Resuelve problemas de matemáticas.