¿Cómo sanar un trapecio estirado?
Tu músculo trapecio es una banda de tejido de forma triangular que se localiza en tu espalda, a ambos lados de tu cuello. El músculo recorre la parte posterior de tu cuello y tu espina dorsal, alcanzando la base de la caja torácica. Puedes estirarte el trapecio de muchas formas (desde estar en un accidente automovilístico hasta impactar contra un jugador de otro equipo). Si crees que te has estirado el trapecio, mira el paso 1 para averiguar cómo saber si te lo estiraste y qué hacer al respecto.
Método 1: Detecta los primeros signos de un trapecio estirado

1. Presta atención a cualquier dificultad que tengas para mover la cabeza o los hombros.
El trabajo del trapecio es darle apoyo a la cabeza. Cuando te estiras el trapecio, este no podrá cumplir bien su función. A causa de esto, podrías tener dificultades para mover la cabeza, el cuello y los hombros como lo harías normalmente.

2. Controla cualquier pérdida de fuerza que tengas en uno o ambos brazos.
Además de ser el caballo de batalla que mantiene tu cabeza en alto, tu trapecio también se conecta con tus brazos. Cuando este se lesiona, uno o ambos brazos se pueden debilitar, ya que no hay nada que los respalde.

3. Nota cualquier espasmo muscular o rigidez que sientas.
Cuando las fibras musculares del trapecio se estiran demasiado o se desgarran, las fibras musculares se contraen al mismo tiempo y se ponen tensas. Cuando esto sucede, se puede crear un bloque que no permita que llegue suficiente sangre al área.
Esta falta de sangre puede causar espasmos en tus músculos (se sentirá como un tirón del músculo bajo la piel) o rigidez (lo que sentirás como si tus músculos fueran de cemento).

4. Ten cuidado del dolor en tu cuello y hombros.
Como se mencionó antes, cuando las fibras musculares del trapecio se contraen, restringen la sangre en el área, lo que significa que el área obtendrá menos oxígeno. El oxígeno ayuda a disolver el ácido láctico, así que cuando no hay suficiente oxígeno, el ácido láctico se fortalece y crea dolor.
El dolor puede describirse como una sensación punzante o como si tu músculo estuviera lleno de nudos.

5. Presta atención a cualquier sensación punzante en los brazos.
Además de los espasmos musculares y el dolor que causa el flujo de sangre insuficiente, no tener suficiente sangre en el área causa una extraña sensación punzante que probablemente sentirás en los brazos. Esto sucede por la contracción de las fibras musculares en el área. Método 2: Detecta signos tardíos de un trapecio estirado

1. Haz un seguimiento de cualquier fatiga que sientas.
Dependiendo de tu tolerancia al dolor, te puedes sentir más o menos cansado que otras personas que sufren de la misma lesión. Esto es porque al tener dolor en el cuerpo, tu mente trabaja adicionalmente para encontrar una manera de controlar el dolor. Esto puede hacer que te sientas muy cansado y como si tuvieras muy poca energía.
Alguien con un tolerancia al dolor alta puede sentir una cantidad normal de energía, pero eso no significa que tenga una lesión menor que alguien que se fatiga demasiado.

2. Debes saber que un trapecio estirado puede reducir tu capacidad de concentración.
Además de la sensación de cansancio, el dolor también puede afectar tu capacidad de concentración. Aunque el dolor no debilite realmente tu capacidad de concentración, tu mente se puede ocupar tanto en lidiar con el dolor que psicológicamente sentirás que no puedes concentrarte en nada.
El dolor que experimentas te puede distraer, aunque trates de concentrarte en algo. Es la misma cosa que sucede cuando alguien te dice que no pienses en un elefante y, entonces, en lo único que puedes pensar es en un elefante.

3. Presta atención si experimentas insomnio.
El dolor que sientes por el trapecio estirado puede mantenerte despierto en la noche. En este caso, no se trata de tu cerebro tratando de evitar que pienses en el dolor, sino el dolor real que trata de mantenerte despierto.
Puedes sentir un dolor agudo en la espalda o en la cabeza cada vez que trates de darte la vuelta.

4. Controla cualquier dolor de cabeza que sientas en la parte trasera de la cabeza.
Los músculos del trapecio están conectados a los músculos del cuello y a la duramadre (un tejido delgado que es sensible al dolor y que cubre el cerebro). Cualquier lesión en los músculos del trapecio puede causar dolores de cabeza, ya que la duramadre puede sentir fácilmente el dolor y el cerebro puede interpretarlo con facilidad. Método 3: Sanando tu trapecio

1. Sigue la técnica de la terapia PRICE.
Esta es una de las mejores maneras para lograr que tu trapecio esté en proceso de recuperación. La terapia PRICE es una serie de cosas que debes hacer. Los siguientes pasos describirán detalladamente cada parte de la terapia. Incluyen:
Protección.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg\/v4-728px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Reposo.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet2.jpg\/v4-728px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Inmovilización.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet3.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet3.jpg\/v4-728px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Compresa.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet4.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet4.jpg\/v4-728px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Elevar.

2. Protege
. Si te lastimas el trapecio más de lo que ya está, esto podría dar lugar a una lesión más seria, como un desgarro. Para evitar que esto suceda, debes proteger el músculo estirado. Para proteger el músculo  lo siguiente:
Calor: evita los baños calientes, compresas calientes, saunas o cualquier ambiente caliente, ya que el calor produce la dilatación en los vasos sanguíneos e incrementa el riesgo de hemorragia, pues una mayor cantidad de sangre fluirá a través de vasos sanguíneos dilatados.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg\/v4-728px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Movimiento posterior: cualquier movimiento excesivo del área afectada puede agravar la lesión.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg\/v4-728px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Masaje: la presión del área afectada puede contribuir a agravar la lesión.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg\/v4-728px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3. Dale abundante reposo a tu trapecio estirado.
Debes evitar cualquier actividad que pueda agravar la lesión de tu músculo por al menos 24 a 72 horas. En esta situación, lo más probable es que el dolor que sientes impida automáticamente que hagas algo imprudente, pero un recordatorio nunca está de más. El reposo promueve el proceso de sanación sin causar daño posterior al músculo lesionado.

4. Inmoviliza 
. Como se mencionó líneas arriba, por lo general es mejor darle reposo al músculo cuando se lesiona. Normalmente, un músculo herido, como el músculo de la pantorrilla, puede envolverse con una férula para mantenerlo inmóvil. El trapecio es un poco más difícil de envolver. De hecho, por lo general no se envuelve el trapecio, pero tu doctor puede recomendar que uses un cuello ortopédico blando para inmovilizar tu cuello y evitar que cause más daño a tu trapecio.

5. Pon una compresa 
. Coloca un paquete o una bolsa de hielo en tu cuello y hombros para reducir la hinchazón y mantener al mínimo el dolor que sientes. El hielo estimulará el flujo de líquido linfático, el cual lleva importantes nutrientes a los tejidos dañados alrededor de la lesión. El líquido linfático también elimina los desechos de las células y de los tejidos del cuerpo, la cual es una función importante durante el procesos de regeneración tisular.
Debes de colocar la compresa de hielo en tu trapecio por 20 minutos a la vez. Espera dos horas y luego vuelve a colocarla.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg\/v4-728px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Debes repetir este proceso cuatro a cinco veces cada día durante los primero días (24 a 71 horas) de la lesión del músculo.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg\/v4-728px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

6. Eleva 
. Asegúrate de que el área afectada esté siempre a una altura adecuada. Si tienes una lesión de trapecio, querrás mantener tu espalda y hombros en posición ligeramente vertical cuando duermas. Trata de poner muchas almohadas detrás de ti para que te apoyes en un ángulo de 30 a 45 grados. Hacer esto estimula una buena circulación sanguínea en el área lesionada y acelera el proceso de sanación.

7. Toma analgésicos.
Los analgésicos funcionan bloqueando e interfiriendo con las señales de dolor que viajan a través del cerebro. Si la señal de dolor no llega al cerebro, entonces el dolor no puede interpretarse ni sentirse. Los analgésicos se clasifican en::
Analgésicos simples: estos se consiguen libremente en una farmacia e incluyen el paracetamol.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg\/v4-728px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Analgésicos más fuertes: estos se toman cuando los simples no alivian el dolor. Estos solo puede recetarlos un doctor e incluyen la codeína y el tramadol.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg\/v4-728px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

8. Prueba algunos antiinflamatorios no esteroideos (AINE).
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) funcionan bloqueando productos químicos específicos que hacen que el músculo estirado se inflame. Sin embargo, los AINE no se deben tomar las primeras 48 horas de la lesión, ya que pueden retrasar la sanación. Las primeras 48 horas, la inflamación es una de las formas en que tu cuerpo se ocupa de la lesión.
Como ejemplos están el ibrupofeno, el naproxeno y la aspirina. Método 4: Fortalece el trapecio

1. Consigue la ayuda de un fisioterapeuta.
Para ayudar a fortalecer la parte superior del músculo trapecio y mantener su función óptima, debes consultar a un fisioterapeuta. Los ejercicios específicos ayudan a prevenir el dolor del trapecio superior. Puedes hacer 15 a 20 repeticiones cada hora y durante el día de los siguientes ejercicios.
Retracción escapular. Se te darán instrucciones para mover los hombros hacia atrás en movimiento circular y después juntar los omóplatos.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg\/v4-728px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Encogerse de hombros. Se hace levantando los hombros hasta alcanzar las orejas y luego bajándolos de regreso.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg\/v4-728px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Rotación del cuello. Rota la cabeza primero a la derecha y luego haz lo mismo en el sentido opuesto.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg\/v4-728px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2. Fortalece tu trapecio con ejercicios caseros una vez que hayas sanado.
Una vez que sientas que el trapecio ha vuelto a la normalidad, debes empezar a hacer ejercicios suaves para asegurar que no se vuelva a lesionar. Estos son varios ejercicios que puedes hacer para fortalecer el trapecio. Si no estás seguro que tu músculo haya sanado completamente, puedes consultar con tu fisioterapeuta nuevamente antes de hacer estos ejercicios.
Prueba toques de hombro. Párate derecho con los hombros relajados. Mira lentamente hacia adelante y luego mueve tu cabeza para que tu oreja se mueva hacia el hombro. Tu oreja debe estar tan cerca al hombro como sea posible, pero cuida de no lastimarte o sentir que haces mucho esfuerzo. Mantén esta posición por 10 segundos y luego haz lo mismo pero al otro lado.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg\/v4-728px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Prueba toques de pecho. Párate derecho con los hombros relajados. Inclina lentamente tu cabeza de tal manera que tu mentón se mueva hacia el pecho. Asegúrate de que tus hombros permanezcan en reposo mientras haces esto. Mantén esta posición por 10 segundos. Haz este ejercicio dos o tres veces al día.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg\/v4-728px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3. Habla con tu doctor o fisioterapeuta acerca de cirugía si la lesión persiste.
Si te has estirado o desgarrado severamente el trapecio, es probable que necesites cirugía, especialmente si, a pesar de los ejercicios, parece no fortalecerse. Sin embargo, esto debes considerarlo únicamente si los otros métodos fallan. La cirugía repara y reconecta el tejido dañado del trapecio para ayudarle a recobrar su función.
Método 1: Detecta los primeros signos de un trapecio estirado
1. Presta atención a cualquier dificultad que tengas para mover la cabeza o los hombros.
2. Controla cualquier pérdida de fuerza que tengas en uno o ambos brazos.
3. Nota cualquier espasmo muscular o rigidez que sientas.
4. Ten cuidado del dolor en tu cuello y hombros.
5. Presta atención a cualquier sensación punzante en los brazos. Método 2: Detecta signos tardíos de un trapecio estirado
1. Haz un seguimiento de cualquier fatiga que sientas.
2. Debes saber que un trapecio estirado puede reducir tu capacidad de concentración.
3. Presta atención si experimentas insomnio.
4. Controla cualquier dolor de cabeza que sientas en la parte trasera de la cabeza. Método 3: Sanando tu trapecio
1. Sigue la técnica de la terapia PRICE.
2. Protege
3. Dale abundante reposo a tu trapecio estirado.
4. Inmoviliza 
5. Pon una compresa 
6. Eleva 
7. Toma analgésicos.
8. Prueba algunos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). Método 4: Fortalece el trapecio
1. Consigue la ayuda de un fisioterapeuta.
2. Fortalece tu trapecio con ejercicios caseros una vez que hayas sanado.
3. Habla con tu doctor o fisioterapeuta acerca de cirugía si la lesión persiste.