¿Cómo fortalecer los músculos de la vejiga?
La debilidad en los músculos de la vejiga puede causar incontinencia, lo cual puede ser bastante frustrante. Sin embargo, hay varias cosas que puedes hacer para fortalecerlos y tener más control cuando tengas que orinar. Comienza por incorporar ejercicios y técnicas de control de la vejiga para entrenarla. Luego, haz algunos cambios en tu estilo de vida para mejorar la salud general de la vejiga. También puedes consultar con un médico para determinar la causa de los problemas de control de la vejiga.
Método 1: Usar ejercicios y técnicas de control de la vejiga

1. Haz ejercicios Kegel
Este es un ejercicio que trabaja los músculos del suelo pélvico. Estos son los músculos que controlan la micción, así que realizar estos ejercicios todos los días puede ayudarte a controlar mejor la vejiga. Para hacerlos, levanta los músculos del suelo pélvico, mantén por cinco segundos y relájalos. Haz 10 repeticiones tres veces al día.
Para ubicar los músculos del suelo pélvico, imagina los músculos que usas para controlar el flujo de orina cuando usas el baño. Los músculos que controlan este flujo son los músculos que debes contraer y liberar durante los ejercicios Kegel. Sin embargo, no los hagas al orinar, dado que pueden causar infecciones en la vejiga

2. Espera 10 minutos cuando tengas la necesidad de orinar.
Esto puede ser útil si tienes que orinar con frecuencia y te resulta difícil esperar. Espera 10 minutos después de empezar a tener ganas de orinar para ir al baño e incrementa la cantidad de tiempo de espera en 10 minutos la próxima vez. Sigue incrementando el tiempo que esperas para ir al baño hasta que solo lo hagas cada dos o dos horas y media.
Al incrementar el tiempo de espera, fortalecerás los músculos alrededor de la vejiga y la entrenarás para mantener la orina por más tiempo.

3. Orina dos veces cada vez que vayas al baño.
Después de terminar de usar el baño, espera tres minutos y vuelve a hacerlo. Esto se llama "evacuación doble". Es una buena forma de asegurarte de vaciar la vejiga por completo, y puede ayudarte a vaciarla por completo en el futuro.

4. Programa usar el baño de forma regular cada dos a cuatro horas.
Ir al baño siguiendo un cronograma establecido podría ayudar a entrenar la vejiga para que funcione mejor. Procura ir al baño cada dos a cuatro horas, y deja de hacer lo que estés haciendo cuando sea hora de usarlo.
Jamás deben pasar más de cuatro horas sin ir al baño. Contener la orina en la vejiga por períodos largos puede debilitarla. Método 2: Promover una buena salud general de la vejiga

1. Bebe agua
Es importante mantener una buena hidratación para garantizar una buena salud de la vejiga. No limites la ingesta de líquidos para orinar menos, dado que podría causar deshidratación e infecciones del tracto urinario. Bebe agua siempre que tengas sed o sudes, como por el clima caluroso o el ejercicio.
Evita el alcohol y la cafeína. Estas bebidas son diuréticas, y pueden hacer que orines con más frecuencia que lo normal.

2. Deja de fumar
Fumar es perjudicial para muchas partes del cuerpo, incluyendo la vejiga. Si eres fumador y tienes problemas de vejiga, habla con tu médico acerca de las opciones para dejar este hábito. El profesional podría recetarte medicamentos, recomendarte productos de reemplazo de la nicotina o derivarte a un programa para dejar de fumar en tu área.

3. Baja de peso
Habla con tu médico para saber cuál es tu peso saludable o saber si necesitas perder peso. Incluso perder entre el 5 y el 10 % de tu peso podría mejorar la incontinencia urinaria. Una vez que alcances un peso corporal saludable, mantenlo con una dieta saludable y ejercicio regular.
Ten en cuenta que esto no funciona en todos los casos, pero podría ser tan efectivo como tomar medicamentos o usar otro tratamiento no quirúrgico para la incontinencia, por lo que vale la pena intentarlo.

4. Usa ropa interior de algodón para promover la circulación de aire.
Si bien usar ropa interior de algodón no fortalecerá la vejiga, puede ayudar a reducir las posibilidades de desarrollar una infección del tracto urinario. Escoge ropa interior de 100 % algodón y evita la ropa interior hecha con telas sintéticas.
Evita las prendas muy ajustadas en la ingle.
Si usas pantimedias o mallas, asegúrate de que tengan un revestimiento de algodón en la ingle. Método 3: Buscar tratamiento médico para la incontinencia

1. Pide una cita para ver a tu médico si tienes preocupaciones.
Si tienes problemas de control de la vejiga, pide una cita para ver a tu médico. Existen distintas causas posibles para estos problemas, por lo que el profesional tendrá que realizarte pruebas para determinar la causa. Estas son algunas pruebas de diagnóstico que el médico podría realizar:
El médico podría realizar un análisis de la orina para detectar infecciones, sangre y otras anormalidades en la orina.
Podría sugerirte que lleves un diario de la vejiga para observar patrones en tus hábitos de micción.
Podría usar un ultrasonido o catéter para verificar la cantidad de orina en la vejiga después de orinar.

2. Pregúntale a tu médico por los medicamentos para la incontinencia.
Dependiendo de tu tipo de incontinencia, el profesional podría recomendarte un medicamento para tratar el problema. Existen distintos tipos de fármacos disponibles, como los siguientes:
Anticolinérgicos. Estos medicamentos son útiles para calmar una vejiga hiperactiva. Este es un problema común con la incontinencia de urgencia, que es cuando tienes la urgencia frecuente de orinar.
Mirabegron. Este medicamento hace posible que la vejiga mantenga más orina a la vez, lo que podría ser útil para la incontinencia de urgencia.
Bloqueadores alfa (para los hombres con incontinencia por rebosamiento). Estos medicamentos ayudan a relajar los músculos en el cuello de la vejiga y hacen que sea más fácil vaciarla por completo al orinar.
Estrógenos tópicos (para las mujeres). Por lo general, esto ayuda a estimular la tonificación del tejido y el rejuvenecimiento en la vagina.

3. Usa un dispositivo insertable si eres mujer.
Existen algunos dispositivos que están disponibles para tratar la incontinencia en las mujeres. Si decides usar uno de estos, tendrás que introducirlo en la uretra o vagina todos los días, similar al introducir un tampón. Estos son algunos de los dispositivos disponibles:
Dispositivo uretral. Este es un dispositivo pequeño similar a un tapón que se coloca en la uretra antes de realizar una actividad que pueda disparar la incontinencia, como practicar un deporte. Luego, se quita justo antes de tener que orinar.
Pesario. Este es un anillo rígido que se introduce en la vagina y se usa todo el día. Puede ayudar a sostener la vejiga y prevenir pérdidas, lo que puede ser útil si has tenido un prolapso de la vejiga.

4. Consulta por las inyecciones y los implantes si los medicamentos no ayudan.
Las inyecciones y los implantes son más invasivos que otros tipos de tratamientos para la incontinencia, pero son menos invasivos que la cirugía. Si aún tienes problemas de incontinencia después de realizar modificaciones en tu estilo de vida y tomar medicamentos, habla con tu médico acerca de estas opciones para tratar el problema. Estas son algunas opciones a tener en cuenta:
Inyecciones de volumen. En este tratamiento, se inyecta un material sintético en la uretra para mantenerla cerrada y evitar pérdidas.
Inyecciones de toxina botulínica de tipo A. Estas inyecciones pueden ser útiles si tienes una vejiga hiperactiva. La toxina botulínica ayuda a relajar el esfínter de la vejiga y reducir las urgencias frecuentes por usar el baño.
Implante estimulador de nervios. Este dispositivo se coloca debajo de la piel, cerca de la vejiga, y envía impulsos eléctricos indoloros (similares a un marcapasos) que pueden ayudar a controlar la incontinencia de urgencia.

5. Consulta por las opciones quirúrgicas si todos los tratamientos fallan.
La cirugía suele ser el último recurso para el tratamiento de la incontinencia si otros tratamientos menos invasivos fallan. Sin embargo, hay opciones quirúrgicas efectivas que pueden ayudar a controlar la vejiga. Estos son algunos procedimientos que puedes consultar con tu médico:
Procedimientos de cabestrillo. Estos usan el tejido corporal propio, un material sintético o una malla para sujetar la uretra y el cuello de la vejiga. Esto puede ayudar a mantener la uretra cerrada cuando haces algo que podría causar pérdidas, como estornudar o hacer ejercicio.
Suspensión del cuello de la vejiga. Esta es otra forma de sujetar el cuello de la vejiga y la uretra para prevenir la incontinencia de esfuerzo.
Cirugía de prolapso. Esto es más común para las mujeres. El procedimiento podría ser recomendable si la vejiga ha perdido su sostén. El cirujano utiliza tejido corporal o una malla para reforzarla.
Esfínter urinario artificial. El médico reemplaza el esfínter urinario por uno artificial que proporciona más control. Después de la cirugía, presionarás una válvula ubicada debajo de la piel cada vez que tengas que orinar y se abrirá el esfínter para liberar la orina.
Método 1: Usar ejercicios y técnicas de control de la vejiga
1. Haz ejercicios Kegel
2. Espera 10 minutos cuando tengas la necesidad de orinar.
3. Orina dos veces cada vez que vayas al baño.
4. Programa usar el baño de forma regular cada dos a cuatro horas. Método 2: Promover una buena salud general de la vejiga
1. Bebe agua
2. Deja de fumar
3. Baja de peso
4. Usa ropa interior de algodón para promover la circulación de aire. Método 3: Buscar tratamiento médico para la incontinencia
1. Pide una cita para ver a tu médico si tienes preocupaciones.
2. Pregúntale a tu médico por los medicamentos para la incontinencia.
3. Usa un dispositivo insertable si eres mujer.
4. Consulta por las inyecciones y los implantes si los medicamentos no ayudan.
5. Consulta por las opciones quirúrgicas si todos los tratamientos fallan.