¿Cómo levantarse por la mañana?
Si eres de los que cada mañana aprieta el botón de repetición de la alarma una y otra vez, existen algunas formas fáciles de ayudar a despertarte. Intenta mantener una rutina para ir a dormir la noche anterior y lograr 7 a 9 horas de sueño. Si tomas ciertas medidas como colocar el despertador al otro lado de tu habitación, abrir las persianas para permitir la entrada de la luz solar o usar una aplicación para ayudar a despertarte, estarás levantado al instante.
Método 1: Despertarte a tiempo

1. Evita presionar la repetición de la alarma.
Es importante levantarte apenas suene el despertador. Si presionas el botón de repetición varias veces, perturbarás tus patrones de sueño y te sentirás más cansado.
Si fijas el despertador para las 7:00 a. m., pero no te levantas hasta las 7:10 después de haber apretado el botón de repetición una vez, pon el despertador para las 7:10 a. m. para darte esos minutos adicionales de sueño sin interrupciones.

2. Enciende las luces apenas te despiertes.
De este modo, tus ojos se adaptarán al día a la vez que motivas al cerebro a levantarse y moverse. Coloca una lámpara junto a tu cama para encenderla con facilidad cuando te despiertes.

3. Pon el despertador al otro lado de la habitación para obligarte a levantarte y apagarlo.
Así evitarás apretar el botón de repetición una y otra vez y te forzarás a levantarte de la cama para apagar el despertador.
Coloca el despertador en un estante, cerca de la puerta de tu habitación o de una ventana.
Asegúrate de que esté lo suficientemente cerca para poder escucharlo sonar.

4. Abre las cortinas o las persianas tan pronto te despiertes.
Es más difícil salir de la cama cuando la habitación está oscura. Por eso, abre las cortinas o las persianas para permitir la entrada de la luz solar a tu habitación cada mañana y así ayudar a despertarte.
Si la habitación no recibe mucha luz del sol, invierte en un reloj despertador con luz natural. Este aparato imita la luz del sol cuando sale, de modo que te despiertes de forma gradual y natural.

5. Ajusta el temporizador de la cafetera de modo que tu café esté listo al despertarte.
Si tomas una taza de café cada mañana, programa la cafetera para que haga el café en determinado momento, ya que es una forma excelente de motivarte a salir de la cama. Además de despertar con el color a café recién preparado, no perderás tiempo haciéndolo.

6. Coloca un suéter o una bata abrigada junto a tu cama para tenerlos a la mano.
Una de las principales razones para que las personas no tengan ganas de levantarse en la mañana es que están cómodas y calientes bajo la manta. Pero si dejas una sudadera, un suéter o una bata cerca de la cama, no tendrás que preocuparte por sentir ese aire matutino cuando te despiertes.
También puedes tener cerca pantuflas o medias para mantener los pies calientes al salir de la cama.

7. Descarga una aplicación si no cuentas con un reloj despertador.
Aunque siempre puedes utilizar la alarma del celular, existen muchas aplicaciones diseñadas especialmente para ayudar a despertarte y levantarte de la cama. Busca una adecuada para ti en la tienda de aplicaciones de tu celular.
Prueba aplicaciones como Wake N Shake, Rise o Carrot para despertar todas las mañanas.

8. Fija reuniones matutinas para motivarte a levantarte a tiempo.
Tendrás más ganas de salir de la cama de inmediato si sabes que tienes cosas qué hacer. Programa tus reuniones o citas para hacer ejercicios con un amigo temprano en la mañana, de modo que estés motivado a levantarte y estar listo a tiempo. Método 2: Dormir bien por la noche

1. Establece una rutina para irte a dormir.
Aparte de hacer tareas como ducharte o cepillarte los dientes, crea una rutina con actividades que te permitan prepararte para el siguiente día, de modo que tengas menos cosas qué hacer en la mañana. Intenta mantener la misma rutina cada noche para que se vuelva un hábito.
Tu rutina para irte a dormir puede incluir actividades como ducharte, elegir la ropa para el siguiente día, empacar el almuerzo y leer antes de quedarte dormido.

2. Come una comida saludable varias horas antes de acostarte.
Ingerir los alimentos equivocados puede provocarte malestar estomacal o impedir que tu mente se desconecte y que el cuerpo tenga un sueño tranquilo. Consume alimentos saludables como las frutas, las verduras, los frutos secos o las proteínas.
Evita tomar bebidas con cafeína o alcohol antes de acostarte. Algunas bebidas como el café te mantienen despierto o te impiden entrar en un sueño profundo.
Comer poco antes de dormir no le permitirá al estómago digerir los alimentos de forma adecuada. Por eso, es mejor comer mínimo 2 horas antes de acostarte.

3. Intenta dormir 7 a 9 horas todas las noches.
Esto implica programar el despertador para obtener la cantidad adecuada de sueño. Dormir lo suficiente cada noche te permitirá notar una gran diferencia en tu productividad durante el día. Pero si te acuestas muy tarde, no esperes levantarte temprano.
Por ejemplo, si necesitas que el despertador suene a las 7 a. m., intenta dormir a las 11 p. m.

4. Apaga cualquier pantalla mínimo 1 hora antes de acostarte.
La luz que emiten las pantallas es mucho más dañina para los ojos que otros tipos de luz y retrasa el sueño. Trata de apagar el televisor, la computadora o el celular al menos 1 hora antes de acostarte.
También es buena idea fijarte la regla de no ver televisión o utilizar la computadora en la cama.

5. Pon ruido blanco para ayudarte a dormir.
Si tienes un sueño ligero y tiendes a despertarte con facilidad durante la noche, utiliza una máquina de ruido blanco o enciende un ventilador para crear ruido de fondo suave.
También puedes descargar una aplicación en tu celular que reproduzca ruido blanco.

6. Regula la temperatura de tu habitación para generar un ambiente propicio para el sueño.
Si sientes mucho calor o mucho frío, te será difícil dormir y no descansarás bien en la noche. La temperatura ideal para dormir es entre 18 y 20 °C (65 y 68 °F), según tus preferencias personales. Método 3: Mantenerte despierto

1. Toma un vaso de agua apenas te despiertes.
De este modo, tendrás energías e hidratarás tu cuerpo al mismo tiempo. Coloca el vaso de agua junto a tu cama antes de acostarte o llena un vaso con agua apenas de te levantes de la cama.

2. Realiza tu rutina de higiene.
Esto implica tareas como cepillarte los dientes, lavarte la cara y peinarte el pelo. El agua fría es eficaz para despertar a las personas, así que salpica tu rostro con agua fría o toma una ducha fría rápidamente, si es necesario.
Mantén constante tu rutina de higiene, de modo que se vuelva un hábito.

3. Come un desayuno saludable.
Un desayuno apropiado también ayuda a despertarte y sentirte saludable y con energías a lo largo del día. Por ejemplo, come huevos (que son ricos en proteínas) o tostadas y frutas si vas a comer en el camino.
La avena y la granola son otras alternativas saludables.
Considera preparar un batido cargado de frutas saludables, verduras y yogur.

4. Ejercítate.
La actividad física es una forma excelente de poner el cuerpo en movimiento, mejorar los niveles de energía y sentirte revitalizado. Si no tienes tiempo para una rutina de ejercicios completa, da una caminata corta o haz saltos de tijera para poner a circular la sangre.
Trota por el vecindario o practica algo de yoga matutino.

5. Empieza el día estando motivado y siendo productivo.
En vez de empezar el día mirando televisión o recostado en casa sin hacer nada, realiza tareas (como trámites o actividades pequeñas) en la mañana. Así te sentirás más realizado y motivado para el resto del día.
Haz una lista de tareas pendientes antes de acostarte o al despertar en la mañana para ver lo que necesitas hacer ese día.
Las tareas pueden ser actividades como sacar a pasear al perro, lavar los platos o ir a la oficina postal.
Método 1: Despertarte a tiempo
1. Evita presionar la repetición de la alarma.
2. Enciende las luces apenas te despiertes.
3. Pon el despertador al otro lado de la habitación para obligarte a levantarte y apagarlo.
4. Abre las cortinas o las persianas tan pronto te despiertes.
5. Ajusta el temporizador de la cafetera de modo que tu café esté listo al despertarte.
6. Coloca un suéter o una bata abrigada junto a tu cama para tenerlos a la mano.
7. Descarga una aplicación si no cuentas con un reloj despertador.
8. Fija reuniones matutinas para motivarte a levantarte a tiempo. Método 2: Dormir bien por la noche
1. Establece una rutina para irte a dormir.
2. Come una comida saludable varias horas antes de acostarte.
3. Intenta dormir 7 a 9 horas todas las noches.
4. Apaga cualquier pantalla mínimo 1 hora antes de acostarte.
5. Pon ruido blanco para ayudarte a dormir.
6. Regula la temperatura de tu habitación para generar un ambiente propicio para el sueño. Método 3: Mantenerte despierto
1. Toma un vaso de agua apenas te despiertes.
2. Realiza tu rutina de higiene.
3. Come un desayuno saludable.
4. Ejercítate.
5. Empieza el día estando motivado y siendo productivo.