¿Cómo ayudar a tu novia con la depresión?
Salir con una persona que sufre de depresión puede ser difícil; sin embargo, también es una oportunidad para mostrar lo amable que puedes ser. Puedes apoyar a tu novia de formas pequeñas pero significativas, por ejemplo, al ser un buen oyente y ayudar con las cosas cotidianas. Aliéntala a que piense de forma positiva respecto al tratamiento y ofrécete a ayudarla a que se mantenga responsable a fin de seguir con dicho tratamiento. Mantén sólida tu relación al seguir pasando tiempo juntos, cuidar también de ti mismo y al buscar consejería para parejas si la necesitas.
Método 1: Dar apoyo

1. Escucha a tu novia y no la juzgues.
En vez de pasar a dar consejos sobre cómo tu novia puede mejorar o en vez de criticar sus sentimientos, hazle saber que estás listo para escucharla y ofrecerle apoyo en cualquier momento.
No menosprecies sus sentimientos al decir cosas como “Tienes que recuperarte rápido” o “Si solo te enfocas en lo positivo, te sentirás mejor”.
En vez de eso, pregúntale cómo le va y cómo se siente.
Ten en cuenta que algunas formas de depresión son episódicas (es decir, están relacionadas con alguna experiencia específica) y que tal vez otras formas podrían ser crónicas (de larga duración). Si has salido con tu novia por mucho tiempo, es posible que no sepas qué tipo de depresión tiene.
Resiste el impulso de “solucionar” lo que te dice. Si sientes que podrías ayudar, pregunta “¿Cómo puedo ayudar?” o “¿Te sería útil si te llamara en la mañana?”.

2. Practica pequeños actos de bondad.
Haz algo bonito para tu novia, sin decirle al respecto. Las cosas pequeñas que puedas hacer a diario levantarán su ánimo, en especial si la depresión es leve o episódica. Por encima de todo, servirán para que sienta que tiene un verdadero apoyo de tu parte. Por ejemplo, trata de hacer cosas como:
dejar una nota para desearle que pase un buen día;
prepararle su cena favorita;
comprarle flores u otro pequeño regalo que disfrute;
llevarla a su clase.

3. Ayuda a tu novia a encontrar actividades positivas y relajantes.
Alienta a tu novia a participar en cosas que le encanten y prepárate para participar también. Esto no borrará la depresión; sin embargo, la ayudará a concentrarse en las cosas positivas. Prueba cosas que podría disfrutar, como:
organizar una noche de juegos de mesa con algunos amigos;
salir juntos a correr;
sorprenderla con un día de campo durante un bonito día;
reservarle un día en el spa.

4. Dile que tus sentimientos por ella están separados de su depresión.
La depresión puede provocar que una persona se sienta inútil e indigna de amor, por lo tanto, ayúdala a ver que ese no es el caso en tu relación. Recuérdale todas las cosas que amas y te gustan de ella, incluyendo las que están relacionadas con su depresión. Considera si hay partes de su personalidad que se originan de la depresión pero que la convierten en la persona que es.
Por ejemplo, podrías pensar que tu novia es más creativa o empática debido a su depresión. Así, podrías decir “Puedo ver que eres sensible a otras personas que pasan por un momento difícil. Me doy cuenta de que las alientas, incluso si no las conoces bien. ¿Piensas que tu depresión te ayuda a ver a otras personas que tienen necesidades?”.

5. Destaca las fortalezas de tu novia.
Muchas personas con depresión tienden a enfocarse en las cosas negativas. Hazle saber que ves cosas positivas en ella. Recuérdale sus rasgos positivos.
Por ejemplo, si ella es amable con los niños, podrías decir algo como “Tienes un corazón misericordioso con los niños. Ellos realmente te responden”.
Incluso podrías escribir sus fortalezas para que ella pueda leerlas cuando no estés cerca.

6. Ofrécete a ayudar a tu novia con las pequeñas cosas.
La depresión de cualquier tipo puede dificultar la finalización de las tareas cotidianas. Dale una mano a tu novia al ayudarla con las tareas y lo que sea que tenga que terminar, en especial cuando tenga un mal día. Trata cosas pequeñas (pero útiles) como:
llevarle el almuerzo;
recoger los abarrotes para ella;
llevar su auto al lavadero. Método 2: Ayudar a tu novia con su tratamiento

1. Alienta a tu novia a pensar en la depresión como si fuera un problema médico.
No solo pienses en la depresión como una situación en la que alguien “se siente bajoneado”. En vez de eso, insiste en que la depresión es una afección médica y tratable. Así, escucharlo de alguien en quien tu novia confía puede servir para que se sienta empoderada a fin de conseguir ayuda.
Si no sabes si la depresión de tu novia es episódica o crónica, aliéntala a ver a un médico para que pueda recibir el tipo de atención que necesita.
Recuérdale alejarse de la depresión. Por ejemplo, si dice cosas como “Estoy deprimida”, ayúdala a replantear esta frase al decir “No, Carla, tú eres alguien que tiene depresión. Tú eres una persona amable y bonita que siente y experimenta depresión”.

2. Ayuda a tu novia a buscar consejería o terapia.
Incluso si tu novia quiere conseguir ayuda para la depresión grave o a largo plazo, su condición puede hacer que eso sea realmente muy difícil. Hay muchas formas en que puedes ayudarla a conectarse con la terapia y otros tipos de ayuda. Por ejemplo:
Ofrécete a ayudarla a investigar los distintos tipos de consejería, terapia y tratamientos médicos.
Escucha sus pensamientos, inquietudes y preguntas sobre estos tratamientos.
Ofrécete a acompañarla al doctor o a las sesiones de consejería.
Si trabaja con un terapeuta con el que parece que no se conecta, aliéntala a buscar uno nuevo.

3. Ayúdala a ser responsable con el tratamiento.
Una vez que tu novia empiece el tratamiento para la depresión a largo plazo, es fundamental que lo cumpla. Dado que tendrás una relación con ella, estarás en posición de ayudarla a hacerse responsable. Prueba cosas como:
hacer un horario para asegurarte de que tome los medicamentos recetados por el médico (ofrécete a darle recordatorios sobre cuándo tomarlos o pregúntale si ya los tomó);
marcar las citas de terapia en un calendario común;
seguir preguntándole cómo se siente.

4. Aliéntala a participar en grupos de apoyo.
Resiste el impulso de ser su única fuente de apoyo social, lo cual puede crear una dinámica de relación no sana. No solo se trata de eso, sino que resulta injusto para los dos. En vez de eso, ayúdala a buscar grupos que puedan ayudarla a conectarse con otras personas que hayan compartido una experiencia similar.
Visita NAMI.org, Mental Health America (Salud Mental Estadounidense) o Depression and Bipolar Support Alliance (Alianza de Apoyo a Personas con Depresión y Trastorno Bipolar) en http://www.dbsalliance.org/. Cada uno de estos recursos tiene listas de grupos de apoyo en línea y en la vida real.

5. Ofrece probar la terapia conductual para parejas.
La depresión puede pasar factura a una relación. Si tu novia y tú sienten que el asunto causa problemas en la relación, pueden probar la consejería para parejas o relaciones. Por ejemplo, la terapia conductual para parejas es una forma de consejería en desarrollo que puede ayudar a las parejas a aprender a cuidarse de forma mutua y a reducir el conflicto.

6. Reconoce las señales de un problema serio.
Incluso si tu novia se somete a un tratamiento para su depresión, podría correr el riesgo de lastimarse a sí misma o a los demás. Si ves alguna de estas señales de advertencia, busca ayuda médica de inmediato:
mostrar cambios en el comportamiento que duran más de algunas semanas (por ejemplo, evitar amigos o actividades, cambios en los hábitos de sueño o abuso de drogas o alcohol);
mencionar la muerte o el suicidio;
dar la impresión de que se prepara para la muerte (regalar cosas, hablar sobre despedirse de la gente, etc.). Método 3: Ayudarte para ayudar a tu novia

1. Toma en serio la depresión de tu novia.
Si tu novia parece deprimida, reconoce que se trata de un problema. No lo descartes como algo que simplemente debe “superar”. Si ya recibe tratamiento, no pienses que el problema está resuelto. Sigue ofreciéndole apoyo.
Este especialmente es el caso de la depresión crónica. Aquellas personas que sufren de esta forma de depresión son propensas a recaídas, incluso si parecen haber estado bien por un tiempo.

2. Cuídate también.
Cuidar a alguien que tiene depresión puede ser difícil para ti también. No podrás apoyar plenamente a tu novia si no estás en tu mejor momento, por lo tanto, asegúrate de practicar un buen cuidado personal.
Asegúrate de comer bien, dormir lo suficiente y, en general, de cuidarte.
Busca ayuda tú mismo si empiezas a experimentar depresión u otros problemas de salud.
No realices conductas de riesgo, como abuso de drogas o alcohol, a fin de ayudar a que tu novia se sienta mejor.
Sigue viviendo tu propia vida. Visita a tus amigos, acude al trabajo o a la escuela y diviértete.

3. No tomes las cosas como algo personal.
Las personas desarrollan depresión por una diversidad de razones complejas. Nunca es tan simple como decir que una cosa u otra “causó” la depresión de alguien. No caigas en la trampa de sentir que algo que pudiste haber hecho causó la depresión de tu novia. En vez de eso, enfócate en su tratamiento y recuperación.
Método 1: Dar apoyo
1. Escucha a tu novia y no la juzgues.
2. Practica pequeños actos de bondad.
3. Ayuda a tu novia a encontrar actividades positivas y relajantes.
4. Dile que tus sentimientos por ella están separados de su depresión.
5. Destaca las fortalezas de tu novia.
6. Ofrécete a ayudar a tu novia con las pequeñas cosas. Método 2: Ayudar a tu novia con su tratamiento
1. Alienta a tu novia a pensar en la depresión como si fuera un problema médico.
2. Ayuda a tu novia a buscar consejería o terapia.
3. Ayúdala a ser responsable con el tratamiento.
4. Aliéntala a participar en grupos de apoyo.
5. Ofrece probar la terapia conductual para parejas.
6. Reconoce las señales de un problema serio. Método 3: Ayudarte para ayudar a tu novia
1. Toma en serio la depresión de tu novia.
2. Cuídate también.
3. No tomes las cosas como algo personal.