¿Cómo establecer límites en el trabajo?
Puede ser difícil establecer límites claros en el lugar de trabajo. Si empiezas un nuevo trabajo, es posible que desees demostrar tu valía a tu empleador y demostrar que tu capacidad va más allá de las expectativas. Si has estado trabajando en el mismo puesto por un tiempo, es posible que hayas asumido responsabilidades que hagan que sea difícil establecer límites claros. Asimismo, ser autónomo no es fácil dado que los límites entre el trabajo y la vida personal pueden ser borrosos. No obstante, hay formas de establecer límites en términos del tiempo que dedicas al trabajo, la tecnología que utilizas para mantener contacto con el lugar de trabajo, y los límites personales y emocionales que negocias.
Método 1: Comunicar los límites de tiempo

1. Comunica los límites de tiempo y el horario laboral.
Coméntale a tu jefe y a tus colegas sobre tu horario laboral normal y refuerza este horario al ajustarte a él. Asimismo, sé honesto sobre cuánto tiempo puede tomarte terminar un proyecto. No prometas que terminarás una tarea más pronto de lo que puedes hacerlo. Puede ser útil comentarle a tu jefe sobre algunas de tus responsabilidades en general que tienes en casa, de tal modo que comprenda que tienes otras responsabilidades que cumplir fuera de tu horario laboral.
Si determinas tu horario laboral, trata de decírselo a la gente y ajústate a él. Por ejemplo, si trabajas 9 horas por día, dile a la gente que trabajas de 8:00 a. m. a 5:00 p. m. y ajústate a ese horario.
Si hay una expectativa de disponibilidad durante las horas no laborables, comunica las horas precisas durante las que estás disponible para hablar por teléfono o conversar en línea. Ajústate a este horario y mantén el resto del tiempo para ti.
Coméntale a tu jefe sobre tus compromisos. Podrías decir algo como “Soy voluntario en el banco de alimentos los martes en las noches y no puedo trabajar hasta tarde ese día. También tengo partidos de fútbol justo después del trabajo los martes, por lo tanto, no puedo encargarme de trabajos adicionales esos días”.
Si eres soltero o si no tienes hijos, corres un mayor riesgo de tener exceso de tareas ya que muchos empleadores pueden pensar que no tienes nada que hacer fuera del trabajo. En ese caso tendrás que comunicar con claridad tu necesidad de equilibrio, lo cual es fundamental para mantener tu salud física y mental.

2. Sal de la oficina en un horario regular.
Una vez que hayas comunicado tus límites y tu horario laboral, deberás ajustarte a ellos. Si has programado que trabajarás hasta las 5:00 p. m., debes salir a esa hora. Evita sentirte obligado por algún juego en el trabajo, por ejemplo, quedarte ahí para no ser el primero en salir o quedarte lo más tarde posible para demostrar tu alto compromiso. Cada vez más, los empleadores empiezan a comprender que una cultura de sobrecarga de trabajo realmente disminuye la productividad, por lo tanto, resulta sano y productivo establecer límites claros.
Es posible que desees poner una alarma que suene casi 10 minutos antes de que puedas salir. Esto te permitirá terminar cualquier trabajo y empezar a alistarte para salir a tiempo.
Evita hacer excepciones a esta regla. Si indicas que solo trabajarás hasta las 5:00 p. m. pero empiezas a trabajar más y más hasta las 6:00 p. m., entonces tu jefe y compañeros de trabajo pensarán que tus límites son flexibles.

3. Aborda de inmediato las violaciones a tus límites.
En vez de esperar hasta la siguiente evaluación del lugar de trabajo u otra fecha, coméntale a tu jefe sobre cualquier violación a tus límites lo más pronto posible. De lo contrario, es posible que el caso no se maneje con la misma importancia y tal vez no lo tomen con seriedad.
Si te sientes obligado en trabajar hasta tarde en una noche durante una semana a pesar de haber establecido límites firmes de trabajo en las noches, deberás hablar con tu jefe poco después. Podrías decir “Sé que teníamos que cumplir la fecha límite, pero yo asumo mi responsabilidad como padre con seriedad y no puedo perder otra cena en una noche durante la semana. Sería genial si la próxima vez pudiéramos terminar los proyectos durante las horas de trabajo”.

4. Aprende a decir “No”.
Puede ser difícil rechazar un proyecto nuevo, pero algunas veces será necesario a fin de mantener un equilibrio entre tu vida personal y laboral. Si ya tienes una cantidad suficiente de proyectos en marcha como para mantenerte ocupado y financieramente estable, debes aprender a decir “No” a nuevos proyectos que solo agregarán estrés a tu ya ocupado horario laboral.

5. Programa un día libre regular.
Es importante programar un día para descansar. Cada semana, debes tener al menos un día en el que no respondas correos electrónicos de trabajo ni llamadas telefónicas y en el que no programes ninguna reunión. Si es posible, evita usar las tecnologías del lugar de trabajo (como las computadoras) o hacer tareas en línea dado que eso puede tentarte a responder correos electrónicos de trabajo.
No te sientas nervioso ni avergonzado por usar tu tiempo de vacaciones. Las vacaciones ayudan a restaurar energía y mejoran la productividad cuando vuelves al trabajo.

6. Prioriza tiempo para el cuidado personal.
Al programar tiempo regular para el cuidado personal (por ejemplo, para tomar una clase de yoga o para caminar en el parque), repones tu energía y mantienes un sentido de bienestar. Prioriza el tiempo que dedicas para el cuidado personal y mantén tus compromisos en esta esfera de vida, incluso si eso significa dejar de trabajar en un determinado momento o no responder correos electrónicos durante algunas horas o hasta el día siguiente.
Prueba una nueva clase de yoga. Busca nuevas clases en tu estudio de yoga y haz tiempo para probar algo nuevo. Te sentirás mejor y podrás disfrutar del tiempo fuera del trabajo durante algunas horas. El yoga puede ayudarte a manejar el estrés y a mejorar la flexibilidad.
Programa una cita para unos masajes. Si te sientes estresado por el trabajo, debes programar una cita para unos masajes de tal modo que puedas recuperarte físicamente del estrés del trabajo. Los masajes pueden reducir la ansiedad y el estrés y tratar problemas como los dolores de cabeza.

7. Evita las horas de trabajo en exceso.
Puede ser tentador decir “Sí” a las horas extras, en especial si hay más dinero por ello. Sin embargo, recuerda que cada hora extra que trabajes es menos tiempo de tu vida personal y familiar. Si trabajas horas extras, trata de limitar tus horas de modo que puedas mantener un poco la apariencia de equilibrio entre vida y trabajo. Método 2: Crear límites con la tecnología

1. Rechaza un teléfono celular de la oficina.
Si un nuevo trabajo viene con un teléfono celular de la compañía, considera si puedes rechazarlo. Este teléfono viene con muchos detalles, por ejemplo, conectividad constante con el lugar de trabajo fuera del horario. Si lo rechazas y te limitas a tu teléfono celular personal, pocas personas tendrán acceso a tu número telefónico y será más probable que tengas tiempo para ti en la semana.

2. Desactiva las notificaciones de correo electrónico en tu teléfono inteligente.
Si tu teléfono te indica sobre cada nuevo correo electrónico que llega a tu bandeja de entrada, puede ser difícil ignorarlos por completo. Esto puede reducir las probabilidades de disfrutar tu tiempo personal durante las horas libres o durante la semana. Para evitar este problema, simplemente desactiva las notificaciones de correo electrónico en tu teléfono inteligente y, en vez de eso, revísalos en las horas regulares que sean adecuadas para ti.

3. Evita responder mensajes telefónicos y correos electrónicos que no sean urgentes.
Si revisas correos electrónicos durante los fines de semana o en las noches, trata de recordar que no cada mensaje necesita una respuesta inmediata. Si respondes cada mensaje durante la noche de un día de semana, es posible que tengas poco tiempo para ti.
Evita abrir correos electrónicos del trabajo fuera del horario laboral. Si es posible, simplemente ignora tu bandeja de entrada del correo electrónico durante las horas no laborables.
Si estás de vacaciones o con permiso por enfermedad, evita revisar tu correo electrónico. En vez de eso, establece un mensaje automático que explique que estás fuera de la oficina durante algunos días. Método 3: Establecer límites emocionales

1. Establece límites de relación en el trabajo.
Decide los límites que quiere tener con tus colegas en términos de amistad y posibles relaciones románticas. Debes considerar si alguna vez tendrás o no una cita con alguien del trabajo. Si conoces tus límites respecto a estos asuntos, estarás preparado en caso alguna vez una relación romántica se presente como una posibilidad. Asimismo, debes considerar qué nivel de intimidad y amistad te sientes cómodo de tener con tus compañeros de trabajo, por ejemplo, si deseas compartir tu número de teléfono celular o tus redes sociales con tus colegas.
Si no quieres compartir tu número de teléfono celular personal, podrías decirles a tus colegas que te contacten por otros medios, por ejemplo, por correo electrónico o mediante el teléfono del trabajo.
Si no quieres hablar sobre tus creencias o relaciones personales con tus colegas y uno de ellos te pregunta sobre tu vida privada, podrías decirle “No hablo sobre mi vida personal en el trabajo. Sin ofender, pero prefiero hablar sobre las noticias o asuntos relacionados con el trabajo”.
Si no quieres tener una cita con alguien del trabajo y uno de tus colegas te invita a salir, puedes tratar de decirle “Lo siento, es muy dulce de tu parte, pero tengo una política estricta de no citas con gente del trabajo. Considero que esto funciona mejor para mí. Inténtalo con otra persona”.

2. Evita tomar las cosas de forma muy personal.
Si tienes un colega que ofrece críticas que son excesivamente sinceras o negativas, trata de no tomarlo de forma muy personal. Tienes derecho a protegerte del lenguaje y energía negativa del lugar de trabajo. Primero, recuerda que no tienes que asumir la carga del bagaje emocional de la gente dado que no está en la descripción de tu trabajo. Segundo, puedes hacer seguimiento con alguien a fin de resolver el problema de forma más directa, por ejemplo, al hablar con un superior o con alguien del departamento de Recursos Humanos.
Coméntale a un superior o al gerente de Recursos Humanos sobre tu experiencia. Puedes decir algo como “Uno de mis colegas recientemente fue muy autoritario y negativo. Me llevó a un lado después de nuestra última reunión y me dijo que todas mis contribuciones fueron horribles y que debo volver a mi antiguo trabajo. Sus críticas no son constructivas y me hacen sentir realmente mal. ¿Qué puedo hacer?”.

3. Comparte tu vida emocional de forma inteligente.
Si te sientes cómodo con alguien del trabajo y sientes que puedes ser sincero con él, trata de no sobrecargarlo con tus pensamientos y sentimientos. Trata de filtrarte un poco de modo que no seas dominante con tus colegas. Si no estás seguro si lo eres, dile a un colega algo como:
Pregunta “¿Estoy siendo dominante en el trabajo ahora?”.
Consulta “¿Consideras que fui muy directo en nuestra conversación de ayer? ¿Crees que podría haber sido más discreto en esa conversación?”.

4. Maneja tus límites emocionales.
Puede ser difícil encontrar el equilibrio correcto entre ser abierto y protegerte en el lugar de trabajo. Determina dónde estás en tus relaciones en el lugar de trabajo y luego esfuérzate por lograr un equilibrio entre mantener tus límites y conocer a tus colegas de una forma abierta y profesional. Al final, querrás encontrar el punto óptimo entre muy poca y demasiada apertura en tus relaciones en el trabajo. Este punto óptimo es relajado y profesional, con límites establecidos y un grado de apertura cómodo.
Evita la volatilidad en tus relaciones en el trabajo. En un extremo de desequilibrio, algunas personas son volátiles en el sentido de no poder imponer límites emocionales para sí mismas y exponen sus inseguridades a los demás.
Evita la vulnerabilidad en exceso. Desearás poder proteger tus límites emocionales en el trabajo, por lo tanto, evita ser muy vulnerable a los comentarios y opiniones sobre ti de parte de las demás personas.
Evita ser autoritario. Si eres muy seguro y sincero, evita imponer tus opiniones y sentimientos en tus colegas de una forma autoritaria.
Evita ser cerrado. Si eres bueno en protegerte de los demás y también evitas compartir tus pensamientos y sentimientos con los colegas del trabajo, es posible que seas muy cerrado.
Evalúa tus relaciones del trabajo de vez en cuando ¿Te beneficias de estas relaciones? Si las cosas no van bien, distánciate de tus compañeros en asuntos no relacionados con el trabajo.
Método 1: Comunicar los límites de tiempo
1. Comunica los límites de tiempo y el horario laboral.
2. Sal de la oficina en un horario regular.
3. Aborda de inmediato las violaciones a tus límites.
4. Aprende a decir “No”.
5. Programa un día libre regular.
6. Prioriza tiempo para el cuidado personal.
7. Evita las horas de trabajo en exceso. Método 2: Crear límites con la tecnología
1. Rechaza un teléfono celular de la oficina.
2. Desactiva las notificaciones de correo electrónico en tu teléfono inteligente.
3. Evita responder mensajes telefónicos y correos electrónicos que no sean urgentes. Método 3: Establecer límites emocionales
1. Establece límites de relación en el trabajo.
2. Evita tomar las cosas de forma muy personal.
3. Comparte tu vida emocional de forma inteligente.
4. Maneja tus límites emocionales.