¿Cómo preparar agua con electrolitos?
Dale a tu cuerpo una bebida electrolítica casera y nutritiva para que se equilibre y recupere después de realizar ejercicios intensos. Este elixir contiene sal y un poco de azúcar, lo cual promueve la rehidratación. Sabe excelente y es natural, a diferencia de los colorantes y saborizantes artificiales de los productos comerciales. Podrías obtener más beneficios con esta bebida si has estado sudando y ejercitándote bastante.
Método 1: Pelar y rallar el jengibre

1. Corta un pedazo de jengibre de 10 cm (4 pulgadas).
Con un cuchillo filudo, corta un pedazo de jengibre de aproximadamente 10 cm (4 pulgadas) de una raíz de jengibre más grande. Corta cualquier protuberancia pequeña con un cuchillo para pelar de modo que tengas un pedazo relativamente uniforme.

2. Pela el jengibre.
Con un cuchillo o pelador de verduras, retira la cáscara dura del jengibre para que quede el núcleo amarillo claro ubicado en el interior. Como alternativa puedes pasar la punta de una cuchara a lo largo del exterior marrón claro para retirar la cáscara. Bótala.

3. Ralla finamente el jengibre.
Usa un rallador Microplane o uno fino para rallar todo el jengibre encima de un tamiz de malla colocado sobre un tazón. Deshazte de cualquier pulpa fibrosa que se acumule encima del rallador.
Procura no tocarte los ojos ni la nariz mientras ralles el jengibre. ¡Puede ser picante!
Lávate las manos después de rallar el jengibre.

4. Presiona el jengibre rallado para preparar jugo de jengibre.
Usa una espátula de goma para presionar el jengibre rallado en el tamiz encima del tazón. Caerán gotas de jugo de jengibre en el tazón. A medida que el jengibre rallado en el tamiz se seque, convierte los pedazos rallados en un montículo y luego presiónalo constantemente para sacar más jugo.
Este proceso debe producir aproximadamente 1 cucharadita (5 ml) de jugo de jengibre fresco. Colócalo aparte.
Si es necesario, corta y saca el jugo de un poco más de jengibre para producir la cantidad necesaria. Método 2: Exprimir el limón y la lima

1. Haz rodar estas frutas cítricas en la mesa.
Toma un limón o lima con la mano y usa la base de la palma para aplicar presión mientras lo haces rodar en la mesa. Repite este proceso con cada fruta que vayas a usar.
Si haces rodar las frutas cítricas de esta manera antes de exprimirlas, facilitas la extracción de la mayor parte del jugo.

2. Corta las frutas cítricas por la mitad transversalmente.
Usa un cuchillo de cocina filudo para cortar por la mitad los limones y las limas que usarás. La cantidad de producción de cada fruta puede variar. Es mejor tener 2 de cada fruta en caso de que tengas un producto seco.
Cuando elijas los limones y limas en la tienda, busca frutas con una cáscara de color vivo y que las sientas pesadas para su tamaño.

3. Exprime los limones encima de un colador para que el jugo caiga en un tazón limpio.
Usa las manos o un exprimidor para exprimir las mitades de limones. Mide el jugo producido con una balanza digital o una medida de ¼ de taza limpia. Separa ese jugo. Deshazte de los limones exprimidos y las semillas en el colador.
Guarda en la refrigeradora cualquier jugo de limón restante para los aliños o para cualquier otro uso. Si lo cubres, se conservará hasta 3 días.

4. Exprime las limas en un tazón limpio.
Usa las manos o un exprimidor para extraer el jugo de las limas. Recopila el jugo en un tazón limpio y mide 2 cucharadas (30 ml). Separa ese jugo. Bota las mitades de limas exprimidas. Método 3: Mezclar el agua

1. Combina los jugos en una jarra.
Vierte el jengibre, jugo de limón y de lima en una jarra limpia o taza medidora.

2. Agrega 2 cucharadas (30 ml) de miel o néctar de agave y 1/8 cucharadita (5 g) de sal marina fina.
Mide 2 cucharadas (30 ml) de miel o nectar de agave, el que te guste más, y añádelo en la jarra. Mide 1/8 cucharadita (5 g) de sal marina fina y haz lo mismo. Remueve la mezcla con una cuchara por 10 segundos para disolver los azúcares y la sal.

3. Remueve 3 tazas (650 ml) de agua mineral o agua de coco.
Vierte 3 tazas (650 ml) de agua mineral o agua de coco en la jarra, el que prefieras. El agua de coco es ligeramente dulce con electrolitos naturales, como el potasio y el magnesio. El agua mineral produce un sabor más simple y tiene menos calorías.
Puedes comprar agua mineral y agua de coco en el supermercado local o en línea.

4. Sirve el agua con electrolitos.
Vierte el agua con electrolitos en un vaso encima de hielo para obtener una delicia hidratante posterior a los ejercicios. Con esta receta, obtendrás 2 porciones.
Para un camino más corto, prepara una mezcla base de todos los ingredientes, salvo el agua, hasta 1 día de antemano. Guárdala en la refrigeradora.
Esta agua con electrolitos casera se conservará en la refrigeradora hasta 2 días.
Método 1: Pelar y rallar el jengibre
1. Corta un pedazo de jengibre de 10 cm (4 pulgadas).
2. Pela el jengibre.
3. Ralla finamente el jengibre.
4. Presiona el jengibre rallado para preparar jugo de jengibre. Método 2: Exprimir el limón y la lima
1. Haz rodar estas frutas cítricas en la mesa.
2. Corta las frutas cítricas por la mitad transversalmente.
3. Exprime los limones encima de un colador para que el jugo caiga en un tazón limpio.
4. Exprime las limas en un tazón limpio. Método 3: Mezclar el agua
1. Combina los jugos en una jarra.
2. Agrega 2 cucharadas (30 ml) de miel o néctar de agave y 1/8 cucharadita (5 g) de sal marina fina.
3. Remueve 3 tazas (650 ml) de agua mineral o agua de coco.
4. Sirve el agua con electrolitos.