¿Cómo saber qué hacer si sientes que te desmayas?
Un desmayo, o síncope, es una experiencia aterradora. Este suele ocurrir debido a una mala circulación en el cerebro, lo que hace que pierdas el conocimiento y te desmayes. No obstante, puedes adoptar algunas precauciones a fin de garantizar tu seguridad si te desmayas. Préstale atención a todo signo inicial, como la sensación de mareo. Luego siéntate o recuéstate de inmediato. Pide ayuda y tómate tu tiempo para recuperarte de un episodio. También será de utilidad que consultes con el doctor para idear un plan de tratamiento.
Método 1: Adoptar medidas durante los síntomas iniciales

1. Observa si sientes mareos.
Podrías sufrir un episodio de mareos leve (o grave) justo antes de desmayarte. Este es un signo de advertencia sólido de que tu sistema circulatorio no está funcionando con normalidad. Tan pronto como empieces a sentir un mareo leve, detén lo que estés haciendo e intenta descender al suelo, ya sea sentándote o recostándote.

2. Presta atención a los cambios en la vista y la audición.
Lo más probable es que tus sentidos también se vean afectados en los minutos previos al desmayo. Quizás experimentes una visión en túnel o la sensación de que tu vista colapsa formando un túnel pequeño. Puedes ver manchas o nubes. Tus orejas podrían empezar a sonar o sentirse como si emitieran un zumbido leve.
Entre otros síntomas importantes tenemos al rostro pegajoso y pálido, entumecimiento en el rostro y las extremidades exteriores, sensación de ansiedad intensa, o aparición repentina de náuseas o dolores estomacales.

3. Siéntate o recuéstate de inmediato.
Si padeces algún síntoma relacionado con los desmayos, el objetivo será que desciendas lo más que puedas y con la mayor rapidez posible. Muchas personas sufren lesiones graves no debido al desmayo, sino a causa de la caída al piso que ocurre luego de perder el conocimiento. Lo mejor es recostarse boca arriba o de costado, pero si no puedes hacerlo, puedes tan solo sentarte.
Al recostarte, pondrás la cabeza aproximadamente a la misma altura que el corazón, así reestablecerás la circulación y regresarás la sangre al cerebro con más facilidad. Si estás embarazada, deberás recostarte (y por lo general, también deberás dormir) de lado izquierdo para disminuir la carga en tu corazón.
Por ejemplo, si el área está hacinada y solo es seguro sentarse, esto también puede funcionar. Para obtener el máximo beneficio, cuelga tu cabeza entre las piernas. Esto hará que la sangre se someta a la gravedad y regrese al cerebro.

4. Busca un poco de espacio.
Si estás en un área hacinada, quizás lo mejor sea tocar una pared y tratar de apoyarte poco a poco en ella. Si es necesario, podrías deslizarte por la pared hasta descender al piso. Esto evitará que te pisoteen mientras estés en el suelo. Si te alejas de la multitud, esto también podría descender tu temperatura y permitirte respirar con más facilidad.

5. Intenta caerte contra una pared.
Si es demasiado tarde para echarte de una manera controlada, tendrás que controlar la dirección de tu caída en la medida de lo posible. Conforme empieces a perder el conocimiento, deberás hacer tu mejor esfuerzo por inclinar tu cuerpo en dirección a una pared, si hay alguna al alcance de tu brazo. Esto te permitirá deslizarte por ella, en lugar de sufrir una caída libre.
Asimismo, puedes hacer un esfuerzo para doblar tus rodillas. Esto te descenderá hacia el piso y reducirá la distancia de tu caída final.

6. Ten mucho cuidado con las escaleras.
Si estás en las escaleras y los síntomas empiezan a brotar, ve de la baranda interior a la exterior que está conectada a la pared. Siéntate en un peldaño. Si estás cerca de un rellano, intenta caer sentado sobre él para poder recostarte.
Si sientes que vas a caerte antes de poder sentarte, haz todo lo posible por mantenerte agarrado a la baranda con firmeza. Esto te puede ayudar a guiarte al piso incluso mientras pierdes el conocimiento. Si nada da resultados, colocar parte de tu cuerpo sobre la baranda exterior (contra la pared) ralentizará la trayectoria de tu caída haciendo que solo te resbales.

7. Pídele ayuda a alguien.
Pide ayuda con la voz. Si tu voz no funciona con normalidad, agita las manos en el aire y pronuncia la palabra “ayuda” reiteradas veces. Ten cuidado cuando intentes caminar hacia alguien para pedirle ayuda, ya que podrías caerte en pleno paso.
Si ves a alguien, podrías decirle “¡Ayuda! ¡Estoy a punto de desmayarme!” o “¿Puedes ayudarme? Creo que voy a desmayarme”. No dudes en acercarte a desconocidos que puedan ayudarte a mantenerte seguro.
Si tienes suerte y alguien te ayuda, deberá empezar por llevarte al piso si aún no estás allí. Si te caes y sufres una lesión, la persona deberá aplicar presión en el área de la hemorragia y pedir ayuda médica.
La persona que te ayude también deberá retirar toda prenda ajustada que podría restringir el flujo de sangre enviado a la cabeza, como una corbata ajustada. Tendrá que cerciorarse de que tus vías respiratorias estén despejadas y que se mantengan así. Quizás tenga que inclinarte al costado si empiezas a vomitar. Deberá verificar si presentas signos de que respiras adecuadamente, incluso si has perdido el conocimiento. Si algo luce preocupante, deberá llamar de inmediato a un número de ayuda médica de emergencia, y tendrá que esperar hasta que llegue la ayuda. Método 2: Recuperarte justo después de haber sufrido un episodio

1. Quédate en el piso por un momento.
No te levantes de forma apresurada luego de haber sufrido un desmayo. Tu cuerpo y tu mente necesitarán un tiempo para recuperarse. Debes quedarte en tu posición actual en el piso por un mínimo de 10 a 15 minutos. Si te levantas demasiado pronto, correrás el riesgo de provocar otro episodio.

2. Levanta los pies, si puedes hacerlo.
Los episodios de desmayos sencillos suelen desaparecer si se levantan con rapidez los pies y las piernas de la persona. Cuando estés en el piso, determina si puedes levantar los pies un poco. Lo mejor será que los levantes por encima de la altura de tu cabeza, pero toda elevación será de utilidad. Si estás recostado, observa si tu ayudante o tú pueden colocar una chaqueta debajo de tus pies. Esto mejorará el flujo de sangre enviado a tu cabeza y acelerará el proceso de curación.

3. Respira profundo.
Inhala un par de veces de forma profunda y tranquilizante mientras esperas para volver a levantarte. Llena tus pulmones hasta su máxima capacidad respirando por la nariz y luego liberando el aire con lentitud por la boca. Si sigues en un área sofocante o caliente, tendrás que supervisar con cuidado tu respiración hasta que puedas caminar de forma segura hacia un mejor espacio.

4. Bebe mucho líquido.
La deshidratación es una posible causa de los desmayos. Por lo tanto, para evitar otro episodio, tendrás que beber mucha agua justo después de levantarte y por el resto del día. Ten mucho cuidado con beber alcohol luego de un episodio de desmayo, ya que solo te deshidratará más, lo que empeorará el problema inicial.

5. Consume varias comidas pequeñas en el transcurso del día.
Si comes con más frecuencia y no omites las comidas, esto puede ayudarte a evitar los desmayos. Consume de 5 o 6 comidas pequeñas al día, en lugar de 2 o 3 abundantes.

6. No consumas alcohol.
El alcohol puede elevar el riesgo de sufrir un desmayo, por lo que es mejor que lo evites si eres propenso a sufrirlos. Si bebes, solo deberás hacerlo con moderación, lo cual consiste como máximo en una bebida al día para las mujeres de cualquier edad y los hombres mayores de 65 años, y un máximo de 2 bebidas al día para los hombres menores de 65 años.

7. Présta atención a tus medicamentos.
Algunos medicamentos pueden provocarte mareos y desmayos. Consulta con un profesional de la salud sobre los medicamentos que pueden provocar estos síntomas. Incluso se pueden tomar algunos medicamentos para la presión arterial a la hora de dormir con el fin de evitar los desmayos.

8. Adopta un ritmo lento para el resto del día.
Reconoce que tu cuerpo requiere tiempo para recuperarse, y tómate un pequeño descanso por el resto del día. Deberás caminar con lentitud y cuidado. Quizás lo mejor sea no hacer ejercicio aproximadamente en las siguientes 24 horas. Disminuye el estrés postergando las tareas importantes para el día siguiente.
Haz algo que sepas que te relaja, como ir a casa y tomar un baño de burbujas. También puedes sentarte en el sofá y mirar un poco de fútbol.

9. Llama para solicitar ayuda de emergencia, si es necesario.
Si despiertas luego de desmayarte y aún sientes otros síntomas como dificultad para respirar o dolor de pecho, tu cuidador o tú deben solicitar de inmediato ayuda médica de emergencia. Estos son signos que indican la presencia de una posible enfermedad más grave, y lo más probable es que tengan que evaluarte en el hospital. Método 3: Protegerte en el futuro

1. Conversa con un doctor.
Sin importar si se trata de tu primer episodio o uno de muchos, es una buena idea que reserves una cita con un doctor para conversar sobre lo que hayas sufrido. Él decidirá si se requerirá alguna acción adicional, y esto te dará tranquilidad para seguir con tu vida. Asimismo, podría pedirte que observes si hay algún signo de advertencia determinado (además de los desmayos), como el aumento de la sed.
Quizás el doctor ordene exámenes como un análisis de azúcar en la sangre, un análisis de sangre general para detectar si tienes anemia y revisar tus niveles de nutrientes, y un electrocardiograma (para identificar los problemas del corazón). Estas son herramientas de diagnóstico bastante estandarizadas.
Asimismo, quizás el doctor implemente algunas restricciones en tus comportamientos, hasta que se descubra y se trate la causa del desmayo. Él podría pedirte que conduzcas menos y que no operes ningún tipo de maquinaria pesada o compleja.
Será de utilidad que lleves una declaración o una nota breve de la persona que haya presenciado tu desmayo. Al fin y al cabo, estabas inconsciente durante un lapso de tiempo, y el aviso de esta persona permitirá conocer los detalles de lo que te haya ocurrido.

2. Consume medicamentos preventivos.
Existe la posibilidad de que el doctor te recete medicamentos para tratar y prevenir los episodios futuros de desmayos. Estos medicamentos suelen abordar las causas subyacentes de los desmayos. Por ejemplo, los corticosteroides son medicamentos que ayudan a mejorar la hidratación mediante el aumento de los niveles de sodio.
Debes cumplir las indicaciones exactas en relación con todo medicamento que recibas. Si no lo haces, correrás el riesgo de que tus episodios de desmayos se agraven.

3. Mantente hidratado y satisfecho.
Este es un buen consejo en general, pero es de utilidad en particular si has sufrido desmayos en el pasado. Ten a la mano bocadillos pequeños con un alto contenido de azúcar y sal. Por ejemplo, bebe un poco de jugo o come algunas nueces mixtas. Esto será de utilidad para evitar que tus niveles de azúcar en la sangre disminuyan demasiado, la cual es una causa común de los desmayos.

4. Consume suplementos o hierbas.
Céntrate en las substancias que mejoran la circulación y la salud cardiaca en general. Los suplementos de ácidos grasos omega-3 son buenos para disminuir la inflamación, lo que permite que la sangre circule con más eficacia. Asimismo, puedes consumir remedios de hierbas como el té verde, el cual también es recomendado por sus propiedades antiinflamatorias.
Conversa cuidadosamente con el doctor sobre todas las hierbas y suplementos, así garantizarás que no interfieran con tus medicamentos actuales o que no tengan efectos secundarios problemáticos.

5. Usa una pulsera de identificación médica.
Quizás ya las hayas visto antes, además puedes conseguirlas con facilidad mediante tu doctor o incluso por Internet. Una identificación, un certificado o una tarjeta médicos cuentan con tu nombre, estado de salud, información de contacto de emergencia y alérgenos conocidos. Esta es una buena idea en especial si sufres episodios de desmayos frecuentes o si planeas viajar.

6. Practica técnicas de relajación.
Los desmayos también pueden deberse a los acontecimientos emotivos o el estrés. Practica técnicas de respiración profunda para aprender a controlar la reacción de tu cuerpo. Inscríbete en una clase de yoga o meditación para aprender los métodos más adecuados para ti. Algunos incluso recomiendan la hipnosis como una manera de disminuir los niveles de estrés en general y controlar la presión arterial.

7. Usa calcetines elásticos.
Estos pueden ser de utilidad para la circulación, ya que mejoran el flujo de sangre que va de tus piernas hacia el corazón y el cerebro. No obstante, evita el uso de fajas, ligas para calcetines u otras prendas apretadas que podrían disminuir el retorno venoso.

8. Cambia de posición con lentitud.
Si te levantas con demasiada rapidez desde una posición sentada o echada, esto podría hacer que te desmayes. Cambia de posición con lentitud para no desmayarte.
Por ejemplo, siéntate al borde de la cama en la mañana antes de pararte.

9. Mantén tu sangre circulando.
Adopta el hábito de doblar los músculos de tus piernas o mover los dedos de los pies de vez en cuando si vas a estar parado o sentado por un lapso de tiempo. Esto será de utilidad para mejorar tu circulación, lo que hará que tu corazón trabaje un poco menos. Incluso balancearte un poco de un lado a otro te ayudará cuando te pares.
Asimismo, puedes usar calcetines de presión que hagan que la sangre se desplace de las extremidades inferiores hacia la parte superior del cuerpo y la cabeza.

10. Evita las situaciones que provoquen tus episodios de desmayos.
Siempre que te desmayes, ten en cuenta las causas subyacentes y consulta con el doctor. Quizás no debas ver sangre o tal vez el sobrecalentamiento sea el problema. Pararte por periodos prolongados podría ser tu problema. También podrías abrumarte debido al miedo y desmayarte en consecuencia. Una vez que sepas qué es lo que provoca tus desmayos, podrás trabajar de forma activa para evitar estas situaciones.
Método 1: Adoptar medidas durante los síntomas iniciales
1. Observa si sientes mareos.
2. Presta atención a los cambios en la vista y la audición.
3. Siéntate o recuéstate de inmediato.
4. Busca un poco de espacio.
5. Intenta caerte contra una pared.
6. Ten mucho cuidado con las escaleras.
7. Pídele ayuda a alguien. Método 2: Recuperarte justo después de haber sufrido un episodio
1. Quédate en el piso por un momento.
2. Levanta los pies, si puedes hacerlo.
3. Respira profundo.
4. Bebe mucho líquido.
5. Consume varias comidas pequeñas en el transcurso del día.
6. No consumas alcohol.
7. Présta atención a tus medicamentos.
8. Adopta un ritmo lento para el resto del día.
9. Llama para solicitar ayuda de emergencia, si es necesario. Método 3: Protegerte en el futuro
1. Conversa con un doctor.
2. Consume medicamentos preventivos.
3. Mantente hidratado y satisfecho.
4. Consume suplementos o hierbas.
5. Usa una pulsera de identificación médica.
6. Practica técnicas de relajación.
7. Usa calcetines elásticos.
8. Cambia de posición con lentitud.
9. Mantén tu sangre circulando.
10. Evita las situaciones que provoquen tus episodios de desmayos.