¿Cómo reducir los niveles de SHBG?
La globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG, por sus siglas en inglés) es una proteína producida por el hígado.  Se fija a tres hormonas sexuales y las transporta a través de la sangre. Si tu médico quiere examinar tus niveles de SHBG, deberá analizarlos junto a la testosterona. Un nivel bajo de testosterona puede ser dañino para los hombres, mientras que un nivel alto puede ser problemático para las mujeres. Sin embargo, una gran cantidad de testosterona en los hombres también puede ser dañino. Para reducir los niveles de SHBG, consulta a tu médico para planificar cambios en la alimentación. También puedes consumir suplementos nutricionales, pero recuerda siempre consultar antes a un profesional.
Método 1: Hacer cambios en la alimentación

1. Consume la cantidad adecuada de proteína.
Si tus niveles de SHBG están muy elevados, es posible que no estés consumiendo la cantidad de proteína necesaria. Consulta a tu médico cuál es la cantidad correcta de proteína que debes consumir.
Un adulto promedio debe consumir 0,8 g de proteína por cada kilo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 75 kg, debes consumir aproximadamente 60 g de proteína por día. Asegúrate de ingerir fuentes de proteína saludables.
Consumir demasiada proteína no es bueno para el cuerpo, pero si te ejercitas con regularidad, es posible que necesites ingerir un poco más. Asegúrate de conversarlo con tu médico antes de realizar cambios importantes en la alimentación.

2. Limita el consumo de alcohol.
Beber demasiado alcohol puede incrementar los niveles de SHBG. El consumo de alcohol excesivo en particular puede impedir que reduzcas los niveles de SHBG. Las indicaciones para el consumo de alcohol moderado sugieren que las mujeres pueden consumir un trago al día, y los hombres dos.
Algunos ejemplos de un trago incluyen 355 ml de cerveza, 150 ml de vino y 45 ml de licor destilado como, por ejemplo, el vodka.

3. Reduce la ingesta de cafeína.
Consumir mucha cafeína puede limitar tu capacidad para reducir los niveles de SHBG. Si disfrutas beber mucho café por la mañana, es posible que tengas que reducir las cantidades. Generalmente, se considera apropiado para los adultos consumir hasta 400 mg de cafeína por día. Esto equivale a cuatro tazas de café.
Considera reemplazar el café por el té verde durante la mañana.

4. Reemplaza los carbohidratos simples por los complejos.
Existen algunos debates sobre cómo se relaciona el consumo de los carbohidratos con los niveles de SHBG. Algunos profesionales recomiendan una dieta baja en carbohidratos, mientras que otros promueven una alimentación con un alto consumo de carbohidratos saludables. Lo más seguro es suponer que cambiar los carbohidratos simples por los complejos será beneficioso para tu salud.
Evita el consumo de carbohidratos tales como el arroz blanco, las patatas y el pan blanco.
Consume alimentos bajos en índice glucémico como, por ejemplo, la quínoa, la batata y el pan integral.
Consulta a tu médico antes de realizar cualquier cambio importante en la alimentación. Método 2: Consultar a tu médico

1. Conoce los síntomas que indican un nivel alto de SHBG.
Generalmente, los niveles altos de SHBG indican un nivel bajo de testosterona. Los síntomas son libido baja, disfunción eréctil, sofocos y pérdida de vello corporal. Además, también se pueden presentar problemas de concentración, insomnio, mal humor y pérdida de energía.

2. Consulta a tu médico para realizarte el estudio.
No debes preocuparte por realizar un procedimiento invasivo, ya que tu médico puede examinar tus niveles con un simple análisis de sangre. Dado que el punto máximo de los niveles de testosterona se presenta durante la mañana, posiblemente el médico te realice la extracción entre las 7 y las 10 de la mañana.

3. Interpreta los resultados.
Los niveles de SHBG pueden ser engañosos. Si indican un nivel elevado, esto no implica necesariamente que no tengas suficiente testosterona. Consulta a tu médico para saber qué significan los distintos resultados. Seguramente, el médico hará el estudio más de una vez. Escucha con atención cuando te explique los resultados y no tengas miedo de preguntar.

4. Consúltale si es necesario limitar algunas medicaciones.
Se ha demostrado que ciertos medicamentos recetados han aumentado los niveles de SHBG. Si el médico te recomienda reducir los niveles de SHBG, analicen el listado de medicamentos que estás consumiendo. Algunos medicamentos que pueden elevar los niveles de SHBG son:
Raloxifeno
Tamoxifeno
Espironolactona
Metformina

5. Formulen un plan de tratamiento con el médico.
Existen algunos debates en relación a si realmente es seguro y efectivo tratar un nivel bajo de testosterona. En algunos casos, el médico puede sugerir no tomar ninguna medicación. Si recomienda algún tratamiento, conversen acerca de los cambios alimentarios y los suplementos. Si sugiere que tomes medicación, asegúrate de consultarle cuáles son los posibles efectos o reacciones secundarias. Método 3: Consumir suplementos

1. Consume boro.
10 mg por día te ayudarán a reducir los niveles de SHBG. Compra un suplemento iónico de boro para una fácil absorción. Consulta al médico antes de consumir boro.
El boro puede además reducir la inflamación.
Muchos sitios web recomiendan suplementos, pero hasta el momento, existe muy poca evidencia científica que avale esto.

2. Consume vitamina D para reducir los niveles de SHBG.
Los adultos necesitan 15 microgramos (600 UI) de vitamina D por día, pero algunas personas precisan más. Este suplemento puede ser útil en personas con problemas de la tiroides, hipertensión y otras enfermedades. Asegúrate de consultar al médico cuál es la dosis recomendada en tu caso.
Si bien algunos sitios web relacionados con la salud recomiendan la vitamina D para reducir los niveles de SBHG, la comunidad médica no lo ha confirmado.

3. Considera tomar un suplemento de aceite de pescado.
Dado que estos suplementos tienen un efecto estrogénico débil, pueden actuar como un antiestrógeno y ayudar a reducir el nivel de SHBG. Existen debates acerca de la efectividad del aceite de pescado. Si quieres probarlo, consulta al médico acerca del uso y la dosis.  No tomes suplementos solo porque sí.
Muchos profesionales de la medicina consideran que los suplementos de aceite de pescado no son beneficiosos.

4. Consume cápsulas de magnesio.
Algunos estudios han sugerido que existe una conexión entre los suplementos de magnesio, los niveles de SHBG y la testosterona. Al escoger un suplemento, es mejor comprar citrato de magnesio o glicinato de magnesio. Consulta a tu médico antes de consumirlas, ya que las dosis varían de paciente en paciente. Asegúrate de tomar los suplementos de magnesio con las comidas.
Recuerda siempre tragar las pastillas y no masticarlas.
Método 1: Hacer cambios en la alimentación
1. Consume la cantidad adecuada de proteína.
2. Limita el consumo de alcohol.
3. Reduce la ingesta de cafeína.
4. Reemplaza los carbohidratos simples por los complejos. Método 2: Consultar a tu médico
1. Conoce los síntomas que indican un nivel alto de SHBG.
2. Consulta a tu médico para realizarte el estudio.
3. Interpreta los resultados.
4. Consúltale si es necesario limitar algunas medicaciones.
5. Formulen un plan de tratamiento con el médico. Método 3: Consumir suplementos
1. Consume boro.
2. Consume vitamina D para reducir los niveles de SHBG.
3. Considera tomar un suplemento de aceite de pescado.
4. Consume cápsulas de magnesio.