¿Cómo reducir la velocidad de sedimentación globular (VSG)?
La velocidad de sedimentación globular (VSG) es una prueba que puede indicar la cantidad de sedimentación e inflamación en el cuerpo, ya que mide qué tan rápido se precipitan los glóbulos rojos al fondo de un tubo extremadamente delgado. Si tienes una VSG moderadamente elevada, es probable que también presentes una inflamación dolorosa que te gustaría reducir. Debes hacer dieta y ejercicios para enfrentar este problema. También debes consultar con el médico para verificar si existen otras afecciones médicas que justifiquen una VSG elevada. Además, es probable que tengas que someterte a varias pruebas de VSG con el tiempo.
Método 1: Reducir la inflamación y la VSG con dietas y ejercicios

1. Realiza ejercicios intensos de manera regular si te es posible.
Para llevar a cabo un entrenamiento intenso, debes esforzarte mucho. Cualquiera sea la actividad que escojas, esta debe hacerte sudar, elevar tu ritmo cardíaco y provocartea un poco de dolor. Debes ejercitarte durante al menos 30 minutos 3 veces por semana. Se ha demostrado que este tipo de ejercicios reduce la inflamación de manera significativa.
Algunos ejemplos de actividades intensas incluyen salir a correr o manejar bicicleta de manera acelerada, hacer vueltas de natación, realizar bailes aeróbicos o practicar senderismo cuesta arriba.

2. Realiza ejercicios de ligeros a moderados como alternativa.
Si nunca antes has hecho ejercicio o presentas una condición que te impide realizar una actividad intensa, puedes llevar a cabo un entrenamiento más ligero que dure al menos 30 minutos. Incluso moverte un poco cada día puede ayudarte a reducir la inflamación. Debes esforzarte hasta que llegues a un punto en el que sientas que el ejercicio se vuelve difícil, pero que aún no has explotado todo tu potencial.
Sal a dar una vuelta a la manzana a paso rápido o inscríbete en una clase de aeróbicos acuáticos.

3. Practica 30 minutos de Yoga Nidra todos los días.
Este es un tipo de yoga que implica permanecer en un estado entre el insomnio y el sueño. Esta práctica debería ayudarte a sentir una completa relajación mental y física. Existe al menos un estudio en el que se descubrió que esta actividad reduce significativamente los niveles elevados de VSG. Para practicar el Yoga Nidra, debes llevar a cabo lo siguiente:
Recuéstate sobre una alfombra u otra superficie cómoda.
Escucha la voz de tu instructor (también puedes descargar una aplicación o buscar una grabación de audio o video si no logras encontrar un estudio de yoga que ofrezca esta práctica).
Deja que tu respiración fluya de manera natural dentro y fuera de tu cuerpo.
Evita mover el cuerpo durante la práctica.
Deja que tu mente flote de un punto a otro y mantente consciente, pero sin concentrarte.
Concilia el "sueño con un rastro de conciencia".

4. Evita las comidas procesadas y azucaradas.
Estos alimentos contienen un tipo de colesterol malo que puede provocar inflamación en el cuerpo. Esta inflamación también puede elevar el nivel de VSG. En particular, debes evitar las papas fritas (y otras frituras), el pan blanco, los pasteles, las bebidas gaseosas, la carne roja y procesada, y la margarina o manteca de cerdo.

5. Consume frutas, verduras, nueces y aceites saludables.
Todas estas opciones conforman la base de una dieta saludable, además de las carnes magras (como el pollo y el pescado). Existen algunas frutas, verduras y aceites específicos que combaten la inflamación y que debes incorporar a tus comidas varias veces a la semana. Entre estos elementos se encuentran los siguientes:
tomates
fresas, arándanos, cerezas o naranjas
verduras de hoja verde (como la espinaca, la col rizada y la berza)
almendras o nueces.
pescados grasos (con alto contenido de aceite), como el salmón, la caballa, el atún y las sardinas
aceite de oliva

6. Agrega hierbas como el orégano, la pimienta roja y la albahaca a tus comidas.
Estos ingredientes combaten la inflamación en el cuerpo de manera natural, por lo que debes incorporarlas a tus comidas cada vez que puedas. Por fortuna, el uso de hierbas es una excelente manera de condimentar tus platos. También puedes utilizar jengibre, cúrcuma y corteza de sauce blanco para reducir la inflamación y el nivel de VSG.
Puedes buscar recetas a través de Internet que incluyan las hierbas con las que te gustaría cocinar.
Si vas a agregar jengibre y corteza de sauce a tu dieta, puedes utilizar un infusor para preparar un té.
Debes evitar la corteza de sauce durante el embarazo o el periodo de lactancia.

7. Toma bastantes líquidos todos los días.
Si bien es probable que la deshidratación no empeore la inflamación, es crucial que te hidrates para evitar un daño muscular y óseo. Debido a que el objetivo es elevar el nivel de actividad para reducir la inflamación, es importante que tomes agua para evitar lesiones. Ponte la meta de tomar por lo menos de 1 a 2 litros (de ¼ a ½ galón) de agua todos los días. Debes tomar de inmediato un poco de agua si presentas alguno de los siguientes síntomas:
sed extrema
fatiga, mareos o desorientación
reducción en la frecuencia de la micción
orina de color oscuro Método 2: Lidiar con resultados elevados en la prueba de VSG

1. Pídele al médico que te explique los resultados de la prueba.
Al igual que la mayoría de las pruebas de laboratorio, los rangos normales pueden ser diferentes según el laboratorio con el que trabaje el médico. Una vez que recibas los resultados, debes sentarte a conversar con él para que pueda explicarte la situación. En general, los rangos normales indican lo siguiente:
menos de 15 mm/h (milímetros por hora) para hombres menores de 50 años
menos de 20 mm/h para hombres mayores de 50 años
menos de 20 mm/h para mujeres menores de 50 años
menos de 30 mm/h para mujeres mayores de 50 años
de 0 a 2 mm/h para recién nacidos
de 3 a 13 mm/h para recién nacidos hasta la pubertad

2. Pregúntale al médico si tu VSG es elevada o demasiado alta.
Existe una serie de factores que pueden provocar que la VSG sea superior a la normal (por ejemplo, el embarazo, la anemia, la enfermedad tiroidea o renal o ciertos tipos de cáncer, como el linfoma o el mieloma múltiple). Un nivel de VSG demasiado alto puede indicar la presencia de lupus, artritis reumatoide o una infección grave localizada en algún lugar del cuerpo.
Un nivel demasiado elevado también puede constituir un indicio de trastornos autoinmunitarios raros (por ejemplo, vasculitis alérgica, arteritis de células gigantes, hiperfibrinogenemia, macroglobulinemia, vasculitis necrosante o polimialgia reumática).
Una infección asociada con un nivel de VSG demasiado elevado podría ubicarse en los huesos, el corazón, la piel o en todo el cuerpo. También podría tratarse de una tuberculosis o una fiebre reumática.

3. Sométete a otras pruebas para que consigas un diagnóstico más completo.
Debido a que un nivel de VSG elevado o incluso alto podría significar muchas cosas diferentes, es casi seguro que el médico te someterá a otras pruebas para comprender lo que está ocurriendo en tu cuerpo. Mientras esperas a que el médico determine las pruebas que necesitas, debes respirar y tratar de no entrar en pánico. Puedes conversar sobre tus temores con el médico o tus familiares y amigos para que te apoyen a través de este proceso.
Además, una prueba de VSG no puede proporcionar un diagnóstico completo.

4. Pon a prueba tu VSG a lo largo del tiempo para verificar sus niveles.
Debido a que una VSG elevada a menudo se asocia con dolor crónico o inflamación, es probable que el médico te pida que acudas a un control regular. Si controlas el nivel de VSG durante estas visitas de rutina, harás que el médico vigile de cerca el dolor y la inflamación en tu cuerpo. Con suerte, estos síntomas reducirán con un plan de tratamiento correcto.

5. Contribuye al tratamiento de la artritis reumatoide con medicamentos y fisioterapia.
Por desgracia, la artritis reumatoide no se puede curar por completo. Sin embargo, es posible manejar los síntomas y ponerlos en remisión. Es probable que el médico te recete una combinación de fármacos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (FARME) o fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno y los esteroides.
La terapia física u ocupacional puede ayudarte a aprender ejercicios para mantener tus articulaciones flexibles y en movimiento. También puedes aprender métodos alternativos para llevar a cabo las tareas diarias (como servirte un vaso de agua) en caso de dolor extremo.

6. Ayuda a controlar los brotes de lupus con AINE y otros medicamentos.
Cada caso de lupus es diferente, por lo que debes trabajar en estrecha colaboración con el médico para determinar las mejores medidas para tu caso. Los AINE pueden ayudar a controlar el dolor y la fiebre y los corticosteroides pueden controlar la inflamación. El médico también puede recomendarte antipalúdicos e inmunosupresores de acuerdo con los síntomas que experimentes.

7. Trata las infecciones óseas y articulares con antibióticos o cirugía.
Los niveles elevados de VSG pueden indicar una serie de infecciones diferentes, pero ayudan a detectar con mayor precisión las infecciones ubicadas en los huesos o las articulaciones. Estas infecciones son particularmente difíciles de tratar, por lo que el médico deberá someterte a otras pruebas para determinar el tipo y la fuente del problema. En casos graves, es probable que la cirugía sea necesaria para extirpar el tejido infectado.

8. Solicita que te deriven a un oncólogo si te diagnostican cáncer.
Un nivel de VSG demasiado elevado (más de 100 mm/h) puede indicar la presencia de un tumor maligno o células que pueden invadir los tejidos cercanos y diseminar el cáncer. En particular, una VSG elevada puede ser indicio de mieloma múltiple o cáncer de médula ósea. Si te diagnostican esta afección utilizando otros análisis de sangre (además de escáneres y pruebas de orina), debes trabajar en estrecha colaboración con un oncólogo para desarrollar un plan de tratamiento especializado. Método 3: Probar el nivel de VSG

1. Acude al médico si crees que necesitas una prueba de VSG.
Esta prueba se utiliza con mayor frecuencia para verificar si existe una inflamación en el cuerpo que ocasiona dolor. Si presentas fiebre inexplicable, artritis, dolor muscular o inflamación visible, una prueba de VSG puede ayudarle al médico a comprender mejor el origen y la gravedad de estos problemas.
Una prueba de VSG también puede resultar útil para diagnosticar síntomas inexplicables (por ejemplo, falta de apetito, pérdida de peso inexplicable, dolores de cabeza o dolor de hombro y cuello).
Rara vez una prueba de VSG puede diagnosticar una enfermedad por sí sola. En el mejor de los casos, es probable que el médico también ordene una prueba de proteína C reactiva. Esta prueba también se utiliza para verificar la inflamación en el cuerpo.

2. Consulta con el médico sobre cualquier medicamento que estás tomando.
Existen varios medicamentos de venta libre y con receta que podrían elevar o disminuir el nivel de VSG natural. Si estás en un tratamiento que incluya alguno de estos medicamentos, es probable que el médico te pida que dejes de tomarlos hasta una semana antes de someterte a la prueba. No debes cambiar los medicamentos sin consultar antes con el médico.
El dextrano, la metildopa, los anticonceptivos orales, la penicilamina, la procainamida, la teofilina y la vitamina A pueden elevar la VSG.
La aspirina, la cortisona y la quinina podrían reducir el nivel de VSG.

3. Indícale al profesional de la salud el brazo del que te gustaría que te extraiga la sangre.
Por lo general, la sangre se extrae de la parte interior del codo. Si bien no debes sentir mucho dolor ni presentar inflamación después de esta prueba, aún puedes preguntar si te pueden extraer la sangre de tu brazo no dominante. El profesional de la salud también debe buscar las mejores venas.
Si escoge una buena vena, esto hará que la prueba se lleve a cabo un poco más rápido.
Si el profesional de la salud no logra encontrar una buena vena en ninguno de los brazos, es probable que busque otro lugar desde el cual extraer la sangre.
También debes comentarle a la persona que va a extraerte la sangre sobre tus experiencias pasadas con este tipo de pruebas. Si experimentas mareos o aturdimiento durante la extracción, es probable que te pida que te recuestes para evitar que te lastimes si te desmayas. Si no te va bien con los análisis de sangre, puedes pedirle a alguien que te acompañe al consultorio.

4. Trata de relajarte mientras te extraen la sangre
El profesional de la salud atará una banda elástica alrededor de la parte superior de tu brazo y limpiará el lugar de la extracción con alcohol. Luego insertará una aguja en la vena y hará que la sangre drene dentro de un tubo. Una vez que haya terminado, retirará la aguja y desatará la banda. Por último, la enfermera o el médico te colocará una pequeña gasa y te pedirá que presiones sobre el lugar de la extracción.
Si te pones nervioso, evita mirarte el brazo mientras te extraen sangre.
Es probable que el médico necesite llenar más de un tubo, por lo que no debes alarmarte si esto ocurre.
Es probable que utilicen un vendaje compresivo para mantener la presión y detener el sangrado con mayor rapidez una vez que dejes el consultorio. Puedes retirar este vendaje en casa después de unas horas.

5. Anticipa la aparición de algunos hematomas o enrojecimiento.
En la mayoría de los casos, el lugar de extracción sana en solo uno o dos días, pero es probable que luzca un poco rojo o incluso magullado, ya que está cicatrizando. No debes preocuparte, ya que esto es normal. En raras ocasiones, la vena que se utilizó para la prueba puede inflamarse. Esto no es algo grave, pero podría resultar doloroso. Puedes colocarte hielo el primer día. Luego, colócate una compresa tibia. También puedes hacer una compresa tibia calentando una toallita húmeda en el microondas de 30 a 60 segundos. Aplícala sobre el lugar de extracción en sesiones de 20 minutos varias veces al día.
Pasa la mano sobre la toallita para verificar su temperatura. Si el vapor que sale de la toalla se encuentra demasiado caliente como para que mantengas la mano encima, debes esperar de 10 a 15 segundos antes de volver a verificar la temperatura.

6. Comunícate con el médico si presentas fiebre.
Si el dolor y la inflamación en el lugar de la extracción empeoran, es probable que estés desarrollando una infección. Sin embargo, esta es una reacción bastante rara. Si desarrollas fiebre, debes comunicarte con el médico de inmediato.
Si presentas fiebre de 39 °C (103 °F) o más, es probable que el médico te recomiende que acudas a la sala de emergencias.
Método 1: Reducir la inflamación y la VSG con dietas y ejercicios
1. Realiza ejercicios intensos de manera regular si te es posible.
2. Realiza ejercicios de ligeros a moderados como alternativa.
3. Practica 30 minutos de Yoga Nidra todos los días.
4. Evita las comidas procesadas y azucaradas.
5. Consume frutas, verduras, nueces y aceites saludables.
6. Agrega hierbas como el orégano, la pimienta roja y la albahaca a tus comidas.
7. Toma bastantes líquidos todos los días. Método 2: Lidiar con resultados elevados en la prueba de VSG
1. Pídele al médico que te explique los resultados de la prueba.
2. Pregúntale al médico si tu VSG es elevada o demasiado alta.
3. Sométete a otras pruebas para que consigas un diagnóstico más completo.
4. Pon a prueba tu VSG a lo largo del tiempo para verificar sus niveles.
5. Contribuye al tratamiento de la artritis reumatoide con medicamentos y fisioterapia.
6. Ayuda a controlar los brotes de lupus con AINE y otros medicamentos.
7. Trata las infecciones óseas y articulares con antibióticos o cirugía.
8. Solicita que te deriven a un oncólogo si te diagnostican cáncer. Método 3: Probar el nivel de VSG
1. Acude al médico si crees que necesitas una prueba de VSG.
2. Consulta con el médico sobre cualquier medicamento que estás tomando.
3. Indícale al profesional de la salud el brazo del que te gustaría que te extraiga la sangre.
4. Trata de relajarte mientras te extraen la sangre
5. Anticipa la aparición de algunos hematomas o enrojecimiento.
6. Comunícate con el médico si presentas fiebre.