आंतरायिक उपवास
आंतरायिक उपवास, खाने और उपवास करने के लिए नियमित समय अवधि चुनने पर आधारित एक तरीका है. इसमें, एक निश्चित अवधि में स्वैच्छिक उपवास (या कम कैलोरी सेवन) और गैर-उपवास के बीच चक्र किया जाता है. आंतरायिक उपवास के कई तरीके हैं, जैसे: 16/8: इसमें 16 घंटे तक उपवास करना और 8 घंटे के अंतराल में खाना खाना शामिल है. उदाहरण के लिए, अगर आप रात 8 बजे खाना खाते हैं, तो आपको अगले दिन दोपहर तक उपवास करना होगा. 18/6: इसमें 18 घंटे तक उपवास रखना और 6 घंटे के भीतर भोजन करना शामिल है. 20/4: इस पद्धति में आपके खाने के समय को घटाकर 4 घंटे कर दिया जाता है, और आप दिन के शेष समय उपवास करते हैं. वैकल्पिक-दिन उपवास: एक दिन सामान्य आहार लें और अगले दिन या तो पूरी तरह से उपवास करें या एक छोटा भोजन (500 कैलोरी से कम) लेंना है. 5:2 उपवास: सप्ताह में पांच दिन सामान्य आहार लें और सप्ताह में दो दिन उपवास करना है. आंतरायिक उपवास का अध्ययन यह पता लगाने के लिए किया गया है कि क्या यह आहार संबंधी बीमारियों, जैसे चयापचय सिंड्रोम के जोखिम को कम कर सकता है ।  २०१९ की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि आंतरायिक उपवास मोटापे , इंसुलिन प्रतिरोध , डिस्लिपिडेमिया , उच्च रक्तचाप और सूजन में मदद कर सकता है ।  प्रारंभिक साक्ष्य हैं कि आंतरायिक उपवास आम तौर पर सुरक्षित है। उपवास विभिन्न धार्मिक प्रथाओं में मौजूद है, जिनमें बौद्ध धर्म , ईसाई धर्म , हिंदू धर्म , इस्लाम , जैन धर्म और यहूदी धर्म शामिल हैं ।