😇 このブログを読んでいただいたのも、よい機会かと思います。 - 31,051 views• 唐揚げ、フリット、天ぷらなどの揚げ物。16
でも、ファスティング後に見た目の変化を感じやすい一方、またむくんでしまうとすぐに元通りになる可能性も… 断食後も、 カリウムが入った食材 アボカド、バナナ、ほうれんそう などを食べて、 むくみ対策が必要です。
だから、消化に良い回復食を食べる復食期間を作ると、 内臓を傷めずにもとに戻せますよ。
回復食や回復期を間違えて太りやすい体質に変えてしまっては元も子もないので、しっかりと守るようにしましょう。
😈 デトックス効果が得られる プチ断食をすることでデトックス効果を得ることができます。5
集中力が高まる！（集中力が1時間から3時間へ） 本を読むときや仕事をするときに、断食をしていないと私は1時間くらいで集中力が途切れ始めます。 そこで人気なのがプチ断食です。
鰹ダシやボーンブロス 鶏ガラ、牛骨スープ コムタンスープやテールスープ など脂っこくなく、あっさりしたスープを飲んでたんぱく質を補給してください。
仮眠後、再び仕事にとり掛かるというスタイルで仕事をしていたそうです。
😜 しばらくは脂っこいものも避けるようにしましょう。 また、間食もOK！ ただし、 食事も間食も脂質や塩分、甘味が少ないものがおすすめです。 プチ断食の効果 プチ断食は健康的に痩せられる効果があると言われています。19
まとめ 回復食で大切なことは、内臓に負担の大きなものは摂らない、ということと、食べ過ぎずに腹5分目を意識するということ。
Ｔ そのため、１回で終わらずに最低でも３回行う必要があります。
正しい方法でプチ断食を行うことで、健康を保ちながら美しくなることができるというわけです。
✇ ファスティングとは日本語で断食を意味します。 糖分を多く含む食べ物は、回復食には向きません。 アルコールや煙草などの贅好品 プチ断食中でもなかなかやめられないのがアルコールや煙草です。11
なぜなら、 消化に負担がかかるものを食べると、 体調不良になる可能性が高いから。
梅干しのおかゆ などなど。
なぜなら、 栄養の吸収率がUPしているから。
🎇 断食後は胃が赤ちゃんと同じ状態なので、食べてはいけないものだらけなんです。 夜：湯豆腐 Sさん／20代の回復食• 先ほども紹介しましたが、断食中や断食後の胃腸はとても繊細です。14
まずは健康な状態の時に行うのが大前提です。
しかし食物繊維が豊富なため消化に少し時間がかかってしまうので、食べる時には小さく切る、細く切るなどの工夫をしてしっかり噛んでゆっくり食べるようにしましょう。
『豆乳ヨーグルトは大丈夫ですか？』と聞かれることが多いですが、豆乳で作ったヨーグルトなら問題ありません。
🔥 復食期間の過ごし方 復食期間は、"回復食を食べる"以外にも注意点があります。17
断食に向いている人！ こちらが断食に向いている人です• 回復食での注意点 リバウンドに気をつける 達成感で思わず好きなものを食べたくなりますが、ここで回復食を食べなかったり、肉や糖質の高いものをたくさん食べてしまうと、断食前の体重もしくはそれ以上になってしまうことがあります。
眠気が消える！• 食事をするタイミングは人によってまばらかもしれませんが、16時間以上のプチ断食後に食事をすると1日1食か2食で済むようになるので、お財布にも優しいです。
特に断食中の胃が空っぽのタイミングで胃に刺激の強いものを摂ってしまうと胃酸が過剰に分泌され吐き気や腹痛を引き起こします。
🤞 我慢出来ず辛く感じても最低限のルールは守りましょう プチ断食にも色々と決まりがあります。 ただし、一つ間違えると、せっかくの断食も無駄になるどころか大切な体を壊してしまうことにもなりかねません。
発酵酵素には負けますが、ジュースクレンズは低速ミキサーで皮や種を除外した果物と野菜をドリンク化しているため、たっぷり消化器官をお休みさせられます。
ただ、 スッキリと目覚められたり、プラスの効果もあったことは付け加えておきます。
普段であれば食べたくなってしまうものでも、この期間は我慢した方がいいと考えています。
👆 2、薄味の根菜スープ プチ断食中にお腹のたまる食事として重宝するのが、薄く味付けした根菜スープです。 食事の回数も1日3回と決めずに、お腹が空いてきたと感じた場合には1日4回になってもいいのではないかと思います。
プチ断食中には食べたくなってしまう食材ですが、ここは我慢してください。
固形の食べ物は消化に時間が掛かります。
味噌汁（小指の爪ほどの味噌をお湯で溶いただけの具なしスープ）• そこでまずはプチ断食中に口にしても良いものを紹介します。