こんにちは、かずしいです。
ダイエットや体質改善方法として、度々話題になる「断食」
数ある断食本の中でも、近年話題になった本に、
がある。
本書で紹介されている断食方法は、簡単に言えば、
睡眠時間を含めての「16時間断食」(1日16時間は食べない)
というもの。
16時間断食により、古い細胞が生まれ変わる“オートファジー効果”が得られ、
全身の細胞が若返る。
それによって、
ダイエット効果や、慢性疲労の改善、血圧・血糖値・コレステロール値の正常化
といった効果が得られる、という主旨である。
断食でこんなに効果があるなんて、貧乏・ズボラな私にぴったり！
早速、やってみよーっと始めてみたのだが・・・・・。
結論：私には合いませんでした。（1週間で断念） まず、断食中フラフラして、体も頭も回らず、午前中活動ができない。
わたしの場合は、12時に初めての食事、19時に夕食、20時〜12時までは断食（睡眠時間含む）
といったスケジュールでやっていたのだが、
朝8時くらいに起きてから、12時までフラフラして、活動ができない。
空腹はなんとか耐えられるけど、掃除とか散歩とかは無理。
ぼーっとして、頭も回らない。
結局、起きてはいるけど、午前中いっぱい何もできない、という状態に・・・・・。
これ、私が無職だからいいけど、日中勤務していたり、家事をがっつりやる人には無理なんじゃ、
と思った。
断食中、くるみや無糖のヨーグルトは食べていいとのことだが、
私の場合は、それだとフラフラは改善しなかった。
次に、食事をどか食いしてしまう。
断食をする前よりも、空腹感が強いせいか、食べられるときにどか食いしてしまうことになった。
これでは、本末転倒というもの。
最後に、一番気になったのが、食事と食事の間が空きすぎることで、 血糖値スパイクが心配になったこと。
同時期に読んだ、「低糖質食事療法」の本によれば、血糖値を乱高下させると、
血管の内壁を傷つけたり、インスリンを過剰分泌させて肥満の原因になったりする、とのこと。
計測したわけじゃないけど、16時間断食明けの食事のとき、絶対血糖値が急上昇しているよね？
まずくない？
というわけで、「16時間断食」は止めました。
たった1週間しかやっていないし、もっと続けてみれば？という考え方もあるだろう。
でも、これから体調が良くなっていきそうな苦しさと、悪くなっていきそうな苦しさって、
同じ苦しさでも、当人には違いがなんとなくわかる。
残念ながら、「16時間断食」は、私にとって後者だった。
どんな健康法でもそうだが、自分以外の全員には合っていても、
自分に合っていないと感じたら、無理して続けてはだめ。
自分の感覚は自分にしかわからないので、そっちを信じた方が良い。
今は、
・朝はプロテイン（気分によってゆで卵やナッツ、バナナなどをプラス）
・昼、夕は、糖質を20〜40gになるようにする
・タンパク質は1日、体重1kgあたり1g（私の場合は50g程度）摂る
を大まかなルールにして、ゆるい糖質制限を行っている。
始めて1ヶ月ほどだが、体調もいいし、何より私の生活に合っているので、無理なく続けられている。
無理や違和感があることって、食事に限らず、ずっと継続していくことはできない。
継続できなければ、効果を得られない。
だから、自分が継続していける方法を選ぶことが、成功への近道だ。
追記
現在（2022年2月）は、プロテインは飲んでいません（体に合わず、腹痛がでたため）
どんな食事療法であれ、自分に合っているのか？が一番大切だと思います。