## 【インフォメーション】
パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。
あなたに最初にひとつ質問ですが、下記のような場面で、
「緊張」してしまうことはありませんか？
いかがでしょうか？
「緊張」というものとは切っても切れない縁があります。
ある程度のセルフコントロールができて、
自然に緊張から抜け出せる状態であればいいのですが、
まだそこまでできない・・・という方もいらっしゃるでしょう。
「緊張」から抜け出すことができると、呼吸も楽におこなう
ことができますし、なによりパニック発作につながりにくくなる、
という大きなメリットもありますので。
ですので、いかに早く緊張から抜け出すか？身体をリラックス
状態にもっていけるか？ということが大切なんですね。
世の中には様々なリラックス法やリラクゼーション法がありますが、
今回はパニック障害に有効なリラックス法をご紹介しましょう。
今回お話しするリラックス法は、過緊張（全身に力を入れる）と
脱力をくり返していくものです。
この方法に慣れると、どのような場面でも緊張から即座に
抜け出せることができるようになりますので。
ではさっそく、実践の方法をお伝えしていきましょう。
となっています。
この方法は、緊張しているところへ逆にグっと力を入れ、
緊張を高めてしまうことがポイントです。
そして、その後すぐに脱力してしまうことで、
元から感じていた緊張もすべて解いてしまうものなんですね。
この方法を習慣化させることで、いざ緊張状態になり、
嫌な感覚が沸き上がってきてもうまく対処する
ことができるようになります。
緊張が長く続くと身体は疲れ、余計に
発作が起こりやすくなることがあります。
それを防ぐためにも、今回のリラックス法を習得
しておいたほうが良いんですね。
予期不安や発作からすぐにサっと抜け出すため、
日ごろから練習しておくのが良いでしょう。
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（音声ファイル）
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・パニック発作が出やすくなっているとき
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・苦手な場所に行かなくてはいけないとき
パニック障害というのは、個人差はありますが、
1）深い呼吸を2～3回くり返し、呼吸を整える
2）呼吸を整えたら、手の平をグ！っと握り、
お腹に力を入れ全身に思い切り力を入れる（5秒ほど）
3）5秒が経過したら、今度は全身に入れていた
力を一気に抜き、脱力する（5秒ほど）
4）5秒が経過したら、改めてまた全身に力を入れる
5）2～4を5回ほどくり返す
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