こんにちは。
町内の納涼祭で食べ過ぎて体重が増えたことと
たまには胃腸を休めた方が良いだろうということで
ヨーグルトファスティングダイエットを行いました。
週末の土日を活かしてのファスティングです。
空腹はちょっときつかったですが、それなりの結果は出ましたよ
＾＾
二日間ヨーグルトファスティングダイエットとは
あまり4日も5日もという
ファスティングは厳しいので 土日の二日間限定で行いました。
この二日間、
ヨーグルト以外のものを食べないというダイエット法です。
私はいつも家にいますが、お勤めの方でもお休みの日なら
エネルギーを使うことも少なく行うのは可能かと思います。
長期間継続して行うのは無理な方、食べ過ぎた時の体のリセットにおすすめ。
ファスティングダイエットの具体的な方法
1 日 目
メインのヨーグルトは加糖タイプではなく
無糖のものを用意します。 1日目の3食と2日目の朝昼の食事で150gほどのヨーグルトを食べます。
（甘くないコップ1杯程度の
豆乳を加えると更に良いですね）
ヨーグルトには果物などの固形物を加えないこと！
※ヨーグルト・・・・
私は知ったばかりなのですが
「
ギリシャ（グリーク）ヨーグルト」と呼ばれるものがよいようです。
ギリシャヨーグルトは、水切り製法で作られるチーズのように
乳清や水分を取り除いた少し堅めのヨーグルトです。
通常のプレーンヨーグルトに比べて「
たんぱく質」を断然多く含みます。
筋肉を落とさずにダイエットを行うには、たんぱく質をしっかり摂りましょう。
そして
水分はたっぷり摂るようにします。
炭酸水がよいとされる方もいますが、
炭酸系の飲み物はお腹の膨らみ（見た目）によくないと自覚したばかりなので
今回は普通の水にしました（こまめに一日に1.5～2リットルくらい摂りたいところ）
それから時折
塩分を摂ることも大事です。
塩をなめる、梅干しを口にする、具のない味噌汁を飲む等。
私は塩と梅干しで対応しました。
ファスティングダイエット中の運動についてですが「軽い運動ならば」と
書かれていることが多いですが、暑い時期でもありますので控えた方がよいでしょう。
2 日 目
朝昼は同じようにヨーグルトとたっぷりの水分を。
夕食にお茶碗一杯の
お粥を回復食として食べます（具なしの味噌汁を摂ると一層よい）。
食事はなしで過ごしてきていますから、この一杯のお粥は嬉しいですよ
（
塩分も摂りたかったので お茶漬けの素で味付けしました）
急に固形物をお腹に入れるのは胃に負担がかかるので避けます。
リバウンドの元にもなります。
3日目の朝もお粥（＆具なしの味噌汁）で過ごします。これで終了。
お昼以降から、通常の食事に戻してOK。
二日間ヨーグルトファスティングダイエット結果
ヨーグルトでのファスティングは
体重の減少が期待できるほかに 自律神経を整えてくれます。（ 便秘にももちろんよいですね）
自律神経には食欲をコントロールする役割がありますが、
乱れてバランスが崩れると満腹感を得られなかったり、新陳代謝が悪くなります。
＜私の体重推移＞
1日目の朝・スタート時は
65.5㎏、夕方6時は 64.9㎏。
2日目の朝は嬉しい
63.5㎏という数字に。夕方は 63.1kgでした。
3日目の朝は
63.2kg（前の晩に回復食のお粥を食べている）
トータル、約
2.5㎏の減でした ＾＾
二日間でも努力したので達成感はあるし、体重の結果も出せました。
（やはりダイエットにも「
努力」は必要です）
晩酌が楽しみな私なので二日間飲めなかったのは寂しいですが
おかげさまで
胃腸のいい休養になったと思います。 ※元の生活に戻れば体重も戻ることは承知しております。
過度なファスティングダイエットはおすすめできませんが、
たまには胃腸を休める意味でも行うとよいですよ。
どうぞご参考になさってくださいね。