連日暑い日が続きますが体調など大丈夫でしょうか？
今日は、熱中症予防についてお話したいと思います😊
①良質なタンパクを積極的にとる！
質良質なタンパク質は、体内で作り出せない必須アミノ酸をバランス良く含んだタンパク質です。 夏場は、食欲低下する事でタンパク質の摂取量も不足気味になります。肉類・魚介類・卵などを積極的にとってみてください😊
②ビタミンB1
ビタミンB1は、夏の暑さに打ち勝つため、積極的に摂りたい栄養素。
豚肉やゴマ・マイタケ・ピーナツ・うなぎ・エンドウ豆などに豊富に含まれまれてます。
③ビタミンC
ビタミンCは、夏の暑さにより大量に消費されてしまいます。
アセロラ・焼きのり・カラーピーマン・レモン・キウイフルーツなどがオススメ！
④クエン酸
クエン酸は、酸味の素です。爽快な酸味で、食欲がないときも食を進めてくれます。
レモン・梅干し・ドライトマト・ドライマンゴーなど◎
⑤ミネラル
ミネラル（カリウムやカルシウムなど）は、汗と一緒に体外へ流れ出てしまうので、夏に不足しやすい栄養素。
野菜・海藻・フルーツなどに豊富に含まれているので、積極的に摂りましょう。
⑥塩分
塩分も汗と一緒に体外へ流れ出てしまうので、適度に補う必要があります。梅干しや味噌汁・塩昆布といった塩気のある食品で補給しましょう！