# 筋肉の分かれ目を作る（セパレーション）
せっかく苦しい思いをして筋トレをしているのならやっぱり筋肉がハッキリと分かるカッコイイ身体になりたいですよね。筋肉の別れ目のことを筋肉のセパレーションといいます。セパレーションが効いたカッコイイ身体を目指して筋トレをしているのが目的の一つだと思います。
今回は筋肉のセパレーションを出すにはどうすればいいのか書いていきます。脂肪が多い人はもちろん同じような筋トレをしているのに筋肉のセパレーションがしっかり出る人と出ない人がいます。それがどうしてなのか？
## 脂肪が多すぎるか筋トレしている部位を意識していない
単純に筋肉のセパレーションがなかなかでないのは脂肪が多いか筋トレしている部位に意識を集中していないかのどちらかか両方になります。
### 脂肪が多い
一般的によく知られていることですが脂肪が多いと筋肉のセパレーションが出にくいです。脂肪は間接や筋肉のセパレーションに関係なくつきます。間接などにつきすぎると運動の邪魔にもなりますし、体型も崩れます。
メタボリックシンドロームや生活習慣病の引きがねにもなりますから減らすようにしましょう。
### 筋トレ部位を意識していない
しっかりした筋トレをしているのになかなかセパレーションがでない人、同じような筋トレをしているのにセパレーションが出る人で出ない人がいるのは部位を意識して筋トレをしていないからです。
筋トレする部位をしっかり意識していないと狙った部位以外の筋肉にも負荷が分散してしまい十分な負荷が狙った部位に入っていないので思ったように筋肉が発達せず、なかなかセパレーションがでないということがおこります。
筋トレで狙った部位がしっかりと力が入っているかを意識してみてください。コツはなにも持っていない時に意識的に筋肉の一部に力を入れてみてください。上腕二等筋ならダンベルカールの動きに自然になります。胸ならばベンチプレスの形になります。そうしたことをすると意識がしやすくなります。