#### 現在の状態
##### タバコの量は変わってない。
現在はそれほど量が減ってません。
前と同じぐらいで、やはりこれは何かしらの原因あるなと思う。
ただ減ったというか、急に吸わなくてもいいときと、吸いたくなる時があって。
それが分かればどうにかなるのではないかと考えている状態です。
どうにかそれが分かればなと思うけれど、どうだろうか。
コーヒーは減った
コーヒーは確実に減りました。
大体前は10本ぐらいは飲んでたのが、2本ぐらいになったので。
ただ分かった事であるけれど、やはりカフェインは有効時間が8時間ぐらいはあるみたいで、飲む時間が遅いと睡眠と直結するみたいです。
なので時間を考えて飲まないといけないのかと思う。
少なくとも、昼以降は飲まないようにしないと。
・睡眠不足は変わってない
今週は酷かったです。
どうにもこうにも眠れなくて、辛かった……。
睡眠は大切です。
ただ眠れる日と眠れない日があって、眠れなかった時は首がいたくて、駄目でしたね。
僕は椎間板ヘルニアとストレートネック持ちなんですが、どうにもそれが睡眠不足に繋がってますね。
なので運動して首から肩、背筋のあたりが良くなるとだいぶ楽になる。
それを考えると、やはりこれを直さなくてはならないなと。
これからどうみるか。
##### タバコの量をどうやって減らすか
これはどうすればいいのかなぁ。
ただ吸わない時は運動したが吸わないというか、楽でした。
あとお腹すいてない時が楽。コンビニに行くと買ってしまうのもあります。
どうにもすきっ腹があまり良くないみたいですね。
もっともこれは僕だけなのかもしれないですけど。
この辺も調べてみないと分からないですね。
なので今後はごはんとかを小まめに撮る形にしてみようと思います。
会社ではどうやって対応するかはまだ考えてません。
難しいですね。
ガムとかは効果がなかったので、こちらはやめた方がいいみたいですね。
けれど何も吸わないと口が寂しいので、ちょっと別の方法考えた方が良さそうですね。
コーヒーをどうやって減らすか
これも睡眠不足が原因と習慣性なので、この習慣を断ち切る方法を調べる方が良さそうです。
なので基本的には水を毎日持っていく事にして、あとはコンビニ寄らない方法が良さそうですね。
基本的には習慣を辞める、何故習慣になっているのか、それを考えた方が良さそうです。
##### どうやって寝るか？
これはほぼ決まりましたね。
運動して、昼以降はカフェインを取らないで、一定の時間に睡眠につくのが決定しました。
後は枕とか、その辺を変えるとかですね。
ストレートネック自体は首にあった枕使うとか、考える方が良さそうです
整体師さんのおやすみ脚上げマット（整体師さんの腰まで楽寝マット）
こういう奴とか。
実際、今も足の裏を上げるように寝ればだいぶ寝やすいので、この辺使ってみたいと思います。