# 【テレビで森先生が解説！】ボディメイクストレッチの効果・やり方まとめ
2020年9月5日放送の
「土曜はナニする！？」に、今人気のボディワーカー・森拓郎先生が出演。
番組では、
10分で出来るボディメイクストレッチの効果・やり方を解説していましたので、放送内容を端的にまとめました。
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## 【１日１０分】ボディメイクストレッチの効果について
森拓郎先生によると、加齢により筋肉が落ち、姿勢が悪くなることで、体重は昔とほぼ同じでも、ボディラインが崩れて太ったような印象になってしまうという。
それを防いで、美しいボディラインを目指すためには、厳しい食事制限や激しい運動よりも、
ストレッチが効果的なのだという。
つまり、今回紹介する「ボディメイクストレッチ」を行って姿勢を整えることで、骨格が正しい位置に戻り、美しいボディラインに繋がるそうです。
## メリハリボディをGET！「くびれストレッチ」のやり方
くびれがなくなる原因は肋骨にあり、肋骨が前に開くことでくびれるスペースがなくなり、メリハリのない体型に。
くびれを作るためには、背骨を伸ばして肋骨を正しい位置に戻すのが大事なのだという。
### ステップ１
- 床に座り膝を曲げた状態で、両手でつま先をつかむ。
- 息を吐きながら脚をゆっくり伸ばし、腰から背中を伸ばしていく。
- この状態で３０秒キープする。
ポイントとして、背中を丸めることを意識し、背骨が伸びていることを感じられればOKです。
これで背骨周りをしっかりとストレッチできます。
### ステップ２
- うつ伏せでヒジを９０度に曲げて、手を顔の横に置く。
- 息を吸って、吐きながらヒジを伸ばし、胸を前へ突き出して、上体を起こし３０秒キープ。
胸をグーッと前に見せていくようなイメージ。
上体を起こした時に、お尻をキュッと締めて、恥骨がマットに押し付けられているのがポイントです。
これでお腹（肋骨）周りのストレッチができます。
## 年齢の出やすいお尻に効果あり！「美尻ストレッチ」のやり方
年齢とともに変化の大きいお尻。
悪い姿勢や重力によって、股関節が外に広がり、お尻の形が横に崩れてしまう。
これを正しい位置に戻すことで、お尻も元の位置に戻り、美しいボディラインが目指せます。
- 四つんばいから、片脚を前に出して、９０度に曲げる。
- ※９０度がつらい方は脚を緩めてもOK。
- ヒジを床につけ、伸ばす方のお尻を外側にスライドさせた状態で３０秒キープ。
- 反対側も同様に行う。
お尻は浮かせたまま、股関節を骨盤にはめ込むイメージで行うのがポイントです。
腰は丸まらないように伸ばす。
- 床に座り、手を後ろについて、ヒザを曲げながら、内股になる。（拳１個分空ける）
- 腰を丸めた状態で、片方のヒザを内側に倒す。
- この動きを左右交互に１０回ずつ行う。
腰が浮いてこないように、しっかり腰を丸めた状態で行うのがポイント。
これでお尻の股関節を内側（正しい位置）に戻すことで、お尻の形もキレイになっていくとのこと。
## むくみ＆二重あご対策に「小顔ストレッチ」のやり方
悪い姿勢が続くことで首が詰まり、血流やリンパの流れが悪くなり、脂肪がつきやすい崩れたフェイスラインに。
小顔にするには、首の周りをストレッチし、首の骨を整え、頭を正しい位置戻すことが大切なのだという。
- うつ伏せになり、両手のこぶしを重ねて、その上にあごを乗せる。
- あごを支点に頭を左右傾ける。
- 左右に３０回傾ける。
首の反りを作ってあげるのが重要で、首のうしろをしっかり反らせたまま動かすのがポイント。
首の周りが伸びているのを意識します。
- 左手を右の鎖骨にのせて押さえる。
- 首を左に傾け、頭を後ろに倒して上を向く。
上を向いたときにアゴを突き出して、しっかり手で押さえて首を伸ばすのが重要とのこと。
頭を後ろに持っていく時に、首がしっかり伸びていないと、二重あごのように見えてしまうので、このストレッチが大事なんだそうです。
というわけで、2020年9月5日放送「土曜はナニする！？」で特集されていた、
ボディワーカー・森拓郎先生の「ボディメイクストレッチ」の効果・やり方まとめでした。
それでは！