ダイエットをして体重を落としても
すぐりにリバウンドしてしまう、体重の維持ができないなど
そういった経験をしている人は多いと思います。
せっかく頑張ってダイエットしたのにと落ち込んでる人も、
今から紹介する4つ方法を試して効果を実感して欲しいです！
私が実際に試した4つの方法とは
1 カロリーの低い食品を選ぶようにする
2 甘いものは1日1つまで
3 冷蔵庫に余計なものを入れない
4 お肉を1日1食たべるようにする
以上の4つの事だけです。
まず、カロリーの低い食品というのが
主に豆腐や野菜類になります。
私の場合は豆腐を中心に献立を考え、
1食の摂取カロリーを抑えていました。
次に、甘いものは1日1つまでという自分のルールを決め
ストレスをためないように食事制限をしていました。
個包装のチョコレート1つだけの日もあれば
アイスクリーム1つなどその日の摂取カロリーによって
量を調節していました。
3つ目の冷蔵庫に余計なものを入れないとは
基本的に週ごとで必要な食材を買って
それ以外は買わないようにするという事です。
小腹がすいたときや食べたいけど我慢しないと行けない場合など
冷蔵庫に食べるものがなければ
わざわざ買いに行こうとは思わないからです。
最後に 、1日1食お肉を食べるようにすると言うのは
主に鶏肉を食べると言うことです。
タンパク質が多いので筋肉がつきやすく代謝が上がります。
紹介した4つの方法を実行することで
私は理想の体重をキープすることに成功しています。
是非みなさんも1度試してみて下さい。
自慢できる体型を維持していきましょう！
### 減らした体重を増やさないコツは食べる量
posted by ご飯を減らす at 00:00| ダイエット | |
### 大学デビューで小食ダイエット
世の中では、大学デビューと言うと高校卒業から大学入学の間にイメチェンをするというイメージですよね。私もそう思ってます。しかし、私は大学デビューではなく大学2年生デビューをしました。
実は私高校卒業の頃、体重は58kgもありました。顔もパンパン、ウエストも樹林のような。。。その体型のまま、大学デビューとして髪を伸ばして入学式を迎えました。そこで、記念ですから写真を取りますよね。
そこに映っていたのは、髪伸ばしてスーツを着た、おたふくにかかった様にパンパンな私でした。私はその写真を見て思いました。｢これは痩せないと彼氏ができない｣と。そして、私は大学入学してからダイエットを始めました。私は走るのがとても嫌いで、ランニングは一切しませんでした。
その変わり水泳が好きだったので、プールに行ったり、夜だけ炭水化物をぬいたりとダイエットをしていました。そして、半年くらい経つと5キロくらい痩せていました！その後も、筋トレウェアとヨガマットを買って、家で筋トレをしてました。運動も大切ですが、メンタル的に続けるためには、着たい服を決めるのが1番痩せると私は思いました！
夏にビキニを着る！冬は体のラインの出るニットワンピを着る！など、服を見つけて言ったら、1年後には10キロ痩せて48キロになりました！現在特にダイエットもせず、気が向いたら筋トレをするという生活にしても体重はキープしてます。そして何より、念願の彼氏が出来ました！痩せるのはとても大変ですが、幸せが沢山寄ってくると思いました！
### ダイエットに適している有酸素運動とは？
ダイエットをしていく時には、脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動がおすすめです。ただ、有酸素運動といっても種類が多くありどれをしていけばいいのかちょっと迷ってしまいますよね。そこで、ダイエットに適している有酸素運動についてお話していきます。
まず、ゆっくり痩せていけばいいという人はウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動がおすすめです。この2つの運動は、消費カロリー自体はそこまで高くないものの体への負荷が弱く運動が苦手な人でも長く続けやすい運動になります。さらにリゲイントリプルフォースのようなサプリを飲めば効率的です。
急激に痩せる事ができないものの長く続けやすいメリットがあるのでゆっくり痩せていく人にとってベストな運動と言えるでしょう。
次に、なるべく早く痩せたいというのであれば水泳がおすすめです。泳ぐ行為は消費カロリーが高く、有酸素運動の中でも痩せやすい運動です。
また、泳ぐ事が苦手な人もプールの中で歩くだけでも水圧によって負荷がかかり陸上を歩くよりも消費カロリーが高くなります。プールは、スポーツジムなどに併設してある事が多いのでまずプールがあるスポーツジムを探しましょう。
このように、自分の目標や考え方で適切な運動が変わってくるので状況に応じて有酸素運動を選ぶようにしましょう。
posted by ご飯を減らす at 14:37| ダイエット | |
## 2021年04月16日
### 私はダイエットのために昼ごはんを減らしました。
私は今日もダイエットのためにご飯を食べる量を減らしました。今日は味噌ラーメンにしたのですが、手作りで味噌ラーメンを作ったので自分でラーメンの量が調節できたので、少し減らしました。
ラーメンは炭水化物なのであまり食べないほうがいいと思ってそうしました。しかしながら、私はラーメンがすごく好きなのでちょっぴりさみしいなと思いました。そんなこと言っても全然状態は良くならないと思っているので我慢しましたが。でもやっぱり個人的には色々と考えてラーメンはあまり作らないようにしようと思いました。
だって炭水化物なのでもろに太りますよね。それにお腹に重たくなる感じがしますので月に一回くらいにとどめようと思いました。もっと緑黄色野菜をとって体に良いことを始めていこうと思っています。
気持ち的にもいい状態になることが一番なのでそれを大事に前を向いてやっていこうと思っています。今時分だけの体ではありませんし自分だけが良ければそれでいいと言うわけでもありませんので少しずつ少しずつ状態を良くしていこうと思っています。気持ち的にも状態が良ければ体調も良くなっていくと思いますので少しずつ少しずつ状態をキープしていこうと思います。