クリスマスイブの夜ご飯、夫と外食に行きまして・・・ずっと楽しみにしてた久々の外食だったので、思いっきりたべました🍖
気を付けて過ごしたら
次の日の夜は体重・体脂肪率が増えてなかった✨ クリスマスの外食で気を付けたこと
- なるべく朝から動く
- 昼ご飯は少なめに
- 外食中もたくさん水を飲む
- 帰ってきてからスクワット100回(笑)
- 寝る前にストレッチ
- 湯船に入る
## 12月24日
オートミールを昼に食べてる日は、スープジャーに入れて会社に持って行っています。
写真に撮りたいのですが、朝バタバタなのと会社で撮るのは気が引けて(;´∀｀)💦
夜ご飯はフレンチ。おいしかったです。
体重は激増してそうなのはわかってたので、はからないことにしました🙈
帰ってきてから、湯船に入ってストレッチ、マッサージしてから寝ました。
## 12月25日
今日で調整する！と思って朝・昼はオートミール。
お水もいつもより意識的に飲んで、むくまないように気を付けました。
脂質が多いですね・・・！！(;´∀｀)
あさごはん。
チーズ入りのオートミールリゾット。
おひるごはん。
オートミール美味しいし、お腹持ちが良いし、電子レンジでチンするだけで主食ができる手軽さが良いです(*´▽｀*)
夕飯は夫のリクエストのクリスマスっぽいごはん。デパ地下のおいしいチキンと野菜を多めに。
フライドチキンは我慢して、鶏むね肉の照り焼きです。
- 筋トレ：Youtube見ながら筋トレ20分
- ウォーキング：1時間
ジムが家からはちょっと遠いので、土日はめんどくさくて行けない🙈(笑)
体重は・・・！！
- 体重：55.6kg（23日比+0.1kg）
- 体脂肪率：28.3％
ほとんど体重は増えず、体脂肪率は減りました。
ぜんぶ水の泡になるかも・・・って思ってたのでよかったです。
## ダイエットをはじめて1週間
- 体重：55.2kg→55.6kg
- 体脂肪率：29.7%→28.3%
体重が右肩上がりですが、体脂肪率は下がっているのでまあいいのかな🙈
全然運動してなかったところから、毎日筋トレやウォーキングなど30分~1時間は運動するようになりました。
体力が少しついてきたのか、毎日なんだかすごく元気です(笑)
来週、追加でやりたいこと。
- 脂質をおさえる
- 暖かいスープとサラダをなるべく毎食
朝ごはんに目玉焼きが多いんですが、脂質をおさえるためにゆで卵にしようかな🍳
読んでくださる方のおかげで、なんとか記録を続けられそうです。
ありがとうございます(●´人｀●)✨