こんにちは！エステ・ヘッドスパ担当斉藤です！
先日、子連れでヨガができるスタジオを見つけ、久々にレッスンしてきました🎶
子供をあまり預けられないため、こういうレッスンがあるのはとても有難いです。
ヨガは身体の使い方や構造を考えながら、自分の身体を通して仕事の施術とリンクするのでとても面白いです😊
学びもあり、いつも気付きをもらいます🔥
産後というのもあり、内容は肩甲骨周りを緩め、骨盤底筋を鍛えることがメインでした。
“骨盤底筋”は、赤ちゃんが産道を通る為にホルモンの関係で緩んでしまう為、鍛えることはよく言われます。
実際に、ポーズをとってもなかなか意識して力が入りづらくなっているのを感じました💦
元々出産しなくても、普段意識して使わない筋肉でもあり、年齢とともに衰えていき、尿漏れなどに関係してきます。
こうした出産経験からも、女性の方が悩む身体のサポートになれたらと思います😊
骨盤底筋を鍛えながらも、同時に腹式呼吸をしやすくするポーズもしました💡
とても気持ち良かったので、お客様にもシェアしたいと思います🔥
身体がストレスや緊張で呼吸が浅くなり、普段の生活では
胸式呼吸がメインになることが多いと思います。
身体の力が抜けてたっぷり酸素を身体の隅々まで入れる為には、腹式呼吸はとても大事になります！
◎腹式呼吸は、寝るときと同じ副交感神経が優位になりやすく、横隔膜が上下することで“内臓のマッサージ”になると言われています。
消化吸収をアップして、ストレス緩和にもお勧めです◎
↑イメージ(写真はブロック入れてます)
仰向けで膝を立て、お尻を床から持ち上げて、そのお尻(仙骨)の下に高さのある枕や何重にもしたタオルを入れて固定し、腹式呼吸をします。
お腹を凹ませたときに、お腹の深層筋が伸びて気持ち良くなり、酸素もたくさん入ります✨
繰り返すと、内臓脂肪を燃やすのにもとても良いです🔥
わからない方はご来店時にもアドバイスさせて頂きます😉
ぜひ一日の終わりの寝る時に試してみて下さい❤️
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