### 去年３月以来の３０ｋｍはボチボチ
ＲＵＮ３０ｋｍ，２時間３３分５４秒，平均心拍１５８
長かった。。ハーフから９ｋｍ弱増えるだけで、こんなに違うとは。。って言うか、
去年３月の荒川でフル４２ｋｍを走って以降は、５月と７月に１回ずつ２５ｋｍを
走っただけっていうのが論外だよな。ホントは１１月半ばに２５ｋｍとか３０ｋｍ
の走りこみをするはずだったのに、スケボーの襲撃で捻挫するっていう想定外
のアクシデントがあったからパス。１２月は風邪が長引いたからパスってこと
で、ズルズルと結局ここまで先延ばしにしてしまった。さすがに今日は、青梅の
半月前ってことで、レースの距離を試走してみたわけ。ま、忙しくてここ４日で
６ｋｍしか走ってなかったしね ^^;
まず迷ったのが服装。私は冷え性なのに暑がりで汗かきだから、服装がすご
く難しい。ピンポイント予報だと気温４度前後だから、上はＴシャツ＋長袖＋アッ
プ、下はアップだけっていうフツーの冬ヴァージョンにしたんだけど、結果的に
はちょっと危なかった。終盤、汗ビッショリなのにスピードがガタ落ちだから、一
気に身体が冷えたのだ。あれ、フルだったら悲惨だったかも知れないな。やっ
ぱ冬の長距離は、ちょっと温かめの格好の方が無難だね。。
で、走りの内容だけど、もともと３０ｋｍっていう長距離を１０ヶ月ぶりに完走す
るだけが目標だったから、タイムは２時間４０分でいいやと思ってた。１ｋｍ５分
２０秒ペース。ところが、走り出してみると意外に足が軽い。ここ４日ほとんど走
らなかったから、疲れがキレイに抜けたようだ。前半はかなり慎重に走ったの
に、ごく自然に１ｋｍ５分以下のペースを維持。心拍は高めだけど、大して辛く
はない。早い時間帯だったから、周囲にランナーがそこそこいたのも幸いした。
３０ｋｍの場合、公園を１２周近く回るんだけど、ハーフの周回数の７．５周を通
過した時点ではわりと余裕があったから、このまま１ｋｍ５分以下をキープして、
トータル２時間３０分切りも狙えるかな、なんて甘い考えも浮かんだ。ま、今の実
力からはあり得ない話で、そこからは急激にペースダウン。毎度おなじみのワン
パターンで、心肺じゃなくて足腰がもたないのだ。さっぱり脚が上がらなくなって、
途中わずかな段差につまずいて転びそうになる始末。おまけにちょっと寒くなっ
て来たから、終盤は完全にガマン大会。
ただ、ボロボロってほどでもなかったから、復路はわりとマトモに走れて、トータ
ルは１ｋｍ５分０８秒ペース。ほとんど長距離を走ってないことを考えると、まず
まずのタイムでカバーできた。ま、この程度で満足してしまうって辺りがどうしよ
うもない話だけどね。ちなみに、帰宅後は久々にスポーツドリンクを１Ｌ。最近
は気温が低くて、あんましノドも乾かなかったのに、３０ｋｍはやっぱ効いたな。
これで、明日は１２ｋｍの積極的休養にして、明後日は１８ｋｍ走りたいんだけ
ど、後遺症が心配かも。とりあえず、下半身は温かくしとこう。ではまた。。☆彡
往路（２．４５ｋｍ） １３分０３秒 平均心拍１３３
１周（２．１４ｋｍ） １０分４１秒 １５５
２周 １０分３９秒 １５９
３周 １０分２１秒 １６１
４周 １０分２９秒 １６２
５周 １０分３３秒 １６１
６周 １０分３０秒 １６３
７周 １０分３０秒 １６４
８周 １０分４６秒 １６３
９周 １１分１８秒 １６１
１０周 １１分４９秒 １５８
１１周 １２分０４秒 １５６
１２周（１．５６ｋｍ） ８分５３秒 １５７
復路 １２分２２秒 １６０
計 ３０ｋｍ ２時間３３分５４秒 １５８（最大心拍１６５，ゴール時）
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