## 超簡単！飲むヨーグルトの作り方
固形のヨーグルトよりも気軽に摂取できる
飲むヨーグルト。味も美味しいけれど、 お値段が割高な上に カロリーも高く沢山飲むとなると気が引けますよね。
そんな飲むヨーグルトですが、実はご家庭にあるものでとても簡単に
手作りすることができます。手作りすると カロリー調整もでき、様々な アレンジもできるのでおすすめです。
ここでは
飲むヨーグルトの作り方と アレンジレシピをご紹介致しますので、飲むヨーグルトをもっと気軽に生活に取り入れてみましょう。
### 実はとっても簡単！飲むヨーグルトの作り方
ご家庭にあるものを
混ぜるだけで、飲むヨーグルトは簡単に作れます。手作りすると 砂糖の量や飲む際の 口当たりもお好みに調整できるので、より 理想の飲むヨーグルトを目指すこともできます。
手作り飲むヨーグルトの作り方を知って、
ご自分に一番あった飲むヨーグルトを見つけてみませんか。
#### 飲むヨーグルトを作る材料
プレーンヨーグルト（お好きな分量） 砂糖（お好きな分量） ミキサーもしくは 泡立て器 牛乳（お好みの量）
#### 飲むヨーグルトの作り方
- プレーンヨーグルトと砂糖をミキサーに入れ、
攪拌させます。泡立て器をご使用の方は お好みのとろみが出るまで よく混ぜてください。
- ヨーグルトと砂糖がよく混ざりお好みの
とろみが出たら、お好みの量の 牛乳で割って下さい。
##### 手作り飲むヨーグルトの注意点
飲むヨーグルトは市販のヨーグルトを牛乳で割ったものになりますので、作り方はこの工程だけなので
とっても簡単です。 お好みの甘さに調整できますし、 レモン汁を加えると飲みやすくなるなど様々なアレンジができるのでおすすめです。
そこで注意して欲しい点は、混ぜるものによっては
カロリーが高くなってしまうことです。
飲むヨーグルトは普通のヨーグルトに比べると飲みやすい味になるので、ついつい沢山飲んでしまいがちです。折角手作りするのであれば、
カロリーや 栄養面に関しても気をつけたいところですよね。
### 飲むヨーグルトのおすすめ手作りレシピ
手作りするのであれば、どうせなら
美味しくてヘルシーな飲むヨーグルトを作りたいところ。
健康を意識した飲むヨーグルトのレシピをご紹介致します。
#### 黒ゴマとはちみつの飲むヨーグルトの作り方
【材料(1人分)】
プレーンヨーグルト大さじ4杯 黒ごま大さじ1杯 はちみつお好みの量 牛乳200ml
上記の材料を
ミキサーに入れ、混ぜます。ミキサーがない場合は ハンドブレンダーや 泡立て器でお好みのとろみが出るまで混ぜて下さい。 黒ごまには良質な栄養分が沢山含まれ、なかでも カルシウムと 鉄分は非常に多く含まれます。（カルシウムは牛乳の 約11倍とも言われています。）
一方、
はちみつに はビタミンが豊富に含まれる他、砂糖が100gあたり384kcalに対して、はちみつは294kcalと カロリーが低い上に 血糖値を上げにくい効果があると言われています。
ここで使うはちみつは、殺菌作用が高い
マヌカハニーをおすすめ致します。マヌカハニーの独特な味が、ヨーグルトや黒ごまでマイルドになりますので飲みやすくなります。
風邪をひきやすい
冬の時期や、 女性や お子様に特におすすめしたいレシピです。
#### 豆乳の飲むヨーグルトの作り方
プレーンヨーグルト大さじ4杯 無調整豆乳200ml 砂糖や はちみつお好みの量
牛乳は100gあたり
66.9kcalに対し、豆乳は100gあたり 45.9kcalと カロリーが低めになります。また、豆乳に含まれる 大豆イソフラボンが女性の体に良い効果があると言われているので、女性には特に飲んで欲しい飲むヨーグルトのレシピです。
豆乳にはお肌が綺麗になるなどの
美容効果はもちろんのこと、 女性ホルモンである エストロゲンと同じ働きをすると言われ 生理痛にも効果的です。
そして可能であれば、豆乳の中でも栄養素を多く含む
無調整豆乳を選ぶようにしましょう。無調整豆乳が苦手な方でも、ヨーグルトの 酸味とお砂糖の 甘さでそこまで豆の臭みを感じずに飲むことができると思います。
#### ホエー入り飲むヨーグルトの作り方
ホエー大さじ4杯 牛乳200ml 砂糖や はちみつお好みの量 レモン汁適量
ヨーグルトの上にうっすらとたまっている
上澄みの液体をご存知ですか？これを ホエー（乳清）といいます。水切りヨーグルトを作った際に、ヨーグルトと別に出てくる液状のものですね。
このホエーは実はとても栄養価が高く、
高タンパク低脂質で プロテインや ダイエット製品にもよく使用されています。牛乳の優れた栄養成分だけを残したホエーは体への 吸収率が抜群によく、 効果と 即効性を両方兼ね揃えた優秀な食材
ついつい捨てがちになるホエーを使った
低カロリーで 健康的な飲むヨーグルトはダイエットしたい方におすすめです。お好みであればもっとホエーの量を 増やして頂いても良いですね。