こんにちは、コウユウ筋トレ部のコウユウです。
お腹をへこませようと一生懸命に腹筋運動をしている人がいるかもしれませんが残念ながらそれではお腹はへこみません。
お腹痩せに1番効果があるのは腹筋運動でも有酸素運動でもなくて食事管理です。
実際に僕は腹筋運動と有酸素運動無しで、全身の筋トレと食事管理だけで2ヶ月でこのくらいお腹痩せしました。
なぜお腹痩せに腹筋運動が効果がないのかと食事管理が1番効果的かを難しい言葉は使わずに分かりやすくお伝えしますね。
## 腹筋は脂肪で隠れている
まずお腹をへこますことからちょっとだけ話が飛びますが、お腹をへこませたら腹筋を割りたいとも思いますよね？
僕も今回のダイエットでちょっとだけ割れました。
でもこれって腹筋を鍛えたから割れた訳ではないんですよね。
僕はだいぶ前から腹筋だけを狙って鍛えるようなトレーニングは一切していません。
もう半年以上してないですかね。
僕の場合は体を大きくしたい目的で筋トレしています。
腹筋をバキバキにしたい訳ではないんです。
なので腹筋運動は効率が悪い、つまり
時間の無駄だって気付いたんですよね。
確かに腹筋運動をすれば腹筋は肥大化してバキバキに見えやすいですが、腹筋運動を全くしなくても僕のようにある程度は割ることができます。
というか全ての人の腹筋は
もともと割れているんですよね。
それが脂肪によって隠れているか。
それとも痩せて脂肪がなくなり、もともと割れている腹筋が見えてくるかという違いです。
さっきのビフォーアフターは腹筋が鍛えられて割れたのではなくて、ただ脂肪が無くなって割れていた腹筋が見えてきただけです。
## お腹の脂肪を減らすには食事管理
そしてお腹の脂肪を落とす1番いい方法は腹筋運動でなくて食事管理なんです。
さっきも書きましたが腹筋運動して腹筋をつけたからって、その上にいつまでも脂肪がのってたら意味ないですからね。
「お腹をへこますならランニングじゃない？」
っていう考えの人もいると思います。
はい、もちろん有酸素運動も痩せるのには有効です。
ですが痩せる1番の近道は食事管理と筋トレですね。
それについてはこちらに詳しく書きました↓
実際に僕が有酸素運動無し、腹筋運動無しでお腹へこませてます↓
まぁ筋肉が減るのは仕方ないとして、痩せることだけが目的だったらもちろん有酸素運動、筋トレ、食事管理のすべてをするのが痩せる1番の近道です。
## お腹だけ痩せることはできない
ちなみにさっきからお腹をへこますって話をしてますがお腹
だけ痩せるっていうのは無理です。
部分痩せとか部分太りとかはあり得ません。
体質によって比較的痩せやすい部分とか、比較的太りやすい部分とかはあるかもしれませんが、、、
## お腹が出ているということはそもそも太っているということ
お腹が出ている人はお腹だけ出ている訳ではなくてそもそも全体が太っていると思います。
腕だけ筋張って血管浮きまくってるのにお腹だけポヨーンって人あんまりいないですよね？
## 腹筋を鍛えても脂肪が減らなければお腹はへこまない
ということでこれまでの話をふまえまして、腹筋運動ではお腹がへこまないということが分かりましたね。
もちろん腹筋運動をしてお腹だけを狙って痩せるとかも無理な話です。
お腹が出ているということはそもそも体全体が太っているので食事管理と全身の筋トレをして痩せましょう。
そうすると自然とお腹もへこみます。
お腹の脂肪は1番つきやすい部分でもありますが、そのかわりに1番最初に痩せやすい部分でもありますよ。
## プロテインを飲んでお腹痩せ
僕がお腹痩せしたときは1日にプロテインを4杯毎日飲んでいました。
プロテインは食事量が減るダイエットにおいてタンパク質を手軽に補給できる貴重な栄養源になります。
なんで、プロテインがダイエットにいいか詳しくはこちらに書いてます↓
ここでおすすめのプロテインです。
僕が長年愛飲しているのがビーレジェンドのプロテイン。
送料無料の3個セットがおすすめです。
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ナチュラルバニラ風味と1番人気の 激うまチョコ風味と甘くて飲みやすい そんなバナナ風味。
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みなさんもしっかり筋トレして食事管理もぼちぼち頑張ってプロテイン飲んでお腹へこましましょー！
おしまいっ