兵庫県ベンチプレス選手権に参加します！
今日は兵庫ベンチ強化サイクルＤａｙ６です。今朝の体重は８０．３ｋｇでした。
今日は足上げナローの日ということで、アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、４０ｋｇ８ｒｅｐｓ、メインセットが７０ｋｇ１０ｒｅｐｓです。
予定では６２．５ｋｇ１０～１３ｒｅｐｓだったので、メインセットはかなり粘って何とか挙げきったという形です。
フォームも崩れてきたので、試合前の足上げナローはこれでいったん終了にしようと思います。
その後６５ｋｇに落としてもう１セット行ったのですが、左手が痛く５ｒｅｐｓで断念しました。
やや不完全燃焼だったので、６０ｋｇでフォームチェックもかねて通常のベンチプレスを行いました。
１セット目が７ｒｅｐｓ、２セット目は３ｒｅｐｓです。
今回から変えた点としては、まずリストラップの位置です。
上の方にした方が手が安定すると思っていたのですが、左手の痛みもあり、ややグリップが窮屈になっていた恐れがあります。
なので、若干これまでよりリストラップの位置を下にしました。
シャフトの安定感も問題なさそうなので、今後はこの位置で巻こうと思います。
もう一つ変えた点として、ラックアップ前のセッティングがあります。
これまでは、肩甲骨の位置を決めて、ブリッジを組んでお尻をベンチ台に着けてからラックアップしていたのですが、そうするとフォームを決めてからラックアップするまでに若干タイムラグが生じてしまいます。
特に普段のジムでの練習の場合、床やベンチが滑りやすかったりするため、せっかく決めたフォームがラックアップまでに崩れてしまうということがあります。
そのため、肩甲骨の位置を決めてグリップを取ったら、お尻を浮かせてブリッジを組み、その勢いでラックアップするようにしました。
そして、ラックアップしてお尻をつけると同時に足を決める形になります。
そうすることで、シャフトを受けるまでの迷いがなくなり、よりスムーズにセットに入ることができます。
また、グリップも以前はサムレスで手のひらの位置を決めてから指の位置を決めていたのですが、現在は肩甲骨の位置が決まったらいきなり指の位置を決めるようにしています。
最近は、ベンチプレスの練習の頻度を上げることによって、より動きが研ぎ澄まされてきて、無駄が少なくなってきている気がします。
やはり試合の試技も、１分以内という時間の中で行われるので、無駄は少ないほうが良いと思います。
強化サイクルの期間は残り少ないですが、ベスト記録を出せるよう頑張ります！！(^^♪