### 早寝早起き
朝、起きない、起きれない人がいます。睡眠が浅く、就寝時間が遅いのが
原因です。熟睡時間がありませんから眠った実感が持てません。
昼夜逆転はゲームのやりすぎから起こりますが、寝ようとして布団に入っても
頭に不安がよぎると、考えないようにゲームに戻ってしまいます。
昼夜逆転は外に出ませんから、徐々に自律神経失調症気味になっていきます。
自律神経は緊張する交感神経とリラックスする副交感神経があり、外で緊張
家でリラックスとバランスがとれていれば良いのですが、昼夜逆転の人は
いつも弱緊張状態です。ちょっとした音に反応したり、いつも何かにビクビク
した状態になると、睡眠が浅く長くなってしまいます。ポイントは熟睡時間
を作ることです。夜寝るために朝早く起きるのです、昼間は緊張するために
人に会ったり、運動することで交感神経を使って疲れることです。
就寝前には入浴して、刺激的な音楽は避け、部屋は暗くします。起床時間は
奇数にします。たとえば６時５５分です。眠ることは自分の意志では難しいですが
起きることは意志の力でできます。起きて何をするのかを決めておかないと
起きれないものです。起床後一時間がお腹が空いて朝ご飯がおいしいでしょう。