こんにちは。
はしりびとです。
今回は、
コツを学べる『はしりびとのランニング日記』 Vol.5：お山でじっくり身体を動かす練習です！
【日々の練習を紹介していきます！】
＊基本毎日走っていますが、ほぼ怪我は無し！その秘訣が少し伝わるかも？！
＊ギア選び・身体との会話・体調管理・ランニング計画・メンタルなど、様々な要素でランニングを楽しめるよう考えています！
### 【本日のメニュー：のんびりトレイルラン】
身体はほぼ復調なので、先日よりすべての練習メニューを解禁しました！リカバリーに努めていたので、あまり距離を走らなかったこの2週間。。少しのんびりと身体を動かしたい気分だったので、自宅から１kmちょいで入れる六甲有馬のトレイルへGO！！
目的は、
のんびりと走ったり歩いたりの３時間程度のトレイルランです！３時間と聞くと一見長そうですし、実際”走り続ける”としんどいです。。ですが、 本日は歩いたり止まったりしながら「のんびり身体を動かす」というテーマなので、そんなにしんどくありません！むしろ、ロードの【ロングペース走（レースペースで2時間～3時間ほど走る練習）】より断然楽！『追い込みたくないけど、身体をしっかり動かしたい』、『ロードの距離走はちょっと苦手だけど、走り込みしたい』そんな時にはおすすめです！！ ※ロードの【距離走】や【ロングペース走】でないと育たない部分もあるので、走力アップさせたいならロード練は必要です！
※紅葉も見頃なのでメンタルリカバリーにも最適！
ランニングは、速くなるために真剣にメニューに向き合うことも大切ですが、時にはただただ”楽しむこと”もいいのではないかと思います！！”楽しむこと”は、練習を効率的にすることにも繋がると個人的に思います！！是非”楽しむメニュー”も取り入れて、たまには心身リラックスしてみてください！！
※メンタルリカバリーの下記記事に簡単にまとめていますので参考にしてみてください
以下が今回の使用ギアです！
#### 【シューズ】
HOKA ONE ONE/チャレンジャーATR5
↓下記記事の中でチャレンジャーATR5を少し紹介しています
ガッツリ練習ではないので、『HOKA ONE ONE/チャレンジャーATR5』をチョイス！なるべく負担をかけないようにしたい時は、これを履くことが多いですね！見た目通りのクッション性は長時間での負担を軽減してくれますが、特に活躍するのは下りです！トレイルランの下りは体重の７～８倍の衝撃を片足に受けるので、この衝撃を緩衝するにはHOKAの厚底クッションが最適！（ブランドコンセプト通りの性能!!）更に、『チャレンジャーATR』はロードとの相性もいいので、行き帰りのロード区間を考えても負担を最小限にできます！1足持っておくとマルチに活躍できます！
#### 【バランスクッション】
トレイルランで最も多い怪我のひとつは捻挫です。わたしも過去に捻挫で足首靭帯の2本を切っています。走っている時に切ったと思われがちですが、何気なく歩いた時で注意を周りに向けた時でした。ふとした気の緩みがトレイルランでは怪我に繋がることもあります。足首の捻挫は、「アーチサポートインソール」や「足首サポーター」でも予防することは可能ですが、おすすめしたいのは、足首を捻挫しないように【自分自身の体重の乗せ方】をトレーニングすることです。
まずは、ご紹介した『バランスクッション』に片足で1分間乗る。そのとき、「目線は真っ直ぐ」、「親指の付け根(拇指球)に体重を乗せる」、「なるべく膝は伸ばし姿勢を正す」に注意し、反対側の足も同様に行います。これができれば、そのままの意識を保ったまま軽くスクワットの動きをする。この時に、膝と足先が同じ方向（真っ直ぐ）を向くようにする。一度やってみてください！これをやってからトレイルへ行くと安定した走りをしやすくなり、怪我予防にもパフォーマンス向上にもなります！
※足首テーピングも有効なのでまた今度紹介しますね！ ※当塾でもこのような指導をしていますので、もし実践を受けたくなれば是非！！ ※実際のスケジュールはコチラ↓
以上、本日のラン日記です！！
今回の記事も参考にしていただき、自分の身体や練習に合ったランニングアイテムを選んでいきましょう！！
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ランニングが大好きで、大手スポーツ店のランニングコーナーで働いて1０年『はしりびと』です。多くの商品を使用体感し、全国の店員へのランニング知識の指導、ランニング新製品のアナライザー(製品特徴を分析する仕事)などをしております。ランナーとしても、サブ３、サブ９を達成。夢は【楽しく健康にランニングをお手伝いすること】です。