断食（ファスティング）は健康効果が抜群な事で有名です。
断食のやり方は様々ありますが、私が実施しているのは酵素を摂取しない断食方法です。
酵素を取り入れた断食もダイエット効果が抜群のようです。
以前、断食が健康やアトピーに良い事を紹介しました。
前回は2日間でした今回は2.5日と半日長い期間実施しました。
結論から言います。
2.5日の
60時間断食の方が効果が抜群でした。
抜群ですが、その反面辛さも強かったです。
また、前回の断食と症状が異なっていて、その変化も辛かった理由の一つです。
また人によるとは思いますが
半日で体を正常に戻すことが出来たので週末だけで十分実施できます。
その点については食べたものなどを紹介したいと思います。
私の場合は旅行に行く一週間前などに体調をリセットするために実施する事が多いです。
そしてその効果も十分に感じています。
それでは紹介していきたいと思います。
Contents
## 60時間塩と水とみそ汁のみで断食した
### スケジュールは金曜から
まず週末60時間断食ですが、木曜日の夜に食事をして金曜は朝から何も食べません。
仕事があるのですが、意外と一日食べない程度だと結構平気です。
むしろ、朝食と昼食を抜くので日中の眠気もなく仕事に集中できました。
木曜の19時から日曜の朝まで断食を決行すると
月曜に影響が少ないです。
断食中の好転反応を経験すると、私の場合はとてもじゃないですが満員電車なんて乗れません。
断食をするとしても2日以上の方が効果的なので、リスクも気にしないといけません。
しかし、木曜日から始めると最悪金曜日体調が悪くても翌日は休日なのでリスクが低いですね。
### 初日は運動できるくらい元気
24時間断食した程度では体にエネルギーはまだ十分に残っています。
腸内の便が出切るまで24時間は必要のようです。
なので、腸内に残っている便から腸がまだ栄養を補充できています。
そのため金曜の夜は帰宅してから
30分ほどジョギングをして代謝を促し筋力もつけました。
ジョギングについても以前記事を書きました。
空腹状態での運動は人によっては良くないこともあるので、自分の体と相談しましょう。
私は空腹感も紛れるし24時間程度の断食は全くもって苦ではないので実施しました。
### 2日目から体がだるい
やはり断食を開始して40時間程度経過するとかなり体がだるくなりました。
空腹感がとても強く力が入らないような感じです。
しかし、記事を5つほど書き上げることは出来るくらい動けます。
断食2日目の
空腹感の強さに負けたらおそらくリバウンドします。
私の場合、2日目は好転効果があるというよりとんでもない空腹感に満たされていました。
つまり食べれるものがあれば、凄まじい量を食べれるでしょう。
しかし、そこを乗り越えないと意味がありません。
おそらく2日以上の方が断食効果が高いのは
空腹感が消えるかどうかだと思います。
空腹感が強いというのは、普段通りにお腹が減っている状態と変わらないと思います。
そこを乗り越えるために、塩分と水分だけを補充してひたすら休んだり記事を書いていました。
また私はお風呂に入って少し
半身浴をしました。
断食中は低血糖なので、激しい運動やサウナは禁物です。
ですがせっかくの排毒中なので少しだけ汗をかくようにしました。
私は普段から半身浴やサウナをしていて慣れていますが、初めての人は要注意です。
### 3日目は好転効果？がものすごい
3日目は、朝早く目が覚めました。
断食をすると朝の目覚めが良いという話は良く聞きます。
しかし、私はこの3日目がかなりきつかったです。
強烈な眠気や手足のしびれがあり貧血に近い状態です。
断食を3日以上する場合は専門家と一緒にやるべき理由が良く分かります。
命の危機までは感じませんが、体がダル重で何もする気になりません。
排便ではほぼ
固形物は何も出てこなくなり腸内もすっきりしたようです。
たまに下痢をしますが、それも排毒効果のようですので悪い事でもありません。
朝は6時くらいに起きたので、目標の60時間まで1時間弱は水をとにかくがぶがぶ飲みました。
そして、2日目まであった空腹感はあまりなく脱力感だけに支配されました。
### 60時間断食中の食事
60時間断食中の食事は、岩塩とみそ汁と水のみしました。
朝と夜だけみそ汁を飲んで、それ以外は塩と水のみです。
断食中のみそ汁はかなり美味しく感じられます。
岩塩も美味しいのですが、食べ物を全然口にしていないのでかなり濃い味に感じます。
塩を少し舐めて水で流し込むような感じです。
水分は1.5Lほど1日で摂取するようにしました。
尿や便からたくさん老廃物と毒素を排出するには水分が多く必要ですが、摂取しすぎも良くないようです。
また、断食後の回復食は主に
ひじき、納豆、生野菜です。
糖分はお米で摂取しますが、断食終了後の朝はほんの少しだけです。
胃がまだ完全に消化活動に戻っていないので胃や消化に優しいものから摂取します。
朝に胃に優しいものを摂取した後、夕方（17時くらい）にもう少しきちんとした食事をとります。
夕方は
茶碗中くらいのお米と納豆と野菜スープと生野菜サラダを食べました。
普段の食事より少なめで質素にした形です。
夕方くらいだと断食終了から半日くらい経過して、好転反応もほぼ消えかけていました。
また、夕方に食事をして3時間ほどたつとほぼいつも通りです。
このパターンで断食できれば
週末は予定が無ければいつでも断食が出来ます。
胃腸は定期的に断食でリセットしてあげるのは健康にも良いでしょう。
もし60時間断食を実施してみたい人は参考にしてください。
### 60時間断食の効果について
60時間断食の効果ですが、好転反応もそうですが人によるでしょう。
今回は私個人の効果について紹介します。
私の場合は断食後は
二日酔いをしないし朝の目覚めも良く便通が良くなりました。
アトピーはその時で効果があったりなかったりしますが、今回は痒みが無くなりました。
また2日目の半身浴後は肌も乾燥しなくなります。
少なからず変化はあるので定期的に実施しています。
また、
断食終了後のご飯が本当に美味しくて体に浸みこみます。
3日目の朝がダル重なのですが、ご飯を食べてから時間が経過していくとともに体の調子も戻ってきます。
いかに食事が体にとって大切か身に沁みます。
視界も明るくなったような気がして、気分も総会になります。
## 次は酵素ファスティング
次は酵素ファスティングに挑戦してみたいと思っています。
みそ汁と塩と水だけの断食は古典的なやり方ですが、効果はご紹介してきた通りです。
しかし、ここまで断食の効果を実感すると他の方法も試してみたくなります。
なので次回は
酵素ファスティングをしたいと思います。
酵素ドリンクを飲むと普通のファイスティングより空腹感を感じにくいのかが気になります。
また、今まであまり酵素ドリンクを飲んでいないので飲んでみたいです。
では次回は酵素ドリンクを購入して酵素ファスティングにチャレンジしたいと思います。