# マスクをしたまま・・・
こんにちは！
12月に入りましたね
師走ですね
クリスマスやら大掃除やら年賀状やらやることがたくさんあります！
忙しくても歯は食いしばらないようにしてください！歯をいじめないでくださいね
今回はマスクをしたままでできる
お口の体操
についてご紹介します♪
今やマスクは必需品となりました！
マスクを着けている時間も長いと思いますので、マスクの下で出来るお口のトレーニング方法をご紹介します♪
まずは、
グーチョキパーの動きです
舌を動かしていきます！
結構きついですよ
次に
頬に空気を貯めます！しっかり閉じましょう！
次は
口を大きく開けます！
最後は
飲み込みの訓練です！
これらのお口の体操は食前や空き時間に５～10回行いましょう！
この体操は7月の豪雨災害に伴う避難所などでの災害歯科支援活動をする中において、コロナ禍における口腔体操やその後に継続してもらうための個別支援のツールが必要となったため、 日本災害時公衆衛生歯科研究会と日本歯科衛生士会のご協力のもと作成されたものです
参考文献：マスクをしたままでできるお口の体操
監修：戸原 玄 教授
東京医科歯科大学
摂食嚥下リハビリテーション学分野
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