我想請問我的一分鐘仰臥起坐才20下要怎麼增強ㄋ
小豬網友妳好 以16歲女性一分鐘仰臥起坐常模表如下 不好20次，稍差2126次，普通2730次，尚好3135次，很好36次 所以20次代表腹部肌力及肌耐力不夠。要提升肌力，最好一週三次，每次2到3回合，每回合一到兩分鐘，休息數分鐘再做下回合，最後慢慢次數增加以達到上述目標看個人而定。 注意動作要確實 1.平躺在墊上，屈膝成90°，足底平貼地面，雙手交叉於胸前，雙掌輕貼於肩部，按住其腳背以協助穩定。 2.利用腹肌收縮起身，雙手肘輕觸大腿後始可恢復成預備動作。 3.一分鐘內盡最大能力完成次數愈多愈佳，代表腹肌肌耐力越好。 注意事項： 1.動作過程中不要閉氣宜自然呼吸。 2.在進行中要收下巴，且整個背要著地，但後腦勺不可碰地。 行政院衛生署桃園醫院家庭醫學科黃建岭醫師敬覆