醫生您好 我今年22 從以前就很擔心自己的身體狀況 而且常擔心到非常焦慮 已經到會影響日常生活了 例如前2年曾在醫院發現 我似乎有遺傳到視網膜色素變性 但因為我沒有症狀 只是眼底有這個傾向 醫生叫我定期追蹤 我就開始擔心可能只是還沒發病而已 也許過個幾年就發病了 甚至開始想像以後發病的日子 更害怕了 又或者最近腸子不舒服 而且第一次這樣 症狀和大腸癌類似 而我有大腸癌家族史 我就開始擔心我大腸癌 理智上知道22歲大腸癌機率非常小 但情感上我無法控制自己不去擔心焦慮 我也安排了大腸鏡檢查 但還要一段時間 這段期間真的很難熬 甚至我開始懷疑我是不是其他器官也出了問題 只是沒發現 還有我也很擔心因為使用公廁或去住飯店旅館時染到菜花 雖然知道這真的微乎其微 但我卻會因為這個微乎其微的機率 不敢外宿 甚至有點小心翼翼過頭 我也常常焦慮到一直看醫生 看醫生很焦慮 等待看醫生更焦慮 常常看完醫生也會懷疑醫生會不會誤診 或醫生有沒有自己檢查 （並非有意懷疑醫生 但真的不自覺會擔心醫生誤診） 我也試著轉移注意力讓自己不要注重在這些事情 但真的已經焦慮到我無法做其他事情 滿腦袋都是我到底有沒有病 而且我自知生活習慣糟糕  常晚睡 吃的都是重口味 甚至眼睛不好還離不開子產品 但卻很難改變自己 等到似乎有異狀 我才開始擔心害怕 我很想改善慮病 但真的無法控制自己 不去找相關資料 越是查到那些例子 例如年輕癌症、視網膜色素變性 我就越是沮喪 真的很擔心 我就是新聞裡的特殊案例… 想請問我到底該如何調適自己？或是該如何鼓勵自己不要那麼焦慮？請問醫師我這樣算焦慮症嗎？ 在擔心的時候 偶爾會伴隨心跳加快 緊張 不好意思打一堆話給醫生  謝謝醫生
你好： 看你打的這些文字，想必你應該生活過得很難受。你的狀況是焦慮症、慮病症、強迫症或是其他情況，可能建議至精神科門診就醫，由醫師專業評估。 另外生活上建議你可以先做以下調整： 1. 作息規律、睡眠充足、適度運動： 良好的飲食與睡眠，是維持身心健康的基礎，睡眠能幫助情緒穩定，睡不好通常讓人精神差、心情不好，每天一定要睡滿7小時，每周要固定運動讓自己多流汗，同時盡可能保持作息規律正常。運動可以採取333運動法，一個禮拜至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上，或是從事有氧運動。 2. 養成正確的紓壓方法：定期和知心的朋友聊聊、聽音樂、唱歌、按摩，搭配做腹式呼吸，從鼻子慢慢吸氣嘴巴慢慢吐氣，早、中、晚、睡前各做20次，一天至少做80次。 3. 每天睡前可以寫下心情日記，沉澱及整理自己一天的情緒，能放鬆緊張壓力。 若持續未改善，可考慮至身心科門診就醫，服用可提升大腦血清素的抗憂鬱劑，搭配心理治療，應該就有不錯的療效。 希望有回答到你的問題