您好，我很瘦，BMI只有17多，但做過健康檢查身體無恙，單純腸胃吸收功能不好，想要在餐與餐之間補充一些高熱量但健康的餅乾，不知道醫師有沒有推薦的餅乾呢？謝謝您。 我身高160cm體重45kg，還有慢性胃炎（還有胃出血）和缺鐵性貧血的問題，請問我應該怎麼吃，能達到增重和補鐵的效果？ 請問本人體重有點輕17555，最近想要每天拿一點時間來運動，目前做的是開合跳，跳30秒休息15秒持續10分鐘，請問這個運動量會太少嗎每天做的話，想靠運動增加食量看體重能不能增加 請問醫師 我現在身高體重是175cm 53kg 如果想增重可以選擇慢跑嗎 如果每次跑30分鐘一周建議跑幾次 在網路上有看到跑完後30分鐘是吸收最好的時間，如果是晚上6點跑 跑完直接吃晚餐這樣是可以的嗎 還是要選擇吃高蛋白的食物
網友您好 長期熱量攝入小於熱量消耗就會導致體重過輕，您想要增加體重除了三餐均衡外，務必攝取足夠碳水化合物、足夠脂肪的食物及適量蛋白質，建議在餐間能夠增加點心攝取如全穀類餐包、全麥土司、蒸地瓜、蘇打餅乾、堅果類、燕麥片或優格等。避免吃容易飽腹、過於油膩的菜餚、高纖維低熱量的食物。最後提醒您用餐前不要喝水、飲料、少量多餐，有睡眠充足及適度運動習慣。祝你增重成功 祝 健康、愉快！ 衛生福利部桃園醫院營養科 范純美營養師敬覆 您好 針對所述本身狀況.建議可採少量多餐.溫和飲食模式 每餐間補充無糖乳品類1杯. 選擇食物以好消化吸收食材.且無刺激調味無添加糖.忌油炸烹調方式處理. 多選擇高鐵含量食物.餐後補充水果.藉以提升鐵的消化吸收效率 更詳細個人化的飲食建議計畫.建議您就近至鄰近醫療院所營養門診掛號諮詢 ian先生您好： 1.目前國民健康署建議每天運動至少30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完30分鐘一樣，不過每次至少需連續10分鐘。 2.因字面上看起來您每天的運動時間約10分鐘，故建議運動時間可再增加，除了目前您所執行的開合跳運動之外其實也可以參考國健署建議的運動，如：健走、騎腳踏車、跳健康操等等運動都是不錯的選擇喔。 3.飲食部份建議三正餐均衡吃，若正餐進食量不多的話則可以少量多餐；運動後補充些碳水化合物及蛋白質可幫助合成及肌肉修復。另外需注意是否吃足夠的熱量，因熱量攝取小於熱量消耗時會使體重減輕喔。 祝 平安順心 ian您好 您確實體重太輕了.飲食狀況與運動生活型態需要整體重新調整. 一般營養評估諮詢時會建議以均衡飲食.少量多餐.增加飲食中熱量蛋白質攝取 再搭配每日有氧運動30分鐘加上肌耐力體能活動會更好. 運動完30分1小時內補充一份含有蛋白質與主食的餐點比如優酪乳香蕉.這樣就有促進肌肉合成的功效. 以上是基本一般性原則.您還是要到鄰近醫療院所門診諮詢營養師給您更切合的建議喔 衛生福利部基隆醫院 營養室 張皇瑜