您好，我從小一直都是胖胖的，身高只有157kg，到大一的時候更曾經胖到66.67kg，經過兩三年的飲食控制及運動後，現在減到47kg左右，可是要維持現在的體重，我都必需要吃的很少而且要運動，晚餐甚至都只有吃奇異果，我想請問一下，要減重的話到底要每天運動較好，或是兩天運動一次呢另外因為我怕運動快走會使小腿有肌肉不美觀，所以我在運動後都會泡熱水澡，不過運動泡澡這樣下來往往都要花掉2.3個小時 請問運動跟泡澡都是可以使代謝提升的，那如果是一天運動另一天就泡澡，這樣效果是不是反而比較好呢還有因為我晚餐都吃非常少，通常只有吃水果，所以我早餐時都會吃得很好很飽，請問雖然人家說早餐可以吃得很豐盛，因為再來剛好是一天活動的開始，熱量比較容易消耗掉，不過如果已經吃到覺得很飽了，是不是一樣會發胖呢另外還有一個問題.因為減重的關係，我買了一台體脂計。可以測量體重.體脂跟身體的水分，不過吃飽後來測量時，體脂總會多出1.5左右我原本體脂大約1819，請問測量體脂在什麼時候最好呢另外我是易水腫的體質，尤其是mc前及mc期間總是水腫的很厲害，但是用這台機器卻測不出來，請問是因為水腫本來就量不出來的嗎？有時我運動跟跑澡完明明大量流汗過，但是這時候量不管是體重或是水分跟體脂的比率反而都降低，那我要如何知道到底是減少脂肪還是只是減掉水分呢還有一個問題，不好意思我的疑問真的很多”，因為我現在已經減到46.47kg左右了，因為這樣每天所需的熱量也比以前少很多，據我所知要減重的話每天要減少500cal效果才明顯，可是以我的體重來算基礎代謝率，一天再減掉500cal的話不是低於1000卡了嗎攝取低於1000卡基礎代謝也會跟著降低不是嗎如果吃得低於1000卡，不過有配合運動，這樣就不會使代謝降低嗎？如果是這樣，運動的量跟時間要怎麼調配呢我知道46.47kg已經不算胖了，體脂18.19左右也很正常，不過因為我骨架很小所以看起來仍是肉肉的，尤其是下半身臀圍還有35吋半，大腿也還近50公分.而且我又易胖.我希望能將體脂降到18以下據說這樣就不易發胖？我很想再瘦個2公斤左右，煩請醫師告訴我該怎麼調整飲食跟運動吧感激不盡”
您好 您的身高157公分其理想體重範圍應在49-59公斤您的體重已是低於理想體重範圍了不建議您再繼續減重體重不足是會影響抵抗力的 您如是對身材線條不滿意應可以加強局部運動使肌肉較緊實這樣可以有較好的身材曲線而不是只單純的將體重降低單純的減體重即使體重降下來還是只有鬆垮的身材喔 運動建議一日約在30-60分鐘如每日養成運動的習慣也很不錯除增加新陳代謝的有養運動之外可以再加強局部的肌肉運動可美化線條泡澡對新陳代謝的效果較不如運動但是泡澡後注意皮膚保養可以讓您有更好的肌膚對美麗有加分效果 三餐最好都要均衡每日最好都要包含六大類食物，五穀類、蔬菜類、魚肉豆蛋類、水果類、奶類，飽足感與吃的熱量並不一定成正比蔬菜類吃多也會飽 但熱量確不高 目前市售體脂機都是經由導電度來測量體脂體脂肪受身體水份、脂肪、體組織、甚至是天氣、衣服材質、身上其他電子產品影響測量時要注意排除這些問題，測量的指數才較有意義。 水腫的問題不是只因為身體的水量影響，身體血液循環不好，也會造成四脂末稍的水腫，當然對體脂儀就無法測出有何不同 綜合以上，建議您至營養諮詢門診，將一日三餐的飲食作飲食日記，跟營養師面對面的詳談，讓營養師珍對適合您的飲食做建議，運動方面除有養運動，可再加強訓練局部肌肉強度 以上由衛生署南投醫院營養師蔡秀雯