增進體適能的方法與原則？
Cindy網有妳好 增進健康體能的方法與原則  一規律運動是改善健康體能、增進健康最直接有效的方法。 二體能訓練不講求競爭和困難度 。 三運動的種類、次數頻率、時間、強度都會影響改善體能效果。 四體能訓練強調： 1.適度：適當運動強度及適當運動頻率。強度一般以心跳達每分鐘130下或有點喘的感覺，頻率每週35次。 2.均衡：健身運動應涵蓋健康體能各要素，包括有氧運動、重量訓練、伸展操及平衡反應訓練。 3.有效：運動量最低要求要超出日常活動的負荷。養成規律運動習慣，依個人體能循序增加運動量。 4.安全：運動首重安全，運動時需注意以下事項： 1避免疲勞、空腹、飽腹或身體狀況不適時運動。 2放鬆心情、保持輕鬆愉快。 3不可忽略運動前暖身運動，及運動後緩和運動。 4遵循運動指導及運動技巧，吸收正確運動觀念及知識。 5依個人體能、年齡等狀況適度地運動，避免運動過勞與運動傷害。 6選擇良好的設備、器材及場地。 7選擇適當的運動服裝及運動鞋等裝備。若有必要可選用適當的護具，如護踝、護膝等。 行政院衛生署桃園醫院家庭醫學科黃建岭醫師敬覆