蘇主任好！ 椎間盤突出在復健已3個月， 請問可以做甚麼運動？ 可以游泳嗎？謝謝！
患者平日除了藥物與物理治療，可進行一些溫和的伸展運動，或是水療復健，運動前一定要暖身，避免籃球網球等劇烈運動，也要避免搬運重物及旋轉，連起床時，最好都側身由手肘支撐，減低腰椎的壓力。在抬動物品時最好是屈膝，而非彎腰。居家和工作的場所要保持明亮，地板應避免溼滑，以防止跌倒。在梳洗時可將一隻腳踏在小板凳上，以避免過度彎腰所造成的背痛。睡眠時床墊以硬實為宜。若是需要長期坐著，則必須要坐有靠背的椅子，在腰椎彎曲的地方墊一個腰墊，來維持坐姿的穩定。坐立時雙腳下也可墊一腳凳，使雙膝關節略高於髖關節。約半小時至45分鐘起來走一走，以減輕腰椎的壓力。久站時須要常常變換姿勢，使重心轉移。女性應避免長時間穿著高跟鞋，以防止腰部過度受力。背痛的患者，在做健身運動時，應選擇以徒步，游泳為主，避免腰部過度旋轉，如網球及籃球等劇烈運動。 敬祝健康