這種拉筋動作是否傷擊膝蓋的十字韌帶 據說會導致傷害 是否可以解釋 每天抽8根煙；每週運動三次以上 罹患高血壓 心臟病 糖尿病 定期就醫；服用藥物COZAAR 身高175體重98 ＢＭＩ：32.00 胖得很危險 柔軟度：26 好 ------以上是線上評估結果------ 如何測量出是否高血脂 鄭醫師您好 最近公司準備舉辦體適能檢測，但是對於屈膝仰臥起坐這個項目，從小至今一直 是我最差的部份，若沒人協助壓腳的情況，一次都坐不起來，有人協助的成績也很 差，大約只有10次左右 不知道是技巧不對或是腰力不夠？ 健康體能很重要，我很希 望能改善及提昇，希望鄭醫師能指點迷津，我該如何做，才能有好成績，好的健康體 能？  謝謝 erin 醫生您好 請問有什麼方法 不去健身房 也能有效鍛鍊腹肌和胸肌 我在家每天睡前都有作伏地起身和仰臥起坐有六個月了 但是都沒有鍛鍊出腹肌和胸肌 謝謝您的回答 不吸煙；每週運動三次以上 身高158體重54 ＢＭＩ：21.63 胖 柔軟度：36 好 肌　力：35 很好 心肺耐力：45.45 很差 ------以上是線上評估結果------ 請問我的運動處方該怎麼開呢？ 不吸煙；無規律運動習慣 身高175體重58 ＢＭＩ：18.94 太瘦 柔軟度：15 很差 肌　力：41 好 心肺耐力：75.00 很好 ------以上是線上評估結果------ 想知道我的運動處方 您好： 1.我本身從小就胖，目前身高162體重78，但我有在練習跆拳道已有8年之久，本想藉 由此運動來達到瘦身效果，反而使部分肌肉變硬無法減重，下半身更是無法瘦下來。平時飲食習慣多為肉食，菜類也有吃但一天的量約2碗飯的量。之前有到醫院的減重部門減肥，到瘦了6公斤後1個月內就降不下來了。請問是否我的運動方式與觀念不對，如是我該如何運動才行？ 2.另請教您一些體適能運動的項目。謝謝您的答覆 請問 運動時我們身上的脂肪如何燃燒產生動力. 憋氣運動伸展與透過適度的呼吸做伸展運動兩者就瘦身減肥的觀點來說.有影響嗎 不吸煙；無規律運動習慣 身高173體重54 ＢＭＩ：18.04 太瘦 柔軟度：7 很差 肌　力：32 差 心肺耐力：44.55 很差 ------以上是線上評估結果------ 我是了解一下　我要如何才能改善我的體重，從２２歲至今　體重從未超過６０公斤.沒法讓自已的體重上升.而且從小體弱多病.不知是不是沒救了. 最近開始有慢慢吃亞麻仁油配優絡乳.或是鮮奶.不知長期服用的話，可以改善體質嗎因為生活圈中有位長期服用後.改變了體質　而且很多疾病也因此消失了.所以我想藉由飲食來改善自已長久以來　體弱多病的體質.謝謝 想請問醫師一個問題 我目前每天皆於早上起床跑步約半小時 但是跑完步後又回家睡回籠覺 這樣是不是無法達到運動的功效呢 若要改善此情況 應該如何解決呢 另外運動時肩膀兩側都很酸痛 之前有發生過小車禍 又需如何改善 煩請回覆 謝謝 我是運動設施的管理人員請問運動場所該如何注意防範SARS病毒 再者游泳池是否適合開放活動 您的意見我們將會很重視謝謝您 不吸煙；每週運動三次以上 身高169體重55 ＢＭＩ：19.26 標準 柔軟度：30 好 肌　力：40 好 ------以上是線上評估結果------ 請問要怎樣改善 臺閩地區男性「身體質量指數」國民體能常模表是什麼 不吸煙；無規律運動習慣 身高158體重53 ＢＭＩ：21.23 標準 柔軟度：12 很差 肌　力：3 很差 心肺耐力：135.34 超級 ------以上是線上評估結果------ 我平時會利用作家事每天不定時不定次數每次用幾分鐘的勞動一下剛生產完二個月且有子宮後傾情形婦產科建議我盡量不要作腹壓增加的運動但是我想加強腹部及背部肌力才不會小腹突出腰酸背痛請問我要作甚麼運動每天幾次謝謝您的回答 曾經看過一篇有關”腿部不安症候群”的報導.請問醫師如果有此類問題應該看那一科 如何得到更多有關”腿部不安症候群”的資料 不吸煙；每週運動三次以上 運動時胸口會痛 有骨骼或關節問題，且可能因活動更加惡化 有其他不適活動的原因 身高162體重68 ＢＭＩ：25.91 胖得很危險 柔軟度：25 很好 ------以上是線上評估結果------ 患退化性關節炎，如何正確運動以減重，以維健康 我是一位國中生平時早出晚歸作息也不大規律所以平時也很少運動.肚皮和大腿都越來越大但其他部位看起來並不胖請問有沒有任何建議處方或可以短時間而且每天持續進行的運動 不吸煙；每週運動三次以上 身高175體重65 ＢＭＩ：21.22 標準 柔軟度：25 很好 肌　力：50 很好 心肺耐力：80.00 很好 ------以上是線上評估結果------ 請問bmi質要如何增加呢 如何飲食才會健康 一週要運動幾次才正常 怎樣的運動才是標準的 如果保持體適能和增加體適能 thank you 94年5月14日我不慎在家滑倒.正面垂直趴倒在地.跌倒後幾分鐘內無爬起.休息會檢查全身並無明顯傷痕.僅感覺胸口悶悶疼痛.從滑倒至今一直覺得全身酸痛胸口悶悶.請問我是不是有內傷如果要求醫應該看什麼科
您好： 回覆您的問題。 跨欄的拉筋動作使小腿用力向前伸及膝關節伸展，同時前十字韌帶被牽拉以防止膝關節過度伸展及脛骨前移。因此非常過度的拉筋是有可能使前十字韌帶受傷。 可到醫院看診檢查。 您好 回覆有關您的問題 一般而言屈膝仰臥起坐10次左右45歲屬於肌 耐力”差” 的等級必須加強訓練腹肌才能改善建 議您循序漸進訓練每天約1-2次仰臥起坐每次10-15 個若仍無法逐步增加次數建議至附近署立醫院 ”體適能”門診會教您腹肌訓練的方法 小Q 若要有效鍛鍊腹肌和胸肌只是增加運動時間是不夠的，這單純的有氧運動只會增加肌耐力  必須增加負重及次數，肌肉受壓力刺激後，會慢慢肥大增厚 如最大負重量的7585的負重，每回810次，每天三回，隔天休息，肌肉就會慢慢增大，當然要配合高蛋白質及適量的綜合維生素，效果會更好。 衛生署桃園醫院 黃建岭醫師敬覆 蓉蓉 一般BMI22為標準體重，超過24為過重，所以妳還不算胖，只是在同年齡女性之中上 其他體能指數都算不錯，多做有氧運動如慢跑，腳踏車，游泳等即可。 行政院衛生署桃園醫院 家醫科黃建岭醫師敬覆 行政院衛生署台南醫院復健科主任張育彰醫師敬覆 kebin您好： 由檢測結果看來，你的體重稍嫌輕了些，且柔軟度較差。你可以稍微增加些體重，雖然心肺適能不錯，還是建議你養成規律的運動習慣，每週三次，每次30-50分鐘，如慢跑、游泳等。至於柔軟度方面，則至少每隔一天做一回（可以的話每天作），每回每部位反覆做一至三次，間隔約10-15秒；伸展時，至輕微不適（合適的伸展強度）後，保持靜止約20-30秒才鬆開，如此才有伸展的效果。 署立台南醫院祝您身體健康•萬事如意！！ Anne 運動減肥，可降低身體的脂肪率，但太多重力訓練會使肌肉變厚重，因此體重不一定會下降，而且，必須配合飲食控制你的理想體重為 4963公斤，故超出15公斤，一般先減10約8公斤為目標，第一個月減目標的一半約4公斤，第二、第三個月各減2公斤，之後每月1到2公斤的減下去。 以你標準體重58公斤來計算，建議每週五天每次30分鐘之流汗運動如快步走飲食方面，你每天約可吸收17302020 Kcal熱量一個便當約600900Kcal，不能吃零食及含糖飲。 體適能四項測驗的項目： 1心肺耐力三分鐘登階測驗 2肌力及肌耐力一分鐘屈膝仰臥起坐 3柔軟度坐姿體前彎 4身體組成身體質量指數 BMI 黃建岭醫師敬覆 您好 持繼的運動對健康及減重皆有幫助. 有些運動需要教師的指導如有氧.瑜珈.氣功.等等 祝平安 葯罐子 先生小姐您好：從小體重不足，體內的脂肪細胞數已固定不易增多，每天正常三餐不可少。均衡飲食為根本：五穀根莖類、肉魚蛋豆類、奶類、蔬菜、水�R類、油脂類。優酪乳為奶類，含豐富蛋白質與鐵質，亞麻仁油為油脂類，均屬營養素重要來源。要改善體質除了飲食，更要運動，促進食慾。 署立新竹醫院 復健科張耀君醫師 祝您健康 以下回答網友問題 1. 時間上每天運動半小時已足夠，但運動強度及種類也要配合。 運動種類視個人體能而定，有效運動強度有效運動心跳率6085即有點喘又不會太喘的地步有效運動心跳率＝220－年齡－安靜時心跳率×60％∼85％＋安靜時心跳率，次數每週五次以上，時間2060分鐘。 運動前先做暖身運動warm-up並續做伸展運動5至10分鐘運動後應續做緩和運動cool-down10至15分鐘，整個運動才算結束，亦可減少運動傷害。 2. 運動要達到效果又不至於做成運動傷害，最好先做活動量簡易自我評量表 活動量簡易自我評量表 適用於15∼69歲年齡層 1.	是□	否□	醫師是否告訴過您，您的心臟有些 問題，您只能做醫師建議的運動？ 2.	是□	否□	當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 3.	是□	否□	過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下出現胸痛的情況？ 4.	是□	否□	您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 5.	是□	否□	您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而更惡化？ 6.	是□	否□	您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥醫師處方？ 7.	是□	否□	您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 一個以上的問題答「是」時 在開始增加活動量或做體能測定之前，應先詢問醫師的意見，並告訴醫生那些問題的答案為『是』。 肩膀酸痛可找骨科或復健科醫師評估。 謝謝網友發問 楊先生您好 1. 運動場所可分成室內或室外可以比照目前政府的建議做一般性的防護 2. 游泳池是否能為傳染原目前還不清楚但依照目前的新聞資料有可能會成為散佈的場所所以建議比照目前搭乘飛機的標準或進入醫院的的標準量體溫填寫健康聲明沒有問題著才可進入並建議戴泳鏡. 3. 若有進一步的建議或規範請以衛生署的聲明維最高依據. 4. 謝謝 每週運動三次以上每次30分鐘以上至有流汗才有效力飲食控制吃些低熱量的食物原則1.早上吃得好 2.中餐吃得飽 3.晚餐吃得少 身體質量指數（BMI）＝體力身高平方（㎏㎡），BMI正常值在18.5∼24之間，不同年齡層統計後之BMI比率，做成常模表，評估是否過重或過輕。 首先恭喜生一寶寶但是您的心肺指數有問題建議到醫院重測並指導您正確的產後運動. 請找神內醫師 或網路上搜索引擎打 keyword ” restless leg syndrome” 就可以獲得一些資料 衛生署台南醫院  神經內科主任   黃英哲醫師 來信是位48歲的女性可能已經接近停經期容易有骨質酥鬆症以及關節炎的現象體重也有點過重身體質量指數為25.9更增加下半身的載重包括髖關節膝關節的負擔. 建議做一些對膝關節或寬關節較少衝撞或負擔的運動如腳踏車游泳.若要選擇其他運動則要注意適當的運動鞋或場地. 如果還有關節炎持續疼痛的症狀建議服用藥物外用消炎鎮痛劑軟膏或至復健科骨科門診尋求更進一步的評估與運動處方及治療. 體適能包括四大部分一身體組成指身高體重與身體脂肪比例 二肌力與肌耐力 三柔軟度 四心肺耐力就是一般所謂的體能 這位國中生請教的問題正是現代都市人的文明病.飲食熱量過高又缺少規律運動容易造成脂肪堆積在腹部臀部大腿等. 建議這位國中生可以考慮的運動有跑步快走跳繩各種球類運動游泳等. 運動需要每次二十至三十分鐘每週最好有三次以上如此才能夠消耗部分的熱量以達到減脂的效果又能增進心肺功能來信是位國中生重視體能是個值得鼓勵的好現象而運動也沒有”撇步”就是要一定的時間次數規律持之以恆一定會有效果. 目前評估值不錯請繼續保持。 Dear Jimmy 胸腔損傷可由受傷原因分為兩種： 1.閉合性損傷或可稱為挫傷及中醫觀點的內傷，通常是擠壓傷或遭鈍器擊傷造成，胸膜腔沒有開放性傷口，輕者只有軟組織挫傷或單純肋骨骨折，重者則有胸部內臟損傷，臨床症狀會有疼痛或呼吸困難的情況。 2.開放性損傷，胸膜腔有開放性傷口，產生氣胸、血胸或傷及胸內臟器。臨床症狀則有疼痛、咳血、呼吸困難甚至休克的情況。 根據你的敘述比較有可能是閉合性損傷即挫傷，症狀並不嚴重，但我們並不能直接下鑑別診斷，因為還是需要由專業醫師做臨床檢查做判斷，建議您可以至復健科做進一步檢查，復健科醫師可使用臨床理學檢查來診斷你的問題如有需要可接受專業物理治療。 署立台北醫院祝你健康快樂 復健科主任許振榮