不吸煙；無規律運動習慣 罹患糖尿病 身高161體重47 ＢＭＩ：18.13 太瘦 柔軟度：42 很好 肌　力：25 好 心肺耐力：200.00 超級 ------以上是線上評估結果------ 請問運動處方
Nicole小姐您好： 您所提供的資料中「心肺耐力：200.00超級」已遠遠超過一般的運動選手，應該是記算上有誤，您若有需要取得詳細的運動相關資訊，建議可以到醫院復健科詢問。 一般來說，運動可使糖尿病患者對胰島素的敏感性增高，促進全身組織比休息時更多地利用血糖，從總體上降低血糖。運動療法、飲食療法和藥物療法對於糖尿病患者來說，缺一不可。所以建議您除了培養規律的運動習慣之外，也別忘了注意飲食和藥物治療。 以下的運動處方是以糖尿病患者為原則所做的建議： 1.運動類型 建議選擇的運動類型，以全身性的有氧運動效果較佳，如散步、快走、慢跑、上下階梯、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈……等。 2.運動時間 運動最好是在飯後12小時，並避開服糖尿病藥物的藥效尖峰時間及空腹時段。 運動頻率方面，最好能每天或每隔一天運動一次，每週至少三次，每次持續3060分鐘左右，才能達到較好的運動效果。 3.運動方法與劑量 每次運動前建議先做暖身運動510分鐘。因為你平時沒有規律運動的習慣，所以運動的時間長短可以根據你的耐力漸漸增加，例如第一次只能做10分鐘，第二次就試著增加12分鐘，幾次嘗試之後建議慢慢增加到能夠持續3060分鐘左右。運動停止要休息之前，最好做一些緩和運動例如放慢運動速度，或是放輕鬆散步510分鐘。 運動強度應達到最大心跳速率220減去年齡的6085％為原則。以您29歲來說，即每次做到達220-29×6085％115162的脈搏速率，但是以心臟能負荷的程度為前提，請勿勉強。建議從低強度最大心跳之5060％做起，逐漸增加強度。 4.注意事項 糖尿病患者運動時應注意幾點： 1養成規律運動的習慣，開始時應確實做些暖身活動，切忌操之過急。 2不要空腹運動，以免出現低血糖休克。運動時隨身攜帶糖片及識別卡。 3血糖高於250mgdl，及低於80mgdl時應暫停運動，運動前後要測血糖。 4剛發生低血糖後、感冒發燒、血壓不穩定時應暫時停止運動。 5天氣過冷、過熱、霧天、雨天時，不宜做室外運動。 6額外的運動應增加飲食量。 7避免在四肢部位注射胰島素，因四肢運動會加速胰島素進入血液，加速細胞對血糖的吸收利用，導致低血糖反應。 8如有感到任何不適或過份氣喘便應立刻停止 敬祝您 身體健康 台北醫院復健科