醫師您好，我是大學生，我知道自己可能有社交恐懼，但因為怕會影響現在及未來的工作，所以想請教是否有其他方法舒緩或真的有必要就診。 1.搭交通工具可以聽音樂轉移注意，但過馬路就沒辦法了，我會害怕過馬路，一個人過小馬路還好，但如果有很多人一起等，或大馬路上只有我一個，我就會非常不安，所以平常都走地下道或天橋，最近往學校的唯一一條地下道封鎖了，讓我覺得去學校很可怕。 2.短時間和陌生人對話還好，所以面試還沒問題，但長時間就會讓我壓力很大，雖然有幾個打工經驗，但還是無法放鬆和客人對話，連拿發票給客人手都會抖，我目前的打工是站櫃，每次一下班或休息時間就會非常想哭，覺得一直和人接觸跟對話很累、很可怕。 3.繼上一點，我無法和人談話太久，但又不敢打斷不熟悉的人的談話，長時間對談完後，就會想哭，甚至會覺得自己剛剛說話很笨拙，而用力拍打自己的頭但不至於讓自己淤青；和熟人或家人，則會自己打斷對方的話或找其他事避免繼續對話。 4.上學或是上班前，都會緊張的微微發抖，也會想哭、會拉肚子上學比較不會拉肚子。 5.在現實中話很少，也沒辦法大聲說話如果我要找的人離我有一點點距離，我會不敢叫他而是直接走到他旁邊，在虛擬的社群中，也不敢發言這個諮詢表也是猶豫了兩個晚上才打的，基本上也很討厭看那些，因為壓力會很大，但有很多事都是需要用line跟fb溝通、聯繫，所以很困擾。 6.很討厭也很害怕接陌生電話，和不熟的人講電話臉會發抖。 以上的這些情形，讓我每天都感到很難受，不管是上學、和同學吃飯出遊、工作都很不自在，但也不想因此換工作逃避，所以想試著改掉或減緩。 因為我在人多的地方、還有和一個人對談過久時會很慌張、有壓力，所以希望知道除了就診當然如果有必要還是會努力去的，還有什麼方法可以緩解這些症狀謝謝您。
琳 妳好 社交焦慮的原因很多是太在意自己的表現而造成緊張，建議將注意力從自身移開，專注在目前正在做的事情上，通常就會表現得比較自然，自己也會比較放鬆。在心中不要強求自己需要表現完美，我們在別人的心目中其實也沒那麼重要，路人其實並不會特別注意我們，就算注意到了，也通常很快就淡忘了，畢竟他們接下來也還有許多的事要去做。所以告訴自己，表現得不完美、不自然是沒有關係的。 試著在工作上及無法避免的社交互動上找到正面的意義，例如，自己其實是在幫助客人得到了他所需要的東西、和他人的溝通也成功傳達了需傳達的訊息。 但如果還是很困擾，心理諮商或是就醫都會有幫助的。 祝福妳