謝醫生您好： 我今年剛滿19，身高160體重卻從國中ㄧ年級的46公斤胖到現在的55公斤. 今年夏天下定決心要減肥因為有兩個久未見的朋友同時告訴我說她們在一個月內至一個半月內各瘦了810公斤，打擊太大了，所以我開始以她們告訴我的方式減肥不吃肉類澱粉類和糖份的食物。所以目前我ㄧ天三餐”加起來”的飲食量只有『一個水果蘋果或芭樂兩份燙青菜豆芽菜或空心菜10片左右的全麥蘇打餅』，其他都喝開水，不過我每天都固定會各吞ㄧ粒維他命B、C和E。到現在是第3天了，漸漸感覺到沒體力，或頭昏昏或頭痛，腳輕的感覺。很怕這樣減下去會出問題，但是又不想這樣放棄掉，很痛苦哪雖然我BMI值是21.5屬於正常，但我大腿和屁股真的好多肉，穿褲子真的很難看我有小腹，不過整體看起來就是下半身非常肥，該怎麼辦呢我也想瘦的漂亮、想和我兩個朋友ㄧ樣在ㄧ個半月內瘦回我原來46公斤的體重. 我晚上有固定做運動空中踩腳踏車100圈、仰臥起坐20下、向後抬腿兩腳各20下等一些網路上查詢到可以瘦大腿小腹和屁股的運動 而且因為我讀夜校，所以我白天有在工作，但工作性質是文書類所以相對的就會ㄧ直坐在椅子上，不過我有利用中午休息時間裡的10分鐘做一些簡單的小運動喔
Rain ： 身高160公分-標準體重在4858kg，你的體重在理想範圍內（通常多於10﹪理想體重才算是過重），如果想要減重最好是做一些有氧運動，提高身體的代謝率，以增加熱量消耗。你一天吃的食物總熱量小於1000大卡，營養不均衡，會有體力不支的情形，強迫飢餓瘦下來，我認為不妥； 正常的減重速率是0.51公斤週，體重在短時間據降，通常減下的不只是脂肪還有可能是一些水分或是肌肉，一旦飲食不注意，復胖機會是很大的，長期下來會導致身體狀況越來越差；健康的減肥方法是您必須先注意的……飲食要均衡-現在我們算出你每天減重時仍需要熱量1325大卡，這樣一天大約需要--- 1.	主食類-9份（一餐一碗飯約7-8分滿的量；早餐可吃全榖麵包2片） 2.	肉魚蛋類-3份-每份約半手掌大（避開肥肉、魚肚、肉鬆、香腸……） 3.	蔬菜4份-（減少炸、炒、燴……需油量多的方式），可用蒸、燙、涼拌、煮湯….來變化菜色。 4.	水果1份-約1個拳頭大（避免果汁形式，纖維量才不會流失） 5.	低脂牛奶每天1杯（240c.c） Ø	因為要維持身體基本需求，一定要有足夠營養；所以今天這個飲食計劃可能會讓你覺得量太多而讓你不放心去吃； 因此，額外的運動是一定要並行的，最好是一些能讓自己較喘的運動類型，每星期3次，每次至少30分鐘，如慢跑、騎腳踏車、跳繩、有氧舞蹈等，因為你做的都是一些肌肉訓練的運動，效果並不大