緊張的個性 造成自己很大的困擾 越怕緊張又更緊張 同時因為累積長久多次的經驗 自己常出現緊張的表現 好像連自己腦袋中都刻畫了自己就是一個容易緊張的人 連自己都這樣認定了 變得好像更難克服扭轉 每次報告其實敢說真的超認真準備 但是腦海中可能依然會過度擔心 腦中好像要同時處理緊張擔憂又要把事情做好 會想如果可以單單純純不用想那麼多就好了 想過是因為焦慮 背後原因是怕做不好 同時遇到權威就又垮了想是老闆 或者比較咄咄逼人 強勢的人 就會很害怕 其實很努力很努力了 也不斷練習 甚至每次上台也都會在心理建設 也告訴自己給自己機會 報告的比上次更好就好 但有時候剛開頭時 還能穩住 但是邊報告邊報告 就會出現抖音 當下自己就超級清楚自己不穩的情緒 當下很想克服卻無力回天 其實也會肯定自己就算緊張也是去把事情做好 也會上台報告 但畢竟這樣子 還是容易讓人家不信任 講話抖成這樣怎麼有說服力 以前大學老師說過 其實你就是把你會的講出來就好了 好像連身邊的人都不曉得為何要緊張 有什麼好緊張的 而自己的自我形象又好像受影響 別人很容易看輕自己.把自己不放在眼裡這可能也是困擾吧 好希望能夠不緊張 想請教醫生 是有辦法克服緊張嗎. 還是就是吃inderal 把這個當作辦法. 很想做好的自己 謝謝
您好 個性當然可以改變。精神科的問題，或者廣義的心理層面的困擾，最少有一個讓人覺得光明的地方，就是這些狀況比起很多身體疾病來的有變好的潛力。我們都知道，少了一個手臂，不可能再自己長出來。但是焦慮症，憂鬱症都會有很大的機會改善，或者至少讓人不再困擾。 首先，容易感覺緊張，並沒有那麼少見，所以您不用覺得自己很特殊。您上台報告時，坐在下面的那群人應該也有好幾個很緊張，說不定您的老闆也是，只是外表上我們不容易看出來，這樣想或許您應該會好一點。有人跟我說開會時，我的眼光看著他們時，會令人畏懼。其實他們不知道的是，主持會議才是令我痛苦萬分，因為我其實非常容易緊張。 另外，我發現容易緊張跟完美主義與得失心很有關係。說真的，這種個性是社會進步的動力，人類社會許多偉大的發明，都有賴這種契而不捨的精神。對我們而言，這種人可靠負責，只要他們的完美主義標準不要套用到我們旁人來。但是，人世間不是什麼事情都可事事順心，不是努力就一定會有自己期待的收穫，因為有許多因素不是掌握在我們手上。因此，接受不完美不時會發生，變成我們早晚要學會的功課。上台報告前，不要期待一定要表現無懈可擊，但求有把自己的努力成果傳達給同事老闆就好。內心的標準，變成是只要順利的把自己的東西表現出來，而不是期待一定要得到別人的好評價，這樣壓力就會少一大半了。因為不管我們怎麼做，總是有人會不滿意，也總是有人無可救藥的支持喜愛我們。 再來，盡量幫助他人跟培養幽默感，會有效的改善容易緊張，特別是社交畏懼。就算自己的力量渺小，沒有辦法真正幫助別人，只要心存助人的善念，自己跟別人的隔離與猜疑就開始消融，整個世界就開始改變了，我們跟周遭的關係就開始變得放鬆與愉悅。 最後，您很想做好自己，我是建議只要做自己就好，不需要做到好。 敬祝 一切順心 丁碩彥醫師 敬上