醫師你好我是一位16歲的高中生，因為從小到大我就一直被笑大顆呆，心裡一直很不是滋味，我現在175公分 體重83公斤我很想在3-4個月之內減掉9-12公斤所以請指導我我該怎麼做謝謝
您好！我很能體會您想瘦的心情，不過減肥是要持之以恆，不僅在飲食上需調整，而您目前是還可長高的階段，因此運動更是減肥與長高之重要方法。每天撥出2030分鐘1小時更好  作彈跳運動，如跳繩、籃球等都是很好的運動選擇，若能因此再長高，即使體重不變，體脂肪率與外觀體型也已獲得改善，所以現在您需要的是減去肥肉，而不是斤斤計較於減重減肥與減重是不一樣的意義喔！，但切記，運動後除了可補充開水外，其他東西都不可以吃，包括各式飲料。至於飲食上應注意事項，包括：杜絕各式飲料、零食與加工品，不吃肥肉、動物皮、油炸油膩等食物，西點蛋糕與甜食也需避免，多吃蔬菜每餐最好1碗以上與多喝開水，奶類選擇脫脂奶1天1杯，即240cc即可。 行政院衛生署桃園醫院營養室主任 施桂梅營養師敬覆