焦慮恐慌症
最近一個月因為身體許多症狀頻繁就醫， 包含肚子痛、頭痛、頭暈、脖子跟左手發麻、呼吸困難等， 終於被診斷出得了焦慮症， 得知是焦慮症之後，症狀雖然還是有，但都減輕了許多， 也許是因為知道不是甚麼會致死的嚴重疾病而安心不少吧！ 目前希望能夠不依賴藥物， 靠檢討自己的生活型態來康復， 已經開始固定就寢時間、每天運動、補充鈣質等方法， 但在要睡覺時總是會感覺心臟跳動強烈，干擾睡眠， 嘗試深呼吸但感覺會更專注在心臟的不適， 請問有沒有什摩辦法轉讓我能更容易入睡呢？
您好 您有在練習呼吸，我是建議可以在這個基礎上繼續下去。這邊我們可以不要強調深呼吸，因為有人會感覺好像要刻意憋氣，變得更緊張。另外一種方式是腹式呼吸，也就是只要把注意力放在肚子就好，讓呼吸自然發生，不要去控制呼吸的長短與深淺，注意力放在肚子隨著呼吸而上下起伏的動作就好。 這個練習不一定要在睡前練習，而是有空就練習，時間短則幾秒鐘，長則幾分鐘都好，重點是練習的次數越多越好，這樣可以打斷焦慮緊張的惡性循環。原理就像是不停的跑步很多人都沒辦法，但是跑一段路，休息一下，再跑一段路，再休息一下，這樣反而可以跑很久，跑很遠。 另外，肌肉放鬆練習也很推薦，您可以上Youtube看看教學影片，跟著練習，持之以恆，也很有效的。 敬祝 一切順心 丁碩彥 醫師 敬上