運動與減重
您好 那麼 所謂的飲食控制 應該是怎樣算做適量 一餐吃到7分飽這樣嗎 以及 如果每天呼拉圈30分鐘配合飲食控制 是否可能達到減肥效果 散步是否也能減肥呢一般正常走路速度 試問  慢跑一小時 大約可以消耗多少熱量
您好！ 您會詢問減肥問題，應是對自己體型不滿意，但依您的年齡為青春期階段，應先評估自己體位，若在標準範圍內，則無需減肥，但適當的運動有益於身體健康與生長發育，若確實過重或肥胖，有必要控制體重，以運動與飲食控制為宜採衛生署之青春期飲食建議即可體位評估方法與標準、及青春期的飲食建議，於下列網站有詳細資料供參：衛生署食品資訊網營養與健康生命期營養青春期營養。每天搖呼拉圈30分鐘加以適當的飲食控制應拒絕含糖飲料、油炸食品與各式零食是可以達到減肥效果若身高增加，體重不變，也算達到減肥效果喔！。走路所消耗的熱量為：室內漫步1小時消耗每公斤體重3.1大卡若您是60公斤，則1小時消耗186大卡、平路5.5公里小時 1小時消耗每公斤體重5.67.0大卡；跑步所消耗的熱量為：跑步速度8公里小時則1小時消耗每公斤體重10大卡、跑步速度12公里小時則1小時消耗每公斤體重15大卡、跑步速度16公里小時則1小時消耗每公斤體重20大卡、跑步速度20公里小時則1小時消耗每公斤體重25大卡。基本上每天持續的散步對於體重控制仍有幫助。 行政院衛生署桃園醫院營養室主任 施桂梅營養師敬覆