腳踝問題
前陣子出過車禍 壓傷膝蓋跟腳踝 照過超音波和x光 韌帶輕微受傷（忘記專有名詞 印象24個月就能康復了）腳踝內側關節靠斜前面的有積水。 請問這該怎麼預防和緩和疼痛的方法，平常有小跑的習慣，因為受傷目前改成健走，但是幾天前不小心扭到，因為只是小卡就忽略了，1-2天左右突然紅腫起來，沒特別的預兆（輕微疼痛小卡），痛的位置跟當初受傷的地方一樣，在懷疑是不是又積水了？因為要上班的問題，稍微延後幾天看診，但是還是想瞭解預防跟減緩的方法。謝謝
建議進行腳踝周邊肌肉強化運動，預防再度扭傷