減重
請問營養師 妳們有減重的食譜ㄇ 我希望能在2個月內減掉10公斤左右
瑄您好： 關於您想在2個月減掉10公斤的問題，一般是不建議減這麼快的。 衛生署建議一星期體重以減0.5kg為原則，即一個月減3kg以內較佳。 而平均以一天少食500kcal一週即可減少0.5公斤一個月也有2公斤呢。 所以建議您先了解自己的理想體重為何？每日總熱量可攝取多少？若每日應攝取1800卡，建議您每日先減少500卡，即1300卡則一週下來即可減掉0.5公斤，若配合運動效果更加喔 至於食譜方面，若依照營養師所設計的食譜進食設限非常多，所以請您到就近醫院找營養師，請她幫您設計熱量、及六大類食物可食的份數，這樣您每天就可以按照自己對食物的喜好來進食，菜色也會比較有變化喔！