失眠
醫師您好 我的睡眠品質都沒有很好，但上個月開始，幾乎天天都失眠，每到了晚上精神都非常的好，躺在床上躺了2小時仍睡不著，就會起來吃抗焦慮的藥，之後才會睡著，但睡著時，已經都凌晨好幾點了，持續了一個月都這樣，導致我身體非常不舒服，頭很暈， 想請問要如何治療我的睡眠品質呢難道只能開抗焦慮的藥給我吃而已嗎 因為吃了藥雖然有睡，但隔天仍然睡不著，這樣根本就不算是真的治療我的失眠，有其他辦法嗎 感恩醫師回覆
您好 如果您有時睡得好，有時睡不好，睡眠日誌是個有用的工具。 每天紀載睡前做了哪些事、吃了哪些東西、幾點入睡、睡得如何、幾點醒來，白天的精神狀況如何。 紀錄兩周之後，可以試著看看能否找出其中的規則，找出失眠的原因。 一般而言，晚上避免食用含有咖啡因類的食物，維持固定的入睡時間，營造舒適的睡眠環境，調整睡眠的心態，都會有助於睡眠。 當您睡不著時，建議說服自己不必太在意，因為當您平靜的躺在床上，雖燃沒有睡著，對身體及大腦而言，仍有一定的恢復效果。 人會失眠，有一部分來自於對睡不著的恐懼和預期會睡不著的焦慮，若能克服這一點，比較容易自然睡著。 若是非藥物的方法都沒有效，借助抗焦慮藥來暫時打破惡性循環也是一個方式，等到睡眠穩定了，體力復原了，再逐步減量，配合放鬆及心態的調整，讓自己回到能自然睡著的狀態。 祝福您