營養諮詢
請問一下 我第一天量體重42.1 可是兩天內 我也沒多吃多少東西 有一天有吃宵夜 是一包250卡的餅乾 我都維持在800-1000卡內的熱量 吃宵夜的隔天 不知道是睡太多還是怎樣 就臉很腫眼皮也很腫 而宵夜隔天我也有把250卡給算進去 可是兩天後就量體重就變成43了  我經期也剛完兩三天 是因為我多吃了那次消夜的關係嗎
您好 依據您的說法您的熱量攝取平均都在800-1000卡左右，一般而言，要增加一公斤體重，您的熱量必須額外增加7700卡，當然還必須要考量個人之基礎代謝速率、年齡、活動量.等，但是增加一包250卡的餅干體重就增加1公斤，光就熱量來說是不太合理。 另外體重的變化與水份、鹽份也有很大的關係，當攝取過多的水份，或是攝取的鹽份太多，都會造成水份滯留，在短期內可能影響體重的變化，會不會是您攝取的餅干含鹽量鈉太高，造成水份滯留，所以才會有水腫狀況，這是值得考慮的。 減重除了要注意熱量要控制好，也要注意每日進食的食物三大營養素分配是否均衡，儘量每日要均衡攝取六大類食物，並且要注意有適當的活動，這樣才能瘦得健康瘦得結實。 祝您健康窈窕 以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆