減重
您好 本人由於肥胖已困擾很久也嘗試過各種減肥方法最後還是失敗.主因是因為工作關係常往來於國外時間的不確定及時差飲食取用並不容易.等因素所以從未成功過.希望您有更好的方法建議本人亦會抽出時間門診謝謝.
您好 減肥最重要的是要從飲食與運動著手，您可以先做一星期的飲食記錄．記錄項目包括日期．時間．食物內容（如湯麵．麵．肉綜．小白菜．．．等內容物）份量（可用家中的碗．湯匙．杯子計量）烹調法．喝水量．運動種類．運動時間。此飲食記錄之好處可以檢視自己的飲食內容，常常很多肥胖民眾都自認為平日吃得不多，可是記錄後才發現其實吃得可不少，另外亦藉由飲食記錄省思哪些東西（如零食）是否應減少攝取了，另養成每週至少運動３次，每次至少３０鐘習慣，運動不一定要仰賴昂貴運動器材，像快步走．慢跑等，都是簡單易行之運動方法，也許藉由簡單的飲食記錄即可讓体重下降，因您的狀況變動性大，不妨親洽營養門診，並將飲食記錄給營養師參考，相信很快有不錯效果，減肥尚未成功，絻不輕言放棄與您共勉之！ 行政院衛生署桃園醫院敬祝安康 營養室主任施桂梅營養師敬啟