排便問題
便秘應該要吃那些蔬果呢 謝謝
您好 排便的影響因素有很多包函腸道蠕動飲食中的水份及纖維值腸道中的菌叢及個人的排便習慣 建議排便順暢 1.應要養成良好的排便習慣人體有生理時鐘規律排便的人每日會有固定的排便時間建議應養成良好的習慣如每日早晨吃完早餐或喝一杯開水就如廁不要時間太趕也不要養成在廁所看書的習慣一有便意就要趕緊上廁所如果不習慣公共廁所要練習每日在家如廁完再出門或養成吃完晚餐上廁所不要忍耐到家才上糞便停留在腸道時間久會吸乾水份變成乾硬不好解造成腸道受傷也讓腸道不健康 2.每日喝1800-2000cc的開水若是大量流汗的人每日要喝更多2000-3000cc以補充身體足夠水份也保持腸道糞便的含水量 3.每日要有25-35克的纖維質包括蔬菜水果全穀堅果類都含有纖維質每日可以適量攝取如燕麥五穀等主食蔬菜每餐至少100克含有很多粗纖維及水溶性纖維水果每日兩份如香蕉柑橘奇異果等也都有助排便 4.腸道菌叢不好也會影響排便容易脹氣可以餐後喝優酪乳或吃乳酸菌調整腸道菌叢可以幫助消化及排便 5.要適當運動.腸道要保持蠕動 祝您健康 以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆