營養諮詢
我想索取有食物熱量計算及份量表 麻煩請寄至略 TK 因我本身常會便秘而且體重153cm 55kg常減不下來 不知謝醫師可否給我一些建議呢TK
食物熱量表已寄去.  預防便秘有一些方式如 1.多喝水每日2000c.c.以上  2.多吃含纖維的食物如青菜.每餐約一碗. 3.適度運動.如快走.騎腳踏車.慢跑等 4.培養每日定時上廁所的習慣 5. 少吃油煎.油炸食品 有些坊間的療法.如喝青棗汁.青棗.帶皮青蘋果.香蕉等.有時有效. 體重控制的部份建議1.少吃高熱量.食物如太甜.太油食品.夏日裏少喝含糖飲料.2.每日運動 20-30分鐘 3. 吃飯時不可扮肉汁等. 慢慢嚐試.每日修正一項不好的習慣.應可慢慢達成減肥目的                   謝惠敏