睡眠
醫師您好，我是大學生正要畢業讀研究所 睡眠問題已是我多年的困擾，只要沒有課的時候基本上都會睡到中午甚至13.14點 就算有提早醒來8.9點，還是會「再躺一下」，沒有動力起來明明有書、考試要準備，接下來醒來就是中午了；也曾試過一醒來就去洗澡，但也沒什麼用。 簡單說就是一開始醒來時，就會「不想爬起來」、「會告訴自己再多躺一下（每三分鐘響一次的貪睡鬧鐘可以響了按掉數十分鐘）」，到最後（中午時）已經再也睡不著時才會爬起來。而這樣的情況已持續數年之譜（只要當天早上沒有當務之急，如上課或約好的事），在大學畢業、研究所入學前我實在很想改變，然而，每天中午醒來，面對的只有日復一日加深負面情緒，因為我又睡到中午了，浪費了好多時間之餘、也永遠沒辦法變成那些我想變成的對象（學業表現良好、生活規律的人）。 其實本身我亦有焦慮症問題（這部分有就診過），可能還有些憂鬱情緒；睡太晚這件事，無非增加了我的憂鬱及焦慮情緒。 請問醫師，睡太晚的問題，看精神科有辦法改善嗎？倘若需要行為治療一般的區域醫院會安排嗎？又或這一切只是單純因為我的個性懶散所致？
林同學您好 您的目標很明確，希望能夠早起，一直沒有做到，也打擊到心情。而憂鬱、焦慮本身確實也可能讓人拖延、不想面對。不過，話說回來，每天都是一個新的開始，建議每晚睡前都提醒自己一下，明早要準時起床，每天早上也努力一下，起床後安排的第一件事建議可安排自己喜歡的事，來加強自己早起的動機。就算今天沒做到，也別氣餒，明天再努力一次。 精神科的就診可以針對憂鬱焦慮做治療，也可以討論行為改變的方法，醫院精神科通常也可以轉介治療，不過通常需要等待相當的時間。 祝福您 早日克服