飲食習慣
您好 我身高165cm 體重59kg上班族平時很少運動早睡早起作習正常最近明顯感覺體力大不如前有時六點多吃完飯七點多就睡了我平常早餐咖啡牛奶全脂奶粉250cc一杯全麥吐司一片加花生醬或雜量麵包約拳頭大小的量十點多吃一個白 蛋或水蒸蕃薯中午吃素食便當一個不過我都吃菜飯大約吃三分之一的量一個橘子或蘋果晚餐八分滿雜糧飯我是十穀米加白米各一半的量去 的青菜白肉各一小碟水果請問目前我的飲食習慣有那些需要調整的地方謝謝
Dear禾日： 1.	目前您的理想體重剛好是59公斤最好不要再增加，體重雖然正常但是如果運動不足，體脂肪會增加也算是肥胖 2.	您的五穀類都是吃高纖維的這是滿不錯的 3.	早餐全麥吐司一片搭配早點的水蒸番薯（小的一顆）主食這樣就足夠了；中午的飯量吃13碗，較少了一點，晚餐八分滿的雜糧飯一整天的飯量估計約兩碗半正常一天的建議量是36碗的飯不過因為您的運動量較少所以其實這樣就差不多了。蔬菜一天建議量是3碗；水果一天建議量是2份所以您不錯喲有吃到2份的水果肉類您可以吃二兩的肉、一塊豆腐再加上早點的白煮蛋這樣就差不多是建議量四份；奶類一天建議量是12杯因此這方面也沒什麼大問題。飲食的均衡度還可以，但注意要選擇不同種類的食物，營養度較均衡。 4.	體力大不如前可能跟很少運動有所關係要多多的運動，起碼一週要運動三次，一次至少30分鐘這樣身體才會健康。  謝惠敏