睡眠
醫生我想問一下 1.假設我固定1點睡9點起床 結果不小心晚睡的話 我應該要 A一樣睡下去 硬在固定時間 9點起床 B就從睡下去開始算 給他睡滿8個小時 C到3點才睡 照1.5個小時的週期去睡 2再一個問題 1.5個小時睡眠週期是真的嗎 都建議照著這個週期睡嗎 3那最建議的入睡時間跟起床時間大概是什麼時候呢 4建議的睡眠週期是多久呢 5如果睡覺常常把燈關掉反而睡不著怎麼辦 一把手機跟燈關掉 全黑的時候就開始深刻感覺到心跳 身體的脈搏 或是就開始瘋狂想東西 或是半夢半醒就是死不能完全放鬆下來 6睡眠品質真的很差 有什麼方法可以調整呢 睡不飽 一直做惡夢 醒來比睡覺還累 （有去看精神科，當時那位醫生建議吃藥固定睡覺起床時間可能就會改善，或是吃放鬆的藥） 但究竟要怎麼真正實質提升睡眠品質呢 謝謝
網友好 1.假設我固定1點睡9點起床 結果不小心晚睡的話 我應該要 A一樣睡下去 硬在固定時間 9點起床 B就從睡下去開始算 給他睡滿8個小時 C到3點才睡 照1.5個小時的週期去睡 A沒有一定要怎麼樣，但可能9點就醒，因為生理時鐘已固定了。 2再一個問題 1.5個小時睡眠週期是真的嗎 都建議照著這個週期睡嗎 A 因人而異 3那最建議的入睡時間跟起床時間大概是什麼時候呢 A因人而異 4建議的睡眠週期是多久呢 A 因人而異 5如果睡覺常常把燈關掉反而睡不著怎麼辦 一把手機跟燈關掉 全黑的時候就開始深刻感覺到心跳 身體的脈搏 或是就開始瘋狂想東西 或是半夢半醒就是死不能完全放鬆下來 A就開燈睡 6睡眠品質真的很差 有什麼方法可以調整呢 睡不飽 一直做惡夢 醒來比睡覺還累 （有去看精神科，當時那位醫生建議吃藥固定睡覺起床時間可能就會改善，或是吃放鬆的藥） 但究竟要怎麼真正實質提升睡眠品質呢 A加強睡眠衛生 吳恩亮醫師