熱量
蔡醫師您好，我目前17歲 身高162 體重71。 我是男生，自從國中畢業後，就沒有再長高了。 想請問我還有機會長高嗎 還有我的理想體重應該是多少 最近很多人都說我變胖了 因為我本身讀夜校，下課都肚子都會餓，所以都會買宵夜吃。 請問如果我改掉吃宵夜的習慣，加上睡前運動，是否可以減重呢 還有有人說均衡飲食就會瘦，請問我早餐午餐晚餐該吃些什麼 我都是買便當或去早餐店買來吃的。 如果我每天作伏地挺身30下、仰臥起坐50下、舉6公斤亞鈴雙手各15下 這樣的運動量足夠嗎  麻煩蔡醫師幫我解答。
您好 關於您的身高可能影響原因包括：遺傳、營養、運動.，故不能回答您是否還會長高，建議您可多補充含鈣食物，牛奶一日2杯，增加籃球羽球等運動，或許能幫助您。 您的理想體重為57.7公斤，您目前體重的確是輕度肥胖，您目前是青春期，所需熱量及營養高，建議您是要慎選點心，而不是不要吃。 飲食控制加上運動本來就是減重的不二法門，但是運動是要有氧運動，能達到提昇心肺功能，心跳加速持續30分鐘以上才能算是有效運動。 減重飲食就是均衡飲食，要包含六大類食物，主食類：米飯、麵條，蔬菜類、水果類、肉魚豆蛋類，都要均衡，少選油炸肥肉肉皮等，定時定量，就是減重飲食的重點。 以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆 祝您健康