排便問題
醫師您好我一天飲食大致如下早2大匙麥片8顆堅果自製粉類調泡1匙芝麻粉一包擂茶粉繕食纖維標示3.3公克1匙亞麻子粉1匙黃豆粉約十一點左右吃一份水果或一杯優格100cc.中正常飲食內容以五穀糙米2份青菜一份約7分碗的份量一小片魚或一塊肉類或豆類下午補充一份水果晚正常飲食大致上和中午差不多一天約喝20002500cc的白開水.吃完飯會散步或快走.目前我這樣一天的纖維量攝取足夠嗎因排便容易乾澀堅硬不知還有什麼方式可以幫助軟便
fun，你好： 1.判斷膳食纖維攝取是否足夠的簡易方法，最簡單的方法是觀察大便是否柔軟、量多且成形。 httpfood.doh.gov.twFoodNewMenuThird.aspxSecondMenuID16ThirdMenuID107 食品資訊網 營養與健康  均衡營養  增加纖維遠離疾病 2.生活習慣：不要忽視排便的訊息，固定時間的排便。 可於早上醒來，空腹一杯溫開水，或梅子汁。有助排便。 祝君健康。胡玉卿營養師回答。990615Tuesday.