體適能
哪些項目增進肌力
tom網友妳好 增進肌力的方法，依據肌肉收縮的型態分為等長、等張、等速與增強式訓練等四種。 1等長訓練如拔河、用力推牆，雙手互推等 又稱為靜態訓練，運動時關節角度不變，肌肉長度也是一定的。訓練時每次應以最大力量收縮6秒鐘，每天反覆56次為宜；等長肌耐力訓練時，以最大肌力的60一次縮到疲勞為止。 2等張訓練如 槓鈴、啞鈴、仰臥起坐、俯地挻身、綜合機械式器材及液壓式器材等 又稱動態訓練，肌肉長度在運動時會發生改變，但所舉起的重量不變。分向心收縮與離心收縮兩種。訓練可以採每週34次、每次訓練三個回合、每回合48次反覆收縮。肌耐力訓練時，可以採用每週訓練34次、每次3個回合、每回合15次反覆收縮。 3等速訓練 運用電磁作為阻力，使肌肉在等速等力的情況下收縮訓練，這種收縮不論何種角度都可以發揮最大肌力的訓練，但這種訓練器材設備昂貴，較適用於肌肉、關節的復健。 行政院衛生署桃園醫院黃建岭醫師敬覆