體重
醫師您好 我目前已經在實行減肥計畫 但效果並不明顯 想請您幫我看一下 哪裡需要改進 早餐全麥土司2片美露巧克力飲品350CC--9點吃 中餐正常吃自助餐 菜2份非油炸肉1份 半碗飯--12點吃 晚餐只吃非油炸肉1份菜2份--6點吃 菜皆有濾油 飯後 每天走操場1020圈 目前已施行15天 但體重都沒有掉的跡象 這樣的份量還是過多嗎 最近很灰心  到底哪裡出問題 對照之前的生活方式 改變的有 一定爬起來吃早餐.中餐本來都是個大便當現在減量.晚餐不吃主食預計是100天之後會少量進食澱粉類 請指導我一下 哪裡需要改正 身高157 體重59  三個月想減10公斤 謝謝
您好 依照您的身高 其理想體重為54.2kg 依照您的敘述 我想你需要注意 1.您的體重是從開始飲食調整後都沒有掉，或是體重掉了幾公斤之後就停滯了？ 2.三餐中間 有無進食任何食物 包含 水、飲料、點心. 3.您的運動 是否是有氧運動 慢走或慢跑 . 4.有無任何狀態是可能影響您的新陳代謝的，如熬夜、壓力、荷爾蒙. 除了以上問題，另外要提醒您： 1.晚餐建議您要有一些主食，如果沒有主食，可能會造成晚上血糖偏低，也會影響到您的代謝 2.美露是較甜的飲品，建議您應要以低脂牛奶為主 3.開水的量是否足夠，每一公斤體重需要水分35-40cc，您一整天至少需要2000cc以上的開水 以上建議希望對您有幫助 以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回復