減重
醫生你好： 看了我的主題，你應該知道我想問的吧！ 我19歲，國小4-6年級事學校的校隊，打籃球，田徑都是我的專長. 但在國中後就. 是依偎平凡的學生了，從果小畢業後也就沒在長高了. 我現在161公分，體重67公斤.高中三年就胖了10公斤了. 但我的體型還不會到球一樣，但真的很想瘦，特別事我的下半身. 上半身看起來還好，但下半身幾乎胖到大腿找不到褲子. 腿如果合了，腰的地方褲子就會非常的大. 小腿也初的非常醜
胡玉卿營養師回答： 體重的反應在於身體熱量的需求：攝入的熱量多於身體的需要，體重自然漸增；相反地，攝食少於身體的需要的熱量，體重逐漸漸減。即使每天減少50大卡，一週減350大卡，可減0.05公斤，一個月可減1500大卡，減 0.2公斤，一年即可減18000大卡，減2.34公斤。 您原來運動量大，減少之後，身體的基礎代謝速率會逐漸漸減，即表示您不需像原來那麼多的熱量，因此，體重漸增。 建議您先紀錄3-5天的飲食包含例假日，由口吃進，不管固體或液體，類似流水帳，您吃的食物名稱、內容物及家常度量，再就近至各大醫院的營養門診諮詢，與營養師諮商，從您的飲食紀錄找出飲食問題，逐步修正，而不是給個減肥食譜僅是給魚吃，應要學會釣魚的技巧與營養師諮商學習一日飲食型態，進而學習變化代換，製造個別化的減肥食譜，才能在減肥的不歸路受益。Thanks.祝君健康地減肥。920116