壓力
陳醫師您好！ 在上個月某一次突然失眠後，之後的幾個禮拜，晚上入睡前都會擔心「今天能不能睡著」，躺在床上輾轉反側，即使身體很疲累，腦袋就是睡不著，非得要到三、四點才能慢慢睡去，偏偏早上我七點就得醒來準備上班，睡眠時間大概只有四個小時不到，長期這樣下來覺得苦不堪言，白天根本沒什麼精神，但一到晚上睡覺時精神就特別好。 我也試著放鬆全身肌肉、不要去胡思亂想，但這種方法可以讓我感覺到似乎有種睡著的輕鬆感覺，但事實上意識還是很清楚，根本沒有真正睡著！我不想吃安眠藥之類的藥物來控制自己，但又不知道有什麼方法能讓腦子不要這麼清醒，我需要的只是睡意，可是偏偏一到該睡覺的時間都沒睡意，因此想請教醫師，還有什麼方法能讓我試試，還是真的要去求助精神科門診呢
chris，你好： 其實，若你以前睡眠情況都不錯，偶而因為某些壓力而失眠，只要生活形態調整回來，壓力源獲得解決，你應該可以回到原來的睡眠的。這段時間以來，有沒有好好思考過，白天是否有補充睡眠？尤其晚餐飯後，有沒有躺著閉目養神？睡覺前是否從事一些腦力的活動？以上若有，千萬不要。還有，規律的生活習慣，尤其運動，也可以幫助睡眠。我的病人告訴我，晚上睡覺前，雙腳泡泡熱水，效果也不錯。你心裡告訴自己「今天能不能睡著」反而讓自己更焦慮，不如換個角度告訴自己「反正我很年輕，絕對撐得住，今晚沒睡著也沒關係」 以上若都沒效果，只好求助精神科醫師了。 謝謝來信！