體重
營養師您好 我是一個資訊工程師我的身高160cm體重105kg.我想減重而我也曾試著減少熱量攝取少吃甜食.油炸.等食物但是常常破功.一方面因為家人飲食習慣另一方面因為自己情緒問題情緒低落時會很想吃東西不吃心情會更差所以我很煩腦.而最近我的雙腳後跟底痛是肌腱發炎我想去散步又不敢走太久我家住在運動公園旁去看復健科醫生而醫生說去游泳可是我怕水我不敢游泳.我該怎麼辦
妳好妳是資訊工程師工作量屬於輕工作妳身高160cm體重105kg比標準體重範圍是5062kg超過了43公斤妳的BMI是43也比BMI的標準值18.524多了約20左右確實屬於肥胖妳卻減重的話並非只減少某個食物的攝取而是要減少每天所需的總熱量1000卡例如妳的體重105kgÏ30卡輕工作＝3150卡但妳只能攝取3150卡 － 1000卡 ＝ 2150卡的熱量再配合適量、持續地運動每天即會因不足的熱量而使體內脂肪燃膮慢慢地每月即可減少4公斤的體重因每減少攝取7700卡即可減少1公斤至於要如何選擇攝取低熱量的食物及如何改變飲食習慣和種類而達到總熱量降低1000卡的目的則非三、兩句話能講完的故鼓勵妳參加各醫院所辦之「體重控制班」本院將於77829開辦為期兩個月的「體重控制班」歡迎妳踴躍報名報名專線037-261920轉2122營養室或苗栗縣立巨蛋體育館037-373235-103呂小姐期待妳的參予。