睡眠問題
前一個月為了考試每天都熬夜到凌晨五六點，現在沒考試了 每天１２點∼１點固定時間上床，但睡差不多四小時就會醒來，且都有做夢，睡眠品 質不是很好，之後想要入睡，腦袋總是會想一些瑣事，直到早上九點過後才會睡著， 睡到下午兩點以後。　這樣的作息讓我很困惱，想請問醫生是否有幫助調整作息的 方法（我嘗試過運動的很累，但還是睡到四小時就醒來） 謝謝醫生的答覆
請試試以下睡眠衛生：中午以後不要喝茶、咖啡或大量的酒。 避免在上床前三小時運動。 不要在白天睡太多覺。 營造規律而放鬆的睡眠氣氛。  床是用來睡覺的，不要在床上工作。 躺下超過半小時還睡不著，不妨起來聽聽音樂或看看閒書，直到真的想睡再回床上，但是不要用這段時間來解決白天的問題。 如仍睡不好，請看精神科門診。 鄭靜明