體重
范醫師你好， 我在7月末左右做了一次身體檢查，然後發現膽固醇超標後就進行了飲食控制及運動。 我現在每天都會喝茶、1.5-2升水、喝亞麻籽及進食2碗蔬菜，每周吃3次燕麥，口味變得清淡，也很少食油炸食品及喝高糖飲料，而且維持每周三次合計150分鐘的運動。 但我最近量體重的時候發現有下降的跡像，由原本大概7月末50-51公斤（身高155左右），下降到8月頭（8月7日）的48.5公斤左右，再到9月末（9月28）47公斤左右，想請問一下醫師這樣下降的速度會太快嗎？ 另外我在今天心血來潮量體重，1點多吃了午飯去排便後脫了衣服，量了一次，體重是47.1公斤，但穿了衣服就是47.4公斤，我出去一趟回家後大概5點多又量了一下，脫了衣服量是46.8公斤，想請問一下醫師這樣數值浮動正常嗎？ 謝謝醫師撥冗回覆。
Hi： 您好， 減重目標設定最好是每週減0.51公斤，1個月約2-4公斤。依照您的敘述7月底到9月28體重下降約4公斤尚在標準範圍內。在測量體重時建議固定時間如早上起床空腹時測量，無需一天測量多次。一般人採取以飲食減量或減餐的方式減重，一開始都會有不錯的效果。從你的飲食看來，建議您不管控制血脂或體重飲食強調飲食均衡、多樣化，別因過份節食造成攝取食物與營養的失衡，每天攝取足夠優質蛋白質攝取如乳品類、雞肉、魚類、黃豆製品豆腐、豆漿等。減少精緻、油炸物及含糖飲料攝取，加上規律運動讓您血脂控制有幫助。 祝 健康、愉快！ 衛生福利部桃園醫院 營養科主任 范純美營養師敬覆