減重
Dear謝營養師 您好 我想請問白米100gm 和糙米100gm的熱量各多少Kcal 是否有食物的熱量表可參考 如果我要為13歲的孩子設計減重三餐不知您的意見如何 第一個月和第二個月的熱量您認為應有何變化 是否有相關資料或書籍可推介 很抱歉百忙中還要打擾您感謝您的協助 Have a nice day lilas
1.白米和糙米100克，它的熱量是相同的。 2.食物熱量表可上網查詢：www.edu.twphysicalhealth0502.doc 3.您的孩子正值青春成長期，應攝取足夠熱量，不建議您的小孩減重。可參考以下的原則：a.每日所需的熱量為2100卡  b.每日所攝取食物要廣泛分配於各類食物中   c.每日食物量均分於各餐中  d.避免食用高熱量食物，如炸雞、薯條、甜食、夏天飲料等   e.增加運動量以消耗過剩之熱量   f.減肥速度不宜過快  g.禁止宵夜飲食 4.原則上是不建議您的小孩減少熱量攝取太多，以免影響生長發育。若您的小孩持續的增高，他的肥胖指數就會相對的減少，漸達理想體重的標準。 5.相關資料和書本推薦；行政院衛生署網站 www.doh.gov.tw  兒童與青少年肥胖定義及處理原則，若他的體重超過成人體重太多，建議找一位營養師實際幫他計算熱量及攝取量，以利達到減重。    謝惠敏