體重
我是一位運動員我發育較慢所以到國二下學期時身體突然抽高了雖然我很高興但我的體重也開始增加了越加越快到現在我已成了一個175公分75公斤的體型我是過了很多方法但也都沒用而且我又是一個下半身肥胖的人再加上肌肉發達排泄與代謝率都很差所以在怎麼減都減不下來最近我的體重又再增加了這使得我運動起來非常難過所以我想請問一下醫師我該如何才能有效的減重ㄋ 還有我想要熱量表可不可以麻煩醫生寄給我謝謝我的住址是 三重市六張街259號4樓
wing你好 你的標準體重是63公斤以你的標準體重來算如果需要減肥你一天可攝取14001500仟卡所以你平均一餐可吃七分滿碗飯約150g12份魚或肉35g12盤的蔬菜一份水果一份植物油約5g早餐還可喝一杯低脂的牛奶平時多吃高纖維的食物，例如綠色蔬菜.，不要喝含糖的飲料，例如珍珠奶茶.含糖綠茶.要多喝開水一天要2000cc少吃高熱量的食物例如炸雞.蛋糕.冰淇淋.巧克力.等吃肉時最好選擇低脂肉少吃肥肉及動物的皮像是雞皮.豬皮.等等你最近可先做一些較溫和的運動例如體操.等肌肉較鬆弛.體重下降時再開始做一些較激烈的運動你可以上網查詢食物代換表，它可清楚告訴你每一份食物的熱量是多少網址是www.edu.twphysicalhealth0502.doc 謝惠敏