體重
營養師妳好.我想請問一下我身高170左右體重95-96過重了許多 朋友都說我看起來不胖是壯壯的.骨架滿大的吧.自己看起來 還是很胖.我這個月21號下班之後就開始游泳時間都差不多1個多小時 晚餐就吃的不多九點多運動完之後就沒有再吃東西有吃水果.請問一下 飲料也很少在喝都是喝水或是無糖綠茶.牛奶 請問一下我還有什麼需要加強的地方嗎. PS至從開始晚上有在運動時吃的東西也變少但是肚子 就有脹氣會不會食量變少的原因呢 謝謝.
阿one你好 以你目前的身高170公分，體重95公斤BMI是32已經算是肥胖，一般我們在評估是否有過重或是肥胖是利用身體質量指數BMI目前的體重Kg身高公尺2來計算，若是介於24-27之間屬於過重，大於27則是肥胖。 目前你所做得改善很好，因為你已經有在注意和控制晚上的飲食，也有在運動，那我們就來談談你白天飲食的注意事情。平日應要避免吃高熱量的食物，像是含糖的食物，譬如含糖飲料珍奶、運動飲料、市售果汁、汽水….、蛋糕…等；還有高油脂的食物，譬如炸的食物鹹酥雞、香鷄排、泡麵、油條….等、冰淇淋、巧克力、手工餅乾、中式糕餅、洋芋片…等。再來就是飲食行為上應吃慢一點、要專心吃飯、應先喝無油的清湯，再吃青菜，然後以飯配其他的菜餚、食量的配置應越晚越少，不可以吃宵夜以及養成看營養標示的習慣。 游泳是一種很好的運動，運動一個禮拜至少要三次，每次要持續30分鐘以上不能斷斷續續，這樣子運動才有效果。另外還要建議你可以多選幾種運動來做。運動的確會有抑制食慾的效果，但是與你的脹氣情形可能沒有直接的關係，脹氣的問題可能需要你平時多注意一下自己吃了哪些食物會造成脹氣，再加以避免，因為會產生脹氣的食物每個人都不同。 謝惠敏