營養諮詢
施主任，您好！ 小弟目前正在煩惱體重的問題，因為即將當兵了，體檢結果出來了，但是我的BMI值為替代役甲等非常失望，因為本人較想服常備役，我的體重計算BMI值僅僅差0.6公克就能常備役乙了，所以想在短期間增加體重，再去複檢一次，才有機會將體位改判為常備役乙，從小本身體質就是不容易胖，身高167.1體重45.2，礙於工作的關係，生活無法正常，為了增加體重，吃的份量比平常多了，但是我怕吃進去身體都沒有吸收的話就前功盡棄了，平常較少運動的我，聽網友說運動後再吃東西會比較容易胖，因為體為比較容易吸收，那麼試問運動後多少吃東西是最容易吸收的時段呢？小弟的心願就是如此了，麻煩施主任替我解答一下，在此感謝，麻煩你了
您好！您的BMI值約為16.19 ，體重確實太輕了，實應增重。在正常飲食下，若於運動後再額外補充食物，因總熱量攝取增加，體重自然會增加；特別是一些全身性的運動如游泳，在運動後確實飢餓感更明顯，所以此時進食，常易進食過量，其熱量攝取大於運動所消耗熱量下，體重自然會增加；所以，運動後補充食物是減重者之大忌，但卻為欲增重者之好方法在飢餓感時進食，這是自然生理反應，也是增重很好的時機。平日作息正常規律、不抽煙、情緒保持平穩輕鬆，在飲食上，除了三正餐外，亦可補充三點心如喝牛奶、均衡營養品、布丁、蛋糕--等等，都有助於體重的增加。 行政院衛生署桃園醫院營養室主任 施桂梅營養師敬覆