鈣質的吸收
陳醫師您好我想請問一下飲用牛奶能夠有效的補充身體所需的鈣質嗎 因為我每天都要消耗掉一罐約950cc的牛奶像這種把牛奶當水喝的飲食 習慣對身體好嗎 如果說日常生活除了喝牛奶之外另外在補充鈣片如此會不會造成身體攝取 過量的鈣呢此外有時候喝牛奶會造成腹瀉請問有無改進方法 以上請陳醫師撥冗解答謝謝
Dear Kipo 牛奶富含鈣質，對骨骼的保健非常重要。依您的年齡估算，每日鈣的 建議攝取量為1000 mg。研究顯示，國人的飲食每日鈣的攝取量約為 400-500 mg ，與建議攝取量有一段差距。1 c.c. 牛奶約含 1 mg 的鈣，因此您的鈣攝取量每日約 1500 mg， 只要身體無特殊疾病，是可以接受的，但最好能分次攝取，不要一次鈣攝取500-600 mg 以上，以免影響鈣質的吸收。 鈣質的補充最好能從日常的食物中攝取，如果食物中無法攝取足夠的鈣，才會考慮使用鈣片來補。鈣片的種類有很多種，每個人的身體狀況不同，服用何種的鈣片、多少量才適當，最好能與醫師討論。 亞洲人欠缺乳糖酵素或對牛奶過敏的情形十分普遍，此時可選用低乳糖牛奶、鈣片或其他高鈣食物來補充，如豆腐、豆漿、小魚、深綠色蔬菜、芝麻等。 骨骼的保健除了充足的鈣攝取外，尚需注意均衡飲食、適度的運動、規律的生活習慣、不抽煙、不酗酒、不大量飲用咖啡、曬曬太陽等。附上每日鈣建議攝取量表及食物中鈣質的含量表，以供參考。