減重
醫生您好，我的身高是168公分體重是66公斤，一直以來體重都是上上下下，可是近日卻一直維持在6668之間怎麼也沒法瘦下來。最近一個月為了減重開始運動，每天都去慢跑外加上少量飲食的方式來減重，可是體重卻沒有減少的現象，本來鬆鬆的肉也變的比以前結實了。想請問醫生，要如何才能確實減重而不是把肥肉變成肌肉呢？另外想請問醫生，因本身的不易流汗，是否也會影響到減重的效果呢？還麻煩醫生能給予見意，讓我能解決一直以來為體重的困擾，也能擺脫大隻女的稱號。謝謝！
您好 依照您的身高，您的身體質量指數是23.3，是在標準範圍之內，你的理想體重範圍是68-58公斤之間。 體重的維持是需要熱量的平衡，也就是說，攝取進去的熱量等於消耗掉的熱量，依您所提，您以運動加少量飲食來減重，卻造成體重沒下降，肌肉卻產生，這可能要考慮以下幾點： 一、體重沒下降，是從開始減重都沒有降低體重，還是到了停滯期？ 如果是ㄧ直沒有降低體重，那就要考慮，您食物的熱量是否真的有減少，很多人覺得吃少就是減少熱量，其實要考慮吃的食物內容是否營養素均衡，是不是吃得正確，熱量是否確實降低，這建議找營養師討論。 二、如果是到了停滯期，惟有增加運動，維持飲食控制，才能擺脫停滯期。 三、肌肉增加，是不是運動只有針對局部肌肉，如果只有單一的肌肉運動，當然會造成肌肉的增加，運動可以是全身性的，如游泳、體操、、 四、本身不易流汗與活動量、個人體質及汗腺有關係，是否代謝不好，這仍待商確。 祝您健康 以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回復