體重
醫師您好，我是高三生，因為大考將近沒有時間運動，又因為要讀書所以都久坐，但本身已經過重了，不想繼續變胖，想靠控制飲食多少減少一下體重 想請問有沒有什麼飲食的原則是我可以注意的 我的身高163體重60
您好 變胖的原因是因為熱量的攝取多於熱量的消耗，為了減重，我們可以增加熱量的消耗運動或是減少熱量的攝取少吃而熱量的攝取過多，可以再區分為正餐或是點心，其實減重最困難的是理解自己飲食的問題，並且持續的控制，因為飲食習慣，會牽引著我們不知不覺的吃進許多食物，造成肥胖。 有幾個簡單的題目可以來整理我們飲食的主要問題。 1.每天都喝飲料嗎？飲料是最快速增加體重的壞習慣 2.三餐有規律吃嗎？正餐吃的食物均衡嗎？ 3.進食速度是否太快是否有充分咀嚼 4.是否會因為壓力而造成失控的飲食。 找出自己的飲食問題，記錄飲食日記，再至營養諮詢門診找營養師討輪適合自己的飲食計劃。 最重要是妳有多想減重，意志力是影響妳減重成功的主要因素。 祝您減重成功。 以上有衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師回覆