營養諮詢
現在的我，有點沮喪 因為我每當壓力來的時候都會大吃一頓， 明明知道已經吃不下去了，可是手卻不聽使喚 硬把東西往嘴巴塞，直到食物都被吃光了才收手； 事後常常又怕胖，然後跑去催吐，罪惡感不禁湧上 好多次我都告訴過自己不要這樣，因為我很在意身材 之前都沒有這樣的情形，隨之而來的就是長肉， 每次壓力來時，都會吃很多零食、高熱量的東西 正餐方面，都僅是吃一些些就飽了， 我吃素，所以想請問營養師，我該如何管理我自己的飲食？ 在情緒方面，我知道該先掌握， 但是在飲食方面我就有點困難了， 我 166 58kg
您好 關於您的問題主要是因壓力造成的暴飲暴食我想就如您所說首要處理的問題應是情緒問題建議您可適當補充維生素B群及鈣及鎂可幫助情緒之疏緩營養素之不均衡也會造成情緒不佳 素食者如能適當的選擇食物一樣能獲得均衡的營養唯需注意因植物性食物不含維生素B12要由奶類及蛋中補充另外純素者維生素D也可能不足應注意補充深綠色蔬菜或是強化維生素D之豆奶避免太鹹及太過油膩之素料 減重的不二法門均衡營養少吃多動運動的部份也會幫助身心之放鬆飲食應維持一日三正餐不要存放零食嘴饞時喝喝開水起身動一動或出去走走轉移注意力相信都會有幫助 祝您健康