營養諮詢
營養師您好想請問的問題是因為我會便祕所以肚子都很大想請問吃什麼東西才會每天排便因為我都是胖在肚子跟大腿感恩
您好 便祕的原因可能與飲食不均衡，運動不足，壓力過大，生活不規律等因素有關，建議您要先找出主要原因，調整作息及飲食型態。 1.水份每人一日所需要的水份為每公斤體重30-40cc左右，流汗越多，需要攝取的水份就越多 2.纖維質攝取不足，以一般正常人建議一日要有三份蔬菜一份100克兩份水果另外也可攝取燕麥糙米薏仁等高纖五穀類 3.運動不足，建議要多活動刺激腸道蠕動，或是可以按摩刺激腸道蠕動 4.養成固定如廁時間，可固定早上起床後 喝杯冷開水500cc 然後去上廁所 4.良好睡眠狀況及作息狀況 以上建議希望對您有幫助 行政院衛生署南投醫院蔡秀雯營養師 回覆 祝您身體健康