焦慮
本人為社交焦慮患者 從小就不愛說話 討厭團體生活 但其他人總是誤解我是驕傲不與人來往 造成平時一直被長輩罵 有口難言 升學路上也因為老師對我印象很差而在群育方面比不上別人 現在快過年 又要遭遇到親友的社交場何 壓力很大 不知道如何調適
您好 社交焦慮在我們東方人很常見，但是因為那些外向活潑的人在社交場合總是佔去了整體互動的多數，讓我們更有壓力，以為自己很特殊且奇怪。其實很多人也跟您有相同問題在困擾，也許在一個社交場合，您根本不是感覺壓力最大的那幾個人。 最簡單的方式，是練習肌肉放鬆跟腹式呼吸，因為焦慮的表現有身體焦慮跟心理焦慮，這兩個會一起出現，一起消失。我們心理焦慮帶有強迫性質，很難克服，所以我們從比較容易放鬆的身體來下手比較簡單。因為焦慮會肌肉緊繃，呼吸淺快，如果我們能夠放鬆肌肉，呼吸平穩自然，我們會感覺自己比較沒有那麼緊張。 另外，我們會有社交焦慮，很多都是覺得自己有一些缺點或不足之處，怕被人家看出來甚至嘲笑。其實大部分的人都關心自己的事情，不是分分秒秒都在觀察別人。也就是在社交場合，除非我們是活動的主角或焦點，不然大家各自聊天說地，我們如果話不多，他們自然講他們自己的。 如果更積極一點，就是不要把社交焦慮這個標籤一直黏在自己身上，這樣也會先入為主，讓自己在任何社交場合都未戰先敗，本來也沒什麼的，結果自己嚇自己。 敬祝 一切順心 丁碩彥 醫師 敬上