減重
醫生您好，想請教一些關於減重的問題。 我的身高164公分，體重77公斤。 最胖時期是大一88公斤，後來因為心理因素進食很慢，食物吞不太下去，大4畢業時瘦到67公斤左右，期間是完全沒有運動，僅靠進食困難瘦的，並不是健康的方式。 大學畢業後2年，壓力減輕，加上吃了不少高熱量的垃圾食物，體重一路飆到77公斤，目前是維持在77公斤。 平時不太喝水，開水的攝取量很少，看了很多資訊，減肥就是要多喝水，假設現在開始一天喝20003000CC的水，會導致水中毒嗎 要怎麼喝才健康安全呢 運動方面，因為膝蓋不好，目前考慮走操場跟毛巾操，不知道能否幫助減肥，買了市售的毛巾操教學書，不知道毛巾操是有氧燃脂還是重量訓練增肌我現在應該先著重在有氧還是無氧呢 飲食方面，目前計畫是三餐定時定量，避免多吃垃圾食物，不打算刻意節食。 不知道醫生能不能給我一些建議，萬分感謝。
1.身高164公分的理想體重在59.2公斤〈5064.5公斤都是可以被接受的〉，所以你現在屬於輕度肥胖的體型。 2.人體水分的需要量可以用每公斤體重30 C.C來計算，這還包括了正常飲食中食物的水分含量。所以你每天另外準備一個1000C.C寶特瓶的白開水應該足夠了。水本身是沒有熱量的所以水分含量越高的食物，熱量相對較低。 3.選擇自己喜歡而且可以做得到的運動種類，只要能達到出汗的程度，都是有效的運動。