復健問題
康醫師您好： 我是椎間盤凸出的患者，經由保守治療失敗後於今年五月手術，術後酸麻及疼痛感減輕。由於從事教職工作，站立在所難免；加上照顧小兒（15公斤）偶而必須抱著，現在腰部及小腿有時會感到酸痛，很害怕舊疾復發，請問除了保持正確的姿勢外，是否有復健的體操可做？還是必須再做物理治療？麻煩您撥冗解答，感謝您！
絕對需要。 正確姿勢很重要，然而真正能做到正確的非常少，一般人骨盆易前突，以致上半身後傾尤其抱小孩時醉易採取這種姿勢，若英文能力尚可，可找有關Alexanden technique 的書來看誠品敦南店有。 腰椎術後大多數都過度小心，不敢動腰，甚至長期使用背架，這都使腰椎僵硬及腰肌無力，所以拉筋及肌力訓練是術後復健的大方針。而拉筋總在肌力訓練之前。 平躺、腳放在牆上，膝蓋打值，然後臀部慢接近牆壁，不要用力，慢慢來，體會一下酸麻，筋拉緊的感覺，放鬆不要憋氣，腳可稍稍微內旋，直到臀部貼著牆壁為止，這是拉坐骨神經。 趴著，手撐地板，上半身被動後仰，直到手伸直為止量力而為勿勉強，恥骨儘量不要離開地面，一上一下做25次，速度可稍快，有空就做。做完趴著休息一下。這運動有助於推回椎間盤。