睡眠
醫師您好，我年輕時倒頭就睡，而且一夜到天明。但是這十幾年來漸漸出現一些晚睡或難以入睡的問題。不過以往造成的困擾不大，因為即使夜裡睡眠不足，也都能從早上的補眠彌補過來，並沒有出現精神萎靡的狀況。然而最近一個月以來，則有白天亦無法入睡的情形，於是生平第一次為了睡眠問題去家醫診所和大醫院求教於醫生，也吃了兩次安柏寧，但因為醒來之後感覺不舒服，又怕成癮，後來就不吃了。改吃褪黑激素（女兒給的），但效果不顯著，就算睡前吃一顆5mg，也一樣睡兩三個鐘頭即醒來。 然後一整個白天都不想睡覺，直到黃昏過後才會出現睡意，此時情況很像搭飛機之後出現的時差，非常想睡，卻因為擔心一旦睡了晚上會睡不著，於是強忍著睡意，或坐著打盹（有時會刻意去搭車在車上睡覺，反而比較好睡），直到十點多十一點左右才上床。但是睡到半夜一兩點就醒來，不再能入睡，如此惡性循環。白天雖然作息正常，但左眼皮跳了好幾天，至今未復原。有時也會體力精神不濟，因此生怕會影響到往後的身體健康。不知該如何療治？麻煩醫生。
您好，人的睡眠型態隨著年齡的增長及其他因素，可能會有所變化，以下有10點建議，請參考，尤其是第10點。 1.	定時作息。（準時上床、準時起床。無論幾點入睡，均應準時起床） 2.	如果有失眠，盡量不要午睡白天應該清醒時間也不要睡。如果真的很想睡，不要超過一個小時。 3.	舒適的床舖與安靜的房間。 4.	不要在床上做除了睡眠及性生活以外的事情。 5.	每天規律適量的運動。（但是不要在傍晚以後劇烈運動） 6.	禁止刺激性或提神的食物與習慣。（酒精、咖啡、茶、抽菸） 7.	晚餐不要暴飲暴食。（睡前可以喝一杯熱牛奶或者是適量的碳水化合物） 8.	萬一上床過了二十分鐘卻還是睡不著，建議你離開床舖，做些無聊而且單調的事情。（不建議去看有劇情的電視或影片） 9.	當你睡不著時，不要緊盯著時鐘。心情要放輕鬆，不要急切地想要睡覺。 10.	到醫療院所確認是否有失眠的其他潛在性病因，並針對病因治療。如果是單純失眠，對安眠藥的使用不需要過度擔心上癮的時間，依照專業醫師的指示使用即可，如藥物使用上有任何間題及副作用，請持續和醫師討論，由醫師再進行後續的調整。 祝一夜好眠