睡眠
陳醫師您好 目前要去從事輪班的工作，輪班的內容未知，但確定是非固定式隨便亂排的。 正常班：08-16 晚班16-24 大夜班 24-08 我知道正常班作息：06起床早餐→12午餐→18晚餐→22睡覺 1.想請問晚班與大夜班也是這種作息比較健康嗎 2.請問運動擺在哪個時段比較好 因為正常班是睡醒了工作，工作完休閒， 但是推到其他班，也是一下班不應該馬上睡覺嗎
阿弘你好： 現代人從事輪班的工作越來越常見， 如果排班上可行的話，輪調時最好依照： 「正常班」--「晚班」--「大夜班」 這樣的順序來做安排，且每一班別勿少於7日 如此生理時鐘與自然時鐘的協調較為容易 對睡眠健康的傷害較小 關於你提出的問題，分別回答如下： 問題一： 輪值晚班時，下班後仍盡快入睡為宜 待第二天早上清醒後，再進行其他活動 輪值大夜班時，下班時為白天 需盡量降低室內的亮度（拉上窗簾等等） 吃完早餐盥洗後，即上床入睡 讓睡眠維持到午後，傍晚時再安排活動或外出 但在臨上班前最好再睡兩到三個小時 問題二： 運動的時間，一般若純就幫助睡眠而言 以入睡前六小時左右，做溫和的運動，幫助最大 輪值大夜班時，則以傍晚時段運動為宜 其它時段也不是不能運動 只是對睡眠比較沒有直接的幫助 對於身體的健康，仍是有助益的 只要不要在睡前進行過於激烈（例如打籃球）的運動即可 為了工作而不得不輪班的人辛苦了！ 祝福你能夠順利調整作息！ 陳醫師