減重
主任您好 非常感謝您撥空回答我的問題對於我的減重方式有一些盲點想再次請教 我身高167在2次生產後我的體重已超出我的標準近30公斤一直是反反覆覆的再減重但很少忍過一個星期這次我終於已經忍到第3個星期即將滿月體重減少約7kg其實我還蠻有成就感可是好像還沒人看的出來我瘦了我目前的飲食份量是一天三餐都是兩份主食和一份蛋白質水果一天3份每餐也都有2份不同的蔬菜只是可以一直到第2個月第3個月都用這樣的飲食份量嗎還有就是我的蔬菜量都有注意可是還是會有便秘的問題不知該如何解決呢我想吃土司但是現在市面上的土司種類千奇百怪有雞蛋土司啊雜糧土司超軟土司.我實在不知該怎麼選擇它 們的熱量有差別嗎 也是25g算一份主食這樣計算嗎培果熱量會比較適合減重者嗎 不好意思問了這麼多問題謝謝主任賜教.
laura妳好 3週瘦7公斤應該是原來食量與現在食量落差大於1500大卡的結果依您的描述目前食量估計約1000大卡左右每餐可增加一份蛋白質一兩肉類或一塊豆腐或一杯牛奶主食蔬菜水果份量適當可持續保持.目前市面上的土司皆可用25克算一份培果與土司一樣.運動與多喝水有助於便秘改善試試看好嗎. 營養師唐威莉