減重
劉醫生您好 問題一我目前在減肥，早餐只有喝一杯脫脂牛奶，午餐則有吃一些水果，晚餐吃蔬菜，並且每天都有踩腳踏車半小時。體重減輕了5公斤後，卻開始停滯了，請問我應該如何做才能始體重再繼續減輕呢謝謝 問題二我現在身高155公分、體重57公斤，上半身還好不會很胖，但是下半身卻不成比例，大腿及臀部非常的胖，請問我應該要如何做才能瘦下半身呢謝謝
小秦 您好。關於您提的問題一，我想飲食是一種收支平衡的作業，如果飲食和運動消耗是相當，體重就不大瘦的下來。所以可能需要加強運動來消耗脂肪，但是我覺得你吃的已經太少了，會有營養不良的危險。希望你能增加一些肉魚豆蛋奶的攝取。至於水果或許需注意份量，因為水果並不是不會胖的，水果有糖份，吃多了是會胖的。通常一天的量約兩個拳頭大小的量。不知你是否超過了。青菜除了涼拌或燙，炒的青菜因為加了油也會有熱量，而油的熱量與你進食的青菜量成正比。所以控制體重最大項目就是油及糖，包括水果蜂蜜及果糖.至於一天運動半小時雖然已經不錯了，但是份量上可以再增加一些，一天兩個半小時如何。另外就是手加腳一起運動對消號熱量會更有幫助。例如健走可以試看看喔。 問題二，下半身胖是大多數人的困擾，吃飽飯不要睡覺或坐著看電視，當然不是叫你去跑步，而是說坐一坐要起來走一走，因為肚子屁股是最運動不到的地方了，一直坐很容易屁股大的，如果希望局部瘦身可能需要請教物理治療師或復健科醫師，這個問題靠飲食就效果不佳了。 祝 健康瘦瘦  瘦瘦健康 巧雲營養師717