減重
營養師你好，我今年17歲，目前高二，身高148cm目前體重49.6kg 減重到現在大概8個月（原本58kg）希望能瘦到43kg左右，但我月經已經半年沒來了，有看中醫調身體，大概2個月，但還是沒來，最近又因為冬天難控制食慾從最瘦48.2復胖到49.6kg有時間就會去運動，慢跑3040分鐘加快走50分鐘，但體重還是遲遲降不下來，讓我很挫折。飲食上少吃澱粉，多吃蔬菜，少油，但對食物熱量斤斤計較，只要多吃一點就很罪惡，心情很容易受體重起伏影響。 請問我該如何解決月經沒來又能持續減重的問題呢？ 一天應該攝取多少熱量能減重又不復胖？
小郁您好 1. 過度減重會造成代謝紊亂，所以月經不來是常見的後遺症，您目前的體重已經屬於正常體位，所以不建議繼續減重。 2. 您的每日熱量需求約為1400大卡。建議您口渴就喝白開水，不要喝含糖飲料。 3. 高二課業重，活動量自然較少，建議您養成每天固定時間量體重的習慣，每個人每天不同時段體重會有一些變化，不必太在意。只要維持在52公斤以內，都是可接受的。