戒菸問題
我想戒菸可是我已經下定決心好幾次了卻還是受不了菸的誘惑我的菸齡大概只有1年雖然自己也很討厭看到自己的手指頭黃黃的而且也常常因為身上有菸味而被同學排斥實在是有點受不了也不知道當初自己是為什麼想抽煙現在不但學校老師知道了家長也知道了差點被記大過實在是很想趕快戒掉著個壞習慣但是不知道從何處著手本來想1天1根慢慢的戒菸可是抽了一根就會想要第2根除非是在學校的時候才暫時不抽但回到家之後就馬上把菸拿出來抽了以前不看書段考班級排名都有15名以內但是抽菸之後就掉到15名之後了除非真的很努力的讀才有15名以內可否給我一些有關戒菸的建議嗎
親愛的Elvis： 很高興你已經決定戒菸！ 戒菸是一個需要多次努力與持續努力的行動，國外的研究發現，每年有34的抽菸者試著戒菸，但只有不到10的人能成功的戒掉〈其中還有不少人後來又抽菸〉。 雖然不清楚你一天抽菸的量，但以你目前的狀況〈手指頭黃黃的、身上常有菸味〉，我假設你的菸量可能在一天一包以上，可能需要專業的協助，配合戒菸輔助藥物與相關諮詢，以減少尼古丁戒斷症狀所帶來的不舒服。建議你就近前往有戒菸門診的醫療院所就診。 此外，建議你可以作抽菸日記，將抽每一根菸的時間、地點、場合、正在作什麼事情、和什麼人在一起等紀錄下來，整理出最會讓你抽菸的情境，加以避開。你也可以在買來香菸後，先將每支菸剪掉三分之一或一半，並且嚴格限制自己每天抽菸的最大支數。 國外的研究也顯示，想戒菸的人平均要嘗試七次才能成功。你可以將過去所做的努力加以整理，找出戒菸不成功的原因，在試著以不同的方法克服與修正！ 祝平安喜樂、戒菸成功！