睡眠
醫師您好： 我本身睡眠品質沒有很好，想說做點運動看看能不能改善睡眠，但平時並不常運動，所以第一次運動後失眠20歲左右，我以為是運動強度太高 慢跑個四五十分鐘。 直到最近我每次運動大概快走個四五十分鐘，到晚上一樣不好入睡，隔天精神狀況很差。 聽別人說太晚運動會有影響，但我每次運動的時段都在白天到下午五點之前。 我想到的可能原因之一是咖啡因，如果這是原因之一的話： 當天如果沒運動可以喝嗎 有運動的話是整天不能喝還是運動後不要喝就好 除此之外還有什麼方式或檢查可以克服這個問題呢 因為之後我想逐漸增加運動強度控制體重，但情況如果沒有什麼好轉，總覺得有點本末倒置。
Dear徐先生 你好，首先謝謝你的詢問。 睡眠品質不好確實是很多人的困擾，而規律的運動確實有助於睡眠，不過一般說來運動的效益需要持續一陣子，改善你的基礎代謝率，以及不會過度乳酸堆積之後效果才會逐漸出現，所以目前維持運動是很好的，而慢跑的強度不會過高，建議可以持續，另一方面失眠的人常會合併使用咖啡提神，但即便早上喝，還是可能影響晚上睡眠，所以建議可以逐漸減少，也避免濃咖啡、茶葉。若上述仍改善有限，建議可以前往門診評估睡眠品質不良的原因，給予適當的協助。 祝褔你