肥胖問題
許振榮醫生 本人的BMI是23.4 脂肪比例約22，希望以跑步消耗多餘的脂肪，配合肌肉鍛鍊和充足蛋白質塑造有線條的身型。 本人每星期隔天鍛鍊肌肉三次，不訓練的日子用跑步機做帶氧運動。每次跑四十分鐘，十分鐘熱身加十分鐘緩步跑冷卻身體。跑步時心跳維持在150左右，時速約五分鐘一公里。 據聞跑步時心跳太快會加速肌肉和蛋白質流失，請問心跳要維持多少才不會或減少流失肌肉和蛋白質 還是無論跑得多快也不會影響肌肉呢 帶氧運動是否先消耗糖，然後才到蛋白質、肌肉，最後才是脂肪呢 本人不希望辛苦的鍛鍊付諸東流。 靜待閣下的回覆
您好： 根據您的描述，回覆如下： 1。適合的心跳需參考您的年齡，一般以220減去您的年齡再乘上百分之50為適合的初始訓練心跳，之後再依您的訓練情形增加，以不超過220減去您的年齡再乘上百分之70為安全範圍，若要再往上加則建議詢求醫師評估您的實際狀況以作合適建議。 2。有氧運動的能量消耗確是以糖、蛋白質、脂肪的順序進行，但並不是絕對的，也就是說，身體在消耗蛋白質的同時，也會持續用掉可利用的糖分，而消耗脂肪的同時，也會持續用掉可利用的糖分和蛋白質。因此建議您在運動前後一個半小時不要攝取熱量，此舉有助於消耗您的脂肪。 3。您的運動量需參照飲食內容作調整方能達到您的理想身形。 若有其他問題也歡迎您至本人門診作更詳盡的解說 台北醫院復健科祝您健康 以上由復健科許雅雯醫師回覆 若有相關運動以及肥胖或體重控制問題 可至許雅雯醫師門診諮詢