營養諮詢
脫脂牛奶能長高嗎？ 我現在是１６歲的女生！ 我初經是在我１４歲。 我現在還想要長高！ 不知道我還能不能長高？ 我目前是１５８公分　５０公斤！ 我想要問：脫脂牛奶能長高嗎？ 簡單來說：我想長高，可是又怕變胖。
您好 人體身高成長受到許多因素影響： 包括：遺傳、營養、運動、睡眠.，故我們能做的就是足夠營養、適當運動、良好睡眠。 在營養上長高需要"適當"的蛋白質、鈣質、維生素D.等，任何一種營養過與不及都不好，所以我們要均衡攝取六大類食物。 一、奶類：每日一至兩杯，當然怕熱量高就攝取低脂或脫脂的，奶類含有很好的蛋白質。 二、魚肉豆蛋類：肉類盡量去皮，不攝取油炸食物，豆腐豆乾黑豆含鈣質都蠻高。 三、蔬菜類：各色蔬菜每餐至少要有100公克，攝取新鮮蔬菜的維生素C可以幫助鈣質吸收。 四、水果類：有維生素、礦物質，但也有不少醣類，一日2個拳頭大。 五、油脂類：選用好的油脂，但不要吃太多油，要注意花生瓜子腰果等堅果類熱量不少。 六、主食類：三餐一定要以五榖為主食，不要以為吃飯會變胖就不吃飯。 加油！身高不是絕對，只要健康，自然就美 祝您心想事成 以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆