營養諮詢
請問如果本身體重沒有增加，也有辦法練肌肉嗎？我這幾個禮拜每天都有舉啞鈴練臂力，但我的體重並沒有增加，這樣也能長出肌肉嗎？謝謝。
您好 身體的重量包括骨骼肌肉血液及臟器等等身體體重的改變一般影響最快會是水份故當身體水喝少或是流汗多體重會一下子就掉個好幾公斤另外當開始運動一開始會因為流汗而流失一些水份慢慢的會增加肌肉量及消耗脂肪量故體重不能代表肌肉量的改變 身體肌肉量的影響包括飲食中蛋白質的量是否足夠需要高蛋白質飲食來增加肌肉組織的形成可以適量攝取高品質的蛋白質如瘦肉低脂脫脂牛奶等肌肉的形成主要還要靠運動無氧運動是較快速增加肌肉量的方式 舉啞鈴是不錯的方式但還要注意每天練的時間是否足夠 結論給您的建議 1.每天要要足量的熱量一日約有5-8兩的瘦肉類還要看身高體重 2.每天每次至少要有30分鐘以上的運動時間 一般而言男生因為有荷爾蒙關係會較女生容易練成肌肉 以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆