減重
和同體重的人相較下 我看起來明顯的大了一號 因為我的全身上下 隨便一捏 都是厚厚且非常結實的一層脂肪 聽人家說 要不趕快趁著還算是青春期的時候減肥 到時候要瘦下來就很難了 我試著節食 但我是個外食族 三餐都在外面吃 我實在不知道該怎麼吃才對 我早上喝一杯脫脂牛奶 中午吃自助餐但我只吃蔬菜和蒸的魚或魯的肉 且食用前都先用熱水燙過 晚上則靠一個御飯團或一碗麵打發 我想知道這樣的飲食算是高熱量嗎 而且我還會便秘 我是否應該搭配藥物減肥呢 但是到醫院做減肥諮詢 會不會很貴啊.
柯小姐您好 最近工作較忙，遲至今才給您回信請見諒。來文中未有您的身高及體重，故無法初步評估您的身體質量指數。一個適當的減重方式要在均衡飲食搭配適當運動下進行。均衡飲食包括每日飲食含﹝牛奶、五穀根莖類、蔬菜類、水果類、肉魚豆蛋類、油脂類﹞，適當運動指每週運動三次，每次持續約30分鐘以上。 您的三餐建議做某種程度修正 早餐：除脫脂牛奶加2片薄的全麥土司加一顆茶葉蛋。 午餐：一小碗白飯或糙米飯加您原先吃的方式。﹝建議您湯少喝或不喝﹞加一份水果 晚餐：若一碗湯麵﹝建議您吃麵但湯少喝或不喝﹞加一盤燙青菜及一些豆干﹝青菜及豆干不要加香油及肉燥，以蒜頭醬油替代﹞加一份水果。建議您睡前3小時不宜食用任何食物。 足夠的纖維質加水分及運動對您的便秘應該有所改善。先用飲食搭配運動看看，不宜自行購買減肥藥來服用，若您需要可至合格醫院做減重諮詢，依醫院等級收費會有不同，有的每次100元，可先打電話詢問。 祝心想事成 秋涼上