營養諮詢
蔡營養師您好： 我身高153，體重45.8左右，BMI為19.6左右，去聽取健檢報告的時候醫生說讓我維持現在這個體重，不可以再往下降了，想請問一下醫師應該如何維持體重？還是需要再增加一點體重到47左右？ 現在餐單： 早餐：麥皮麫包亞麻籽 午餐：雞肉沙拉餃子飯菜炒肉 因為是學生所以偶爾需要外食 晚餐：半碗飯一碗炒菜小半碗肉湯 偶爾會吃水果。 每星期150分鐘有氧運動。 請問在三餐之間應該補充什麼可以使體重健康地增加？有健康文章說堅果高熱量低油脂，可適當補充，是否應挑選無加工之堅果？另外應否在有氧運動基礎上增加一些無氧運動？ 謝謝醫師撥冗回覆。
您好 體重的變化取決於熱量的攝取及消耗平衡，您目前的體重在理想體重範圍之內，身體質量指數BMI標準範圍在18.5-24，建議您不要小於18.5，故醫師建議您不要太瘦，標準的體重範圍也要考慮身體的肌肉量是否足夠，脂肪量是否太多，飲食上要注意多樣化攝取食物，堅果富含纖維及維生素及礦物質，但也不能攝取太多，依照國民健康署的建議，每日建議1-2匙的堅果來補充營養素，加工的堅果可能會含較多的鹽分或是糖分，有氧運動加上無氧運動是不錯的組合，可以定期運動，並體檢，能夠知道持續的體能及健康狀況，因個人體質不同，故需要持續追蹤調整會更好。 以上由衛生福利部南投醫院回覆 祝您平安健康