排便問題
陳醫師您好： 我每天在外面讀書時（補習班）可能好幾天都沒有大便 如果沒出門就一定會大便 因為飲食都差不多 覺得自己有可能一部分是滿抗拒外面的馬桶下意識不敢上也跟著沒便意 1.想請問沒便意要怎麼改善？在家跟在外面差這麼多有關係嗎 2.有需要強制自己固定時間蹲馬桶嗎？還是真的有便意在去上就可以了？ 因為排便次數跟量差蠻多的 一天沒大便心理上就會覺得肚子都是大便 覺得可怕焦慮（囧 非常感謝您回答
應該主要是心理壓力或環境因素引起的。 以下建議： 1.盡可能創造放鬆的環境：在上廁所前先呼吸深呼吸，放鬆身體和心理。如果您能讓環境更加放鬆，例如調暗燈光、聽輕柔的音樂或找到更舒適的廁所，那應該對排便有所幫助。 2.維持規律的排便時間：每天固定該上廁所的時間，即使您現在沒有便意，也可以逐漸建立規律的排便習慣。 3.輕鬆散步：有人認為散步有助於促進排便，尤其是消化系統不適時。你可以在每天大大小小適當的時間去外面散步，如作息時間之間，都可以走走。 4.健康飲食：確保您每天攝取足夠的纖維素和水分，這有助於保持健康的排便習慣。 5.保持身心健康：心理健康同樣重要，儘量不要在情緒低落時飲食不良，每天需要充足的睡眠，多嘗試練習一些幫助放鬆的技巧，例如瑜伽、冥想等。 6·備用排便藥，必要時使用。