減重
我媽63歲身高158公分體重80公斤腰圍超90公分大腿大且肥腹肥有高血壓吃醫師開的利尿劑降血壓已有幾年兩腳柒蓋都因車禍受傷過已多年且有退化性關節炎有骨質疏鬆症身體太肥且活動量太少減肥對我媽來說太難請教蔡營養師我媽適合如何飲食.等對我媽較有益實用.   謝謝蔡營養師 感恩
您好 依您的敘述可以瞭解因為目前的活動量少故容易造成中央型的肥胖 對於高血壓骨質疏鬆除了飲食部份需要控制之外其生活型態的改變也佔很重要一個部份故建議包括飲食及活動都需要調整若只有單純靠飲食是沒有辦法有太大幫助 其飲食部份的建議依照目前的身高理想體重為54.9kg 因為目前體重80kg 離理想體重差太多其調整體重目標為61.2kg 一日熱量建議在1520卡 一日的攝取量為主食飯2.5碗 蛋豆魚肉類一日5兩 油脂量一日6小匙 蔬菜一日300克 水果一日兩份一份約一個拳頭大 另外 也要注意烹調方法才能夠達成目標份量 光知道目標份量 是很容易乎略掉多餘攝取的熱量 另外高血壓也要注意是否有吃一些含鈉高的食物如醬菜醬筍破布子罐頭等並注意血脂肪是否太高也要限制高脂飲食 針對不能運動問題可以改變生活型態調整活動雖然不能跑步但也也可以多做活動例如原地踏步轉腰甩手每日先做10分鐘過一個月之後再增加時間跟強度另外也可以做墊上運動或可以增加水上活動 建議您還是至就診之醫療院所與營養師依照生化報告及飲食型態詳談記錄飲食日記較能瞭解飲食問題再針對飲食問題調整較能解決 祝您及媽媽身體健康 以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆