增胖
我是個國中女生 現在是151152CM 之前有在減肥 使用的是卡路里控制減肥法 後來減到體重過輕 現在也是一樣吃東西習慣算卡路里 所以導致現在每天熱量幾乎都攝取不到1000卡 請問我該怎麼辦啊飲食方面該如何改善 還有關於下午肚子餓吃點心的問題 請問我吃一個蘋果或芭樂可以嗎
您好！ 很高興您已發現問題，並且會主動尋求改善之道。 不當減肥對身體危害甚鉅，特別是對發育階段的小孩。您很厲害，已學會計算熱量，所以接下來的改善方法對您是很簡單的。首先每日要均衡攝取六大類食物，而且要增加熱量，您每日所需熱量應為2000大卡，並且須有適當運動，如此才可維持正常發育與生長您的年齡是有再長高的機會喔，所以正餐時間需增加各類食物的攝取量，而點心時間您可喝牛奶或吃水果都可以。 如果您再不增加熱量攝取，不僅會阻礙長高，而且也會容易掉頭髮、體能變差以及月經不順，更甚者會影響生育階段的正常生育功能。 現階段，您不需擔心變胖的問題，而是應注重足夠營養的攝取與適當運動，以助生長與發育以及往後要面對的沉重課業壓力。 祝 愉快！ 行政院衛生署桃園醫院營養科主任 施桂梅營養師敬覆