減重
老師您好看到您的回覆好開心.謝謝還有幾個問題想請教您我的上班時間是晚上的七點二十到隔天早上七點二時一天吃兩餐工作關析晚餐幾乎要到十點或凌晨十二點休息時間才能吃早餐就是下了班後吃的每天都是吃外食該如何控制熱量的攝取呢我有上網查過苗栗省立醫院的營養門診他說無法直接掛此門診要透過醫師轉診是什麼原因呢那我該如何做還有我上夜班將近一年的時間有發現我的月經來量減少很多以前最少都有五到六天二到四天量都滿多的但現在三到四天就沒了量也很少怎麼辦為什麼會這樣我才26歲該不會這麼早就要進入跟年期了吧麻煩您了謝謝
阿芳您好： 真是辛苦了，將近一年的大夜班真的是很折騰人的，晚餐時間方便提前至上班前吃嗎？半夜真的很餓的話，可補充些低脂、低熱量的流質飲食，如低脂優酪乳或牛奶，搭配一些全榖類的土司或饅頭﹝小顆的﹞；外食選用食物原則，採低油、低糖、低鹽、高纖維；少油炸、濃湯、芶芡食物。 我想月經量的不規則，也許跟您上大夜班生活作息有些關係，先找婦產科醫師檢查，其次醫院有減重門診，透過醫師來轉診給營養師，其次還是要搭配運動喔！ 繼續加油！            柯秋涼敬上