增重
請問醫師 我現在身高體重是175cm 53kg 如果想增重可以選擇慢跑嗎 如果每次跑30分鐘一周建議跑幾次 在網路上有看到跑完後30分鐘是吸收最好的時間，如果是晚上6點跑 跑完直接吃晚餐這樣是可以的嗎 還是要選擇吃高蛋白的食物
ian您好 您確實體重太輕了.飲食狀況與運動生活型態需要整體重新調整. 一般營養評估諮詢時會建議以均衡飲食.少量多餐.增加飲食中熱量蛋白質攝取 再搭配每日有氧運動30分鐘加上肌耐力體能活動會更好. 運動完30分1小時內補充一份含有蛋白質與主食的餐點比如優酪乳香蕉.這樣就有促進肌肉合成的功效. 以上是基本一般性原則.您還是要到鄰近醫療院所門診諮詢營養師給您更切合的建議喔 衛生福利部基隆醫院 營養室 張皇瑜