體重
你好.想請問你.我從小胖到大最胖是高中約163公分75公斤但高二開始我減肥最初是不吃消夜沒多久瘦到65公斤.我又用更激烈的方法.吃減肥藥.揺很重的呼啦圈晚上睡前做些輕微的運動洗澡後擦減肥保養品.只吃蘋果.牛奶都吃些流質的食物.19歲那年瘦到52公斤當然會遇到停滯期但我就會用更激烈的方法.但因為都是以忌口的方法較多所以肥胖紋很多肉也很鬆.我算是全身胖的很均勻但因下半身新陳代謝較差所以很難瘦之後有去上了十堂的游泳課和上媚登峰以及泡澡騎腳踏車在隔年瘦到48公斤.這幾年來我都是要節食和吃減肥藥或健康食品.但還是復胖到現在快60公斤了呀.覺得減肥好痛苦哦.而且我會便秘很嚴重哦.我一天至少喝1500cc的水但為什麼總覺得減肥這條路好難走哦.曾經想要去抽脂.但沒錢呀.年輕時覺得即使過度減肥而造成身體不好也甘願.因為年輕時光不多.現在也是那麼認為.但男友希望我以身體為優先.常看電視和新聞都有減重班.不知道都教些什麼呀.要不要花很多錢呀.我想回到48公斤的時候呀.希望謝小姐解答我的問題呀.我不是家族遺傳肥胖而是小時的飲食觀念不好.
Dear 安室小姐 您目前最切確的問題是復胖，減肥真的不容易，是一條很漫長的路，最重要的是減重後的維持。針對您復胖的問題：長時間減肥會造成新陳代謝率下降，如何提高新陳代謝率有下列幾種方法 1. 注意營養均衡是否減重後飲食就沒再注意了 2. 可改變運動類型，別持續同一種運動（游泳�釵陵髀B動） 3. 多喝水，來可增加新陳代謝率（您的理想飲水量1800c.cday） 最理想的減肥方法-少吃多動。字面上看來簡單，但要確實執行是很困難的。正確的飲食觀念：三餐正常、定時定量，早餐一定要吃。平日可多吃蔬菜纖維高熱量低來減少飯量攝取，注意用餐速度慢嚼細嚥及水果份數2份天，柑橘類或蓮霧這種一粒如拳頭般大稱之一份，葡萄.小蕃茄這種的可吃10-20粒。正確的減重關念是一星期減0.5-1kg切勿超之過急.重要的是理想體重能持續保持才是最重要的。 妳的理想體重52.2-63.8kg163cm。 另外建議您要補充綜合維他命，來彌補減重中所缺失的營養素。若真的無法改善減重情形，請先進行三至五天的飲食紀錄，到醫院找營養師做進一步分析您的飲食情形，以便可找出您飲食中的問題點。