睡眠
醫生您好，我從暑假開始睡眠時間開始不正常，我平常都很晚睡，但有一段時間我常常下午睡晚上時間晚上睡下午時間，之後有恢復一段時間，但現在是幾乎一整晚都睡不著，我試過網路上說的助眠方法但都沒效，我一直找不到方法，所以想請問醫生在日常生活方面我可以做些什麼可以改善這個問題，謝謝
敬啟者 依據您的描述 可以感受到目前睡眠的議題相當的困擾 因為每天所需的睡眠時間約在6-8小時 所以如果您在當天下午已有長時間的睡眠 很容易會導致晚上無法入眠 建議您從調整下午的睡眠時間開始作起 逐日地減少下午的睡眠時間至二小時以內 而且增加白天的生活作息  特別是有體力消耗的活動 如清潔工作 家事 或運動等 而不只是看電視 或坐在電腦前等較靜態的活動 希望能逐步地改善您的睡眠習慣 以上回覆 敬祝您    身心愉快 一般精神科   張芳榮醫師  上