營養諮詢
我測過我自己的BMI達28，已屬於肥胖 我一直想減肥但是總是力不從心 但隨著年紀越大，代謝就會越緩慢 我怕我自己瘦不下來 我最大的困擾就是我住校 我該怎麼吃才會變瘦
紫玉您好 其實外食是現在最大的飲食問題但是也不是沒有解決方法 住校應該有供應三餐學校供應的三餐應該都會有青菜只是烹調方法可能較油膩建議你可以每餐固定八分滿的飯青菜每餐100-150克約一碗 青菜要過湯供應的清湯肉要控制份量每餐約三個手指頭大肉片兩片 另外開水每日要1800cc以上 餐間不要吃餅干或飲料 還有運動一定不能少 每日至少要30分鐘以上有流汗的運動只有運動能夠持良好的代謝 我們應該要思考一下每日的生活作息中那些是不好的習慣飲食問題可能很多但只要注意去找到自己最大的幾個飲食問題其實減重就沒那麼困難以上說的都是減重的原則但是屬於你的飲食問題呢可能是餐間的飲料一日一杯700cc的綠茶熱量一日就多了300-400卡或是平常愛吃很多肉如果每餐都只減至二兩肉每餐就減少了300多卡還是會因為熬夜肚子會跟同學去吃宵夜或許早點睡覺就能減少這樣的問題 建議你要仔細想想自己的問題若需要幫忙可以至營養諮詢門診找營養師討論問題及方法都能依你的習慣及方式調整 且減重很簡單如果找到了飲食問題及用對了方法減重很困難是因為需要毅力及堅持 要努力喔祝你減重成功 以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆