家醫科問題
醫生您好 請問有什麼方法 不去健身房 也能有效鍛鍊腹肌和胸肌 我在家每天睡前都有作伏地起身和仰臥起坐有六個月了 但是都沒有鍛鍊出腹肌和胸肌 謝謝您的回答
小Q 若要有效鍛鍊腹肌和胸肌只是增加運動時間是不夠的，這單純的有氧運動只會增加肌耐力  必須增加負重及次數，肌肉受壓力刺激後，會慢慢肥大增厚 如最大負重量的7585的負重，每回810次，每天三回，隔天休息，肌肉就會慢慢增大，當然要配合高蛋白質及適量的綜合維生素，效果會更好。 衛生署桃園醫院 黃建岭醫師敬覆