體適能
請問帶沙包或鉛塊對增進肌力和肌耐力有效嗎常聽人說帶沙包會阻礙血液循環是否可在上課時帶呢帶沙包有何優缺點呢重量多重才適合呢謝謝.
JDR網友 沙包或鉛塊對肌耐力有效，但對肌力可能負重量不夠 而太緊會阻礙血液循環。 增進肌力和肌耐力要求負重量、運動時間及運動次數間的配合，如下 1.訓練肌耐力可從5065肌肉最大負荷量開始，再慢慢增加時間或次數，如每組1525次，每天13組，隔日休息。 2.訓練肌力可從8090肌肉最大負荷量開始，慢慢增加次數及重量，每組48次，每天13組，隔日休息。 以上訓練做到有點痠而不會痛的感覺即可。 行政院衛生署桃園醫院黃建岭醫師敬覆