營養諮詢
營養師您好冒昧的打擾您有關於一些減重的問題想請教我描述我目前的情況一我身高175cm體重115kg   二我是工程師專職是在工地管理每週運動約十二個小時游泳三我每年四至六月都會去教救生員那時體重都會減少十至二十公斤左右四我三餐飲時全都不正常早餐沒吃中餐十二點至下午四點晚餐七點至凌晨二點五我於今年六月份整個月早餐只吃白煮蛋二顆去淡黃午餐只吃青菜湯未加任何調味料晚餐沒吃我的體重還是上升三公斤我已經戒酒八年戒檳榔三年現在只剩下香菸也在戒菸當中我想請教營養師我36年來第一次想減重該如何處理PS我之前有試過針灸減肥四ㄍ月也有按照醫生指示做飲食控制可是我的体種還是增加說真的我狠沮喪想請教營養師我還有別的方法減重嗎或是該如何控制體重.謝謝您的回答感謝
您好 以您目前的身高，您的理想體重範圍為6074公斤，依照您的說法，三餐飲食不正常，正是減重的大敵。三餐不正常是會影響新陳代謝，當您代謝有問題時，就會造成體重很難控制的狀況，長期下來，不但是體重降不下來，其他的健康問題也會慢慢出現。 我的建議是首先要調整您的三餐，如果沒辦法定量，至少要定時，忙碌時至少要先吃個簡單的食物，維持您的基礎血糖，血糖長期太低，就會影響代謝。 第二、運動要持續：平常忙的時間也要有基礎的運動，可以是簡單易做的，不需要太久，初期可以是15分鐘最好有30分鐘，不一定要去運動場地，請隨時隨地，原地踏步或是大字跳耀等就可以，但是要有流汗，心跳約維持在110-130左右，不要只有暑期才有游泳運動。 第三、請補充足夠水份，中度至重度工作者，會大量流汗的一日每公斤體重要有35-40cc水份，輕度至中度工作者，請每日補充30-35cc水，水份是幫助代謝的重要物質。 第四、建議您找營養師詳細討論您的飲食狀況，與營養師討論適合您的飲食方式，這樣能符合您的生活方式，且確實可行。 祝您減重成功 以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師