減重
營養師你好，謝謝你之前抽空回答我的問題，辛苦了，但我還是有些疑問，麻煩你了 我現在17歲 身高148公分 體重49.6 體脂2526 1.知道目前體重在合理範圍內，但為什麼身型看起來還是肉肉的體脂太高嗎每週都有運動35天，12小時 2.目前遇到體重停滯期，請問有什麼辦法可以突破 3.晚餐如果吃蔬菜吃到飽，會胖嗎飯13碗，肉約一個手掌，但蔬菜佔大多數 還是說晚餐真的盡量少吃比較好
小郁您好 1.體脂肪測量建議至醫院測量會比較準確。 2.世界衛生組織建議，18歲以上成人每週運動應累積至少達150分鐘的中度身體活動或是75分鐘的費力身體活動，可分5天進行，每日30分鐘；5-17歲兒童及青少年每日運動應累積60分鐘，每週累計420分鐘。 3.目前的體重已經屬於正常體位，所以不建議繼續減重，只要維持在52公斤以內，都是可接受的。 4.三餐要定時定量，營養均衡，六大類食物皆要攝取。 ●飲食烹煮方式宜以蒸、煮、烤、滷、等方式，取代炒、炸、煎等高油烹調方式。 ●減少食用高熱量、高油脂食物。 ●避免含糖飲料。 ●用餐時細嚼慢嚥。