減重
您好，我的身高160 體重63 算是肥胖型 但我胖都是胖在大腿和屁股 請問飲食該怎麼控制呢 請營養師能否提供一個可以吃飯.又不會發胖的方法嗎 我有搭配運動 可是瘦不太下來 我之前7X公斤 已經瘦到63了 前陣子瘦到60 但貪吃又胖到63.64
小美您好 減重是一項辛苦又長期的工程，但是一定要記得，減重不只是減少熱量的攝取，而是要改變您的某些生活習慣，當您習慣養成，您的體重控制就會是輕而易舉。 以您目前的身高，理想體重為56公斤左右，不知道您之前是用什麼方式減重，最正確且健康的減重應是採取低熱量的均衡飲食，要身體結實，就要加強運動，運動雖然無法立即性的感受減重的成果，但是增加運動，卻是可以提昇您的基礎代謝率，使肌肉結實，線條更好。 不知您是否曾記錄過自己的飲食日記、運動及生活型態，是否曾經檢討過自己發胖的原因，當您有記錄、檢討，您才能知道自己體重降不下來的原因，根據這些因素尋求改善的辦法，這樣才能減輕體重。 如果您找過營養師，營養師應會告訴您，要均衡攝食各類食物，包括了三餐的主食飯、麵，蔬菜類、水果類、魚肉豆蛋類、奶類、油脂類，只是要依照您的飲食喜好，與營養師討論適合您的飲食內容，不要因為減重不吃飯，正餐不吃飯，肚子容易餓，餐間就容易吃一些高熱量高油脂或高醣的食物，反而造成熱量的失控。 還是那句話，減重無撇步，少吃多運動，但是這有很多的技巧在裡頭，唯有瞭解食物，才能做好飲食控制，這也需要做一些功課，還是建議您至營養諮詢門診找營養師詳談。