慮病
醫生 我通常早上起床就會有點心情不好   然後會慮病 比如說整晚開暖氣 早上覺得鼻屎乾乾的 挖出來有一點血絲 我就會很緊張是不是什麼重病 但其實我大概半年前才因為焦慮照過鼻咽內視鏡沒問題也是鼻屎有血絲這樣 覺得很厭煩自己過度注意身上所有小狀況 比如發現大拇指上有一顆小痣就會想是不是最近長出來的 跑去問醫生醫生說就算最近長出來的也沒關係啊 就是一顆看起來沒問題的小痣 狀況已經幾年了 一點點小東西都會讓我緊張擔心是重病 試著調適大概已經半年  覺得還不錯 以前可以緊張到要問好幾個醫生重複看診才會消退的焦慮 現在已經可以自己控制到大概半天消退 但還是很厭煩很害怕自己又發現什麼要過度注意的 可人的身體本來就存在各種狀況 我不想過度焦慮 曾看過身心科醫生她說不要管它 有焦慮念頭出現不要管它即可 還有要有固定的生活表  比如幾點做甚麼事情讓自己轉移注意力我是在家工作者 請問醫生有沒有什麼建議 是不是不要反映我的緊張跟焦慮我就能回到以前都不在乎的自己 謝謝
阿優妳好 建議先接受自己目前容易對身體狀況的過度擔心這件事。當妳察覺自己又陷入過度擔心時，先在心中喊停，直接去進行下一件妳原本要去做的事情，盡量專注於此事上，當擔心的念頭無意間又出現時，笑一笑，放鬆一下，繼續將注意力轉回到原本的工作中。有耐心，慢慢練習，使之成為一種習慣。另外，其他時段也多從事可以讓自己放鬆的活動，也會有助於自己的放鬆。如果持續感到困擾，也可就醫尋求協助。