焦慮
醫師您好： 如果是自己一個人進行一般社交活動的話，基本上都不太會過於焦慮，因為我知道他們只是見過一次的陌生人，一下就會忘記，我也不需要為他們負責。但是與熟人、或需要長期相處人共事時，像是工作、在同學面前報告、與老師說話時，反而會感到尷尬不自在、不自覺咬指甲或抖腳，一般聊天也會先想等等大家可能會說什麼，我等等要說什麼，說這個會別人會不會覺淂不愉快等等，沒有辦法像一個人時從容，總是像是過度準備、不敢表達意見，總覺得對方會因為我的決定而給予負面回應，包含造成負面的結果、貼上負面標籤等等.  然後做事情的時候會不知道自己剛剛在幹嘛就完成事情，完全以直覺進行，有時會犯一些不經大腦的錯誤，整個流程結束後才覺得大腦又重新運作、鬆口氣的感覺。 請問醫師這算是社交恐懼症嗎 如果是我應該要怎麼突破，盡量讓自己多做多說的去接觸嗎 還是要加強自己的交際能力呢 謝謝醫師
您好 您問到疾病的診斷，網路上照規定其實是不可以隔空看診的，不過我們就當分享醫學常識，您就參考參考。 如果有人是像您說的這樣的表現，是有像社交恐懼症。但是有這個問題的人，其實非常的多，差別在於嚴重的程度。 最簡單有效的方法，可能是練習放鬆訓練與腹式呼吸，因為如果練習的熟練，可以確實放鬆肌肉，其實心理上不太容易緊張得起來。因為當我們發現面臨相同會讓我們緊張的情境，以前會心跳加速，發抖，冒汗，咬指甲，肌肉緊繃，胸悶呼吸困難，現在竟然身體的緊繃沒有那麼明顯，我們的心理也會比較篤定，您可以多練習看看。有空擋就練習放鬆肌肉，次數多，時間短沒關係，越熟練越好。 多做多說多接觸也是要的，不過什麼都沒改變就逼著自己，有時候容易挫折。如果有練習放鬆，再搭配實際情境練習，多多暴露在緊張的狀況下，這樣也會越練越勇，越有信心。 增進社交技巧也是可以，但那應該不是我們此時此刻的重點。況且真誠溝通，心存善念，守信守時等等特質，可能比社交技巧更重要。 敬祝 一切順心 丁碩彥 醫師 敬上