運動與減重
醫師，您好 我27歲，158cm，約半年前因飲食不正常從50胖到55kg，最近藉由自己控制飲食，盡量多吃高纖維、低油食品，晚餐吃的比較清淡簡單，偶爾有時間也會去游泳，將近兩個月的時間，體重已降到51kg上下，但其實我更關心身體的健康，因此買了可以測體脂肪的電子體重計。半個月前測出的數字大約都是24. 這一週來體重又稍稍下降，體脂肪卻上升了1到2。上面說明30歲以下女性的標準是20-24，因此，我的體脂肪2526，算是過肥了嗎 請問我用的是大多人在用的腳踏式體脂計，測出來究竟準不準 再者，我希望自己更瘦一些，但不希望水分和肌肉組織流失，請問減肥過程中要怎麼做才能只減去脂肪 謝謝您抽空回答。
首先我要說.您擁有了很正確的減肥觀念與健康知識是很可喜的.坊間一般體脂肪測定儀.測出之脂肪僅能作為參考用.要能精密測出體脂肪.需要特殊而昂貴的儀器.您的體脂肪測定儀可用來做比較之用.例前後之差異性.恐無法正確指出您現在之體脂肪究為多少. 在減重過程中最能維持肌肉的方式就是運動. 以飲食來限制能量的進入.以運動方式來提高新陳代謝率.即可達到您想要的目標.再提醒您變換不同的運動處方.可持續達到減重效果.另運動最好包含有氧運動.重量訓練與柔軟操. 謝惠敏