強迫症
自從疫情爆發後我都待在家中學習，但我發現我最近會不受控制的不停去檢查身邊的電子產品：像是相機 藍牙耳機等，因為從前相機曾經損壞過一次送修花了家裡不少錢，而我在家就會不停的去開關相機，深怕相機有零件是毀損的，其實一切零件都是正常的，不過我會莫名的不停感覺是不是有壞掉的地方沒發現，而不停地去檢查檢查，而藍芽耳機是因為曾經有摔到，所以會一直怕哪裡出問題而一直檢查，我剛開始沒發現有問題，直到後來有次檢查身邊的電子產品花了我一個早上的時間都沒有放手，我才發現我的心中似乎陷入無止盡的循環：檢查 沒事 害怕有事 又檢查 沒事 又害怕有事 又檢查. 我發現我疑似有強迫症的傾象，在日常生活中也常常會表現出來，像水壺永遠感覺洗不乾淨，洗手永遠要洗個四次才感覺肥皂泡有洗掉，我想請問我該怎麼從日常生活來改善這些情況.
柚彥你好： 你的描述看起來是強迫症的症狀，你提到一個重點：心中會陷入無止盡的循環。這其實就是治療強迫症的關鍵，那就是要打斷這個惡性循環。要怎麼做呢？就是在當自己開始害怕有東西壞掉的時候，先不要急著去檢查，讓自己忍受那種不安、焦慮的感覺，真的受不了了再去做檢查。一開始可以先要求自己延後5分鐘去檢查，然後是10分鐘、20分鐘，到最後就是不要去執行檢查的動作。在等待的這段期間，請專心地感受那種不安與焦慮的感覺，把這感受的強度記錄下來，比如說，滿分是十分的話，目前的焦慮度是幾分？並且，每隔一分鐘就記錄一次情緒的強度。這樣做的話，你就可以觀察自己焦慮的程度，並發現其實這樣的焦慮感是會隨著時間而降低的。這樣的延遲反應、甚至不反應的練習，對於治療強迫症是很重要的。這也是所謂的「暴露不反應療法」。若你在練習後仍覺得無法改善的話，那就建議你到精神科就醫，與醫師討論更進一步的治療喔！祝平安順心。