增胖
謝醫師您好： 我身高170．體重53．每天固定早上排便1次 早餐很少吃．午餐．晚餐．都很固定且吃很多．外加宵夜 輕微挑食．有抽煙．８點起床０１點睡 請您幫我吧 謝謝
您好： 根據您的身高算出來理想體重約63.5公斤，目前有體重過輕的狀況。您每日熱量需要約為2200-2500大卡，若您是要增加體重，建議每天一定要吃頓豐盛的早餐唷。 除了飲食要注意均衡之外，每天也要有適度的運動來幫助體內循環代謝；並盡量在晚上11點前就寢，讓身體有充分的休息。至於您有輕微挑食的情況，可找其它同一類的食物來補足營養，才能達到均衡哦。抽煙的部分，要慢慢嘗試戒菸，因為抽煙也會影響營養素的吸收，尤其是維生素C；而且成功戒菸後，相信您的體重也會慢慢增加到理想體重的範圍。另外，排便情形良好這點請務必維持喔！ 如果您還有其他飲食問題，可以親自找營養師諮詢一下，以便能更了解您的需求。