飲食習慣
醫師 妳好 我現在正在減肥中我常常吃萊爾富的黑糖大菠蘿麵包配啤酒酵母優酪乳好嗎 三餐的白飯吃2.3口但菜吃的很多肉幾乎也不吃有時沒空就吃麵包這樣行嗎 阿瘦下來了怎樣才不會在復胖阿 餅乾.飲料真的都不能再吃了嗎假如只吃零食正餐不吃偶而 喝水會胖嗎 麻煩醫師回覆摟謝謝
Dear小樹枝婆婆 由於你沒有說明目前的體重、身高狀況，無法評估是否需要減肥。若每餐常常只攝取黑糖大菠蘿麵包啤酒酵母優酪乳，較易無法達到均衡的營養，黑糖菠蘿麵包屬於五穀米食類，含糖量又高於一般市售普通型菠蘿麵包，較不建議減肥者食用。普通一個市售菠蘿麵包的熱量約為7分滿的一碗飯的熱量，若喜好以麵包為主食，須注意一餐的麵包攝食量，過多攝取也是造成肥胖的主要原因。一天飲食攝取量可參照衛生署每日飲食指南法則，你目前正進行減肥，若運動量不高，建議你五穀根莖類一餐可吃一碗7分滿的飯量，奶類一天1-2杯，蛋豆魚肉類一餐約2塊肉、 肉品去皮、少油炸，蔬菜類一餐一碟、水果類一天2份、油脂12湯匙，不可因多吃麵包就不吃蛋魚肉豆類，這類食物是體內蛋白質的主要來源，也是促進身體成長的重要營養素。除了肉類外，青少年應每天增加乳製品的攝取供給成長所需。水分可平衡體內新陳代謝，每日應攝取68杯的水量，若習慣喝飲料者建議可選擇無糖飲料。餅乾、零食這類食品熱量偏高，過多攝取易造成肥胖，若一時間無法改變飲食型態，可選擇高纖餅乾。