減重
1.我想要索取食物熱量計算及份量表 Add平鎮市環南路二段189號8樓 Name江雅惠. TKS 2.我原本體重是52KG自從生完小孩後.我的體重變成65KG身高158公分.目前剛剛滿月.我採用早餐喝一杯牛奶午餐和晚餐吃燙青菜.並每天運動半小時.可是體重並無明顯減輕.可否請謝醫師教我如何更有效的瘦身方法.尤其針對小腹及下半身肥胖 謝謝你.
1.食物熱量計算及份數表可以上網查詢www.edu.twphysiacalhealth0502.doc 2.如果您目前有在餵食母乳的話不建議您減肥以免嬰兒得不到足夠的營養及無奶水餵食 3.您目前的體重為65kg 身高158cm 理想體重為52.8kg.您正常一天所需的熱量為18002000kcal如您想減重可減少一天500kcal為13001500kcal 4.您一天飲食熱量不足容易造成營養不良而達到減重的反效果.我建議你主食類一天以7份為主〈約每餐半碗飯〉奶類一天一杯.肉類以3份.豆類一份.蔬菜4份〈每餐一碗〉.水果2個、油脂3份.約1300kcal. 5.避免高熱量食物，如炸雞巧克力冰淇淋飲料等 6.除了配合飲食外需有適當的運動一天運動半小時足夠但可以每天改變不同的運動方式如慢跑.有氧運動.仰臥起坐.等 不要著急，飲食及運動若能配合，必定能將體重減下來，嚐試記錄每日飲食，可就近找一位營養師幫您檢查飲食及運動，每月減2公斤，為一正常減肥速度！  祝   成功                     謝惠敏