減重
營養師您好我身高161公分.60公斤.最近在實行減肥當中.我的方法是不吃澱粉類的東西.每天跑步30分鐘以上.但是我的排便不是很正常.通常都要兩天才會排便.不知道這樣是不是會影響到我的減肥效果.但是我常常會打果汁加入啤酒酵母菌.排便也沒有很大的改善.不知道我這樣的減肥方法對不對.還有什麼應該注意的嗎謝謝您
妳好 妳身高161cm60公斤理想體重範圍是5161公斤妳的體重確是屬於範圍內不需要減重但若仍減肥可以減少總熱量的低熱量飲食是指多選擇熱量低但容量大的食物避免高油脂、高糖、濃縮的食物例如零食、點心、甜點、飲料.等多吃蔬菜尤其是蕃茄可增加胃的飽足感至於澱粉類食物含醣類不可完全不可因為在攝取少量醣類的營養素的狀況下會影響到蛋白質、脂肪的代謝進而影響全身的新陳代謝故我建議仍攝取少量的澱粉食物早餐以2片全麥土司或半碗稀飯午、晚餐各吃半碗飯為最低量而運動除了跑步30min之外再加上走快步30min會更佳。 預防便秘除了要多喝水之外再多喝水之外蔬菜、水果含豐富纖維質更是不可缺的至於果汁中的渣不可去棄因有纖維質水果可多選木瓜、香蕉有幫助便秘的。