減重
營養師您好： 我身高173公分，體重75.4公斤，我這幾天的飲食是早上番茄汁加麥片，中午正常吃（青菜吃很多加一碗飯），晚餐則偶爾不吃（好啦！我承認我會偷吃零食但只有幾顆而已），可是體重不降反增，我很懊惱，雖然家人朋友說我看起來只是骨架很大，身上沒什麼贅肉，但我還是希望能瘦到60公斤，要不然軍官體檢的BMI值又會增加，懇求您幫幫我，我已試過蠻多減肥法，您是我最後的希望。我不想再被叫大隻了。
嗨！妳好： 根據你的身高、體重推估理想體重約為59-72公斤，當然我們都希望是比較接近59公斤的體重對吧，根據你的三餐飲食來看，有一些意見給你參考，早餐：麥片加幾匙？早餐吃的量夠嗎？會不會在午餐前吃其他東西？午、晚餐亦不夠均衡，其實理想的減重方式，飲食方面還是要均衡﹝五穀根莖類、蔬菜類、水果類、肉魚豆蛋類、奶類、油脂類﹞，再搭配運動，我們有位同事用此方法成功的減了6-7公斤，又不傷身體，減重的確須靠很大的意志力，三餐其實應該正常吃，控制食物的總量，避免油炸、含油脂量多的食物，零食方面需節制，建議您是否就近找合格營養師，我們會根據您平日之飲食習慣給您做最適當的調整，加油！只要方法對，加上毅力，一定可以成功。 祝美夢成真 秋涼上