體重
營養師您好 9月初我剛好滿18歲，想努力讓BMI達到17以上 可是我目前的身高171.5cm 體重45kg BMI只有15點多 我平常的食量很大，大概是一般分量的2倍，不吃宵夜 不喝飲料 也不吃零食 從小學開始大致上就是這樣的身材 家裡都自己開火，飲食習慣算是正常，但是爸爸身高和我差不多，卻很瘦，媽媽165cm，體重正常 我的早餐幾乎不變 一顆饅頭加一杯豆漿 有時候會加肉鬆或煎蛋 午餐主食是麵 或白飯摻紫糯米 糙米 一至兩道青菜 豬肉或雞肉1到2塊很大塊 晚餐也差不多是這樣 種類不多 但是分量很大 特別是五穀根莖類 水果類和油脂類比較少碰 可是炒菜都會挖一大匙豬油 因為想考的學校有體重下限 所以很困擾 有人說是心病 不是吃的問題 可是我的睡眠充足 心境也很安適 本來也有計畫要每天跑10圈操場 可是只變得精瘦 我知道可能是遺傳 體質的基礎代謝率高 或是年紀的問題 想請教您 還有什麼方法可以改善 感謝
Sara 粗估你的熱量攝取至少1800大卡以上，飲食正常，早餐可以饅頭夾蛋，水果類還是要食用，豬油不太建議，選擇食物時要多樣化，讓自己得到不同的營養。至於運動，是否進行各類運動如肢體運動、心肺訓練、肌力訓練，但都適量就好，如果跑10圈操場會讓體重不易維持，那就跑5圈就好，類似這樣慢慢調整。就像你說的。影響體重原因很多，真的要探討可能還要做一些代謝檢查。著眼在飲食均衡與營養，讓自己健康。