安眠藥
医師您好， 我從事教書工作，一直有睡午覺習慣。但從去年9月起，吃完午餐放空約15分鐘再趴半小時卻總是睡不著，然後下午就会變得很沒精神。 用了很多方法，例如看中医，吃鈣片，戴耳机阻隔講話聲並放冥想放鬆的音樂楊定一博士的靜坐，用外套蓋住頭阻隔光線。 想請問医師我適合吃短效安眠药嗎我一直擔心幾個問題： 1擾亂睡眠週期，影響晚上的正常入睡 2睡半小時起來後，怕會昏沈影響上課解數學題的專注力 3對藥物產生依賴不容易戒斷 這個問題已經困擾我很久了，希望醫生能撥冗解答。謝謝您！
李小姐您好： 您所擔心的幾個問題確實是如此。一般不建議為了要午睡而服用安眠藥，因為安眠藥的藥效不會只持續半小時，若您為了午睡而服用安眠藥，一定會影響到下午上課的精神；而且白天服用安眠藥也會干擾到正常的生理時鐘，進而影響到您晚上的睡眠，讓您晚上不易入睡；此外，長期服用安眠藥也會有依賴的問題。 若您覺得中午時難以入睡，可以練習放鬆，把意念集中在呼吸上，呼吸時用腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部下沉，盡可能地放慢呼吸的速度，讓呼吸能夠細、慢、勻、長，吐氣的時間要多於吸氣的時間，身體要盡量地放鬆，這樣子即使您沒有睡著，也能夠有養精蓄銳、恢復精神的功效。此外，午餐不要吃太飽，多吃點好消化的食物，如蔬菜、魚肉、雞肉，少吃如豬肉、牛肉等紅肉，澱粉類的食物也要節制，這樣可有助於減少頭腦昏沉的疲累感。祝平安健康！