睡眠
醫生您好 在過去幾個6個月裡，我一直出現睡眠的問題，常常躺在床上2個小時都無法入睡。 即使入睡後，有些時候會作惡夢或被鬼壓床，醒來之後會覺得無法呼吸，而且夢裡發生的內容是真實的或仍然存在。 最近一週在午睡時，常常入睡不到幾分鐘後就覺得呼吸困難或被鬼壓床而醒來，醒來後沒多久又會再次入睡無意識下然後如此循環。 我本來的睡眠習慣不太好，最近因為請長假在家唸書有慢慢調回作息，但是卻多了午睡被不斷鬼壓床的問題，失眠問題則因為大考在即而未處理。 想請問醫生我可能出現了什麼症狀，還有日常中要怎樣才能減緩一些，謝謝！
李先生您好： 看起來您的睡眠有以下問題：入睡困難、作惡夢以及鬼壓床。所謂的鬼壓床其實是「睡眠癱瘓」，它和作惡夢一樣，都是發生在睡眠過程中「快速動眼期」的異常現象。在快速動眼期，人的肌肉是放鬆的，因此不會因為做夢而出現實際的肢體反應。但如果在這期間大腦突然短暫的清醒過來，此時肌肉卻仍處於睡眠的狀態時，就會發生鬼壓床的現象。 會出現作惡夢或鬼壓床的原因包括睡眠不足、作息不規律、心理壓力等，改善的方式有：減少午睡時間半小時以內或甚至不要午睡以避免影響晚上的睡眠、規律的作息、午後避免喝茶或咖啡、學習如何抒發壓力、白天做適度的運動等。如果還是有這方面的困擾，建議可以至精神科就醫評估喔！祝平安健康。