體適能
醫生你好 我今年17歲 身高170cm 體重75kg 想請問每天做伏地挺身跟仰臥起坐會長不高嗎 伏地挺身每天三組 一組30下 做完一組後休息30秒接著下一組 如果持續增加次數可以嗎 仰臥起坐 每天50下 如果持續增加次數可以嗎
同學您好 您放心，做伏地挺身和仰臥起坐並不會對身高有影響。 一般伏地挺身訓練的是胸肌及三頭肌的肌肉力量，仰臥起坐訓練的是腹部肌群的肌肉力量。關於肌肉適能的增強，就是對於所欲增強的肌群，施以明顯的重量負荷，使肌肉產生拮抗作用，而達到肌力與肌耐力的提昇效果。 伏地挺身和仰臥起坐的次數依照你的能力而定，並不是拼命努力運動就可以獲得訓練的效果。不管您每天進行多少次的訓練，絕對不要在運動中出現肌肉急性酸痛的現象。待訓練1至2週以後，再逐漸增加反覆次數，是進行運動的最基本原則。 署立臺北醫院復健科很樂意為您提供專業的醫療諮詢及服務。 復健科主任許振榮