體重
謝醫師你好 我是一位在服務業工作上班的人士長期時間又是在冷氣間上班 公司是百貨公司站櫃ㄉ小姐有些肥胖是屬於脂肪堆積型曾因腎臟急性發炎 嚴重內分泌失調找過醫師-得知此體型已有數年ㄌ我一直是清淡飯菜. 但唯有一直改不過來ㄉ習性-大小餐.我會神經性胃縮緊工作方面壓力一來 我完ㄌ我只能吃一碗市面上ㄉ泡麵量但是阿Q就不行.我很餓喔一定要吐出一口湯汁才胃有舒服感加胃酸’’胃脹告知我飽ㄌ平時我得知我有此習慣時-加長時間吃飯`細嚼但我還是一直改不過來大小餐我要如何做才是好30歲體質已經自覺不如從前.更希望在健康下減肥保持有健康ㄉ身體才是最好ㄉ echo9193
妳主要的問題點是在於”大小餐”與壓力紓解 只要妳把握以下幾個重要的飲食原則 1. 少量多餐 2. 養成定時定量的用餐習慣 3. 找時間運動，以增加運動量 4. 尋找適合自己的壓力紓解方式，例如：打球、跑步 如此一來，應該有助於改善妳目前的問題，紓解你的緊張及壓力 因為我無法得知妳平時的飲食內容以及妳的身高 所以依照一般30歲成年女性的飲食建議 妳一日可攝取的熱量約16001700大卡 若是一日三餐，那麼妳一餐可食用的份量大約是： 白飯七分滿一碗，青菜半碗至一碗 肉類約半個手掌大的兩塊  包含豆製品及蛋類  尤其注意油脂的攝取，可多選用川燙或水煮的食物 並另外準備12個水果在兩餐之間餓的時候可當點心 此外，泡麵雖然方便，但熱量極高，油脂含量也高， 不容小覷，儘可能避免食用。 至於妳胃部方面的問題，建議可以請教專科醫師來幫妳