減重
營養師您好 約快五年前當兵剛退伍，原本結實的身材開始在腰部出現硬肥肉，沒想到怎麼減肥就是沒法減這堆硬肥肉，直到近一年，肚子也開始出現，直到女友直嚷嚷：如果不減下來，就不嫁給我！”要我怎辦，近三個月開始每天做氧臥起坐，肚子有變小了，但是硬肥肉的部份卻還是在，請問我這樣持續運動有用，還是做其它的控制有用呢？救救我吧！”目前身高180，体重還是算有超重：約88KG！
你好 目前理想體重為71Kg而你現在應屬輕度肥胖應儘量少吃任何零食及甜食.油炸.油煎.油酥之食物且少吃含脂肪極高的堅果類如花生.瓜子.腰果.松子.核桃等和少喝酒在烹調時應多利用蒸.煮.燉.烤.涼拌等不必加油的烹調方式還有常要增加運動的機會如步行取代乘車到目的地儘量少乘電梯上下樓而改用樓梯多項運動一起進行而不是單一項運動若是單一運動長期下來會讓局部的肌肉變的結實就難以去除了 有些說法按摩或熱敷的動作可以減少肌肉的形成再搭配低熱量.均衡飲食.規律運動.飲食行為的修正.毅力缺一不可.     謝惠敏