睡眠問題
我一直到現在還有這樣的疑惑人一天要睡多少個小時才算足夠而睡覺的時數是以一次睡滿或就間斷睡滿就好了而且有時候吃飽或做完某些事時會想睡覺這樣就去睡一下好嗎有時候下課時想說休息一下卻變成下一節的負擔變的很想繼續睡而我本身生活很不正常每天幾乎不到凌晨3.4點我睡不著這又該如何呢睡午覺的習慣好嗎常常有人說好有人說不好而熟睡的品質或淺睡的差別及如何去改善比較好呢我有過這樣的想法我想去買安眠藥去幫助自己的睡眠狀況.對我有幫助或壞處呢 這是我一直疑惑很久的問題懇請賜教感激不盡 是否可以幫我解答請回到我的信箱謝謝
1.每個人每日所需要的睡眠時數不一而足與年齡生理健康狀況等諸多因素有關一般而論正常成年人的平均睡眠時數應該為每日六至八小時左右 2.就睡眠衛生的角度而言正常成年人的睡眠習慣應該是每晚定時就寢翌日清晨定時起床以不間斷為佳 3.改善睡眠品質應該掌握規律作息適度放鬆晚飯後至就寢前盡量避免會影響睡眠的飲食以及勿接受過度的聲光刺激等原則至於藥物應該是輔助性質在必要時才使用且一定要經由專業醫師處方才可使用自行服用未經醫師處方的安眠藥容易造成藥物濫用甚至於成癮的後遺症長期下來對身體的健康亦會有一定的影響. 4.午睡與否端視個人需要若下午的時段常會精神不佳影響到工作效率的話可以小寐片刻但最好勿超過30分鐘.