減重
過完年有在減重 主要的方法是 1.運動每天1萬步 2.改變生活習慣坐正站立時縮小腹和臂部 3.減少澱粉攝取量從每天5碗到3碗 4.增加青菜的量和種類 5.晚上6點後禁食 目前每周可以減0.51公斤 2月開始6562.3公斤164公分 覺得幅度是在容許範圍內 減得有感也不會一下子減太多 但感到越來越疲累 已增加休息時間 但還是沒有改善 不知道是不是減重造成的疲累呢 以及應該如何改善呢 減重方法有需要做調整嗎 謝謝您
減重的速度看起來合理 造成疲累可能的原因 1.運動量突然增加很多 2.飲食營養不太足夠 3.工作加重 4.作息不正常 需找出原因加以調整 檢視一下飲食 1.豆魚肉蛋類食物是否足夠--每日5份 2.青菜量-每日3碗 3.水果-每日2份 可以補充綜合維他命 如果真的很累 那看要不要調整運動量 算起來 理想體重是59公斤 建議不要過度減重