您好： 1.我本身從小就胖，目前身高162體重78，但我有在練習跆拳道已有8年之久，本想藉 由此運動來達到瘦身效果，反而使部分肌肉變硬無法減重，下半身更是無法瘦下來。平時飲食習慣多為肉食，菜類也有吃但一天的量約2碗飯的量。之前有到醫院的減重部門減肥，到瘦了6公斤後1個月內就降不下來了。請問是否我的運動方式與觀念不對，如是我該如何運動才行？ 2.另請教您一些體適能運動的項目。謝謝您的答覆
Anne 運動減肥，可降低身體的脂肪率，但太多重力訓練會使肌肉變厚重，因此體重不一定會下降，而且，必須配合飲食控制你的理想體重為 4963公斤，故超出15公斤，一般先減10約8公斤為目標，第一個月減目標的一半約4公斤，第二、第三個月各減2公斤，之後每月1到2公斤的減下去。 以你標準體重58公斤來計算，建議每週五天每次30分鐘之流汗運動如快步走飲食方面，你每天約可吸收17302020 Kcal熱量一個便當約600900Kcal，不能吃零食及含糖飲。 體適能四項測驗的項目： 1心肺耐力三分鐘登階測驗 2肌力及肌耐力一分鐘屈膝仰臥起坐 3柔軟度坐姿體前彎 4身體組成身體質量指數 BMI 黃建岭醫師敬覆