您好 我想請問一下 1.我今年13歲想在家裡自己做重量訓練順便可以減肥但是不知道如何安排我星期三六日有空星期三晚上星期六日有空 2.要如何均衡飲食我星期一五中午都吃學校訂的便當星期六日則是吃媽媽煮的 3.假如可以重量訓練的話哪裡有比較便宜又好的蛋白質補充飲品是否可以介紹一下 謝謝
您好 1.有關重量訓練問題非我專業能力所能答覆建議請教復健科醫師。 2.依您的年齡在飲食上的建議為每日喝1-2杯牛奶、另主食類如飯、麵類、蛋白魚肉類適量、水果每日2份每份約拳頭大小多攝取蔬菜類每日至少3碟避免肥肉、各種動物皮以及油膩食物的攝取因此便當中若有油炸品或太油膩食物可剝除或剔除後再吃便當中之蔬菜需吃完若在學校中無法攝取水果回家後記得要吃水果同時需注意儘量不要喝飲料應喝開水解渴。 行政院衛生署桃園醫院營養室主任 施桂梅營養師敬覆