王主任您好，我在18年前MRI確診腰椎間盤突出合併神經根症狀，當時拉腰後常常更不舒服，曾經拉完痛到無法走路，神外科醫師建議暫停拉腰，多休息和注意日常姿勢觀察看看。數年後症狀逐漸減輕，但最近可能偶爾身體前彎去取物品的緣故，又開始感受到下背到大腿外側疼痛。有注意到近幾年來YT上不少物理治療師教導腰部的訓練運動，因為已經在會痛的時候嘗試麥肯錫運動，效果似乎沒有直接臥床休息那麼好。如果我不是要做椎間盤復位動作，而是想在不痛的時候強化肌群，請問棒式、橋式、麥吉爾的捲腹式、側棒式、鳥狗式，這些適合嗎或者您有其他建議的動作先謝謝醫師，祝您身體健康，平安快樂
椎間盤突出所造成的神經根病變症狀可以藉由訓練核心肌群獲得改善 但應該循序漸進，由較簡單的動作開始，如棒式、橋式和改良捲腹式等 側棒式與鳥狗式等較進階的動作應等基礎訓練後再加強 若有持續症狀應儘速就醫以正確診斷並安排適當治療