營養師，妳好： 我現在是學生，所以都睡到十點多，起來又還不餓 所以都沒有吃早餐，都會先喝一、二杯水… 到中午十二點才開始有點餓 中午就是正常吃 晚餐之前就會自己煮蔬菜湯吃… 但一個星期多，就開始不喜歡…有點反感 因為用自己的方法二個星期瘦了五Kg. 因為仍然還是很重…因為瘦了五Kg有點鬆懈下來 二天內又胖了0.5Kg 我想說… 減肥期間，晚餐如果只吃蘋果可以嗎？！ 平常在家會讓自己有流汗，一個星期至少會運動三次 我還想問說 因為我姐姐說流汗只是流身體的水份 並不是真的減體內的脂肪…真的嗎？她說我這樣很難瘦 但…我真的很想減肥餒…  拜託你回答我ㄉ疑問…謝謝妳哦 我的身高是164.5　體重是65
您好 您目前的體重是在理想體重的上限，要在減輕幾公斤是可以的，但不建議低於53公斤。 關於您目前的減重方式，有一個問題是三餐不均勻，早餐不吃，會使血糖偏低，會影響代謝速率，建議您早餐不可等到餓才吃，要規律的吃。 晚餐前吃蔬菜湯是很好，高纖維可以增加飽足感，但是晚餐也要吃，可以吃少一些，如半碗飯ㄧ些青菜及蛋或者魚，不要太多油脂，千萬不要只有吃蘋果。 流汗流得多，水也要補充得多，才能幫助代謝，您現在應該還是高中生或是專科生，此時應要增加運動，熱量不能調得太低，熱量太低，長期會造成營養不良，影響你的皮膚、氣色，甚至影響發育。 建議您至營養諮詢門診與營養師討論您的飲食內容。 祝您美麗健康 以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆