親愛的謝惠敏營養師 我想要減肥可是不知如何控制飲食.要怎樣吃才能達到減肥的功效
Dear Woonsy 因為你只提及你目前16歲其他像是身高、體重無法得知，這樣很難就你的情況來回答你的問題，可能你很瘦，但自己卻覺得很胖，※如果你真的有疑問，可就近找營養師評估。 在討論如何控制食慾前我先幫你建立一個重要的觀念那就是如何健康減重何為健康減重呢那就是要具備以下三的要件 1.可以讓體重瘦下來 2.可以維持減重後的體重 3.對身體健康無害 至於要如何控制食慾提供以下方法讓妳參考 1.認識低熱量食物 如果餓了就專挑熱量低且具飽食感的食物如蔬菜、愛玉 2.刷牙或漱口 養成飯後或吃完東西立即刷牙或漱口就不易找吃的東西 3.多喝開水 多喝沒有熱量的開水代替飲料或零食 4.控制食慾就嘉許自己 如果能控制食慾就嘉許自己一次買件自己喜歡的東西 5.轉移注意力 找事情做如做家事、洗澡、聽音樂、做一些柔軟操 6.讓自己忙一點 7.想想自己做的一切是值得的                          謝惠敏