妳好我現在大約17.5歲身高是5”5.5’’體重大約140磅.排便不太規律蠻容易便秘. 因為體重過重的關係現在我想要減重但不知道要怎麼下手比較好. 現在我先大略的跟你說明一下我的三餐飲食希望你可以提供些意見給我謝謝. 早餐一片火腿沒有經過煎一片白土司全脂鮮奶一杯 OR 兩片土司果醬全脂鮮奶一杯 午餐起司漢堡一個脫脂鮮奶一小盒適量水果or沙拉 OR 三明治兩片土司非麥片少許生菜鮪魚or火腿 脫脂鮮奶適量水果or沙拉 OR 熱狗脫脂鮮奶適量水果or沙拉 晚餐不一定通常飯的份量是12碗兩種菜色一魚一菜or一肉一菜一湯不過菜的油量很難配合因為有人合食所以無法配合我 至於運動方面除了體育課以外就幾乎沒有了. 因為現在居住在國外所以無法尋找相關的營養師以尋求幫助.希望你可以幫幫我.告訴我哪裡需要改良的謝謝妳的幫忙.
Candy 您好，您的食量的確不大，但是外食，種類總是較受限制，所以如果可以的話，多變化的飲食可以攝取到不同的營養素。營養素並不等於胖請不要緊張牛奶可以一律用脫脂牛奶.並且增加一些青菜也比較不會便秘.如果你可以接受早餐吃脫脂奶加燕麥片效果不錯ㄛ. 我印象中老外似乎都比較喜歡運動所以他們的年輕人胖的不如成年人多.我想這是一個好方法.每天花個30分鐘 不論何種運動跑步.打球.游泳.不但對控制體重好對健康也會好.且體態也會變好.或是健身房也不錯ㄚ. 身體健康是我們人生的一大課題.多吃蔬菜低油多運動.少油少糖.時常量體重以便及時控制.只要多注意不暴飲暴食相信你做得到的. 祝 美麗  健康  喜樂 巧雲95 .