我是一位國中生平時早出晚歸作息也不大規律所以平時也很少運動.肚皮和大腿都越來越大但其他部位看起來並不胖請問有沒有任何建議處方或可以短時間而且每天持續進行的運動
體適能包括四大部分一身體組成指身高體重與身體脂肪比例 二肌力與肌耐力 三柔軟度 四心肺耐力就是一般所謂的體能 這位國中生請教的問題正是現代都市人的文明病.飲食熱量過高又缺少規律運動容易造成脂肪堆積在腹部臀部大腿等. 建議這位國中生可以考慮的運動有跑步快走跳繩各種球類運動游泳等. 運動需要每次二十至三十分鐘每週最好有三次以上如此才能夠消耗部分的熱量以達到減脂的效果又能增進心肺功能來信是位國中生重視體能是個值得鼓勵的好現象而運動也沒有”撇步”就是要一定的時間次數規律持之以恆一定會有效果.