60세의 퍼스널 트레이닝 고객인 Jill은 고관절 유연성을 개선하고 싶어 합니다. 그녀는
서 있는 자세에서 발가락에 닿으려고 반복적으로 위아래로 튕기기를 시도합니다. 고관절
유연성이 이 운동의 예상 결과일까요? 그녀의 기술이 적절한가요? 어떤
수정할 점이 있다면 무엇인가요?
실제로 그녀는 고관절 유연성이 어느 정도 향상될 수 있지만, 확실히 이것은 고관절 유연성을 개선하는 데 적합하거나 최적의 기술은 아닙니다. 그녀는 이런 동작으로 부상을 입을 위험이 있습니다. 모든 힘줄에는 스트레치 반사가 있으며, 이 반사가 작동하면 연결된 근육이 수축하기 때문입니다. 예를 들어, 연례 검진 시 의사가 무릎 아래 슬개골 힘줄을 건드리면 대퇴사두근이 무의식적으로 수축하고 다리가 걷어차게 되는 것과 같습니다. 스트레칭을 할 때는 근육을 늘리는 것입니다. 스트레칭 중에 튕기면 힘줄의 신축 반사가 활성화되어 근육이 늘어나면서 수축을 시도하게 되어 근육이 찢어지거나 심한 경우 힘줄이 뼈에서 분리될 수도 있습니다. 발가락을 터치할 때 튕기지 말고 움직임을 정적으로 유지하는 데 집중하라고 권하고 싶습니다.
Jill, a 60-year-old personal training client, wants to improve her hip flexibility. She
repeatedly bounces up and down, trying to touch her toes from a standing position. Will hip
flexibility be the expected outcome of this exercise? Is her technique appropriate? What
modifications would you make, if any?
In practice, she may find some improvements in her hip flexibility, but certainly this is not the right, nor optimal, technique to improve her hip flexibility. She risks injuring herself with this kind of movement. This is because every tendon has a stretch reflex, and when triggered, will cause the muscle connected to it to contract; for example, when the patellar tendon underneath your knee is hit by your doctor during your yearly checkup, your quads contract involuntarily and your leg kicks up. When you are stretching, you are elongating the muscles. If you bounce while stretching, you can activate your tendon’s stretch reflex, causing your muscle to try and contract while also elongating it, which may tear the muscle or even detach the tendon from the bone in extreme cases. I would recommend her to not bounce during toe touches, and focus on keeping the motion static.