나쁜 습관을 바꾸려면 어떻게 해야 하나요?
각 습관에는 트리거 이벤트, 트리거 이벤트가 발생한 후 무의식적으로 취하는 행동, 그리고 같은 습관을 계속 따르게 만드는 보상이 있습니다. 습관이 나쁘다고 말하는 것은 실제로 트리거 이벤트 이후에 취하는 행동이 계속하고 싶지 않은 행동이라는 뜻입니다.

습관을 바꾸는 효과적인 방법은 그 행동을 다른 행동으로 대체하는 것입니다. 이 대체 행동이 효과적이려면 이 행동이 뇌가 원하는 보상을 제공해야 합니다.

효과적인 대체 행동을 찾으려면 무엇이 유발 요인이고 보상이 무엇인지 이해해야 합니다.

트리거를 파악하는 것이 첫 번째 단계입니다. 어떤 행동을 시작했을 때 어떤 일이 일어났는지 생각해 볼 수 있습니다. 패턴을 찾는 한 가지 방법은 무슨 일이 있었는지 적어보는 것입니다. 그런 다음 그 내용을 살펴보고 패턴을 찾을 수 있습니다.

트리거를 찾았다면 트리거 이벤트를 경험한 후 행동을 변경하도록 상기시킬 수 있습니다. 변경된 행동을 통해 이전 습관에 숨겨진 보상을 서서히 알아낼 수 있습니다. 어떤 행동은 예전처럼 만족스러운 느낌을 주지 않을 것입니다. 몇 번의 시행착오를 거치면 실제로 동일한 만족감을 주는 새로운 행동을 찾을 수 있을 것입니다. 그런 다음 새로운 행동을 계속 따를 수 있습니다. 본질적으로, 이 새로운 행동은 새로운 습관을 형성하는 데 도움이 되며, 이는 오래된 습관을 억제합니다.

마지막으로, 스트레스를 많이 받으면 새로운 습관을 따르는 것이 더 어려워지고 다시 예전 습관을 되찾기 위해 걱정하기 시작할 수 있다는 점에 유의하세요. 새로운 습관을 유지할 수 있다고 자신을 믿으세요. 여러분의 믿음은 어려운 상황을 헤쳐나가는 데 도움이 될 것입니다.
How can I change a bad habit?
Each habit has a trigger event, an action you subconsciously take after the trigger event happens, and the reward that make you keep following the same habit. When you say a habit is bad, it actually means the action you take after the trigger event is something you do not want to keep doing.

An effective way to make changes is to replace the action to something different. To make this alternative action effective, this action will need to also produce the reward that your brain is seeking for. 

In order to find an effective alternative action, you will need to understand what is your trigger and what is the reward. 

Figuring out the trigger is the first step. You can try to think about what happened when you started to take actions. One way to find the pattern is to write down what happened. Then, you can look at them to find the pattern. 

Once you find out the trigger, you can try to remind you to change your action after experiencing the trigger event. With your changed action, you will be able to gradually figure out the reward hidden in your old habit. Some actions will not give you the satisfying feeling like old time. After some try-and-error, you can likely tell the new action that actually gives you the same satisfying feeling. Then, you can keep following the new action. Essentially, this new action helps you form the new habit, which suppress the old habit. 

Finally, please note that when you are having extra stress, you may find it is harder to follow the new habit and start to worry about picking up the old habit again. Please trust yourself to keep the new habit. You faith will help you push through difficult situations.