60세의 퍼스널 트레이닝 고객인 Jill은 고관절 유연성을 개선하고 싶어합니다. 질은 장시간 앉아 있으면 허리가 아프다고 호소합니다. 이 불편함을 최소화할 수 있는 두 가지 방법을 제안하세요.
첫째, 질은 자세가 좋지 않아 근육의 피로와 관절 압박을 유발하고 척추 뼈를 쿠션하는 디스크에 스트레스를 줄 수 있습니다. 질은 앉을 때 척추를 곧게 펴고, 엉덩이를 수평으로 유지하고, 어깨를 수평으로 유지하고, 머리를 똑바로 세우고 똑바로 세우는 자세를 유지하는 데 집중할 수 있습니다. 또한 양쪽 발에 똑같이 체중을 분산시켜야 합니다. 장시간 앉아 있어야 하는 경우 자주 자세를 바꾸고, 주기적으로 걸어 다니며 근육을 부드럽게 스트레칭하여 긴장을 풀어주어야 합니다. 둘째, 앉아서 할 수 있는 일 외에도 허리 관리를 위한 운동을 고려할 수 있습니다. 예를 들어 골반 기울이기, 몸통 구부리기, 부분 윗몸 일으키기 등의 운동을 하거나 요가나 필라테스 같은 운동을 통해 허리를 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 이 두 가지 모두 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
Jill, a 60-year-old personal training client, wants to improve her hip flexibility. Jill complains that her low back aches after prolonged sitting. Suggest two ways she could minimize this discomfort.
First, it is possible that Jill may have poor posture, which creates muscular fatigue, joint compression, and stresses the discs that cushion her vertebrae. She can focus on having better posture while sitting, keeping her spine straight, hips level, shoulders level, and head erect and straight. She should also balance her weight equally on both feet. If she needs to sit for extended periods of time, she can change her position often; she should periodically walk around and gently perform stretches for her muscles to relieve tension. Secondly, outside of things she could do while sitting, she can consider performing exercises for lower back care. For example, she can perform exercises such as pelvic tilts, trunk flex, partial sit-ups, or even engage in things like yoga or pilates to better strengthen her lower back as well as improve flexibility. Both of these will help reduce her lower back aches.