51세 여성인 폴리가 피트니스 시설을 방문합니다. 그녀는 자신의 몸매에 불만이 있으며 체중 감량에 관심이 있는 사람들을 끌어들이기 위해 시설에서 사용하는 일련의 광고에 반응하고 있습니다. 체중 조절을 최적화하기 위해 그녀가 채택할 수 있는 새로운 행동과 습관은 무엇일까요?
그녀는 태도 바꾸기, 일관성 우선순위 정하기, 감정 조절하기라는 세 가지 새로운 행동에 집중할 수 있습니다. 첫째, 건강과 피트니스에 대한 새로운 태도를 취할 수 있습니다. 운동을 반드시 힘들고 즐겁지 않은 일로 생각하는 대신 운동을 긍정적인 시각으로 인식할 수 있습니다. 비현실적인 목표를 달성하기 위해 노력하는 대신, 작은 것부터 시작하여 일관성에 집중하고 쉽고 즐거운 일(예: 개 산책하기)을 찾을 수 있습니다. 마지막으로, 사람들은 괴로운 사건으로 인해 좋은 식단이나 운동 계획을 망치는 경향이 있으므로 스트레스가 많은 상황을 인식하고 순전히 스트레스로 인해 행동하지 않도록 정서적 규율을 채택해야 합니다.
Polly, a 51-year-old female, visits your fitness facility. She is dissatisfied with her body and is responding to a series of ads your facility uses to attract people interested in weight loss. What new behaviors and habits could she adopt to optimize weight control?
She can focus on three new behaviors: attitude rewiring, prioritizing consistency, and emotional control. First, she can adopt a new attitude towards health and fitness; instead of thinking of working out as a necessarily hard and unenjoyable task, she can start perceiving her workouts in a positive light. Instead of seeking to accomplish unrealistic goals, she can start small and focus on consistency, finding tasks that are both easy and enjoyable for her (such as walking a dog). Finally, because people tend to sabotage their good diets or workout plans due to distressing events, she needs to adopt emotional discipline, recognizing stressful situations and ensuring she is not acting purely out of stress.