달리기 속도를 향상하는 방법에는 어떤 것이 있나요?
달리기 속도를 높이는 훈련 방법에는 여러 가지가 있으며, 모두 다양한 형태로 템포에 맞춰 진행됩니다.
인터벌 트레이닝은 달리기 속도를 높이는 한 가지 방법입니다. 이 형태의 훈련에서는 훈련 세션 내에서 느린 템포와 빠른 템포를 번갈아 가며 진행합니다. 빠른 달리기 속도와 느린 속도를 번갈아 가며 여러 번 반복해서 달리게 됩니다. 목표 거리와 속도에 따라 이 훈련 단위는 다르게 설계할 수 있습니다. 마라톤 선수는 800미터 달리기 선수와 다른 인터벌 트레이닝을 거칩니다.
달리기 속도를 훈련하고 높이는 또 다른 방법은 템포 달리기입니다. 여기서는 실제 목표 페이스보다 더 빠른 속도로 달립니다. 따라서 부하 강도가 높고 부하 지속 시간 및 거리가 짧아집니다.
그러나 전반적으로 기본 훈련은 빠른 템포 세션만큼이나 레이스 속도를 높이는 데 중요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 장거리 달리기의 경우 앞서 언급한 속도 단위로 속도를 높이기 위해 적절한 기초가 마련됩니다.
What are ways to improve running speed?
There are several training methods to increase your race speed, they all play with tempo in different forms.
Interval training is one way to increase running speed. In this form of training, you alternate between slow and fast tempos within a training session. You run through several repetitions alternating between fast running pace and trotting pauses. Depending on the target distance and speed, this training unit can be designed differently. A marathon runner goes through a different interval training as a 800 meter runner.
Another way to train and increase the running speed are tempo runs. Here you run at a higher pace than the actual target pace. The intensity of the load is correspondingly high, the duration of the load and the distance is therefore shorter.
Overall, however, it is important to remember that base training is just as important for increasing race speed as fast tempo sessions. With long runs, the appropriate foundations are laid in order to build them up with the previously mentioned speed units.