식수에 관한 다음 단락에 따르면 운동 중 물을 너무 많이 마시면 위험할 수 있나요?
인체는 신체 크기에 따라 55%에서 78%의 수분을 함유하고 있습니다.[90][사용자 생성 출처?] 신체가 제대로 기능하려면 탈수를 방지하기 위해 하루에 1~7리터(0.22~1.54임페리얼갤런, 0.26~1.85미국갤런)[인용 필요]의 물이 필요하며, 정확한 양은 활동 수준, 온도, 습도 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 이 대부분은 물을 직접 마시는 것 이외의 음식이나 음료를 통해 섭취됩니다. 건강한 사람이 얼마나 많은 물을 섭취해야 하는지는 명확하지 않지만, 영국영양사협회에서는 음료수를 통해 직접 섭취하는 1.8리터(6~7잔)를 포함하여 매일 총 2.5리터의 물이 적절한 수분을 유지하는 데 최소라고 조언합니다.[91] 의학 문헌에서는 운동이나 따뜻한 날씨로 인한 수분 손실로 인한 추가 요구량을 제외하고 보통 남성의 경우 일반적으로 1리터의 물을 더 적게 섭취하는 것을 선호합니다.[92]
건강한 신장은 시간당 0.8 ~ 1 리터의 물을 배설 할 수 있지만 운동과 같은 스트레스는이 양을 줄일 수 있습니다. 사람들은 운동하는 동안 필요한 것보다 훨씬 더 많은 물을 마실 수 있으며, 이는 치명적일 수있는 수분 중독 (과수 화)의 위험에 처할 수 있습니다.[93][94] "사람은 하루에 8 잔의 물을 섭취해야한다"는 대중적인 주장은 과학에 실제 근거가없는 것 같습니다.[95] 연구에 따르면 특히 식사 시간에 최대 500밀리리터(18임피온스, 17미국온스)의 물을 추가로 섭취하면 체중 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.[96][97][98][99][100][101] 적절한 수분 섭취는 변비 예방에 도움이 됩니다[102]
예, 운동으로 인한 스트레스는 신장이 배설할 수 있는 수분의 양을 감소시킬 수 있으므로 운동 중에 물을 너무 많이 마시면 수분 중독이 발생하여 치명적일 수 있습니다.
Based on the following paragraph on drinking water, is there a risk of drinking too much water during exercising?
The human body contains from 55% to 78% water, depending on body size.[user-generated source?] To function properly, the body requires between one and seven liters (0.22 and 1.54 imp gal; 0.26 and 1.85 U.S. gal)[citation needed] of water per day to avoid dehydration; the precise amount depends on the level of activity, temperature, humidity, and other factors. Most of this is ingested through foods or beverages other than drinking straight water. It is not clear how much water intake is needed by healthy people, though the British Dietetic Association advises that 2.5 liters of total water daily is the minimum to maintain proper hydration, including 1.8 liters (6 to 7 glasses) obtained directly from beverages. Medical literature favors a lower consumption, typically 1 liter of water for an average male, excluding extra requirements due to fluid loss from exercise or warm weather.
Healthy kidneys can excrete 0.8 to 1 liter of water per hour, but stress such as exercise can reduce this amount. People can drink far more water than necessary while exercising, putting them at risk of water intoxication (hyperhydration), which can be fatal. The popular claim that "a person should consume eight glasses of water per day" seems to have no real basis in science. Studies have shown that extra water intake, especially up to 500 milliliters (18 imp fl oz; 17 U.S. fl oz) at mealtime, was associated with weight loss. Adequate fluid intake is helpful in preventing constipation.
Yes, since exercise induced stress can reduce the volume of water that the kidneys can excrete, drinking too much water during exercise can result in water intoxication which can be fatal.