3개월 만에 소파에서 5K 달리기를 하려면 어떻게 해야 하나요?
기본적으로 달리기를 전혀 하지 않다가 첫 5K를 완주하는 방법을 묻는 것입니다.  운동 프로그램을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.  훌륭한 러닝화에 투자하고 현지 러닝화 매장에 가서 조언을 구하세요.  달리기 시간을 측정하는 것으로 시작하세요.  달리기를 하는 날을 번갈아 가며 점차 시간을 늘리되, 한 번에 10% 이상 늘어나지 않도록 주의하세요.   격일로 30분까지 달리게 되면, 45분이 될 때까지 4일마다 달리기 시간을 10%씩 다시 늘려갑니다.  필요하다면 걷는 것도 괜찮습니다.  그러면 5K 달리기 레이스에 참가할 준비가 된 것입니다.
How can I go from my couch to running a 5K in 3 months?
Basically, you are asking, how to go from not running at all to completing your first 5K.  It is best to first consult your doctor before starting any exercise program.  Make sure you invest in an excellent pair of running shoes, try a local running shoe store for advice.  Start off by measuring the time you are running.  Alternate days running and gradually increase the length of time being careful not to increase more than 10% per run.   Once you get up to 30 minutes of running every other day, start increasing the length of time running every fourth day by 10% again until you hit 45 minutes.  It is ok to walk if you feel you need to.  Then you will be 5K running race ready.