60세의 퍼스널 트레이닝 고객인 질은 고관절 유연성을 개선하고 싶어합니다. 필라테스 수업에서 일반적으로 코어 근력과 유연성을 향상시켜 질의 허리 건강을 개선할 수 있는 두 가지 운동을 찾아보세요.
한 가지 운동은 참가자의 코어 근력과 유연성을 목표로 하는 십자 운동입니다. 참가자는 양손을 머리 뒤쪽에 대고 엎드린 상태에서 한쪽 어깨를 반대편 무릎 쪽으로 번갈아 가면서 고개를 위로 말아 올립니다. 또 다른 운동으로는 플랭크 레그 리프트가 있는데, 이는 일반 플랭크에서 시작됩니다. 참가자는 동작을 안정시키기 위해 코어에 힘을 주면서 한쪽 다리를 바닥에서 번갈아 들어 올립니다.
Jill, a 60-year-old personal training client, wants to improve her hip flexibility. Identify two exercises commonly done in a Pilates class that would address core strength and flexibility, thus improving Jill's lower back health.
One exercise is the criss-cross, which helps target the participant’s core strength and flexibility. The participant alternates bringing one shoulder towards the opposing knee, while keeping their hands on the back of their head, lying face-up, and curling their head up. Another exercise would be plank leg lift, which starts as a regular high plank. The participant alternates lifting one leg off the floor, keeping their core engaged to stabilize the movement.