느리게 달리면 어떻게 더 빨리 달릴 수 있을까요?
최근 부상 위험을 줄이면서 장거리 러너의 기록을 단축할 수 있는 훈련 유형에 대한 생각이 바뀌고 있습니다.  매우 편안하고 느린 속도로 주간 주행 거리의 최대 80%까지 달리는 것이 가장 빠른 개선을 위한 최적의 방법이라는 것이 밝혀졌습니다.  느린 속도는 최대 심박수의 70% 이하로 달리는 것으로 측정할 수 있습니다(MHR=분당 220회 박동수에서 자신의 나이를 뺀 값).  심박수 모니터가 없는 경우, 숨이 차지 않고 대화를 할 수 있을 때 이 구간인지 측정하는 또 다른 방법이 있습니다. 엘리트 러닝 커뮤니티에서는 이 "느리게 달리면 더 빨라진다"는 방법론을 채택하고 있으며, 최근 중장거리에서 남성과 여성 모두 세계 신기록을 여러 개 세우는 데 기여한 것으로 보고 있습니다.  이 방법은 초보 러너들에게도 동일한 효과가 있는 것으로 나타났으며, 레이스 당일에 부상 위험을 줄이면서 전반적인 속도 성능을 향상시키는 엄청난 이점을 가져다주는 것으로 나타났습니다.
How does running slow make you run faster?
There has been a recent shift in thinking about the types of training that makes a distance runner faster while mitigating the risk of injuries.  It has been found that running up to 80% of your  weekly miles at a very comfortable slow pace was optimal for the fastest improvement.  A slow pace can be measured by running at or below 70% of your maximum heart rate (MHR=220 beats per minute minus your age).  For those who don't have a heart rate monitor, another way to measure that you are in this zone is by being able to have a conversation without being out of breath. This “run slow to get faster" methodology has been embraced by the elite running community and some believe has contributed to the multiple recent world records for both men and women in the middle and long distances.  This has also been shown to have the same effect on beginner runners and had tremendous benefits that resulted in improved overall speed performance, while reducing the risk of injury in getting to your race day.