식단에서 단백질을 더 많이 섭취하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?
매 끼니의 50% 이상이 단백질로 구성되어 있는지 확인합니다. 닭고기나 소고기와 같은 동물성 식품은 전체 단백질을 가장 쉽게 섭취할 수 있는 방법입니다. 치즈, 달걀, 코티지 치즈, 그릭 요거트와 같은 동물성 부산물은 단백질 섭취를 보충할 수 있는 좋은 방법이지만, 이러한 제품에 다량 함유되어 있는 지방, 콜레스테롤, 당분만 주의하면 됩니다. 아몬드나 피스타치오와 같은 고단백 견과류를 식사에 토핑하는 것도 음식에 단백질을 추가로 섭취할 수 있는 영리하고 슬기로운 방법입니다. 그래도 식단에서 단백질을 충분히 섭취하지 못했다면 단백질 쉐이크로 보충할 수 있습니다. 단백질 파우더는 대부분 식물성 단백질로 만들어지기 때문에 동물성 식품을 섭취하지 않는 분들에게 좋은 선택입니다. 다른 식물성 단백질 공급원으로는 두부, 콩류, 퀴노아, 완두콩 등이 있습니다.
What is the best way to get more protein in my diet?
Ensure that at least 50% of each meal is consisted of protein. Animal products like chicken and beef are the easiest ways of consuming whole protein. Animal byproducts like cheese, eggs, cottage cheese, and greek yogurt are a great way to supplement protein intake, as long as you are keeping an eye out for fat, cholesterol and sugar, which can sometimes come in large amounts in those products. Topping your meals with high-protein nuts like almonds or pistachios is a clever and sneaky way of getting some extra protein in your food. If you still aren't getting enough protein in your diet, you can supplement with a protein shake. This is a great option for people that don't consume animal products, as many protein powders are plant-based. Other plant-based proteins sources are tofu, legumes, quinoa and edamame.