불안과 우울증을 겪고 있는 사랑하는 사람을 어떻게 도울 수 있나요?
좋은 질문입니다. 과거에 우울증과 불안증을 겪었던 사람으로서 몇 가지 제안을 드리고 싶습니다. 저는 그 사람에게 이러한 것들을 강요하지 말라고 제안하고 싶습니다. 이러한 제안을 하고 스스로 결정하도록 하세요. 필요한 것이 있으면 무엇이든 도와줄 수 있다는 사실을 알려주세요.
1. 매일 명상하기: 명상을 시작할 때는 쓸모없어 보입니다. 하지만 시간이 지나면 그 효과를 느끼기 시작합니다. 어떤 사람들에게는 며칠, 어떤 사람들에게는 몇 달이 걸리기도 합니다. 그러나 자신과 평화롭게 앉아있는 법을 배우십시오.
2. 편안하게 느낄 수 있는 치료사를 찾습니다: 저는 저에게 맞는 치료사를 찾을 때까지 3~4명의 치료사와 치료 스타일을 경험했습니다. 그리고 다른 방법은 원하지 않았어요. 예전에는 치료가 쓸모없다고 생각했지만 지금은 맹세합니다.
3. 하루 중 스트레스를 받을 시간을 따로 마련하세요: 예를 들어, 저는 오후 8시를 스트레스 해소 시간으로 정하곤 했습니다. 제가 통제할 수 없는 일에 대해 불안감을 느낄 때면 오후 8시에 그 일에 대해 생각하겠다고 스스로에게 말하곤 했죠. 연습이 필요하지만 도움이 됩니다.
4. 야외로 나가거나 취미 그룹을 찾습니다: 침대와 TV를 사랑하는 만큼 사람들 사이에 있는 것만으로도 많은 도움이 되었습니다. 모든 사람에게 추천하고 싶어요. 저는 내성적인 성격이라 새로운 사람들과 어울리는 것을 싫어했었죠. 이제 저는 저 자신을 드러내고 취미를 위해 가는 거의 모든 곳에서 사람들을 알게 되었습니다.
5. 약을 복용해도 괜찮다. 불안과 우울증이 삶의 질을 떨어뜨리고 있다면 정신과 의사와 상담하여 약을 추천받을 수 있는지 알아보는 것이 좋습니다. 저도 어렸을 때는 약을 먹는 것이 금기시될 뻔했지만 지금은 그 이점을 알고 있습니다.
6. 파트너/친한 친구와 대화하고 자신의 감정을 표현하세요. 주변 사람들의 도움을 받습니다. 그들이 당신이 어려움을 겪고 있다는 것을 안다면, 그들은 당신을 도울 수 있을 만큼 민감할 것입니다.
도움이 되었기를 바랍니다.
How can I support a loved one going through anxiety and depression?
This is a great question. As a person who has suffered from depression and anxiety in the past, I have a handful of suggestion to provide. I would suggest not to force the person into any of these things. Give them these suggestions and let them decide for themselves. Let them know you are there to help them for anything they need.
1. Meditate daily: When you start meditation, it seems useless. But overtime, you start feeling the benefits. For some people it takes days, for some months. But just learn to sit in peace with yourself.
2. Find a therapist you feel comfortable with: I went through 3-4 therapists and therapy styles till I found the right one. And I wouldn't want it any other way. I used to think therapy is useless, but now I swear by it.
3. Set time aside in the day to stress: For example, I used to set aside 8 PM to stress. When I would feel anxious about something I could not control, I would just tell myself that I will think about it at 8 PM. It takes practice but it helps.
4. Go outdoors or find a hobby group: As much as I love my bed and TV, just getting myself out there between people helped me so much. I would recommend it for everyone. Being in introvert, I used to hate being around new people. Now I just put myself out there and I know people almost everywhere I go for my hobbies.
5. It's ok to take medication. If anxiety and depression are spoiling your quality of life, it's ok to speak to a psychiatrist and see if they can recommend any medication. It almost was taboo growing up for me, but now I see the benefits.
6. Talk your partners / close friends and express your feelings. Take support from people around you. If they know you are struggling, they will be sensitive enough to help you out.
Hope this helps.