47세의 비서인 제퍼슨 씨가 체성분 평가를 위해 연락을 주셨습니다. 수년 동안 그녀는 앉아서 생활하는 생활 방식과 신진대사 변화로 인해 점차 체중이 증가했습니다. 건강한 식습관과 운동 습관을 들이는 것 외에 어떻게 하면 자존감을 높이고 신체 이미지를 개선할 수 있을까요?
정신 건강은 자존감을 높이고 자신의 신체 이미지를 개선하는 데 큰 역할을 합니다. 자신의 몸을 묘사하거나 시각화하는 방식과 같은 부정적인 생각의 순환에서 벗어나면 자존감을 향상하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 다리가 얼마나 큰지에 대한 정량적 지표에 집중하는 대신 다리가 튼튼하고 수영, 달리기, 하이킹 등 여러 가지 일을 잘 할 수 있다는 사실에 집중하는 것이 인기 있는 전략입니다. 또한, 체력이나 외모와는 무관한 훌륭한 자질에 집중하는 등 외모 외적인 요소에도 집중하면 자존감 향상에 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 자신뿐만 아니라 다른 사람들을 어떻게 인식하는지 염두에 둘 수 있습니다. 외모로 다른 사람들을 판단하고 있습니까? 만약 그렇다면, 그녀는 그러한 사고방식을 바꾸기 위해 열심히 노력할 수 있으며, 사람들의 외모 그 이상의 것을 인식하고 긍정적인 측면에 집중할 수 있습니다.
Ms. Jefferson, a 47-year-old secretary, has contacted you to assess her body composition. Over the years, she has gradually gained weight because of her sedentary lifestyle and changing metabolism. Besides adopting healthy dietary and exercise habits, how can she build self-esteem and improve her body image?
Mental health plays a big factor in building self-esteem and improving her own body image. Tearing away from negative cycles of thoughts, such as the way she self-describes or visualizes her own body, can be powerful in improving her own self-esteem. For example, a shift from focusing on what her body looks like to what it can do is a popular strategy; instead of focusing on the quantitative metrics of how big her legs are, for example, she can focus on the fact that her legs are strong and allow her to swim, run, hike, and do many other things well. By extension, this also involves things that are outside of physical appearance, such as focusing on great qualities she has that have nothing to do with physical fitness nor appearance: this can help with self-esteem. Finally, she can be mindful of how she perceives not only herself, but other people: is she judging them also by their physical appearance? If so, she can work hard to change that mindset, and begin appreciating things beyond just how people look, and focus on the positive aspects.