밤에 숙면을 취하려면 어떻게 해야 하나요?
수면은 뇌와 신체가 생산적으로 기능하는 데 필수적입니다. 연구에 따르면 스트레스와 생활 방식은 수면의 질과 직접적인 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 다음은 숙면을 위한 몇 가지 제안입니다:
1. 취침 시간을 정하고 같은 시간에 잠들고 일어나도록 노력하세요.
2. 물을 많이 마시고 카페인과 알코올 섭취를 줄여 수분을 유지합니다.
3. 낮 동안 운동하고 활동적으로 지내기
4. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 설탕과 트랜스 지방이 많은 음식의 섭취를 제한합니다.
5. 잠들 준비를 할 때 알림을 끄고 가능하면 침대에서 휴대폰을 멀리 두십시오.
6. 부드러운 음악을 듣거나 책을 읽거나 수면에 도움이 되는 활동을 하는 것이 좋습니다.
How can I sleep well at night?
Sleep is essential for your brain and body to function productively. Studies have shown that stress and lifestyle have a direct correlation to the quality of sleep. Here are some suggestions for a good night's rest:
1. Establish a bedtime and try to sleep and wake up around the same time
2. Stay hydrated by drinking lots of water and reducing caffeine and alcohol intake
3. Exercise and stay active during the day
4. Eat a healthy, balanced diet and try to limit the consumption of foods high in sugar and trans fats a few hours leading up to bedtime
5. Turn off notifications and if possible, keep the phone away from your bed as you prepare to sleep
6. Listening to soothing music, reading a book or any activity that puts you in a good frame of mind for sleep is highly recommended