펠로톤 라이드에서 출력은 어떻게 증가하나요?
펠로톤 라이딩에서 생산량을 늘리고 싶다면 반드시 따라야 할 몇 가지 팁과 요령이 있습니다. 우선, 항상 동일한 공식 펠로톤 장비(펠로톤 바이크 또는 펠로톤 바이크+)를 사용하여 라이딩 사이에 일관된 지표를 추적할 것을 권장합니다. 또한 기능적 역치 파워 테스트(FTP 테스트)를 통해 최대 퍼포먼스의 기준선을 파악하고 각 라이드마다 파워 미터를 구하는 것이 좋습니다. 파워를 크게 향상시키는 데는 라이딩 횟수와 그 시간 동안 다리 근육에 과부하가 걸리지 않도록 꾸준히 노력하는 것에서 비롯됩니다. 파워 존 라이딩(PZE, PZ, PZMax) 또는 파워 존 프로그램에 참여하는 것은 시간이 지남에 따라 파워를 높일 수 있는 좋은 방법입니다. 이러한 라이드/프로그램은 최대 운동 능력에 맞게 조정되며, 시간이 지남에 따라 7가지 파워 존 레벨도 높아집니다. 꾸준히 라이딩하고 메트릭/FTP를 추적하는 것 외에도, 지속 가능하지 않은 출력 증가를 위한 빠른 트릭이 있습니다. 비결은 안장에서 일어나 저항을 끝까지 올리는 것입니다(75+). 50 이상의 케이던스로 80 이상의 저항으로 다리를 움직일 수 있다면 300 이상의 출력을 낼 수 있습니다. 한 번에 1분 동안 이를 유지하고 라이딩 중에 3~5회 반복할 수 있다면 총 출력을 쉽게 높일 수 있습니다. 낮은 케이던스는 장거리 전략으로 파워를 높이는 데는 적합하지 않지만, 개인 기록을 경신하는 데는 빠른 해답이 될 수 있습니다. 앞으로의 라이드에서 행운을 빌며 하이파이브로 사랑을 전하는 것을 잊지 마세요!
How do you increase your output on a Peloton ride?
If you want to increase your output on a Peloton ride there are definitely a few tips and tricks to follow to ensure progress. First off, I would always recommend using the same official Peloton equipment (Peloton Bike or Peloton Bike+) to ensure you are tracking consistent metrics between your rides. I would also recommend doing a Functional Threshold Power Test (FTP Test), to get a baseline of your maximum performance as well as get a power meter for each of your rides. From there, a big amount of increasing your power comes from consistency of both riding frequency as well as consistency in overloading your leg muscles during those durations. Taking Power Zone rides (PZE, PZ, PZMax) or Power Zone programs is a great way to increase your output over time. These rides/programs are tailored to your max level of effort, and as you progress over time, so will your 7 power zone levels. Besides consistently riding and keeping track of your metrics/FTP, there is a quick trick for increasing your output which is not that sustainable. The trick is to ride out of the saddle and crank the resistance all the way up (75+). If you can move your legs at 50+ cadence and over say an 80 resistance, you will be putting up over 300 output. If you can sustain that for a minute at a time and do that 3-5 times during a ride, you will easily increase your total output. Lower cadence is not ideal for increasing your power from a longevity strategy, but is a quick answer for breaking a personal record. Good luck on your future rides, and don't forget to send love with some highfives!