더 좋은 몸매를 만들고 싶어요.  하루 종일 책상에 앉아 일하기 때문에 몸매가 좋은 적이 없어요.  어렸을 때는 스포츠를 하거나 야외에서 많은 시간을 보내지 않았어요.  신체 건강을 개선해야 한다는 건 알지만 어떻게 시작해야 할지 모르겠어요.  저에게 적합한 운동 루틴을 추천해 주시겠어요?
물론입니다! 몸매를 가꾸는 데 도움이 되는 계획을 추천해 드릴 수 있습니다.  시작하려면 일관성이 핵심이므로 무리해서 부상을 입지 않도록 해야 합니다.  간단한 루틴을 추천합니다.  첫 주에는 적당한 속도로 하루에 20분씩 걷습니다.  둘째 주에는 적당한 속도로 하루에 30분씩 걷습니다.  셋째 주에는 30분 걷고 매일 벽 팔굽혀펴기를 5세트씩 3세트 시작합니다.  벽 팔굽혀펴기는 벽에 대고 하는 팔굽혀펴기로, 벽에서 얼마나 멀리 서 있느냐에 따라 운동 강도를 더 쉽게 또는 더 어렵게 할 수 있습니다.  4주차 이후에는 하루 60분을 꾸준히 걸을 수 있을 때까지 매일 걷는 시간을 5분씩 늘립니다.  또한 벽 팔굽혀펴기를 5세트씩 10회 반복할 수 있을 때까지 세트 수와 반복 횟수를 늘려야 합니다.  이 루틴에 익숙해지면 헬스장에 가서 조깅을 시작하거나 웨이트를 사용하여 신체 건강을 계속 개선할 준비가 된 것입니다.
I want to get in better shape.  I work at a desk all day, and I've never really been in good shape.  Growing up, I didn't play sports or spend a lot of time outdoors.  I know I need to improve my physical health, but I really don't know how to get started.  Can you recommend a workout routine for me?
Sure!  I can recommend a plan to help you get in shape.  To get started, consistency is key, so you do not want to overdo it and injure yourself.  I recommend a simple routine.  For the first week, walk 20 minutes a day at a moderate pace.  For the second week, walk 30 minutes a day at a moderate pace.  For the third week, walk 30 minutes and start to do 3 sets of 5 wall push-ups each day.  Wall push-ups are push-ups against a wall, and you can make them easier or harder depending on how far from the wall you stand.  For the fourth week and beyond, increase your daily walk by 5 min, until you can consistently walk 60 min a day.  You should also increase the number of sets and repetitions of your wall push-ups until you can do 5 sets of 10 repetitions.  When you are comfortable with this routine, you are ready to go to a gym, start jogging, or use weights to continue improving your physical health.