마라톤을 위해 어떻게 훈련하나요?
정기적으로 달리기를 하지는 않지만 일반적으로 건강하다면 마라톤을 완주하려면 수개월의 훈련이 필요합니다. 일주일에 최소 3회 이상 4회 이상 달리기를 해야 합니다. 점차적으로 훈련량을 늘려야 합니다. 좋은 지침은 주당 총 주행 거리를 10% 이상 늘리지 않는 것입니다. 주간 달리기 중 하나는 장거리 달리기여야 합니다. 현재 달릴 수 있는 거리부터 시작하여 30km를 달릴 수 있을 때까지 매주 조금씩 늘려야 합니다. 그 이상의 훈련 달리기는 필요하지 않습니다. 목표 마라톤 6주 전에는 30km를 달릴 수 있어야 합니다. 마라톤 전 마지막 주에는 달리기 거리를 약 20km로 줄이세요. 주중의 다른 러닝은 더 짧게 진행해야 합니다. 편한 만큼 짧게 시작한 다음 10-12km가 될 때까지 늘려야 합니다. 이 모든 달리기는 대화를 할 수있는 쉬운 속도로 실행해야합니다.
마라톤에 행운을 빕니다!
How would you train for a marathon?
If you are not regularly running, but are generally fit, it would require many months of training to complete a marathon. Running at least 3 or better 4 times a week will be necessary. You should gradually increase your training load. A good guidance is to not increase the total mileage by more than 10% per week. One of the weekly runs should be a long run. You can should start with a distance that you are able to currently run, and keep gradually increasing it every week until you are able to run 30 km. You shouldn't need training runs longer than that. You should be able to run 30 km about 6 weeks before your target marathon. In the last weeks before the marathon decrease it down to about 20 km. The other runs in the week should be shorter. You should start as short as you are comfortable, and then increase them until they are 10-12 km. You should run all these runs at an easy pace, that would allow you to hold a conversation.
Good luck with your marathon!