하프 마라톤을 위해 어떻게 훈련하나요?
하프 마라톤을 위해 훈련하려면 몇 달에 걸쳐 달리기 양을 늘리세요. 처음에는 일주일에 2~3마일 달리기 몇 번으로 시작하세요. 그런 다음 주당 총 15~20마일까지 주당 10% 이하로 달리기 거리를 늘립니다.

부상 위험을 줄이려면 달리기의 80%를 느린 속도로 하세요. 이렇게 하면 신체에 너무 많은 부하를 주지 않고 유산소 운동 기반을 구축할 수 있습니다. 나머지 20%는 강하게 달리며 자신의 한계를 뛰어넘으세요.

레이스 당일에는 충분한 휴식을 취하고 아침 식사를 잘 챙겨 먹어야 합니다. 레이스가 시작되기 전에 워밍업 러닝을 하도록 하세요. 그런 다음 레이스가 진행되는 동안 자신의 속도에 맞춰 달리는 페이서를 찾아 레이스의 대부분을 그룹과 함께 달리세요. 마지막 하프 마일에서는 결승점을 향해 전력 질주하세요!
How do you train for a half marathon?
To train for a half marathon, build up your running volume over the course of a months. At first, start with just a couple of 2-3 mile runs per week. Then increase mileage no more than 10% per week up to 15-20 miles total per week. 

To reduce injury risk, do 80% of your running at slow pace. This will allow you to build an aerobic base without putting too much load on your body. On the remaining 20%, go hard and push your limits.

On the race day, make sure to get enough rest and eat a good breakfast. Try to do a warm up mile before the race even starts. Then during the race, find the pacer that is running at your speed, and stick with the group for most of the race. In the last half mile, sprint to the finish!