<s>Human: 提供三个方法来改善睡眠质量。
</s><s>Assistant: 1. 睡眠环境设置：创造一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境。保持房间清洁、整洁，降低室内温度和噪音。选择一款舒适的床垫和枕头，以提高睡眠质量。

2. 创造健康的睡眠习惯：遵守定期的睡眠和起床时间，尽量保持规律。减少在晚上摄入咖啡因、酒精和尼古丁等影响睡眠的物质。在睡觉前进行放松活动，如泡个热水澡或冥想。

3. 关注睡眠健康：建立一个好的健康生活方式，如参加适量的运动、饮食安全和均衡等。避免过度压力或焦虑，因为它会对睡眠产生负面影响。如果持续出现睡眠问题，应尽早咨询医师的建议和指导。
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