<s>Human: 提供一份有氧运动的清单，可以在户外或室内进行，每个活动需要持续至少20分钟。
</s><s>Assistant: 1. 跑步
2. 骑自行车
3. 跳绳
4. 游泳
5. 跳舞
6. 爬楼梯
7. 椭圆机
8. 滑板
9. 热舞
10. 练习HIIT（高强度间歇训练）
11. 快步走
12. 有氧健身操
13. 踢拳
14. 划船机
15. 登山
16. 跳跃绳
17. 打羽毛球或网球
18. 舞蹈有氧运动
19. 足球或篮球运动
20. 健身瑜伽
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