<s>Human: 给出可以改善睡眠质量的建议。
</s><s>Assistant: 1. 定期锻炼身体，如散步、慢跑、瑜伽等，但晚上锻炼需在睡觉前2-3小时结束。

2. 建立一个固定的睡眠时间表，每晚保持7-8小时的睡眠时间。

3. 把卧室保持安静、清爽、舒适，保持恒定的温度，尽量避免噪音和明亮的光线。

4. 减少咖啡因和酒精的摄入，这些物质都可能影响睡眠质量。

5. 在睡觉前避免看电子屏幕，这暴露于蓝光会影响睡眠。

6. 发挥身体松弛技巧，例如冥想或深呼吸。

7. 必要时使用一些助眠药来帮助入睡。如果需要，最好在医生的建议下使用。

8. 建立一个睡前的日常仪式，如洗漱，喝杯热水、放松一段时间等。这些日常习惯通常会促进你的身体放松并为睡眠做好准备。

9. 尽量避免在床上做其他事情，例如看电视或使用电脑，只有在睡觉和性行为的时候应该使用床。
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