<s>Human: 请描述失眠的症状和一些改善睡眠的方法。
</s><s>Assistant: 失眠的症状包括难以入睡、易醒、睡眠浅、睡眠时间短或睡眠质量差等。失眠者在白天会感觉疲惫、嗜睡、注意力不集中、反应迟钝等。

改善睡眠的方法包括：
1. 调整睡眠环境，保持安静、黑暗、干净的环境。
2. 保持规律的睡眠时间，尽量在相同的时间入睡和起床。
3. 避免饮用刺激性饮品如咖啡、茶等。
4. 建立良好的睡前习惯，比如冥想、听轻柔音乐、泡一个热水澡等。
5. 找到自己的放松方法，比如读书、做瑜伽、冥想等。
6. 避免在床上看电视、使用手机等，以保持床铺与睡眠的直接关联。
7. 如自我调节不行，可咨询专业医生或心理医生寻求帮助。
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