<s>Human: 提供建议以最大程度地提高睡眠质量。
最近很难入睡
</s><s>Assistant: ，或者醒来后很难再次入睡，请尝试以下建议来提高睡眠质量：

1. 建立一个良好的睡眠习惯，每晚在相同的时间上床睡觉，保持约7-9小时的睡眠时间

2. 建立一个良好的睡眠环境，保持房间安静、凉爽、暗淡和舒适，使用柔和光线和放松音乐

3. 避免在睡觉前进行消耗大量体力和大量思考的活动，例如剧烈运动或熬夜工作

4. 避免在睡觉前摄入大量咖啡因、饮料或饮酒，咖啡因刺激神经系统，饮酒会影响深度和质量

5. 吃得健康，每天保持体育锻炼。规律地吃有助于生物钟协调

6. 放松心情，减轻疲劳和压力。譬如：泡澡、冥想、阅读等

7. 建立一个睡眠日记，注意睡眠问题，以帮助测量睡眠质量和观察睡眠习惯。

8. 确保睡眠充足是一项长期的任务，某些人需要别人的帮助和建议，可以考虑特别服务。
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