<s>Human: 给我一些适合在家工作时做的锻炼方式。
</s><s>Assistant: 1. 常规伸展：定时站起来走动，做一些拉伸和伸展体操，放松肌肉和关节。

2. 散步：在家周围或者小区内散步，增加步数和消耗热量。

3. 跑步或跳绳：在家里或者在房间内跑步或跳绳，增强心肺功能和消耗热量。

4. 平板支撑：在地上找一张瑜伽垫，做平板支撑，增强核心肌肉和背部肌肉。

5. 俯卧撑：在地上做俯卧撑，增加胸肌和三头肌的力量。

6. 瑜伽：通过瑜伽姿势伸展身体，放松心情和提高灵活性。

7. 健康踏步：在家里做健康踏步类课程，提高心肺功能和消耗卡路里。

8. 重量训练：使用器械或者自己的身体重量做一些训练，如哑铃伸展等。

9. 肌肉放松：使用深呼吸、瑜伽、冥想等方法放松身体，缓解锻炼后的身体不适。

10. 动感单车：在家里使用动感单车，改善心肺功能和消耗热量。
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