<s>Human: 请提供5种改善睡眠质量的方法。
</s><s>Assistant: 1.保持规律生活作息：每天尽量保持固定的睡眠时间，尽量在同一时间上床睡觉并保证至少7-8个小时的睡眠时间。

2.饮食健康：睡前多饮水，饮食不宜过饱或过饥。减少咖啡、茶、可乐等刺激性饮料的摄入，增加高纤维食品的摄入。

3.关注睡眠环境：尽量保持睡眠环境安静、舒适、整洁。配备柔和的灯光、舒适的床垫和枕头，并保持室温适宜。

4.进行适当的运动：运动有助于消耗体内过剩的能量，减轻精神压力。但太紧张的运动会让身体兴奋，睡眠效果反而会适得其反。可选择适度的瑜伽、太极等柔和的运动。

5.保持放松心态： 睡前要养成放松的心态，听听舒缓的音乐，泡个热水澡让自己感到轻松、舒适。如果有需要，可以尝试冥想或深呼吸等放松方式。
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