<s>Human: 给我一些能促进睡眠的自然方法。
</s><s>Assistant: 以下是一些能够促进睡眠的自然方法：

1.定时规律：每晚都定时睡觉，早上定时起床。

2. 放松方式：睡前30分钟放松，可以泡个热水澡，听放松音乐，也可以做放松瑜伽。

3. 睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，在床上舒适的枕头、被子和床垫上入睡。

4. 避免刺激：睡觉前避免饮用咖啡、茶、酒精等兴奋剂，避免看电视或使用电子设备。

5. 定期运动：做些诸如散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，不仅对身体健康有好处，也能帮助放松身心。

6. 调整饮食：晚餐时间最好在7点左右，饮食轻盈，不宜吃太多脂肪或辛辣的食物。

7. 自然治疗：可以使用一些自然的药物，如马尾草、白岩茶、薰衣草等来帮助入睡。

8. 阳光和自然光线：在午后晒晒太阳，以促进身体产生足够的维生素D。并且在白天的时候多接受自然光线，晚上的时候就会感到更困。
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