<s>Human: 提供一些改善睡眠质量的建议。
</s><s>Assistant: 以下是改善睡眠质量的建议：

1. 规律作息时间：每天保持规律的作息时间，尤其是严格控制晚上的睡眠时间，可以帮助调整身体的生物钟。

2. 放松技巧：采用放松技巧，如冥想、深呼吸和瑜伽等，可以减少压力并提高睡眠品质。

3. 睡前使用：在睡觉前注意避免使用刺激性物品，如咖啡、香烟和酒精等，同时也避免使用电子设备，特别是在床上使用手机。

4. 舒适的环境：让卧室保持舒适的氛围，如温度适宜、无噪音和光线暗淡，可以帮助人们更快地入睡。

5. 合理饮食：尽量避免晚餐过量或上火的食物，也不要在睡前过早或过晚进食。

6. 调整心态：积极心态能够引导良好的睡眠，要充分利用时间，尽量减少不必要的焦虑和紧张情绪。

7. 体育锻炼：定期做适量的体育锻炼，接触阳光，有助于身体健康和良好的睡眠。

8. 睡眠环境：选择一款适合自己的睡眠环境，一款适合自己的床垫，保障睡眠环境的整洁与卫生。
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