<s>Human: 给出一份在家工作时保持健康的清单。
</s><s>Assistant: 在家工作时保持健康很重要，以下是一些可行的清单：

### 日常运动：

在家办公很容易让人变得久坐不动，这不利于身体健康，以下是一些建议：

- 利用休息时间做一些简单的运动，比如走动、伸展身体、俯卧撑、仰卧起坐等。
- 半小时至一个小时内，每隔20分钟就要站起来走一走，可以喝杯水、去厕所等。

### 饮食：

- 保持正常的饮食习惯，有良好的饮食规律，避免暴饮暴食和过度饮食。
- 避免高热量食物和垃圾食品。适当吃些水果、蔬菜、低脂肪的肉类，如鱼肉、鸡肉等。
- 合理分配饮食，每天摄取适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，保证身体所需。

### 心理健康：

- 在居家办公中，精神疲惫是非常容易发生的，适当做些放松和减压的活动，如排除浏览器的通知、听音乐、做些简单的瑜伽动作或冥想。
- 保持沟通和社交，如果孤独感比较强，可以选择多和亲友、同事交流、聊天等。

### 工作时间：

- 保持较高的工作效率，避免拖延时间，适当做些简单的时间安排、制定计划或提高个人管理等。
- 确定工作时间，保持规律性，早睡早起，且有足够的休息时间。
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