<s>Human: 给出一种简单的 yoga 姿势并描述其对身体的益处。
瑜伽姿势: 下狗式
</s><s>Assistant: 下狗式是一种非常流行的瑜伽姿势，非常简单易学，适合新手。具体做法为：

1. 先盘腿坐在瑜伽垫上，手掌平放在垫子两侧。

2. 慢慢将臀部抬高，抬起头部并放松颈部，同时让手臂伸展直至手掌承托身体的重量。双腿伸直、将脚跟轻轻压在地面上。

3. 保持该姿势 10 至 15 次深呼吸。

下狗式的益处：

1. 延展腿部肌肉，促进血液循环，加强腰部与腰椎。

2. 有效放松腿部后链条的肌肉，带动整体脊柱向前倾，拉长腰背外侧的肌肉，脱胎换骨"的现象。

3. 强化全身肌肉， 凸显梦想的身体线条。

4. 缓解压力和疲劳，使大脑得到更多氧气，提高身体的抵抗力和免疫力。

5. 帮助平稳呼吸，提升思维敏捷性，避免思维的紊乱和焦虑。
</s>