<s>Human: 请列出5种提高睡眠质量的方法。
很多人都受到失眠的困扰，帮助他们找到解决方法。
</s><s>Assistant: 1. 规律的日常生活：每天保持规律的起床和睡觉时间，并保持一致。在睡觉前2-3小时不要进行刺激性的活动，例如饮用咖啡或饮用酒精饮料，以促进放松和睡眠。

2. 创建良好的睡眠环境：确保您的卧室足够安静、黑暗和凉爽。创建一个舒适，支持性强的床和枕头，以确保你睡得更好。

3. 放松技巧：使用呼吸练习或深度放松技巧如瑜伽或冥想，有助于减轻睡眠前的压力和放松身心，最终有助于更好地入睡。

4. 心理养护：避免在睡眠时间内处理学习和工作，因为这会阻碍睡眠且造成困扰。如果你可能感到忧虑或有不同的情绪激动，试试写日记或者看令人愉快，轻松的读物来平静下躁动的情绪。

5. 锻炼：尽管运动会增加你的心率和身体机能，但适当的锻炼有助于改善睡眠质量。观察您的运动时间。在睡觉前3小时内，最好避免过度培训或具有刺激性的运动。
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