주요 단계는 RE와 통합된 에어로빅 훈련으로 구성되었으며, 실행 시간의 절반과 저항 및 에어로빅 그룹의 강도가 동일했다.
The main phase consisted of aerobic training integrated with RE, with half the execution time and the same intensity of resistance and aerobic groups.