VİTAMİN NEDİR ? HANGİ VİTAMİN HANGİ BESİNLERDE BULUNUR ?
Mayıs 8, 2018 Mayıs 9, 2018
Gönderen: admin 0 yorum a vitamini, a vitamini neyde bulunur, adek vitaminleri nedir, b vitamini neyde bulunur, d vitamini, e vitamini, e vitamini neyde bulunur, k vitamini, k vitamini neyde bulunur, vitamin hangi besinlerde bulunur, vitamin nedir
A vitamini, yağda çözünebilen ve vücutta depo edilebilen bir vitamin grubudur. Tek bir vitamin olarak görülse de alt grubunda hayvansal ve bitkisel gıdalardan alınabilen, retinoidler (hayvansal olanlar) ve karotenoidler (bitkisel olanlar) bulunmaktadır.
A Vitamininin Eksikliğinde Neler Görülebilir?
Solunum ve idrar yolu enfeksiyonları,
Çocuklar için yavaş büyüme ve gelişim görülebilir.
Gece Körlüğünü Önler,
Çeşitli göz problemlerini engeller,
Cilde yumuşaklık ve parlaklık hissi verir,
Diş/Kemik oluşumu ve korunmasında etkilidir,
Saç dökülmelerini engeller,
Çeşitli enfeksiyonlara karşı direnci arttırır.
D vitaminin aktivasyonunu sağlar
Günlük A Vitamini İhtiyacı Ne Kadardır?
Günlük A vitamini ihtiyacı kişinin yaşına ve cinsiyetine göre değişmektedir.
0-6 ay arası: 400 mcg
7-12 ay arası: 500 mcg
1-3 yaş arası: 300 mcg
14 yaş ve sonrası: Erkeklerde 900 mcg, Kadınlarda 700 mcg
Hamile Bayanlarda: 770 mcg
Emziren Bayanlarda: 1300 mcg ‘dir.
A Vitamini Yan Etkileri Nelerdir?
Gerektiği kadar A vitamini alındığı durumlarda herhangi bir yan etkisi yoktur. Ancak A vitamini fazlalığında;
Eklem ve kemik ağrıları,
Bayanlarda adet düzensizliği görülebilir.
Tavuk, sığır, hindi, koyun eti
D vitamini yağda eriyebilen ve depolanabilen bir vitamindir. Kalsiyum ve fosforum emilimi için gereklidir. Özellikle çocukların kemik gelişiminde önemli rol oynar.
D Vitamininin Eksikliğinde Neler Görülebilir?
D vitamini eksikliğinde;
D Vitamininin Eksiklik Belirtileri Nelerdir?
Kramp Hissi, D vitaminin eksiklik belirtileri olabilir. Ayrıca kişi güneş enerjisinden yeteri kadar faydalanamıyorsa, D vitamini eksikliği görülebilir.
Vücudun kalsiyum ve fosfor dengesini sağlar.
Kemik oluşumunu sağlar.
Sindirim sistemine ve bağırsaklara iyi gelir.
Bazı hormonların düzenlenmesinde görev alır.
Günlük D vitamini ihtiyacı yaşa göre değişmektedir.
0-7 ay arası: 10 mcg
7-12 ay arası: 5 mcg
1-3 yaş arası: 15 mcg
4-70 yaş arası: 15 mcg
70 üstü: 20 mcg
(mcg = mikrogram)
D Vitamini Yan Etkileri Nelerdir?
Sadece besinlerle ve güneş ışığıyla alınan D vitaminden olumsuz etkilenme pek görülmez. Ancak D vitamini veya multivitamin takviyesi kullananlar için fazla D vitamini;
Kalp ve ciğerlerde kalsiyum birikimi
Kilo kaybı gibi etkiler gösterebilir.
D vitamini güneş ışığından alınabilir. Güneş gören cilt D vitamini emilimini gerçekleştirir. Bunun dışında bazı besinlerde de D vitamini bulunmaktadır. İçeriğinde D vitamini bulunduran besinler;
Kahvaltılık mısır gevrekleri, şeklinde sıralanabilirler.
E vitamini yağda eriyebilen bir vitamin türüdür. Bu nedenle vücutta depo edilebilirler. Fazlası idrar yoluyla vücuttan atılmaktadır.
E Vitamininin Eksikliğinde Neler Görülebilir?
E vitamini eksikliğinde;
E Vitamininin Faydaları Nelerdir ?
Damar sertliğini ve tıkanıklığını engeller.
Göz ve cilt sağlığına faydalıdır.
Hafızayı güçlü tutmaya yardımcı olur.
Günlük E Vitamini İhtiyacı Ne Kadardır ?
Günlük E vitamini ihtiyacı yaşa göre değişmektedir. 2000 yılında yapılan bir araştırmaya göre önerilen E vitamini miktarı;
0-6 ay arası: 4mg
7-12 ay arası: 5mg
1-3 yaş arası: 6mg
4-8 yaş arası: 7mg
9-13 yaş arası: 11mg
14 ve üzeri: 15mg
Gebelik Dönemi: 15 mg
Emzirme Dönemi: 19 mg
E Vitamini Yan Etkileri Nelerdir ?
Yüksek dozda E vitamini alımı;
Mide, bağırsak gibi sindirim sistemi rahatsızlıklarına sebep olur.
Bulantı ve ishale sebep olabilir.
E vitamini Nerelerde Bulunur ?
K vitamini yağda eriyebilen bir vitamin türüdür. Bu nedenle vücutta (yağ dokusu ve karaciğerde) depolanır. Kanın pıhtılaşmasını sağlar. Vücutta, bağırsaklarda üretildiği gibi besinlerde hazır olarak da alınabilir.
K Vitamininin Eksikliğinde Neler Görülebilir ?
K vitamini eksikliğinde kontrolsüz, pıhtılaşmayan kanamalar görülebilir. Ancak malabsorbsiyon hastaları dışında görülme ihtimali düşüktür.
K Vitamininin Faydaları Nelerdir ?
Kemikleri kırılmaya karşı korur.
Karaciğer ve prostat kanserini önler.
Menopoz sonrası kemik erimesinin önüne geçer.
Günlük K Vitamini İhtiyacı Ne Kadardır ?
Günlük K vitamini ihtiyacı yaşa ve cinsiyete göre değişiklik göstermektedir.
7-12 ay arası: 2,5 mcg
1-3 yaş arası: 30 mcg
19 yaş ve üzeri: 90 mcg
K Vitamini Yan Etkileri Nelerdir ?
K vitaminin hiçbir yan etkisi yoktur. Yapılan bazı çalışmalarda, fazla kullanımda dahi vücuda bir zararı olmadığı görülmüştür.
K vitamini Hangi Besinlerde Bulunur ?
Düzgün Çömelememek & Yanlış Squat Nasıl Düzelir ?
Eylül 18, 2018 admin 0
Vücut Geliştirmede Nasıl Beslenilmeli ?
Nisan 26, 2018 admin 1