Panik Atak Nedir ve Onlara Sahip Olduğunda Neler Oluyor?
Lynne Harris tarafından yazıldı.
Panik atak belirtilerinin anksiyete kaynaklı “sadece” olduğunu ve hayatı tehdit edici olmadığını hatırlamak önemlidir. www.shutterstock.com.au adresinden
Kalbiniz yarışmaya başlamazsa, ter içinde sırılsıklam olsaydınız, kendinizi kontrolsüz bir şekilde titrersiniz, nefes darlığı çekiyor, göğüs ağrısı çekiyor ve mide bulantısını hissediyor, başım dönüyor ve sanki bayılıyormuş gibi hissediyorsunuz?
Ayrıca parmaklarınızda ve parmaklarınızda karıncalanma hissiyle, kendinizi çok soğuk veya çok sıcak hissedebilirsiniz. Etrafınızdaki dünyadan uzaklaştırılmış hissedebilirsiniz - sanki gerçek değildi - ve kontrolünü kaybedeceğiniz ya da delirdiğiniz için endişelenebilirsiniz. Neler olduğunu çözmeye çalışabilir ve kalp krizi geçirdiğiniz veya öldüğünüz sonucuna varabilirsiniz.
Panik atak, yukarıda açıklanan belirtilerin en az dördünde ani, yoğun bir korku ya da rahatsızlık hissidir. Bazı insanlar için, açık mavi bir gökten gelen ani bir fırtına gibi, panik atak hiçbir yerden çıkmayabilir. Diğer insanlar için, konuşma yapma ya da yetkili birisiyle konuşma konusunda daha hafif bir kaygının aniden artması gibi panik atak daha öngörülebilir olabilir.
Panik atak göreceli sakin ya da hafif kaygı deneyimini takip edebildiği gibi, panik nispeten sakin bir duruma ya da devam eden, daha az yoğun belirtilere çözülebilir. Ancak panik atak belirtileri şiddetli ve korkutucu. Panik atak geçiren birçok kişi, hasta olduklarına inanıyor ve tıbbi yardım alıyor.
Vücuda ne oluyor?
Genellikle panik atağın ilk belirtilerinden biri, sistemimizdeki doğal oksijen ve karbondioksit dengesini altüst eden hiperventilasyondur (hızla nefes alıp verir). Bir görüşe göre kandaki düşük karbondioksit seviyesi doğrudan baş dönmesi ve baş dönmesi gibi panik belirtilerini tetikliyor. Çabucak nefes aldığımızda, kanımızda da oksijen biriktiririz. Paradoksal olarak, çok fazla oksijen de nefes darlığı hissetmek.
Hiperventilasyon, baş dönmesi, bulanık görme, karıncalanma, kas gerginliği, göğüs ağrısı, kalp atış hızı artışı, bulantı ve sıcaklık değişiklikleri gibi diğer panik atak semptomlarının çoğuna neden olur.
Panik yaşayan insanlar, hiperventilasyonun bedensel belirtilerini ani fiziksel tehlikenin göstergesi olarak yanlış yorumlarlar ve semptomlar üzerinde çok az kontrol sahibi olduklarına inanırlar. O zaman kendimize “kalp krizi geçiriyorum” ve “bununla baş edemiyorum” gibi şeyler söylediğimizde, endişe daha da kötüleşiyor.
İçinde 2013 çalışmadaAraştırmacılar, panik solunumu olmayan insanların artmış karbondioksitle havaya maruz kaldıklarında korku, rahatsızlık ve panik semptomları rapor ettiklerini gösterdiler. Panik atak öyküsü olan kişiler bu semptomları düşük karbon dioksit konsantrasyonlarında yaşar ve bu içsel tehlikeye karşı aşırı duyarlı olduklarını düşündürür.
Panik ataklar, anksiyete bozuklukları, depresif bozukluklar ve madde kullanım bozuklukları, ayrıca fiziksel hastalıklar, özellikle kalp fonksiyonu, nefes alma, denge ve sindirimi etkileyen hastalıklar dahil olmak üzere, çeşitli teşhis edilen zihinsel hastalıklarla ortaya çıkabilir. Panik atakları anlamak ve bunlarla baş etmek çok önemlidir, böylece panik bozukluğu olarak bilinen daha ciddi bir duruma yol açmazlar.
Panik bozukluğu olan kişilerin panik atak geçmişi vardır ve daha fazla panik atak geçireceklerinden endişe ederler. Başka bir panik atak geçirmemelerini sağlamak için yaşadıklarını değiştiriyorlar. Panik atağa benzer duygulara neden olan egzersiz (soluksuzluk, terleme) gibi aktivitelerden kaçınırlar ve başka bir panik atak olabileceğinden korktukları durumlardan kaçınırlar. Bu kaçınma, panik korkusu yüzünden sosyal, aile ve meslek dünyalarının küçüldüğü için birçok ek sorun getiriyor.
Panik atak geçirirsen ne yapmalısın?
Panik ataklar yaygındır ve bir insandan% 23'in büyük ABD çalışması Genel nüfusun yaşamları boyunca en az bir panik atak geçirdiğini bildirdi. Panik atak kadınlarda daha yaygın erkeklerden daha. Ayrıca panik bozukluğu olan kişilerin aile bireylerinde daha yaygındır.
Panik atak daha yaygın anksiyete belirtilerinin sinir bozucu ve rahatsız edici olmaktan ziyade tehlikeli ve zararlı olduğuna inanan insanlar arasında. Duygusal baskı altındaysanız, hastaysanız, yorgunsanız, akşamdan kalmayınız veya sigara içiyorsanız, bunlar da daha olasıdır.
Panik atak belirtilerinin birçoğu fiziksel olduğu ve bir dizi fiziksel durumdan kaynaklanabildiği için, burada açıklananlar gibi belirtileriniz varsa yapılacak ilk şey, doktorunuzun tıbbi bir neden olup olmadığını kontrol etmesi için görmektir. semptomlar.
Semptomlar panikten kaynaklanıyorsa, panik atakları kontrol altına almak için etkili psikolojik yaklaşımlar vardır. Bu odaklanmak:
aşırı nefes alma birçok panik duyusuna neden olduğu için solunumun izlenmesi ve yavaşlatılması
Panik atak öncesi, sırası ve sonrasında kendimize söylediklerimize bakarak belirtilerin ne anlama geldiğine ilişkin yorumları düzeltmek. Semptomların “sadece endişe” olduğunu ve yaşamı tehdit edici olmadığını hatırlamak çok önemlidir.
Lynne Harris, Psikolojik Bilimler Profesörü, Psikolojik Bilimler Fakültesi, Avustralya Uygulamalı Psikoloji Fakültesi ve Fahri Doçenti Doçenti, Sağlık Bilimleri Fakültesi, Sydney Üniversitesi
Buradasınız: ANASAYFA > Kişisel > Tutum Düzenlemeleri > Panik Atak Nedir ve Onlara Sahip Olduğunda Neler Oluyor?