Trapez Kası Germe - Fizyoo
Fizyoo 8 Aralık 2017 Egzersiz, Germeler Yorum yapılmamış
Trapez kası germe nasıl yapılır, Trapez kası germe egzersizlerini bu yazımızda derledik.
Fonksiyonel hareketler için kasılabilen ve kasılamayan yumuşak doku ve eklemlerin hareketliliği gerekmektedir, Trapez kası da fonksiyonel hareketlilik içinde önemli bir yapıdır.
Trapez kası iskelet yapıyı desteklemede önemli bir rol oynamaktadır. Trapez kasının iskelet yapıyı desteklerken eklemlerde hareket yeteneğini düzgün bir şekilde sağlaması için gerektiği durumlarda yeterli uzunlukta olması bazen ise etkili bir stabilite sağlayabilmek için kısalması gerekmektedir.
Eğer Trapez kasının normal hareketi engellenirse yumuşak doku ve eklemlerde uyumsal bir kısalma ortaya çıkmakta ağrı ve kuvvet kaybı eşliğinde hareketliliğini ve esnekliğini kaybetmektedir. Trapez kasında ki bu kısalma mutlaka önlenmelidir. Trapez kasında kısalma olursa bu kasın uygun uzunluğa getirilebilmesi için Trapez germe egzersizleri yapılması gerekmektedir.
Uygulanacak Trapez kası germe egzersizi ile Trapez kası origosu ve Trapez kası insersiyosu belirli bir gerilim olmakta ve bu gerilim tüm kas boyunca yayılmaktadır. Ayrıca Trapez kası germe egzersizi ile birlikte Trapez kası siniri de uyarılmaktadır.
# Patolojik olarak kısalan yumuşak dokunun tedavi edici bir manevrayla normal eklem hareketinin artırılmasıdır. Germe ile birlikte Trapez kasının esnekliğini artırmış olmaktayız.
# Eklemin kendi hareket açıklığında tamamen hareket edebilmesi durumudur.
Trapez Kasının Esnek olmasının önemi nedir?
Esneme yeteneği artışı ile birlikte kasların sertliğinde azalma sağlar ve de kaslarımızın gevşeme durumuna geçişini hızlanır. Böylece kas hücresinin kanla beslenmesinde ve metabolik artıkların dışarı atılmasında harcanan süre azalmış olur.
Kuvvet: Kaslarımızda ki iç sürtünme olayı azalmaktadır. Örneğin kas kontraksiyona geçene kadar daha fazla kuvvet ortaya koyabilir.
Trapez Kasına Germe Yaparken Dikkat Etmemiz Gereken Prensipler
Trapez kası istirahatteki uzunluğundan daha fazla uzatılır.
Trapez kasının fonksiyonu ne ise tam tersi pozisyona götürülerek germe yapılır.
Trapez kası gerilirken gerilecek bölge olabildiğince rahat bırakılmalı ve gevşek olmalıyız.
Trapez kasını germek için uygulayacagımız kuvvet en az 6 sn. süre ile sürdürülmeli.Ortalama 15-30 saniye boyunca uygulanabilmektedir.
Trapez kasını gererken uygulanacak kuvvet yumuşak dokuda yer alan yapılarda yeterli derece de gerilim sağlamalı, fakat ağrıya yada yaralanmaya neden olmamalıdır.
Trapez kasını ani germe yapmaktan kaçınılmalı
⊕ Trapez kası gerildikten sonra germe yapılan bölgeye soğuk uygulanabilir. Kasta sonradan oluşacak ağrıyı en aza indirme amaçlanmaktadır.Germe sonrasında oluşan ağrı ve hassasiyet 24 saatten daha fazla sürüyor ise çok fazla güç uygulanmıştır bu durumda bi daha ki germede dikkat etmek gerekmektedir.
Trapez Kası Ağrısı Nedenleri?
Günlük hayatta yaptıklarımızın aksini boynumuzun alışık olmadığı ani hareketler yapmak
Sırtımızın ve boynumuzun fiziksel strese maruz bırakmak
Boynumuzu yanlış postürde uzun süre tutmak.
Kötü postürde bilgisayar kullanmak
Çok uzun süre istirahat etmeden araç kullanma
Yatarak TV izleme
Yastıksız yanlış pozisyonda yatmak
Gün Boyunca soğuğa maruz kalma (klima önünde oturma gibi)
Travma sonucu oluşmuş ağrılar
Trafik ve endüstriyel kazalar sonucu, spor yaralanmaları sonrası
Yoğun stres altında boyun ve çevresinde ki kaslarını gerektiği gibi gevşetememe
Trapez Kası Ağrısını Önlemek İçin Nelere Dikkat Edilmeli?
Çalışmalarımıza sık sık ara vermeli, masada veya arabada otururken çok kısa aralar verilip, ayağa kalkma, kısa yürüme ve gerinme egzersizleri yapılmalı
Çalışma sandalyesini ve bilgisayarı ergonomik olarak ayarlamalı, oturmada kalçaların hizası dizlerden h daha yukarıda olmasına dikkat etmeli, baş ve boyun doğru pozisyonda olduğundan emin olunmalı.
Çok sayıda veya kalın yastıklar ile uyunmamalı.
Cep teledonlarını omuz ile boynumuzun arasına sıkıştırarak uzun süre konuşulmamalı.
Germe ve güçlendirme egzersizlerine önem verilmeli.
Omurga,boyun ve sırt sağlığı için her fırsatta yürümeli ve de yüzmeli.
Trapez Kası nasıl gerilir ?
Üst trapez Germe: Başınızın üzerinden germe yaptığınız kasa doğru gerginlik hissedene kadar uzanın. Zıt tarafta ki kaslarınızın gerildiğini hissettiğiniz son noktada durun, 5 saniye bekleyin. Aynı germeyi karşı taraf için tekrar edin..
Orta Trapez Germe: Kollar ön tarafta, gerdiğiniz taraf kolun dış yüzeyi ile zıt tarafta kalan kolun iç yüzeyi birbiri ile temas edilecek şekilde çaprazlanır. Kaslarınızın gerildiğini hissettiğiniz son noktada durun, 5 saniye bekleyin. Aynı germeyi karşı taraf için tekrar edin..
Alt Trapez Germe: Emekleme pozisyonunda, diğer kolumuzun arkasından elinizi, gerginlik hissedene kadar zeminde kaydırın. Kaslarınızın gerildiğini hissettiğiniz son noktada durun, 5 saniye bekleyin. Aynı germeyi karşı taraf için tekrar edin..
Sosyal Etiketler:trapez germe, trapez germe egzersizleri, trapez kas spazmı, trapez kası ağrısı nasıl geçer, trapez kası ağrısı tedavisi, trapez kası germe, trapez kası masajı, trapez sakatlanması, trapezius kası neden ağrır, üst trapez germe
█ ▌► Bu yazı 6.841 defa okundu ◄ ▌█
Nörolojik Rehabilitasyon sınav soruları ? Kafa …
Kulunç nasıl geçer? - 105.678 okunma
Sırt Kasları Anatomisi - 45.255 okunma