Asana: Yoga duruşlarına verilen Sanskrit dilinde isim. Hareketsiz ve rahat duruşa, asana diyebiliriz.
Lotus (Padma): Meditasyon oturuşudur.
Yoga Pratiği: Om Yoga Beşiktaş’ta pratikler 90 dakika sürer. Uzman eşliğinde, yine uzman tarafından hazırlanan akış ile yapılır. Yoga disiplinleri arasında farklılıklar olmakla birlikte her bir pratik genel hatlarıyla; ısınma, dinamik ya da derin pozlar, bedeni rahatlatmaya yönelik pozlar ve derin gevşemeden (Shavasana) oluşur.
Om: En temel mantra. AUM seslerinden oluşur. Yoga pratiklerinin başlangıcında/sonunda OM mantrası (Pranava) söylenebilir.
Namaste: Saygı ile selamlama ifadesidir. Yoga pratiklerinde de başlangıçta ve sonda söylenebilir.
Meditasyon: Zihni dinlendirmek, konsantrasyonu artırmak için uygulanan belli tekniklerdir. Genellikle oturarak, nefese, mum ışığına, gözler kapalı hayal edilen bir imgeye vb. odaklanılarak yapılır.
Çakra: Yoga’da ve Asya tıp sistemlerinde, bedende olduğu belirtilen, ana enerji merkezleridir. Kökten itibaren yedi adet çakra, omurga boyunca sıralanır ve taç çakrada son bulur.
Yogini: Yoga yapan kadınlara verilen isim.
Yogi: Yoga yapan erkeklere verilen isim.
Kriya: Beden için bazı temizlik teknikleri (Burun, ağız temizliği vb.).
Shavasana: Yoga pratiğinin sonunda yaklaşık 10 dakika, hareketsiz, sırt üstü uzanılan poz.
Pranayama: Nefes, yaşam enerjisi
Temellerini geleneksel Çin Meridyen Tıbbı’ndan alan Yin Yoga’da kaslar pasif bırakılarak yoga pozları içinde üç ile beş dakika arası kalınır. Saniyeler, dakikalar geçtikçe pozun etkisi bedendeki tüm katmanlardan süzülerek derin bağ dokuya ulaşır. Bedenin belki de en sert yapısı olan derin bağ doku, bu yumuşak ama oldukça yoğun şifa yöntemi ile tamamen rahatlar, canlanır, adeta şarj olur.
Yin Yoga’nın Yararlarından Bazıları
Tuttuğumuz, sıkıştırdığımız her ne varsa bırakırız: Kaslarımızı, zihnimizi, düşüncelerimizi… Yin Yoga bedenimizde yaptığımız bir arkeolojik kazı gibidir.
Bırakırız kendimizi pozun içine, bedenimizin matruşka bebekler gibi açılmasına tanıklık ederiz.
Enerjiyi dengeler: Her seviyeye uygun Yin Yoga kişinin kendi kendine yaptığı akupunktur gibidir. Enerji kanallarını uyararak enerjimizi dengeler, bedendeki enerji blokajlarını açar.
Zihni dinginleştirir: Zihnimizi akışa bırakma halini deneyimlememizi sağlar. Bağ dokunun bozulmasını önler, hareket yeteneğimizi arttırır.
* Yin Yoga bilgileri için Çağla Yılmaz’a teşekkür ederiz.