Anksiyete ile Yasayabilir misiniz?
Konu Basligi Anksiyete ile Yasayabilir misiniz?
Stresli bir duruma yanit olarak kalp daha hizli atar. Bunun yerine bazen zorlu bir gorev veya olayla karsi karsiya kalindiginda avuclar terler. Endise vucudun strese verdigi dogal bir tepkidir. Anksiyetenin birkac yaygin ornegi asagida belirtilmistir.
*Yeni bir isteki ilk gun
*Mustakbel esin ailesiyle tanismak
*Bircok kisinin onunde sunum yapmak
Kaygilarin ustesinden gelmek ve yonetmek icin en onemli adimlardan biri tetikleyicilerin tanimlanmasidir. Herkesin tetikleyicileri farklidir. Kaygili kisiler tetikleyicileri ya kendi basina ya da bir terapistle tanimlayabilir. Tetikleyici bulundugunda eger yapilabiliyorsa maruz kalinan durum sinirlandirilmaya calisilmalidir. Eger sinirlanamazsa farkli basa cikma tekniklerini kullanilabilir. Tetikleyicilerin tanimlamasi biraz zaman alabilir. Bu arada endiseleri gidermek veya sakinlestirmek icin yapilabilecek seyler vardir.
Anksiyete Ile Basa Cikmanin 5 Hizli Yolu
Kaygilar yaklasmakta olan bir olayla ilgiliyse semptomlarin kisa surdugu ve genellikle beklenen olay gerceklestikten sonra azaldigi fark edilir. Endiseler kisilerin odak noktalarinin veya gorevlerinin onune geciyorsa durumu kontrol altina alabilecek bazi hizli yollar vardir.
Olumsuz dusunceler zihninizden kaynaklanabilir. Korkulara meydan okumak, dogru olup olmadiklarini sormak ve kontrolun ele alinabilecegi noktalari gormek kaygiyi hafifletmenin birer yoludur.
2-Derin Nefesler Alin
Mumkun oldugunca rahat hissedilen bir yere uzanilir ya da oturulup gozler kapatilir ve dikkat sadece nefese odaklanir. Nefes alindiktan sonra 12 saniye iceride tutulup sonra yavas yavas disari verilir, giderek nefes alma daha yavaslatilir. Egzersiz birkac kez tekrarlanmalidir. Nefes alip vermek sakinlestirmeye yardimci olacak kalp atis hizinizi yavaslatacaktir. Ayrica Dr. Andrew Weil tarafindan gelistirilen 478 solunum teknigi uygulanarak da kaygiyi azaltilabilir. Bu teknikte dorde kadar sayarken burundan sakince nefes alinir, bu sirada dudaklar kapalidir. Alinan nefes yedi saniye boyunca tutulur ve ardindan sekiz saniye boyunca agizdan guclu bir sekilde disari verilir. Tekrar yeni bir nefes dongusu baslatilir. Dort defa bu nefes kalibi uygulanip daha sonra kademeli olarak sekiz nefese cikarilabilir.
Tutsu, mum ya da yag seklindeki lavanta, papatya ve sandal agaci gibi kokular cok rahatlatici olabilmektedir. Aromaterapinin beyinde bulunan belirli reseptorleri harekete gecirdigi ve potansiyel olarak kaygiyi hafiflettigi dusunulmektedir.
4-Yuruyuse Cikin veya 15 Dakika Yoga Yapin: Bazen endiseli dusunceleri durdurmanin en iyi yolu buna sebep olan durumdan uzaklasmaktir. Dusuncelere degil bedene odaklanmak icin biraz zaman ayirmak endiseleri gidermeye yardimci olur. Rutin bir sekilde meditasyon yapmak ya da buna konsantre olmak zor gelirse yoga yapmak rahatlaticidir. Duzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek, yeterince uyumak ve sizi onemseyen insanlarla baglantida kalmak kaygi semptomlarini engellemenin harika yollaridir.
5-Dusuncelerinizi Yazin: Sizi endiselendiren seyleri yazmak onlari kafanizdan cikarir ve daha az goz korkutucu hale getirir.
Basa cikmaya yardimci olabilecek bu yollar elbette ki tek tedavi yontemi olmamalidir. Semptomlarin ciddiyetini azaltmaya yardimci olmak ve hatta bunlarin olmasini engellemek icin uzun vadeli stratejiler bulmak gerekir. Diyeti degistirmek veya takviye almak kesinlikle uzun vadeli bir stratejidir. Arastirmalar bazi takviyelerin veya besinlerin kaygilarin azalmasina yardimci olabilecegini gostermektedir.
Bu takviyeler sunlar olabilir:
*Omega-3 yag asidi
*Az miktarda bitter cikolata
Ancak vucudunuzun bu bitkilerin ve yiyeceklerden yararlanmaya baslamasi uc ay kadar surebilir. Ilac kullananlar bitkisel takviyeler icin doktorlariyla gorusmelidir.
Anksiyete Ne Zaman Zararlidir?
Ne tur bir endise ile karsi karsiya olundugunu tespit etmek biraz zor olabilir cunku bir kisinin vucudunun algilanan tehlikeye verdigi tepki bir baska kisiye kiyasla tamamen farkli olabilir. Baslangicta yonetilebilir hissedilen kaygilar ve birkac saat icinde kademeli olarak artip ciddilesebilir. Bir anksiyete ataginin yaygin zihinsel ve fiziksel belirtilerinden bazilari asagidadir:
*Tehlike, panik veya dehset duygulari
*Sinirlilik ya da huzursuzluk
*Hizli kalp atislari
*Usume veya titreme
*Yorgunluk veya bitkinlik
Anksiyete ve panik atagin ayni zamanda yasanmasi da mumkundur. Yukarida belirtilen hizli basa cikma stratejileri panik ataga da yardimci olabilir.
Hizli basa cikma ipuclarinin ise yaramadigini fark edildiginde endiseler hakkinda yardim almak icin bir profesyonele gidilmelidir. Bir terapist olumsuz dusunce kaliplarinin ve davranislarinin degistirilmesi icin yollar gelistirilmesine yardimci olabilir. Endise ilac kullanmayi gerektirecek kadar siddetli ise belirtilere bagli olarak farkli tedaviler denenir.
Dudak Temasıyla STD Kapabilir misiniz? CeReN Sağlık 0 02-21-2019 06:12 PM