Ana Sayfa Kadınca Form tutmak için önce sağlıklı beslenin
Yapılan araştırmalar birçok insanın sağlıklı beslenmeyi bildiğini gösteriyor. Ancak çoğumuzun uygulamada zayıf kaldığını göz önüne alırsak, bilginin doğru olması, bilimsel temellere dayanması ve uygulanabilir olması gerekir.
08.04.2018 Pazar, 23:30
Yapılan araştırmalar birçok insanın sağlıklı beslenmeyi bildiğini gösteriyor. Ancak çoğumuzun uygulamada zayıf kaldığını göz önüne alırsak, bilginin doğru olması, bilimsel temellere dayanması ve uygulanabilir olması gerekir. Biz yine de sağlıklı beslenmenin neden önemli olduğunu bir kez daha hatrlatalım…
- Sağlıklı beslenerek, formda bir vücuda ve zihne sahip olabiliriz.
- Sağlıklı beslenme, şeker, kalp, kanser gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
- Sağlıklı beslenerek, genç ve dinç kalabiliriz.
- Sağlıklı beslenme, mental ve fiziksel performansı arttırır, kendinizden memnun olmanızı sağlar.
Basit karbonhidratları azaltın… Beyaz şeker, basit karbonhidrat türüdür. Besin kalitesi düşük, boş enerji kaynağıdır. Günlük enerji ihtiyacının kaliteli besin kaynaklarından karşılarsanız; sağlığınız için pozitif adım atmış olursunuz.
Öğünlerinizin glisemik yükünü azaltın… Glisemik indeks, bir besinin kan şekerini ne kadar ve ne hızda yükselttiği ile ilgili bir terimdir. Glisemik indeksi yüksek olan şekerli yiyecekleri ne kadar fazla yerseniz glisemik yükü o ölçüde artar. Öğünlerinizde bol miktarda basit karbonhidratlar yerine, ölçüyü daha rahat kontrol edebileceğiniz, ekmek, makarna gibi kompleks karbonhidratlar tüketin. Doymuş yağ tüketimini azaltın… Tereyağı, kaymak, kuyruk yağı gibi hayvansal kaynaklı yağlar, doymuş yağ kaynaklarıdır. Doymuş yağların kalp sağlığı üzerinde yarattığı olumsuz etkiler araştırmalarca kanıtlanmıştır. Sofrada, doymuş yağ kaynakları yerine sıvıyağları tercih edin.
Trans yağ asitlerinden uzak durun. Bitkisel katı margarinlerin birçoğu, üretim işlemleri nedeni ile trans yağ asitlerinden zengindir. Trans yağ asitleri, kalp sağlığını olumsuz etkiler ve aşırı tüketimleri kalp hastalıkları açısından riski artırabilir. Bu nedenle, katı margarin tüketimi sınırlandırılmalı ve katı margarin yerine sıvı yağları tercih edin.
LİFLER ÖNEMLİ, LİFLİ BESLENİN...
Hayatın kaynağı suyu hep bol bol için...Vücudumuzun yaklaşık % 60’ı sudan oluşmaktadır. Su, vücudumuzun işlevlerini doğru sürdürmesi için gereklidir.
Bir yetişkinin günde yaklaşık 8-10 su bardağı su tüketmesi gerekir. Su, yarattığı doygunluk hissi ve vücutta oluşan yıkım ürünlerini vücuttan uzaklaştırması nedeni ile zayıflamak isteyenler için de çok önemli. Tuz tüketiminde aşırıya kaçmayın… Gereğinden fazla tuz tüketimi tansiyonunuzun yükselmesine neden olabilir. Günlük tuz tüketiminin 6 gramı aşmaması sağlığınız için uygun olacaktır.
Etiketler :form öneri beslenme uygulama formül