Spor yaralanmalarını beslenme ile önleyebiliriz
Spor yaralanmalarının önlenmesine ilişkin son yıllarda birçok araştırma ve makale yayımlanmakta, Dünya’da “spor yaralanmalarının önlenmesi” konulu kongreler yapılmaktadır. Kötü beslenme spor yaralanmaları için önemli bir risk faktörüdür. Özellikle kötü beslenmeye bağlı yorgunluk, egzersizin gerektirdiği istenen şiddet ve aralıkta egzersize devam etme yeteneğini engellemekte ve bu durum spor yaralanması risklerini artırmaktadır. Genel olarak değerlendirildiğinde; total enerji alımının yetersiz olması, glikojen depolarında tükenme, dehidrasyon ve demir yetersizliği anemisi gibi durumlar, yorgunluğu artırmakta, dolayısı ile spor yaralanmaları ile ilişkilendirilmektedir. Spor yaralanmalarını önlemek için uygun beslenme tedavisi içerisinde, vücudun günlük enerji ihtiyacını karşılaması ile birlikte, yeterli karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral alımlarının yani sporcunun ihtiyacına uygun, yeterli ve dengeli beslenmesinin sağlanması gerekmektedir. Son yıllarda daha çok dikkati çeken kadın sporcu triadının, spor yaralanmaları ile ilişkisi ortaya konulmuş olup, yeme bozuklukları, menstrual disfonksiyon ve düşük kemik mineral yoğunluğundan oluşan kadın sporcu triadı bileşenlerinin, erken tespiti ve beslenme stratejilerinin geliştirmesi, spor yaralanmalarının önlenmesi açısından önem taşımaktadır.
Beslenmenin direk etkilediği ve değiştirilebilen risk faktörleri içerisinde kabul edilen, beden kütle indeksi ve vücut yağ miktarının fazlalığı, spor yaralanmalarına neden olan önemli bir diğer faktördür. Yapılan çalışmalarda, vücut yağ miktarı fazla olan bireylerin, spor yaralanmaları açısından büyük bir risk taşıdığı görülmektedir. Bu durum çocuklar üzerinde de saptanmış olup, özellikle alt ekstremite yaralanmaları açısından, hem beden kütle indeksi hem de total vücut yağ oranının fazla olmasının, çocuklarda da spor yaralanmalarını artırdığı bilinmektedir.
beslenme, Spor yaralanmaları