Yardımcı Olabilecek Bir Mübarek Varmı :)
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve heawenhunter tarafından 18 Eylül 2013 başlatılmıştır.
Merhaba Acil Cevap Lazım Bende Max 15Kg Bir Dambıl AMA SADECE 1 DAMBILIM VAR Kol Kası İçin Nasıl Bir Program Uygulamalıyım , Kaç Kilo Ağırlıkla Başlıyayım , Nasıl Bir Sistemde Çalışmalıyım ? Ayrıca Ön kol ve Karın Kasıda İstemiyor Değilim oNUDA iÇİne alırsa İyi Olur..
Konuyu Kapatmayın Lütfen Program Hazırlayamıyorum Bir Yanlış Yaparım Diye Endişeleniyorum Kriterlerime Uygun Olarak Bir Program Rica Ediyorum (Forumu Biraz Aradım Ama Kriterlerime Göre Yok) Sadece Olmadı Egzersiz Hareketleride Olabilir.
Boy = 176
Kilo = 64-66
Kemik Tipi = Ne Çok İnce Ne Çok Kalın
Fazla Yağ Durumu = Neredeyse Hiç Yok Karın Bölgemde Çok Hafif Var Kasların Görünmesini Engelliyor
Bu Kadar Bana Basit Bir Program Hazırlar Mısınız..Bana Programı Hazırlayan Kişi Çok Dua ve Sevap Alacaktır Emin Olsun heawenhunter,
1.si 15 yaşındasın bu yaşta bence ağırlık işine girme kendi vücut ağırlığınla çalış ağırlıklarla çalışırsan kemik gelişimin durur
2.kas durumunu bilmiyorum ama yaşına göre sanki 15 kilogram biraz fazla değilmi
3. sadece kol geliştirmek istiyorum dambıllada çalışacam dersen al sana program
1. gün hammer curl 3X10
bu 2siyle bi süre devam et 1 ay kadar sonra programına başka biceps hareketleride ekleyebilirsin forumdan araştırıp hareketliri bulabilirsin
2. gün dinlen 3.dün tekrar biceps ve hammer curl çalış böyle devam et ilk 1 ay ayrıca kolu kalın gösteren biceps değil tricepstir tiricepsde çalışmanı tavsie ederim karın içinde 2 gün arayla crunch 3X20 leg raise veya plank hareketlerini yapablirsin
2. gün dinlen 3.dün tekrar biceps ve hammer curl çalış böyle devam et ilk 1 ay ayrıca kolu kalın gösteren biceps değil tricepstir tiricepsde çalışmanı tavsie ederim karın içinde 2 gün arayla crunch 3X20 leg raise veya plank hareketlerini yapablirsinGenişletmek için tıkla...
1. yanlış,kemik gelişimi falan durmaz element uydurmayın biyerinizden.
2. yanlış, adam max 15 kilo diyor ayarlanabiliyor demekki.
Ülkemizdeki yanlış inanışlardan birisi, erken yaşlarda ağırlık çalışması yapmanın fiziksel gelişimi olumsuz etkileyeceğidir. Halbuki güçlenme egzersizleri, güvenli ve doğru bir şekilde uygulandığında, her yaşta çok faydalıdır. Ağırlık çalışmaları, hem kas miktarının artmasında, hem yağ yakımında, hem de kemiklerin güçlenmesinde önemli rol oynar. Düzenli olarak yapıldığında fiziksel dayanıklılığı artırır ve ileride yaşanabilecek sağlık problemlerini azaltır.
Tabiki dikkat edilmesi gereken noktalar da var. En önemlisi hareketleri doğru formda yapmaktır. Kemikler ve eklemler gelişmeye devam ettiğinden aşırı ağırlıklar ile zorlamamak gerekir. Herhangi bir acı ya da rahatsızlık hissedildiğinde hemen durmakta ve iyileşene kadar o bölgeyi çalıştırmamakta fayda vardır. Bizim önerimiz (ve favorimiz) vücut ağırlığı kullanılan egzersizlerdir. Bu sayede hem güvenli olarak çalışılabilir, hem de çok iyi sonuçlar alınabilir. Bu egzersizlere örnek olarak şınav, barfiks, squat, lunge, dips ve çeşitli karın egzersizlerini verebiliriz.
demek istediğim fazla ağırlıkla çalışırsa olumsuz yönde etkilenecektir ayrıca eleştirilere açığım ama üsluba biraz dikkat edelim arkadaşım
ufakta olsa yardımcı olabilir
Tek dambılla zor olur dostum 1 çift yaparsan daha güzel sistemli bir program önerebiliriz.
15 Kg Derken Ayarlanabilir Demek İstemiştim Yani 2-4-6-8-10-12-14 Gibi Dün Bir şey Farkettim 4 Kg İle Başlayayım Dedim 35 Tane Kaldırmalı İndirmeli Hareket Yaptım Bunu 3 Set Yaptım
Ve Farkettimki Kaslarım Şişmiş Öncekinin 2 Katı Olmuştu Sonra Tekrar Eski Haline Döndü Kaslar Demekki Fayda Veriyor..
Yorum Atan Herkese Teşekkür Ederim
Devilemre Verdiğiniz Programdan Ötürü Teşekküler Acaba Kaç Ağırlıkla Başlasam Uygun Olur Ben 4 Kg Diye Düşünüyorum
3. doğru.Genişletmek için tıkla...
1. kemik gelisimi 21 yasına kadar devam eder ama eklem ve kıkırdaklar daha kuvvetli olmadıgından kalıcı sakatlık olabilir. Sorun kemgiin kırdıgında ortaya cıkar yoksa kemik gelisiminde gerileme oldugu veya olmadıgı hala tartısılıyor. genc yasta buyuk agırlık onerilmez. 2. kaldırabileceigin ve se seti tamamlayabilcegin maksimum agırlıkla yapabilirisin. Air Squat yapabilirsin ama agırlıkla yapmamalısın. 3. antreamn konsunda iyi degilim yanlıs yonlendirmek istemem.
Aslında dumbell ve forum ile ilgili bir araştırma yapsaydın bulurdun.Flexor hoca uygulanabilecek ''Sadece dumbell ile yapılan'' bir program yaptı.
Body yapıcaksan , sadece kol ve karın çalışarak olmaz.Hepsini bir yapmalısın yoksa ilerleyen zamanlarda vücudun görünümü problem olur.Elindeki ağırlıkla 2 ay boyunca bu programı götürebilirsin.Yanı sıra vücut egzersizleri eklenebilir.
Ve karın için başlangıçta
8 min abs 1 ayda karın kasları - YouTube programıyla başlayabilirsin.