Boxa Yeni Başlayanlar Beslenme Programı Tavsiyesi
Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve reaper_ak tarafından 23 Temmuz 2015 başlatılmıştır.
Forumu ara ara takip edebiliyorum, fakat birçok yazı ve yorumlarınızı okudum ve oldukça yararlı olduğunu söylemem gerekiyor. Foruma çok fazla katılımım olduğu söylenemez. Yaklaşık bir aydır box antrenmanı yapmaktayım. Daha öncesinde box yapmamıştım, ancak geçmişte hobi amaçlı futbol, basketbol ve fitness sporları ile ilgilendim. Yaşım 29, Boyum 1.88 m ve kilom 89,2 Kg, ara ara gastrit dışında önemli bir rahatsızlığım bulunmuyor. Amacım kilomu koruyarak veya 1-2 kilo alarak, yağ yakmak ve üst bölgede bir miktar kas kütlesini arttırmak. Beslenme programı konusunda görüşlerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim.
Antremanlarım haftada üç gün oluyor ve programları salondaki hoca belirliyor. Kimi zaman kondisyon ağırlıklı (Oldukça yoruu oluyor) kimi zaman ise teknik ağırlıklı çalışıyoruz. Antrenmanlar 3'er dakikalık 15 rounddan oluşuyor. Beslenme programım hergün aynı olmuyor, ama çoğunlukla aşağıdaki gibi uygulamaya çalışıyorum. Bir de konusu burası olmayabilir ama antreman sonrası, ciddi uyku problemi yaşıyorum (antrenmanlar 22:30 gibi bitiyor).
1 Bardak Tam Yağlı Süt
3 Tam Yağda Yumurta
1 Bardak Soğuk Çay
125 Gr Tam Yağlı Beyaz Peynir Öğle Yemeği
30 gr kadar protein içeren bir ana yemek
Antrenman Sonrası 2 kutu çikolatalı,çilekli veya muzlu süt
Eğer gün içerisinde yeteri kadar protein alamadıysam akşam yatmadan (89*1,5=133,5 Gr olarak hesaplıyorum): Lor peyniri ve tam yağlı yoğurt shake'i içiyorum.
hocam cok fazla yaglı besleniyorsun dikkatimi cekti. Yaglı besinleri yarım yaglı yada yagsız tuketmen senin icin daha iyi olur. Gunluk alman gereken yagları kuruyemis vs gibi daha kaliteli sekilde alırsan daha iyi olur. Bide 3 tam yumurta yerine 1 tam 3 yumurta beyazı tarzında devam etmeni oneririm. yumurta sarısında 5gr kadar yag bulunmakta beyazında ise yaklasık 0.
Amacın yag yakmak oldugu icin bu tavsiyeyi verdim.
Çok teşekkür ederim önerileriniz için. Yumurtanın sarısını israf etmek istemiyorum ama diğer ürünlerde yarım yağlı veya light ürünlere geçeceğim. Sizce gr hesabı doğru mu?
oglen yemegi icin protein oranını birazcık daha arttırabilirsin. Ben genelde oglen ve aksam yemekleri icin 40-50 gr iceren protein alıyorum. Bulgur pilavı miktarını yazmamıssın ama onuda kalori hesabı yapıp ona gore gramaj yaparsan yararını gorursun. Ben clean bulk donemindeyim suanda. Oglen ve aksam 100gr bulgur pilavı + 200gr tavuk gogsu yiyorum genelde. Bu da bana 40gr yakın protein ile 70gr yakın karbonhidrat veriyor ogun basına. Sende kendine uygun sekilde bakabilirsin.
Çok teşekkür ederim yorumlarınız için uygulayacağım.