Hangi nabız ne ifade eder?
En yüksek nabız nasıl hesaplanır?
Bunun için akademik kaynaklarda bir sürü yöntem önerilir. En sık kullanılan ise;
Kalp Atışı= 220-Yaşımız
Bu ne demek? Yani, 32 yaşında olan birinin (yani benim), herhangi bir sporu yaparken, erişebileceğim en yüksek nabız 220-32= 188’dir. Bu değere ulaşmak benim için risk teşkil edebilir.
En yüksek nabızı öğrendikten sonra bilmemiz gereken bir diğer nokta da hangi değerde vücudun ne yaptığı. Bunun için de en yüksek nabız değerimizi kullanarak, hangi aralıkta oksijensiz egzersiz yapıyoruz, hangi değerde kilo kaybederiz bunu bilebiliriz. Örneğin, en yüksek nabız değerimiz ve bunun %85i kadar olan aralık anaerobik aralık olarak bilinir. Bu aralık, bizim en yüksek tempoda ulaştığımız aralıktır, ancak bu aralıkta yaptığımız egzersizler “oksijensiz” olarak tabir edilir. Yani bu tip egzersizlerde, vücudumuzdaki hücreler artık oksijen kullarak değil oksijensiz olarak ihtiyacını görmeye başlar ki bunun da vücudumuza pek bir faydası yoktur.
(Bu görsel, koşu kadınına aittir)
Koşu dayanıklılığını arttırmak için ise, oksijenli egzersizlere ihtiyacımız var. Yani koşarken nabız değerimiz, en yüksek nabızın %75-85 aralığında olmalı. Örneğin, bu değer benim için 160 bpm. Kilo kaybetmek için koşuyorsak da nabız değerimizi, en yüksek nabızın %60-75i aralığında tutmamız gerekir. Yani bu değer benim için, 112 ile 141 aralığı.
Siz de bu formülü ve nabız aralıklarını kullanarak, daha bilinçli koşmaya başlayabilirsiniz.
(Bu yazı şu linkte tekrarlanmaktadır)
Author archive	Author website	12 Haziran 2014	Genel
Previous post	Next post	7 thoughts on “Hangi nabız ne ifade eder?”	Add yours
Yasar	13 Haziran 2014 at 00:31
Cevapla	Kosu ve genel olarak fiziksel aktivite ile ilgili belki de en onemli konu budur. Zira bu konuda yapilabilecek hatalar hayati sonuclar dogurabilir. Sanirim en kritik nokta ise VO2max diye de ifade edilen maximum kalp atis hizinin dogru tespiti. Bir cok yerde bahsedilen 220-yas formulu genel olarak kabul gorse de bazi kisiler icin gercek durumun bu sekilde hesaplanan rakamdan onemli miktarda farkli olabilecegi de dikkate alinmali.
Cevapla	kosukadini	13 Haziran 2014 at 11:05
Cevapla	Evet aslında, doktora gitmek önemli bence de. Sonuçta herkesin fiziksel durumu farklı. Hatta şu sayfanın girişinde de yazığım gibi düzenli doktor kontrolü şart bence. O nedenle, bu yazı çok temel düzeyde nabız-kalp sağlığı ilişkisini gösteriyor diyebiliriz. Yorum için çok teşekkürler!
Cevapla	Yasar	13 Haziran 2014 at 00:36
Cevapla	Yukaridaki yorumumdan ayri olarak sadece sizin referansiniz icin asagidaki linkteki yaziyi paylasmak istiyorum. http://m.runnersworld.com/running-tips/heart-rate-training-is-it-right-for-you?cm_mmc=NL-Beginners-_-1693978-_-05142014-_-Should-I-Try-Heart-Rate-Training%3F
Ozellikle su bolumlere dikkatinizi cekmek istiyorum. Know your numbers. For years, runners have been told to monitor their heart rate based on their maximum heart rate, using a formula of 220 minus your age. Now most experts agree that this formula may be inaccurate for most people. It’s better to monitor your heart rate based on something known as heart rate reserve, which is more accurate, says Hamilton.
Cevapla	Emre Çıkıncı	13 Haziran 2014 at 00:40
Cevapla	Verimli bilgiler var elinize sağlık
Cevapla	kosukadini	13 Haziran 2014 at 10:58
Cevapla	Teşekkürler Emre! 🙂
Cevapla	slaral	10 Kasım 2015 at 15:00
Cevapla	Bilgilerinize ek olarak Karvonen formülünün biraz daha hasas sonuç vereceğini belirtmek isterim.
Dinlenik vurum KVS (Nabız)sayısının sabahleyin yataktan kalkmadan önce, 1 dk boyunca alınması gerekir. Heart Rate Monitör aracılığıyla kolaylıkla görülebilir.
Cevapla	1 Pingback	Koşuda Doğru Nefes | Koşu Kadını Bir Cevap Yazın Cevabı iptal et	Yorumunuzu buraya yazın...