Hamileliğin Son Üç Ayında Denenebilecek Sağlıklı Tarifler - Ben anneyim
Ana sayfa » Tarifler » Üçüncü üç aylık dönem
Hamilelik, kadınların kendi beslenmelerini olduğu kadar, çocuklarının beslenmelerini de düşündükleri bir süreçtir. Bu sağlıklı tarifler hamileliğin son dönemlerinde size oldukça yardımcı olabilir.
Diyabet Hastalarına Üçüncü Trimester İçin Tarifler
Hamileliğin son üç ayı, anne adaylarının uzun süredir bekledikleri bir yolun sonuna çok yaklaştıkları anlamına gelir. Aşermeler artar, annenin vücudundaki değişimler devam etmektedir. Bunlardan bazıları besin ihtiyacı ile doğrudan ilgili olduğu için bugün sizlerle hamileliğin son üç ayında işinize yarayacak sağlıklı yemek tarifleri paylaşacağız.
Bu noktada, vücut artık hamilelikten dolayı yorgun hissetmeye başlar. Ekstra bir yükü taşıyor olmak oldukça zor olduğu için böylesi bir yorgunluğun baş göstermesi oldukça normaldir. Bu durum yüzünden, anne adayları daha çok enerjiye ihtiyaç duyar.
Duruma göre, kadınların hamileliğin son üç ayında tüketmesi gereken kalori miktarı 2.400 kalori ile 2.750 kalori arasında olabilir. Tüketmeniz gereken gıdalar anlamındaysa, aşağıda da bahsedeceğimiz gibi gerekli besinleri aldığınızdan emin olmalısınız.
Hamileliğin Son Üç Ayında Kadınlar Hangi Besinleri Tüketmeliler?
Bu dönemde, doku ve kasların sağlıklı bir şekilde oluşabilmesi adına protein alımı oldukça önemlidir. Balık, et, yumurta ve baklagiller tüketilerek gerekli protein alınabilir. Ayrıca balık etinde omega 3 asitleri de bulunur ve bunlar da bebeğin gelişimi için oldukça önemlidir.
Hamileliğin son üç ayında kadınların tüketmesi gereken diğer gıdalardan bazıları; yemişlerden elde edilebilecek sağlıklı yağlar, bu son üç ayın en önemli gıdalarından olan karbonhidratlar ve bunlarla birlikte vitamin ve kalsiyum, çinko, demir gibi minerallerdir.
Ayrıca bu besinlerin vücuda dağıtılmasında ve amniyotik sıvıya iletilmesinde etkili olduğu için, su tüketimi de bu dönemde çok önemli bir rol oynar.
Hamileliğin Son Üç Ayında Denenebilecek 3 Tarif
Vücutlarındaki bazı değişimler besin ihtiyaçlarını doğrudan etkilediği için, hamileliğin son üç ayında sağlıklı beslenmek anne adayları için çok önemlidir.
Morina ve Somon Balıklı Kremalı Kek
450 gr morina fileto
225 gr somon fileto
Pırasanın doğranmış beyaz kısmı
2 litre yarım yağlı süt
900 gr patates
Morina, somon ve pırasayı sütte kaynatın. Defne yapraklarını ekleyin ve 10 dakika boyunca bu şekilde bırakın.
Bu sırada patatesleri tuzlu suda haşlayın.
Defne yapraklarını aldıktan sonra balığı sütten kevgir yardımıyla alın ve küçük parçalara ayırın.
Balık dilimlerinin üstüne pırasaları yerleştirin ve yağladığınız pişirme kaplarında pişirin.
Bir tavada tereyağını eritip unu ekleyin ve güzelce karıştırın.
Yavaşça pişirin, sütü ekleyin ve kremsi bir yapı elde edene dek karıştırın. Tuz ve karabiber ekleyin. Doğranmış maydanoz da ekleyerek balıkların üstüne dökün.
Patatesleri süzün ve biraz tereyağı ve süt ekleyerek ezin. Balık ve kremayı tamamen kaplayacak şekilde püreyi balıkların üstüne dökün.
Ispanaklı Gravyer Peynirli ve Üzümlü Kepekli Sandviç
Bir adet büyük kepekli pide
Bir avuç dolusu yıkanmış ve süzülmüş ıspanak yaprağı
Çeyrek kase ikiye kesilmiş üzüm
30 gr dilimlenmiş gravyer peyniri
Kepekli pideyi tavada ısıtın.
İçini ıspanak, gravyer peyniri ve üzümle doldurun.
Üzerine biraz yağ ve sirke dökerek taze taze tüketin.
Bu tarif hamileliğin son üç ayında denenebilecek en basit ve sağlıklı tariflerden biri olmakla birlikte, C vitamini tüketiminizi artırmak için bu sandviçin yanında başka meyveler ya da meyve suları da tüketebilirsiniz. Ayrıca bu tarif sayesinde bol bol kalsiyum ve demir de tüketmiş olacaksınız.
Hamile kadınlar bol bol sağlıklı yağ, karbonhidrat, vitamin ve minerale ihtiyaç duyarlar. Bu mineraller arasında kalsiyum, demir ve çinko en önemli olanlarıdır.
Peynir ve Karnabaharlı Makarna
Bir adet karnabahar
Bir adet yeşil soğan
Birkaç yemek kaşığı rendelenmiş peynir
Tat katmak için püre
Karnabaharları yıkayıp başlarını ayırın. Ardından 15 dakika boyunca bol suda kaynatın.
Tencereyi boşaltmadan ocaktan alın.
Soğanları ve doğranmış sarımsakları birkaç dakikalığına pişirin. Kısık ateşte saydam bir hal alıncaya dek pişirmeniz gerekir.
Mikser ya da bıçakla karnabaharların yarısını ezin.
Buğulama yaptığınız soğan ve sarımsakları biraz sütle birlikte bu karışıma ekleyin ve ezin. Ardından karnabaharların geri kalanını da ekleyin ve biraz daha ezin.
Talimatlara uyarak makarnayı pişirin.
Bir tavada sosu biraz zeytinyağı ile ısıtın.
Tat katmak için baharat ve rendelenmiş peynir ekleyin.
Makarnayı da ekleyerek birkaç dakika karıştırın.
Belki anne adaylarının içinden yemek yapmak gelmeyebilir. Bu tamamen anlaşılabilir bir şey. Hamileliğin son üç ayında aile bireylerinin ya da arkadaşların yemeklere yardımcı olması mantıklı bir çözüm olabilir.
Bu bahsettiklerimiz dışında daha pek çok tarif bulunuyor. Kendinizi biraz bu işlere verip araştırma yaparsanız çok daha sağlıklı bir beslenme düzenine kavuşabilirsiniz. Bebeğiniz doğmak üzere ve anne adayı olarak doğum mucizesi ile tanışmanıza çok az kaldı. Olabildiğince hazırlıklı olmaya çalışın!
Miles EA., Calder PC., Can early omega 3 fatty acid exposure reduce risk of chilhood allergic disease? Nutrientes, 2017.
Gebeliğin bu döneminde, kadınlar geçirdikleri uzun süreç yüzünden yorgun ve stresli hissedebilir. Buna ek olarak, gebelik ilerledikçe bebeğin besin ihtiyaçları…
Hamilelikte üçüncü üç aylık dönem süresince sağlıklı olmak için aşağıdaki yüksek proteinli tarifleri mutlaka not etmenizi öneririz. İşte hamileliğinizin son…
Baş ve karın ağrıları, libidonun düşmesi ve daha fazlası... Hamileliğin son üç ayı sırasında görülen belirtiler, bu sürecin sonunun yaklaştığını…