Karın kası günlere bölünebilir mi?
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve feritferitxd tarafından 10 Mayıs 2015 başlatılmıştır.
Merhaba arkadaşlar, birşey danışmak istiyorum.Karın'a çok önem veren biriyim,normalde antremanlarımın üstüne 4 hareket 4'er set koyuyorum.Ama artık zor dayanmaya başladım bitsede gitse moduna giriyorum.1 gün on 1 gün off şeklinde çalışıyorum,bunu alt karın üst karın olarak bölsem ve birgün alt karın bir gün üst karın çalışsam olurmu? Karın çalışırken tüm kaslar aynı anda çalışıyor diye biliyorum bu yüzden over training olmasını istemiyorum çünkü ağır bir antremandan sonraki gün karnım ağrıyor. Ne diyorsunuz?
feritferitxd, 10 Mayıs 2015
Ben haftada 1 çalışıyorum karın çok çalışmayla çıkaçak bişey değil o bölgedeki yağlar eriyince olan bişey bunu sende biliyosundur. Ama yinede max 3 kez çalışılabilir bence.
Taylan 46 dedi: ↑
Bunu biliyorum,yazın yağ oranımı yeterince düşürücem.O an geldiğinde karın kaslarımın şekilli ve hacimli olmasını istiyorum, ayrıca fazla çalışmayla 90 kilo olsamda görünmeye başladılar
Öyle abartılacak bi bölge değil yağları yakınca zaten çıkarlar hacimini fazla arttıramazsın şekilide genetik malesef.
Çalışmayla hacmi çok değişmiyormu cidden ? Boşunamı uraşıyordum
Kafanı yorma diğer bölgelerine yüklen karın zaten yağı yakınca çıkıcak haftada 1-2 kez çalışsan yeter.
Fazla abartma diğer bölgelerine yüklen.
Ben kardio karin ve oblikler icin sabah erken kalkip calisiyorum agirlik antremaninida aksam yapiyorum benim icin verimli oldu diyebilirim
cmrds, 12 Mayıs 2015
3 günlük bir split program uyguluyorum. Her gün için farklı sadece bir adet 4 setlik karın hareketi içeriyor. Bu şekilde benim için gayet yeterli oldu.
Devadam4, 14 Aralık 2015
Karın kaslarını sıkı çalıştır dinlenme günleri bırakarak 8-12 tekrar uygula her hareketi
karın çalışarak overtrain olmazsın.
Karın bir gün ağırlıkla ve bir gün ağırlıksız çalışmanı tavsiye ederim. yeterli gelmezse 3. kez de çalışırsın. merkez bölgesinin daha güçlü olması diğer tüm bölgelerde de yardımcı olur, bu yuzden abdominal ve merkez bölge egzersizlerine onem vermek guzel bir şey.
ujohnz, 14 Aralık 2015
Karın kası olmadım vücut kötü durur zaten kasların olsa bile üst vücutta her gün değil ama haftanın birkaç günü çalışılmalı
İnternette bi yerde karın kasımında diğer kaslar gibi overtrain olabileceği yazıyordu. Ancak olmadığını yazan yerler de görmüştüm. Net olarak hangisi doğru emin olmamakla birlikte karın kası overtrain olmuyorsa, neden ve yapısal olarak diğer kaslardan farkı nedir? Karın çalışması sonrası ertesi gün karın kaslarındaki ağrıya rağmen çalışmak gerekir mi?
Devadam4 dedi: ↑
Her gün çalışmamalısın dinlenme günleri bırakarak
Karın kası overtrain olmaz demedim, ''karın çalışarak overtrain olmazsın'' dedim, yani genel anlamda overtrain etmekten bahsettim.
Ayrıca abdominal ve merkez bölgesi kasları neredeyse her daim aktif oldukları için, her şeyde görev aldıkları için, diğer kas gruplarından çok daha dayanıklılar.
Ağrı ve ağrı varken çalışıp çalışmamak durumu ise ayrı bir konu.
Ağırlık kullanıyormusun çalışırken ?
Sporcuların bazıları her gün karın kası çalışıyor her gün olmasada haftanın 5-6 günü bile
Karın kaslarınla alıp veremediğin bir durum mu var ? Neden bu kadar yüklenme gereği duyuyorsun ?
Karın kasları o kadar büyük kaslar değiller. Fazla sıklıkta (haftada 3 kez ve fazlası) çalışmaya yanıt vereceklerini düşünmüyorum ki zaten hiç karın kası çalışarak onlara sadece hacim verirsin. Ama yağ oranın müsait değilse istediğin kadar hacim ver o istediğin şekil ortaya çıkmaz. Hantal durur.
Ayrıca bu kasları alt karın üst karın diye ayırmak da çok gereksiz. Sen ne yaparsan yap onlar birlikte çalışır. Göbeğin alt kısımları yağlanmaya daha müsait olduğundan oradaki kaslar o yüzden belli olmuyor. Yani alt karın diye bir ayrım yok.
Karın kasları Tip 1 Yavaş Kasılan Kaslar grubuna girer. Bu yüzden onları fazla tekrarla (12+ tekrar) çalışmak daha faydalı olacaktır.
Overtraining olayı genel bir durum. Tüm vücudu etkileyen bir durum. Karın çalışarak kolay kolay tüm vücudu strese sokamazsın zaten. Korkacak bir şey yok.
elite35, 14 Aralık 2015