Bir Kadın, Gebe Olma Gücünü Arttırır
Çocuk sahibi olma isteği, bazı kadınları daha sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini yapmaya teşvik edebilir. Vücuduna yaptıkları yiyecek, içecek ve ilaçların daha bilinçli hale gelebilir ve egzersiz yapmak için zaman ayırabilirler.
Doğurganlıklarını optimize etmek isteyen kadınlar için, vücutlarına daha iyi bakmak, iyi bir ilk adımdır. Ama kadınlar bebek sahibi olma ihtimallerini geliştirmek için başka ne yapabilir?
Gebe kalmak isteyen bir kadının en önemli tavsiyesi vücudunu, özellikle adet döngüsünü tanımaktır. Üreme endokrinolog ve infertilite uzmanı Dr. Mary Ellen Pavone ve Northwestern Medicine's Fertilitesinde IVF programının medikal direktörü Dr. ve Chicago'da Üreme Tıbbı. Pavone, “Döngülerini birbirinden ne kadar uzak tuttuğunu bilmek önemlidir, böylece hamile kalmaya çalışmak için ilişkiyi daha doğru bir şekilde yapabilir.” Dedi.
Sağlıklı bir kadının gebe kalma şansını artırmaya yardımcı olabilecek 12 ipucu, ne onun ne de eşinin bilinen bir doğurganlık sorununa sahip olduğunu varsayar.
Adet döngüsü sıklığını kaydet
Bebek sahibi olmak isteyen bir kadın, periyodunun ilk günlerinin her ay aynı günlerde gelip gelmediğini gözlemlemeli ve bu durum düzenli olarak kabul edilir. Tersine, dönemleri düzensiz olabilir, yani döngü uzunlukları aydan aya farklılık gösterir. Bir takvimde bu bilgileri izleyerek, bir kadın ovülasyon ne zaman yumurtlayabileceğini daha iyi tahmin edebilir, yumurtalıklarının her ay bir yumurtayı serbest bırakacağı zaman.
Dimes'in Mart'ına göre, bir kadın yumurtası serbest bırakıldıktan sonra sadece 12 ila 24 saat boyunca verimli oluyor. Ancak, bir erkeğin spermi bir kadının vücudunda yaklaşık altı gün hayatta kalabilir, Planlanan Ebeveynlik notları.
Pavone, düzenli döngüleri olan kadınların, dönemlerinin başlangıcından iki hafta önce genellikle yumurtladığını söyledi. Düzensiz döngüleri olan kadınlarda yumurtlamayı tahmin etmek daha zordur, ancak genellikle kadının sonraki dönemin başlangıcından 12 ila 16 gün önce gerçekleşir.
Kadınların her ay en bereketli günlerini belirlemek için kullanabilecekleri çeşitli yöntemler vardır.
Ev yumurtlama-tahmin kitleri, bir kadının yumurtladığını bulmanın bazı tahminlerini alabilir. Bu amaçla kullanmaları iyi bir şey, Pavone dedi, ancak ürünleri kullanmadan önce talimatları okumayı önerdi, çünkü her kit biraz farklı olabilir.
İlaç depolarında satılan kitler, yumurtlama sırasında her ay artış gösteren ve yumurtalıkların yumurta bırakmasına neden olan bir madde olan luteinize edici hormon için idrarı test eder. Olumlu bir test sonucundan hemen sonraki üç gün, çiftlerin cinsel ilişkiye girme olasılığını artıracak en iyi zaman olması, Amerikan Hamilelik Derneği'ni rapor ediyor.
Yumurtlamanın diğer ipuçları, bir kadının her gün yatağından çıkmadan sıcaklığını aldığı ve bunu en az üç adet adet döngüsü için bir grafik üzerinde çizdiği bazal vücut ısısı yöntemini içerir. Bir kadın yumurtladıktan sonra, bazal vücut ısısı tipik olarak yarım dereceden daha az Fahrenhayt (0.3 santigrat derece) artar. Bir kadın vücut sıcaklığındaki bu hafif artıştan iki ila üç gün önce en verimli olanıdır, Mayo Kliniği'ni bildirir.
İkinci bir yöntem, vajinasında mukusun miktarını ve görünümünü düzenli olarak kontrol eden bir kadını içeren servikal mukusu izlemektedir. Doğurganlık ve Sterilite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, servikal mukuslarını kontrol eden kadınların, 6 aylık bir süre boyunca hamile kalma olasılıklarının 2.3 kat daha fazla olduğu bulunmuştur.
Bir kadın en verimli olduğunda yumurtlamadan hemen önce, mukus miktarı artar ve aynı zamanda daha ince, daha açık ve daha kaygan hale gelir, Dimes Mart dedi. Servikal mukus daha kayganlaştığı zaman, spermin yumurtaya doğru ilerlemesine yardımcı olabilir.
Verimli pencerede her gün seks yapmak
Amerikan Üreme Tıbbı Derneği'ne göre, “verimli pencere” altı günlük bir aralığa, yumurtlamanın beş gününe ve gününe kadar uzanıyor. Bunlar her ay kadının en verimli olduğu günlerdir.
Bir çalışma, cinsel ilişkiden iki gün önce ortaya çıktığı zaman, cinsel ilişkinin bir gebelikle sonuçlanma olasılığının yüksek olduğunu bulmuştur.
Pavone, yaptığı araştırmada, “fertil pencere” sırasında her gün seks yapan çiftlerin (yüzde 37), her gün seks yapan çiftlerle (yüzde 33) karşılaştırıldığında, gebelik oranlarında büyük bir fark olmadığını gösterdi. “Ve her iki gün seks yapmak bir çiftin çekilmesi için daha kolay olabilir” diye ekledi.
Kavramla ilgili birçok yaygın yanılgı ve eski eşlerin hikayeleri vardır. Örneğin, bir çiftin seks yapacağı pozisyonun bir bebeğe sahip olma şansını etkileyeceğine dair hiçbir kanıt bulunmuyor, ya da cinsel ilişkiden kaynaklanan şansı arttırdıktan sonra belirli bir süre sırtında yatan bir kadın da yok, Pavone Live Science'a.
Sağlıklı bir vücut ağırlığı için çalışıyoruz
Çok ağır olmak, bir kadının hamile kalma ihtimalini azaltabilir, ancak çok zayıf olmak, bir bebeğe sahip olmayı daha da zorlaştırabilir.
Pavone, yapılan araştırmalar, aşırı kilolu (Beden Kitle İndeksi veya VKİ'nin 35 yaşın üstünde) bir kadının, VKİ'nin normal kabul edildiği bir kadın olarak hamile kalmak için iki kat daha uzun sürebileceğini gösterdi. Az kilolu bir kadının (VKİ'nin 19 yaşından küçük olması) gebe kalmak için dört kat daha uzun sürebileceğini söyledi.
Fazla vücut yağına sahip olmak, ovulasyonu engelleyebilecek fazla östrojen üretir. Bir kadın hamile kalmaya başlamadan önce vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek, Amerikan Üreme Tıbbı Derneği'ne göre doğurganlığını artırabilir.
Çok zayıf olan kadınlar düzenli dönemler geçirmeyebilir veya yumurtlamayı durdurabilir.
Doğum öncesi bir vitamini alın
Pavone, gebe kalmaya başlamadan önce hamile kalmaya çalışan kadınların doğum öncesi bir vitamin almayı önermektedir. Bu şekilde, bir kadın, sistemi için daha kabul edilebilir olanı bulabilir ve hamilelik sırasında bunun üzerinde kalabilir, Pavone.
Pavone, bebeğin beyninde ve omurgasında doğum kusurlarını önlemek için önemli bir B vitamini olan folik asitin günde en az 400 mikrogram (mcg) içerdiği sürece günlük bir multivitamin almaktır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kadınları doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için gebe kalmadan en az bir ay önce her gün 400 mcg folik asit almaları konusunda teşvik etmektedir.
Folik asit takviyesine başlamanın sağlanması iyi bir fikirdir çünkü nöral tüp beyinde gelişir ve çoğu kadın hamile olduklarını fark etmeden önce, kavrama meydana geldikten üç ila dört hafta sonra omurgaya dönüşür.
Sağlıklı yiyecekler ye
Belirli bir doğurganlığı teşvik edici diyet olmamasına rağmen, çeşitli sağlıklı besinler tüketmek, kadın vücudunu kalsiyum, protein ve demir gibi yeterli besin maddelerini sağlayarak gebelik için hazırlamaya yardımcı olabilir. Bu, çeşitli meyve ve sebzeleri, yağsız proteinleri, tam tahılları, süt ürünlerini ve sağlıklı yağ kaynaklarını tüketmek anlamına gelir.
Bir kadın folik asit içeren bir ek almak yanı sıra, bir kadın koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, takviyeli ekmekler ve tahıllar, fasulye, narenciye ve portakal suyu gibi gıdalardan bu B vitamini elde edebilirsiniz.
Hamile kalmaya çalışırken, kılıç balığı, köpekbalığı, kral uskumru ve kiremit gibi daha az miktarda yüksek mercury balığı tüketin. Gıda ve İlaç İdaresinin tavsiye ettiği gibi, toksik bir metal olan civa maruziyetini azaltmak için haftada 6 ons'a kadar albacore (beyaz) tonunu sınırlandırın.
Ayrıca, kafein üzerinde kolaylaştırın: Günde 500 miligramdan fazla kafein tüketmek, kadınlarda doğurganlığın azalmasıyla bağlantılıdır. Amerikan Üreme Tıbbı Derneği'ne göre, gebe kalmadan önce günde 1 ila 2 fincan kahve ya da 250 mg'dan daha az kafeine sahip olmanın gebe kalma olasılığını etkilemediği görülmektedir.
Yorucu egzersizler üzerinde geri kesme
Haftanın çoğu günü fiziksel olarak aktif olmak, bir kadının vücudunun hamilelik ve emeğin taleplerine hazırlanmasına yardımcı olabilir. Fakat çok fazla egzersiz yapmak veya sık sık yorucu egzersiz yapmak yumurtlamayı engelleyebilir.
Doktorlar yoğun egzersiz yapan kadınlarda çok sayıda rahatsızlık görüyor ve bu kadınların gebe kalmak istiyorlarsa antrenmanlarını kesmeleri gerekiyor, Pavone Live Science'a anlattı.
Yaşa bağlı doğurganlık düşüşlerinin farkında olun
Kadınlar yaşlandıkça, yumurtalıklarındaki yaşla ilgili değişiklikler nedeniyle yumurtalarının miktar ve kalitesinde düşüşe neden olan fertiliteleri azalır.
Pavone, 30'lu yaşlarda başlayan ve 37 yaşından sonra daha keskin bir düşüş ve 40 yaşından sonra dik bir düşüş yaşayan kadınlarda kademeli bir düşüş yaşanıyor. Bu düşüşler, hamile kalmanın daha uzun zaman alabileceği anlamına gelir.
Sigara alışkanlığını tekmelemek
Sigara içmek hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlık sorunlarına yol açabilir. Amerikan Üreme Tıbbı Derneği'nin dediği gibi, sigara dumanında bulunan nikotin ve karbon monoksit gibi kimyasal maddelerin kadın yumurtalarının kayıp oranını artırdığını ifade etti.
Ayrıca, kadınların hamile kalma ihtimallerini etkileyebilecek olan ikinci sigara dumanından uzak durmaları iyi bir fikirdir. Gebe kalmaya çalışırken esrar ve diğer eğlence amaçlı uyuşturucu kullanımından da kaçınılmalıdır.
Bir kadın hamile kalmayı umut ederken alkolden kaçınmak en güvenli yoldur. Amerikan Obsteteryenler ve Jinekologlar Koleji'ne göre, ılımlı alkol (günde bir veya iki içecek) veya ağır düzeylerde (günde ikiden fazla içecek) alkol almak bir kadının gebe kalmasını zorlaştırabilir.
Bir kadın hamile kaldığında, onun kullanabileceği güvenli bir miktarda alkol yok, Pavone dedi.
Doğurganlık dostu bir ev ve çalışma ortamı yaratın
İş yerinde kullanılan çim ve çiftlik ilaçları, kirleticiler veya kimyasal çözücülere sık sık maruz kalmak bir kadının doğurganlığına zarar verebilir. Yüzünü bir maske ile koruyarak veya koruyucu eldivenler, gözlükler ve kıyafetler giyerek potansiyel olarak zehirli materyaller kullanarak bu riskleri en aza indirmek için adımlar atabilir, Amerikan Üreme Tıbbı Derneği'ni tavsiye eder.
Stres yönetimi de önemlidir. Hamile olmaya çalışmak, birçok çift için yeterince streslidir. Stresin bir kadının gebe kalma şansındaki kesin rolü belirsiz olmasına rağmen, kadınların evde ve işyerinde stresi yönetmeye yardımcı olacak iyi baş etme stratejileri geliştirmeleri mantıklıdır. Egzersiz yaparak, derin nefes alarak, müzik dinlerken veya yoga yaparak, hem bedeni hem de zihni gevşetmenin yollarını bulun.
Pavone, bir kadının ve erkeğin, 35 yaş ve üstü olması halinde ve doğum kontrolünü kullanmadan düzenli olarak cinsel ilişkiye girdikten altı ay sonra gebe kalmaması halinde infertilite değerlendirmesi yapmasını düşünmelidir. PLOS One dergisinde yayınlanan bir 2012 araştırması da, 35 yaşın üzerindeki kadınlarda, genç kadınlara göre soruşturma ve tedaviye daha hızlı başlanması uygun olabilir.
Pavone ayrıca 35 yaşından küçük bir kadının ve eşinin düzenli olarak korunmasız cinsel ilişkiye girdikten bir yıl sonra gebe kalmayı başaramaması halinde bir doğurganlık uzmanına başvurmasını tavsiye etti.