Rüyalar ve kabuslar: Onlar nedir?
Hayaller, uyurken aklımızın yarattığı hikayeler ve görüntüler. Eğlenceli, eğlenceli, romantik, rahatsız edici, korkutucu ve bazen tuhaf olabilirler.
Bu yazı, rüyaları, hangi kabusların, berrak rüyalar olduğunu ve bazı hayallerin neden başkalarının daha akılda kalıcı olduğunu hatırlamakta zorlandığına bakmaktadır.
Nasıl hayal edeceğiz?
Uyku döngülerinde olur. Her tam uyku döngüsü yaklaşık 90 ila 110 dakika sürer.
Rüyaların çoğu, hızlı göz hareketi (REM) uyku olarak bilinen bir fazda gerçekleşir. İlk REM uyku periyodu genellikle uykuya daldıktan yaklaşık 70 ila 90 dakika sonra gerçekleşir.
Bu aşamada, glisin olarak bilinen bir amino asit, beyin sapından motor nöronlarına salınır. Bu motor nöronlar, beyin veya omurilikten dışarı doğru impulslar yaparlar.
Bu glisin salımı etkili bir şekilde vücudun felç olmasına neden olur.
Bu felç, doğanın hayallerimizi etkilemediğimizden ve böylece yaralanmayı önlediğinden emin olmanın bir yolu olduğuna inanılmaktadır.
Her gece ilk uyku döngüleri nispeten kısa süreli REM ve uzun süreli derin uyku içerir. Gece ilerledikçe, REM uyku periyotları uzar, derin uyku azalır.
Araştırmacılar rüya ve REM uykusu arasındaki ilişki hakkında farklı teoriler var. REM-uyku fizyolojisi rüya deneyimini açıklıyor mu? Ya da hayal kurmak için REM uykusunda olmak gerekli değil mi?
Bir çalışma, hem REM hem de REM olmayan (NREM) uyku sırasında rüya görmenin mümkün olduğunu, ancak her fizyolojik sürecin her aşamada rüya görmenin altını çizdiğini öne sürdü.
Bu dönemlerde ortaya çıkan düşler hem nitelik hem de nicelik açısından önemli ölçüde farklılık gösterebilir ve muhtemelen farklı süreçlerden kaynaklanabilir.
REM uykusundan uyandıktan sonra NREM uykusu ile karşılaştırıldığında görsel imgelerin daha yaygın olduğu görülmektedir. İnsanlar, REM uyanışlarının yüzde 83’ünden sonra görsel görüntüleri, evre 2 uykusundan sadece yüzde 34 ile karşılaştırıldığında rapor ettiler.
Bir çalışma, hormon kortizolünün uyku sırasında bellek sistemlerini kontrol etmede önemli bir rol oynadığını ileri sürmüştür. Yüksek kortizol seviyeleri gece geç saatlerde ve REM uykusu sırasında gözlenmiştir.
Kortizol, hipokampus ve neokorteks arasındaki etkileşimi etkiler. Bu etkileşimin, belirli bir bellek birleştirme türü üzerinde bir etkisi olduğu görülmektedir. Bunlar rüyaların içeriğini etkileyebilir.
NREM uykusunda, neokorteks ve hipokampus arasındaki etkileşim bozulmaz ve tipik epizodik anılar oluşur.
Bununla birlikte, REM uykusunda rüya içeriği sadece neokortikal aktivasyonu yansıtır. Hayallerin parçalanmış ve tuhaf olma olasılığı daha yüksektir.
Kötü rüyalar ve kabuslar nelerdir?
Hem yetişkinler hem de çocuklar kötü rüyalar ve kabuslar yaşayabilir.
Bir kabus sırasında hayalperest, öfke, suçluluk, hüzün ya da depresyon gibi çeşitli rahatsız edici duygular yaşayabilir. Bununla birlikte, en yaygın duygular korku ve endişedir. Kişi genellikle rüya sırasında en az bir kez uyanır.
Kötü hayallerin nedenleri şunlardır:
ilaç veya uyuşturucu kullanımı
“Kabuslar” olarak tanımlanan 253 bölüme bakan bir çalışmada sıkça yer buldular:
garip ve duygusal olarak yoğun durumlar
başarısızlık ve talihsiz sonlar
Bu kabuslardan üçte biri korku dışında birincil duyguları içeriyordu.
431 kötü rüyalarda, kabusların aksine, kişilerarası çatışmalar yaygındı. Yarısından biraz fazlası korkudan başka birincil duyguları içeriyordu.
Başka bir çalışmada, 840 Alman sporcu, önemli bir yarışma veya oyundan önceki gecelerde meydana gelen üzücü hayalleri tartıştı.
Sporcuların yaklaşık yüzde 15’i son 12 ay içinde önemli bir yarışmadan önce en az bir üzücü rüya gördüklerini bildirdi. Bunların çoğu atletik başarısızlık ile ilgilidir.
Başka bir yerde, ilişki şiddetiyle uğraşan 30 kadının rüya deneyimlerini anlattığı, yarısının haftalık kabuslara maruz kaldığını ve yarısından biraz fazlasının tekrarlayan hayalleri olduğunu anlatan bir anket.
Rüya etkinlikleri dahil:
Tekrarlayan rüyalar hakkındaki bir teori, tehlike simülasyonu teorisidir. Bu teoriye göre rüyalar, tehdit edici olayları tekrar tekrar simüle etmeyi amaçlayan, muhtemelen insanları uyanık yaşamlarında karşılaşabilecekleri tehditler için hazırlamayı amaçlayan eski bir biyolojik savunma mekanizmasıdır.
Araştırmacılar, tehdit edici bir çevrede yaşayan çocukların, yapmayanlardan daha aktif bir şekilde hayal edeceğini ve en azından bir çalışmanın bunu doğruladığını ileri sürmüşlerdir.
Bir araştırmada, şiddetli travma geçiren çocuklar, travma geçirmemiş çocuklarla karşılaştırıldığında, çok daha fazla sayıda rüyanın ve daha fazla tehdit edici rüya olayının yaşandığı, daha ciddi tehditlere maruz kaldıklarını gördüler.
Ancak, herhangi bir travma geçirmemiş olan, yaşları 4 ile 12 arasında değişen 190 okul çocuğunun hayallerini inceleyen bir çalışmada, aşağıdaki hususlara dikkat çekilmiştir:
Korku, rüyaların yüzde 75.8’inde yer aldı.
Endişeler yüzde 67.4 oranında öne çıktı.
Korkunç rüyalar yüzde 80,5’i temsil ediyordu.
Korkunç rüyalara ilişkin korkular, 4-6 yaş arası çocuklar arasında ve daha yaygın olarak 7 ila 9 yaş arasındakiler arasında yaygındı. Bu korkular 10 ila 12 yaş arasında daha az sıklıkta oldu.
Yaş grupları arasında korku, endişe ve rüya türleri değişti. Hayali yaratıklar ile ilgili korkular ve korkutucu rüyalar yaşla birlikte azalırken, test performansının yaşla birlikte artmasından endişeleniyor.
Bir çalışmada, 610 gencin rüya raporları, hem 13 hem de 16 yaşlarında rahatsız edici ve normal rüyalar olduğunu göstermiştir. Ancak, rahatsız edici rüyalar özellikle ergen kızlar arasında yaygındır.
Sık sık rahatsız edici rüyalar gören kızların da, 13 yaşında bile olsa sürekli kaygı belirtileri göstermeleri daha olasıydı.
Bazı insanlarda kabusların sıklığını arttırmak için bazı koşullar görülmektedir.
Migren: Mucizevi aura semptomları olarak sıklıkla korkutucu kabuslar içeren karmaşık görsel görüntüler içeren tekrarlayan rüyalar olabilir. Bu hayaller genellikle korku ve ıstırap duygularını içerir.
Uyku apnesi: Uyku apnesi olan insanlar, uykudayken sadece horlayanlardan daha duygusal olarak negatif rüyalara sahiptir.
Depresyon: Sık sık görülen kabuslar majör depresyonlu bireylerde intihar eğilimi ile ilişkilidir.
Gece ya da uyku terörü
Gece terörü, kabuslardan farklıdır.
Gece terörü olan bir çocuk şunları yapabilir:
onları rahatlatmaya çalışan ebeveynleri tanımakta başarısız
Gece uykular derin NREM uykusundan uyandığında meydana gelirken, kabusların REM uykusu sırasında meydana geldiği düşünülür.
Çocukların yaklaşık yüzde 1 ila 6’sının çocukluklarında bir noktada uyku terörü yaşadığı düşünülmektedir. 3-12 yaş arasındaki çocuklarda yaygındır. Gözler açık olsa bile, çocuklar bu bölümlerde tamamen uyanık değildir ve genellikle ertesi gün olayın hafızasına sahip değildirler.
Bölümler genellikle gecenin erken saatlerinde meydana gelir ve 15 dakikaya kadar devam edebilir.
Gece terörü, gece terörü ya da uyurgezerlik davranışı öyküsü olan çocuklarda daha sık görülür.
Bir gece terörü saldırısı şu şekilde tetiklenebilir:
Yorgunluk, ateş veya belirli ilaç türleri gibi çocuğun sahip olduğu derin uyku miktarını artırır.
çocuğun coşku, endişe veya ani gürültü gibi derin uykudan uyanma ihtimalini artırır
Çoğu çocuk sonunda gece terörü dışına çıkacaktır.
Araştırmalar, parasomnias ve diğer uyku koşullarının (huzursuz bacak sendromu (RLS) ve uykuda solunum bozukluğu gibi) ailelerde çalışabileceğini ileri sürmüştür. Genetik bir bağlantı olabilir.
Gece terörü de genişletilmiş bademcikler ve adenoidlerle bağlantılı.
Yinelenen rüyalar nelerdir?
Yinelenen bir rüya, uyuduğumuzda düzenli olarak gerçekleşen bir rüya türüdür.
Yinelenen rüyalar hakkındaki 212 rapordan oluşan bir çalışma şunu bulmuştur:
Üç rüyasında iki kişi, hayalpereste tehlikeli ve eğilimli olma eğiliminde olan bir veya daha fazla tehdit içeriyordu. Bir tehditle karşı karşıya geldiğinde, hayalperest olası ve makul olan savunmacı veya kaçışçı eylemler alma eğilimindeydi.
Tekrarlayan rüyaların yüzde 15’inden daha azı gerçekçi ve muhtemel durumları betimliyordu. Bunların içinde hayalperest çabalara rağmen tehditten kaçmak için nadiren başarılı oldu.
Berrak rüyalar nelerdir?
Lucid rüyası, hayalperestlerin hayalini kurduklarını ve rüya sırasında zihninin durumunu anladıkları nadir bir uyku halidir.
Araştırmalar, net rüya sırasında, beyin kısımlarının normalde uyku sırasında bastırılan aktif olduğunu göstermiştir. Bulgular, berrak rüya görmenin, başka herhangi bir zihinsel durumdan ayrı olan eşsiz bir bilinç hali olduğunu ileri sürdü.
Bilim adamları, berrak rüya sırasında aktive edilen bazı kortikal bölgeleri buldular.
Okul çocukları ve genç yetişkinlerde berrak rüyalar üzerine bir çalışma şunu ortaya çıkardı:
küçük çocuklarda berrak rüya “oldukça telaffuz edilir”
insidansı yaklaşık 16 yaşında düşüyor
Çalışma yazarları, berrak rüya görme ve beyin olgunlaşmasının doğal oluşumu arasında bir bağlantı önermişlerdir.
Islak rüyalar nedir?
Islak bir rüya, genellikle cinsel bir rüya sırasında, uyku sırasında bir ejakülasyon oluşur. Kişi rüyayı hatırlamayabilir ve penise dokunmadan gerçekleşebilir. Uyanabilirler ya da olmayabilirler.
Vücut erkek hormonu testosteron üretmeye başladığı zaman, ergenlik döneminde genellikle erkekleri etkiler. Vücut testosteron üretebileceği zaman, spermi serbest bırakabilir.
Islak rüyalar büyümenin normal bir parçasıdır ve önlenemez. Bazı erkeklerin haftada birkaç rüyası olabilir, diğeri ise asla deneyimlemez. Bu da normaldir.
Uyuşturucu ve sağlık koşullarının etkisi
Bazı ilaçların kullanımı rüyayı etkileyebilir.
Antidepresanlar ve SSRI’lar
Küçük çalışmaların gözden geçirilmesi, seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin (SSRI’lar) rüyayı yoğunlaştırdığını bildirmiştir.
Hem depresyonlu hem de depresyonu olmayan insanlar antidepresanları kullanırken rüya hatırlama sıklığında bir düşüş yaşadılar.
Daha pozitif rüya duyguları trisiklik antidepresan kullanımına bağlandı.
Kabuslar trisiklik antidepresanlar ve monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOIs) fenelzin ve tranilsipromin kesildikten sonra meydana geldi.
SSRI’ların ya da SNRI’ların kullanılmasına başlanması ve sonlandırılması, rüyayı yoğunlaştırıyor gibi görünmektedir.
Rüyalar ve halüsinasyonlar uzun süredir anestezi altında sedasyon ile bağlantılıdır.
Cinsel halüsinasyonlar geçmişte, tıbbi doktorlar veya profesyonel hemşireler tarafından cinsel taciz veya saldırı iddialarına yol açmıştır.
Aşağıdaki ilaçlar rüya deneyimlerine bağlanmıştır:
Propofol: Bu anestezi ilacı verilen kişiler, “hoş” olan ve cinsel çağrışımları olan halüsinasyonları ve rüyaları rapor etmişlerdir. Hayaller ayrıca kısıtlanmamış davranışları veya samimi düşüncelerin sözlü ifadesini de içerebilir.
Ketamin: Bir alt-anestetik dozda ketamin alan gönüllüler, 3 gün boyunca bir plasebo alanlara göre daha fazla rüya tatsızlığı yaşadılar.
Alkol: Alkol bağımlılığını takiben detoksifikasyona maruz kalan kişiler, sağlıklı kontrollere kıyasla daha düşük kaliteli uyku ve daha olumsuz tonlu rüyalar yaşamıştır. 4 haftalık yoksunluktan sonra, hem uyku kalitesi hem de rüya deneyimi biraz iyileşti.Bu süre zarfında alkol bağımlılığı olan katılımcılar, alkol bağımlılığı yaşamamış gruba oranla çok daha fazla alkol aldılar.
Çalışmalar alkol bağımlılığı olan hastalarda subjektif uyku ve rüya kalitesinin güçlü bir şekilde bozulduğunu ortaya koymuştur.
Esrar ve kokain
Uyku bozuklukları ve hoş olmayan rüyalar kokain çekilmesi ile bağlantılıdır ve tetrahidrokanabinol (THC) veya esrar kullanımı kesildikten sonra uyku ve garip rüyalar görüldüğü bildirilmiştir.
Rüyaları etkileyen sağlık koşulları
Bazı sağlık koşulları bir kişinin uykusunu ve rüya kalitesini değiştirebilir.
Psikotik majör depresyon
Duygusal ve duygusal olmayan psikozları olan kişilerin, hem rüyada hem de uyanıkken, daha yüksek sıra dışı düşünme veya bilişsel tuhaflık seviyelerine sahip oldukları bulunmuştur.
Katapleksi (NC) ile narkolepsi, gündüz aşırı uykululuk ve uyku düzeninde değişiklikler gösteren nörolojik bir hastalıktır.
Çalışmalar, çoğu insanın NC’ye sahip olup olmadıklarına bakılmaksızın, yaklaşık yüzde 85’i rüyasında bir hatırlamaya sahip olduğunu buldu. Bununla birlikte, NC’li kişiler daha uzun ve daha karmaşık birinci REM hayallerini rapor etmişlerdir.
Bu bulgular, NC’li insanlar için, rüya neslinin altında yatan bilişsel süreçlerin, diğer insanlarla karşılaştırıldığında, gece daha erken çalıştığını göstermektedir.
Uyku bozuklukları ve kötü rüyalar Parkinson hastalığına bağlanmıştır.
Bir çalışmada Parkinson hastalığı (PD) bulunan 31 erkekte testosteron düzeyleri, şiddetli rüyalar ve REM uyku davranış bozukluğu (RBD) arasındaki ilişki incelenmiştir.
Bulgular, RBD olanların şiddetli rüyalar görmeye daha yatkın olduklarını, ancak RBD ve şiddetli rüyalar PD’li erkeklerde testosteron seviyelerine bağlanmadıklarını gösterdi.
Başka bir çalışma, hem PD hem erkek hem de kadınları içeriyordu. Her iki cinsiyette de RBD’yi şiddetli rüyalar ile birleştirdi. Rüya içeriği erkek ve kadın katılımcılar için benzerdi, ancak erkekler daha şiddetli rüyalar yaşama eğilimindeydiler.
Travmatik stres bozukluğu sonrası
Rahatsız uyku şekilleri, kabuslar ve endişe dolu rüyalar, travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) belirtileridir.
Bir rüyanın bitiminden 5 dakika sonra, içeriğinin yüzde 50’sini unuttuğumuz ve 10 dakika sonra da yüzde 90’ı unuttuğumuz söylenir. Rüya araştırmacıları, tüm hayallerin yaklaşık yüzde 95’inin tamamen uyanmaya uğradığını unuttuğunu tahmin ediyor.
Bazı insanlar nadiren ya da asla rüyaları hatırlamadığı sırada, gece boyunca birçok rüyasını hatırlamakta zorluk çekmezler. Uykunun bazı yönleri hayalperestlerin ne olduğunu hatırlamasını zorlaştırıyor gibi görünüyor.
Hayallerin çoğu unutulur, ama bazen bir rüya gün içinde veya başka bir günde aniden hatırlanır. Rüyaları yazmak veya kaydetmek onları hatırlamanıza yardımcı olabilir. Bu, belleğin tamamen kaybolmadığını gösterir, ancak bazı nedenlerden dolayı geri almak zor.
Beyin rüya anılarını nasıl etkiler?
Beyin lezyonu ve nörogörüntüleme çalışmaları, temporo parieto-oksipital bileşke ve ventromesial prefrontal korteksin rüya hatırlamada önemli rol oynadığını göstermiştir.
Yüzey EEG çalışmaları, başarılı rüya hatırlama ile ilişkili uyku kortikal salınımlarının, uyanıkken epizodik anıları şekillendirme ve hatırlama ile ilgili olanlarla aynı olduğunu göstermiştir.
İnsan uykusunun kortikal beyin salınımları, başarılı rüya hatırlamalarını öngörüyor görünmektedir.
REM uykusundan uyandıktan sonra başarılı bir rüyanın hatırlanması ile belirli bir kortikal aktivite ilişkilendirilmiştir, uyanıklık sırasında ritmi hatırlatan teoriyi güçlendiren bir bulgu ve uyanıklık sırasında epizodik bellek birbirine bağlanmıştır.
Beynin farklı bir alanı, sahne 2 NREM uykusundan uyanıştan sonra başarılı bir rüya hatırlatmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Genel olarak, bu bulgular, epizodik hatıraların şifrelenmesi ve hatırlanmasının altında yatan mekanizmaların, farklı bilinç durumlarında, yani uyanık veya uykuda, aynı kalabileceğini düşündürmektedir.
MRG tekniklerini kullanan bir başka çalışmada, canlı, tuhaf ve duygusal olarak yoğun rüyaların – insanların genellikle hatırladıkları rüyalar-, amigdala ve hipokampus olarak bilinen beyin bölgelerinin bölümleri ile bağlantılı olduğu bulunmuştur.
Amigdala, duygusal reaksiyonların işlenmesinde ve belleklerinde birincil rol oynar. Hipokampus, kısa süreli ve uzun süreli belleğe ait bilgilerin birleştirilmesi gibi önemli hafıza fonksiyonlarında rol oynamıştır.
Bilim adamları ayrıca hayallerin beyinde meydana gelebileceğini de belirlediler.
Charcot-Wilbrand sendromu olarak bilinen bir klinik duruma sahip insanlar hayal kurma yeteneğini kaybederler.
Rüyanın kabiliyetinde bir kayıp, aynı zamanda, sağ inferior lingual gyrus olarak bilinen beynin bir kısmında lezyon yaşayan bir kişide de kaydedilmiştir. Bu görsel kortekste bulunur. Görsel işleme, duygu ve görsel anılarla ilişkilendirilen beynin bu alanı, hayallerin üretilmesinde ya da aktarılmasında rol oynar.
İnsanlar binlerce yıldır hayallerle ilgili spekülasyonlar yaptılar, ancak son zamanlarda teknolojideki ilerlemeler, beyin aktivitesini, hayal ettiğimizde gerçekten ne olduğunu anlamamıza yardımcı olacak şekillerde incelemeyi mümkün kılıyor. Ancak, hayallerin hayatı hakkında çok fazla bir gizem kalır.
Soğuk yaraları tedavi etmek için en iyi esansiyel yağlar
Kepekli tahıllar metabolizmayı artırır, kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir
Abur cubur ve diyabet: dışarı yemek için ipuçları
Hematidroz (terleme kanı): Nedenleri ve tedavileri
9 hafta hamile: Haftada hamilelik haftanız
Treacher Collins sendromu nedir?
Peynir diyabetli insanlar için güvenli midir?
Karbonhidratlardan önce proteini yemek sonrası glikozu düşürmek için yiyin.
Prediyabet için diyet ipuçları