Yeni Yılda Fit Olma Tüyoları - Acıbadem Yaşam ve Kent Kültürü Dergisi
/ Sağlık / Yeni Yılda Fit Olma Tüyoları
Beslenme ve diyet danışmanlığı kapsamında çalışmalar yapan Tütüncü, Salı ve Cuma günleri Acıbadem Caddesi’nde Momentum Pilates’teki yeni yerinde danışanlarını kabul ediyor.
Diyetisyen İrem Tütüncü’yü ziyaret ettik. Yeni yılda, yeni başlangıç yapmak isteyenler için tüyolar aldık.
E-Dergiden okumak için: http://www.acibademdergisi.com/new/e-dergi/index.html#18
Size en çok kimler başvuruyor?
En çok zayıflama konusunda başvuru oluyor. İnsülin direnci hastaları ve doğum sonrası kilo vermek isteyen anneler son zamanlarda daha sık başvurmaya başladı. Bir bayanın hayatında oldukça önemli ve özel bir dönem olan gebelik sürecinde sağlıklı beslenmek ve sağlıklı şekilde kilo almak isteyen anne adayları da sık geliyor.
Zayıflamak neden zor? Kolay zayıflamak mümkün mü?
“Zayıflamayı kendiniz için istemelisiniz”
Zayıflamak zor değil, sadece size en uygun olan beslenme biçimini bulmanız gerekiyor. Bu en uygun yolu danışanlarla birlikte keşfediyorum, tamamıyla kişiye özel farklılıkları olan menüleri planlıyorum. Kolay zayıflayabilmek için önce kilo vermeyi gerçekten isteyip istemediğinize karar vermeniz gerekir. Kilo verince hayatınızda neler değişecek sorusunun yanıtı bu konuda kararlılığınızı ve sonuna kadar gidip gidemeyeceğinizi gösterir. Bu soruya ailem, eşim veya çevrem cevabı verenler genellikle uzun süre devam edemiyor. Kilo kaybını kendiniz için istemelisiniz. Ayrıca spor yapanlar çok daha hızlı ve kolay zayıflıyor.
Çok katı diyetler yapmadan zayıflamak mümkün mü? İnatçı kiloları
verebilmek için siz neler öneriyorsunuz?
“Maya ve gluten hassasiyeti olup olmadığı denenir”
Çok katı diyetler kimseye uygun değildir. Diyete devamlılığı olumsuz etkiler. Çok katı diyet yapanlar, istediği , ideal bulduğu vücut ağırlığına ulaşmadan diyeti bırakırlar ve diyeti bıraktıkları an verdikleri kilonun çok üzerinde hızlıca kilo artışı olur. Kilo verme diyetlerinde bazen kilo kaybına ivme kazandırmak için özel, tek günlük menüler uygulanır. Maya ve gluten hassasiyeti olup olmadığı denenir. Ya da yapılan sporun sıklığı, süresi ve cinsi değiştirilebilir.
Yeni yılda daha sağlıklı ve fit olmak isteyenler için;
GÜNE KAHVALTI İLE BAŞLAMAK : Bir sonraki öğünde porsiyon kontrolünü çok daha iyi sağlarsınız. Metabolizmanız daha iyi çalışır ve vücutta oluşabilecek yağlanmaları önlersiniz.
DAHA ÇOK SEBZE VE MEYVE YEMEK : Meyveler hem hastalıklara karşı vücudu koruyan antioksidanları çok miktarda içerir, hem de vücuda ihtiyacı olan karbonhidratı sağlar. Karbonhidratların vücuda yeterli alımı tatlı ihtiyacınızı azaltır, daha hızlı kilo kaybı sağlar ve spor performansınızı arttırır. Uzun süre tokluk sağlarlar.
DAHA ÇOK EVDE YEMEK : Dışarıda yemek yiyenlerin kilo verme döneminde daha yavaş kilo verdiği görülmektedir. Yemeklerin yanında gelen patates vb.. kızartmalar, salatalara eklenen ekstra yağlar ve kuruyemişler, yemek öncesi ortaya gelen lavaşlar, peynirler bazen karşı konulamaz olmaktadır.
DAHA AZ FAST-FOOD BESİN TÜKETMEK SAĞLIKLI ARA ATIŞTIRMALARI YAPMAK:
Ara öğünlerinizde meyveler, kuru meyveler, kuruyemişler, süt ve süt ürünlerinden atıştırabilirsiniz. Bu gün boyu enerjinizin yüksek olmasını sağlayacak ve kilo vermenizi hızlandıracaktır.
VÜCUDA DAHA AZ BASİT KARBONHİDRAT ALMAK: Basit karbonhidratlar, çay şekeri, bal, reçel, şeker ile yapılmış tüm mamülleri içerir. Vücudunuz basit karbonhidratı enerji için kullanır, fazlasını da yağa çevirerek yağ depolarına gönderir.
Diyetisyen İrem Tütüncü kimdir?
Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden başarı ile mezun oldu. 2010 yılında Haliç Üniversitesi Beslenme ve Diyet bölümünde Diyetetik alanında yüksek lisans derslerini tamamladı. İş hayatına Prof. Dr Osman Müftüoğlu nun ‘Yaşasın Hayat! Polikliniği’ nde başladı. 6 ay süre ile poliklinik görüşmeleri ve kitap çevirileri yaptı, gazete yazılarına yardımcı oldu. Sonrasında Ethica Sağlık Grubu ile 5 sene boyunca çalıştı. Ethica İncirli Hastanesi, Ethica Bakırköy Tıp Merkezi ve Estethica Ataşehir Tıp Merkezinde yatan hasta menülerinin düzenlenmesi, kurum menülerini planlama ve poliklinik hizmetlerinde bulundu. 2012 yılından beri Bakırköy’de özel bir muayanehanede bir kadın doğum uzmanı ile birlikte çalışmaktadır. Bir ayı aşkın süredir Acıbadem’de Momentum Pilates merkezinde danışan görmeye başlamıştır. Şu an çeşitli gazete ve dergi yazılarını sürdürmekte, özel kurumlara ve internet sitelerine danışmanlık vermeye devam etmektedir. Evli ve bir çocuk annesidir.
Randevu Tel: 0553 205 06 54
Acıbadem Cad. Aydın Apt. No:109 D:2
Momentum Pilates - Acıbadem