Menu Mailce.com Videolar Resimler Foto belgesel Komik resimler hayvan resimleri Karikatürler manzara resimleri Sağlık şifalı bitkiler Genel konular Yaşam Bayanlara özel Örgü ve dantel Yemek tarifleri Aşk -sevgi Rüya Tabirleri Gündem Komik haberler Eğitim Dini konular Tarihi bilgiler Atasözleri Canlılar Faydalı bilgiler Kim kimdir Sanat İlginç haber İlginç testler Komik yazılar Fıkralar Teknoloji Bilgisayar ve Yenilikler Bilim ve teknik İcatlar ve buluşlar Programlar Oyunlar Home > Genel konular > Kemik sağlığımız için tüketilmesi gereken gıdalar
Kemik sağlığımız için sadece süt ve süt ürünleri tüketmek zorunda olduğumuzu sanıyorsanız, yanılıyorsunuz. Kemik sağlığımız için tüketilmesi gereken pek çok gıda vardır. İşte, listemiz ;
Süt ve süt ürünleri ; 1 kase yoğurt günlük kalsiyum ihtiyacının %30’unu ve D vitamini ihtiyacının %20’sini karşılamaktadır.
Sardalya ; En fazla kalsiyum barındıran balıklar arasındadır. Günlük 3 adet sardalya 1 bardak süte eş kalsiyum barındırır.
Somon ; 2 parça somon, günlük D vitamini ihtiyacının tamamını karşılar.
Yumurta ; D vitamini açısından zayıtir. Yaklaşık %5 civarında vitamin içerir fakat metabolizmaya çok hızlı etki ettiğinden çok faydalıdır.
Ispanak ; 1 tabak ıspanak yaklaşık olarak günlük kalsiyum ihtiyacının %25’ini karşılar.
Pazı ; Bol kalsiyum içerir.
Kuru incir ; 5 adet kuru incir günlük kalsiyum ihtiyacının %15’ini karşılar.
Kestane, kabak çekirdeği, susam ve fındık kalsiyum deposudur. Soya, soya fasülyesi bol kalsiyum içerir. Yukarıdaki listenin tamamı yanında, 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu içerseniz kalsiyum emilimi hızlanır ve rahat yapılır. Tweet Tags:kemik, kemik sağlığı, kemikler için faydalı gıda Geri Dönüşüm Nedir ? Tanzimat Dönemi Genel Özellikleri Bukalemun Nedir ? Tarz Sahibi Olmanın Yolları Pompei Şehri Neden Taş Kesildi ? Dünyanın Yedi Harikası YGS Nedir ? Kemik sağlığı için önemli öneriler Kırıklar ve çatlaklar hakkında yanlış bildiklerimiz Kemiğin yapısı D vitamini nelerde bulunur Medikal animasyon Köpek için zor bir gösteri Osteoporoz kemik erimesi için Egzersiz en etkili ilaç Kemik erimesinin nedenleri osteoporoz kimlerde görülür