Rahat bir uyku için bunu yapmayın
23 Ağustos 2013 12:35
Özel Medicana Konya Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Aysun Hatice Akça, geceleri rahat bir uyku için kesinlikle şekerleme yapılmaması tavsiyesinde bulundu.
85'in üzerinde uyku bozukluğunun tanımlandığını ifade eden Dr. Akça, “Bunların bir kısmı uykuya dalmayı ve sürdürmekte zorlanma şeklinde, bir kısmı gün içerisinde uykululuk hali şeklinde, bir kısmı da uykuda ortaya çıkan hareket bozuklukları şeklindedir. Yani yaklaşık yüze yakın uyku bozukluğu bulunmaktadır. Bunun için uykuda problemi bulunan insanlar, mutlaka bir uzmana başvurmalıdır” dedi.
“Her gün aynı saatte uyumaya çalışın"
Düzenli egzersiz yapmanın uykuya dalmayı ve sürdürmeyi kolaylaştırdığını vurgulayan Dr. Akça, “Aslında yorulmamak, egzersiz yapmamak daha kolay uyumayı sağlıyor gibi düşünülse de, düzenli egzersiz yapmak, uykuya dalmayı kolaylaştıran faktörler arasındadır.
Yatma saatinden bir saat önce, özellikle kafeinli içecekler önermiyoruz. Yatmadan bir saat önce, ağır bir yemek yemeyi önermiyoruz. Genel olarak insanlar çalıştıkları için fiziksel olarak yorularak evlerine geliyor.
Yoğun işi olan insanlar, işten gittikleri zaman şekerleme yaparlar. Bence şekerleme kesinlikle yapılmaması gerekir. Kendini aktif tutacak, rahatlatıcı birtakım şeyler yapılabilir ama uyku uyumamalıdır. Fakat kişi yattığı zaman geç yatıyorsa, hafif bir şeyler atıştırıp yatmalıdır. Günlük 6-7 saatlik uyku, hatta 8 saat diyenler de var, kişiyi tamamen rahatlatıcı ve normal bir fiziksel ve psikolojik sağlıklı bir uyku için yeterlidir” şeklinde konuştu.
“Uyku bozukluğu olanlar mutlaka doktora görünmeli"
Çok yorgun olan kişilerin, 45 dakikalık bir uykuyla rahatlayabileceğini kaydeden Dr. Akça, “Daha uzun süreli uyumaları önermiyoruz. Çünkü uykuya dalma sürecini ötelemiş oluyoruz.
Bir aydan fazla uyumada zorluk, uykusuzluk, gün içerisinde uyuklamalar oluyor ise mutlaka doktora başvurulması gerekir. Yani bir aydan fazla bir süre bunları yaşıyorsa, bu bir sinyaldir. Uyku bozukluğu olan insanlarda çeşitli ilaçlar da kullanabiliriz.
Tabii ki, bu ilaçları çok uzun süreli kullanmayı tavsiye etmiyoruz. Ne uzun süreli kullanılmasını tavsiye ediyoruz ne de aniden bırakılması tavsiye ediyoruz. Yani uzman kontrolünde ilaca başlama ve bırakmayı karar vermekte değerlendirmek çok önemlidir” dedi.