Fit kalmak amacıyla hazırladığım beslenme programım(Yardım ederseniz mutlu olurum)
Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve alaska06 tarafından 27 Ocak 2013 başlatılmıştır.
Arkadaşlar 110 kiloyken 9 ay boyunca her gün kardiyo yaptım 8 dakika karın egzersizleri diye bilinen mekik programının 2 seviyesini bitirdim 9 aylık süreçte 40 kadar kilo verdim ve yağ oranımı %10'a kadar indirdim ve kan testleri olsun hastanede testler yaptırdım ve hiç bi sağlık problemim çıkmadı çok sükür. Bu sene Ekim başlarında body başladım ve 4. ayımı bitiricem amacım fazla hacim almamak fit bir biçimde şekillenmek bunun için beslenme programımı paylaşmak istedim sizlerle.. 22 yaşındayım 1.80 boyundayım 77 kiloyum başladığımda %10du ılk 2 ayda %7ye düşürdüm yağ oranımı son 2 aydan beri yağ oranım %7 olarak korumuşum ve 5.200 gram kas kütlesi almışım(4 ay toplamı 5.200 gram kas) (pamukkale üniversitesinde ölçtürdüm) Beslenme Programım ise şu şekilde (3 aydır sektirmeden uyguluyorum)
Kahvaltı: 10:00 & 11:00 civarları
100 gram lor peyniri üzerine 4 yumurta kırıyorum(2sarı 2 beyaz)
100 gram yulaf ezmesi içine 10 fındık 1 tatlı kaşığı bal 350 ml süt
Kahvaltıdan 1 saat sonra 1 adet muz ve yarım saat sonra antreman
Antremandan sonra 1 paket 80 gramlık ton balığı o arada 125 gram tavuk haşlanıyor yanında 150 gram makarna yiyorum..
1.5 yada 2 saat sonra 125 gramlık tavuk ızgara şeklinde yapıyorum aç isem 200 gram bulgurlu 1 adet patatesli yemeğide yanında yapıyorum eğer değilsem tavuğu yedikten 1 saat sonra yapıyorum yada ne zaman acıkırsam(akşam 6-7yi geçmemek kaydıyla)
yemekten 2-3 saat sonra bi bardak süt yatmadan önce 100 gram lor peyniri Antreman öğleden sonraya denk gelirse:
kahvaltı aynı öğle yemeği 125 gram tavuk gogsu 150 gram makarna
antreman sonrası 200gr. bulgur 125 gram tavuk gogsu 1 paket ton balığı gerisi aynı Şeklinde tamamlıyorum.
Neler eksik neler ekliyebilirim sizce ? yardım ederseniz çok sevinirim
Yulaf ezmesi, bal, süt, patates, makarna, bulgur; tahminen yazıyorum bunlardan en az 500g karbonhidrat alıyorsunuz. Şeker de alıyorsunuz. Yani bu beslenme planıyla yağ yakamazsınız...
yağ oranı 7% olan birinin öyle bir amacı olduğunu zannetmiyorum.
Beslenmen bence iyi benim sana bi sorum olucak %7 yağ oranında baklava ne kadar gözukuyor fotoraf koyabilirmisin? ben hiç ölçmedim de seninkine bakarak tahmin etcem
Çekip yarın eklerim ama ne kadar zamandır çektiğine bağlı ve hareketlere bağlı ben mekikleri kendim çalışıyorum https://www.youtube.com/watch?v=is42iNbZJTI burdakı programdan ve buna başlayalı 2 ay oldu bundan oncede 1 ve 2. seviyesinde çalıştım ama onlar pek işe yaramadı bu 2 ayda parçalamaya başladı karın kaslarını Hareketleri düzgün yapıp yapmamakta önemli ben burdaki adamla aynı zamanda yapıyorum hepsini çok fena zorluyo çok fena yakıyo 2-3 ay sonra çok daha iyi olucak karın kaslarım inanıyorum
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:58 ----------
Yarını beklemedim çektim ben 110 küsür kilodan geldiğim için vucutta sarkma mevcut çok fazla olmasada o yüzdende belirginleşmesini engelliyodur belki zaten alt kısımda gorunmuyor bişey onun için yapıcak bişey yok yağ oranım %7. Gögüslerde uçlarda sarkma göbekdede alt kısımda sarkma var 1. yılımı doldurana kadar devam edicem bakalım ne kadar düzelicek o bölgeler eğer ilerleme olmazsa cerrahi müdahale düşünücem
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 29.01.13 00:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 28.01.13 23:45 ----------
Bu Fotoğrafta salona yazılmadan önceydi yaklaşık 4-5 ay önce 72 kiloydum yağ oranım bu fotoğrafta %9 ama sanki %15 gibi duruyor https://www.bodyforumtr.com/vbforum/attachment.php?attachmentid=17210&d=1344806020
140 kişi girmiş kimse yardım etmiyor Herşeyi en açıklayıcı şekilde yazdım daha ne yapmam lazım resimde koydum alaska06,
Lütfen üslubunuza dikkat ediniz ve sabırlı olunuz!!!