Utkata Konasana #1 - Zayıflamaya Yardımcı Asanalar | Doğru Nefes
Yayınlanan Asanalar Geliştirici: Rukiye Çamlıyer 29 Nisan 2020 29 Nisan 2020 tarihinde gönderilmişTakip edilen Utkata Konasana
Bu yazımızda zayıflamaya yardımcı asanalar serimizin ilki Utkata Konasana / Goddess Pose’yi sizler için kaleme aldık. Sanskrit dilinde; “Utkata=Güçlü, Kuvvetli, Vahşi” “Kona=Açı, Köşe, Bakış Açısı” “Asana=Duruş, Poz, Hal” anlamlarına gelen bu üç kelimeyi ifade eden Utkata Konasana, Türkçemizde “Tanrıça Duruşu veya Vahşi Duruşu” olarak karşılık bulmaktadır.
Ayakta yapılabilen asanalardan biridir. Bir mat veya herhangi düz bir yerde, çıplak ayakla bu asanayı yapabilirsiniz. Bu duruş öncesi çorap varsa ayaklarınızda, çıkarılması tavsiyemizdir. Genel olarak, yoga yaparken çorap giyilmemesini öneriyoruz.
Utkata Konasana Nasıl Yapılır?
Tadasana (Dağ Duruşu) ile ayakta, bakışlar tam karşıda kollar gövdenin her iki yanında ve serbest, omurga düz, başınız dik bir halde başlangıç pozuna girin.
Ayaklarınızı 60 – 80 cm yanlara açın. (Kalça genişliğinden biraz fazla olmak kaydıyla kendi bedeninize göre ayaklar arasındaki mesafeyi ayarlayın.) Daha sonra 45’er derece olacak şekilde ayaklarınızı konumlandırın, (Beden anatominiz elverişli ise ayaklarınızı 90 dereceye kadar yanlara açabilirsiniz.) bu pozda iken ellerinizi kalçalarda denge için tutabilirsiniz.
Nefes alırken yavaşça kollarınızı dümdüz yukarıya kaldırın, dirseklerinizin iç kısmı alnınız ile aynı hizada, avuç içleri ise birbirine bakar halde karşılıklı parmaklar dümdüz olmalıdır.
Nefes verirken hafifçe dizlerinizi bükerek yavaşça kalçalarınızı mata doğru indirin. Kalçalar dizlerden çok az yukarıda kalmalı, normal nefeslerle bakışlarınız tam karşıda olacak şekilde, üst gövde ve omurga düz, en az 30 saniye bu pozda kalmaya çalışın.
İleri seviye için; bu pozda bir – iki dakika bu pozda kalabilirsiniz, ayak bilekleri ve dizlerin iç kısımları aynı düzlemde olmak üzere, kalçaları ve ayakları 90 dereceye kadar yanlarda açabilirsiniz.
Utkata Konasana Pozudan Çıkış
Nefes alırken ayaklarınızı düzeltin ve yavaşça ayağa kalkın.
Nefes verirken kollarınızı indirin, normal nefeslerle kısa bir süre ayakta (Tadasana Duruşunda) dinlenin.
Tanrıça Duruşu Faydaları:
Kalça ve basen bölgesinde yağ yakıcı etkisi ile zayıflamaya yardımcı olur.
Bu asana özellikle alt bedeni daha çok çalıştırmaktadır, vücudu sıkılaştırır.
Kasık ve kalçaları şekillendirir, toparlar.
Abdomen ve göğüslerdeki dolaşımı hareketlendirir, forma sokar.
Kollardaki sarkmalar için sıkılaştırıcı etkisi vardır.
Göbek yağlarının yakılmasında destek olur.
Sindirim ve boşaltım sistemini daha verimli çalıştırır.