Ramazan aylarında en büyük problemlerden bir tanesi halsizlik. Dyt. Berna Ertuğ, Ramazan’da sağlıklı beslenme hakkında bilgi verdi
YETERLİ ve dengeli beslenmenin Ramazan ayında da sürdürülebilmesi için günün oruç tutulmayan bölümünde en az üç öğünü tamamlamak ve sahuru atlamamak gerekir. Sahura kalkılmamasının ya da sadece su içip yatılmasının zararlı olduğu unutulmamalıdır. Uzun saatler süren açlık durumu metabolizmayı olumsuz etkileyebileceği için, vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallerin alınması önemlidir. Yeterli miktarda alınan vitamin ve mineraller, halsizlik ve yorgunluğu önleyerek, kişiyi gün boyu zinde tutmaktadır. Bu nedenle sahura mutlaka kalkılmalı ve sahur yemeğinde süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılmalı ya da çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan bir öğün tercih edilmelidir.
YAZ MEYVELERİ VE HURMA TÜKETMEYİ İHMAL ETMEYİN
SEBZE VE MEYVELERİN KABUKLARINI SOYMAYIN
GÜNDE 12-15 BARDAK SU İÇİN
Ramazan’da hava sıcaklıklarının yüksek olmasıyla oruç tutan kişilerde günlük sıvı ihtiyacı daha çok artmaktadır. Susuz kalmak; kişilerde yorgunluk, deride kuruma, sıcaklık hissi ve sindirim sistemi rahatsızlıklarına sebep olur. Bunun için yatmadan önce, sahurda, iftarda ve iftar sonrası yatana kadar sıvı tüketimine dikkat edilmelidir. Özellikle bu dönemlerde yetersiz sıvı almak genelde kabızlık sorunlarının görülmesini arttırır. İftarda çay ve kahve tüketildiği için susama hissi oluşmayabilir. Ancak iftar saatinden sahur bitimine kadar mutlaka en az 12- 15 bardak su içilmelidir. ORUCUNUZU AÇTIKTAN 15 DAKİKA SONRA ANA YEMEĞE BAŞLAYIN
• İftar vaktinde aşırı yemek yemeyin •Öğününüzü 2-3 öğüne bölerek tüketin
Anahtar Kelimeler: Oruç Tutarken Halsizliği önlemenin YollarıRamazanBerna Ertuğ