EMZİREN ANNELERE BESLENME ÖNERİLERİ - BETÜL CEYLAN Sağlıklı Beslenme & Diyet Merkezi
Emziren anneler, hem kendi vücudundaki besin depolarını dengede tutmak hem de salgıladığı sütün karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminleri almak için yeterli ve dengeli beslenmelidir.
Sanılanın aksine emziren kadınların sütünü arttırmak için şerbetler, tatlılar, yüksek kalorili besinlere ihtiyacı yoktur. Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmek, yeterli su alımı ve annenin mutluluğu sütün artmasında en önemli 3 noktadır.
Emziren annelere sağlıklı beslenme ve süt arttırmaya yönelik öneriler:
Yeterli düzeyde anne sütü üretimi için günde en az 10-12 bardak su/sıvı alınmalıdır.
Kalsiyum yönünden zengin olan süt ve ürünleri, yeterli miktarda tüketilmelidir.
Haftada 2 kez sütlü tatlılar tercih edilebilir.
Vitaminlerden zengin taze sebze ve meyveler, diyette her öğünde yer almalıdır.
Özellikle dereotu, maydanoz, ıspanak, semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeler tüketilmelidir. Sebzeler çok iyi yıkanmalıdır.
Brokoli, karnabahar, lahana gibi gaz yapıcı sebzeleri pişirirken gaz sorununu çözmek için önce haşlanıp sonra fırınlanarak tüketilebilir.
Yumurta, et, tavuk, balık gibi hayvansal kaynaklı proteinlere mutlaka beslenmede yer verilmelidir. Pişirme yöntemi olarak ızgara, haşlama, fırında pişirme tercih edilmelidir.
Kızartma, kavurma, fast food, çok yağlı ve şekerli besinler tüketilmemelidir.
Fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler, zeytinyağı, avokado, keten tohumu, chia tohumu gibi sağlıklı yağ asitleri içeren besinler tüketilmelidir.
Meyvelere de mutlaka beslenmede yer verilmelidir. Taze meyveler gaz yapıyorsa hem bu sorunu gidermek hem de sıvı alımını arttırmak için şekersiz kompostolar tüketilebilir.
Turunçgiller(portakal, mandalina, greyfurt..) gaz yapabileceği için bu meyvelerin tüketim sıklığına dikkat edilmelidir.
Ekmek seçiminde hem lif alımını hem vitamin mineral alımını arttırmak hem de doygunluk sağlamak için tam buğday ekmek tercih edilmelidir.
Bulgur, buğday, kinoa, karabuğday gibi tahıllara beslenmede yer verilmelidir. Haşlanıp salatalara eklenebilir veya az yağlı pilav şeklinde tüketilebilir.
Soğan, sarımsak, acı baharatlar veya kurubaklagiller, anne sütünün tadını değiştirebilir. Bu yüzden mutlaka bu besinlerin tüketim sıklığına dikkat edilmeli mutlaka çok iyi pişirilerek tüketilmelidir. Acı baharatlar çok fazla tercih edilmemelidir.
Çay kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır. Özellikle kansızlık sorunu varsa günde en fazla 1 fincan kahve ve 2 bardak açık çay yeterlidir.
Sağlıklı beslenmeye ek olarak bazı besinlerin alınması da süt üretimini arttırıcı etki gösterebilmektedir. Bilimsel çalışmalara göre süt arttırıcı etkisi olan besinler sırasıyla :
-Taze meyveler/Ev yapımı şekersiz komposto
-Süt ürünleri ve sütlü tatlılar
-Kuru incir, kuru dut gibi kurumeyveler
-Badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler
Sağlıklı beslenip, yeterli su içip, bu besinleri de tüketerek süt salgısını arttırmak mümkün. Fakat bu süreçte en önemli etken annenin kendini mutlu, huzurlu ve rahat hissetmesidir. Emzirirken mutlu olması, bebekle arasındaki bağın güçlenmesi, bebeğin emmesi, her ağladığında emzirilmesi gibi etkenler süt salgısını önemli derecede etkilemektedir. Bu yüzden emziren annelere önerimiz sütünüzün yetmediği düşüncesinden uzaklaşığ bu güzel günlerin tadını çıkarın, sağlıklı beslenin, bol su için ve MUTLU OLUN 🙂
DİYETİSYEN SENA KONDAK – STJ. DYT. BETÜL SERTTAŞ
BETÜL CEYLAN SAĞLIKLI BESLENME VE DİYET
Etiketler: diyet, emziklik, emziren anne, emziren annelerde beslenme, emzirme, emzirme dönemi, emzirme döneminde beslenme, sağlıklı beslenme, süt arttıran besinler, süt arttıran yiyecekler, süt arttırıcı besinler, süt arttırıcı yiyecekler, süt arttırma, süt yapan besinler, süt yapan yiyecekler, sütü arttıran yiyecekler
GERÇEKTEN MUCİZE Mİ? : KOMBUCHA