Final ve Bütünlemeleri Huzur İçinde Geçirin
Final ve Bütünleme dönemi yaklaşırken hazırlanan projeler ve çalışılan sınavlar sizi erkenden yıldırmasın. Bu sürecte panik atak krizleriyle vakit kaybetmektense sakinleşmek için var olan yöntemlere bir göz atın.
Vizeler geçti. Yoğun ders çalışma ve proje tamamlama temposunun ardından sakin günler başlasa da iç huzuru dengelemek pek kolay olmuyor. Zira dönem sonu yaklaştıkça yeni dertler de ortaya çıkıyor: Finallar, ders geçmeler, bütünlemeler…
Uzmanlar bu sancılı süreci stressiz atlatabilmek için iç huzurun genellikle denge de olması gerektiğini söylüyor. Zihniniz ve vücudunuz
Finalleri Rahat Geçirin
panik alarmına geçmeden önce siz ölem alırsanız dönem sonunda ortaya koyduğunuz projelerde, girdiğiniz sınavlarda performansı artırabilirsiniz. Zira öğrencilik döneminde en çok zaman kaybı sınavlara ve projelere hazırlanılırken geçirlen hayıflanmalar ve yapılan paniklerle oluyor. İşte bu süreci kolay atlanmak için birkaç öneri…
Özellikle erkekler için bu önerinin kulağa biraz can sıkıcı gelmesi normal. Ancak fiziksel ve zihinsel olarak kendini farkına varmanız sizi rahatlatacaktır. Özellikle yogada “ölü duruşu” olarak adlandırılan hareketi yapmak -ismi her ne kadar sinir bozucu olsa da- iç huzuru sağlıyor. Bu hareketin en önemli özelliği hayata teslim olmayı yansıtması ve vücudu rahatlatması.
En iyi rahatlama sakin ve kontrollü bir nefes ile gelir. Derin derin nefes alarak işe başlayın. Akciğerlerinizi, suyla dolan bir şişe gibi hayal edin. Burnunuzdan aldığınız nefesi ağzınızdan verin. Tuttuğunuz nefesi 5’e kadar saydıktan sonra bırakın ve bunu sakinleştiğinizi anlayana kadar tekrarlayın.
3. Derin kas rahatlaması
Nefesinize odaklanın, sakin bir müzik açın ve başlayın. Uygulamaya genellikle ayaklardan başlanır ve adım adım ilerleyerek yüze ulaşılır.
Rahat giysiler giyin, ayakkabınızı çıkartın ve rahatlayın.
Rahatlamak için bir kaç dakika bekleyin, yavaş ve derin nefes alıp verin
Rahatladığınızda ve hazır olduğunuzda, dikkatinizi sağ ayağınıza verin. Bir müddet oraya odaklanın ve nasıl hissettiğinizi fark edin.
4. Sakinliği görselleştirin
Kulağa biraz hayalperest gelebilir, ancak denediğinizde işe yaradığını göreceksizin. Duştayken gözlerinizi kapayın. Birkaç kez uzun ve derin nefes alıp verin. Ardından birkaç dakikanızı kırda yürüdüğünüzü ya da sahilde uzandığınız huzurlu anları hayal ederek geçirin. Hatta duşta olmanın huzurunu bile hissedebilirsiniz.
5. Kafeinsize dönün
Kafein genellikle rahatlamaya fayda etmez. Dolayısıyla kahve içmek yerine kafeinsiz kahveyi ya da bitki çaylarını tercih edin. Uykunuzun gelmesi kuvvetle muhtemel olsa da, garanti ediyoruz kafeinle uykusuz kaldığınız 3 saattense uyuyup uyandığınızda daha üretken 12 saatiniz olacak.
6. Banyo yapın
Bany0 yapmanın sakinleştirici etkisi aşikar. Ancak bunu günlük bir rutinden öte biraz daha romantik bir havaya büründürmeniz sizi yeniden canlandıracaktır. Kokulu sabunlar ya da sakin bir müzik size yardımcı olabilir.
7. Bitki yetiştirin
Ev içinde yetişebilen bitkilerin terapi benzeri etkileri olduğu yapılan araştırmalarla kanıtlandı. Evet, yanlış okumadınız. Renkler ve kokularıyla terapi etkisi yaratabilen bu bitikler sizi de stresten uzaklaştırabilir.
Hislerinizi içinize atmanız sizi daha kaygılı ve stres dolu biri yapabilir. Bu duruma düşmeden önce arkadaşlarınızla sıkıntılarınızı paylaşmanız stresini de azaltacak, sizi çalışma döneminde daha sakin biri yapacaktır.
Bütünleme Bütünlemeye Çalışma Final Finale Çalışma Rahatlama üniversite Yoga
SAÜ Güz Dönemi Bütünleme Sınav Tarihleri (2012 / 2013)