Neredeyse Geriletecek Body,Program mı bozuk?
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve OrhanGencebay tarafından 29 Nisan 2011 başlatılmıştır.
program yanlıs gıbı geldı bana gogusten sorna omuz calısıyormussun zaten gogus calısırken arka kol ve omuz calısıyor ustune gene gırersen kası cok yorarsın o buyumez tam tersı asırı calısmıs olup kası erıtebılırsın
sırt calıstıgın gun zaten bıcepsler calısmıs oluyor ustune gene bıceps gırıp gene yormus oluyorsun.
programı degısın soyle yapın cogu kısı boyle calısır flexor hocanın bıle 1-2-3 aylık programlarında sıralama boyledır
trapezıde omuz gununde calısın omuzla ılgılı kas (eger calısıcaksanız)
teşekkürler kardeş ama bu programı bana yazan hoca body salonundaydı,ve yorulan kası iyce yor o gün diye yaazdı zaten iblemiyorum hata nerde?
Son düzenleyen: Moderatör: 30 Nisan 2011
teşekkürler kardeş ama bu programı bana yazan hoca body salonundaydı,ve yorulan kası iyce yor o gün diye yaazdı zaten iblemiyorum hata nerde?Genişletmek için tıkla...
önemlı olan hareketlerı duzgun yapıp kası gelıstırmek kaslar yorularak degıl dınlenerek buyur.
sız barfıksten sorna bırde kola gırersenız 2 kere calısmıs gıbı olur ve asırı calısma kası buyutmez kucultur.
cabarov haklısın ben 2 kere çalışıyorum 1 bölgeyi 1 haftada...
Bir gölgeyi haftada sadece 1 kere çalışmanın da yetersiz olacağı kanaatindeyim,bu yüzden her bölgeyi haftada 2 kere çalışıyorum,sadece bacak ve türevlerini 1 kere çalışıyorum,ya dediğim gibi beslenmem fena değil günde 3 ölçek whey içiyorum üstelik nano vapor nitrikoksit alıyorum creatin de cabası,gene de gelişmem böyle çok yavaş,isteğim bulk değil yani böyle aşırı iri yarı yağlı değil de üçgen vücut kaslı ve fit bir görünüme sahip olmak,özellikle six pack abs karın kasları tek gayem
-siz profesyonel body ci değilsiniz ki haaftada 6 gün çalışasınız?!..))
-yüzmeyi eğer uzun yıllar yaptıysanız ,oluşmuş olan kas-vücut formatı body ile en son ilgisi olacak spor dalı...
bunlar 2 ana neden...
yapmanız gereken şeylerin başında:
2 hafta dinlenin...
yeni baştan yeni program ile başlayın...
gün aşırı program ile..
adale grupları için en fazla 2 hareket seçin...ve hepsi aynı program içinde olsun...örneğin omuz için ''military pres , d.yana açış''))
sevgili ercan dediklerinden bi pırasa anlamadım,ben haftada 5 gün çalışıyorum,aynı bölgeyi haftada 2 kez çalıştırıyorum en fazla,üstelik milli bir yüzücü değilim,cankurtaranlık falan yapmış,yüzme ile hobi olarak uğraşan birisiydim,omuzlarım geniş olduğu için body building i seçtim,Vücudumun kas yönünden zayıf Alanları ise Biceps ve Triceps ve de Bacaklar,Çünkü yüzme bunları geliştirmiyor
Yav Allah aşkında neden kimse yardım etmyior be bilader!
programında omuz calışmasını bi ayarlka derim. gogus ve omuz gayette guzel çalıştırılır. onemli lan kasın çalışan bolgelerini fazla yormamak. gogus presslerde on omuzlar cok cok iyi çalışırlar. bu durumda gogusun peşine military yada neck press yapmaya hiç gerek yok. latereal raise ve upright row yeterlidir. omuzum geniş diyorsun o zaman tarpezi ihmal etme. lateral ve upright row gogus egzersizlerinin peşine yeterli. bir sonraki gun sırt ve kolları çalıştır. barfiks yapmalısın. vede one arm d. rowing egzersizine odaklan.bunlar şikayetçi olduğun kanatları iyi geliştiriler. sırt programında arka omuzların cok iyi çalışır. ama yinede sırt programının sonun 3 setlik bir rear lateral ekle. sırttan sonra biceps gerilim halinde olacaktır. ben genelde hazır ısınmışken basıyorum. ama sen performans dusuklugu yasarım diyorsan onden triceps gir. arkadanda biceps. bicepslerin şişkin ve dolgun gorunmesi için iki antrenmanda bir 21 leri yap. 2 gun çalış 1 gun dinlen çalışma şeklini kullan. yani peşpeşe 3 idman atma. iyi çalışmalar umarım yardımcı olur tum bunlar ...
oklahama çok çok teşekkür ederim
1-maalesef barfiks çekemiyorum,üstelik one dumbell rowing yaptım kanat için 2 3 ay boyunca bir etkisini göremedim,bu yüzden programımı değiştirdim
2-okulun spor salonu olduğu için sadece haftaiçi açık,bu yüzden pzt ve perşembe aynı program salı ve cuma aynı programı uyguluyorumve haftasonu dinleniyorum,yani haftada 2 kere biceps çalışıyorum,bicepslerim çok zor gelişiyo en zor gelişen bölgem malesef bicepslerim vücudumda OrhanGencebay,
yeni başladım demişsin ama hemen suplement kullanmaya başlamışsın birde pahalı bir kombine onun yerine orta seviye protein tozu alsaydın birde program banada yanlış geldi şöyle yapabilirsin
bacak-mide yada sadece bacak çalışabilirsin mideyi antr. bitimindede girebilirsin ama programa göre suplementi biraz heba ediyorsun gibi geldi bana programı düzenle çünkü kullandıgın suplementler çok iyi sana başarılar diyorum