Bel fıtığı egzersizleri-Dr.Nimet KAŞKARLI
Dört ayak üzerinde durarak başlayın. Sağ bacağı geri kaldırın, aynı anda sol kolunu kaldırın. Bacak ve kolunuzu gerin. On saniye tutun....
Egzersizi, Ağırlığınızı kollara ve dirseklerinize vererek kalçanızı yere veya mindere temas eder biçimde yüz üstü yere uzanarak başlayın. Avuç içleri...
Yüz üstü uzanın, Daha sonra iki elinizle birlikte gövdenizi yavaşça yukarı kaldırın. Veya ıkı avuçunuzun sırtını belinize yerleştirin. Nefesinizi tutmadan 5...
Sırtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru yavaşça çekin. (Son noktada nefesinizi tutmadan 5 e kadar sayın) Yavaşça bacağınızı...
Emekleme pozisyonunda başınızı aşağı doğru indirirken aynı anda sırtınızı kamburlaştırın ve bu esnada yavaşça nefesinizi verin. Her iki pozisyon bitiminde...
By nkaskarli	/ 1 Haziran 2016
Emekleme pozisyonunda başınızı yukarı kaldırırken aynı anda belinizi çukurlaştırın ve bunu yaparken yavaşça nefes alın. Bu pozisyon bitiminde 30 saniye...
Bel fıtığı egzersizleri; Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun. Kısa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar.
BEL FITIĞI EGZERSİZ:
ABDOMINAL BEL FITIĞI EGZERSİZLER:
Serbest olarak sırtüstü yere uzanın ve başınızı yerden 4-5 parmak kadar yukarı kaldırın, bu pozisyonda 3 sn. tutun ve indirin.Aynı hareketi(1) eller göğüste birleşmiş, (2) eller omuzlara değerken, (3) eller önde olacak şekilde alın üstündeyken ve (4) eller ensede birleşmiş olarak tekrarlayın.(5) Aynı hareketi dizler bükük ellerle dizlere uzanarak tekrarlayın.
Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacak diz bükülmeden kaldırılabildiği kadar kaldırılır ve beş aşamada yavaşça indirilir, Her aşamada bacak 5 sn. Tutulur.
MOBILIZASYON BEL FITIĞI EGZERSİZLERİ:
Kedi – Deve : Emekleme pozisyonunda sırt çukurlaştırıp kamburlaştırılır.Aynı pozisyonda iken bir kol öne doğru kaydırılarak uzatılırken diğeri dirsekten bükülür. Aynı hareket öbür kolla da tekrarlanır.
Önemli Not: Bel fıtığı egzersizleri, verilen sırayla, yavaş ve dikkatle deneyerek başlayın. Özellikle başlangıçta aşırılığa kaçmayın. bel fıtığı egzersiz den sonra hafif ve birkaç dakika süren rahatsızlık önemsizdir; rahatsızlık şiddetli ve 15 – 20 dakikadan fazla sürerse doktorunuza danışmadan devam etmeyiniz. Bel fıtığı egzersizleri üzerine halı ve keçe serilmiş sert zeminde yapınız. Sizi rahatlatırsa ensenizin altına ufak bir yastık koyabilirsiniz. Başlamadan yapılan sıcak tedavisi adalelerinizin gevşemesine yardımcı olabilir.
” Gösterilen egzersizler sadece bir rehberdir, Tüm egzersizler her hasta için uygun değildir.
Doktorunuzun muayene sonrası önerdiği egzersizleri uygulayın.
Egzersiz yaparken ağrı artarsa lütfen ara verin veya doktorunuza danışın.
Doktora danışmadan yapılan egzersizlerden oluşacak rahatsızlıklar ve hasar, Sorumluluk kabul edilmez.”