Resimli Göbek Eritme Egzersizleri-Egzersiz ile Göbek Eritme
Göbek, kişide görüntü bozukluğu yaratan, psikoloji bozan bir rahatsızlıktır. Kilo ile alakalı olmadan gerçekleşen bir durumdur.
Göbek oluşumunda beslenmenin önemi büyük olmakla birlikte hareketsizlik de etkendir. Karbonhidrat ağırlıklı beslenmek, az su tüketmek, egzersiz yapmamak yağlanmayı artırır.
Göbeğinizden kurtulmak için, uyguladığınız bir diyet proğramı ile birlikte götürülmesinde büyük fayda olan, bazı egzersizleri öneriyoruz.
Göbek Eritme Egzersizleri 1. Hareket
Göbek Eritme Egzersizleri 2. Hareket
Eller ensede, ayak tabanları yerde sırtüstü yatar pozisyon alın. Nefes verirken kalkıp, nefes alırken yatarak mekik hareketini 8’li gruplar halinde 3 kez yapın Bacaklarınız hafif açık ve dizlerden kırık bir halde, kollarınız ileri uzanmış şekilde gövdenizi öne doğru 8 kez esnetin. Düzenli nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin Hareketin devamında, bacaklarınızı arkadan tutun ve karnınızı içeri çekip beliniz üzerinde doğrularak 4 sayı bekleyin. Bunu, hareketin ilk bölümüyle dönüşümlü olarak tekrarlayın. Tabi nefes düzeninizi bozmadan yapmamız bizim yaramıza olacaktır.
Göbek Eritme Egzersizleri 3. Hareket
Eller ensede, gövdenizi kıvırarak sol dirseğinizi sağ dizinize, sağ dirseğinizi sol dizinize sırayla 8’er kez değdirin.
Kollar iki yanda, avuç içleri yerde, bacaklarınız hafifçe açık olarak kalçanızı 8 kez yukarı kaldırıp indirin. Bacaklarınız yukarıdayken nefes alacak, aşağıdayken vereceksiniz. Pozisyonu bozmadan, bu kez bacakları gergin olarak doksan derece dikin ve parmak uçlarını da ileri uzatın. Bacakların yere açısını koruyarak, kalçanızı 8 kez yerden kaldırıp indirin. Karın bölgesini geliştirmek için, bu bölgedeki kasları hedef almak gerekir. Bu kaslar, yerden bir şey almak için her eğilişimizde hareket ettirici olarak davranırlar. Duruşumuzda ve günlük aktivitelerimizde dengeleyici olarak rol oynarlar. Peki, sadece mekik yaparak karın bölgemizi geliştirebilir miyiz? Elbette. Ama, geniş kapsamlı ve dengeli bir program çok daha iyidir.
Göbek Eritme Egzersizleri 4. Hareket
Göbek Eritme Egzersizleri 5. Hareket
Harekete dizleriniz ve önkollarınız üzerinde başlayın; dirsekler omuzlara paralel, parmaklarınız birbirine geçmiş. Önce sağ bacağınızı, sonra sol bacağınızı uzatarak, ön kollarınız ve ayak parmaklarınızın üzerinde 20 saniye durun ve gevşeyin. Hareketi 3 kere tekrar edin. Önce 20 saniyelik pozisyon korumayla başlayıp, bunu kademeli olarak 30 saniyeye ve sonra 1 dakikaya çıkarın
Dizleriniz bükülü ve kalçalarla aynı hizada, baldırlarınız yere paralel ve ayaklar bitişik vaziyette sırtüstü uzanın. Ellerinizle ensenizi tutun ve göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın. Bacaklarınızı sabit tutarak, karın kaslarınızın yardımıyla gövdenizin üst kısmını sırasıyla kafanızı, boynunuzu ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak öne doğru bükün. Yavaşça başlama pozisyonuna dönün. Hareketi önce 8-12 kez tekrarlayıp, kademeli olarak sayıyı 16-20’ye çıkarın.
Yüzünüz tavana dönük, dizler bükülü, topuklarınız kaba etlerinize yakın ve parmaklarınız başınızın arkasında olacak şekilde uzanın Dizlerinizin açısını değiştirmeden, kuyruksokumunuz yerden 5-6 santim havalanacak kadar, karın kaslarınızı kasarak dizlerinizi göğsünüze yaklaştırıp kıvrılın. Butlarınızı çok yukarı kaldırmamaya dikkat edin, topuklarınız kaba etlerinize yakın kalsın. Yavaşça ilk pozisyona dönün. Hareketi önce 8-12 kez tekrarlayıp, kademeli olarak sayıyı 16-20’ye çıkarın.
Diyetisyen Selahattin Dönmez’den Doğum Sonrası Fazla Kiloları Verdiren Bitkisel Formül
Hamilelik döneminde alınan ve doğum sonrasında da bir türlü
Yağ Yakan ve Zayıflamaya Yardımcı Olan Besinler Nelerdir?
Kişiye kilo aldıran pek çok sebep vardır. Bunlar kısaca,