İyi Bir Emzirme Dönemi İçin Öneriler - TheElif
DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü) ilk altı ay yalnızca anne sütüyle beslenmeyi öneriyor fakat yine de Türkiye Nüfus ve Sağlık Araştırması 2013 yılı sonucuna göre, ülkemizde ilk altı ay yalnızca anne sütüyle beslenen bebeklerin oranı %30.1.
Bebeğinizin sağlıklı gelişmesi ve büyümesi için emzirme dönemi son derece önem taşır. Bebeğinizi düzgünce emzirmek için doğru emzirme tekniklerini bilmeniz ve ruh sağlığınızın iyi olması gerekli. En az bunlar kadar beslenmeniz de etkilidir. Bu süreçte önceliğiniz bebeğinizin bakımı, sağlıklı olması olabilir ve bu yüzden kendi beslenmenize dikkat edemiyor olabilirsiniz. Fakat il aylarda bebeğinizin en değerli besini sizin sütünüzdür. Sütünüzün besin değeri ve miktarı da yediğiniz besinlerden etkilenir. Bebeğinizin yeterli kalite ve miktarda süt alabilmesi için bu süreçte beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor.
1. Bu dönemde besin ögelerini arttırın
Emzirme döneminde beslenerek aldığınız enerjinin %80’i süt enerjisine dönüşür. Emzirme dönemindeki bir anne günde yaklaşık olarak 800 ml. süt salgılar, bunun olması için günde 750 kcal ek enerji gereklidir. Bunun 250 kilo kalorisi hamilelikte kazandığınız depolardan karşılanır. Kalan 500 kilo kalori (kcal) doğru besinler seçilerek beslenme programınıza eklenmelidir. Enerji ve besin ögeleri seçilirken bireysel farklılıklara dikkat edilmelidir. Bu farklılıklar; sık doğumlara bağlı azalan depolar, beslenme yetersizliği, enfeksiyon sıklığı, fiziksel aktivite düzeyidir.
2. Zayıflama diyetleri bilinçsizce yapılmamalı
Emzirme döneminde yapılan en büyük yanlış doğum sonrası kilo vermek için bilinçsiz bir şekilde diyet yapılmasıdır. Yeterli ve dengeli bir beslenme programı ile birlikte emzirmek, doğum sonrası kilo vermenizi sağlar. Bebeğinizi emzirmek size bir günde beş yüz kalori fazladan kaybettirecektir. Bu da yaklaşık olarak bir saat tempolu yürüyüşe denktir. Beslenme programınızın enerjisi kesinlikle 1800 kcal altında olmamalı ve ayda 2 kilogramdan fazla kilo vermemeniz gerekmektedir. Hafta 500 gramlık bir kilo kaybı idealdir. Hamilelik sürecinde 9-12 kg alan bir anne, ilk altı ayın sonunda doğum kilolarını vermiş olur. Bu dönemde kısıtlı enerji alımı sütünüzün kalitesini değil, miktarını azaltacaktır.
İlgili Haberler Stres Enfeksiyonlara Kapı Aralıyor
Emziren annelerin yemek programında tekli ve çoklu doymamış yağ asitlerinin oranı yükseltildiğinde, salgıladıkları sütün doymamış yağ asidi oranı da artmaktadır. Anne sütü ile bebeğe geçecek olan EPA, DHA gibi Omega-3 yağ asitleri bebeğin hem mental hem de retina gelişimi için büyük önem taşır. Bu sağlıklı yağları beslenmenize eklemek istiyorsanız yemeklerde ve salatalarda zeytinyağı, omletlerde avokado, ara öğünlerde çiğ badem, fındık ve ceviz gibi yağlı tohumlar, haftada 1-2 kez balık tercih etmelisiniz. Balık protein ve Omega-3 yağ asitleri açısından müthiş bir kaynaktır. Fakat balıklarda bulunan civa gibi ağır metaller anne sütü yoluyla bebeğe geçebilir ve bebeğinizin gelişmekte olan sinir sistemine zarar verebilir. Yüzeye yakın balıkların ağır metal içeriği düşüktür bu nedenle yüzey balıkları tüketilmelidir. Ağır metal içeriği yüksek olan dip balıklarının ise haftalık tüketimi 160 gramdan fazla olmamalıdır.
4. Kırmızı et ve yeşil yapraklı sebzeyle beslenme arttırılmalı
Emzirme döneminde demir eksikliği en çok karşılaşılan sorundur. FAO/WHO uzmanlar komitesi, emziren annelerin 15 mg/gün demir almasının kabul edilebilir olduğunu bildirmiştir. Demir eksikliği anemisinden korunmak için kırmızı et ve yeşil yapraklı sebze tüketimi artırılmalıdır. Yumurta, yağlı tohumlar (ceviz, badem), kuru meyveler (üzüm, kayısı erik), kuru baklagiller gibi demir yönünden zengin diğer yiyecekler de beslenme programına eklenmelidir. Bu besinlerle beraber C vitamini alımı demir emilimini arttırmaktadır. Örneğin; kırmızı etle salata tüketmek veya badem ve çilek ile ara öğün yapmak.
İlgili Haberler Muğla'nın şirin beldesi: Akyaka
5. Haftada 1-2 gün kuru baklagiller tüketilmeli
İlgili Haberler DiasporaTürk Hesabının Paylaşmış Olduğu Duygulandıran Göçmen Hikayeleri
Madrid’de nerde kalınır? Madrid’de kon...
Vanilya ve Çilek Limonluyu Unutma
En iyi sonucu alabilmek için günün hangi saatinde ...
Düzensiz Regl Olmanın Nedenleri
2018 İstanbul Ramazan imsakiyesi