Programım yardım gerek | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Programım yardım gerek
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Koray53 tarafından 28 Kasım 2013 başlatılmıştır.
Flat Benc Press 4*10
Flat Benc Dumbbell Press 4*10
Flat Benc Dumbbell Flye 4*10
Incline Dumbbell Press 4*10
Standing Barbell Curl 4*10
Standing Alternate Dumbbell Curl 3*10
Preache Curl 4*10
Behind The Neck Press 4*10 düz 4*10 ters makine ile
Dumbbell Lateral Raise 3*10 öne 3*10 yana
Lying Triceps Extension 4*10
Standing Coble Push Down 4*10
Tricep KickBack 3*10 Mekik ve Barfiks hergün çalısıyorum bu programı salondaki hoca hazırladı baslayalı 3 hafta oldu ilk hafta vücut ısındırma için farklı bi programdı genel hareketler , sonra bölgesel olarak bu programa geçtik 1 gün göğüs ve ön kol ertesi gün omuz ve arka kol çalışıyorum sizce nasıl bir program protein ve amino asit kullanıyorum eksik olan yanları söyler ve yardımcı olursanız sevinirim ..
Haftada kac gun ?
Haftada 4 gün hoca dediki bir gün göğüs ve ön kol ertesi gün omuz ve arka kol çalıstıgın için kaslar dinleniyo dedi 4 gün haftada çalısıyorum
Hersey guzelde kanat,sırt bacak antrenmanı göremedim, kanat bicepsnle aynı gun mu ?
Evet kanat ve sırt yok bir ay dolduktan sonra başka program olcakmış orada olacak belkide
Hocana eksik antrenmanları sorsan iyi edersin, onun dısında bu program gayet guzel iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Teşekkür ederim Koray53,
Yeni başlayan öğrencinin programında kanat,sırt,bacak hareketlerinin olmaması ve program içeriğinin yukarda belirttiğin gibi olması farklı bir davranış, düşünce biçimi.. Adaptasyon döneminde neden böyle birşey hazırlamış merak ettim.. Heleki birde ortada bölgesel çalışma var ki. ..
TÜm hareketleri bir hafta boyunca yaptık ısınma için sonra bölgesele geçti