Kilo Vermek İçin Doğru Kurallar
Sağlıklı zayıflamada haftada 1 kg vermek yeterlidir. Hızlı verilen kilo, hızlı ve fazlasıyla geri gelir. Hızlı verilen kiloda vücut su ve kas kaybeder.
Alkolün kalorisi yüksektir ve boş kaloridir, yani vücut tarafından kullanılamaz ve vücutta yağa dönüşerek şişmanlığa yol açar.
1 gr protein veya karbonhidrat; 4 kaloridir
1 gr alkol; 7 kaloridir
1 gr yağ; 9 kaloridir
Eğer mutlaka içeceklerse rakı, viski, votka gibi kalorisi çok yüksek olan içkiler yerine, şarap veya birayı tercih etmeli ve haftada 2 den fazla içmemelidirler.
Diyet ürünler hiç kalorisiz değildir, sadece kalorisi azaltılmıştır ve sınırsız tüketilmemelidir.
Örneğin yağsız süt ve yoğurt tüketmek normaline göre daha az kalori almamızı sağlar. Fakat şeker hastaları için piyasada satılan diyabetik ürünler ;diyet bisküvi, çikolata, diyet reçel ve diyet tatlıların içinde şeker yerine tatlandırıcı vardır. Fakat, un, yağ, nişasta da vardır ve çok ölçülü yenmelidir.
Diyet yaparken lifli gıdaları su ile tüketmeye çalışın. Lifli gıdalar su ile birlikte, midede daha çok hacim kaplar ve daha uzun tokluk hissi sağlar ayrıca kabızlığa iyi gelir.
Stresli ve mutsuz iken, sürekli yiyerek dertlerinize bir de şişmanlığı eklemek yerine, kendinizi değişik faaliyetlerle oyalayarak stresinizi yenmeye çalışın. Stres kesinlikle yiyerek aşılamaz.(yürüyüş, evde egzersiz, örgü, kitap okumak,sinemaya gitmek.) gibi faaliyetlerle, dertlerinizi unutabilirsiniz.
Daha önce fazla kilolarınızdan dolayı hiç giyemediğiniz, ama giymek istediğiniz bir kıyafeti satın alın ve onu yatak odanızda gözünüzün önüne asın. ( mini etek, dar,kısa bir bluz, bikini gibi ) O giysinin içine sığabilmeyi kendinize hedef olarak seçin. Zayıfladıktan sonra, onu giyebilmek en güzel ödül olacaktır.
Sihirli diyet veya mucize diyet, diye bir şey yoktur. Piyasada yüzlerce farklı isimde diyet listeleri dolaşmaktadır. Şişman bir kişi genellikle yanlış beslendiği ve hareketsiz olduğu için kilo almıştır.
Bundan sonra yaşam tarzını değiştirmelidir ki, aldığı kiloları versin ve bir daha geri almasın. Diyet sonunda eski beslenme ve yaşam tarzına geri dönerse verdiği kiloları fazlasıyla geri alır.
Gün boyu aktif olmaya çalışın. Her aktivite kalori yakmanızı ve metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlar bunu hiç unutmayın.
Bakırköy Estethica: 0212 466 44 44
Ataşehir Estethica: 0216 655 50 00