Hamilelikte Spor ve Egzersiz	Egzersiz veya fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzının, kişinin genel sağlığı açısından iyi olduğu bilinir. Fakat hamilelik özel bir durum olduğundan, bu tip egzersizlerin hangilerinin güvenli olup olmadığına dair düşünceler vardır. Genel olarak hamile bir kadının fiziksel açıdan aktif olmaya teşvik edilmesi gerekir. Bunun, çok ağır egzersizler olması gerekmez, düzenli olarak yürüyüş, yüzme yapma veya en azından asansör yerine merdiven çıkmanın bile faydası vardır.Sporla ilgilenenlerin hamilelikte tamamen yaptığı sporu bırakması gerekmez. Yalnız boks, güreş gibi hamileliği tehlikeye sokabilecek sporlar bu gruba dahil değildir.Egzersiz ve spor yapmanın hamilelikte de çok faydası vardır. Tüm bunlar detaylıca aşağıda anlatılmıştır.EGZERSİZ YAPMANIN FAYDALARIHamile bir kadın için egzersiz yapmak iyi midir?Düzenli olarak egzersiz yapmak kadına fizyolojik açıdan birçok fayda sağlar. Ayrıca kadın çok daha sakin olur, daha enerjik olur ve kendini daha iyi hisseder.Fiziksel faydaları var mıdır?Evet. Şişme, baş ağrısı, yorgunluk ve sırt ağrısı gibi hamilelikte sık görülen durumlarda azalma olur. Ayrıca egzersiz yapan kadınlarda nefes darlığı ve kabızlık gibi sorunlann gözle görülür şekilde azaldığı bilinir.Egzersizin, hamilelikte kilo alımıyla ilgili faydaları var mıdır?Kişi bu konuda dikkatli olmalıdır. Rahmin ve içindekilerin büyümesi, kan miktarının artması, su tutumu ve yağ tutumu gibi kilo alımını etkileyen birçok faktör vardır. Doğum sonrasında bu kiloları vermek için belki çok az, belki de hiç uğraş vermeye gerek kalmaz. Sadece yağ depolanması buna dahil değildir. Hamilelikte egzersiz yapmak, yağ depolanmasını azaltır. Aynca doğum sonrası kilo vermeyi de kolaylaştırır.Hamilelikte egzersiz yapmanın riskli yanları var mıdır?Evet. İşte bu yüzden sadece uygun olan egzersizler yapılmalıdır. Projesteron hormonu eklemleri bir arada tutan ve sabit durmalarını sağlayan bağların yumuşamasına neden olur. Yanlış bir egzersiz türü de eklemlere zarar verebilir.Peki, hamile bir kadın için ne tür egzersizler idealdir?Biz burada ideal bir egzersiz programı veremeyiz. Program kişiye özel belirlenmeli, kadının sağlık durumu ve nelerden hoşlandığı göz önüne alınarak ayarlanmalıdır. Bu durumda bir uzmanın yardımcı olması önerilir.Eğer bir kadın hamilelik öncesinde düzenli egzersiz yapmak-taysa, bu durumda ne yapması gerekmektedir?İdeal olan, devam etmesidir. Ama bunu yapmadan önce, yapması ve yapmaması gereken hareketler konusunda bilgilendirilmelidir.Program aşağıdaki gibi olmalıdır:* Birkaç dakika ısınma egzersizleri, 15-30dk. Arası egzersiz yapıl malı, sonra biraz yavaşlanmalı, yine durmadan önce birkaç dakika egzersiz yapılmalı. Kadın ani hareketlerden de, ani durmalardan da kaçınmalıdır.* Uygun miktarda sıvı alınmalıdır.* Uygun spor kıyafetleri giyilmelidir. Rahat olmalıdır.* Eğer nabız ölçen bir alet varsa, oran 140'ın altında tutulmalıdır.* Egzersiz yapılan yer iyi aydınlatılmış ve havadar bir yer olmalıdır. Aşın sıcak olmamalıdır.* Aşırı yoğunluktan kaçınılmalıdır.Hamile bir kadın başka ne gibi aktivitelerde bulunabilir?Yüzme, bisiklete binme, yürüyüş, koşma, golf gibi sporlar hamilelikte güvenle yapılabilecek sporlardır.GÜVENSİZ EGZERSİZLER VE ENDİŞELERGüvensiz olarak nitelendirilen aktiviteler var mıdır?Kayak, su kayağı, basketbol, hokey, dalma, bazı jimnastik aktiviteleri hamilelikte güvensiz olarak nitelendirilen sporlardır. Hamilelik ilerledikçe risk de artar.Hamilelik süresince ne tür egzersizlerden kaçınmak gerekir?Hoplamalı, zıplamalı hareketlerden kaçınmak gerekir. Bir de özellikle hamileliğin ikinci yarısında sırtüstü yatarak hareket yapmaktan kaçınmak gerekir, çünkü bu şekilde rahim ana damarlara baskı yaparak kan akışını engeller.Esneme hareketleri için ne söylenebilir?Çoğu doğum öncesi kurslannda bu hareketler yaptınlır ve hamilelik süresince yapılması önerilir.Fetusun büyümesiyle ilgili bir kaygı olması durumunda, hamile kadın egzersiz yapmaya devam edebilir mi?Bu durumda dikkatli olunması tavsiye edilir. Bu konuyla ilgili tam bir delil olmasa da bu önerilir.EGZERSİZİN HAMİLELİKTE VE DOĞUMDA ETKİLERİDoğuma kadar düzenli egzersiz yapmış bir kadının, yapmayan birine göre ne gibi avantajları vardır?Egzersiz yapmış kişi doğuma daha çok enerjiyle girer ve doğumla başa çıkması daha kolay olur.Doğum kadından kadına göre değişir. Egzersiz bunu etkileyen faktörlerden sadece biridir.Hamilelikte düzenli egzersiz yapmak, doğum süresini etkiler mi? Doğumun buna istinaden daha uzun veya kısa süreceğine dair bir kanıt yoktur.SIRT ESNEMESİBACAK ESNEMESİHamileliğin ileri bir döneminde kadın hafif esneme hareketleri yapabilir. Düzenli egzersiz yapmak fiziksel olarak da, psikolojik olarak da kadını güçlendirir. Egzersizin biçimlendirilmesine gerek yoktur. Düzenli yürüyüş veya yüzme en iyisidir.Egzersizler ve doğumda ağrı kesici ihtiyacı hakkında ne söylenebilir?Hamilelikte düzenli egzersiz yapmanın, doğumda ağrı kesici alma ihtiyacmı azalttığına dair bir kanıt yoktur.Hamilelikte egzersiz yapmanın, sezaryen ihtimalini azaltır mı?Hayır. Buna dair bir kanıt yoktur.Yazının Kaynağı: Dr. joe Kabyemela- Dr. Leanne Bricker ( Hamilelik ve Doğum Hakkında Tüm Soru ve Cevaplar)
Yazan gülsum sungur,
+	Slm arkadaşlar bende 40 yaşında bayanim 7; aylik hamileyim bende gunluk 1000 adim yuruyor evde çünkü dışarı soguk imkanim anca buna uygun +0
Yazan anne adayiyim,
+	Bes haftalik hamileyim küçük küçük yürüyüş yapmanin bir zarari olmaz degilmi
+	yürüyüşün çok faydaasını gördüm ilk gebeliğimde,şişme falan olmadı ve ideal bir kilo aldım doğumdan sonrada verdim çok rahat sezeryan olmasına rağmen.şimdi ikinci hamileliğimin 3.ayındayım yine başlıycam yürüyüşe.çatlaklaar için karnınız belirmeye başladıktan hemen sonra kakao yağı kullanın çook faydası var ben hiç çatlamadım her gün duş alıp kullandım.
Yazan merve a,
+	merhabalar ben fizyoterapistim ve bu konuda faydalı olabileceğini düşündüğüm birkaç bilgi vermek istiyorum.hamilelik kesinlikle hareket kısıtlaması olması gereken bir dönem değildir. aksine hamilelerimizin hareket etmesi birçok sorunu önleyebileceği gibi kolay bir doğum ve doğum sonrası toparlanma sağlar.hamilelikte doktorlar tarafından en çok önerilen egzersizlerden biride pilatestir.Çünkü klinik pilates kalp sisteminde fazla yüklenmeye sebep olmaz ,pelvik taban kaslarını kuvvetlendirir. Ankarada bu işin uzmanı fizyoterapistler tarafından işletilen FİZYOFORM ANKARA yı tavsiye ederim
+	Arkadaslar bende 5 haftalik hamileyim .hergun yuruyus yapiyorum ,doktorum bana 3.0 la baslayip 4.5 le bitirebilecegimi soyledi bilginize +0
Yazan by mardinli,
+	ben 32 haftalık gebeyim her gün 2 bardak süt içiyorum ve bebeğim çok sağlıklı +3
+	merhabalar bende 16 haftalık hamileyim kesinlikle yürüyüşü tavsiye ediyorum en az 30 dk.daha hafif hissettirecek sizi
+	30.haftalık hamileyim. gebe kalmadan önce spor yapıyordum ve doktorum ilk üç aydan sonra devam et demesine rağmen ben sporumu kendimi daha iyi hissedeceğimi düşündüğüm için bırakmadım ve inanın çok faydasını gördüm . gebelikte görülen hiç bir sıkıntıyı yaşamadım. çok rahatım kendimi çok hafif hissediyorum. kilonuz bile normal .kilo alsanız bile vucut alınan kiloyu kaldırıyor. çatlak oluşumuna engel tabi bol su da şart... uyku problemi olmuyor .. bebek hareketleri olmasa hamile olduğuma ben bile inanmazdım. yürüyüş ,step ve bisiklet haftada 4 gün düzenli yaptığım üç hareket..
+	mrh, ben 12 haftalık hamıleyım. 3 ayda 5 kılo aldım suan 58 bucuk kıloyum. hızla kılo alıyorum cok kısa surede acıkıyorum. daha fazla kılo almamak ıcın ne yapma lıyım. sızce bu ılk aylarda bu kadar kılo almam sakıncalımı +4
+	merhaba ben 18 hafta hamileyim. Hamileliliğimin ilk haftasından beri günde 40 dakika yürüyorum ve bu sayede sadece 2 kilo aldım, bebeğimde çok sağlıklı. hepinize tavsiye ederim.
Yazan yazan tuğba,
+	daha önceleri spor yapan biriyim ama hamile olduktan sonra yapamadım hızla kilo alıyorum durdurmanın bir yolu var mı?her iki saatte acıkıyorum bacaklarım şimdiden kalınlaştı,sınavım var stresliyim bilgisi olan herkesten yardım bekliyorum...
Yazan emine akgünoğlu,
+	merhaba ben son ayımdayım ve sürekli yürüyüş yapıyorum ve zinde kalıyorum ruhum rahatlıyor ...tavsiye ederim
+	Bende 15 haftalık hamileyim ve yüzüyorum cok seviyorum yüzmeyi herkese tavsiye ediyorum.
Yazan anne adayı,
+	7 aylık hamileyim ilk çocuğum,doktorum yarım saat temposuz yürüyürüş önerdi. Göbek çatlağı için lıerac parıs jelini önerdi kullanıyorum ama işe yarar mı doğumdan sonra belli olcak
+	Bende 12 haftalık hamileyim hamileligimi. İlk 0n haftası düşük tehlikesi ve kanamam vardı ama düzeldi cok sukur kilo aldım ama basen lerim cikiyo hafif catlamalar var basende bende yüzmeye yazılcam tabi arada yürüyüş yaparak kilomu dengede tutmak istiyorum +2
Yazan inci fidan,
+	MERHABA BEN 21 HAFTALIK HAMILEYIM DÜŞÜK TEHLIKEM VARDI AMA GECTI YINEDE SPOR YAPMALIMIYIM ? BIDE BU ARADA KOLAY DOĞUM ICINSPOR EGZERSİZ FAYDALIMI ACABA _?
+	MERHABA BEN 19 HAFTALIK HAMİLEYİM 45 LE KAMIŞTIM 51 KİLOYUM 6 KİLO ALDIM ŞİMDİDEN YÜRÜYÜŞ BİSİTLET SÜRME YAPIYORUM . YEDİKLERİMEDE DİKKAT EDİYORUM. DOĞUMDAN SONRA KİLO VERMEKTE ZORLANMAK İSTEMİYORUM. NE YAPMALIYIM SİZCE TAVSİYESİ OLAN VARMI TEŞEKKÜRLER +0
Yazan özlem artar,
+	ben 7 aylık hamileyim her sabah 1saat yürüyorum spor egzersizleri yapıyorum şimdiye kadar 5 kilo aldım 2 ci hamileliğim spor sayesinde doktora sordum çok iyi spor yapmaya devam et +1
Yazan büşra ve minik beebiş,
+	merhaba ben 18 haftalık hamileyim çok fazla hareket ettiğim zaman şiddetli karın ağrıları yaşıyorum ve düzenli spor yapamıyorum sizce ne yapmalıyım +2
Yazan meraba ben hatice,
+	ben 17 haftaşıl hamileyim allah hapimize hayırlı doğumlar nasip etsin inş bende ne gibi hareketler yapabileceğimi bilmiyorum ilk hamileliğim yardımcı olursanız sevinirim
Yazan Spor hocasi,
Yazan sakine, haziran 19,2011,
+	slam bayanlar benim de problem sag tatafin agriyor sanki iyne batiyor gibi agriyor bazen sancisi gögsünün altina vuruyor ne yapa bilirim bilmiyorum yardimci olursaniz sevinirim +2
+	ben 9 haftalık hamileliğim ben yolculuk yaptın 9 saat bir sorunumu olmadı.75 kilo hamile kaldı.. bu kadar kilo alımı sebebi..dogum kontrol hap 3 ay kullandım ...7-8 kilo aldım.ben spor yapmak istiyorum.ilk bebegim korkuyorum..birşey olur diye kasık agrılarım..?...
+	Hamilelikte spor cox faydalidi
+	aslında hamilelik çok zor +0
+	merhaba aarkadaşlar ben de hamileligin sonlarındayım hamilelik boyunca sürekli yürüyüş yapıyodum eve gelince de evde dolaşıyodum ve bu sayede sürekli hafifliyodum çok iyi geldi ve doktorumda tavsiye etti +9
Yazan eda 00060,
+	iki defa düşük yaptım bu 3. gebeliğim şu an 13. haftadayım tekrar düşük olur diye korkumdan hareket edemiyorum çok kilo almaktanda korkuyorum beni zorlamayacak bi program varsa bana yardımcı olrmusunuz lütfen allah hepinize kolaylık ve iyilikler versin +11
+	merhaba arkadaşlar, ben 5 haftalık hamileyim. gebelikte en iyi spor yürüyüş ve yüzmeymiş. her sabah işe gitmeden 30dk. yürüyüş yapıyorum ve güne çok zinde başlıyorum. tavsiye ederim...
+	ben 5 haftalık hamleyim platese gdiodum ama şimdi bırakmalımıyım
Yazan yazan selvinaz,
+	s a ben selvi henüz 5 haftalık hamileyim doğumu kolay yapabilmem için de düzenli spor yapmam gerekir mi spor yapmaya devam edersem doğumda faydası olur mu +20
+	merhaba anneadaylari benim kan dolasimimla problemim var 10 hafalik hamileyim bu ikinci hamileliyim ben cok hareket edemiyorum sürekli midem bulaniyor ne gibi hareketler yapmam gerekiyor ilk hamilelimde cok kötü gecmisdi rahatlamak ve sakinesmek istiyorum joga yapmak istemiyorum ruhum daraliyor lütfen bana bu konu hakinda bir fikir üretin +6
+	Merhaba Arkadaşlar 21 haftalık hamileyim ve spor salonunda spora başlamak istiyorum.bana önerebileceğiniz bir yer var mı?? Bu arada çatlaklık olmaması için benim önerim susam yağı ve kakao yağını karıştırıp göğüslerinize karnınıza ve bacaklarınıza sürmeyi öneririm.
+	merhaba anne adayları... akademisyenim özel bir şirkette spor egitmeniyim ve suanda bir kac anne adayiyla calismaktayim.konu dikkatimi cektigi için birkac bilgide ben vermek istedim.burada yüzme üzerinde duruldugunu gördüm aktivite olarak cok iyi bir egzersiz türüdür ama genel anlamda buna vakit ayiracak durumda olamiyorsunuz.spor salonu veya egzersiz aletleri kullanma şansı olanlar icin cross training yatay bisiklet ve kosu bandını öneririm egzersiz süreleri yukarıda dogru verilmis cok yogun bir program olmadan bu üc alet üstünde 15 er dakika kardio yapildigi taktirde alt karın kası bacak kasları calıstırmayı ve koordinatif bir sekilde calısmayı saglarsınız.özellikle bacakları calıstırarak vücutta ki protein miktarini daha aktif hale getirerek hem sizin hemdecocugunuzun fizyolojik beslenmmesine yardimci olursunuz.bu aletleri kullanma sansi olmaynlar ise sirt üstü yatarak yardımlı ayak kaldırma hareketleri calistirabilirler özellikle karin kaslari icin.yardımlı olma sebebi hem fazla yük bindirmemis olursunuz hemde dha güvenli bir sekilde hareket etmeyi saglarsiniz.ayakta basen ve kalca hareketleri ( yana abduksion ve adduksion ayak acmalar arkaya extansion flexion hareketleri ) yaparak fiziksel görüntünüzü ve dogum sirasinda ki kasilmalari minimal seviyeye indirmeye yardimci olursunuz. Benden de bu ufak bilgiler size yararli olur insallah ...smdiden Allah anali babali büyütsün.
Yazan küçük anne,
+	ben 18 haftalık hamileyim karnım işimeye başladı ve çatlak oluşmamasını istiorm. bunun için nasıl ne yapmam lazım bana yardımcı lursanız sevinirm. ayıca selilütde var. aaba sadece bende mi oljuşuo yoksa her hamile bayanda lur mu. yaşım 21...
Yazan ayse tas,
+	hamileyim 4 bucuk aylik yuruyus yapiyorum ama baska nasil spor yalilacagini bilmiyorum +9
+	hamilelikte spor yapılması gerçekten çok önemli özelliklede yürüyüş +1
+	BENİM DÜŞÜK TEHLİKEM VARDI AMA ATLATTIM ŞU AN 13 HAFTALIK HAMİLEYİM HERGÜN SABAH YÜRÜYORUM VE ALETLERLE SPOR YAPIYORUM ÇOK GÜZEEEEL
+	merhaba ben 16 haftalık hamileyim ve yüzmekten çok hoşlanıyorum sanıyorum ki bebişimde çok seviyoor diğer sporları henüz denemedim
+	Merhaba fatoş hanımın sorduğu soruya cevap vermak istiyorum. Bana doktorum ilk üç ay kondisyon bisikletini ve koşu bandını kullanmamamı önerdi. Çocuğun o aylarda kana daha çok ihtiyacı olduğu için bu aletler de kanı vücudun özellikle alt kısımlarında topladığı için bebeğe daha az kan gidiyormuş. Ama üç aydan sonra kulllanıbilir sanırım.
+	merhaba, ben her sabah yüzüyorum ve kendımı cok ıyı hıssedıyorum suda. şuanda 23 haftalıkım herkese tavsıye ederım ama yanlız yüzmeyın -1
+	spor merkezinde çalışan birisi olarak hamile bayanlara önerim sporu bırakmayın. hocalar eşliğinde siğze uygun bir program çıkarılır ve yapabilirsiniz. hamileliğiniz hemde daha rahat hemde kilosuz olacaktır.en azından ben öyle yapacağım.
+	hamileyken kondisyon bisikletini kullanmak sakıncalı mıdır? ilk doğumumda bacaklarım çok kalınlaştı,tekrar aynı şeyin olmasından korkuyorum...
+	nabız 140 demişsiniz, normal koşullarda sporcu değilse 30 yaş civarında bir kadının sürekli, sağlıklı spor yapabilmesi için nabzının 140'ı pek geçmemesi tavsiye ediliyor. ben sürekli spor yapan bir anne adayıyım, hamilelikten önce 140-150 nabızla koşardım, şimdi ise 110'u asla geçmiyorum. çok sağlıklı ve sportif bir vücudum olmasına karşın 5.Ay'dan yürüyüş tempomu azalttım, aksi halde kasık ağrıları artıyor ve doktorum erken doğum tetikleyebilir dedi. Bu konuda daha detaylı bilgiye sahipseniz ve onu aktarırsanız tüm anne adaylarına çok iyilik etmiş olursunuz. nurcan hanım, hamile yogası diye birşey var, google'da böyle arattığınızda buluyorsunuz. Nefes ve esneme içeren çok iyi egzersizler var. benim spor danışmanım da tavsiye etti. yapıyorum, çok rahatlatıcı. bunun yanısıra bol bol yürüyüş yapın, ama lışverişi yürüyüşü değil sizi nefes nefese bırakmayacak, terletmeyecek bir tempoyla hergün 30-40 dakika yürümek çok yararlı. +7
+	ne tur hareketler mesele yuzme yapabılme sansım yok ama kalca basen gıbı ama normal egzersızden bır farkı varmı yavasmı yoksa hamıle olmayan bırının yaptıgı gıbımı ?yapmamız lazım ?
Kimler Sitede	Şu anda 217 ziyaretçi çevrimiçi	En Sevilenler	Bebeklerde Öksürük