Kilo yapan besinler neler? Hangi besinlerin kalorileri yüksek? Hangi besinlerin fazla tüketilmesi kilo artışına sebep olur? Hangi besinler kilo yapar?
Sahip olduğunuz kilonuzu dengede tutmak, kilonuzu korumak mı istiyorsunuz? Bu anlamda elbette ne yediğinize dikkat etmeniz gerekiyor. Besinlerin kalori değerleri vb. özellikleri hakkında bilgi sahibi olmalı yemeniz gerekenden fazlasını yememelisiniz. Peki fazla yendiğinde ya da tüketildiğinde kiloya direk etki eden, kilo artışını hızlandıran besinler, yiyecekler, içecekler nelerdir?
Öncelikle bu konuda toplum tarafından kabul edilen yanlış bilgilere yer vermek gerekiyor. Neler bunlar? Kalorisi yüksek besinler elbette kilo alımının en yüksek sebebidir. Fakat herhangi bir besini kilo aldırıyor diye tüketmemek doğru bir tercih olmayacaktır. Gerektiği miktarda tüketildiğinde besinlerin kilo üzerinde olumsuz bir etkisi olmayacaktır.
Hamur ürünlerinin kilo yaptığı yönündeki bilgiler tam olarak doğru değildir. Burada önemli olan hamur ürünlerinin tüketilmesi değil tüketilme sıklığıdır. Fazla hamur ürünü tüketilmesi elbette kilo artışına sebep olacaktır. Ekmek, makarna vb. gibi hamur ürünlerini örnek sayabiliriz.
Kilonuzu dengede tutmak, kilo almayı önlemek için dikkat etmeniz gereken en önemli etken, hangi besini ne kadar tükettiğinizdir. Kalori değerinin de hacme bağlı olarak büyümediğini yani ufak görünen yiyeceklerin de büyük kalori değerine sahip olabileceğini bilmeliyiz. Bir dilim ekmekte yaklaşık 70 kalori varken, bir kaşık yağda da yine yaklaşık olarak 50 kalori bulunmaktadır.
Gereğinden fazla tüketildiğinde kilo artışına sebep olan besinler:
Hayvansal Yağlar: Hayvan yağları, oldukça yüksek kalori değerlerine sahiptir, buna rağmen kolestrol bakımından da oldukça zengindirler. Tüketilmeli fakat ölçüyü kaçırmamaya dikkat edilmelidir.
Bitkisel Yağlar: Bitkisel yağlar (palmiye, zeytinyağı, fıstık yağı, soya yağı, kanola yağı) da kalori değeri yüksek besinlerdir. 100 gram bitkisel yağ yaklaşık 900 kalori içerir. Hidrojene edilmemiş doğal yağlar dengeli ve hafta içine dağıtılarak tüketilmelidir.
Kalori değeri yüksek olan (Gereğinden fazla tüketildiğinde kilo aldıran diğer besinler)
Kategori: Hangi, Sağlık Etiketler: hangi, hangi besin, kalori, kilo, ne kadar, sağlık