D vitamini eksikliğini giderecek yollar - Sağlık Haberleri
16.11.2019 - 12:06 | Son Güncelleme: 16.11.2019 - 12:07
D vitamini eksikliği, cinsiyet fark etmeksizin her yaşta gördüğümüz bir durumdur. Bu eksikliği önleyebilmek için tedbirler alırsak sonuçlarını hafifletebiliriz
D vitamini eksikliğinde neler görülür?
Geçmeyen kemik ağrıları, kas ağrıları, uykusuzluk, sürekli yorgunluk, depresyona meyilli ruh hali, sırt ağrıları, bitmek bilmeyen saç dökülmeleri, kas güçsüzlükleri, başın terlemesi gibi semptomlara sahipseniz D vitamini eksikliğiniz olabilir!
Doktora gittiğimizde aklımıza ilk gelen kolesterol, şeker, demir gibi daha rutin kan tahlilleri yaptırmaktır. Eksikliğini çok fark etmediğimiz ve genellikle kanda baktırmayı ihmal ettiğimiz bu vitamin ise vücudumuzda birçok hastalığın önlenmesinde etkin rol oynamaktadır. Yapılan çalışmalar ülkemizde D vitaminin eksikliğinin hızla yayıldığını ve her 10 kişiden 7’sinde eksikliğinin olduğunu göstermektedir.
D vitamini yağda çözünür bir vitamindir ve vücudumuzdaki 2000 kadar geni etkileyebilir. Araştırmalar D vitamini eksikliğinin kalp hastalıkları, kanser, diyabet bir kemik hastalığı olan raşitizm ve demans (bunama) gibi hastalıklara da yol açabileceğini söylüyor.
Yapılan araştırmalar yetişkin, bebek, çocuk ve adölesanlarda kısaca tüm yaş gruplarında D vitamini eksikliği yaşanabileceğini gösteriyor.
D vitamini yetersizliği özellikle koyu tenli insanlarda daha fazla görülebiliyor. Yaşı daha ileri olanlar ve hamileler de aynı şekilde daha duyarlılar. Güneşten sürekli olarak uzak duran herhangi birinin D vitamini eksikliği grubunda olma riski çok yüksek.
Mutlaka D vitamini seviyenizi ölçtürün ve eğer besinsel olarak karşılanamayacak kadar düşükse mutlaka hekim kontrolünde takviye alın.
Vücudun tüm sistemlerini etkilemekte ve pek çok hastalığa davetiye çıkarmaktadır. Günümüzün yaşam koşulları, kapalı ortamlarda çalışmak, açık hava aktivitelerini yeterince gerçekleştirmemek, yetersiz beslenme D vitamini eksikliğini artırmaktadır.
D vitaminin en iyi kaynakları arasında somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıkları ve yumurta sarısını sayabiliriz. Fakat besinlerle alınan D vitamini miktarı ihtiyacımızın ancak %20'sini karşılar. D vitaminin vücudumuzda kullanılmasını sağlayan ve ihtiyacımızın %80'ini karşılayan etmen ise güneştir. Saat 10.00 ila 15.00 arasında güneş ışınlarının geliş açısı derimizde D vitamini üretimi için ideal saatlerdir.
D vitamini sentezi için güneşin doğrudan deriye temas etmesi gerekmektedir. Dolayısıyla güneş kremi D vitamini üretimini engelleyebilmektedir. Özellikle güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde güneş kremi kullanmadan güneş altında durmak cilt kanserlerine yol açabileceğinden, bu sürenin kısa tutulması, yaklaşık 5-15 dakikalık bir süreç D vitamini için yeterli olacaktır. Haftada 2-3 defa el, yüz ve kolları güneşe tutmanın vücudun D vitamini ihtiyacını karşılamak için yeterli olduğunu ortaya koyan çalışmalar mevcuttur.
Koronayı yenen hasta canlı yayında anlattı
Koronavirüs sırasında gözlük ve lens kullanımına dikkat
Sürekli bedeninde ağrı hissetmenizin nedeni bu
Laktoz intoleransının belirtileri nelerdir ve nasıl başa çıkabiliriz?
Korona hastalarının virüs yükünü azaltmanın yolunu hamster gösterdi
Market alışverişinde corona virüsten korunmanın yolları
Kanser hastalığı hakkında doğru sanılan 10 yanlış bilgi!
Sosyal mesafe olsun ama ruhsal mesafe olmasın
Damacanada korkutan koronavirüs iddiası: Tam 72 saat boyunca...
"Rastgele atılan maske ve eldiven virüs yayabilir"
Kızılay Başkanı iyileşenin kanıyla tedavi yöntemini anlattı
Şeffaf plak tedavisinde süreci baştan öngörebilir miyiz?
İdrar yolu taşları nasıl kırılır?
Porselen lamine dişlere zarar verir mi?
Diş sıkma nasıl önlenebilir?
Bağışıklığı güçlü tutmanın 3 altın kuralı!
İşte bağışıklığı güçlendiren vitamin deposu besinler
Hücrelerin yaşlanmasını önlüyor!
İstanbul’da eczaneler saat kaçta kapanacak? Eczane çalışma saatleri…
Sumak virüsten koruyor mu? Söylentiler yayılınca fiyatlar uçtu
Emziren annelere 'maske' önerisi
Aşırı dezenfektan kullanımı cildi bozuyor
Koronavirüs günlerinde otizmli çocuklar için neler yapmalı?
Karantina günlerinde kilo almamak için 9 öneri!
Hamilelere koronavirüs uyarısı
Koronavirüs sonrasına da dikkat
Kalp hastalarına çok önemli ilaç uyarısı!
Evde sağlıklı kalmanın formülü haftada en az 3 gün egzersiz
Market çalışanları virüsten korunmak için ne yapmalılar?
Kargodan gelen paketlerden virüs bulaşır mı?
İşte uykusuzluğun çaresi
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu'ndan 'koronvirüse' karşı 5 mühim öneri