Yeni Başlıyorum Yaş:24 Boy:1.85 Kilo:90 Program Değerlendirme
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zebercet tarafından 28 Ocak 2009 başlatılmıştır.
Hep sporla ilgilendim(kosuda istanbul 3.lugum yuzmede turkıye 2.lıgım var. su altı ragbısı ve monopalet ile ilgilendim) ama son 6 senedir spor yapmadım.
ilk defa ilac aldım, evede vicut calısabilmek icin ekipman aldım ve duzgun bir bicimde ugrasmak istiyorum.
hard line whey pro (protein+l-glutamine)
GNC amino acids 1800
elimde Adler WB-855 agırlık sehpası ve 60 kilo agırlıgım z barım ve normal 168cm barım bulunmakta.
yasım 24 boyum 1.85 kilom 90
bel :99cm (75-80 arasına ındırmek ıstıyorum)
simdilik soyle bir antreman takip etmeye basladım;
3x15 bos bar
3x8 vicut agırlıgı
2x15 10 kilo
ismini unuttum tek el dumble ıle masaya yaslanarak goguse dogru kaldırıs
3 gun suruyor toplam program ben 2 tekrar 1 gun ara veriyorum
yani 6 gun calısıp 1 gun ara veriyorum
bacak ve karın icin2-3 ay sonra calısmaya baslamayı dusundum.
cardio içinde evde spor yaptıgım için ip almayı dusunuyorum kullanan varmıdır onerileri nelerdir.
ilaca gelince kendim soyle bi program basladım
sabah 1 olcek GNC weight gainer 1850 spordan yarım saat once
hard line 1 olcek whey pro (protein+l-glutamine) 1 olcek GNC weight gainer 1850
5 tane GNC amino acids 1800 spordan sonra
hard line 1 olcek whey pro (protein+l-glutamine) 5 tane GNC amino acids 1800
gecelerı yatmadan once Shark Cartilage 740mg. Yanlıs sey yapmaktan korkuyorum sonucta vicudunuzla ilgili birsey yapıyorsunuz. Kendim kulaktan dolma ve arastırabildigim kadarı ıle boyle bir program oluturdum ve takip ediyorum.
Ama galiba buyuk kas guruplarını haftada bır defa calıstırmak gerekıyormus. bana buna yonelık bir program verebılırmısınız.
yardımlarınız ıcın cok sımdıden cok saolun.bench_O
kurallar gereği başlığınız açıklayıcı olmalı..bir sefere mahsus editledim..lütfen daha dikkatli olalım..kuralları okuyalım..