Yoga, kişilerin kendilerini dinlendirdiği, duyularının açılmasını sağladığı, basit bir meditasyon yöntemidir. Uzun yıllar boyuca varlığı biliniyordu fakat yeni yeni yayılmaya ve kişilerce olumlu bakılmaya başlandı. İş hayatı, günlük hayatın verdiği stres ve buna benzer tüm sorunları yoga sayesinde vücudunuzdan atabilirsiniz. En doğrusu mutlaka bir meditasyon merkezinde yapılmasıdır çünkü çok fazla ince detayı bulunur. Doğru bir şekilde yapılması adına tüm detaylar önemlidir. Aksi takdirde istediğiniz amaca ulaşamayabilirsiniz. Çok yoğun çalışıyorsanız, ya da hayatınızda bu merkezlere gidecek vaktiniz yoksa evde yoga yapmayı öğrenebilirsiniz. Bunun için kişisel eğitim veren yoga eğitmenleri bulunuyor. Size bu da uygun gelmediyse evde yoga yapmanın birkaç adımını öğrenerek işe başlayabilirsiniz.
•Yogaya başlamadan önce mutlaka bir yoga matı edinmelisiniz.
•Elinizde yoga eğitimi videoları bulunabilir.
•Burada anlatılanlardan ve görsellerden faydalanabilirsiniz.
•Yogaya başlamadan önce hareketleri ve yapmanız gerekenleri bilmelisiniz ki yoga esnasında sürekli kalkıp bakmak zorunda kalmayın. Bu önemlidir çünkü yoga yaparken konsantrasyon önemlidir.
•Evde kendinize yoga yapabileceğiniz bir alan oluşturun. Bu ortamda yerin halı değil sert bir zemin olması gerekir.
•Evde yalnız kalabileceğiniz ya da evde sessizlik olacağı vakitlerde, dikkatinizi dağıtmayacak durumlarda yoga yapmalısınız.
•Yogaya başlamadan yanınıza bir su ve havlu alın ki susama, terleme gibi molalar verdiğinizde yoga alanından uzaklaşarak dikkatinizi dağıtmayın.
•Tüm yoga seansları ısınma ve esneme hareketleri ile başlamalıdır.
•Yoga başladıktan sonra yapılan hareketler hep birbirinin tersi şekilde ilerler.
•Kendinize bir program belirlemelisiniz. Haftada bir kez tam bir uzun seans yapacaksanız; günlük seanslarınızı 15 dakika ile sınırlandırabilirsiniz.
Öncelikle bu hareketlere geçmeden önce bulduğunuz ısınma hareketlerini uygulayın. Bunlar oldukça çeşitlidir. Kendinize uygun olanı seçebilirsiniz.
•Öne uzanma hareketi:Bu hareket bebeklerin duruşuna da benzediği için çocuk duruşu olarak da bilinir. Fiziksel bir aktivite olduğu kadar da zihinsel de bir aktivitedir.
• Köprü hareketi:Evde yoga yapacaksanız uygulayabileceğiniz en kolay hareketlerden biriside köprü hareketidir. Köprü hareketi bel ve bacaklar oluşan ağrılara iyi gelir. Yoga eğitmenlerinin verdiği bilgilere göre uykusuzluk üzerinde en etkili yoga hareketi köprü hareketidir.
•Öne eğilme hareketi:Öne eğilme hareketi, öne uzanma hareketinin ayakta yapılan türüdür denilebilir. Bacak kaslarını son derece esneten bir hareket olduğu gibi stres ve huzursuzluğa da iyi gelir.
•Hareket etmeden durmak:Mat üzerinde uzanarak ya da bağdaş kurarak oturulan hareketlerdendir. Herhangi bir hareket yapılmadan hazırlanan pozisyonda sabitçe durulur. Hareket etmemekten dolayı vücudun kan akış hızı düşer ve vücut rahatlar.
•Üçgen duruş hareketi: Üçgen pozisyonuna girmek için kollar, bacaklar, göbek bölgesi efor sarf eder ve ciddi bir çalışma gösterir. Vücudun esnemesi için ve stresle mücadele için etkili hareketlerdendir.
•Kartal duruş hareketi:Sırt ve bacak bölgem çalışsın ve stresten kurtulayım diyorsanız; en uygun hareketlerden biri kartal hareketidir.
•Yatay duruşlar: Sırt ağrılarından kurtulmanın yolu bu yoga hareketinden geçiyor. Ayrıca omuz bölgenizde kamburlaşma sorunu yaşıyorsanız; çareniz bu harekette. Tek bacak üzerine yoğunlaşarak yapılacağından dikkat gerektiren bir harekettir.
•Baş aşağı duruş hareketi:Zihni sakinleştirme özelliği olan bu hareketi doğru yapabilmek çok önemlidir. Hareketi yaparken ellerden dirsek bölgesine kadar olan kısım mutlaka zemine yapışık şekilde olmalı ve kalkmamalıdır. Bacaklar ise son derece gergin olmalıdır. Hareketi başlangıç seviyesindeyken kısa sürede yapabilir ilerledikçe süreleri artılabilirsiniz.