salona yeni kayıt yaptırdım yeni program yaptım
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve caporedattore tarafından 14 Şubat 2011 başlatılmıştır.
dumbell flyles 4x8
ınclıne dumbell flyles 4x8
decline dumbell flyles 4x8
sizce hareketlerin sıralamasında ve ya tekrarlarda bir sorun var mı yaklaşık 1 aydır bodyforuma bakıyorum okuduklarımdan anladığım kadarıyla bu programı yaptım yardımlarınız için şimdiden teşekkürler
Arkadaşım bu göğüs programı sadece.Ayrıca yeni başlayan için rezalet bir göğüs programı. 1 ay okudum demişsin ama bence 1 saat bile okumamışsın.
Jimraynor Abime katılıyorum kusura bakma ama bu nebıcım program sadece göğüs var sıralamasıda berbat aynı zamanda.... Kayıt yaptırdıgın salondan bı program vermedılermı sana.. Al bunu kullanabılırsın benım ilk programım..Bu programı ilk ay programı dıye kullanabılırsın kaslarını body e hazırlamak ıcın yane..
2. Enseye press 3x10
Pushdown 3x10 French press 3x10 Leg curll 3x10 Leg exention 3x10 [/FONT][FONT=&quot]
Antreman bittikten sonra Mekik 5x10 [/FONT][FONT=&quot]
okudujlarından bir şey anlamamışa benziyorsun
aslında evdede çalışıyodum 2 aydır sadece salona yeni kayıt yaptırdım bugünde program alamadım kayıt yaptırdım 5dk bakıp çıktım berbat olduğunu anladım tamam )): birde sadece göğüs çalışmıyorum başlıkta eksik yazmışım galiba omuz programımda şu şekilde bundada hatalar vardır galiba
sıralamayı neye göre yapmam gerekiyo göğüs antremanında etkilediği bölgeye göremi yoksa kolaylık zorluğa göremi?
neden bu kadar dumbel press koymuşsun programına anlayamadım Salondaki hocana danış iyi bi program yazsın sana.