HomeAntrenmanMükemmel Bir Antrenman Öncesi ve Antrenman Sonrası Öğünü Nasıl Olmalı?
13 Aralık 2017 Ogün Yılmaz Antrenman, Beslenme, Fitness, Genel 0
Her sporcunun favori antrenman öncesi ve sonrası öğünü vardır. Hatta çoğu sporcu, bu iki öğünü rutin olarak aynı tüketmeyi sever.
Örneğin, antrenman öncesinde kompleks karbonhidrat ve protein bakımından zengin öğünlerle uzun süreli enerji salınımı hedeflenir. Besinler de bu stratejiye göre seçilir.
Antrenman öncesi ve antrenman sonrası öğününün nasıl olması gerektiğiyle ilgili birçok tavsiye bulunsa da, tek ve net bir cevap vermek mümkün değildir. Burada tercihler ve hedefler devreye girer.
Antrenmanlara ve Hedeflere Göre Beslenme
Öğünlerinizi, antrenmanlarınız ve uzun vadeli hedefleriniz için bir “yakıt” olarak görenlerdenseniz lezzet gözetmeksizin tamamen stratejik öğünler tasarlayabilirsiniz.
Antrenman öncesinde ve sonrasında 30’ar gram protein ve bol miktarda karbonhidrat (tercihen proteinin 4 katı) içeren öğünler tüketmek işinize yarayacaktır. Bu öğünlerin az kalorili olmasını da istiyorsanız, bu noktada lezzetten bayağı fedakarlık yapmanız gerekecektir.
Antrenmanda ne yaptığınız da önemlidir. Vücut geliştirme, güç antrenmanı, crossfit vb. stillerde çalışıyorsanız dediğimiz stratejiyi uygulayabilirsiniz. Fakat tabii ki her sporun farklı besin talebi olacaktır. Antrenmanların amacı, stili ve yoğunluğu öğünleri şekillendirecektir.
Lezzet Odaklı Beslenme
Yediklerinin tadını önemseyen bir karakterde de olabilirsiniz. Bu noktada besinlere bir yakıt değil, bir “iyi hissetme” aracı olarak bakıyorsunuz demektir. Tabii ki bu karakteristik özelliğiniz, hedeflerinizi geri plana atmanız anlamına gelmez. Fakat öğünlerinizi hem lezzetli hem de antrenmanlarınıza uygun bir şekilde hazırlayabilmeniz için daha çok özen göstermeniz gerekecektir.
Kalori limitlerinizi ve makro kalitenizi zorlamayan, lezzetli alternatifler yaratabilirsiniz. Bu şekilde lezzeti geri plana atmadan, zevk alarak yiyeceğiniz öğünlerle beslenebilirsiniz.
Beslenme Kurallarla Oluşturulmamalıdır, Beslenme Kişiseldir
Herkesin aktivitesi, vücudunun ihtiyacı, zevki, amacı, antrenman stili farklılık gösterir. Bu nedenle beslenme ile ilgili genellemeler yalnızca fikir verir. Kişi her zaman beslenmeyi kendine adapte ederek ilerlemelidir. Aksi takdirde optimum sonuçlar almak zorlaşır.
Aynı aktivite, farklı kişileri farklı derecede yorabilir. Bu nedenle her sporcunun, vücudunu tanıyıp öğünlerini vücudunun verdiği tepkilere göre şekillendirmesi gerekir.
13 Aralık 2017 Ogün Yılmaz Antrenman, Fitness, Genel 1
19 Aralık 2017 Ogün Yılmaz Beslenme, Fitness, Genel, Supplementler 1
Arnold Schwarzenegger ve Franco Columbu’nun bir albümde yer aldığını biliyor muydunuz? Vücut geliştirme tarihi için önemli ancak pek bilinmeyen bu bilgiyi sizlerle paylaşmak istedik. Van Halen gibi gruplar kapaklarında vücut geliştiricileri kullanma trendini 70’li ve 80’li yıllarda başlatmıştı. Arnold ve Franco da bu akımın içerisinde yer aldılar ancak bu çoğu insan tarafından bilinmiyor. Grand Funk grubunun, “all the girls in the world, beware!” albümünün kapağında 4 adet vücut göreceksiniz. Aslında o vücutlar iki vücüdun ikişer kopyası. Ayakta duran iki adet mavi şortlu ikili Arnold iken yerde poz veren kırmızı şortlu ikili Franco! Suratlarında ise 4 adet grup üyesinin fotoğrafı bulunuyor. Bu kadar bilinmeyen (popüler kültür içerisinde yer almayan) bir ekibin albüm kapağında böylesine efsane bir ikilinin yer alması oldukça ilginç. Albümü dinlediğinizde, bir çok şarkıya kulağınızın aşina olduğu hissine kapılabilirsiniz. Bu da zamanın popüler ekiplerinden biri olduklarının göstergesi. Neticede albüm kapaklarında Arnold ve Franco’yu bulundurabilecek kadar havalılar!