Evde egzersiz hareketleri resimli | Kadın
Sitede 4741 kişi var Ağrıaçık9°C
Kadın haber20 Nisan 2010 SalıKadınlara Özel, Sağlık254 yorum
yaşım 14 boyum 1.68 kilom 56 naslll zayıflayabilrmm ya
Merhaba ben 22 yaşındayım ve boyum 1.62 kilom 40 sizce nasıl bakalım !!!
yasım 14 boyum 1.55 kilom 56 nasıl zayıflıyıcam yardım cevap verin
21 yasndaym boyum 67 ve 80 kiloyum. Yeni dogum yaptm. 95le doguma girdim 85le ciktm suan tam 80 kiloyum ve eski kiloma geri dönmek istiyorum. Diyet yapamyrm bebek emzirdiyim icin. Ama sağlıklı ve Düzenli beslenmeye calsyorm gerektiyince evde ip atliyorm. Hızlı kilo vermem için ne yapmalıyım. Bana acil yardım edin.
14yaşındayım boyum 170cm genç voleybolcuyum ama kilom 75 ve kilo vermem lazım yemek yemeyi çok seviyorum tuzu sevmem ama tatlıya bayılırım ve kendimi tutamıyorum 15 kilo vermek istiyorum acil yardım edin lütfen
Yaşım 27 yeni dogum yaptım kilom 82 boy 1.70
16 yaşındayım boyum 1,68 kilom. ise 45 sizce iyimi
Yasim 15 kilom 70 boyumda 1.65 zayiflamak istiyorum 1 hafta icinde 5 kilo vermek istoyorm yardimci olabilirmisiniz
Hızlı kilo vermek için sabah egzersiz vb aynı zamanda yeşil çay, soğuk su, yağsız süt, sebze suyu ve hindistan cevizi sütü iyi geliyormuş ve galiba sağlık kilo vermek için ideal miş her sabah yapabildiğiniz kadar 5 şınav 30 saniye plank ve 10-20 mekik çekin bende işe yaradı
yasim 12 43 kiloyum boyumda 1.56 sizce nasil
Yasin 14 kilom 49 boyum 1.72
10 aşındayım 1.50 boyunda ve 45 kiloyum napıcam?
Boyum 1.63 kilom 75 yas 12 en fazla benim arkadaşlar verilmiyo kilolar :( kilonuzla mutlu olun artik
boyum1.68kilom 55 ve 13yaşındayım sizce uygunmu zayıflamak istiyorum
yasım 13 46 kg yım nasıl zayıflayacagım
Ya arkadaşlar kiloyu aklınıza sokarsanız kilo veremezsiniz. Tuzu kesip once ödeminizi atıcaksınız. Internete bacak inceltme hareketleri yazın girin . Onlari duzenli yapin. Zaten vaktiniz vardir 15. 20 dakikaya. Sonra bol su icin yaz ayindayiz ve kilonuz boyunuzdan 20-30 kilo fazlaysa asiri kilolusunuz demektir. Kilonuz boyunuzdan az ise kafaya takmayin. Imkaniniz varsa yuruyuse cikin. Ben de eskiden kafama takiyordum 73 kilodan 66 kiloya dustum bunuda duzenli yemek yiyerek ve tatliyi keserek yaptim. Eger soru sormak isterseniz mesaj atabilirsiniz herturlu bilgi veririm.
Merhama arkadaslar benim yasim17
Boyum 150 kilom 60
Nasil kilo vere bilirim acil 10 kimo vermem laxim yorumlarizin bekliyprum
16yaşındayım boyum160 kilom 60 kilo vermek istiyorum.bana yardımcı olabilir misiniz?
ben duygu 18 yaşındaym 60 kiloyum buyumu tam bilmiyorum hiç ölçtürmedim ama böyle gerçekten tam 40lara kadar düşüp kilo vermek istiyorum
1.68boyundayım65kiloyom ama göbek ve kalça sorunum var akşamdan akşama yemek yiyorum ama akşam olunca çok açıkıyorum sürekli karnımı aç hissediyorum karın şişliğim oluyor patlıyacak gibi oluyorum
Arkadaşlar ben 11yaşındayım.Kilom 30 sizce nasıl?
Kilolu mu? Değil mi?
Arkadaslar ben 16yasimdayim ve kilim da 54 boyun 1.60 aslında ben pek fazla takmam ama bu aralar herkes kilo almıştım diye eleştiride bulundukları için takmak mecburiyetinde kalıyorum. Ama anlamadığım bazı sevdiklerin bana kilo almışsım diyiyo, sevdiklerim ise yooo aynı bence duyuyorlar. Ne yapacağım. Sizce kilolu muyum? Yoksa normal miyim? Bir fikir soyleyin. :(
Arkadaşlar herkese merhaba bir fitness antrönörü olarak şunu söylemeliyim ki; eğer gerçekten zayıflamak istiyorsanız bunu düzenli, sık aralıklarla, kendimizi yormadan ve yediklerimize dikkat ederek yapmalyız..Size eritmek istediğiniz bölgeye göre yapmanız gerek egzersizler hakkında yardımcı olurum ancak bununla birlikte dediğim gibi imkanınız var ise ya iyi bir diyetisenden de yardım almak yada kendi nefsizinize hakim olmaktır.sorusu olan olursa yardımcı olurum.Sağlıklı günler :)
arkadaşlar kedinizi dinç ve sağlıklı hissetmek için sabah ve aksam spor yapın ınanın ki kendinizidaha iyi hisedeceksiniz
boyum 160 kilom 74 nasıl zayıflıycam acil yardım istiyorum ne yapmalıyim nasıl yapmaliyim
15 yaşındayım 29 kılıyor ve boyun 1.92 sizce miyim?
14 yaşındayım 55 kiloyum nasıl zayıflarım?
13 yaşındayım 50 kiloyum benimde zayıflamam gerekiyor
Kilom 65 boyum 167 nasil sizce
Ya arkadaslar burda ne diyorsunuz yaa 11 yasindayim 50 kiloyum peki 1 kisi gelmis diyor 18 yasindayim 68 kiloyyum o yasta o kiloda olmak super burdan onu diyen kisiye soluyorum 12 yasinda 75 kilo olan bir kiz war ve kendine gel gorgusuZ olma!!!! Bana gelirsek (ARTIK YETER HERKEZ SISKO DIYOR VS.SOZLER KULLANIYORLAR YETER YA YETER BIRGUN BU UZUNTUDEN INTIHAR EDECEGIM COK KOTU OLDUM ARTIK BU EGZERDIZLERI YAPICAM ARTIK ZAYIFLARSAM ZAYIFLICAM OLMAZSADA ANNEM ADET GORDUGUNDE ZAYIFLARSIN DEDI BU SENEDE ORUC TUTMAYA BASLICAM AMA BU YIL YAZA ZAYIF OLARAK GIRCEM GIBI GELIYOR HADI INŞALLAH
annenız sızı neyle beslıyo arkadaslar
boyum 1.72 kilom 68 18 yaşındayım sizce nasıl kilo veririm
Tuik çocuğa girin orada size adınızı soyad kilo boy hangi ilde yaşadığınızı söyleyin kaç kilo olmanız gerektiğini söylüyor kayseri de ve türkiyede sizle aynı isimde kaç kişi var aynı günde doğan kim var size söyler ben 13 yaşındayım 36 kg yim yaşıma göre 5 kg zayıfım
boyun iyi bence hiç gerek yok ben bilişim öğrencisi
Yaşınız küçük daha ne kilo vermesi bu hareketler kas vücut yapmak için kilo vermek için terlemeniz yeter o zaman zayıflarsınız bilgi almak isterseniz ufuk--34@hotmail.com ekleyin faceden....
Profesyonel spor eğitmeni ve beslenme danışmanı olarak tavsiyede bulubacam Evet arkadaşlar zayıflamak istiyorsanık düzenli olarak spor yapmanız gerekmektedir ve ayrıca beslenmenize de dikkatnetmeniz gerekmekte bana kaya.1986hotmail.com.tr adresinden ulaşabilirsiniz
Millet ben 16 yasindayim ve 66 kiloyum sizce çok mu nasil kilo verebilirim acil cvp vérin
bn 13 yasındayım ve kırk beş kiloyum normailmi
13 yaşımdayım kilom 40 larda nasıl çobucak kilo verebilirim.
Gerçekten çok etkili ama biraz yoruyo ve şuan yemekten nefret ettim
Ben 16 yasındayim 75 kiloyum boyum 1.66 acaba nasil zayiflarm
Merhabalar kilomu yaşıma göre çok buluyorum 11 yaşındayım 1.43 boyum 45 kilodayim en az 4 veya 5 kilo vermek istiyorum diyet yapmayı da düşünüyorum fakat başka diyetler bana uygun olmuyor kendi diyetimin yanında bu egzersizleri yapsam sizce eylüle kadar kaç kilo veririm
11 yasindayim ve olmam gereken kilodayim yani 38 incecik bir vucuda sahipim ama saglik icin bu hareketleri yapiyorum sakincasi varmi
"Kizlar tek cozum egzersiz degil ben her yemegin yaninda bikase yogurt ve 1kasesalata yiyiyiorum sonrad egzersiz yapiyorum 164 boyindayiym 43 kiloyum.
13 yasındayım 56 kiloyum zayıflamam gerek acil
İpek ben 17yasindayim 1.63 boyunda 57 kiloyum sizce 50 kilo olabilirmiyim ?
Arkadaşlar bu egzersiz zyflamak icin degil sıklasmak ve fitness bence kilonuz fazlaysa kesinlikle hastanye gidip doktordan egzersiz hareket almalsnz ve yuzmelisiniz
bn 13 yaşındayım 79 kiloyum arkadaşlarımı kesin olarak kızkanılıyo yazın zaten giysiyle giriyorum utanarak yaşımı yaşayamıyorum yeni yapmaya başlıyacam hadi inşallah
14 yasindayim 1.63 boyum 61.4 kiloyum bu hareketleri yaparsam 1 ayda ne kadar kilo verirum sizce hergun 1,5 saar yuruyorum ve seker ekmek falan yemiyorum
Merhaba ben 17 yaşındaym boyum 154 kilom 63 bu hareketler işe yararmı eylül ayına kadar zayıflamak istiyorum
175 boy 78 kilodayım zayıflamak istiyorum yardım edin lütfenn plaseeeeeee
Ben 93 kiloydum 23 kilo verdim sadece kendine güvenmek lazım önce sonrası geliyor
ben 14 yaşındayım 55 kiloyum 1.60 boyundayım zayıflamak istiyorum arkadaşlarımın dalga geçmmelerinden bıktım yardım edin lütfen
Merhaba :( 13 yasındayim 1.60 boyum var 63 kiloyum. Benim ideal kilom 52ymis. Vermek istiyorum ama verirken kaslanmak istemiyorum. Ve de daha da 5 cmden fazla uzamak istemiyorum. Diyet yapamıyorum. Obez tarzı bisey diilim ama kiloluyum yani. Arkadaslarimin yaninda kendimi duba gibi hissediyorum. Simdi ben bunlari yapsam ise yarar mi? 52 kiloya düsmem sizce kaç senemi alir? Bununla beraber ben 68 kiloydum yememden kestim birazda hareket ettim evin içinde 63e düstüm ama hiç vermis gibi durmuyorum her yerim kat kat her yerim iri sırtımda bile kat oluyor boyun kısmımda ayni sekilde resmen yağ fıçısı gibi hissediyorum. Bacaklarimda incelmiyor. Nolur yardim edin ben bunlari yapinca istediklerim olacak mı?
Merabalar ben 17 yaşımdayım 72 kiloyum 1.68 boyum bunda bir hafta önce 74 kiloyum 72 düştüm ama bir türlü zayıflayamıyorum nişanlım spor salonuna yazdırmak istiyor ama bn pek istemiyorum nasıl verecem eski 45 50 kiloma düşmek istiyorum bunun içinde FX 15 kullandım ama hiç Zayıflayamadım sadece iştahım biraz kapandı bıraktım nasıl zayıflıycam lütfen yardım.
Bn 12 yaşnda 1.70 boyunda ve 60 kiloyum kilo vermwkmisiyorm boumdan kilom gsrermio ama bn istemiyorm yardım işenyarar mı hareketler
ben 13 yasında 80 kıloyum bu haraketler ıse yararmı
Slm ben kadir yaş17 kilo 77 boy 1.78
Boyumun 1.93 olmasını istiyorum neolursunuz bana yardımcı olun en zor egzersizi ni bile yapmak istiyorm yeterki amacıma ulaşaym şimdiden sayglarımı sunarm
ya bnm yaşım 13 kilom 50 biliyorum çok kiloluyum sizce bu hareketler bir işe yarar mı ? :( :( :(
Yaa çok işime yaradı 3 günde 10 kilo verdim
13 yaşındayım 163 boyum kilometre 55 faydası olurmu
Yas11 kilom 65 boyumu bilmiyorum :( göbegimden ve kalcamdan kurtulmak istiyorum napmaliyim 3 ay boyunca 40 dusmek istiyorumm lutfen yardimci olunn
Merhaba 24 yas 165 boy 62 kilom 5 kilo vermek istiyorum ne yapmam lazım
Ben 13yasindayim boyum 150 ve 63 kiloyum sizce kac kilo olmam gerek ve bunlar ise yararmi
Bence çok iyiyim çünkü ben tam çok zayıfladım ve şuan super yani sizde bunu tavsiye ederim hemen yapın bence yâni
17 yasindayim Boyum 1.63 kilom 57 bu hareketleri yapmak istiyorum ama okulum var sabah 8 de dersim basliyo 3 bucuktada bitiyo saatlerimi nasil ayarlayabilirim yardimci olurmusunuz lutfen ?
Hepiniz genciniz bence kosun yoris yapin yuzmeye calisin agsam usti yogurt icin hepsi gecer amma 3ay dowam edin tsekurler
merhaba ben mavis boyum 1.60 kilom 59 sizce ne yapmam gerekiyor sizce bunlar ise yarar mi derslerimden hareket yapamiyorum ve yapasim gelmiyor
Arkadaşlar ihtiyacı olmayanlar mesaj atmasın
Bn 18 yasindayim ve 59 kiloyum boyum 1.68 insallah50 kiloya duserim allahim yardim edt zayiflamak istiyorum
164 cm boyum 48 kg kilom var ve 15 yaşıma başladım.Kilo almak ve sağlıklı olmak için spor yapmak istiyorum bu hareketleri günlük uygulayabilir miyim?
Ben 14 yaşındayım 166 boyum ve 52 kilom var 7 kilo vermek istiyorum bu egzersizleri yaparsam işe yararmı kaç dakika yaomak gerekiyor ??
Arkadaşlar ben nida yaşım 12 kilim 49ben kendimi çok kilolu buluyorum bu hareketleri yapmak istiyorum işallah işeme yarar dizede kolay gelsin (kilo ne sıkıntıymış):)
arkadaşlar 11-16 yaşa arası 50 kilo sınır
bu yüzden spor yapmanız gayet normal ama diyete başalamayın çünkü zararlı
Beyler bn 13 yaşındayım boyum 172 ama kilom 70 oldu diyeti pasta görünce hemen dayanamıyor bozuyor napmalıyım
İnsallah bendede yarar bn 15yasindayim boyum 160kilom ise 61
Arkadaşlar ben 13 yaşındayım boyum 1,63 kilom 46 zayıflayabilirmiyim?
Arkadaşlar çok fazla bir bilgim yok ama bazı arkadaşlar burdaki hareketleri yeterince yapmıyor ve kendini yormadan yapıyor bu şekilde yaparsanız faydası olmaz.
Ben güzelim fit kalmak ve 1 2 kilo vermek istiyorum ne yapabilirimm
İyisallah 5 kilo veririm de benimle dalga geçenler görürler günlerini :-)
sizi düşünen biri
Arkadaşlar bütün bunları yaparken de ılık su için 2 veya 2,5 litre size kalmış ama 2 litre altında içmeyin en az iki litre
arkadaşlar nasıl annenize anne demiyi unutmuyosanız her akşam egzersiz yapmayıda unutmamanız lazım ben bi kız olmama ramen karnıma ne kadar sert yumruk atılsa bile hissetmiyorum çünkü bunun nedeni her akşam egzersiz yapmam eskiden egzersiz yapmıyoken karnıma minik taş bile atılsa ağlardım ama şimdi nekadar çok taş atılırsa atılsın hissetmiyorum teşekkürler *sizede tavsiye ederim * :) sevgi
arkadaşlar ben 11 yaşınsdayım 1.48 boyundayım 50 kiloyum sizce zayıflarmıyım beni bir ayda 10 kg vermem lazım
Ben zıplaayarak bir günde bir kilo verdim
1,50 boyundayım 50 kiloyum yaparsam işe yarar mı ?arkadaşal
13 yaşındayım boym 1.48 kilom 60 zayıflayabilir miyim yorumlarınızı bekliyorum
kilolarından dolayı mutsuz ola varsa bence hemen başlamalı. Yok bir haftada 5 kilo vereliyormuş yok şöylemiş böylemiş geçin bunları. 1 haftada en fazla 2 kilo zor zorlasan anca 3 kilo verebilirsin. Sabah akşam düzenli bir şekilde yaptıgınız taktirde siz kazanırsınız. ilk önce 15 defa yapmaya başlayın daha birer sayı arttırın. :) Yardımcı olabildiysen ne mutlu bana..
ben 29 yşndym 85klym başladım işe yararsa yazarım
1.72 boyunda 80 kiloyum umarım işe yarar
Benim1.50 boyum ve 45kiloyum yasimda 13 ben 40kiloya dusmek istiyorum insallah ise yarar
Ben 13 yaşındayım boyum 1.60 ve 47 kiloyum göbeğim biraz var ve basenlerim biraz var ben bu egzersizlere daha bugün başlayacağım hepinizin yorumlarını okudum çoğunuz kilo vermeyi başarmışsınız inşallah bende basenlerimi ve göbeğimi eritebilirim şuanlık hedefim 40 ilerleyen zamanlarda 35 kilo olmayı planlıyorum :))
ben 15 yaşındayım ve 58 kiloyum boyum 1.68 çok işe tarıyor nu hareketler özellikle yemek yedikten sonra yapıp eritiyorum sizede tavsiye ederim :))
egzersizler güzel tşk ederiz ama bu egzersizlerin nekadar süre yapılacağı veya hangi hareketin kaç defa yapılması gerektiği açıklanmamış bu konuda bizleri aydınlatırsanız seviniriz
14 yaşındayım 172 boy 68 kilom var acil zayıflamam lazım işe yararmı arkadaşlar?
14 yaşındayım 80 kiloyum göbek var deneyenlere soruyorum nasıl yapmak gerekiyor ve işe yarıyor mu ?
14 yaşındayım 152 cm boyum var 58 kiloyum
bu egzersizler zayıflamak için mi?yoksa formunu korumak için mi?
yeni doğum yaptım spor salonuna gitme durumum yok karın ve basenlerimden kurtulmak istiyorum umarım işe yarar
12 YAŞINDAYIM 36 KİLOYUM NORMALMİ
eylem gerçekten kilo verdin mi
kilo vermenin en kolay yolu sevgili yapmakkkkkkkkkkkkkkkkkkk
arkadşlr bnm acil 4 kilo vermem lazım iki haftada . 1.70 boyum 63 kilo0m bunları yaparsam etkisini görürmüyüm :// ://
ben 13 yasindayım kilom 67 karnım cok var ne yaparzam karnımı eritirimmmm
17 yaşındayım boyum 167 kilomda 74 zayıflamayı çok istiyorum ve yazdıklarınız gerçek mi yani doğrumu 1 haftada 5 kilo vermek falan arkdaşlar lütfen
Ben yaşındayım boyum 154, 55-56 kiloyum göbeğim var, çok güzelim ama kilomdan dolayı şikâyetçiyim :(
ARKADASLAR SİMDİ BURAYA BİR BAKİN , ONCELİKLE BUNLARİN YANİ SİRA SUY PEYNİR YOGURT COK TUKETİN BU BACAL GOBEK VB GİBİ YERLERDE YAGLANMAYİ DURDURUR VE BU HARAKEKETLERİ 20 DAKİKAYA SIĞDIRACAK SEKİLDE YAPİN YİRMİ DAKİKADAN ASAGİSİ İSE YARAMAZ EVET BUDA SABAH AKSAM VE BUNLARİ YAPMADAN ONCE ISINMA HARAKETLERİ YAPİN... TESEKURLER SORACAGİNİZ SORULARİ YANİTLAYACAGIM...
ben 16 yaşındayım, boyum 1.65, kilom 67, bu egzersizi uygularsam faydası olur mu
bende 21 yasındayım ve 81 kiloyum yeni doğum yaptım zayıfllamak istiyorum inşallah başarabilirim
bnm boyum 1.60 kilom 65 unarm bu egzersizlerden sibra ideal kiloya ulasirim
Hepsinden 20 kez yaptum 1 hafta da 2 kilo verdim kesinlikle tavsiye ederim :)
kilo vermek isteyen biri
hepsini 15 dakkamı yapcaz
ben 13 yasındayım yapmaya calıstım ama yapamadım yanı hepsını degıl azuını yaptım cok guzelım zayıfım ama yapamadım bıraz yardımcı olurmusunuz ?
ben kilolu bile olsam bunları yaparak zayıflarmıyım göbek ve basen ve kısa boyluyum yaparmıyım sizce
15 yaşındayım ve kilom 50 boyum 1,50 göbeğim var gerçekten faydalı oluyormu bunlar
inşallah işe yarar ya
ya 11 yasındayım 157 boyum 55 kiloyum işe yararmı sizce *
arkadaşlar belki inanmassınız ama 12 yaşındayım ve 50 kiloyum inşallah işe yararr yaaaaaaa
egzersiz her şartta yararlıdır.fakat yemeye devam edip eriyim derseniz olmaz tabıkı.ekmeksiz yemek yiyip,şekeri azaltırsanız bide hamur işi fazla yemezseniz zaten zayıflarsınız.aç karnına çorba için dolu bi tabak az da yemek yiyin ekmeksiz.egzersizede ihtiyac kalmaz.ama tabı fitt bir vucut için gereklıdır. deriyi toplar.
ben12 yaşındayım 58, 7 kilodayım ne yapmalıyım?
sizinkilerde kilomu 1 57 boyum 83 kilom birde 1 buçuk yaşında kızım var
Sadece bu hareketlere bağlı kalmayın. Bunlar daha çok sıkılaştırma amaçlıdır.
ya benzaten çook zayıfım ama genede daha zayıf olmak içinb deneyecegim
Yemeklerden 2-3 saat önce yap. Sabahları yaparsan daha faydalı olur. Ilk bıkaç gün kas ağrıların olur ama geçer.
Bu Hareketleri Saat Kaçtaa Yapmamız gerek ki ? Yararlı Olsun ?
tamam abicim iyide bunları yaparkenki çektiğimiz acı ne olacak . yapamıyorumm ben ya
denedım 1 haftada 70 kilo verdim öbür dünyadan yazıyorum mutlu yaşayın kılonuz onemlı deıl baybay
beyler gerçekten işe yarıo 2 hafta da 8 kilo verdim ve 50 kilodan 42 ye düştüm hergün sabah 9-12 arası yapın akşam 10-12 arası yapın bu sayede hızlıyım çeviğim önümde duran kalmadı sınıfta koşuda birinci oldum deneyin zayıflayın
selam boyum 1.95 kilom 115 bu haraketlerle zayıflaya bilirmiyim?
Selam qençler boyum 1.66 kilom 46.5 44 e dusmek istiorum yasım 13
Bu nedir ya herkez bna şişman diyo arkadaşlarımda dalga geçiyo ben şişman diğilimki sadece kemiklerim iri ama ben onlara gösterecem görür o manyklar :D :D
gıdıklarım dan nasıl kurtulabılırım
Bende 1.65 boyundayim 52 kilondayim ve 14 yasindayim .Bu hareketleri yaparak 48 kiloya dusmek istiyorum.
arkadaşlar ben 12 yaşındayım 55 kiloyum boyum ise 1.60 boyundaye güzelim açıkcası ama açıkcası biraz kilom var bugün yapıcam bunları fakat oruç tutuyorum iftardan sonra yapmayı düşünüyorum sizce iftardan sonra ve sabah mı yapıyım yoksa iftardan sonramı cevaplarınızı bekliyorum .
mrb arkadaşlar benim çok ama çok fazlam var hem bacaklarım hem basenlerim hemde göbeğim var 16 yaşındayım 1,54 boyum 70 kilom var artık üzerime bişe giydiğimde göbeğim çıkıyor diye utanıyorum bu haraketleri deniyeceğim inş. işe yarar
bende bugün yapmaya başladım inşallah işe yarar 13 yaşındayım ve 49 kiloyum :(( nolursun işe yarasın :)
Hamilelikte Egzersiz Evde Bacak İnceltme Hareketleri Bayanlara Jimnastik Hareketleri Resimli Resimli Zayıflama Egzersizleri Sadece göbeğimin erimesi için ne yapabilirim