taskindoga 2019-2020 antrenmanları - yuzuyoruz.com - Sayfa 13
Yanıt Yaz Sayfa <1 1112131415>
Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 20 Oct 2019 Saat 4:01pm
soruma bir süre cevap alamayınca herhalde kayda değer bulunmadı diye düşünmüştüm :)
uzun süredir de siteye girmemiştim. hatta soruma cevap verildiğini sonra farkettim.
verdiğiniz kıymetli bilgiler için teşekkür ederim.
hermias söylediğine katılıyorum. ben galiba daha 10 kiloluk ağırlıkları iyi kaldıramadan 50kg lik ağırlıkların altına girmeye çalışıyorum.
bir süre önce bir yüzme hocası yüzüşümle ilgili ; yeteri kadar uzanmadığımı dolayısıyla suyu iyi yakalamadığımı söylemişti. sudaki pozisyonumun, ayak vuruşlarımın, kulaçların giriş çıkışlarının iyi olduğunu da ekledi.
anlaşılan şimdilik interval antremanları bir kenara bırakıp tekniği iyileştirmek, kondisyon ve güç kazanmak için drill çalışmalarına ağırlık vermeliyim.
bununla ilgili önerebileceğiniz ne tarz setler var?
ilginiz için tekrar teşekkür eder, antremanlarınızda başarılar dilerim.
Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 05 Nov 2019 Saat 8:33am
Mareventus selam. Soruna yine ben cevap vermeye çalışayım:) Tekniği oturtana kadar drill ve teknik ağırlıklı antrenmanlar yapabilirsin.
Her drill hemen hemen aynı oranda yararlı olabilir. Daha sonralarda hatalara ve kötü alışkanlıklara göre driller yapabilirsin. Benim en sık yaptığım driller 6-1-6 / 6-3-6 drill, tek kol drill (köl önde ve yanda), buoy ile sculling (kol önde kol ortada), snorkel ile ayak drilleri.
Ben antrenmanları drill yapmaya zamanım olduğunda genel olarak ısınma, drill, interval ve soğuma şeklinde yapıyorum. Drill sonrası sende kısa intervaller ile (50m,75m maksimum 100m) kazandığın farkındalığı hemen sonrasında uygulama yaparak pekiştirebilirsin. Mesela tek kol drill yaptın ve sol çekişin zayıf. Yapacağın intervalde sol kol çekiş odaklı yüzebilirsin. Hıza odaklanmak yerine tekniğe odaklandığın zaman daha çabuk yol alabilirsin.
Ben de ekim ayında iyiden iyiye yüzmeyi azalttım. Bu ay daha çok bisiklet ağırlıklı geçti. Son iki haftada kısa ve birer kez yüzdüm.
25 Ekim 2019 cmrtesi
400 ısınma 7,00
3x200 4 içi 3,31-3,41-3,41
2x200 4 içi el paleti 3,22-3,27
01 Kasım 2019 cmrtesi
3x400 RI:1 dak 7,00-7,26-7,20
400 el paleti 7,28
200 el paleti+buoy 3,28
4x50 sculling drill
2x50 ayak (tahta ile)
4x100 2 içi 1,39-1,39-1,41-1,41
8x50 1,10 içi 46-49 arası
Son zamanlarda üzerimde bir yorgunluk var. Bağışıklık sisteminin de zayıfladığını hissediyorum. Bir iki hafta dinlenirim. Sonrasında daha ciddi antrenmanlar yapmaya başlarım.
Düzenleyen taskindoga - 05 Nov 2019 Saat 8:41am
Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 06 Nov 2019 Saat 6:28pm
öncelikle alakan için teşekkür ederim.
benim teknik kelime bilgim zayıf. sculling ne demek olduğunu youtube'tan öğrendim fakat 6-1-6/6-3-6 ve ayak dirilleri ile neyden bahsettiğini anlayamadım. biraz daha açıklayabilirsen sevinirim.
Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 07 Nov 2019 Saat 8:21am
6-1-6 drill: 6 ayak vuruşu sonrası bir kulaç ardından 6 ayak vuruşu yapılıyor sonra diğer kulaç atılıyor ve tekrar
6-3-6 ise aynı alıştırmada tek kulaç yerine üç kulaç atılıyor. Aşağıda görsel olarak güzel anlatan bir video var
Snorkel ve palet ile bu alıştırmayı daha da verimli hale getirebilirsin. Palet yada snorkel başlarda daha konforlu olduğu için tekniğe odaklanmak daha kolay oluyor.
Düzenleyen taskindoga - 07 Nov 2019 Saat 8:23am
Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 08 Nov 2019 Saat 5:57pm
video bayağı açıklayıcı olmuş. ilk antremanımda deneyeceğim. şnorkelim yok. önce şnorkelsiz deneyeceğim rahat etmezsem bir tane edineceğiz artık.
bu arada dünkü antremanımın sonlarında sculling çalıştım önde ve ortada. sonrasında yaptığım 4x50 sette en iyi 50mt derecelerim çıktı :) normalde 55-1:00 arasında bitiriyordum. bu sefer 51-55 arası çıktı.raslantı olduğunu zannetmiyorum. hakikaten kulaç çekişlerimin daha etkili olduğunu farkettim. son 50 de gücüm düştü ama kesinlikle bir ilerleme oldu.
dürüst olmak gerekirse sculling çalışmasını izlediğimde bu hareketin ne faydası olabilir ki diye aklımdan geçiriyordum. kolay gibi gözüküyor ama yoruyor adamı.
sonraki antremanı iple çekiyorum :)
verdiğin kıymetli bilgiler için teşekkür ederim.
Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 28 Nov 2019 Saat 2:03pm
Merhaba Mavertus. Cevap yazmayı atlamışım kusura bakma.
Evet haklısın drill sonrası derecelerde hemen bir iyileşme oluyor. Mesele bunu tüm antrenmanlara yaymak. Drill yapmadan devam ettikçe eski kötü alışkanlıklara dönüyor hemen insan.Bu sebeple antrenmanlarda drilleri sürekli hale getirmek gerek bence. Zaten olimpik yüzücüler tekniklerini oturtsalarda yine de drill yapmaya devam ediyorlar.
İki hafta dinlendim. Geçen haftayla birlikte antrenmanlara başladım. Çok zorlamadan zamanla tempoyu artırmayı düşünüyorum. Bu arada havalar güzel gidiyor bisiklet sezonunu hala kapatamadım:)
En son yaptığım antrenman aşağıda.
8x50 snorkel 25ayak/25serbest aralar 20sn dinlenme
4x50 1,05 içi 44-48 arası
16x50 1,10 içi 46-50 arası
Düzenleyen taskindoga - 28 Nov 2019 Saat 2:03pm
Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 03 Dec 2019 Saat 9:34am
Geçen hafta kayda değer iki antrenman yaptım.
12x50 6-1-6 palet+snorkel drill aralar 20sn dinlenme
12x50 1:05 içi 3k1n el paleti+buoy 44-47 arası
12x50 1:10 içi 3k1n 46-50
Bu sene zayıf olan sol çekişime odaklı yüzmeyi düşünüyorum. 6-1-6 ve 6-3-6 driller bana çok yararlı oldu fakat sol çekişimi ne kadar düzelttiğimi düşünsem de interval tipi antrenmanlara geçtiğim zaman tekrar eski alışkanlıklarıma dönüyorum.
Sol çekişimi yanlış yaptığımı anladığım çeşitli belirtileri de keşfettim. Elimi sudan erken çıkarmaya başlıyorum ve istikamette sağa doğru bir kayma oluyor. Giderken kulvara yapışıyor dönüşte havuzun ortasına doğru yöneliyorum. Kulvarda da başka bir yüzücü varsa istemeden onun alanına girmiş oluyorum.
Artık daha fazla 3k1n yüzmeye karar verdim. Sol nefes alışım pek iyi değil. Konforum düşüyor ama fark ettim ki ne kadar zorlansam da daha düz istikamette yüzüyorum. Rotasyonum da daha simetrik oluyor.
3k1n Uzun mesefaler benim için zor olabilir ama dinlenme sürelerini fazla tutarsam 50leri rahatça yapıyorum. Bu vesile ile nefesim de daha açılacak ve sol nefes alışım da daha iyi olacak. 50ler candır diyor yoluma devam ediyorum...
200+100+100 4 içi -200(3,15)
12x50 buoy+snorkel aralar 20sn dinlenme 46-50
12x50 3k1n 1,05 içi bouy 46-49 arası
4x50 1,10 içi 46-50
200 soğuma sırt/srbest
Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 05 Dec 2019 Saat 11:10am
200 ısınma 3k1n 3,20
16x50 6-16/6-3-6 snorkel+palet drill aralar 20sn
16x50 1,05 içi el palet+buoy 3k1n 44-46 arası bir iki 48 ve 42 var
2x50 snorkel ayak
8x50 3k1n 1,10 içi 44-46
ilk 200 3k1n işkence oldu ama elliler rahattı. Antrenman sonu aynada iki omzumda da sakal tahrişi görünce doğru yolda olduğumu anladım:))
Düzenleyen taskindoga - 09 Dec 2019 Saat 8:28am
Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 09 Dec 2019 Saat 7:51am
200 ısınma 3k1n 3,15
16x50 1,05 içi el palet+buoy 3k1n 44-46
4x50 3k1n 1,10 içi 46-48-48-48
4x50 3k1n 1,10 içi 46-44-44-44
Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 13 Dec 2019 Saat 8:16am
12 Aralık 2019 Cuma
200 3k1n 3,20
200 3k1n buoy 3,13
8x50 6-3-6 snorkel+ayak paleti RI:20sn
8x50 1,05 içi 3k1n buoy+el paleti 44-46
8x50 1,05 içi 3k1n 44-46-44-44-48-46-49-45
Bugün ekipmansız 3k1n seti 1,05 içi yaptım. Zorlandığım için ayak vuruşlarını daha hafif vurdum. Süreler 1,10 içi ile aynı çıktı. Ekipmansız setlerde 3k1n yaptığımda kulaç/dakika kadansım normale göre artıyor. Nefes ihtiyacından dolayı uzanmayı ister istemez kısa tutuyorum. Bu şekilde devam edersem benim cath-up tarzı yüzmeme de olumlu katkısı olacak.
Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 19 Dec 2019 Saat 9:02am
400 ısınma 3k1n ve sırt
4x50 snorkel drill sculling orta-ön-finger drag-buoy tokat drill
2x50 tahta ayak
4x100 2 içi 1,31-1,37-1,38-1,42 kısmen 3k1n
yüzleri 3kn1 başladım ama hem takla hem 3k1n zorladı. sonra yarısı 3k1n yarısı 2k1n oldu. Ilk kez 3k1n ınterval yaptım.
Düzenleyen taskindoga - 19 Dec 2019 Saat 12:37pm
Alıntı Cevapla Gönderim Zamanı: 24 Dec 2019 Saat 10:07am
pazar teknik odaklı ve 3k1n yüzdüm
350 ısınma 3k1n/2k1n
6x50 25drill/25serbest driller(scull-finger drag-buoy tokatlama)
200 ayak 2x25serbest/25yan/25sırt/25siğer yan
100 sebest teknik odakı 1,37
10x50 1 içi 48-50 arası 3k1n/2kn1
8x50 1,05 içi 45-47 arası 3k1n/2kn1
Intervalde 3kn1 zorladı. bende ara ara 2k1n yaptım. 2k1ne döndüğüm zamanlarda ağırlıklı soldan nefes almaya çalıştım. Yaptıkça soldan nefesin konforunu artırmayı planlıyorum.
Düzenleyen taskindoga - 24 Dec 2019 Saat 10:10am