Korona virüsüne(covid-19) karşı psikolojik sağlamlılığımızı nasıl koruyabiliriz ? - Makale | Doktorsitesi.com
Uzm. Kl. Psk. Dilek POYRAZ TEZLIK İletişim & Randevu: 0 (850) 474 10 49
Dünya’yı ve Türkiye’yi telaşa , paniğe ve kaygıya sokmuş olan korona virüs salgını insanoğlu için hem fizyolojik hem de psikolojik bir tehdit olmakta ve olmaya devam etmektedir . Öncelikle şunu bilmeliyiz ki ; İnsanoğlu zor koşullarda hayatta kalabilmek adına tasarlanmış, yaratılmış bir canlıdır . Ve bu zor koşullarda beyninin akıllı kısımlarını aktif hale getirip , davranışlarını kontrol altına alabilen bir canlıdır . Dolayısıyla evlerimiz bizim için zor koşulların olduğu yer olmaktan ziyade bizler için en korunaklı en güvenilir yerdir . Fakat bu süreçte evde kalmak belki de karantinada olmak kelimesinin yarattığı ruhsal bir dalgalanmanın vermiş olduğu bir imaj olduğu için zor koşullardan geçiyoruz diyebiliriz .
Peki biz evlerimizde davranışlarımızı kontrol altına alabilmek adına neler yapabiliriz ?
1) Öncelikle içerisinde bulunduğumuz bu durumu ve süreci kabul etmeliyiz . Kaygımızı , korkumuzu yok saymamalı ve küçümsememeliyiz . Fakat kaygılarımızı , korkularımızı arttıracak felaket senaryolarında da bulunmamalıyız . Ve dünya tarihinin ilk defa karşılaştığı bir salgın olmadığı bilincine varmalıyız ve bunun son olmayacağının farkındalığı içerisinde olmalıyız . Dünya’da ve Türkiye’de var olan korona salgınını kabul etmemiz , hayatımızda ve evlerimizde yaşadığımız problemlere çözümler bulmamız adına bizleri güçlü kılacaktır . Aksi taktirde ise kaygılarımız , korkularımız artacaktır . buda bizi korona virüsünden öldürmese bile koronayaktan ciddi ruhsal problemlere sürükleyeceği gerçekliğini getirmektedir .
2) Karantinada olduğumuz bu günlerde depresif hale gelmemiz mümkündür. Kaygılarımızın ve korkularımızın arttığını hissettiğimiz noktada önce elimizi yüzümüzü yıkayamalıyız sonrasında kendimizin rahat edeceği bir alana geçip oturmalı , nefes egzersizleri yapmalıyız . Zihnimize alan açmalıyız . Kaygılı , korkulu , karamsar ve depresif ruh haline gelmemek adına ise günlük rutinimizi ev koşullarında sürdürmeliyiz . Bunun için ;
Uyku düzenimize dikkat etmeliyiz
Kişisel bakımımıza özen göstermeliyiz
Yemek yeme düzenimizi korumalıyız
Öğrenmeye devam etmeliyiz
3) Sosyal medya kullanımını azaltılmalıyız yada kontrollü kullanımını sağlamalıyız . Çünkü insanlarımız , sosyal medyada yer alan asılsız bilgilerden çok fazla olumsuz yönde etkilenmekte . Kaygı ve korkularımız bu sebepten dolayı artış göstermekte. Bu süreçte salgından psikolojik olarak etkilenmemek adına sadece güvenilir kaynakları takip etmeliyiz , önerilen tedbirlere uymalıyız ve sağlık bakanlığının doğrulamadığı hiçbir bilgiye itimat etmemeliyiz . Yeni bilgiler edinmek zihnimizi dinç tutar ve bize yaşam enerjisi verir . Dolayısıyla bu süreçte bize anlam katacak içerikler zamanı lehimize çevirecek ve sosyal medya kullanımımızı sağlıklı hale getirecektir .
4) Günlük hayatımızın yoğunluğundan dolayı kendimize , ailemize ve sevdiklerimize ayıramadığımız zamanların telafisini yapmak adına bu süreci bir fırsata çevirmeliyiz . Çevremizle iletişim halinde kalmalıyız . Sevdiklerimizle telefon ve internet yoluyla iletişimimizi sürdürmeye devam etmeliyiz . Konuşma içeriklerimiz de kaygı ve panik düzeylerimizi arttırmayacak nitelikte olmalı . Aksine hem kendimize hem de sevdiklerimize karşı şefkat ve empati ile yaklaşmalıyız . Paylaşma , yardımlaşma duygularını en derinden yaşamalıyız . Pozitif mesajlar ve pozitif yaklaşımlar hepimizin kendimizi daha iyi hissetmesini sağlayacaktır .
5) Karantina altında olduğumuz şu günlerde kendi sağlığımız ve toplum sağlığı için evlerimizde kalmamız en doğru olanı olmalı . Bu süreçte evde vakit geçiriyor olmamız dünyanın geri kalanından soyutlandığımız anlamına gelmiyor . Evde kendi başımıza , eşlerimizle , çocuklarımızla , ailelerimizle yapabilecek aktiveler yapmalıyız belki de henüz keşfetmediğimiz yeteneklerimizi keşfetmenin tam sırasıdır . Hep birlikte kitap yada dergi okumalı , öğretici film-dizi-belgesel seyretmeli , öğretici videolar izlemeli , çocuklarımızla oyunlar oynamalıyız . Vücudumuzu ve ruhumuzu beslemeliyiz .
Şunu unutmamalıyız ki ; Dünya’nın ve Türkiye’ninkarantina altında olduğu bu zorlu süreci fırsata çevirmek biz insanların elinde . Korona virüsü çok şey öğretti insanlığa ve öğretmeye de devam ediyor .Korona virüsü bize , evlerimizde kaldığımız bu zamanlarda maddi değerler peşinde koşarken bir çok manevideğerlerimizi kaybettiğimizi hatırlattı . Sevgi , saygı , hoşgörü , vefa , dürüstlük , yardımseverlik , kardeşlik , dostluk, sadakat , kadir kıymet bilme , dayanışma , yurtseverlik gibi unutulmaya yüz tutmuş toplumsal değerlerimizin önemini ve gerekliliğini hatırlattı ve bizlerde hatırlattık belkide . Ebeveyn olmayı , evlat olmayı , kardeş olmayı , arkadaş olmayı ve komşu olmayı tekrardan öğretmeye başladı . Bu süreç elbette ki geçecek ve geçerken bizlerdeki boşlukları dolduracaktır diye düşünüyorum . Daha fazla fedakarlık yapmamız gereken bu süreçte ruhumuzu , vücudumuzu beslememiz gerekiyor . Manevi ve maddi olarak açtığı hasarları ise bizlerin alınan tedbirlere karşı istikrarı belirleyecektir . Bizi sadece kan bağımız olan bireylerle değil bütün dünya milletleriyle aile olmaya mecbur bırakan korona virüsüne en yakın zamanda hoşça kal diyebilmek üzere evde kal türkiye , evde hayat var Türkiye .
İletişim & Randevu: 0 (850) 474 10 49
Bu makale 14.04.2020 tarihinde eklendi. 200 kez okundu.
Bu talebiniz doğrudan uzmana gönderilir. Uzm. Kl. Psk. Dilek POYRAZ TEZLIK en kısa sürede irtibata geçecektir
Kilomu nasıl koruyabilirim?
Merhabalar ben 19 yaşında 163 cm boyunda 50.5 kilo bir kızım kilomun normal olduğunu düşünüyorum genelde ancak kilo almaktan çok korkuyorum bu konuda...
27 haftalık hamileyim 2 hafta önce koronaya yakalandım kanımda virüs çıkmadı bebeğim benim korona olmamdan dolayı zarar görür mü zarar görmesini engel...
Hocam iyi günler 10 sene önce spontan pnömotoraks ameliyatı oldum. sol akciğer büllöz olduğundan ilkinde dren takıldı nüksedince sol akciğer ameliyatı...
Küçük çocuklardan nasıl koruyabilirim kızımı?
Hocam merhaba,4.5 aylik bir kızım var ve 8yaşında eşimin yeğeni var.yeğenimiz bebeğimiz dünyaya geldiğinden beri belli etmesede bir kıskançlık içinde...
Korona ve taşıyıcı olma ihtimali
Hocam merhabalar.benim aklıma şöyle bir soru takıldı.20 yaşındayım yeni girdim.koronadan dolayı sokağa çıkmıyordum.kucuk bir yerde yaşıyorum.ama birka...
Dr bey hiv kapdığımdan şüpheleniyorum yaklaşık 3 5 yıl gibi bir süre önce.test yaptırmadım korkumdan.aids hastası isem, pamukçuk vb yok bende ama asem...
Merhaba.hocam ben askerden yeni geldim 2 haftalık karantina sürecim var.. askerdeyken hafif öksürük vardı eve geldim ve gün gün öksürüğüm arttı.bugün...
Hocam kanda virüse rastlanmadı fakat aldıkları tükürük sürüntüsünde covid 19 çıktı tomografi çekemediler zaten ciğerlerim bilinmiyor bu durumda bebekt...
İyi günler hocam. ben 20 yaşındayım ve 2 aydır sivilce tedavisi görüyorum. zoretanin kullanıyorum günlük 40 mg. kilom 67. ancak birkaç gündür bazı he...