1) Gerçekçi Hedefler Belirleyin
2)Beslenme Günlüğü Tutun
Beslenme günlüğü tutmak hem odaklanmanıza hem de yaptığınız beslenme hatalarını farketmenize yardımcı olur. Bunu yapmak da oldukça basittir. İhtiyacınız olan tek şey küçük bir defter ve kalemdir. Ondan sonra bütün gün yiyip içtiklerinizi yazabilirsiniz.
Hatta, defter kaleme ihtiyaç duymadan da akıllı telefonunuzdan notlar alabilirsiniz.
Yapılan araştırmalar göstermektedir ki beslenme günlüğü tutan insanlar %15 daha az yemek yemektedir. Hiç de azımsanmayacak bir rakam değil mi?
3) Motivasyonunuzu Yüksek Tutun
4) Su İçmeyi İhmal Etmeyin
5) Her Gün Tartılmayın
Kilo takibi amacıyla sık sık tartılmak yanlış bir yöntemdir.
Bunun sebebi ise, gün içerisinde vücudumuzun metabolizması farklılık göstermesidir. Metabolizma hızı farklılık gösterdiği için vücudun tuttuğu su oranı değişkenlik gösterebilir. Bu yüzden gün içinde farklı saatlerde kilonuz değişkenlik gösterebilir.
Aynı zamanda, tükettiğiniz besinlerin türü, egzersiz durumunuz ve hatta o günkü uyku düzeniniz tartıya yansıyabilir. Örneğin, egzersiz sonrasında tartıya çıktığınızda yapılan hareketler sonucunda kas hacmi artacağı için tartıda farklılık görülür ve kilo aldığınızı düşünebilirsiniz.
Bu sebepten dolayı tartılma aralığınız haftada bir olmalıdır. Tartılma saatiniz için en uygun zaman ise kahvaltıdan hemen öncedir. Böylelikle yediğiniz yemek tartıya yansımayacak ve en doğru ölçümü alacaksınız.
6) Şok Diyetlerden Uzak Durun
7) Kahvaltısız Güne Başlamayın
8) Duygusal Açlığa Dikkat Edin
9) Ara Öğün Yiyin
10) İş Yerinde Hareket Edin
11) Abur Cubur Yerine Meyve Yiyin
12) Sağlıklı Bir Mutfak Alışverişi Yapın
13) Süt Ürünleri Tüketin
14) Yürüyüş Yapın
15) Sağlıklı Yağları Tüketin
16) Tam Tahıllı Ekmek Tüketin
17) Uyku Düzeninize Dikkat Edin
18) Porsiyonlarınızı Küçültün
Etiketler: 18 Adımda Kalıcı ve Sağlıklı Kilo Verin