Beslenmee icin yardım lütfen :)
Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Daywalker_ tarafından 8 Mart 2012 başlatılmıştır.
1.95 e 95 kiloyum vg çalışıyorum belli bı beslenme programım olmadıgından tam kazanç saglayamiyorum. Günde kaç öğün hangi gıdadan ne kadar yemem konusunda yardımcı olursanız sevinirim. Teşekkürler..
günde kilo başına 1 . 1.5 gram protein içerikli yiyecekler yiyebilirsin.kahvaltıda yulaf yumurta peynır , gün içerisinde tavuk.ton balığı.kırmızı et.pilav,makarna gibi karbonhıdrat ve proteın oranları yuksek yıyecekler yıyebılırsın..boyunla kılon orantılı bu arada
Kilo alma durumumuz ne olur peki ?