Sizce beslenmem nasıl ? Eksikler nelerdir ?
Konusu 'Beslenme' forumundadır ve fatiko15 tarafından 6 Mayıs 2014 başlatılmıştır.
Arkadalar yurtdışında öğrenciyim.19 yaşımdayım.1.80 boyundayım ve 75 kiloyum.2 yıldır bu sporun içindeyim ama sürekli ara verip başladım.En sonunda 2 ay önce karar verdim ve ve disiplinli şekilde gidiyorum.Sadece ant sonrası whey protein kullanıyorum.Bütcem buna yetiyor.
Kol:36.5 cm, kilo 75. bitek bunları biliyorum ölçü olarak.
Sabah 09.00 uyanış. 6 yumurta beyazı+2 tam yumurta omlet, biraz yulaf ezmesi(yagsız süt ile), bir dilim peynir.
12.00= 200 gram tavuk göğsü,biraz esmer makarna ve yaında biraz haşlanmış brokoli.
Antremandan yarım saat önce pre-workout ürünü ve 1 muz.
14.00 antreman(2 gün çalışma 1 gün dinlenme şeklinde).
Antreman sonrası 1 elma ve 1 ölçek whey protein
Antreman bitiminden 1 saat sonra 17.00 = 200 gram tavuk göğsü veya 200 gram et, yanında esmer makarna ve haşlanmış brokoli.
19.00 = 100 gram ton balığı yanında azcık salata.
23.00 yatış = 3-4 bardak yağsız süt.
not=Arada atıştırma olarak 50 gram fıstık yiyorum bazen. Sonuç olarak günde 150 gram proteini tamamlamlıyorum genelde.
Daha ne olsun sadece yatmadan süt yerine lor peyniri daha iyi bir seçenek olabilir
Yani, beslenmem güzel öyle mi ? 2.5 saate bir yemek yemek için hafta ileri hep evdeyim.Kız arkadaşımla görüşmelerimi bile buna göre ayarladım
bencede çok iyi besleniyorsun yatmadan önce lor peynirini bende tavsiye ederim süt yerine çünkü araştırmalar gece süt içmenin gh üzerinde olumsuz etkilerini ortaya çıkarmıştır.
Tesekkur ediyorum.2 aydır bu şekildeyim.Ama çok sabırsızım tek sorunum bu.Lor peyniri alacağım İnşAllah.Yorumların devamı gelir umarım fatiko15,
Akşam yemeğinden sonra bir şey yemeni tavsiye etmem boş yere insülin salgılanıyor.onun dışında beslenmen iyi.ton balığını da her gün yeme.
Ton balığını neden hergün yemiyim ? Bide kaçtan sonra bişey yemiyim ?
Civa zehirlenmesinden dolayı yeme Her gun. Gün aşırı al. Yatmadan 2 saat önce kesmen yeterli