Spor Mahkemesi : Row Egzersizleri – Barbell mı, Dumbbell mi? | Muscle & Fitness Türkiye
Antrenman ve Fitness Programları	Spor Mahkemesi : Row Egzersizleri – Barbell mı, Dumbbell mi?	Yazan Muscle&Fitness Türkiye	Haz 18, 2015	No Comments	845 Okunma	AÇILIŞ KONUŞMALARI
Savunma: Barbell egzersizleri genel kas gelişimi için en iyisidir, çünkü barbell daha fazla ağırlığın kullanılmasını sağlar.
İddia: (Tek kolla) ‘One Arm Dumbbell Row’lar, her bir kolun daha fazla ağırlık çekmesine olanak sağlar.
Araştırmalar, ‘One Arm Dumbbell Row’un, iki kolla yapılan barbell hareketlerine oranla, aynı ağırlığın yarısından fazlasını tek kolla kaldırmanızı sağladığını gösteriyor. Yani dumbbell toplam ağırlığı, barbell’de kaldırılandan daha fazlasına denk geliyor.
Bu teoriyi test etmek için Weider Araştırma Grubu’nda gerçekleştirdiğimiz araştırma, vücut geliştiricilerin ortalama 50 kg kullanarak tek kolla ‘Dumbbell Row’ları yapabildiğini ve böylece iki kolda toplam 100 kg’a ulaşabildiğini gösterdi.
Aynı denekler, ‘Barbell Row’larını sadece ortalama 86 kg ağırlıkla gerçekleştirebiliyor.
Weider araştırma çalışmasına katılan sporcular tek kolla ‘Dumbbell Row’larında ‘Barbell Row’larından 14 kg (yaklaşık %15) daha fazla ağırlık kaldırabildi.
Görünüşe bakılırsa çoğu kişi ‘One Arm Dumbbell Row ‘yaparken ‘Barbell Row’da olduğundan daha güçlü. ‘One Arm Dumbbell Row’, sırt kaslarına daha büyük yük bindirmenizi ve böylece daha büyük kas kütlesi kazanmanızı sağlar.
‘Bent-Over Rowing’ egzersizlerini (gövde öne doğru eğik) yaparken şunları hatırlayın:
‘One Arm Dumbbell Row’ yapmak, daha büyük bir toplam ağırlıkla çalışmanıza ve böylece sırtınızda daha büyük kas kütlesi oluşmasına olanak sağlar.
Ayrıca sırt kaslarınıza farklı açıdan etki yapan ‘Dumbbell Row’un etkilemeyeceği kasların gelişimini tetikleyecek ‘Barbell Row’ hareketini de ek olarak yapabilirsiniz.
Antrenman ve Fitness Programları	Muscle&Fitness Türkiye	Önceki yazıMarkus Rühl’ün Bacak Antrenmanı Prensipleri	Sonraki yazıHareket Hızının ve Süresinin Önemi	You may also like	Dumbbell Clean	Efsane İcat : Barbell	BÜYÜK BICEPS ANTRENMANI	Spor Mahkemesi : Arnold Press mi, Dumbbell Shoulder Press mi?	One-Leg Dumbbell Romanian Deadlift	Düz Bacak Barbell Deadlift	0 yorum	Cevabı iptal et	İletişim