Focus Studio’dan Şirvan Denizci pilatesle ilgili sorularınızı yanıtlıyor | ZET FASHION BLOG By Zuhal Okcu
aletli pilates, focus studio, hamile pilatesi, personel trainer pilates, pilates, reformer pilates, şirvan denizci
Beni sosyal medya hesaplarımdan takip edenler bilir, son 1 aydır Focus Studio‘da Reformer yani aletli pilates derslerine başladım. 5 aydır spor salonunda düzenli spor yaptıktan sonra ufak bir operasyon geçirince 1 ay ara vermek zorunda kaldım ve dönüşümde daha profesyonel biriyle, direk kasları çalıştıran aletli pilates ile tanışmak istedim.
İnternetten pilates stüdyolarına bakarken Focus Studio en içime sinen oldu. Bunun nedeni eğitmenlerinin işlerinde gerçekten en iyilerinden olmalarıydı. Bugün 1 aydır aletli pilateste hocam olan pek sevgili Şirvan Denizci’yi tanıyıp, sizin sorduğunuz sorulara cevaplarını okuyacağız. Bir sonraki hafta ise studyonun diğer hocası Ozan Atasoy ile hem fotoğraf üzerine hem de bir çoğunuzun hala tanışmadığı TRX üzerine bir röportajımız olacak. Umarım sizde en az benim kadar keyif alırsınız.
Ayrıca eğer sizde Focus Studio’dan reformer dersi almak isterseniz, ZET Fashion okuyucularına özel indirimleri var. Benim okuyucum olduğunuzu söylemeniz yeterli.
Size keyifli okumalar diliyorum 🙂
-Öncelikle sizi tanıyalım, Sirvan Denizci kimdir?
1976 yılında İstanbul’da doğdum. Çok küçük yaşlardan beri bedensel
aktivitelere düşkün, hareketli bir çocuktum. İlkokula başladığım yıllarda
ailemin de yönlendirmesi ile bale kurslarına gitmeye başladım ve ardından
1987 yılında Mimar Sinan Üniversitesi Devlet Konservatuarı’nın Bale bölümünü
kazandım. 10 senelik bir eğitimin ardından mezun olduktan sonra profesyonel
olarak dans hayatım başlamış oldu. En son Night Of The Sultan’s Dance
Company’de uzunca bir süre dans ettikten sonra, dans hayatımı sonlandırarak
yeni bir alana geçtim ve pilates eğitmenliği sertifika programlarına
katıldım. 2008 yılında Pilatesi Türkiye’ye ilk getiren Master Trainer Judy
Orlandella Ataman’la tanıştım ve onun eğitimlerine katılmaya karar verdim.
Uzun soluklu bir eğitim sürecinden ve staj döneminden sonra pilates eğitmeni
olarak İstanbul’da çeşitli semtlerde pek çok stüdyo ve egzersiz salonunda
ders verdim. 1 yıl kadar Master Trainer’ım Judy Ataman’ın stüdyosunda da
onunla birlikte çalışma fırsatı yakaladım. Tüm bu dönemlerden sonra nihayet
2011 yılında kendi stüdyomu açtım ve halen pilates ile igili tüm bilgi
birikimlerimi, deneyimlerimi üyelerimle paylaşmaya devam ediyorum.
-Focus Studio’da neler var?
Stüdyomuza başta pilates dersleri olmak üzere, yoga ve Trx Suspension System
uygulamaları da gerçekleştirmekteyiz. Pilates derslerimiz, Matwork Grup
dersleri ve Aletli pilates özel dersler (reformer ve tower of power
ekipmanları ile) şeklinde uygulanıyor. Yoga derslerimiz yine grup dersleri
ve isteğe göre özel dersler şeklinde uygulanıyor. Bir de bel-boyun
problemleri yaşayanlara, kronik ağrıları ve incinmeleri olan kişilere
yönelik Yoga Terapi derslerimiz mevcut.
TRX Suspension System ise son dönemde yeni popüler olmaya başlayan bir
egzersiz türü. Stüdyomuzda özel ders ve grup dersleri olarak TRX dersleri
yapılıyor. Tavana asılı perlon malzemeler ile kişinin yer çekimine karşı bir
direnç kullanarak kaslarını kuvvetlendirdiği bir egzersiz türü olan TRX
derslerimiz eğlenceli bir uygulama olmasıyla da ilgi görüyor.
Ayrıca hamile pilatesi derslerimiz de mevcut.
Hamile pilatesi uygulamalarımız kişiye özel dersler şeklinde gerçekleşmektedir.
Tüm bu stüdyo içi uygulamalarımızın yanı sıra, dönem dönem dış mekanlarda,
açık havada doğayla iç içe etkinliklerimiz de oluyor. Temiz havada, kuş
sesleri ile huzurlu bir ortamda pilates veya yoga etkinlikleri düzenliyoruz.
Bunlardan en yakın tarihte olanı 22 Haziran 2014 Pazar günü üyelerimiz ve
dışarıdan bize katılmak isteyen katılımcılarımızla birlikte Kulindağ Dağ
evinde gerçekleşecek. Günübirlik olarak gerçekleşecek etkinliğimizin
içeriğinde sabah yoga dersi, arkasından açık büfe kahvaltı, trekking ve çay
ikramı olacak. Bununla ilgili de duyurumuzu buradan yapmış olalım katılmak
isteyen herkesi bekleriz. Son kayıt günü 16 Haziran 2014. Kontenjanımız ise
12 kişi ile sınırlı. Katılmak isteyenler bize telefon veya e-mail yoluyla
ulaşıp bilgi alabilirler.
-Personal trainer ile çalismanin önemi nedir?
Açıkçası bir Persoal trainer ile çalışmanın pek çok avantajı var. İlk olarak
adı üzerinde kişiye özel bir ders alıyorsunuz. Eğitmen sizi ve bedeninizi
ilk dersten itibaren çok iyi tanıyor ve durumunuza uygun bir program
oluşturuyor. Kapasitenizi, sınırlarınızı, zayıf noktalarınızı çok iyi
biliyor ve bunlara uygun hareket etmenizi sağlıyor. Egzersiz yaparken size
ne yapacağınızı söylemekten çok, nasıl yapacağınızı anlatarak bir yandan
fiziksel olarak bir yandan da mental olarak sizi geliştirmeye odaklanıyor.
Kişilik yapınızı, egzersizden beklentinizi, enerjinizi nasıl
yönlendireceğini bilip motivasyonunuzu da yüksek tutmaya özen gösteriyor.
Ancak tüm bu olumlu etkileri sıralamakla beraber bir şeyin de altını çizmek
isterim. İyi bir egzersiz eğitmeni (Pilates, yoga, Trx veya herhangi bir
branş farketmez) grup derslerinde de aynı vasıflara sahip olmalıdır bence.
Biz stüdyomuzda buna çok dikkat eden bir ekip oluşturduk. İster özel ders
alsın ister grup derslerine katılsın hiç bir üyemiz uygulamalar sırasında
kendisini yalnız hissetmemelidir. Üyelerimizin grup derslerinde de
ihtiyaçları doğrultusunda ayrı ayrı ilgilenilerek egzersiz yapabilmeleri
temel prensibimiz haline gelmiştir.
Pilates ve yoga uygulamalarımız modifiye edilebilen, kişinin ihtiyacı veya
fiziksel rahatsızlığı doğrultusunda uyarlamalar yapılabilen hareketlerden
oluşur. Zaten bu pilates ve yoga uygulamalarının en güzel yanıdır aslında.
Aynı hareketin birden fazla versiyonu mevcuttur ve dolayısıyla belinde
problem olan biri, yeni başlayan biri ve 6 aydır gelen biri aynı anda ama
farklı varyasyonlarla aynı hareketi yapabilir. Önemli olan eğitmenin gruba
hakimiyeti, herkesi tek tek kontrol edebilecek bir dikkate sahip olması ve
en önemlisi bütün bu kişilere aynı anda ders verebiliecek yeterli teknik
bilgiye, donanıma sahip olmasıdır.
Personal Training kesinlikle çok faydalı, keyifli ve verimli bir
uygulamadır, kesinlikle öneriyorum. Ancak buna imkanı olmayan veya birebir
derslerden hoşlanmayanlar için biraz önce saydığım noktalara dikkat edilerek
yapılan bir grup dersi de son derece verimli ve faydalı olacaktır, bunu da
-Aletli pilatesin mat pilatesten farki ve vücuda etkisi nedir?
Aletli pilateste yaylı ve kızaklı bir sistem üzerinde kendi vücut
ağırlığınızı kullanarak egzersiz yapıyorsunuz. Pilates belli bir direnç
hissi ile yapılması gereken bir egzersiz ve hiç bir hareket çok ani, çok
hızlı veya sert şekilde uygulanmıyor. Dolayısıyla o direnç hissini
bahsettiğim yaylar ile oldukça yoğun hissediyorsunuz dersler sırasında.
Pilates, Joseph Pilates’in metodunu geliştirdiği ilk dönemlerde (1. Dünya
Savaşı zamanı), bu sistemle birlikte tasarladığı oldukça donanımlı ve
fonksiyonel bir alet olan reformer ile birlikte hayata geçirilmiş zaten.
Yani işin ilk şekli bu bu alettir diyebiliriz. Ancak bu alet olmadan da aynı
kas grupları nasıl çalışır diye düşünülerek Matwork uygulamaları da yine
Joseph Pilates tarafından tasarlanmıştır. Yani aslında mat pilates yaparken
çok farklı bir teknik uygulanmıyor. Temel prensip olarak, aletli pilates ve
matwork pilates uygulamaları arasında çok büyük farklar yok. Ancak uygulama
farklılıkları var tabi ki.
Matwork yaparken bahsettiğimiz o direnç hissini yakalamak biraz daha uzun
zaman alabiliyor bazen ama reformer ve tower of power ile pilates yaparken,
farklı ayarda yayları itip çekiyorsunuz ve direnç hissini ilk günden
itibaren algılıyor vücudunuz. Bu durumda etkisi biraz daha yoğun oluyor ve
dolayısıyla daha çabuk tabi. Alet kişiye özel ayarlanabiliyor, boy, omuz
genişliği, boyun ve bel açısı, yayların direnci vs. vücut yapınıza veya
kuvvetinize göre, seviyenize göre ayarlanıyor. Aletin tasarımı sayesinde
eklemlerinize yük binmeden direk olarak kasları hedef alarak
çalışabiliyorsunuz. Genelde üyelerimizden aldığımız geri bildirimler aletli
pilatesin daha çabuk sonuç verdiğine yönelik oluyor. Biz stüdyomuzda iki tür
uygulamayı da gerçekleştiriyoruz ve her ikisini de öneriyoruz.
-Hamilelik öncesi yoğun spor hayatı olan bir kişi normal doğumdan ne kadar
süre sonra spora başlamalı?
Aslında hamile kalmadan önce yoğun bir şekilde egzersiz yapıyor veya
yapmıyor olmanın normal doğum sonrası tekrar egzersize dönme süresiyle
ilgili bir bağlantısı yok. Ancak hamilelikte pilatese başlamanın en doğru
olacağı dönemi sorarsanız gebeliğin ilk üç ayı dolduktan sonra olmalı. Tüm
hayatını egzersiz yaparak geçiren bir kişi doktoru da sakınca görmüyorsa
hamile kaldığı zaman hiç kesmeden hamile pilatesine devam edebiliyor. Ama
hayatında hiç egzersiz yapmamış veya dönem dönem yapıp uzun aralar vermiş
biriyseniz ilk 3 ay dolduktan sonra pilatese başlamanızı öneririm. Riskli
dönem geçtikten sonra gönül rahatlığıyla egzersize yönelebilirsiniz.
Normal doğumdan sonra eğer çok büyük komplikasyonlar oluşmamışsa zaten en
fazla 2 ay sonra tekrar egzersiz yapmaya başlamakta bir sakınca görülmüyor.
Sezeryan sonrası ise şu sıra biraz farklı yorumlar oluşmaya başladı bu konu
hakkında aslında. Benim hamile pilatesi sertifikamı aldığım dönemde önemle
altı çizilen bir nokta vardı ki o da; Sezeryen operasyonu sonrası en erken 6
ay kadar sonra egzersiz yapmaya başlamanın sağlıklı olduğu önerilirdi. Fakat
son dönemde bazı hamile pilatesi üyelerimin doktorları 2 ay sonra spora
dönebileceklerine dair kendilerini yönlendirdiklerini söylediler. Açıkçası
her geçen yıl cerrahi teknikler de gelişip değişiyor. Bu yüzden her hamile
pilatesi üyelerime şunu öneriyorum; Sezeryan ile doğum yaptıktan sonra
egzersize başlama süreniz için en güvenli karar doktorunuzla birlikte
aldığınız karar olacaktır. Çünkü sezeryan operasyonlarında iç dikişler
önemlidir ve iyileşme süreci herkeste farklılıklar gösterebilir. Bu konuda
doktorlarınızın önerilerini kesinlikle dikkate alınız.
Emziren anneler aletli pilates yapabilir mi? Sütü kalitesini degiştirir mi?
-Emziren anneler aletli pilates de yapabilirler, grup derslerine de
katılabilirler, yoga ve benzeri uygulamalara da katılabilirler. Aşırı ağır
ve yorucu egzersizlerden kaçınmak önemlidir. Ancak pilates uygulamaları
sütün kalitesinde olumsuz bir etkiye sahip değildirler. Aksine egzersiz
yapan anneler daha çok su içme ihtiyacı hissederler ve bu sütün artması için
olumlu bir etkiye sahiptir. Hormonal dengeler bazı kadınlarda değişkilikler
gösterebileceğinden bu dönemde egzersiz yapmak sizi daha sakin kılar ve
gerginliği azaltır ki bunun da sütün kalitesi ve bolluğu adına olumlu etkisi
olduğu bir gerçektir. Hareket etmek dolaşımı da hızlandırarak süt
kanallarınızda da olumlu bir etkiye neden olacaktır. Aksine emzirme
döneminde hareketsizliği tavsiye etmiyorum, mutlaka bir aktivite yapmak,
sizi çok yormayacak ama dirençli kılarak güçlendirecek bir egzersiz seçerek
buna devam etmek çok faydalı olacaktır.
-Takipçilerim size nasil ulaşabilirler?
Web sitemizden bizimle ilgili her türlü bilgiye ulaşabilirler. Ayrıca sormak
istedikleri her şey için bize aşağıdaki e-mail adreslerimizden ve
Web sitemizin linki;
0216 302 39 18 – 0532 625 84 79
*Bu arada “aletli pilates” derslerimizde Zet Fashion takipçilerine özel
Bu keyifli röportaj ve hep çok güzel/verimli geçen dersleri için Şirvan Hocam’a çok teşekkür ediyorum^^
Kendisinin aletli ve mat pilates videolarını izlemenizi şiddetle tavsiye ederim. http://www.focusstudiotr.com/focus-studio-video-galeri.asp
This entry was posted in: aletli pilates, focus studio, hamile pilatesi, personel trainer pilates, pilates, reformer pilates, şirvan denizci
Bu post için cok tesekkurler zet! Cok aydınlatıcı olmuş:) acikcasi fiytlarla ilgili de keske sen yazabilseydin 🙂