Kilo kaybı, ince bir rakam ve sağlığı sürdürmek için çeşitli hilelere başvurmak zorunda kalan birçok kadın için acil bir sorundur. Kilo vermenin en uygun yolu, yağ depolarını yakmaya ve kas tonusunu korumanıza yardımcı olan fitnesstır. Zaman ve paradan tasarruf etmek için, birçok kız ev eğitimini tercih eder, ancak mümkünse, sınıfları mümkün olduğunca rahat ve üretken hale getirmeye çalışın. Bu konuda uzman mağazalarda satın alınabilecek ve dairelerine yerleştirilebilecek çeşitli simülatörler tarafından desteklenmektedir.
Evde fitness eğitimi başarılı ve etkili olmuştur, tercihlerinizi ve beklentilerinizi hesaba katarak bir simülatör seçimine mantıklı bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Bunu yapmak için, eviniz için en yaygın simülatörleri tanımanız, özelliklerini, artılarını ve eksilerini ve birbirinden farklılıkları değerlendirmelisiniz.
1 Fitness ekipmanları türleri
2 Fitness eğitimi için fitness ekipmanı seçimi
3 Egzersizlerin fiziksel aktivite ve güvenlik açısından karşılaştırılması
Fitness ekipmanları türleri
Tüm simülatörler güç ve kardiyodaki yük tipine göre şartlı olarak bölünmüştür. Güç kabukları, çalışılan vücut alanının dar özgüllüğüne göre değişir, bu yüzden bir şehir dairesinde satın almak irrasyoneldir ve çok işlevli güç istasyonları çok yer kaplar ve yüksek bir maliyete sahiptir.Ek olarak, aerobik egzersize kilo vermek tercih edilir, bu nedenle ev fitness eğitimi için bir kardiyovasküler cihaz seçmek daha uygun olur.
Bisikleti simüle eder, bacak ve kalça kaslarını güçlendirir, kalbin işini ve damar sistemini uyarır. Bir saatlik yoğun egzersizde, 500 kcal yanıklara kadar. Omurga ile ilgili sorunları olan insanlar için uygun değildir – bu durumda, vücudun yatay düzenlemesi olan modellere dikkat etmelisiniz.
Kayak yürüyüşünü taklit eder, ancak bacaklar elipsin yörüngesinde ilerler. Çoğu modelde, sadece alt gövdeye değil, aynı zamanda üst kısma da iş eklemenize izin veren kalemler vardır. Eklem ve omurga problemleri olan insanlar için pürüzsüz hareketler nedeniyle uygundur. Karın basıncını güçlendirir, yağlı tabakayı azaltmaya yardımcı olur, bacak ve el kaslarını eğitir.
Aşırı kilo fazla olan insanlar için önerilir (yürüme modunda). Vücuda uyum sağladıkça, fiziksel yük artar ve çalışmaya devam eder. Tüm vücudun kaslarına tonlar, kilo azaltmaya yardımcı olur, kalbi güçlendirir.
Merdivenlere tırmanmayı simüle eder, ek olarak genişleticilerle veya çeşitli fitness aktiviteleri için bir sapla donatılabilir. Küçük boyutu için uygun, en sıkışık koşullar için uygundur.Başlıca etkisi alt uyluk, uyluk ve kalça bölgeleridir. Kan dolaşımının hızlanması, kan durgunluğu ve selülit görünümünü azaltmak için ortadan kaldırılacaktır.
Jimnastik çemberleri birkaç çeşittir. En basit plastik veya alüminyumdan yapılır, ancak sadece vücudun tonunun korunmasına yardımcı olur, egzersizle fiziksel yük düşüktür. Ağırlığı azaltmak için, ağırlıklı veya masaj seçenekleri satın alınması tavsiye edilir. Ağırlık jimnastik mermi 3 kg ulaşabilir, ancak ışık modelleri ile başlamalıdır. Hula-hoop karın kaslarını, kalçaları ve uylukları güçlendirir. Koordinasyon ve vestibüler aparat geliştirir.
Küreklerle kürekle yapılan hareketleri simüle eder. Ana yük sırtta, omuzların ve kolların kasları ve ayrıca bacaklardır. Böylece, iş, aşırı yağları etkili ve hızlı bir şekilde yakmaya yardımcı olan kas gruplarının çoğunu içerir.
Düzenli kardiyo fitness eğitimleri, vücudun dayanıklılık ve güç göstergelerini artırmaya, fazla yağ yakmaya, kasları güçlendirmeye ve metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur.
Fitness eğitimi için fitness ekipmanı seçimi
Fitness derslerine hedefleri karşılamak ve gelecekte hayal kırıklığına uğratmadı, doğru spor ekipmanı seçmek önemlidir. Ev için bir simülatör seçmek, güvenli bir şekilde hula-hoop edinebilirsiniz – maliyeti düşüktür, az yer kaplar, ancak iyi bir kardiyo eğitimi yapmanızı sağlar.
Büyük simülatörleri seçerken, ayrıntılara dikkat etmelisiniz:
Herhangi bir simülatör belli bir miktar boş alan gerektirir ve egzersiz bisikleti küçük bir alana kolayca sığarsa, koşu bandı için en az 2 m. zemin yüzeyleri.
Çoğu simülatör modeli, bir kişinin nabzını, hızını, yükünü izlemenizi sağlayan mini bilgisayarlar ve özel sensörler ile donatılmıştır. Bazı simülatörler, fitness sınıflarını çeşitlendiren önceden yüklenmiş programlara sahiptir. Bir model seçerken, eğitim sürecinde gerçekten ihtiyaç duyulan programları almanız gerekir.
Simülatörün türüne bağlı olarak, parametrelere göre onu seçmek önemlidir. Güç kaynağı sürekli gücünü dikkate almak gerektiğinde.
Simülatörlerin iyi modelleri neredeyse gürültüsüzdür, hareketleri pürüzsüz ve gerizekayla birlikte değildir.En iyi seçenek, mağazadaki satın alma işleminin denenmesidir, böylece daha fazla kullanım, hoş olmayan sürprizler getirmez.
Satın alırken, modelin yapıldığı malzemelere ve yapının sağlamlığına da dikkat etmelisiniz. Zayıf ekler ve istikrarsızlık, eğitim sürecini bozabilir ve yaralanma riskini artırabilir.
Egzersizlerin fiziksel aktivite ve güvenlik açısından karşılaştırılması
Simülatörlerde antreman sporu, tutarlılık ve süreyi varsayar, böylece eğitim için mermi seçimi doğru yapılmalıdır. Doğru seçeneği seçmek için simülatörleri birbiriyle karşılaştırabilirsiniz.
Varisli damarların varlığında, eklem ve omurga ile ilgili problemler – kesinlikle egzersiz bisikletinin özel bir yatay modeline ihtiyaç duyar. Karın üzerinde yağ varsa, yol daha etkilidir; bacaklar ve kalçalarda – bir egzersiz bisikleti. Bisiklet simülatörü pistten daha güvenli, daha kompakt ve gürültüsüz.
Eliptik model, travmadan kurtulan insanlara tercih edilir; Daha fazla kalori yakmak, elleri çalışma olasılığındaki inkar edilemez avantajı.Egzersiz bisikleti daha yeni, yeni başlayanlar için uygun.
Enerji maliyetleri için, her iki simülatör de eşdeğerdir. Elipsoidin avantajları: sıra dışı fiziksel yük, eklem ve kas-iskelet sistemi problemleri olan kişiler için eğitim imkanı.
Bir simülatör seçmek, kendi yeteneklerinizi objektif olarak değerlendirmek açısından önemlidir: eğer bir kişi azim ve öz-disiplinsizse, o zaman herhangi bir kabuk sonunda bir elbise askısına dönüşecektir. Bunun olmasını önlemek için, eğitime devam etme arzusuna neden olan optimal yükün seçilmesi gerekir.