Paschimottanasana Nasıl Yapılır Ve Faydaları Nelerdir?
Paschimottanasana, Oturmalı İleri Bükme veya Yoğun Dorsal Stretch bir asana. Sanskritçe: पश्चिमोत्तानासन;Paschima - Batı / Sırt, Uttana - Yoğun Stretch, Asana - Poz;Seslendirilmiş As - POSH-ee-moh-tan-AHS-anna
Bu görünüşte basit asana, birçok yararı olan klasik bir Hatha Yoga pozudur. Paschimottanasana, vücuttaki bir çok sistemi kapsar ve özellikle diyabet ve yüksek tansiyon için yararlıdır. Bu asana ayrıca tüm vücuda iyi bir esneme sağlar.İlginçtir ki, vücudun ön kısmı Doğu, arka genelde Batı olarak adlandırılır. Bu asana vücudun arkasında yoğunlaşıyor ve bu nedenle, bu gibi adlandırılıyor.İngilizce olarak bu asana, Oturmalı İleri Bükme veya Yoğun Dorsal Stretch denir.
'yi Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler Paschimottanasana
Önlemlerini ve Kontrendikasyonları Yapma
Gelişmiş Poz Varyantı
Oturmuş İleri Vurmanın Avantajları
Paschimottanasana Arkasındaki Bilim
'yi Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler Bu asana uygulamadan önce mideyi ve bağırsaklarınızı boşaltmayı unutmayın. Asana almadan en az dört ila altı saat önce yemek yeyin, böylece yiyecekleriniz sindirilir ve uygulama sırasında tüketmeniz için yeterli enerji var demektir.
Sabaha ilk işi yoga yapmak en iyisidir. Ancak, sabah çalışamazsanız akşamları uygulamaya koyun.
Seviye: Seviye Süre: 30 - 60 saniye
Gerilmeler: Vertebral kolon, Omuzlar, Hamstringler
Güçlendirir: Sırt, Omurga
Ayaklarınızla, önünüzde uzanan oturun. Parmaklarınızın kendinize doğru eğildiğinden emin olun.
Nefes alıp kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Uzatmak.
Sızdırın ve öne eğin. Kalçanın derzlerinden hissedin.Çeneniz ayak parmaklarına doğru hareket etmelidir.
Kollarınızı uzatın ve mümkün olduğunca ayak parmaklarına kadar elinizden gelen en uzağa erişmelerine izin verin. Ancak fazla ileri gitmediğinizden emin olun.
Inhale. Ardından başınızı biraz kaldırıp omurganızı uzatın.
Nefes alıp göbeğini dizlerinize doğru hareket ettirin.
Bunu birkaç kez tekrarlayın. Daha sonra başınızı bacaklarınıza koyun ve pozu tutun.
Teneffüs edin ve kollarınızı geriye uzatarak oturma pozisyonuna gelin.
Nefes alıp kollarını indirin.
Sırtüstü yaralanmanız durumunda, bu asana yalnızca sertifikalı yoga hocası rehberliği altında uygulamaya özen göstermelisiniz.
Hamile kadınlar bu asana uygulamaktan kaçınmalıdır.
Başlangıç ​​Seviyesi İpucu
Yeni başlayanlar olarak, öne eğilme konusunda rahat değilseniz kendinizi asla itmeyin. Asana katta kalmayı gerektiriyorsa, bu daha önemlidir.İleriye gittiğinizde ve göbeğiniz ile pubis arasındaki boşluğun azaldığını hissederseniz, durun, kendinizi biraz kaldırın ve ilerlemeye devam edin. Yeni başlayanlar olarak, sıkı bacak kaslarınız çok fazla eğmemizi zorlaştırabilir ve oturmuş gibi görünebilir. Tamam. Uygulama ile vücudunuz çok daha esnek hale gelecektir.
Gelişmiş Poz Alterasyon
Bu asana'dayken gerinmeyi arttırmak için dirseklerinizi uzatmanız gerekir. Bunu yapmak için, bir kez asana girdikten sonra, ellerinizi ayağının etrafında tutmalısınız. Bir elin arka kısmını tabana çevirip diğer eliyle bileğini kavrayabilirsiniz.
Geri Dönene Göre Arama
Oturaklı Geçiş Bükücüsünün Faydaları
Bunlar, Paschimottanasana 'nin bazı şaşırtıcı avantajlarıdır.
Bu asana zihni sakinleştirir ve aynı zamanda hafif depresyon ve stresleri hafifletir.
Omuzlar, omurga ve hamstringler iyi gerginleşiyor.
Bu asana pratik yapmak düzenli olarak sindirimin iyileştirilmesine yardımcı olur.
Menapoz ve menstrüel rahatsızlıklar bu asana ile mücadele edilebilir.
Kaygı, baş ağrısı ve yorgunluk azaltılır.
Yüksek kan basıncı, uykusuzluk, infertilite ve sinüzit bu asana ile iyileştirilebilir.
Paschimottanasana'ya hastalıkları tedavi etmesi, iştahını arttırması ve obeziteyi azalttığı söyleniyor.
Bu asana, bir çocuk doğurduktan sonra kadınlar için özellikle iyi çalışıyor.
'nın Arkasındaki Bilim Bu asana, vücudun arka bölümünü bilekten başa doğru iyi bir şekilde uzatır. Vücudun ön kısmındaki kaslar daralır ve bu, karın ve göğüs üzerinde baskı oluşturarak solunum fonksiyonlarını ve karın içi bezlerin işleyişini geliştirir, özellikle sekresyonlara odaklanır. Bel bölgesinde, uyluklarda ve kalçalarda esneklik geliştirildi. Arka kan dolaşımında bir iyileşme var ve omuriliğin sinirleri tonlanmıştır. Bu asana aynı zamanda kalça, uyluk ve karın bölgesinde yağ azaltmaya yardımcı olur. Bu asana Nadileri saflaştırır ve Kundalini Shakti'yi uyarır.
Şimdi oturmuş ileri eğilme pozu nasıl biliyorsun, ne bekliyorsunuz? Paschimottanasana son derece rahatlatıcı.Bu kadar çok şey oluyor( germe, tonlama, güçlendirme) inanılmaz ve yine de kendinizi bu kadar yenilenmiş ve rahat hissetmeyi başarıyorsunuz. Yoga'nın gücü budur.
Ananda Balasana Nasıl Yapılır Ve Faydaları Nedir?
Pawanmuktasana Nasıl Yapılır Ve Faydaları Nedir?
Supta Padangusthasana Nasıl Yapılır Ve Faydaları Nelerdir?
Vrikshasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir
Skolyozu İyileştirmenize Yardımcı Olacak 10 Basit Asanas
Hatha Yoga Asanaları ve Faydaları
7 Vertigo ile İşlem Yapmanıza Yardımcı Olacak Yoga Asanalarını Yedekleme
Yapacak Yedi Posatları 7 AdetSağlığınız Üzerine Harikalar
5 Yoga Egzersizleri Puffy Gözlerden Kurtulmak İçin
8 Sade Asanas, Bir Baştaşından Kurtulmanıza Yardımcı Olsun
7 Bipolar Bozukluk İçin Şaşırtıcı Yoga Pozlar
Uttanasana Nasıl Yapılır Ve Faydaları Nelerdir?
7 Baba Ramdev Yoga Sağlıklı Bir Yaşam İçin Övgüler Veriyor
Hepimizin isteği iyi sağlıktır. Dikkatli değilseniz, hastalık ve güçsüzlük sizi hızla düşürebili...
İslam Meditasyonu: Nedir ve Teknikleri Nedir?
Genellikle huzursuz hissedecek misiniz ve hayatınızda barış olmadığını mı söylüyorsunuz? Zayıf v...
Boynunuza Ateş Ağlayacak Öpebilir 7 Awesome Asanas
Gününüzü başarıyla bozan boynunuzdaki korkunç bir av ile kaç kere uyandınız? Bu boyun ağrısı sad...