Kilo Almak İçin Spor Nasıl Yapılır? | Vücut Geliştirme
Admin 3 Şubat 2019 Beslenme ve Diyet Yorum Yap 27 views
Kilo almak için yapılan sporda kişilerin vücut ağırlıkları yağlardan değil, kaslardan oluşur. Yağlanmadan kilo almak için düzenli olarak spor yapılması şarttır. Bilindiği üzere, kilo almak için temel mantık günlük alınması gereken kalori miktarının üzerine çıkılmasıdır.
Kilo Almak için Püf Nokta Nedir?
Vücudunuzun yakması için gerekli olan enerjiden fazlasını alırsanız bu enerjiler yani kaloriler size kilo olarak geri dönecektir. Kaloriler besinlerin içerisinde yer alan yağ, protein ve karbonhidrat içerikleri sayesinde vücuda alınır. Beslenme programları her ne kadar kilo almak için çok önemli olsa da kilo almak için spor programları da mutlaka kişinin programında yer almalıdır.
Kilo Almak için Yapılabilecek Sporlar
Nasıl kilo alınır diye merak edenler aşağıda yer alan egzersizi düzenli olarak uyguladıkları takdirde kısa süre içerisinde etkilerini göreceklerdir.
Öncelikle vücudunuzu yere paralel olacak bir konuma getirin. Bu konuma plank adı da verilmektedir.
Derin nefes alın. Ve karnınızı içinize çekerek dizinizi karnınız hizasına doğru kaldırın.
Nefes verin ve bacaklarınızı geriye doğru sıkarak uzatın.
Bacağınızı değiştirerek diğer bacağınız için de aynı hareketi tekrar yapın.
Her iki bacağınıza toplamda 20’şer kez yapın.
Hareketi yaparken kalçanızı sıkın ve her zaman sabit konumda tutun.
Kilo Almak için Leg Raise Hareketi
Öncelikle rahat ettiğiniz bir matın üzerine uzanın.
Dizlerinizi birleştirerek birbirine mümkün olan en yakın konuma getirin.
Kollarınızı 45 derece açı ile sağa ve sola doğru uzatın.
Üst vücut yerde sabit bir şekilde kaldığı konumda kalçalarınızı sıkarak kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırın.
Bu hareketi yaklaşık 20 kere 3 set olacak şekilde tekrarlayın. Hareketleri yaparken doğru nefes almaya önem gösterin.
Bu hareket düzenli yapıldığı zaman vücutta kas kütlesinde artış yaşanacaktır. Bu da kilo almanıza ve vücut hacminizin büyümesi anlamına gelir. Hareketler ilk yaparken zorlanılsa da hareketlere devam edilmelidir.
Kilo Almak için Bazı Öneriler
Bol kalorili besinler tüketin.
Ara öğün yapın.
Ana öğünlerinizi atlamayın.
Sağlıklı yağları salatalarınıza ve yemeklerinize ekleyin.
Sporla kilo almak bayanların da arzu ettiği bir durumdur. Yukarıdaki önerilerin uygulanması ile, kısa sürede kilo alımı gerçekleşebilir.
Kilo Aldıran Tahinli Tarif
1 bardak yulaf ezmesi.
Bir avuç karışık kuruyemiş.
Malzemeleri bir blenderda öğütün. İstediğiniz kıvama süt yardımı ile getirebilirsiniz. Karışımı her sabah ve her akşam aç karnına tüketin. Bu karışım ile 1 haftada 5 kilo almak mümkündür.
Önceki Eti Cici Bebe Kilo Aldırır Mı?
Sonraki Spordan Sonra Duş Nasıl Alınmalıdır ?