Yaşlanmaya Karşı Kolajen İçeren Besinler Tüketin
Yazar: Mavi Ortanca Posted on Ocak 17, 2018 Kategori: Güzellik & Bakım 0 hangi vitaminleri almalıyız, Kalojen	0
Kolajen yapısal bir proteindir.Vücudumuz kolajeni doğal olarak üretir fakat yaş ilerledikçe üretilen miktar düşer. Kolajen azaldıkça cilt elastikiyetinde azalma, sarkma,kırışma ve eklemlerde yıpranma görülür. Bunun için vücudun düşen kolajen üretim kapasitesini artırmak için yediğimiz besinlerle bunu desteklememiz lazımdır. Bunun işe yaraması için doğal besinlerde bulunan diğer bileşiklere de ihtiyacımız vardır. Şimdi yaşlanma karşıtı kolajeni artırmak için hangi besinleri tüketmeye özen göstermemiz gerektiğine bir bakalım.
A vitamini olarak bilinen likopen güçlü bir antioksidandır. Likopenin zengin kaynaklarından olan domates kolajen seviyesini korumaya yardımcıdır. Domatesi hafif ısıtmak likopen seviyesini artıracağı için yemeklerin yanında bu şekilde tüketilebilir.
Sinir hücreleri iletiminde, hücre zarı yapısının korunmasında faydalı olan B vitamini türü olan kolinin kaynağıdır. Yumurta sarısı kolajen üretimine katılan amino asitlerden biri olan glisine dönüştürülen kolinden zengindir. Kolin vitamini içeriği zengin olan nohut, kuru fasulye, karnabahar gibi besinleri de tüketerek kolajen miktarı artırılabilir.
Hindi eti lizin amino asidinden zengindir. Kolajen yapımında lizin amino asitleri yaygın olarak görev alır. Hindi eti ayrıca kolin kaynağıdır. Balık
Sardalya, uskumru, somon gibi yağlı deniz balıklarında yüksek oranda bulunan omega 3 yağ asidi kolajen yıkımını önler ve üretimini destekler. Bu sayede daha diri bir cilde kavuşulur. Eklem ağrılarının azalmasına da faydası olur. Balık tüketirken fırın, ızgara yada buğulama gibi yöntemler kullanmaya dikkat edilmelidir.
Ceviz , keten tohumu, chia tohumu da bitkisel omega 3 kaynağıdır.
En iyi kolajen üretimini destekleyen yapıları içerir. Antioksidan ve flovanit yapılı bileşenleri sayesinde cildin nem ve elastikiyetinin korunmasına yardımcı olur.
E vitamininin en iyi kaynağı olan ay çekirdeğinin bir avucu günlük E vitamininin yüzde 82’sini karşılar. E vitamini cildi kırışıklıklara ve sarkmalara karşı korur. Ayrıca E vitamini fındık, fıstık ve bademde debulunur.
C vitamini sağlıklı kalojen üretimi için önemli bir bileşiktir ve kırmızı biberde en yüksek oranda bulunur. C vitamini yeterli olmadığında vücutta kalojen üretimi azalır. Yarım kase çiğ doğranmış kırmızı biber günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 160’ını karşılar.
Zeytinyağlı Portakallı Pırasa Tarifi
Kolay Portakal Reçeli Tarifi ( video anlatımlı )
Tatil Zamanı Geldi Havuz Enfeksiyonlarına Dikkat !
Posted on Haziran 4, 2017
Yaza Bakımlı Girin
Posted on Mayıs 25, 2017
Saç Dökülmesinin Sebepleri Nelerdir, Nasıl Önlenir ?
Posted on Mayıs 17, 2017
DÜŞÜNCELERİNİZİ PAYLAŞIN. Cevabı iptal et
SİNDİRİM DOSTU NEKTARİN
| Faydalı Bilgiler | Yorum yapılmamış
Nektarinde bol miktarda besin lifi bulunur. Bu ...
HAVUÇ CİLDİ NEMLENDİRİR
Havuçta bol miktarda beta karoten adlı bileşen ...
| Genel | Yorum yapılmamış
Birleşmiş Milletler'in, 21 Mart tarihini resmi Dünya ...
Her zaman gönlümüzde yaşayacak aziz şehitlerimiz ve ...
Stencil Şablonuyla Ahşap Tepsi Yapımı
| Ev&Bahçe Dekorasyon | Yorum yapılmamış
Evinizi renklendirmek için şık, güzel bir ahşap ...
Çanakkale Geçilmez için Mavi Ortanca
Çanakkale Geçilmez için Vahit Tığlı