Çocuklar İçin Dengeli ve Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalı?
Hangi yaşta olurlarsa olsunlar çocuk ve gençlerin sağlıklı büyüyüp gelişmeleri için iyi besinlere ihtiyaçları vardır. Çocuklara bedensel ve zihinsel gelişimlerinin yanı sıra okul başarılarına etki eden sağlıklı beslenme alışkanlığının kazandırılması önemlidir.
Vücudumuzdaki kas ve kemiklerimizin, uzuv ve organlarımızın sağlıklı gelişimi doğru beslenmek ile mümkündür. Eğer doğru beslenmeyi öğrenir ve uygularsak, boy uzar, kaslar gelişir, tüm organlar, saçlar, gözler ve dişler sağlıklı olur.
Sağlıklı bir gelişim için öneriler:
Kahvaltının, büyüme dönemindeki çocuklarda günlük enerji ve besin gereksinimine katkısının yanında, okul başarısı üzerine de etkisi bulunmaktadır. Sabah kahvaltısı çok önemli ve mutlaka yapılmalıdır. Kahvaltıda yumurta, peynir, zeytin, ceviz, ekmek, süt, kefir yada sıkma taze meyve suyu içebilirler.
Okul kantininde satılan yiyecekler sizin gönül rahatlığıyla çocuklarınıza verebileceğiniz sağlıklı yiyeceklerden oluşmalıdır. Bu yiyecekler; süt, yoğurt, ayran, taze mevsim meyveleri, kuru meyveler, fındık, fıstık, badem, yağlı kuruyemişler gibi beslenmeye katkı sağlayacak yiyecek ve içecekler olmalıdır. Çikolata, bisküvi, şekerlemeler hem diş sağlığı , hem de vücut gelişimi için zararlıdır.
Dengeli öğünler hazırlayın
Öğlen yemeklerinde çorba ve ana yemek, az miktarda pilav, makarna; mutlaka salata, yoğurt yiyebilirler. Pilav, makarna yada patates yiyorlarsa ekmek yemeğe ihtiyaçları kalmaz. Tatlı yerine meyve daha doğru bir tercih olur.
Çocuk okuldan geldiğinde çok acıkmışsa özellikle yavaş yemeye dikkat etmeli, yemek seçmemeli ve tüm yiyeceklerden ihtiyacı kadar tüketmelidir.
Yavaş yeme ve çok çiğneme alışkanlığı mide sağlığı için gereklidir. Yiyecekler küçük lokmalar halinde yenmeli ve en az 10 defa çiğneyerek yutulmalıdır. Acıkmadan bir şey yememek ve öğün saatlerini beklemek sağlık açısından önemlidir. Acıkmadan sürekli bir şeyler atıştırma durumunda, hücreler boş yere meşgul olur ve önemli görevlerini (büyüme/gelişme) yerine getiremezler. Yani günde 4-6 öğün yemek yeterli olacaktır.
Kas ve kemik gelişimi için düzenli olarak spor yapmak gerekir. Çocuğunuz okulda spor yapamadığı günlerde evde ip atlama, trombolinde zıplama, dans etme, koşma, yürüme, yüzme, bisiklet binme gibi spor etkinlikleri düzenleyebilirsiniz.
Depresyon, bireyin yaşadığı problemlerden kaynaklı, yapmak istediği şeyleri yapmak istememesi, yaptığı şeylerden tat almaması ya da hiçbir şey yapmak istememesi olarak tanımlanabilir.
Çocuk Haklarının Farkında Mıyız?
Son yıllarda çocuk hakları haftasının bilinirliğinin artması ile yapılan paylaşımlarla, genel olarak çocuk haklarına ilişkin ne kadar doğru bilgi sahibi olunduğunu sorgulamak gerekmektedir.