Zayıflatan En İyi 20 Bilimsel Tavsiye - akademisyenler.org
Zayıflama Yöntemleri veya Kilo Verme Neden Diyetisyen Kontrolünde Olmalıdır?
Ayrıca, g ünümüzde popülerleşen detoks yani şok diyet uygulamaları da diyetisyen gözetiminde olmalıdır. Detoks planları vücudu arındırma ve toksik atma amaçlı uygulanır. Besin içeriğinin normal beslenme planından farklı ve kısıtlı olmasından dolayı uygulanacak diyet planını diyetisyen hazırlamalıdır.
Zayıflama Yöntemleri konusunda Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel sizler için en iyi 20 bilimsel tavsiyeyi derledi.
İdeal kiloya inmek beden sağlığı ve psikolojik durum için önemlidir.
Öncelikle ilk hedefinizi belirleyin ve kararlılıkla programınızı uygulayın.
Kişiye özel beslenme planın uygulanması gerekir.
Diyet listeleri, diyetisyen gözetiminde uygulanmalıdır.
Diyetisyene başvurmadan önce kan tahlili yaptırılmalıdır.
Metabolizmanın hızlı çalışması kilo vermeyi kolaylaştırır
Bilinçsiz uygulanan şok diyetlerden uzak durulmalıdır.
Diyette karbonhidrat, yağ ve protein değerleri dengeli olmalıdır.
Ana ve ara öğünlerin tüketimi atlanmamalıdır.
Gün içinde 2-2,5 litre su tüketilmelidir.
Sindirim sisteminin düzgün çalışması çok önemlidir.
Beyaz şeker tüketiminden uzak durulmalıdır.
Aşırı tuz tüketiminden kaçınılmalıdır.
Beyaz ekmek yerine esmer ekmek çeşitleri tercih edilmelidir.
Şerbetli tatlılar, hamur işleri ve kızartmalardan uzak durulmalıdır.
Paketli ürün tüketimi yerine evde hazırlanmış besinler tercih edin
Her hangi bir sağlık problemi yoksa yeşil çay, beyaz çay gibi bitki çayları tüketilmelidir.
Kafein içeren kahve, asitli içecek ve çay aşırı miktarda tüketilmemelidir.
Günde 40-45 dakika yürüyüş yapılmalıdır.
İdeal kiloya inildikten sonra vücudun sıkılaşması ve kas artışı için düzenli egzersiz programları uygulanabilir.