Ya 10 kg kaybetmek istersem 2019
Kilo vermek isteyen çok fazla insan vardı.Gerçekten ihtiyacı olanlardan çok daha fazla. Kural olarak, insanlar böylece misyonunu formüle: bırakmak, örneğin, "Ben 10 kg kilo vermek istiyorum". Garibi, gerçekten kilogram aynı miktarda fazla kilo kaybetmek çok daha zor, yapmak kolay değildir. 5 ila 10 kg kilo için, diyet düzeltme, hayat tarzı ve ılımlı egzersiz birleştiren kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. yapacaklar eğer bir diyet sonra uzun süre değil, yardımcı olmaz 10 kg kilo ve hiç.
Yani, birkaç gereksiz atmaya karar vermekkilogramlar, ilk etapta "10 kilogram kaybetmek istiyorum" düşüncesine odaklanmıyorlar - bu zıt sonuca yol açacaktır, çünkü bu, "çok az" olmasa bile, neleri yapamayacağınızı sürekli olarak düşünmenizi sağlayacaktır. Sadece belirli bir süre için istenilen sonuca varacağımızı dikkate almamız gerekiyor - basitçe çabalayamıyoruz ama gelmeyiz. Bu tavırla, daha da kolay olacak.
Bu ruh hali ile, fitness kulübüne yazıyoruzya da bağımsız egzersizlere başlarız. Bununla birlikte, tercihen profesyonel yardım: Yetkili bir eğitmen, tüm problem alanlarını dikkate alarak, kişisel olarak ihtiyaç duyduğunuz egzersiz programlarını tam olarak seçecektir. Bunu yapmak için kendinizi zorlamak kolay değilse, fiziksel yükü yürüyerek veya örneğin birkaç yürüyüş durağıyla artırabilir, merdivenlerden çıkmak için mükemmel bir seçenek olabilir: bu, genellikle kilo verme hedefi olan çok önemli bölgeleri içerir. Genel olarak, fiziksel yük önemli ölçüde artar, ancak aşırı olmamalıdır.
Fiziksel aktivitede artış ile bağlantılı olarak,Gıda alım süresini tekrar gözden geçirmek için. Derslerin başlangıcından önce, eğitim için yeterli enerjiye ve evin yoluna gitmek için mutlaka küçük bir atıştırmalık yapmalısınız. Meyveler, süt ürünleri ve tahıllar burada mükemmel. Ama seanstan sonra gerek yok: bu zamanda vücut kas kütlesi oluşturur ve eğer yerseniz, yağ pahasına olmaz, ama yiyecek pahasına olur ve vücut ağırlığı sadece artar. Ama istediğin kadar içebilirsin, susuzluk hoş olmayan ve hoş olmayan bir şey.
Doğal olarak, 10 kilo vermek istersem, benimDiyet daha radikal değişiklikler geçirmelidir. Birincisi, vücudu dört saatten fazla bir süre aç bırakamazsınız: bu durumda, böyle bir rejimle savaşmaya başlayacak ve yemeğin büyük bir kısmını yedekte saklayacaktır. Bu arada, bilim adamlarına göre, bu, çoğu kişinin kilo verememesinin nedenlerinden biri olarak kabul edilir: kendi organizmaları ile besinler için sürekli bir mücadele vardır. Aslına bakarsanız, bu nedenle bu nedenle yiyecekleri kendi içinde sınırlamak gerekli değildir: sadece tatlı ve undan (kepekli un ürünleri hariç) vazgeçmeniz ve aynı zamanda yağ tüketimini en aza indirmeniz gerekir. Küçük miktarlarda gıdaya ve belirli bir şekilde bir araya getirilecek ürünlere kademeli olarak 150-200 gr'a düşürülmelidir - yani karbonhidratları protein veya yağlarla tüketmeyin, bu, prensipte hiç kimse için bir sır değildir. Yani, ideal kombinasyon, her ikisi de 100 gramlık bir yerde yeşil sebzeli yağsız et.
Kahvaltı tatmin edici olmalı, klasik yulaf lapası -Bu en uygun çözümdür. Tek şey - onlar süt veya tereyağı olmadan olmalı, meyve ya da çilek ile yapabilirsiniz - çok lezzetli. Mümkünse, ikinci bir kahvaltı arzu edilir, ancak işyerinde her zaman mümkün değildir - daha sonra erken bir öğle yemeği yapmak daha iyidir. Öğle yemeği bir yemekle sınırlandırılmalı, garnitür olmadan birinci veya ikinci olarak, ancak salata ile. Öğle yemeği erken ise - o zaman atıştırmalık, kalite ve miktar gerekir, ikinci kahvaltıdan farklı değil - hafif bir aperatif. Akşam yemeği hakkında birçok anlaşmazlık ve görüş var: Birisi bunu bırakmanız gerektiğini düşünüyor, ama yanılıyor: uyumadan birkaç saat önce bir şeyler yemelisiniz. Bu normal bir uyku sağlar ve vücudun tokluk hissini sağlar, aksi halde kahvaltı, savaştığımız stoklar arasında olabilir. Akşam yemeği için ideal ürünler şekersiz süt ürünleridir ve gariptir, çorbalar en iyi sebzedir.
Yani, görev "Ben tercihen 10 kg kaybetmek istiyorumhızlı "Kendine işkence, sağ tutum, etkinlik artışının, tek bir yemek, beslenme azalma ve hiçbir açlık :. basit bir çözüm var - olası değildir normal hayata, geri dönmek istiyorsanız ve sonuç garanti edilir, daha sonra yavaş yavaş yapılmalıdır : Yükün azaltılması ve büyük parçalara alışması birkaç hafta boyunca uzatılmalıdır, aksi halde ısrarla aradığımız her şeyi kaybedebilirsiniz.
Ramazan ayında diyet yapılır mı