Diyetler - Diyetisyenler ve Diyet Listeleri - Sayfa 6
Örnek Kış Diyeti
Kış diyeti 5 günlük bir diyet listesidir ve beş günde 2-3 kilo kadar verilebilir. Kış aylarında hareketin ve terlemenin azalması nedeni ile kilo vermek oldukça güçleşir. Ancak kış diyeti ile kışında fit bir vücuda sahip olmak mümkündür. Diyet ile beraber uygulanacak egzersizler ile de kilo verme işlemi daha hızlı ve kolay olacak, vücudun daha da güzel şekil alması sağlanacaktır.. Ayrıca bol su tüketimi asla ihmal edilmemelidir. 1.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim kızartılmış kepek ekmeği, 1 fincan çay Öğle Yemeği: 2 tane kabuğu soyulmamış ve tuz ilave edilmemiş salatalık, 2 adet grisini, 1 kase yağsız yoğurt Ara Öğün: 1 tane yeşil kabuklu elma Akşam Yemeği: 1 porsiyon kıymalı pırasa yemeği, 1 porsiyon sebze çorbası, 1 tane orta boy portakal 2.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 dilim kızartılmış kepek ekmeği, 1 fincan çay ya da kahve, 3 dilim salam Öğle Yemeği: 1 tane haşlanmış tavuk budu, 1 porsiyon pirinç çorbası Ara Öğün: 1 tane orta boy portakal Akşam Yemeği: 1 porsiyon şehriye çorbası, 1 porsiyon haşlanmış karnabahar 3.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 2 tane kabuğu soyulmamış ve tuzsuz salatalık, 1 fincan çay ya da kahve, 1 dilim kızartılmış kepek ekmeği Öğle Yemeği: 1 porsiyon salata, 3 tane ızgara köfte Ara Öğün: 2 adet grisini, 1 fincan çay ya da kahve Akşam Yemeği: 3-4 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 tane ızgarada pişmiş biftek, 1 porsiyon limonlu salata 4.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 dilim kızartılmış kepek ekmeği, 5-6 tane siyah zeytin, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 fincan çay ya da kahve Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon havuç salatası, 3 yemek kaşığı pilav, Ara Öğün: 4-5 tane kepekli bisküvi Akşam Yemeği: 4 adet ızgarada pişmiş köfte, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 kase yağsız yoğurt 5.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 su bardağı taze portakal suyu, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, Yarım söğüş domates Öğle Yemeği: 1 tane haşlanmış tavuk budu, 1 porsiyon çoban salata, 3 çorba kaşığı az yağlı makarna Ara Öğün: 1 tane yeşil elma Akşam Yemeği: 1 kase haşlanmış bol limonlu karnabahar, 2 adet haşlanmış sosis
26-10-2014, 15:20 tarihinde eklendi.
Çoğu insan estetik endişelerden ya da sağlık için kilo ile mücadele etmektedir. Ancak kilo vermek oldukça zorlu ve uzun bir süreçtir. Çünkü kilo vermeye engel olan farklı nedenler olabilir. Bunların en başında sağlıksız beslenmek, fast food ürünleri tüketmek, spor yapmadan yaşamak vb.. Ayrıca bunların yanında bazı tıbbi sebeplerden dolayıda kilo vermeniz zorlaşabilir yada veremeyebilirsiniz. Kilo Vermeyi Engelleyen Nedenler Nelerdir? Egzersiz Yapmadan Diyet Yapmak: Gerek internet ortamında gerek kulaktan duyma pek çok diyet listesi vardır. Kişi Kendine uygun bir diyet programına yönelerek kilo vermeye çalışmaktadır. Vücuda uygun bir diyet listesi ile kilo vermek elbette mümkündür. Önemli olan ayrıntı diyet ile verilen kilonun kalıcı olmasıdır. Bu da yalnızca diyet ile uygulanan bir egzersiz programı ile mümkün olmaktadır. Aksi halde diyet ile verilen kilolar diyet bırakıldıktan sonra kolaylıkla ve daha fazlası ile geri alınabilir. Popüler Diyetler: Televizyonlarda, gazetelerde, dergilerde ya da internet üzerinden birden fazla diyet programı ile karşılaşmak mümkündür. Özellikle kısa zaman için de kilo vermeyi hedefleyen diyetler kişilere oldukça cazip gelmektedir. Ancak kısa zamanda kilo vermeyi düşünmek yanlıştır. Çünkü diyet kişinin yaşına, sağlık durumuna göre uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanarak uygulanmalıdır. Psikolojik Faktörler: Kilo vermeyi etkileyen önemli faktörlerden biri de psikolojik etkenlerdir. Şayet ciddi anlamda psikolojik sorunlar varsa kilo verme süreci oldukça güç ve uzun olabilir. Kansızlık: Kan düzeyi şayet normalden daha düşükse diyet yapmak çok uygun olmayabilir. Diyete başlamadan önce kan düzeyi kontrol altına alınmalıdır. Bağırsak Problemleri: Hangi diyet yapılırsa yapılsın bağırsak sorunları varsa kilo vermek mümkün olamaz. Gastrit, reflü gibi bazı hastalıklar kilo vermeye engel olabilir.
26-10-2014, 15:17 tarihinde eklendi.
Aşırı kilo nedeni ile oluşan obezite günümüzün yaygın hastalıklarından biridir. Aşırı kilo obezite ile beraber daha birçok sağlık sorununu beraberinde getirebilmektedir. Kalp ve damar hastalıklarına, tansiyon hastalığına ve daha birçok hastalığa yol açabilecek fazla kilolardan kurtulmak gerekmektedir. Kilo problemi yaşayan ve bu sorundan kurtulmak isteyen kişiler alternatif yollara başvurarak forma girmek ve sağlıklı bir bedene kavuşmak istemektedir. İşte bu alternatif yollardan bir de kekik çayı ile zayıflamadır. Kekik çayının en önemli özelliği vücuttaki yağları eritmesidir. Ayrıca kan dolaşımını hızlandırıcı etkiye sahip olan çay damar tıkanıklığı riskini azaltarak yüksek tansiyonu kontrol altına alabilmektedir. Kekik ülkemizde yaygın bir şekilde yetiştirilmekte ve sağlık için oldukça yararlı olan farklı çeşitlerde kekik üretimi yapılmaktadır. Kekik Çayı Yağ Yakımını Hızlandırıcı Bir Etkiye Sahiptir! Yapılan çalışmalara göre kekik çayı mikrop öldürücü bir etkiye sahiptir. Kekik çayı metabolizmanın daha aktif bir şekilde çalışmasını sağlayarak yağ yakma oranını hızlandırır. Kanser riskini önleyen kekik çayı şeker hastalarına da tavsiye edilen bir çaydır. Ayrıca yaşlanmayı engelleyici bir çay olarak da kullanılabilmektedir. Kekik Suyu Nasıl Hazırlanır? Kekik çayı hazırlayabilmek için önemli olan ayrıntı kullanılacak kekik yapraklarının taze olmasıdır. Kurutulmuş kekik yapraklarında yağ asidi uçacağından dolayı bitki etkisini kaybedebilir. Bu nedenle de etkisinden yararlanabilmek için taze kekik kullanılmalıdır. Kekik çayı hazırlamak için iki tane tencerede gerekmektedir. Tencerenin biri büyük diğeri küçük olmalıdır. Büyük boy tencereye bir litre kadar su ilave edilir. Diğer tencereye ise kekik yaprakları atılarak büyük tencerenin içine oturtulur. Büyük tencerenin kapağı ters olacak şekilde tencerenin ağzına yerleştirilir ve hava alması önlenir. Tencere 1 saat kadar kaynatılarak kekik çayı hazırlanır. Kekik Suyu Ve Zayıflama Kekik doğadan gelen mucizevi bir bitkidir ve oldukça fazla yararı vardır. Sindirim sistemini düzenleyerek hazmı kolaylaştırır. Ayrıca kanda bulunan aşırı yağın dışarı atılmasını sağlar. Kalori yakımı konusunda da mucizevi bir bitki olan kekik çayı zayıflama konusunda da oldukça etkili bir özelliğe sahiptir.
26-10-2014, 15:15 tarihinde eklendi.
Zayıflamanın en etkili ve sağlıklı yolu gün içinde alınan kaloriden daha fazlasını yakmaktır. Ancak kalori hesabı yapmak çok kolay değildir. Bu nedenle kilo ile sorunu olan kişiler kalori hesabı yapabilmek için bir diyetisyenden yardım alabilir. Fakat diyetisyene başvurmadan da evde zayıflamak için kalori yakma yolları vardır. Peki, bu yollar nelerdir? Hızlı Kalori Yakmanın Yolları Düzenli bir şekilde yapılan kardiyo antrenmanları hem sağlığı olumlu yönde etkiler hem de kalori yakma oranını arttırır. Akşam yatmadan önce yemek yemekten kaçınılmalıdır. Akşamları yatmadan en az 3-4 saat önce akşam yemeği yenmelidir. Kaya tuzu kalori yakmanın doğal yollarından biridir. İçeriğinde oldukça fazla mineral bulunan kaya tuzu sağlık için de oldukça önemlidir. Gün içinde en az 8 su bardağı su içilmelidir. Eğer gün içinde yeteri kadar su içilmezse yağlardan kurtulmak imkansızlaşabilir. Su içmek vücuttaki ödemin dışarı atılması için önemlidir. Kalori yakamamanın en önemli nedenlerinden biri şekerdir. Şeker vücudu sinsice tüketen bir nevi zehir niteliğindedir. Vücuda alınan şeker damarların esnekliğini azaltır ve hücrelerin yapısının bozulmasına yol açar. Şeker tüketildikten kısa bir süre sonra insülin hormonu salgılanmaya başlar. Bu hormonun salgısı ile vücuda alınan şeker yağa dönüşerek depolanır. Aksi halde vücuda zarar verir. Sağlığı koruyabilmek ve kilo verebilmek için şekerden uzak durulmalıdır. Beyaz ekmek tüketimi de yine şeker kadar olmasa da oldukça sakıncalıdır. Beyaz ekmek yerine buğday ya da kepek ekmeği tercih edilmelidir. Hızlı bir şekilde kalori yakabilmek için doymuş yağlardan kaçınmak gerekir. Bilhassa margarin tüketiminden uzak durulmalıdır. Margarin yerine zeytinyağı, tereyağı ve kuruyemişler tercih edilebilir. Kalori yakabilmenin bir diğer yolu da alkol tüketiminden uzak kalmaktır. Çünkü alkol içeren ürünler oldukça fazla kalori içermektedir. İçerdiği kalorinin çoğunluğu da şekerden oluşmaktadır. Aynı zamanda alkol kişinin düzenli bir şekilde çalışmasına engel olarak beden sağlığını olumsuz etkiler. Dolayısı ile sağlıksız bir bedenin kalori yakma şansı yok denecek kadar azdır. Kalori hakkında daha detaylı bilgi için tıklayın.
26-10-2014, 15:14 tarihinde eklendi.
Metabolizmayı hızlandırıcı özelliği olan çaylar gün içinde yeterli oranlarda içilirse vücuttaki yağların yakılmasına yardımcı olabilir. Metabolizmayı hızlandıran çaylar tamamen zayıflama sağlamasa da kilo almayı önleyebilir. Ayrıca bitkisel çayların vücuda çokça faydası olduğuda bilinmektedir. Metabolizmayı Hızlandıran Çay Tarifleri Metabolizmayı Hızlandıran Ada Çayı Yarım çay bardağı ada çayı 4 adet kuru erik 1 tane enginar ¼ çay bardağı lavanta 1 çay bardağı funda yaprağı Yarım çay bardağı papatya Hazırlanışı Ve Uygulanışı: Enginar ufak ufak doğranır ve uygun bir kabın içine alınır. Eriklerin çekirdekleri ayıklandıktan sonra parçalara ayrılır. Doğranmış enginarın üzerine erikler ve diğer malzemeler eklenerek karıştırılır. 5 su bardağı su uygun bir kabın içinde kaynatılarak su kaynadıktan sonra karışım suya eklenir. Kapın kapağı kapatılarak 20 dakika kadar dinlendirilir. Karışım dinlendikten sonra taneleri süzülerek posası ayrılır. Arta kalan su günde üç defa yemeklerden sonra içilebilir. Metabolizmayı Hızlandıran Elma Çayı 1 tane elma 1 tane limon 1 dal tarçın 2 çay kaşığı karabiber 2 çay kaşığı karanfil 2,5 litre su Hazırlanışı Ve Uygulanışı: İlk olarak elmanın ve limonun kabukları soyulur ve elma çekirdekleri temizlenir. Elma ve limon 4 parçaya bölünerek uygun bir kabın içine alınır. Üzerine karabiber, karanfil ve tarçın ilave edilir. Tüm malzeme 2,5 litre suyun içinde kaynatılır. Kaynayan karışım ocaktan alınarak süzgeçten geçirilir. Hazır hale gelen çay gün içinde 3 defa tok karnına içilir. Metabolizma Hızlandıran Çay 1 yemek kaşığı yeşil çay 1 tane çubuk tarçın 1 çay kaşığı sinameki 1 tatlı kaşı melisa çayı Hazırlanışı Ve Uygulanışı: Tüm malzeme 5 su bardağı kaynar suyun içine atılarak 5 dakika kadar demlenir. Demlenen çay süzgeçten geçirilerek günde 2 fincan kadar tüketilir. Uyarı: Metabolizmanın hızlanmasını sağlayan doğal çayların kalp çarpıntısı, baş dönmesi ve mide bulantısı gibi bazı yan etkileri olabilir. Bu nedenle devamlı ilaç kullanmak zorunda olan kişiler ve sağlık sorunu olan kişiler bu tür çayları kullanmadan önce mutlaka doktoruna danışmalıdır.
16-09-2014, 13:07 tarihinde eklendi.
Bal Ve Tarçın Kürü Zayıflatır mı?
Kilo ile mücadele eden kişiler zayıflamak amacı ile birçok alternatif yola başvurmaktadır. Günümüzde bitkisel zayıflama yöntemleri oldukça popüler bir şekilde uygulanmaktadır. Zayıflamak için hazırlanan bitkisel kürlerden olumlu sonuç alabilmek için düzenli bir şekilde uygulanması gerekmektedir. Bal ve tarçın kürü de zayıflamanın doğal yollarından biridir. Diyet programlarında oldukça fazla yer alan bal ve tarçın kürü zayıflama üzerinde oldukça etkili bir kürüdür. Naturel şeker içeren bal kan şekerini düzenleyerek açlık hissini bastırtır. Tarçın ise metabolizmanın hızını arttırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Bal ve tarçın kürü evde kolaylıkla hazırlanarak gönül rahatlığı ile zayıflamak için kullanılabilir. Bal ve tarçın kürü ile beraber uygun bir diyet ve egzersiz uygulanırsa sonuca daha çabuk ulaşılabilir. Bal Ve Tarçın Kürü Yarım çay kaşığı tarçın 1 su bardağı su 1 çay kaşığı süzme bal Bal Ve Tarçın Kürü Hazırlanışı: 1 su bardağı su kaynatılarak ocaktan alınır. Kaynayan suyun içine tarçın ilave edilerek topaklaşmaması için devamlı karıştırılır. Eğer kabuk tarçın kullanılacaksa tarçın 15 dakika kadar bekletilmelidir. Karışım 3-4 dakika bekletildikten sonra içine bal ilave edilerek bal eriyene kadar karıştırılır. Kür fazla soğumadan ılık bir şekilde günde 2 defa içilebilir. Karışımın kalori oranını düşürmek için organik bal tercih edilmelidir. Bal ve tarçın kürü taze hazırlanarak içilmelidir. Bekletilen kür acılaşabilir.
16-09-2014, 13:06 tarihinde eklendi.
Yulaf Kepeği Kaç Kalori?
Yulaf Kepeği Yediğimiz Zaman Kaç Kalori Alırız? Beslenmemizde sağlığımız ön planda olmalıdır. Aldığımız kalorileri yakacak düzeyde bir yaşam tarzımız yoksa sağlığımızı tehdit etmeyecek şekilde besin değişikliğine gitmeliyiz. Bu değişiklikte atılacak en güzel adımlardan birisi yulaf kepeği ile tanışmak olabilir. Bu kepeği süte, yoğurda, değişik hamur işlerine, yemek çeşitlerine katarak yiyebiliriz. Lif oranı fazlaca olan yulaf kepeği yulafın kabuk tarafıdır. Diğer yulaf ezmesi gibi besin maddelerine oranla kalori miktarı oldukça düşük olduğu için, diyet listelerinde ismi sıkça geçmektedir. Ortalama Bir Porsiyon Pişmiş Yulaf Kepeği Kaç Kalori? Yalnızca 16 kaloridir. Bunu tercih edersek hem karnımız doymuş olacak geç acıkacağız, hem de ‘’sağlıksız- gereksiz ‘’besin maddesi almamış olacağız. Ancak her şeyde olduğu gibi yulaf kepeğinde de kontrollü olmak gerekir. Günlük yenilmesi gereken miktarı aşmamak ve tek tip diyet programına tabii olmamak gerekir. Yulaf Kepeğini Nasıl Tüketebiliriz? Kepeğin tadını direkt olarak yersek beğenmeyebiliriz. Damak zevkimiz çok gelişmiş ise çeşitli lezzet oyunları ile yulaf kepeğini yenilir hale getirebiliriz. Gündelik hayatta pratik olabilmesi için yoğurda ve süte karıştırıp sağlıklı bir kase doyurucu menüye ulaşabiliriz. Vaktimiz varsa ve lezzet çeşidi aramaya çıkacaksak kurabiye yapabiliriz. Yulaf Kepeği İle Yapılabilen Kurabiye Tarifi Malzeme Listesi: 10 yemek kaşığı pişmiş halde yulaf kepeği 1 minik çay bardağı zeytinyağı 1 klasik su bardağı yağı olmayan yoğurt Az dereotu 1 klasik bardak yağı olmayan ve mümkünse tuzsuz peynir 3 kaşık keten tohumu Bir tutam tuz Yapım Aşaması: Yulaf kepeği kalorisi az olduğu için tam diyetlik bir kurabiye olacaktır. Sayılan bütün malzemeler diğer kurabiyelerde olduğu gibi yoğurma kabına alınır. Beyaz un yerine kepekli un ile kulak memesi yumuşaklığına gelinceye kadar yoğrulur. Yoğurduğumuz hamurdan arzumuza göre ince kıtır yada klasik kurabiye formatında şekiller yaparak fırın kabına dizebiliriz. Fırın ısısı 180 derece yeterlidir ve önceden ısıtılmış olmalıdır. Ortalama kurabiye kalınlığına göre 20 ila 25 dakika içerinde pişmiş olacaktır. Yedi güne kadar buzdolabında muhafaza edilebilir...
01-09-2014, 17:21 tarihinde eklendi.
Evde hangi egzersizleri yapabiliriz? Güne henüz yeni uyanmışken vücudumuz esnemeye daha müsaittir. Küçük bebeğimiz varsa ve güneş doğduktan sonra uyanıyorsak, evde dışarı çıkmadan vücudumuzu esnetip egzersizlere başlayabiliriz. Kahvaltımızı yapmadan hafif müzik eşliğinde güne merhaba diyebiliriz. Evde hangi egzersizleri yaparak form tutabiliriz? İlk olarak evde en kolay yapılabilecek egzersiz yarım mekik ya da tüm mekik hareketidir. Buradaki amaç göğüs altı bölgesini çalıştırmak ve en çok bayanların sıkıntı yaşadığı simit görüntüsünden uzaklaşabilmektir. İlk sayı olarak on tane ile başlanmalı ve her geçen zaman vücudumuzun vereceği tepkiye göre sayı arttırılmalıdır. çok zorlayıcı sayılarla başlarsak bel, karın ve sırt ağrılarına maruz kalabiliriz. çünkü alışkın olmayan karın kasları yırtık hissi uyandırarak acı yaşanmasına neden olur. Evde yapabileceğimiz bir diğer egzersizde step aerobik hareketleridir. Zemin üzerine uygun bir parça bularak step hareketlerini destekleyebiliriz. örneğin sert koltuk yastıklarımızdan ayakaltına aparat ayarlayabiliriz. Açacağımız hafif müzik ile tüm ev halkı buna konsantre olabiliriz. Böylelikle alt bacaklarımız ve basenlerimizi çalıştırarak armut görüntüsünden uzaklaşabiliriz. Yine bel bölgemizde sıkıntı varsa evde kolaylıkla başka bir harekette yapabiliriz. Vücudumuzu düz sabitleyerek, ayakta durarak ayaklarımızı birleştirmeliyiz. Sonrasında kollarımızı dümdüz öne doğru uzatarak diz kapağımızı öne doğru bükmeliyiz. Her iki kol öne doğru düz ilerde, ayaklar kapalı sabit ve dizimizi bükerek aşağı yukarı hareket ettirebiliriz. Bu egzersize de ilk olarak on sayı ile başlanmalı sonrasında her geçen zaman sayı arttırılmalıdır. Eğer bacaklarımız ince ve üst bölgemiz sıkıntılı ise ona yönelik girişimde bulunmak gerekir. Bunun için ayakta yine alt bedenimizi sabitleyerek kollara yönelik çalışma başlatabiliriz. Belimizden itibaren sağ ve sol yanlara iki kol en son dönebileceği aşamaya kadar döndürülebilir. Yani vücudumuzu ayakta sabitliyoruz. Belimizi sağa sola hızla döndürürken iki kolumuzu da aynı yöne; dirsekleri kırıp belimizin dönebileceği en son noktaya kadar kollarlımızı da çektiriyoruz. Bu egzersizi beş sağ beş sol olmak üzere yine on sayı ile başlatıp sonraki günler arttırabiliriz. Böylelikle göğüs bölgemizi inceltebilecek ve kollarda koltuk altından itibaren incelme sağlanabilinecektir.
01-09-2014, 17:15 tarihinde eklendi.
Tüketilen besinlerin kalori değerini bilmek yalnızca kilo vermek isteyen kişiler için değil, sağlıklı beslenmeye özen gösteren kişiler için de önemli bir ayrıntıdır. Kalorisi en düşük besinler arasında ilk sırada sebzeler yer almaktadır. Sebze haricinde şeker oranı yüksek olmasına karşın meyveler de ilk sıralarda yer almaktadır. En düşük kalorili yiyecekler arasında kırmızı ete oranla beyaz et yani balık ve tavuk eti de sayılabilmektedir. Kalorisi Düşük Sebzeler Özellikle yeşil yapraklı sebzeler en düşük kalorili sebzeler arasında yer almaktadır. Bu sebzelere örnek olarak; Kereviz Rezene Kabak Biber Bezelye Ispanak Karnabahar Salatalık Soğan Patates Marul verilebilir. Bu sebzeler yalnızca düşük kaloriye sahip değildir. Aynı zamanda lif ve su yönünden de oldukça zengin içeriğe sahiptirler. Lif ve su özellikleri sayesinde diyet listelerinin başında yer almaktadırlar. Bu tür sebzeler eğer yemek yapımında kullanılacaksa kalori değerini düşürmek için kullanılan yağ oranı mümkün olduğunca az tutulmalıdır. Kalorisi Az Olan Meyveler Özellikle mevsiminde tüketilen meyveler, vücudun günlük ihtiyaç duyduğu vitaminleri karşılamak için önemlidir. Fakat meyvelerde şeker oranı yüksek olduğu için sebzelere göre tüketimi dezavantajdır. Şeker alımını kontrollü gerçekleştiren kişiler günlük tükettiği meyve porsiyonuna dikkat etmelidir. Diyet Yaparken Düşük Kalorili Yiyecekler Nasıl Tüketilmelidir? Kalorisi düşük olan meyve ve sebzeler gün içinde öğünler arasına yayılarak tüketilebilir. Özellikle diyet uygulayan kişiler yemek öncesi meyve ve sebze tükettiği takdirde iştahın bastırılmasını sağlar. Örneğin akşam yemeğine oturmadan yarım saat önce 1-2 salatalık, 1 tane elma ya da 1 kase haşlanmış sebze yemeği tüketmek daha az yemek yenmesini sağlayacaktır.
28-08-2014, 10:36 tarihinde eklendi.
Fazla kilolardan kurtulmak için uygulanan kardiyo egzersizleri ya da koşudan sonra vücudun direncini korumak ve gün içinde yorgunluk hissetmemek için yenilen ve içilen gıdalara dikkat edilmelidir. Ağır egzersizler ve koşudan sonra karbonhidrat açısından zengin besinleri tüketmenin doğru olduğu düşünülmektedir. Fakat bu düşünce tam olarak doğru değildir. Çünkü uzmanlara göre koşu sonra karbonhidrat ve protein dengeli bir şekilde vücuda alınmalıdır. Aynı zamanda toz olarak satılan sporcu takviyelerinin yerine doğal ürünler ile beslenmek daha doğru bir yaklaşımdır. Koşudan Sonra Beslenme Karbonhidrat Ve Protein: Koşudan sonra karbonhidrat ve protein dengesini sağlamak vücudun kaybettiği gücü yeniden yakalamak ve kas ağrısı yaşamamak için önemlidir. Koşudan sonra dengeli bir şekilde protein tüketimi kaybedilen enerjinin tekrar depolanmasına yardımcı olur. Yarım Saatlik Koşu Sonrası: Yarım saatlik bir koşu sonrası vücut aşırı kalori yakmadığı için be kasların fazla yorulmamasından dolayı fazlaca yemek yemeye ihtiyaç duyulmaz. Fakat koşu sonrası açlık yaşanıyorsa lif oranı yüksek sebze ve meyve tüketimi tercih edilmelidir. 45 Dakikalık Koşu Sonrası: Çoğu koşucunun ve spora fazla vakit ayıramayan kişilerin tercih ettiği koşu süresi genelde 45 dakikadır. 45 dakikalık koşunun ardından tüketilebilecek en ideal yiyecek kepekli ekmek kullanılarak hazırlanmış sebzeli sandviçtir. Aynı zamanda haşlama yöntemi ile hazırlanan tavuk ya da balık da iyi bir tercih olabilir. Bu gıdaların yanı sıra abartıya kaçmadan esmer pirinçten hazırlanmış pilav tüketmek vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı karşılayabilir. Uzun Süren Koşu Sonrası: Koşu süresi 1 saat ya da daha fazla sürmüşse koşunun ardından karbonhidrat almak tavsiye edilmektedir. Ayrıca koşunun ardından gelen 30 dakikalık süre içinde enerji barı ya da sporcu takviyesi tüketilebilir. 1 saat ya da daha fazla süren koşudan hemen sonra protein yönünden zengin bir öğün tüketilebilir. Protein Barları: Protein yönünden zengin bir içeriğe sahip olan ve sporculara özel olarak üretilen protein barları koşu sonra tercih edilebilir. Protein barları protein haricinde yeterince karbonhidrat barındırmaktadır. Protein barı tüketildikten sonra sindirimin daha rahat gerçekleşmesi için bolca su tüketilmelidir.
28-08-2014, 10:34 tarihinde eklendi.