Hem göbekten kurtulup hem bacak inceltmek?
Arkadaşlar hemen squat yazmayın vallahi bıktım artık. Squat yüzünden popom büyüdü bacaklar yerinde sayıyor. bir de bırakınca daha kötü oldu. Neyse, şimdi bir ay içinde hep minik göbekten kurtulup hem de bacağı sıkılaştırmak inceltmek için ne önerirsiniz? Yediklerime de dikkat ediyorum birkaç aydır.
minik göbek :D hahaha :D kalori say kaloriiiii :D kim diyor squat yaparak bacaklarını incelt :D olay beslenmede biter boğazda biter :D
Diyetisyene gidiyordum zaten programıma devam ediyorum.
Ne yiyorsun yaz bakalım kalori saymıyorsan o diyet boş :)
Doktor sayıyo ya ben saymıyorum bişey 😄 Namussuz yeşil zeytini bile sayıyla yediriyo, ara öğünlerde tarçınlı elmalı yoğurt pilav çorba yasak kavurma bile yağsız
Kalori saymak zor birşey değil ki keşke sen saysaydin
nasıl yapsakki onu nasıl oluyomuş :D
herkesin bir günlük kalori ihtiyacı olur hesaplama yaş boy kilo olarak yapılır mesela senin kalori ihtiyacın 2000 olarak belirlendi yani 2000 kaloriyi gün içerisinde aldığında kilon neyse onda kalırsın 2500 alırsan kilo almaya başlarsın yavaş yavaş 3000 kalori alırsa kilo alman hızlanır ve yağlanmaya başlarsın 2000nin altına inersen yani 1500 alırsan sağlıklı bir şekilde kilo vermeye başlarsın 1000 alırsan artık sağlıklı olmaz hastalıklara sakatlanmalara kapı aralarsın hızlı bir şekilde kilo vermeye başlarsın kalori ne dersen kalori bir besindeki enerji miktarına deniyor her besinin belli bir kalorisi vardır mesela yumurta diyelim 1 yumurta 80 kalori anlatabildim sanırım :D birde makrolar var makrolar bizim vücudumuz için gerekli vitaminleri içeriyor onlarda kısaca protein yağ ve karbonhidratlar 1 yumurtadan örnek verirsek 1 yumurtada 6.25 gr protein, 5.12 gr yağ, 0.6 gr karbonhidrat bulunuyor eğer makrolarını hesaplayıp onlarada dikkat edersen alman gereken miktarı alırsan vücudundaki
yazıyordum yetmemiş bin karakter geçmiş herneyse devam ediyorum vücudundaki yağlanmayı istediğin şekilde ayarlayabilirsin iyi hoş söylüyorsunda bu kadar şeyi nasıl takip edicem nasıl hesaplayıcam günümüz teknoloji devri :) teknolojiyi burda kullanacaksın android telefon kullanıyorsundur playstorede fatsecret adında bir uygulama var bunu indiriyorsun ilk girişte senden boy yaş kilo isteyecek ve hedefini soracak kilo alma kilo verme kilonda kalma şeklinde senin hedefin kilo vermek yani yağ yakmak sen onu seçtiğinde program senin kalori ihtiyacını hesaplayıp sana alman gereken kaloriyi söyleyecek sen gün içinde yediğin yemekleri gram kase tane vs hesabıyla programa yazınca o sana ne kadar kalori aldığını ne kadar kalorin kaldığını veya aştığını söyleyecek ve istersen makrolarınıda takip edebilirsin tavsiye ederim programın sponsoru değilim bu arada :D yani baya iyi program sağlam program tavsiye ederim birde yediklerini hesaplaman için bir mutfak tartısı yani hassas terazi almanı tavsiye
ederim bir yulaf yediğinde onun gramını hesaplaman çok sağlıklı olur göz kararı kase olarak hesap yapmak yanıltabilir
kalori olayını biliyordum ama nerdedn bakarım nasıl yaparım hiç araştırmamıştım :D Çok teşekkür ederim
rica ederim :) https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/
bu attığım linkden hesaplayabilirsin ks de ilk kez bu kadar uzun görüş paylaştım :D
Squat yapmaya devam et.
Diyet yap. Hem ne var işte popo şekillenir bacaklarda aynı şekilde
Popo şekilli de zaten 1-2 ay önce sporu bıraktım kötü durumda değilim ama squat laneti yüzünden kocaman bir popom var
Yahu o normal. Bende squat yapıyorum bişey olmaz
Fitness yap hem kas yapmış olursun
İşte evde yapmak zorundayım bir ay içinde sonra fitnessa başlayacağım ama şu bir ay önemli benim için 😄
Bol bol mekik çek o zaman
Barfikse asılarak bacaklarını göbüşüne çek hem göbek hem bacak. 45 tane falan her gün. Kolay gelsin
vucut tipine bağlı birazda.:D
Ana Sayfa > Spor > Hem göbekten kurtulup hem bacak inceltmek?