Keton Diyeti Hakkında Bilinmesi Gerekenler | Probiyotix
Keton Diyeti ve Ketozis Hakkında Bilmeniz Gerekenler
1 Keton Diyeti ve Ketozis Nedir?
2 Ketozis Nasıl Çalışır?
3 Ketojenik Diyet
4 Ketoziste Olduğunuz Nasıl Anlaşılır?
5 Ketoz ve Ketojenik Diyetin Sağlık Faydaları
5.1 Ketoz ve Kilo Verme
5.2 Ketoz ve Kan Şekeri
5.3 Ketoz ve Sağlıklı Yaşlanma
5.4 Ketoz ve Beyin Sağlığı
5.5 Ketoz ve Bağışıklık Sistemi
Keton Diyeti ve Ketozis Nedir?
Ketozis, vücudunuzun enerji için şeker yerine yağ kullandığı metabolik bir durumdur.
Kan şekeriniz düşük olduğunda vücudunuz ketozise geçer ve kaslarınızdaki glikojen tüketir.
Tipik olarak, bu düşük karbonhidratlı bir diyet yediğinizde veya uzun bir süre boyunca yiyeceklerden hızlı bir şekilde yiyildiğinde ortaya çıkar. Ketoz genellikle vücut yağını kaybetmek için hızlı ve etkili bir yol olarak müjde edilir. Araştırma, ketozisin sağlığı da başka şekillerde olumlu etkileyebileceğini göstermektedir.
2 günlük şok diyetlerden uzak durmanızı öneririz. Göbek yağınızı eritmek için hayat tarzı değişikliği önceliklidir. Buna ek olarak bağırsak floranız sağlıklı olmalıdır. Sağlık Bakanlığı obeziteye karşı kampanyalar yapmaktadır. Personel sağlık açısından bilgilendikçe bu kampanyalar daha fazla yaygınlaşmaktadır.
Ketozis Nasıl Çalışır?
Normal olarak, vücudunuza karbonhidrat, bir makrobesin şeker tarafından desteklenmektedir. Ancak, karbonhidrat alımını büyük ölçüde sınırlandırırsanız, vücudunuz glikojen adı verilen şeker rezervi içerisine girer. Bunlar kullanıldıktan sonra, yaklaşık üç gün süren bir süreç, karaciğerin yağları metabolize etmeye başlar. Bu süreç ketogenez olarak bilinir ve ketonlar üretir. Ketonlar vücudunuzun alternatif bir enerji formu olarak kullanabileceği yağ metabolizmasının yan ürünleridir.  Vücudunuzun bazı bileşenleri çok az miktarda şeker gerektirir, ancak vücudunuz glikoneojenez denilen bir işlemde kendi başına küçük miktarda şeker üretebilir. 
Vücudunuzun ketoza dönüşmesi için neredeyse hiç karbonhidrat tüketmemelisiniz. Karbonhidrat alımını sınırlamanın birkaç yolu vardır. Biri çeşitli oruç türlerinden; diğeri ketojenik bir diyet takip etmektir.
Ketojenik diyet, yağda (günlük kalori alımının% 70-80’i), protein bakımından düşük (% 15-20) ve karbohidratlarda çok düşüktür (% 5-10 karbonhidrattan 20-30 gramdan fazla değildir). 3 gün] Ketojenik diyetin farklı varyasyonları vardır, ancak, genel olarak, yapraklı yeşillikler (patates ve mısır gibi nişastalı sebzeler hariç) ve sağlıklı yağ ve proteinler gibi fındık, tohum, avokado ve zeytinyağı gibi düşük karbonhidratlı sebzelerden oluşur. Tercih ve diyet kısıtlamalarına bağlı olarak, bazı insanlar yumurta, et ve balık tüketir.
Vücudunuzun ketoz içinde olduğunu gösteren birkaç işaret, enerjide toparlanma ve iştahsızlıktır. Daha kesin bir cevaba ihtiyacınız varsa, vücudunuzun ketoziste olup olmadığını belirlemek için birkaç yol vardır. İdrar test şeritleri en yaygın olanlardır. Yaygın olarak bulunurlar ve idrarda ketonların varlığını ölçmek için renk kodludurlar. Ekshale nefesi ile ketozisi saptamak için testler de geliştirilmiştir. 
Ketoz ve Ketojenik Diyetin Sağlık Faydaları
Bir ketojenik diyetin ardından birçok sağlık yararı vardır. Vücudunuzu ketoz haline sokmak, nörolojik bozukluklar, duyusal bozukluklar, anormal hücre gelişimi ve hatta omurilik yaralanmasından kurtarmaya yardımcı olabilir. [5, 6, 7] Çoğu zaman, ketozis, kilo üzerinde yararlı etkileri nedeniyle övülür. kayıp, kan şekeri ve genel olarak iyi olma hali sağlayabilir.
Ketoz ve Kilo Verme
Ketojenik diyet vücudun depolanmış vücut yağını yakmasına neden olduğundan, kilo kaybını arttırmak için etkilidir.  Amerikan Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan 2008 tarihli bir çalışma, bir ay boyunca ketojenik diyet uygulayan kilolu erkeklerin ortalama 12 kilo kaybettiğini ortaya koydu.  Ketoziste birçok insan da daha sağlıklı kolesterol düzeyleri sağlyabilir. 
Ketoz ve Kan Şekeri
Ketojenik diyet, şeker tüketimini kısıtlar ve kan şekeri düzeylerini yönetmenin yararlı bir yoludur.  Aslında ketozisin ve ketojenik beslenmenin faydalarının çoğu doğrudan veya dolaylı olarak azaltılmış şeker alımı ile ilgilidir.
Tip 1 diyabetli kişiler, kanın asitliğinin arttığı potansiyel olarak ciddi bir durum olan ketoasidozis’e duyarlı olabilir ve ketojenik bir diyet izlememeli veya güvenilir doğal sağlık hizmetleri uzmanlarından onay ve gözlem olmaksızın ketozis denememelidirler.
Ketoz ve Sağlıklı Yaşlanma
Ketojenik diyet, uzun ömürlülüğü ve dayanıklılığı teşvik ederek yaşlanmanın etkilerini yavaşlatmaya ve yumuşatmaya yardımcı olabilir.  Bazı araştırmalar, bazı yaşla ilişkili sağlık durumları için risk faktörlerini geliştirdiğini öne sürmektedir. 
Ketoz ve Beyin Sağlığı
Mayo Clinic’teki araştırmacılara göre, düşük karbonhidratlı diyet normal bilişsel işlevi desteklemektedir.  Hayvan çalışmaları ketojenik diyetin nörodejeneratif hastalıklar için yararlı olabileceğini düşündürmektedir.  Bunun nedeni, ketozisin beyni kırışmış, katlanmış dış tabakası olan neokortekste nöronları oksidatif hasara karşı koruduğudır.  Bu bölgedeki hasar, nörodejeneratif hastalıkların bir özelliğidir. 
Ketoz ve Bağışıklık Sistemi
Yale School of Medicine’deki araştırmacılara göre, ketonlar normal bağışıklık sistemi işlevini desteklemektedir.  Bir hayvan çalışmasında, araştırmacılar keton seviyeleri yükseldiğinde alerjenlere karşı aşırı duyarlılığın önemli ölçüde azaldığını bulmuşlardır.  Ek olarak, diyet, eski, yıpranmış hücreleri temizlemek ve taze, yeni, güçlü bağışıklık hücrelerine yer açmak için vücudun bağışıklık hücresi geri dönüşüm sürecini uyarır. 
Global Healing Center, Everything You Need to Know About Ketosis, 2017
açlıkketo diyetketon diyetketozketozis
Evde Yapılan Güneş Kremleri Tehlikeli Olabilir Mi?