Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ozzm tarafından 14 Ağustos 2015 başlatılmıştır.
Arkadaşlar program aşağıdaki gibi bir yardıcı olur musuz? Bu peograma nasıl ekleme çıkarma yapabiliriz? Hadi bir yardım.
- Soulder Press
-Dumball Lareral Raise
-Z Bar Extensions
-Lat Pul Down
1. Gün, Dambıl bench press fazla, crossover fazla, Scot Curl'u fazla çıkart.
2. Gün Z-Bar Extension, bench dips fazla çıkart. Omuzda'da 90 derece press'i çıkart overhead press ve lateral raise yeter. 3. Gün Leg extension'u çıkart, 10 tane barfiks yapamıyosan barfiksi çıkart, yapıyosan Lat Pull down'u çıkart. Seated Row'u çıkart, T-Bar Row ekle veya Barbell Row yada pendlay Row ekle. 2-3 egzersiz yeter. Tanrı Türk'ü korusun.
Bacak gününe squatı koymanı tavsiye ederim
- Calf RaiseGenişletmek için tıkla...
Ben 3. güne Neck Press ekle derim onun dışında karın çalışmak istemiyosun sanırım ama eklemek istersen süper set şeklinde antrenmanın sonuna 20 x crunch - 20 x leg raise - 30 sn plank koyabilirsin hepsini 3 er setten. İyi çalışmalar.