PAZARTESİ SENROMUNA SON - Modayuppi.com
Anasayfa › Sağlık › PAZARTESİ SENROMUNA SON
Sağlık	 15 Ekim 2016 0
Yaşam üçgeni metodunun yaratıcısı, yaşam koçu Jacob Linden bu yaklaşım çerçevesinde dünya çapında iyi bir üne sahip olmayan “pazartesi sendromu” için öneriler sunuyor.
JACOB LINDEN KİMDİR?
İsveç Stockholm doğumlu 46 yaşındaki Jacob Lınden, 15 senedir profesyonel yaşam koçluğu yapıyor. Stockholm Üniversite’sinde Beslenme Uzmanlığı ve Spor Antrenörlüğü üzerine eğitim alan Linden, İsveç Futbol Federasyonu’ndan da uzman antrenörlük, koşu koçluğu lisanslarına sahip. Tüm tecrübelerini bilimsel psikolojiye harmanlayan yaşam koçu, negatif pozitife çevirme ve yaşama dair hedefler koyma konularında da uzmanlığı ile tanınıyor. Oluşturduğu Linden yaşam üçgeni metoduyla dünya çapında birçok oyuncu, atlet, profesyonel sporcu ve iş adamına yaşam koçluğu yapıyor. Özel teknikleri ile kişilerin daha sağlıklı ve zinde görünmelerini sağlıyor.
Cumartesi herkesin yoğunlukla sosyalleştiği ve geç saatlerde yattığı bir gün. İşin içine haftanın yorgunluğu da dahil olunca Pazar uykusu çok tatlı geliyor. Ancak vücut saatinin değişmesi ve uyku düzeninin bozulması başta pazartesi olmak üzere tüm haftaya yansıyor. O yüzden tatlı uykunuzdan fedakarlık ederek, Pazar sabahlarına erken başlayıp, günü dinlenerek geçirirseniz ertesi günün yani pazartesinin sizi etkilemesine izin vermezsiniz.
Pazartesi günü alarmınız çaldığında hızla kalkın ve ilk olarak perdelerinizi açın. Bırakın güneş içeri girsin ve enerjinizi yenilesin. Güneşle beraber metabolizmanız hareketlenecek, enerji seviyeniz yükselecek. Sabah gün ışığında ne kadar çok zaman geçirirseniz, o kadar çabuk kendinize gelirsiniz.
“ENERJİ VE YAŞAM KAYNAĞI BİR AVUÇ CEVİZ… PAZARTESİ SENDROMU DIŞINDA DA DAHA KALİTELİ VE SAĞLIKLI BİR YAŞAM İ.İN HER GÜN BİR AVUÇ CEVİZ TÜKETMENİZDE FAYDA VAR.”
Kahvaltı metabolizmayı çalıştıran, fiziksel ve ruhsal enerjiyi yükselten günün en önemli öğünü. Pazartesi sendromunu aşmak için taze meyveler ve organik yoğurt ya da kırmızı biberli, peynirli bir omlet en ideal seçim olabilir. Gün boyunca besin değeri yüksek yemekler enerjinizi korumanıza yardımcı olacak.
HAREKET ETMENİN TAM ZAMANI
Güne başlarken hafif egzersizler yaparak canlanacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Zamanım yok diyerek hemen havlu atmayın. Sadece on dakika ayırmanız yeterli. Kollarınız, bacaklarınız, omuzlarınız başta olmak üzere bedeninizi iyice esnetin. Ardından kısa bir yürüyüş yaparak, zinde hissetmenin tadını çıkarın.
GÜZEL VE OLUMLU BAKIN
Yapılan araştırmalar gösteriyor ki Pazar akşamı uykuya hangi ruh haliyle dalarsanız, sabah da o şekilde güne başlarsınız. Akla hep haftanın temposu, yetiştirilmesi gereken işler geliyor. Zaten bu noktada pazartesi sendromu kendini göstermeye başlıyor. Her negatif düşünce, stres hormonlarını tetikliyor. Bu hormonlar öyle bir etkiye sahip ki bir anda tüm enerjinizi vakumluyor, kendinizi yorgun, hasta gibi hissediyorsunuz. Bu yüzden hayata her zaman olumlu, pozitif bakmayı öncelik edinin ve stresin sizi yenmesine izin vermeyin. Unutmayın; hayata ne kadar güzel bakarsanız, o da size tüm güzelliklerini sunar.
JACOB LINDEN’İN YAŞAM ÜÇGENİ
Günde en az yedi, en fazla dokuz saat uyuyun. Açık havada zaman geçirmeye, bol oksijen almaya ve güneş görmeye özen gösterin. Aileniz ve sevdiklerinizle güzel zaman geçirin.
Taze, doğal mümkünse organik beslenin. Bol bol sebze, meyve, yumurta ve protein tüketin. Çok şekerli, işlem görmüş gıdalardan uzak durun. Yediklerinizin içeriğine dikkat edin. Kahvaltıyı atlatmayın.
Vücudunuzu ve kaslarınızı güçlendirin. Düzenli egzersiz ve spor yapmalısınız. Sporla beraber vücudunuzun antiaging etkili hormonlarını da çalıştırdığını unutmayın.
depresyon, pazartesi, sağlık, sendrom