En Fazla Kası Harekete Geçirmek | Runner's World Türkiye
Kendinizi bitkin hissetmeniz spor salonuna gitmemek için bahane olmamalı.
Third Space Elite’ten fitness eğitmeni Andy Vincent, sinir sistemini uyararak mümkün olan en fazla sayıda kas lifini harekete geçirmek için tüm vücut ağırlığıyla yapılan bu dört egzersizli çalışmayı hazırladı. 10 tekrardan 3 set yapın.
VÜCUT AĞIRLIĞININ %30 – %50’Sİ
Bir dambıl veya kettlebell’i iki elinizle çenenizin altında tutun. Squat pozisyonuna alçalın. Ayaklarınızın arasını ortalayarak kendinizi yukarı iterken nefes verin. Bu 1 tekrardır.
2 Barbell push press
VÜCUT AĞIRLIĞININ %40 – %50’Sİ
Halteri göğüs hizanızda tutun. Dizleri ve kalçayı hafif bükerek barı başınızdan yukarı kaldırmak için yeterli bir momentum oluşturun. Halteri yukarıda bir saniye beklettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
VÜCUT AĞIRLIĞININ %25 – %35’İ
Kettlebell’i bacaklarınızın arasında tutarak başlayın, ardından ön kollarınız üst bacaklarınızın iç kısmına değecek şekilde ağırlığı arkaya doğru itin. Yukarı doğrulduğunuzda üst bacak kaslarınızı sıkın. Ardından kettlebell’in kendi hareket ivmesiyle gidip gelmesine izin verin. Bu 1 tekrardır.
TÜM VÜCUT AĞIRLIĞI
Bir chinup bar’ı alttan tutuşla kavrayın, ardından kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırmaya çalışır gibi sıkın. Göğsünüzü bar’a doğru kaldırın, dirseklerinizin göğüs kafesinize yakın olmasına dikkat edin. Tekrar alçalın. Bu 1 tekrardır.
Koşmak, Patrick Gitschlag’in Hayatını Nasıl Değiştirdi?