Açlık Hissi Nasıl Bastırılabilir? | Obezite Haber
İstanbul Ankara izmir Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Mersin Iğdır Isparta Kahramanmaraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak Kilo Vermeniz için Sizi Tok Tutacak ve İştahınızı Azaltacak 16 Sağlıklı Besin Aç Kalmadan Kolay Kilo Vermek için 10 Altın Öneri Mide Bypass Hakkında Merak Ettiklerinizi 10 Maddede Açıklıyoruz Eğlenirken Zayıflamanızı Sağlayacak 7 Farklı Kilo Verme Egzersizi Uzman Diyetisyen Kilo Vermenin Tek Altın Kuralını Açıkladı! TARİH: 22.02.2017 ÜYE GİRİŞİ KAYIT OL Haberler Hesaplama İdeal Kilo Vücut Kitle İndeksi Vücut Yağ Oranı Bazal Metabolizma Hızı Besinlerin Kalorileri Obezite Cerrahisi Başarı Hikayeleri Makaleler Spor Estetik Beslenme Diyetler Moda Kadınlar Erkekler Galeriler Foto Galeri Videolar Soru / Cevap »Diyetler»Açlık Hissi Nasıl Bastırılabilir? Facebook Twitter Google+ 9 Ocak 2017 6 537 Loading...
Mide boşken, yükselen bazı hormonlar kişilerin kendilerini aç hissetmelerini sağlayacak reaksiyonlara neden olabilirler. Ghrelin hormonu bu etkiye neden olan hormondur. Fakat Ghrelin hormonunu yükselten başka faktörler de olabilmektedir. Yani sadece uzun süre yemek yememek dışında da bazı faktörler nedeni ile bu hormon seviyesi yükselebilir. Alkol bu faktörlerden bir tanesidir. Aynı zamanda çok az kalorili ve çok yağlı yemekler tüketmek de bu faktörler arasında yer almaktadır. Bu nedenle Ghrelin seviyesini aşağılarda tutmak için ve oluşan açlık hissini durdurmak için bazı stratejiler vardır. Bu stratejiler sayesinde açlık hissi kontrol altına alınabilmektedir. Açlık hissini bastıracak yöntemlerin başında sıkı bir kahvaltı yapmak gelmektedir. Yüksek kalorili yapılan bir kahvaltı sayesinde hem gün içerisinde daha tok hissedilir, hem de Ghrelin üretimi daha az olmaktadır. Bununla beraber karmaşık karbonhidratlar seçilmeli ve lifli gıda tüketimi daha fazla yapılmalıdır. Aslında İnsülin ve Ghrelin birbiriyle yakın ilişkide olan iki değerdir. Yemek yenildikten sonra İnsülin arttıkça Ghrelin düşüşe geçmektedir. Eğer yanlış seçilmiş karbonhidrat tüketimi yapılırsa kan şekeri önemli ölçüde yükselişe geçer. Ekmek gibi, makarna gibi gıdalar yanlış seçimlerdir. Vücut da yükselen şekeri dengelemek için İnsülin salgılar. İnsülin görevini yaparken kan şekeri düşüşe geçer ve kişi aç hissetmeye başlar. Bu şekilde meydana gelen İnsülin hareketleri vücutta hasara yol açabilir. Bu dalgalanmanın olmaması için karışık karbonhidrat tüketmek ve lifli gıdalara öncelik vererek, bir arada tüketim yapmak gerekmektedir.
Kişiler aslında kendilerine oluşturacakları bir yemek programı ile daha sağlıklı sonuçlar elde edebilirler. Oluşturan program takip edilmeli ve programa en iyi ölçüde sadık kalınmalıdır. Bu sayede ani düşüşler olmayacak, standart bir düzen yakalanabilecektir. Hacmi yüksek, kalorisi az gıdalar daha fazla bu programda yer almalıdır. Ghrelin seviyesi, yenilen şey mide duvarını genişletene kadar yüksek kalmaktadır.
Genişleme sebebiyle kişi tok hisseder. Bu nedenle salata veya çorba gibi yiyecekler hacim olarak geniş, kalori bakımından az olduğundan, kişiler çok fazla yemeden Ghrelin seviyesini azaltacaktır. Bununla beraber protein zengini besinler de uzun süreli tokluk sağlar ve Ghrelin seviyesini azaltır. Bu noktalara dikkat ederek, açlık hissini azaltmak mümkün olmaktadır.
Orta yaşlarda beslenme tarzıyla ilgili öneriler sunmuş olduğumuz ‘30 Yaşından Sonra Bunları Yemeyin‘ adlı yazımızı okuyabilir, yorum bırakabilir ya da sosyal medya hesaplarımız aracılığı ile bize ulaşabilirsiniz.
YAZAR HAKKINDA Dilek Demirler Obezitehaber.com Editörü Sosyal Medyada Paylaşın: LikeTweetle+1PinterestLinkedin Etiketler: açlık hissi açlık hissi nasıl bastırılır açlık hissiyle nasıl mücadele edebilirim diyetteyken açlık hissi İlginizi Çekebilir Mide Bypass Hakkında Merak Ettiklerinizi 10 Maddede Açıklıyoruz Obezite Cerrahisi Fiyatı Hakkında Tüm Merak Edilenleri 7 Maddede Açıklıyoruz BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR Mide Bypass Hakkında Merak Ettiklerinizi 10 Obezite Cerrahisi Fiyatı Hakkında Tüm Merak Tüp Mide Ameliyatı Sonrasında Cinsellik Hakkında Tüp Mide Ameliyatı Sonrası Sigara Kullanımı Tüp Mide Ameliyatı Öncesinde Uygulanan Testleri Tüp Mide Ameliyatı Öncesi Beslenmede Dikkat BİRDE BUNLARA BAKIN
Kilo Vermeniz için Sizi Tok Tutacak ve İştahınızı Azaltacak 16 Sağlıklı Besin Aç Kalmadan Kolay Kilo Vermek için 10 Altın Öneri Mide Bypass Hakkında Merak Ettiklerinizi 10 Maddede Açıklıyoruz Eğlenirken Zayıflamanızı Sağlayacak 7 Farklı Kilo Verme Egzersizi Uzman Diyetisyen Kilo Vermenin Tek Altın Kuralını Açıkladı! Aynı Laflardan Sıkılanlara:Sağlıklı Beslenmeye Bakış Açınızı Baştan Aşağı Değiştirecek 10 Duyulmamış Öneri Tüp Mide Ameliyatı ile Hayatı Değişen Gülgün Ceyhan’ın 6 Maddede Kilo Verme Hikayesi Tüp Mide Ameliyatı Sonrası İlk Hafta Beslenme Hakkında Merak Edilen 11 Bilgi Kilolu Olduğu için Yapılan Şaka Genç Kadının Tüm Hayatını Değiştirdi! Yeni Popüler Diyet Yiyeceği Chia Tohumunu 10 Maddede Keşfedin 6 yorum Karya Terim dedi ki: 13 Ocak 2017, 12:11 Başarı hikayeleri çok güzel ve bilgilendirici, benim gibi obezite hastası olan ve tüp mide ameliyatı için cesaret edemeyen insanlara çok güzel örnek hikayeler. Sayısını arttırmanız dileğimle, okumak inanın çok zevkli oluyor.. Cevapla Gokcen Kiraz dedi ki: 12 Ocak 2017, 07:35 Mrb. Dilek Demirler , rica etsem. Tüp mide ameliyatı yapan devlet hastanelerinin isimlerini ve masraflarını listeleyip paylaşır mısınız???? Cevapla Aysel Turkmen dedi ki: 12 Ocak 2017, 02:14 Dilek Demirler merhaba .. ben Adana dan Fatma; 58 yaşındayım, tüp mide ameliyatı için yaş sınırı var mıdır? Cevapla Sevin Adin dedi ki: 11 Ocak 2017, 02:50 Açlık Hissi Nasıl Bastırılabilir? başlıklı yazınızı beğendim sevgili Dilek Demirler Cevapla Dilmen Turker dedi ki: 9 Ocak 2017, 19:47 Bilecik merkezden sevgilerle, bizi de bu obezite illetinden kurtarın lütfen 🙁 Cevapla Yurt Gulek dedi ki: 9 Ocak 2017, 17:01 Merhaba ben Yurt Gulek , Bitlis merkez de tüp mide ameliyatı yapan doktor ve hastaneleri nasıl öğrenebilirim? Cevapla Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ? Cevabı iptal etmek için tıklayın.
− = Aç Kalmadan Kolay Kilo Vermek için 10 Altın Öneri Uzman Diyetisyen Kilo Vermenin Tek Altın Kuralını Açıkladı! Aynı Laflardan Sıkılanlara:Sağlıklı Beslenmeye Bakış Açınızı Baştan Aşağı Değiştirecek 10 Duyulmamış Öneri Tüp Mide Ameliyatı Sonrası İlk Hafta Beslenme Hakkında Merak Edilen 11 Bilgi Kilolu Olduğu için Yapılan Şaka Genç Kadının Tüm Hayatını Değiştirdi! Yeni Popüler Diyet Yiyeceği Chia Tohumunu 10 Maddede Keşfedin Mide Küçültme Ölüm Sebebi Oldu, 2 Çocuk Babasının Canına Mal Oldu! Obezite ile Mücadele için Dünya Sağlık Örgütü Atağa Geçiyor! Obezite Ameliyatı Hamileliği Engelliyor mu?