Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve venekarj123 tarafından 29 Ekim 2013 başlatılmıştır.
merhaba ben 15 yaşımdayım 98 dogumluyum 1 yıl taekwondo yapstım 3 yıl oncesınde 2 ay kadarda salona gıtmıstım fazla gelısme olmadı olmadı okul falan bırakmak zorunda kaldım sımdı p90 ıle başlayıp p90x e gececegım ondan sonrada ya salona tekrar baslarım yada p90x2 yaparımm kılom 55 boy 173 sabahcı oldugum ıcnı 5 te uyanıp 5 15 e kadar ballı sut ve elma gıbı atıştırmalık bişeyler
5 45 te antreman bıtınce kahvaltılık 3 yumurta beyaz peynır salam zeytın 1 dılım kepek ekmgeı gıbı yıyecekler ondan sonra okula okulda saat 9 10 gıbı leblebı badem dut gıbı atıştırmalık eve gelince makarna yanına 200 gr tavuk yoğurt meyve suyu akşama doğru 3 4 gıbı atıştırmalık bişeyler yıne leblebı tarzı bıseyler olur aksam 7 gıbı 1 tabak makarna pılav bulgur tarzı yanına yogurt meyve suyu saat 10 gıbı 1 bardak ballı sut ıcıp bıraz beyaz peynır atıp uyumak bu program nasldır sızde 3. aydan sonra proteıne baslamayı dusunuyorum sızde proteıne daha erkenmı baslamalıyım vede benım kılom 55 gunluk 78,5 gr proteinmi almalıyım p90x şeysinde kilo kalori falan işlemler yaptım 250 gr protein almam geerekiyrmuş bu doğrumudur acaba yemek programım ıyı degılse aynı saatlerde yazabılırmısınız sımdıden cok tesekkur edıyorum bu olaya acıklık getırınce spora baslayacam Allahn ıznıyle
venekarj123, 29 Ekim 2013
55 kg için 250 gr protein çokk fazla.Alakası bile yok. Kilo başına en fazla 1.5 - 2 belki de 2.5 gr alabilirsin.
Aşağıdaki linkleri okumanı tavsiye ederim;
yorum ıcın sagol dun koprucuk kemıgım kırıldı heralde1 2 ay yapamanm
venekarj123, 31 Ekim 2013