Yağ Yakımım - supplementlerim - dietim
Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve W-TrX tarafından 28 Şubat 2011 başlatılmıştır.
9 Aydır Bu Sporu Yapıyorum Başladığımda 85 Kiloydum ve şuanda 97 Kiloyum artık Definasyona girmek istiyorum.
Definasyonda Yapacağım Diet
216 gr Protein
95 gr Karbonhidrat
23 Gr Yağ İçeriyor
Diette kullanacağım suplementler
Hardline Arginine 120 kapsül
Hardline Amino 9000 120 Kapsül
Sabah Aç Karnına 3 Yağ Yakıcı
Kahvaltıdan Sonra 3 Argine 2 Amino Asit 1 Glutamin
Anteramandan 90 Dakika Önce 2 Amino Asit 3 Arigne
Anteramandan 60 Dakika Önce 3 Yağ Yakıcı
Anteramandan Hemen Sonra 3 Bcaa 2 Glutamin 1 Amino Asit
Anteramandan 15 Dakika Sonra 1 Ölçek Whey Protein
Yatmadan 30 Dakika Önce 1 Ölçek Sütle Karıştırılmış Whey Protein
Yatmadan 15 Dakika Önce 3 Bcaa 2 Glutamin
ürünleri bu şekilde kullanıcağım 20 gün bittikten sonra 1 hafta ara sonra tekrar aynı şekilde uygulayacağım 6 Martta Kismetse Başlamayı Düşünüyorum o güne kadar Fikirlerinizi Bekliyorum Teşekkürler
W-TrX, 28 Şubat 2011
Kalori miktarı ve karnonhidrat düşük ama diğer değerleri iyi. Sağlıklı kilo verebilmek için günlük kalori girişinin %30 civarı bir fark yaratmak yetiyor. Aksi takdirde metabolizma hızı düşüyor. Benim de aslında bir sorum olacak. Senin ki gibi güzel bir supplement ve yağ yakıcı desteğiyle ve bu tarz düşük kalorili bir diyetle metabolizma ne olacak? Sonuçta şok diyetle yağ yakımı yavaşlayan metabolizmayı yağ yakıcı termojeniklerle aktive edemiyor muyuz? W-TrX in yaptığı mantığıma uygun geliyor ama forumlarda ve kitaplarlarda edindiğim bilgilerime biraz ters düşüyor.
Bence karbonhidrattan alamadığın enerjiyi yağı biraz daha artırarak alman daha doğru olur. Glikojen depolarını doldurman gerçekten sorun olabilir, antremandan sonra whey'i üzüm suyuyla almanı tavsiye ederim.Antremanları tam çıkartman da çok önemli. Kaloriyi biraz daha artırabilirsin.
Allah karaciğerine sabır versin..
MertimCom, 1 Mart 2011
kalori miktarına 1263 yazdık ama öğrenci olmam sebebiyle 1500 kadar çıkabilir günde bu fikri salonda eski bir yarışmacıdan aldım az kas kaybı yüksek yağ yağkımı 20 günden sonra bir hafta ara ve birdaha aynı şekilde devam ve yine 20. günde bi hafta ara tekrar başlarken yağ yakıcı yerine su atıcı 90 günlük bir çalışma olucak 1 haftalık aralarda hiç bir supplement kullanmıcam kaloriler karbonhidrat biraz daha yükselicek.
W-TrX, 2 Mart 2011
W-TrX dedi: ↑
diyetinize mutlaka omega3/6 dengesi için balık yağını ekleyin. 1-4 gram arasında her gun alın mutlaka.
ayrıca omega3 yağ asitleri depresyonu önlüyor. düşük karbohidratlı diyetlerde sinir ve stresi engelleyecektir. Beyin faaliyetleri muthiş çalışacaktir.
ben duzenli günde 2-4 gram arasında kullanıyorum. Çok büyük faydalarını gördüm.
düşük karbohidratlı diyetlerde 4-5 grama kadar omega-3 takviyesi çıkarılabilir.
birde diyetinize mutlaka vitamin C ve vitamin D takviyesi yapın.
özellikle güneşli havalarda bol güneşlenin ve d vitamini kullanın.
bira mayası bulursanız bunuda alın kullanın.
supplementlere çok para harcamış olmalısınız. Hazır preparatların vücutta emilimi ve değerlendirilmesi vücut kas kalitesine göre değişiyor. sizi üzmek için söylemiyorum ama hazır preparatların vücut gelişimine katkısı çok düşük.
Birde bitki çaylarını mutlaka arttirin. Özellikle yağ hücreleri yanmaya başladıkça toksik maddeler hücre içinde ve kanda artacaktir. bütün toksinler yağ hücrelerinde birikiyor.
Antioksidantlar ve diüretik bitki çayları çok daha iyi yağ yakmanızı sağlar.
biraz kuruyemişleride arttirin. Fındık ve kabak çekirdeğine mutlaka diyette yer verin. L-arginin ikisindede yüksek oranda bulunuyor ve ikisinde bulunan l-arginin vücut tarafından mükemmel kullanılıyor. ayrıca fındık uzun zincirli bir yağ asidi. Dolayısıyla testosteron seviyenizi yükseltecektir. Bana kalırsa doymuş yağında alınması gerekir ama bu bazı insanlara göre ters geliyor.
ayrıca gunluk en az 3-4 tam yumurta yemeye çalışın.
Coyote, 10 Mart 2011
Bcaa yı antremandan sonra ve yatmadan önce değil antremandan önce almalısın.Ayrıca whey protein için 15 dk bekleme antremandan hemen sonra al bekleme hiç.
burak35, 16 Mart 2011
draft hakli kalori miktarin cok düsük ilk baslarda 3 5 kilo verirsin ama sonra kilo vermen tamamiyle durabilir bu sebepten dolayi en az 1900 kalori almalisin..30gram civari kuruyemis ara ögünlere light yogurt koy böylece biraz daha arttirirsin kalori miktarini...bu supplementlerin arasinda en önemlisi hangisi sizce merak ettim cla olsaydi daha etkili olmazmiydi ?