Futbolbook | Ronaldo’nun Antrenman Rutini
Bu adam ne yiyor ne içiyor da daima böyle zirvede kalmayı başarıyor hiç merak ettiniz mi? Şahsen ben ettim ve sizler için bu futbol makinesinin antrenman planını araştırdım.
Ronaldo, müthiş yeteneklerinden ziyade büyük bir disiplin ve tutkuyla bağlı olduğu antrenman rutini ile bilinir. Alex Ferguson’dan yapacağımız alıntı aslında durumu nefis özetliyor; ‘’Onu ne zaman görsem çalışıyor.’’ Yeniyetme sporcuların kendisine şiar bellediği ‘’Emek yoksa yemek de yok’’ felsefesinin ete kemiğe bürünmüş halidir aslında CR7…
Yazıya başlamadan önce bu metinden cesaret alarak Ronaldo olmaya çalışacak olan arkadaşları da uyarayım; yapmayın. Çünkü bunlar yanınızda bir profesyonel olmadan yapabileceğiniz şeyler değil.
Cristiano Ronaldo, haftanın 5 gününü Real Madrid’in antrenman tesis olan Valdebebas’ta geçiriyor. Günlük 3-4 saatlik bir çalışma uygulayan CR7 sıkı da bir diyet uyguluyor. İlgili diyetle alakalı daha fazla ayrıntı isteyenler ‘’Regresso dos Incriveis 2010’’ isimli belgesele göz atabilirler. Tüm bunların yanında bizim oğlan düzenli uyku alışkanlığı ile de tanınıyor.
Cristiano Ronaldo’nün Günlük Çalışmaları
3-4 saat hafif yağ yakma idmanı
Belirli aralıklarla tekrarlaran 25-30 dakikalık koşu seanslar
Kısa aralıklarla tekrarlanan anı ve kısa mesafeli koşu patlamaları
Top kontrol ve teknik şut genelinde yapılan özel antrenman
Taktik idmanı ve takım arkadaşları ile çalışma
Kas açma ve germe amaçı spor salonunda geçirilen saatler
Cristiano Ronaldo Gibi Adonis Yapmak
Bizim oğlanın baklava dilimlerinin namı cidden ünlüdür. Bir kere böyle bir vücuda sahip olmak için öncelikle vücudunuzdaki yağ oranını neredeyse sıfıra indirmeniz gerekiyor. Bedeniniz yağlıysa günde 1000 tane mekik de çekseniz bir işe yaramaz. Bu tür çalışmaların temeli yağsız bir vücutla yola çıkmaktır. 2009’da ingiltere’de yapılan bir televizyon yarışması meraklı izleyiciler için Ronaldo’nun antrenmanına konuk olmuş ve insanları hayrete düşüren o açıklamayı yapmıştı. Ronaldo, televizyon izlerken dahi mekik çekiyordu.
Cristiano Ronaldo’nun Diyeti
Böyle sıkı çalıştıktan sonra herkesin vücudu taş gibi olur diye düşünen sporseverleri üzecek bir haberim var. Kazın ayağı öyle değil dostlarım. İşte sıkı sıkıya uymanız gereken Ronaldo diyeti;
Yemek sıklığı – En önemli noktalardan bir tanesi, gün içindeki yemek yeme aralığınızdır. Ufak öğünler olması şartıyla yapmanız gereken şey en az 2 en fazla 4 saatte bir bir şeyler yemektir. Her defasında vücudunuzun baş edebileceği miktarda gıda yüklemesi yapmalısınız ki fazla gıdalar yağ olarak bedeninizde depolanmasın.
Kahvaltı –tavsiye edilen 8 saatlik sağlıklı bir uykunun ardından yapmanız gereken ilk şey sıkı bir kahvaltı ile günü karşılamaktır. Gerekli olan protein, karbonhidrat gibi maddeleri edinebilmek için mutlaka ama mutlaka yumurta ya da süt tüketmeniz gerekiyor. Kahvaltı günün en önemli öğünü olduğundan, CR7 de bu öğüne oldukça fazla önem gösteriyor.
Öğle yemeği – Öğle yemeğinin en önemli özelliği en az gıda tüketilmesi gereken öğün olmasıdır. Düşük kalorili yiyecekleri tercih eden Ronaldo bu öğünü genelde Sezar salata, bir dilim yağsız pasta ya da tavuk ile geçiştiriyor.
Akşam yemeği – Günün son öğününde lifli yiyecekleri, proteinleri ve vitaminleri tercih eden Ronaldo beyaz et, yeşil fasulye, pirinç ve meyve tatlılarını tercih ediyor. Uykudan önce yemek yemekten kaçınan CR7 18.00 gibi akşam yemeği yedikten sonra bir lokma bile yemek yemiyor.
Sonra da ortaya böyle kusursuz bir vücut ve disiplin çıkıyor.
Bilen bilir, yetenek her şey değildir.
guzeladamlar.com Osman Tokgöz
Bu sayfa şuana kadar 14752 defa görüntülendi.