Sağlıklı Kilo Vermek... | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Konusu 'Beslenme' forumundadır ve gky tarafından 24 Şubat 2006 başlatılmıştır.
1. Şu anki yaşam şeklinizi denetleyin: Kendinize neyi ne zaman ve niçin yediğinizi ve içtiğinizi sorun. Hatalarınız olup olmadığını bir uzmana danışın ve yeme şekliniz bozuk ise doğrusunu öğrenin ve UYGULAYIN.
2. Hedef belirleyin: Amacınızı bilin,gerçekçi olun. Bir besinle ilgili alışkanlığınızı değiştirmek için o besini diyetinizden tamamen çıkartmayın orta düzeyde veya dengeli tüketmeye odaklanın.
3. Beslenmenizi değiştirmek için plan yapın: Beslenmenizi değiştirmek için plan yaparken köklü değişiklerden önce daha küçük ve spesifik hedeflerinizi ortaya koyun ve uygulayın. Örneğin daha çok sebze tüketmeyi veya hamur işlerini az yemeği hedeflemek gibi. Hedeflerinizin listesini yapın ve bu hedefe ulaşmak için atacağınız adımları sıralayın.
Sağlıklı yemekleri tercih etmek Düzenli fiziksel aktivite yapmak Sağlıklı bir yaşam tarzı ile kazandığınız kiloyu kabullenmek Zayıflama programınız bütçenize, aile hayatınıza ve kişisel ihtiyaçlarınıza uygun olmalıdır. Kilo kontrolünde başarıya ulaşmak için fiziksel aktivitenin artırılması gereklidir. Örneğin her öğle arası 15 dakika yürüyüş yapmak gibi. Kilo almak veya vermek için gerçekçi hedefler oluşturun. Hedefleriniz uygulanabilir ve kısa süreli olmalıdır. Örneğin bir seferde 2 kg zayıflamak, 10 kg veya daha fazlası zayıflamaya çalışmaktan çok daha uygulanabilir bir hedeftir.