&&___ * olumlu düşünme üzerİne *___&&Bayan Arkadaş arama, Arkadaşlık, Sevgili, Arkadas.com - 2. sayfa
Yazılış Tarihi : 04.09.2009 23:18
İlginiz için tşkler...
Yazılış Tarihi : 04.09.2009 23:19
ZİHNİ RAHATLATMA YOLLARI
• Yaşamdaki zorlukları soğukkanlılıkla karşılayabilir, yüzleşebilirsiniz.
• Potansiyelinizin tam olarak ortaya çıkmasını sağlayabilirsiniz.
• Düşüncelerinizi daha iyi kontrol edebilirsiniz.
• Kararlarınızı çok daha kolay alabilirsiniz.
Yazılış Tarihi : 04.09.2009 23:23
1- BASKI, PERFORMANS VE SİZ
Bedenin ani ve otomatik olarak büyük vitesle harekete geçmesi gibi kan dolaşımını sindirim sistemi gibi vücudumuzun önemli mekanizmalarını olumsuz yönde etkiler. Örneğin mide ağrısı, cilt bozuklukları, baş ağrısı, kas tutulması gibi rahatsızlıklar.
Stres ne kadar süer?
Stres tepkisi kısa ömülü olarak ortaya çıkar. Sanki gaz pedalını sonuna kadar basmak gibi, ani enerji patlaması sağlar. Eğer birbirini izleyen iki stresli olay arasında insanın kendini yenileyebileceği kadar zaman varsa, her şey yolundadır.
2- ZAMANINIZI NASIL KONTROL EDERSİNİZ?
Kontrol Kurmaya Doğru On Adım
1- Öncelikle uzun vadeli hedefler belirleyin. Mesela; on yıl sonraki, beş yıl sonraki, bu yılki hedefler.
2- Hedeflerinizi davranış bağlamında gözden geçirin. Hedefinize ulaşmada davranışlarınızın tutarlığını ve hedeflerinizi yeniden değerlendirin.
3- Hedeflerinizi sizin için kritik olan zaman birimlerine göre belirleyin. Amaçlarınız günlük, haftalık ya da aylık süeler için düşünüldüğünde bu sizin için ne anlama geliyor?
4- Başlamadan önce yapmanız gereken her şeyin listesini çıkarın.
5- Her görevi yapıp yapmamanın sonuçlarını tartın.
6- Yedek etkinliklerden kaçının. Elinizdeki asıl işi bitirmeden önce icat edeceğiniz bütün yedek etkinliklerden kaçının.
7- Bir “yapılamayacaklar” listesi çıkarın. Bu çabucak birçok sayıda etkinliği ortadan kaldırarak, yapılması gerekenler üzerinde yoğunlaşmanızı sağlar.
8- Günün sonunda ertesi gün için bir “yapılacaklar” listesi hazırlayın.
9- Zamanınızı değerlendirin.
10- Kesintisiz bir “düşünme zamanı” ayırın. En sakin zamanınızda geçmişten çıkarabileceğiniz dersleri düşüneceğiniz, gelecekte çıkabilecek meseleleri tahmin etmeye çalışacağınız ve ortaya çıkacak ihtimallere dair planlar hazırlayabileceğiniz bir kesintisiz düşünme zamanı.
Etkili Bir Zaman Tablosu Yapmanın Beş Yolu
1- Yapmanız gereken işin ne kadar zaman alacağını kendinize sorun ve şu sözü de hep hatırlayın. “Bir işin aldığı zaman, ona ayrılandan hep daha fazladır.”
2- Hesaba katmanız gereken her şeyin farkında olun. Hazırlayacağınız zaman tablosu küçük ayrıntıları da dikkate alacak şekilde planlanmalı.
3- Karşılaşacağınız meseleleri tahmin edin.
4- Size en iyi uyan çalışma şeklini bulmaya çalışın. Doğal ritminizle çalıştığınız nispette üetken olursunuz.
5- Siz programınızı kullanın, onun sizi kullanmasına izin vermeyin.
Zaman Tasarrufu Ve Organize Kalmanın Altı Yolu
1- Bir problem günlüğü tutun, işler kötüye gittiğinde veya kendinizi kötü hissettiğinizde bunları günlüğünüze kaydedin.
2- Masanızı düzenli tutun, ihtiyacınızın olmadığı her şeyi kaldırın.
3- Kendinize notlar yazın ve notları kolaylıkla görebileceğiniz bir yere asın. Şayet notlar yazılmazsa bütün yük belleğinize biner.
4- Boşa geçen zamanları değerlendirmeye bakın.
5- Bölünmelere meydan okuyun. İşinizin bölünmemesine dikkat edin.
6- Toplantılara katılma zorunluluğuyla baş edin. Şayet içeriğinin en az yüzde yetmiş beşi sizin ilgilerinizle çakışıyorsa katılın.
İş Ve Ev Hayatınızı Dengelemek
3- BAŞKALARI İLE ETKİLİ VE İDDİALI İLETİŞİM KURMANIN YOLLARI
Etkili İletişimdeki Rolleriniz
Hayata özel bir bakış açısıyla bakmaktır. Düüst olmak, olumlu olmak, açık sözlü olmak vs.
İddialı Davranış Ve Etkili İletişim İçin On Temel Kural
1- Neyi istediğiniz konusunda açık olun.
2- Açık ifade edin. Belli bir ifade hazırlayın ve gerekirse prova edin.
3- Soğukkanlı ve akılcı olun.
4- Anlaşılır olun. İstediğinizi anlaşılır ve yalın bir biçimde belirleyin.
5- Sınırlarınızı ve seçeneklerinizi ortaya koyun.
6- Hissettiklerinizi açığa vurun.
7- Yan yollara sapmayın. Söyleneni dinleyin, ardından ricanızı, yaklaşımınızı, karşı çıkışınızı vs. tekrarlayın.
8- Yer ve zamanı siz seçin. Mümkün olduğunca iletişim için en uygun yeri ve diğer kişinin dinleyebileceği zamanı seçin.
9- Özüler değil sebepler sıralayın. İstediğiniz ya da istemediğiniz şeyler için sebepler sıralamak daha iyidir.
10- Uzlaşma için hazırlanın yada ihtiyacınızdan vazgeçin. Duygularınızı ifade ettikten sonra tartıştığınız durum için en iyi çözümü kabul etmeye hazır olun.
İddialılık İçin Altı Öneri
1- Söylediğinizin mesuliyetini alın.
2- Cevaplamadan önce karşınızdakinin söylediğini ya da isteğini tekrarlayın. Bu karşınızdakinin duygularını anladığınızı gösterir.
3- Daha fazla ayrıntı istemek için hazırlıklı olun. Hakkında yeterince bilgi sahibi olmadığınız bir isteği geri çevirmek yerine daha ayrıntılı bilgi vermesini istemek aynı zaman da gereksiz çelişkileri de ortadan kaldırabilir.
4- Karşınızdakinin duygularını kabul edin,duygularını paylaştığınızı gösterin. Ama kararınızı yine siz verin.
5- Karşınızdakine ne hissettiğinizi ve ne yapacağınızı söyleyin. Ama her zaman düüst olun.
6- İyi bir neden olmadıkça özü dilemeyin.Gereksiz yere özü konumunuzu tehlikeye atacaktır.
Uygun ve tutarlı konuşun. Arada boşluklar olmayacağı için sözünüzü kesemeyecektir.Ayrıca sözünüzü kesmeye çalışan kişi ile göz göze gelmeyin.
Dinlediğini Nasıl Gösterirsiniz
1- Anlayıp anlamadığınızı sınayın. Yani anladığım kadarıyla…
2- Kilit noktaları özetleyin.
3- Söyleneni netleştirmeye çalışın.
4- Anladığınızı başınızla onaylayın.
5- “A-ha” gibi cesaretlendirici sesler kullanın.
6- Söze girmeden önce arada bir sessizlik olmasına izin verin.
Nasıl İltifat Etmeli?
1- Açık ve kesin olun.
2- Örnek ya da örnekler verin.
3- Olaydan hemen sonra övün.
4- Başkalarının önünde övün.
Övgünün Değerini Azaltma
Başarının sadece kendisine ait olmadığını herkesin yapabileceğini ifade etmenin övgüye verilen değeri azalttığını unutmayın.
Yalnızca Ne Söylediğiniz Değil Nasıl Söylediğiniz
1- İçten olun. Belirsiz mesajlar vermeyin.
2- Sesinizi nasıl kullandığınızın farkında olun.
3- Sesinizin tonlarının farkında olun. (Sağlam ve soğuk kanlı bir ses tonu)
4- Duruş. Duruş biçiminiz pek çok şeyler söyler. İfade etmek istediğiniz duygularınızı orta koyacak duruş sergileyin. Konuştuğunuz kişiyle aynı düzeyde oturmak eşitlik, yüksekte oturmak güç ve üstünlük göstergesidir.
4- OLAY SIRASINDA, ÖNCESİNDE VE SONRASINDA RAHATLAMA YOLLARI
1- Potansiyel olarak stres taşıyan bir olaydan önce rahatlayın.
2- Stresli olaylar sırasında rahatlayın.
3- Stresli olaylardan sonra rahatlayın.
1- Soluk alışınızı yavaşlatın. Kontrollü solunum sakinleşmenin en kolay yollarından biridir.
2- Sakinleşmek için egzersizlerden yaralanın. Fiziksel etkinlikler enerjiyi ve stresin neden olduğu kas gerilimlerini açığa çıkarır.
3- Kaslarınızı doğrudan rahatlatın. Stres tepkisi kas gerilimine yol açar, yani hissettiğiniz ağrı ve sızılar düşsel değildir. Gerilim nerde olduğunu biliyorsanız, gövdenizin o kısmını gevşetin. Oluruna bırakın. Gerilim azalışını hissedin. Kasları gevşetmenin bir yolu da önce onları germektir, kaslar gerildikten sonra derinlemesine gevşerler.
4- Oturuş ve duruş biçiminizi gözden geçirin. Kas gerilimi oturuş ve kötü duruş yüzünden şiddetlenebilir. Oturuş ve duruşunuzda altın kural, omurganızı olabildiğince düz tutmaktır.
5- Duygusal gerilimi salıverin. Sinir bozucu, bastırılmış duygularınızı yazıya dökün veya öfkelerinizi teybe kaydedin ve bir kez daha dinleyin. Böylece sizi gerilime sokan bu durumun mantıklı olup olmadığını fark etmeniz kolaylaşacaktır.
6- Gerilimi bir arkadaşınızla konuşarak azaltın. Eğer duygularınızı kaydetmek istemiyorsanız bunları niye bir arkadaşınızla konuşmayasınız?
7- Fiziksel olarak yavaşlayın. Bütün gün durmaksızın koşturduğunuzda, stres altında olma duygusu artar. Bu durumda yapılacak en iyi şey işi yavaşlatmaktır.
8- Bir mola verin. Molalar performansınızı artırır.Ara vermeden çalıştığınız zaman dilimi uzadıkça performansınız düşer. Zaman tasarrufu için ara vermemek yanlış bir ekonomi yöntemidir.
9- Etkinlik değiştirin. Mola verdiğinizde günün geri kalanında yaptığınızdan farklı bir şeyler yapmaya çalışın.
10- Mini molalar verin. 10-15 dakikalık aralar veremiyorsanız 10-60 saniyelik bir mini mola verin ve bunu işin en yoğun olduğu anlarda bir an soluklamak için kullanın.
11- Düşünmeye zaman ayırın. Mini molanızdan sonra hemen kargaşaya dönmeyin. Bir süe için bekleyin, yapmanız gerekenleri gözden geçirin ve yapacaklarınızı planlayın.
12- Kendinize kaçış mekanizmaları üetin. Bunlar baskının yükselmeye başladığını hissettiğinizde mola vermenin yolarıdır.
13- Kendinize yalnız kalabileceğiniz sessiz zamanlar ayarlayın. Mini molalar, düzenli molalar, standart aralar sessiz zamanlar ve tatiller bunun için en uygun zamanlardır.
14- Gevşeme mekanizmaları geliştirin. Sizin gevşemenize yardımcı olan ateşleyiciyi bulun ve bunu alışkanlık haline getirin. Müzik dinlemek, okumak, yüümek gibi…
Uykudan En İyi Şekilde Faydalanma
1- Yatma ve kalkma zamanlarını düzene koyun.
2- Akşam erken saatlerde biraz egzersiz yapın.
3- Yatmadan 1 saat önce gevşemeye başlayın.
4- Yatmadan önce ağır yemekler yemeyin, sıcak süt için.
5- Uyumadan önce rahatlatıcı bir banyo yapın.
6- Kafanızı meşgul eden bir şey varsa yazıya dökün veya konuşup hemen o anda çözün.
7- Gözlerinizi kapatın ve uykuyu düşünün.
8- Uyanırsanız yatakta kalmayın, kalkın ve bir şeyler yapın. İhtiyaç duyarsanız, yatağınıza gidin.
5- STRESLE BAŞA ÇIKABİLMEK İÇİN BEDENİ SA?LIKLI VE ZİNDE TUTMANIN YOLLARI
Erken Uyarı Sinyalleri: Hızlı solunum, ağız ve gırtlak kuruluğu, nemli ayalar, sıcaklık hissi, gergin kaslar ve hazımsızlık gibi belirtilerden herhangi birisi stresin sinyalidir. Bu durumda bilinçli bir şekilde sakinleşmeye çalışın. Bu mümkün değilse, sizi stresten uzaklaştıracağına inandığınız şeyler yapın. Stresin nihai bedeli gövdenizin işlevini yitirmesidir. Ayrıca davranışlarınızda meydana getireceği düzensizliklerle çevreniz ile iletişim kurmanızı engelleyici durumlar ortaya çıkarabilir. Örn: Çok çabuk sinirlenmek gibi.
Sağlıklı Beslenme Rejimi İçin Altı Kural
1- Daha çok rafine olmayan yiyecekler yiyin. Hiçbir şeyi alınmamış üün. Kepekli buğday ekmeği gibi. Bu tü yiyecekler kabızlığı gidermenin yanında kandaki kolesterol miktarını düşüü ve midenin sindirim hızını da azaltır.
2- Pişirme işlemini en azda tutun. Yiyecekleri pişirmek bazen besleyici değerlerinin yok olmasına yol açar.
3- Yağlara dikkat edin. Çok fazla yağ egzersiz yapmama durumunda fazla kilolara neden olur. Yağı çeşitli kaynaklardan almaya özen gösterin.
4- Şeker ve tuzu azaltın.
5- Vitaminler ve mineraller. Dengeli bir rejim için düzenli bir şekilde mineral ve vitaminleri almalısınız.Özellikle stresli durumlarda gövdenizi B vitaminiyle destekleyin.
6- Çok su için. Stresin fizyolojik özelliklerinden biri de su kaybı ve kanın koyulaşmasıdır. Bu da cildin kötü beslenmesine ve sindirim bozukluklarına yol açar.
Dışarıda Yemekle İlgili Öneriler
1- Eğer mönüde vejetaryen yemekler varsa bunları tercih edin. Daha sağlıklı ve ilginç olurlar.
2- Tatlı yerine taze meyveleri tercih edin.
1- Yavaş yiyin, acele ettiğiniz ölçüde sisteminize sorun eklersiniz.
2- Başka biriyle birlikte yiyin. Konuşmak yeme hızını azaltmak için iyi bir yoldur.
3- Sık sık atıştırmak yerine düzenli yemek yiyin.
4- Yemek için müsait bir ara verin.
5- Yemek yerken oturun.
6- Kendinizi yemekle ödüllendirirken dikkatli olun.
Sağlıklı Hayat İçin Tavsiyeler
1- Spor yapın.
2- Dayanıklılık için egzersizler: Koşma, ip atlama vs.
3- Güçlülük için egzersizler: Jimnastik
4- Esneklik için egzersizler: Yoga
5- Sigara ve alkolden uzak durun.
6- Haplar ve ilaçların dozu: Mutlak ihtiyaç olmadıkça haplardan uzak durun.
6- KONTROLLÜ KALMANIN YOLLARI
1- Başarıyı kabullenin.
2- Genellemelerle değil o duruma has şeylerle uğraşın.
3- En kötü korkularınızın gerçekleşme ihtimalini gerçekçi olarak değerlendirin.
4- Olabilecek en kötü senaryoyu düşünün.
5- Elinizden gelenin en iyisini yapın ve neticeyi kabullenin.
6- Kesinlik taşıyan şeyleri amaç edinin.
7- Olumsuz düşünceleri içinde bulunduğunuz çevre şartlarına göre değerlendirin.
8- Neyin yanlış olduğundan çok neyin doğru olduğu üzerinde yoğunlaşın.
9- Kendinize şöyle sorun: “Bu beni niye üzüyor?”
10- Olumlu düşünceden çok fazla şey beklemeyin.
1- Başarılarınızı duyurun.
2- Başarılarınızı kutlayın.
3- Kendinize ödüller verin.
4- İyi yanlarınızın listesini çıkarın.
5- Başarılarınızı kaydedin.
Performansı Tam Ve Doğru Değerlendirmek
1- Her olumsuz noktayı olumlu bir noktayla dengeleyin.
2- Yapıcı eleştiriden yararlanın.
3- Başarılar kadar başarısızlıkları da paylaşın.
4- Düzeltmeniz gereken şeylerin farkında olun.
5- Her hatadan çıkarılacak bir ders olduğunu unutmayın.
1- Kendinize şöyle sorun: “işler bir parça daha iyi gitseydi durum nasıl olurdu ?”
2- Yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını araştırın.
3- Stresli olduğunuzda beklentilerinizi azaltın.
4- Tıpkı bir oyuncu gibi performansınızı prova edin.
5- UNUTMAYIN:Durumun kendisi değil, sizin bakış açısı stres vericidir.
7- BAŞKALARINA DESTEK VERMENİN, DESTEK OLUŞTURMA VE KULLANMANIN YOLLARI
1- Kendinizi desteklemenin yolları ve araçların tespit edilmesidir.
2- Desteklerinizin sayısı arttıkça, problemlerle başa çıkabilme yolunda daha iyi donanmış olursunuz.
3- Destek haritası çizmek, sahip olduğunuz (ya da olabileceğiniz) destekleri görmenize yardımcı olur.
4- Kendinize sosyal, psikolojik ve fiziksel destekler bulun.
Desteği Geliştirmenin Yolları
1- En önemli destek kaynağı kendinizsiniz.
2- Kendinizi söylediklerinizle destekleyin. Bu sizi cesaretlendirecektir.
3- Kendinizi destekleyen alışkanlıklar geliştirin. Nelerin sizde baskı ve endişeye yol açtığını bulun.
4- Başınıza dert açan alışkanlıklardan kurtulun. Bunun için şunları yapabilirsiniz.
5- Kendinizle bir anlaşma yapın ve anlaşmaya uyduğunuz süece kendinizi ödüllendirin.
6- Alışkanlığı bırakmanın sonuçlarını göz önüne getirin.
7- Kısa bir süe için alışkanlığınızı bırakmayı deneyin.
8- Bir kez tam olarak bıraktığınızda bir daha dönmemeye çalışın.
9- Alışkanlığı bırakmaktan dolayı acı çekmeyin ve kendinizi ödüllendirin.
10- Başkalarından destek arayın.
11- İttifaklar kurun. Bu çevrenizden yararlanmada kullanılan özel bir terimdir.
12- Bir danışmanla konuşmayı deneyin.
13- Her şey sizin için bir destek kaynağı olabilir.
14- Unutmayın, “Ne giyerseniz osunuz.” Giysileri hemen etki yapan beden dilinizin bir parçası olarak kullanmayı aklınızdan çıkarmayın.
15- Hobiler ve günlük alışkanlıklar edinin.
16- İş, dinlenme ve eğlenceyi unutmayın.
17- Evcil hayvanları bir destek kaynağı olarak görün.
18- Rahatlayabileceğiniz bir yeriniz olsun.
Nasıl Destek Oluruz
1- Destekleyici olun, boş bir onaylayıcı değil.
2- Pratik ve duygusal destekler önerin.
3- İnsanlara ilerlemeleri için destekleyici olun.
Yazılış Tarihi : 05.09.2009 21:11
sorumun cevabını tüm ayrıntıları ile vermişsiniz...
Yazılış Tarihi : 05.09.2009 21:41
meditasyon için oerekli olan tam dikkatlilik haline;
duyu ve algıları serbest bırakarak alabildiğince serbest bir düşünce ile mi,
yoksa tamamen aksine yargı ve sonuca varma uğraşını bırakarak, düşünceyi (zamanı) durdurarak mı daha kolay erişilebilir
Yazılış Tarihi : 05.09.2009 21:58
Meditasyon için gerekli olan tam dikkatlilik haline,
duyu ve algıları serbest bırakarak olabildiğince serbest bir düşünce ile mi,
yoksa tamamen aksine yargı ve sonuca varma uğraşını bırakarak düşünceyi(zamanı)
durdurarak mı daha kolay erişilebilir?
Yazılış Tarihi : 05.09.2009 22:01
sayın hocam cevabınızı bekliyorum..
Yazılış Tarihi : 05.09.2009 23:42
Merhaba:)) Sorunuzu daha iyi yanıtlayabilmek için bu bölümü bir daha kopyaladım.Bu bir orantıdır aynı zamanda serbest düşünce derken vurdumduymazlık değil ama sakin olma detayları daha iyi düşünmemizi sağlayacaktır.Her insanın kendine özgü özellikleri vardır.Ne bileyim aceleci, panik bir yapısı vardır.Bu özelliklerimiz varsa stres kaçınılmazdır.En azından başarıya endeskli stres; yanlış yapmama ,ideal olma , insanları kırmama vs...İşte sorun burada başlamaktadır. Sorun çözme, kriz yönetimi konusunda elbette ki çaba harcamamız gerekmektedir. Relax olma gibi .yani bir gayret ( Kendimizi objektif olarak değerlendirme gibi) göstermek zorundayız.Duyuları ve algıları serbest bırakarak serbest ve objektif bir düşünce ile hareket etme önemlidir. göreceğiz ki bunu başardığımzıda sorun çözülmüş olacaktır.
Tabii bu işte kolay bir süreç değildir.
Stres tepkisi kısa ömülü olarak ortaya çıkar. Sanki gaz pedalını sonuna kadar basmak gibi, ani enerji patlaması sağlar. Eğer birbirini izleyen iki stresli olay arasında insanın kendini yenileyebileceği kadar zaman varsa, her şey yolundadır
Yazılış Tarihi : 06.09.2009 17:59
kendi kendini hipnoz yolu ile meditasyon
vede dinsel olarak zikre girerek yapılan meditasyon
birbirinden farklı olmasalar gerek.. bunların yerine daha kolay yol olan kuvvetli bir uyuşturucu yada uyku ilacı ile zihni stop ettirmek de mümkün diye düşünüyorum..
siz ne dersiniz bu konuda sayın hocam..
Yazılış Tarihi : 06.09.2009 19:38
Seçim sizin ama iyi bir yol değil ...
Yazılış Tarihi : 07.09.2009 18:03
seçim yapacağımdan değil..
sadece hipnoz yolu ile yapılan meditasyonon faydalı olabileceğini düşünmüyorum..
belki yanılıyorum dur diye size de bir sorayım dadim di..
bu arada ben zihni ve deneyimleri sorgulamadan yapılacak olan meditasyonu tercih ederim..
çünki bilgi ve deneyimden arınmış olan masum bir zihin,
beyin ve zihinden ibaret olmayanı ve daha fazlasını rahatlıkla keşfedebilir diye düşünüyorum..
Yazılış Tarihi : 07.09.2009 18:35
Öncelikle şunu belirteyim.DİNSEL OLARAK ZİKRE GİRME ile kişinin kendi kendini rahatlatması kişiden kişiye (yani dini duyguları güçlü olabilir.)değişebilir ama benim ilgim olmaz. Kişinin kendi irade gücünün her şeyin üstesinden geleceğine inanırım.Deneyimleri, yaşam bakışı,donanımlı olaması vs...
Yazılış Tarihi : 07.09.2009 18:37
Ve her zaman şunu belirtirim. Her şeye rağmen yaşamak çok güzel şey.
Yazılış Tarihi : 07.09.2009 18:38
Yazılış Tarihi : 07.09.2009 18:40
Stres, İş, Aşk, Evlilik, Maddiyat
Her Geçen Gün İnsanları Daha Çok Mutsuz Ediyor.
İşte Mutlu Olmanın Yolları...
Dostlarla bir arada;