SONBAHARDA SAĞLIKLI BESLEN, YORGUNLUĞUNU YETERLİ VE DENGELİ BESLENEREK YEN
03 Ekim 2019, 13:14
Havalar serinledi, sonbaharı iyiden iyiye hissetmeye başladık. Sonbahar aylarında meydana gelen ani sıcaklık ve basınç değişikleri üzerimizde yorgunluk ve ve stres gibi etkiler oluşturabilmektedir. Bağışıklık sistemi düşer ve hastalıklara yakalanma riski artar.
Sevgili okuyucularım, bu günlerde metabolizmamızı koruma altına alıp, daha da güçlendirmenin en etkili yollarından biri yeterli ve dengeli beslenmedir.
• Sonbaharda yaşadığınız stresi azaltmak için özellikle B vitamini içeriği yüksek olan kepekli besinlerin tüketimi arttırılmalıdır. Kepekli besinler kilo kontrolü açısından faydalıdır. Tokluk hissi verip midenin geç boşalmasını sağlar ve iştah kontrolüne yardımcı olur. Bu besinler; kepek, çavdar, yulaf, tam buğday ekmekleri, kepekli makarna, esmer pirinç ve bulgurdur.
• Uyku düzenine dikkat edilmelidir. Gece salgılanan melatonin hormonu bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcıdır.
• Havalar serinledi, su içme isteğim azaldı demeyin. Vücutta biriken toksin atımını hızlandırmak ve vücudu zinde tutmak için su tüketimi mutlaka günlük 8-12 su bardağı olmalıdır.
• Ceviz, badem fındık tüketilmelidir. Kuruyemişler enerji arttırır, E vitamini , selenyum , magnezyumdan zengindir.
• Her öğün sofranızda taze hazırlanmış salata bulundurulmalıdır. Kızartma ve hamur işleri tüketilerek sindirim sistemi yorulmamalıdır.
• Fiziksel aktivitenin de mutluluk hormonu üretmede etkili olduğunu biliyoruz bu sebeple mutlaka egzersiz planlaması yapılmalıdır. Özellikle açık havada yapılan tempolu yürüyüşler mutluluk hormonunu arttırmakta oldukça etkilidir.
• Tuz ve tuz içeriği yüksek olan besinlerden uzak durulmalıdır. Yemeklerin lezzetini arttırmak için baharatlar kullanılmalıdır.
• Ayrıca bu dönemde zayıflamak ve formda kalmak için sunulan şok diyetlere inanılmamalıdır. Bu tür yöntemler yaşam kalitenizi yavaş yavaş düşürebilir ve sağlığınızı bozabilir. En uygun beslenme şekli yeterli ve dengeli, kişiye özel ve bir diyetisyen tarafından hazırlanmış sürdürülebilir beslenme programıdır.
Hipokrat der ki; ‘’ Bahar mevsimi bedenin terazisidir. Bünyedeki her bir zararlı maddeyi ortaya çıkarır ve onu tartarak bildirir. Akıllı olan bu tartıyı öğrenir, ağır veya hafif durumu fark eder ve bunu giderir.’’ Sağlıklı ve mutlu bir sonbahar dileğiyle...