Anasayfa › Sağlık ve Beslenme Haberleri › Yüksek tansiyona karşı DASH diyeti
Kalp yetmezliğinden felce kadar birçok ölümcül probleme yol açabilen hipertansiyon hastalarına DASH diyeti öneriliyor. Bu diyette sebze ve meyve, tam taneli tahıllar, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri ön plana çıkıyor.
19 Haziran 2018 Salı, 08:33
DASH diyeti, kilo vermeyi hızlandırmak üzere kalori alımını düşürmek isteyenler için bile gün boyu kendilerini tok hissedecekleri çözümler sunuyor. Yemeklerinizi kendinizin hazırlaması öneriliyor. NHLBI'nin web sitesinde ayrıca DASH diyetine uygun 180'den fazla yemek tarifi bulunuyor. Haftada en fazla 5 porsiyon olmak şartıyla rafine şeker içermeyen ya da çok az kullanılan hafif tatlılar için de izin var. 2 bin 300 miligram tuz tüketilebiliyor ancak bin 500 miligramla sınırlandırılması tavsiye ediliyor. Tansiyonu yükselttiği, beyne, karaciğere ve kalbe zarar verdiği için alkol tüketilmemesi uyarısında bulunuluyor.
Patates kızartması ya da patlamış mısır gibi tuzlu kaçamaklardan sebzeler ve baharatlarla aranızı iyi tutarak uzak durun. Daha fazla kilo vermek için ise egzersiz programı oluşturun. Düzenli egzersiz yapmamış olanlar için günde 15 dakika evinin etrafında sabah ve akşam yürümek tavsiye ediliyor. Ancak DASH diyetini yapmadan önce hekime danışmak gerekiyor.