karasız kaldım... | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve opeh tarafından 27 Kasım 2010 başlatılmıştır.
ben 118 kg den 82-81 kg ye kadar indim ,
yağ oranım 11 kg kas+kemik vs. oranım 70 kg düzenli ölçtürüyorum
7.5 ay oldu bodye başlıyalı , ben kas kaybetmeden 35 -40 kg küsür yağ yaktım ve kas inşa ettim , yani yağ yakıp kilo verdim ve kas inşa ettim kardio+ ağırlık çalışarak
Bu günlerde bana antrenörüm ve salondaki kişiler hep ''kardio yu bırak sadece ağırlık çalış , yağlar ağırlık çalışınca gider çok güzel kas inşa edersin , yağlı adam daha iyi kas yapar'' vs. diyolar , sizce doğru bişeymi bu
ben yağ oranımı azaltabildiğim kadar azaltmak istiyorum 6kg ye indirmek ve sarkmaları ortadan kaldırmak istiyorum, bütün kaslarımın iyi gözükmesi için.
Sizce kardioyu bırakmalımıyım , yoksa devam mı etmeliyim
eğer dedikleri doğruysa antremanlarım 2,5 saatten 1 saate inecek , çünkü sırf ağırlık çalışacam ve büyük zahmetten kurtulacam
ama bırakma derseniz devam edecem taa ki sarkmalar ,çatlaklar ve fazlalık yağlarım gidesiye kadar .
yorumlarınıza vetavsiyelerinize ihtiyacım var
Öncelikle azmini ve elde ettiğin başarını kutluyorum. Bana kalırsa kilo olarak daha fazla düşmene lüzum yok. Kış mevsimindeyiz. Bu dönemde bulk olmak daha mantıklı. Diğer konudan bahsedecek olursak, vücuttaki yağ kasa dönüşmez. Ancak yağ enerji olarak kullanılır. Bu yüzden kışın vücutcular bulk dönemine girer, kilolanır. İstedikleri dönemdeyse vücuttaki fazlalıklarından kurtularak kas kütlesi inşa ederler.
Bana kalırsa cardioyu kontrollü bi şekilde azalt. Ağırlık antrenmanlarına yüklen.
Bana kalırsa cardioyu kontrollü bi şekilde azalt. Ağırlık antrenmanlarına yüklen.Genişletmek için tıkla...
bana kalırsa en mantıklısı, kendini nasıl hissetiğinle alakalı, başkalarının düşüncelerini tabiki önemsemelisin ama sen kendını nasıl görmek istiyorsun aynanın karşısında.
Göbekli mi seviyorsun kendını?
Yoksa kendını zayıf çene kemiklerin çıkık ve kaslı mutlu bir şekildemi görmek istiyorsun.
şahsen benim tercihim her zaman ikincisi oldu. sana tavsiyem hamallık yapma ve yağları mumkun mertebe yakmaya bak.
Bunun için sana yol gösterebilirim. Çok basit çözümlerle istediğin fiziğe ulaşabilirsin.
bunun için bana ulaşman yeterli.
antrenörünün ne dusundugunu boşver sen kendi düşüncelerini paylaş ve olmak gorunmek istediğini ol.
Yani bir karar verme zamanı senın için. Ayrıca çok kardio yapmaman lazım, bunlarıda anlatabilirim.
coyote abi öncelikle sana cidden çok teşekkür ediyorum bütün forumdaki kişilere yardım ettiğin için.
forumda samet yeniler diye bi abimiz var , onun vicudu gibi bir vicudum olsun istiyorudum hep, başmadan önce aklımda o hedef vardı hep , 82 kg ye inerek biraz yaklaştım o hedefime ama kas inşasına devam etmem gerek ve deri problemlerini çözmem gerek , göbekli olmayı istemiorum bana yardım edersen çok sevinirim , vereceğin tüm tavsiyelerini uygulayacağım
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:28 ----------
ağırlık antremanımıda yazayım daha iyi sonuç alalım; 3 gün gidip 1 gün dinleniyorum 1 ay önce amino 2700 e başladım 4x10 setler halinde giriyorum 1. gün ; ilk olarak göğüs a)alt göğüs (60 kg) b)butter fly (35 kg) c)bench press (60 kg) ve arka kol ; a)alına çekiş(30 kg) b) dompel çekiş (20 kg) c) arka kol (35 kg ) d) dips 2. gün; ilk olarak kanat ; a) dompell çekiş (25 kg) b)karna çekiş (40 kg) c) üstten çekiş (60 kg) ve pazu ; a) alternatif (25 kg) b) ayakta pazu (35 kg) c pazu uzatma (z bar ile 30 kg) 3. gün ilk olarak omuz ; a) ön omuz (45 kg ) b) omuz açma (makina ile 50 kg) c) enseye press(35-40 kg) ve bacak ; a) üst bacak (40 kg ) b) bacak; 140 kg c) baldır (110 kg) ve 3 . gün bilekte çalışıyorum , 30 -35 kg ile
ee sonuç olarak kardio yu azaltarak bırakıyımmı kış döneminde(haziran , temmuz ağustosta devam ederim ama ) yoksa eskisi gibi kardio +ağırlık olarak devam mı etmeliyim, şuan ki derdim ; sarkmaları ,deri kalınlığını , çatlakları tamamen kaldırmak ve 3 kg daha yağ atıp yağ oranımı 8 kg ye indirmek
Aynen azmini ve çalışmalarını tebrik ederim muthiş bir iş başarmışsın.
Bence kardiyonun yerini hiç bir şey tutmaz ben ağırlık çalışarak kilo veren hiç insan görmedim.
Forumda draft kardeşimiz var o ben kardiyo yu az yaptım ağırlık çalışarak kilo verdim demişti ama kullandığı maddelerde dısarıdan alınan yağ yakıcılarda mevcuttu.