Ana Sayfa / Yazarlar / Dyt. Zaliha KİRAZ / Uykunun azı da çoğu da kilo aldırır
Uykunun azı da çoğu da kilo aldırır
Özellikle bizim gibi yazları aşırı sıcak geçen ülkelerde, gece uykusunun yanı sıra öğle saatlerinde ‘siesta’ alışkanlığı vardır. Siesta kısa süreli uykudur. Ama bu kısa süreyi uzatan ve birkaç saat uyuyan insanlar da vardır.
Uyku, sağlıklı yaşamın en önemli gereklerinden biridir. Azı da, çoğu da sağlığımız açısından zararlıdır. Özellikle diyet yapanlar, uyku düzenine dikkat etmelidir. Dünyanın birçok ülkesinde yapılan araştırmaların sonucunda 40 yaş altındaki insanların gecede ortalama 5 saat uyuduğunu gösteriyor. Böylesi bir durum, sağlıklı bir yaşama uygun değildir. Ayrıca kilo artırıcı bir yaşan tarzıdır.
Uyku süresi olarak tavsiye edilen 8 saattir. Bu süre zaman zaman çok az aşağıya, ya da yukarıya çekilebilir. Ancak 8 saati 1-2 saat artırmak ya da 5-6 saatlik uyku ile yetinmek doğru değildir.
Yine yapılan araştırmaların sonucuna günlük 8 saatlik uyku süresini 5-6 saate indiren insanların kilo alma riskiyle karşı karşıya kaldığını göstermiştir.
Hormonal düzen bozuluyor
Vücudumuzda iştahı azaltan ve yağları yakan hormonların yanı sıra acıktıran ve yağları depo eden hormonlar vardır. Bunlara Leptin ve İnsülin hormonu deriz.
Leptin hormonu; iştahı azaltan ve vücudumuzdaki yağları yakandır. Aynı zamanda tüm hormonların işlemesini yönetir. Tiroid, Pankreas ve seks hormonları gibi.
İnsülin hormonu ise acıktıran hormondur.
İki gece üst üste 4’er saat uyku uyuyan bir insanda Leptin Hormonu yüzde 18 oranında düşüş sağlar. İnsülin Hormonu ise yüzde 28 oranında artış gösterir. Yani az uyku uyuyan insanlarda Leptin hormonunun düşüşüne, insülin hormonunun yükselişine bağlı açlık hissi artıyor ve yemeğe bağlı kilo artışı oluyor.
Geç yatınca atıştırmalar artıyor
Geceler uzadığında, yani bir şekilde ayakta kalarak uyku vaktini kısalttığınızda atıştırmalar da artıyor. Özellikle televizyon karşısında iken çoğumuz ne olduğuna bakmaksızın bir şeyler atıştırıyoruz.
Böylece metabolizma bozuluyor, ortaya dengesiz bir beslenme çıkıyor ve uyku zamanı kısalırken, kilo alımları artıyor.
Yapılan araştırmalara göre tersi durumda günde 10 saat uyuyan insanların obeziteye yakalanma riski 6 aylık süre içerisinde yüzde 21 oranında artış gösteriyor.