Yayınlanma Tarihi: 19 Mart 2017 Ekleyen: Suna KAYA « ÖNCEKİ |
131 İlgili Yazılar Bazal Metabolizma
Suna KAYA	Kişilerin yaz dönemi yaklaşırken spor salonlarına yazıldığı gerçeği herkes tarafından bilinmektedir. Spor salonlarında kimi insanlar kilo vermek için spor yaparken kimileri de vücut geliştirmek için çalışmaktadır. Vücut geliştirme aslında verilen kilolardan sonra vücudun sarkmasına engelleme ya da kasların şişirilmesi amacı ile yapılan bir spor çeşidi olmaktadır. Genel olarak vücut geliştirme programları kadınlara ve erkeklere göre farklı şekilde hazırlanmaktadır. Erkekler daha çok vücutlarında ki kol ve sırt kaslarını çalıştırarak, daha güzel bir fiziğe sahip olmak istemektedirler. Ancak vücut geliştirme yapılırken kişilerin dikkat etmesi gereken belirli noktalar olmaktadır. Bu noktalardan ilki kişilerin beslenme düzeni olmaktadır. Vücut geliştirme beslenme ile tamamen doğru orantılı olarak ilerlemektedir. Vücut geliştirme yapılırken tüketilen besinler vücutta ki kas oluşumunu bile engellemektedir. Bu yüzden vücut geliştirme sporuna başlamadan önce kişilerin vücut değerlerini ölçtürmesi ve buna göre bir beslenme programı hazırlamaları gerekmektedir.
Sporcuların beslenme programı hazırlanmadan önce vücuttaki yağ ve kas oranının belirlenmesi gerekmektedir. Bu sayede sporcunun hem kaç kilo vermesi gerektiğine hem de gün içerisinde kaç kalori alması gerektiğine karar verilmektedir. Belirli bir kilonun üzerinde olan kişiler vücut geliştirmeden önce sağlıklı bir şekilde kilo vermeli daha sonrasında vücut geliştirme yapmaları gerekmektedir. Kalori vücudun aldığı enerji miktarı olarak belirtilebilmektedir. Bu yüzden vücut geliştirmede kas yapılacak ise mutlaka gün içerisinde iyi oranlarda kalori almak gerekmektedir. Kişilerin cinsiyetine, yaşına, boyuna ya da kilosuna göre gün içerisinde alması gereken kalori miktarı değişkenlik göstermektedir. Kilo alıp verme konusunda 2 tip vücut yapısı olmaktadır. Bunlardan ilki gün içerisinde az kalori tüketse bile metabolizmaları yavaş olduğu için kilo alan kişilere(endomorfik yapı) ait vücut yapısı, diğeri de günlük yüksek kalorili besinler yese bile metabolizmaları hızlı çalıştığı için kilo almayan kişilerin(ektomorfik yapı) vücut yapıları olmaktadır. günlük kalori ihtiyacı hesaplandıktan sonra ektomorfik vücut yapısına sahip olan kişiler kalori ihtiyaçlarına 1000 kalori, endomorfik vücut yapısına sahip kişiler de çıkan kalori miktarına 500 kalori ekleyerek gün içerisinde belirlenen kalori miktarı kadar kalori almaları gerekmektedir.
Sporcu beslenme programı arasında ilk olarak karbonhidratlar yer almaktadır. Vücut geliştirme yapan sporcuların gün içerisinde belirli bir oranda karbonhidrat alması ve depolamak yerine enerji olarak harcamaları gerekmektedir. Spor yaparken sağlıklı bir şekilde tüketilecek olan karbonhidrat çeşitleri;
Vücut geliştirme diyeti sırasında sporcuların tüketmesi gereken en önemli besin protein olmaktadır. Vücudun yapı taşları olan proteinlerin tüketimi sayesinde kas oluşması ve sağlıklı vücut geliştirme yapılmaktadır. Bunların yanı sıra protein içerikli vücut geliştirme ilaçları da kullanılabilmektedir.
Yumurta Diyeti	Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama	Üst Bacak İnceltme Hareketleri	My Tea Zayıflama Çayı	Kiloya Göre Diyet Listesi	Squat Nasıl Yapılır	Hurma Kaç Kalori	Diyete Başlamadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler	Hızlı Kilo Almanın Yolları	Kilo Aldıran İlaçlar	© diyetkilo.net 2016