Çinko eksikliği hakkında bilmeniz gereken her şey - TrMedBook
Vücudun en iyi şekilde çalışması için çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Önemli bir mineral, küçük miktarlarda bulunan çinkodur.
Vücudun büyük miktarda çinko gerektirmesine rağmen, bir kişinin çinko eksikliği olması mümkündür.
Vücudun ihtiyacı olan çinko yoksa, bir kişi çinko eksikliğine bağlı semptomları deneyimleyebilir.
Çinko eksikliği üzerine hızlı gerçekler:
Vücut çeşitli önemli süreçler için çinko kullanır.
Ulusal Sağlık Enstitüleri, ABD’de çinko eksikliğinin nadir olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, bir kişinin zayıf bir diyete sahip olması durumunda, eksik olma olasılığı daha yüksektir.
Doktorlar çinko eksikliği için genellikle takviyeleri önerirler.
Çinko, hücre fonksiyonlarını destekleyerek, tahmini 100 enzime – kimyasal reaksiyonlar yapan moleküller – görevlerini yerine getirmesine yardımcı olur.
Çinko, vücutta aşağıdakileri içeren ek roller oynar:
bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmek
hücrelerin bölmesine yardım
koku ve tat duygusunu sürdürmek
Çinko ayrıca bir kişinin büyümesini ve gelişimini destekler. Bu nedenle, hamile kadınlar ve büyüyen çocuklar için vazgeçilmez bir mineraldir.
Bir kişinin vücudu çinko depolamamaktadır, bu da besinlerden minerallerin yeterince alınmasının bir eksikliğin önlenmesinde önemli olduğu anlamına gelir.
Çinko eksikliğinin belirtileri, çinkonun vücutta uyguladığı rollere bağlı olma eğilimindedir. En yaygın çinko eksikliği belirtilerinden bazıları şunlardır:
zayıf bağışıklık sistemi işlevi
Şiddetli çinko eksikliği semptomlara daha da neden olabilir. Örnekler şunları içerir:
komik tat duyumları
Erkekler ve erkekler iktidarsızlık ve hipogonadizm yaşayabilirler, bu da bir erkeğin vücudunun yeterli testosteron üretmemesidir.
Dergide yayınlanan bir makaleye göre, dünya çapında yaklaşık 1.1 milyar insan yetersiz beslenme girişleri nedeniyle çinko eksikliği yaşıyor.
Bununla birlikte, altta yatan çinko eksikliğinin başlıca üç nedeni vardır:
kişinin diyetiyle yeteri kadar çinko almamak
zayıf emilim yoluyla vücuttan aşırı miktarda çinko kaybetmek
Aşağıdaki kronik rahatsızlıkları olan kişiler çinko eksikliği yaşayabilir:
Vejeteryanlar geleneksel olarak daha düşük çinko seviyelerine sahiptirler çünkü vücut etlerde bulunan çinkoyu daha verimli bir şekilde parçalara ayırır.
Vejetaryenler daha yüksek düzeyde baklagiller, soya fasulyesi, fasulye, fındık ve tam tahıl gıda ürünleri yemeye eğilimlidir. Sağlıklı gıda seçenekleri olsalar da, vücudun fiat varlığı nedeniyle çinko emebilme yeteneğini bozabilirler. Bu maddeler çinkoya bağlanır, böylece vücut onu ememez.
Daha yaşlı yetişkinler çinko eksikliği için risk altındadırlar çünkü çok çeşitli yiyeceklere erişememekte veya erişememektedirler. Bazı ilaçlar almak da vücudun çinko serbestliğini artırabilir.
Örnekler, chlorthalidone veya hidroklorotiyazid gibi tiyazid diüretiklerin alınmasını içerir.
Ayrıca vücudun çinko emilimini etkileyen akrodermatit enteropatika adı verilen nadir bir tıbbi bozukluk da vardır.
Bir doktor çinko seviyelerini kontrol etmek için kan testi veya idrar testi sipariş edebilirken, bunlar kesin bir sonuç vermeyebilir. Çünkü çinko, vücut hücrelerinde sadece küçük miktarlarda bulunur.
Çinko eksikliğinin teşhisinde, bir doktorun tam bir sağlık öyküsü alması gerekecektir. Bir kişinin diyet alımıyla ilgili sorular soracaklar. Bir kişi günlük yeterli miktarda kalori almazsa veya çeşitli gıdalardan yeterince yiyemezse, çinko eksikliğinin altında yatan neden olabilir.
Takviyeler çoğu eczanede ve sağlık deposunda mevcuttur. Takviyeler farklı miktarlarda elemental çinko içerebilir (gerçek çinko molekülünün ağırlığı) ve çinko glukonat, çinko sülfat veya çinko asetat olarak etiketlenir.
Her bir ek, her bir tipte temel çinko miktarının ne olduğu hakkında bilgi sahibi olmalıdır. Çinko, ortak soğuk algınlığının tedavisine yardımcı olduğu düşünülürse, çinko da boğaz pastillerinin ortak bir bileşenidir.
Bir kişi çinko içeren gıdaların alımını arttırmaya da çalışabilir. Bunların örnekleri arasında şunlar bulunur:
sığır chuck kızartma
Çok çeşitli yiyecekleri yiyen bir kişinin günlük diyetlerinde yeterince çinko alması daha olasıdır. Bu yağsız et, meyve, sebze ve süt ürünleri içerir.
Bir kişinin günlük diyetlerinde çinkoyu daha uygun hale getirmek için yiyecek hazırlayıp yiyebileceği yollar vardır.
Örneğin, bir kişi bunları pişirmeden önce fasulyeyi suda bekletebilir. Bu, fiatın varlığını azaltır ve vücudun çinkoyu işlemesini kolaylaştırır.
Mayalanmış tahıl ürünlerini seçmek, aynı zamanda, kullanılacak olan vücut için çinko miktarını arttırarak, fitat sayısının azaltılmasına da yardımcı olabilir.
Çinko eksikliği ile ilgili sorunlar olduğu gibi, bir kişi de çok fazla çinko alabilir. Bu genellikle bir kişinin bağışıklık sistemini güçlendirmek için çinko takviyeleri fazlalığı aldığında ortaya çıkar.
Çok fazla çinko alımı, bulantı ve kusma ile bağışıklık sisteminin işlev bozukluğuna kadar değişen semptomlara neden olabilir.Bu nedenle 19 yaşından büyük yetişkinler günde 40 miligramdan fazla çinko almamalıdır.
Bir kişi çinko eksikliğine sahip olabileceğini düşünürse, doktorları ile takviye veya diğer tedaviler hakkında konuşmalıdırlar.
Kendi kan basıncını nasıl kontrol edersin?