Hamilelikte Bağırsak Sağlığımızı Koruyucu Sağlıklı Yaşam Önerileri
Hamilelikte yeni bir canlının oluşumu ile birlikte annenin bedeninde psikolojik, metabolik, biyolojik ve fizyolojik birçok değişiklik meydana gelmektedir. Bu değişiklikler bazı zamanlarda annenin yaşam kalitesini düşürebilir. Değişikliklerin farkında olmak ve önlem almak oldukça önemlidir. Bu değişikliklerin en önemlilerinden bir tanesi ortaya çıkması olası sindirim ve bağırsak problemleridir. Bu dönemde kabızlık, ishal, hemoroit, şişkinlik ve reflü gibi bir takım mide ve bağırsak problemleri sıklıkla meydana gelmektedir. Örneğin hormonların artması ile birlikte rahim büyümesi meydana gelir ve bu durum bağırsakta baskı oluşturur. Oluşan baskı ile birlikte kabızlık meydana gelebilir. Diğer bir yandan ömrü uzun olmayan ve çabuk bozulma potansiyeli olan gıdaların tüketimi vücuda zararlı bakterilerin girmesine ve vücut tarafından reaksiyon gösterilmesine neden olacaktır. Eğer siz de hamilelik süresince bağırsak sağlığınızı koruyucu önlemler almak istiyorsanız yazımızı okumaya devam edin.
Hamilelikte bağırsak sağlığı için dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?
Bu hassas süreçte dikkat edilebilecekler şu şekildedir:
Kabızlık yaşamamak için günlük tüketilmesi gereken su miktarı mutlaka tüketilmelidir.
Şekerli tahılların, gazlı içeceklerin, ağır sosların, kızartılmış yiyeceklerin ve paketli gıdaların gaz yapabileceği unutulmamalıdır.
Bağırsak çalışmasını stabil tutabilmek için az ve sık yemeye özen gösterilmelidir.
Baharatlı ve yağlı gıdalardan uzak durulmalıdır.
‘’Doktor onayıyla’’ sindirim ve bağırsak sağlığını destekleyen egzersizler hamilelik dönemine dahil edilmelidir.
Araştırmalar hamilelik döneminde dost bakteriler olarak bilinen probiyotiklerin sayılarının azalabileceğini göstermektir. Bu dönemde ”doktor onayıyla” probiyotiklerin beslenme düzenine dahil edilmesi veya kaplama teknolojisine sahip probiyotik takviyeler kullanılması söz konusu olabilir. Probiyotiklerin sindirim sistemini destekleyici ve düzenleyici etkileri olduğu bilinmektedir.
Probiyotiklerin vücuttaki aktivitesini arttıran prebiyotikler, sindirim sistemi boyunca emilmeden kalın bağırsağa kadar gelmektedir. Burada dost bakteriler tarafından sindirilirler ve gelişimlerini olumlu yönde etkilerler. Bu doğrultuda sindirimi destekleyen ve düzenlemeye yardımcı olan probiyotiklerin etkinliğini arttıran prebiyotik bazlı gıdaların tüketimi oldukça önemlidir.
Hamilelerin kabızlık sırasında iyi çözülebilir lif kaynakları almaları oldukça önemlidir. Bu, şişkinlik ve gaz problemini de ortadan kaldıracaktır.
Anne bağırsak sağlığı için düzenli, yeterli ve sağlıklı bir şekilde beslenmelidir.
Mümkün olduğunca gece beslenme alışkanlığından vazgeçilmelidir.
Bağırsak problemleri yaşamamak için besinler oturarak tüketilmelidir.
Tüm hamilelik süresince hem genel hem de bağırsak sağlığı için stres yaratan olaylardan ve kişilerden uzak durulmalıdır.
Kahvaltılık gevrek, makarna, beyaz pirinç ve beyaz un gibi rafine edilmiş karbonhidratlar bağırsak mikrobiyotasındaki zararlı bakterilerin sayısını artırarak olumsuz etkilere neden olabilir. Bu yüzden bu tarz gıdalar doktor onayıyla kararınca tüketilmeye çalışılmalıdır. Aşırı protein tüketilmesi durumunda da aynı şekilde bağırsak florası olumsuz şekilde etkilenebilir.
Gazlı ve kafein içerikli içeceklerden tamamen uzak durulmalıdır.
Hamilelik döneminde eğer antibiyotik ilaç kullanılacaksa buna mutlaka doktor karar vermelidir. Bilinçsiz ilaç kullanımı hem anne hem de bebek sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Ayrıca bu etkiler arasında bağırsak sağlığının bozulması da yer almaktadır.