Porsiyonu Küçültün, Zayıflayın!
Sağlık Bakanlığı rejim yaparak zayıflamak isteyenlere , " Porsiyonu azaltarak günde 6 öğün yemek yiyin” önerisinde bulunuyor.Bakanlık ta
Sağlık Bakanlığı rejim yaparak zayıflamak isteyenlere , " Porsiyonu azaltarak günde 6 öğün yemek yiyin” önerisinde bulunuyor.
Bakanlık tarafından yapılan açıklamada doktor kontrolü olmadan uygulanan sağlıksız diyetlerin; baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, sinirlilik, yorgunluk, bulantı, kusma, ishal, kabızlık, safra ve böbrek taşı, kalp ritminde bozukluk, tansiyon düşüklüğü, adet düzensizliği, kuru cilt, saç dökülmesi gibi sağlık sorunlarına yol açtığına dikkat çekildi.
Açıklamada zayıflamak isteyenlere şu önerilerde bulunuldu:
”Zayıflama diyetlerinin bireye özgü olması gerekir. Bu nedenle diyet tedavisi mutlaka bir diyetisyen kontrolünde yapılmalı, ağırlık kaybı haftada 1 kilogramı geçmemelidir.
Yağlı besinler tokluk hissi verdiği ve yağda eriyen A, D, E ve K vitaminlerinin vücutta kullanımını sağladığı için, diyetin yağ miktarı çok azaltılmamalıdır, günlük enerjinin yaklaşık yüzde 25-30’u yağlardan sağlanmalıdır.
Sağlıklı beslenmede yağ türüne de dikkat edilmelidir. Yemeklerde kullanılan yağın bir kısmının zeytinyağı ve fındık yağı, bir kısmının da mısırözü, soya veya ay çiçek gibi bitkisel sıvı yağlar olmasına özen gösterilmelidir.Ancak aşırı yağlı besinler ve kızartmalardan da kaçınılmalıdır.
Tatlı, pasta gibi şekerli besinlerin tüketimi azaltılmalıdır. Kuru baklagiller grubuna giren nohut, mercimek, kuru fasulye gibi kompleks karbonhidratların tüketimi ise daha çok tokluk sağladığı için artırılmalıdır.
Zayıflama diyetlerinin posa yani lif içeriği yüksek olmalı, posalı yiyecekler grubuna giren sebze, meyve, kuru baklagiller, kepekli un ve kepekli ürünlerin kişinin midedeki sindirimini ve mide boşalma hızını yavaşlatarak tokluk hissini uzattığı ve ağırlık kaybetmesine yardımcı olduğu unutulmamalıdır.Günde 2-3 litre su içilmelidir.Sık sık ama azar azar küçük porsiyonlar şeklinde beslenilmelidir."