Etsiz beslenmek istiyorsanız bu besinleri tüketmelisiniz
Pazartesi, 25 Temmuz 2016 09:32
Tofu (ve diğer soya ürünleri), fasulye, çeşitli kuru yemişler ve tohumlardan faydalanarak, her öğünde en az 20 gram protein almayı hedefleyin.
Pazı, tofu ve mısır tortillası gibi yiyecekler ve benzer şekilde kalsiyumdan zengin portakal suyu, badem sütü ve pirinç sütü gibi içecekler, kemikleri güçlendiren bu mineral için en iyi kaynaklar.
En zengin D vitamini kaynakları süt ürünleri, yağlı balıklar ve yumurtadır. Ancak bunlardan yeterince tüketmiyorsanız soya sütü, D vitaminiyle zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrek, portakal suyu ve mantar türleri gibi vegan alternatiflere yönelin. (Mantarlar güneş gördüğünde kendi bünyelerinde D vitamini üretebiliyor.)
Sağlıklı bir sinir ve dolaşım sistemi için hayati önem taşıyan bu vitamin, sadece hayvansal gıdalarda bulunuyor. B12 ile desteklenmiş kahvaltılık gevrek ve hayvansal olmayan sütleri tercih edin. Sirkesiz yapılan lahana turşusu veya tempe (fermente edilmiş soya fasulyesi) gibi canlı probiyotik bakteriler içeren fermente gıdalar tüketmeye çalışın.
Demir ve çinko sağlıklı bir bağışıklık sisteminin temelini oluşturuyor. Kırmızı ve beyaz et çeşitleri, özellikle de balık en iyi kaynaklar ama hayvansal besinler tüketen koşucular bile mineral eksikliği yaşayabiliyor. Tam tahıl türleri, fasulye, lifli yeşillikler ve kuru yemişler tüketerek, günlük mineral ihtiyacınızı tam karşıladığınızdan emin olun.
Bu kategoriden diğerleri: « Haşlanmış mısır mı, közlenmiş mısır mı? Şişkinliği alan yaz besinleri »
Timothymug	Cumartesi, 31 Mart 2018 10:27 Yorum Linki
Armandoadeft	Cumartesi, 31 Mart 2018 07:36 Yorum Linki
RickyMog	Cuma, 30 Mart 2018 05:58 Yorum Linki
Jorgesib	Perşembe, 29 Mart 2018 08:35 Yorum Linki
JamesVox	Perşembe, 29 Mart 2018 06:10 Yorum Linki
Jerryheime	Perşembe, 29 Mart 2018 04:17 Yorum Linki
Claudemum	Çarşamba, 28 Mart 2018 05:08 Yorum Linki
Henrytoria	Salı, 27 Mart 2018 02:50 Yorum Linki
Danielmycle	Çarşamba, 21 Mart 2018 03:58 Yorum Linki
MichaellIems	Pazar, 18 Mart 2018 11:40 Yorum Linki