Bileklerdeki Ağrılardan Şikayetçi olanlar :)
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Seyre tarafından 10 Mart 2009 başlatılmıştır.
Bu sporda 3. ayım . Biceps ler az bi zor görsün bileklerim hemen ağrımaya başlıyor. Bunu nasıl önleye biliriz yada bu ağrıyı indirgeye biliriz. Yardımcı olursanız sevinirim.
Ayrıca hocamın yazdıgı 2 aylık bi program var . Yorumlarını bekliyorum
-Omuz Pres 3x10
-Omuz Yukarı Kaldırış 3x12
-Omuz Yana Açış 3x10
-upright rowing 3x12
-Triceps push down 3x10
-Alna indiriş 3x12
-Biceps Barbell Curl 3x10
-İskoç Press (yada bunun gibi bir şey ) 3x10
-İncline Bench Fly 3x10
-Pull Over 3x12
-Lat pull down (göğse) 3x10
-Seated Rowing 3x10
- Yüz Üstü Yana Açış 3x10
ve her antreaman Leg press, calf, vede arkabacak
Cevap atanlara şimdiden teşekkürler
Bilek agrıları buyuk ıhtımal programındakı barbell curldan dolayı. EZ barla denersen buyuk ıhtımal olmayacaktır. Bazı kısılerde barbell bıleklerı agrıtıyor.
animal flex.....ya da cycladol tablet...
animal flex.....ya da cycladol tablet...Genişletmek için tıkla...
arkadaşım mesajını biraz daha açıklayıcı yazabilir misin?
böyle anlaşılmaz şekilde,ne dediğin bellideğil,iki kelime söyleyip kestirip atmışsın.
böyle anlaşılmaz şekilde,ne dediğin bellideğil,iki kelime söyleyip kestirip atmışsın.Genişletmek için tıkla...
arkadaş animal flex eklem sağlığı içindir diğeride öyle bunları önermiş
animal flex eklem sağlığı için kullandım ve kullanıyorum..çok yararını gördüm...el ve bileklerdeki kapsül ağrıları için de cycladol tablet çok yararlı..demek istemiştim..
Bilek agrıları buyuk ıhtımal programındakı barbell curldan dolayı. EZ barla denersen buyuk ıhtımal olmayacaktır. Bazı kısılerde barbell bıleklerı agrıtıyor.Genişletmek için tıkla...
Şimdi bi EZ barın normal Z barla farkı nedir bilmiyorum aydınlatırsanız sevinirim
Ayrıca ben ilaçtan çok daha dogal bir yol bekliyordum
Ayrıca ben ilaçtan çok daha dogal bir yol bekliyordumGenişletmek için tıkla...
Forumda bir cok kez gecti bu konu. Normal varla EZ barın tutus seklı farklı. EZ bar hem kası daha ıyı ızole eder. Bazı kısılerde duz bar bıleklerde agrı yapabılıyor.
bunları alıyorsun evde bulundur yeter içmene bile gerek yok 3.ayındaki sporcuya hemen ilaç tavsiye etmek gereksiz.
daha basit tavsiye olarak :süt ve süt ürünleri tüketimini arttır.alınan kalsiyumun vücutta kullanımı için D vitamini al.günlük 15 dk güneşte kalmak yeterlidir.ymurta sarısıda d vitamini içeririr ama fazlası yağdır.
Düz bar yerine Z bar kullan.sehpada scott curl bir miktar ağrı yapar.kaldırdığın kiloyu biraz hafiflet yada varsa makinada yap.
son olarak ilk aylarda bilekte ağrı olması doğaldır.bu bileklerinde geliştiğini,kuvvetlendiğini gösterir
No pain ,no gain......fazla söze gerek yok
Bileklerinin yan tarafı mı ağrıyor? Sanki böyle bir gerilme var gibi, değil mi? Eğer dediğim gibiyse o başlarda olur, ileride yaşamazsın böyle bir problem. Z-Bar'ın ağrı yapmamasının sebebi bileklere bu kadar baskı yapmaması. Ama yok, eklem ağrısı ise bilemeyeceğim.
Z bar ile EZ bar arasında ne fark var demişsin... ikisi de aynı şey oluyor... bahsettiğin ağrıyı biliyorum ben de 2004 te spora ilk başladığımda aynı sıkıntıyı yaşamıştım, ön kolda yan taraflara doğru sanki kaslar kemikten sıyrılmaya çalışıyormuşçasına bir çekilme hissi duyarsın... bu sene tekrar başladım body'e ancak bu sefer hiç olmadı... bu da diğer arkadaşların da dediği gibi gelişmeyle ilgili, zamanla azalacak, hatta ileride tamamen kaybolacak... aşırı zorlama yaptığın zamanlarda geceleri uykunu kaçıracak kadar çok ağrıyabilir... o yüzden biraz hafif çalış...
geçen gece uyku arasında aklıma geldi unutmadan eklmek lazım
scott curl ağrı yapar çözümü makinadır.ama programında olan upright rowing (çeneye çekiş) o da bilekleri iyi ağrıtır.özellikle ağır kilo ve son setlere doğru ağrı epey artar.
ek bir not daha:barı havaya kaldırırker bilekleri fazla geriye almamaya çalış.sabit kalsın