Kışı Daha Mutlu Geçirmek için Beslenme ipuçları – Yoga ve Yaşam
12 Aralık 2016	Bahar yorgunluğunun ardından gelen kış soğuklarıyla birlikte bünyelerde enerji düşüşlerinin de sinyallerini yavaş yavaş almaya başlıyoruz. Güneşsiz günler, bir anda bastıran soğuklar kış depresyonunu tetikleyen en önemli faktörlerden birisi. Bu ayları daha pozitif geçirebilmek için bazı önlemler almak gerekiyor. Bunlardan en önemlisi beslenme alışkanlıkları. Kışa özel bir program hazırlayarak kış mevsimini mutlu ve enerjik bir şekilde geçirebilirsiniz.
İşte kış mevsimini daha mutlu geçirmek için beslenme ipuçları;
1 . C Vitamini Depolayın
İnsan vücudunun en çok ihtiyaç duyduğu C vitamini kış aylarının da kurtarıcısı. Bol antioksidan kaynağı olan c vitamini ile güne başlamak size ekstra tazelik ve enerji katacaktır. C vitamini, soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı direnci de artırırken, kış aylarının getirdiği stres ve stres kaynaklı rahatsızlıkların çözümünde de oldukça faydalı olacaktır. Güne limonlu bir bardak su ya da portakal suyu ile başlayıp, öğünlerinize biber, karnabahar, domates, ıspanak, soğan gibi c vitamini içeren besinleri daha fazla ekleyebilirsiniz.
2 . Balık Tüketin
Omega 3 ve D vitamini kaynağı olan balık, mevcut faydalarının yanında kış aylarında sizi daha mutlu edecek besinlerden biri. Balığın içerdiği, depresyon ilaçlarının çoğunda bulunan Omega – 3 yağı sayesinde sinir sisteminizin dağılması önleniyor, vücudun kış aylarında daha fazla ihtiyaç duyduğu a, b1, b2 ve d vitaminlerinin sağlanması sağlanıyor. Ayrıca balık sayesinde kış aylarıyla birlikte gelen zihin yorgunluğunuzu giderirken, bedene güç ve enerji verilmesini de sağlıyor olacaksınız. Ruhsal ve bedensel sağlığınızı daha olumlu tutabilmek için özellikle kış aylarında mutlaka haftada 2 kez balık tüketmeniz öneriliyor.
3 . Kış sebze ve Meyvelerini Değerlendirin
Doğru ve sağlıklı beslenme ile kış depresyonundan kurtulmak mümkün. Öncelikle fast food tüketiminizi ve sera ürünlerini mümkün olduğunca bir kenara bırakın. Kışın size sunduğu meyve ve sebze şöleninin keyfini çıkarın. Özellikle kış aylarında her besin grubundan gereken miktarda almak ve vitamin, protein tüketimini ihmal etmemek sizi zinde ve daha sağlıklı tutacaktır. Metabolizmanızı koruyup güçlendirmek, dengeli ve sağlıklı beslenerek kış depresyonundan kurtulmak için brokoli, domates, kabak, mor lahana, sarı biber, karnabahar, ıspanak gibi besinlerden bolca tüketebilirsiniz.
4 . Serotonin Oranınızı Artırın
Kış mevsiminin soğuk, kapalı havası ruh halinizi düşürmek ve sizi depresyona sokmak için bire bir. Özellikle kış döneminde; hareketsizlik, uzun geceler, kalın kıyafetler, uyku problemleri duygu durum bozukluklarına ve kendinizi mutsuz hissetmenize sebep olabilir . Pozitif ruh halini kaybetmemek ve kışı daha enerjik ve mutlu geçirmek için serotonin değeri yüksek yiyecekler tercih etmeniz oldukça faydalı olacaktır. Güne tahıllı besinler ile başlamak, ara öğünlerde ceviz, badem, kabak çekirdeği gibi kuru yemişler tüketmek, bol bol omega-3 tüketmek, mısır, brokoli, karnabahar, ıspanak gibi sebzeleri; muz, kivi, greyfurt gibi meyveleri beslenme programından eksik etmemek kış aylarında serotonin oranınızı artırmak için yeterli olacaktır.
(Visited 51 times, 1 visits today)Paylaş00000
Hayatı Kaçırma, Sağlıklı Yaşa!
Serotonin Nedir? Doğal Yollarla Nasıl Arttırılır?
KategorilerSağlıklı YaşamEtiketlergripten koruyan yiyecekler Hastalıklardan koruyan besinler kış aylarında beslenme Kış aylarında beslenme düzeni nasıl olmalıdır Kış aylarında dengeli beslenin Kış aylarında nasıl beslenmeliyiz Kış Aylarında Sağlıklı Beslenme Önerileri Kış Mevsiminde Beslenme Kış Mevsiminde Hangi Besinleri Yemeliyiz Kış mevsiminde hastalıklardan koruyan besinler kış mevsiminde koruyan besinler Kış Mevsiminde Sağlıklı Beslenme Kışın Vücut Ne İster Mevsimine göre tüketilmesi gereken sebze ve meyveler moral veren yiyecekler mutluluk veren besinler mutluluk veren içecekler Serotonin İçeren Yiyecekler
Selülit Nedir? Nasıl Tedavi Edilir?Basit Kilo Verme Yöntemleri	Top 10Plank Nedir? Evde Plank Nasıl Yapılır? Son yılların en popüler egzersizlerinden biri olan Plank Egzersizleri başlangıçta yapması kolay gibi görünen ama…5 Dakikalık Plank Egzersizi ile Zayıfla Daha önce Plank Nedir? Evde Plank Nasıl Yapılır? yazımız ile plank hareketlerinin temeli olan düz plank…Yeni Başlayanlar İçin Temel Pilates Hareketleri Pilates, 100 yıllık bir geçmişe dayanan vücudu korumaya ve geliştirmeye dayanan bir fizyoterapidir. Spor…Evde Yapılabilir Yoga Hareketleri Yoga yapmaya karar verdiyseniz yoga hareketlerini tanımalı ve bu hareketleri doğru şekilde yapmalısınız. Yoga…Chia Tohumu ile Tarifler Daha önce Chia Tohumu nedir, nelere iyi gelir ve nasıl kullanılır Chia Tohumu Nedir? Faydaları…Evde Uygulayabileceğiniz Kamburluk Önleyici Egzersizler Halk arasında kamburluk, tıp dünyasında ise kifoz.. Kamburluk hemen hemen herkesin yaşadığı ortopedik problemlerden biri.…Evde Pilates Lastiği Hareketleri ile Zayıflayın Son yılların en eğlenceli kilo verme yöntemlerinden biri, kuşkusuz ki; pilates. Kolay hareketlerle ve…Evde Yogaya Başlamak İsteyenlere Öneriler Ruhen ve fiziken rahatlamak, sağlıklı yaşamak, kendini dinç ve mutlu hissetmek isteyen kişilerin sıklıkla…Evde Hamile Pilatesi Egzersizleri Geçmiş dönemlere göre çok daha bilinçli olan anneler, hamileliğinin her döneminde çeşitli egzersizler yapmanın hamilelik…İç Bacakları Çalıştıran 5 Egzersiz Bacak bölgesini sıkılaştırmak isteyenlerin önem vermesi gereken egzersiz programlarından biri de iç bacak egzersizleri.…Haftanın Videosu	© yogaveyasam.com, 2015-2017. Tüm Hakları Saklıdır.