Kendi hazırladığım Antrenman programı hakkında.
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve huglu42 tarafından 8 Mayıs 2015 başlatılmıştır.
Merhabalar öncelikler ben 19 yaşında 180 boy 75 kg ve 11.5 yağ oranım bulunmakta bu fitness deki 3. ayım ve evde kendi imkanlarımla bir program hazırladım bu programdan beklediğim ise bel çevresi yağlarımı azaltmak( yağ oranımı düşürmek) ve üst vücudumu hacimlendirmek protein tozuna karşıyım.Programımı kendim hazırladığım için bazı eksiklerimin veya hatalarımın olması kaçınılmaz ve kas kaybına da uğrayabilirim bu programın yanlışlarını veya nasıl değiştirebileceğimi bilmek istiyorum.Programım şöyle;
inc. bench press 12-10-8
10 dk ısınma Shoulder press
back extension 12-10-8
barfiks (makina yardımlı)
Ertesi gün OFF ve sonra yine başa dönüyor .Buradaki hatalarım nelerdir ne şekilde değiştirmem gerekir cevaplarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.Ayrıca kardiyo yapmalımıyım bunu öğrenmek istiyorum.Hacim kazanmak için beslenmemi nasıl ayarlarım bunlarıda cevaplarsanız çok iyi olur.
Yağ yakımı için kardiyo yapmalısın ancak hacim kazanmak için pek olası değil. Yine İkisi de mutfakla ilgili. Şunu da belirtmekte yarar var; zaten fullbody nin kardiyo etkisi var, off günlerde hit kardiyo da amaca göre yapılabilir. Programın fullbody ise sadeleştirmen gerekiyor. Çok fazla izole hareket var. Çok hareket yapmaktan ziyade düzenli ağırlık artışı önemli ve sabit başlıkta da bununla ilgili pek çok örnek var.
Cevabınız için teşekkürler program full body sadeleştirme derken nasıl bir sadeleştirmeden bahsediyorsunuz teşekkürler.
Cevabınız için teşekkürler program full body sadeleştirme derken nasıl bir sadeleştirmeden bahsediyorsunuz teşekkürler.Genişletmek için tıkla...
Squat veya Deadlift
Row Shoulder Press
3-4 set ve 8-12 tekrar aralığı vb.. Squat ve deadlift riskli hareketler olduğundan doğru formu öğrenmeden ciddi ağırlıklar kullanılmamalı..
Tavsiyelerinizi dikkate alacağm Teşekkürler