Ana Sayfa / Diyet / Günlük 2500 Kalorilik Diyet Listesi
Günlük 2500 kalori alarak sağlıklı şekilde kilo vereceğiniz diyet listesi sayesinde halsiz kalmadan düzenli şekilde kilo verebilecek ve vücudunuzun ihtiyacı olan besin değerlerini elde edebileceksiniz. Diyeti uygularken mümkün olduğu kadar su içmeli ve vakit buldukça egzersiz programları uygulamalısınız. Özellikle yoğun iş temposunda çalışan insanlar akşam eve geldiklerinde spor yapmak için pek fırsat bulamıyorlar, vakit olsa bile günlük koşturmacaların vermiş olduğu yorgunluk ile spora karşı isteksizlik olabiliyor.
Bu durumda madem spor yapmaya üşeniyoruz o halde günlük aktivitelerimizi çoğaltalım. Günlük 2500 Kalorilik Diyet Liste si ile birlikte günlük aktivitelerinizi arttırdığınız taktirde başarıya ulaşabileceksiniz. Örneğin asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih edin ve bu sayede günlük 400 kalori fazladan yakın. Ayrıca toplu taşımayı kullanıyorsanız 1 durak önce inin, yada kendi aracınızla seyahat ediyorsanız aracınızı park ettikten sonra 10 dakikalık kısa yürüyüşlerin ardından evinize çıkın.
Bunun dışında evinizde basit ve kolay egzersizler sayesinde Günlük 2500 kalorilik diyetinizi destekleyebilirsiniz. Özellikle teknolojinin bu oranda gelişmesi üzerine insanlar evlerinden çıkamayacak duruma geldiler ve evde hareketsizce yapılabilecek pek çok aktivite yer alıyor. Bu hareketsiz hayat tarzı kilo vermeye engel ve özellikle hareketsiz, zor eriyen göbek bölgesi gibi bölgelerin yağlanmasına neden oluyor. Bu durumun önüne geçebilmek için diyet programı yanı sıra kesinlikle günlük hareketliliğinizi arttırmalısınız.
Kimler Günlük 2500 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayabilir ?
* Bu Diyet Listesi çok ağır bir program değildir ve sağlıklı olan tüm bireyler sorunsuz şekilde uygulayabilirler.
* Özellikle günlük enerji ihtiyacını fazlasıyla karşılayacak olan 2500 Kalorilik Diyet Programı sağlıklı bir diyet listesidir.
Kimler Bu Diyet Listesini Uygulayamaz ?
* Özellikle doğuştan gelen kronik rahatsızlıkları bulunanlar veya sonradan rahatsızlanarak tedavi sürecinde olanlar. Tedavisi tamamlanmamış olan ameliyat geçirmiş olanlar.
* Kolesterol, şeker hastası ve hamile bayanlar asla bu diyeti uygulamamalıdır. Bunun dışında bebeğini emziren lohusalar için bir risk teşkil etmez ancak süt üretiminin daha kaliteli olabilmesi için önerilmemektedir.
* Doktorunuza danışmadan asla uygulamamalısınız.
* Büyük su bardağı şekersiz ve az yağlı süt
* 2 İnce dilim kepek ekmeği
* 1 Adet çok haşlanmış katı yumurta
* 2 Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
* 1 Fincan şekersiz kahve veya çay
* 1 İnce dilim çavdar ekmeği
* 1 Çay kaşığı kaymak
* 2 Parmak genişliğinde be uzunluğunda beyaz peynir
* Sınırsız kahve ve çay (Şekersiz)
* 2 Dilim dana jambon
* 1 İnce dilim kepek veya çavdar ekmeği
* 1 Tatlı kaşığı taneli reçel
* 1 Porsiyon karışık meyve tabağı
* 4 çorba kaşığı kadar mevsim sebzesi yemeği
* 5 Adet az yağlı köfte
* 3 Çorba kaşığı makarna
* 2 İnce dilim kepek ekmeği (Çavdar ekmeği, kepek ekmeği veya tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz)
* 1 Kase kadar yoğurt
* 1 Kase az taneli çorba
* 1 Avuç içi kadar göğüs tavuk
* Yarım porsiyon kepekli makarna (domates sosu ilave edilmiş olabilir.)
* kepekli ekmeğe hazırlanmış soğuk sandviç. İçerisinde domates, yağsız peynir, salatalık ve kırmızı biber olmalı
* 1 Kutu ayran veya taze sıkılmış meyve suyu
* Bulabiliyorsanız bol salata ve 1 adet mevsim meyvesi
* 1 Porsiyon mevsim meyvesi salatası
* 150 Gram kadar tavuk göğüs eti
* 1 Porsiyon az yağlı pirinç pilavı
* 1 kase kadar az yağlı yoğurt
* 1 İnce dilim çavdar veya tam buğday ekmeği
* 100 Gram yağsız kırmızı et
* Mevsim yeşillikleri kullanılarak hazırlanmış bol yeşillikli, domatesli ve salatalıklı salata.
* 1 Kase az yağlı yoğurt ile hazırlanmış kıvamlı cacık
* yarım porsiyon yağsız erişte pilavı
* 1 Porsiyon sebze yemeği
* 1 Kase çorba (Az taneli çorbaları tercih etmenizde fayda var.)
* 1 İnce dilim kızarmış kepek ekmeği
Not: Seçeneklerin hangisini uygularsanız uygulayın yemekten yaklaşık olarak 15 dakika sonra 1 fincan bitki çayı tüketirseniz sindirim sisteminiz daha hızlı çalışacaktır.
* 2 Adet kuru kayısı (Bağırsak sisteminizin daha hızlı çalışması için kesinlikle tüketmelisiniz.)
* 1 Çay bardağı ılık süt
Öğünler için verilmiş olan seçenekleri baz alarak, her gün farklı bir seçeneği tercih etmelisiniz. Bu sayede metabolizmanızı şaşırtabilir ve 2500 Kalorilik Diyet Listesini başarılı şekilde sürdürebilirsiniz.
Not : Yukarıda sunduğumuz Günlük 2500 Kalorilik Diyet Listesi 2 hafta kadar uygulandıktan sonra 1 hafta kadar ara verilmelidir. Diyeti uygularken oluşabilecek olumsuz durumlar karşısında kesinlikle doktorunuza danışmalısınız.
Günlük 2500 Kalorilik Diyet Programı uygulanmadan önce vücudunuzun ya oranını bulmak ve bunun üzerine vücut yapınıza uygun kalori miktarını hesaplamanız gerekiyor. Ancak bu şekilde kendi vücut tipinize en uygun olan diyet programını oluşturabilirsiniz. Doktorunuza danışarak size ve vücut değerlerinize en uygun programı uygulayabilirsiniz.
ÖNCEKİ YAZI 1 Haftada 6 Kilo Verdiren Diyet Listesi
SONRAKİ YAZI Günlük 2600 Kalorilik Diyet Listesi