Gündüz, kadınlar için hayatlarındaki en özel dönemlerinden biri olan hamilelikte annenin yeterli ve doğru beslenmesi, bebeğin hem anne karnında, hem de doğumdan sonraki dönemindeki sağlıklı gelişimi için son derece önem taşıdığını söyleyerek, “Bu nedenle hamilelik süresince annenin hem kendi ihtiyaçlarını hem de bebeğin ihtiyaçlarını karşılaması için alması gereken kalori miktarını arttırması gerekiyor. Ancak ne yazık ki zaman zaman bu gerekli kalori miktarının üzerine çıkılması gereksiz kiloları da beraberinde getiriyor. Gebeliğin 4. ayından itibaren annenin beslenme programına yaklaşık 300 kkal. eklemesinin anne ve bebek için yeterli olacak” dedi.
Her anne adayının gebelik öncesi beden kitle indeksine göre zayıf veya fazla kilolu olması ağırlık artışında değişiklikler yapabildiğini kaydeden Çisem Gündüz, “Ancak gebelik süresince olması gerekenden fazla ağırlık artışı anne ve bebek için riskli durumların ortaya çıkmasına neden olabiliyor. Bu nedenle hamilelik süresince ortalama 12 kg. ağırlık artışın ideal” diye konuştu.
“Kahvaltıda yumurtayı eksik etmeyin: Bebeğin büyüme ve gelişmesi için proteine ihtiyacı bulunuyor. Bu nedenle sabah kahvaltılarından yumurtayı eksik etmemek gerekiyor. Gün içerisindeki öğünlerden birinin et, tavuk veya balık olması, haftada 2-3 gün kırmızı et, 2-3 gün beyaz et ve 2 gün balık tüketilmesi önem taşıyor.
Mutlaka su için: Hamilelik boyunca artan su ihtiyacını karşılamak için ortalama 8-10 bardak su içilmesi gerektiğinin altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, “Su içmek, hamilelik boyunca meydana gelen ödemi azaltmaya da yardımcı oluyor” dedi.
Bitki çaylarını tercih etmeyin: Bitki çaylarını tüketmek hamilelikte riskli olabileceği için doktora danışmadan hiçbir bitki çayını tüketmemek gerekiyor. Ayrıca, günde 2 fincan açık çay ve 1 fincan kahveden fazlasını içmemeye de dikkat etmek gerekiyor.”