30 DAKİKANIZ VE BOŞ BİR ALANINIZ VARSA BU BASİT VE EFEKTİF ANTRENMANI DENEYİN | Men's Health Türkiye
Birkaç vücut ağırlıklı egzersizin neleri başarabileceğini küçümsemeyin.
Seyahatleriniz antrenmanları es geçmek için bahane değil.
Sahilde ya da otel odasında da olsanız, Brisbane, Avustralya’da yaşayan antrenör ve fitness modeli Emily Skye’ın tasarladığı bu egzersiz rutinini gerçekleştirebilirsiniz.
Skye’ın videoda gösterdiği üzere, antrenman 4 vücut ağırlıklı egzersizden oluşmakta. Fakat hafif zannetmeyin: Hamstring, quad ve kalça kaslarınızı sadece 30 dakika içerisinde ciddi çalıştırıp, ter içinde bırakacaksınız.
Ayrıca bu antrenman rutini oldukça basit olduğu için, seyahatlerde ya da dar zamanınız olduğu günlerde de hafızanızda tutup çalışabilirsiniz.
Bir hareketi bitirir bitirmez diğerine geçecek şekilde, 1 set gerçekleştirin. Bu 1 raund olacaktır. Olabildiği kadar az dinlenerek totalde 6 raund gerçekleştirin.
1. Air squat (vücut ağırlıklı squat olarak da bilinir), 12 tekrar
2. Glute lunge (reverse dumbbell crossover lunge olarak da bilinir), 20 tekrar
3. Mountain climber, 20 tekrar
4. V-up, 20 tekrar