Tek 8 kiloluk dumbell işe yarar mı ?
1.81 boy / 75 kg yim. Göbeğim yok , Göğüs kaslarım gayet iyi fakat kol kaslarım biraz zayıf. 1 tane 8 kiloluk Dumbell ile faydasını görür müyüm ?
Nasıl çalışma programı yapma mı önerirsiniz ?
az bir ay sonra yeni ağırlık eklemen gerek aynı agırlık ile triceps ve biceps calısabilirsin fakat sıra sıra bak bakalım 4 set max 12 tekrarlı bicep calısabilecekmisin gerekirse bir set daha ekle eğer o sette de 12 tekrar yaparsan çalıştığın ağırlık az demektir
Hmm 4 set 12 anladım bu tek Dumbella olur öyle değil mi pros ?
olur sadece bir kolunu dinlendirirken oburunu calıstır link teki gibi calısabilirsin triceps içinde link dedigim gibi ağırlığın az gelebilir son sette 10 tekrardan fazla yapamamalısın yani yine 12 olursa agırlık artırmalısın ayrıca gun aşırı calıs kasların ağrırsa dinlenmeye bırak yoksa kas gelişimi olmaz
her ihtimale karşı ısınmayı ihmal etme
Hmm anladım kardeşim Gün aşırı derken saat kaç civarı. Senin linkteki fotolar daha açıklayıcı
yatmadan 1-2 saat önce calıs ağrı varsa ertesi gün yapma birşey.. kas yoruldugu için ağrı yapar vucudun agrıyan bolgeyi onarmaya calısır o bölge gelişir
Hmmm tamam o zaman . Bu dediğiniz bütün vücut kas bölgeler için geçerli öyle değil mi ?
heryer aynı şekilde ama beslenme ve dinlenme çalışmakdan daha önemli o iş biraz sıkıntılı oluyor antreman sonrası veya öncesi diğer yediklerin haricinde (gün içinde) en azından 2-3 yumurta haşlayıp ye direk kasa gider bu forumuda takibe al link sectigin için teşekkür :)
iyi de senin boyundan kilondan kasından popondan kime ne yani:D:D
Belki sıkıntı vardır boy kiloda nerden biliyon bilgili arkadaşlarımız vardır ?
takılıyorum yahu hemen kızmayın konu hakkında bilgim olsa yazarım yani:D:D
Popomu yiyiniz o zaman :DDD
Hannibal Lecter olmaya haz etmedim hiç :D:D
Bende teklif ısırar yok :D
10 kg al onun yerine
zaten kol kaslarının hepsi nerdeyse dumbel ıle yapılıyor.
biceps icinn ayrı triceps ıcın ayrı calısman gerekecek.
Bunun ılk secenek bıceps olmalı.
1 tane dumbell yeterli mi çünkü önceden 2 tane 4 lük vardı da Observer ? Birde nasıl uygulama yapmamı önerirsin ? Setler vesayre
yanı ıkı tane olması daha faydalı olur cunku kol kasların gelıstıkce gogus ve ust gogus kasların da agrısını gecırmen ıcın onlara egzersız yapman gerekecek ..
ilk olarak 12 ser adet 3 set le basla. biceps icin
link yine 12 ser 3 set.
link omuz 12 ser 3 set bunu 4 lerle
son gonderdıgım de triceps icin veya bu link 12ser 3 set
Çok karışık gibi ben uzman Tv den baktım biraz önce triceps biceps için kardeşim ordakiler doğru öyle değil mi ?
dogrudur herhalde. Oraya bakacaksan bana sormanın pek bı anlamı yok .
Yok ben tek dumbella olur mu diye merak ettim aslında
bilimorum hos vakitler.
https://www.youtube.com/watch?v=uCyxk7A5DI8 Bunu izlemelisin
Benim laptop un şuan ses kartı yandı Dury. Tam olarak anlayamıyorum
o çlışma öyle olmaz 1 kilodan baslayıp 8 e kadar gelmen lazım direk 8 den baslarsan kas yapacagına kas eritirsin
2 tane 4 lüklerle çalıştım sürekli Alkolik şuan 8 lik var ama 1 tane
kardes 1 tane daha al para degil stn bende cok ugrastım benim kollarda acayip ince olmayınca olmuyor ya sen genede bir dene
Pahalı ya :/ Sen ne kadara alırsın mesela
8 kilolugu 10 tl kardes ne pahalısı
Tamam o zaman alayım ben. Çünkü arkadaştan 1 tane 8 kiloluk aldım da bende önceden 2 şer 4 lük vardı. Teşekkürler bakıcam yarına fiyatlara
Ana Sayfa > Spor > Tek 8 kiloluk dumbell işe yarar mı ?