Anasayfa > Bak Bea > Gün İçinde Uykunun Faydaları ve Uygulamaları
21 Nisan 2016 tarihinde eklendi, 642 kez okundu.
Gün içinde yapılan şekerlemenin insan vücudu için gerekli ve enerji veren bir durum olduğu şuan yaygın olarak tartışılan bir düşüncedir. Üzerine bilimsel olarak deneylerin yapıldığı bu çalışmalar sonucunda insanların gün içinde uyumlarının bir çok faydalı yanı gözlemlenmiştir. Gün içinde uyuyarak kendinize tatlı bir ikram sunmaya ne dersiniz?
1. Duyu ve algılama fonksiyonlarınızı kuvvetlendirir.
Yapılan araştırmalar sonucu gün içinde verimli şekilde uyuyan bireylerin sonraki 24 saatte mental olarak performanslarının canlandığı sonucuna varılmıştır.
2. Kalp sağlığı açısından değer taşır ve kalp için iyidir.
Her gün 30 dakika öğlen saatlerinde düzgün uyuyan kişilerin kalp hastalıklarında daha geç yakalandığı Harvard Üniversitesi tarafından belirlenmiştir. Günde 30 dakika düzenli uyuyarak kalp sağlığınız için önemli bir adım atmış olursunuz.
3. Kaygı ve stresi azaltır
Yorgunluk insanda stres oluşumunu tetikler. Bu durumda dolayı yorulan insanlar iş verimliliği zaman içinde düşmeye başlar. Gün içindeki bu stres ve yorgunluk düzeyini kırmak için öğle uykusu için kendinize vakit ayırabilirsiniz. Yapılan bir araştırmaya göre uykunun stresi azalttığı gözlemlenmiştir.
4. Dengesiz beslenmeden dolayı oluşan sorunlarla savaşır.
Yorgun hissettiğimizde enerjiye ihtiyaç duymaya başlarız. Bu da bizi acele ile abur cubura yönlendirir. Sağlıksız bir beslenmeye neden olur. Enerji kaybı yaşadığınız zamanlarda günün orta saatlerinde uyuyarak bu sağlıksız beslenme düzeninden kurtulabilirsiniz. Hem de ihtiyacınız olan enerjiyi daha verimli bir şekilde almış olacaksınız.
Fiziksel Performansı Etkiler
Fiziksel performans doğru şekilde almak için gün içinde uyku oldukça önemlidir. Bir çok sporcu gün içindeki yorucu hareketlere maruz kalırlar. Öğlenleri bir süre uyuyarak bu enerjiyi üst seviye de tutmaya çalışırlar.
Öğlen Nasıl Uyunur?
Öğle uykusunun faydaları olduğunu belirttik. Bunlar için bir takım uygulamalarda vardır.
Öğle şekerlemeleri 5-40 dakika arasında değişebiliyor. Bunun sebebi kişiden kişiye biyolojik saatin ve bünyesinin farklılık göstermesidir. Genel olarak 30 dakikadan fazla bir uyku süresi fazla yapılmıyor gündüz saatlerinde. Saat kurarak düzenli bir uyku süresi belirleyebilirsiniz. Bu sayede günün belli saatinde biraz şekerleme ile günü enerji ile bitirebilirsiniz.
2. Uykunuzu Öğleden Sonraya Bırakın
Öğleden önceki uyku süreci erken saatlerde tekrar uyumanızı tetikleyebilir. Bu yüzden en ideal saat öğleden sonra 30 dakikalık bir uykudur. Ama bu uyku süresinin çokta sarkmaması ve vakti yakalamak önemlidir. Çünkü gece uykunuzu da mahvedebilirsiniz geç uyuyarak. Bu da düzeninizi bozacağı için mantıklı olmaz.
3. Uygun şartları seçin
Uyku için seçeceğiniz ortam sizi uykuya hazırlar. Nemsiz ve serin bir yer seçmeye dikkat edin. Ancak çokta karanlık olmamalı. Karanlık çok olursa derin bir uykuya dalarsınız. Kafanızı dik tutarak da bu derin uykuyu önleyebilirsiniz.
4. Uyumak için aksesuar edinin
Cep telefonu uyku süresini belirmek içindir. Kahve gün içinde kafesin karışması ile uyku algılanması vücutta tetiklenebilir. Göz bandı ise ofis ve ışıklı ortamlarda uykuya daha iyi adapte olmak içindir. Bazıları uyumadan önce bir şeylere odaklanmayı severler ofis ortamlarında kalem uyarıcı niteliğindedir. Kişi kendini uykuya bırakınca düşer ve uyandırır.
5. Fazlaca uyuyun
Araştırmalara göre uyku bir lüks değil zorunluluktur. Gece uykusunu ihmal etmemek çok önemlidir. Ve gün içindeki enerji boşluğu gündüz şekerlemesi ile giderilebilir. Bir çok ülkede çalışanlardan daha fazla verim elde etmek için öğle uyku molası uygulaması başlatılmış bir moladır.