Hamilelikte Ayak Şişmesi Nedenleri
Ana sayfa » Hamilelik » Hamilelikte Ayak Şişmesi Nedenleri Ve Pratik Çözümler
Kadın Güncesi 5 Eylül 2019
Hamilelikte Ayak Şişmesine Ne İyi Gelir?
Hamilelikte Ayak Şişmesi Bitkisel Yöntemlerle Tedavi Edilebilir Mi?
Hamilelikte Ayak Şişmesi Tehlikeli Midir?
Doğal karşılanan ve sıklıkla oluşabilen bir durumdur. Bunun nedeni gebelik sürecinde, anne adaylarının vücutlarının normalden fazla su tutmasıdır. Vücutta biriken suyun ödeme dönüşmesi, ayakta ve ayak bileklerinde şişmeye sebep olmaktadır. Kadınların %75’inde görülen ödem ve hamilelikte ayak şişmesi, en sık karşılaşılan semptomlardan biridir. Söz konusu semptom, özellikle gebelik dönemi boyunca çalışmaya devam eden ve sürekli ayakta duran kadınları daha çok etkilemektedir. Gebe kadınlarda meydana gelen hormonsal ve fiziksel değişikliklerin bir türevi olan şişlik, tamamen ortadan kaldırılabilen bir durum değildir. Lakin bir takım önlemler alıp, ödemi ve ödemden dolayı oluşan şişliklerle başa çıkabilir, süreci en sağlıklı şekilde atlatabilirsiniz.
Hamilelikte Tek Ayak Şişmesi
Bilekte ve ayakta ödem toplanması sonucu oluşan şişliğin en büyük nedeni vücudun hamilelikte, normalden daha fazla sus tutmasıdır. Hücreler arası sahada artan sıvı dolayısıyla dokularda meydana gelen şişkinlikler, oldukça doğal karşılanan bir durumdur.
Hamilelikte ayak şişmesi, anne adaylarının geçirdiği hormonsal değişim, hücrelere geçiş yapacak kanın kimyasında da bir takım değişikliklere sebep olmaktadır. Doğum yaklaştıkça, bebeğim ve rahmin büyümesi ve kasık bölgesindeki damarlara baskı yapması, bacaklarda ve ayaklarda kanın toplanmasına ve kızaran bölgenin şişmesine sebep olur.
Düzensiz ve yetersiz beslenme, vücutta protein eksikliğine neden olur. Protein eksikliği ile vücut şişmeye başlar. Dolayısıyla hamilelikte ayak şişliği problemi açısından besinlerinizi yeterli ve düzenli almaya dikkat etmelisiniz. Aksi takdirde meydana gelen protein eksikliği ile vücudunuz ödem toplamaya başlayabilir. Bu durumlarda şişlik, genellikle yüz ve göz kapağı bölgesinde görülse de oluşan ödem, ayakları ve ayak bileklerini de etkilemektedir.
Hamilelikte ayak şişmesi ve ödemin bir diğer nedeni, yaklaşan doğum için vücudu hazırlayan hormonlar, leğen kemiği bağlarını ve eklemlerini gevşetmeye başlar. Leğen kemiğinde başlayan bu durum, zamanla vücudun tüm bağlarını ve eklemlerini etkiler. Gevşeyen bağ ve eklemler ayakta ve ayak bileğinde şişliğe neden olabilir.
Gebelik sürecinde, vücudun şişmesi ayaklardaki baskıyı arttırır. Artan ağırlık dolayısı ile esnemeye başlayan ayak, düzleşmeye ve büyümeye başlar. Ayak kavisinin aldığı destek, anne adayının ağırlığı ile zayıflamaya başlayıp, ayakta ve bileklerde şişmeye sebebiyet verir.
Hamilelikte ayak şişmesi ve ödemi tetikleyen bir diğer durum, alınan gereksiz kilolardır. Anne adayı olması gerektiğinden fazla kilo almışsa, ayaklar da bu durumdan etkilenerek yağlanmaya ve dolayısıyla şişmeye başlar.
Hamilelikte Ayak Şişmesi Zararlı mı
Hamilelikte ayak şişmesi ile karşılaşmamak veya şişliğin etkisini azaltmak için öncelikle sıcak ve nemli havalarda dışarı çıkmamalısınız.
Rahat ayakkabılar tercih etmeli ve şişme halinde, hamile destek çoraplarından giymelisiniz.
Kendinizi zorlamayacak hareketlerle, düzenli egzersiz yapmalısınız. Şişlik için en iyi önlem ise yüzmektir. Fırsat buldukça yüzmeye çalışmalısınız.
Şişlik durumunda ayaklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırarak, kendinizi tedavi etmeye çalışmalısınız.
Şişmiş ve ödem toplamış bölgeye soğuk su uygulamalı ve imkânınız varsa düzenli olarak ayak masajı yaptırmalısınız.
Hamilelikte ayak şişmesi ve ödem toplanmasını önlemek için günde en az 2,5-3 litre su içmelisiniz.
Beslenme düzeninize olabildiğince dikkat etmeli, protein ağırlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz.
Aşırı tuz kullanmamalı, hatta tuz kullanımını olabildiğince minimum seviyeye indirmelisiniz.
Evinizde, ayaklarınızı yukarı aşağı kaldırarak veya dairesel ayak hareketleri gibi egzersizler yaparak şişliği önleyebilirsiniz.
Ayakta şişlik meydana gelmişse eğer, fazla ayakta kalmamaya ve bacak bacak üstüne atmamaya dikkat etmelisiniz.
Gün içerisinde mümkün olduğu kadar hareket etmelisiniz. Hareket etmek kan dolaşımınızı hızlandırıp, şişliğin etkisini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Gece veya gündüz uyuduğunuzda sol tarafınıza yatmaya dikkat etmelisiniz. Böylelikle sağ tarafta bulunan toplardamara yapılan basıncı engelleyip, vücudunuzdaki kan dolaşımının serbestçe yapılmasını sağlayabilirsiniz.
Bacaklarınızı altınıza alıp, yani bağdaş kurup oturmamaya dikkat etmelisiniz.
Ayağınızı ve ayak bileklerinizi sıkmayan çoraplar giymelisiniz.
Sık sık yürüyüş yapmaya çalışmalısınız.
5 santimden yüksek topuklu olan ayakkabılar giymemeli, kaydırmaz tabanlı, ortopedik ayakkabılar tercih etmelisiniz.
Ilık suyun içine bir iki kaşık tuz ekleyip, ayaklarınızı suda dinlendirebilirsiniz. Şişliğin geçmesinde etkili olan tuzlu suda ayağınızı en az 10-15 dakika bekletmelisiniz.
Hamilelikte ayak şişmesi ve ödeme neden olan bir diğer durum Magnezyum eksikliğidir.Koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık, kuruyemiş balık, soya fasulyesi, avokado, muz ve bitter çikolata tüketerek bu eksikliği giderebilirsiniz.
Ağrılarınız dinmiyor ve sizi olumsuz yönde etkiliyorsa doktorunuza başvurmalısınız.
Önlemek ve etkisini azaltabilmek için birçok bitkisel çözüm bulunuyor.
Zencefil: Doğal bir idrar söktürücü olan zencefil, sodyumun etkisini azaltarak şişliklere iyi gelir. Güvendiğiniz aktarlardan zencefil yağı alarak, günde 3-4 kez ayaklarınıza sürüp, masaj yapabilir; günde 2-3 bardak zencefil çayı içebilir ya da taze zencefil çiğneyebilirsiniz.
Limon Suyu: Vücudu toksinlerden arındırıp temizleyebilen limon suyu şişmeyi azaltıcı bir etkiye sahiptir. Yapmanız gereken iki limon kaşığı bir bardak ılık suya karıştırarak, günde iki kez içmektir. Dilerseniz limon suyunu tatlandırmak için biraz bal ekleyebilirsiniz.
Karahindiba: Diüretik özelliği ile vücuttan fazla suyu yatmaya yarayan karahindiba, ayak şişliğine de iyi gelmektedir. 1 bardak sıcak suya 1 tatlı kaşığı taze veya kurutulmuş karahindiba yaprağı atın vebeş dakika demleyin. Sonrasında iyice süzüp, günde 2-3 kez için.
Epsom Tuzu: Kan dolaşımını arttırarak, şişliği azaltan Epsom Tuzu, hızlı bir şekilde etki eder ve şişlikten kaynaklanan ağrıyı alır.
Elma Sirkesi: Yüksek potasyum içeren elma sirkesi ile vücuttan ödemi kolayca atabilir, şişliği azaltabilir veya önleyebilirsiniz. Elma sirkesi ile eşit miktarda suyu birbirine karıştırın, hazırladığınız suya havluyu batırın, sonrasında ıslak havluyu ayaklarınıza sarın ve 10 dakika bekletin. Bunun yanı sıra bir bardak suya iki yemek kaşığı ekleyip, karıştırın; tatlandırmak için içine biraz bal katın ve günde iki kez için.
Kişniş Tohumu: Kan dolaşımını arttıran bir diğer bitki kişniş tohumudur. Bu özelliği sayesinde şişmeyi azaltan Kişniş tohumunu bir bardak suya iki-üç tatlı kaşığı miktarında ekleyin ve suyu kaynatın. Kaynayan suyun soğumasını bekleyin ve günde iki kez tüketin.
Hamilelikte ayak şişmesi, bir düzeye kadar olağan kabul edilen bir durumdur. Fakat şiddetlenmeye başlayan ağrı gibi faktörler gibi bazı etkiler görülürse doktora başvurulmalıdır.
Doktora başvurmanız gereken belirtiler:
Göz etrafında, göz kapaklarında şişme.
Ellerde görülen aşırı şişme.
Yüzde görülen aşırı şişme.
Ayak ve ayak bileklerinde aşırı şişme ve ağrı.
Sadece tek ayağın şişmesi.
Ağrılı ve kızarık şişlik.
Halsizlik, İştah kaybı ve akabinde kilo kaybı.
Bacak renginde değişiklik. Kızarma, sararma vb.
Düzensiz idrar çıkma gibi semptomlar.
Bu gibi semptomları kendinizde fark ederseniz mutlaka doktorunuza danışmalı ve uygun tedavi yöntemini yine doktorunuzun kontrolünde uygulamalısınız. Her şeyden evvel beslenme düzeninize dikkat etmeli, fazla ayakta kalmamalısınız.
Bir önceki yazımız olan Hamilelikte Cinsel İlişki başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.