Kolit Rahatsızlığını Kötüleştiren 4 Şey - Sağlığa bir adım
Kolit Rahatsızlığından Muzdaripseniz Kaçınmanız Gereken 4 Şey
Kolit, duygusal durumunuza ve yaşam kalitenize dikkat etmenize ek olarak, büyük ölçüde ne yediğinize bağlı bir durumdur. Bu durumu kontrol etmenize ve önlemenize yardımcı olacak önerilerimizi bugün okumaya çalışın.
Kolit kalın bağırsağın veya kolonun enflamasyonudur. Kalabalık şehirlerde yaşayan ve yüksek stres seviyesinde olan insanlar arasında çok yaygın bir rahatsızlıktır.
Kolit semptomlarının tedavisi söz konusu olduğunda, hem bu sıkıntıdan kurtulmak hem de oluşmasını tamamen önlemek için gıda önemli bir faktördür.
Yüksek stres, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak ve sağlıksız yiyecekleri (fast food, gazlı içecekler, baharatlar) tüketmek, bu durumun gelişmesine yol açabilir.
Ayrıca bakınız: Kolitle Başedebilmek için Öneriler
Kolitin tipik belirtileri vardır, aşağıdakiler de bunlara dahildir:
Karın ağrısı ve şişkinlik,
Kolitten muzdaripseniz kaçınmanız gereken şeyler
1. Bazı gıdalar
Belli yiyeceklerden kaçınmak, bu durumun tam iyileşmesi ve kolonda uzun süreli hasarın önlenmesi için gereklidir. Yağlı yiyecekler bağırsak kasılmalarını tetikleyebilir ve tüm vücudunuzda olumsuz bir reaksiyona neden olabilir.
Kızarmış yiyeceklerden, yağlı etlerden ve fast fooddan uzak durmanız gerekir.
Kolit geçirdikten sonra bir süre süt ürünlerinden de kaçınmalısınız.
Eğer bağırsak problemleriniz varsa, çay ve kahve gibi iritasyona sebep olabilen içeceklerden kaçının.
Bunun yerine, vücudunuza daha hızlı bir şekilde detoks yapmanıza yardımcı olacak limonlu su veya bitkisel çaylar gibi içecekler seçin.
2. Stresli durumlar
Duygusal bozukluklar aktiviteyi artırır ve kolonun işlevini değiştirir. Bunlara, sinirsel kolitin primer semptomları olan ishal veya kabızlık eşlik edebilir.
Evinizde veya iş yerinizde stresi yönetmek, semptomlarınızın kötüleşmesini önlemek için çok önemlidir.
3. Hareketsiz bir yaşam tarzı
Uzmanlar, hareketsiz yaşayan insanların kolit geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor. Bu nedenle stres ve kaygı yönetiminiz için de, her gün biraz egzersiz yapmak iyi bir fikirdir.
Yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, yüzmek ya da başka aktiviteler iyi bir fikirdir, ancak bu konuda tutarlı olduğunuzdan emin olun.
Ayrıca bakınız: Bağırsak Parazitlerini Yok Etmek için 5 İpucu
4. Kendi kendini tedavi
Karında şişkinlik, ağrı veya dışkıda değişkenlikler, örneğin günde üç kez ishal olmak veya kabızlık gibi herhangi bir semptomunuz varsa doktorunuzu ziyaret edin.
İlaç almaktan kaçının çünkü başka durumların semptomları da kolite benzeyebilir ve durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
Kolit için uygun diyet ve yiyecekler
Günde küçük porsiyonlarda 5-6 öğün yiyin ve güne enerji dolu başlamak istiyorsanız asla kahvaltıyı atlamayın. Su, elma suyu, et suyu ve smoothie içeren sıvı bir diyet deneyebilirsiniz.
Bir bardak yağsız süt, birkaç dilim kızarmış ekmek, bir dilim jambon ya da az yağlı hindi çok iyi bir seçenektir.
Bir başka seçenek ise mısır gevreği ile düşük yağlı yoğurttur.
Üçüncü bir seçenek, bir bardak çay ve taze, tercihen düşük yağlı peynirli tam buğday tostı olabilir.
Kahvaltıda meyve yemek istiyorsanız, en iyi seçenekler papaya, elma, armut, muz, şeftali veya kavundur. Çok asitli oldukları ve sindirimi yavaşlatacakları için portakal, kivi, çilek ve guavadan kaçının.
Izgara veya fırında pişmiş tavuklu yeşil salata, su teresi ve bir çay kaşığı zeytinyağı ile terbiyeli çiğ ıspanağı deneyin. Yanında da bir dilim kızarmış tost ekmeği yiyebilirsiniz.
Zeytinyağlı makarnaları deneyin. İkinci seçenek olarak, bir bardak az yağlı sade yoğurt veya bir kaşık bal ile bir parça taze peynir yiyin.
Bu, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için örnek bir diyettir, ancak her öğün arasına aperatifler de ekleyebilirsiniz, böylece hiçbir şey yemeden çok uzun süre durmazsınız.
Öğünler arası aperatifler
Bir bardak şekersiz meyve suyu.
Bir parça meyve – muz, elma ya da armut.
Bir bardak çay ve iki dilim kızarmış ekmek.
Her hafta bu diyeti deneyebilirsiniz, ancak meyve, sebze, pişmiş makarna, pirinç, tavuk veya et, patates ve tam tahıllı ekmek gibi diğer yiyecekleri de düşünmelisiniz.
İsterseniz yemeklerinizi karıştırabilir ve her türlü salatayı yapabilirsiniz. Bu diyet, kolitiniz olduğunda yiyebileceğiniz yiyecekler için bir rehberdir.
Günde en az iki litre su veya doğal meyve suyu alın.
Yemeğinizi iyice çiğneyin. Yemeği sindirmek için zaman verin.
Sabit bir yeme programına sahip olun ve bağırsak hareketlerinizi acele ettirmeyin.
Kabızlık yaşarsanız, doktorunuz tarafından reçete edilmedikçe, laksatif kullanmaktan kaçının.
Bu önerileri uygularsanız, sağlıklı bir yaşam tarzı edinip, dengeli beslenmeyi sürdürürseniz, bu durumu iyileştirebilir veya hatta önleyebilirsiniz.
Alışkanlıklarınızı değiştirin ve sağlığınıza dikkat edin!
L.C. Allgeyer, M.J. Miller, S.-Y. Lee. 2010. Sensory and microbiological quality of yogurt drinks with prebiotics and probiotics. Journal of Dairy Science.
Moya-Albiol, Luis; Salvador, Alicia. 2001. Efectos del ejercicio físico agudo sobre la respuesta psicofisiológica al estrés: papel modulador de la condición física. Universitat Autònoma de Barcelona. https://ddd.uab.cat/record/63157
Carolina Barros; Maritza Bocic. 2016. PSICOPATOLOGÍA EN COLITIS ULCEROSA Y
ENFERMEDAD DE CROHN. Gastroenterología y Psiquiatría. http://revistagpu.cl/2016/GPU_marzo_2016_PDF/PSI_Psicopatologia.pdf
López León, Diana Paulina. 2014. Manual de colitis nerviosa para adolescentes de Ocozocoutla de Espinosa Chiapas. Universidad de Ciencias y Artes de Chiapas. https://repositorio.unicach.mx/handle/20.500.12114/310
Diarrea bacteriana. 2009. Intramed. https://www.intramed.net/contenidover.asp?contenidoid=62710
Colitis. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001125.htm