Ana Sayfa Diyet Detoksla 3 haftada 1 beden
Her Pazartesi diyete başlayıp, salı günü bırakanlardan mısınız? Yoksa, işim çok, hava kötü, kedim hasta diye bahaneler bulup egzersizi ihmal edenlerden mi? İşte size evinizde ve iş yerinizde kolayca uygulayabileceğiniz bir detoks programı.
Dr. Ender Saraç‘ın hazırladığı bu detoks programıyla yemekten vazgeçmeden, birkaç egzersiz ve bitkisel karışım sayesinde forma girmek mümkün… Sadece üç hafta süren bu programı uygulayarak hem bel, karın ve baseninizde gözle görülür bir incelme elde edecek hem de vücudunuzdaki toksinlerden temizleneceksiniz.
Haftanın tek günlerinde
Aşağıda yer alan diyeti 1, 3, 5,7 ve 9 gibi tek rakamlı tarihlerde uygulayın.
Uyandıktan hemen sonra: 1 bardak ılık ballı limonlu su (yarım tatlı kaşığı bal ve 10 damla limonla) için. Sabah sporu: 35-40 dakika boyunca tempolu yürüyüş yapın. Yürüyüş sırasında bol ter atmaya gayret edin. Ardından 15-20 dakika boyunca önerdiğimiz egzersizleri uygjgjtayın. Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika boyunca göbek, basen, popo ve bel bölgenizi sertçe fırçalayın. Ardından 5 dakika da susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı veya melisa yağıyla masaj yapın.
Kahvaltıda: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert kivi
Ara öğünde: 3 parmak taze dil peyniri
Öğlen: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz) veya az yağlı 1 kâse yoğurt, bol rokalı ve limonlu yeşil salata (taze soğanlı)
Ara öğünde (Saat 15.00): 3-4 adet yulaflı bisküvi (üzerine tarçın serpin)
Ara öğünde (Saat 17.30): 1 adet yeşil elma
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye veya ıspanak-pazı (az yağlı), 1 dilim tam buğday ekmeği, yeşillik ağırlıklı taze ve limonlu mevsim salatası Gece: 1 bardak şekersiz, tarçınlı ılık light süt, 1 bardak zayıflatıcı çay. (Tarifi yandaki kutuda)
Aşağıda yer alan diyeti 2, 4, 6 ve 8 gibi çift rakamlı tarihlerde uygulayın. Her gün egzersiz yapmaya da devam edin. Kahvaltıda: Sade müsli veya sade mısır gevreği ya da tam buğday gevreği, bir büyük bardak yağsız süt, 1.5 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve taze meyve yiyin. Üzerine bol tarçın ve biraz zencefil serpiştirin.
Öğlen veya akşam: Sofradan yarı doymuş kalkın. Soğuk yeşil çay için. Genelde taze yeşillik ağırlıklı sebzeleri ve haftada 1 kez yeşil mercimek, yine haftada 1 kez nohut veya barbunya fasulyesini tercih edin. Yavaş karbonhidratlar olarak adlandırılan; bulgur, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, kabuklu pirinç ve kepekli makarna gibi ürünlere yönelin. Az miktarda sızma zeytinyağını kullanın. Yağı yakmayın ve kızartmayın. Özellikle soğuk günlerde yemek yerken asla soğuk su içmeyin. Sıcak su, yeşil çay, yasemin çayı ve tarifini verdiğimiz zayıflatan çaydan da bolca tüketmeye özen gösterin. Ara öğünlerde: Bir parça ceviz ile nar, kivi, greyfurt, portakal, ananas ve armut gibi az şekerli ve taze meyve yiyin.
• Tere tohumu: Metabolizmanın canlanmasına yardımcı oluyor ve tiroid bezlerinin daha verimli çalışmasına katkıda bulunuyor.• Funda yaprağı: Zayıflamaya ve yağların vücut tarafından daha iyi yakılmasına destek veriyor. Açlığın bastırılmasına da yardım ediyor.
• Zencefil: Alınan besinlerin daha iyi sindirilmesine yardımcı oluyor ve bünyeyi güçlendiriyor. Kilo verilirken enfeksiyonlara yakalanma riskini de azaltmaya destek i oluyor.
Bir tatlı kaşığı zerdeçal tüketin: Her gun
bir tatlı kaşığı toz zerdeçal alın. Zerdeçal, karaciğerin kendini temizlemesini sağlar. 2 litre sıcak su için: Her gün bol bol sıcak su içmeyi~alışkanlık haline getirin. Tüketeceğiniz sıcak su yağları yakar, sindirim sistemini uyarır ve vücuttan toksin atımını kolaylaştırır.
Egzersizleri sabah aç karnına, yürijiüşten hemen sonra yapmaya çalışın. Eğer sabahları zaman bulamıyorsanız, akşam yine aç karnına, esneme hareketlerinin ardından uygulayabilirsiniz.
Mekik: Zemine sırtüstü uzanın. Dizleriniz bitişik ve ayaklarınız birbirine paralel olsun. İki elinizi ensenize yerleştirin. Hızlı hızlı ve sık hareketlerle 50 mekik çekin. Sopalı egzersiz: Ayakta durun. Bir sopayı, ense kökünüze alıp, iki elinizi geçirin. Ayaklarınızı yere sağlam basın ve kalçanızdan yukarısını sağa ve sola doğru hızla döndürün. Bel kasları için egzersiz: Zemine sırtüstü yatın. Bir kolunuzu, bükmüş olduğunuz diğer taraftaki dizinize doğru hafifçe, seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışın. Egzersizi 5 dakika yaptıktan sonra diğer ayak ve kolunuza geçin.
• Yeşil çay: Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye ve bağırsaktaki faydalı bakterileri artırarak sindirime yardımcı oluyor.
• Krom GTF: Pankreasın kan şekeri seviyesini dengelemesine destek veriyor. Diyetlerde kan şekeri seviyelerinin düşmesine ve artmasına engel oluyor. Açlığın ve tatlı krizinin bastırılmasında fayda sağlıyor.
• Co-Enzyme Q10: Zayıflarken sağlığınızı korumanıza yardım eden güçlü bir antioksidan. Enerji metabolizmasını canlandırarak kilo kaybı sırasında yaşanan halsizlik problemlerine karşı etkili oluyor.
• L-Carnitine: Vücutta depolanmış yağların yakımını hızlandırıyor ve kasların performansını artırıyor, özellikle diyetle beraber yapılacak olan egzersizden daha iyi sonuç alınmasına destek veriyor.
Detoks İle 3 Haftada 1 Beden
Detoks İle 3 Haftada 1 Beden Zayıflayın
Detoks İle Zayıflayın
Dr. Ender Saraç Detoks Programı
Dr. Ender Saraç Detoks Zayıflama Önerisi
Dr. Ender Saraç Detoksla Zayıflama
Funda Yaprağı Zayıflatıyor
Sağlıklı Zayıflamak İçin Bitkiler
Sağlıklı Zayıflamaya da 7 Şifalı Madde
Tere Tohumu Zayıflatıyor
Önceki İçerikAspirin hayat kurtarıyor
Sonraki İçerikMeme kanserinden korunun
Bilinçaltı temizliği ile ideal kilo