arkadaşlar programım ve çalışma günlerim sizce nasıl
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tunerboy tarafından 16 Mayıs 2012 başlatılmıştır.
öncelikle herkeze selam .
arkadaşlar 6. ayımdayım bu sporda optimum nutrution whey kullanıyorum şu anda yarin ise creatin ve gainer alıcam neyse konumuza geçelim
arkadaşlar hocam yeni program verdi 2 ayda 1 program deişiyoruz daha doğrusu sizce programım nasıl tecribeli arkadaşlarımızın ve abilerimizin görüşlerini almak istedim
3:üst göğüs press
4:dumbell üst göğüs
2.omuz yana açış
3.ön omuz press
4.arka omuz dumbell
NOT: ARKADAŞLAR HAREKETLERİN İSİMLERİ YANLIŞ OLMASI OLANAĞI YÜKSEK BEN HOCANIN YALŞANCISIYIM BÖYLE YAZMIŞ PROGRAMIN KARTINA SAYGILA R.......
her arkadaşlar bu arada çalışma günlerrim :
tunerboy, 16 Mayıs 2012
göğüs programında 6 hareket var. eğer yarışmacı değilsen bu çok çok fazla. hiç fly hareketi göremiyorum 4 tane press yaptığını bir duyan olsa forumdaki üstatlardan, salonunu değiştir derler.
iki pres iki açış girmelisin. bu bile en ağır antrenmandır.
biceps için scot = barbell curl ikisi aynı yere vurur birini seç onu yap. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/biceps-antreman-t8300.html burada yazıyor
ramley, 16 Mayıs 2012
bu kadar cok hareket yapabildiğine gore agır calışmıyor olmalısın. agır giren adam bu kadar performansı zor verir. hızlı bir şekilde kutle almak istiyosan agır kilo gir tekrar sayıların 5-7 aralığında olsun set aralarında 1 dk dan fazla dinlenme. 5x5 bench yap peşinden 5x5 incline bench yap.hakkını verirsen demek isteyeceğimi anlayacaksın
lakers44, 17 Mayıs 2012
Salonun karşısında 1 salon daha var arkadaşlar ama orada body hocası yok teakwando hocası body dersi veriyo sizce karşıdaki salona gidip programımı kendimmi düzenlesem daha iyi olur yoksa bu hıcanın salonunda kalıp kendi yazdığı programdamı kalsam ? Sizce
tunerboy, 17 Mayıs 2012
ve ilk mesajımda olan linkleri dikkatle incele ve programın neye göre çıkarıldığını öğren. hareketlerin hangi bölgelere vurduğunu öğren ve kendi programını kendin çıkar. şahsen ben öyle yapıyorum.
ramley, 17 Mayıs 2012