Günde 10 bin adım atmak sağlıklı yaşamın temeli mi? - Demir
Yürüyüş yapmak, fiziksel ve zihinsel faydalarının yanı sıra, konsantrasyonunu arttırmak, stresi azaltmak ve daha aktif bir yaşama kavuşmak için en pratik ve etkili yöntemlerden biri. Sen de yürüyüş yapmanın tüm bu faydalarından yararlanmak için gün içerisinde verdiğin küçük molaları yürüyüş yaparak değerlendirebilirsin.
Sağlıklı yaşam için günde 10 bin adım fikri nereden geliyor?
Bilimsel araştırmalar günde 10 bin adım konusunda ne diyor?
Arizona Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, günde 10 bin adım hedefinin medyanın gücü sayesinde büyük bir hızla yayıldığı belirtiliyor. Çocuklar için bu hedefin çok düşük kalacağı vurgulanan araştırmada, sağlıklı yetişkinlerde günlük adım hedefleri şöyle sıralanıyor: 5.000 adımdan az – Hareketsiz yaşam tarzı
· 5.000 – 7.500 adım – Düşük aktif yaşam (spor veya egzersiz dışındaki günlük aktiviteler)
· 7.500 – 10.000 adım – Aktif yaşam (kendi isteğiyle yapılan aktiviteler)
· 12.500 adımdan fazla – Çok aktif yaşam
Ancak burada dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta var; hareketsiz yaşam tarzından, aktif yaşama geçebilmek için 2.500 adım daha atmış olmak gerekiyor. Üstelik bu 2.500 adımı tempolu olarak, en az dakikada 100 adım atacak şekilde yürümen ve en az 10 dakika bu tempoyu sürdürmen gerekiyor. Eğer bu koşulları sağlayamıyorsan, 10 bin adım atmış olsan bile genel sağlık için gereken egzersiz miktarını yerine getirmemiş sayılıyorsun.
Öte yandan tempolu yürüyüş, hafif koşu veya koşu yaparak en az 10 dakika boyunca kalp hızınızı artırdığında, günde 10 bin adım atmasan bile genel sağlık açısından gerekli olan egzersizi yapmış oluyorsun. Bunun için merdiven inebilir veya merdiven çıkabilirsin. Merdiven inip çıkmak daha fazla kas grubunu çalıştırır ve düz zeminde yürümeye kıyasla dakikada daha fazla kalori yakmanı sağlar. Öte yandan merdivenleri adım adım inmek veya çıkmak yerine koşarak inip çıkmak sağlığın için çok daha değerli. Böylelikle günde 10 bin adım atmadan da günlük aktif egzersizini yapmış olursun.
Adım sayar aletlere ne kadar güvenebiliriz?
Adım sayar aletlerin ne kadar güvenilir olduğu sorusuna henüz net bir yanıt bulunabilmiş değil. 2016 yılında Medicine and Science in Sports and Exercise dergisinde sonuçları yayımlanan bir araştırma kapsamında ikisi bileğe, ikisi de bele takılan dört adım sayar incelenmiş ve araştırmanın sonunda aletlerin genellikle adımları doğru saydığı ancak yakılan kalori konusunda fazla iyimser oldukları saptanmıştı. International Journal of Exercise Science’da 2017 Ocak ayında sonuçları yayımlanan bir başka araştırmada ise bele takılan adım sayarların, bileğe takılan adım sayarlara göre daha tutarlı sonuçlar verdiği ancak satılan ürünlerin fiyatı arttıkça tutarlılıklarının zayıfladığı ortaya konmuştu. Yani elindeki adım sayarı takip edebilirsin ancak ona her zaman güvenme.
Her ne kadar bilim çevreleri tarafından tartışılsa da yürüyüş yapmak ve kendine bunun için bir hedef belirlemek, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek için iyi bir genel kılavuz görevi görebilir. Ancak senin hedefin kilo kaybetmek, performansını artırmak veya kardiyovasküler sistemini biraz zorlamaksa, günde 10 bin adım atmaktan daha fazlasını yapmalısın.