İŞTAHINIZI KONTROL ALTINA ALIN | Men's Health Türkiye
Hayat boyu genç ve dinamik kalmayı kim istemez ki? O halde kolları sıvayın! Çünkü bugün yeni ve sağlıklı bir diyete başlıyorsunuz…
İradenizi kontrol edememek, kan şekerinizle ilgili bir durum. Eğer kan şekeri seviyeniz gün içinde düzgün bir şekilde seyrediyorsa, yemek yeme isteğiniz de buna paralel olarak istikrarlılık gösteriyor. Ancak gün içinde kendinizi saatler süren açlığa mahkûm ediyorsanız, vücudunuz bu kez yemeğe karşı aşırı istek gösteriyor. Dört saat kadar aç durduğunuzda kan şekerinizde düşme gerçekleşebilir. Bu yüzden, kendinizi mutfakta buzdolabının önünde yiyecek ararken bulmanız içten bile değildir! Böyle durumlarda özellikle kan şekerinizin artmasına sebep olan karbonhidratlı besinlere yönelirsiniz.
Buradaki asıl problem, kan şekerindeki hızlı artışın pankreasın insülin akışını engelliyor olması. Yani bu hormon kan şekerinizin düşmesine sebep olmakla kalmıyor, vücutta yağın depolanmasına da neden oluyor. Çoğu insandaki insülin, kan şekerinde aşırı değişkenliğe yol açıyor. Bu durum bu değişkenliği tetikliyor, sizi şeker ve nişastalı yiyeceklere yönlendiriyor.
Kan şekerinizi kontrol altına almanın en etkili yolu ise, tabii ki meyve suyu ve unlu mamuller gibi şekerli yiyeceklerden kaçınmaktır. Bunları yeme-içme listenizden tamamen çıkarabilirsiniz. Nişastalı besinler zengin ölçüde vitamin ve lif kaynağıdırlar. Ancak kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeklerinde alınan karbonhidrat miktarının yaklaşık olarak 30 ila 40 gram arasında olması gerekir. Gün içinde atıştırılan abur cuburlar da ise bu miktar 10 ila 20 gram arasında olmalı.
PROTEİN DEPOSU NUARLI SANDVİÇ