diyetler.biz | BAYRAMDA NASIL BESLENMELİ ?
BAYRAMDA NASIL BESLENMELİ ?	Diyetisyenler29 Temmuz 2014adminYorum Yaz
Günlerin oldukça uzadığı yaz mevsiminde açlık durumuna alışan vücut dengemiz haliyle değişti. Bayramda, kimileriniz hala kendini oruç zannedebilir. Kimileriniz ise orucu bitirdik artık yeme zamanı diye yanlış bir tutum içine girebilir, aman diyeyim sakın !
Bugün için oldukça kolay uygulanabilir ve sağlıklı birkaç önerimi okumadan, bayram menünüzü oluşturmamanızda fayda var.
Öncelikle sabah uyandığınızda hafif, yağ ve şekerden uzak bir kahvaltı ile vücudunuzu güne uyandırın. Kahvaltı öğün sayımızı yeniden düzenlemek, normal beslenme alışkanlıklarımıza tekrar adapte olmak için şart.
Gün içerisinde ise öğle ve akşam ana öğünlerimizi atlamadan aynı şekilde tüketmeliyiz. Fakat bu ana öğünlerde tıpkı diğer zamanlarda önerdiğimiz gibi dengeli dağılım istiyorum sizden. Et grubu, sebze grubu, tahıl grubu… Yemeklerimiz az yağlı midemizi rahatsız etmeyecek şekilde olmalı.
Gelelim asıl olayımıza… Ramazan Bayramı malum geleneklerimiz gereği her evde tatlılar, dolmalar, hamur işleri ve ikramlar demek, bu da bizim her zaman söylediğimiz meyveli sağlıklı hafif ara öğünlerimizden oldukça uzak, şerbetli kaçamaklar anlamına geliyor J. Birçoğumuz için karşı koymakta zorlandığımız bu ikramları tüketirken dikkatli olmamızda fayda var. Daha önceki yazımda belirttiğim gibi yemekte porsiyon miktarı oldukça önemli. Özellikle söz konusu tatlı ise bu porsiyonları doyumluk değil tadımlık hale getirmeliyiz.
Önerim, vücudun aç kalmaya, düşük metabolizma ile çalışmaya alıştığı bu günlerde şerbetli tatlı yerine sütlü hafif tatlılar tercih ederek bayramı kurtarabiliriz J.
Ayrıca hazımsızlık bu dönemde karşılaşabileceğimiz bir diğer sorun. Bunun içinse bayramda da su tüketimimize dikkat ediyor, günlük 1,5-2 litre su tüketmeye çalışıyoruz.
Yetişkin bireyler için sebze meyve tüketimimizi artırıyor sağlıklı besinlerle metabolizmamızı destekliyoruz. Gelişme çağındaki çocukların ise fazla şeker tüketmemesine dikkat etmeli, fazla kalori almasındansa sağlıklı besinler tüketmesini sağlamalıyız.
Son olarak her zaman dediğim gibi fiziksel aktivitenin yaşam kalitenizi artırdığına inanın ve bayramda da hareketsiz kalmayın.
Sağlıklı Mutlu Bayramlar…
Stj. Dyt. Cansu Kargu
bayrambayramda beslenmebayramda ne kadar su içilmelibayramda ne yenirramazan bayramında ne yenir