Koşarken Doğru Nefes Nasıl Alınır? | Melekler Mekanı FORUM - 25 Ekim 2016
Koşarken Doğru Nefes Nasıl Alınır?
koşarken doğru nefes, doğru nefes nasıl alınır koşarken doğru nefes alma Sevgili melekler, kalori yakmanın en hızlı ve sağlıklı yollarından biri koşmaktır. Eğer koşmaya henüz başladıysanız koşarken doğru nefes almanın önemini de bilmeniz geekiyor. Performansınızı her zaman üst seviyede tutabilmek ve sağlık problemi yaşamamanız adına aşağıda verdiğimiz bilgilerle doğru nefes nasıl alınır öğrenebilirsiniz...
Ağzınızdan ve burnunuzdan nefes alın
İhtiyacınız olan bütün nefesi alabilmeniz için burnunuzdan ve ağzınızdan nefes alıp, vermeniz gerekmektedir.
Bir ritim oluşturun
Kendinize uygun bir nefes alıp verme ritmi oluşturun. İlk başta tuhaf ve zor gelse de buna zamanla alışacak ve farkında olmadan yapacaksınız. Mesela; 3 adım boyunca nefes alın, 1 adımda nefesinizi tutun ve iki adımda nefesinizi verin.
Kuvvetli bir şekilde nefes verin
Nefesinizi verirken, sert bir şekilde, ileri iterek verin. Ciğerlerinizdeki tüm nefesi dışarıya veriyor hissini hissetmelisiniz.
Dolu dolu soluk verin
Daha önce de bahsettiğimiz gibi derin nefes alın ve dolu dolu nefesinizi verin. Eski havayı mümkün olduğunca ciğerlerinizden atın.
Koşarken, çoğumuzun yaptığının aksine, derin nefesler almamız gerekir. Alabildiğiniz kada çok nefes alın.
Müzik yardımcı da olabilir zararlı da olabilir
Koşarken bir ritim tutturmakta ya da kafanızı dağıtmakta zorlanıyorsanız, müzik dinlemeyi deneyebilirsiniz. Ya da bunu yapıyor ve bir fayda göremiyorsanız, müzik dinlemeyi bırakabilirsiniz. Müzik, bazı koşucuların nefes ritmini ayarlamasına yardımcı olurken, bazılarının da dikkatini dağıtarak, ritim tutturmasını engeller.
Konuşma testini uygulayın
Koşarken doğru nefes alıp, almadığınızı anlamanız için uygulayabileceğiniz basit bir test var. Eğer koşarken sohbetinize devam edebiliyorsanız, doğru nefes alıyorsunuz demektir. Eğer devam edemiyorsanız, yanlış nefes alıyorsunuzdur.Hepsini görüntüle...
Koşarken Doğru Nefes Nasıl Alınır? konusuna benzer içeriklerimiz
Doğru Ayakkabı Nasıl Alınır?
ayakkabı ayakkabı resmi ayakkabi çizme genişletme kot pantolon genişletme
Meleklerim hepimiz bilirizki kadın ve ayakkabı birbirinden asla ayrılmayacak muhteşem ikilidir...Ayakkabılara o kadar düşkünüzdür ki aynı modelde ayakkabının farklı renklerini bile alırız...
Ayakkabı alırız ama alırken doğru ayakkabıyı tercih etmemize yardımcı olacak tüyoları sizler için araştırdım...Okumanızda fayda...
Nasıl Kilo alınır? Doğru beslenme
Meleklerim kilo almakta sorun çeken meleklerim için burada onlara güzel bir öneri var.
Eğer altta yatan bir rahatsızlık yoksa zayıflık genetik, yapısal bir özellik, aşırı aktiviteye ya da yetersiz-düzensiz beslenmeye bağlı olarak kabul edilir. Günlük enerji alımına ilaveten kişiye 1000 kalorilik ek yiyecek alımı önerilir. Öğünler sıklaştırılır. Üç ara ve üç ana öğün...
Atletler Neden Saat Yönünün Tersine Doğru Koşarlar?
atletlerin koşu yönü, neden saat yönünün tersine koşarlar, atletler, koşu, ile ilgili bilgileri burada bulabilirsiniz
Neden dediğimiz pek çok sorudan biri de atletlerin koşu yönüdür.Belki de hiç aklımıza gelmeyen bu sorunun cevabı gayet ilmi..
Sağ elini kullanan insanlar, ayakta yapılan hareketlerde de sağ bacaklarını öncelikle kullanırlar.Bu nedenle de sağ...