Barbell curls hareketi | Spor Kültürü
Ana Sayfa Egzersizler Barbell curls hareketi
Barbell curls hareketi
By Admin - 27 Temmuz 2016 1 205 Facebook'ta Paylaş
Ayaklarınızı omuz hizasında açın. Ağırlıkları yerden alırken mümkün olduğunca belinizi düzleştirmeye ve yük bindirmemeye çalışın. Bar’ı iki eşit uzaklıkta olacak şekilde iki elinizle kaldırın. Avuç içleriniz ile Bar’ı iyice kavrayın. Dar tutuş yapabileceğiniz gibi aynı zaman da geniş tutuş da yapabilirsiniz. Harekete başlamadan önce dirseklerinizi koltuk altı bölgesinden itibaren vücudunuzun yanına yapıştırmaya çalışın. Hareket esnasında en önemli noktalardan biri dirseklerin iler geri veya yukarı aşağı hareket etmemesidir. Yukarı kaldırırken en üst noktaya kadar kaldırmaya çalışmayın ve her hangi bir ekleme yük bindirmeden tekrar aşağı doğru hareketi devam ettirin. Bu esnada da aşağı indirirken kollarınızın düzleşmesine izin vermeden tekrar hareketin devamlılığı sağlayın.
Barbell curls anatomisi
Bacaklardan güç alarak esneme yapma
Düzgün açılarda çalışmama veya koruyamama
Önceki İçerikDayanıklılık nedir nasıl geliştirilirSonraki İçerikDumbbell curls hareketi Admin	İLGİLİ İÇERİKLERYAZARIN DİĞER İÇERİKLERİ
ağırlık kaldırırken bel ve boyuna özellikle dikkat etmek lazım. sonunda fıtık var dikkat etmeliyiz.