Programım hakkında bilgi ve öneri verebilirmsnz
Konusu 'Beslenme' forumundadır ve O.E tarafından 9 Aralık 2013 başlatılmıştır.
Saatli olarak beslenmeye çalışıyorum tabi işim gereği biraz aksamalar oluyor fakat dikkat ediyorum
8.30 Uyanır uyanmaz 2 bardak su içiyorum ve hazırlanıp giyindikten sonra 30gr yulaf ezmesini sütle karıştırıp yiyorum
saat:10.00 da 6 yumurta 4nün beyazı 2 sarı olacak şekildi 4 dilim peynir ve simit yada 2 dilim kepek ekmeği yiyorum çay ile beraber yada teneke meyve suyu
saat:11.30 da kahve içiyorum
saat:1.30 gibi bir avuç fındık veya badem yiyiorum(bunu çok yağlı olduğu için 2 gundur braktım) yorumlara göre başlıyabilirm yada bırakabilirm
saat:3.30 olduğu zaman genelikle hatta çoğunlukla 6-8 adet köfte ve yoğurt ile yarım domates yiyorum(eğer olmazsa tavuk kanadı yiyiorum)
saat:5.00 da bir kahve daha içiyorum
saat:18.30-19.30 arasında 160 gr derya tonbalığı konserve yiyorum yanında hiç bir şey olmadan yağını iyice süzerek
saat:20.30-21.00 sporuma başlıyorum (spordan önce whey protein ve çıktıktan hemen sonra)(ve buz yemeğe çalışıyorm)
saat:22.30-23.00 aksam yemeğini yiyorum bulgur pilavı(pirinç pilavı) tavuk oluyor veya sebze yemeği ama muhakkak kıyma veya et oluyor içinde yada köfte tarzı olabilir yine (yoğurt yemeye özen gösteriyorum)
saat:24.00 gibi süt içiyorum bir büyük bardak içine muz blendrlyp koyuyorum genelde
ve ardından fazla durmadan yatıyorum
Program hakkında öneri verirseniz çok sevinirm boyum 1.93 ve kilom 88. düzenli olarak 4 aydır yapıyorum ama bölük pörçük 8 ayı buluyordur amacım şekillenmek yağlı yiyeceklerden çok uzak durmaya çalışıyorum ve hiç tuz şeker kullanmıyorum. Nar suyunu denk getirirsem taze sıkılmış onuda içiyorum arada yorum yazan ve okuyan herkese teşekkür ederm. zaman ayırdığınız için.
O.E, 9 Aralık 2013
tavsiyesi olan kimse yok mu acaba?
Sabırlı olunuz! Boş mesaj atmayınız! Kuralları okuyunuz!
Son düzenleyen: Moderatör: 11 Aralık 2013
O.E, 11 Aralık 2013
Sabah kalkdığında 2 kaşık pekmez yada bal insilüni hafiften yoklamak için eklemelisin.Fındık badem bundaki yağlar kaliteli günde 10 tane kadar tüketebilirsin.Akşam karbonhidrat alma bulgur pilavını çıkart o bulguru antrenmandan önceki menüne taşı.Yatmadan 2 saat önce iç sütü.Bence ara öğünlerde içeceğin kahveyi antrenmana 30dk kala iç hem daha konsantre olursun antrenmana ve süper enerji verir.Öğle yemeğinde köfte yerine tavuk göysü ve yanında kepekli makarna yiyebilirsin.
O.E bunu beğendi.
Tesekkurler gerçekten.Görüşlerini dinleyeceğim. Kepekli makarna bulma şansım biraz zor ama diğer görüşlerini programıma ekleyeceğim
Gece süt içme kazein var içinde kana zor karışıyor gündüz iç sütü.
MysticMind, 11 Aralık 2013
MysticMind dedi: ↑
ilk defa böyle bişi duydum sütü içmekdeki amaç zaten geç sindirilmesi gece oluşabilecek kas kaybını minimuma indirmek.
Zaten İçmemdeki amaç kzein olmasıdır bu arada. beslenme programında whey'in yeri doğrumu yoksa sabah uyanır uyanmaz içmek mi daha mantıklı acaba
buz yiyorum derken neden yiyorsun aydınlatır mısın
prostarkztr3, 11 Aralık 2013
prostarkztr3 dedi: ↑
Muz demek istemiştm yanlış yazmışım