Ana sayfa Bel / Boyun / Eklem Ağrısı Yaşayanlar Gecikmiş Kas Ağrısı Nedir? Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)
Gecikmiş Kas Ağrısı Nedir? Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)
Herhangi bir aktivitede vücudun alışkın olmadığı ve kasın maruz kaldığı yük, geçikmiş kas ağrısına neden olabilir.
Geçikmiş kas ağrısı, aktivite sırasından gelişen ağrıdan (akut ağrı) farklıdır.
Bu tip ağrı egzersizden 12-24 saat sonra gelişmeye başlar ve hissedilen en büyük ağrı ise 24-72 saat arasında gerçekleşir. Ağrının nedeni ve beraberindeki belirtiler çok fazla karmaşık olsada fiziksel aktivitelerin bir çok gecikmiş kas ağsının nedeni olduğu bilinmektedir.
Çoğu kişi, egzersiz sırasında kas fibrillerinde oluşan mikro hasarların sonucu olarak bu ağrıların oluştuğuna inanır. Bu tür hasarlar muhtemelen egzersiz sırasından oluşan stresten kaynaklanır.
En yaygın yanlış inanış ise bu ağrıların laktik asit birikiminden meydana geldiğidir. Fakat laktik asit bu sürecin bir parçası değildir.
DOMS mikroskopik kas hasarına karşı gelişen onarım sürecinin bir yan etkisi olarak görülmektedir.
Kuvvet uygulanırken uzayan kaslar genelde gecikmiş kas ağrısına neden olur.
Kısacası eksantrik kas eylemleri DOMS ile sonuçlanır. Buna örnek olarak, biceps curl hareketinde kolun aşağıya doğru indiği safhayı gösterebiliriz.
Tekrar sayılarına bakıldığında, fazla tekrarların, düşük tekrarlara göre daha fazla ağrıya neden olduğu görülmektedir.
Sonuç olarak, yeni bir egzersize başlarken yavaş yavaş yüklenme yapılmalıdır.
Unutulmamalıdır ki, bütün insanlar, yıllarca egzersiz yapsalar dahi geçikmiş kas ağrısına karşı duyarlıdır.
DOMS Sadece Kas Ağrısına Mı Neden Olur? HAYIR
• Etkilenen uzuvların şişmesi,
• Eklem hareket aralığında geçici azalma,
• Doku hassasiyeti,
• Etkilenen kaslarda geçici kuvvet azalması diğer etkileridir.
Tıbbi Tedavi Arayışları
Tek başına gecikmiş kas ağrısı herhangi bir tedavi gerektirmez. Ancak, uzuvlardaki şişliğin fazla, idrarın koyu ve ağrının dayanılmayacak şeklinde olmasında tıbbi konsültasyon önerilir.
Genelde belirtiler, aktivite sırasında azalacaktır fakat aktivite bittikten sonra kendini tekrar gösterir. Bu ağrılar devam edilen yoğun egzersizle birlikte daha kötü hale gelebilir. Ayrıca, hafif egzersizler düşünüldüğünün aksine kas ağrısını azaltmayabilir. Eğer ağrılar çok fazla ise birkaç gün egzersiz yapılmamalıdır.
Dr. Türker BIYIKLI- Arş.Gör. Ali ERASLAN
Athletic House ; Kişilere, sağlıklı yaşamın şartı olan egzersizi benimsetmeyi amaç edinmiştir. Bireyleri sağlıklı, bilinçli, sporun bilimselliği çerçevesinde egzersize yönlendirecek donanımlı ve deneyimli bir ekibe sahiptir. Sonuç olarak, Athletic House kişilere egzersiz yaptırırken doğru motive eden, sonuç aldıran, alternatif çalışmalar dizayn eden, dünya’yı takip eden yeni nesil eğitmenler eşliğinde egzersiz danışmanlığı hizmeti vermek ve bu özelliklere sahip eğitmenler yetiştirmek, sporculara ve spor kulüplerine performans geliştirme ve sakatlık önleme konularında danışmanlık yapmak, fitness merkezlerive spor tesisi planlaması, işleyiş ve kadro oluşumunda danışmanlık yapmak amacıyla sektörün hizmetindedir…