Fitness Nedir? Nasıl Yapılır? | Vücut Geliştirme TR - Spor Rehberiniz
16 Ağustos 2017 Mustafa Uluğ Blog, Egzersiz 0
Fitness, fiziksel yeterlilik/uygunluk anlamına gelir. Günlük hayatta sağlıklı bir beden ve daha kaliteli bir yaşam için yapılan egzersiz ve beslenme gibi etkenlerin hepsine verilen isimdir.
Fitness ile vücut geliştirme(body building) aynı şey değildir. Biz Vücut geliştirmeciler profesyonel kas geliştirmeye odaklı ve yarışmaları hedefleriz ama fitness, bu işin daha ufak çaplı ve hobi basamağıdır. Fitness, sağlıklı ve zinde bir beden oluşturmaktır. Vücut geliştirme, daha çok kas kütlesi ile estetik bir görünüm elde edip bunu sergilemektir.
Fiziksel uygunluğunuza ve genetiğine uygun bir dal seçin. Fitness, sadece kas kütlesi yapmak değildir bir futbolcuysanız daha seri hareketlere ve sıkı kaslara ihtiyaç duyarsınız. Bir güreşçiysen, daha çevik ve kuvvetli olaman gerekir. Farklı sporlar yada amaçlara göre fitness da farklı anlamlara gelebilir.
Bu egzersiz ve program kavramı, kişiden kişiye ve amaca yönelik farklılık gösterir. Örnek bir program ve egzersiz olabilir ama size özel eksiklerinize uygun program olmalıdır. Sadece sizin kullanacağınız bir fitness programı yada vücut geliştirme programı. Kesinlikle standart bir program söz konusu olamaz örnek olabilir ama standart bir program olamaz.
İnsanlar farklı yaratılır buna kuşku yok, vücut tipiniz mevcut kilonuz yaşınız metabolizma hızınız ve ne istedikleriniz gibi farklı bir çok etken ortaya çıkar bu yüzden kişiye ve amaca özel fitness yardımı alınmalıdır. Spor size bir süre yada kalıp sunmaz nerede ne isterseniz yaparsınız. Bu spora başlamak için bir yaşa yada farklı kurallara ihtiyaç yoktur sadece bir hedef belirleyip harekete geçin.
Kısaca kardiyo, kalp , kan pompalama hızı ve dolaşımın etkinliği ile ilgilidir. Kardiyo antrenmanları, bu etkinliği artırmak daha sağlıklı kalp ve temiz damar ve dolaşım sistemi hedefler. Bu egzersizler kas kütlesi yapmaz ama dolaylı yoldan dayanıklılık ve kondisyonu aerobik ve anaerobik egzersizlere sebep olarak artırır. Örnek olarak interval antrenmanlar bu konuda oldukça iyidir. Yüzme, koşu vb egzersizlerde kardiyo sınıfına girer ve dolaşımı düzenler.
Kaslarımızın oksijene çok ihtiyacı olduğu anlarda kardiyo kalp atışını artırır bu sayede vücutta biriken karbondioksidi daha hızlı dışarı atar. Unutmayın vücutta ki kan akışı ne kadar sağlıklı olursa o kadar sağlıklı kaslar edilir. Tabi kardiyo da yanlış yapılırsa, vücutta ki oksijen azalacağı için oksijensiz solunumdan dolayı kaslar hasar görür yorgunluk hissedilir. Temel amaç dayanıklılık ve kondisyonu artırmaktır.
Ağırlık antrenmanları, genellikle bölgesel kaslarımızı geliştirmek için tercih edilir. Daha çok kas kütlesi için bileşik egzersizler daha estetik görünüm için izole egzersizler tercih edilir. Fitness, ağırlık ya da makineler ile yapılabilir. Bu tamamen belirlediğiniz amaca göre şekil değiştirir. Bir çok sporda kullanılan kas gruplarının egzersizler fitness egzersizi olarak bilinir. Ağırlık antrenmanları da sizin tercihlerinize ve imkanlarınıza kalmıştır diyebilir. Bir çok sporcu kendi vücut ağırlığını yada makineleri tercih edebilir burada amacına göre bir seçenek belirlemelisiniz.
Spor, sizi yüceltmek geliştirmek ve zinde tutmak için var. Antrenmanlardan önce ısınmaya özen gösterin, spora uygun giyinin yanınızda partner bulundurun ne olacağını kimse bilemez bu durum sakatlanma konusunda da oldukça yardımcı olacaktır. Programlarınıza uyun, sınırlardan dışarı çıkmayın. Hareketleri yavaş ve hissederek yapın. Beslenme ve motivasyon etkenlerine önem verin, kendinizi tatmin edin çünkü siz hak ediyorsunuz.