Vücut Geliştirme Programı - Vücut Geliştirme TR | Spor Rehberiniz
14 Ağustos 2017 Mustafa Uluğ Antrenman, Beslenme, Blog, Egzersiz 0
Vücut geliştirmek için oluşturulmuş antrenman beslenme ve diğer etkenlerin düzenlenmiş ve bir plana göre hazırlanmış programa vücut geliştirme programı denir. Bu makalemizde bu temel etkenleri ve neler yapabileceğimizi konuşacağız.
Vücut Geliştirmenin gereklerini şöyle sıralayabiliriz;
Belirlediğimiz bu sıraya göre açıklamaya başlayalım.
Vücut Geliştirmede Uyku Etkeni
Dinlenme ve gelişme süremizi tam olarak bu etken karşılar. Antrenmandan sonra zarar gören kaslarımız en çok uyku sırasında gelişir ve bir sonra ki güne daha güçlü kalkmamızı sağlar. Bu yüzden bana sorarsanız en önemli etkenlerden biri uykudur. Düzenli olması gereken bir etkendir. Vücut Geliştirmek için sağlıklı ve düzenli uyumalıyız. Uyku ve Vücut Geliştirme ilişkisi pek de karmaşık değildir ama düzen şarttır.
Günde ortalama 6-8 saat yeterli olur kanısındayım. Gün içinde uykuda önemli gelişme sağlıyor. Daha genç sporcularımız için erken uyku vakitleri büyümeyi oldukça hızlandırıyor diyebiliriz.
Vücut geliştirme programı dışında aslında ama, siz olmadan olmaz. Bu işe önem verdiğinizi çok fazla fedakarlık yaptığınızı biliyorum bende yapıyorum. Fakat kendinize iyi davranmalısınız. Stresten uzak durun kendiniz için spor yapın ve sizi mutlu eden şeylerle ilgilenin mesela vücut geliştirme programı yazımızı okumak gibi.
Motive olmak için vücut geliştirmeye özgü videolar izleyebilir yada yazılar okuyabilirsiniz. Eğlenceli videolar izleyebilir yada siz video çekebilirsiniz ama motive olmak için elinizden geleni yapın. Motivasyon bizi ayakta tutan neden başladığımızı hatırlatan şeydir unutmayın.
Beslenme benim en sevdiğim etken fakat definasyon dönemlerinde acı verici oluyor. Bildiğimiz gibi definasyon dönemi iri kaslarımızı sıkıştırıp daha sıkı bir görünüm elde etmek için uyguladığımız bir dönemdir. Bu dönem dışında yediklerimizde pek kendimizi sıkmayız üstüne daha çok yeriz. Büyümek için daha çok yemeliyiz.
Vücut Geliştirme programı beslenme konusunda, hedeflerimizi belirlemeli ve daha özenli besinler yemeliyiz. Burada ki önemli besinler protein içerikli besinler ve bitkisel proteinlerdir.
Sadece proteinle olmuyor tabi ki, fakat daha çok protein daha az karbonhidrat size sağlıklı bir vücut geliştirmenizi sağlar. Bunların yanı sıra Karbonhidrat mı yoksa Protein mi diye düşünürseniz ikisinde tutarlı şekilde tüketmeyi deneyin.
Vücut Geliştirme Antrenman Etkeni
Yukarıda saydıklarımızın yanında günün sadece bir saatini harcadığımız antrenman konusuna geldik. Antrenman bizim kaslarımızı yırtıp daha güçlü bir hale gelmek için salonda geçirdiğimiz süreden ibarettir. Vücut Geliştirme programı içinde en önemli faktör daha doğrusu ilk düzen ve program içeren etkendir. İlk başladığımda ne uyku ve motivasyon nede beslenmeyi düşünmüştüm sadece antrenman her zaman antrenman. Çok önemli evet ama bir bütünü oluşturmak için ufak parçalara ayırmak gerekir.
Antrenmanlarda su tüketmek çok önem arz eder. Son sette bir tekrar daha yapmak sizi yarın daha esnek ve çalışmış bir kas kütlesine sahip olmanızı sağlar. Bunda ki düzende yine hedeflerinize göre olmalıdır. Kişisel antrenman programına sahip olmalısınız.
Vücut Geliştirme Programı (Antrenman Programı)
Yukarıda ki bir çok etkeni yazma gereği duymayız ama antrenman programları içinde hareketler ve tekrar sayılar vb gibi bir çok değişken vardır. Bu yüzden karışıklığı önlemek için parçaları küçülterek yazarız. Örnek bir antrenman programı şöyle olmalıdır;
Yukarıda ki program tamamen bölgesel, orta ve yeni başlayanlar için üç günlük muhteşem bir vücut geliştirme programıdır. Kişisel program almak için Ücretsiz Program Al formunu doldurun size özel programınızı alın.