İster depresyonunuz olsun, ister ailegeçmişiniz olsun, ya da sadece ruh hali değişimlerinizi düzeltmek isteyin, bazıkanıtlar diyetinizi değiştirmenin yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Yeşil, mor yapraklı, kırmızı, turuncu ve diğer sebzeler, meyve, bakliyat, fındıkfıstık ve tohumlar, kepekli tam ve sağlıklı tahıllar, zeytinyağı, avokado yağı,vs faydalı yağlar, somon, uskumru, hamsi balığı gibi soğuk su balıklarıve yağsız hayvansal protein yanında dengeli bitkisel protein ve bakliyat ( fasulyeler, nohut, mercimek ), kırmızı,turuncu veya sarı sebzeler, meyveler, fındık, fıstık, ceviz, badem, vs kuruyemişler, probiyotik içeren yoğurt veyakefir, ve balık yağı kapsülleri. Bağırsak sağlığınızı desteklemek için de turşu ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar. Gece yememek ve arkasından kaliteli bir uyku...
Bağırsaklarımızda 38 trilyon civarında probiyotiik mikroorganizmavar ve beynin serotonin ihtiyacını %95’e kadar oranda serotonin ihtiyacını bufaydalı mikroplar temin eder. Buradakisıkıntı halen şu anda kimse hangisinin iyi, hangisinin kötü olduğunusöyleyemiyor olması. O yüzden probiyotik takviye almak kapsüller alma yerine bağırsaksağlığını destekleyen prebiyotik yiyecekler (mevsim sebzeleri, turşu ve lahanaturşusu gibi fermente gıdalar, vs ) yemek daha mantıklı görünmektedir. Şeker veişlenmiş karbonhidratlar bu faydalı mikropların yaşamını tehdit eder.
Şiddetli Durumlar için Ketodiyeti Uygun mu?
Ketojenik beslenme, Sağlıklı yağlar, ortamiktarda protein ve çok az karbonhidrat içeren ketojenik bir diyetin beyinhücreleri için enerji kaynağını nasıl değiştirdiğine odaklanıyor. Bununlailgili çalışmalar mevcut. Genelde depresyon ile beraber ister kilolu, isternormal kilolu olsun şizofrenisi olan bireylerde, depresyonlularda ve panikbozukluğu olanlarda çok sık insülin direnci, reaktif hipoglisemi ve tiroit hastalıkları ve gizli iltihap ( inflammation) nedeniyle şeker ve rafine karbonhidrat kısıtlamasınınoldukça yararlı olduğuna dair çalışmalar mevcuttur.