Bir Kilitlenme Sırasında Sakin Kalma ve Aile Gerginliklerini Yönetme
Winnifred Louis ve Tom Denson tarafından yazılmıştır
KieferPix / Shutterstock
Koronavirüs kısıtlamaları yavaş yavaş gevşetiliyor ancak evdeki aileler üzerindeki baskılar hala büyük olasılıkla birçok hayal kırıklığına yol açıyor.
Evde eğitim ve ebeveynlik ile kendi iş görevleri arasında kalan anneler ve babalara ayak uydurmak, gürültü ve dağınıklık ile ilgili gerginlikler olabilir.
Bu nedenle ailelerimizle kilitli kalma anılarımızın mümkün olduğunca olumlu olduğundan emin olmak için, sakinleşmek, çatışmayı önlemek ve herhangi bir kardeş rekabetiyle uğraşmak için kanıta dayalı bazı ipuçları.
Derin bir nefes al
Eğer bir şeye kızdığınızı hissediyorsanız, üçe kadar sayarak nefes alın. Sonra yavaşça altıya kadar nefes verin (veya daha yavaş nefes alan herhangi bir desen). Bunu on kez yaparsanız, kendinizi fark etmelisiniz sakinleşmek.
Yavaş nefes alamayacak kadar heyecanlıysanız, kalbindeki eller ve kendinizi daha rahat hissedene kadar bekleyin. On veya 100'e kadar saymayı deneyin tepki vermeden önce.
Odadan çıkın ve bir mola verin. Kıpır kıpır ile başka bir zaman başa çıkmayı planlayın. Mola verdiğinizde, dikkatini dağıtmak için bir şeyler yap bir içki yapmak, müzik dinlemek, güzel bir resme bakmak veya emici bir video oyunu oynamak gibi.
Bir fincan çay için zaman ayırın. Flickr / başını dikti, CC BY-NC-ND
Ara arkadaş or profesyonel yardım hattı Başka bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olmak için, özellikle de korkmuş veya incindiğinizde.
Farklı stratejiler farklı insanlar için işe yarar, bu yüzden hepsini deneyin. Çocuklarınızı başlangıçta başaramazlarsa denemeye devam etmeye teşvik edin. Doğal hissettirmek için herhangi bir beceri uygulamalısınız. İçin küçük çocuklar, mola vermek olabilir basit ustalaşmak.
İşler patlamadan önce gerilimi hafiflet
Patlamalardan kurtulmak iyidir, ancak ilk etapta birikmeyi azaltabilirseniz daha da iyidir.
için zaman ayırın bazı problemleri paylaş insanları rahatsız etmek ve aile olarak bir çözüm üzerinde pazarlık yapıp yapamayacağınızı görmek.
Muhtemelen COVID-19 krizi nedeniyle ailenizdeki herkes daha gergin. Kayıp iş veya para stresi gibi birçok yön kolayca düzeltilemez, ancak yeni rutinler oluşturma veya alan, kaynak veya işleri paylaşma gibi diğerleri olabilir.
Oyunlar veya uygulamalar gibi iç mekanlarda egzersiz yapmanın farklı yollarını öğrenin. Önceden planlamak İnsanların yorgun olduğu veya zor görevlerin bitirilmesi gerektiği gibi ekstra bakıma ihtiyaç duyulan zamanlar için. Başkalarına ne beklemeleri gerektiğini bildirin.
Ve daha da önemlisi, düşük beklentiler herkes için. Eskiden kolay olan şey şimdi zor olabilir ve sorun değil.
Duyguları kontrol edin
Herkesin üzerinde çalışmasına yardımcı olun duygularını yönetmek. Fazladan sıkıntı yaşamanız sevdiklerinize zarar vermeniz gerektiği anlamına gelmez.
Büyümek lazım araç baskı altındayken daha sakin ve mutlu hissetmenizi sağlayacak şeyler.
Okuma rahatlamak için harika bir yoldur. Flickr / Sarah Horrigan, CC BY-NC
Neyin doğru gittiğini ve neyin iyi olduğunu konuşmak, zamanınızı elinizle, meditasyon veya dua ile çalışmak, partnerinizle zaman geçirmek, yeni bir şey okumak veya öğrenmek olabilir.
Her gün, araç setinizden rahatlamak için zaman ayırın.
Gerginlik azaldığında, sessiz aile sohbetleri stresleri adlandırmak. “Bu stresli bir zamandır” veya “Bugün iş hakkında biraz huysuzum” gibi şeyleri adlandırmak çocukların duygularını işlemesine yardımcı olur.
Çocuğunuzun endişelerini dinleyin, daha derin bir şey ortaya çıkarabilir. fizkes / Shutterstock
Önemlidir aktif olarak dinle başkalarına ve güçlü yanları kutlamak.
Başkalarının söylediklerini dinlemek ve tekrarlamak insanları duymuş hissettirir, aynı zamanda paylaşılan duyguları kabul etmek de (“arkadaşlarımı özlüyorum”). Ebeveynler sakince bazı şeylerin nasıl kolayca değiştirilemeyeceği hakkında konuştuğunda, kabul eder.
Zamanla, patlamaları önlemek için en güçlü şey öfke inşa ederken dikkat edin böylece işler yükselmeden önce onunla başa çıkabilirsiniz.
Üzerinde düşünmek yararlı sorular "Bu 20 yıl içinde önemli olacak mı?" ve “Bunu ben şahsen mi alıyorum?”
Keşfederek çocuklara yardımcı olabilirsiniz gerçekten rahatsız edici ne olabilir onlar. Bir oyuncak hakkındaki bu argüman üzülmekle ilgili olabilir. Daha derin mesajı dinlemeye çalışın, böylece anlaşıldıklarını hissedin.
Kardeş rekabeti sakinleştir
Kardeş rekabeti sizi dikkat dağınıklığına sürüklüyorsa, iyi haber öyle değil Yani yanlış bir şey var. Düşük seviyeli kardeş çekişmesi, gerginlik ve can sıkıntısı dönemlerinde yaygındır.
Kardeş rekabetinin elden çıkmadığından emin olun. FrameStockFootages / Shutterstock
Ama yapmalısın içeri girmek hacim kötü ad arama veya fiziksel temas ile yükseldiğinde.
Duyguları kabul edin, çocukların ne hissettiklerini ifade etmelerine yardımcı olun ve empatiyi teşvik edin. Düşüncelerinizi dayatmak yerine neyin adil olduğuna karar vermelerine yardımcı olmaya çalışın.
Daha ciddi olaylar, etkileşimi durdurmanızı gerektirir. Zarar varsa, çocukları ayırın, acı veren çocuğa dikkat edin ve bir sonucu düşünün. Cezalandırmak için değil, işleri sakinleştirmek için molaları kullanın.
Fakat tüm çatışmalar gibi, önleme cezadan daha iyidir. Bir çocuğun daha fazla dikkat, egzersiz, stimülasyon veya yapıya ihtiyacı var mı? Bazı oyuncakların kaldırılması veya paylaşılması gerekiyor mu?
Çocuklarınızın yaşına bağlı olarak, büyük çocukların provokasyona hafifçe tepki vermeyi öğrenmelerine yardımcı olabilirsiniz. Çocukları streslerini yönetmek için adımlar attıklarında övün.
Unutmayın, bunlar dünyadaki birçok aile için stresli zamanlardır. Sabırlı kalmak, gerginliği yönetmek ve sevdiklerimize karşı iyi niyetle hareket etmek için bu zamanı kullanabilirsek, ailelerimiz COVID-19'u ve takip edecek diğer fırtınaları daha iyi donatacaklardır.
Winnifred Louis, Profesör, Sosyal Psikoloji, Queensland Üniversitesi ve Psikoloji Profesörü Tom Denson, UNSW
Buradasınız: Anasayfa > Kişisel > İlişkiler > aile > Bir Kilitlenme Sırasında Sakin Kalma ve Aile Gerginliklerini Yönetme
Çocuklar Neden Ebeveynlerine 'Anne' ve 'Baba' Diyor?
Menşe Ailenizden "Hediyeler": İnançlar,…
Tradwives: Daha Basit Bir Geçmiş Arayan Kadınlar Ama…
Aile Foiblesini Kabul Etmek (Ve Kendinizi Korumak!):…
Bu Tatil Sezonunda Sinir bozucu Akrabalar Nasıl Kurtulur
Noel Genç Bakıcılar İçin Nasıl İzolasyon Yapabilir?
Karma Nedir: Kişisel, Aile, Evlat Edinen Çocuklar ve…
Genç Kız Hamile Olmak İçin Yüz Basıncı
Önde Yol: Zamanı Nasıl Gerebilirsiniz
Taç Giyme: Yeni, Daha Şefkatli Bir Normal Dövme
Farklılıkları Çözmenin Basit ve Etkili Yolu
Çatışma Ortaya Çıktığında Her Zaman Bir Seçimimiz Var
Tüm Yaptığımız Gezegenin Bir Etkisi Var: Düalizm İnancını Ele Almak
Hayatla Daha Az Dayanıklı Bir İlişki Nasıl Oluşturulur
Burç Güncel Haftası: 25-31 Mayıs 2020
Avrupa Post-Amerikan Dünyasına Uyum Sağlamaya Nasıl Çalışıyor?
Coronavirus Genç Erkeklerin Spermasında Bulundu
by Peter Ellis ve ark.
Popüler Hıristiyan Romanı 'The Shack' Kötülük Sorununa Şaşırtıcı Bir Çözüm Buluyor
by Christopher Douglas
Kadın Liderler Neden Coronavirus Pandemisinde Mükemmelleşiyor?
by Louise Champoux-Paillé ve Anne-Marie Croteau
Beyniniz Neden Malzemeleri İstiflemeye
by Stephanie Preston
Kriz Zamanları Yabancılarla Duygusal Bağlantımızı Nasıl Ortaya Çıkarıyor
by Andy Levy
Kederin Amacı Nedir?
by John Frederick Wilson