Üç ana ve üç ara öğün omlak üzere düzenli ve sağlıklı besleniyorsunuz, spor yapıyorsunuz ancak bir türlü kilo veremiyor musunuz?
Üç ana ve üç ara öğün omlak üzere düzenli ve sağlıklı besleniyorsunuz, spor yapıyorsunuz ancak bir türlü kilo veremiyor musunuz? O zaman bir yerlerde hata yapıyorsunuz ama nerede? Gece yaptığınız ve kilo almanıza yol açan bazı alışkanlıklara göz gezdirmenin vakti geldi.1- Gece atıştırmalarını abartmak
Men's Health'in haberine göre, uyku ve zayıflama uzmanı Dr. Peter LePort, “Geceleri insanların bir şeyler yemesine karşı değilim. Fakat koca bir öğün tüketiliyor, üzerine de dolu bir kase dondurma yeniyorsa, kilo alman kaçınılmaz olur” diyor. Eğer gece atıştırma yapacaksanız, gün içerisinde biraz egzersiz yapmalı ya da akşam yemeğini biraz azaltmalısınız2- TV seyrederken atıştırmak
Araştırmalar, dikkat verilmeden yemek yemenin hem ne kadar yediğini hem de yediklerini ne kadar hatırladığını etkilediğini gösteriyor. Heyecan dolu bir film izlerken elindeki kocaman cips paketini silip süpürmenin nedeni de bu. Sağlıklı atıştırmalıklar tercih ediyor olsanız bile yine de porsiyonlara dikkat etmeniz gerek. Havucun bile kalorisi var ve havuç yeme işini abartırsanız, kilo almaktan kaçamazsınız. O yüzden koltuğunuza yayılmadan önce, makul bir porsiyon hazırlayın.3- Alkol almak
Alkolde bol miktarda kalori bulunuyor. Fakat zararları bununla da kalmıyor. Uykudan önce alkol tükettiğinde uyku düzeniniz de bozuluyor. LePort, alkol aldığınız zaman gecenin bir yarısı uyanacağınızı ve düzgün bir uyku uyuyamayacağınızı söylüyor. Yeterli miktarda uyumamak ise açlık hormonlarınızın düzeninin bozulmasına ve dolayısıyla da canınızın sağlıksız yiyecekleri daha fazla çekmesine yol açıyor.4- Uykudan önce telefona gömülmek
Telefon, laptop, tablet ya da televizyondan yayılan mavi ışık, uyku düzeninizi bozuyor. O yüzden, uykudan en az 1 saat önce bu cihazlardan uzaklaşmanız gerek. Televizyon karşısında sızmaktan kesinlikle uzak durmalısınız. Çünkü hem ses hem de ışık, uykunuzu tüm gece boyunca sabote edecektir. Bu da sağlıklı bir zihinden ve vücuttan mahrum kalmanız demek. Eğer televizyon olmadan uyuyamıyorum diyorsanız, televizyonunuzun zamanlayıcısını ayarlayın ve belirli bir saatte kapanmasını sağlayın.5- Az uyumak
Çoğu insan her gece 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Ne yazık ki birçoğumuz bu miktarı tutturamıyoruz ve uyku yoksunluğu yaşıyoruz. Uykusuzluk ise vücut ağırlığını direkt etkiliyor. Harvard Üniversitesi’nde yapılan 16 yıl süreli bir araştırmaya göre, geceleri 5 ya da daha az saat uyku uyuyan kişilerin bu süre zarfında 15 kilo alma eğilimleri yüzde 30 daha fazla olarak ölçülmüş. Bu haber 06 Ekim 2016 Perşembe 12:24 tarihinde eklenmiştir.
Önceki Haber Elleriniz mi uyuşuyor?
Sonraki Haber 2016 Adalet Bakanlığı CTE 3 bin 721 personel alımı sonuçları açıklandı! - Sonuç sorgulama Ekranı İKM