Kilo Vermek İçin Günde Kaç Litre Su İçmeliyim? (Hesaplama)
Kilo vermek için uygulanan diyet ve egzersiz programının yanında, yeterince su içmenin de önemli olduğu birçok bilimsel çalışma ile kanıtlandı. Bu nedenle birçok insan “kilo vermek için ne kadar su içmeliyim?” sorusunun cevabını merak ediyor. Bu makalede, kilo vermek için ne kadar içmeniz gerektiğini ve suyun genel zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki etkilerini inceleyeceğiz.
Toplam vücut ağırlığının yaklaşık %66’sını oluşturan su, fazla kilolardan kurtulmanın en büyük yardımcılarından biridir. Diğer taraftan günlük su tüketimi ile ilgili uyulması gereken bazı zorunlu kurallar vardır. Her şeyin aşırısı nasıl zararlıysa, aşırı su içmenin de bazı zararları vardır. Örneğin, çok fazla su içmenin vücudun tuz ve potasyum içeriğinde dengesizliğe neden olabileceğine inanılmaktadır. Bunların dışında kusma, yorgunluk, mide bulantısı ve baş ağrılarına yol açabilir. Peki, kilo vermek için günde kaç litre su içilmeli? Okumaya devam edin!
Kilo vermek için günde kaç litre su içilmeli?
Sağlıklı bir yetişkinin günde en az 8 bardak, yani 2 litre su içmesi gerekiyor. Ancak araştırmacılar vücut tipi, form durumu, diyet ve uyku düzeni gibi diğer faktörler de işin içine girdiğinde, günde 4 litre suya ihtiyacımız olabileceğini söylüyor.
Kilo vermek için egzersiz yapmaya başladığınızı varsayarsak, egzersizden önce ve sonra vücudunuzun su ihtiyacını karşıladığınızdan emin olmalısınız. Egzersizden sonra vücudun susuz kalması, baş ağrısı ve baş dönmesine yol açar. Mümkünse, egzersiz aralarında da su içebilirsiniz.
Ayrıca gün içinde içtiğiniz meyve suyu, kahve ve çay gibi içeceklerin de toplam su tüketimine katkıda bulunduğunu unutmayın. Aslında salatalık, domates, şeftali, karpuz, portakal gibi meyveler ve sebzeler de su içerir. Bu yüzden, su tüketimini ölçmek için onları da hesaba katabilirsiniz.
Şimdi kilo vermek için günde kaç litre su içmeniz gerektiğini hesaplama yöntemine geçelim.
Kilo vermek için her gün ne kadar su içileceğini hesaplamak için aşağıdaki yöntemi kullanabilirsiniz:
Kilonuzu göz önünde bulundurun. Genel kural, ne kadar ağırsanız, o kadar fazla su içmeniz gerektiğidir. Herkesin su ihtiyacı birbirinden farklıdır.
Kilonuzu pound’a dönüştürün. 1 kg, kabaca 2,20 pound’a eşittir. Örneğin 90 kilo olduğunuzu düşünürsek, 90 x 2.20 yaklaşık 200 pound’a eşittir.
Pound biriminden kilonuzu 2/3 ile çarpın. Yani 200’ü 2/3 ile çarpın. Bu size yaklaşık 133 sayısını verir. Bu durumda her gün 133 ons su içmelisiniz. 1 ons, yaklaşık 29.5 ml’dir. 133 ons, litre birimine dönüştürüldüğünde 3933 ml su içmeniz gerektiği sonucuna ulaşırsınız. Bu da yaklaşık 4 litre eder.
Son olarak yaptığınız egzersiz seviyesini dikkat almalısınız. Günde yaptığınız her 30 dakikalık egzersiz başına, içmeniz gereken su miktarına 350 ml ekleyin.
Toparlamak gerekirse, 90 kilo ağırlığında ve günde yaklaşık 30 dakika egzersiz yapan bir kişinin kabaca 4.3 litre su içmesi gerekmektedir.
Hesaplama konusunda kafa karışıklığı yaşıyorsanız, kilonuzu ve günlük egzersiz sürenizi aşağıdaki yorum bölümünden bize yazın. En kısa zamanda kilo vermek için günlük ne kadar su içmeniz gerektiğini size bildirelim.
Pekmez ve Limon ile Hızlı Kilo Verme
Ayça Kaya Yağ Yakan Bitki Çayı Tarifi
Ayça Kaya 2 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet
Ozlem türkoğlu 20 Ocak 2019 at 01:28
Kilom 80 boy 1 55 ev supurup slerek spor yapmaga calisiyorumne kadar su icmem lazim
admin 01 Mart 2019 at 22:24
Merhaba Özlem hanım, ev süpürüp silmek tam anlamıyla spor sayılmasa da, bu işler için günde ne kadar süre harcadığınızı yazarsanız yaklaşık bir değer hesaplayabiliriz.
aysun 01 Mart 2019 at 22:00
boyum 155 kilom 67 gunde 45 dk spor yapıyorum ne kadar su içmem gerekir
admin 01 Mart 2019 at 22:20
Merhaba Aysun hanım, yazımızda kilonuzu baz alarak kaç kilo su içmeniz gerektiğini hesaplayabilmeniz için bir formül vermiştik. Ancak sanırım formül biraz karışık geldi. Hiç önemli değil, biz sizin için günde kaç litre su içmeniz gerektiğini hesapladık. Sonuca göre 67 kilo olan ve günde 45 dk spor yapan bir kişi günde 2.891 ml + 525 ml = 3.418 ml, yani yaklaşık 3.5 litre su içmesi gerekiyor.
Dünya 08 Mart 2019 at 21:29
Selam. Boyum 158, kilom 60 ve 15 dk egzersiz yapıyorum…ne kadar su içmem lazım…
admin 08 Mart 2019 at 21:46
Merhaba, kilonuz ve egzersiz sürenizi baz aldığımızda, günde yaklaşık 2.8 litre su içmeniz gerektiği sonucu çıkıyor.
fatmanur 14 Mart 2019 at 14:55
meraba boyum 165 kilom 48. egzersizi düzenli yapmıyorum yaptıgım zaman 30 dk sürüyor. günün 6 saatten fazllası benim için sürekli ev işi ve ayak işleriyle geçiyor. ne kadar su iççmeliyim bu durumda
admin 17 Mart 2019 at 13:20
Merhaba Fatmanur hanım, kilonuz boyunuza göre oldukça normal. Kilonuzu korumak için bu tempoyu devam ettirmeniz yeterli. Ayrıca günde yaklaşık 2.5 litre su içmelisiniz.
ayse 16 Mart 2019 at 00:26
boyum 1.58 kilom 70 haftanin 3 gunu 45 dakka kardiyo yapiyorum kac litre su icmem lazim.
admin 17 Mart 2019 at 13:21
Merhaba Ayşe hanım, günde yaklaşık 3.5 litre su içmeniz gerekiyor.
Nihal akın 16 Mart 2019 at 10:40
Boyum 1.61 kilom 66..hergün yarim saat kardio çalışıyorum
admin 17 Mart 2019 at 13:22
Merhaba Nihal hanım, günde yaklaşık 3.2 litre su içmeniz gerekiyor.
Livana 20 Mart 2019 at 17:10
Boy.157.kilom 68 kac litre su icemem gerekiyor.spor yapamiyorum 3 yasinda cocugum.oldugundan vaktim yok.bidecalisiyorum.oyuzden spor yapma firsatim yok.
admin 20 Mart 2019 at 23:00
Merhaba, öncelikle kilo vermek için günde yarım saat dahi olsa spor yapmanızı tavsiye ederim. Yapabildiğiniz takdirde günde yaklaşık 3.5 litre su içmeniz yeterlidir. Yapamazsanız günde 3.2 litre su içmeniz, mevcut kilonuzu korumak için yardımcı olacaktır.
Ayse 21 Mart 2019 at 18:47
Meraba boyum 1.58 kilom 62 kaç litre su içmem gerekiyo
admin 21 Mart 2019 at 22:10
Merhaba, spor yapmıyorsanız günde 3 litre su içmeniz yeterlidir. Günde 30 dakika spor yapmaya başlarsanız, 3.5 litre su içebilirsiniz.
Sena 27 Mart 2019 at 17:59
161 boyum 57 kiloyum. 2 gün spor yapıyor, bir gün dinleniyorum yaklaşık 1 saat spor yapıyorum.
admin 28 Mart 2019 at 19:02
Merhaba Sena hanım, günde yaklaşık 3.4 litre su içmelisiniz.
Asel 08 Mayıs 2019 at 16:48
Merhaba boyum 1.65 kilom 65 spor yapmıyorum günde kaç litre su içmem gerek.
admin 09 Mayıs 2019 at 22:03
Merhaba, günde yaklaşık 2.8 litre su içmeniz gerekiyor.
NİHAL 28 Ağustos 2019 at 16:36
Merhaba boyum 174 kilom 64 haftada 1 gün spor yapıp 1 gün yapmıyorum 45 dakika egzersiz yapıyorum günde 4000 adım yürümeye çalşıyorum en az .
admin 29 Ağustos 2019 at 20:18
Merhaba Nihal hanım, kilonuz ve yaptığınız egzersize göre günde yaklaşık. 3.25 litre su içmeniz gerekiyor.
irem 04 Ekim 2019 at 20:03
Merhaba boyum 1.65 Kilom 68 günlük 40 dk spor yapiyorum günde kac litre su icmem gerem