Prof. Dr. Canan Karatay | Karatay Diyeti - Güncel Haberler
Güncel HaberlerCanan Karatay:Home/Güncel Haberler	PermalinkGalleryDiyet Yaparken Halsizlik Kalmamak İçin TavsiyelerGüncel Haberler	Diyet Yaparken Halsizlik Kalmamak İçin TavsiyelerDiyet yaparken beslenme şekliniz değiştiğinden bu durumdan bedeniniz de etkilenir. Diyet yaparken halsiz kalmamak için neler yapmalı? makalemizde enerjimizi artıran önerilere yer verdik.
1- Diyetinizde bolca şeker oranı düşük meyve meyve sularına yer verin bu besinler antioksidan özleri ile vücuttan toksinleri atıp, enerji seviyenizin yükselmesine yardımcı olurlar.
2-Sıvı tüketimini artırın, meyve suları, bitki çayları, günde lt su içmek de sizi diyet yaparken bitkin düşmekten koruyacaktır.
3-Yoğurt tüketin, yoğurt kalsiyum ve protein deposu harika bir yiyecektir, bedenden zehirli atıkları temizler, kasları güçlendirir.
4- Anemi yani kansızlık, halsizliğin en önemli nedenleri arasında yer alır, tavuk ciğeri, dana dalak, kuzu dalak, kabak çekirdeği, mercimek, nohut, fasulye demir açısından zengin yiyeceklerdendir.
5-Karbonhidratlar ve proteinler en önemli enerji kaynaklarındandır. Hem sizi uzun süre tok tutarlar, hem de hayati fonksiyonları yerine getirmek için yeterli enerjiyi
6-Ara öğünleriniz fındık, fıstık, kuruyemiş gibi enerji veren besleyici gıdalardan oluşsun.
7-Diyet boyunca ağırlık kaldırma, yokuş yukarı koşma gibi zor ve yoğun egzersizlerden uzak durun, diyetinizde yeterli besinleri alamayacağınızdan, bu sporları yapmak çok çabuk yorulmanıza, kendinizi bitkin hissetmenize neden olurlar.
8-Diyetinizde, erkekler için günlük 1000, kadınlarda ise 1500 kalorinin altına asla düşmeyin, şok diyetlerden uzak durun, hızlı verilen kilo yağ değil su ile kas kaybıdır ve hızla geri alınırlar, şok diyetler ayrıca kendinizi bitkin, güçsüz ve depresif hissetmenize yol açarlar.
9-Doğru beslenin, doğru beslenme tabirinden kastımız kalorisi düşük fakat verdiği enerji fazla olan yiyeceklere yönelin, bu gıdalar da genelde meyve ve sebzelerdir.
10-Yoga, reiki, namaz kılmak gibi uygulamalar da ruhsal ve psikolojik enerjinizi artırıp, tükenmişlik sendromundan sizi korurlar
By Canan Karatay|2015-10-05T16:42:37+00:0005 Ekim 2015|Güncel Haberler|0 CommentsRead More
PermalinkGallery18 Zayıflama FormülüGüncel Haberler	18 Zayıflama FormülüBiz kadınların hemen hemen hepimizin ortak sorunu fazla kilolalarımızdır. Kadınlar için zayıflama formülleri makalemizde kısa sürede kilo vermenizi sağlayacak önerilere yer verdik.
1-Yemeğe başlamadan önce 1-2 su bardağı su için.
Böylece tokluk hissetmeye başlayıp, çok yemek yemenizi önlemiş olucaksınız.
2-Asla öğün atlamayın, aç kaldığınızda metabolizmanız yavaşlar ve kilo vermeniz güçleşir.
3-Stresliyken kesinlikle diyet yapmayın, ruh haliniz diyete olumsuz şekilde yansıyıp, zayıflamanızı zorlaştırır.
4-Haftada 500 gram-1 kilodan fazla zayıflamaya çalışmayın. Şok diyetler çoğu zaman yağ kaybı ile değil kas ve su kaybı ile sonuçlandığından oldukça zararlıdır.
5-Sağlıklı zayıflamak kısa sürede olacak iş değildir, emek, sabır ve çaba ister, bunun için eski yanlış yeme alışkanlıklarını terk edip, doğru bir beslenme programı ile yoluna devam etmelidir.
6-Günlük kalori alımını asla 1250’nin altına düşürmeyin, yoksa silah ters teper metabolizmanızı yavaşlatırsınız.
7-Açken sakın markete gitmeyin, restorantların çevresinde gezmeyin, açlığınıza mağlup olup kalorisi yüksek yanlış gıdalar satın alabilirsiniz.
8-Vücudumuzun yağa, karbonhidrata, proteine ve diğer besin öğelerine ihtiyacı var! protein diyeti, karbonhidrat diyeti gibi spesifik diyetler yerine her türlü gıdadan azar azar tüketmeyi tercih edin.
9-Kahvaltı ederek güne başlayın, kahvaltıyı atlarsanız gün boyu gizli açlık hissedersiniz ve bu durum gereksiz kalori alımına neden olur.
10-Süt, yumurta yoğurt gibi proteinler sofranızdan eksik olmasın, yapılan bilimsel araştırmalar proteinli gıdalar tüketmenin kişiyi uzun süre tok tuttuğunu, böylece kilo vermeyi kolaylaştırdığını gösteriyor.
11-Yavaş yiyin ve yiyecekleri çok çiğneyip, küçük lokmalar halinde yutun, böyle yaparak sindirim sisteminizi korur, kabızlığı önlersiniz.
12-Uykunuzu güzel alın, uykusuz olduğunuzda kendinizi daha bitkin ve güçsüz hissedersiniz, enerjisiz kalmanız iştahınızı uyarıp, daha fazla yemenize yol açabilir.
13-Aynı gün hem öğle hem de akşam yemeğini kaçırmayın, şayet bir öğün de çok yerseniz, öteki öğünde daha az yiyip, yediklerinizi dengelemeye çalışın.
14-Küçük tabaklar kullanın. Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki küçük tabak kullanan kişiler tabağındakini bitirdiğini artık doyması gerektiğini düşünüp daha az yiyorlar.
15-Salata yeme alışkanlığı edinin, ve mümkünse ara öğünlerde ana öğünlerde bolca […]
By Canan Karatay|2015-09-30T17:30:51+00:0030 Eylül 2015|Güncel Haberler|0 CommentsRead More
PermalinkGallerySağlıklı Kilo Alma YollarıGüncel Haberler	Sağlıklı Kilo Alma YollarıZayıflamak gibi, kilo almak da emek ve sabır isteyen bir süreçtir. Sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyım? makalemizde dengeli ve doğru yöntemlerle nasıl kilo alınabileceğini anlattık.
Kilo almak istiyorsanız ve sigara içiyorsanız bu alışkanlığınızdan muhakkak vazgeçmelisiniz. Sigara çoğu kişi üzerinde iştah kesici etkiye sahiptir. Sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız, en azından yemeklerden önce asla sigara içmeyin.
Annenizin sizi kahvaltısız sokağa salmamasının bir hikmeti varmış!
Kahvaltı kişilerin hayatında çok mühimdir.
Doyurucu, sağlam bir kahvaltı metabolizmayı ve iştahı uyarır.
Kahvaltınıza, kepekli tahıllar, yumurta, meyve ve çeşitli kahvaltı gevreklerini dahil etmeye çalışın,
bu gıdaların kalorisi yüksektir ve kısa sürede kilo almanıza yardımcı olurlar.
Yüksek Kalorili Besinler Tüketin
Kilo almak için en en en önemli prensip, harcadığınızdan daha fazla kalori almanızdır. Bu nedenle yiyeceklerin kalorilerini mutlaka öğrenip, kalorisi yüksek ve besleyici, sağlıklı gıdalara yönelmeli, doğru bir beslenme programı oluşturmalısınız. Günlük kalori alımını 3500’e çıkarırsanız kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.
Kalori açısından zengin olan yiyecekleri aşağıda bulabilirsiniz.
Kilo almanın bir yolu da vücudun kas kütlesini artırmaktan geçer, proteinler kas oluşumunu sağlayan besin öğeleridir.
Et, balık, tavuk, badem, süt, yer fıstığı ve yumurta güçlü protein kaynakları arasında yer alır.
Karbonhidratlı Gıdalar Yiyin
Karbonhidratlar da kilo almanıza yardımcı olacaktır, fakat bu kazanç kas şeklinde olmayacaktır. Yeterli miktarda karbonhidrat tüketmediğinizde vücudunuz enerji üretmek için protein stoklarınızı kullanmaya başlayacak, sonuç olarak kilo almanız güçleşecektir.Meyve ve sebzeler sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıdır.
Ayrıca makarna, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi de diğer önemli karbonhidrat içeren yiyeceklerdir.
Ara Öğünleriniz Olsun
Öğünler arasında aperatifler ile kendinizi şımartın.
Milk shake, kekler, yoğurt, kurutulmuş meyve ve fındık gibi, yüksek kalorili atıştırmalıklar tüketmeye bakın.
Kola, cips, patates kızartması gibi boş kalori zengini gıdalardan ise uzak durun.
Kalorisi Yüksek İçecekler Tüketin
Enerji içecekleri, süt ve taze meyve suları gibi kalori ve besin değeri yüksek olan içecekler de hedeflediğiniz kiloya ulaşmanızda yardımcınız olacaktır.
Günün yorgunluğunu atmak için vücudunuzun da dinlenmeye ihtiyacı vardır!
Uykunuzu yeterli almadığınızda […]
By Canan Karatay|2015-09-29T17:32:13+00:0029 Eylül 2015|Güncel Haberler|1 CommentRead More
PermalinkGalleryKilo Verdiren Tarçınlı İçecek TarifiGüncel Haberler	Kilo Verdiren Tarçınlı İçecek TarifiYazdan kalan fazla kilolarınızdan kilo verdiren zencefilli içecek ile kurtulabilirsiniz. Bu içecekte bulunan kızılcık, güçlü bir antioksidandır, limon ve portakal yağlarla savaşan yiyeceklerdir, ve baharatlar ise iştah azaltıp ve metabolizmayı uyarır.
1 yemek kaşığı öğütülmüş tarçın
1 çay baydağı taze sıkılmış limon suyu.
Düşük sıcaklıkta kızılcık suyunu ısıtın ve daha sonra baharatları ekleyin. Baharat ekledikten sonra, karışımı, bir 15 dakika daha kısık ateşte pişirin. Oda sıcaklığına soğumaya bırakın.Limon ve portakal suyu ekleyin. Buzdolabına kaldırın..
Sabah akşam aç karına birer bardak için, 10 gün bu içeceğe devam edin.
Zayıflatan Sihirli İçecek Tıklayınız
By Canan Karatay|2015-09-28T17:16:05+00:0028 Eylül 2015|Güncel Haberler|0 CommentsRead More
PermalinkGallerySüt Ürünleri Diyeti İle Kilo VerinGüncel Haberler	Süt Ürünleri Diyeti İle Kilo VerinHızlı zayıflayabilmek için bir beslenme programı arıyorsanız, süt ürünleri diyeti ile 4 günde 2 kilo verebilirsiniz, metabolizma hızınıza bağlı 3 günde 2 kilo zayıflamanız bile mümkün. Bu diyet kolestrolü düşürür, kemikleri güçlendirir ve akneden kurtulmanıza yardımcı olur. Sizi zayıflatmakla kalmaz, sağlığınıza da kavuşmanızı sağlar.
Her yemekten önce, 1 bardak gazsız maden suyu içmeniz gerekir.
İşte diyet boyunca yiyebilecekleriniz.
ballı çay veya sütsüz kahve
yoğurt sosu ile salatalık salatası,
100 gram sütlü veya sulu yulaf
1 Günde 2 Kilo Verdiren Süt Diyeti Tıklayınız
By Canan Karatay|2015-09-22T16:25:30+00:0022 Eylül 2015|Güncel Haberler|0 CommentsRead More
PermalinkGalleryZayıflatan Elmalı SmoothieGüncel Haberler	Zayıflatan Elmalı SmoothieHolywood yıldızlarının smoothie içerek forumlarını korudukları artık sır değil. Zayıflatan smoothie nasıl yapılır? makalemizde aşama aşama bu içeceğin yapımını anlattık. Kahvaltı, öğle, akşam dilediğiniz öğünün yerine bu içeceği tüketip kilo verebilirsiniz.
*Uzun süre tok tutar
*Cilt için çok faydalıdır, kırışıklığı önler
*Ciddi hastalıkları engeller
Bir büyük armut veya yeşil elma
1 su bardağı marul
1 su bardağı kereviz
Çok soğuk su 1 bardak
Tüm malzemeyi küçük küçük kesip blenderdan yahut robottan geçin,
limon suyu katıp, balla tatlandırın
By Canan Karatay|2015-09-21T16:30:04+00:0021 Eylül 2015|Güncel Haberler|0 CommentsRead More
PermalinkGalleryKalça Sıkılaştırma EgzersizleriGüncel Haberler	Kalça Sıkılaştırma EgzersizleriHer kadın güzel göğüslere ve basenlere sahip olmak ister. Kalça sıkılaştırma egzersizleri resimli anlatım makalemizde sıkı basen ve göğüslere kavuşmanızı sağlayacak hareketlere yer verdik.
Squat egzersizi yapın!
Sıkı bir kalça ve uyluk için en ideal spor squattır.
Ayaklarınızı tek omuz genişliğinde açın, kollarınızı ileri doğru uzatın.
Uyluklarınız yere paralel olsun, sırtınız ve başınız dik. Alt resimdeki pozisyonu alıp, sanki sandalyeye oturur gibi yere çömelin kalkın, çömelin kalkın,
8-10 kez bu hareketi tekrarlayın.
Lunge basen ve kalça şekillendirme için en iyi egzersizlerden biridir.
Alt resimdeki gibi iki elinize dambıl alın.
Bir bacağınız ileride, diğer diziniz yere değmeden pararlel olsun.
Sırt ve başınızı dik tutun. Yavaşça ayağa doğrulun.Her bir bacak için 10’ar kere tekrar edin.
Bacak yükseltme pozisyonu
Aşağıdaki resimdeki gibi bir yanınıza uzanın.
8-10 kez ayağınızı indirin, kaldırın, kaldırın indirin, daha sonra öbür bacağa geçin.
Tek bacak kickbacks hareketi poponuzu çalıştırırken, sırt kaslarınızın da güçlenmesini sağlar.
Elleriniz omuz altında ve dizleriniz kalça altında hizalanmış ile dört ayak üzerinde çökün.
90 derecelik bir açıyla dizinizi konumlayın, sağ bacağınızı mümkün mertebe yukarı kaldırın.
Bu egzersizi yaparken başınızı yükseltmeye çalışmayın, boynunuzu omurganızın doğrultusunda tutun.
Geri başlangıç ​​pozisyonuna bacağı indirin ve 8 ila 10 tekrarlayın. Sonra sol bacağa geçip, sol bacakla da aynı işlemi 8-10 kez yapın.
Köprü yapılışı kolay, faydası çok olan egzersizlerdendir.
Dizleriniz bükülmüş şekilde yere uzanın, ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde açılmış olsun. Alt resimdeki poziyonu alıp, popo kaslarınızı kasarak kalçanızı havaya kaldırın. Yavaşça basenleri yere doğru alçaltın, 8-10 kez baseni kaldırıp indirin,
Bu egzersiz için step tahtasına ve 2,5 ‘ar kiloluk dambıla ihtiyacınız var.
Sağ ayağınızla step tahtasına basın, iki elinize dambılı alın, sol bacak düz şekilde havada kalsın.
Başlangıç pozisyonunuza gerir dönün, 10-15 kez tekrarlayıp, öbür ayağa geçin.
Bu egzersiz için 2,5 kg lik dambıllara ihtiyacınız olacak. yoğun bir egzersiz uygulayacaksanız, 5-7,5 kiloluk dambıl da kullanabilirsiniz.
Dambılları önünüze koyun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın,kollarınız yere dik şekilde, dambılları […]
By Canan Karatay|2015-09-16T16:58:11+00:0016 Eylül 2015|Güncel Haberler|0 CommentsRead More
PermalinkGallery3 Günde 3 Kilo VerebilirsinizGüncel Haberler	3 Günde 3 Kilo VerebilirsinizÇabuk zayıflamanızı sağlayacak bir diyet arıyorsanız, 3 günde 3 kilo diyet listesi ile zayıflayın makalemizdeki diyeti uygulayabilirsiniz.
Doktorunuza danışmadan bu diyeti veya herhangi bir diyeti asla yapmayın.
Yarım su bardağı pişmiş yeşil fasulye
Yarım su bardağı pancar
100 gram dana eti
2 dilim kaşar peynir.
Yarım su bardağı brokoli
yarım su bardağı karnabahar,
2 dilim süzme peynir.
1 su bardağı konserve balık
100 gram kavrulmuş dana eti
By Canan Karatay|2015-09-15T16:24:31+00:0015 Eylül 2015|Güncel Haberler|0 CommentsRead More
PermalinkGalleryGıdıyı Eritmek İçin Neler Yapmalı?Güncel Haberler	Gıdıyı Eritmek İçin Neler Yapmalı?Siz de yüzünün tombul ve gıdıklı olmasına üzülenlerden misiniz? o zaman yüz zayıflatma için yapılması gerekenler makalemizdek bildirilenleri uygulamanızı tavsiye ederiz.
Sakız çiğnemek de yüz kaslarınızı güçlendirerek, yüzdeki yağlardan daha kolay kurtulmanıza yardımcı […]
By Canan Karatay|2015-09-14T17:18:10+00:0014 Eylül 2015|Güncel Haberler|0 CommentsRead More
PermalinkGalleryPatates Suyu İle Zayıflama FormülüGüncel Haberler	Patates Suyu İle Zayıflama FormülüÇiğ patates suyu, sindirim sistemini uyarır, doğal bir anti-inflamatuar olarak hareket eder ve vücudun optimum pH dengesini sağlamaya yardımcı olabilecek alkali bir besindir.Patates suyu ile zayıflama formülü makalemizde aşama aşama bu su ile nasıl zayıflanacağını anlattık. Bu su aynı zamanda mide ülseri ve karaciğer bozuklukları tedavi etmek için de kullanılagelmiştir. Çiğ patates suyu içmek karaciğeri temizler, kabızlığı engeller ve giderir. Çiğ patates suyu sindirimi hızlandıran, kolonda “dost” bakterilerin üremesini sağlayan özlerden oluştuğu için kilo vermeye yardımcı olabilir.
Haşlanmış Patates Kilo Yapar Mı? Tıklayınız
Patates Diyeti İle 3 Günde 5 Kilo Tıklayınız
By Canan Karatay|2015-09-11T17:08:12+00:0011 Eylül 2015|Güncel Haberler|0 CommentsRead MorePrevious12345Next
Canan Karatay	Copyright 2012 Avada | All Rights Reserved | Powered by Kadınlar Kulübü