Kadınlar Kulübü > Adım Adım Sağlık > Psikoloji - Ruh Sağlığı ve Hastalıkları> Huzursuz bacak sendromuHuzursuz bacak sendromu12realist25-07-07, 06:07 Huzursuz bacaklar uyutmuyor Uyku ya da istirahat esnasında bacaklarda hissedilen rahatsızlık; huzursuzluk, hareket ettirme ihtiyacı, uyuşma, karıncalanma bazen de tam olarak tanımlanamayan bu şikayetlere, hangi hastalığın neden olduğunu uzman doktor cevap veriyor&#8230; Memory Center Nöropsikiyatri Merkezinden Psikiyatri Uzmanı Dr. Funda Güdücü, tıp dilinde &#8220;Huzursuz Bacaklar Sendromu olarak tanımlanan bu hastalıkla ilgili olarak şu bilgileri verdi:
Huzursuz bacak yakınması ile gelen hastalarda genellikle depresyon ya da kaygı bozukluklarından birinin eşlik ettiğini gözlüyoruz ki bu durumu destekleyen bir araştırma Mersin` de yapılmış. Araştırma için huzursuz bacak sendromlu 103 hasta ile böyle bir rahatsızlığı bulunmayan ve diğerleriyle yaşıt, aynı cinsten 103 kişi daha belirlenmiş. Araştırmanın sonunda huzursuz bacak sendromu görülen hastalarının diğerlerine oranla depresyona daha yatkın olduğunu saptanırken sendrom ne kadar şiddetliyse depresyonun da şiddetinin o kadar arttığı belirtiliyor. Bazen de depresif yakınmalarla gelen hastanın hikayesi araştırılınca huzursuz bacak ortaya çıkıyor. Bu hastalıkla yaşamak zorunda değiliz. Çünkü tedavisi olan bir durum ve yüzde 80 civarında yüz güldürücü tedavi sonuçları alınabiliyor&#8230; realist25-07-07, 06:07Bende de bundan mevcut.İnsanın tam uykuya geçeceği zamanda ortaya çıkıp deli ediyor.Çok şükür.temmuziki3-09-08, 09:09bu sendrom da yeni çıktı hedarkblue3-09-08, 10:09bu hastalık annemde de var bır ara psıkaytıste gıtmıstı onun verdıgı bır ılac bunu daha da alevlendırdı gecelerı uyku uyuyamıyor bacakları atıyordu kadın 2 haftada kılo verdı uykusuzluktan yuruyemez hale gelmıstı o ılacı azaltarak kesıp yerıne baska antıdepresan verdıler o bacak atmaları gectı ama hala ayaklarını parmaklarını kımıl kımıl hareket ettırır bel fıtıgı var sanırım ona da baglı ama bu tek basına bır hastalık adına da hbs dıyorlar yanında yatanı bıle rahatsız edıyormus tabı onun uykusunu da boluyor kımıl kımıl bacaklar haydeç4-09-08, 22:09çok kötü bi durum bendede var. bazen çıldırma noktasına geliyorum...varmı gerçekten tedavisi okuduğum kadarıyla var ama.ben dr gitiğimde anlattım ama hiç bişey fayda etmedi.
@rüya@4-09-08, 23:09bendede hatta eşimdede..delirtiyor insanı...ben hamileyken ortaya çıkmıştı.doktor demir hapları verince biraz geçmişti....şimdi hala devam...dedeminde olurdu bacakları böyle hala oluyor....tedavisi varmış demekki....haydeç4-09-08, 23:09@rüya@bendede hatta eşimdede..delirtiyor insanı...ben hamileyken ortaya çıkmıştı.doktor demir hapları verince biraz geçmişti....şimdi hala devam...dedeminde olurdu bacakları böyle hala oluyor....tedavisi varmış demekki....benimde hamileliklerimde daha azıyordu ... son hamileliğimden sonrada kaldı... bazen gerçekten çıldırma noktasına geliyorum.. bacaklarımı soğuk kolonya ile ovuyorum...janet5-09-08, 07:09benimde hep piskolojik olarak cöktüğüm devrelerde ortaya cıkar sürekli bir yerlere kalp atmıs ğibi atar ve düsüyorum gibi olur yatakta kızımdada var aynı sey heralda birazda kalıtımsal ama cok sinir bozucunedecen14-09-08, 11:09yaa acaba tedavisi neymiş... bide onu açıklasaymış keşkeelalesu4-11-08, 21:11uykusuz sohbetler forum yazin orda bir üyenin verdigi bilgi var zeytin yagi aspirin cevizyapragi karisim..
ilac olarak restex hapi kullandim 2 sene sonra bagimlilik yapti sonra 1 sene u&#253;ku ilaci simdi doktorum onuda kaldirdi nasil yapacagim bilmiyorum yenik düsmek istemiyorum 2 cocukgum var 1 3 bucuk yasinda sabaha karsi artik yenik düsüp uyuyorum uyku denirse bu haldede oglumu bile ana okuluna götüremiyorum.cevreye anlatamiyorsunuz bu durumu sizi sorumsuz yada tembel olarak damgaliyorlar sanki kendi derdiniz yetmiyormus gibi birde onlarin söyledikleri moral bozuyor Allahim düsmanima bile vermesin herkese acil sifalar insallah bir tadavi yöntemi bulunur...gokmur4-11-08, 21:11meraba canım. seni çok iyi anlıyorum bende de aynı sorun var. bu sitede yeniyim. ben norolojiye giderek çözüm buldum.o rahatsızlığın altında yatan başka sebepler var. benimki kansızlık çıktı. yani demir eksikliğinden kaynaklanıyormuş. sizde bir noroloğa görünürseniz ve altındaki sebebe çözüm bulabilirsiniz. acil şifalar diliyorum.
firstday5-11-08, 07:11bayanlar, hani üşürsünüz de tüyleriniz diken diken olur dipleri acır yaa, benim bacaklarımda da çok sık olmasa bile ara ara durup dururken , bölge bölge tüylerim diken diken olup o bölgem de sızı hissediyorum..Sizce neden olabilir, bu sendromla ilgisi olabilir mi?tulaycs30-11-08, 18:11bu hastalığı nörologlar tedavi ediyor.. doktorun bahsettiği dopamin dengesizliğini düzene sokan bir ilaçla annem ve ben artık rahat uyuyabiliyoruz.. sanırım burada ilaç adı vermek mümkün değil ama bir çok doktorun atladığı ya da üstünde durmadığı bu durum nörologlar için çok tanıdık.. bu sıkıntı için doğru adres nöroloji....solaris9-12-08, 19:12bende hamileliğimde yaşadım bu hastalığı.gerçekten çok berbattı.son aylarımı neredeyse tamamen uykusuz geçirdim.sabaha karşı 5-6 gibi uyuyordum 2 saat sonrada kızım okula gideceği için kalkmak zorunda kalıyordum.butün gece oturamıyordumda devamlı ayakta yürüyerek bacaklarımı sallayarak hatta koparmayı düşünerek dolanıyordum evde.
çok şükür doğumdan sonra geçti.right1912-12-08, 20:12Bende uyuşma falan olmuyo ama sıksık bacaklarımı hareket ettirme ihtiyacı duyuyorum bazen dahada artıyo sıkıntı veriyo ama hastalık olduğunu bilmiyordum bunun hatta sadece bende var sanıyordum :1shok:Hamiye29-12-08, 01:12Ben bu durumu anlatmakta yıllarca güçlük çekmiştim.
Sendromun adını ilk defa iki yıl önce bir gazete yazısında ilgiyle okumuştum.Çok şaşırmıştım,beni anlatıyordu sanki.
Geceleri uyutmazdı,bacaklarımı germe ihtiyacı duyardım,karıncalanırdı.Kalkar gezer ,ayaklarımı sallardım.Eşimden ayağıma,bacaklarıma sertçe vurmasını isterdim.
Eşim ayağıma masaj yapardı,ılık suyla, sabunla ovardı.
Mümkün değil fayda etmezdi,kendiliğinden geçerdi.Kabus gibi olurdu.
Psikiyatırdan çözüm buldum diyebilirim.Şimdilerde bu sıkıntıyı yaşamıyorum hamd olsun.
Ama inanın çok ızdırap çektim.
İnş sizlerde şifa bulursunuz.peda5-01-09, 22:01bende bir hbs hastasıyım yıllardır vardı ama kesin tanısı geçen sene kondu.şu an parkinson hapları veriyor doktorlar oda çok kilo aldırdı.sevindirici bir haber ise bir sene içinde hbs liler için bir ilaç piyasaya çıkacakmış inşaallah bu işe yarar.yalnız antidepresanlar inanılmaz arttırıyor husursuzluğu.bütün hbs lilere allah kolaylık versin geçmiş olsun.
oyademir11-01-09, 16:01Evet iğrenç bir hastalık bende yeni başlıyor çook ileri değil ama çokk sinir bozucu bir hastalık Allah herkese sağlık versin. çook geçmiş olsuncicekbahcesi2013-01-09, 22:01bu durum sözlümde var uykusu bölünüyor sanki bacağı kasılıyor off bi tedavisi yokmu bunun kızlarrDoraGizem30-01-09, 09:01vala bilmiyorum ama bendede bacak sallama hastalığı var ayağımı durduramıyom oturduğum dakika saallanmaya başlıyor allah allah çözümü ne acabasanemg13-02-09, 11:02Malesef bu sorun bendede var.Benimde hamilelik döneminde ortaya çıktı.Benim uykuda nadiren böyle bir sorunum oluyor fakat toplu taşım araçlarındafalan bazen kendimi sıkmaktan bir hal oluyorum.Fakat bende aşırı kansızlık sorunu olduğu için bu olay görülüyor.İlaç çok kullandım ama tamamen geçmiyor...cimcime8112-03-09, 01:03ya bende de var bu rahatsızlık...tam yatıyorum uykuya dalıcam hemen başlıyo...her gece değil ama çok sık oluyo...ben romatizma sanıyodum...aynen anlatıldığı gibi uzun yolculuklar yapamıyorum sinema tiyatro falan giderken hep bi endişe...çok can sıkıcı bir durum..geceleri evin içinde kaç defa tur atıyorum...offf.neyse en kısa zamanda bi doktora gidip çaresine baktırmak lazım..berceste13-03-09, 08:03arkadaşlar bu rahatsızlık bendede vardı psikiyatriste gittim bir ilaç verdi şimdi çok rahatladım çok zor işkence gibi bir durum en kısa sürede çaresine bakıp sizde rahatlayın :lepi:
zamazingo17-03-09, 19:03Sanırım ben de aynı durumdan şikayetçiyim.Olduğu zaman sürekli bacaklarımı ya da kolumu hareket ettirme ihtiyacı duyuyorum . ve gerçekten huzursuzluk veren sinir bozucu bir durum. uzun zamandır olmuyordu fakat gecen gün bir problemi kafaya taktığımda hissetmeye başladım hem sol bacağımda hem de sol kolumda. problemi kafamdan attığımda sakinliyor ve uyuyabiliyordum.aklıma geldikçe tekrar başladı. sorunun psikolojik aynı zamanda sinirlere etki eden bir şey olduğunu düşünüyorum.Tedavisi kesinlikle aklın kafanın rahat olması ..huuulya17-03-09, 19:03bende çocukluktan beri olur, bi tek bende var zannederdim hep, gazetede okuyunca ismini öğrenmiştim hastalık olduğunu
ben öyle olduğum zaman kalkıp ayaklarımı yıkıyorum, elimi ıslatıp sürüyorum dizlerime kadar, bide ayaklarımı yükseğe kaldırıyorum yani ya yere yatıp kanepeye koyuyorum, bazen yastık alıyorum, bazende ters yatıp duvara dayıyorum -tatlicadiarzu- işe yarıyor, tavsiye ederim şakkıdıemine4417-03-09, 22:03kızlar bende vardı bu rahatsızlık sabahlara kadar yatamıyodum bacaklarımın canı sıkılıyo derdim bana gülerlerdi canıma tak eti dokdora gittim kansızlık çıktı tedavi gördüm çok şükür rahatladım şimdiglsh8517-03-09, 22:03demır eksıklıgınden vardı bende geçti şükürmildirt14-04-09, 18:04bende de başlangıç aşamasında bu rahatsızlık, okul zamanı sınav haftalarında yatınca uyutmazdı sonra mezun oldum geçti :) 3-4 hafta kadar önce iş yerim battı işsiz kaldım yine başladı, bendeki tamamen psikolojik anladığım kadarıyla, ev ortamı baymıştı ilk başta, şimdi gezip duruyom gündüzleri eve döndüğümde uyuyup kalabilmek için kafamçokkarıştı işe girince geçer benimki sanırım :roflol::icecream:arzum19148-05-09, 05:05merhaba arkadaslar ben kulubde yeniyim soyle bir gezerken farkettim hbs konusunu.bende de cok uzun zaman oncesinde baslamisti bu hastalik.bende romatizma zannediyordum.soguk suyla yikama, kalkip yatagin etrafinda dolasma gibi cozumler uretiyordum kendimce.bir gun bir dergi okurken bu hastalikla karsilastim.ismi basta komik gelmisti ama okuyunca benim sorunumu anlattigini anladim.sonunda bir isim koyabildim ziplayan bacaklarima:) benim iki nedenden kaynaklaniyordu.ilki demir eksikligi, ikincisi kaygi endise.. bunlarla ilgili cozumler bulmaya calisinca kendiliginden gecti problemim.tabi zaman zaman tekrarliyor.kaygilandigim da ozellikle.. birde belli bir yatis sekli buldum kendime yuz ustu yatip ayaklarimi gergin tutunca pek olmuyor.
herkese sifa diliyorum.kaygilari guvenilir bir dostla paylasmanizi da oneriyorum.nacizane fikrim.
siyamarz22-05-09, 15:05aaa bu bir hastalık demek..bende 2 gece mi ne oldu şimdiye kadar, çok sıkıntılı olduğum günlerdi..tanımlayamadığım bir histi, kalkıp ben de soguk suya tutmuştum, masaj yapmıstım ama o anlık iyi geliyordu..sabhalamıştım.çok zor bir durum, bir daha yaşamam umarım, yaşayanlarada geçmiş olsun,zorluğunu biliyorum Allah yardım etsin..Halikarnas24-05-09, 10:05çok kötü çok berbat birşeydir...çok gecelerim geçti delirmek üzereydim...
bu arada bir başka sebepten aşırı yorgunluk şikayeti ile doktora gittim...kan sayımı yapıldı ve inanılmaz düşük çıktı...doktorlar kanama geçirmeden böyle kan kaybedilmez dediler ama ben kanama geçirmedim...
reglilerim çok aşırı hem de çok çok yoğun olurdu....işte yıllara yayılarak çok kan kaybetmişim ve demir depo testinden 300 kusurlarda olması gereken ferritin ben de sadece 3 .çıktı...yani demir depolarım tükenmişti...
6 ay yoğun bir tedavi gördükten sonra bir gün farkına vardım huzursuz bacak sendromum bitmişti...
araştırdım ki demir eksikliği de yaparmış.Halikarnas24-05-09, 10:05bu arada doktorumun "bir yandan doldurup bir yandan boşalmasın" demesi ve tavsiyesi üzerine jinekoloğa gittim...
spiral kullandığım için çok yoğun oluyormuş...çıkartmak istedi ama ben şiddetle reddettim...bunun üzerine o zamanlar ülkemize yeni gelmiş olan mirana yı takalım dedi....( mirana ilaç değil...sanırım bu yüzden vermem site kuralı ihlaline girmez...bir uzmanın takabiliceği hormonlu spiraldir) mirana bu gibi durumlar için geliştirilmiş spiral...
kabul ettim ve takılır takılmaz etkisini 1. reglimden itibaren gösterdi...
şimdi hem kan kaybetmekten hem huzursuz bacak sendromumdan hem de pedlere servet ödemekten kurtuldum.s.e.m.e.n.t.a26-05-09, 21:05insanı çaresiz bırakan bi hastalık bu psikolojik olduğu hiç aklıma gelmemişti ama hmmm ilginçç...
önceden reglgünüm yaklaştığında olurdu hamilelik döneminde daha sık olmaya başlamıştı şimdi ise arada bi yokluyor demir eksikliğimde yok ... psikoloğamı gidicem tedavisi için yani tek çözümü bumu? başladımı bacağımı koparıp atasım geliyor yolu neki bunun?yasnur26-05-09, 21:05ayol nedir bu bacaklardan çektiğimiz kaydirigubbakcemile3 durdukları yerde niye durmaz bunlar sormayın bendede var bu illet bi ara psikolojik diye biliyodum kansızlığı ilk defa duydum bende gidecem doktoraHalikarnas27-05-09, 00:05s.e.m.e.n.t.ainsanı çaresiz bırakan bi hastalık bu psikolojik olduğu hiç aklıma gelmemişti ama hmmm ilginçç...
önceden reglgünüm yaklaştığında olurdu hamilelik döneminde daha sık olmaya başlamıştı şimdi ise arada bi yokluyor demir eksikliğimde yok ... psikoloğamı gidicem tedavisi için yani tek çözümü bumu? başladımı bacağımı koparıp atasım geliyor yolu neki bunun? geçmiş olsun...
madem demir eksikliğiniz yok psikolog yerine nörolağa gitmenizi tavsiye ederim...
berfinbilgen27-05-09, 06:05Ben bunu yakasik 5 aydır yasıyorum, ısım oturarak ondanmı kaynaklanıyor yoksa cok bacak bacak ustune atıp oturuyorum ondanmı bılemıyorum ama aksam yataga yattıgım zaman bacaklarımın agrısından uyuyamıyorum uykuya cok zor gecıyorum bu nedenlecimcime eses27-05-09, 07:05bende de bu sorun vardı doktora gittim egzersiz verdi ama geçmedi... Bi dahada gitmedim ama çok kötü yaanix27-05-09, 07:05benimde oluyo özellikle sıkıntılı dönemlerimde sürekli bacaklarımı ve kollarımı kırmaştırma ihtiyacı hissediyorum..bende demir eksikliği var...sanırım ondan oluyo...
bi keresinde tiyatroda tutmuştu bacağım oyunu izleyemeden çıkmak zorunda kaldık...o kdr kötü olduki bacağım yürümem lazımdı...s.e.m.e.n.t.a1-06-09, 08:06Sardunya_Zakkumgeçmiş olsun...
madem demir eksikliğiniz yok psikolog yerine nörolağa gitmenizi tavsiye ederim...way anasını durum bukadar wahim demek... daha neler görücezkit11-06-09, 11:06bende de bu hastalık var. ama bir şey sormak istiyorum; Nöroloji yerine Beyin Cerrahisi bölümüne gidilebilir mi acaba????berem15-06-09, 21:06benım bacak arkaları ağrıyor bırde kasılma oluyor sızın de öylemi ağrılarınız
gevez17-06-09, 13:06benimde annemde var bu hastalık sabahlarakadar uyuyamıyor.annem yılarca romatizma deyip romatizma ilaçları kulandı ama hiçbir faydasını gürmedi
biz küçükken bize para verirdi gece ayaklarına masaj yapardık.
genelde kadınlarda çok oluyo bendede başladı sanki çok feci tarif edemediğim.bir rahatsızlık üzelikle geceleri uyutmuyorgerbera0123-08-09, 22:08sanki kemiklerime ruh giriyor..tuhaf çok tuhaf bir şey deli ediyor insanı...delikafaduldenozgish26-08-09, 11:08benim de var beni bu kadar rahatsız etmiyor yatınca zaten ortaya çıkıyor ama yılalrdır bacaklarımı sallayarak yatarım sorun yaratmıyor sırt üstü yatınca azalıyorselkie28-12-09, 17:12bendede var aynı sıkıntı.... ( şimdi hamileyim dahada arttı,,geceleri uyuyamıyorum...sürekli hareket ettirmek istiyorum...çok zor çıldırtıcı bir rahatsızlık....ilay001-01-10, 15:01ben sınıfta sandalyede 2 dakika bile bacaklarımı hareket ettirmeden oturamıyorum çoğu zaman. sanıırım benimkide bu hastalı yüzünden olabilir:uhm:elfide8325-03-11, 15:03bende yıllardır bu sorundan muzdaribim. taki geçen yıl tedavisinin olduğunu öğrenene kadar. benim ileri seviyede arkadaşlar. artık geceleri değil gündüzleri ben masa başında çalışırkende rahatsız ediyor. sürekli bacaklarımda hatta kollarımda bir huzursuzluk hali. gitmeniz gereken birim nörolojidir. önce sizin kan değerlerinize bakar. eğer sorun demir eksikliğinden kaynaklıysa demir takviyesine başlar. ben 7 aya kadar demir seviyemin yükselmesi için hap kullandım. keçiboynuzu pekmezi daha hızlı ve etkili oldu 7 ayın sonunda demir seviyemden kaynaklanmadığı ortaya çıkınca (çünkü hala sorunum devam ediyordu) ömür boyu kullanmak zorunda olacağım ilaçları verdi. ilaçları düzenli kullandım ve çook uzun bir süre sonra geceleri rahat uyuyabilmenin tadına vardım. :)
sorununuza göre ilaçları ne yönde kullanacağınıza zamanla siz karar veriyorsunuz. mesela ben bacaklarımın huysuzlanacağını anladığım an bir tane atıyorum. zamanı önemli değil. çünkü bu aralar azaldı, günlerce ilaç kullamadığım oluyor.
size tavsiyem bir nöroloğa görünmeniz ve tedavisinin olduğunu bilmenizdir.
ozlem2824-05-12, 12:05peki bu ilaçların yan etkileri illaki vardır. kimyasal ilaç sonuçta ve ömür boyu şikayetlerin devam ettiği sürece kullanmak gerekiyor. başka bir çözümü yokmudur bunun. bitkisel yada benim duyduğum nöral terapi diye birşey var. internetten okudum bunuda. bunları deneyipte şikayetleri geçen varmı acaba?petek11824-05-12, 13:05geçmiş olsun kızlar. ben atlattım çok şükür Rabbim hepinize şifa versin..
Sıkıntı yaptığınız şeylerden uzak durmaya çalışın olabildiğince..Rline14-02-13, 14:02Huzursuz bacak sendromu ne demektir?
Huzursuz bacak sendromu, bir çeşit nöropatidir. Nöropati, söz konusu olduğu yerde yanma, karıncalanma, uyuşma gibi duygu bozukluklarına yol açan hastalık demektir.
Beyinde dopamin ve demir eksikliğinden ileri geldiği düşünülmektedir.
Ayak ya da bacaklarda tarifi zor olan bir yanma ve uyuşma duygusu dile getirilir. Bu yakınmalar oturunca ya da yatınca ortaya çıkar. Bu nedenle sık sık ayağa kalkıp dolaşma ihtiyacı duyulur. Bu durum uyku bozukluğuna yol açar.
Ayırıcı özelliği nedir?
Huzursuz bacak sendromunda yakınmalar istirahat halinde ortaya çıkar. Aktif halde rahattır. Bu, onu diğer hastalıklardan ayıran en önemli özelliğidir.
Her yaş ve cinste görülür. Erkeklerde biraz daha sıktır.
Anne ya da babada huzursuz bacak sendromu varsa çocuklarda da görülme olasılığı yüksektir.
Huzursuz bacak sendromu tanısı koyduracak özel laboratuvar testleri yoktur. Tanı, karakteristik yakınmalar ile konur. Ancak, muhtemel kas kemik hastalıklarını dışlamak için bazı temel tetkikler gerekebilir.
Günlük yaşam tarzı düzenlenerek ve bazı ilaçlar kullanılarak tedavi edilir. Yaşam tarzında düzenlemeler spor, giyim ve beslenme bağlamında yapılır.
Spor rahatlatır mı?
Evet, spor son derece rahatlatır. Engel bir durum yoksa uygun bir spora hemen başlan-malıdır. Gece yatmadan önce hafif germe egzersizleri ve ılık duş da yararlıdır.
Yeme içme düzenine özen gösterilmelidir. Üç ana ve üç ara öğün ile beslenmek ilke olmalıdır. Ara öğünlerde meyve tercih edilmelidir. Kolesterol ve şeker yüksekliği varsa yağ ve şekerden uzak durulmalıdır.
Ayakkabı ve çoraplar rahat olmalı, asla sıkmamalıdır. Gün içinde fırsat buldukça ayaklar bir iskemleye uzatılarak istirahat edilmelidir.
Sigara mutlaka bırakılmalıdır. Kahve, neskafe, çay tüketimi azaltılmalı, bazı ilaçlardan uzak durulmalıdır.
Hangi ilaçlardan uzak durmalı?
Anti depresif ilaçlar, beta bloker ilaçlar, östrojenler, anti histaminik ilaçlar, huzursuz bacak sendromunu tetikler hatta tek başlarına huzursuz bacağa dahi neden olabilirler.
Huzursuz bacak tetikçileri
- Alkolü azaltın.
- Rahat ayakkabı giyin.
- Yatmadan önce ılık duş alın.	Bize Ulaşın