Kilo Aldıran Yiyecekler » FİT Danışman
Anasayfa/Beslenme/Kilo Aldıran Yiyecekler
Kilo Aldıran Ve Şişmanlatan Yiyecekler
Bazen kilo almak tıpkı kilo vermek gibi zor ve özel çaba gerektirebilir. Dolayısı ile kas kütlesi yapmak ve kilo almak için gıda tüketimlerine dikkat edilmeli hatta bunun için beslenme programı yapılmalıdır.
Bazı gıda ürünleri, diğer gıda ürünlerine göre kişilere daha fazla kilo aldırmaktadır. Bu gıda ürünlerinin bilinçli ve düzenli bir şekilde tüketilmesi ile kilo almak isteyen kişiler kolaylıkla kilo alabilmektedir. İşte o gıda ürünleri:
Patates ve nişasta içerikli besinler
Ekmek (Beyaz ekmek harici)
Protein, karbonhidrat içerikli besinler ve gıda takviyeleri
Bu gıda ürünleri, düzenli ve bir program dahilinde tüketildiği zaman kişilere kilo aldırmaktadır.
Kilo alımına yardımcı olan ve şişmanlatan yiyeceklerin başında tam yağlı süt gelmektedir. Aynı zamanda süt tüketimi, kişilerin kilo alımına yardımcı olduğu gibi kas kütlesi kazanımına da etki etmektedir.
Kilo alımına yardımcı olan gıda ürünlerinden bir tanesi de pirinçtir. Düşük maliyetli bir karbonhidrat kaynağı olan pirincin bir tabağı yaklaşık olarak 200 kaloridir. Dolayısı ile kalorisi yüksek olan besinlerin başında pirinç gelmektedir ve kilo almak isteyen kişilere önerilmektedir.
Kırmızı et tüketimi sağlıklı bir vücut yapısı için gerekliği olduğu gibi aynı zamanda kilo almak isteyen kişilerin de sıklıkla tüketmesi gereken bir gıda ürünüdür. Kırmızı et tüketiminin kas kütlesi kazanıma katkısı da oldukça büyüktür ve direkt olarak kilo aldırıcıdır. Kilo almak isteyen kişiler, et tüketimi yaparken etin yağlı olmasına da dikkat etmelidir. Çünkü yağlı olan etlerin daha fazla ve hızlı şekilde kilo aldırma özelliği bulunmaktadır.
İnsan vücuduna girmesi gereken enerjiden fazlası, vücutta yağ olarak depolanmaktadır. Yani, kalorisi her ne kadar düşük olur ise olsun, her yiyeceğin fazla tüketilmesi sonucunda vücudun yağlanması söz konusudur.
Bazı yiyecekler, diğer yiyeceklere göre vücudun daha hızlı yağlanmasına neden olmaktadır. Basit şeker olarak adlandırılan, halk arasında “üç beyaz” olarak bilinen un, şeker ve tuz bunlardan bazılarıdır.
Şeker ve beyaz un içerikli yiyecekler, kan şekerinin yükselmesine neden olduğu için, tuz da şeker emiliminin artmasına neden olduğu için insan vücudunun yağlanmasının önünü açmaktadır. Bu gıdaların tüketilmesi ile birlikte hızlı bir artış gösteren kan şekeri, karın bölgesinde yağlanma gerçekleşmesine neden olmaktadır.
Şeker, un, tuz içerikli tüm yiyecekler, meyve suyu, fruktoz ile yapılmış olan tüm tatlılar ve fast food olarak nitelendirilen tüm yiyecekler insanların şişmanlamasına, vücudunun hızlıca yağlanmasına neden olmaktadır. Ayrıca, içinde katkı maddeleri bulunan paket gıdalar, cips gibi yağlı yiyecekler de yağlanma sebebidir; oldukça sağlıksızdır.
Vücudun yağlanmasının nedenlerinden bir tanesi de trans yağ ile yapılmış yiyeceklerin tüketilmesidir. Kurabiye, pastahane ürünleri, kızartılmış olan yiyecekler, margarin ve margarin kullanılarak yapılmış yiyecekler özellikle karın ve bel çevresini yağlandırmaktadır. Dolayısı ile beslenme düzeni oluştururken trans yağ içerikli her türlü yiyecekten uzak durulması, bunun yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ile yapılmış yiyeceklerin yenmesi gerekmektedir.
Kilo alımına yardımcı olan yiyecekler oldukça fazladır ve bu yiyeceklerin başında nişasta içerikli olan patates gibi yiyecekler bulunmaktadır. Nişasta içerikli olan besin maddeleri ekonomik anlamda uygun fiyatlı olan yiyeceklerdir ve bu nedenle oldukça düşük maliyetli besin programları ile hızlıca kilo alınabilmektedir. Nişasta içerikli olan ve kilo alımına yardımcı olan yiyecekler şunlardır:
Mass Gainer (Besin Takviyesi / Karbonhidrat ve Protein tozu)
Bu gıda ürünleri nişasta açısından zengin olduğu için kilo aldırıcı özelliğe sahiptir aynı zamanda bu yiyecekler bağırsaklar için de oldukça faydalıdır.
Yağlı balıklar kilo alınmasına yardımcı olan yiyeceklerden bir tanesidir. Özellikle somon gibi yağlı balıkların kilo alımına büyük etkisi bulunmaktadır. Yağlı balıklar tam olarak bir protein kaynağıdır ve bu özelliği ile kırmızı et ile benzerlikler göstermektedir. Yağlı olan balıkların düzenli ve sık olarak tüketilmesi kilo alımına yardımcı olduğu gibi aynı zamanda vücut için oldukça yararlıdır. Çünkü balıkların içindeki omega 3 asitleri, insan vücudu için oldukça sağlıklıdır.
Kilo alımına yardımcı olan yiyeceklerden bir tanesi de kurutulmuş olan meyvelerdir. Son yıllarda oldukça fazla tüketilen kurutulmuş meyveler, antioksidan özellikte olduğu için ve içeriğinde birbirinden farklı mikrobesinler barındırdığı için oldukça rağbet görmektedir. Kilo almak isteyen kişilerin öğün aralarında atıştırmalık olarak meyve kurusu tüketmeleri önerilmektedir.