SAKATLAYAN 3 BÜYÜK HATA ! – Cengiz Güngör
Tarafından yayınlandı Admin yazılmıştır 7 Kasım 2016
Tarih7 Kasım 2016
1-KALDIRAMAYACAĞIMIZ AĞIRLIKLARI DENEMEK Yapılan bir araştırmaya göre ağırlık kaldırmada en çok sakatlığa neden olan olay
insanların kaldırmaya çalıştıkları ağırlığı üstlerine düşürmeleri.Bu adamlardan her yerde vardır.Bara ağırlık üstüne ağırlık eklerler ve onu kaldırmayı umarlar. Geçenlerde sıska bir elemanın squat rack’e 180 kg taktığını gördüm. Onu uyardım fakat beni dinlemedi. Arkadaşının da yardımıyla bir çeyrek tekrar yaptı.Aynen böyle devam.Demek istediğim, tam tekrarı yapamıyorsanız fazla ağırlık kaldırmaya çalışıyorsunuz ve sakatlanma riskinizi artırıyorsunuz demektir. Her şey tek bir saliselik hataya bakıyor. Bir anlık dikkat kaybı veya anlık bir acı tüm ağırlığın üstünüze düşmesine sebep olur.
2- HAREKETİ DOĞRU ŞEKİLDE YAPMAMAK
Birinci hatayı yapanlar genel olarak bunu da yapar. Çok ağır kiloyla yarım tekrar yapmak squat, deadlift ve bench presse kötü bir nam kazandırıyor. Çünkü tendonlara ve eklemlere çok fazla yük bindiriyor. Araştırmalar hareketi doğru ve tam hareket aralığında yapmanın kas kazanımını ve esnekliği artırdığını söylüyorlar. Tabii hareketi yanlış yapmak sadece yarım tekrar yapmak değildir. Örneğin; deadlift yaparken belinizi kambur hâle getirmek sizi büyük bir belaya uğratabilir.
3-BELİRTİLERİ YOK SAYMAK
Eğer hareketi yaparken acı, ağrı veya sızı duyuyorsanız setinizi hemen bırakın. Eğer bir egzersizle ilgili probleminiz varsa ya da size uygun gelmiyorsa aynı bölgeyi çalıştıran başka bir hareket deneyin. Eğer bir tekrar daha yapamayacağınızdan kesinlikle eminseniz gurur yapıp devam etmeyin (son tekrarların yarım olması iyi bir şeydir ama her sette yarım tekrar yapmanıza gerek yok, hele sıra dışı bir ağrı yaşıyorsanız). Şahit olduğum en kötü sakatlanma bench press yapan 60 yaşlarında birine ait. 150 kg ile bir tekrarı zor yaptı ve dirseğini ovuşturmaya başladı. Daha sonra oradaki çocuklara daha fazla ağırlık eklemelerini söyledi böylece salonda şovunu yapacaktı. Etrafına çok sayıda insan toplandı ve ağırlığı üzerine aldı.