Tatil Sonrası Örnek Bir Toparlanma Diyeti
Tatilde ise ipin ucunu salmış olabiliriz fakat bunu devam ettirmek yerine şimdi toparlanma zamanı. Diyetisyen Emre Uzun'nun önerileri ile kışa formda ve fit girebilirsiniz.
Tatil sırasında yaptığımız en en büyük hatalardan biri öğün atlamak veya öğünlerin zamanını ayarlayamamak. Bu alışkanlığı en kısa zamanda edinmelisiniz. Ana ve ara öğünler atlanmamalı ve düzene konmalı. Bu durum sizin gün boyu kan şekerinizi stabil tutacaktır. Aniden gelişen yeme ataklarınızı ortadan kaldıracaktır. Ana öğünlerde mutlaka içerisinde protein kaynaklı bir besin tüketmeye çalışın. Akşam yemeklerini ise en hafif öğün olarak tüketin.
YORULAN CİLDİNE EL AT
Tatil esnasında tükettiğimiz birçok besinle birlikte güneş de vücudumuza ve cildimize zarar veriyor. Bunun için su tüketimini ve antioksidan besin tüketimimizi arttırmalıyız. Günde 2-3 litre su tüketimi sağlanmalı.Tükettiğimiz su vücudumuzdaki metabolik artıkların atımını sağlayarak sağlığımızı korur ve hızlı kilo vermemize yardımcı olur. Havuç, çekirdekli siyah kuru üzüm ve kayısı gibi meyvelerle zarar gören cildimizin toparlanmasını hızlandırabiliriz.
Kaldığımız yerden egzersize devam! Tatilde birçoğumuz sedanter bir yaşam geçirdik. Hareketsizlik metabolizma hızımızı düşürdüğü gibi bizleri halsiz ve isteksiz biri haline getirir. Günde en az 30 dk yürüyüş veya yaptığınız egzersizler tatil sonrası size iyi gelecektir.
Tatilde tükettiğimiz fast foodlar, atıştırmalıklar,abur cuburlar istemediğimiz kiloları almamıza neden oldu,tatil sonrası bu tip tüketimleri sona erdirmeliyiz. Böylece kilo alımına son vermiş oluruz. Tatilde alıştığımız abur cubur tüketimi yerine şimdi daha sağlıklı olan meyve tüketimine geçmeliyiz.
Mevsimine uygun tüketeceğiniz meyveler sizlere yeterli vitamin ve mineral sağlamakla birlikte sağlıklı birer ara öğün olacaktır. Yediğimiz basit bir atıştırmalık gofretten aldığımız kalori 208 iken, 1 porsiyon meyveden sadece 48 kalori almış oluruz.
Tükettiğimiz besinler kadar o besinleri nasıl pişirdiğimizde kilo alımımızda etkili. Tatil sonrası beslenme alışkanlıklarımızı düzenlerken doğru pişirme tekniklerini de kullanmalıyız. Haşlama,ızgara, fırın tercih edebileceğiniz en iyi pişirme yöntemidir.
POSA TÜKETİMİNİ ARTTIR
Posalı besin tüketimi de bu dönemde kilo vermemize katkı sağlayacaktır. Bu besinler su ile şişerek tok kalmamızı sağlar ve bağırsak hareketlerini hızlandırır. Böylece tatilde oluşabilecek kabızlık problemlerinizi de engellemiş olur.Posalı besinler kilo vermeye yardımcı olduğu gibi vücudumuza da bir çok yarar sağlar. Bu toparlanma döneminde bol bol posalı besin tüketmeliyiz.
Tatil sonrası tüm bunlara dikkat ederek hızlı bir şekilde aldığımız kiloları verip sağlıklı bir yaşama geçebiliriz.
Kalkınca: 2 su bardağı elma/ salatalık dilimli ve naneli su
açık çay/bitki çayı (şekersiz)
1 adet haşlanmış yumurta+6 adet çiğ badem
Bol söğüş sebze ve yeşillik
1 ince dilim tam buğday/çavdar ekmeği
1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte
1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran+Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)
Ara öğün(15:30-16:00):2 adet bütün ceviz+1 fincan şekersiz kahve
1 el büyüklüğünde ızgara hindi veya tavuk
1 kase bol dereotlu cacık+Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)
Ara öğün(21:30-22:00): 1 kase light yoğurt+1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı siyah çekirdekli kuru üzüm veya 3 adet kuru erik
1 su bardağı yağsız organik süt
Ara öğün(15:30-16:00):yarım paket pirinç patlağı+1 fincan yeşil çay/kahve
Ara öğün(21:30-22:00): 2 dilim tarçınlı ananas
4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş)
4 yemek kaşığı kepekli makarna+ev yapımı domates sosu
1 kase light yoğurt
Ara öğün(15:30-16:00):3-4 adet diyet bisküvi+1 fincan yeşil çay/kahve
Sınırsız ödem atıcı çorba*
Ara öğün(21:30-22:00): 1 fincan melisa çayı
1 kutu sade probiyotik yoğurt+1 adet kivi+1 yemek kaşığı yulaf kepeği
1 küçük tabak sebze yemeği/kurubaklagil(etsiz,susuz)
Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)
Ara öğün(15:30-16:00): 3 adet bütün ceviz+1 fincan rezene çayı
Akşam(19:00-20:00):1 porsiyon ızgara/fırın balık+ bol salata
Ara öğün(21:30-22:00): 3 kare bitter çikolata+1 fincan yeşil çay
1 adet rendelenmiş elma+1 çay kaşığı toz tarçın
2 kutu sade probiyotik yoğurt
Yarım kase çorba+6 yemek kaşığı sebze yemeği(etsiz,susuz)
1 kase cacık+bol salata
Ara öğün(15:30-16:00):1 çay bardağı sarı leblebi+1 fincan şekersiz kahve
Sınırsız Izgara kabak ve patlıcan dilimleri
1 kase pul biber+dereotu+nane eklenmiş yoğurt
Ara öğün(21:30-22:00): 1 adet nektari
açık çay/ıhlamur (şekersiz)
1 yumurta ile yapılmış menemen veya omlet
2 dilim burgu veya dil peyniri
1 tatlı kaşığı bal/sürülebilir çikolata
1 ay dilim büyüklüğünde karpuz+2 parmak kalınlığında beyaz peynir
Ara öğün(14:00-15:00)(alternatif):1 kutu müslili probiyotik yoğurt
150 g ızgara et veya 200 g balık+ bol salata(bol sirke ve limon)
Ara öğün(21:30-22:00): 2 adet bütün ceviz+1 fincan papatya çayı
*ÖDEM ATICI ÇORBA
2 adet kabak,1 adet kapya biber, 1/2 orta boy soğan, 1/2 adet havuç 2 yemek kaşığı haşlanmış mercimek, 1/2 adet limon, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Tüm malzemeler yıkanır ve iri parçalar halinde kesilip tencereye konur, üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı konulur. Malzemelerin üstüne gelinceye kadar su eklenir. Pişirilmeye bırakır. Pişen sebzeler mutfak robotundan veya blendırdan geçirilerek çorba kıvamına gelinceye kadar karıştırılır.
Ana Sayfa » Sağlık » Tatil Sonrası Örnek Bir Toparlanma Diyeti
16.8.2017 16:08 
Kusursuz Bir Ten Makyajı İçin 3 Adım
Başörtülü Sporcu Barbie'ye Model Oldu
Her Kombine Uyum Sağlayacak Şal Renkleri
Küçük Değişikliklerle Evinize Hareket ve Sıcaklık Katın
Bebek Gibi Bir Ten İçin Yeni Yöntem: Kuru Fırçalama
Soğuk Havalarda Cildinizi Korumanın Yolları
Bebek Pudrasının Çözdüğü 7 Problem
Kış Öncesi Yoğun Nem Maskesi Tarifi
Kimse Sevmiyor Ama Her Derde Deva!
Idrar Yolu Enfeksiyonuna Doğal Çözüm!
Ana sayfa Hakkımızda Künye Reklam İletişim Sayfa başı Haber Seçim Sonuçları
Buradasınız: Tatil Sonrası Örnek Bir Toparlanma Diyeti Haberi - yenikadin.com
[Hata Bildir] 23.11.2017 06:25:19. #4.33#