Sağlıklı Beslenme Listesi Nasıl Olmalıdır?
Sağlıklı ve dengeli beslenme; bir insanın hayatı boyunca dikkat etmesi gereken kriterlerin başında gelir. Dengeli beslenme listesi hazırlamak isteyenlerin günde kaç öğün yiyeceklerine, günlük programlarında hangi besinler olması gerektiğine ve hangi öğünde ne yemeleri gerektiğine karar vermeleri gerekir.
İdeal Öğün Sayısı
Ana öğünlerin dışında ara öğünlerin insan vücudu için önemi büyüktür. Kişinin günlük ihtiyaçları için gereken besinler, ara öğünler sayesinde vücuda yüklenir. Bir insanın günde altı veya yedi öğün yemesi idealdir. Meyve ve kuruyemiş yenilen üç ara öğün ve süt veya yoğurt ile protein desteği yapılan bir ara öğün, dengeli beslenme listesi ideal tercihler olacaktır.
İdeal Bir Beslenme Programında Hangi Yiyecekler Yer Almalıdır?
Bir insanın temel ihtiyaçları arasında proteinler, karbonhidratlar ve vitamin yer alır. Bu ihtiyaçları, eksiksiz olarak vücuda yüklemek için dengeli bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Bu yüzden, bir insanın günlük beslenme programında kırmızı et, balık, yumurta, yağ, peynir, bakliyatlar, sebzeler, salatalar ve kuruyemişler yer almalıdır.
Hangi Öğünde Ne Yemek Gerekir?
Bir insanın sabah kahvaltısında mutlaka protein, karbonhidrat ve vitamin alması gerekir. Yumurta, beyaz peynir, biraz yeşillik ve birkaç dilim ekmek; bu işlevi yerine getirir. Öğle yemeğinde et yeniliyorsa yanında mutlaka karbonhidrat ve salata da yenmelidir. Akşam yemeğinde ise et veya sebze yemeğinin yanında mutlaka karbonhidrat ve yeşillik bulundurulmalıdır.