Spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa ancak vücudunuzu canlandırmak ve fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız, burada sorununuz için bir çözüm bulabilirsiniz. Bu yazıda size 10 dakikalık bacak egzersizlerinden bahsedeceğiz. Bu egzersizleri gün boyunca istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Bu bacak egzersizlerini bir ay boyunca düzenli olarak yaparsanız, sonucu kendiniz de göreceksiniz. Dünyada milyonlarca insan istediği vücuda kavuşmak için bu egzersizleri yapıyor.
Hip Raise Hareketi
Denge topunun üzerine yüz üstü uzanır pozisyonda durarak, ellerinizi aşağı doğru gergin şekilde tutun. Bacaklarınızı kalbinizle aynı düzeye gelene kadar kaldırın. Ayak parmaklarınızın da tam karşıya baktığından emin olun. 1 Saniye o şekilde bekleyip tekrardan ilk pozisyona dönebilirsiniz. Bu hareketimizi 15x3 tekrar şekilde yapıyoruz.
Egzersizimize başlamadan önce mutlaka bir ağırlık bulmalıyız. 5-10 kiloluk bir ağırlık bulduktan sonra ayaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz. 10 kiloluk ağırlığı yüz hizamızda tutuyoruz. (Resimdeki gibi bir ağırlıksa ense hizamızda, çuval tarzı bir ağırlık ise yüz hizamızda tutuyoruz) Daha sonra bir bacak ile ileri doğru gidip dizimizi eğiyoruz. Arka dizimizi neredeyse zemine değene kadar büküyoruz. 1 Saniye bekleyip ilk pozisyonumuza geri geliyoruz. Ayağımızı değiştirip hareketimize devam ediyoruz. Bu hareketimizi 20x2 set şeklinde tekrar ediyoruz.
Yarım Köprü Hareketi
Sırt üstü yatarken dizlerinizi yukarı doğru kırıp, ayaklarınızı yere doğru tutun. Belimizi ve kalçamızı olabildiğince yukarıya doğru kaldırıyoruz. 1 Saniye bekleyip tekrar ilk pozisyonumuza dönüyoruz. Kalçamızı mümkün olduğunca yukarıya doğru itiyoruz. Bu Hareketimizi 20x2 set şeklinde yapıyoruz.
Ayaklarınız omuz genişliğinde duracak şekilde egzersize başlayın. Ellerimizi göz hizanızda düz olacak şekilde uzatın. Ardından koltuğa oturmuş gibi oturun ve düz durmaya çalışın. Vücudunuzu aşağı indirin, Bu konumda birkaç saniye durun ve kendinizi başlangıç ​​konumuna tekrar geri getirin. Bu hareketimizi 20x2 set şeklinde yapıyoruz.
Yarım mekik hareketini normal mekik kadar çok doğrulmadan yapabiliyoruz. Alt karın kaslarımız için çok faydalı bir harekettir. Sırt üstü yatarken, dizler bükülmüş ve ayaklar yere yatay olarak kalça genişliğinde durmalıdır. Sonra ellerinizi başınızın arkasına koyup, karnınızı hafifçe içeri doğru çekiyoruz. Başımızı, boynumuzu ve omuzumuzu yukarıya doğru kaldırıyoruz. Yukarı kalktığımızda 1 saniye kadar bekleyip tekrar yere uzanıyoruz. Yarım mekik hareketimizi 15x2 set şeklinde yapıyoruz.
Bu egzersizi yaparken kalçanızdan 30 derece açıyla başlayarak, bacaklarla sol tarafta yatmaya başlamanız gerekir. Sol kolunuzu yere koyarak, sağ elinizi de kulağınızın üzerine koyun. Sağ dizimizi yukarıya doğru çekerek dirseğinize temas ettirmeye çalışın. Temas ettirdikten sonra ilk pozisyonumuza dönerek bu hareketimizi 2x20 set şeklinde yapıyoruz.
Verdiğimiz hareketleri her gün yaparsanız inanılmaz derecede faydasını göreceksiniz. Toplam 6 hareketimizi 10 dakika da yapabilirsiniz. Verdiğimiz sıralamayı bozmadan arka arkaya bu hareketleri yapmanız gerekmektedir. Hareketleri yaparken çok aç ve çok tok olmamanız gerekiyor.
10 Dakikalık Egzersiz ile Bacak ve Göbek Yağlarından Kurtulun Makalesini arkadaşlarınla paylaş
Karın bölgenizdeki yağlardan şikâyetçiyseniz, giydiğim kıyafetler üzerimde kötü görünüyor diyorsanız hiç üzülmeyin. Size önereceğimiz egzersizler ile göbek yağlarınızdan kurtularak fit ...
Yaşamınızda mutlaka düz bir karın bölgesine sahip olmayı hayal etmişsinizdir. Size sunacağımız bu egzersizlerle son derece sıkılaşmış karın bölgesine sahip olabileceksiniz. İşlerinizin ...
Erkeklerin ve bazı kadınların, en önemli isteklerinden biri de kaslı kollara sahip olmaktır. Özellikle erkekler, kol yapılarının kaslı olmasını istedikleri gibi, kolsuz t-shirt giydikle...