Metabolizmayı Dinç Tutacak Yöntemler ve Önemli Bilgiler İçeriyor! | MaxGame.ORG – Oyun Platformu – Mobil Oyun – Online Oyun – Web Oyun
Anasayfa » Sağlık » Metabolizmayı Dinç Tutacak Yöntemler ve Önemli Bilgiler İçeriyor!
Fiziksel olarak tamamen dinlenir durumdayken, vücudun harcadığı enerji miktarına ‘bazal metabolizma’ denir. Dinlenme anında vücudun kalori harcama hızına bakılarak ölçülür ve genetik faktörler, fiziksel aktivite, vücut ısısı, fiziksel özellikler, yaş, cinsiyet, boy, kilo gibi birçok faktörden etkilenerek değişiklik gösterir. Bu, toplam metabolizma hızının ortalama %70’ini oluşturur. Geri kalan kısım ise gün içinde bize hareketlilik sağlayan çizgili kaslar tarafından harcanan enerji ve beslenme ile alınan besinlerin sindiriminde harcanan enerjidir. Dolayısıyla gün içinde de ne kadar hareketli olunursa metabolizma hız oranı da arttırma oranı o kadar artar. Erkeklerin metabolizması, kadınlara oran olarak daha fazla çalışır. Çünkü erkeklerin sahip olduğu kas kitlesinin fazla olması, vücuttaki yağ yakımının da fazla olması anlamına gelir. İnsan vücudunda kas kitlesi artarsa metabolizma hızı da artar. Kas sistemleri, metabolizmayı direkt etki eden kritik öneme sahip olan konulardan birisidir.
– Metabolizma hızını artırmanın en etkili yöntemi, düzenli egzersiz yaparak, kas kitlesini arttırmak. Genel olarak vücutta yağ dokusu arttıkça bazal metabolizma hızı azalır ve kas dokusu arttıkça bazal metabolizma hızı artar. Bu orantıdan yola çıkarak şuna varabiliriz. Uzun süre spor yapan kişilerde, egzersiz sırasında metabolizma hızı çok daha fazladır, bu nedenle metabolizmanızın hızlanması için kısa sürede değil uzun vadede spor daha etkilidir. Ayrıca spor sırasında vücut ısısındaki artışlar metabolizmayı hızlandırır. Yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi yağ yakan egzersizlere yönelmek faydalı olur ve metabolizmanıza da doğrudan katkı sağlar.
– Bazal metabolizma hızının altında kalori almak, metabolizmayı yavaşlatarak sizi de yorabilir. Aşırı ve sürekli açlık durumunda bazal metabolizma hızında %50 azalma olduğu bilim insanları tarafından saptanmıştır. Dolayısıyla çok düşük kalorilerde yapılan diyetler metabolizma hızını düşürür.
– Ara öğün alışkanlığı olan kişilerdei metabolizma hızı normal olarak ana öğünlere yönelen insanları baz alırsak daha fazladır. 3 ana, 3 ara öğün şeklinde beslenmek fazla açlığı engelleyeceğinden ana öğünleri de küçülterek size yardımcı olur. Ara öğünler için süt, yoğurt, tam tahıllar, çiğ kuruyemişler, meyve ve sebzeler gibi sağlıklı seçenekler tercih edilmelidir. Bu sayede metabolizma seviyenizi biraz daha üst seviyeler çekebilirsiniz.