Lenf drenaj masajı nedir? : Sağlık
Hürriyet Aile/Sizin İçin/Sağlık/Lenf drenaj masajı nedir?
LENF DRENAJ MASAJI NEDİR?
İpek Çaldemir Çalışkan’ YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?
Masaj Uzmanı İpek Çaldemir Çalışkan
12.10.2015 - 14:00 | Son Güncelleme: 12.10.2015 - 14:05
Şişkinliği gideren ve ödem atan lenf drenaj masajının faydaları nelerdir? Lenf drenaj masajı hangi durumlarda uygulanmalıdır?
Sağlıklı olmak için bildiğimiz basamaklar olan beslenme, hareket, zihinsel dinginlik dışında çok az bildiğimiz bir sağlık unsuru daha vardır: “Lenf dolaşımı.” İç organlarımızın temizliğinden sorumlu, atık toplama sistemi olan lenf dolaşımı, doğru çalıştığında bağışıklığımız artar ve hastalıklara karşı dirençli, sağlıklı ve pırıl pırıl bir bedenimiz olur. Lenf dolaşımı, bildiğimiz kan dolaşımına paralel çalışır ve vücudumuzun kirli atık sistemidir.
Cilt yüzeyine yakın pek çok kılcal kan damarı deri altına sürekli su ve protein sızdırır. Bu sıvının cilt altından toplanması lenf kanallarının görevidir. Lenf kanalları cilt altından topladığı su ve proteinden oluşan “lenf” sıvısı içerir. Lenf sıvısı cilt yüzeyine çok yakın lenf kanallarına sızarak hareket eder. Lenf kanallarından akan lenf sıvısı yoluna devam ederken daha derinlerde yer alan geniş lenf kanallarına dökülür, bunlara koltuk altı ve kasıkları örnek verebiliriz. Lenf sıvısı, lenf nödülleri ve bazı guddeler tarafından filtere edilerek bedenin daha geniş toplar damarlarına akar. Cilt altında biriken ve lenf kanalları ile toplanarak filtre edilen bu su ağırlıklı sıvı idrar yoluyla bedenden atılır. Protein ve su dokular arasında birikerek ödem oluşturur. Ödem, lenf kanallarının yetersiz olduğu durumlarda, lenf kanallarını tıkanması veya tahribatında ya da bir hastalıkta meydana gelebilir. Ödem sıklıkla bacaklar ve kollarda görülse de bedenin herhangi bir bölgesinde oluşabilir. Kol veya bacakta ödem oluşumu sıkılık hissi, ağırlık ve ağrıdan dolayı çok rahatsız edebilir.
Lenf drenaj masajı, özellikle ödemi azaltmak için en önemli uygulamadır. Son derece hafif, monoton, yavaş, ritmik ve cilt yüzeyine yapılan bir masajdır.
Lenf sıvısının akışını hızlandırır ve şişkinliği en aza indirerek rahatlık sağlar.
Lenf drenaj masajı ile lenf akımı desteklenir ve ödemle oluşan şişkinlik azaltılabilir.
Lenf drenaj masaji bedenimizi toksinden, bakteriden, mikroptan, kimyasal atıklardan ve sıvı fazlasından arındırır ve direnç sistemimizi güçlendirir.
Güçlenen beden iç ve dış etkenlere karşı mükemmel bir direnç gösterir, bu sayede fizyolojik iyilik hali dışında ruhen de arınma sağlar.
LENF DRENAJ MASAJI HANGİ DURUMLARDA FAYDA SAĞLAR?
Güzellik ve genel beden sağlığı için çok sık uygulanan manuel lenf drenaj masajı aşağıda belirtilen durumlarda fayda sağlar:
Ödem ve şişme (Şişen bilekler, bacaklar, bedenin su tutması)
Ödem kaynaklı göğüslerde hassasiyet
Sinüzit, saman nezlesi, alerjik reaksiyonlar
Tekrarlanan enfeksiyonlar (Soğuk algınlığı, grip, üst solunum yolu hastalıkları)
Stres, anksiyete, gerginlik, yorgunluk, uykusuzluk
LENF DOLAŞIM SİSTEMİNE DESTEK OLMAK İÇİN NELER YAPABİLİRİZ?
POZİSYON VE HAREKET
Şişkinlik oluşumunda yer çekiminin çok büyük bir etkisi vardır. Uzun süre hareketsiz oturduğumuzda yer çekimi ile kol veya bacağımızda sıvı aşağı doğru çekilir. Hareket etmeye başladığımızda kaslarımız yer çekimine karşı bir pompa görevi görerek sıvıyı yukarı doğru itmeye başlar. Lenf sıvısının akımı için hareket şarttır.
Otururken, pozisyonunuzu yer çekiminden faydalanarak lenf sıvısın kolay akımını sağlayabilirsiniz. Bacaklarınızda şişlik varsa bacaklarınızı kalçalarınızdan daha yüksek bir yere yükseltebilirsiniz, mutlaka tüm bacağınızı desteklemeyi unutmayın. Sadece ayaklardan destek almak dizlerinize çok yük bindirecektir.
Uzun süre ayakta kalmanız gerekiyorsa sık sık parmak uçlarına yükselip alçalın, böylece alt bacak kaslarınız lenf sıvısının akımına destek olacaktır.
Yürüyüşe çıktığınızda kolunuzu hareket ettirerek aşağı doğru çekilmeye çalışan lenf sıvısına engel olabilirsiniz.
Lenf sıvısının akışı için egzersizin çok büyük önemi vardır, bunu da kasların hareketi sağlar.
Aşırı egzersizde kan hacmiyle birlikte lenf sıvısının çoğalmasına neden olur.
Egzersizi ne az ne de çok yaparak lenf sıvısının birikmesine neden olmayın.
Günlük hafif egzersizler yaparak, kol veya bacağınızı normal kullanmanız çok fayda sağlayacaktır.
Ara verdikten sonra yoğun bir egzersiz yapmak doğru değildir. Yürüyüş ve bisiklet en faydalı egzersizlerdir.
ÖDEM OLUŞUMUNA KARŞI GENEL TAVSİYELER
Sıkı kıyafetler lenf sıvısının akımını kısıtlar. Sıkı sütyen askıları, iç çamaşırları, çoraplar ve kemerler kullanmayın.
Ayaklarınız şiş ise mutlaka alçak topuklu ayakkabılar giyin.
Sıcak hava şişkinliği arttırır. Kan damarları bedeni soğutmak için genişlerken dokular arasına daha çok sıvı kaçarak şişlik meydana gelir.
Uzun uçuşlar şişkinliği artırır mutlaka her fırsatta egzersiz yapmanız önerilir.
Kilo alımı, ödemin artmasına neden olabilir.
MASAJ İLE SELÜLİTE DARBE VURUN!
LENF DRENAJ MASAJI FAYDALARI
LENF DRENAJ NE İŞE YARAR