[Çözüldü] Dukan Diyeti - DukanDiyeti.com
Anasayfa > Diyet Listesi > [Çözüldü] Dukan Diyeti
4 Şubat 2017 tarihinde eklendi, 295 kez okundu.
Dukan diyeti pek çok tartışmaya sebep olmuştur. Bazı kesim tarafından sadece protein ağırlıklı beslenmeye dayandığından dolayı sağlıksız kabul edilmektedir. Sonraki yıllarda pek çok hastalığa sebep olacağı söylenmektedir.
İçerik ve uygulama bakımından kolay bir diyettir. Herkesin kolaylıkla uygulayabileceği bir diyettir. Ancak bazı kalp, tansiyon, şeker hastalıkları gibi kronik hastalar doktor kontrolünde uygulaması gerekmektedir.
Dukan diyeti dört aşamadan oluşmaktadır. Bunlar atak aşaması, seyir aşaması, sağlamlaştırma aşaması ve dengeleme aşamasıdır.
1.Aşama Atak Aşaması:68 adet saf proteinin tüketildiği aşama. İki ile yedi gün arasında uygulanır ve bu süreçte dört kiloya kadar verilir. Bu aşamada günde 1,5 kaşık yulaf kepeği yiyebilirsiniz.
Atak Aşaması bir günlük diyet listesi
Sabah kahvaltısı: 1 kase yağsız yoğurt.1 adet yumurta
Öğle yemeği:1 Dilim süzme peynir.bir parça ızgara tavuk
Akşam yemeği:1 adet ızgara balık. 1 adet suda pişmiş yumurta
2.Aşama seyir aşaması:Atak aşamasındaki 68 tane proteine ek olarak sebzenin de eklendiği aşamadır.6 Günde 1 kilo verilmesi beklenir
Seyir aşaması örnek diyet listesi
Sabah kahvaltısı:1 fincan şekersiz çay.ıspanaklı omlet
Öğle yemeği:Yağsız krem peynir.haşlanmış karides
Akşam yemeği: Mantarlı tavuk
Aşama sağlamlaştırma aşaması: Bu aşamada ek olarak meyve ekleniyor. Karbonhidratada azda olsa yer veriliyor. Bu aşamada iki öğün kutlanma yemeği verilebiliyor. Seyir aşamasında bir önceki aşamada verilen her kilo için on ekleniyor. Günde en az 25 dakika egzersiz yapılıyor.
4.Aşama Dengeleme aşaması: Bu aşamada ömür boyu devam edecek olan aşamadır. Ancak bu aşamada da bir günü sadece protein ağırlıklı beslenmeye ayırmalısınız. Diğer günler tüm besin grupları ile beslenebilirsiniz. Bu aşama da 3 kaşık yulaf kepeği yeniyor. Ayrıca günde en az yirmi dakika fiziksel aktivite yapmak gerekiyor.
Dukan diyetinde saf proteinler, kırmızı etler, kümes hayvanları ürünleri, yulaf kepeği, balık, kabuklu deniz canlıları, yumurta, sebzeler süt ürünleri ve bitkisel proteinler tüketilir.
dukan diyeti nedirdukan diyetidukan diyeti testidukan diyeti atak evresidukan diyeti kitabıdukan diyeti ekşidukan diyeti yorumlarıdukan diyeti pdfdukan diyeti atak evresi hesaplamadukan diyeti listesi
[Çözüldü] 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Salata Diyeti
[Çözüldü] Yağ Yaktıran Ananas Çayı Diyeti