İncline Bench press dumbell soru?
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 3nes tarafından 29 Ekim 2012 başlatılmıştır.
Programımın gogus olarak ilk hareketi incline benc press dumbell
ben bu hareketi yapınca gogusumum sag tarafı cok iyi yanarken sol tarafı yanmıyor en azından hiç yanmiyor degilde orana vurucak olursak 70 digeri 30 dur
ayrıca sol tarafımda kanat kısmında bir kemigime agirlik vuruyor onuda cozemedim yani kemik bildigin oynuyor o hareketi yapınca bole ve yani ani kaldirsam sakatlanabilirim :S birde omzuma cok vuruyor ya bu yasadiklarim normal mi yoksa benmi anormal calişiyorum?
Kaldirdigim kilolar 10 12.5 15 sırasıyla
calisma seklinide 30 derece sandalyeye yatiorm kollar dik olacak sekilde goguse indirip kaldiriorm internettende baktim ama bir yerde bir yanliş olabilir mi diye konu acmak istedim acikcasi etrafımda bilen insanda yok :S
3nes, 29 Ekim 2012
İncline bench presste omzuna yük binmesi normal bir durum.Ben şahsen ilk hareketin incline press olmasını önermiyorum illa yapıcağım diyorsan iyi bir ısınma evresi geçirmelisin.
Dumble pressler genel olarak hareketin nizami yapılması icin güçlü önkol isterler.Sebebi ise set esnasında dumble iyi sahip olman gereğidir.
Sen muhtemelen ağrıyan tarafında hareketin nizami yapılmasını sağlayacak derecede güçlü önkola sahip olmadığından harekrti nizami yapamıyorsun buda ağrıya neden oluyor ve kas yeterince çalışmıyor.
Bi sonraki amtremanında incline ı arkaya çek ve biraz ağırlık düşür bakalım sorunun hallolacak mı
mr_dblue, 29 Ekim 2012
Harekete inc. ile baslama sebebim ust gogusum zayif oldugu icin butun gucu oncelikle ona verip onun gelisimini hizlandirmak istiyorum tek derdim o surekli bench presslede harelete baslamak istemiorm ama mantikli olan oyleyse yapacak pek bi sansimda yok yani
makine bench press ile basla 2 set isin sonra, icnline barbell press yap. Anladigim kadari ile zayifsin, bu yuzden daha fazla girliga girebilecegin ve bunlari kontrol edebilecegin barbell incline bench press yapmani oneririm.Hatta smith machine kullan. Oncelikle kaba olarak gogusun ve bu hareketi destekleyen kaslarin gelissin, ondan sonra dumbell a gecersin. Benim tavsiyem bu yonde.
serdar2, 29 Ekim 2012