Gün Boyunca Sizi Mükemmel Hissettirecek 10 Sabah Egzersizi // Haberler Detayı
Tarih: 16-02-2017 12:31:50
Çoğumuz sabah uyandığımızda egzersiz yapmayı ihmal edip hemen kahvaltıya yumuluruz. Ardından bizi bekleyen zorlu eğitim veya iş yaşantısına atılırız. Oysa ki sabah egzersiz yaparak evden çıkarsak, gün boyunca daha enerjik hissederiz ve insanlarla iletişimimiz daima olumlu olur.
Appalachian State Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar gösteriyor ki; sabahları egzersiz yapmak, kan basıncını dengeliyor. O zaman ne duruyorsunuz? Haydi egzersiz yapmaya!
Bu yazımızda sizi gün boyunca mükemmel hissettirecek 10 sabah egzersizini listeledik.
1. Gerinme Hareketleri
Vücudunuzda biriken laktik asit, yorgunluğa ve hantallığa neden olur. Laktik asidi vücuttan atmak için gerinme hareketlerini uygulamak, sabah yorgunluğunu vücuttan atmanıza yardımcı olacaktır.
2. Yürüyüş veya Koşu
Eğer sabah uyanınca üşenmiyor iseniz, yapabileceğiniz en kusursuz egzersiz dışarıya çıkıp yürüyüş veya koşu yapmak olacaktır.
Birçoğunuz muhtemelen okula veya işe giderken belirli bir mesafeyi yürüyorsunuz. Sabah yorgunluğu ile birlikte ufacık bir mesafe bile kilometrelere dönüşebiliyor. Dolayısıyla sabah egzersizleri listenize zıplamayı da eklemeniz, yürürken sizi daha canlı gösterecektir.
4. Bacaklarınızı Çalıştırmak
Düz bir zemine yan biçimde uzanın ve elinizi belinizin üstüne koyun. Üstte kalan bacağınızı daha da yukarıya doğru yavaşça kaldırın ve aynı şekilde tekrar aşağı indirin. Bu hareketi 10-15 defa tekrarlayın.
5. Denge Pozisyonu
Resimdeki gibi dizinizi düz bir zemine yatırın. Öbür ayağınızı tamamıyla geriye doğru açın. Açtığınız bacak ile aynı yönde olan kolunuz ile dikey olarak zemini itin. Diğer kolunuz ile ise öne doğru atılır pozisyona gelin ve bu şekilde dengede durmaya çalışın. Bu hareketi her sabah 60 saniye yapın.
Vücudunuzu dik tutarak ayakta durun. Ellerinizi avuçlar öne gelecek şekilde açın. Bacaklarınızı birbirinden yaklaşık 30 cm ayırın ve ağır ağır ayaklarınızın üzerine çömelin. Ardından başladığınız pozisyona geri dönün. Sabah yorulana kadar yapabilirsiniz.
Şınav pozisyonu alın ve 1 tam şınav çekin. Her hafta şınav sayısını 1'er tane arttırın. Zorlandığınız takdirde bu egzersizi hafifletebilirsiniz.
8. Öne Doğru Hamle Yapmak
İki bacağınızı birbirinden ayırın ve öne doğru hamle yapar şekilde atılın. Ardından bacakları değiştirin. Öndekini arkaya, arkadakini öne doğru konumlandırın ve hareketi tekrarlayın.
9. Tek Kol Ağırlık Kaldırmak
Kolunuzu çok yormayacak şekilde tek kolunuz ile ağırlık kaldırın. Bunu kumandayı veya cep telefonunu havada tutarak da gün içerisinde zaten gerçekleştiriyorsunuz. :)
10. Bisiklet Sürmek
Bisiklet sürmek sabahları pek mümkün olmasa da, işe gitmek için ideal olabilir. İşe bisikletle gitmeniz, hem masrafsız hem de sağlıklı bir harekettir.
Etiketler : Gün Boyunca Sizi Mükemmel Hissettirecek 10 Sabah Egzersiz