Nabzınızı kontrol ederek ve nabız sayısını (Beats per minute, BPM, 1 dakikadaki nabız sayısı) aşağıdaki nabız grafiğini kullanarak karşılaştırarak, kalbinizin ne kadar iyi çalıştığını, ayrıca genel sağlık ve zindelik düzeylerinizi görebilirsiniz.
Nabız, kalbinizin dakikada attığı hız olarak tanımlanır. Nabzınıza genellikle kalp atış hızınız denir, bu da kalbinizin her dakika atış hızının (bpm) olduğu sayıdır.
Nabız; bir arterin, boyunda (karotid arter), dirsek ön tarafında (brakiyal arter), el bileğinde (radyal arter), diz ekleminin arkasında (popliteal arter), ayak bileği eklemi yakınında (posterior tibial arter), bir kemiğe sıkıştırılmasını sağlayan herhangi bir yerde palpe edilebilir.
Nabız ayrıca, geleneksel olarak steteskop kullanarak, doğrudan kalp atışlarını dinleyerek (oskültasyon) ölçülebilir. Nabız hızınızı, belirli bir zaman periyodunda (en az 15 ila 20 saniye) ritimleri sayarak ve dakikadaki vuruş sayısını elde etmek için bu sayıyı çarparak kontrol edersiniz.
Nabız oranları kişiden kişiye değişir. İnsanlar için normal nabız hızı genellikle dakikada 60 ila 100 atımdır, ancak bir bireyin normal nabız hızını değiştirebilecek, kardiyak aritmi gibi bazı tıbbi durumlar vardır.
Nabız Hızınızı Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
Şahdamarı (Carotid Artery):
Nabız, geleneksel olarak steteskop kullanarak doğrudan kalp atışlarını (oskültasyon) dinleyerek de ölçülebilir.
Elektronik nabız ölçerler; nabzınızı parmağınızdan, bileğinizden veya göğsünüzden otomatik olarak kontrol eder. Bu cihazlar; nabzınızı ölçmekte sorun yaşıyorsanız veya egzersiz yaparken nabzınızı kontrol etmek istiyorsanız faydalıdır. Koşu bandı gibi bazı egzersiz makinelerinde cihazın içine yerleştirilmiş bir nabız ölçer bulunur.
Dakikadaki atım (BPM):
Bebek ve Çocuklarda Nabız Hızı (BPM – Nabız / dk)
Yetişkinler İçin Ortalama Nabız Hızı
Hedef kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yaptığınız zaman en fazla kazancı elde edersiniz ve riskleri azaltırsınız. Genellikle bu, egzersiz kalp atış hızınızın (nabız), maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila yüzde 80’i olduğu zamandır
Maksimum Kalp Atış Hızı:
← Ağrı Ölçeği Tablosu ve Ağrı Çeşitleri
Yaşa göre Düşük, Normal ve Yüksek Tansiyon →