Kronik yorgunluk ile nasıl başa çıkılır | Tıbbi portalı
Kronik yorgunluk ile nasıl baş edilir
Helena 24/12/2015 kullanışlı Yorum Yok
Sürekli bozulma ve hayati enerjinin eksikliği, tam bir yaşam sürmesine izin vermez. Öyleyse nasıl üstesinden geleceğimizi ve bunun için ne yapılması gerektiğini konuşalım.
Pek çoğu, burada her şeyin açık olduğunu, yorgun olduğunu düşünecek, sonra yatağa gidecek. Ama bu kadar basit değil. Hayati enerjiyi geri kazanmak için elbette, sağlıklı uyku çok önemlidir.
Ve aynı zamanda, uykunun yanı sıra, diğer birçok hayati an, vücudun refahını da etkiler: beslenme ile başlar ve başkalarıyla iletişim kurarak sona erer.
Ve bu nedenle, bir dahaki sefere evde ya da önemli bir olayda “bağlantınızı kesecek” zaman, kendinizi uykusuzluktan dolayı suçlamak için acele etmeyin, sebep diğer şeylerde yatar.
Daha sonra, vücudunuzun enerjisini doğru bir şekilde nasıl kullanacağınızı ve böylelikle bedeni böylesine önemli bir hayati enerji ile doldurmayı düşünüyoruz.
Enerji tasarrufu kuralları iş başında
Kural 1. Hissettiğinizde, bunu herkesle konuşmak için çok gerekli değil. Bir şey hakkında çok konuştuğunuzda, bu fenomeni daha da size çekiyorsunuz.
Kural 2. Konumunuzu kontrol edin. Doğru dikim normal kan dolaşımını artırır. Bütün gün bir masada oturursanız, unutmayın: Sırtınız düz olmalı, bacaklarınız 90 ° açıda olmalı ve ayaklarınız yere yaslanmalıdır.
Kural 3. Panik ile aşağı. Stresli ve çatışma durumları, vücudun normal durumunu bozar ve çok fazla enerji alır. Stresli bir durumdan hala kaçınamıyorsanız, biraz meditasyon sakinleşmenize ve pozitif enerjiyi geri getirmenize yardımcı olacaktır: sessiz bir köşe bulun, rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın, düşüncelerinizi hoş bir şeye ayarlayın ya da hiç düşünmeyin. Sadece biraz temiz hava almak için de yararlıdır. Solunum uygulamaları kanı oksijen ile zenginleştirir ve hemen bir enerji dalgalanması söz konusudur. En hafif teknik: 4 saniye nefes verin, 9 için nefes verin. Bunu işyerinde yapabilirsiniz.
Kural 4. Bir enerji menüsü oluşturun. İşte böyle bir menünün küçük bir örneğidir.
Su. Su en önemli ve en gerekli enerji kaynağıdır. Uyandığın anda. Önce bir bardak su içmelisiniz. Ve gün boyunca, istenilen oranda (günde 8 bardak) yavaş yavaş içmeyi unutmayın.
Kahvaltı. Kahvaltı, kalın ve sağlıklı olmalıdır, çünkü iyi bir ruh hali ve ses uykusuna yardımcı olur.
Kahve. Birçok bilim adamı ve beslenme uzmanı akşam yemeğinden önce kahve içmeyi öğütler, ancak öğleden sonraları kullanmamalarını önerir, çünkü bu zamanda vücutta uyuşukluk hissi oluşur.
Öğle. Öğle yemeğinde, uzun bir süre enerji ve canlılık kaynağı olarak size hizmet edecek olan karmaşık karbonhidratları (fasülye, fasülye, kahverengi pirinç) seçin.
Çikolata veya kakao. Vücudunuzu enerji ile doldurmaya acilen ihtiyaç duyduğunuzda, vücudunuza zarar vermeden yüksek kakao içerikli bir parça çikolata yiyebilir veya kendinize bir bardak içecek hazırlayabilirsiniz. Kakao sadece çok fazla enerji vermez, aynı zamanda canlandırıcıdır.
Akşam yemeği. Günün sonunda canlılık kaybının nedeni çoğu zaman kandaki demir eksikliğidir. Bu nedenle, brokoli ile akşam yemeği için pişirin, bu bileşenle dolu ve cesurca yiyin.
Papatya çayı. Yatmadan önce papatya çayı hazırlayın, rahatlamanıza ve rahatça uymanıza yardımcı olacaktır.
halsizlik , yorgunluk
Asteni veya kronik yorgunluk sendromu nedir
Vücudun bize gönderdiği sinyaller
Kronik yorgunluk sendromu - zayıf bağışıklık hastalığı
“ Antibiyotik aldığınızda gerçekten ne oluyor?
Su filtreleri ve sağlık "