2 Ayda Sağlıklı Olarak 10 Kg Verin | Diyet Forum | Diyet Listesi, Zayıflama Yöntemleri, Sağlıklı Yaşam
Bloğun Okunma Sayısı: 420
Şok diyetlerle kısa sürede hızlı kilo vermek mümkün olsa da bu kadar hızlı verilen kiloların geri alması da kolay olacağından çoğunlukla sağlıklı beslenen kişilerin ve diyet uzmanlarının uzak durduğu diyetlerdir. Sağlıklı kilo verilmek isteniliyorsa haftada 1 – 1,5 kilo vermeniz uygundur. Ayrıca haftada daha yüksek miktarda kilo vermek bedenin toparlanmasını da önleyeceğinde çok diyetlerle hızlı kilo vermek vücutta bölgesel sarkmaların meydana gelmesine ve sonuçta kilo verseniz bile biçimsiz bir vücuda sahip olmanıza neden olur. Bu nedenle haftada 1-1,5 kilo civarında vereceğiniz 2 ayda 10 kilo diyeti ile hem istediğiniz kiloya kısa sürede ulaşabilir hem de verdiğiniz kiloların geri alma olasılığını ortadan kaldırırsınız. Diyetiniz sonrasında da beslenmeye dikkat etmeniz yeniden kilo almanızı engelleyecektir.
Vermek istediğiniz kilo miktarı 4-5 kilo kadarsa bu diyete yönelmenizi önermiyoruz. Önerilen beslenme düzeni daha yüksek kilo fazlası olan bireyler için uygundur.
· 1 bardak meyve suyu (teze sıkılmış portakal suyu eğer taze sıkma imkanınız yoksa sadece meyve şekeri içeren organik meyve sularını tercih edebilirsiniz)
· 1 dilim tam çavdar yada tam buğday ekmeği
· 1 dilim az yağlı beyaz peynir
· 3 bardak ılık su ( metabolizmanızı hızlandırmanız için kullanılan ılık su daha hızlı kilo vermenize yardımcıdır)
· 200 gr kırmızı et yada balık
· Domates soğan ve salatalıktan oluşan çoban salata (yarım limonla tatlandırabilirsiniz)
Akşam Öğünü · Zeytinyağı ile pişirilmiş bakliyat ( margarin yada tereyağı yerine zeytinyağı kullanmalısınız)
· 1 porsiyon soğan söğüş (limonla tatlandırabilir yada domates katabilirsiniz)
· 6 bardak ılık su
Diyetiniz süresince her öğüne eklenen ılık su vücudunuzun metabolizma hızını arttırarak yağ yakımınızı hızlandıracaktır. Bu nedenle ılık su tüketmeniz önemlidir. Öğünlere eklenen ılık su miktarları dışında gün içinde su tüketiminizi sürdürmelisiniz. Detoks etkisi sunan su tüketimi vücudunuzu zararlı atıklardan daha hızlı arındırır ve sindirim sürecinizi hızlandırarak rahatlatır.
Diyetinizi sürdürdüğünüz sürece öğün önerilerinizi çeşitlendirmeniz mümkündür. Misal kırmızı et yerine beyaz et , ızgara yerine haşlama , soğan yerine salatalık , domates yerine marul tüketmeniz hem diyetinizi çeşitlendirecektir hem de diyetinize sadık kalmanızı sağlayacaktır.
Diyet boyunca beyaz ekmekten ve karbonhidrat içeren pilav makarna gibi besinlerden uzak kalmanız önerilir. İçecek tüketimlerinde ise şeker kullanmamalı yada azaltmalısınız.