Aerobik antrenman olarak bisiklet yaparken ortadan yüksek tempoya doğru (MKAH'nin yüzde 75-80’i) iki dakika çalışın. Sonra çalışma hızınızı çabucak MKAH’nin yüzde 90'ının üstüne 30-60 saniye boyunca yükseltin. Bu şekilde 30 dakika boyunca aynı süreci tekrarlayın. Koşma, kürek çekme veya yüzme egzersizlerinde benzer şekilde YTAA yapabilirsiniz.
''Yağ yakma aralığı'' kavramı gözden düşmüş olsa da, vücudun tam kapasite çalıştığından emin olmak için belirli bir kalp atış hızı aralığında kalmak hala önemlidir. Daha önce verilen formül kullanılarak, hedef kalp atış hızının alt ve üst limitlerine karar verilip, antrenman bu değerlere göre ayarlanır.
Örnek olarak genel bir aerobik antrenman programı (orta derecede antrenmanlı bir kursiyer için) bisiklet çevirme yoğunluğu MKAH'nin yüzde 70-85'i, süresi 45-60 dakika ve sıklığı haftada 4 gün olmalıdır. Daha az antrenmanlı biri için daha azı yeterlidir.
Etiketler: Aerobik, Vücut Geliştirme, Kardiyo, Koşu, Yürüyüş, Bisiklet, Kürek Çekme, YTAA, Yüzme, İp Atlama, Egzersiz