Ab Egzersizler İlk Trimesterde 2018 - Thehealthypost.com: Spor figürün
Homeİyi fikirlerAb Egzersizler İlk Trimesterde
Ab İlk Trimesterde Egzersizler
Ab Egzersizler İlk Trimesterde
Gebelik boyunca ilk üç aylık dönem böylesine kritik bir dönem olduğundan, ilk üç aylık dönem boyunca karın bölgelerinin egzersizleri, çoğu beklenen anne için endişe yaratabilir. Yüksek riskli gebelikler için egzersiz önerilmese de, ilk üç aylık döneminizde gebelik öncesi egzersiz programınıza devam etmek genellikle güvenlidir. Hamileyken yeni bir fitness rejimine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşın.
Karın Egzersiz Faaliyetleri
Karnınızı egzersiz yaparken vücudunuzun geri kalanına da fayda sağlayan çeşitli faaliyetler bulunmaktadır. Yüzme, tüm hamilelik süresince yapılabilecek mükemmel bir egzersiz şeklidir ve çekirdeğinizi, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirirken kardiyovasküler yararlar da sunar. Yürüyen yürüyüş ve hafif koşu da gebeliğinizin ilk üç ayında gebelik egzersizi yapabilen aktivitelerdir.
Arka koltuklarınıza, sırt çantalarına ve bisiklet gibi sırt üstü yatmanız gereken çeşitli karın egzersizleri bulunmaktadır. İlk üç aylık döneminizde sırt üstü yalan söylemenizi gerektiren karın egzersizleri yapmak genellikle güvenlidir. Bununla birlikte, ikinci trimester süresince bu egzersizleri bırakın, çünkü rahmin artan büyüklüğü, kanları alt vücudundan kalbinize döndüren kan damarına basabilir. Progresif Ana'ya göre, arkasında birkaç yastık istifleyerek ve kafanın kalbinizin üstünde kalmasını sağlayarak hamilelik boyunca hamleleri güvenli bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz. Yastıklar sırt üstü yatmadan duruyor. Sırtınızda yalan söylemediğiniz için tüm gebelik süreniz boyunca yan yarmalar da yapabilirsiniz.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, hamile kadınların haftada 150 dakika orta yoğunluklu aktivite yapması gerekir ve bu süre 10 artımlarla kırılabilir Dakika dakika. Haftada beş kez, günde en az 30 dakika aktif kaldığınızdan emin olun. Karın egzersizleri 25 tekrarlayın.
Sabah hastalığı ve aşırı yorulma, ilk üç ayda egzersiz yapamamanız sonucunu doğurabilir, bu nedenle bu semptomlar bittikten sonra egzersize devam edin. İlk üç aylık dönemdeki abdominal egzersizler çekirdeğinizi güçlendirebilir, ruh halinizi ve fitness seviyenizi iyileştirebilir ve emeği daha kolay hale getirebilir. Boş bir karnında egzersiz yapmayın ve sulu kalın. Egzersiz yapmayı bırakmanız ve doktorunuza telefon etmeniz gerektiğine dair bazı uyarı işaretleri, egzersiz, vajinal kanama, baş dönmesi ve ani veya şiddetli karın ağrısı bir kez durdurulduktan sonra geçen 30 dakika veya daha fazla kasılmalardır.
Bisiklet Kıyafetleri ne zaman tükenecek?
Bisiklet kaskı giymek güçlük çekiyor gibi görünse de, bu basit ekipman bisiklet güvenliği için hayati öneme sahiptir. 2011'de, Karayolu Güvenliği Sigortacılar Enstitüsünden bir rapora göre, bisiklet kazasında ölenlerin yüzde 67'si kask takmıyordu. Kaskınızın bir son kullanma tarihi bulunmadığından, birkaç faktörü düşünmeniz ve kaskınızın değiştirilmesi gerekip gerekmediğini kontrol etmeniz gerekecektir. […]
Vitaminler Cildi bile sese yardımcı olur mu?
Muhtemelen dengeli bir diyet yiyorsunuz ve genel sağlık durumunuzu kontrol altında tutuyorsunuz demektir. Ancak, cildinizin tonunu aydınlatmak ve akşam dışarı çıkmak için daha somut adımlar atmak istiyorsanız, anti-aging, deri dengeleyici vitaminlerden birini seçin ve bunları topikal olarak uygulayın. […]
Evde Su Aerobiği Yapma
Su aerobiği, geleneksel aerobik sınıfındaki hareketleri ve rutinleri vücudunuzun desteklediği ve sarsıntıdan etkilenmeden tutmasını sağlar. yeryüzünde aerobik hareketleri. Su en azından bel derin olduğu sürece, su üstü veya yer altı havuzunda evinizin mahremiyetinde su aerobiği yapabilirsiniz. Günün Video 1. […]
Froku Döngüleri vs. Sağlıklı Tahıllar
Kellogg'un Froot Döngüleri, karikatür karakteri Toucan Sam tarafından pazarlanan, çok renkli, şekerle doldurulmuş işlenmiş kahvaltılık tahıllardır. Froot Loop'un renkli ambalajının önü lif ve kepekli tahıllara, ancak yüksek şeker içeriğine sahip değildir. Froot Döngüleri sağlıklı bir tahılda besin değeri taşımaz. [...]
Bir Diyette Dizzy ve Bıkkın İfade Almak
Spagetti için öğütülmüş sığır eti nasıl pişirilir
Laktoz intoleransı ve Tabureleri
Nasıl Beyzbol Yarışına Devam Ederseniz Daha Uzakta
Hot Dogs'dan Ağırlık mı Kazanıyorum?
Ebelikte Ezilmeyi Gerektiren Bir Beslenme Diyetini takiben Emzirirken Eksiltme Diyetini Takiben Emzirirken
Mesafe Koşucuları için
Çocuklarda Obezite genetik nedenleri
Yan Etkileri Ispanak