6 aydır body yapıyorum yol katedemedim sıkıntı beslenme mi ?
Konusu 'Beslenme' forumundadır ve yaibo tarafından 28 Haziran 2013 başlatılmıştır.
arkadaşlat yaklaşık 6 aydır boyd buılding sporu yapmaktayım ama bench presste hala 15-15 kglarla çalışıyorum artıramıyorum
1,78 boy 77 kilo var yağ %15 civarında beslenmeye gelınce supplement almıyorum ama sorun oysa alırım günde 200gr civarında tavuk alıyorum ve 5-6 yumurta tuketıyorm spordan onca l-carnıtıne alıyorum
6aydır takılı kaldım ve bu canımı sıkmaya başladı uzman arkadaşlarımız lütfen yardım''
Gunde kac ogun yemek yiyorsunuz ve haftanin kac gunu idmana gidiyorsunuz.
bench presste 30kg dan sonrasında spor arkadaşın varsa ondan yardım iste küçük takvilerle kg artışını sağlayabilirsin. yok arkadaşım diyosan benim gibi tek tabancaysan o zaman şu arkadaştan yardım almanı tavsiye ederim. umarım gittiğin salonda vardır.
Ben 30 kg dan sonra bununla artış sağladım güvenli bir alet kaldıramadığın noktalarda çok yardımı dokunuyor.
Ben 30 kg dan sonra bununla artış sağladım güvenli bir alet kaldıramadığın noktalarda çok yardımı dokunuyor.Genişletmek için tıkla...
Merhabalar çok merak ediyorum bu barların düz ağırlığı ne kadar?
Daha fazla protein tüketmelisin. Yediklerinden hesap edersek yaklaşık 80 gram protein yapıyor. Bu da kilo başına 1 gram yapar. 1,5-2 gram tüketmeye çalış. Sadece tavuktan alma veya yumurtadan. Evet tavuk bu sporun olmazsa olmazlarından ama kırmızı et de tüketmeye çalış. En azından köfte yemelisin. Ve uyku düzenin olmalı. Akşam 11 den sonraya kalmamalısın ve sabah 7-8 sularında kalkmalısın. Bunları yaparsan iyi bi düzene girersin.
gunde 3 ana öğün yiyorum haftada 3 kez idmana gidiyorum
kırmızı et pahalı olduğu için cok fazla alamıyorum ama denk geldikce tuketıyorum ;
bundan ayrı olarak ton balığı yiyorum yağsız
bench presste dediğiniz yapacağım ancak o alette surtunme olduğu için normalden fazla ağırlık biniyor sanırsam
Bu konuda fazlasıyla cevap var
Bench press yaz ve forumda açılmış tüm konuları üşenmeden oku
Merhabalar çok merak ediyorum bu barların düz ağırlığı ne kadar?Genişletmek için tıkla...
voitzor bunu bende merak edip salondakilere sordum ama kesin bir rakam veren olmadi. tahminim bar ve yan makara aparatlari 10 kg civarindadir.
voitzor bunu bende merak edip salondakilere sordum ama kesin bir rakam veren olmadi. tahminim bar ve yan makara aparatlari 10 kg civarindadir.Genişletmek için tıkla...
peki bu aletın barı ve düzeneği bench presse göre daha ağır değilmi mesela benchte 15-15 takarken bunda da aynısını mı yapacaz?
Kaliteli komplex karbonhidratları bolca tüketmeye bak. Özellikle antremandan iki üç saat kadar önce karbonhidrat yüklemesi yapabilirsin. (pilav, bulgur, esmer pirinç, makarna, vs)
Kaliteli komplex karbonhidratları bolca tüketmeye bak. Özellikle antremandan iki üç saat kadar önce karbonhidrat yüklemesi yapabilirsin. (pilav, bulgur, esmer pirinç, makarna, vs)Genişletmek için tıkla...
Arkadaşımın da dediği gibi eğer sen yeteri miktarda Complex Karb almaz isen , antreman esnasında vücut enerjiyi protein'den alır buda ne demek olan kastan enerji almak demek. Yani kas inşaası değil kas kaybı demek thums:
6aydır takılı kaldım ve bu canımı sıkmaya başladı uzman arkadaşlarımız lütfen yardım''Genişletmek için tıkla...
Beslenmen doğru olmadığı sürece bir adım yol alamazsın. Bu işin temeli beslenme. Bu yazdığın miktarlar: 200gr tavuk+5-6 yumurta bir öğün için olabilir. Bu tür öğünden günde 4-5 sefer tüketmen gerek.
Günde 10 yumurta ve en az 800gr et, balık tüketmen gerek.
Kilo başına 3gr karbonhidrat ve 3-4 gr protein +1.5 gr yağ tüketmediğin sürece VG yapıyorum diyemezsin. Her 3-4 saate bir öğün yemen gerek her öğünde en az 200gr balık veya et ( beyaz, kırmızı fark etmez ) olması gerek.
Kilo başına 3gr karbonhidrat ve 3-4 gr protein +1.5 gr yağ tüketmediğin sürece VG yapıyorum diyemezsin. Her 3-4 saate bir öğün yemen gerek her öğünde en az 200gr balık veya et ( beyaz, kırmızı fark etmez ) olması gerek.Genişletmek için tıkla...
3-4 gram protein çok fazla değil mi? Ben protein alımının her ne kadar istisnalar olsa da 2 gramdan fazla olmaması kanaatindeyim. Konuyu açan arkadaşın evet yeterli değildir ve fazla öğünü de olmayabilir bunlar hata, kabul ediyorum ama verdiğiniz protein miktarı örneğini artık profesyonellerin bile yanlış bulduğunu bilakis proteini azaltıp günde 1.8-2 grama çektiklerinden çok daha iyi sonuçlara ulaştıklarını okudum.
3 kere Mr.Olympia Şampiyonu olan Sergio Oliva, kendi döneminde vücut ağırlık başına 3-4gram protein aldığını itiraf etmişti. Bir dönem yaptığı harcamalar nedeniyle protein alımını ortalama 1,8grama düşürdüğünü fakat aynı oranda hacim ve kas geliştirdiğini açıklamıştı. O günden sonra yüksek protein alımına gerek duymadığını açıklamış ve idmanlarını da bu kural çerçevesinde yapmıştır.
Kaynak: http://www.***************/beslenme/makaleler/163-protein-ve-karbonhidrat-hesaplama.htmlGenişletmek için tıkla...
Bulk döneminde 3-4 gr protein ne düşük ne fazla diye düşünüyorum. 70 kilo bir insan düşünelim. Kilosunun 4 katı kadar protein - kilosunun 56 katı kadar kh kilosu kadarda yağ aldığını varsayalım
70.4: 280 Gr protein : 1120 Kcal
70.6: 420 Gr KH : 1680 Kcal
70.1: 70 Gr Yağ : 640 Kcal
Bulk içiin ideal kalori diye düşünüyorum. Yanılıyormuyum? Definasyon döneminde bile yüksek protein alma taraftarıyım ben.
Eğer 3-4 gr protein fazla ise günlük kalori ihtiyacını ciddi VG yapan birisi nasıl karşılamalı?
Bir örnek verelim. 70 klo bir erkeğin günlük kalori ihtiyacı 2000 diye düşünelim ( tabiki bu oran yaş, kas miktarı, genetik, iklim...ile değişir ). Bu insan birde günlük 1 saat antrenman yapıyorsa burada 600 kalori yaktığını düşünelim.
Yani toplam 2600 kalori ihtiyacı var sadece kilosunu korumak için. Eğer bu insan kilo almak istiyorsa biraz daha fazla kaloriye ihtiyacı var, diyelim 400 kalori daha fazla. Şimdi 3000 kalori alması gereken birisi günlük dediğin gibi 2gr protein alsa yani 140 gram eder 560 kalori. GEriye kalır 2440 kalori. Bunun 1.5 gr yağ olarak alsa yani 100gr buda 900 kalori yapar. Geriye kalır 1540 kalori. Yani yaklaşık 400gr karbonhidrat. Buda kilo başına 5.5 gr karb yapıyor.
Sporcuların beslenmesinin %35-40 protein+%40-45 karb ve %15 yağ olması tavsiye edilir.
Eğer bu tavsiyeye uyarsak 5.5 gr karb çok olur ve 2gr protein az. Bu 300 kalorinin sadece %30 protein olsa bile günde 225 gr yapar.
Kas hücresi proteinden oluşuyor. Eğer bu hücrenin büyümesini istiyorsak o zaman bu hücreye protein yüklememiz lazım. YAğsız ve hacimli bir vücuda sahip olmak istiyorsak o zaman dünya sağlık organizasyonunun tavsiye ettiği günlük kilo başına 1.5-2gr ila bir yere varamayız. Bu tavsiyeler 20 yaşındaki 45 kilo bir kız içinde geçerli 70 yaşında bir dede içinde.
Ama bizim amacımız ne sağlıklı beslenme nede dengeli.
Burada amaç yağsız kas kütlesi oluşturmak. Bu amaca uygun beslenmemiz gerektiğini düşünüyorum.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:33 ----------
Bu kalorinin 3000 % 30 sadece protein olsa demek istedimkafa_
6.ayımda bar dahil 50 kg 10 tekrar çıkıyordu beslenmem düzgün haftada 3 günde idman yapıyordum ayrıca en başından beri protein tozu amino asit alıyordum 6 ayda 50 kg 10 tekrar normal arkadaşım
daha fazlasını istiyorsan kreatin kullanacaksın
zamanla artar platoya takılmışsın
5.ayımdayım barla beraber 75 kilo 2 terar çıkartıyorum.bende bunda takılı kaldım işte.hatta bi ara 4 tekrar çıkardım.ertesi hafta tekrar 2 tekrar çıktı.
Hesabinda hata var. O boy kiloya 15 yag orani ve 15 _ 15 bench press olamaz. Muhtemel yag oranin yuzde 20 nin ustundedir. Bence yag oranini gercekten yuzde 15 e dusur bu da tahminen en az 7 ya da 8 kilo vermen demek.