Varlığını Öğrendiğinizde "Egzersiz" Kavramına Bakışınızı Değiştirecek Olay: EPOC - Ekşi Şeyler
SPOR 6 Haziran 2018
41,9b OKUNMA 244 PAYLAŞIM
Egzersiz yaptıktan sonra bile yağ yakmaya devam edebilirsiniz. Nasıl mı?
yani, egzersiz sonrası artan oksijen tüketimi.
herhangi bir egzersiz rutinini bitirdiğinizde, başladığınız ana göre daha yüksek bir oksijen tüketimine geçersiniz.
daha yüksek oksijen tükettiğiniz bu zaman zarfında ne olur?
daha fazla enerji tüketirsiniz.
bu, vücudun egzersiz sırasında uğradığı yıkımı geri toparlama çabasıdır bir nevi. atp depoları doldurulur, kandaki oksijen seviyesi tekrar yükseltilmeye çalışılır, dolaşım sistemi eski haline dönmeye çalışır falan.
peki bu bilgi gerçek hayatta ne işimize yarar?
epoc'un süresi her egzersiz türü için eşit değil. egzersizin yoğunluğu ne kadar yüksek ise, epoc o kadar uzun sürüyor.
yani, daha fazla yağ yakıyorsunuz.
yani, maksimum kalp atımınızın yüzde bilmem kaçıyla en az 20 dakka koşmadan yağ yakılmaz diye bilmişlik taslayan ortalama salon hocalarına siktiri çekebilirsiniz.
düşük yoğunluk egzersizleri, daha uzun süre yapılabildiği için, egzersiz sırasında daha çok kalori yakmaya sebep oluyor evet. ama diğer yanda 48 saate kadar epoc süresi olan yüksek yoğunluk egzersizleri size 2 gün boyunca çatır çutur kalori harcatabiliyor. evet, 48 saat.
yani, yağ yakacam, göbek eritecem diyorsan:
High Intensity Interval Training (HIIT), ya da "Yüksek Yoğunlukta Aralıklı Yüklenme Antrenmanları" diyebileceğimiz bu program, kısa sürede hızlı yağ yağmak isteyenlerin tercih ettiği ancak bir hayli terleten bir olay.
O kadar çok spor yapmanıza rağmen bir türlü eritemediğiniz kalça ve göbek yağlarınızdan mı şikayetçisiniz? Belki de bunun için yaptığınız antremanı interval koşu gibi şeylerle destekleyerek daha etkili kılmanız gerekiyordur.