yeni başladım şöyle bi program verdiler
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve burakka tarafından 26 Şubat 2015 başlatılmıştır.
Merhabalar yeni başladım şöyle bi program verdiler ilk ay vucut ısınması için sizce nasıl haftada 3 gün . Birde göbek bölgesinde biraz yağlanma var bunun için l carnitin kullanmayi dusunuyorum idmandan önce yoksa biraz beklemelimiyim
İsınma eliptik bisiklet 2. Kademe 10 dk
enseye çekiş 3×10
Pazu çalışması 3×10
Oturarak göğüs itiş 3×10
Omuz yukarı itiş 3×10
bacak ileri itiş 3×10
Calf kaldırma 3×10
yarım mekik 3×15
Bu arada yaş 22
burakka, 26 Şubat 2015
Bu proğramı tek gün içerisinde mi yapıyor sunuz?
Caglayan1994, 26 Şubat 2015
Evet full body tek gün olması garibime gitti ama ilk ay için böyle çalış dedi hoca
Yeni başlayan birisi için bu proğram çok ağır geldi bana. Şahsen ben @FleXoR hocamızın yazdığı proğramı uyguluyorum.
2. ay proğramı.
Gayet keyifli ve etkili. Tek güne sığdırmak yerine, 2 güne sığdırmak daha hoş olmaz mı sizce de?
Caglayan1994, 27 Şubat 2015
Bunu veren hoca falan degil net soyleyim. Ya yeni baslayan adama once Campound hareketler verilir. Yeni baslayan biri pazu calisip naapsin? Bench Press verilir Squat verilir Deadlift verilir. Sinir sistemini uyarmak icin. Hoca falan degilim ama bu bellidir. 5x5 campound beginner program dolu onlardan birini sec yap. Bide Full body vermis teeyy Allahim.
2pacist, 27 Şubat 2015
Ne yapmam lazım şimdi benim bu programdan devam edersem kazanım olmazmı ? Açıkcası fazla zorlamadı program beni yüzme gecmisim var bir yıl kadar tabi bu işte çok yeniyim o yüzden dogru olanı yapmak istiyorum.
burakka, 27 Şubat 2015
Ya salona git kafana gore takil onda bile gelisim saglanir. İdman programlarinin arasinda ucurum yoktur. Ogretici ve ezbere programlar vardir. Campound dedim cunku yerden guvenle agirlik kaldirmayi ogrenirsin, daha onemlisi hareketlerin formunu tutmayi konsantre olmayi ogrenirsin. Zaten a programinda da direnc direnctir G programinda da direnc direnctir cok farketmez. Onemli olan İdman yapmayi ogrenmek. Kolay gelsin Zafer yakindir.
Anladım gidişata göre durumu bildiririm çok sağol yorumlar için . Bu l carnitin hakkında ne diyorsun