5 aylık düzenli çalışma 54 kilodan 67 kiloya ...
Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Froents tarafından 16 Kasım 2013 başlatılmıştır.
Sırt pozunu 4. ayda çekmiştim eklemeyi unuttum kilom 64 civarındaydı..
Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar eksiklerimi yazarsanız sevinirim.
Ölcülerimi pek bilmiyorurm ölçemeye gerek duymadım şimdilik daha sonraki gelişimlerde tekrar fotoğraf koymayı düşünüyorum şimdiden yorumlarınız ve önerileriniz için teşekkür ediyorum.
hocam nasıl beslendiniz neler yaptınız yardımcı olurmusunuz gelişiminiz mükemmel
hocam nasıl beslendiniz neler yaptınız yardımcı olurmusunuz gelişiminiz mükemmelGenişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim yorumun için. beslenme programım yoktu bilindiği gibi karbonhidrat - protein ağırlıklı beslenmeye calıstım . tam olmasada proteini her idman günü kg başına 2-2.5 civarı veya daha fazla almaya calıstım tavuk ve yumurtadan karbonhidratıda makarna pilav daha cok pilavdan aldım diyebilirim.
Başlıkta üye isminiz bulunmalıdır. Boy, kilo, yaş, sporda geçmişiniz, ölçüler gibi bilgileriniz eksiktir. Zorunlu poz sayısı 4 tür.