Göğüs Yayı İle Nasıl Çalışılır ? Göğüs Yayı Hareketleri Nelerdir ?
10:38 Evde Spor, Fitness
Evde spor yapmakla uğraşanların hepsinde neredeyse bir göğüs yayı bulunur , peki hangimiz tam olarak kullanmayı biliyoruz ? Bu yazımızda göğüs yayının nasıl kullanıldığını , yapılan hareketler ile hangi kasları ne oranda çalıştırdığını anlatmaya çalışacağım.
İsmine bakarak göğüs yayının sadece göğüsleri çalıştırdığını sanmayın.Göğüsten daha çok sırt,kanat ve tricepslerin çalışmasını sağlar.
Omuz genişlemesinin yaklaşık % 85'i kanatlardan gerçekleştiği için omuz genişletmekte bire birdir
Göğüs yayının ağırlıktan farklı kaslara uyarıları kademeli olarak göndermesidir.Yayı ne kadar açarsak kasları o kadar zorlarız ve buda kasların alışık olmadığı bir şekilde kasılmasını sağlar.Farklı kasılan kaslar beyne farklı sinyaller gönderir ve daha çabuk şekil almalarını sağlar.
Fakat yayı kullanmadan önce ısınmak çok önemlidir, yoksa büyük sakatlıklara yol açabilir.Bu yüzden ben ufak bir ağırlık çalışmasından sonra yaya geçiş yapıyorum.
Dikkat edilmesi gereken diğer önemli bir nokta ise, yayı ilk aldığınız da üzerinde 5-6 tane yay takılı olduğunu görürsünüz.Buradaki püf nokta yayı sonuna kadar açabilmenizdir.Yani kollarınız kapalı kalmayacak şekilde iki yana göğüs açma hareketi (aşağıda açıklaması var) yapabilmenizdir.Bu hareketi deneyerek açabildiğiniz kadar yay kalmasını sağlamalısınız. 1 tane yay varken açabiliyorsanız lütfen 1 tane yay bırakarak kullanınız.
Göğüs Yayı Hareketleri Ve Nasıl Uygulandıkları
Günaydın:Yayı başınızın üstünde tuttuktan sonra iki yana gerdirerek boynunuzun arkasından(veya çalıştırmak istediğiniz kas grubuna göre önünden) indirebildiğiniz kadar aşağıya indirmektir.
-% 55 omuz,%30 kanat,%15 triceps çalışmasını sağlar.
Tersten Kanat Açma:Yayı arkanıza alarak, iki yana açarken kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırmaktır.
-%60 omuz,%25 kanat,%15 triceps çalışmasını sağlar.
Göğüs açma:Yayı göğüs hizanızda tutarak iki yana gerdirme hareketidir.
- %60 kanat,%40 üst sırtın hepsinin çalışmasını sağlar.
Okçu: Resimdeki pozisyonu alıp,kolun teki sabitken diğerini ileri doğru gerdirme hareketidir.
-%50 göğüs-%50 kanat çalışmasını sağlar.
Testere: Resimdeki pozisyona göre, ilerideki kol sabit diğer kolu çekip bırakma hareketidir.
-%80 kanat,%20 üst ve orta sırt çalışmasını sağlar.
Belden Çekiş: Yayın ucu bel arkasında sabitken, diğer ucunu kolu yukarı kaldırarak çekme hareketidir.
-%100 triceps çalışmasını sağlar.
Hareketler bu şekildedir, tekrar belirtmek istiyorum yayı lütfen sonuna kadar açabildiğiniz derecede kullanınız yoksa yararından çok zararı olur ve çok büyük sakatlanmalara neden olabilir.
Bu yazıda anlatılanlar tamamen tavsiye niteliğindedir.Bir doktor veya antrenör yardımı alarak çalışmaya başlamanızı öneririm.
Diğer Evde Spor Yazıları İçin Tıklayınız.
Benzer Aramalar: Göğüs Yayı ,Göğüs Yayı Hareketleri , Göğüs Yayı İle Nasıl Çalışır , Yay , Yay Hareketleri , Evde Spor , Göğüs Yayı Tekrar Sayısı , Göğüs Yayı Nereleri Çalıştırır , Göğüs Yayı Çalışma Şekli