proteinli besinler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
arkadaşlar bildiğimiz üzere bir vgcinin günlük alması gereken protein kilo başına 1,5 ila 2 gr arasında benimde günlük almam gereken protein spor yapacağım günler 120 gr diğer günler ise 90 gr ben hangi besinlerden 120 gr proteini toplayabilirim düzenli bir beslenme programım yok ama yulaf ezmesi ve lor peyniri alabilirim ama sadece bu 2 si yeterlimidir gün içinde süt peynir yoğurt tüketimim oluyor özellikle sabah kahvaltılıklarında akşam yemeğinde ne olursa onu yerim sizce hangi besinleri yemeliyimki 120 gr olsun
3 yumurta - 16g
100gr kaşar peyniri - 25g
400g tavuk göğsü(çiğ) - 80g
tavuğuda herzaman alamam tavuk dışında ne olabilir ? 3 yumurta haşlanmışmı olmalı ?
Barbunya kuru fasulye soya fasulyesi tarzı besinlerimizdede oldukça protein miktarı var. Araştırmanı tavsiye ederim.