Bir Diyet Güncesi - Dyt.Perihan KOCA ÇELİKDELEN
Bir Diyet Güncesi
YAZI #3144 © Yazan Dyt.Perihan KOCA ÇELİKDELEN | Yayın Kasım 2016
Sabah erken saatlerde uyanmaya çalışın ve kalkınca 2 bardak limon dilimli ılık suyunuzu için.
Uyandığınız 1 saat süre içinde kahvaltınızı yapın. Eğer hemen kahvaltı yapamıyorsanız ise en azından bir bardak az yağlı süt veya probiyotik yoğurt tüketin ve yaklaşık1-2 saat sonrasında muhakkak kahvaltınızı yapın.
Kahvaltıda yumurta, tam tahıllı ekmek, az yağlı peynir, mevsimine göre yeşillik-domates-salatalık- yeşil biber, zeytin veya cevizden oluşan klasik kahvaltıyı yapın.
Klasik kahvaltınızı diğer günlerde farklılaştırmak istediğinizde ise sütlü tahıl gevreği, menemen, az yağlı börek, evde yapılan tam buğdaydan az yağlı poğaça, simit, bal, pekmez, kuru meyvelerde ilave ederek çeşitliliği sağlayabilirsiniz.
Yalnız kahvaltıda asla dışarıda yapılan poğaçalar, börekler, kruvasanlar ve nutellalı ekmekler veya nutellalı simitler, beyaz ekmek arası soğuk sandviçler olmasın.
Kahvaltının ardından bir fincan sade türk kahvesi ve ya filtre kahve tüketin. Kahve, sindirim sisteminizi harekete geçirir.
Bu süreye kadar aralarda iki - üç bardak daha su içmiş olun.
Öğle yemeğini 12:00- 13:00 arası kahvaltıdan yaklaşık 3 saat sonra tüketmeye çalışın. Eğer erken kalkıyorsanız ve öğle yemeğine daha var ise kahvaltıdan 2-3 saat sonra meyve tüketebilirsiniz.
Öğle yemeğinde daha çok et veya et ürünleri tercih edin. Izgara veya haşlanmış olmalı ve yanında bol salata ile çorbanızı da ihmal etmeyin.
Öğle yemeğinden sonra yine 3- 3,5 saat sonrasında ara öğün yapın. Tercih olarak 1 porsiyon meyve ve 5-6 adet çiğ badem tüketin. Diğer günler için ise tatlı krizleri için özellikle tarçınlı yoğurt ile yulaf ezmesi veya süt ile meyve tüketebilirsiniz.
Sevdiğiniz bir fincan bitki çayını yemekten 1 saat sonra tüketin.
Bu saate kadar da en az 1 litre su içmiş olun.
Akşam yemeğini de yine her ara öğünden 2-2,5 saat sonrasında olduğu gibi yemeye çalışın. Bu saat dilimi de akşam 19:00 ı geçirmeyin.
Ve akşam yemeğinde az yağlı sebze yemeklerinin yanında tam tahıllı ekmek ve yoğurt ve ya yoğurttan ayran-cacık olsun.
Yatmadan iki saat öncesinde de açlığınız olursa tarçınlı süt ya da sade kefir tüketin. Tercih olarak leblebi veya meyve de tüketebilirsiniz.
Ve son olarak içeceğiniz su miktarını da en az 2 litreye ulaştırmış olun. Dikkat edildiyse içilen su oldukça yavaş ve tüm gün boyuncadır. Nedeni yavaş içtiğiniz suyu vücut kullanabilecektir. Ve günün her öğününde tok tutacak tatlı krizlerini önleyecek ve metabolizmaya katkı sağlayacaktır.
Son öğün olarak da rezene, ıhlamur, papatya, melisa veya yasemin çayını da yatmadan 1 saat önce içebilirsiniz.
İlgili Makaleler Dyt.Perihan KOCA ÇELİKDELEN'in Makale ve Yazıları
TavsiyeEdiyorum.com Bilimsel Makaleler Kütüphanemizdeki 18,431 uzman makalesi arasında 'Bir Diyet Güncesi' başlığıyla benzeşen toplam 33 makaleden bu yazıyla en ilgili görülenleri yukarıda listelenmiştir.