Bench Press Ağırlık Artırma | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Bench Press Ağırlık Artırma
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bonjovigoktug tarafından 4 Nisan 2016 başlatılmıştır.
Merhabalar fitnessa başlayalı 2 ay oldu. Ancak hep ara ara yapmıştım bu sporu. Benim sorunum bench press ağırlığını artıramamak. Çalıştığım her ağırlığı artırdım ama şu anda bench presse maalesef 20kg takabiliyorum yani on sağa on sola. Mesela otururak öne itiş hareketinde 70kg dayım. Bench press ağırlığını nasıl geliştirebilirim ?
bar 20 kg toplam 40 kg peki 40 kg kaç tekrar basıyorsunuz ?
oturarak öne itişte ben 4.ayımda 70 kg ile 10 tekrar çıkarıyordum bence ilerlemeniz normal sıkıntı yok
4×8 yapiyorum aynen 40kg
4×8 yapiyorum aynen 40kgGenişletmek için tıkla...
50 kg 1 tekrar normal hocam 4.ayımda ben 55-60 kg basıyordum 10.ayımda 70 kg 6 tekrar çıkardım 80 kg 1 tekrar yani burda 4 ay tıkandım naptıysam artmadı sonra birden 90 kg yi gördüm yine tıkandım 1.5 yıl dolduğunda 100 kg 1 tekrar çıkardım 90 kg ile 5 tekrar yani . Anlayacağın , 80 kg ve üstünde işler zorlaşmaya başlar anlatmak istediğim şu ilerleme her zaman olmaz ara ara sıçrama olur sizdeki de böyle normal
Bende artıramıyorum bench press başka hareketlerde salonun kralıyım ama benchte basamıyorum artırsam kg sonra azalıyor yine suplemende kullanmıyorum
Yani bench presste her ay 10kg artirmak iyi sayilir de mi ?
Yani bench presste her ay 10kg artirmak iyi sayilir de mi ?Genişletmek için tıkla...
başlangıçta bile çok iyi sonraları 5-6 ayda bir artar
Tamam yardiminiz icin tesekkurlerr
Bench press de denedimmi kaldırıyorum ama artıracam artmıyor ağırlık geçen sene 3-4 a gittim salona 55 kg yaptım sonra bıraktım salonu ameliyat oldum salona bu sene gidecem inşallah 100 e çıkarım
Kaslara arada bir şok uygulamak iyidir. Şoktan kastım mesela 10 kilo takarken 2. setinde 12,5 tak setini çıkarmaya çalış zorlanıyorsan yardım iste. Son setini yine 10 kiloyla yapmaya devam et. En fazla 6-7 antreman sonra farkı göreceksin.