Kurban Bayramı sona erdi. Kimileri yoğun iş temposundan dolayı bayram tatilini fırsat bilerek tatile gitti, kimileri bayramı aile büyükleri ile geçirmeyi tercih etti
27 Ağustos 2018, Pazartesi 15:02
Dilerim herkesin bayramı sağlıkla, bol kahkahayla geçmiştir. Bayramda yapılan güzel yemekleri, tatlıları fazla kaçıranlar pişmanlık duymaya başlamış olabilirler. Bayramda fazla kaçıranlar 1-2 kilo almış olabilir. Kişinin 1 kilo alabilmesi için normal beslenmesinden 7 bin kalori fazla alması gerekir. Sağlıklı bir erkek 3 bin kaloriye ihtiyaç duyar. 7 bin kalori için gün boyunca yemek lazım gibi görünse de, 1 porsiyon baklava ortalama
450 - 500 kalori eder. Ancak iyi haber tamamı yağa dönüşmeden, yani “yeni gelen kiloyu” hemen vermek daha kolay; işte size hemen bayram sonrası forma girmenizi kolaylaştıracak öneriler:
2. Meyve, süt, peynir, yoğurt, tam buğday ekmeği, kuru meyve, ceviz veya badem iyi alternatif olabilir.
6. Egzersizi unutmayın. Günde 30 – 40 dakikalık yürüyüşler çok önemli. Yalnız bunu açık havada yapıyorsanız sabah erken ya da akşam güneş battıktan sonra yapmaya özen gösterin. Hareketi arttırmak çok önemli.
Su tüketiminin, vücudumuzun toksinlerden kurtulmada, ödemi azaltmada, vücut ısısını dengelemede, böbreklerin çalışmasında ne kadar olduğunu sürekli söylüyoruz. Bu yüzden su tüketiminizi ihmal etmeyin. Ayrıca güzel adamızın yaz sıcakları, günleri zor geçirmenize neden olabilir.
Hayvansal gıdalar, posa içermez. Bayram boyunca sebze, meyve tüketimini de azalttıysanız bağırsak hareketlerinde yavaşlama ve kabızlık problemi oluşabilir. Bu sebeple bayram sonrası daha fazla posa ve vitamin- mineral açısından sebze ve meyve ve tahıl ürünleri tüketimine ağırlık verin. Günlük 2.5 - 3 litreye yakın su tüketimine dikkat edin.
Kurban Bayramı sonrası kendinize biraz zaman tanımalısınız. Ancak fazla uzatmadan bayramın hemen ardından yediklerinize dikkat etmeye başlamalısınız. Eğer moralinizi bozup “Bu kiloları aldım, vermek çok zor” deyip ipin ucunu bırakırsanız problem gittikçe büyür. Vereceğiniz kilolar arttıkça da kendinize olan inancınız azalır. Uzman eşliğinde hazırlanan size özel bir beslenme programıyla alınan kiloları sağlıklı ve dengeli beslenerek vermelisiniz.