Beslenme - Sayfa 94 - Spor Genel - Paticik Forumları
94.sayfa (Toplam 99 sayfa)
§ 04 Eyl 2018, 21:29
Abi gerçekten müsabaka, para zart zurt yoksa niye bu kadar kasıyorsunuz besin değerlerini tamamlamak için?
Ye, kaldır ve uyu bu kadar. Göbeğin çıkmaya başladığında aralarda mini cut yaparsın çok takıntılıysan.
§ 04 Eyl 2018, 21:30
Bu konuda gerilerde falan bir site paylaşmıştım ayrıca.. Verdiğin değerlere göre sana menü yapıyor günlük o da yardımcı olur ne yesem kısmına.
§ 04 Eyl 2018, 21:43
haftada 3 gün demişsin yani büyük ihtimalle full body tarzı bir program yapacaksın diye tahmin ediyorum. Programı da atabilir misin?
Öncelikle, bro gibi izolasyon calısırsan ne olur bilmem de compound hareketler yapacaksan 2k kcal ile kilo verme ihtimalin bile var hele gün içinde aktifsen.
Protein işi büyük palavra, supplementcılar toz filan satmak için yıllardır şişiriyor gerekli protein miktarı şöyle böyle dedirtiyorlar.
Düzgün dengeli beslen etini yumurtanı peynirini ye, zaten gerekli kaloriyi almışsan bu yolla gerekli protein miktarını da çok rahat almışsındır. Hiç kafana takma o goygoyları.
Clean bulk da çok zor iş bence, belki 200kcal civarı fazla olması lazım da gün içinde yediğin şeylerin tam kalorisini tutmak gerçekten zor, bir de o kalori degerleri vs ne kadar dogru oluyor. İşte bunlar alt alta gelince o 200 kcal fazla verme işi zorlaşıyor.
fıstık ezmesini protein için tüketmeye ben karşıyım bu arada, protein kaynagından ziyade yağ kaynagı o.
§ 04 Eyl 2018, 21:45
pro olarak yapmayacaksınız cidden dengeli beslenin ve yeterli kaloriyi alın bu kadar. İyi dinlenin uyuyun gidin agır compound kaldırın kuvvetlenin. Sizi kaslandıracak şey kuvvetlenmeniz olacaktır.
§ 04 Eyl 2018, 22:09
§ 04 Eyl 2018, 22:21
olay sadece kilo vermekse evet her seyi yiyerek verebilirsin de ne yedigin birincisi daha az yerken daha tok kalmani saglayabiliyor, ikincisi evet vucudunun kas orani, hormonal dengen vs. yine yedigin seylerin turune bakiyor.
ha sapik gibi kasmak bence de totalde zarar veriyor, cop gibi beslenme yeter zaten yemek aliskanligi olarak dandik bir millet degiliz, simit-pogaca-ekmek-hamurisi-kizartmalari kissak yeter.
§ 05 Eyl 2018, 01:08
tabi ki bi cücük kadar yersen kilo verirsin bu mc de olsa maydonozda olsa amacın sadece kilo vermekse dediğin gibi olur DA o "kastan yiyosun diyo adam yieeaaa cahile bak ekekekeke" dediğin herifin lafı performans based spor yapan adam için o kadar doğru ki
gerçi bunu diyen adamların %90ının yaptıgı şey maks haftada 3 salona gitmek ama olsun bu seni doğru onu yanlış yapmaz
§ 05 Eyl 2018, 01:32
tek yönlü beslenmenin başka bir olayı var ama. vücut silkerim ızdırabını hep aynı şeyi mi yiyecez falan tribine giriyor olabilir.
kilo olayında ise
Birinci problem mideyi küçültmek/büyütmemek.
§ 05 Eyl 2018, 07:12
2k cal cok az degil mi ya spor yapmasam bile ondan daha fazla almam lazim diye hissediyorum sen bi de bulk demissin?
§ 05 Eyl 2018, 16:00
konuştuğum adamlar haftada 3 spora gidip düzgün vücuda sahip olmak isteyen
1.85 boya 110 kilo adamlar falan.
konuşmak için konuşuyorlar işte. araştırma şu bu ne olduğunu bilmeden, yanlış kaynaklardan okudukları şeyleri papağan gibi tekrarlıyorlar. başka bişe değil.
bu da benim dediğim CICO'yu son derece doğru yapıyor. sen zaten 1.85 boya 110 kilosun hala "sağlıklı beslenmek lazım" diyip duruyorsun, sen o kiloları bi kaybet, gerekirse 1.5 kilo da kas kaybet yanında, o yağların sana verdiği zararın yanında kaybettiğin kasın en ufak bir önemi yok.
ben gidip vücut yarışmasına katılacak adamla veya profesyonel futbolcuyla konuşurken "ne yediğinin önemi yok" demiyorum demem de. ama elin casualu veya şişkosu gelip "ne yediğin aşırı önemli, kas kaybedersin" diyince suratına çarparım fact'leri.
§ 05 Eyl 2018, 16:53
Arkadaş tavsiyesiyle programım kişisel antrenörle ilerletiyorum elimde yok hazır bişey o yüzden fakat compound şeyler yapıyoruz izolasyon falan yok
beslenme uzmanı olmadığım için sana bir beslenme programı yazmam uygun değil ama fast food yeme kalori surplusta kal min 0.8 1 X lbs protein al gerisini kafana takma iyi uyu bu iş disiplin sürerlilik dedi protein tozu kullanma dedi
şimdi %20 yağ oranım var bildigin skinnyfat az tutup göbegi eritmek yerine olabildigince maintenance civarı takılıp hem kas büyümesi hem yağ yakımı yaparım noob gain olarak düşündüm haksız mıyım kilo almayı hiç sevmiyorum azaltıp önce iyice inceltsem mi göbeği
abi hedefin ne dedi hedefim sağlık dedim ordan patladık galiba :D
§ 05 Eyl 2018, 20:41
Arkadaşın genel olarak iyi demiş
senin günlük kalori ihtiyacın örneğin 2.5k kcal olsa ve dengeli besleniyor olsan bunun %20-25 ini proteinden alıyorsundur demek, bu da zaten günde 125-156 gram protein yapar. Gayet yeterli bir miktar. Hele yeni başlayanlar için.
Skinny fat konusu da biraz daha sıkıntılı, biri skinny also git bulk yap dersin biri şişko olsa git cut yap dersin ama skinny fatte kilo versen daha kötü olacak.
Clean bulk en mantıklısı skinny fatler için ama onu da yapması işte pratikte biraz zor olabiliyor kalori alımındaki hassaslık sebebiyle.
§ 12 Eyl 2018, 06:08
Haftada 4-5 gün HiiT + günlük 1600 kcal kalori alımı.2-3 aya lean ötesi olursunuz beyler. Günlük protein miktarınızı yüksek tutun...
§ 12 Eyl 2018, 06:27
Herkes fitness/nutrition guru olmus memleketimdesdfssd
§ 19 Eyl 2018, 14:49
Şunu bana şey yapar mısınız? Kötü ingilizcem yetmedi. Nasıl yapılıyormuş? Yapıcam bunu
§ 19 Eyl 2018, 15:18
Kabağı makarna şeklinde kesip gerçek makarnayla karıştırıyormuş işte kaloriyi azaltmak için
§ 19 Eyl 2018, 16:00
§ 19 Eyl 2018, 16:16
yoo, bire bir o.
§ 19 Eyl 2018, 16:43
§ 19 Eyl 2018, 16:59
§ 19 Eyl 2018, 19:44
§ 19 Eyl 2018, 20:26
§ 19 Eyl 2018, 20:35
§ 19 Eyl 2018, 20:38