Hormon yogası nasıl yapılır? - UZMANTV
Hormonal sistem için yoga hareketleri konusunda, nefes teknikleri ve zihinsel egzersizlerle hem fiziksel bedenimizi; kas ve iskelet sistemini, dolaşım ve sindirim sistemini güçlendirip, hem de hormonal sistemi dengeye getirebiliriz.
Önce hem bedenin ısınması, hem de hareketlere hazırlanmak için hormon yogası nefes egzersizleri yapacağız.
Birinci nefes egzersizi: Nefes egzersizi
- Bağdaş pozisyonunda oturun. İsterseniz ayağınızı önde bırakabilirsiniz, ya da bir ayağınız yukarıda kalır. Bu pozisyonda kalçalarınız rahat olmalı. Rahat değilse, altında bir battaniye koyabilirsiniz.
- Eller dizlerde, sırt dik, omuzlar geride; sağlam ve rahat oturun.
- Sağ elinizi göbeğinizin üstüne koyun. Nefes alırken karnınızdaki elinizi iyice itin.
- Nefes verirken eliniz iyice içeri girsin.
- Birkaç defa nefes alıp verdikten sonra elleriniz dizlerinize gelecek şekilde nefes egzersizini sonlandırın.
İkinci nefes egzersizi: Denge ve odaklanma egzersizi
- Şimdi sağ ve sol bedenimizi dengeleyen, hem de akciğerleri güçlendiren, odaklanmayı güçlendiren bir egzersize geçiyoruz.
- Sırtınız ve omuzlarınız dik olacak şekilde lotus ya da bağdaş pozisyonu alın.
- Gözlerinizi kapatarak odaklanmanızı kolaylaştırın.
- Sağ elinizin başparmağı ile sağ burun deliğinizi kapatın ve soldan nefes verin, bu sırada karnınızı içeri çekin.
- Soldan nefes aldıktan sonra iki burun deliğinizi kapatın ve nefesinizi birkaç saniye tutun.
- Ardından sol burun deliğinizi kapatıp, sağ burun deliğinizden nefesinizi verin.
- Sol burun deliğinizi kapatarak sağ burun deliğinizden derin bir nefes alın, ardından iki burun deliğinizi de kapatın ve aldığınız bu nefesi birkaç saniye tuttuktan sonra sol burun deliğinizden verin. Bu sırada nefes alıp tutmayı kolaylaştırmak için sağ elinizin parmaklarından yararlanın.
* Bu nefes egzersizinde sol ve sağ burun deliğini kullanarak nefesinizi ve bedeninizin iki tarafını, sağ ve sol beyin ile, sempatik, parasempatik sistemleri dengelersiniz.
Üçüncü nefes egzersizi:
- Dizlerinizin üzerinde durun. İsterseniz bir battaniyeti bacaklarınız ile topuklarınız arasına alarak kalçalarınıza destek olarak alabilirsiniz.
- Sırt dik, omuzlar geride, sanki hayali bir duvar varmışçasına, sırtımızı duvara dayar gibi dümdüz oturun.
- Nefes alın ve nefes verirken başınızı yavaşça öne düşürün.
- Başınızı yavaşça kaldırırken nefes alın ve çene yere paralel olacak şekilde durun. Nefes verirken bu sefer başınızı yavaşça arkaya doğru yatırın.
- Geriye yatırdığınız başınızı tekrar merkez konuma getirirken nefes alın, verirken başınızı sağa doğru döndürün. Başınızı tekrar merkez konuma getirirken nefes alın ve verirken başınızı bu sefer sola doğru çevirin ve çeneniz yere paralel olacak şekilde başınızı döndürebildiğiniz kadar sola döndürün ve tekrar başınızı merkez pozisyonuna nefes alarak getirin.
- Aldığınız nefesi verirken bu sefer başınızı öne doğru düşürün ve sağ taraftan sola doğru kocaman bir çember çizin. Merkeze gelince, bu sefer başınız ile soldan sağa doğru kocaman bir çember çizin. Boyunlarında problem olan kişiler bu hareket sırasında başlarını çok fazla arkaya götürmemelidir.
Hormon yogasında esneme ve rahatlama egzersizleri
- Nefes alarak kollarınızı öne doğru uzatın. Avuçlarınız birbirinize bakacak şekilde dursun ve ellerinizi kenetleyin ve bu haldeyken avuç içlerinizi karşıya doğru çevirin. Bu hareket ile omuzlarınız, el bilekleriniz, dirsekleriniz ve hatta parmak boğumlarınız bile esniyor.
- Kollarınızı elleriniz kenetli olacak şekilde yavaşça yukarı kaldırın. Bu hareket sırasında bel çukuru yapmayın, karnınızı içeri çekin ve yukarı doğru iyice uzanmaya çalışın.
- Ardından nefes alın ve kollarınızı tekrar öne doğru uzatın.
Tüm egzersizleri sırası ile öğrenmek için videomuzun tamamını izleyebilirsiniz.