Ramazan uyarısı: 14 bardak su için
Sağlık Bakanlığı bugün ilk sahur öncesi uyarıda bulundu: İftar ile sahur arasında en az 12-14 bardak su için. Çünkü sıcağın da etkisiyle terleme artar. Yeterince su da içilmezse bayılma, bulantı ve baş dönmesi gibi sağlık problemleri ortaya çıkar
SAĞLIK , 05 Haziran 2016 Pazar, 18:22
Sağlık Bakanlığınca bugün yapılacak ilk sahur öncesi vatandaşlara yönelik "Beslenme önerileri" hazırlandı.
'YEMEKLERİ ÇOK HIZLI TÜKETMEYİN'
'14 BARDAK SU İÇİN'
'İFTARDAN 1-2 SAAT SONRA KISA MESAFELİ YÜRÜYÜŞ YAPIN'
"İftara, peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlayıp 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edebilirsiniz. Hem enerjiveren hem de kan şekerini dengeli bir şekilde yükselten beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi besinler tercih edin. İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine, sütlaç, güllaç, muhallebi gibi sütlü tatlıları veya meyve tatlıları tercih edin.
Susama hissi duymasanız bile iftar ve sahur arasında sık sık su için. Suya ek olarak kafein içeren içecekler yerine de süt, ayran, sade soda, taze sıkılmış meyve-sebze suları, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edebilirsiniz. Özellikle ızgara, haşlama, fırında buğulama gibi sağlıklı yöntemlerle hazırlanan yemekleri tercih edin. İftardan 1-2 saat sonra kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olacaktır. Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı önlemek için sıvı tüketiminize dikkat edin."