Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Tekniği - Ramazan versiyonu | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
SCHWARZXXL, 3 Ağustos 2011
onurakgunn, LegendaryTURK, mungochiz ve diğer 91 kişi bunu beğendi.
Teşekkür butonunu kullandım ama yine de yazılı olarak belirtmezsem içim rahat etmeyecek
Emeğine sağlık SCHWARZXXL , çok açıklayıcı bir paylaşım gerçekten...
Harika olmuş yazı. Bir konuda belirttim burada da belirtmeden edemeyeceğim. Ramazanda gece uyumak zorunda olanlar için mutlaka uyumadan önce ve sahurdan sonra casein protein tozu eklenmeli. İftar'da whey proteinle açılıp ardından yemek yenilebilir.
umutunal ve SCHWARZXXL bunu beğendi.
SCHWARZXXL bir sorum olacak;geçen ramazan iftar öncesi bu ramazan iftar sonrası idmanı yaptığını söyledin.acaba hangisi daha verimli geldi sana gelişim,hacim koruma vs. gibi her alanda ? Teşekkürler..
StaticX, 3 Ağustos 2011
ya razamazanda bi çok kişi kilo alıyorum diyo bu nasıl oluyor allah aşkına alınan bu kilo göbekte biriken kilo sanırım bnundan bahsediyolar.yani bize lazım olmıyan kilo doğru mu?pilavı makarnayı böreği ekmeği yiyip yatan ve göbekleenen insanlar mı bu söylentiyi yaymış anlamadım yani ramazanda göbek yapmadan kilo alınıyomu gerçekten????
ahmetovic100, 3 Ağustos 2011
ahmetovic100 dedi: ↑
Neden öyle diyorlar;çünkü hepsi gün içinde acıkıyor ve ülkemizin geneli ne kolesterol ne kalp yani sağlığı hiç düşünmeden iftar topu patladığı an sofraya dalıyor.ne ççok yağlı yiyeceklerden,ne 3 beyazdan uzak duruyor.Göbek yapmadan kilo almak tamamen kişiye bağlı,yağlı yiyecekler,aşırı ekmek,fast food,cips tarzı yiyeceklerden uzak durduğun sürece,sağlıklı beslendiğin sürece bir sorun olmaz.
İftar sonrası, nispeten daha iyi. Ben 0 carb'a devam ettiğim için yine de bir güç kaybı oluyor ama en azından dehidre olmuyorum.
umutunal, Azi ve sultanmehmed bunu beğendi.
ramazanda hem oruç tutup hem de 0 karb beslenmek çok küçülmeye neden olur sanki schwarz. Durum nasıl sende?
arkadaşlar benim maddi durumum pek müsait olmadığı için ton balığı filan arada yiyebiliyorum,tavuk ve et keza öyle
Bunlara alternatif olacak protein kaynakları nelerdir?
oniks41, 4 Ağustos 2011
En ucuz protein kaynagı sanırım lor su an.
umur35, 4 Ağustos 2011
Kadirzm45, umutunal ve SCHWARZXXL bunu beğendi.
yumurta da tüketebilirsin
ama tavuk göğsü benm tavsiyemdir
bak 1 kg göğüs 5 tl
200 gr lık bölersen
1 porsiyon 1 tl ye gelir
Bence gayet uygun , ben bu şekilde tüketiyorum thums:
haluk26, Azi, StaticX ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
Yaklaşık 2 aydır 0 carb yaptığım için problem yok. Protein ve yağ alımını yüksek tuttukça kas kaybı pek söz konusu değil zaten.
0 carb diyetlerinde IGF-1 seviyesinin daha yüksek olduğuna dair bir yazı okumuştum. Bulursam burada da paylaşırım.
SCHWARZXXL, 4 Ağustos 2011
Araştırmacı gazeteci ruhumla hemen bilmediğim şeyi aratıp inceledim. Öncelikle bilmeyenlere belirtelim. Yanlışsam düzelt lütfen.
"IGF iskelet kaslarına glukoz ve amino asit girişini sağlayan, protein sentezini tahrik eden ve protein yıkımı yavaşlatan maddenin adı ( 3-4 ). "
Yani bu yüzden ötürü yıkım olmuyor diyorsun. Peki proteini anladık proteini bende yüksek tutuyorum Yani benim definasyonum 200gram protein 75gram karb 40 gram yağ falan oluyor. Sen sıfırladığın zaman yağı ne kadar tüketiyorsun? Ayrıca zor olmuyor mu? Enerji için ne yapıyorsun kafeini vs. mi arttırıyorsun? HA birde bu döneminde ilaç kullanıyor musun yani illegal madde yağ yakımı veya kas büyümesini sağlamak için?
Yağ için açıkçası gram hesabı yapmıyorum. Sadece yediğim bütün etler yağlı, yumurtaların sarılarını atmıyorum ve salataya bol bol zeytin yağı döküyorum.
O carb'ın güzelliklerinden biri de bu. Yağın ayarını kaçırma şansın pek yok. Sadece damak tadına uygun bir miktarda yağlı yemek yetiyor. Karbonhidratta olduğu gibi, insülinin tetiklediği "yedikçe yeme" sendromu yok.
İlaçtan kastın, steroid, prohormon ve HGH türevleri ise, hayatım boyunca bunların hiçbirini kullanmadım. Antrenman öncesi çok az soğuk suya, 2-3 çay kaşığı nescafe atıp, onu içiyorum. Bir kutu Animal Cuts, bir kutu da Hydroxycut Advanced kullandım ama pek etki gördüğümü söyleyemem bunlardan.
SCHWARZXXL, 6 Ağustos 2011
Anladığım kadarıyla öğün başı ortalama 2 yumurta sarısındaki yağı tüketiyorsun. 6 besinli öğün olsa beslenmende. Yaklaşık 84 gram yağ falan var. Ben definasyonda çok kısıyorum demek ki...
Bir de bir sorum olacak konudan bağımsız umarım cevaplarsın igf-1 büyüme hormonu gh'ye karbonhidratın etkisiyle ilgili iyi bilgiler içeren kaynaklar var mı elinde. Web link veya kitap olarak tavsiye edebileceğin. Bu konuya çok yormaya başladım son zamanlarda. Ya da senden duymak isterim.
Ben güç antrenmanlarına başlayacağım idmanım 7-8 arasında haftada 4 gün. 8den sonra 50 gr gainer 20gr whey izolatı 20 gr whey concantrate alacağım. Ardından ise sadece sebze ve et var. Yüksek kalorili kompleks karbonhidrat veya basit karbonhidrat yok. Kimisi antrenmanını çok iyi yaparsan 1de yatıyorsan 9 öğününe makarna pirinç vs. tüketsen de büyüme hormonu çok salgılarsın diyorlar. Kimisi de en son karbonhidratı 6-7 gibi tüketeceksin yoksa kan şekeri yeterince düşmez istediğin kadar sağlam bir antrenman yap uyuduğunda gh az salgılanır diyorlar. Bu konunun doğrusu ne :S
Bir de normal zamanda hangi supplementleri kullanıyorsun aslında bunu söylesen çok sevinirim. Bcaa? Glutamine? Pump ürünü? Whey? Casein? EAA, NEAA ürünleri?
Aslında keşke üye fotolarında artık konu açsan da oradan herşeyi sorabilsem
100 gramı geçiyordur yağ alımım.
Elimde çok kapsamlı bir doküman yok. Genelde PubMed makalelerini karıştırıyorum. Endokrinoloji uzmanı değilim neticede ve makalelerden çıkarabildiğim kadar bilgi çıkarmaya çalışıyorum.
Gece karbonhidrat alımıyla ilgili bilimsel doğru nedir, bu konuda elimde kaynak yok şu anda ama senin yaptığım nedir dersen, ben antrenman sonrası bile olsa 7-8'den sonra gece karb almıyorum.
Değişik dönemlerde değişik supplementler kullandım ama spor hayatımın ilk 10 yılında hiç supplement kullanımım olmadı.
İzole whey ve konsantre whey'i neredeyse sürekli kullanıyorum. BCAA 2 kez kullandım sanırım. Bir kaç kutu aminoasit kullandım değişik markalardan, aynı şekilde Nitrik oksit ürünlerinden de bir kaç kez kullandım.
Peki 8den sonra karb tüketmemenin nedeni hghnin az salgılanabilir riski mi yoksa yağlanmamak için mi? BEn bu seneki bulkumda 8'e kadar yağsız yüksek karbonhidrat ve proteinli beslenme abanması yapacağım 8den sonra sadece domates ve salatalık falan tüketeceğim bazen etle bazen peynirle.
Ama bazen diyorum ki aynı ghyi salgılayacksam akşam biraz cips yesem nolacak en fazla 1-2kg fazla yağlanırım onu da telafi ederim. Ama eğer akşam yüksek karb ghyi az salgılatacaksa o zaman ağzıma sürmeyim. Kafam bu karb gh ilişkisinde oldukça karıştı.
Sanırım senin bu kadar iyi büyümenin nedeni idmanların hakkını vermen.Lakin bu spora ilk başladığımda herkes bu işte beslenme ve dinlenme çok daha önemli dediği için bunlara çok kafa yordum ama en önemlisi bence idman. Bunu yeni öğreniyorum. Hacim döneminde idmanların ne mantıkta oluyor? Temel hareketlerde 5tekrar kadar düştüğün oluyor mu ağır mı giriyoresun dinlenme süren ne kadar süper set vs. nasıl.
Ya konuyu iyice sapıttım sanırım. Seni de yoruyorum amacım idman tüyosu. Bundan sonra ki sorularım olursa özelden yazarım umarım cevaplarsın.
Son fotoğrafın harika gittikçe defineleşmişsin. Sadece alt bölgede çok az kalmış sanırım. O da toparlayacaktır sanırım.
Karbonhidrat, HGH ilişkisiyle ilgili o kadar çok şey söyleniyor ki, artık kafalar iyice karıştı.
Ben gece karbonhidratı, hem HGH için, hem de o saatten sonra enerji ihtiyacım olmadığı için almıyorum.
Benim bulk ve definisyon dönemlerimde antrenman rutinlerim pek değişmez. Farkı diyet belirliyor.
Her zaman mümkün mertebe 8 tekrar üstü setlerle, olabilecek en yüksek ağırlıklarla çalışıyorum.
SCHWARZXXL, 7 Ağustos 2011
Azi, sultanmehmed ve jimraynor bunu beğendi.
Beslenme programlarınla yine baş tacısın
kortabo, 10 Ağustos 2011
İlk hafta ant.günleri , iftarda 150 gr lor , dört beş hurma 10-15 dk sonra da 150 gr tavuk göğsü , makarna yedikten sonra gittim idmana ... SOfradan kalkmam 21,00 , spora başlamam da 22,30 u buluyordu (salonum 24,00 e kadar açık o yönden sorun yaşamıyordum)
Dün ise SCHWARZXXL ın yaptığı gibi , 150 gr lor , büyük bir bardak meyve suyu , 4-5 hurma , bir avuç fındık , fıstık,ceviz,badem karışımı yedim iftarda ..
Saat 21,40 gibi başladım ant.a , performansım umduğumdan daha iyiydi ...
Ramazan bitimine kadar haftada üç gün bu beslenme ile ant.yapmayı düşünüyorum ..
Vakit açısından sıkıntı çekenlere tavsiye ederim ...
Tabi spor sonrası soyunma odasında 1 ölçek whey içip , yanında halk ekmeğin altın çöreğindne yiyorum ..
Salondan çıktığımda 400 ml kadar meyve suyu , eve geldiğimde 150 gr tavuk ve yatıyorum..
Dün denediğim bir yöntem gece 01,30 da uyanıp , geceden hazırladğım dört haşlanmış yumurtayı yiyip tekrar yattım ..
Saat 03,30 gibi sahurda , yulaf ve süt ...
Ramazan sonuna kadar bu şekilde devam etmeyi düşünüyorum ...