Home / Sağlıklı Yaşam / Sindirime Yardımcı Olacak 5 Gıda
30 Aralık 2018 Sağlıklı Yaşam Yorum Yap
Karın bölgesinde oluşan şişkinlik ,asit yanıkları,mide ekşimesi veya mide yanması hepimiz için sinir bozucudur.İyi bir şekilde çalışmayan sindirim sisteminiz birçok sağlık sorunlarını da beraberinde getirmektedir.Sağlıklı bir sindirim bağışıklık sisteminizi güçlendirir,cilt sağlığınızı iyileştirir, ruh sağlığınızı yükseltir,besin emilimini arttırır.Sindirim sistemi için sağlıklı besinleri tükettiğiniz zaman hiç bir şekilde şişkinlik şikayetiniz olmayacaktır.Eğer yağda kızartılmış yiyecekler,asitli içecekler,işlenmiş gıdalar,şeker gibi yiyeceklerden uzak durursanız sindirim siteminiz sağlıklı olacak ve şişkinlik şikayetiniz olmayacaktır.
Yoğurt, sindiriminiz için son derece sağlıklı .Midemizdeki gıdaların sindirilmesinde yardımcı olup,bağırsakta sindirime yardımcı olan iyi huylu bakterilerin oluşmasını sağlar.Bazı bilimsel çalışmalarda yoğurt ,ishali geçirmesinde,bağırsak iltihabının oluşmamasında ve kolon kanseri riskinin azalmasında faydalı olduğu saptanmıştır.Yiyecekleri sindirmek için sabah öğle aksam 1 kase yoğurt tüketilebilir.
Muzlar lif bakımından zengindir (orta boy bir muz yaklaşık 3 gram lif içerir).Bağırsak hareketini iyileştirmeye ve karbonhidrat sindirimine yardımcı olan pektine sahiptir. Muz kan şekerini düşük tutmaya yardımcı olur ve çiğnenmesi kolay ve harika bir tada sahiptir.
Soğuk su balıkları, mide veya kolon duvarındaki iltihabı azaltmaya yardımcı olan mükemmel bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Bu da, sindirim ve bağırsak hareketlerinizi iyileştirmeye katkıda bulunabilir. Aslında, bilim adamları, iyi miktarda omega-3 yağ asidi içeren yağlı balık tüketilmesinin, bağırsak iltihabı hastalığı (IBD) semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğine dair kanıt bulmuşlardır.Yeterli miktarda omega-3 yağ asidi elde etmek için somon, ringa balığı, morina balığı, ton balığı ve sazan balığı tüketebilirsiniz.
Elmalar, vitaminler, mineraller ve diyet lifi ile doludur. Ayrıca, sindirim sistemindeki doku hasarlarını ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan bir antioksidan özelliğe sahiptir.Ayrıca Elmalar iyi bağırsak bakterilerinin gelişimini desteklediğine ve bunun da sindirimi artırmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Elmaları atıştırmalık olarak, kahvaltıda,Ara öğünde veya meyve suyu olarak tüketilebilir.Eğer İrritabl bağırsak sendromu (İBS) veya IBD, ülser vb. gibi hastalıklardan muzdaripseniz, yemeden önce elmayı soyun (hatta pişirin).
Salatalıklar vitamin, mineral, antioksidanlarla doludur ve antienflamatuar (iltihabi reaksiyonu önleyici) özelliklere sahiptir. Yüksek lif ve su içeriği nedeniyle, salatalıklar dışkıyı yumuşatarak kabızlığın önlenmesine yardımcı olur. Antioksidanlar ayrıca hazımsızlığa ve mide enfeksiyonlarına yol açabilecek toksik birikimin önlenmesinde de yardımcı olur. Salatalık ile meyve suyu ,leziz bir salata hatta sade bir şekilde tüketebilirsiniz.
Önceki Konu Zeytin Yağlı Yaprak Sarma Tarifi
Sonraki Konu Laktozsuz Süt mü Yoksa Normal Süt mü ?