Hedeflerime ulaşmak için program | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Hedeflerime ulaşmak için program
Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Clean tarafından 27 Aralık 2012 başlatılmıştır.
Öncelikle merhaba arkadaşlar 1 sene öncesinden 3 ayda 20 kilo verdim sonra yazın gelmesiyle 8 kilo aldım 86 kilo oldum ölçülerim ise şöyle :
arkadaşlar beslenme programım şöyle :
lor peyniri 2 dilim kepek ekmeği 5 siyah zeytin 1 bardak yarım kaşık şekerli çay alışkanlık
okulda kantinden alıyorum marul kaşar domatesli sandviç yada nugget
herhangi bir meyva
sebze olursa öğlen nugget
et yemeği olursa öğlen sandviç
yemekten sonrada 3-4 bardak çay az şekerli
ara öğün 21:00-21:30
lor peyniri elma
arkadaşlar spor salonuna gitme imkanım yok özel durum bu programla hedeflerime ulaşabilirmiyim hedef :70-75
Kötü beslenme programın. En başta sağlıksız.
Bölümdeki sabit başlıkları tekrar tekrar oku. Araştır öyle bir program oluştur. Sonra yorumlarız.
Tavsiyeniz için teşekkürler ama neyi çıkarıp neyi eklemeliyim öneri verebirseniz bende düzenleme yapabilir tekrardan sizle paylaşabilirim
Merhaba.Bu konularda çok tecrübeli sayılmam fakat kaşar peyniri ve nugget zayıflamak isteyen birisi için kötü br seçim bence.Kaşar peyniri protein değeri yüksek fakat yağlı nugget ise hazır işlenmiş gıda içinde nevar Allah bilir.Yağ oranı düşük doğal gıdalara yönelmen senin açından iyi olur bence
lor peyniri elmaGenişletmek için tıkla...
Kırmızıyla işaretlediklerim çıkması gerekenler. Sabah kahvaltına yumurta ekle. 2 beyaz 1 tam gibi.
Öğlenle sabah arasına ara öğün koyabilirsin. Uzun süre aç kalıyorsun. Yulaf yiyebilirsin mesela.
Öğlen yanında yemek götürebilirsin. Sandviç gibi sağlıksız şeyler yeme. Protein kaynağı olarak tavuk,et,balık,ton balığı kompleks karbo kaynağı olarak da bulgur,pirinç, makarna, haşlama patates gibi ürünleri tercih et.
Akşam yine aynı şekilde. Ayrıca akşam meyve yeme. Gün içinde abartmadan 1 adet yiyebilirsin ara öğünde.
Spor salonuna gidemiyosun fakat haftasonları koşabilirsin sabahları aç karnına. Okul günleri de akşamları hafif tempo 45dk 1 saat yürüyebilirsin. Kilo vermene katkı sağlayacaktır