Emzirme - neler yenilmeli, neler yenilmemeli | Folio®-Ailesi
> Emzirme döneminde beslenme
Folik asit, B12, D3 vitamini & iyot
Emzirme döneminde de, hassas bir vitamin olan folik asit, onun "yardımcı vitamini" B12, D3 vitamini ve çok önemli olan iyot minerali ihtiyacın aşırı derecede yüksektir. Emziren bir anne olarak sen , sadece senin sayende hızlı bir şekilde büyüyen ve gelişen bebeğinin "ikmal merkezisin".
Sonuçta folik asit büyüme için mutlaka gereklidir çünkü bu vitamin tüm hücre bölünme ve gelişim süreçleri için bir zaruret teşkil etmektedir. Bu bağlamda folik asit B12 vitamini ile sıkı bir işbirliği içerisindedir.
D3 vitamini çocuğun kemik ve bağışıklık sisteminin gelişiminde büyük rol oynadığından bebeğe direk veya anne sütü üzerinden verilmelidir.
Bir mineral olan iyot , tiroit bezi hormonlarının üretimi için gereklidir. Ve bu hormonlar çocuğun beden ve zekasının gelişiminden sorumludur.
Günde, B12 vitamini ve iyot ile kombine edilen 400 mikrogram folik asidin alınması tavsiye olunur, bu bağlamda Folio® veya Folio®+D3 emzirme dönemi için de doğru preparat olduğu görülmektedir.
Bebeğine, D vitamini ihtiva eden bir preparat verdiğinde o zaman D3 vitamini içermeyen Folio® kullan.
İlaveten iyot almana izin verilmemesi durumunda Folio®iyotsuz ve Folio®iyotsuz+D3 seçeneğinden yararlanabilirsin.
Çocuğun seninle birlikte yiyor!
Şunu unutma: Ne kadar sağlıklı beslenirsen, bebeğinin de ihtiyacı o kadar iyi karşılanmış olur! Çünkü anne sütüyle minnoşuna, hayati önem taşıyan tüm vitamin, mineral ve eser elementleri aktarıyorsun.
Taze ve işlenmemiş gıdalarla beslenme
Tamamıyla dengeli; taze ve işlenmemiş gıdalarla beslenmeye dikkat et - bol miktarda taze meyve ve sebze, sert kabuklu yemişler, süt ürünleri ve ara sıra balık, et ve yumurta içerikli. Beslenmede karbonhidratlar geniş bir yer almaktadır.
Bu gıda maddeleri çocuğunda bir ihtimal gaz oluşumuna neden olabildiğinden tam tahıllı ürünler, lahana, soğan ve sarımsakla ilk dönemde dikkatli olmalısın.
Suşi & Benzerleri
Artık yine serbest!
Keçi peyniriyle perhiz dönemi nihayet bitmiştir - afiyet olsun!
Vejetaryen veya vegan şekli beslendiğinde, ikiniz de en iyi şekilde ihtiyacınızı karşılamak açısından, icabında ilaveten hangi vitamin ve mineralleri alman gerektiğini incelemelisin.
Burada, hamilelikte olan aynı kriterler geçerlidir.
Bu nedenle, hamilelikte vejetaryen ve vegan beslenmeyle ilgili hazırladığımız özete bir göz at.
Besin madde ve enerji ihtiyacı
Şimdi daha fazla kalori alabilirsin. Besin madde ve enerji ihtiyacın çok daha fazla: Hamilelikten önce günde takriben 2000 Kcal aldıysan, emzirme döneminin başlarında günde yaklaşık 600 Kcal daha fazla almalısın. Çocuk sadece anne sütünden beslendiğinde, emzirmenin dördüncü ayından itibaren bu değer yaklaşık 500 Kcal olur.
Gaz oluşumu ve popoda pişik
Bebekler, annenin beslenme tarzına farklı şekillerde tepki gösterir. Çocuğun, sancılı gaz ve popoda pişiklere meyilli olduğunu fark ettiğinde bazı yiyeceklerden kaçınmalısın.
Ayrıca: Fazla gazlı maden suları da gaz yapabilir.
Gaza neden olabilen gıda maddeleri:
Popoda pişiklere neden olabilen gıda maddeleri:
Genel olarak asitli yiyecek ve içecekler
Bilhassa bol miktarda sıvı alman çok önemlidir! Gazsız maden suyunun yanı sıra bitki çayları (özellikle rezene çayı), meyve çayı veya süt oluşumunu destekleyen çaylar ve maden suyu ile meyve suyu karışımları önerilir.
Dikkat: Nane ve ada çayı süt oluşumunu kısıtlar!