Hamilelikte hangi sporlar yapılabilir? | Uzman Op Dr Serap Mollaoğlu yazıyor | Anneysen.com
/ Hamilelikte hangi sporlar yapılabilir?
bir makale paylaştı 09.01.2016 |
Hamilelik, hem kendileri hem de bebekleri için anne adaylarının daha dikkatli ve özenli olması gereken bir dönemdir. Yediden yetmişe herkesin fiziksel ve ruhsal dengesi için gerekli olan spor, hamilelikte çok daha fazla önem kazanır. Birçok hamile, spor yapmanın karınlarındaki bebeklerine zarar verebileceğini düşünür ve mümkün olduğunca az hareket eder. Oysa ki hamilelikte spor, hem bebek hem de anne için son derece faydalı ve gereklidir. Elbette nasıl yapılması gerektiğini öğrenmek şartıyla.Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı, Op. Dr. Serap Mollaoğlu hamilelikte hangi sporların yapılabileceği konusunda bilgiler verdi. Hamilelikte spor kimler için tehlikelidir?Bazı durumlar, hamilelikte sporu riskli hale getirebilir.Gebede;
Bu gibi durumlarda kişinin sağlık geçmişine bakılır ve doktor kontrolünde egzersiz programı uygulanır. Yine de kesinlikle hareketin kısıtlandığı durumlar erken doğum tehdidi olması ya da düşük riskinin olmasıdır.Hamilelikte yapılması faydalı sporlar ve egzersizler nelerdir?
Yüzme: Suda doğum yapmanın bile faydalı ve rahatlatıcı etkisine bakarsak, su içinde yapılan tüm egzersizler ya da işlemler diyelim, hamileler için önerilmektedir. Bunun nedenleri ise suyun kaldırma kuvvetinin hamilelikte artan vücut artışını dengelemesi, su içinde yaralanma ve kaza risklerinin minimuma düşmesi, karada yapılan egzersizlere göre vücut ısısının daha kolay ve eşit olarak dağılması, karındaki bebeğin de vücut ısısında ani ve hızlı ısı değişimi olmaması olarak özetlenebilir. Ancak yine de havuz kenarındaki düşme ve kayma risklerine karşı dikkatli olunmalıdır. Yürüyüş: Haftada üç ya da beş kez 30 dakikalık yürüyüş, tüm gebelere önerilmektedir. Tempo, hamilenin kendisini yormayacağı şekilde ayarlanmalıdır. Unutmayın; koşma değil, yürümeden bahsediyoruz.
Pilates ve Yoga: Hamile yogası ve hamilelik için uyarlanmış pilates, son yıllarda hamilelerin en çok tercih ettikleri egzersizlerdir. Vücudu rahatlattığı gibi ruhu da arındıran, sırt ve bel ağrılarını önleyen, anne adayının bedenini keşfetmesini sağlayan yoga ve pilates için uzmanların ders verdiği kurslara gidilebilir. Sadece gebeliğe uygun yoga ve pilates hareketleri yapılmalıdır.Hamilelikte aylara göre spor programı nasıl olmalıdır?
Hamilelikte egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?Hamilelikte egzersiz;
Sporun her iki hamileliğimde de, doğumumda da çok faydasını gördüm. İlk hamileliğimin büyük kısmı kış aylarına denk geldiği için yürüyüş ve yoga tercih etmeye çalışmıştım. İkinci hamileliğimin büyük kısmı yaz aylarında olduğu için uzunca bir süre yüzdüm ve hem rahat hamilelikler geçirdim, hem de doğumlar yaptım. Hamilelerin eğer herhangi bir risk taşımıyorlarsa mutlaka günlük yaşantılarının bir parçası olarak spor yapmalarını mutlaka tavsiye ederim.