Grip ve soğuk algınlığında nasıl korunur ve beslenir?
Zafer Omay | 17 Ocak 2018 | Sürmanşet
Alanında uzmanlaşmış Diyetisyen Feyza Gizem Nur Demiryol, grip ve soğuk algınlığından korunmada beslenme önerilerinde bulundu.
Özellikle hastalık oranlarının arttığı kış aylarında beslenmeye daha çok önem verilmelidir.Hem bağışıklık sistemi güçlendirmek hem de soğuk algınlığını önlemek için besinlere yönelmeniz gerekir.
C vitamini, vücudunuzun doğal savunma sistemine hastalık ve bulaşıcı istilacılara karşı yardımcı olur. C vitamini soğuk algınlığı geçirdikten sonra hastalığın süresi ve belirtilerin şiddetini etkilememektedir. Ancak soğuk algınlığı geçirmeden önce tüketilen C vitamini hastalık belirti ve süresini azaltabilmektedir. Bu yüzden kış aylarında soğuk algınlığına yakalanmadan günlük beslenmemize C vitamini eklemek daha etkili olacaktır. C vitaminden zengin besinler; Biber, çilek, kivi, portakal, limon, karnabahar, ıspanak vb. sebze ve meyve.
Prebiyotikler, fermente süt ürünlerinde bulunan sindirimi düzenleyen ve zararlı bakterilerin gelişimini azaltan bakterilerdir. Prebiyotikler soğuk algınlığı süresi ve semptomlarını azaltmada size yardımcı olacaktır.
Sarımsak, Soğan ve Baharatlar
Gıdalarımızı tatlandırmak için kullandığımız otlar ve baharatların birçoğu aynı zamanda güçlü anti-mikrobik, anti-inflamatuar ve bağışıklığı güçlendirme özelliklerine sahiptir. Sarımsak, soğan, zerdeçal, zencefil ve tarçın, listenin başında gelen birkaç ot ve baharattır.
Şunu unutmayın! Tek bir besin kurtarıcı değildir. Gökkuşağından esinlenin ve tabaklarınızı renklendirin. Renkli meyveler ve sebzeler, güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmaya ve enfeksiyonla mücadeleye yardımcı olabilecek besleyici maddeleri ve antioksidanları bol miktarda içerir.
Yeterince dinlenin. Uykusuz olmak, bağışıklık sisteminizi daha da kötüleştirir, soğuk algınlığı veya grip bulaşma riskini arttırmış olursunuz.
Su vücudunuzdaki toksinleri uzaklaştırmak için önemlidir. Su içmezseniz bağışıklık sisteminiz zayıflar ve soğuk algınlığına yakalanma riskiniz artar. Buna ek olarak soğuk algınlığı sırasında sıcak su, bitki çayları, çorba tüketmeye özen gösterin.
Soğuk algınlığına yakalanmamak için aktif olun. Aktif olmak bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
KAYNAK : http://www.netgaste.com/grip-ve-soguk-alginliginda-nasil-beslenilmeli-29109h.htm