Sağlığınız için Evde Yapılabilen Yoga Hareketleri | Doğal ve Bitkisel Tedavi
Anasayfa » Bilinmeyen Gerçekler » Sağlığınız için Evde Yapılabilen Yoga Hareketleri
Evde yapılabilen yoga hareketleri ile, baş ağrısından tutun da menstrüel rahatsızlıklara kadar, çeşitli bir çok rahatsızlıkları tedavi etmek mümkündür.
Terapötik hareketler (yoga) , vücudun kendi kendini iyileştirmesi ve vücut dengesini sağlamak için yapılır. Terapötik hareketlerin yapılması durumunda vücut, kendi kendini iyileştirdiği gibi sizi rahatlatacaktır.
Terapötik (yoga) hareketlerden bazıları; Ayaküstü duvar pozisyonu, kobra pozisyonu ve düz yatış pozisyonları gibi hareketlerdir. Bu yazımızda anlatacağımız evde yapılabilen yoga hareketleri ile sağlığınızı koruyacak ve kendinizi daha dinç hissedeceksiniz.
İşte Sağlığınız için Evde Yapılabilen Yoga Hareketleri:
1. Ayaküstü Duvar Pozisyonu
Bu pozisyon, bel ağrısı, yüksek tansiyon, uykusuzluk, migren baş ağrısı ve artrit (iltihap) gibi çeşitli sağlık sorunlarına iyi gelir.
Bu rahatlatıcı hareketi yapmak için:
Bir veya iki adet battaniyeyi katlayıp yere koyun
Battaniyenin üstüne resimdeki gibi yatın
Ellerinizi yere koyun
Kalçanızı duvarın tam temas edecek şekilde ayarlayın
Ayaklarınızı duvara paralel olacak şekilde yukarı doğru uzatın
Bu şekilde 7-8 dk bekleyin
2. Köprü Pozisyonu
Evde yapabileceğiniz bir diğer yoga pozisyonu da köprü pozisyonudur. hem sağlığa hem de zihne oldukça faydalı bir pozisyondur. Bu pozisyon; uykusuzluk, hafif sırt ağrıları, anksiyete (bunaltı hali), sinüzit, osteoporoz (kemik erimesi) ve hipertansiyon gibi rahatsızlıklara karşı oldukça etkili ve tedavi edicidir.
Bu pozisyonun yapılışı ise:
Düz bir zemine uzanın
Dizlerini yere dik bir şekilde kırın
Ayaklarınızın altı yere tam temas edecek şekilde ayarlayın
Kalçanızı yukarı kaldırın
Kollarınızdan yardım alarak başınızı, omzunuzu ve belinizi de hafifçe kaldırın
Bu şekilde 3-5 dakika kadar bekleyin
3. Kobra Pozisyonu
Kobra pozisyonu sırt ağrıları için en iyi yoga pozisyonudur. Bu hareket; astım, siyatik (sinir rahatsızlığı), bel ağrısı, menstrüel sancılar ve İrritabl Bağırsak Sendromu gibi oldukça yaygın olan hastalıklara karşı oldukça etkilidir.
Bu pozisyonun yapılışı;
Ellerinizin içi resimdeki gibi yere gelecek şekilde ayarlayın
Derin nefes alıp baş, boyun ve göğsünüzü kaldırın
Bu hareketi 15-20 saniye boyunca yapın, sonra biraz dinlenip birkaç kez tekrarlayın
4. Düz Yatış Pozisyonu
Düz yatış pozisyonu, evde yapılabilen yoga hareketleri arasında en popüler pozisyonlardan biridir. Bu basit pozisyon; uykusuzluk, yüksek tansiyon, küçük kalp rahatsızlıkları, yorgunluk ve stres bozuklukları gibi sorunlara karşı oldukça başarılıdır.
Bu Hareketin uygulanışı;
Yere düz bir şekilde yatın
Avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde kollarınızı hafifçe kaldırın.
Ayaklarınızı birbirinden ayırın
Son olarak başınızın altına bir havlu koyun
Bu şekilde 8-10 dakika kadar bekleyin
5. Ayakta Yere Bükülme Hareketi
Bu hareketin vücuda ve sağlığa oldukça faydası vardır. Bur hareket, osteoporoz (kemik erimesi), yüksek tansiyon, infertilite (hamile kalamama durumu), astım ve uykusuzluk gibi sağlık sorunlarına karşı oldukça etkilidir.
Dik bir şekilde ayakta durun
Kollarınızla başınızı sıkıştırın
Ardından aşağıya doğru kafanızı ve kollarınızı bırakın
Karnınız çekin ellerinizi yere dokundurmaya çalışın
20-30 saniye kadar bekleyin ve mümkün olduğunca çok yapamaya çalışın
6. Baş ve Ayak İleri Pozisyonu
Evde yapılabilen yoga hareketlerinden diğer sağlıklı ve doğal hareketimiz ise baş ve ayak ileri pozisyonu. Bu pozisyon; uykusuzluk, yorgunluk, baş ağrısı, yüksek tansiyon ve menstrüel ağrılar gibi durumlara karşı etkilidir.
Öncelikle orta yumuşaklıkta bir zemine oturun
Sağ veya sol ayağınızı resimdeki gibi içeri doğru kırın
Diğer bacağınız yere temas etmesine dikkat edin
Ardından resimdeki gibi, iki elinizle uzatmış olduğunuz ayağınızdan tutun
Ardından vücudunuz ve başınızı ileri doğru götürün
Bu hareketi 15-20 saniyede bir ayak değiştirerek günde birkaç kez yapın
23 Aralık 2014 87
17 Kasım 2015 66
30 Ağustos 2014 65
11 Mart 2015 19