Kış Aylarında Nasıl Beslenmek Gerekir? | yenidiyet.com - yenidiyet.com
Kış Aylarında Nasıl Beslenmek Gerekir? Kış aylarına girdiğimiz şu günlerde sıcak ve keyifli yiyecekleri de tatmanın zamanı geldi. Fakat bunu sağlıklı ve kontrollü bir şekilde yapmamız gerekmektedir.
1 Kış Aylarında Nasıl Beslenmek Gerekir?
1.1 Kış Sebze ve Meyve Tüketmeye Özen Gösterin
1.2 Uzun Süre Tok Tutan Yulaf Karışımı
1.3 Yaz Kış Demeden Kefir Tüketin
Kış aylarında en çok dikkat edilecek konu da karbonhidrat alımlarıdır. Kış aylarında karbonhidrat alımını sağlıklı ve kontrollü bir şekilde yapmanız gerekmektedir. Karbonhidrat alındığı zaman da kaliteli karbonhidrat alın ki bağışıklık sistemi güçlü kalsın.
Kış Sebze ve Meyve Tüketmeye Özen Gösterin
Sağlıklı beslenmek istiyorsanız eğer mevsimsel meyve ve sebze tüketimine özen gösteriniz. Kış sebzeleri arasında en çok faydalı olanlar kereviz, havuç, rezene, brokoli, avakado, kabak, bamya, lahana, tatlı patates ve ıspanak bulunur. Kış aylarının en sağlıklı meyveleri ise limon, kivi, mandalina, portakal, greyfurt ve armuttur.
Uzun Süre Tok Tutan Yulaf Karışımı
Kış için bir diğer faydalı besin ise sıcak bir şekilde hazırlanacak olan yulaf karışımıdır. Yulaf karışımı kolay, lezzetli ve bir o kadar da zengin içeriklerden oluşmaktadır. Buna ek olarak bize enerji verir ve tokluk hissi yaratır. Buda diyet ve zayıflamak isteyenler için bire bir karışımdır. Yapılan bir araştırmaya göre kahvaltıda yulaf tüketenlerin öğlen yemeklerinde daha az kalori aldığı tespit edilmiştir.
Ayrıca bağışıklık sistemini destekleyip güçlendiren bir diğer faydalı besinde ayçiçek tohumudur. B vitamini, protein ve folat içermektedir. Cilt ve saç sağlığında da oldukça faydalı bir besindir. E vitamini bakımından da zengindir ancak tüketildiği zaman abartmadan tüketmek daha sağlıklı ve yararlı olacaktır.
Yaz Kış Demeden Kefir Tüketin
Yaz kış ayırt etmeden sürekli tüketmeniz gereken bir diğer besin kaynağı da kefirdir. Özellikle de kış aylarında tüketmek daha faydalı olacaktır. B1 ve B2 vitaminleri, kalsiyum, folik asit, magnezyum ve A vitamini bakımından fazlası ile zengin besin kaynağıdır.
Bunlara ek olarak, sinir sistemini rahatlatıp, egzersiz sonrası sporcular için de oldukça ideal bir gıdadır. Ayrıca esansiyel bir amino asit olan triptofan da içermektedir.
İlginizi Çekebilir >> Uzun Süre Tok Tutan Yiyecekler
diyetkış aylarında nasıl beslenmek gerekirzayıflamak