Tüm vücut için egzersiz: Ekstra ağırlık olmadan statik egzersizler ve egzersizler
Güçlü bir beden dışındaki egzersizler, tüm gün için ek bir enerji ve pozitif yük sağlar.
Bugün size, tüm vücut için, ek ağırlık olmadan gerçekleştirebileceğiniz egzersizler için bir seçim daha sunmak istiyoruz. Bazı egzersizler herhangi bir spor sahasında bulunan yatay çubuklarda yapılabilir.
Alıştırma # 1
Egzersiz sırasında sırt düz olmalı, baş aşağı indirilir, mide kendine çekilir. Alt sırtında herhangi bir sapma olmadığından emin olun. 60 saniye boyunca bu konumda tutun.
Bu egzersiz sırasında, dirseğin omuz altında olduğundan emin olun. Bıçaklar aşağı çekilmeli ve katlanmalı, böylece bir “cep” oluşturulmalıdır.
Yere yatın, gövdeyi kaldırarak kat ile 60 derece açı oluşturacak şekilde kaldırın. En az 60 saniye bu konumda tutun. Egzersizi zorlamak için bacaklarınızı hafifçe kaldırabilirsiniz.
Bu parmaklarınızın ucunda ve ayak parmaklarınızın ucunda. Bu egzersiz sırasında, sırtın düz olduğundan ve alt sırtında sapma olmadığından emin olun. Bu pozisyonda 30-60 saniye basılı tutun.
Çubuğu çekin ve en az 30 saniye basılı tutun. Sırt düz olmalı, mide çekilir, dirsekler eğilir, önkollar vücut ile aynı seviyede olmalıdır.
6 numaralı egzersiz
Bu egzersiz hem statik versiyonda hem de sıradan gerçekleştirilebilir – sadece düz bacakları kaldırın. Kalça ile vücut arasındaki açı 90 derece olmalıdır. Vücut sallanmamalıdır, sırt düz olmalıdır. Bu alıştırmayı yapmak için ideal seçenek İsveç duvarıdır. Yatay çubukta, sizin sallanmayacağınız ve böylece bacaklarınıza ek bir darbe vermediğiniz gerçeğini sürekli olarak izleyebilmeniz nedeniyle performans daha da karmaşık hale gelecektir. Statik seçenek, bacaklarınızın 30-60 saniye boyunca yükselmesidir.
7 numaralı egzersiz
Dikey şınav yapmak için sırtınızı yaklaşık 1 metrelik bir mesafede duvara tutun. Ellerinizi yere koyun ve ayakları duvara yerleştirin ve vücut ile bacakların açısı 60 derece olana kadar yavaşça duvara tırmanmaya başlayın. Bundan sonra, şınav yapabilirsiniz. Ne kadar güçlü olursanız, o kadar dikey şınav yapabilirsiniz.
8 numaralı egzersiz
Tek ayak üzerinde ağız kavgası var ve tanıdık “tabancayı” bir şekilde hatırlatıyorlar. Dizdeki bir bacağı hafifçe bükün ve ikincide normal ağız kavgası yapın. Dengeyi korumak zorsa, bar veya duvar için bir elinizle yapışabilirsiniz.
9 numaralı egzersiz
Saldırıda ağız kavgası yaptıktan sonra bacaklarınızı bir sıçrama olarak değiştirirsiniz. Bunu yapmak için, çömeltiyi yaptıktan sonra, mümkün olduğunca yükseğe atlayıp bacaklarınızı değiştirmelisiniz. İniş sırasında dizlerinin yarı bükülmüş olduğundan emin olun (hiçbir durumda düz dizlerinin üzerine çıkmayın!). Sıçrama nazik olmalı.
10 numaralı egzersiz
Kendinize yatay bir bar bulun ve bir ağızdan diğerinin çubuğun altına ilerleyerek derin ağızlar yapın. Uygun bir yükseklik bulamazsanız, derin bir şey altında sürünüyormuşsunuz gibi, derin ağız kavgası yapabilirsiniz.
1 Alıştırma # 1
2 Alıştırma 2
3 Egzersiz 3
4 Egzersiz 4
5 Egzersiz 5
6 6 numaralı egzersiz
7 7 numaralı egzersiz
8 8 numaralı egzersiz
9 9 numaralı egzersiz
10 10 numaralı egzersiz
Diz ağrısı olanlar için 5 modifiye egzersiz
EĞİTİM: Koşucular için 7 en iyi egzersiz, daha güçlü olmaya yardımcı olacak
Sırt ağrısı için 3 egzersiz
Sağlıklı dizler için 12 egzersiz
Evde Çalışmak için Fitbol ile 20 Süper Etkili Egzersizler
İç uyluk için 10 egzersiz