Kadınlara yaşlanma karşıtı "hareket" | Diyet & Fitness | Mahmure Sağlık
Kadınlara yaşlanma karşıtı "hareket"
Kadın sağlığı, güzelliği ve gençliğinin altın anahtarı spor! Spor deyince gözümüz biraz korkuyor; zamansızlık ve mekansızlık sorun değil... İşte kadınlara özel mucize hareket hakkında önemli bilgi ve öneriler.
SPORUN KADINLARA SAĞLADIĞI 13 YARARI BİLİYOR MUSUNUZ?
Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Reyhan Çeliker, kadınlara özel spor önerileri hazırladı. Prof. Dr. Çeliker, spor yapmanın kadınlara sağladığı 13 faydayı şöyle sıraladı:
-	Adale kuvvetini artırır
-	Esneklik ve dayanıklılığı artırır
-	Kemik yoğunluğunu artırarak kemikleri güçlendirir
-	Enerji düzeyini artırır, daha zinde olursunuz
-	Kilo kontrolü sağlar, eklemlere binen yükü azaltır
-	Stres, depresyon ve kaygı belirtilerini azaltır
-	Daha iyi uyumamızı sağlar
-	Kalp hastalığı riskini azaltır
-	Kan basıncını düzenler
-	Yüksek kolesterol riskini azaltır
-	Aerobik kapasiteyi ve kondisyonu artırır
-	Bazı kanser türlerinden korur
-	Yaşam kalitesini arttırır
HİÇ SPOR YAPMAMIŞ KİŞİLERE NELER ÖNERİRSİNİZ?
YÜRÜRKEN VEYA EGZERSİZ YAPARKEN NABZIMIZ NE KADAR ATMALIDIR?
Orta düzeyde bir egzersiz için kalp hızımız maksimum kalp hızının yüzde 60-80'ine ulaşmalıdır. Daha düşük kalp hızı ile çalışmanın kalp-damar sistemine yararı sınırlıdır. Daha yüksek kalp hızı ise kalbi yorar.
Maksimum kalp hızı yaşın 220'den çıkarılması ile hesaplanır (220-yaş). Bulunan sayı 0,6 ile çarpılarak egzersiz sırasında ulaşılması gereken en düşük kalp hızı, 0,8 ile çarpılarak en yüksek kalp hızı bulunur. Örneğin 50 yaşında bir kişinin maksimum kalp hızı 170, egzersiz sırasında olması gereken ise 102-136 arasıdır. Egzersiz sırasında kalp hızı sayılarak kontrol edilmelidir.
ALIŞVERİŞ SIRASINDA YÜRÜMEK DE HAREKET SAYILMAZ MI?
GÜN İÇİNDE İŞYERİNDE MERDİVEN İNİP ÇIKMAK YARARLI MI? (Kaç basamak çıkmalı, kaç defa?)
Gün içinde işyerinde uzun süre aynı pozisyonda çalışmak kas iskelet sisteminde birçok sorunlara yol açmaktadır. Bu nedenle her saat başı kısa bir ara verip hareket etmek hastalık riskini azaltacaktır. Özellikle diz ekleminde bir sorun yok ise bu merdiven inip çıkarak sağlanabilir. 10 dakika süre ile tempolu olarak merdiven inip çıkmak 30 dakika yürümek kadar yarar sağlar.
Ancak bu egzersizin iş kıyafetleri ve özellikle de kadınlarda topuklu ayakkabı ile yapılması eklemleri zorlayabilir. Ancak 2-3 kat inmek veya çıkmak gerektiğinde kesinlikle asansör yerine merdiven tercih edilmelidir.
EVDE JİMNASTİK, AEROBİK YAPMAK YETMEZ Mİ? KAÇ DAKİKA YAPARSAK FAYDASINI GÖRÜRÜZ?
YÜZME HAFTADA KAÇ KEZ, NE KADAR SÜREYLE YAPILMALI, HANGİ STİLDE YÜZELİM? GÜNDE 8-10 SAAT OTURUP OFİS İŞİ YAPAN BİRİ, HAFTADA 3 GÜN BİRER SAAT YÜZSE, BUNCA HAREKETSİZLİĞE RAĞMEN FAYDA GÖRÜR MÜ?
Yüzme ideal aerobik egzersizlerden biridir. Her yaşta yapılabilir, dayanıklılığı artırır. Kalp ve akciğer kapasitesi açısından çok yararlı olduğunu söyleyebiliriz. Bir diğer yararı ise suyun kaldırma kuvveti nedeniyle eklemlere yük binmemesidir. Özellikle bel, kalça, diz, ayak bileği gibi eklemlerde sorunu olanlar için en güvenli egzersizdir.
Tüm stillerin yararı vardır, ancak bel ağrısı olanlarda serbest stil ve sırt üstü yüzme önerilir. Kurbağalama stili özellikle baş su dışında olduğunda bel ve boyun ağrısını artırabilir. Devamlı oturarak çalışanlarda yüzme yanı sıra kuvvetlendirme egzersizleri de yapılmalıdır. Adalelerin ve kemiklerin kuvvetlenmesi için yüzme tek başına yeterli değildir. Ağırlık ile yapılan kuvvetlendirme egzersizleri daha etkilidir. Yüzme diğer aerobik egzersizlerde olduğu gibi haftada 3 gün yapılmalıdır. Toplam yarım saat su içi hareket veya yüzme genellikle yeterlidir.
PİLATES ÇOK YAYGINLAŞIYOR. ANCAK BU BAŞKA ORTOPEDİK SORUNLARA NEDEN OLMUYOR MU? HERKES YAPMALI MI? SÜRESİ NE KADAR OLMALI, PİLATES GERÇEKTEN NASIL YAPILIRSA YARARLIDIR?
HANGİ YAŞLARDA HANGİ SPORLARI YAPMAMIZ UYGUN?
DOĞUMDAN SONRA FORMU KORUMAK, VÜCUDU SAKATLAMADAN SAĞLIKLI OLMAK İÇİN NELER YAPILMALI?
Yayın tarihi: 15.03.2009