bu hareketlerin yerine hangi hareketler yapılabilir...
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cristi tarafından 18 Mart 2013 başlatılmıştır.
arkadaşlar ben evde çalışıyorum ve elimde 2 adet artırılabilir dumbel ve uzun bar + 2 adet 10 ar kiloluk agırlık var.aşağıdaki hareketleri yapamam.elimde olan malzemeyle bu hareketlerin çalıştırdığı kasları nasıl çalıştırabilirim.yardımcı olursanız sevinirim.şimdiden çok teşekkür ederim...
Wide-Grip Front Lat Pulldown Straight Arm Pulldown
Triceps Pushdowns With Rope Attachment Leg Press Lying Leg Curl (Hamstring Curl) Leg Extension
Wide-Grip Front Lat Pulldown yerine barfiks (üzgünüm barfiks demiri almak ya da yaptırmak zorundasın)
Straight Arm Pulldown yerince skull crusher
Triceps Pushdowns With Rope Attachment yerine french dumbell press (dumbeller paralel bakacak birbirine)
Leg Press yerine gaysan yatağın varsa üstüne ağırlık koy yap yoksa elin mahkum squad
Lying Leg Curl (Hamstring Curl) yerine barfiks demiri aldığında hanging leg curl yapabilirsin bir ağırlığa kadar o da. Onun dışında stiff legged deadlift mecburen Leg Extension yerine yapılacak izole hareket yok maalesef belli bir ağılığa kadar ayağına ağırlık koyabilirsin
çok teşekkür ederi cristi,