Gerçek Mutluluğa Sahip İnsanların 11 Alışkanlığı
Yazar: Ecem Börü
Alışkanlıklarınız hayatta her şeyden daha fazla mutluluk getirir. Bugün bahsedeceğimiz 11 alışkanlık sizi daha mutlu yapacak.
Mutluluğu düşündüğümüz zaman aklımıza ilk önce anlık zevkler gelir. Örneğin; lezzetli bir yemek, favori kitabınız veya sahilde rahatlatıcı bir gün. Bu zevkler mutluluk verir ancak sadece kısa bir süreliğine. Son dönemde yapılan çalışmalar gösteriyor ki gerçek mutluluğa veya hayat tatminine ulaşmanın yolu bundan daha farklıdır.
Pennsylvania Üniversitesinde yapılan bir çalışmada, psikolog Martin Seligman yüzlerce farklı insanı, mutluluğa ulaşmada izledikleri yola göre 3 gruba ayırdı.
Keyifli bir yaşam: Bu tür yaşam peşinde koşan insanlar mutluluğu sadece zevklerde ararlar. Onlar yaşadıkları anın tadını çıkarırlar ve bu anın sürmesi için çabalarlar. Bu tarz insanlar genelde maceraperest olarak anılırlar.
Meşgul bir yaşam: Bu tür bir hayat peşinde koşan insanlar, mutluluğu tutkuyla ve çok çalışmakta ararlar. Kendilerini çalışmaya o kadar kaptırırlar ki bazen soğuk ve umursamaz bir hale dönüşürler. Aslında onlar bu meşguliyeti deneyimlerken, zaman onlar için çok hızlı akar.
Anlamlı bir yaşam: Bu tür bir yaşam arayışında olan insanlar, yeteneklerini ve enerjilerini, topluma ve dünyaya katkı yapacak bir şeyler için harcamayı tercih ederler. Bu amaç onları derinden motive eder.
Araştırmaları sonucunda Seligman şu sonuçlara ulaştı: Keyifli bir yaşam arayışındaki insanlar daha az mutluluyken diğerleri daha mutlu. Bu sadece tek bir araştırma olmasına rağmen, ulaşılan sonuçlar göstermiştir ki enerji ve dikkatinizi neye yönelttiğiniz mutluluğunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip. Meşgul ve anlamlı bir yaşam arayışındaki insanların ortak bir özelliği var. Onlar çok daha tutkulular, ve enerjilerini, kendilerini ve çevrelerini daha iyi bir hale getirmek için harcıyorlar. Mutlu insanlar, amaçlarına yönelik hareket ederler. Eğer siz de onların yolunu izlemek istiyorsanız,bahsedeceğimiz alışkanlıkları hayatınıza entegre etmeyi öğrenmeniz faydalı olacaktır.
1. Kendi mutluluğunuzu yaratın.(Oturup onun size gelmesini beklemeyin).
Mutluluğu beklemekle geçirdiğiniz her saniye, onu yaratmak yerine kaybettiğiniz saniyelerdir. En mutlu insanlar sadece en şanslı olanlar,en zengin olanlar ya da en iyi görünüşe sahip olan insanlar değildir. Onlar mutluluğa ulaşmak için en çok çabayı sarf etmiş olan insanlardır. Eğer kendi mutluluğunuzu yaratmak istiyorsanız, mutlu olmayı öncelikleriniz arasına koymanız gerekir.İnsanları hayal kırıklığına uğratmamak için çok çabalarız, fakat genellikle kendi mutluluğumuz için çabalamayı unuturuz.
2. Doğru insanlarla birlikte olun.
Mutluluk bulaşıcıdır. Eğer çevrenizde mutlu insanlar varsa, bu size de özgüven aşılar ve yaratıcılığınızı arttırır. Negatif insanlarla birlikte olmak ise , tam tersi bir etkiye sahiptir. Onlar kendi negatif enerjilerine sizi de ortak eder ve bu sayede o enerjiden kurtulmaya çalışır. Şu şekilde düşünürsek; sigara içen bir insanın yanında, bütün gününüzü onun yanında oturup pasif bir içici olarak harcamak istermiydiniz?
3. Yeterince uyuyun.
Yeterli bir uyku modunuzu yükseltir, odaklanmanızı ve kendinizi kontrol etmenizi kolaylaştırır. Uyuduğunuzda,beyniniz kendini yeniden canlandırır,zihinsel aktiviteler sonucu birikmiş zehirli proteinleri ortadan kaldırır. Bu sayede daha dikkatli ve boş bir zihinle uyanırsınız. Yeterli uykuyu almadığınızda enerjiniz,dikkatiniz ve hafızanız olumsuz etkilenir. Ayrıca,stresinizi arttırır.Mutlu insanların önceliği yeterli bir uyku çekmektir. Çünkü bu , onların iyi hissetmesiniz sağlar ve yeterli uykuyu almadıklarında neler olabileceğini bilirler.
4. Anı yaşayın.
Eğer anda yaşamayı bilmiyorsanız, mutlu olmada tam potansiyele ulaşamazsınız. Suçluluk duygusunun geçmişte yaşanan bir şeyi değiştiremeyeceği gibi, gereksiz endişeler de geleceğinizi değiştirmez. Yaşanan anın gerçekliğini kavramakta zorluk çekiyorsanız ve sürekli başka anlara gidip geliyorsanız, mutlu olmak imkansızdır. Anda yaşamak için yapabileceğiniz iki şey vardır: İlk olarak geçmişinizi kabullenin. Eğer geçmişinizle barışmazsanız, peşinizi bırakmaz ve geleceğinize de zarar verir. İkinci olarak: Geleceğinizin belirsizliğini kabullenin. Gelecek şu yaşanan anda bir yer edinemez. Mark Twain’in söylediği gibi: “Gelecek için endişelenmek, sahip olmadığınız bir borcu ödemek gibidir.”
5. Kendinizi sevmeyi öğrenin.
Arkadaşlarımızın sahip oldukları iyi özellikleri takdir etmekte üstümüze yoktur, fakat çoğu zaman kendi sahip olduklarımızı takdir etmeyiz.Kim olduğunuzu kabullenin ve güçlü yanlarınızın farkında olun. Yapılan çalışmalar öz-farkındalığın, sağlıklı kararlar vermenizi arttırdığını ve akıl sağlığınızı geliştirip,ertelemeye olan eğiliminizi azalttığını ortaya çıkardı.
6. Sahip olduklarınızın değerini bilin.
Zamanınızı sahip olduğunuz şeyleri takdir etmekle harcarsanız,sadece ‘doğru’ olanı yapmakla kalmazsınız. Bu aynı zamanda modunuzu düzeltir ve stres hormonu olan cortisol’u %23 düzeyinde azaltır. California Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya göre, Davis; sahip olunan şeylerin değerini bilen ve minnetlik duygusunu hisseden insanların, daha iyi bir morale, enerjiye ve fiziksel duruma sahip olduklarını ortaya koydu. Böylesi bir durumda stresin azalmış olması büyük bir etkiye sahip.
10 dakikalık bir egzersiz,beyninizi yatıştırıcı ve uyarılarınızı düzenleyici bir nörotransmitter olan GABA salımını arttırır. Gerçek mutluluğa sahip insanlar,günlerinin bir bölümünü düzenli egzersiz yapmaya ayırırlar, çünkü bunun modlarını yükseltmekte büyük etkisi olacağını bilirler.
8. Affedin,ama unutmayın.
Mutlu insanların bir mottosu vardır: “Bir kere kandırırsınız fakat bu sizin ayıbınızdır, ikincisine kanarsam hata bendedir.” Kin tutmamak için affederler, fakat yapılanı unutmazlar. Kin besleyerek oluşan negatif duygular, büyük bir stres kaynağıdır. Bu sizin moralinize ve sağlığınıza kötü bir şekilde yansıyabilir. Mutlu insanlar bunu engellemenin yolunu bilir. Fakat, affetmek demek onlara bir şans daha vermek demek değildir. Mutlu insanlar başka insanların kötü davranışlarına maruz kalmamaya ve gelecekte başlarına gelebilecek her türlü tehlikeden kendilerini korumaya çalışırlar.
9. Hislerinizle barışık olun.
Duygularınızı bastırmaya çalışmak,sizin için hem iyi değildir, hem de kendinizi kötü hissetmenize sebep olur. Hislerinizle barışık olmaz modunuzu yükseltir ve stresinizi azaltır. Bu konuda yapılan bir çalışma hislerinizi açıklayabilmenizle, yaşam süreniz arasında büyük bir bağlantı olduğunu ortaya koydu. Bununla birlikte ortalama yaşam süresine sahip insanların, daha uzun yaşayanlara göre daha az duygularını ifade ettiği ortaya çıktı.
10. Kontrolüne sahip olduğunuz şeylere odaklanın.
Kontrol etmekte başarısız olduğunuz şeylere odaklanmaktansa, yapabildiklerinize odaklanın. İşe gitmeniz çok uzun süre alıyorsa, yolda müzik dinleyin. Yürüyüş yaparken bacaklarınızı incittiyseniz, yüzmeyi deneyin. Çoğu zaman başarısızlıklarımızın bizi geriye atmasına izin veririz. Mutlu insanlar mutludur çünkü başarısız olduklarında bunun üzerinde gereğinden çok durmazlar.
11. Gelişime açık olun.
İnsanların görüş ve davranışları iki kategoride özetlenebilir: doğuştan gelen zihniyet ve doğuştan olmayıp sonradan oluşan zihniyet. Doğuştan gelen zihniyetten olan insanlar,kendisinin değişmeyeceğine,kişilik yapısının aynı kalacağına inanır. Bu zihniyetle, onlar bir sorunla karşılaştıklarında üstesinden gelemeyeceğini düşünüp umutsuz hissederler. Fakat,gelişime açık bir zihniyete sahip olan insanlar çaba sarfederek bu sorunları halledebileceklerini düşünür. Onlar sorunların üstesinden gelmekte daha iyidir. Sabit fikirli insanlara göre daha iyi performans sergilerler, çünkü problemlerle karşılaştıklarında bunu yeni çözüm yolları bulmak ve birşeyler öğrenmek için bir fırsat olarak görürler.
Bir araya getirirsek
Bu stratejiler hem sizin daha mutlu bir insan olmanıza, hem de daha iyi bir insana dönüşmenize fayda sağlayacaktır. Size uygun olanları seçin ve aynı zamanda bunları uygulamayı eğlenceli hale getirin.