++Sitting Low Rowing Machine Çalışma Tekniği Resimli Analtım EURO STAR GYM
Ana Sayfa » Egzersizler» Sırt hareketleri
Sitting Low Rowing Machine Çalışma Tekniği Resimli
Sitting Low Rowing Machine Çalışma Tekniği Resimli Analtım Türkçe
Sitting Low Rowing Machine Çalışma Tekniği Resimli ; Bu hareket için yapılmış ve "Low Rowing Machine" denilen cihazda uygulanır. Oturma platformuna oturularak, ayaklar, yerde bulunan özel bir dayama setine ve göğüs de özel bir dayama aparatına dayanır. İki el ile özel barından tutulan makinanın ağırlık plakaları bulunan tutma kulpları nefes vererek, kollar önden arkaya, yani vücutla aynı hizaya gelinceye kadar çekilir. Nefes alarak tekrar başlangıç durumuna dönülür.
Dikkat edilmesi gereken husus; hareket esnasında bütün sırt kasları gergin olacak şekilde, kontrollü, yavaş ve bele zarar verilmeden uygulamaktır.
Göğüs kemiğinin, yani sternumun (iman tahtası) baskıdan zarar görmemesi için, göğüs dayama platformunun, ileriye veya geriye hareketli bir sisteme sahip olması gereklidir. Aslında hareket T-Bar Row ile aynı kasları çalıştırır ama bu biraz daha gelişmiş bir makinedir . Göğüs kaslarında ağrı ve nefes darlığı yapabilir ve Kalbinde sorun olanlar bu hareketi yapmamalıdır.
Hatırlatma Temel olarak ağırlık çalışmalarında;
Sırt düz ve dikey tutulmalı,topukların altı yüksek olmalıdır.
Mümkünse ayakta ağırlık kaldırılmamalıdır. Eğer ayakta ağırlık kaldırma zorunda kalırsanız mutlaka halter kemeri kullanın.
Omurga daima dik,ayaklar omuz hizasında açık olmalıdır.
Bedenin üst bölgesindeki kasların çalıştırılması için oturur ya da uzanmış pozisyonda çalışmak daha uygundur.
İster ayakta ,ister sırt üstü,ister karın üstü hangi pozisyonda çalışılırsa çalışılsın bel bölgesinin sakatlanmaması için sırt ve omurlar dik tutulmalı ve uygun pozisyon seçilmelidir.
E gzersiz Profili
Ana Kas Grup: Sırt - Kanat
İkincil kas (lar): Biceps - Omuz
Gerekli Ekipman Stting Low Machine
VIDEO : Bu Hareketin Videosunu İzle
T-BAR ROWING Resimli Anlatım
ROWING MACHINE -seated cable
Bent Over Two dumbbell row