Anasayfa/Diyet/Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri Sağlıklı Uygulamalar
Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri Sağlıklı Uygulamalar
DR. ONUR 23 Haziran 2019
Kilo Vermeye Diyetisyen Kontrolünde Başlayın
Doğal Besinler Dostunuz olsun
İyi Karbonhidratlar Tüketin
Sağlıklı Yağlar Beslenmenizde Olsun
Sağlıklı kilo vermek aslında sanılan kadar zor bir süreç değildir. Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri sadece az yiyerek ya da zor diyetler yapmaktan ibaret değildir. Kilo verme sürece sabır gerektiren bir süreçtir. En sağlıklı kilo verme yöntemi ise aylık en fazla 5-6 kilo arasıdır. Daha fazlası ya da daha azı kişinin sağlığında bir sorun olduğunun göstergesidir. Obezite de artık bir hastalık olarak kabul edilmiş ve bu alan içinde birçok araştırma yapılmaya başlamıştır. Sağlıklı bir kişi içim günde en az 10.000 adım atması ve günde 2,5 litre su içmesi önerilmektedir. Eğer fazla yemek yemiyor ve hareketli yaşantınız olmasına rağmen kilo alıyorsanız hormon değerleriniz vitamin değerlerinize baktırmalısınız. Tüm bunlarda normal gözüküyorsa Endokrinoloji bölümünden tüm vücut sayımlarınızı yaptırabilirsiniz.
Eğer kilo vermeyi istiyorsanız ilk olarak bunu beyninizde yer edindirmeniz gerekiyor. Kilo verme süreci, kişinin kilosu ve varsa rahatsızlıklarına göre özel bir liste ile başlamalıdır. Kişi ilk önce diyetisyene giderek vücut yağ oranını ölçtürmeli ve kütlesine, yaşına metabolizma bazal hızına uygun bir diyet uygulamalıdır. Aksi takdirde, bünyeye uygun olmayan diyetler uygulanırsa hastalığa, daha sonrasında verilen kiloları geri almaya sebep olmaktadır. Diyetisyen eşliğinde kilo vermeye başlayan ve azim ile devam eden kişilerin büyük oranda kilo verdiği görülmektedir. Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri aslında birçok başlık altında toplanabilir. Fakat en çok bilinen hata şok diyetler ve aç kalarak kilo vermeye çalışmaktır. Yanlış liste ile yapılan diyetler ya da gereğinden az yiyerek yapılan diyetler, maalesef ki sonucunda hastalık ve verilen kiloları geri almayı getirmektedir. Bu yüzden mümkün oldukça diyetisyen ile iş birliği içinde kilo vermeye çalışılmalıdır. Her kişinin bünyesi farklı olduğu gibi metabolizma yaşı ve hızı da farklılık gösterir.
İlginizi Çekebilir: Keten Tohumunun Zayıflamaya Faydaları
Vücudun neredeyse % 70’i su ile kaplıdır. Yani su vücut için vazgeçilmez bir nimettir. Bu yüzden günde kilosuna göre en az 2,5 litre su içilmelidir.
Suyun faydalarına kısaca bakacak olursak:
-Su sindirim sistemini çalıştırmada mükemmel bir etkendir. 30 gün boyu düzenli su için kişinin sindirim sistemi düzene girer ve bağırsak hareketleri hızlanır. Böylece su ihtiyacı arttıkça vücuttaki yağlar da erimeye başlar.
-Güzel ve parlak saçlara sahip olmak istiyorsanız bol bol su tüketmeniz gerekir. Su içerisindeki oksijen maddesi sayesine, saç köklerine etki eder. Bu sayede saç hızlı ve parlaklaşır.
-Gün içinde soluduğumuz havadan yediğimiz besinlerden ve içtiğimiz içeceklerden vücudumuzda bolca toksin birikir. Günlük su ihtiyacınızı tam anlamıyla aldığınız zaman, biriken toksinler vücuttan atılır ve yaşlanmayı yavaşlatır. Böylece parlak ve yumuşak bir cilde de sahip olabilirsiniz.
Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri için en çok tercih edilen su mükemmel bir ödem söktürücüdür. Vücudun büyük kısmında biriken ödemleri atar ve şişlik sorunlarını ortadan kaldırır.
Kabızlık, bağırsak tembelliği gibi kilolu insanların en çok şikâyet ettiği rahatsızlar için de su içmek yeterlidir. Fakat düzenli ve günlük ihtiyacınız kadar içerseniz birçok sağlık sorunuzu geride bırakmış olacaksınız.
Göz atabilirsiniz: Yeterince Su İçmezseniz Ne Olur ?
Doğal besin denilince akla sadece yeşillikler geliyor. Fakat Marketten aldığınız paketli her besin, aslında sizin doğallıktan uzaklaşmanıza ve kilo almanıza sebep oluyor. Üstelik paketli ve dondurulmuş ürünler, Sağlıklı Kilo verme Yöntemleri arasında en yasak besinlerdir Son zamanlardaki paketli ürünlerin arkasında yer alan besin değerlerini dikkatli okursanız bol miktarda şeker, glikoz şurubu, trans yağ asitleri gibi maddeler yer alıyor. Bu maddeler sadece midenize değil, Vücudunuza girdiği anda tüm organlarınıza zarar veriyor. Eğer kilo vermek istiyorsanız, mümkün oldukça paketli gıdalardan uzak durmalısınız. Eğer mecbur yemeniz gerekiyorsa da besin değerlerini kontrol ederek en az orandaki markaları tercih etmelisiniz. Pizza, hamburger ya da dondurmuş gıdalar gibi zararlı yiyecekler yerine ev yemeklerini ya da lif açısından bol yiyecekleri tercih etmelisiniz. Mümkün oldukça yemeklerinizi düzenli yemeli ve kahvaltı öğünlerinizi atlamamalısınız.
İlginizi Çekebilir: Sağlıklı Diyet Uygulamaları, Sağlıklı Beslenme Önerileri
Göz atmanızda fayda var: Kilo Verdiren Tok Tutan Yiyecekler
Karbonhidrat sadece ekmekte yoktur. Genel olarak unlu olan ve lif içeren çoğu besin karbonhidrat katkılıdır. Fakat vücudunda karbonhidrata ihtiyacı vardır. Bun sağlamak için İşlenmiş gıdalar yerine işlem görmemiş yiyeceklerden, örnek verecek olursak, tam tahıllı, çavdar, kepekli ekmekleri, sebzeleri ve meyveleri tercih edebilirsiniz. Üstelik Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri arasındaki en etkin madde yukarıda saydığımız işlenmemiş gıdalardır. İşlenmiş beyaz ekmek, simit, poğaça, börek, şerbetli tatlılar, kana hızlıca karışarak, kan şekeriniz hızla yükseltir. Özellikle diyabet hastası olan kişilerin beyaz unla yapılan gıdalardan uzak durması gerekir. Eğer hem lezzetli hem de sağlıklı bir karbonhidrat tüketmek istiyorsanız, yulaf ve meyvelerle hazırlayacağınız bir tatlı hem tatlı ihtiyacınız karşılayacak hem de daha uzun süre tok durmanıza yardımcı olacak. Siz de fark edeceksiniz ki kepekli ya da tam tahıllı ekmekle yapılan bir öğün, hem sizi daha tok tutacak hem de içerdiği yüksek lif oranından dolayı sindirim sisteminizi hızlandıracaktır.
Zayıflamak isteyen kişilerin yaptığı en yaygın davranışların başında yağ tüketilmemesi ve hiçbir yağ grubunun sevilmemesi yer alıyor. Fakat Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri araştırıldığı zaman vücut için bazı yağ gruplarının zayıflamayı desteklediği ve kilo verme sürecinde vücut sağlığı için alınması gerektiği belirtiliyor. Özellikle ara öğün seçeneklerinde doktorlar tarafında ceviz, badem, kabak çekirdeği, fındık gibi kuruyemiş sunuluyor. Bunun içindeki yağlar vücudun alması gereken yağ gruplarını oluşturuyor. Özellikle de Diyetisyenlerin verdiği listelerde balık avokado, chia tohumu gibi yiyecekler günlük yağ alımını destekliyor. Üstelik tüketebileceğiniz en sağlıklı yağların başında zeytinyağı geliyor. Hem salatalarınıza hem de yemeklerinize koyduğunuz zeytinyağı normal yağlara oranla vücudunuza daha az kalori veriyor. Bu yüzden zeytinyağını sofranızdan eksik etmemeniz gerekiyor.
İlginizi Çekebilir: Kilo Verdiren Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?
Spor hem bedenin hem de beynin rahatlaması için mükemmel bir aktivitedir. Kişinin fazla kilosu olmasa bile, sağlıklı ve zinde bir beden için spor yapması, en basitinden düzenli yürüyüş yapması gerekmektedir. Sağlıklı ve kalıcı Kilo vermek isteyen bir kişinin bilmesi gereken en temel 2 kural bulunmaktadır. Eğer kişi hiç spor yapmadan diyet yaparsa kilo verir. Fakat bu süreçte verdiği kilolar yüzünden derisinde sarkma ve bünyesinde halsizlik yaşar. Sadece Spor yapan bir kişi de kilo vermeye başladıktan bir süre sonra yağ oranından değil, kas oranından düşme yaşar. Kısacası kilo vermek için diyet ve spor bir arada yürütülmelidir. Tabii seçilecek spor yine diyetisyen tarafından belirlenecektir.
Mutlaka göz atın: Kilo Vermek İçin Kişiye Göre Deneyebileceğiniz Diyetler
Düzenli uyumak, düzenli yemek ve düzenli spor kilo verme sürecinizi bir yaşam stili haline getirebilirseniz, hem, istediğiniz kiloya düşer hem de kilo koruma aşamasında zorluk çekmezsiniz. Yürüyüş, Koşu, yüzme vb. Spor dallarından kişinin fiziksel yapısına göre uygun süresini ve seçenekleri belirleyecektir. Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri için mümkünse doktorlara danışarak ya da diyetisyene danışarak belirlenmelidir. Aksi takdirde kilo vermek için vücut sağlığınızdan olabilirsiniz. Yine de en doğru yöntemlerin doktor kontrolünde yapıldığı da unutulmamalıdır.
Ahududu Meyvesi Nedir? Faydaları ve Zararları Nelerdir?
Hızlı Zayıflatan Diyetler Nelerdir?
Kilo Verdiren Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?
Keten Tohumunun Zayıflamaya Faydaları
Kilo Vermek İçin Kişiye Göre Deneyebileceğiniz Diyetler