Anasayfa » Sağlık » El ve Ayaklardaki Uyuşmaları Tedavi Edin
El ve ayaklarda uyuşma hissi, karıncalanma, yanma ve ağrılar çok yaygın sorunlardır. Sinir hasarları, aşırı alkol, sigara, yorgunluk, hareketsizlik, B 12 veya magnezyum eksikliği ve yetersiz beslenme gibi pek çok faktör bu rahatsızlığa yol açabilir.
Bazen ellerde ve ayaklarda hissedilen bu durum karpal tünel sendromu, diyabet, migren, multipl Skleroz ve tiroid bezinin dengesiz çalışmasına bağlı olarak da görülebilir.
Uyuşma birkaç dakika sürüyorsa bu çok büyük bir sorun değildir. Ancak uzun sürüyor ve sık sık tekrarlıyorsa bir doktora danışmanızda fayda var. Uyuşmanın doğru teşhisi, tedavi için önemlidir.
Ellerde ve ayaklarda meydana gelen uyuşmalar için, doktorunuzun vereceği tedavinin yanında etkilenen bölgeye uygulayabileceğiniz basit birkaç yöntem var.
Yapmanız gereken ilk şey etkilenen bölgelere sıcak kompres uygulamaktır. Bu uyuşmuş olan alana kan akışını arttırmaya yardımcı olur. Ayrıca kasları ve sinirleri rahatlatır.
Sıcak suyun içine bir bez batırın.
Iyıce sıkın. 5-7 dakika boyunca etkilenen bölge üzerine yerleştirin.
Ayrıca ılık bir duş keyfi de yapabilirsiniz.
Uyuşma meydana geldiğinde, bu bölgeye masaj yapmak da etkili yöntemlerden biridir. Uyuşmayı azattır. Kan dolaşımını hızlandırır. Normal işleyişine dönmesi için kasları ve sinirleri uyarır.
Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı ya da hardal yağını hafifçe ısıtın.
Avucunuza bir miktar alarak uyuşmuş olan bölgeye uygulayın.
En az 5 dakika parmaklarınızla yuvarlak hareketlerle masaj yapın.
Uyuşma geçene kadar tekrarlayın.
Egzersiz eller ve ayaklar başta olmak üzere, vücudun her yerindeki uyuşma ve karıncalanma duygusunu azaltır. Tüm vücutta oksijen akışı artar, birçok sağlık sorunu da engellenir.
Her sabah 15 dakika basit ayak egzersizleri yapın. Ayrıca gün içinde de aklınıza geldikçe ayaklarınızı gererek uzatıp toplayın.
Bir hafta sonra 5 gün, 30 dakika olmak üzere kardiyovasküler egzersiz ve aerobik yapın.
Kan dolaşımını arttırmak için düzenli yürüyüş yapın. Bisiklet, koşu ve yüzme de oldukça faydalıdır.
Egzersiz yaparken uygun ayakkabı giyin. Ayak parmaklarınızda uyuşma varsa, yorucu egzersizler yapmayın.
Zerdeçal, vücutta kan akışını hızlandıran maddeler içerir. Buna ek olarak anti-enflamatuar özellik içerir ve ağrıları azaltır.
Bir fincan süte, 1 çay kaşığı zerdeçal ekleyin.
Kan dolaşımını düzenlemek için her gün bir fincan için.
Ayrıca toz zerdeçalı sulandırarak bir macun haline getirip etkilenen bölgeye masaj yapın.
Kan dolaşımınız zayıfsa, günlük zerdeçal takviyesi alabilirsiniz. Ancak herhangi bir ek almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Uyuşmayı azaltmak için yaygın olarak kullanılan tedavilerden biri de epsom tuzudur. Essom (İngiliz) tuzunun bilinen tuzla bir alakası yoktur. Bol magnezyum ve sülfat içerir. Suya atıldığında hemen erir. Eczane ve aktarlarda bulabilirsiniz.
Epsom tuzundaki magnezyum sülfat kristalleri, vücutta magnezyum sevyesini arttırmaya yardımcı olur. Kan dolaşımını arttırır.
Ilık su ile doldurulmuş bir kova içine yarın fincan epsom tuzu karıştırın.
Ayaklarınızı 10 dakika boyunca içinde tutun.
Bir hafta boyunca sürekli tekrarlayın.
Dikkat: Diyabet ve böbrek hastalarının kesinlikle kullanmaması gerekir.
Tarçın, önemli B vitaminleri ile birlikte, magnezyum ve potasyum gibi birçok kimyasal besin içerir. Beslenmenize tarçın eklediğiniz takdirde, kol ve bacaklara kan akışını arttırır. Böylece uyuşmalar azalır. Mükemmel bir kan dolaşımı için günlük 2 ila 4 gram tarçın tüketilmesi gerekir.
Bir bardak ılık suya 1 çay kaşığı tarçın atın. Her gün bir bardak için.
Diğer bir seçenek, bir hafta boyunca, 1 çay kaşığı toz tarçın ile balı karıştırın. Düzenli olarak her sabah tüketin.
Ellerde ve ayaklarda meydana gelen uyuşmaları azaltmak için, etkilenen bölgeyi birkaç dakika yüksekte tutmak da oldukça etkili bir yöntemdir. Yüksekte tutmak için ellerinizin veya ayaklarınızın altına birkaç yastık koymanız yeterli olur.
Ellerde ve ayaklarda oluşan uyuşmaları azaltmak için, B vitamin açısından zengin olan besinler tüketmek gerekir. Özellikle B6 ve B12 sinirlerin sağlıklı çalışması, uyuşmaların azalması konusunda çok etkilidir.
Tahıl, yumurta, avokado, muz, et, fasulye, balık, yulaf ezmesi, süt, peynir, yoğurt, fındık ve kurutulmuş meyvelerde bol miktarda B vitamini vardır.
Eğer B vitamini seviyeniz çok düşük ise, doktorun önereceği B vitamini takviyeleri de alabilirsiniz.
Vücuttaki magnezyum seviyesinin düşük olması da uyuşmaların nedenlerinden biridir. Magnezyum, vücuttaki sinir sisteminin düzgün çalışması ve daha iyi bir kan dolaşımı için önemli bir mineraldir.
Koyu yeşil sebzeler, fındık, yulaf ezmesi, fıstık ezmesi, soğuk su balıkları, soya fasulyesi, avokado, muz, bitter çikolata ve az yağlı yoğurt magnezyum açısından zengin besinlerdir.
Uyuşmaları Önlemek İçin
Ayaklarınızdaki uyuşma, uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan oluştuysa, kan dolaşımını düzenlemek için yavaş yavaş hareket edin.
Uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya dikkat edin.
Kan dolaşımına zarar veren kafein ve alkollü içeceklerden uzak durun.
İşlenmiş gıdalar tüketmeyin. Taze sebze yiyin.
Çok yüksek topuklu ayakkabılar giymeyin.
Ayaklarınızda sizi uyutmayacak derecede karıncalanma ve gıdıklanma hissi varsa… Tıklayın
ayaklarda karıncalanmaayaklarda uyuşmaellerde karıncalanmaellerde uyuşmayanma