Diyet Kahvaltı - Iyibilgi.web.tr
Anasayfa / Kilo Verme / Diyet Kahvaltı
iyibilgi 22 Aralık 2018	Kilo Verme, Genel, Manşetler, Sağlık Yorum Ekleyin 44 Gösterim
1 Diyet Kahvaltı
1.1 Diyet Programları ve Kahvaltı
1.2 Sağlıklı Kahvaltı ve Diyet Kahvaltı
1.2.1 PAZARTESİ DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:
1.2.2 SALI DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:
1.2.3 ÇARŞAMBA DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:
1.2.4 PERŞEMBE DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:
1.2.5 CUMA DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:
1.2.6 CUMARTESİ DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:
1.2.7 PAZAR DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:
1.2.8 Bunu paylaş:
Diyet kahvaltı sağlıklı bir diyet programının olmazsa olmazlarından. Asla atlanmaması gereken bir öğün olarak ve güne zinde bir başlangıç için kahvaltılarımızı nasıl düzenlemeliyiz? İşte düşük kalorili ve aynı zamanda metabolizma hızlandıracak 1 haftalık diyet kahvaltı tarifleri.
Diyet Programları ve Kahvaltı
Öncelikle bir yanlış algıyı düzeltmemiz gerekiyor. Uzmanına danışmadan yapılan bazı diyet programlarında kilo vermek isteyenlerin kahvaltı yapmadığına şahit olabiliyoruz. Bu kesinlikle yanlıştır. Çünkü gece boyunca uyku nedeniyle hareketsiz kalan vücudumuz ancak kahvaltı sayesinde enerji kazanacak ve metabolizmamız hızlanacaktır. Bu nedenle sağlıklı bir diyet kahvaltı, diyet programları için vazgeçilmez bir öneme sahip.
Sağlıklı Kahvaltı ve Diyet Kahvaltı
Sağlıklı bir kahvaltıda günlük enerji ihtiyacının en az çeyreği karşılanmalıdır. Bu ihtiyacımızı normal bir diyet kahvaltı ile sağlamak mümkün ve yeterli. Aşırıya kaçılmış kahvaltı sofraları ise günlük enerji ihtiyacımızdan fazlasını yükleyerek olumsuz sonuçlar doğurabiliyor.
Sağlıklı bir kahvaltıda bir süt ürünü bulunmalı. Süt içemeyenler peynir ya da yoğurt tüketmeli. Ayrıca tam tahıl grubu besinlerin tüketilmesine özen gösterilmeli. Bu da B vitamini ve yeterli posa alımını sağlayacaktır.
Kahvaltıda meyve ve sebze tüketmek de alınan besin maddelerini dengeler. Vücuttaki demir emiliminin artmasına yardımcı olur.
Şimdi 1 haftalık diyet kahvaltı programımıza ve tariflerimize göz atalım;
PAZARTESİ DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:
50-60 gram lor peyniri
Domates, salatalık ve tercih edilecek diğer yeşillikler
1-2 bardak şekersiz açık çay
SALI DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:
2 adet ceviz veya 1-2 adet hurma
ÇARŞAMBA DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:
1 çorba kaşığı yulaf, 1 muz, 2 adet badem, 1 su bardağı yağsız sütle hazırlayacağımız 1 kase müsli
PERŞEMBE DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:
2 yumurta ve 30-40 gram kaşar peyniriyle hazırlanmış omlet
CUMA DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:
CUMARTESİ DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:
Domates, salatalık, kırmızı biber, roka, tere otu ve 2 yemek kaşığı lor peyniriyle hazırlayacağımız peynirli salata
PAZAR DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:
2 yumurta, biber, domates ve maydanozla hazırlayacağımız sebzeli omlet
Son olarak Türkiye’ye Özgü Besin Ve Beslenme Rehberi’nden aktarımla diyet kahvaltı programı izleyenlerin dikkat etmesi gereken çok önemli bir tabloyu sizlere sunuyoruz.
Yaş Gruplarına Göre Kahvaltıda Tüketilebilecek Örnek Besin Türleri ve Miktarları
Taglaraylık diyet çarşamba cuma cumartesi diyet diyet kahvaltısı haftalık diyet kahvaltı pazar pazartesi perşembe sağlıklı diyet salı
Önceki Diyet Çeşitleri
Sonraki Diyet Tatlı Tarifleri ve Kilo Aldırmayan Tatlılar