Yeni Basladım Deneyimli Kİşilerden yardım bekliyorum
Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve master50 tarafından 18 Ağustos 2011 başlatılmıştır.
Bu spora yeni basladım 15 yaşındayım 164 boyum 45 kilom var evde 3 kg lık dambıllarla birer gun arayla calısıyorum ayrıca 25 mekik 10 sınav cekiyorum sınav cekerken cok zorlanıyorum . Ben deneyimli abilere bir seyler sormak istiyorum
Bu antremana baslamadan once neler yapmam gerekir ?
Antremandan sonra neler tuketmeliyim ?
Hızlı kilo almak için neler yapmalıyım ?
Kac gunde belirgin bir degisiklik olur ?
Boy uzamam hala devam ediyor hızlı bir sekilde buna engel olur mu yada katkı saglar mı ?
Simdiden yardım eden abilere tesekkurler iyi gunler
master50, 18 Ağustos 2011
3 ayda belirgin değişiklik olur, hareketlerini sık sık değiştirmen gerekli ama ayda 1 gibi. şınav çekememen genel olarak omuz, göğüs, triceps yetersizliğindendir öncelikli olarak göğsünü omzunu ve sırtını güçlendirmeni öneririm. tricepslerin için de kick back ler, lying dumbbell extensionlar yapabilirsin. omurgana yük bindirmemeye özen göster ve bicepslerini aşırı çalıştırma çok yapılan hatalardandır. haftada3-4 gün çalışmak yeterli olur. sabah kahvaltını çok iyi yapman ve yatmadan önce süt vb proteinli yiyecek içecek tüketmen kilo artışını hızlandırır. söyleyeceklerim bunlar başka soruların olursa pm de atabilirsin, daha yolun başındasın azmedersen her şeyi başarırsın sadece sabırlı ol kardeşim
Rpac, 18 Ağustos 2011
çok teşekkur ederim ama ben bu spor terimleri hakkında pek bi bilgim yok triceps felan nedir bilmiyorum yani anlamadım :S