Sırtım çok ağrıyor ne yapmam lazım?
Sırtım, omuzlarım ve boynum çok ağrıyor, bilgisayar başında gece saat 8den 12ye kadar duruyorum hergün.. doktora gittiğimde spor yap ve bilgisayarda daha az vakit geçir demişti. Bilgisayarı hayatımdan atamıyorum fakat spor yapmaya başlamayı düşündüm. Sırtımı ve omuzlarımı incitmeden çalıştırabileceğim evde yapılabilen basit egzersizler var mı bildiğiniz?örneğin bir yere asılıp kendimi çekmeye çalışsam yararlı olur mu kaslarımı incitir miyim ya da sizce? (gerçi bir kereden fazla çekemiyorum kendimi denemiştim ama :D)başka neler yapavilirim gerçekten bu ağrıdan kurtulmak istiyorum bana fikir verebilecek olan var mı? :/
Soru No Referans vermek istediğin soru numarasını tarayıcının adres kutusunda görebilirsin (URL). Örneğin, bu sorunun numarası: 572691
aynı olay bendede vardı sırt üstü uzan dizlerini kır ayakların yere değsin bu şekilde 10 dk yerde yat. bunun dışında yüzü koyun yat. ayaklarını bir yere sabitle ellerini arkaya birleştir ve kendini kaldırmaya çalış.
havluyu bir güzelcene ısıt sonra sırtına koy iyi gelir
4 saat oturma sürekli.Ara ara kalkılp kulaç atar gibi öne arkaya kollarını çevir.
bilgisayar dışında yattığın yatakta da sorun olabilir geçtiğimiz ay sırtım boynum ağrıyodu yatakta çok rahatsız oluyodum. değitirdik şikayetim de bitti..
Ara ara esneme egzersizleri yap link , bunun dışında pilates yapmanı öneririm.