"GERGİN BACAK İLE DEADLIFT" NASIL YAPILIR? | Men's Health Türkiye
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour bu fark yaratan deadlift varyasyonunu tanıtıyor.
Bacak gününüz çok büyük ihtimalle deadliftleri içeriyordur. Fakat Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour “gergin bacak ile deadlift” denemenizi öneriyor.
Gelmiş geçmiş en iyi powerlifterlardan Ed Coan tarafından popülerleştirilen bu egzersiz, bacaklarınızın dik olmasına ve ağırlık kaldırmanın ayak parmaklarınızdan başlamasına gerek duyuyor.
Gaddour’a göre bu pozisyon dizlerinizin bükülmesini otomatik olarak durduruyor ve quad kaslarınızı denklemden çıkarıp, bütün işi kalça ve hamstring kaslarının yapmasını sağlıyor.
“Kendimizi mekanik bir dezavantaja sokmaya çalışıyoruz. Bu sıkı, sağlam ve güvenli bir sırt pozisyonundayken ağırlığı kaldırmanızı sağlayacak.” diyor Gaddour. Böylelikle dizlerinizi hafifçe büküp, barı standart deadlift sırasında vücudunuza yakın tuttuğunuzda, her zamankinden güçlü olacaksınız.
Videoda Gaddour’u “gergin bacak ile deadlift”‘i mükemmel formla gerçekleştirirken izleyebilirsiniz. Aynı zamanda hem halter, hem de bir çift dambılla hareketi nasıl yapabileceğini görebileceksiniz.