Karın kası için program | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Karın kası için program
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kemald tarafından 25 Temmuz 2010 başlatılmıştır.
SeLam arkadasLar , yaşım 14 57kg ve 1.75cm boyundayım. 3 aydır spor saLonuna gidiyorum ve oLdukca geLisme gösderdim ama karın kasLarım bir türLü istedigim gibi degiL. ÖnceLikLe karın kasLarımı sıkmadan beLirgin oLmuyor.Sıkınca cok rahat beLirginLesiyor. Karnımdaki yağ oranı %1 oranında sayıLabiLir.Karın kasını hergün çaLısmamam gerektigini biLiyorum ve bu yüzden haftanın 3 günü çaLısıyorum fakat 2 aydır istedigim gibi geLismedi. CaLıstıgım günLerde programım şöyLe : Tam Mekik = 20*5
Yarım Mekik = 10*5
İncLine Sit Up = 20*3
Hanging Leg Raise = 10*10 ( FutboL oynadıgımdan doLayı aLt karın kasına önem veriyorum ) ÖnceLikLe sıkmadan beLLi oLması icin ne kadar daha caLısmam gerekiyor ve bu programım kötüyse bir program önerirseniz sevinirim . Şimdiden herkeze teşekkürLer ve iyi sporLar..thums:
Son düzenleyen: Moderatör: 25 Temmuz 2010
%1 yağ oranı olmaz.Nasıl ölçtün onu?
Karın emek ister.Hemen belirginleşmez.Yağ oranını daha da azaltıp çalışmaya devam edeceksin.
Karın emek ister.Hemen belirginleşmez.Yağ oranını daha da azaltıp çalışmaya devam edeceksin.Genişletmek için tıkla...
Vücudumdaki yağ oranı %1 deiL . Karnımdaki yağ oranı %1 dir . Gittigim saLondaki hocam öLcmüştü . YakLasık 5 ayd ır karın kasıyLa iLgiLeniyorum . SaLona basLamadan önce evde mekik yapıyordum ama genede istedigim gibi degiL.
Karnındaki yağ oranı nedir arkadaşım neler diyorsun öyle? Ayrıca karın kaslarını hergün çalıştırmana falan gerek yok boşu boşuna uğraşma o kadar. Çalışcaksan illa, squat veya deadlift yaptığın bir günün sonuna ekle , haftada bir gün yeterli Zaten squat ve deadlift karın kaslarını çalıştırır dengeleyici olarak. Senin istediğin zaten kasların görünmesi , o da karın kası çalıştırmakla olmaz, yağ oranını düşüreceksin. Sen en iyisi karın kaslarını falan boşver çalışmaya devam et.