Menu Mailce.com Videolar Resimler Foto belgesel Komik resimler hayvan resimleri Karikatürler manzara resimleri Sağlık şifalı bitkiler Genel konular Yaşam Bayanlara özel Örgü ve dantel Yemek tarifleri Aşk -sevgi Rüya Tabirleri Gündem Komik haberler Eğitim Dini konular Tarihi bilgiler Atasözleri Canlılar Faydalı bilgiler Kim kimdir Sanat İlginç haber İlginç testler Komik yazılar Fıkralar Teknoloji Bilgisayar ve Yenilikler Bilim ve teknik İcatlar ve buluşlar Programlar Oyunlar Home > Genel konular > Hipertansiyon ve merak ettikleriniz -10 altın kural
Hipertansiyon, kan basıncının normal değerlerinin üzerinde olmasına verilen isimdir. Normal tansiyon değeri 140/90 mmHg’dir. Küçük kan damarlarının daralması ile kanın, damar duvarına baskı yapması ile gelişir. Hipertansiyonun beslenme ile direk bir ilişkisi vardır. Hipertansiyondan kurtulmak için uyulması gereken 10 kural vardır. İşte, liste;
Hipertansiyon riski taşıyanlar kimlerdir?
Kalıtım, şişmanlık, düzensiz beslenme, çok yağlı beslenme, ilaç kullananlar, stres, sigara ve alkol tüketmek, şeker hastaları, gebelik, menopoz döneminde olan kadınlar, çok yüksek tuz alanlar hipertansiyon riski taşırlar.
Hipertansiyon sağlığımıza ne yapar?
Hipertansiyon çeşitli hastalıklara neden olur. Hipertansiyon, damar sertliği, kalp yetmezliği, kalp krizi, böbreklerde hasar, felç, beyin kanaması, cinsel sorunlar, görme bozukluğuna neden olur.
Hipertansiyondan kurtulmak için 10 kural
Vücut ağırlığınız normal değerin üzerindeyse, tansiyonunuz zaten yüksektir. Bu durumda kalp, damar hastalıkları, diyabet, kolesterol yüksekliği kendiliğinden gelişir. Olmanız gereken kilo korunmalı eğer kilo yüksekse mutlaka verilmelidir.
Tuz ve sodyum azaltılmalıdır
Tuz hem yararlı hem de zararlıdır. Tuzun fazlası, damarları büzer ve tansiyonu dengelemeyi engeller. Hipertansiyonunuz varsa, günlük 2.5 gr. kadar tuz tüketilmelidir. Tansiyonun dengelenmesi için de 4.5 gr. kadar potasyum alınmalıdır. Yemeklerde az tuz kullanılmalı, ekmek dahil tuzsuz alınmalıdır.
Vitamin ve mineral içeren besinler alınmalıdır
Vitamin ve mineralleri dengeli bir şekilde almak hipertansiyonu engellemektedir. Meyve ve sebzenin bol tüketildiği insanlarda hipertansiyon görülmemektedir.
Her gün süt, yoğurt ve peynir tüketilmelidir
Kalsiyum ve magnezyum kan basıncını yani hipertansiyonu dengeler. Süt, yoğurt ve peynirler bu nedenle günlük olarak tüketilmelidir.
Kullanılacak yağ seçimleri
Doymuş yağlar kanda kolesterolü yükselterek hipertansiyonu tetikler. Bu nedenle, zeytinyağı ve bitkisel yağlar kullanılmalıdır.
Sigara ve alkol bırakılmalıdır
Sigara ve alkol kan basıncını direk olarak attırır. Bu nedenle, kesinlikle bırakılmalıdır.
Kahveye sınırlama gelmelidir
Kahve kan basıncında 5-20 mmHg artış yapar. Bu nedenle kesinlikle 1 bardaktan fazla kullanılmamalıdır.
Maden suyu tüketimi azaltılmalıdır
Maden suları çok fazla tüketilirse böbreklerde taş oluşumunu hızlandırır ve hipertansiyona neden olur. Günde 1 tane hatta haftada 1 tane tüketilmelidir.
Düzenli yapılan hareketler ve spor şişmanlığı önler ve bedenin iyi çalışmasını sağlar. Yüksek tansiyonu olan kişilere, yürüyüş, bisiklet, yüzme, kayak sporları önerilir. Bu sporlar kan basıncını düşürür.
Stresten uzak ve mutlu yaşam seçilmelidir.
Tweet Tags:hiper tansiyon, hipertansiyonu engellemek, tansiyon, tansiyonu dengelemek, yüksek kan basıncı Geri Dönüşüm Nedir ? Tanzimat Dönemi Genel Özellikleri Bukalemun Nedir ? Tarz Sahibi Olmanın Yolları Pompei Şehri Neden Taş Kesildi ? Dünyanın Yedi Harikası YGS Nedir ? Tansiyon Kaç Olmalı ? Düşük Tansiyon Kaçtır ? Düşük Tansiyon Değerleri Düşük Tansiyona Ne İyi Gelir ? Yüksek tansiyon hakkında her şey Tansiyonu düşüren yiyecekler Hipertansiyon diyeti DASH Kolesterol nedir Baş dönmesi nedir