Kol Hareketleri | Kadınlar Kulübü
Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve SHADOWGIRL tarafından 10 Ağustos 2007 başlatılmıştır. 10 Ağustos 2007
Hala el sallarken adaleleriniz sallanıyor ve sarkık.. Aşırı kilolu da değilsiniz.. Kollarınızı nasıl sıkılaştırabilirsiniz?
Zayıfladıktan sonra kollarınızın sarktığını gördünüz ve sıkı adalelere sahip olmak için ağırlık kaldırmaya başladınız. Ancak size göre faydası yok.. Hala el sallarken adaleleriniz sallanıyor ve sarkık.. Aşırı kilolu da değilsiniz.. Kollarınızı nasıl sıkılaştırabilirsiniz? Zayıf olsanız bile vücudunuzdaki yağların büyük bir bölümü kollarınızda toplanmış olabilir ve bu sebeple kollarınızda bir esneklik olabilir. Bu bölge için sadece diyet yapmanız yeterli değil. Sıkı kollarınız için kuvvet gerektiren ağırlık kaldırma gibi egzersizler yapmaya devam etmelisiniz. Bu bölgenizin kısa sürede sıkılaşmasını beklemeyin.. Bu biraz zaman alabilir. Bu süreçte ağırlıklarınızı giderek artırmanız gerekebilir.
Yeni annelerin kolları neden sıkı olur?
Bazı yeni annelerin kollarının etrafı oldukça sıkı görünür. Bebek doğduktan sonra anne bütün gün 3,5 - 4 kilo ağırlığındaki bebeğini kucaklar. Çocuk büyüdükçe annelerin taşıdığı ağırlıkta artar.. Bu da düzenli olarak ağırlık kaldırmayla eş düzeydedir ve annelerin kollarında kilolu olsalar bile sarkma görülmez..
Düzenli olarak ağırlık kaldırın
Diğer taraftan bazı kadınlar vücutlarına zarar vermekten korktukları için ağırlık kaldırmak istemez ancak düzenli olarak bu egzersizi yaptıklarında oldukça faydalı olduğunu göreceklerdir. Güvenli olarak ağırlık kaldırmanın yolu, hemen yüksek kilolarda ağırlık kaldırmak değildir. Her iki üç haftada bir bir kaç kilo ağırlık eklenerek egzersiz yapılmalı.. Eğer ilk seferde çok fazla ağırlık kaldırırsanız vücudunuzun tutulduğunu göreceksiniz. 5 kilodan 8 kiloya çıktığınızda, kaldırmak için çok ağır olduğunu göreceksiniz. İlk etapta ağırlığı 6-8 kez kaldırın. Üçüncü seferden sonra 12 kez kaldırma hareketleri yapabilirsiniz. Ya da her bir ağırlığa geçişte 2 veya 4 kez kaldırmayı deneyin. Kaldırdıkça ağırlığın giderek hafiflediği göreceksiniz. Kollarınız sıkılaştıktan sonra formunuzu korumaya yönelik ağırlık kaldırmaya devam edin... Eğer ağırlık eklerseniz istemediğiniz bir şekilde aşırı kaslı kollara sahip olabilirsiniz.
Egzersiz yaptıkça kollarınız sıkılaşmaya, kaslanmaya ve daha güçlü olmaya başlayacak.. Aşırı ağırlık kaldırma tutulmanız, çok hafif kaldırma da gelişme kaydedememenize neden olabilir. Her bir egzersiz de ağırlığı, gelişme kaydedebileceğiniz şekilde uygulamalısınız. Gergin kollara sahip olmanız haftalar değil aylar alabilir, sabırlı olmalısınız.
buradan devam edelim a.s.