yaptğım idman ne kadar etkili olur?
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve baris7 tarafından 4 Mart 2007 başlatılmıştır.
Dumbell Bench Press 10-8-6-6 4 set
Dumbell Pullover 10-8-6-6 4 set
Dumbell Flyes 10-8-6-6 4 set
Push-Ups 10-8-6-6 4 set
Dips 10-8-6-6 4 set
Mekik 50-50-50-50 4 set
Dumbell Side Bends 25-25-25-25 4 set
bunları haftada hergün yapıyorum ayrıca haftada 3 kez 15 km bisiklet çeviriyorum toplam da 45 km yani bir de hafta da iki kez bi buçuk saatlik futbol anteramanım var. Sizce doğru yoldamıyım? 3 ay içinde karın ve göğüs bölgesinde gözle görülür değişiklikler olur mu?
Bir de hareketleri 5 buçuk kiloluk dumbell la yapıyorm
hergün karın çalışılır ama göğüs kaslarını biraz dinlendirmelisin hergün çalışmak doğru değil.ağırlığı biraz daha artırırsan iyi olur.bunlar benim fikrim ustalar yazana kadar idare et ,kolay gelsin.