Kilo Almadan Oruç Nasıl Tutulur?
Ramazan ayının gelmesiyle beslenme şekilleri de değişmekte ve bu dönemde sebze, meyve ya da hafif yiyeceklerin yerini karbonhidrat ve yağ oranı yüksek besinler almaktadır. Kilo almak istemiyorsanız çok yağlı, tuzlu ve hamur işlerinden kaçınmanız gerekmekt
Ramazan ayının gelmesiyle beslenme şekilleri de değişmekte ve bu dönemde sebze, meyve ya da hafif yiyeceklerin yerini karbonhidrat ve yağ oranı yüksek besinler almaktadır. Kilo almak istemiyorsanız çok yağlı, tuzlu ve hamur işlerinden kaçınmanız gerekmektedir. Bu yiyecekler yerine hazmı kolay, mideyi zorlamayan hafif yiyecekler, meyve, sebze ve baklagil tüketimine özen gösterilmelidir. Böylece uzun süre tok durmanızı ve kilo almanızı engelleyeceksiniz. En önemli nokta ise sıvı alımınızı artırmanız. Yeteri düzeyde su içilmeli. Sahur vakitleri uzun süre aç kalınacağından atlanmamalı, bol bol su içilmelidir.
Sahurda kahvaltı tarzı besinler tüketmeliyiz. Uzun süre açlığa karşı yumurta, yoğurt, süt, peynir gibi protein açısından zengin besinler tüketilmelidir. Kızartma, yağlı yiyecekler tüketilmemelidir. Sizi gün boyu susatacağından tansiyon düşmesi, bayılmaya neden olabilir. Soda ile ayran yaparak da mineral ihtiyacınızı karşılayabilir ve susuzlukla savaşmanıza da yardımcı olacaktır.
Aşırı sıcak havalarda serinletici etkisi ile bilinen karpuz ve kavun gibi yiyecekler tüketmeliyiz. Vücudumuzu ödeme karşı korur ve tuz birikmesini önler. İftarda düşük kalorili, lif oranı yüksek yiyecekler tüketmeliyiz. Et ve balık gibi ürünleri ızgara, haşlama ya da fırında yaparak en sağlıklı şekle gelmesini sağlayın. İftardan iki saat sonra kısa süreli yürüyüşler yapmak, kendinizi iyi hissetmenizi ve matabolizmanızın çalışmasına yardımcı olacaktır. Oruçluyken spor yapmaktan kaçının, y-sporun yararını zarara çevirmeyin.