Hamileler için aerobik Aqua
Birçok kadın egzersizleri durdururFiziksel egzersizin doğmamış çocuğun sağlığını ve kendi sağlıklarını olumsuz etkilemesi korkusu ile hamilelik zamanı. Bazı açılardan, haklıdırlar: yoğun eğitim gerçekten çok zarar verebilir. Fakat sporculardan tamamen vazgeçemezsiniz: İyi bir fiziksel formun korunması, sorunsuz, sağlıklı bir çocuğa katlanmak ve doğum yapmanıza yardımcı olacaktır. Hamileler için aerobik Aqua - hamileler için en yararlı ve güvenli türlerden biri.
Hamileler için Aqua aerobik, hareketsizlikle savaşmanıza izin verir - hamile kadınların sık karşılaştığı bir sorun. Diğer fitness türlerine göre avantajı egzersizlerin suda gerçekleştirilmesidir. Aynı zamanda eklem ve omurga yükü daha azve kaslar zorlanmaz, rahatlarlar. Yorulma yok - sonuç var. Buna ek olarak, yüzme ve su aerobiği sırasında tüm büyük kas grupları etkindir.
Hamileler için Aqua aerobik normalin sınırları içinde daha iyi hale gelemez ve kilo alamaz. Nefes alma egzersizleri doğum için hazırlanmaya yardımcı olur - Sonuçta doğum sırasında doğru bir şekilde öğrenmek önemlidir.Nefes almak için. Karnın ve sırt kaslarının güçlendirilmesi doğum yapmayı kolaylaştırır. Sudaki sağlıklı kalp ve kan damarlarının çalışmasını normale döndürür, şişkinlik, mide ekşimesi, varisler ile savaşmaya yardımcı olur, gebelik sırasında bazı komplikasyonlar için koruyucu bir araç olarak kullanılır.
Hamile kadınlar için aerobik Aqua gelenekselden farklıdır.aku aerobik egzersizleri seçimi. Eğer gebeliğin ilk trimesterinde bir kadının gebelikten önce yaptığı hemen hemen aynı egzersizleri yapabilirseniz o zaman ikinci trimesterden başlayarak, bir takım egzersizler, süreler ve eğitim yoğunluğu. Hamileler için Aqua aerobik hariçtirKarın kasları için egzersizler. Temel vurgu, vücut sahipliğini geliştirme, genel esnekliği arttırma, pelvik kasları güçlendirme üzerine. İyileşme safhasına çok fazla dikkat (gevşeme).
Eğitim aşağıdakilerden oluşur: dört aşamalı: Isınma, su altı tanesi, nefes egzersizleri ve germe. Isınma kenarından kenara doğru yüzmeyi ve dalgın kalmak için özel cihazlar kullanarak tam amplitüdü olan kollar ve bacaklar için egzersizler içerir. su - Bu havuzda yürümek, kalçaları güçlendirmek, sırtüstü kaslar, basın ve pelvik taban için yapılan bir egzersiz programıdır. Üçüncü aşama çeşitli nefes egzersizleri. nihayet, canlandırıcı kaslarınızı rahatlatmanıza, normal kalp atış hızınıza ve nefes almanıza izin verir.
Tüm egzersizlerin yavaş ve düzgün şekilde yapılması gerekirken, tam amplitüdlerini muhafaza ederler.. Eğitim sırasında duruşu izlemek önemlidir veVücudun doğru pozisyonu, sakin ve ritmik olarak nefes al. Egzersizlerin yoğunluğu ve süresi, kendi duygularınıza odaklanarak bağımsız olarak belirlenebilir. Yük kademeli olarak arttırılmalıdır. Her şeyi doğru yaparsanız, bir enerji dalgalanması hissedeceksiniz. Güçlü yorgunluk, yanlış eğitildiğinizi gösterir.
Gebe kadınlar için aerobik Aqua, herhangi bir gebelik döneminde uygulanabilir. Ancak başlamadan önce bir doktora danışmalısınız. Bu tür sporların kendi kontrendikasyonları vardır. Gebe kadınlar için aerobik Aqua aerobikte kontrendikedir.:
gestoz (geç hamilelik toksikosu)
akut hastalıklar ve kronik hastalıkların alevlenmesi
bol vajinal akıntı
Doktor su aerobiği yapmaya izin verdiyse, hamile kadınlar için aerobiklerin öncelikle rahat olmasını unutmamalıyız. Rahatsızlıktan ve hatta daha fazla acı hissederseniz, mesleği derhal durdurmanız gerekir.. İyi hissetmiyorsanız ve yemek yedikten hemen sonra derslere başlamayın. Ayrıca egzersizden hemen sonra yemek yiyemezsin.
Hamile kadınlar için aerobik Aqua - harika bir yol hamilelik sırasında iyi bir fiziksel şekil sürdürmek, doğum için cesedi hazırlayın ve her zaman iyi bir ruh haline kavuşun.
Zindeliğin çeşitleri: Pilates
Zindelik çeşitleri: kardiyovasküler ekipman
Hamileler için sağlık
Hamile kadınlar için boşaltma günleri
Aqua aerobik: fayda ve zarar
Hamile bayanlar için egzersizler: 3 trimester
2. trimesterdeki gebe jimnastiği
Hamilelik sırasında kamenet karnı: taşlar taşlıysa bunun nedenleri
Gebe kadınlar için fitbole dayalı jimnastik mümkün müdür? Hamile kadınların fitball'da eğitilmesinin özellikleri
Hamile kadınlar için kendi ellerindeki elbiseler: hamile kadınlar için etek deseni, hamile kadınlar için bir elbise ve pantolon dikişi