HOCAM BANA BU PROGRAMI YAZDI BANA ÇOK SAÇMA GELİYOR BİR BAKAR MISINIZ ?
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Charmander tarafından 22 Ağustos 2016 başlatılmıştır.
Dinamik Esnetme Rutini
Squat ya da Leg Press 5 set x 6-8 tekrar.
Lunge 5 set x 6-8 tekrar. Calf Raise 5 set x 8-12 tekrar.
Bench Press 5 set x 8-10 tekrar. Side Plank + Oblik Twist , superset, yapabileceğinizin maksimumu.
Deadlift 5 set x 1-5 tekrar, piramit set. Barfiks ya da Pulldown 4 set x 8 tekrar.
T bar row ya da Cable Row 4 set x 8 tekrar.
Dambıl Curl + Tricep Pushdown 4 set x 8 tekrar, superset.
Bench Press 5 set x 8 tekrar.
Overhead Press 5 set x 8 tekrar.
Cable Fly 5 set x 8 tekrar.
Face Pull 3 set x 8 tekrar. Mekik + Leg Raise 4 set x 8 tekrar, superset.
NOT:1 SENEDEN BERİ GİDİYORUM SALONA FAKAT BAŞLADIĞIMDA OBEZDİM KİLOLARIMI ANCA VERDİM VE BAYA ZAYIFLADIM.VÜCUT TİPİM EKTOMORF VÜCUT TİPİ.KİLO ALMAYA YÖNELİK BESLENME PROGRAMI İLE BU PROGRAMI UYGULASAM OLUR MU SİZCE ? YAŞ:16 BOY:1.75 KİLO:57
Hayret. Agirsaglam'in 3 gunluk programi bu. Turkiyede bir seyler degisiyor demek Program cok iyi. Akilli beslenir ve agirliklarini sistematik olarak artirirsan bu programla cok iyi yerlere gelebilirsin. SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi