Menopoza giren kadınların hormonlarında bir takım değişiklikler meydana gelmektedir.
23 Haziran 2016Menopoz
Menopoza giren kadınların hormonlarında bir takım değişiklikler meydana gelmektedir. Bunun başında artı yumurtaları bittiği için adetinin kesilmesi gelir. Bir diğer hormonal etken ise hipofizden salgılanan hormonlarda bir takım artışlar meydana gelmektedir. Kadınlarda östrojen hormonu son derece düşer ve kadınlarda beli sağlık sorunları ortaya çıkar. Menopoz dönemlerinde kadınların düzenli, sağlıklı ve dengeli beslenmeleri çok önemlidir. Bu üçünü düzenli götürebilmek için kadınların son derece büyük çaba harcaması gerekmektedir.
Menopoz gören kadınlar niçin dengeli ve düzenli beslenmek zorundadır sorusu menopoza giren ya da kendisini aday gören kadınların hemen hemen hepsinin aklından geçmektedir. Menopoza girildiği zaman vücutta bir takım hormonal denge bozulacağı için vücudun enerji harcamasında bir takım azalmalar meydana gelmektedir. Enerji harcamada azalma meydana gelmesi istemesiz bir şekilde kilo alımlarına sebebiyet vermektedir. Ayrıca menopozda vücutta östrojenin azalması vücuda besin alımlarını ve yağ dokularının dağılımlarını etkileyebilmektedir. Baktığımızda sonuç olarak kadının vücudunda hızlı bir kilo alımı görülmeye başlar. Özellikle kalça kısmında hızlı bir yağ birikimi oluşmaya başlar. İşte bu hızlı artışları aksatmak ya da belli oranda azaltmak için iyi ve dikkatli bir beslenmeye ihtiyaç vardır.
Menopoza girmiş kadınların bir diğer sıkıntısı da osteoporozdur. Osteoporoz kemiklerde kalsiyum oranının azalmaya başlamasından dolayı kemiklerin kolaylıklar kırılabilmesine verilen isimlendirilir. Menopoza giren kadınlarda pek sık rastlanabilmektedir. Çocukluk ve ergenlik döneminde kemikler yıkılmaktan çok yapılırlar. Bu nedenle bir sıkıntı olmaz. Fakat menopoza genç yaşta girilmediği için belli bir yaştan sonra kemik yapımı azalmaktadır ve östrojen hormonunun azalması da bu kemik sorununa neden olabilmektedir. İşte bu problemle de karşı karşıya gelmemek için beslenme konusunda oldukça dikkatli olunması gerekmektedir.
Menopoza giren kadınların hepsinin aklında aynı soru var. Kilo almamamı sağlayacak fakat kemik erimesini de engelleyecek şekilde nasıl beslenebilirim? Bunun için sizlere belli başlı önerilerde bulunabiliriz. Kemik erimesini engelleyecek en iyi önlem kalsiyum almaktır. Hatta insanların her yaşta kalsiyum almaları gerekmektedir. Kalsiyumu alacakları en iyi besin süt ve süt ürünleridir. Eğer menopoza girmeden belli bir dönem önce ve menopoz döneminde düzenli olarak süt ve süt ürünleri tüketilmeye devam edilirse kemikler daha sağlıklı olacaktır. Mineral düzeyi fazla olan sert suların tüketilmesinden kaçınılmalıdır. D vitamini bu evrede çok önemlidir. Bu vitamin düzenli olarak karşılanmalıdır. Yani menopoz döneminde güneş ışığı ve enerjisinden elinizden geldiğince bol bol yararlanmanız gerekmektedir. Kullanma ve içme suları içerisinde bulunan florid oranına dikkat edilmelidir. Bu oran diş sağlığı için oldukça önemlidir. Aşırı posa tüketimleri gerçekleştirilmemeli ve bundan kaçınılmalıdır. Aşırı protein tüketimi yapılmamasını son derece dikkat edilmesi gerekmektedir. Aşığı protein içeren diyetler kalsiyumu idrar ile birlikte atmayı sağlar ve bu durumda osteoporoz için oldukça ciddi sorunlar ortaya çıkabilir. Ayrıca tuz da aynı protein içeren yiyecekler gibidir. Yemeklerde ve farklı şeylerde kullanımına dikkat edilmelidir. Çünkü tuzda kalsiyumu idrarla birlikte vücuttan atmaya neden olmaktadır. Sigara içilmemelidir. Eğer içiliyorsa elinizden geldiği kadar azaltılmalı ve hatta bırakılmalıdır. Çünkü sigara östrojen hormonunun azalmasını tetiklemektedir. Alkol kesinlikle kullanılmamalıdır. Alkol kullanımı kemik oluşum hücrelerini oldukça zedelemektedir. Menopoz döneminde kadınların kemiklerinin zaten kendini yenileme problemi varken üzerine birde alkol alınması bu problemi iyice tetiklemektedir. Ayrıca aşırı zayıflıkta kilo kadar kötüdür. Menopoza giren kadınların aşırı zayıf olmaması gerekmektedir. Çünkü menopozdaki kişiler vücudunda östrojen azaldığı için yağ içerisindeki östrojenden faydalanmaktadırlar. Son olarak da özellikle dikkat çekmek istediğimiz bir şey alüminyum içeren ilaçlardan sakınılması gerektiğidir.