Kalıcı Zayıfla | Menopozda Kilo Vermek İçin Öneriler
Menopoz dönemi maalesef bir çok kadın için metabolizmalarının yavaşlaması ile birlikte kilo aldıkları bir dönem olabiliyor. Bu dönemi kilo almadan geçirebilmek için bazı önerilerim var:
Kahvaltı yapmak yavaşlayan metabolizmanızın hızlanmasına yardım eder. Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın.
Kahvaltıda koyu yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketin. Ancak üzerine zeytinyağı ve tuz ilave etmeyin.
Süt, yoğurt, ayran, kefir ve peynir gibi kalsiyumdan zengin besinleri az yağlı tercih edin.
Gün içerisinde her 2-3 saatte bir birşey yiyecek şekilde ara ve ana öğünler yapın.
Her gün 10 adet fındık veya 10 adet badem veya 2 tam ceviz içi yemeye gayret gösterin.
Tuna – morina – somon gibi balıklar ile semizotu, avokado, keten tohumu tüketerek omega – 3 alımını arttırın.
Fazla tuz tüketimi idrarla kalsiyum atımını arttırır ve sonuç olarak kemik erimesi yaşamanıza sebep olabilir. Tuz tüketiminizi azaltın. Yemeklerinizi az tuzlu hazırlayın ve sofrada ekstra tuz ilave etmeyin.
Yavaşlayan metabolizma ile birlikte bağırsak tembellikleri yani kabızlık yaşayabilirsiniz. Bu nedenle posa tüketiminizi arttırın. Kuru baklagiller, tam buğday ekmeği, sebze ve kabuklu meyveler ve yulaf posadan zengindir.
Gün içerisine yayarak bol su için. Günde en az 2 lt su içmek metabolizmanızı hızlandıracaktır.
Kırmızı et tüketiminizi azaltarak yerine balık, tavuk veya hindi tüketebilirsiniz.
Açık havada yürüyüşler yapmak hem kemik sağlığınız hem de metabolizmanız için çok önemlidir. Yapabiliyorsanız her gün veya haftada 3-4 gün en az 30 dakikalık yürüyüş yapmaya özen gösterin.
Kızartma, kavurma yöntemi ile pişmiş yağlı yemeklerden uzak durun. Yemek hazırlarken fırında, buğulama, ızgara veya haşlama yöntemini kullanın.
Fast food besinler hem yağ içeriği hem de tuz içeriği yüksek besinlerdir. Elinizden geldiğince uzak durmaya çalışın.