Gitsin kilolar! Zayıflamak isteyenlere kalori yaktıran egzersizler
Geri Ebeveyn Gitsin kilolar! Zayıflamak isteyenlere kalori yaktıran egzersizler
Kilo vermek istiyorsanız diyetle birlikte sporu da hayatınızın bir parçası haline getirmelisiniz. Peki, hangi sporlar kalori yakmanız açısından daha yararlı?
Kilo vermek istiyorsanız diyetle birlikte sporu da hayatınızın bir parçası haline getirmelisiniz. Peki, hangi sporlar kalori yakmanız açısından daha yararlı? Beslenme ve Diyet Uzmanı Buket Adanç, en fazla kalori yaktıran aktiviteleri sıraladı.
YAĞ YAKIMI İÇİN EN İYİSİ: SPOR
Zayıflama sürecinde enerji alımını kısıtlamak kadar harcanan enerjiyi artırmak da kilo verme sürecini hızlandırır, kas gruplarının çalışmasına bağlı olarak, kilo verme sürecindeki kas kaybını minimuma indirir. Vücudunuzda kas oranının artması, metabolik hızınızı artırır ve daha fazla enerji harcayarak, daha hızlı kilo kaybedersiniz. Ayrıca 1 kg kas, 1 kg yağdan çok daha az yer kapladığı için vücudunuz daha fit görünür. Spor yaparken vücut ısınızın artışına bağlı olarak metabolizmanız daha da hızlanır ve bu süreç gün boyu devam eder. Yani spor yaptığınız günler hızlanan metabolizmanız ile yağ yakımını daha fazla desteklemiş olursunuz.
PSİKOLOJİYE DE FAYDALI
Spor yapmanın bir diğer artısı da psikolojik sağlığınızı vücudunuz kadar şekillendiriyor olması. Düzenli yapılan spor, vücudunuzun dopamin ve serotonin salgılamasını sağlar. Bu da gün içerisinde daha mutlu hissetmenize sebep olur. Özellikle bir diyetisyen olarak gözlemlediğim, insanların stres ve kaygı derecelerinin arttığı dönemlerde daha fazla yiyerek, kilo artışı yaşadığı yönünde. Bu kritik dönemlerde buzdolabı yerine spor ayakkabılarınızla daha sık vakit geçirirseniz kilo almak yerine kilo verebilirsiniz.
KİLO VERDİREN EGZERSİZLER
Tabii yaptığınız spor, o andaki sağlık koşullarınızı destekliyor olmalı. Kalbinizle ilgili bir rahatsızlığınız yoksa, kilo verme sürecine en dost görünen aktiviteler; yüzme, yürüyüş, koşu, bisiklet, step ve aerobik gibi kardiyo egzersizleridir. Bu egzersizler kalp ritmini artırıp metabolizmanızı hızlandırır ve yağ yakımını destekler.
Kilo verme sürecini tamamlayan ve artık vücudunu şekillendirmek isteyen kişiler için en uygun aktivite fitness ve pilates diyebiliriz. Eğer sakin sporlardan hoşlanıyorsanız yogayı da bu gruba alabilirsiniz. Bu spor dalları, kas gruplarını daha yoğun çalıştırarak vücut kas oranını ve vücudun esnekliğini artırır.
HANGİ SPOR KAÇ KALORİ YAKTIRIR?
Sadece kilo vermek için değil, hem keyifli vakit geçirmek hem de daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak için spor yapmalısınız. Peki, hangi aktivite kaç kalori yaktırıyor?
30 dakikada 450 kalori harcamanızı sağlıyor.
Koşmak kalp ritminizi artırır ve daha hızlı soluk alıp vermenizi sağlar. Bu yüzden başlamadan önce ısınmayı, uygun ayakkabıları seçmeyi unutmayın.
Tırmanış deyip geçmeyin, bir kayadan diğerine geçerken ciddi efor sarf ediliyor. Yarım saatte yaklaşık 370 kalori yakmanızı sağlıyor.
Özellikle sahil kentinde bisiklet kullanmak oldukça keyifli oluyor. Bu keyifli kardiyo egzersizi yarım saat için 300-400 kalori yakmanızı sağlıyor.
Bir kardio egzersizi olan yüzme, çeşidine göre yarım saatte 360 kalori yakmanızı sağlıyor.
Ringde sadece ayakta kalabilmek için yeterince hareket etseniz bile yarım saatte 320 kalori civarında harcarsınız. Bu antrenman sizin kalp ve solunumla ilgili sağlığınız, kas dayanıklılığınız açısından destekleyicidir.
Bir başka kardiyo egzersizi olan tenis de hem eğlenmek hem de yağ yakmak için mükemmel bir seçim. Yarım saatte yaklaşık 300 kalori harcamak da harika…
Tenis, vücudun alt bölümünü güçlendiriyor ve sağlamlığını artırıyor. Bu yüzden ayak bileğinizi burkmamak için öncelikle ısınmalısınız.
Yarım saatte yaklaşık 280-290 kaloriye veda etmenizi sağlıyor.
Kar yağarken, soğuk havada dışarıda olmak, vücudun kendisini ısıtmak için ekstra çaba sarf etmesi nedeniyle metabolizmanızı hızlandırır. Yarım saatte yaklaşık 270 kalori yakarsınız.
Buz pateni yapmak, eklemlerinizi zorlamadan koşmanın tüm faydalarını sunar.
Buz üzerinde yarım saat paten yaparak, 252 kaloriye veda edebilirsiniz.
Paten, uyluğunuz, kalçanız, diz arkasındaki kirişiniz için mükemmel bir egzersiz sunuyor.
Yarım saatte 280 kaloriye yakın harcamanıza destek olur.
Kürek çekmek aynı zamanda vücudun dayanıklılığını ve gücünüzü artırıyor. Ayrıca omuzlarınızdaki, uyluğunuzdaki ve pazılarınızı güçlendiriyor.
Merdiven çıkmak: 15 dakika - 161 kalori
Bulaşık yıkamak: 15 dakika - 89 kalori
İp atlamak: 15 dakika - 200 kalori
Araba kullanmak: 15 dakika 42 kalori, 30 dakika 84 kalori, 1 saat 172 kalori
Dans etmek (Hafif tempoda): 30 dakika 75 kalori, 1 saat 150 kalori
Bahçe işleri: 30 dakika - 215 kalori
Aerobik (Hafif tempoda): 30 dakika 240, kalori 1 saat 480 kalori
Ayakta yapılan işler: 30 dakika 118 kalori, 1 saat 236 kalori
Eşya taşımak: 15 dakika 132 kalori, 30 dakika 264 kalori
Duş almak: 15 dakika 84 kalori
Temizlik yapmak: 15 dakika 55 kalori, 30 dakika 110 kalori
Mutfak işleri: 30 dakika 100 kalori, 1 saat 200 kalori
Tenis oynamak (Sahada ve teke tek):İ 30 dakika - 242 kalori
Uyumak: 15 dakika - 18 kalori
Televizyon seyretmek: 15 dakika - 21 kalori
Bowling oynamak: 20 dakika - 117 kalori
Yürüyüş yapmak (5 km hızda): 15 dakika - 55 kalori
Voleybol oynamak (Eğlence amaçlı): 1 saat - 280 kalori
Step yapmak (Düşük tempoda): 15 dakika - 140 kalori
Masa tenisi oynamak: 1 saat - 318 kalori
Sıralanan aktivitelerin harcattığı kalori değerlerine bakınca yediğiniz 1 dilim pastanın veya 1 hamburger menüsünün kalorisini yakmanın hiç de kolay olmadığını görmüşsünüzdür. Bir diyetisyen olarak beslenme kadar sporun da kilo verme sürecinde etkisine inanıyor ve mutlaka öneriyorum. Çok fazla zaman ayırmanız değil sürekli hale getirmeniz ve yaşam tarzınızı oluşturmanız çok önemli.
ÖNEMLİ NOT: Spor yaparken herhangi bir sağlık probleminiz varsa mutlaka doktorunuza danışın. Spordan önce ısınmayı ve sonrasında gevşemeyi unutmayın.
hangi spor kaç kalori verdirir