Güzel bir uyku için uyku hijyeni
Uzm. Dr. Feride ÜN CANDAN İletişim & Randevu: 0 (850) 811 90 62
Uyku; günlük hayatımızı daha verimli geçirmek için oldukça önem taşır. Zihnimizi ve bedenimizi dinlendirir. Ertesi günde yüksek performans gösterme olanağımızı arttırır. Hafızamızın daha güçlü çalışmasına daha dikkatli davranışlar sergilememize yardımcı olur.
Uykunun yeterli düzeyde alınamadığı zamanlar bağışıklık sistemi zarar görebilir ve bu durum hastalıklara kapı açabilir. Düzensiz uyku durumunda günlük yaşamda performans oldukça düşer dolayısıyla sosyal yaşam olumsuz etkilenir.
Psikolojiye etki olarak uyku, düzensizlik gösterdiği takdirde çeşitli kaygı bozukluklarına, duygu karmaşıklıklarına, hayattan keyif alamama, öfke kontrolsüzlüğü, tahammül edememe, karamsar düşünme, endişe etme gibi durumlara yol açabilir.
Başka bir hastalığa eşlik etmeyen uyku sorunları kişinin kendini güvende hissetmesi ve “uyku hijyeni” adı verilen kaliteli uyku için gereken şartları dikkate alması ile çoğu zaman düzelir.
Uyku hijyeni için alınacak basit önlemleri şu şekilde sıralayabiliriz:
-Her gün aynı saatte yatınız, sabahları aynı saatte kalkın. Eğer aynı saatte yatıp uykuya dalamıyorsanız bile sabah kalkış saatiniz mutlak surette aynı olsun (mesela saat 09)
-Yatak odasının ısısının ne sıcak ne de soğuk olmamasına dikkat edin
-Yatak odasının karanlık ve sessiz olmasını sağlayın
-Yatağı sadece uyku ve cinsel yaşam için kullanın, yatakta televizyon izlemeyiniz, kitap okumayın
-Yatağa gitmeden ılık bir duş almak, bir bardak ılık süt içmek çoğu zaman uykuya dalmayı kolaylaştırır
-Gündüzleri güneş ışığından yararlanın, gün içinde evde kapalı kalmayın
-Haftada en az üç gün yarım saatlik yürüme, jimnastik gibi hafif egzersizler yapın
-Yatağa gitmeden hemen önce ağır egzersizler yapmayın, vücut ısısının artması melatonin üretimini durdurur ve uykusuzluk tetiklenir
-Vücudunuzda adrenalin salınımını artıracak heyecanlı filmler ya da oyunlarla vakit geçirdikten hemen sonra yatağa gitmeyin, mümkünse uyku öncesi sakinleştirici uğraşılar bulun
-Uyuyamıyorsanız yatakta dönüp durmayın, yataktan çıkın
-Uykuya dalmayı kolaylaştırması için alkol almayın, çoğu zaman işe yarar ancak sürdürülebilirliği yoktur. Ayrıca anksiyete bozukluğu gibi rahatsızlıklarınız varsa alkol gereksiniminiz her geçen gün, ay artabilir ve bağımlılık riski ortaya çıkar
-Yatağa çok aç ya da tok karnına gitmeyin. Akşamları hafif yemek yeyin ve uyku ile yemek arasında 3-4 saat zaman bırakın
-Akşam saatlerinden itibaren kolalı ve kafeinli gıdalar tüketmeyin (çay, kahve, çikolata, kola gibi)
-Yorgun hissetseniz, önceki gece uyuyamamış olsanız dahi gündüz kestirmeyin
-Doktorunuza danışmadan uyku ilacı almayın
Uyku hapları yardım EDEBİLİR Mİ?
Uyku hapları uykusuzluk için tedavi edici değildir. Uyku hapları bazen bir başka hastalıklardan kaynaklanan problemleri maskeleyebilir veya tersine arttırabilir. Örneğin, uyku hapları uyku ile ilişkili solunum bozukluğunu kötü yönde etkiler. Uykusuzluk doğru olarak tanınmalı ve ilaç başlanmadan önce tedavi seçenekleri bir uyku uzmanı ile tartışılmalıdır.
Bazı reçetesiz alınanlar da dahil olmak üzere pek çok uyku hapı mevcuttur. Farklı tip ilaçların bazı avantajları ve dezavantajları vardır. Örnek olarak, bazıları ’kısa-etkilidir’ ve en iyi uykuya dalma güçlüğü olan durumlarda etkilidirler. Diğerleri ’uzun-etkilidir’ ve tüm gece boyunca uyumanızı sağlar. Sizin için en iyi ilacın hangisi olduğunu saptamak için bir uyku uzmanıyla görüşün.
Bursa Nöroloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!
İletişim & Randevu: 0 (850) 811 90 62
Bu makale 01.02.2020 tarihinde eklendi. 6 kez okundu.
Bu talebiniz doğrudan uzmana gönderilir. Uzm. Dr. Feride ÜN CANDAN en kısa sürede irtibata geçecektir
Uykusuzluk ve tedavisi nedir
Uyku apnesinin dereceleri nelerdir?
Merhabalar.benim uyku problemim var.yatakla bi alakası var mıdır.bir de her
Merhabalar.benim uyku problemim var.yatakla bi alakası var mıdır.bir de her sabah halsiz kalkıyorum.yani yorgun bitkin oluyorum yataklamı ilgili yoksa...
Hocam iyi günler.benim önceleri uykum hafifti.uykumu alırdım.ama şimdi uyku
Hocam iyi günler.benim önceleri uykum hafifti.uykumu alırdım.ama şimdi uykumu alamıyorum.ortalama uykum 8-9 saattir.bu süre uykuyu almak için yeterli...
Merhaba,benim kızımın uyku problemi var 20 aylık ve doğumdan buyana geceler
Merhaba,benim kızımın uyku problemi var 20 aylık ve doğumdan buyana geceleri sıçrayarak uyanıyor bağarak bazen titreyerek aylıyor.sanki korkuyor gibi...
Tam olarak hangi bölüme girdiğini bilmemekle beraber, uykuya dalarken bi an
Tam olarak hangi bölüme girdiğini bilmemekle beraber, uykuya dalarken bi anlık nefes darlığı çekiyorum. bi kaç kere böyle oluyor sanki nefes alamıyorm...
Hocam merhaba! ben uykuya dalamıyorum yarın veya daha sonraki yapacağım işl
Hocam merhaba! ben uykuya dalamıyorum yarın veya daha sonraki yapacağım işler hakkında aklıma ilginç fikirler geliyor onların içinde yeni yeni projele...
Merhaba doktor hanım.benim 2 yaşında bir kızım var.son 1 aydır uyku problemi yaşıyoruz.geceleri ve gündüzleri uykuya dalması çok uzun sürüyor ve bizi...
Selamun aleyküm. 2,5 yıl kadar evvel gittim bir psikiyatrist tarafından "psikotik belirtisiz ağır depresif nöbet" teşhisi konuldu. çeşitli ilaçlar ile...
Doktor bey devamlı bir uyku hali, yatma hissi, böyle olunca da dikkatim dağ
Doktor bey devamlı bir uyku hali, yatma hissi, böyle olunca da dikkatim dağılıyor, halsizlikte var genel olarak her gece 6-7 saat uyku uyuyorum ne yap...
Iyi günler 23 yaşındayım uykularım düzensiz 5aydır gece uyanıyorum,akşam uyamıyorum,sabah erken uyanıyorum uykumu alamıyorum ,gündüz hep uykuluyum,b...
Merhaba hocam 13 aylık bir kızım var ama hala yürümüyor ellerinden tutunca gayet güzel yürüyo sıralıyo ayağa kalkabiliyo fakat cesareti yok ellerini b...
Uykusuzluk İle İlgili Uzmanlar