Dyt. BAHRİYE ELDEMİR GÜNAY - Beslenme ve Diyetetik (Diyetisyen) - Adet Dönemi Tatlı Krizlerine Çözümler
YOZGAT,YOZGAT,BAHRİYE ELDEMİR GÜNAY
4,8 (22 oy)
Yayınladığı Makâle Sayısı : 13
Profil Görüntüleme Sayısı : 449
Dyt. BAHRİYE ELDEMİR GÜNAY (Beslenme ve Diyetetik (Diyetisyen))
Adet Dönemi Tatlı Krizlerine Çözümler
Yayınlanma : 04.05.2018
Tatlı mı yapsam yoksa kek mi? Kek gibi bir şey daha iyi olur sanki hem doymuyorum da belki doyurur birkaç dilim yersem. Ama şimdi kek de o kadar tatlı değil ki kesmez beni. Browni mi yapsam, ya da çikolatalı mousse mi? Bilemedim."
Size tanıdık geldi mi bir yerlerden 🙄
Evet eminim bütün bayanlara çok tanıdık gelen cümleler zira ayda bir bu süreci yaşıyoruz. Ve sadece bir gün olan bir durum da değil. Adetten 2-3 gün önce başlıyor doymamalarınız, canınızın tatlı istemesi, sürekli uykulu haller, karın ağrıları vs. bir bakıma elimizde olmayan bedensel etkiler. Ama elimizde değil tatlı krizi demek tabiki de bir kaçış ya da bir bahane değil.
Peki ne yapacağız bu dönemde?
💢Öncelikle sizin bu yaşadığınızı bütün kadınlar yaşıyor hatta ben bile. Bunun kontrolünüzün dışında olduğu gibi bir algıdan vazgeçmeniz.
💢Kesinlikle az az sık sık beslenmeniz. Bu sayede kan şekeriniz hep dengede olacak ve kan şekeriniz düşmedikçe tatlı krizine girmeyeceksiniz.
💢Ara öğün olarak tatlı meyve tercih edip yanında mutlaka süt, yoğurt, kefir, grisini, leblebi, kraker vs tüketmeniz. Yani meyveyi yalnız tüketmemelisiniz kan şekerinizin hızlı bir şekilde yükselmemesi için.
💢Baktınız hala olmuyor o zaman bir kalıp çikolataya sarılmak ya da kendinizi pudra şekerine una sarılı bir halde bulmamak için sağlıklı tercihler yapmalıyız. Neler olabilir? Kuru incir, kuru kayısı, yaban mersini, kuru hurma sizin için kurtarıcı olabilir.
💢Ayrıca bu dönemdeki psikolojik durumlar için özellikle egzersiz yapmalısınız. Evde yürüyüş bandında yapmanız yerine hava hafif yağmurlu da olsa 15 dakika dışarı çıkıp kendinize vakit ayırmanız size çok iyi gelecektir.
💢Bu dönemde ödem çok meşhurdur. O yüzden mümkün olduğu kadar adetten 3 gün önce ve sonra tartıya çıkmamanız. Çünkü 1-2 kg kadar fazlalık görmeniz mümkün. O yüzden ödeminiz daha da artmasını istemiyorsanız fazla tuzdan, salamura besinlerden uzak durmalısınız.
💢Ayrıca ana öğünlerinizde magnezyum ve B6 içeren besinlere yer vermeniz bu dönemi daha kolay ve güzel geçirmeniz konusunda size destek verecektir. Nedir bu besinler? (Brokoli, kabak, ıspanak, et, süt, balık, yumurta, kurubaklagiller, tam tahıllar)
Size en büyük tavsiyem bu dönemde mutlu olacağınız işler yapmanız. 😉
(Tatlı yapmak dışında 😋)
Dyt.Bahriye Eldemir Günay