Kan Yapıcı Besinler - Besinler.org - Besinler Hakkında Bilgi Kaynağınız
Anemi nedir? Anemi, vücudumuz yeterli miktarda kırmızı kan hücresi üretmediğinde ya da hemoglobin açısından yetersiz üretim yaptığında ortaya çıkan durumdur. En yaygın türü demir eksikliği nedeniyle ortaya çıkan anemidir. Günlük yeterli demir almayan kimselerde rastlanır. Yaşınıza, cinsiyetinize göre günlük almanız gereken demir miktarı değişmektedir. C vitamini bakımından zengin besinler tüketmek vücudunuzun demir emilimini artmasına yardımcı olacaktır.
Halsizlik, kendinizi sürekli yorgun ve güçsüz hissetmek
Oturur vaziyetten ayağa kalktığınızda gerçekleşen baş dönmesi
Baş ağrıları (özellikle başınızın ön kısmında)
Üşümek, ayaklarınızın ve ellerinizin sürekli üşümesi
Düzensiz kalp atışı ve/veya göğüs ağrısı
Kan yapıcı besinleri üç kategoride inceleyebiliriz.
Vücudumuzu demir minerali ile hemoglobin yapmaktadır. Hemoglobin oksijenin kan ile vücuda yayılmasına yardımcı olur. Yeterli demir almanız anemiye yakalanmaz riskinizi azaltır, dokularınızın yeterince oksijen ile beslenmesine yardımcı olur. Başlıca demir içeren besinler:
kuru üzüm ve
yumurta gibi besinlerdir.
Demir içeren besinler hakkında detaylı bilgi için ilgili yazımızı okumanızı tavsiye ederiz.
Folik asit ya da B9 vitamini vücudumuzun kırmızı kan hücresi üretimine yardımcı olan besinlerden bir diğeridir. Düşük folik asit alan kişilerin anemiye daha sık rastlandığı gözlemlenmiştir. Folik asit içeren besinlerle beslenmemiz vücudunuzun daha fazla kırmızı kan hücresi üretmesine yardımcı olacaktır. Folik asit bakımından zengin gıdalar:
Tam buğday mamuller,
ceviz gibi besinlerdir.
Folik asit içeren besinler ile daha detaylı bilgiyr ilgili yazımızdan ulaşabilirsiniz.
B12 vitamini DNA sentezi ve kemik iliğinin kırmızı kan hücresi üretiminde önemli rol oynar. Düşük B12 vitamini seviyeleri kemik iliğinde anormal hücre bölünmelerine yol açar ve megaloblast adı verilen çok büyük ve tam oluşmamış kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna neden olur. Bu hücreler kanın dokulara oksijen taşıma yeteneğine sahip değildirler. B12 vitamini birçok hayvansal besinde bulunmaktadır. Örneğin:
B12 vitamini içeren besinler hakkında daha detaylı bilgiyi ilgili yazımızdan öğrenebilirsiniz.
Bunlara ek olarak egzersiz yapmanız, bol su içmeniz ve eğer içiyorsanız sigarayı bırakmanız da kan hücrelerinin yapımına yardımcı olacaktır.