Antreman sistemi (Özer Baysaling) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
SoldiersOfGod, MrQmc, BamBam16 ve diğer 55 kişi bunu beğendi.
hocam bu yama sistem,ini bir örnek vermek istiyorum doğrumu
ben barbelle bar (bar 10 kg) dahil 32 kg giriyorum sonset bittimi 20 kg bar dahil yarım kaldırıyorum 8 tane soğra tam kaldırıp yarım indiriorum 8 tane
sormak istedim her setmi yapcaz yoksa son setmi yapcaz yanma sistemini
M.Liberation, 19 Mayıs 2010
gerekli alt yapı demişsiniz 6aylık bir gecmişim var hiç ara vermeden zararı olurmu
yaş 17 kg 64 kol 34.6
yardımlarınız için sözlü olarak yine teşekkurler
bu saatten sonra bizi duygusal sistem paklar keşke biraz daha genç yaşlarda okusaydık böyle şeyleri güzel bi çalışma olmuş
bence yaşın pek geç sayılmaz @erdinç fizik tvde adam 60 yaşında ama hala canavar gibi
danger35, 23 Mayıs 2010
Öğrenmenin yaşı yok bu sistemler her düzey için geçerlidir.
Bu sistemlerin ne gibi durumlarda, nerde ve ne zaman kullanılacağı bilgiside verilseydi daha yönlendirici olurdu.
MuratÖztürk, 16 Haziran 2010
18 yaşındayım uzun bi süre olmasa da kendi çapımda bir süredir çalışıyorum
bu sistemi uygulamamın bi sakıncası olur mu
mesela ön kol ve arka kol , alt karın üst karın kas gruplarını peş peşe çalışabilir miyim
zaman olarakta daha az bi sürede yapmış olurum ve eğer mümkünse bu benim işime gelir
kafam karışık rica ediorum bu konuda bni aydınlatın:
ben bi konuda yardım almak istiodum bn bu sporu 4 5 aydır yapıorum düzenli olarak arada sırada da protein kullanıorum 2 antremanda bir gibi. fakat benim antremanım gayet normal olmasına rağmen bi arkadaşım bna çok ağır bi antreman gösterdi :
4 set bench pres 50kg piramit set
daha snra son seti yapar yapmaz flat dumbell press 15kg 8 er kereden 2 set
daha snra gene hiç durmadan 70 kg den butterfly 2 set 10 kere bu göğüs için
seated dumbell curl 4 er setten 5 6 kere yapabilceğmz max ağırlıkta ve
kaldırıp havada tutuoruz iyice kas grubu kasılsın diye burdada göğüste olduğu gibi
son set bitince ayakta dumbell curl yapıoruz 2 şer set 8 kere 20 kilo ile bu antreman proteinle birleşince çok iyi bi gelişim olcağını söledi bna arkadaşım fakat bn öle düşünmüorum bu işi bilenlerin görüşleirni merak ediorum
ve burda peşpeşe set girerken ağırlığda hafif olarak azaltıoruz ?_????
bu sistem hakkında ne düşünüosunz flexor hocann çift sistem demek istediiği bu mu?_?
jake, 20 Temmuz 2010
Bende piramit sistem uyguluyorum. Kolaydan zora doğru. Artı ağırlığı kendin belirleyeceksin birinin demesi ile değil. Mesela max 8 tekrar 40 kilo yapabiliyorsun. 35 kg 2 set yap 40 kg 2 set ama son set 8-9 tekrarda son gücünü kullanarak ağırlığı kaldırıyorsan ok hala günü varsa bir daha ki sefere 45 kg al son seti.
Arkadaşının önerdiği ilerki seviler için yanılmıyorsam super set.
murad1, 20 Temmuz 2010
jake bunu beğendi.
aynn bnde öle düşünüorum ya ileri seviye için bncede ama daha hızlı güçlenme ve hacim kazanma için çok iyi bi antreman olduğunu okumuştum
tabi ağırlığı kendine göre ayarlayıp bu programı uygulicaksın bi de bunu protein tozu ile destekledeğinde gerçekten iyi bi gelişim oluomuş okuduğma göre ama yinede snn gibi arkadaşların fikirlerini almak isterim forumdan
jake, 26 Temmuz 2010
benım antreman programım bu ama benı hıc terletmıyor bazı gunlerdeki hareketlerim
3.üst göğüs press
4.alt gğüs press
3.gün(özellikle bu antreman benı terletmıyor neden hareketleri belki tam yapamıyorumdur)
4.omuz dam acıs
bacagı yazmadım ama fikirlerinizi bekliyorum
aslapesetmem dedi: ↑
tam terlemiyorum derken hareketleri nizami yapamamanızdan ziyade agırlık sisteminde sıkıtntı yasıyor da olabilirsiniz.
S4ncheZ, 17 Mart 2011
24 yaşinda 1.80 boyda 86 kiloyum.basen ve göbek bölgemde yağlanma var.4 aydir ağirlik çalişiyorum.son 1 ayinda protein kullandim.kol bölgemde gözle görülür gelişme var.ancak programim yanliş olduğunu öğrendim.haftanin her günü 1.gün:göğüs-ön kol,2.gün muz-arka kol çaliştim.şimdi ise yeni bir program yapmayi düşünüyorum.pazartesi-çarşamba-cuma ağirlik;
sali-perşembe ise kardio yapmaya karar verdim.ağirlik antrenmanlarindan önce ve sonra protein tozu;kardio antrenmanlarindan önce de kapsül l-carnitin kullanacağim.yüzlerce mesaj okudum bu konuda.sizden istediğim bu konuda uzman veya bilgili birilerinden antrenman programi.yardim ederseniz çok sevinirim....
omur1987, 4 Nisan 2011
Flexor Hocam, ben 4 aydır evde sizin bench ve dumbell kullanarak hazırladığınız programı yapıyordum.O program:
ve bir gün dinlenmenin ardından
Dün bir spor merkezinde kendime program aldım.Bana tüm kasları 2 güne sıkıştırdı.Yani yazdığınız bölgesel çalışma sistemi şeklinde:
Pazartesi-Salı, Çarşamba off, Perşembe-Cuma...
Sizce ben gene sizin programınıza göre mi hareket edeyim 4 güne bölerek.
Yoksa spor merkezindeki programa göre mi?
Anonymous, 21 Haziran 2011
herkese yi gunler ben 3 aydır kadar calısıorum fakat kısım kısım pazar gogus salı sırt kanat cuma omuz kalan gunlerdede kol baya bir vicudum genısledı hacim aldım yanlız gelısım durdu diyebilirim program mı deiştirmem gerekıo biri yardımcı olabılırmı
crbatu, 30 Haziran 2011
Merhaba abi ben 13 yaşındayım ve bodybuilding yapıyorum bu sistemlerden bana en uygun olanı hangisi ben zayıfım ve kilo almak istiyorum çok ağırlık az tekrar sistemini uygulayabilirmiyim? Bana göre en uygun sistem hangisidir?
vücutcuu, 3 Ağustos 2011