Mandalina Kaç Kalori - kaloriler.gen.tr
Mandalina kaç kalori, A ve C vitaminleri açısından son derece zengin olan mandalina soğuk kış günlerinin grip ve soğuk algınlıklarından koruyan ve sevilerek tüketilen bir meyvesidir. Kendine has hoş bir kokusu ve aromatik bir tadı vardır. Tropikal kuşak meyvesi olan mandalina Türkiye'de özellikle Akdeniz Bölgesinde yoğun olarak üretimi yapılmaktadır. Yetiştiği bölge olarak da meyve olarak da portakala benzerlik gösterir. Bu nedenle portakalın kardeşi olarak görülür. Peki, bu kadar lezzetli ve bir o kadar da C vitamini deposu olan mandalina kaç kalori içerir? Mandalinanın büyüklükleri farklılık gösterdiği için gram üzerinden kalori hesabını yapacak olursak 100 gram mandalina 53 kalori içermektedir
Mandalina, yoğun besin lifi nedeniyle sindirim sistemini çalıştırıp bağışıklık sistemini güçlendirdiği için diyet listelerinin vazgeçilmez meyvelerindendir. Şayet günlük bir adet meyve tüketme hakkınız varsa bunu mandalinadan yana kullanmanız hem sağlığınız hem de diyetiniz için son derece faydalı olacaktır. Diğer meyvelerden bir adet tüketirken mandalina iki adet tüketebilirsiniz. Bir tane mandalina ortalama 35 kalori gelmektedir. Günlük meyveden alacağınız 70 kalori de diyet için normal sayılmaktadır. Mandalinanın suyu sıkılıp doğal meyve suyu olarak da tüketilebilir. 100 gram mandalina suyu 43 kalori içermektedir. Diyette mandalina kullanılmasının diğer bir faydası da bol miktarda lif içerdiği için sizi uzun süre tok tutmasıdır. Mandalina tüketenler kolay acıkmaz.
100 Gram Mandalinanın Besin Değerleri
Su: 85.17 gram
Protein: 0.83 gram
Toplam lipit: 0.31 gram
Kül: 0.38 gram
Karbonhidrat: 13.34 gram
Toplam şeker: 13.38 gram
100 Gram Mandalinanın Mineral Değerleri
Demir: 0.15 mg
Mangan: 0.039 mg
100 Gram Mandalinanın Vitamin Değerleri
C vitamini: 26.7 mg
Tiamin: 0.058 mg
Riboflavin: 0.036 mg
B6 vitamini: 0.078 mg
Toplam folat: 16 µg
Toplam kolin: 10.2 mg
Betaine: 0.1 mg
A vitamini RAM: 34 µg
A vitamini IU: 681 IU
Lutein: 138 µg
100 Gram Mandalinanın Yağ Değerleri
Toplam doymuş yağ asitleri: 0.039 gram
Tekil doymamış yağ asitleri: 0.060 gram
Çoklu doymamış yağ asitleri: 0.065 gram
Mandalinanın Sağlık İçin Faydaları
100 gram mandalinada insanın günlük ihtiyacı olan C vitamininin toplamı kadarı vardır. C vitamini sağlıklı cilt ve dokunun devamlılığı için gereklidir. Aynı samanda gribal enfeksiyonların önüne geçer ve soğuk kış günlerinin bilinen hastalıklarına karşı bünyemizi güçlendirir. C vitamininin diğer bir faydası da bazı kanser türlerinin oluşumunu önlemesidir. C vitamini besinlerle alınan demir mineralinin emilimini sağlar. Bu nedenle mandalina oldukça sağlıklı bir meyvedir.
Mandalinada bol miktarda bulunan A vitamini sayesinde hücreler sağlıklı büyür, kemikler gelişir ve göze faydası vardır. Ayrıca iltihap gelişme olasılığını yarı yarıya azaltır.
Mandalina; hava kirliliği, ilaçlar, güneşten gelen zararlı ışınlar, sigaranın zararlı etkisi ve kimyasalların zararlı etkisini azaltır.
Mandalinanın kalorisi yüksek değildir. Bu nedenle diyet listelerinde rahatlıkla uygulanır. İnsanı tok tutar ve sindirim sistemini çalıştırarak zayıflamaya neden olur.
İçerdiği potasyum ile kemiklerin gelişimini sağlar. İleriki yıllarda gelişen kemik erimesinin önüne geçer.
Astım ve bronşit hastalığı olan kişiler sabahları bir bardak mandalina suyu içerlerse hastalıklarına iyi gelir.
Yüksek tansiyon hastalarının tansiyonlarını düşürmede etkilidir.
Sakinleştirici etkisi vardır. Uyku sorunu yaşayan kişiler uyumadan önce iki adet mandalina yediklerinde daha rahat uykuya geçerler.
Son Güncelleme : 10.09.2018 12:26:00
Mandalina Kaç Kalori ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Mandalina Kaç Kalori Yorumları
0 Yorum Yapılmış "Mandalina Kaç Kalori"