Konusu 'Beslenme' forumundadır ve omerklsh tarafından 1 Temmuz 2013 başlatılmıştır.
3 yumurta ( 1 tanesi sarısı ile )
lord peyniri 100 gr ı gecmıyecek şekilde
işdurumu yüzünden antremanı saat 11 gibi yapıyorum
ve lıght yogurt
1 kase çorba salata light yoğurt
akşam saat 22:00
20 adet çig badem + şekersiz kahve
yatmadan 1 saat çncede çok az lor peyniri + yağsız süt
boyum 1.74 kilom 65 amacım yağ oranımı %12 seviyelerine cekmek suanda yağ oranım kac bılmıyorm ama en fazla %15 felandır..Cokmu yiyorum yoksa azmı..Yada eksiklerim neler
Merhaba omer ,
Sabah kalkar kalkmaz ilk olarak bir yada iki bardak su icerek gune basla ic organlarin calissin .
Kahvaltindaki yumurtayi 4 veya 5 e cikartip zeytinyagli omlet yaparak sabahlari rahatca tuketebilirsin.
Ikinci Yulaf ezmesi ekleyebilirsin bir kase kahvaltina ( Eti Lifalif ) hem antremani sabah 11`de yapiyormussun boylece complex karbonhidratinida almis olursun surekli enerji icin.
Ogle yemegi listesi guzel + olarak bir porsiyon pilav veya makarna eklersen iyi olucaktir. Lapa tabiki.
Aksam aldigin bademi ikindide alirsan ara ogun niyetine iyi gider benim simdilik diyebileceklerim bunlar zamanla protein alimini dahada arttirmani tavsiye ederim Gönül vericeksin kendini ona adıyacaksın BODYBUİLDİNG
yaw kardeşim napıorsun sen 10 da kafemi içilir iLLeqaLKinq,
Kahve nescafenin ufak sekersiz olanlarindan 1 pet bardagi boyutunda iciyorum pek sikinti olucagini sanmiyorum pek..
Birde makarna ve pilavi pek sevmedigim icin yemiyorum omerklsh,
Birde makarna ve pilavi pek sevmedigim icin yemiyorum Genişletmek için tıkla...
O zaman yulaf yiyebilirsin , bulgur pilavi yiyebilirsin zorlamalasin kendini pes etmek yok sampiyon :lol: ))
Eyw kardesim birde her 2 saate bir 1 adet yumurta beyazini cig iciyorum. Yararlimi zararlimi bilemedim
Yok onu tavsiye etmem Gönül vericeksin kendini ona adıyacaksın BODYBUİLDİNG
Tamam ilgilendigin icin sağolasın kardesim Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:30 ----------
Tamam ilgilendigin icin sağolasın kardesim omerklsh,