Geciken kas ağrıları ve Triceps hakkında 1 soru
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Otkakönmişkılıç tarafından 7 Ocak 2010 başlatılmıştır.
Merhaba arkadaşlar.Öncelikle anlatacaklarım biraz uzun.
Okuyup yardım edecek hocalarıma şimdiden çok teşekkür ederim.
Önce triceps atrenmanımdan bahsedeyim.
Close grip bench press,barbell french press ve one dumbell overhead triceps
Şimdi kollardaki taze kuvvet ile 1 set ısınma+4 set close grip ve 4 set barbell french'i NİZAMİ olarak yapıyorum.
Sağ kolumu kullanıyorum ve sağ kol doğal olarak daha güçlü.
Son one dumbell seated hareketinde ise son tekrarlara doğru her ne kadar kendimi çok zorlasamda dumbell'ı kaldırırken sol kol biraz açılıyor.Yani hareketin nizami oluşu biraz bozuluyor son 2 tekrarda.Sağ kol ise daha güçlü olduğundan açılmıyor.
Fakat gelelim geciken kas ağrılarına.İki kolumu da düzleştirdiğimde,yani dirsekler kırık değil,sol kolumda daha çok ağrı hissediyorum.
Sağ koldaki kas ağrısı omuza yakın,yani kolun başladığı noktalarda yoğunlaşmışken sol triceps ağrısı dirsek ile omuz arasına yayılmış halde???
Hareketlerde sol kol açılıp,hareket sağ tricepse daha nizami,daha iyi vurmasına rağmen neden sol tricepsin genelinde yorgunluk+ağrı hissederken,sağ tricepsde bu sadece omuza yakın bir noktada yoğunlaşıyor.
Son olarak ilginçtir,sol tricepste daha fazla pump hissettim.Hareketi tam olarak yapan sağ tricepsde daha fazla pump olması gerekmez miydi?
Ve şu an ilginçtir,yine kolları düzleştirdiğimde sanki sol triceps daha hacimliymiş gibi hissediyorum.
Tek elde sağ kol ile 10kg,sol kol ile 8 kg dumbell french press yapabiliyorum.Bu hareketi yapmıyorum ama sağ kolun daha güçlü olduğunu vurgulamak için yazdım.
Edit:Triceps antrenmanımı dün sabah yapmıştım.
sağ kolun daha baskın olduğu için hareket daha iyi çıkıyor. çok küçük bir açılma o kadarda önemli değil ama mümkün olduğunca eşit yapmak lazım. sağ kolun demekki daha güçlü ,solda aynı kilo ve harekette daha çok zorlanıyor. bu yüzden daha çok ağrıyor. hacim olarakta kol ölçünü alırsan hangisinin hacimli olduğunu anlarsın. ben bir sorun göremedim. solun daha çok ağrıması normal olabilir. iyi çalışmalar
Sayın Coleman Trebor,
Sol kolum 34.5,sağ kolum 35.5.
Sol biceps daha zayıf,sağ biceps bariz olarak daha büyük.Aradaki farkın ana nedeni bu gibi duruyor.
Dediğim gibi,sağ tricepsim,tek kolla yapılan antrenmanlarda soldan daha iyi.
Fakat sol tricepsimin
Linkindeki 1 numaralı kırmızı ile gösterilen kısmı daha büyük.Tricepsi kasınca yumurta gibi çıkıyor.
Fakat sağ tricepsimin aynı kısmı daha küçük.
Dert edilecek bir şey değil de;neden böyle oldu mantığını anlayamadım.
Yani güçlü olan kolda aynı kısım daha küçük???
solda daha fazla pump hissetmenin sebebi solun daha güçsüz olması. zaten programın fazla uzun, overhead dumbell ı yapmada gerek yok. eğer pompalamak için yapıyorsan close grip ve frenchten sonra düşük ağırlıkla 1 set triceps kickback yaparsın, yeterli olur. kasların da çalıştıkça dengelenecektir. dengelenmezse ileride zayıf kola biraz daha fazla egzersiz eklersin ama genellikle kendiliğinden dengelenir. sen şimdilik sol kolunla yapamadığın egzersizi sağ kolla da yapmamaya bak ki fark açılmasın. programını, setlerini, ağırlıkları hep solla nizami çalışabileceğin şekilde ayarla.