45 Yaş Üstü 2 Kişiden 1'i Yüksek Tansiyon Hastası
Hastaların yarısı farkında değil ya da ilaçlarını uygun dozda kullanmıyor
Ülkemizde 18 yaş üstü üç kişiden biri, 45 yaş üstü iki kişiden biri yüksek tansiyon hastası. Bunların da yarısı farkında bile değil. Ayrıca hastaların yarısından çoğunun ilaçlarını uygun dozda kullanmadığı biliniyor. Tansiyon, halk arasında söylendiği şekliyle,13,5 / 8,5 üzerindeyse kalp krizi, felç riskiniz 2 kat artıyor.15,5 / 9,5 üzerindeyse 4 kat artıyor.17,5 / 10,5 üzerindeyse 8 kat artıyor.Birçok kişide tansiyon yavaş yavaş yükseldiğinden şikayete yol açmıyor ve fark edilmiyor. Tansiyon yaşla birlikte daha fazla yükseldiğinden, egzersiz yapmayan, çok sık sinirlenen, fazla kilolu olan, sigara kullanan, kolesterol ve şeker sorunu olan, anne baba ve kardeşlerinde yüksek tansiyon olan erişkinlerin, en azından 3 ayda bir tansiyonunu ölçtürmesi gerekiyor. Tek bir ölçümle tanı konup ilaç başlanmaması, 15 gün kadar ev ve iş ortamında ölçümler yapılması öneriliyor. Beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ilaç tedavisinden önce mutlaka denenmesi gerekiyor. Bağımsız hekimlerden oluşan bir araştırma kurumunun yaklaşık 7000 hasta üzerindeki araştırmasına göre, tansiyonu 14-16 ila 9-10 arasındaki kişilere hemen ilaç başlanmasının kalp krizi, felç ve ölüm riskini azaltıcı etkisi olmadığı söyleniyor.
İstanbul Florence Nightingale Hastanesi’nden, Sağlıklı Yaşam Merkezi Direktörü Dr. Özgür Şamilgil sigaradan egzersize, kilo kaybından beslenmeye tansiyonu değerlendirdi… SİGARA, TUZ, ALKOL
İlk aşamada, sigaranın tamamen kesilmesi, fazla tuz içeren özellikle hazır gıdaların (fast food) yenmemesi, alkol ve şekerli gıda alımının azaltılması veya bırakılması gerekiyor. EGZERSİZ
Haftada 5 gün 45 dakika kadar inişli çıkışlı hızlı yürüyüş veya hafif koşu, hafif-orta düzeyde tansiyonu olanlarda belirgin düşme sağlıyor. KİLO KAYBI
Kilo almanın tansiyonu artırıcı ve vermenin de en az 1-2 rakam düşürücü etkisi olduğu biliniyor. İdeal kiloya inmek veya mevcut kilonun yüzde 10 kadar düşürülmesi tansiyonun ilaçsız düzelmesini veya en azından alınan ilaçlardan birinin kesilmesini sağlayabiliyor. BESLENMENİN PÜF NOKTALARI:
Un, patates, pirinç, şeker ve fazla tuz içeren besinler en aza indirmeli.Margarin yerine soğuk sızma zeytinyağı kullanmalı.Kalsiyum eksikliğine engel olmak için günde 250 gr kadar ev yoğurdu, kefir tüketmeli.Haftada 3 gün, kızartma olmamak şartıyla her sefer 250 gr kadar yağlı balık yemeli.Magnezyum alımını arttırmak için günde 5 porsiyon koyu yeşil yapraklı taze sebze yemeli.Çok şekerli meyveler yenilmemeli, meyve suyu içilmemeli, az şekerli olmak kaydıyla nar, elma, armut, portakal, greyfurt, limon, muz, kavun, karpuz, avokado, tercih etmeli.Günde toplam 60 gram kadar kavrulmamış kabak çekirdeği, tuzsuz yer fıstığı, badem, ceviz, fındık, çekirdekli kuru üzüm tüketmeli.E vitamini ve diğer antioksidanlardan zengin besinler; zeytin yaprağı, kimyon, karabiber, kişniş, hardal, tarçın, ısırgan, zerdeçal, kırmızıbiber, zencefil, nane, susam, çörek otu, üzüm çekirdeği, meyankökü, biberiye, keten tohumu, dereotu, sarımsak, soğan, maydanoz tercih etmeli.İdrar rengi uçuk sarı olacak miktarda su içmeli.Kan D vitamini düzeyi ideal düzeyde tutulacak şekilde domates gibi yanmadan sağlıklı güneşlenmeli veya doktora danışılarak kışın D vitamini almalı.
17 KASIM 2016 Akciğer Kanserine Neden Olan Faktörler Neler?
16 OCAK 2017 Grip'ten Korunmanın Doğal Yolları
5 OCAK 2017 Yeni Yıla Nasıl Başlarsanız Öyle Gidersiniz
4 OCAK 2017 Yılbaşı Gecesinin Sabahında Ne Yapmalıyız?
4 OCAK 2017 Yılbaşının İlk Günü Vücudunuzu Yenileyin
9 ARALIK 2016 Yeni Yılda Sağlığınız İçin Yeni Kararlar Alın
5 ARALIK 2016 Sigara Kanserin En Büyük Nedeni
25 EKİM 2016 Balık İyi Bir Protein Olarak Etin Yerine Geçer
28 NİSAN 2014 Kırmızı Mor ve Turuncu Renkli Beslenin