Pilatesle Nasıl Kalori Yakılır? | sohbet.tech
Pilates kuvvetli bir vücut merkezi için dans, yoga ve vücut-ağırlık egzersizlerini birleştirir. Pilates hareketleri duyarlılık ve kontrolü vurguladığından, daha yoğun hareketleri içeren koşma yada dans şeklinde egzersizlerin yaktığı kadar kalori yakmaz. Pilates’te sadece profesyonelleştikten ve birçok değişik hareketi yapabilir hale ulaştıktan sonra daha oldukca kalori yakarsınız. Şişman bireyler daha oldukca kalori harcadığından yaktığınız kalori miktarı hem de kilonuza da bağlıdır.
Pilatese yeni başlamış olan 68 kilo ağırlığında bir şahıs her 30 dakikada 126 kalori yakar. Bu düzey 30 dakika için averaj olarak 50 kalori ila 176 kalori aralığında değişirken, en fazla 216 kaloriye kadar çıkmaktadır. Health Status kalori hesaplayıcısı, 80 kilo ağırlığındaki bir kişinin 30 dakikalık bir Pilates seansında seviyesine bağlı olarak 150 ila 259 kalori yaktığını belirtmektedir. IDEA Health and Fitness Association’da piyasaya sürülen bir araştırma da benzer bulgulara dikkat çekmiştir; yeni bir Pilates talebesi dakikada 4 kalori, orta-seviye bir Pilates talebesi dakikada 6 ve ileri düzey öğrencilerse dakikada 7.5 kalori yakmaktadır. Yeni başlamış olan bir Pilates sınıfı dinamik gerilme emekleri yaparken, ileri düzey Pilates sınıfı güç yogasıyla eşit yoğunlukta kalori yakmaktadır.
IDEA, Pilatesin vücut yapınızda değişim halletmeye kafi gelecek kadar kalori yakmanıza destek olabilmesi için, ileri seviyelere ulaşmanız ve ısınma ve soğuma evrelerini saymaksızın haftada dört kere minimum 45 ila 60 dakika içinde çalışmanız icap ettiğini vurguluyor. Belirgin sonuçlar elde edebilmek için, bu yoğun Pilates çalışmalarına bir de düşük kalorili rejim eklemelisiniz. Tertipli kardiyo ve ağırlık emekleri ve haftada iki kere Pilates seansı içeren bir fitness rutini yağ yakma da oldukca daha verimli olabilir.
Fotoğraf: Herald Post
Posted in Spor FitnessTagged Kilo Kontrolü
Türkiye’nin barış simgelerinden biri olan ve Anadolu topraklarının tüm dünyaya armağan ettiği en büyük değerlerden biri olan Hacı Bektaşı Veli hazretlerinin birlik…