Sigarayı Bırakma Yöntemleri Konusu 150 Defa Okundu. 18 Nisan 2017 Tarihinde Yayınlandı. Bu Konu ile Alakalı Yorumlarınızı Bekliyoruz.
Sigarayı Bırakma Yöntemleri ; Sigara kullanıyorsanız, yaşam kalitenizi artırmak, sağlığınızı geliştirmek ve yaşam sürenizi uzatmak için yapacağınız en güzel şey sigarayı bırakmak olacaktır. Her ne kadar söylemesi kolay uygulaması zor olsa da imkansız değil. Sigara içerisinde bulunan nikotin, kuvvetli fiziksel ve psikolojik etki yapar. Bu da sigarayı bırakmayı zorlaştırır. Zaten sigara içme arzusunu başlatan ve daha sonra kuvvetlendiren madde de nikotindir. İnsanlar genellikle sigarayı bırakmak için önce düşük nikotin içeren sigaraları tercih eder. Fakat bu son derece yanlıştır. Çünkü alışkın olduğunu nikotin seviyesini sağlamak için öncekinden daha çok sigara içme tehlikesi ile karşı karşıya kalacaktır.
Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin ve o güne sadık kalın. Etrafınızda daha önceden sigarayı bırakmış olan kişilerle iletişim kurun ve onların deneyimini paylaşın. Aile bireylerinizden, iş yerinizden ve arkadaşlarınızdan destek alın. Gerekirse doktorunuza danışarak, ondan yardım alın.
Sigaranın neden olabileceği hastalıkları başta kanser olmak üzere bir kağıda yazarak liste hazırlayın. Bu listeyi her zaman görebileceğiniz bir yerde bulundurun.
Sigarayı bırakmanın yolları arasında düzenli olarak egzersiz yapmak ya da her gün 20 ila 30 dakika hafif tempoda yürüyüş yapmak yer alıyor. Meditasyon ya da yoga gibi dinlendiren yöntemlerden de faydalanabilirsiniz.
Bulunduğunuz yerlerden sigarayı uzak tutun. Küllük, kibrit ve çakmaklardan kendinizi arındırın. Bu yoksunluk belirtileri yalnızca birkaç hafta sürecektir.
Beslenmeniz bu durumda son derece önemlidir. Sigara yerine yine aynı zararı bünyenize gösterecek çikolata, kek, kurabiye, hamur işi ve şekerlemelerden mümkün olduğunca uzak durun. Sigarayı bırakma yönelimindeki bireyler, ihtiyaçlarına yönelik olarak bu besinleri tükettiği için fazlaca kilo almaktadırlar.
Kahve içtiğiniz zaman canınız sigara da içmek istiyorsa, kahve yerine taze sıkılmış meyve suyu, bitki çayları, yeşil çay ve bol bol su tüketin.
Devlet tarafından desteklenen 171 sigara bırakma hattı, bu konuda size yardımcı olacaktır. Hat, bulunduğunuz bölgede yer alan bir polikliniğe sizi yönlendirecektir. Bu poliklinikte yapılacak olan tetkikler tamamen ücretsizdir. Ancak size verilecek olan ilaçları eczaneden ücret karşılığında alacaksınız.
Sigara İsteği Duyduğunuzda Ne Yapmalısınız?
Sigarayı bıraktıktan sonra başa çıkmanız gereken en önemli durum istektir. Fakat bu durum sigara içmeyi istemek değildir. Sigaradan kendinizi olağanca soğutmuş olsanız dahi, beyninizin sigara sevgisi 1 yıla kadar uzayan süreçte devam etmektedir. Beyin, devam eden süreçte, sigarayı elde edebilmek için istek üretir. Fakat kesinlikle taviz vermemeli ve şunları yapmalısınız:
Dikkat odağınızı değiştirin.
Neden sigarayı bıraktığınızı hatırlayın.
Kendinize hemen uğraşacak bir şeyler bulun.
Bir miktar bitter çikolatayı ağzınızda eritin. Tüm dikkatiniz tat duyusuna yönelecektir.
Asitli ya da buzlu bir içecek tüketin.
İç konuşma yapın ve kendinize sigarayı içtikten 15 dakika kadar sonra pişman olacağınızı ve zaten bir süre sonra geçecek bir durum olduğunu söyleyin.
1 Mayıs 2017 tarihinde, saat 06:59
sigarayı bırakacağım inşallah ve sizin önerilerinii kale alacağım. daha uzun yaşamak istiyorum çünkü .. rusyadan selamlar ..