Anasayfa » Diyet » Ketojenik Diyet Hakkında Her Şey
Ketojenik Diyet Sağlığa Faydaları
Ketojenik Beslenme Ketojenik Diyette Yenmemesi Gerekenler
Ketojenik diyet listesi 1 Haftalık Örnek ketojenik diyet listesi
Ketojenik Diyete Nasıl Uyum Sağlayabilirim ? Ketojenik Diyet Yeme İçme İpuçları
Keto Diyeti Yan Etkileri
Ketojenik Diyet Mükemmeldir, Ama Herkes İçin Değil
Ketojenik Diyet,Düşük Karbonhidratlı,Yüksek Yağlı bir Diyettir.Kan Şekeri ve insülin Seviyesini düşürür.Vücudun metabolizmasını karbonhitratlardan yağ ve ketonlara doğru kaydırır.Ketojenik Diyet diğer diyet yöntemlerinden çok daha fazla kilo vermenize yardımcı olur.Ketojenik Diyet Yönteminde diğer diyet yöntemlerine nazaran aç kalmadan diyet yaparsınız.
Keto Diyeti Sağlığa Faydaları
Ketonik Diyetin Çok Çeşitli farklı Rahatsızlıklara fayda sağladığı görülmüştür.Aşağıdaki Hastalıklara İyi Geldiği Söylenebilir.
Kalp Hastalığı : Ketojenik Diyet Vücut Yağları gibi risk faktörlerini iyileştirlebilir.Kolesterolü düzeltmeye yardımcı olur.Kan Şekerini düzenlemeye yardımcı olur.
Kanser : Ketojenik Diyet çeşitli kanser türlerini tedavi etmek ve tümör büyümelerini yavaşlatmak için kullanılabilir.
Alzheimer Hastalığı : Keto Diyeti Alzheimer hastalığına iyi geldiği ve İlerlemesini Yavaşlattığı söylenmiştir.
Epilepsi : Araştırmalar Ketojenik diyetin epilepsi hastası çocuklarda epilepsi nöbetlerini düşürdüğünü göstermiştir.
Parkinson Hastalığı : Bir Araştırmada gene Keto diyetinin Parkinson hastalığının iyileşmesine yardımcı olduğu gözlemlenmiştir.
Sivilce : Diyetin Ayrıca Uygulandığı kişide sivilcelerin azaldığı gözlemlenmiştir.
Ketojenik Diyette Karbonhidrat seviyesi yüksek yiyeceklerin tüketilmemesi gerekmektedir.Ketojenik Diyette Aşağıdaki Ürünlerin Azaltılması veya Hiç Kullanılmaması uygun olur.
Şekerli Yiyecekler : Meyveli Soda , Meyve Suyu,Kekler,Dondurma,Şekerleme vb.
Tahıllar ve Nişastalar : Pirinç,Makarna,Mısır Gevreği vb.
Meyve : Çilek Hariç Tüm Meyveler.
Baklagiller : Bezelye,Barbunya,Fasülye,Mercimek,Nohut vb.
Sebzeler : Patates,Havuç vb.
Sağlıksız Yağlar : Bitkisel Yağlar ve Mayonez
Alkol : Karbonhidrat İçerdiği İçin bir çok alkollü içki uyum sağlamıyor.
Keto Diyeti Yenmesi Gerekenler
Keto Diyeti Yemeklerinizin çoğunluğunu Aşağıdaki Yemeklerin Oluşturması Gerekmektedir.
Et : Kırmızı Et,Biftek,Jambon,Sosis,Pastırma,Tavuk,Hindi
Yağlı Balık : Somon,Alabalık,ton balığı ve uskumru vb.
Yumurtalar : Omega 3 bakımından zengin tüm yumurtalar
Peynir : İşlenmemiş Peynirler ( Çedar,Keçi Peyniri,Mozeralla )
Kuruyemiş&Tohum : Badem,Ceviz,Keten Tohumu,Kabak Çekirdeği,Chia Tohumu vb.
Sağlıklı Yağlar : Öncelikle Sızma Zeytinyağı,Hindistan Cevizi Yağı ve Avokado Yağı.
Düşük Karbonhidratlı Sebzeler : Yeşil Sebzelerin Çoğu,Domates,soğan,biber vb.
Çeşniler : Tuz,Karabiber ve çeşitli sağlıklı bitki ve baharatlardan kullanabilirsiniz.
Keto Diyeti Listesi
Keto Diyetine Başlamanıza Yardımcı olmak için işte bir haftalık ketojenik diyet yemek listesi örneği.
Kahvaltı : Pastırma,Yumurta ve Domates
Öğle Yemeği : Zeytinyağlı Tavuk Salatası,Beyaz Peynir.
Akşam Yemeği : Tereyağında Pişmiş Somon Balığı.
Kahvaltı : Yumurta,domates,fesleğen ve keçi peynirli omlet
Öğle Yemeği : Badem Sütü,yer fıstığı yağı,kakao tozu ve stevia milkshake
Akşam Yemeği : Köfte,Kaşar Peyniri ve Sebze
Kahvaltı : Ketojenik Tarifli Bir Milkshake
Öğle Yemeği : Zeytinyağlı Balık Salatası ve Avokado
Akşam Yemeği : Permasan Peyniri,brokoli ve Dana Pirzola
Kahvaltı : Avokado,biber,soğan ve baharatlı omlet
Öğle Yemeği: Bir Avuç Fındık ve Kereviz Yemeği
Akşam Yemeği:Sebzeli Pesto Yemeği ve Krem Peynir ile doldurulmuş Tavuk
Kahvaltı : Fıstık ezmesi ,kakao tozu ve Şekersiz Yoğurt.
Öğle Yemeği : Hindistan Cevizi Yağında Kızartılmış Sebzeli Dana Eti
Akşam Yemeği : Pastırma,yumurta ve peynirli burger
Kahvaltı : Sebzeli Dana Jambon ve Peynirli Omlet
Öğle Yemeği: Fındık ile birlikte dana jambon ve peynir dilimleri
Akşam Yemeği : Alabalık,yumurta ve ıspanak zeytinyağı ile pişiriniz.
Kahvaltı : Pastırmalı Mantarlı Kızarmış Yumurta
Öğle Yemeği: Peynir ve Burger
Akşam Yemeği : Dana Biftek ve Yumurtalı Salata
Ayrıca Ketojenik diyet yapanlar için öğünler arasında acıkırlarsa keto diyeti onaylı ara öğün atıştırmalıklar:
Bir Avuç Kuruyemiş(Fındık)
Badem Sütü Kakao Tozu ve Karbonhidratı Düşük Milkshake
Dışarıda Yemek yerken çoğu restoran yemeklerini keto diyetine uydurmanız zor olmayacaktır.Çünkü Çoğu restoran mutlaka bir çeşit et yemeği ve bir çeşit balık yemeğini menülerinde bulundurur.Ekstradan yanınada salata söyleyerek zeytinyağlayıp yiyebilirsiniz.Başka bir favori yemek ise burgerlerdir.burgerlerin yanında patates kızartması almayınız.
Her ne kadar ketojenik diyet güvenli olsa da bazı insanların üzerinde yan etkileri olabilir.Bunun adına keto gribi denmektedir.Keto Gribi,uyku sorunları,bulantı,sindirim rahatsızlığı ve Yüksek Performanslı Egzersiz yapanlarda görülür.bu tür insanlar ilk haftalarda karbonhidrat ürünlerinden tüketerek keto giribinin derecesini düşürmeye çalışabilirler.Ayrıca Ketojenik bir diyet vücudunuzun su ve mineral dengesini de değiştirebilir,bu nedenle öğünlerinize fazladan tuz eklemek veya mineral takviyesi alabilirsiniz.
İşte Ketojenik Diyet İle ilgili en sık sorulan sorulardan bazılar ve cevapları
Diyeti uygularken karbonhidratlı ürünlerden yiyebilir miyim ?
Evet Yiyebilirsiniz..Ama başlangıçta karbonhidrat alımınızı önemli ölçüde azaltmak çok önemlidir.İlk 2-3 ay yememeniz tavsiye edilir.Daha Sonra ayda 1 sefer veya özel günlerinizde yiyebilirsiniz.Ancak Hemen Sonra Diyetinize Tekrar Dönün.Unutmayın Diyet Sürekli yapıldığı zaman etkili olur.
Kas Kaybedecek miyim ?
Herhangi bir diyette biraz kas kaybet riski vardır.Ama Keto Diyetinde Yüksek Proteinli ürünler bulunduğu için düşük miktarda kas kaybı olabilir.
Vücut Geliştirme Sporlarına Gidebilir miyim ?
Evet Ancak Karbonhidratlı ürünler olmadığı için performans düzeyini düşük tutmalısınız.
Başladıktan sonra Ağzım Kokuyor Ne Yapmalıyım ?
Yeni bir Alışkanlığa Başladığınız için Ağız kokusu olabilir.Bunun İçin Şekersiz Sakız Çiğneyebilirsiniz.
Zararlı olduğunu söylüyorlar Doğru mu ?
Tamamen normal ve sağlıklıdır.
Sindirim Sorunlarım ve İshalim Arttı ne yapabilirim ?
Genellik 3-4 hafta bu sorunlarla karşılaşabilirsiniz.ilk haftalarda böyle bir problemle karşılaşırsanız daha fazla lifli sebzeler yemeyi deneyin.
Bir keto diyeti fazla kilolu hastalar için harika olabilir.Ama Sporcular ve Kas Çalışması yapan insanlar için uygun olmayabilir.ve Keto diyeti herhangi bir diyet gibi değildir.Azimli olmanız ve uzun vadede uygulanmanız gerekmektedir.Yoksa yarardan çok zarar getirir.
PalandökenKayak merkezi Palandöken’in özelliğiBilmekte Fayda Var! Palandöken Palandöken – Türkiye’nin...
PVC Zemin Kaplama UygulamasıPVC Zemin KaplamalarıPVC Zemin Kaplama Çeşitleri PVC Zemin...
Antisosyal Kişilik Bozukluğu Nedir, Nedenleri Nelerdir?Antisosyal Kişilik Bozukluğu SebepleriBelirtileriTanısı Antisosyal...
Mutfakta Tasarruf YöntemleriMutfakta Tasarruf / Harcamaları AzaltYiyecekleri Güzel Muhafaza EtSebze...
Kış Hastalıkları Nelerdir ?
Depresyon – Ruh Sağlığı İçin Davranışçı Müdahale Teknoloji Modeli