Sağlıklı Yaşam İçin Neler Yapılmalı? – Adana Özel Yasamlab Laboratuvarı
Her insan yaşadığı hayatın daha uzun sürmesini ve daha geç ölmeyi -bazen hiç ölmemeyi-hayal eder. Ömrü uzatmak yetmiyor, uzun ömrü de sağlıklı yaşamak gerekiyor. Bunun da aslında birkaç basit yöntemi var…
10-20 yaş aralığı: Spor ve dengeli beslenme çok önemli.
– Günde en az 1 bardak süt
– Günde birkaç adet meyve ve sebze (en az)
– Sağlam bir kahvaltı
– Dengeli ve düzenli spor
– Sigara, alkol vb. uzak bir yaşam
– Aktif bir zeka
– Düzenli bir sosyal hayat
– Diş fırçalama alışkanlığı kazanmak
– Zararlı madde ihtiva etmeyenler dışında her şeyi oranınca yemek
– Temiz ve düzenli olmak,
Hayatınız için ve sağlığınız için çok önemli.
20-35 yaş aralığı için: stresten uzak kalmak çok önemli.
– Zekanızı aktif tutarak yaşlanma belirtilerini azaltın.
– Sosyal hayatınıza özen gösterin.
– Minarelli yiyecekleri bolca tüketin.
– Vücudunuzun su oranına dikkat edin.
– 35 yaşından itibaren (bayanlar için) çocuk doğurmayın.
– Aktif kalmaya çalışın. Düzenli spor yapmaya gayret edin.
35-50 yaş aralığı: Yaşlılık dönemine geçiş.
– Kalbinizin ileride doğru ve normal çalışması için kaloriye ve yağlı besinlere dikkat edin.
– Midenizi zorlamamak, yormamak ve yıpratmamak için yiyecekleri iyice çiğneyerek öğütün.
– Bol su için ve hareketli kalın.
– Sigaradan ve dumanından kesinlikle uzak durun.
– Bağırsaklarınız için haftada birkaç kez 250 gram kayısı tüketin.
– Sulu gıdalar tüketmeye özen gösterin.
– Yemeklerinizdeki meyve ve sebze oranını olabildiğince artırın.
– Zekanızı aktif tutun.
50-60 yaş aralığı:
– Kırmızı et ve hayvansal yağlardan uzak durun. Aynı zamanda bitkisel çekirdek yağlarından da kaçının.
– Beyaz et tüketin.
– Akşam yemeklerinde sebze yemeğinden başka kalorisi yüsek bir yemek varsa bir kadeh kırmızı şarap ile birlikte tüketin.
– Kısa yürüyüşlere çıkın.
– Sebze oranı yüksek öğle yemeğinden birkaç saat sonra bolca meyve tüketin.
– Akşam yemekleriniz akşam 19′u geçmemeli.
– Su tükeymeye gayret etmeli ve mümkünse yaz aylarında tatil yapmalısınız.
– Baharatlara ve yeni tadlara bakmalı, onları tadmalısınız.
– Yemeklerden sonra kahve yerine açık çay, meyve çayı veya meyve suyu tüketin.
– Sigara dumanından ve dumanlı ortamlardan uzak durun.
60 + yaş aralığı:
– Hayvansal yağlara ve kırmızı ete karşı duyarlı olun ve hiç tüketmeyin.
– Zekanızı aktif tutun ve bundan önceki yaş aralıklarında olduğu gibi herşeye dikkat edin.
– Kahve kesinlikle tüketmeyin. Sigara ve alkolden de uzak durun.
– Akşam yemekleriniz 18 den sonra ise yememeye gayret edin.
– Yemeklerinizde meyve sebze ağırlıklı sulu gıdalar kullanın.
– Tatlıdan ve şekerden uzak durun. Tatlandırıcı kullanın.
– Meyve sularını tüketin.
– Gazlı ve asitli içeceklerden kesinlikle uzak durun.
– Günde bir bardak yağsız süt tüktin.
– Kalbinize ve midenize özen gösterin.
– Karaciğeriniz için neler yapabileceğinizi doktorunuzdan öğrenin.
– Temiz hava alın ve sosyal olun.
– Yemeklerden sonra bir adet asprin tüketin.
– Limon suyu özellikle tüketin. Ama tadlandırın ve günde birkaç bardağı geçmesin.
– Yeterince dinlenin, kendinizi zorlamayın.
– Stresden, gerilimden, korkudan uzak durun. Ani heyecanlar da size zarar verebilir. Bu yüzden yanınızda asprin bulundurun.
– İnsanları sevin ve onlara iyi davranın. Mutlu yaşamaya gayret edin.
Kaynak: Her insan yaşadığı hayatın daha uzun sürmesini ve daha geç ölmeyi -bazen hiç ölmemeyi- hayal eder. Ömrü uzatmak yetmiyor, uzun ömrü de sağlıklı yaşamak gerekiyor. Bunun da aslında birkaç basit yöntemi var…
Gribe Yakalanmamak İçin Dikkat Etmemiz Gereken Hususlar Sabun ve su ile ellerinizi sık sık yıkayınız. Bulaşma yollarından olan ağız, burun ve... Devamını oku..