Ana Sayfa Body Fitness Definasyon Dönemi Nedir? | Definasyon Diyeti ve Programı
Definasyon dönemi sporcuların belli dönemlerde uygulamış olduğu antrenman programıyla birlikte diyetlere verilen isimdir. Bu dönem aralığında, antrenmanlarınızda kaldırdığınız ağırlığı düşürüp, setlerde tekrar sayısını arttırmak gerekmektedir. Definasyon Dönemi çoğu zaman sıkıntılı geçebilir. Karbonhidrat alımı minimum seviyeye düşürüldüğü için halsizlik gibi durumlara yol açabilir. Yaşanılacak zorluklara hazırlıklı olmanız ve azminizi kaybetmemeniz gerekmektedir. İstediğiniz sonucu pozitif kılmak için her şey kısaca sizin elinizdedir. Definasyon Dönemi oldukça sıkı olup, karbonhidrat alımı düşürülür ve yaş ile şeker alımı yapılmaz. Yalnızca komplek karbonhidratların tüketildiği Definasyon döneminde, multivitamin desteği de kullanabilirsiniz. Protein içerikli besinleri seçerken bu besinlerin kolesterol seviyelerini de göz önünde bulundurunuz. Ayrıca son olarak kompleks karbonhidrat seçiminde bol lifli olanını seçerek kabızlık gibi sorunlar yaşamayı önleyebilirsiniz.
Definasyon Nasıl Yapılır?
Şimdi çoğu kişinin kafasında benzer soru olan “Definasyon Dönemi nasıl yapılır?” sorusu bulunuyor tahminimce. Cevabı hemen verelim.
Kiloya göre definasyon diyet programı alt taraftaki görselde verilmiştir.
Definasyon Döneminde kahvaltı öğününde 3 – 4 adet yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı, yağsız ve tuzsuz lor peynirinde 2 yemek kaşığı olmak üzere ve 1 – 2 dilim esmer ekmek tüketmelisiniz. Son olarak yemekten sonra yarım su bardağı sade yulaf ezmesi içerisine 1 bardak soğuk yağsız süt koyup, 8 ila 10 adet de üzüm katarak tüketebilirsiniz. Ayrıca bu öğün sonunda multivitamin de tüketebilirsiniz.
Dikkat! Günlük mutlaka 3 litre su içmelisiniz. Su proteinin metabolize edilmesini sağlayacak ve sindirim sisteminizi rahatlacaktır.
Definasyon dönemi nasıl yapılır sorusunu öğünlere ayırarak veriyoruz ve böylelikle kolaylıkla uygulama imkanı sunmuş oluyoruz sizlere. Bu öğle öğünün de 300 gr kadar ızgara yahut haşlama tavuk, hindi veya yağsız et tüketebilirsiniz. 1 su bardağının yarısından iki parmak kadar üstüne kadar yağsız pirinç pilavı veya 1 bardak yağsız kepekli makarna tüketebilirsiniz. Son olarak yağsız ve tuzsuz bol limonlu bir salata yiyin.
Definasyon Diyetinin önemli bir kısmı da ara öğünüdür. Akşam antrenman yapıyorsanız antrenmana başlamadan 1 saat önce bir küçük diyet yoğurt ile 1 ekşi yeşil elma tüketin. Antrenmandan sonra ise whey protein tüketebilirsiniz.
Akşam yemeğinde yağsız ızgara veya haşlama tavuk, hindi, balık ya da yağsız kırmızı et tüketebilirsiniz. Haşlanmış yahut buharda pişirilmiş brokoli, kabak veya enginar tüketin. 2 dilim de esmer ekmek ile 1 bardak kepekli makarna ya da 1 orta bot haşlanmış patates tüketebilirsiniz.
5 – 6 adet cevizi akşam yemeğini yedikten iki saat sonra tüketin.
Yatmadan Önce Son Öğün
1 yemek kaşığı haşlanmış pirinç ya da kepekli makarna tüketin. Son olarak kazein protein olarak da yağsız süt tüketebilirsiniz.
Bu definasyon döneminde uygulayabileceğiniz bir örnek beslenme şeklidir. Bunu ve antrenmanlarınızı doğru bir şekilde definasyon dönemi için uygularsanız istediğiniz sonuca hızlı bir şekilde, başarılı olarak kavuşabilirsiniz.
Definasyon Antrenman Programı
Definasyon döneminde antrenmanlar cardio ağırlıklı yapılmalıdır. Amaç yağ yakım sürecini hızlandırmak olduğu için cardio antrenmanlarına yani yürüyüş, koşu, merdiven, bisiklet gibi egzersizler ön plana çıkarken bizim tavsiye ettiğimiz antrenman ise HIIT CARDİO antremanıdır. Tüm antrenman programını alttaki görselden inceleyebilirsiniz.
Unutmayın her şeyden önce azim ve hırslı olmanız gerekmektedir. Yılmadan, definasyon dönemini doğru ve eksiksiz bir şekilde uygulamalı amacınıza ulaşana kadar pes etmemelisiniz. Bu şekilde sizde yağ yakımını başarabilir, vücudunuzda ki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Son derece sağlıklı bir yöntem olan definasyon dönemi, kişinin bu dönemde özenli ve dikkatli olmasıyla onu başarıya götürecek bir yöntemdir. Kaslı görünümünüzü geliştirebilecek, daha fit ve fiziksel anlamda iyi bir vücuda kavuşacaksınız.
Definasyon Dönemini uygularken alacağınız karbonhidrat sizin yağ yakımınızı belirleyeceği için bu noktaya dikkat etmeli, kesinlikle kuralların dışına çıkmamalısınız. Aksi takdirde yaşadığınız zorluklar boşa gidecektir ve hiçbir pozitif olumlu netice alamayacaksınızdır.
Önceki İçerikHardline Whey 3 Matrix İncelemesi
Sonraki İçerikSporcu Ürünleri Satış Sitesi
Vücut Geliştirme Beslenme Programı | Diyet Listesi 15 Nisan 2016 at 20:33
[…] Definasyon döneminde (yağ yakma) iseniz ve kilo vermek istiyorsanız şu diyeti yapmalısınız : Definasyon Diyet Programı […]
Erkan 12 Şubat 2017 at 02:03
Merhaba verdiğiniz bilgiler gerçekten ve eminimki işe yarayan bilgiler yanliz benim sormak istediğim kişiye göre program daha faydali olmazmi. örneğin benim boyum 169 ve 76 kiloyum. işin açıkçası yeni basladim ve hic bir profesyonel bilgim yok fittnes hakkinda. ben karın kasi ve omuz genisletmek istiyorum nasil bir yemek programı uygulayabilirim. umarım bana yardimci olursunuz. Simdiden teşekkür ederim. elinize kolunuza sağlık ki sizin sayenizde insanlar biseyler öğreniyor. Teşekkürler iyi çalışmalar
Özgür 11 Ağustos 2017 at 07:48
Kilodan ziyade vücuttaki yağ oranı önemli. Yukarıda verilen program işe yaramaktadır. Kaldırabileceğin ağırlıklarla başlayarak yavaş yavaş ağırlık artır ve kas kütleni genişlet. Tabiki beslenmede önemli. Protein ağırlıklı beslen. Bir öğünü mutlaka antrenman sonuna denk getir. Kas kütlen yeterince arttıktan sonra definasyona başla. Eğer yeni başladıysan hemen definasyon programı uygulaman doğru değil bana göre.
Vücut Geliştirme Beslenme Programı | Diyet Listesi için bir cevap yazın İptal