Yeni beslenme düzenime yardımcı olurmusunuz.
Konusu 'Beslenme' forumundadır ve shutcan tarafından 22 Temmuz 2013 başlatılmıştır.
Yaş 23 Boy 181 cm kilo 79.
Amacım kas kütlesi ve alt böbek fazlasında ufaktan yok etmek.
07.00: 3 tam yumurta+whey
09.00: Yulaflı Ekmek Arası 160 gram ton balığı.
13.30: Yarım Paket(pişmemiş hali 225 gr) kepekli makarna+200 gram tavuk+salata
15.00: 5 Adet fındık
19.00: Salata+200 gram(et,tavuk,hindi,balık)
Spor Sonrası: whey
Yorumlarınız bekliyorum. Buarada Haftada idman sayım 4-5..
Yorumlarınız bekliyorum. Buarada Haftada idman sayım 4-5..Genişletmek için tıkla...
sporu hangi saatte yapıyorsun. Özeleştiri yapacak olursak sabah tükettiğin whey amaç nedir? bence yanlış, protein veya supplement kullanacaksan spordan önce ve sonra olarak tüket, tüketmemen en iyisi fakat buna karar veremez kimse.
Bir ikinci yanlışın ise öğlen öğünün. yarım paket makarna+200 gr tavuk+salata biraz fazla değilmi makarna? bunun yerine yoğurt ve 1 dilim kepek ekmeği yada taze fasülye tarzı şeyler eklemelisin...makarna kan şekerini tavan yapacağı için kan şekerin yükselir ve aniden düşer bu da seni tembelleştirir.
Ara öğünlerin ve akşam öğünün çok ideal, doğru yoldasın fakat birkaç değişiklik ile öğünlerindeki ürünleri değiştir sürekli, hergün 5 fındık değil bunları çeşitlendir, ödemler için üzüm, kasların onarımı için ceviz, ananas, kiraz vs. meyveler tüketebilirsin... spor öncesi ve sonrası whey kullandığını yazmışssın buna ek olarak günde 400 gram protein(tavuk,balık,et,hindi) toplamda kaç gram protein yapar hesaplayalım. Öğlen ve akşam tükettiğin 400 gramda(200gr. tavuk+200 gr. balık) yaklaşık 90 gram protein, her ölçek whey 35 grammı pek bilgim yok 2x35 dan 70 yapar. 160 gram ton balığında 35 gram protein vardır. ha birde sabah whey vardı +35 de burdan.hepsi toplam 230 gram protein yapar diğer besinlerini hesaba katmadım bile 3 tam yumurta,fındık...bunları da eklersek toplam protein 250 gramı geçer gibi. JAY CUTLER bile bukadar tüketmiyordurr ŞAHSİ fikrim böbreklerini çok yorar bu beslenme, ya whey'i azalt yada beslenmendeki tavuk,balık vs. dengele. yaşın da gençken prof.lerden yardım alabilirsin. Bilimsel olarak kanıtlayamam fakat bazı değerler fazla gözüküyor beslenmene dikkat etmelisin. Fiziksel olarak gelişirsin fakat iç organların zarar görebilir, bukadar protein sentezi yapmak saçlarını döker, böbreklerin zarar görür. bol su iç. Bazen aç gibi hissederiz kendimizi fakat susuzluktur sebebi.
Benden bukadar, yorumumda yanlışım varsa kusura bakmayın, kendi fikirlerim bunlar.