Konusu 'Kadınlara Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve imge34 tarafından 10 Mayıs 2015 başlatılmıştır.
Merhaba istediğim vücut bu.Yaşım 19,kilom 50,boyum 1.61
1 yıldır pek düzenli sayılamayacak şekilde squat ve sabah koşuları yapıyordum,bir diyet programım yoktu haliyle ön bacak kasım şişti.Şimdi koşuya ara verip 37 dklık bir cardio programı hazırladım fakat bu vücut için buna en olarak neler yapmam gerekir? Diyetimde de karbonhidrat ve proteini hangi gıdalardan almam gerekir?
imge34, 10 Mayıs 2015
Bu bayanın genetiği çok iyi, maddiyat ve zamana da sahip. Bu işten para kazaniyor belli ki manken. Bu ölçüler uzun zamanını alabilir.
Fotoğraftaki kızın genetiğine sahip değilsen onun gibi olamazsın. Ama genel kural karbonhidrat kaynaklarını kısmak ve sporu yoğunlaştırmak.
Cemremia bunu beğendi.
yağ oranı düşük.bol bol karın çalışmak lazım bir de göğüs estetiği
derin_aker, 11 Mayıs 2015
Şuanki vücudum bu şekilde.Tabii ki tıpatıp aynısı olamam,ne kadar zamanımı alacağını da bilmiyorum fakat hedefim aşağı yukarı bu.Çok fazla karın çalıştırıp belimi kalınlaştırmak da istemiyorum.Burda soru hangi egzersizleri yapacağım.Crunch olabilir mi ne dersiniz?
imge34, 11 Mayıs 2015
Genetiğin iyi duruyor. Bir dönem kilo almışsın sanırım. Tüm vücut egzersizleri yapmalısın. Bel konusunda kaçınman gereken tek şey oblik çalışmaları. Oblik kasları kolay hacim kazanan ve beli kalın gösterebilen gruplardan. Yağ oranın düştükçe istediğin fiziğe yaklaşırsın.
imge34 dedi: ↑
Eki Görüntüle 37839
bende çok karın çalışıyorum bir kalınlaşma yaşamadım 60 cm'i geçmiyor.belin kalın olması yağ ile alakalı bir durum ki bel bölgen gayet iyi duruyor şuanda.
Peki o halde yağ alımını azaltıp cardio ve egzersizlere devam edeceğim.Hepinize çok teşekkürler
Yağ değil, karbonhidrat.
Cemremia, k.b. ve columbu bunu beğendi.
Birazda bronzlaşman gerekiyor
Scoobz, 28 Mayıs 2015
Oblik kasları kolay hacim almasına çok sevindim. Belim ince kalçam kalın gibi duruyor. Acaba bu konuda en iyi hareket nedir? Bacak için squatsa kanat için deadliftse oblik için baba hareket nedir?
Palker, 28 Mayıs 2015
Side Plank, One Arm Farmers Walk, Side Crunch...
Palker dedi: ↑
SCHWARZXXL, 28 Mayıs 2015
Cemremia ve derin_aker bunu beğendi.
Size bir şey danışmam lazım ama nasıl ulaşıcagımı bilmiyoruummm
Cemremia, 12 Haziran 2015
Aşağı yukari pek bir farki yok boya veya bronzlasmis ışık acisi var photoshop var keskin hatlar eklenmis pcye gecersem bir ugrasayim
Majardoma, 11 Ağustos 2015