Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ilker1090 tarafından 19 Mayıs 2014 başlatılmıştır.
Önceliklere herkese merhaba.20 yaşındayım,7 aydır bb yapıyorum. 1.83 boyunda 81kg ım.Antremanlarımı düzenli olarak yapıyorum beslenmemde düzgün.Yağlı besinler fastfood vs hepsini bıraktım. 7 ayda çok iyi geliştim. Göğüs 102 kollar 38 omuz hatırlamıyorum. her yönden gelmişmem düzgün bi şekilde gidiyor.Belimde baya inceldi 80 olması lazım tam olarak hatırlamıyorum.Bacak bölgemde incelme ve sertleşme var giydiğim pantalonlardan bariz şekilde anlıyorum.Fakat kalçamdaki yağlar bir türlü azalmıyor.Belim incelikdiğinden dolayı kalça dahada göze batıyor.
Leg pres,lunge,squat gibi hareketleri tam olarak yapıyorum.Gende fayda etmiyor.
Yardımcı olacaklara şimdiden çok teşekkürler.
o dediğin haraketler yağ yakmak için değil sıkılaşmak için yapılır. yani o yaptığın haraketler bacak ve kalça kısmının sıkılaşmasını sağlayan haraketlerdir. yağ oranını düşürmen için beslenmene çok dikkat etmelisin. antreman sonlarınada 10, 15dklık cardio ekliyebilirsin.
Antremandan sonra kardiyo yapıyorum.Onun dışında salona bisiklet ile gidip geliyorum.Yani her antremandan sonra 15 20 dk bisiklet sürüyorum.Beslenmem düzgün sabah 3-4 yumurta beyazı,yulaf ezmesi,beyaz peynir,fıstık ezmesi.Öğlen fakültede çıkan yemeğe göre ama 4. yardımcı yemek tatlı vs. olursa yemiyorum.okuldan sonra ton balığı patetes,sonra antreman antreman öncesi ve sonrası whey, Antreman sonrası ve akşam tavuk göğsü salata yağsız esmer prinç. Yatmaya 1 saat kala yoğurt süt lor.