degısık bır antreman programı yorumlarınızı beklıyorum
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ayberk123 tarafından 8 Aralık 2011 başlatılmıştır.
arkadaslar ara tatıl gelıyor ve 1 ay bosum buda bb ıcın daha fazla vakıt daha fazla yemek daha fazla dınlenme demek. Normalde antreman programım klasık 1 gun antreman 1 gun dınlenme her gun 2 bolge calısıyorumçgelelım bu bır ayda dusundugum antreman programına :
1 gun: gogus+on kol
2 gun: omuz +karın +kardıo
3 gun: kanat +arka kol
5 gun: on kol+karın +kardıo
6 gun: omuz+bacak
7 gun: arka kol+karın +kardıo
Sonradan eklenılen antramnlarda az agırlık cok tekrar ve daha degısık hareketler yapmayı dusnuyorum. forumda okudugum kadarıyla buyuk kas gruoları haftada 1 kucuklerı haftada 2 calısılabılıyormus . bu yuzden bana bu program cok mantıklı geldı. overtranıng olma durumu olur mu ? yorumlarınızı beklıyorum
ayberk123, 8 Aralık 2011
iyi beslenir iyi dinlenirsen olmazsın ama kardio ne şiddette yapıcaksın kardio yaparken kas kaybı yaşarsın ama ısınma amaclı ise sorun olmaz ısınma amaclı olursa progrmaın başına koy
karında fılan pek yag yok ama bacaklarım (sanırım genetık aılede herkesın oyle) bıraz kalın ınceltmek ıcın 30 40 dk bısıklet kosu fılan planlamıstım ama cokda dert degıl kas kaybı yasıcaksam yapmam
kardşo yaparsan tek bacaktan değil genel anlamda zayıflarsın kas kaybıda olabılır yağ yakımında normal.
bacak çalışmasıyla bacağı şekle sokabılırsın bendede aynı sorun var hani zayıflasada ınsan genetik olarak daha büyük o bölgem bacak çalışarak şekle girdiler dahda sıkı durdular
bılgılı forum uyelerının bırkacı daha yorum yaparsa bende ona gore programımı degıstırıcem
neden kımse bakmıyor?
ayberk123, 10 Aralık 2011