Triceps Antrenman Programı - Arka kol Kas Geliştirme - EuroStarGYM
HomeEgzersizlerVücut GeliştirmeArka Kol HareketleriTriceps Antrenman Programı – Arka kol Kas Geliştirme
eurostargym Arka Kol Hareketleri, Makaleler, Vücut Geliştirme Programı 0
Triceps Antrenman Programı , Arka kol Kas Geliştirme çalışması resimli anlatım,triceps (arka kol ) çalışma programı resimli detaylı açıklama.
Standing Barbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?
Barbell, ayakta durularak, iki el arasında 20 cm.lik bir mesafe olacak şekilde dengeli olarak kavranır. Kollar dirseklerden arkaya doğru kontrollü ve yavaşça kırılarak, baş arkasına doğru nefes alınarak indirilir ve nefes verilerek dirsekler tamamen düzelene kadar baş üzerine doğru kaldırılır.
Incline dumbbell triceps extension nasıl yapılır?: 35 – 40 derece açılı bir bench üzerine ellerimize birer adet dumbbell alıp oturağa yerleşip sırtımızı yaslıyoruz.
Dumbbeller dirsekler düz olarak başımızın üzerinde tutuyoruz.
Dumbbeller göğüs içlerine dokunana kadar dirsekleri kırıyoruz ve bu sırada nefes alıyoruz ve nefes vererek başlangıç noktasına kaldırıyoruz.
Hareketi yaparken dirseklerin fazla oynamamasına dikkat ediniz. Hareketi indirirken yavaş kaldırırken biraz daha hızlı yapın.
Çalışma tekniği Triceps Pushdown Arka Kol Geliştirme Hareketi Şöyle yapılır Hareket için özel yapılmış pushdovn veya uygun bir halatlı makine ile yapılabilir.
Bu egzersizi öne doğru değişik açılarda yapabilirsiniz daha çok eğilerek yada daha az eğilerek uygulayın hangisi sizin için daha çok etkiliyse onunla devam edin etkilemeyen hareketlerle boşa vakit harcamayın.
Dikkat: Hareketi yaparken dirsekler Asla oynamamalıdır,yana doğru açılmamalıdır.
One Arm Dumbbell Triceps Extension Tekniği nasıl yapılır? : Bench sehpasına oturarak uygun ağırlıkta bir dumbbell alınır ve başın yan tarafında kolumuz başımıza dayalı biçimde yukarıda tutulur.
Tekrar ve Set Sayısı: 3 set ve 8-10 tekrar
Haftada 1 gün çalışın ve antrenman önce Bench Dips yaparak ısının.
Tekrar ve Set Sayıları
1 X 10 1 set yani 10 tekrardan oluşan set 1 sette aynı hareketi 10 kere tekrarlamak demektir. 10 tekrar 9 da olabilir 11 de.
2 X 8 2 set yani 10 tekrardan oluşan ve ara vererek 2 kere tekrarlanan set 1 sette aynı hareketi 8 kere tekrarlamak demektir. 8 tekrar 7 da olabilir 9 de.
4 X 8 - 12 4 set yani 10 veya 12 tekrardan oluşan ve ara vererek 4 kere tekrarlanan set 1 sette aynı hareketi 8 , 9 , 10, 11, 12 kere tekrarlamak demektir. zaten seçenekler geniş başka bir şey yapmaya gerek yok
Set Nedir? Tekrarlardan oluşan ve tüm tekrarlar bitinceye kadar yapılan tekrarların toplamı..
Tekrar Nedir? Kasın uzayıp kısalması ile yapılan 1 harekettir.
Örneğin dambılı omuz hizasına kaldırıp indirmek.
Yazar Özer Çaylı 0537 786 5582
triceps çalışma programı
Göğüs – Arkakol Programı | Steve Cook
Göğüs – Arkakol Programı | Steve Cook Göğüs – Arkakol Programı | Steve Cook Göğüs – Arkakol Programı | Steve Cook . Göğüs – Arkakol Programı | Steve Cook Chest -Triceps Workout Vücut Geliştirme Programı [. Devamı ]
eurostargym Arka Kol Hareketleri, Bodybuilding videoları, Makaleler, Pazu Hareketleri, Türkçe Çeviri, Vücut Geliştirme Programı 0
Arm – Biceps Ve Triceps Antrenman Programı Arm – Biceps Ve Triceps Antrenman Programı Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın. Kol geliştirme programı çok çabuk [. Devamı ]
Spartacus Antrenmanı – 19 Dakika Kolları Hızlı Çalışma Spartacus Antrenmanı – 19 Dakika Kolları Hızlı Çalışma Spartacus Antrenmanı – 19 Dakika Kolları Hızlı Çalıştırma, kolları 19 dakika bounca hızlı veya pompalam egzersizi yaparak daha fazla [. Devamı ]