Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve agregor tarafından 19 Mart 2016 başlatılmıştır.
sporda 5. ayım ve programım hakkında önerilerinizi almak istiyorum. sizce bu kadar hareket çok mu ya da değiştirmem gereken hareketler var mı. (günde tek bölge calısıyorum)
şeklinde çalısıyorum. yorumlarınızı bekliyorum.
Programı kim yazdıysa gerçekten bilgisiz biriymiş. 1- programda 4 press nedir
2-6 hareket çok fazla prof lar bile 5 hareket çalışıyor en fazla daha 5. Ayındasın
İnc dumbell press 4x8
Cable crossver 4x12
Düzenleme: kendi görüşüm bunlar
5.aydır çalışan biri için aşırı fazla . 2 Press 2 açış yeterli . Hareket sayısının fazla olması seni fazla geliştireceği anlamına gelmez . Kaş yapayım derken göz çıkarırsın.
Hem bar ile press hemde dumbell ile pressler aynı mantıktır ve gelişmekten çok gerilemenizi sağlar . Bir antreman dumbell ile bir antreman bar ile yapmanızı ve 1 hafta dumbell fly diğer hafta incline fly şeklinde düzenleyip ek olarak ya dips(öneririm ) yada cable cross ekleyebilir veya her antreman ikisinden birisini yapabilirsiniz . Her hafta farklı açılarla vurmak göğüs gelişimi açısından daha iyi olacaktır.