Fitness Terimleri: Uluslararası Literatürü Daha Kolay Anlamanız İçin
Bilinçli olarak egzersiz ve beslenme uygulayarak formda ve sağlıklı kalmak isteyen sizler bu konudaki yayınları takip ederken sık sık bazı terimlerle karşılaşırsınız.
Bu terimleri bilmek, konuları daha iyi anlamaya ve kavramaya yardımcı olacaktır. Anlatılmak isteneni ifade edecek uydurma kelimeler yerine uluslararası literatürde yer alan terimleri bilmek bu konuda işinizi oldukça kolaylaştıracaktır.
Bu yüzden sık sık kullanılan Fitness Terimleri'ni sizin için derledik. Bunları gözden geçirmeniz ve yeri geldiğine bu sayfaya geri dönerek terimlerin anlamlarının sizde iyice yerleşmesi göreceksiniz ki bundan sonra da işinizi oldukça kolaylaştıracaktır.
İşte sizin için derlediğimiz Fitness Terimleri
ABDOMINAL : Mide
ABDOMINAL BOARD : Mide ve karın Çalışılan Döşemeli Tahta
ABDUCTION: Vücut merkezinden dışarıya doğru hareket ( Dışa açma )
ADDUCTION: Vücut merkezinden içeriye doğru hareket ( İçe doğru sıkıştırma )
AEROBICS: Aerobik kısaca oksijenli bir çalışma demektir. En az 12 dakika süreyle, maksimum kalp atım sayısının %60 ile %80 seviyesine kadar bacak, kalça,sırt ve göğüs gibi büyük kas guruplarının bol oksijenli bir ortamda çalıştırılması ile gerçekleştirilir. Burada 12 dakikalık süre çok önemlidir. Çünkü bu süre sonunda yağ yakan enzimleri üretmeye başlar. Aerobik egzersizler süre olarak uzun, tempo olarak düşük karakterdedir. Bunlar yürüyüş, bisiklete binme- joging, yüzme,dans,kayak vs.gibi aktivitelerdir.
AGONIST: Aynı yöne doğru hareket yaptıran kas
ANABOLIC ANDROGENIC STEROIDS: Yapay üretilen erkek sex hormonu - testosterone
ANAEROBICS: Anaerobik oksijen eksikliği demektir. Kandaki glikozun laktik asitle parçalanması sonucunda oluşan bir aktivite türüdür. Yoğunluğu fazladır, örnek sprinter veya olimpic ağırlık kaldırma gibi. Kaslar oksijensiz bir ortamda çalıştığından vücudun şeker yakan enzimleri . 60 saniye sonra harekete geçer. Bu şekildeki aktivitede vücut oksijen metabolize ederek üretebileceğinden fazla enerji harcar ve oksijensiz – anaerobik duruma geçer. Eğer bir aerobik aktivite faydalı kalp atım sayısını uzun süre geçerse "anaerobik" egzersiz haline gelir.
ANATOMICAL POSITION : Ayakta düz konumda, ayak ve parmaklar ileride duruş pozisyonu
ANDROGENIC HORMONE: Erkeklik karakteri ve özelliği veren hormon
ANGINA: Boğulma, derin sıkıntı hissi; bademcik ve yumuşak damak iltihabı, boğaz iltihabı, göğüsde baskı.
ANOREXIA NERVOSA: Kuruntulu iştahsızlık, genellikle kilo kaybı ve derin kuruntulardan oluşan durum.
ANTAGONIST: Ters yöne hareket yaptıran kaslar- karşıt : agonist
ANTERIOR: Anatomik ön kısım
ARTERIOSCLEROSIS: Damar sertliği
ARTHRITIS : Eklem yeri iltihabı
ARTHROLOGY: Eklem Bilim
ARTHROSIS: İki eklem arasındaki boşluk
ASORBIC ACID: Vitamin C
ATROPHY: Kasın ölçü kaybetmesi
AUGMENT: daha büyük yapmak, arttırmak, çoğaltmak
AUTHER : Dış
AXON: Sinir hücresinden çıkan liflerden biri
BACK : Sırt
BALLISTIC: Hızlı ve dinamik hareket.
BARBELL : İki ucunda ağırlık plakaları takılı olan uzun barlı çalışma aparatı
BASAL METABOLIC RATE (BMR): İstirahat halindeki bir vücudun solunum, kalp hareketleri, kas yoğunluğunun muhafazası gibi normal fizyolojik fonksiyonları devam ettirmeye yarayan asgari enerji miktarı.
BCAA: Amino asid zinciri - Valine, Isoleucine ve Leucine adlı amino asitlerden oluşur.
BEHIND NECK : Boyun Arkası
BICEPS : İki Başlı Pazu Kası
BLOOD PRESSURE: Damarlara kan tarafından yapılan basınç.
BULIMIA: Aşırı iştah, doyumsuz iştah hastalığı
BURSA: Vücudun bilhassa birbirine sürtünen arasında bulunan ve aşınmalara engel olan kese veya torba.
CABLE : Tel – Kablo
CALORIE: Bir kalori ya da kilo kalori(Kcal), ısı enerjisinin ölçüsüdür. 1 gram veya 1 litre suyu 1 derece ısıtmak için kullanılan ısıya denir. Isı kalorilerin kaynağıdır ve vücuda enerji sağlar. Her gün önerilen ölçüde alınması gereklidir. Kalori düzeyi ve miktarı, kilo,boy,cinsiyet,sportif aktivite türü gibi birçok etmene bağlıdır.
CALVES : Baldır Kası
CARBOHYDRATE: Fazla oksijen gerektirmeden çabuk ve ekonomik enerji veren, uzun süre yorulmadan çalışmayı sağlayan temel beslenme maddesidir. Vücutta glikojen olarak depolanırlar ve nerji verirler. Gereğinden fazla alınması halinde vücutta yağa dönüşerek depo edilirler.
CATABOLISM: Dokularda maddelerin yüksek bileşimlerinin yıkılarak daha basit bileşimler oluşturulması.
CATALYST: Canlandıran madde
CERVICAL: Boyun omurları- C1- C7 arasında 7 adet omurdan oluşur
CHEST : Göğüs
CHOLESTEROL: Bütün hayvansal yağlarda ve insan organizmasında bulunan yağlı bir madde. Safrada,deride,kanda ve beyin dokusunda bulunur. Cholestrol, İç sebeblerden doğan sentetik hormonlar için gereklidir.
CHRONIC: Uzun süre tekrarlıyan, müzmin, örneğin; altı ay boyunca devam eden fiziksel çalışma.
CIRCUIT TRAINING: Belirlenmiş egzersizlerin arka arkaya bir sıra dahilinde ara verilmeden çalışılması.
CLOSE GRIP :Kapalı ( Dar ) Tutuş – Omuz Genişliğinden Daha Dar Tutuş Açıklığı
COMPLETE PROTEIN: Temel amino asitleri içeren protein.
CONTRACTION: kaslardaki aktin ve miyosin Flamanlarının kasılması.
CONTUSION: Çürük, ezik
CREATINE PHOSPHATE: Hücrelerde bulunan ve acil enerji için ATP'yi oluşturmaya yarayan yüksek enerji fosfat bileşeni.
DECLINE BENCH : Üst Platformu Çeşitli Alt eğimlere ayarlanabilen Sıra
DIASTOLIC BLOOD PRESSURE: Küçük tansiyon. Kalbin kan pompaladıktan sonra tekrar damarlara dolan kanın damar duvarlarına yaptığı basınç.
DISC HERNIA : Bel Fıtığı
DISTAL: Kol veya bacağın vücuttan en uzak olduğu nokta.
DORSAL: Sırt bölümü
DORSIFLEXION: Ayakların bacaklara, yukarı doğru hareketi.
DUMBBELL : İki ucunda ağırlık plakaları olan kısa barlı çalışma aparatı
ECTOMORPH: Yağsız ve ince bir vücut, küçük baş, ince boyun ve yüz hatları, özelliklerine sahip vücut tipi.
EDEMA : Bedenin her hangi bir yerinde toplanan sulu bir madde.
ENDOGENOUS: Vücudun iç olaylarından doğan
ENDOMORPH: Büyük ve yuvarlak baş,yuvarlak hatlar- kısa ve kalın boyun, enli göğüs çatısı, yağlı ,kemikli gövde, kısa,geniş el ve ayaklara sahip vücut tipi.
ENZYME: Vücutta alınan maddelerin değişiminde katalizör etkisi yapan organik madde.
ESSENTIAL FATTY ACIDS: Temel Yağ Asidi, vücut tarafından üretilmeyen yağ asitleri diyetlerde veya beslenme planlarında (linoleic asit gibi) gıda tamamlayıcısı olarak alınmalıdır.
ESSENTRIC: Uzayarak meydana gelen bir kasılma tipidir. Kasın gerimi artarken boyu uzar.
EVERSION: Ayağın dışarıya doğru hareketi.
EXERCISE BALL : Egzersiz Topu
EXOGENOUS: Dıştan doğan, hariçten büyüyen
EXTENSION : Germe
EXTENTION: Herhangi bir eklem yerini uzatarak gerdirme, karşıtı Flexion:Bükme
EXTERNAL ROTATION: Vücudun orta bölümünden önde olan bir kısmı dışa doğru döndürmek,
EXTERNALl : Dış
EZ - BAR : Zigzag Kıvrımlı Ağırlık Çalışma Barı
FACE DOWN : Yüz Aşağıda
FACE UP : Yüz Yukarıda
FAST TWITCH FIBERS: Süratli kasılan kas fibrilleri, beyaz renkli ve kuvvet oluşturan fibrillerdir.
FAT: Enerji veren temel bir beslenme maddesi.
FEET : Ayak
FINGER : Parmak
FLAT BENCH : Düz Sıra
FLEXIBILITY: Eğilme, bükülme kabiliyeti
FLEXION : Bükme
FLEXION: Eklemin içeriye doğru bükülme hareketi. Karşıtı : Extension
FRONTAL PLANE: Vücudun ön ve arka bölümleri itibariyle veya yatay konum veya doğru konum gibi ayrımlara tabi tutulması . Ön bölüm veya kısım
FRUCTOSE: Meyva şekeri
GLUCOSE: Vücut tarafından karbonhidrat mekanizmasında kullanılan şekerin basit şekli, kan şekeri
GLUTEUS : Kalça Kası
GLYCEMIA: Kandaki şeker miktarı
GLYCOGEN: Organizmada yapılıp karaciğerde toplanan ve karbonhidrat mekanizmasında kullanılan şeker şekli.
HAMSTRING: Arka Bacak Kası
HANGING : Asılarak
HORMONE: Adrenalin ve insülin gibi kana karışarak bazı organları harekete getiren iç salgı bezlerinin salgısı.
HYPEREXTENSION: Normal durumdan daha ileriye devam ettirilen germe hareketi.
HYPERGLYCEMIA: Kandaki glukoz (şeker) miktarının artması.
HYPERTENSION: Kalp krizine ve çarpıntıya neden olan ve damarlardaki kan basıncının yüksekliği ile ilgili rahatsızlık. Genelde kan basıncının 140/90 değerlerinden yukarıda olduğunda Hypertension'dan söz edilir.
HYPERTROPHY: Bir organın veya bir vücut bölümünü oluşturan hücrelerin büyümesi
HYPOGLYCEMIA: Kandaki şeker miktarının 60mg/dl'den aşağı düşmesi. Sebebi ise Çok fazla insülin, çok az glüloz veya çok fazla egzersiz ve diyabet hastalığı.
INCLINE BENCH : Üst Platformu Çeşitli Üst Eğimlere Ayarlanabilen Sıra
INNER : İç
INSERTION: Kasın daha fazla hareketini sağlayan aparat
INSULIN: Pankreas bezi tarafından üretilen kan şekeri seviyesini ve karbonhidrat mekanizmasını kontrol altında tutan hormon.
INTENSITY: Ağırlık çalışmalarında maksimum ağırlığın maksimum tekrarla yapılması.
INTERVAL TRAINING: Çok ağır ve ağır veya ağır ve hafif olmak üzere değişimli yapılan çalışma programı
INVERSION : Ayak istikametinin tersine doğru eğim, baş aşağıda
ISOMETRIC : Uzunluğu sabit kalan, fakat gerilme derecesi artan statik bir kasılma şekli. Doğal kasılma türü.
KETOSIS: An abnormal accumulation of ketone bodies due to an inadequate intake or metabolism of carbohydrates and an increased fatty acid metabolism (e.g., fasting, diabetes).
KETOSIS: Yetersiz karbonhidrat metabolizmasından dolayı Vücutta Keton Cisimlerin (yağ asitlerinin) birikmesi hali. (Aşırı yükleme, diyetler vs.)
KINESIOLOGY: Egzersizlerin bilimsel incelenmesi, Hareket Bilimi
KNEE : Diz
KNEELING : Diz Çökme
KYPHOSIS: Omurganın doğal ve normal kavsinin dışında throxis denen göğüs omurlarının kamburlaşması,kanburluk
LACTIC ACID: (Lactate ) Oksijenin yeterli olmadığı durumlarda glikojenin şekere çevrilmesi sırasında kanda ve kaslarda biriken ve vücutta ağrılara neden olan atık madde.
LATERAL: Vücut ortasından yana doğru hareket, yan ile ilgili, karşıtı: Medial
LEAN BODY MASS (LBM): Vücut ağırlığından vücut yağının çıkartılması ile bulunan değer; sadece kas,kemik ve diğer yağ sınıfına girmeyen dokulardan oluşan ölçü. (Yağsız kas kitlesi )
LEG : Bacak
LIFT : Kaldırma
LIGAMENT: Kemiği kemiğe bağlayan kiriş.
LIPOPROTEIN: Kanda, Protein ve küçük yağ damlacıklarından (Lipid) oluşan kombinasyon, kolestrolün kan dolaşımı ile sirkülasyonunu sağlarlar. Yayınlarda HDL olarak adlandırılır, yani "İyi huylu kolestrol " veya " Kötü huylu kolestrol" (LDL) olarak nitelendirilir.
LORDOSIS: Omurganın arkaya doğru kamburluğu
LOWER BACK : Alt Sırt
LUMBAR: Bel omurları - L1- L5 arası (Lumbar Vertabra = Bel Omurları )
LYING: Uzanarak – Yatarak
LYSIS: Ateşin yavaş yavaş düşmesi
MACRONUTRIENT: Oranlı ve büyük oranda temel beslenme
MAXIMAL HEART RATE: Maksimum Kalp Atım Sayısı
MEDIAL : İç yan
MESOMORPH: Gelişmiş kas yapısı, sağlam hatlı baş ve yüz, dar kalça, büyük el ve ayaklara sahip vücut tipi
MIDDLE BACK : Orta Sırt
NECK : Boyun
NUTRIENT: Organizmanın yaşamını sürdürebilmesi ve üreme için gerekli maddeler.
OBLIQUE : Bel Yanları
ON KNEES : Diz Üzerinde
OVERHEAD : Baş Arkası
PALM UP GRIP : Parmaklar Yukarıda Tutuş – Pozitif Tutuş
PALMS DOWN GRIP : Parmaklar Aşağıda Tutuş – Negatif Tutuş
PRONE : Yüzüstü
PULL- DOWN : Aşağıya Çekme
PULL- UP : Yukarıya Çekme
QUADRICEPS : Dört Başlı Bacak Kası
RAISE : Kaldırma
ROPE : İp
ROTATION : Döndürme
SIDE : Yan
SQUEEZE : Sıkıştırma
STANDING : Ayakta
STENAL STENOZ : Omurga kanalı daralması
SUPINE : Sırtüstü
TEKLİ DOYMAMIŞ YAĞLAR : tek çift bağ yağ asidi içeren yağlardır. Örnek "Oleik Asit"
THIGH : Bacak
TOE : Topuk
TRAPEZIUS : Boynun altındaki Trapez Kası
TRICEPS : Üç Başlı Arka Kol Kası
VERTEBRA : Omurga
WIDE GRIP : Geniş Tutuş ( Omuz Genişliğinden Daha Geniş Tutuş Açıklığı )
Tehlikeli Egzersizler veya Egzersizlerdeki Tehlikeler
Bodydrom Triceps Halatı (Son 1 ürün)