Antreman Programım hakkında ne önerirsiniz ?
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Cimhenun tarafından 1 Nisan 2010 başlatılmıştır.
16 yaşındayım ve Vücut geliştirmeye başlayalı 6 ay oldu bu dönem zarfında 81 kg den 75.5 kgye düştüm kiloloydum ve şimdi ideal kiloya ulaştım.
Bu konuyu açma sebebim vücudumda pek bir gelişme görememem.
Artık yağlar eriyor diyemi cm.gelmiyor neden bilmiyorum.Fakat en başından beri bicepslerim hemen hemen 1cm. büyüdü.
Şimdi programımı yazıyorum eksikleri veya yanlışları söylerseniz mutlu olurum.
1.gün Pazartesi (Göğüs - Triceps)
-Dam. Yana açış
-Üst göğüs press
-Üst göğüs yana açış
-Adını bilmiyorum ama pushdown makinasında aleti geriden öne doğru itiyorsun alna trcepss gibi.
-Ters winist curl
2.Gün Çarşamba (Kanat - Biceps)
-Çift dam. curl
-Winist curl (bilek)
3.gün Cuma (Omuz - Bacak)
ban göre omuz arka kol sırt yap bacak
Nasıl yani bir günde 3 bölge mi çalıştırayım ?
1 gün göğüs önkol 2 gün sırt bacak 3 gün omuz arka kol
bu programı uygulayabilirsin.Arkadaşın yazdığı programı devamlı uygulayamazsın.Bir yerden sonra biceps ölçü alamaz
Kendi yazdığım programımı sürekli uygularsam biceps ten ölçü alamam,yoksa MKurtlus'un yazdığı program mı?