AB 350 FITNESS MEKİK ALETİ | Domyos by Decathlon
Home› GYM/PILATES› Küçük fitness ekipmanları› Forma kavuşmak için küçük fitness ekipmanları› AB 350 FITNESS MEKİK ALETİ
AB 350 FITNESS MEKİK ALETİ
Hareketlerinizi yönlendirir. Sırt paneli: Oturma yeri ve sırt kısmı kalın köpük
2 farklı seviyeye ayarlanabilir.
Boyut : U 165 X G 55 X Y 65 cm Katlanabilir Çıkarılabilir kollar. Tekerleklidir
U 114 X G 15 X Y 37 cm.
Çerçeve : 100.0% Çelik Oturma Yeri : 100.0% Akrilonitril Butadiyen Stiren Köpük : 100.0% Poliüretan
Üst karın kaslarını düzenli olarak çalıştırmak isteyenlere yönelik tasarlandı.
Maks. kullanıcı ağırlığı: 110 kg SADECE EVDE KULLANIM İÇİNDİR.
Düzenli olarak spor yapmıyorsanız, antrenmanlarınıza ilk 3 - 4 hafta başlangıç seviyesinde devam etmeniz önerilir. Hareketi yaparken nefes almanız, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes vermeniz gerekir. Böylece, nefes alırken karın kaslarınızı rahat bırakır, nefes verirken sıkarsınız. Nefes nefese kalmamak için, nefesinizi egzersiz ritminize göre ayarlayın.
Yaptığınız egzersizleri düzenli olarak değiştirmeniz önerilir, böylece vücudunuz tek tip egzersize alışmamış olur.
10 hareket yaparak ısınmaya başlayın. 30 saniye dinlenin. 12 hareket daha yapın. 30 saniye dinlenin. 15 hareket daha yapın. Başka bir egzersize geçmeden önce 30 saniye ya da 1 dakika kadar dinlenin. Aşağıda bulunan 3 egzersiz ile devam edin.
12 hareket yaparak ısınmaya başlayın. 10-15 saniye dinlenin. 15 hareket daha yapın. 10 saniyeden daha az bir süre dinlenin. 15 hareket daha yapın. Son 5 hareketi yaparken, yavaşlayın ve karın kaslarınıza odaklanın. Bu son 5 seti, vücudunuz yukarı pozisyonda iken karın kaslarınızı 5 saniye sıkarak yapın. Diğer egzersize geçmeden önce 30 saniye dinlenin.
15 hareket yaparak ısınmaya başlayın. 10 saniye dinlenin. 15 hareket daha yapın. Son 5 hareketi vücudunuz yukarıdayken 5 saniye kalarak, ardından 5 saniyede başlangıç pozisyonuna dönerek yapın. 15 saniye dinlenin. 20 tekrardan oluşacak üçüncü seti, son 5 hareketi kendinizi maksimum derecede sıkarak yapın. Vücudunuz yukarı pozisyonda iken karın kaslarını sıkın ve başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün. 15 saniye dinlenin.
En çok bu seviyede çaba sarf edeceksiniz. Hareketi en doğru şekilde yapmaya dikkat ederek karın kaslarınızı sıkın ve egzersizi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. 30 saniye dinlenin. Bir sonraki egzersize geçin.
Üst karın kaslarını çalıştırır. Öncelikle başınızı başlığın üzerine koyun ve sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı hafifçe bükün ve mekik aletini tutun. Başınızı ve omuzlarınızı yavaşça yerden kaldırın ve omuzlarınız yere değmeyecek şekilde vücudunuzu bükün. Kürek kemiğinin iki ucu da yere değmeyecek pozisyona geldiğinizde durun. Bekleyin. Gövdenizi yukarı kaldırırken nefes alın ve kaslarınızı sıkın. Vücudunuzu aşağı indirirken nefes verin.
Alt karın kaslarınızı çalıştırır. VÜCUDU YUKARI KALDIRIRKEN yaptığınız hareketin aynısını yapın, aleti kasılmadan tutun. Bu egzersizde, dengeli ve sabit olmak için aletten faydalanın. Bacaklarınızı hafifçe bükün ve hareketi yaparken nefes verin. Dizleriniz göğsünüze gelecek şekilde basen bölgenizi ve bacaklarınızı hafifçe kaldırın. Bekleyin. Nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar başlayın.
Komple Mekik Hareketi
Hem alt hem üst karın kaslarını çalıştırır. Mekik ve bacak hareketlerini birleştirir. Aynı başlangıç pozisyonunu alarak, dizlerinizi BACAK KALDIRMA HAREKETİNDE olduğu gibi kırın. Bacaklarınızı nefes vererek göğsünüze kadar çekin. Aynı anda, mekik hareketinde olduğu gibi omuzlarınızı YERDEN KALDIRIN. Nefes alarak aynı anda başlangıç pozisyonuna geçin.
3 Yorumlar Detaylı bilgi sayfasına bakın ABS 100 MEKİK SEHPASI 164,99 TL*
7 Yorumlar Detaylı bilgi sayfasına bakın ABS 500 MEKİK SEHPASI 274,99 TL*
11 Yorumlar Detaylı bilgi sayfasına bakın * Sitede belirtilen fiyatlar DECATHLON SA satın alma merkezi tarafından tavsiye edilen fiyatlardır.