b i s i k l e t l e: Yağlardan Kurtulun
Bildiğiniz gibi bisiklet kilo vermek için idealdir. Kilolar tam anlamıyla aşağı düşer. Bisiklete binmek, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını arttırır. Ayrıca bisiklet sürmenin diğer sporlara göre birçok avantajı vardır. Her şeyden önce, bisiklet eklemleri korur. Kendi beden ağırlığınızın yaklaşık % 60 ila 70'ini sele taşır. Dairesel ve yumuşak hareket şekilleri eklemleri, örneğin jogging'den çok daha az zorlar. Bu nedenle bu spor, antrenmansız ve daha yaşlı olanların yanı sıra aşırı kilolular için de uygundur. Tempo, kilo ve yaşa bağlı olarak bisiklet, saatte 200 ila 800 kalori arasında yakabilir. Düzenli olarak pedal çevirirken, sağlıklı bir beslenmeyle birlikte, sadece kilolar düşmez, yaklaşık yarım saatlik bir antrenmandan sonra mutluluk hormonları da salınır. Altın bir kural: Haftada birkaç kez kısa uzaklıklar sürün. Başlangıç için haftada üç kez yaklaşık 20 ila 40 dakika bisiklet sürmeniz yeterlidir. Başta, yolda daha düşük vitesleri ayarlayın, biraz daha hızlı çevirin pedalları, dakikada 90 ile 100 devir arası iyi bir değerdir. Ayrıca, sürüş sırasında eşit bir güçle yüklendiğinizden emin olun. Tırmanışlarda daima hafif bir vites seçin. Çok sert yüklenen herkes gereken enerji için karbonhidratları yakar. Ama yağ yakmaz. Olabildiğince uzun antrenman sürelerinde (45 ila 60 dakika) ve rahat sürüşle bedeninize, gereken enerji yağdan almayı, karbonhidrat deposunu kenarda bırakmayı öğretirsiniz. Aktif en yüksek kalp atışının yüzde 60 ila 70'i, yağ yakılmasını öğretmek için uygundur.