tarafından Himmet Sevinç | BESİN TAKVİYELERİ, EN BEĞENİLEN KONULAR | 63 Yorumlar
Protein tozu kullanmalı mıyım?
Protein Tozunu Nasıl Kullanmalıyım?
Günlük Kaç Ölçek Protein Tozu Kullanmalıyım?
Protein tozu kullanımı son zamanlarda ülkemizde yaygınlaşmaya başlamış ve sadece fitness yapan kişiler değil diğer spor branşlarıyla uğraşan kişilerde de uygulanır olmuştur. Peki doğru kullanıyor muyuz?
Normal bir insanın günlük protein ihtiyacı ortalama 100 gr olarak değerlendirilmektedir. Bu hayatımızın idamesi için yani dokuların oluşturulması, tamiratı ve onarımı için gerekli olan miktardır. Vücudumuz günlük ihtiyacı olan enerjinin yaklaşık %12 sini aldığımız proteinden sağlamaktadır. Geri kalanı ise bizim istediğimiz onarıma yönlendirilmektedir. Yani ağırlık çalışmaları ve fitness ile yıprattığımız kaslarımızı aldığımız protein ile onaracağız.
Günlük performansımıza göre ağırlık çalışmalarında almamız gereken protein ihtiyacımız vücut ağırlığımızın gr olarak 2 hatta 2,5 katına kadar çıkabilmektedir. Buna göre hesabımızı yapmalı ve alacağımız protein miktarını hesaplamalıyız. Eksik aldığımız takdirde kaslarımızı yıpratıp tamir edememiş olacağız. Buna göre besinler ile ihtiyacımızı karşılayamadığımızı düşünüyorsak protein tozu kullanımı bizim için uygun olacaktır.
Kullanım şeklimiz konusunda ihtiyacımız olan “protein miktarını” belirledikten sonra alacağımız protein tozu miktarını belirliyoruz. Bir ölçek protein tozunun 25 gr civarında protein içerdiğini biliyoruz. (tozun üzerinde bu miktar belirtilmektedir.) Günlük alacağımız ölçek miktarına göre ne zaman alacağımızı belirliyoruz. Olayı şöyle açıklayabiliriz.
Bunun hesabını yukarıda anlatmıştık
Yaptığımız sporun amacı nedir? Amacımız kas kütlemizi arttırmak ise alacağımız miktar günlük 3-5 ölçek civarında olabilir. Bunu üç seferde almamız uygun olacaktır. Spordan hemen sonra ilk 20 dk içinde alacağımız protein bize en büyük kazancı verecektir. Whey protein tozunun içildikten sonra sindirimi ortalama 7 dakika sürmektedir. Böylece spor sonrası olan bonus zamanı dediğimiz ilk 30 dakika içerisinde kaslarımıza gerekli olan proteini sentezlemiş olacağız. Günlük 3 ölçek kullanan bir birey için kullanım zamanı hemen spor sonrası, kahvaltı ile öğle yemeği arasında ara öğün olarak ve akşam yemeğinden sonra yatana kadar bir ölçek kullanımı uygun olacaktır. Ölçek miktarını arttırmak isteyen kişiler bu zamanlarda 2’şer ölçek kullanabilirler. Amaç yağ yakımı olduğu zaman tozun kullanımı yemeklerden 30dk-1 saat önce olmalıdır. Yağ yakımı için sabah kalkar kalmaz 1 ölçek, spordan sonra 1 ölçek (ve bir saat sonra yemek), gece uyumadan önce bir ölçek kullanımı uygun olacaktır. Gece boyunca vücudumuz kaslarımızın onarımı için geceden almış olduğumuz proteini kullanacak ve protein depolarımızı boşaltacaktır.
Uyanır uyanmaz alacağımız proteinle vücudumuzun proteine olan açlığını gidermiş olacağız. Aynı zamanda sabah yaşadığımız kan şekeri düşüklüğünü de gidermiş olacağız. Gece yatarken aldığımız ölçek mümkünse kazein (sütten üretilen protein çeşidi) proteini olmalıdır. Çünkü bu proteinin kana karışması 7-8 saat boyunca sürmektedir ve bizi gece boyu besleyecektir. Diğer öğünlerde alacağımız ise whey (peynir altı suyundan elde edilir) proteini olmalıdır.
“Her şeyin fazlası zarardır” sözünü hepimiz duymuşuzdur. Bu söz protein için de geçerlidir. Zarardan kastımız nedir? Vücudumuz aldığımız her besin geçerli olan kuralı protein konusunda da uygulamaktadır. Aldığımız fazla proteini yağ olarak depo yapmaktayız. Aldığımız protein fazla olduğu takdirde ishal oluruz ve vücut ilk olarak bu şekilde sindiremediği ve kullanamadığı proteini atar. Bu şekilde aldığımız miktarı düşürebiliriz. Tabii ki alacağımız protein tozunun markası ve satıcı bizim için çok önemlidir.
Merdiven altı diyebileceğimiz bir çok firma protein tozları üzerinde oynamalar yapmaktadırlar. Miktarları arttırmak için içlerindeki tozu iki ayrı kutuya bölüştürüp üzerine kakao gibi tozlar eklemektedirler. Satın alacağımız firmaların güvenilir olmasına dikkat edelim. Bunun yanında içerikler de önemlidir. Kimi tozların içerikleri çok fazla takviye katılmış olmasından dolayı zarar verebilmektedir. Piyasada çok fazla marka bulunmaktadır. Bunların kimileri müsabıklar için hazırlanmış olup sürekli kullanım için uygun olmamaktadırlar. Protein tozunun zararı olduğunun ilk belirtisi deride kaşıntı, kızarıklık veya sivilce oluşumudur. Bunları fark ettiğimiz zaman kullanımı kesmeli ya da marka değiştirmeliyiz. Bu bahsettiğim hususlar bizi korkutmasın. Çünkü fazlalığı hemen bahsettiğim şekilde fark edebiliyoruz.
Proteini yoğun kullandığımız dönemlerde yeşillik ve sebze kullanımımızı da arttırmamız gerekmektedir. Çünkü sebzeler bizim proteini sindirmemizi kolaylaştıracaktır. Bu şekilde protein sentezimiz de hızlanacaktır. Alacağımız karbonhidratı da tam tahıllı ürünler ile almamız gerekmektedir. (bu konuda karbonhidratlar hakkında gerçekler isimli yazımızı okumanızı tavsiye ederim)Tam tahıl da sindirimi hızlandırmaktadır. Hatta sindirim problemi olanların protein tozunu müslinin içine karıştırarak kullanması uygun olacaktır.
Protein tozu kullanımı konusunda işimize yarayacak kısa ve doyurucu bilgiler vermeye çalıştım. Hangi takviyeyi kullanırsak kullanalım mutlaka su alımımızı arttırmamız gerekmektedir. Neticede bu tarz ürünlerin böbreklerde süzüldüğünü ve karaciğerde işlem gördüğünü hatırlatmak isterim. Bunun yanında besin takviyelerini kullanmadan önce doktor kontrolünden geçmek uygun olacaktır. Sağlıklı günler dilerim.
Yazar Himmet Sevinç
Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni.
Himmet Sevinç yazdıkları | Websitesi
Bel İnceltme Ve Şekillendirme Hareketi Deadlift
Kreatin (Creatine) Hakkında
Glutamine Nedir ve Ne İşe Yarar?
Protein Ağırlıklı Beslenme
Kardiyoyu Eğlenceli Hale Getirmek
Mert	22 Eylül 2016 üzerinde 04:44 de
Hocam merhaba 21 yasindayim 2 yil once 3-4 sene fitness yapmistim ama ara vermem gerekti ve tekrardan baslayali 2-3 ay oldu. Boyum 193 kilom 87 su anlik protein tozu gereksinimi duymuyorum ama bcaa ile amino kullanimi arasinda kaldim. Bcaa bir nevi kaslari onariyor kutle artimi sagliyor amino da besleyip kutle artisina on ayak oluyor, sizce su an hangisini kullanmam benim acimdan daha iyi olur
Himmet Sevinç	13 Ekim 2016 üzerinde 14:28 de
Bunlara ihtiyacınız olduğunu nasıl anladınız? Doğru beslenmek öncelikli hedef olmalıdır. Doğru beslenemezsrniz takviyeler bir işe yaramaz
NıckName	18 Mayıs 2016 üzerinde 19:51 de
Protein tozunun kalbi buyuttugu soylemiyor.Profesorlerın bu goruslerı tartısılmaz fakat bılgı verırmısınız hocam
Himmet Sevinç	20 Mayıs 2016 üzerinde 10:03 de
bu konuda net söylemler zordur. kalbi büyüttüğüne dair net sonuçları olan bir araştırmaya denk gelmedim henüz.
Berat Ozdemir	09 Nisan 2016 üzerinde 16:31 de
merhaba hocam yas 19 yurt ortamında bulundugumdan beslenme ve kilo verme sıkıntısı yasıyorum . Gobegim var ve bıraz yaglıyım , proteın tozu kullanmayı dusunuyorum . Sizce ne yapmalıyım ?
Himmet Sevinç	09 Nisan 2016 üzerinde 22:01 de
Protein tozunu zayıflamak için kullanırsan hayal kırıklığına uğrayabilirsin ne yazık ki. Alakası yoktur.
Ahmet	28 Haziran 2015 üzerinde 18:31 de
Ben protein tozuna yeni başladım 24 yaşındayım boyum 181 kilom 67, kaliteli olsun diye weider toz aldım fakat 4. Kullanisimda du an vücudumda kabarmalar ve kaşıntı başladı yarin kan tahlili için doktora gözükeceğim, spor salonundaki hoca günde 2 ölçek demişti weiderin üstünde günde 30 gr kullanın diyordu hoca 2 ölçek deyince 30 30 60 eder bana fazla gelir diye ben tek kullanımı 40 grdan yaptım 300ml sütle bendeki bu olay neden olmuş olabilir tozu komple bırakmalı miyim yoksa fazla mi geldi anlamadım ya da yeteri kadar su mu içmedim yarin doktora gittikten sonra duruma gore bakıcaz ama sizce neden olmuş olabilir komple bırakmalı miyim yoksa azaltıp mi devam etmeliyim ne önerirsiniz? Teşekkürler
Himmet Sevinç	28 Haziran 2015 üzerinde 23:20 de
Bana soracak olursan kesmelisin. Zaten protein tozunu da süt ile içmek çok uygun değildir. İhtiyacın olduğunu düşünen hocana da danışmalısın. Bana sorarsan ihtiyaç fazlası almışsın ve yeterince su içmemişsin.
berk	27 Haziran 2015 üzerinde 20:42 de
İyi günler l-carnitine thermal hardline diye yağ yakıcı kullanıyorum.Haftada 4 gün dinlenerek koşuyorum.Bundan önce 2 aya yakın önce maç esnasında lif kopması yaşandı baldırımda spora ara verdim.Üst bacaklarım ve baldırlarım güçsüz kaldı acaba proteın alsam yada doğal yolla proteın desteklı ne yemem gerektiğini söyleyebilirmisiniz… Ve Evde Aletsiz Üst Bacak (Quadriceps), Arka Bacak (Hamstring) ve Calf (Baldır) Egzersizlerini yeni gördüm onları yapıcam ama protein destek almam gerekirmi şimdiden teşekkürler…
Himmet Sevinç	28 Haziran 2015 üzerinde 17:37 de
Besin takviyesine gerek olup olmadığına doktorun karar vermelidir. Glucosamine condroitin ve omega3 kullan derim. Ancak protein takviyelerinden ziyade doğal beslenmeni öneririm.
murat	16 Haziran 2015 üzerinde 14:50 de
Hocam ben yaklaşık 10 sene önce faal bir şekilde spor yapıyordum yaklaşık bunun 4 senesi aralıksız vucut yapmakla geçti.Şimdi yeniden bir spor salonuna başladım.Eski yapılı vucut halini alması yaklaşık ne kadar bir zamanımı alır.Şu anda yaş 40 boy1.80 kilo 76
Himmet Sevinç	28 Haziran 2015 üzerinde 17:19 de
Süre vermek zor. İyi bir antrenör ve iyi bir beslenme dinlenme sistemi ile 1-2 yılda toparlanılabilir tahminim ama çok afaki konuşuyorum. Çünkü hiçbir bilgim yok hakkınızda.
atalay	14 Haziran 2015 üzerinde 20:51 de
Hocam merhaba.ben 180 boyunda 69 kiloyum optimum gold standart protein kullanicam 2300 grlik.bu tozu nasil kullanabilirim kiloya gore mi olcek hesabi yapiliyor merak ediyorum tesekkurler
Himmet Sevinç	28 Haziran 2015 üzerinde 17:16 de
Ürünün üzerinde kullanım önerisi bulunmaktadır.
Burak	21 Mayıs 2015 üzerinde 22:29 de
Merhaba , ben 20 yasinda 1.84 boy 68 kiloyum. Vucudumda yag yok fakat kendi capimda profesyonel hareketleri yaptigim icin cogu kasin alt yapisini yaptim. Karin kaslarim baklava seklinde gogus altinda ek olarak 2 tane daha bile cikarabildim 🙂 Bunlari anlatmamin sebebi bos calismamamis oldugu gostermek fakat ben ne kadar yesem de hic kilo alamiyorum ve daha genis bir vucut istiyorum. Bu yuzden bi protein tozuna baslayacam fakat arastirdiktan sonra kilo alma,yag yakma vb. cesitlerinin oldugunu fark ettim. Ben kilo alip genislemek istiyorum. Hangi proteini , ne zaman , nasil , hangi durumlarda kullanabilirim ne onerirsiniz?
Himmet Sevinç	13 Haziran 2015 üzerinde 09:19 de
Protein tozu kilo alma ile ilgili değildir. Protein ihtiyacı olup olmaması ile ilgilidir. İhtiyacın olup olmadığına nasıl karar verdin? Vücudun genişlemesi dediğin yıllar içerisinde olur. Bence sabırlı bir şekilde devam etmelisin.
ahmet	18 Mayıs 2015 üzerinde 19:12 de
hocam bana spordan 20 dk önce 5 ölçek sonrada 5 ölcek almam söylendi 1 ölçek 1 kaçıkmı oluyor yoksa kaşığın üzerinde yazan 1c 2c 3c 4c 5c mi yardımcı olursanız çok sevinirim ?
Himmet Sevinç	19 Mayıs 2015 üzerinde 08:24 de
Önerene sor derim. Neyi önerdiğini bile bilmiyorum.
Emre	25 Şubat 2015 üzerinde 10:54 de
Hocam ben yaklaşık 3 aydır spor yapıyorum ve yasım 19 kilom ise başladığımda 68 si boyum 1.80 kilonun az olduğunu düşünerek hardline karbonhidrat tozu kullanıyordum yaklaşık 7 kilo aldım ancak artık yeterli gelmiyor antremanlarda daha yuksek girmek istiyorum ve protein + performans ile ilgili marka soyleyebilir mısınız
Himmet Sevinç	06 Mart 2015 üzerinde 12:09 de
beslenmeni arttır derim. ve bunun yanında kreatin ve preworkout ürünler kullanabilirsin.
ibrahim	19 Şubat 2015 üzerinde 18:12 de
Hocam merhabalar, size sorum şu olacak ben karışımları şu şekilde uyguluyorum doğrumudur ? ben birde öğlenleri spor yapıyorum onu da belirtmek isterim;
kahvaltı yapıyorum fazla yiyemediğimden genelde 4 tane yumurtanın beyazı;
1 saat kadar sonra weider premium toz + weider pure kreatini karıştırıp yanında 3 adet gaspari aminomax la hepsini beraber alıyorum sonra salona gidip 1-2 saat çalışıp dönüyorum ve bu sefer aynı şekil de kreatinsiz alıyorum bunları. 1 saat kadar sonra karbonhidratlı besin ile besleniyorum daha sonra 2-3 saat kadar sonra proteinli besinler yiyorum (tavuk göğsü, et, balık vs.) arada ara öğün olarak yoğurt içinde müsli ya da yulaf yiyorum. ( çok gözükebilir ama bir öğünde en fazla 200-300 gram yiyorum yağ olmaması için)
5 aydır yapıyorum hocam ancak daha henüz istediğim hacmi alamadım (ama yağ hacmimi %18 den %10 a düşürdüm) bunun için gasparinin bcaa sını almayı düşünüyorum sizce yanın da amino da kullanmalımıyım ? ve kullanım şeklim doğru mu hocam ? gece 04:00 öğlen 12:00 arası uyuyorum 🙂 çok uzun oldu çok teşekkür ederim yardımlarınız için süper bir site.
ibrahim	19 Şubat 2015 üzerinde 18:15 de
bu arada hocam boy 1.75 kilo 68 ( spordan önce 77 idim )
Himmet Sevinç	12 Mart 2015 üzerinde 12:45 de
4 ay bu iş için kısa bir süredir. takviyelerden aşırı beklentili olma. sabırlı ol ve çalışmaya devam et derim. aşırı zorlayıp sakatlık meydana getirme sakın. 1 yıl bu iş için başlangıç sayılır.
gurur	16 Şubat 2015 üzerinde 14:47 de
Protein tozu ile yapilan kekler faydali olur mu?
Himmet Sevinç	06 Mart 2015 üzerinde 11:10 de
soruyu tam anlayamadım. faydalı derken? muhtemelen lezzetli olur da:)
zehranur	29 Ocak 2015 üzerinde 21:15 de
Proteinturk markasindan almayi dusunuyorm da olcek konusunu okudum sporu aksam yapiyorum yasim 15 uzun suredir spor yapiyorum urunu nasil tuketmeliyim ben acaba
Himmet Sevinç	31 Ocak 2015 üzerinde 13:01 de
bence takviye kullanmaya ihtiyacın yok. düzenli beslen sadece.
Zehra	31 Ocak 2015 üzerinde 17:08 de
Onu yapamadigim icin (okul oldugun icin) takviye dusunmustum neyse almama gerek yok o zaman tesekkur ederim hocam 🙂
zehranur	29 Ocak 2015 üzerinde 14:59 de
Hocam mass gainer ne icin tam olarak ??
karbonhidrat ve protein karışımı. yani kilo alarak kas yapmak için diyebiliriz.
mehmet	30 Aralık 2014 üzerinde 00:41 de
Hocam ben dymative mas power protein kullandim gunde 2 olcak sabah ve aksam once asiri ishal sonrada vucutta kizariklik kabarmalar ve kasinti oldu kullanimi biraktim onerecegini bi ürün var mi
Himmet Sevinç	01 Ocak 2015 üzerinde 20:32 de
aldığın ürün mass gainer ise sadece protein yok onun içinde karbonhidrat da var. bunun yanında ishal olduysan eğer aldığın protein fazla geliyordur ve vücut onu dışkı ile atıyordur. ben takviyeye ihtiyacın olmadığını düşünüyorum bu durumda.
Batuhan	23 Aralık 2014 üzerinde 17:49 de
Siteniz gerçekten çok anlamlı benimde bi sorum olcak yaklasık protein ihtiyacım 160 gr bunu nasıl 3 güne bolebilirim ve kaç gr ölcek olarak yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler
Himmet Sevinç	26 Aralık 2014 üzerinde 16:39 de
soruyu anlayamadım. 160 gr ı nasıl 3 güne mi bölebilirsin?
Dogucan	10 Eylül 2014 üzerinde 06:50 de
Hocam merhabalar bi sorum olacak ben gunde sabah kahvaltisindan once ve spordan sora 2 olcek protein kullaniyorum ishal yapti ne yapmam gerekir
Himmet Sevinç	10 Eylül 2014 üzerinde 16:28 de
aldığın protein fazla gelince olur bu durum. ihtiyaç fazlası proteini vücut bu şekilde dışarı atabilir. alımı azalt. kahvaltı öncesini kes ilk olarak, geçmezse spor sonrasını da kesersin. zamanla çalışmaların ağırlaştıkça tekrar arttırabilirsin.
yusuf	02 Eylül 2014 üzerinde 23:38 de
hocam ben 4-5 aydır 2 günde bir çalışıyorum protein tozunu aldıktan sonra çalışmayı bırakınca kasların eriyip yağa dönüşdüğünü söyleyenler olunca protein tozunu kullanmak istemedim ama internet de biraz bakınca bunu yanlış olduğunu sölediler çalışmayı bırakınca kaslar eriyip kiloma veya o bölgeye yağ artışı olarak geri döner mi ?
Himmet Sevinç	05 Eylül 2014 üzerinde 15:48 de
kas ve yağ elma ve armut gibi birbiri ile alakasız iki dokudur. dolayısıyla birbirine dönüşemezler 🙂
Lion	14 Ağustos 2014 üzerinde 16:41 de
selam hocam ben 19 yasindayim 1>2 yil boks antremani yapdim ve vicudum belirli sevyede ama kalibli deyilim..ve 6 aydir yapmiyorum INSALLAH fitnese basliyorum ben protein tozu ala bilirmiyim ne onerirsiniz? simdiden tewekkur
Himmet Sevinç	19 Ağustos 2014 üzerinde 01:00 de
fitnessa daha yeni başlıyorsan takviyeye ihtiyacın yok semektir 🙂 bir başla ihtiyaç hissedersen alırsın. ki ben 2-3 ay ihtiyacın olmayacağını söyleyebilirim.
soner	17 Temmuz 2014 üzerinde 16:44 de
Hocam antreman sonrasinda hardline nutrionun whey proteinine ek olarak, birde karbonhidrat tozu ekliyorum ve su ile karistirarak iciyorum.
Ikisinin kana karisimi farkli oldugu icin önce whey sonra karbonhidrat tozunu mu icsem?
Birde Su yerine meyve suyu kullanarak kana karisma hizini arttirsam mi?
Himmet Sevinç	17 Temmuz 2014 üzerinde 21:04 de
uyguladığın form uygun. ikisini birlikte ve su ile alabilirsin.
soner	02 Ağustos 2014 üzerinde 13:21 de
Cok tesekkur ederim Hocam peki protein tozumu icmeden 2 saat once hazirlasam ve kapali bir kapta bekletsem bir sorun olur mu?
Himmet Sevinç	16 Ağustos 2014 üzerinde 23:13 de
hazırladıktan sonra o kadar bekletmemekte fayda var. tozu shaker a koy, içmeden önce su katıp içersin.
ceren	30 Nisan 2014 üzerinde 18:19 de
Merhabalar hocam. Gün içinde ve özellikle Antrenmanlardan sonra yeterli protein alma şansım olmuyor ( yurtta yaşadığım için). Whey kullanma şansım da şu bir ay için yok. Spordan hemen sonra ne alabilirim onarim için? Süt seçeneğini duydum, ama yağ kaybetmek istiyorum. Ayrıca yeterli olur mu bilemiyorum. Whey’den çok casein içerdiğini sindiriminin uzun sürdüğünü duydum çünkü. Ne yapayim 🙁
Himmet Sevinç	30 Nisan 2014 üzerinde 18:45 de
Proteini bir şekilde alman gerekir aslında. Süt spordan 5 saat sonra falan alınabilir. Çünkü vücuda spor sonrasında kısa sürede sindirilen proteinler gerekmekte. Haşlama ya da az yağlı yumurta yiyebilirin. 4 beyaz 1 ya da 2 sarı gibi tüketirsen spor sonrası ihtiyacını gidermiş olursun.
ceren	30 Nisan 2014 üzerinde 18:59 de
Çok teşekkürler hocam. Peki bana önerebileceginiz kaliteli ama uygun bir whey var mıdır? Bir de haftada dört gün idman yaptigimi, ve genel olarak minimuma yakin proteinle beslendigimi düşünürsek nasıl ve ne zaman almaliyim bu tozu?
Not: hala yakmam gereken bolca yağ bulundurmaktayim.
Himmet Sevinç	30 Nisan 2014 üzerinde 23:33 de
Gaspari uygun ve kalitelidir. Önerebilirim. Spordan hemen sonra bir ölçek bir de gün içerisinde ara öğün olarakbir ölçek alırsın. Spor yapmadığın günlerde sadece ara öğün olarak 1 ölçek alabilirsin. İyi günler dilerim.
Sinan	17 Nisan 2014 üzerinde 16:37 de
Antremandan 30 dk önce 1 çay kaşığı Bcaa,Antremandan 10 Dk sonra 25 Gr. izole Whey Proteini ve gece yatmadan 1 saat öncede Casein protein tozu kullanıyorum. Bunları ayrı ayrı kullanmak karaciğerde tahribata neden olurmu ?
Siteniz harika olmuş, Tebrik ederim.
Himmet Sevinç	17 Nisan 2014 üzerinde 22:21 de
Öncelikle övgü için teşekkür ederim. Motivasyonum sizlersiniz 🙂
Sıkıntı olmaz. Sadece gün içerisinde bol bol su içmeye özen göster. Günde 3 lt nin altına inmemeye çalış. Hatta Spordan hemen sonra bir ölçek BCAA da ilave edebilirsin.
Pnr	05 Nisan 2014 üzerinde 22:53 de
Haftada iki gün plates iki gün de vücut calışıyorum protein tozu kullanıyorum iyi bir marka olmasına rağmen vücudumda kızarıklık ve kaşıntı oldu protein tozunu bırakmak istiyorum ama aldığım doğal besinler yeterli olurmu amacım kilo vermek değil
Himmet Sevinç	05 Nisan 2014 üzerinde 23:41 de
Kullandığın protein tozunu değiştirebilirsin. Katkı maddeleri fazla olan protein tozları kimi hassas olan bünyelerde alerji olarak ortaya çıkar. Marka değiştirebilirsin. Muscletech yani nitrotech protein tozu genellikle bu probleme sebep olabilir. İçerdiği yüksek kreatinden dolayı. Besinlerle de aynı şekilde besin alabilirsin. Dikkatli bir planama yaparsan olur.
ali	08 Ocak 2014 üzerinde 19:20 de
slm hocam kolay gelsin size bir sorum olacakdi
Yasim 20 . Boyum 1.82 civari kilomda 73 civari ve futbol oynuyorum 1 senedir de fitnese gidiyordum 2-3 ay ara vermek zorunda kaldim tatil nedeniyle simdi 3 haftadir cok calisiyorum ve haftada 5 gün üst üste calisarak 2 günde dinlenme yapiyorum. Simdi benim biraz derdim karin bölgesinde etrafimdaki insanlar bana göbegim olmadigini söylerler evet gözükmüyorda ama yag var oturunca daha cok cikiyor bana göre.
Sizce ben nasil beslenmeliyim?
birde Benim protein tozu bitti yenisini alacam ama neye dikkat etmeliyim tam bilmiyorum cevabinizi aldikdan sonra almak istiyorum proteini. simdiden tesekkürler.
Himmet Sevinç	08 Ocak 2014 üzerinde 21:51 de
Bel bölgesindeki yağların gitmesi biraz uzun sürecektir. Bu bölgeyi düşünmeden sporuna devam etmelisin. Zamanla gidecektir. Beslenme olarak zaten düzenli spor yapan bir insan olduğun ve yaşın henüz genç olduğu için aşırı kısıtlamaya gerek yok. Abur cubur yememelisin. margarin, ayçiçek ve mısırözü yağından fast food dan uzak durmaya çalış. Temel olarak yemek yediğin yuvarlak geniş bir tabak olduğunu düşünürsen, 1/3 ü protein, 1/3 ü karbonhidrat, 1/3 ü de yeşillik olsun. Bu felsefeyle hareket et. Çok aşırı kafana takmadan bu mantıkla dengeli beslenmeye çalış. Protein tozu kullanımı konusunda isolated whey protein alabilirsin. Dikkat edeceğin husus markadan çok nereden aldığındır. Piyasada çok fazla merdivenaltı satış yapan dükkan var. Sağlığınla oynama. Güvenilir bir yerden almalısın. Eğer tanıdığın güvenilir bir satıcı yoksa iletişimden bana ulaşabilirsin. Tanıdığım ve yıllardır alışveriş yaptığım birisi var. Marka olarak da büyük markaları öneririm. Gaspari, Weider, Dymatize, Optimum Nutrition iyidir. Bir ölçek kaç gr ve bir ölçekte kaç gr protein olduğuna dikkat edebilirsin.
ali	11 Ocak 2014 üzerinde 01:30 de
hocam öncelikle verdigin cevap icin cok tesekkür ederim site co kyardimci oluyor.
ama protein konusunda ben yurtdisinda yasiyorum burda bir cok marka var bana önerecegin nelerdir wheymi alsam proteinmi bana anlatirmisin ?
cevap icinde simdiden tesekkürler
Himmet Sevinç	11 Ocak 2014 üzerinde 22:48 de
Bir önceki yorumda marka vs bahsetmiştim. Bir daha kontrol et istersen. İyi günler dilerim.
ali	11 Ocak 2014 üzerinde 01:35 de
hocam verdiginiz cevap icin tesekkürler cok güzel bir site cok yardimci oluyor .
simdi hocam bana proteinler önermissiniz ve hatta bir fikir önermissiniz ancak ben yurtdisinda yasiyorum
markalar demissiniz en iyileri hangisi yani cok cesidide var whey protein filan hangisini önerirsiniz?
ali	13 Kasım 2013 üzerinde 00:50 de
Bize verdiğiniz bu bilgiler için çok teşekkür ederim faydalı ve başarılı bir site tekrar Teşekkürler.
Himmet Sevinç	13 Kasım 2013 üzerinde 02:43 de
Güzel ve motive edici yorumun için teşekkür ederim.
himmet sevinç	15 Kasım 2012 üzerinde 13:57 de
Antrenman sonrası ilk iki saat sizin için çok önemli. Protein ağırlıklı ve karbonhidrat destekli bir beslenme uygulamanız gerekmektedir. Ben ilk yarım saati geçirmemenizi tavsiye ederim. Bu konularla ilgili protein ve karbonhidrat yazımı okumanızı tavsiye ederim
hüseyin	14 Kasım 2012 üzerinde 22:20 de
merhaba site genel olarak iyi ve bilmemiz gerekli olan vitaminler ve minarellerin vücudumuza nasıl yararlı olduğu ve beslenme konusunda da bize yol göstermektedir.Ben güreş sporuyla uğraşmaktayım,çabuk kuvvette antremanından sonra nasıl bir beslenme uygulamam gerekmektedir.Teşekkürler…
mustafa	13 Kasım 2012 üzerinde 23:58 de
merhabalar basarılı bı sıte olmus elınıze saglık
himmet sevinç	14 Kasım 2012 üzerinde 01:35 de
teşekkürler beğenmenize sevindim. Yazmamızı istediğiniz konu varsa cevap verebiliriz.
Himmet Sevinç için bir yorum bırak. Cevabı iptal et
Karın Kası Geliştirmek İçin Pilates mi yoksa Fitness mı Yapılmalıdır?
Squat Çeşitlerinden Tam Squat mı Yarım Squat mı Yapılmalıdır?
Mekik Çekiyorum Ama Belim İncelmiyor
Yasal, Tıbbi ve Hukuki Uyarı
©2020 AdrenalineBox S-ON2 by Himmet Sevinç. Tüm Hakları Saklıdır.