FITNESS HOME: Spor İçecekleri Suya Karşı
Bu karışımlar sizin susuzluğunuza H2O'dan daha mı iyi geliyor?
Ünlü Amerikan spor içeceği Gatorade 1965'te kuruldu. 1991'de ise Micheal Jordan'ın da katkısıyla zirvedeydi. Bugün Gatorade dışında da birçok spor içeceği var. Peki bu içecekler sizin egzersizleriniz sırasında ne kadar yardımcı oluyorlar?
Eğer 60 dakika veya daha az bir çalışma yapıyorsanız yoğun bir şekilde yardımcı olabiliyorlar. Yani basitçe jogging yapıyor veya öğle arasında yürüyorsanız sizin bunlara ihtiyacınız yok demektir. Ama ölesiye spor yapıyorsanız su sizi kesmeyebilir.
Vücutta sodyum bu arada suyun akışının vücudunuzda doğru yerlere göndermeye yara. Su ise sodyum üretemediğinden bu durum biraz yetersiz kalabilir.
Uzun antrenmanlarda ise kaybettiğiniz su yerine o kadar fazla su içemezsiniz. O yüzden tadı güzel olan spor içecekleri daha fazla içmenizi ve susuzluğunuzu yenmenizi sağlarlar. Suyun fazla içilmesinin zararlarından biri de dolaşım sisteminizi hızlandırması ve tuvalete çıkma isteğinizin çabuk gelmesi olacaktır. Bu durumda sporunuzu kesinlikle etkileyecektir.
Peki hangi spor içecekleri en iyileri?
Bir saatlik orta derecede bir antrenman yapıyorsanız, 13-19 gram karbonhidrat, 80-110 mg sodyum içeren bir spor içeceği arayın.
50 kalori, 14 g karbonhidrat 110 mg sodyum
Tadı dolayısıyla daha fazla içmek isteyeceğiniz bu içecek klasik olsada hala işe yarıyor.
50 kalori, 14 g karbonhidrat; 100 mg sodyum
Uygun seviyedeki sodyum içeriğiyle susuzluğunuzu kesecek bir içecek.
70 kalori, 17 g karbonhidrat; 190 mg sodyum
Çok uzun antrenman yapan ve terleyen sporcular için iyi bir seçim.
50 kalori, 13 g karbonhidrat; 170 mg sodyum
Sodyum ihtiyacı duyan ve uzun egzersizler yapmak isteyenler için birebir.
80 kalori, 15 g karbonhidrat, 120 mg sodyum
Kandaki şeker seviyesini makul derecede tutan bir güç içeceği.
Gönderen Fitness Home zaman: 06:10