Diz ağrınıza doğal tedavi çözümleri | Dr Ceyhun Dündar );
Home / Sağlık / Diz ağrınıza doğal tedavi çözümleri
Sırt ağrısından sonra toplumda en fazla görülen ağrı diz ağrısıdır. Özellikle genç atlet veya hareketsiz yaşam tarzı olan orta yaş üstü kişilerde sık görülür. Diz ağrıları üstüne düşme, tekrarlayan darbe, ekleme çok yük binmesi durumunda olabilir. Peki bunların hiçbiri olmamasına rağmen ağrı olabilir mi?
Artrit (Eklem Romatizması), kemik erimesi gibi durumlarda da hem ağrı hem sakatlık meydana gelebilir. Diz ağrısı oluştuğunda neler yapmalıyız?
Öncelikle ağrının nedenini belirlemeliyiz. Ağrının nedeni belirlendikten sonra gerekli istirahat, egzersiz ve tedavi seçenekleri kullanılıp ağrıyı önce hafifletmeyi sonra tamamen bitirmeyi hedeflemeliyiz.
Diz ağrısı olan hastalarda bu duruma ek olarak;
Diz çevresinde şişme
Yürürken, eğilip kalkarken veya egzersizle artan ağrı
Ağırlık bindiğinde artan ağrı
Etkilenen bacakta güçsüzlük hissi
Dizde hareket kısıtlılığı, esnetmede güçlük
Diz çevresinde kızarıklık
Dizde instabilite (kemiklerin birbirine oturmaması)
Hareket edildiğinde ortaya çıkan beklenmedik sesler
Hareket edildiğinde dizde oluşan güçsüzlük
Diz eklemi vücudun kompleks parçalarından biridir. Kemikler, kıkırdak ve bağların buluştuğu bir kavşaktır. Ekleme katılan ana kemikler Femur (üst bacak ana kemiği), Tibia (alt bacak ana kemiği ) ve Patella (diz kapağı kemiği)’dir. Ağrı dediğimizde öncelikle akut ve kronik olarak ayırmak gerekmektedir. Kronik ağrılar 4-6 hafta veya daha uzun süreyle devam eden ağrılardır. Genellikle ani başlar biraz hafifleyip devam eden tipte bir ağrıdır. Akut ağrıda ise ani hızlı bir ağrı hissi mevcuttur. Aniden başlar, genellikle bir darbe veya ters bir hareket sonrası oluşur. Böyle travmatik ağrılarda elevasyon (kalp hizasından yüksekte tutma), soğuk kompres gibi tedaviler uygulanabilir.
En sık Görülen Diz ağrısı Nedenleri
Kemik, bağ doku veya kıkırdakta görülen hasarlar
Artritler, Romatoid Artrit ( Eklemlerde görülen bir otoimmun hastalık) , Osteoartrit(Halk arasında eklem romatizması) sadece amerikada 20 milyon üstünde insanı etkilemektedir. Özellikle 65 yaş üstü hastalarda iş görememezliğin en önemli 5. Nedenidir.
Kas yapısındaki deformiteler
Diz Ağrısına Neden Olan Diz Sakatlıkları
Diz Bursiti (Bursa kemiklerin önünde bulunan travmalarda hafifletici etki sağlayan dokudur).
Patella kondromalazisi( Diz eklem kıkırdağında ortaya çıkan travmatik durumdur)
Diz kapağının Çıkması
Yüksekte tutmak, buz uygulamaları
Dizi sabitleyen bantlar
Steroid ve hyaluronik asit tedavisi
PRP tedavisi diz eklemindeki yapıların yenilenmesini saplayan, hızlı çoğalan trombosit hücrelerinin dize enjekte edilmesi ile yapılan bir tedavi şeklidir. Doğal iyileşme sürecini hızlandırmayı amaçlamaktadır.
Son durak olarak cerrahi tedaviler. Hiçbir tedaviye yanıt alınamayan hastalarda cerrahi planlanır.
Diz Ağrısını Tedavi etmek için Kullanılan 5 Yöntem
1-) Egzersiz ve Uygun İyileşme Süresi:
Zayıf kaslar ve hareket kısıtlılığı en önemli diz sakatlığı nedenleridir. Egzersiz yapmak diz sağlığı için ne kadar önemliyse dizin iyileşmesi için dinlendirmek ve zaman tanımakta bir o kadar önemlidir. Bir sakatlık yaşadıktan sonra öncelikle egzersize aynı şiddette devam etmemeli. Egzersiz aralığını açmalı ve en az 1-2 günlük bir dinlenme süresi oluşturmalı. Sakatlıktan korunmak için ise her spor oncesi ısınma unutulmamalı. Egzersizden once ve sonra streching yapmak diz ağrılarını hafifletir.
Kronik diz ağrısı olan hastalarda eklemlerin rahatlaması için önerilen egzersizler:
Diğer yandan böyle hastaların sakınması gereken durumlar ise:
Uzun saat bisiklet kullanmak
Aynı harekete neden olan bacak ve diz hareketlerinden kaçınmak
2-) Kaliteli Ayakkabı ve Gerekiyorsa Diz Koruyucu Bant:
Diz ağrısı olan kişiler özellikle yüksek topuklu ayakkabı, bot, terlik, sandalet, parmak arası terlik kullanmamalı. Bu tarz ayakkabılar diz ve bilek ağrısını arttıran ayakkabılardır. Eğer diz ağrınız varsa ve egzersiz yapıyorsanız bir spor mağazasına gibip duruşunuza ve posturünüze en uygun ayakkabıyı seçmek mantıklı olacaktır. Gerekirse posturoloji ile ilgilenen bir hekimi de ziyaret edebilirsiniz.
3-) Yuvarlama Egzersizi:
Ayak altına alınan yuvarlak bir cisimle (Kopuk, Pet Şişe Vs) ileri geri yapılan hareketler diz ağrılarında azalmaya neden olur. Diz arkası kasları ve bağları güçlendirir. Ayrıca yuvarlak masaj yapan bir aletle kasların üstünde gezmekte kasları gevşetir ve diz eklemini rahatlatabilir. Örneğin kalçanın en büyük kası olan Gluteus Maksimus kası üzerinde masaj yapmak diz ekleminde rahatlığa sebep olur.
4-) Anti İnflamatuvar Diyetle Beslenmek:
Anti inflamatuvar beslenme kilo verenizi sağlar, eklemi güçlendirir, inflamasyonu azaltır, artrit ve osteoporoz olma riskini azaltır.
Bol miktarda vitamin C içeren sebzeler ve meyveler örnek vermek gerekirse havuç, lahana, yeşil yapraklı sebzeler, biber, orman meyveleri, soğan, sarımsak gibi
Alabilirseniz doğal yolla alınacak omega 3. Yiyerek alamaz iseniz takviye şeklinde alınabilinir. En fazla bulunan besinler Somon balığı, sardalya,uskumru, doğal beslenmiş buyuk ve kucukbaş eti, yumurta.
Et suyu ve kemik suyu çorbalar için.
Antioksidan özellklikli baharatlar kullanın
Zeytin yağı ve kuruyemişlerden bol bir diyet yapın
Şeker, palm yağı, işlenmiş ve rafine gıdalar, unlu ürünleri hayatınızda minimuma indirin
5-) Anti İnflamatuvar Takviyeler Kullanın:
Son görüşler: Diz ağrısı çok sık karşılaşılan bir toplumdur. Birçok tedaviden önce küçük hayat tarzı değişiklikleri ve beslenme değişiklikleri sayesinde rahatlayabilirsiniz.
Hepinize ağrısız mutlu günler.