Konusu 'Beslenme' forumundadır ve l!ch tarafından 7 Eylül 2013 başlatılmıştır.
Herkese Sağlıklı ve Spor dolu günler dileyerek başlamak istiyorum,
Kendimce bir beslenme programı oluşturdum ve spor ile beraber kilo vermeye çalışıcam,
Daha önceden 100 kilo civarlarındaydım 2 ay içinde 85 kiloya düşmüştüm fakat eminim kas kaybımda gerçekleşmiştir.
Bu sefer biraz daha bilinçle gerekirse daha yavaş kilo vererek yoluma devam etmek istiyorum. Yıl sonunda da askere gideceğim,
Siz Değerli Forum arkadaşlarımın bilgilerini benimle paylaşacağı kanaatindeyim ve şimdiden teşekkür ederim.
Beslenme programım şu şekildedir,
-2 Yumurta 1 tane sarı
-50-75 Gr lor peyniri
-100 Gr tavuk (yağsız tuzsuz göğüs eti tavada)
-1 Patates veya 100 Gr kadar Yağsız tuzsuz kepekli makarna(Tadı biraz birşeye benzesin diye içine lor koyuyorum çoğu zaman)
-Light Yoğurt yiyorum veya Light Ayran içiyorum
-200 Gr kadar tavuk (yağsız tuzsuz göğüs eti tavada) veya 300 Gr kadar Levrek Fırında buğulama yapıyorum.
Ara öğünlerdede çok aç hissedersem Eti form kemiriyorum ve bol bol yeşil çay içiyorum.
Bunlara ek olarakta idman öncesi L-Karnitin kullanıyorum Hardline likit 1000mg 2 kapak alıyorum.
Yeteri kadar protein ve karbonhidrat alıyormuyum acaba hesaplamaya çalıştım ama bütün sitelerde farklı değerler yazıyor ve gr olarak hepsi birbirinden farklı işin içinden çıkamadım.
Spor programım ise
1. Gün Göğüs,Biceps ve Triceps
2. Gün Omuz,Kanat ve Bacak
3.Gün ilk haftam olduğu için et kesiklerinden ötürü birşey yapamadım ama ip atlayıp kardiyo yapmayı düşünüyorum,
Bunlara ek olarakta her gün idman öncesi ve sonrası 10 ar dk olmak üzere koşu bisiklet 10 dk Mekiklerim Ters , Düz 25x3 Twist ve Yana eğilme 100x3 yapıyorum
Zamanlar birşeyler olacağını biliyorum fakat bilinçsizce birşeyler yapıp vucudumada zarar vermek istemiyorum.
Şu anda 1.87 boyum ve 100 idim 97lere düştüm kilom var. Yaşımda 25.
Eklemek veya çıkartmak istediğiniz birşeyler varsa seve seve dikkate alırım Zaman ayırıp okuduysanız eğer çok teşekkür ederim şimdiden.
Eğer yararlı olacağını düşünürseniz fotoğrafımıda paylaşabilirim.
Sağlıklı günler dilerim weightlifter..
l!ch, 7 Eylül 2013
Ayrıca Protein tavsiyeleriniz olursa değerlendirebilirimde..
İşime yarayacak birşey idman sonrası kullanabilirim..
Ayrıca Yıl sonunda askere gideceğim orada protein tozu kullanabilirmiyim bilmiyorum. 1 Ay için başlamak ne kadar doğru olur ?
l!ch, 11 Eylül 2013
merhaba Ben beslenme programını cok kotu bulmadım ama karobonhidrat az gibi eklenebilir.
Light urun kullanmam ben
ara öğun cok kotu ( diet mi yapıyosun ben bile yemiyorum )
300gr levrek cok asırı givi geldi.
1 ay icin protein tozu kullanma
Bunlar benim fikirlerim, antremanın icin BB ciler yorum yapasınlar. Ben rica ediyim kırmazlar beni BB ci arkadaslar bu arkadasımız askere gidecek ve yardımlarınızı rica ediyoruz.
Öncelikle hayırlı tezkereler..
Allah yardımcın olsun.. Bende 8 ay oldu geleli askerden... Allah sabır versin
Beslenme programına geçersek
Yumurtayı 4-5 e çıkartabilirsin.. Yani 2 tam 2 beyaz gibi
Onun dışında günlük 10 ar tane badem fındık fıstık yiyebilirsin ara öğünlerde çok acıktıgın zamanlarda..
Protein tozu olarak ben whey 4 phase kullanıorm bence çok iyi . tadıda süper
Bodyyci, 11 Eylül 2013
Ne yazıkki diet diet diet evdekilerde sağolsun çok yardımcı oluyorlar.. Gelsin pideler gitsin kebaplar mis kokan yemekler derken.. "Seni sınayacaklar Yeğen" repliği geliyor hep aklıma
300 Gr Levrek dediğim temizlenip kılçıklarını falan çıkardıgında tahminim 150 gr falan et yiyorumdur
Aralara besin değerlerine bakıp haşlanmış sebzelerde ilave etmeyi düşünüyorum.. hep aynı şeyleri yemek sağlığıma belki zarar verebilir emin değilim..
l!ch, 12 Eylül 2013
yumurtayı arttırabilirsin beyazını tabi az gibi geldi bana
eyp, 12 Eylül 2013
sabah öğününe sarısız 2 yumurta daha ekleyebilirsin beyazını . öğle yemeğinde balık akşam yemeğinde tavuk tercih etmen bence daha iyi olucaktır senin için . vede sürekli aynı şeyleri yemek rutine döneceğinden yağsız kırmızı et felanda ekleyebilirsin yine öğlen yemeğine . sebze demişsin özellikle balık ve etin yanında doğru sebzeleri yemen çok iyi olucaktır . karnıbahar roka brokoli gibi .
melcan61, 12 Eylül 2013