Günboyu Hareketsiz Kalanlar İçin Pratik Egzersiz Önerileri - FB Atakent
Gün boyu oturan kişilerin mümkünse 1-2 saat aralıklarla kalkıp ofis içerisinde 5 dakikalık bir yürüyüş yapması, oturduğu süre zarfında aralıklı olarak birtakım egzersizler uygulaması sağlığın korunması açısından oldukça faydalıdır.
Bunun haricinde aşağıda önerilen beş pratik egzersiz de önemli ölçüde fayda sağlayabilir:
Masa başında otururken kollarınızı iki yandan aşağıya serbest bir şekilde bırakın. Omuzlarınızı yukarı kaldırın. 1-2 saniye bekledikten sonra tekrar aşağı indirin. Bu şekilde omuzlarınızı yukarıya kaldırıp indirme işlemini 10 kez tekrarlayın. Omuz kaslarınızı çalıştıran bu pratik egzersiz sayesinde sürekli olarak masa veya bilgisayar başında oturmaya bağlı olarak karşılaşabileceğiniz omuz, sırt ve bel ağrılarını önleyebilirsiniz. Bu egzersizi yaptığınız esnada omuzları kaldırırken nefes alıp, omuzları bırakırken nefesinizi de vererek aynı zamanda nefes egzersizi de uygulayabilirsiniz.
PEKTORAL GERME EGZERSİZİ