Yeni Programıma neler ekleyebilirim veya neler çıkarabilirim
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve SiR_Arawn tarafından 16 Eylül 2012 başlatılmıştır.
3-Dumbell lunges (Ön)
4- Stiff Legged deadlifts (Arka)
Programım böyle arkadaşlar squat hareketini şuan için ağırlıksız yapıcam , deadliftide minimum ağırlıkta , programda hacim kazanmama yönelik olmasını istiyorum ve bu antreaman sonrası 15 dklık karın antremanlarım olucak , size program konusunda birkaç soru sormak istiyorum acaba programımda set tekrar sayısı olayını nasıl yürümeliyim hacim kazanmaya yönelik istiyorum ? ve hangi hareketleri ekliyebilirim ekipmanlarım halter , dumbell ve 100kg set.
Bu programın çoğu flexor hocanın programıyla eşlenir
SiR_Arawn, 16 Eylül 2012
oguzhanc4 bunu beğendi.
vücudunun durumunu bilmiyorum. sadece verdiğin programa göre yorum yapıyorum;
bacak - calf
sırt - ön kol
bench fly 3X12
hammer c. 3X10
dumbel pre. c. 3X10
sissy squat : 3X15 http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WTSissySquat.html
seated calf raise 4Xmaks (ayakata- tek ayak üstünde- ağırlıklı vs.)
chin up 5Xmaks.
barbell row 10-10-8-8
wrist curl - 3Xmaks
reverse wrist curl 3Xmaks
dumb. tricesp ext. 3X10
wrestler, 17 Eylül 2012
omuzu 4 leyip kanatında başına 3 x max iyi gider gibi
wafwaf, 17 Eylül 2012
wrestler vücudumun durumu şöyle 80 kiloyum 1.83 boyundayım biraz göbeğim var yazı pek bi etkinlik yaparak geçirmedim.Amacım hacimlenme dediğiniz programı uygulayım ozaman.
wafwaf omuza hangi hareketi koycağımı pek bilmediğimden senden bir önce yazan üyenin programını yapıcam.
SiR_Arawn, 17 Eylül 2012