Zayıflamak İçin Yürüyüş Tempomuz Ne Olmalıdır?
Eylül 29, 2019 5 Mins Read
Kilo vermek isteyenlerin başvurdukları sporlar; yürümek ve koşmak olmaktadır. Bunlar insanların kullandıkları en kolay ve zahmetsiz sporların başında gelir. Pahalı spor salonlarına kiminin parası yetmeyebilir; insanların imdadına kendileri yapabilecekleri, koşu ve yürümek gelir. Haftada yapılacak 4 saatlik düzenli yürüyüşler, kişiyi gün içerisinde dinç tutar ve düzenli yaptığında kilo vermesini de sağlar. Ayrıca formda bir vücut içinde gerekli egzersizdir.
18 yaş ila 30 yaş kadınlar arasında yapılan araştırmalar göstermiştir ki; düzenli yaptıkları yürüyüş ve koşular, hem bedenlerine hem de ruhlarına iyi gelmektedir. Bu yapılan hareketler, düzenli olduğunda, kadınların kilo vermesinde rol oynamaktadır. Yürümek basit bir egzersiz olarak görülebilir, konsantre ve her gün olarak günde 30-45 dakika yapılan yürüyüşler, kadınların ileriki yaşamlarına olumlu etki yapmaktadır.
Yürüyüşün dakikası da önemlidir, haftanın her günü yapılanla, günde bir kere yapılanın vücuda katacakları farklı olacaktır. Onun için, kişiler kendilerini belli bir dakikaya sınırlamaları (haftada 240 saat) en doğru seçenek olacaktır. Düzenli yapılmayan her şey gibi, yürüyüş de düzenli olmazsa fayda sağlamayacaktır. Düzenli yürüyüş yapan kişinin, bedeni kilo vermeye daha yatkındır, bunu unutmamanız gerekir.
Yürüyüşten fayda sağlayabilmeniz için uyulması gerekenler;
Haftanın günlerine, yürüyüşlerinizi yaymanız doğrusu olacaktır. Mümkünse her gün yürümeli ve aynı saat dilimleri içerisinde yapmalısınız. Haftanın belli günleri 40 dakika yürürken, bazı günlerse 30 dakikaya düşürülebilir. Pazartesi’den Çarşamba’ya 40 dakika yürürken; haftanın kalan günlerinde 30’ar dakikalık yürüyüşler planlanmalıdır.
Tempo size yol gösterir: Yürüyüşünüzün düzenli olmasına dikkat edin. Temponuzu bir anda arttırmaya kalkmayın, tempoyu arttırmayı zamana yayarak yapın. Uzun zamandır yürüyüş yapmamış bir kişinin, bir anda kendini 50 dakikalık bir yürüyüş temposuna sokması da zor olacaktır. Yürüyüşe başlangıç temponuzu düşük tutun, zamanla temponuzu yükselterek yürümeye devam edin. Kendinizi bu tempoya alıştırın.
Dengeli bir koşunuz olsun: Koşmanız sırasında bedeninizi fazla ileri atmayın ya da tam tersi geriye eğilmeyiniz. Kendinizi fazla zorlamadan, bir koşu temposu tutturun ve onunla devam edin. Dengenizi kaybettirecek dış etmenlere dikkat ederek, koşunuzu sürdürün.
Ağırlıklarla koşmayı deneyin: Komandoların yaptığı gibi, sırtınıza bir sırt çantası ve içine bir miktar ağırlık ekleyerek koşmaya çalışın. Ağırlıklarla koşmak, kişiye direnç verir ve yağ yakılmasını hızlandırır. Kol ve bacak kısımlarına ağırlık koyarak koşanlar olabilir, ama bu uzmanlar tarafından tavsiye edilmeyen bir yöntemdir. Bu ağırlıklar, koşu sırasında kişinin duruşuna etki eder ve koşunun kalitesine de etki edebilir.
Kendinizi buna hazırlayın: Spor ve diğer yaşantınızda da kararlı olmanız önemlidir. Örneğin; ayda 3 kilo vereceğim diyebilirsiniz, kendinizi buna hazırlamalı ve kararlı olmalısınız. Kararı verdiğinizde de, vücudunuz da buna hazırlık yapar; siz de daha hızlı kilo verebilir ve bundan mutlu olabilirsiniz.
Kendinizi yürümeye teşvik edin: Gün içerisinde 50 dakika yürüdünüz; ama kendinizi enerjik hissediyorsanız bunu arttırmaktan yana olun ve kendinizi daha fazla yürümek için motive edin. Faydasını göreceğiniz muhakkak.
Kilolarınız ve sağlığınız için hedef belirleyin: Doğal bir park içinde yapılacak yürüyüş, kişinin oksijen seviyesini arttırır ve hayatla olan bağlantısını kuvvetlendirir. Kişi spor yaptıkça kendisini daha zinde hisseder. Bu yüzden kendinize belli bir hedef koyun; o hedefe ulaşabilmek ve vücudunuzda arzuladığınız görünüme kavuşmak için, kendinizi daha da motive edin.
Yemek yeme düzenine dikkat edin: Yürümekle sadece kilo verilmediği ortadadır. Yaptığınız egzersizlerden sonra yediğiniz yiyeceklere özen göstermelisiniz. Yani midenize sahip çıkmalısınız. Yediğiniz yiyecekler için bir kalori hesaplaması yapmalısınız, yine yiyeceğiniz bir yemeği ne kadar sürede yürüyerek yakabileceğinizi de hesaplamalısınız. Unutmayın zayıflamak için; midenizin doğru beslenmesi ve besinlerin yakılması gerekir.