Plajda Sağlıklı Beslenme Tüyoları | Diyetisyen Nil Şahin Gürhan
Tatilde Kilo Almamak için Plajda da Sağlıklı Beslenin
Tatilin rehavetiyle çoğu zaman ölçüyü fazla kaçırıyoruz sonra da kilo alıyoruz. Peki çözümü yok mu?
Haziran 24, 2019Nil DiyetSağlıklı BeslenmeYazılı BasınKilo AlmamakPlajda BeslenmeSağlıklı BeslenmeTatilde Beslenme
Tatil rehavetiyle aksam yemeklerinde ölçü kaçıyor hal böyle olunca da uzayan yaz gecelerinde frene basmak oldukça zorlaşıyor. Peki ölçüyü kaçırmamak için neler yapmanız gerekiyor?
Plajda Sağlıklı Beslenme Tüyoları
Sabah kahvaltınızı sağlam yaptıktan sonra sahile inin. Yumurtanın tok tutucu özelliğinden faydalanın. Fakat sıcaklarda alerjen etkisi sebebiyle 1 taneden fazla yumurta yememeye özen gösterin. Kalan protein açığınızı peynirle kapatın.
Tam buğday ya da çavdar ekmeği plajda beslenme için ideal alternatiflerdir. Böylece daha uzun süre tok kalırsınız.
Öğle yemeğinizde sebze yemeğiyle yoğurt ve bir iki dilim ekmek tüketebilirsiniz. Et tercih edecekseniz güvenilir bir restoranda yemeye dikkat edin.
Otellerin restoranları çok alternatifli olur. Tabağınıza yiyeceğiniz kadar yemek alın ve dışına çıkmayın. Daha çok hafif yemekler tercih edin ki sonrasında yüzerken hazımsızlık problemi yaşatıp rahatsızlık vermesin.
İkindi ara öğünü olarak soğuk sütle yapılmış kahve içebilirsiniz. Böylece kahvedeki kafeinle hem metabolizmanız hızlanır hem de günün yorgunluğunu keyifle atarsınız. Plajda sağlıklı beslenme alternatifi olarak yağlı yemişleri tercih edebilirsiniz. Badem, fındık, ceviz, kaju sağlıklı yağlardır. Porsiyonlarına dikkat ederek meyveyle sağlıklı bir öğün oluşturmak mümkün.
Akşam yemeğinizde bolca salata tüketmeye özen gösterin. Yanında ızgara yapılmış taze balık, et veya tavuk tüketerek protein açığınızı da kapatırsınız.
Yüzerken ve yaz güneşinin sıcaklığıyla çok miktarda su kaybedersiniz. Kaybettiğiniz suyu yerine koyabilmek için en az 3 litre su içmelisiniz. Mineral kaybının önüne geçmek için günde 2 tane sade mineralli soda içebilirsiniz.
Plajda Uzak Durmanız Gereken Yiyecekler
Bisküvi, kek, kurabiye gibi paketli yiyecekler
Derin yağda kızarmış yiyecekler
Yoğun kremalı, yağlı tatlılar ve pastalar
Plajda Sağlıklı Ara Öğün Alternatifleri
Süt, yoğurt, ayran, kefir; Özellikle protein ve kalsiyum kaynağı olan süt grubu yiyecekler hafızanın güçlendirilmesi için çok önemli olan ve sadece hayvansal kaynaklardan alabildiğimiz B12 vitaminini de içerir. Ara öğünlerde ve ana öğünlerde içecek tercihimiz öncelikle süt veya ayran olsun.
Akşam Cumartesi / 29.07.2017