Egzersiz Yaptıktan Sonra Ne Yemeli?
Egzersiz sonrası beslenme: Ne yemeli?
LIVE UP Sağlıklı beslenme Uplifers 21 Ağustos 2015 Sağlıklı beslenme
Egzersiz öncesi beslenme, egzersiz sırasında harcayacağınız enerjiyi sağlaması açısından oldukça önemli. Egzersiz sonrası beslenme ise, vücudun kendini toparlaması, dinlenebilmesi ve tekrar egzersiz yapmaya hazır hale gelebilmesinde büyük rol oynuyor. Peki, tüm bunları sağlayabilmek için, egzersiz sonrasında neler tüketmeli?
Uplifers olarak, egzersiz sonrasında vücudun en çok ihtiyaç duyduğu besinleri bir araya getirdik.
Egzersiz sonrası su
Spor sonrası vücudun ihtiyaç duyduğu sıvı miktarını hesaplamak için, spordan önce ve sonra tartılabilir; aradaki her 500 gram için 3 bardak su içebilirsiniz.
Araştırmalara göre, egzersiz esnasında kaybedilen her 500 gram için, 0.3-0.6 gram arası karbonhidrat tüketmek; vücudun spor yapmaya devam edebilmesi için gerekli desteği sağlıyor.
Karbonhidratla beraber protein tüketmek, iyileşmeyi hızlandırıyor
Karbonhidrat tüketimi vücuttaki insülin üretimini tetikleyerek, kasların ihtiyacı olan glikojenin üretilmesini sağlıyor. Atletler üzerinde yapılan araştırmalara göre; spor sonrası ilk 30 dakika içerisinde karbonhidratla beraber protein tüketmek ise, insülin üretimini iki kat oranında arttırıyor.
Karbonhidrat/protein dengesi için ideal oran 4/1 iken; insülin oranının en yüksek olduğu atletler ise bu karışımı sıvı olarak tüketenler.
Egzersiz sonrası protein ihtiyacı
Detoks uzmanı değilim, herhangi bir eğitimini de almadım. Ancak canlı su uzmanı olarak, detoks uzmanları …
LIVE UP Oya Milli Sülün 17 Ağustos 2017 Sağlıklı beslenme
Hekimlerin ve beslenme uzmanlarının televizyon programlarına çıkıp halkı bilgilendirici açıklamalar yapmasına çoktan alıştık. Hatta artık …
LIVE UP Uplifers 15 Ağustos 2017 Sağlıklı beslenme
Ejderha meyvesi, ejder meyvesi, pitaya ya da pitahaya… Adına yeni yeni aşina olmaya başladığımız, tadına …
LIVE UP Uplifers 14 Ağustos 2017 Sağlıklı beslenme