Kadınlar hangi yaşta nasıl beslenmeli? – Sözcü Gazetesi
Yaşınıza uygun beslenme rehberini Uzman Diyetisyen Olcay Barış hazırladı.
Yaşam 7 Mart 2016 - 16:48
Dengeli beslenmenin önemine değinen Uzman Diyetisyen Olcay Barış, kadınlara 4 yaş döneminde dört beslenme şekli ile sağlıklı olmanın yollarını gösteriyor. Dünya Kadınlar Günü'nde, Şenpiliç ‘Dengeli Beslen Harekete Geç ‘Kampanyasına rehberlik eden Barış, kadınlar için önemli bilgiler verdi.
Gençlikten yetişkinliğe geçiş dönemi olan 30'lu yaşlarda sağlığın ve gençliğin korunması açısından antioksidanlar, demir ve C vitamini tüketimine dikkat etmek gerekir. Kadınların, regl dönemlerinde kaybettikleri demirin yerine mutlaka konulması gerektiğini anlatan Uzman Diyetisyen Olcay Barış , “19–50 yaş arası bir erkeğin günlük demir ihtiyacı 8–10 mg iken, kadın bedeninde bu ihtiyaç 18 mg'dır. Demir kaynağı açısından yumurta sofralardan eksik edilmemeli, yanında bol yeşillik ve taze sebze tüketerek hem C vitaminini karşılanmalı hem de demir emilimine katkı sağlanmalıdır. Bol sebze-meyve tüketiminin posa ve antioksidanlar açısından çok önemli olduğu da unutulmamalıdır”dedi.
“Dengeli Beslen Harekete Geç Kampanyası“na da rehberlik eden Uzman Diyetisyen Olcay Barış, kadınların 40'lı yaşlarda bağışıklık sistemlerini güçlendiren B vitamini ve E vitamini tüketimine dikkat etmeleri gerektiğini belirtiyor. Barış, “Kurubaklagiller ve tahıllar beslenmede yer almalı, her öğünde bir dilim tam buğday, çavdar veya tam tahıllı ekmek B vitamini kaynağı olarak tüketilmelidir. E vitamini açısından ise kavrulmamış fındık, ceviz ve bademi bir avucu geçmeyecek miktarda tüketmek kadınlarımız için önemli”.
‘Dengeli Beslen, Harekete Geç!..' Kampanyası
Şenpiliç, obeziteye karşı mücadele amacıyla ‘Dengeli Beslen, Harekete Geç' sloganıyla kampanya başlattı. Kampanya kapsamında, uzman diyetisyen ve şef ile ‘dengeli beslenme' anlatılırken, dans ve fitnessi birleştiren Zumba ile de kadınların harekete geçmeleri ve eğlenerek spor yapmaları hedefleniyor.