Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tufangok tarafından 14 Temmuz 2012 başlatılmıştır.
Merhaba arkadaşlar aranıza yeni katıldım aslında uzun süredir forum'u takip ediyorum ama üye olup topic açmak yeni nasip oldu.Neyse fazla uzatmadan soruma gelmek istiyorum ancak öncelikle birkaç bilgi vereyim;
Sadece göbek deliğinin 1cm altına bir yağlanma var gibi ama kasda olabilir birbilgim yok.
Kullandığım program : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ecto-programi-t2899.html
(Daha 1. haftadayım bu programdan önce saçma sapan çalışıyordum.)
Karın için kullandığım program : http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Karın için birer gün ara veriyorum.
Aynı zamanda günlük en az 1 saat yüzerim.En azından yüzerdim yani idmanlıyım.Günlük yetersiz beslendğimi düşündüğüm için Optimum Whey Gold Standard 24'lü paketlerden kullanıyorum.Hergün paketin birinin yarısını 250ml suya döküp içiyorum.(Tamamı %48 ihtiyacı karşılıyormuş o kadarda az beslendiğimi düşünmüyorum.O kadar para verdiğimiz şeyi işemeye gerek yok haksızmıyım.)
Konuyu açabileceğim en iyi yer burası diye düşündüm yinede yanlışsa özür dilerim.Yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi almak için buradayım.Teşekkürler.
Birde resim koymak istedim belki tavsiyelerine katkıda bulunur diye: http://d1207.hizliresim.com/z/g/9qxg3.jpg
Yüzmenin faydalarını gördüm resimde (inşallah ben de öğrenecem. 2. dersi bitirdim )
Öncelikle programını aldığın başlıkta çok özet ama çok çok faydalı bilgiler var. Program da çok mantıklı. Ama yeni başlayan birine başta ağır gelebilir belki..
Fakat dikkatli okuduysan '1 aylık alışma dönemini geçirdikten sonra bu programa başlıyoruz' gibi bir cümle kullanmış. Bence 1 ay az. En az 2 aylık deneyime sahip olunmalı. Eğer sen de kendinde bu alt yapıyı görüyorsan devam et. Yok güvenemiyorsan flexor un örnek antrenman programlarından sonra bu programa geçebilirsin.
Yazıda her bir kilo başına 2- 2,5 gr protein yazılmış. 65X2=130 gr protein almalısın (günde, en az) Onun için paketi yarıya bölüp, etkisini azaltıp, ziyan etme. Zaten whey in görevi farklıdır (antrenmandan sonra hızlı sindirilip bir an önce gelişim safhasına geçilmesini ve gelişimin başlatılmasını hızlandırır.). Beslenmede kısmıklık yapma!
Program haz veriyor bana yani yeterli olduğumu düşünüyorum.
bizim hoca yeni gelenlere şöyle program veriyo ilk 1 ay programı bench press 3x8, lat puldown 3x8, dambıl yana açış 3x8, barbell curl 3x8, pus down triceps 3x8, leg curl3x8, leg extesion 3x8, yarım mekik 30x3, karna ayak çekme 30x3 veya 20x3