Süpermarketten Kaliteli Yüksek Protein Bakımları – My Blog
Etkili bir vücut geliştirme diyetine yönelik küçük bir araştırmayla, yeterli proteinin besin alımının en önemlilerinden biri olduğunu (bazılarının en çok) önemli olduğunu keşfedeceksiniz. Kısacası, protein yağsız kasın yapı taşıdır – protein eksikliği, kas inşa etme potansiyelinizin çok daha düşük olduğu anlamına gelir.becast voice talent 24 hour printing nyc
Vücudunuzun her gün ne kadar protein ihtiyacı olduğuna dair birçok fikir vardır ve vücut geliştirme hedeflerinize bağlı olabilir. Tipik olarak her gün vücut ağırlığınızın kilogramı başına yaklaşık 1 gram protein almayı düşünebilirsiniz.
Yerel süpermarkette veya faydalı bir miktarda protein içeren marketlerde bol miktarda yiyecek vardır. Günümüzde gıda ürünü üreticilerinin ürünlerinin besin içeriğini göstermesini sağlayan düzenlemeler, markanızı bir esinti olarak seçiyor. Ancak, bulabileceğiniz her yüksek proteinli ürünü almak için yola koyulmadan önce, belli bir miktar bakım yapılmalıdır. Besinlerin beslenme bilgisi tablosunu tümüyle okumak için zaman ayırın. Sadece protein içeriğine bakmakla kalmaz, aynı zamanda yağ içeriğini, şeker içeriğini, karbonhidratları ve benzerlerini de göz önünde bulundurmanız gerekir. Amacınız yağsız kasları büyütmekse, basit şekerler, kaloriler ve rafine edilmiş karbonhidratlarda çok fazla ürünü önlemek iyi bir fikirdir.
Alışveriş Listeniz için Kaliteli Protein Kaynakları Önerilen
Artık süpermarkete kaliteli protein gıda kaynakları bulmak için vurmaya hazırsınız. Bunlar protein bakımından yüksek ancak yağsız kas hedeflerinizi (yani kaloriler, karbonhidratlar, vb.) Engelleyecek diğer elementlerde bu kadar yüksek olmayan besinlerdir:
ET:Et yemekten hoşlanıyorsanız genellikle 3 et tavsiye edilir. En sevdiğim şey tavuk (vücut geliştirme forumlarında bulabileceğiniz tariflerin sayısı bunu gösteriyor). Tavuk çok yağsız ve ucuzdur. Benzer şekilde, hindi aslında biraz daha yağsız tavuk ve daha yüksek protein yüzdesine sahiptir. Yalın sığır eti (mümkünse herhangi bir görünür yağ olmadan gerçekten kırmızı olan kesikler), başka bir büyük protein kaynağıdır.
SOY: Aradaki vejetaryenler, soya ürünlerinin protein içeriğinden haberdar olmayacaklardır. Soya fasülyesi bakliyattır ve bu nedenle iyi bir protein yardımını içerirler. Soya fasülyesi, soya sütü, tofu ve birçok et ikamesini yapmak için kullanılır. Bu sadece vejeteryan vücut geliştirenlere değil, aynı zamanda süt ürünleri için daha düşük toleransa sahip insanlara da yardımcı oluyor.
SÜT / SÜT:’Yağsız’ veya ‘yağsız’ süt, iyi kalitede bir protein kaynağıdır ve olduğu gibi tüketilebilir (ev yapımı shakes veya kahvaltılık gevrekte düşünün) veya birçok sütlü gıdada tüketilebilir. . Hangi süt ürünlerini seçeceğinize dikkat etmelisiniz ancak her zaman diyet bilinci için seçenekler vardır. En sevdiğiniz yoğurtlar, dondurmalar (diğer malzemeler için dikkat edin), peynirler (süzme peynir her zaman şiddetle tavsiye edilir) ve daha fazlası yağsız versiyonları yiyebilirsiniz.
YUMURTA: Ham veya pişirilmiş yumurtalar, vücut geliştiricilerin diyetlerinin bir diğer temelidir. Birçok insan yumurtanın yumurta sarısını önleyecektir ve sadece beyaz proteinleri tüketerek beyaz proteinleri tüketecektir. Bir yumurtanın yumurta sarısı kalorilerin çoğunu içerdiği doğrudur fakat aynı zamanda bazı besinlerin yanı sıra bazı proteinleri de içerir. Neden birkaç sarısı kurtaramıyorsunuz?
BALIK: Balık önemli bir protein kaynağıdır ve birçok vücut geliştiricisi ton balığı konservesiyle yaşar. Aslında her sabah mısır gevreği konservesiyle karışan bir adam tanıyordum – güne lezzetli bir başlangıç ??fikrimi değil.
VE DAHA FAZLASI …: Fındık (vejeteryanlar için iyi) baklagiller (vejeteryanlar için başka bir iyi kaynak), tahıllar, vb. İnternetteki diğer yiyecekleri araştırmak için biraz zaman ayırın – web siteleri, forumlar, bültenler ve benzeri konularda büyük miktarda bilgi var.
Tüm Odaklanmam Gereken Protein mi?
Hayır. Protein, bir vücut geliştiricisinin diyetinin hayati bir parçası olmasına rağmen, hepsi değil ve hepsi bitmez. B