Karın eriten egzersizler - Kadinlive.com
Ana sayfa > Diyet Listesi > Karın eriten egzersizler
01. Öncelikle sırt üstü yere uzanıp ellerinizi başınızın arka kısmında birleşecek şekile getirin. Diz kısmınızı çeneniz ile temas edecek şekilde getirin ve boynunuzu hareket ettirmeden omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın. Sol ayağınız düz olacak şekilde 45 derecelik bir açıyla kaldırın ve hafif bir şekilde sağa doğru dönün. Bu hareketi bisikleti yatarak kullanıyor gibi de düşünebilirsiniz. Yaklaşık olarak 16 kere pedal çeviriyor gibi bu hareketi tekrarlayın.
02. Sandalyenin üstüne oturarak sımsıkı sandalyeye sarılın. Dizlerinizi sıkı bir şekilde büküp boğazınıza doğru çekmeye çalışın ve 12-16 kez bu hareketi yapın.
03. Yere sırt üstü yatın. Düz olacak şekilde ellerinizi yanlara doğru uzatın. İki ayağınızı da açıları 90 derece olacak şekilde yukarı kaldırın ve bacak bacak üstüne atmış şekilde durun. Biraz bu şekilde sabit durduktan sonra ayaklarınızı değiştirin ve bu egzersizi 12-16 kez tekrar edin.
04. Sırt üstü yere uzanın. Ellerinizi başınız arkasında birleşecek şekle getirin. Sonrasında bir kolunuzu kulaklarınızın yanından öne doğru uzatıp ayağınızı bükün ve yukarıya doğru kaldırın. Daha sonra ayakları değiştirip aynı hareketi uygulayın.
05. Yere jim yapıyor gibi uzanıp el dirseklerinizden destek alarak ayak parmaklarınızın ucunda vücudunuzu yukarı doğru kaldırmaya çalışın.
Etiketler: egzersizhareketkarın egzersizyağ yakma egzersizleri