HomeEgzersizBall Rollout Crunch (Pilates Topu İle Yağ Yakma)
26 Mayıs 2018 icerigi.com Egzersiz, Fitness 0
Ball Rollout Crunch (Pilates Topu İle Yağ Yakma): Pilates topu ile karın kaslarını eritmek için oldukça etkili ve kolay bir harekettir. Evde rahatlıkla yapabilirsiniz.
Pilates topu üzerine yüzüstü yatın ve dirsekleri topun üzerine koyun. Ayakları havaya kaldırın ve diziniz üzerine durun. .
Derin bir nefes alın ve kolunuzla topu ileri doğru yuvarlayarak vücudu düzeltin. Nefes vererek dirseğinizi vücuda doğru çekerken vücut belden kıvrılmalıdır.
Hareket boyunca bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalıdır. Hareket boyunca bir riim ile yapın . Top oldukça şişmiş olmalıdır eğer havası eksikse mutlaka şişirin.
Set Ve Tekrar: 4 set ve 15 – 20 tekrar
Gerekli Ekipmanlar : Pilates Topu
pilates topu ile karın egzersizi
20 Mart 2018 icerigi.com Egzersiz 0
5 Şubat 2018 icerigi.com Egzersiz 0
Pilates Topu İle Arka Bacak İnceltme Hareketi Pilates Topu İle Arka Bacak İnceltme Hareketi nasıl yapılır; Egzersiz Açıklama (egzersiz video) Büyük boy bir pilates topu ve bir pilates yer minderi gereklidir. Pilates topu sertleşene kadar [İçeriğin Devamı]