genel | Bodyforum Blog
[ 11 Aralık 2018 ] Göğüs Kası Nasıl Yapılır?	Antrenman
14 Haziran 2018 Ögeday Çay 0
Kas inşa etme, “beslenme, antrenman, uyku, tekrarlayın” şeklinde basit bir denklem olabilir. Fakat çoğu zaman bu faktörlerin bir veya daha fazlası gözden kaçar, aşırı çalışır veya sürekli olarak yapılmaz. Diyetin önemini göz ardı ederseniz veya spor salonunda çok fazla çalışırsanız, hedefinize mümkün olduğunca çabuk veya etkili bir şekilde ulaşamazsınız. Hedefi hipertrofi (kas inşası) olan birçok kişi, spor salonunda harcadığı zaman ne kadar çok olursa, belirledikleri hedeflerine ulaşmanın da o kadar kolay ve çabuk olacağını düşünür. Gittiğim spor salonunda, haftanın 6 günü aynı kas grubunu salonda kaldığı 2 saat boyunca sonsuz farklı egzersizler yaparak çalıştıran insanları sık sık görüyorum. Sonuçları bu şekilde görebilmenize rağmen, çok zaman harcıyorsunuz. Tüm yaşamınızı spor salonunda geçirmek yerine, inşanın ve kas kütlesini korumanın arkasındaki bilimi bilirseniz daha hızlı ve daha verimli bir şekilde hedefinize ulaşabilirsiniz. Doğru diyet ve uykunun yanı sıra kas inşa etmek için, yaptığınız her antrenman sırasında hipertrofiyi uyandıran tüm mekanizmaları hedeflediğinizden emin olmak için kaldırılan ağırlığın yükünü ve hacmini dikkate almanız oldukça önemlidir. Fazla sayıda tekrar ve set sayısı içeren antrenman için, arada sırada mümkün olduğu kadar ağır … »
31 Mayıs 2018 Ögeday Çay 0
Herhangi bir rekabetçi alanda çalışmaya başlamak çok stresli bir süreç olabilir, bu durum Strongman yarışması için de farklı değildir. Günümüze kadar eriştiğimiz tüm bilgiler bizleri, aşırı bilgi yüklemesine neden olarak doğru yolda ilerlememizi zorlaştırabilir. Strongman ile ilgililenenler işte bu makale tam size göre. Bazı profesyonel yarışmacılara ulaşıp onlara, Strongman de yarışmak isteyenler için verebilecekleri temel tavsiyeleri sorduk. Okumaya devam edin, umarım bu beyefendilerden bazı tüyolar toplayabilirsiniz. 1. Dave Ostlund Profesyonel Strongman Yarışmacısı, 7 defa “World’s Strongest Man” yarışmasında yer almış ve 2008 yılındaki yarışmayı üçüncü bitirmiştir. Normal sporlardan Strongman olmayı gerçekten kovalamak isteyen sporcular, gerekli ve yeterli ekipmanlara sahip deneyimli bir grup bulup onlarla antrenman yapmalıdırlar. Etrafınızı her daim sizden daha güçlü insanlarla çevirin, bu sizin onlar gibi olmak hatta onlardan daha iyi olmak için kendinizi itmenize yarayacaktır. Başlangıçta büyük ağırlıkları kaldıramadığınız için stres yapmayın, bunlar zamanla başarabileceğiniz şeyler. Yarışmanın bölümlerinde belli bir süre sonra uzman olmanız, kariyerinizin daha sonraki evrelerinde daha büyük bir etkiye sahip olacaktır. #tbt South Africa 2010 Worlds Strongest Man qualifying rounds. This was event 3 in our heat; the 400lb … »
22 Mayıs 2018 Ögeday Çay 0
Bu yılki “World’s Strongest Man” yarışması, yarışma tarihinin en iyilerinden biriydi. Yarışmayı, Hafthor Bjornsson en yakın rakibi Mateusz Kieliszkowski’ ne karşı 6.5 puanlık üstünlük sağlayarak kazandı. Thor’un elde ettiği bu fark, yarışma tarihinde 2005’ten bu yana 1. ve 2. sıradaki yarışmacılar arasında oluşmuş en büyük galibiyet farkı oldu. Bu galibiyetiyle birlikte “Thor”, aynı yıl içinde hem “Arnold Classic” hem “Europe’s Strongest Man” hem de “World’s Strongest Man” yarışmalarını kazanan ilk sporcu olarak tarihe geçmiş oldu ve bunların hepsi sadece üç ay içinde gerçekleşti! Söz konusu “Dünya’nın En güçlü Adamı” yarışması hakkında rapor hazırlamaya geldiğinde ise, yarışma hakkında herkes konuşmaktan çekindiği için ayrıntılı bir bilgi elde edilmesi çok zor bir hal alıyor. Çünkü yarışmanın, Haziran ayında “CBS” kanalında yayınlanana kadar herhangi bir resmi kaydı olmayacak. Fakat bu kutsal akıllı telefon çağında, etkinliklere ait “resmi olmayan” birçok kayıt akıllı telefonlar ile yarışmanın resmi sonuçları olarak internet ağına yüklendi. Güçlü adam topluluğundaki pek çok kişi, adeta bizlere ulaşan kayıtların kaymağını yedi ve bu nedenle bizlerde “Dünya’nın En Güçlü Adamı” yarışmasının En İyi Beş Anını içeren sağlam bir liste … »
8 Mayıs 2018 Yiğit Başaran 0
Bilimsel kaynaklardan faydalanarak hazırladığımız 11 tüyoyla daha güçlü bir fizik inşa edip platolara takılmadan büyüyün. 1. Antrenman Araçlarınızı Çeşitlendirin Yeni bir araştırmaya göre makineyle çalışmak da en az serbest ağırlıklar kadar büyümeyi destekliyor. Ancak biliyoruz ki serbest ağırlıkların da ciddi ekstra faydaları olmakta. Bizim tavsiyemiz antrenmanlarınızda bu konularda çeşitliliğe gitmeniz. 2. Zamana Yayın Aynı antrenman haftasında veya gününde, Squat ve Deadlift arasında olabildiğince çok ara vererek vücudunuza tam olarak toparlanacak zaman tanıyın. İki hareket de izole hareketlere nispeten merkezi sinir sisteminizi aşırı yorduğundan ikisini zamana yayarak daha iyi toparlanabilirsiniz. 3. Önce Dinlenin Vücudunuzun kasları beslemesi için hücrenin ana enerji kaynağı olan ATP’den (adenosin trifosfat) yüksek miktarda yeniden üretmesi gerekir. Rekor kırmaya hazırlanmadan önce 3-5 dakika dilenerek vücudunuzun tam olarak toparlanmasına imkân tanıyın. 4. Masajı Es Geçmeyin Masaj iltihaplanmayı ve şişmeleri azaltabilirken kan dolaşımını hızlandırır. Düzenli olarak masaj yaptırın. Özellikle Foam Roller ile yapılan hareketleri uygulamanızda fayda var. Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri Piyasadaki En İyi Protein Tozu Takviyeleri Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri 5. Kalçanızı … »
6 Mayıs 2018 Yiğit Başaran 0
Beslenmedeki değişikliklerin birçok anlamda etkisi olabilmektedir. Örneğin bitter çikolata erkeklerde sperm kalitesini arttırır. Şekerli içecekler kadınlarda gebelik şansını düşürür. Peki, kadınlarda gebe kalma şansını artırmak ve erkeklerde de testosteron seviyesini yükseltmek ve sperm kalitesini düzeltmek için ne yemeli, ne yememeli? Op. Dr. Betül Görgen, bu amaca uygun olarak beslenmede dikkat etmeniz gerekenleri hazırladı. Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri Piyasadaki En İyi Protein Tozu Takviyeleri Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri Bunları Yiyin 1. Somon Somon, omega 3 yağ asitleri açısından son derece zengin olup, üreme organlarında kanlanmayı sağlar. Bu asitler ayrıca servikal mukusu (rahim ağzı salgısı) artırır, hormonları düzenler ve yumurtlamayı kolaylaştırır. DHA, omega 3 ailesinin bir üyesidir, spermde yüksek konsantrasyonda bulunur ve sperm canlılığı için çok önemlidir. Omega 3 almanın diğer bir yolu yumurtadır. 2. Ispanak Folat ve B vitamini açısından zengindir. Yumurtalamayı kolaylaştırır ve hızını düzenler. Folat, hücre bölünmesi ve DNA üretimi açısından da önemlidir. Ispanak, doğum öncesi bakım açısından da önemli olan demir ve kalsiyum açısından zengindir. Yeşil yapraklı sebzeler, içerdikleri klorofil sayesinde … »
4 Mayıs 2018 Yiğit Başaran 0
3 Mayıs 2018 Yiğit Başaran 0
Dünyanın en güçlü adamlarının yarıştığı Earth’s Strongest Man yarışmasının 2018 finallerinin başlamasına sadece bir kaç gün kaldı. Geçtiğimiz hafta kimlere finallere kaldığı kamuoyuna duyuruldu. 28 Nisan ile 1 Mayıs arasında gerçekleşen eleme turları sonrası gerçekleşecek olan final yarışmaları 5-6 Mayıs tarihlerinde gerçekleşecek. Finale çıkmasını beklediğimiz birçok ismi de göreceğimizi söyleyebiliriz. Mattis Bjornheim ve Kalle Beck’e, bu bilgileri internet üzerinden paylaşmalarından dolayı teşekkür etmemiz de gerekir. 2018 World’s Strongest Man finallerinde, 5 ve 6 Mayıs tarihinde yarışacak olan sporcuların listesini aşağıda görebilirsiniz. Full updates on StartingStrongman.com What a battle it will be! Thanks to @bjorheim1 for the spreadsheet 🤓 #worldstrongestman #startingstrongman #wsm2018 #wsm A post shared by StartingStrongman.com (@startingstrongman) on May 1, 2018 at 2:29am PDT Ayrıca finalde gerçekleşecek olan yarışma kategorilerini de sizler için yazdık. Final Yarışmaları Frame Carry – 5 Mayıs Loading Race – 5 Mayıs Truck Pull – 5 Mayıs Car Deadlift – 6 Mayıs Max Overhead – 6 Mayıs Atlas Stones – 6 Mayıs Bu 2 günün haşin geçeceğini söylersek yanılmış olmayız. Herkesin cevabını merak ettiği soru ise, acaba ‘The Mountain’ lakaplı … »
Crossfit bir 21. yüzyıl heyecanı olabilir ancak farklı antrenman yöntemlerini harmanlamak kesinlikle yeni bir yaklaşım değil. Spor salonu müdavimleri önceki zamanlarda bile Powerlifting, Boks, Olimpik kaldırış ve koşuyu geleneksel vücut geliştirme set ve tekrarların arasına yediriyorlardı. O zamanlar buna “bütünsel”, yani holistik deniyordu. Bugünün sporcuları da antrenman programı konusunda farklı teknikleri, belirledikleri planın içine katarak kazanımlarını arttırabilirler. Antrenmana bütünsel bir yaklaşım geliştirmek kas inşasına, yağ yakmaya ve güç edinimine olan odağınızın ufkunu genişletebilir ve hatta el çabukluğunuzu ustalaştırabilir. Yeni bir şeyler denemenin tam vakti. Bütünsel Yaklaşım Büyümenin en iyi tekrar aralığı 8-12 olarak kabul edilirken hareketler aynı aralıkta genelde 3 ilâ 4 set halinde tamamlanır. Ama büyümenin tek yolu bu değil! Açıkçası antrenmandan antrenmana aynı set ve tekrar aralığını uygulamak bir zaman sonra gelişime ket vurabilir. Farklı farklı stil ve tekniklerin antrenmana yedirilmesi anlamına gelen bütünsel antrenman, motivasyonunuzu canlı tutarken kaslarınızın gelişmesini hızlandırır. Bunların yanında da basketbolda sıçrama becerinizi veya futbolda hızlı manevra becerinizi geliştirmenize de olanak sağlar. Bütünselin üç yöntemi vardır. 1. Döngülü Çalışma Antrenman stilinizi belli aralıklara değiştirebilirsiniz. Örneğin, bir hafta pliometrik hareketler yaparken, … »
2 Mayıs 2018 Yiğit Başaran 0
2018 Strongman yarışmasına sakatlığı yüzünden katılamayan, ‘World’s Strongest Man’ ünvanına sahip Eddie Hall yine bizleri şaşırtmayı başardı. Duyup duymadığınızı bilmiyoruz ancak şunu söylemeliyiz ki, Profesyonel Strongman Eddie Hall, 100 metre SkiErg 30-39 yaş arasındaki dünya rekorunu, geçtiğimiz aylarda eline geçirdi. Bir önceki rekor da Hall tarafından kırılmıştı. Bir önceki rekoru 13.7 saniye olan Hall, sefer 13.1 saniyede 100 metreyi tamamladı. Rekorun gerçekleştiği videonun kaydını Bobby Maximus instagram hesabından paylaştı. Videonun yorumuna Maximus, Hall için ‘’King of the SkiErg’’ dedi. Holy shit. Just watched @eddiehallwsm pull a World Record 100m SkiErg. Did it in 13.1. Actually saw a 1:01/500m speed on the screen. His previous best was 13.7 but with some tips from Bobby Maximus he absolutely destroyed that. All hail the “King Of The SkiErg” and the World’s Strongest Man. #everydamnday . . . . . #exercise #training #Lalomaximus #crossfit #muscle #workout #fitness #fit #fitnessmotivation #fitfam #instafit #motivation #inspire #health #strength #body #bodygoals #fitspiration #fitspo #life #lifestyle #strength #power #blenderbottle A post shared by Bobby Maximus (@bobbymaximus) on Apr 20, 2018 at 9:08am PDT Rekor … »
30 Nisan 2018 Yiğit Başaran 0
Fitness programı ya da vücut geliştirme programı planlarken dikkat etmemiz gereken birçok faktör vardır. Bunlarla beraber uyku, beslenme, yaşam tarzı konularına da önem vermelisiniz. Bütün bu konular hakkında sorularınıza cevaplar bu yazımızda. Haftada Kaç Gün Ağırlık Antrenmanı Yapmalı? Başlangıç seviyesindeki biri olarak antrenman programı belirlerken ya da ne sıklıkla antrenman yapacağınızı planlarken size neyin yarayıp yaramadığını hâlâ tam olarak biliyor sayılmazsınız. Haftada üç günden daha az bir nicelikte çalıştığınızda, hareketleri öğrenecek ve istikrar gösterebilecek kadar set ve tekrarı tamamlayamazsınız. Üç günden fazlasıysa, toparlanmanıza engel teşkil edebilir. Haftada üç gün antrenman yapmak, çoğu insanın başlangıç seviyesinde yapabileceği bir kıvamdır. Haftalık yaşantınıza kolayca entegre edebileceğiniz kadar az ama sizi yorup sıkıştırmayacak kadar da çok değil. Özellikle fitness programları ele alındığında haftada 3 gün başlangıç için gayet yeterli olacaktır. Hem HIIT Kardiyo Hem de Sabit Düzende Kardiyoyu Birlikte Yapmanın Artıları Kardiyo kavramına bu açıdan incelersek, HIIT kardiyo, daha çabuk yağ yakmanızı sağlayıp vücudunuzu yüksek yoğunluklu antrenmanlara adapte ederek ağırlık kaldırma kondisyonunuzu da geliştirir. Sabit düzende kardiyo ise toparlanmanızı hızlandırıp çalışma kapasitenizi yükselterek genel fitness ve sağlık durumunuza katkıda bulunur. … »
Squat Yapmaya Öncelik Vermeden Canavar Gibi Bacak Kaslarına Sahip Olmak Mümkün mü?
Her Gün Düzenli Olarak Koşmanın Faydaları Nelerdir?
26 Ekim 2018 0
Sürekli Acıkmayı Yaşam Biçimi Haline Getirenlerin Bilmesi Gerekenleri 4 Maddede Topladık!
Amino Asitler (7) Antrenman (457) Bayanlara Özel (44) Beslenme (215) BFTR Sözlük (62) Celebrity (25) Fitness (398) Genel (496) Hedefiniz (39) Kilo Almak (13) Kilo Vermek (14) Mineraller (3) Motivasyon (9) Protein Tozları (9) Röportajlar (14) Sakatlanma (23) Sağlık (151) Size Özel Supplementler (8) Supplementler (78) Vitaminler (9) Yağ Yakıcılar (6)
Göğüs Kası Nasıl Yapılır?