Kalp Sağlığınızı İyileştirmenin 3 Yolu - Sağlığa bir adım
Portada » Sağlıklı alışkanlıklar » Kalp Sağlığınızı İyileştirmenin 3 Yolu
Kalp Sağlığınızı İyileştirmenin 3 Yolu
· 18 Nisan, 2017
Kalp hastalıkları bugün bir numaralı katildir. Bugün kalbinize nasıl daha iyi bakacağınızı öğrenin. Kesinlikle buna değer!
Bugün hayatınıza bir şey katın. Kalp sağlığınızı iyileştirin.
Bu, bedeninize günlük olarak sevgi vermenin başka bir yoludur. Bu aynı zamanda hem içeride hem de dışarıda sağlıklı olmanızın keyfini çıkarmanızı sağlar.
Günlük hayatımızda sayısız küçük alışkanlıklar bulunmaktadır. Çoğu zaman, bu küçük alışkanlıklar kalbimize zarar verir.
Çok fazla oturmak, stresi iyi bir şekilde yönetmede yetersizlik ve beslenme alışkanlıklarının zayıf olması, en önemli organımızı etkilemektedir. Bu, bize neredeyse hiçbir şey fark ettirmeden gerçekleşir.
Kalp sağlığınızla ilgilenmek için en iyi an şu andır. 15 ya da 60 yaşında olmanız fark etmez. Hayatınızda minik değişiklikler yapmaya başlamanız için doktorunuzun yüksek kolesterolünüzün veya tansiyonunuz olduğunu söylemesini beklemek zorunda değilsiniz.
Şu ana yatırım yapmak, gelecekte harika hissetmek demektir. Buna bugün başlamanızı ve bu kolay stratejileri kalp sağlığınızı iyileştirmek için pratiğe dökmenizi öneriyoruz.
Kalbimiz, ciddi bir konudur
Şu an biliyoruz ki hepimizin en çok korktuğu hastalık kanser. Genellikle de daha büyük bir etkiye sahiptir.
Bununla birlikte, ana ölüm nedeninin kalp hastalıklarından kaynaklandığını unutamayız.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre, her yıl en çok ölümle sonuçlanan 10 hastalık şunlardır:
Soluk borusu, bronş veya akciğer kanseri
Kan basıncını yükseltici kalp rahatsızlığı
Prematüre doğum ve düşük doğum
Bu verilerden de anlaşılacağı üzere, kalp hastalıkları sağlık kurumlarının karşılaştığı başlıca zorluklardan biridir.
Aklınızda bulundurmanız gereken şey, bu kayıpların büyük bir yüzdesi önlenebilmektedir. Fakat bu ancak günlük alışkanlıklarımızı iyi yönetirsek mümkündür.
Egzersiz yapmak, iyi beslenmek, sigara içmemek bu konuda yapabileceğiniz bazı şeylerdir. Aile geçmişindeki hastalıkları da hesaba katmalısınız.
Kalbiniz sizden her gün onunla ilgilenmenizi rica etmektedir. Bu yazımızda, bunu yapmanın üç yolunu sizinle paylaşmak istiyoruz.
Kalp sağlığınıza dikkat etmek için 3 anahtar
2000 yılından beri her yıl 29 Eylül’de “Dünya Kalp Günü” kutlanmaktadır. 2016 yılı için Dünya Kalp Federasyonu “Hayatınızı güçlendirin” sloganını kullandı.
Bu basit cümle, kalbimizle ilgilenmek için sahip olmamız gereken gücü ve motivasyonu beraberinde getirmektedir.
Medikal kurumlar, insanların kalp sağlığını etkileyen risk faktörlerinin farkında olmadıklarını söylemektedir.
Temel sorun şudur ki, çoğu zaman bu sessiz sedasız başlar. Kolesterol ve hipertansiyon, üzerinden zaman geçmedikçe semptom göstermeyen iki durumdur.
Gözümüzü açmamız ve sağlığımızın sağlam koruyucuları olmamız gerekiyor. Bu üç tavsiye ile hayatımızı daha da güçlendirmeyi öğrenmek zorundayız.
1. Haftada 5 kez günde yarım saat yürüyün
Dışarı çıkmak ve günde yarım saat yürüyüş yapmak pek vaktinizi almaz. Herhangi bir rutini değiştirmez ya da herhangi bir fedakarlık yapmanızı da gerektirmez. Vücudunuz buna alışacaktır. En önemlisi de, buna ihtiyacınız vardır.
Sabit ve yeterli bir hızda yürümek, yapabileceğiniz en iyi kalp egzersizidir.
Dışarı çıkın ve doğal bir ortamda yürüyün. Bunu arkadaşlarınızla da yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey ayakkabılarınızın ve giysilerinizin yürüyüşe uygun olmasıdır.
Diz veya kalça artrozu gibi kemik problemleriniz varsa, bir koşu bandında yürüyebilirsiniz. Makinenin düz ve güvenli olan yüzeyinde yürüyün. Ayrıca, kendinize fazla yüklenmeyin ve sürekli hızı ayarlayarak lezyonlara neden olmayın.
2. Kalp riski faktörlerini göz önünde bulundurun
Yapılması gereken ilk şey, periyodik check-uplar ayarlamaktır. Aşağıdaki faktörlere bakmalısınız:
Vücut kütle indeksi (VKİ)
Eğer ailenizde kalp hastalığı geçmişi varsa, bunu doktorunuza söylemelisiniz.
3. Ne yiyorsanız, osunuz
Neler yiyorsunuz? İyi bir beslenmeye sahip olduğunuzu düşünüyor musunuz?
Bazen sadece belirli gıdalar yemek arzusu ile hareket ediyoruz. Bu kalbinize zarar verir.
Her şeyden önce tabağımıza neler koyduğumuza dikkat etmeliyiz. Bu, kendimize iyi bakmanın diğer bir yoludur.
Bunu yapmak için şu kolay tavsiyelere bir göz atın:
Yemeklerinizde olabildiğince doymuş yağ, trans yağ, şeker ve tuzdan uzak durun.
Turunçgilleri tüketin: bunlar kolestrolü düşürmek için harikadır.
Patlıcan, Brüksel lahanası, enginar, brokoli, roka ve domates tüketin. Bu sebzeler kalp sağlığı için mükemmeldir.
Öğünlerinize smoothieleri, yoğurtları, chia tohumlarını, keten tohumlarını ve susam tohumlarını ilave edin.
Eğer mevsimi ise, narın keyfini çıkarın. Kalbiniz için harikadırlar.
Sarımsak ve soğanı mümkün olduğunca tüketin.
Her gün bir parça bitter çikolata tüketin. Bu, hayatınıza hem biraz mutluluk katacak, hem de kalbinize yardımcı olacaktır.
Somon da yemek için harika bir ettir.
Kalp sağlığınıza bugünden itibaren dikkat etmeye başlayın. Ne de olsa buna değer!