Ender Saraç Kısa Sürede Kilo Verme Listesi Ender Saraç Kısa Sürede Kilo Verme Listesi
Merhabalar, güzel bir ay olan eylüle geldik, mübarek Kurban Bayramı da bu ayın içerisinde. Peki siz yazın kiloları aldınız. Belki yiyecekleri, şekerli gıdaları, tatlıları, hamur işlerini fazla kaçırdınız. Spor da yapmadınız. Eylül’e şişmiş girdiniz. Eyvah! Okullar da açılıyor, ben ne yapacağım şimdi? dediniz. Tam da bu noktada size Ender Saraç’tan güzel ip uçları vereceğiz. Özellikle kısa sürede hızlı kilo vermek isteyenler eline kalem kağıdı alıp bir güzel not alsınlar.
İki öğün diyet vereceğiz sizlere. Bu eylül ayına özel Detoks programıdır. Peki neden iki öğün? Çünkü sabah gecikmiş kahvaltı ve akşam yemeği arasında vücudu en azından 6-7 saat aç bırakırsak vücutta yağ yakımı hızlanabilir. Peki nasıl yapacaksınız?
Sabah mutlaka çocukları okula gönderdiğiniz gibi veya hemen çocukları rahat ettirip oturduktan sonra ev içinde veya dışarıda, henüz daha havalar soğumadığı için dışarıda ya da tercihen ev içerisinde de olabilir yaklaşık 1 saat tempolu yürüyüş yapacaksınız.
Döndükten sonra saat 10.30-11 gibi bir protein kahvaltısı yapacaksınız.
3-4 çorba kaşığı kadar çökelek peyniri üzerine biraz çörek otu ve hafif zeytinyağını üzerine çizdireceksiniz
2-3 tane de hafif acımtırak sivri biber
sadece 1 dilim çavdar ekmeği
bol miktarda tepeleme yeşillik, üzerine bol miktarda limon sıkın
Bu protein ağırlıklı güzel bir sabah kahvaltısı olacak.
Öğlen yemek yok zaten 10.30-11 gibi doyurucu bir protein kahvaltısı ettiniz. Arada çok acıkıyorum duramıyorum diyenler yarım kahve fincanı kadar tuzsuz sarı leblebi yiyebilirler. Yanına 2-3 adet de yeşil elma dilimi katabilirler.
Kısa Sürede Kilo Verme Akşam Yemeği
Akşam yemeği mutlaka hafif olacak ve erken yenilecek. Akşam yemeği de yine protein ağırlıklı olacak ama nasıl olacak?
Izgara et yağsız
ızgara köfte derisiz
güzel bir levrek gibi veya beyaz etli bir mevsim balığı gibi
bazen hindi şiş
bazen yumurtanın beyazından omlet tüketebilirsiniz.
Ama haftada 2 kere de yine bitkisel protein olan bakliyat tercih etmelisiniz. Peki bu hangi bakliyatlar olmalı? Glisemik indeksi düşük olan bakliyatlar tercih edin.
gibi D vitamini içeren, bağırsak çalıştıran, kansere karşı koruyan, kolesterol düşüren ve aynı zamanda kas yapmaya yardımcı olan bitkisel proteinler de yiyebilirsiniz.
Ender Saraç Kısa Sürede Kilo Verme
Etin yanına genelde bazen haşlanmış kabak, taze fasulye, semizotu gibi hafif, hazmı kolay bir sebze yemeği veya bazen ızgara mantar gibi herhangi birini tercih edebilirsiniz. Yanına da biraz nar ekşili ve bol limonlu yağsız kocaman bir yeşil salata yerseniz harika olur.
Peki hiç meyve yemedik, diyorsunuz. Şekersiz meyvelerden mesela taze yaban mersini, yeşil elma, kivi, ananas, nektari, çilek, vişne gibi az şekerli meyvelerden küçük bir avuç kadar yerseniz günlük vitamin ve antioksidan açığınızı büyük ölçüde kapatmış olursunuz.
Burada en önemli şey içecektir. İçeceklerden size müthiş bir Detoks içeceği tarifi vermek istiyoruz. Şöyle ki;
2.5 litre suya yarım tatlı kaşığı İngiliz karbonatı, onun üzerine yarım limon sıkın. Kaynarken içerisine de
2 tatlı kaşığı yasemin,
5-6 adet parmak ucu kadar zencefil,
5-6 adet tane karanfil.
Bunlar 5-6 dakika kadar demlensin, süzün. Soğuduktan sonra biraz buz atıp içerseniz. Bu sayede güzel, sağlıklı ve hızlı kilo vereceksiniz.
1 Ayda En Fazla Kaç Kilo Verilir