1.5 Aylık Kas kütlesi ve yağ oranı düşürme programı
Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Recep1970 tarafından 5 Mart 2015 başlatılmıştır.
Ben recep , 18 yaşındayım , 77 kiloyum ve boyum 1.76 , 5 aydır bu sporla uğraşıyorum ilk 1.5 ay ısınma ile geçti her bölgeden temel 2 hareket ve 12 tekrar ile , sonraki 2 ay sadece kardio yaptım ağırlık neredeyse hiç çalışmadım ve son 1.5 – 2 aydır ağırlık ve kardio çalışıyorum haftada 3 gün ağırlık 2 gün kardio
Amacım yağ oranımı düşürüp kas kütlemi arttırmak ve karın bölgemde kalan son yağlardan kurtulmak
Beslenme programım şu şekilde ;
kahvaltı = 200 ml süt + 5 yumurta ( 2 tam 3 beyaz ) , 1 avuc kuruuzum , 100 gr yulaf ezmesi
araöğün = yeşil elma + 15 gr badem ve ceviz
öğle yemeği = 150 gr tavuk gögüsü veya 120 gr az yağlı dana köfte + 300 gr bulgur pilavı ant sonrası = 1 ölçek whey protein aksam yemeği = 140 gr tavuk gögüsü veya 1 kutu ton balığı 80 gr + 225 gr kepekli makarna
yatmadan önce = 200 ml yoğurt
Ton balığı hariç bütün ağırlıklar pişmiş miktarlardır.
Antreman programım ; https://www.bodyforumtr.com/threads/1-5-aylık-kas-kütlesi-ve-yağ-oranı-düşürme-programı.108289/
Yorumlarınızı bekliyorum , iyi forumlar
çok merak ediyorum bu programa günü gününe uyabiliyor musunuz?
çok merak ediyorum bu programa günü gününe uyabiliyor musunuz?Genişletmek için tıkla...
evet ,sanki cok zor biseymis gibi soyledin nedenini anlamadim Recep1970,
Hocam gün içerisinde alınan makarna ve 300 gr bulgur pilavı yağ yakımını zorlaştırmaz mı?