Yeterince uyku almak için nasıl uyulur
Uyku kalitesinin süresinden daha az önemli olmadığı bir sır değildir. Bu makalede verilen sırları bilmek, bir saat içinde yeterli uyku nasıl alınacağı sorusunun cevabını bulmaya yardımcı olmayacak, ancak 7 veya 8 saatlik bir dinlenme sonrasında taze ve uyanık hissetmeyi mümkün kılacaktır.
YAŞAM 16.01.2020, 08:00 16.01.2020, 11:28
Daha az uyku ve yeterli uyku nasıl alınır?
Uyku kalitesi için ölçütlerden biri hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve hatta "morpheus'un kollarına" çekilmesinden hemen sonra ortaya çıkan derin uykudır. Bunu başarmak ve bir gece dinlenmeye daha az zaman harcamak için aşağıdaki uzman tavsiyelerine uyun:
• Yatmadan önce yatağa gitmeyi düşünmeyin.Günümüzde
her şeyin yapıldığına ve şimdi etkili bir tatil zamanı olduğuna kendinizi ikna etmeniz gerekir. Düşünce akışını durduramıyorsanız, “3-4-7” kuralını kullanın. Derin bir nefes alın, üçe kadar sayın, nefesinizi dört sayım için tutun ve sonra yavaşça ağzınıza nefes verin, yediye kadar sayın. Beyninizin nasıl sakinleştiğini ve vücudunuzun nasıl rahatladığını fark edeceksiniz.
Egzersiz, koşu, akşam yürüyüşe çıkın
Herhangi bir fiziksel aktivite hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olur ve ayrıca derin ve etkili uykuyu destekler.
Cep telefonunuzu yataktan uzaklaştırın
Yatmadan 30-40 dakika önce tüm aletlerinizi reddedin, böylece hızlı bir şekilde gevşeyip uyuyabilirsiniz.
En sağlıklı uyku sağ tarafınızdadır, bu pozisyonda bir kişi oldukça rahatlar. Ters veya midede uyku, aksine, istenmeyen bir durumdur. Başınızın altına küçük bir yastık yerleştirin, böylece omurga tüm uzunluğu boyunca eşit bir yatay çizgi oluşturur.
Uyku için doğru kıyafetleri seçin
Geceleri minimum kıyafet giymeye çalışın, daire soğuksa, sıcak bir battaniyenin altında uyumak daha iyidir. Hala kıyafetlerde rahatlarsanız, pamuk veya keten gibi doğal malzemelerden yapıldığından emin olun. Sıkı bir gecenin hareketlerinizi kısıtladığını, cildi sıktığını ve vücudun gece boyunca iyileşmesini önlediğini unutmayın.
Daha erken yatmak
Akşam haberlerini izlemeyi veya çok yararlı olmayan meslekleri reddet. Gece yarısından önce yatağa giderseniz, uykunun etkinliği artar. Açık bir mekanizma yoktur, ancak yine de, bu eğilim büyük olasılıkla insan biyoritmlerinden kaynaklanmaktadır - çoğu insanda bu süre, vücut derhal uykunun üçüncü ve dördüncü aşamalarına düştüğünde derin uykuya dalmakla ilişkilidir.
Uyumak için doğru koşulları yaratın
Odada oksijen ile doymuş temiz ve taze hava olmalıdır. Yatmadan önce odayı havalandırmayı unutmayın. Yatak odanızda mümkün olduğunca az toz olduğundan emin olun.
Yatağınız sadece rahatlayabileceğiniz bir yer olarak algılanmalı, böylece uykuya dalmanız daha kolay olacaktır. Yanlış ilişkileri kurmamak için işten ya da yatakta yemek yemekten kaçının.
Yatma zamanı ritüeli geliştirin
Kural olarak, her birimizin böyle bir ritüeli vardır, biz bunu fark etmiyoruz. Bu, her birimizin yatmadan önce gerçekleştirdiği belirli bir eylem dizisidir. Bu nedenle, uykuya dalmak için düşünceli bir sistem oluşturmaya çalışın, içine sıcak bir duş ekleyin, kaslarınızı esnetmek için hoş müzikler veya egzersizler dinleyin.
Yatmadan bir saat önce duş veya ılık banyo yapmak çok göze çarpan bir etki sağlar. Birincisi, tüm vücut ve bilinç gevşer ve ikincisi, vücudun nefes alması çok daha kolay hale gelir - çünkü gün boyunca bize yerleşen toksinlerden ve kirden hava aldığı cildin gözeneklerini temizledik. Böyle bir akşam ritüeline bal, bitkisel çay ve diğer güzelliklerle bir bardak ılık süt de ekleyebilirsiniz.
Yeterli uykunun nasıl alınacağının sırlarına hakim olmak çok fazla zaman ve çaba gerektirmez. Vücudunuza rahatlaması için zaman tanıyın ve kesinlikle size karşılıklılık verecektir: gün boyunca canlılık ve tazelik.
#tavsiyeler #Uyku #ipuçları #Yeterince uyku #nasıl uyunur #Vücudunuz