Vücut geliştirmek hakkinda yardim
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bodyci1907 tarafından 5 Eylül 2012 başlatılmıştır.
Bu sene liseye başlayacağım. Yani 14 yaşındayım.
65 kiloyum boyum 172-174 civarında.
Geçen seneye kadar çok kiloluydum 1.65 75 kilo olduğumu hatırlıyorum.
Karnım göğüsüm kollarım bacaklarım hep yumuşak yağlı geliyor.
1 Senedir çok dikkat edyorum.
Bu yaz genel beslenmemi yazayım ;
Bir tabak sütle yulaf ezmesi , koca bir bardak nescafeli süt (yaklaşık 1 litre 0 yağlı sütü tüketmiş oluyorum)
Bulursam meyve yiyorum ve 4-5 kupa yeşil çay içiyorum çok acıkırsam diyet yulaflı kraker ya da diyet patlamış mısır
160 gb yağsız ton balığı (yağı dökülmüş) yanında 1 dilim tam buğday ekmeği ya da ekmek yerine ara öğünde yemediğim diyet kraker
2-3 Parça kızarmış bonfile ya da Tavuk Eti ,
Yağ yakımı olsun diye eskiden sirkeli su ve limonlu su içerdim
Olabildiğince her şeyden az yağ tüketmeye çalışıyorum.
Evimizin altında spor salonu ara sıra gidip 35 dk koşu bandı 20-30 dk bisiklet ağırlık dumbell filan çalışıyordum toplam 600-700 kalori yakıyordum.
Bazen de mekik filan çekiyordum 50-75 civarı.
Protein tozu tüketmeliyim ya da neler önerirsiniz boyumunda uzamasını istiyorum o yüzden hep süt tüketiyorum.
Bana güzel bir diyet programı ve Antreman yazabilirseniz sevenirim
Elimde 2 tane 2 kg lık dumbell var
2 tane el yayı var
Voit marka titreşimli kemer var
Göğüs yayı var
bunlaır bazen kullanıyorum ama ne kadar kullanmalıyım
ayrıca kollarımda damarlar belirgin değil hatta elimin üstünde bile zor görülüyor küçükken diyetisyene gittiğimde su oranın yüksek o yüzden damarların gözükmyor idrar söktürücü şeyler kullanmalısın demişti ne önerirsiniz
genel olarak vücudu geliştirmek istiyorum arada six pack lerde çıkmaya başlarsa ne kadar güzel
Yağ yakan bitkiler neler kullanabilirim ya da yiyecek olarak peynir yiyemiyorum onu söyleyeyim onunda dışında proteinlerle aram iyidir
bodyci1907, 5 Eylül 2012
Senden ricam oncelikle yeni baslayanlar ve beslenme formu sabit basliklarini okuman, cevabini bulamadigin sorularin ceavplari icin konu acarsin.