Koşucu sakatlıkları: Plantar fasiit - Koşu Yarışları ve Spor Blogu
Bildiğiniz gibi birkaç haftadır sol topuğumda ağrım var. İran’a gittikten sonra hafif bir acı hissetmeye başladım ama zannettim ki Tochal dağında koşarken bir taş topuğuma vurdu. Bir gün acıyordu, bir gün acımıyordu. Haziran sonu Kaçkar Ultra Trail yarışında 45 km koşup yarışı bitirdim ama istediğim gibi koşamadım. Hem genel olarak yorgun hissediyordum hem de her adım attığımda topuğumu hissediyordum. Arkasından 6 gün boyunca Kaçkar Dağlarında trekking yaptım. Yürüyorken topuğum daha az acıyordu. Trekkingten sonra acı azalanınca geçecek diye düşündüm. Sonra acı o kadar büyüdü ki son ay çok nadir koşabildim. İnternette biraz araştırma yapınca acıyı azaltmak için birkaç streching egzersizi buldum. Ama pek fark etmedi.
Geçen hafta “artık yeter, tedavisiz geçmeyecek” diye kabullendim ve bir doktor bulmaya çalıştım. Facebook’ta koşucu arkadaşlara doktor arıyorum diye mesaj bıraktım ve Adım Adım grup listesine bir mail attım. En az 30 cevap geldi. Koşucular arasında böyle bir dayanışma olduğunu görmek çok güzel bir şey : ) Birkaç doktor ismi dikkatimi çekti ve biraz araştırma yaptım. İki kişiden Dr. Selim Muğrabı tavsiyesi geldi. Pazartesi günü randevu alıp, Salı günü ona gittim.
İnanmazsınız ama hem gitmek istiyor hem de hiç gitmek istemiyordum. Bildiğiniz gibi Eylül sonu Likya Yolu Ultra Maratonuna katılacağım ve gerçekten “koşu yasak, sadece yüzebilirsiniz” diye bir laf duymak istemiyordum. Dr. Selim Muğrabı’nin Fulya’da Fulya Ayak Cerrahisi isminde bir muayenesi var.
Selim Bey ayakaltına bastı, ayağım ile fleksiyon/ekstansiyon hareketi yaptı ve bana dedi ki sizin ayağınızın altındaki ayak parmaklarından topuk kemiğine uzanan adale bantları (Plantar fascia) kalınlaşmış. Ve hemen arka bacağımın esnekliğine baktı ve teşhis etti ki arka bacaklarımın kasları fazla kısa. Ben hep, bütün kaslarımız birbirine bağlı olduğu için vücudumuzda aslında tek kasımız varmış gibi düşünürüm. Bunu kendisinden de duymak benim çok hoşuma gitti. Evet, ayağım ağrıyor ama kaynak başka bir yerden.
Selim Bey benimle iki çözüm paylaştı: bir özel tabanlık ve spesifik egzersizler. Plantar fascia kalın olduğu için çalışmıyor şu anda ve iyileşmeye kadar tabanlık plantar fascia görevi alacak. Ek olarak her gün on tane spesifik esneme hareketi verdi bana.
Tabanlık ölçümü için ilk önce ayak baropedografileri makinesine sonra yürüyüş bandına çıktım. İki dakika boyunca farklı hızlarda çıplak ayak ile yürüdüm. Ondan sonra iki aletten bir sürü grafik ve resimler çıktı (nereye basıyorum, nasıl adım atıyorum, yere nasıl basıyorum, vs.). Önemli noktalar benim için sağ ayağımda eskiden çok sakatlık olduğu için (Aşil tendinit, 3 kez voleybol oynarken bağların yırtılması), sol ayağımı daha fazla kullanıp yükleniyorum. O yüzden üç sene önce sol ayağımda stres kırığı ve bu sene plantar fasiit olmuş. Vücut inanılmaz bir şey. Kendisi korumak için yürüyüş stili değiştirebilir bile! Bir de “swing phase” (adım zamanı) benim gibi bir koşucu için çok fazla kısa. Demek ki tek ayakta fazla kalmak istemiyorum çünkü ağrıyor. Bu analiz inanılmaz bir hazine bilgisi!
Salı günü özel tabanlıklarımı almaya gideceğim. O zamana kadar koşu yok ama normal güç antrenmanına devam edebilirim ve tabii ki Selim Bey’in verdiği esneme egzersizlerini de yapacağım. Sonra full gaz ile Likya Yolu Ultra Maratonu için koşu antrenmanına devam edeceğim. Bir ay sonra tekrar gait analysis (yürüyüş analizi) yaptıracağım. Dr. Selim Muğrabı birkaç ay beni takip edecek çünkü sporcu ve doktorun ortaklaşa çalışmasıyla bir iyileşme olacak.
Tahtaya vuralım, bu son üç senedir ilk koşu sakatlığım oldu.