Ramazanda kilo almamak için örnek sahur ve iftar menüleri Giriş Yap veya Kayıt Ol
Ramazan boyunca sahur ve iftar vakitlerinde kilo alımınızı kontrol altına alabileceğiniz bazı öğün önerilerini sizlerle paylaşarak Ramazan'ı en sağlıklı şekilde geçirebilmenize rehber olmaya çalışacağım. Umarım Ramazan boyunca kilo almadan hem ibadetinizi yerine getirebilir; hem de sağlığınızı kontrol altına alabilirsiniz.
Sahurda neler yiyebilirsiniz?
1 su bardağı haşlanmış makarna ile peynir ya da yoğurt
1 yumurta sarısı 2 yumurta beyazı ile hazırlanmış bol domates ve biberli menemen, 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek
1 adet kepekli tost, söğüş sebze, 1 bardak ayran ve 1 adet meyve
1 kase çorba, 1 avuç içi kadar pide, 1 tabak az yağlı sebze yemeği, cacık
1 dilim az yağlı sebzeli börek, 1 bardak ayran veya şekersiz komposto
İftarda neler yiyebilirsiniz?
Başlangıç olarak 2 bardak su
1 hurma ya da 2 adet kuru kayısı
2- 3 zeytin ya da 2- 3 adet ceviz
3/ 4 köfte kadar et/ tavuk/ balık/ köfte yanında sebze garnitürü
Bunun yanında 1 tatlı kaşığı yağ ilave ettiğiniz salata ya da 2-3 yemek kaşığı bulgur/ pilav ya da makarna tüketebilirsiniz. Yemekten sonra tatlı yiyecekseniz kilonuzu korumak adına makarna ya da pilav seçeneğine yer vermemelisiniz. ara öğünler:
Haftada bir ya da 2 gün sütlü tatlı ya da 2 top dondurma tüketebilirsiniz.
Böyle bir sofra resmi koyarak millete nasıl kilo verdirmeyi düşünüyorsunuz.
24 Temmuz 2012, Kategori: Diyet Listeleri