Emziren Annelere Pratik Tarifler | Aysha
Emziklilik döneminde beslenme hem anne hem bebek açısından oldukça önemlidir. Bu dönemde beslenme gereksinimlerinin en iyi şekilde karşılanması gerekir. Aksi takdirde annede halsizlik, yorgunluk gibi belirtilerle beraber süt miktarında azalma gözlenebilir. Bebekte ise yetersiz beslenmeye bağlı problemler görülebilir. Anne sütüyle yeterli miktarda beslenemeyen bebekler mama kullanımına daha erken aylarda başlayabilir. Hedefimiz bebekleri anne sütüyle en uzun vadede beslemek (ilk 6 ay mutlaka anne sütü).
Emziren anneler için hazırlaması pratik, besleyici ve aynı zamanda süt miktarını artıran 2 farklı örnek tarif sizlerle…
TATLI KRİZİ KAPIDAYSA!
Tatlı krizlerine sık sık yakalanıyor ve acil çözümler arıyorsanız bu minik ara öğün atıştırmalıkları tam size göre! Hem sütünüzü artıracak hem de kolayca hazırlanacak bir tarif
Tahin Soslu Minik Toplar
1 adet orta boy kuru hurma
Hurma, gün kurusu ve dutları blenderdan geçiriniz. Küçük toplar halinde yuvarlayınız. Sonrasında üzerine 1 tatlı kaşığı kadar tahin dökerek, cevizleri ilave ediniz.
Kalori değeri 225 kkal.
Not: Günde 1 kez tüketilmesi kilo kontrolü açısından yeterlidir.
PRATİK BİR ÖĞÜN İSTEYEN ANNELERE HAFİF VE BESLEYİCİ BİR TARİF
Protein bakımından zengin olan kırmızı et ile emzirme ve annelik döneminde kaybettiğiniz enerjiyi hızla toparlayabilirsiniz.
120 gr Dana Biftek
Bol Yeşillik (Marul, Maydanoz, Dereotu)
5 Yemek Kaşığı Haşlanmış Bulgur
Bifteği yağsız pişiriniz. Bulguru 1 tatlı kaşığı kadar sıvı yağ ile pişiriniz. Salata malzemeleri ile karıştırınız. Yanında büyük bir su bardağı (300ml) ayran ile tüketiniz.
Kalori değeri 600 kkal.
Emziren Annelere Önemli Notlar:
Anne sütünü artıran en önemli unsur günlük sıvı alımınızdır. Günde en az 2.5 lt su tüketiniz. Yetersiz su tüketimi süt miktarını doğrudan etkilemektedir.
Suya ilave olarak rezene çayı, şekersiz kompostolar, taze sıkılmış meyve suları, çorbalar, ayran gibi içecekler günlük sıvı alımını artırmaya yardımcıdır.
Asitli, gazlı, kafeinli, alkollü içeceklerden kesinlikle uzak durunuz.
Diyetisyen Elif Melek Avci Dursun