Erken Yaşlanma, Sağlıklı Yaşam İçin Beslenme, Yaşlanmayı Engelleyen Gıdalar, Gençleştirici Besinler Etiketleri: Erken yaşlanma, Gençleştirici besinler, Sağlıklı yaşam için beslenme, Yaşlanma karşıtı vitaminler, Yaşlanmayı engelleyen gıdalar
Erken Yaşlanma, Sağlıklı Yaşam İçin Beslenme, Yaşlanmayı Engelleyen Gıdalar, Gençleştirici Besinler
Erken yaşlanma, yaşlanmayı engelleyen gıdalar, gençleştirici besinler nelerdir, sağlıklı yaşam için beslenme nasıl olmalı diye soruyorsanız, yazımız tam size gore.
Sayacağımız gıdalarla hem sağlıklı yaşam için beslenme hem de gençleşme yolunda önemli adımlar atabilirsiniz.
Sağlıklı yaşam için beslenmede genellikle Akdeniz tarzı beslenme tavsiye edilmektedir. Günlük 5-9 porsiyon şeklinde sebze ve meyve tüketilmelidir. Ekmek, makarna, pirinç gibi tahılların esmer olanları tercih edilmelidir. Her gün 1 avuç kadar kavrulmamış fındık, ceviz ve badem gibi kuruyemişlerden yenilmeli. Her hafta en az bir defa da olsa mutlaka kurufasulye, nohut, mercimek gibi bakliyat çeşitleri yenilmeli. Protein kaynağı olarak kırmızı et yerine balık tercih edilmeli. Balık çeşitlerinden omega-3 miktarı daha yüksek olan somon, uskumru, ton, sardalya gibi yağlı balıkların tüketimine dikkat edilmeli. Bunlara ek olarak günlük ihtiyacı olan sıvı tüketimi ihmal edilmemeli. Yemeklerin hazırlanmasında zeytinyağ, fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalı. Bunların da miktarlarında aşırıya kaçılmamalı.
Yaşlanmayı engelleyen gıdalar la sağlanmak istenen genel olarak; kalori kısıtlaması yapmak ve doymuş yağ alımını azaltmak, tuz ve şeker alımını kısıtlamakla birlikte rafine edilmemiş tahılların, yağlı balıkların ve taze sebze ve meyvelerin tüketimini arttırmaktır. Bu genel kurala ek olarak erken yaşlanmayı önleyen günlük beslenmede yer alması gereken belirli besinler vardır. Yaşlanmayı engelleyen gıdalar , gençleştirici besinler olarak şuları sayabiliriz:
Yaşlanmayı engelleyen gıdalar – Avokado: E vitamini deposu olarak avokado, cildin yaşlanmasını önler ve sağlıklı bir cilt yapısının oluşturulmasını sağlar. İçeriğindeki potasyum ile ödem ve yüksek kan basıncını önler.
Yaşlanmayı engelleyen gıdalar – Orman Meyveleri: Böğürtlen, ahududu, siyah üzüm, yaban mersini gibi koyu renkli meyveler serbest radikaller ve yaşlanma ile oluşan hasarlara karşı vücudun korunmasına yardımcı olan güçlü antioksidanlardan flavonoidler olarak bilinen fitokimyasalları içerir.
Yaşlanmayı engelleyen gıdalar R