Horlama ve uyku düzensizliği - Makale | Doktorsitesi.com
1) Şişman olan hastalar zayıflamalıdır.
2) Sığara ve alkolden kesinlikle uzak olunmalıdır
3) Sırt üstü yatmayı engelleyici çeşitli apareylerden istifade ederek solunum durması ve horlamanın önüne geçilmelidir.
4) Çeşitli isimlerle satılan uyku ilaçlarından uzak olmaya çalışarak doğal uyumanın yolları araştırılmalıdır.
1) Yatağı uykunuz geldiği zaman kullanın.
2) Uykuya dalmada zorlanıyorsanız çalışma odanıza geçip, uykunuz gelinceye kadar okuma dinlenme müzik dinleme gibi aktivitelerde bulunun
3) Sabah kalkış ve akşam yatış saatlerinize bir düzen getirerek aynı saatte yatış ve kalkışlarınızı ayarlayın
4) Gündüz saatlerinde özelliklede akşam saatlerinde uyumamaya dikkat edin
5) Uyku öncesi hafif gevşeme eksersizi ve ılık duşla vücudunuzu uykuya hazırlayın.
6) Uyku öncesi gece atıştırmalarından uzak durun hem uyku kaliteniz bozulur hem de şişmanlarsınız.
7) Yatak odanızdaki sizi huzursuz edecek sebepler varsa kaldırın; televizyon radyo parlak ışık gürültü vs.
8) Stres ve gerilim altındaysanız rahatlayana kadar yatağa yatmayınız
9) Rehavet veren Ihlamur adaçayı gibi içeceklerle uykunuzun gelmesine destek olabilirsiniz.
Bu makale 31.10.2008 tarihinde eklendi. 547 kez okundu.