Sağlıklı Diyet Nasıl Olmalı - kackalori.com.tr
Sağlıklı zayıflama yöntemleri içerisinde beslenme ve sporun birlikteliğinin üzerinde çok durulur. Ancak zayıflama konusunda en önemli bölüm beslenme alışkanlıklarıdır. Bilindiği üzere diyet uygulamaları ile insanlar zayıflama sürecine girebilir. Uzman kontrolünde kişiye özel hazırlanacak diyetler, insanların fazlalıklarından kurtulmasını ve daha sağlıklı bir bedene sahip olmasını gerçekleştirecektir. Peki sağlıklı diyet nasıl olmalı? İnsanlar zayıflamak için ne yemeli ya da ne yememeli? İşte bu detaylar ile iyi bir diyet içeriğini oluşturmak mümkün olacaktır.
Sağlıklı diyet besinleri arasında protein ve karbonhidratın yeri çok büyük. Hiç karbonhidrat almadan ya da proteinden yoksun bir beslenme ile diyet yapılmaz. Yulaf, kepekli makarna ve pilav, bulgur gibi besinlerin karbonhidrat değeri ile, beyaz ekmek, hamur işleri ve pirincin karbonhidrat değeri bir değildir. Kaliteli karbonhidratlar ile vücuda enerji sağlanması gereklidir. Kepekli, tam buğdaylı ve çavdarlı besinler tüketilmelidir. Sadece sabah kahvaltısında ekmek tercih edilmeli, öğle ve akşam yemeklerinde ana yemek salata ve haşlanmış sebzeler ile desteklenmelidir. Mutlaka her gün kilomuzun 1.5 katı kadar gram değerinde protein almamız şart. Kırmızı et, tavuk, balık ve süt ürünleri soframızdan eksik olmamalıdır. Proteinler, yağların eridiği bir beden için, kas oluşumunu destekleyecek ve vücudun dengesini sağlayacaktır. Ayrıca diyet ile birlikte mutlaka spor da yapılması gerektiği için, spor sonrası kas oluşumu ve vücut onarımında da çok etkilidir. 3 ara öğün ve 3 ana öğün her gün gerçekleştirilmelidir. Ara öğünlerde abur cubur alışkanlıkları tamamen bırakılmalı, sadece sebze, meyve, diyet kraker, yulaf ve süt ürünleri tercih edilmelidir. Ayrıca bol sıvı tüketilmesi de diyetin kilit noktalarından birisidir. En az 2 litre su ile birlikte, yeşil çay, şekersiz kahve ve diğer bitki çayları alınmalıdır. Bu besinler ve sıvı tüketimi, metabolizmayı hızlandıracak, sindirim sistemini düzene sokacaktır. Böylelikle vücut sağlıklı bir şekilde kilo vermeye devam edecektir.
Yağsız bir diyet programı da düşünülemez. Elbette sağlıklı olan yağların da gerektiği miktarda alınması şarttır. Tereyağı ve sıvıyağ yerine her zaman zeytinyağı tercih edilmeli, yanında avokado ve badem yağı da tüketilmelidir.
Sağlıklı Diyet Nasıl Olmalı Makalesini arkadaşlarınla paylaş