Evde Aletsiz Göğüs Kası Egzersizleri (İleri Seviye) | Adrenalinebox
Evde Aletsiz Göğüs Kası Egzersizleri (İleri Seviye) 10
Ara2012 Himmet Sevinç 83VİDEOLARLA FİTNESS Evde Aletsiz Göğüs Kası Egzersizleri (İleri Seviye)Evde Aletsiz Göğüs Kası Egzersizleri (İleri Seviye)
Göğüs kaslarımızı şekle sokmanın en basit yolu evde aletsiz göğüs kası egzersizleridir. Bu hareketler ile “göğüs kasları” mız çok aşırı hacimlenmeyecektir. Eğer böyle bir amacımız varsa spor salonuna giderek orada daha ağır kilolarla çalışmalar yapmamız gerekmektedir. Burada verilmiş olan egzersizler vücut ağırlığımızla evimizde bulunan eşyalarla yapabileceğimiz egzersizleri içermektedir.
Bu yazımda sizlere şınav hareketinin ileri seviye birkaç varyasyonunu anlatarak gösterdim. Şınav hareketi göğüs kasının temelini oluşturur. Ağırlıklı çalışmalara geçmeden önce bir müddet kesinlikle bu hareket yapılarak göğüs kas liflerimiz belirli bir seviyeye getirilmelidir. Bu hareket ayrıca özellikle triceps (arka kol), ön omuz kasları, karın kasları, bel kasları gibi vücudumuzun dengesini oluşturan büyük kas kütlelerini çalıştırmaya yardımcı olur. Eğer salona gidecek vaktimiz yoksa, bu hareketleri hergün yapacağımız spor programlarımıza dahil etmeliyiz. Hem kan dolaşımımızın hızlanmasını sağlayacaktır, hem de kaslarımızın şekillenmesine ve çevresinde bulunan yağların yakılmasına fayda sağlayacaktır.
Etkilediği temel kas: Göğüs kasının her bölgesi, Arka kol
Etkilediği diğer kaslar: Omuz (özellikle ön omuz), Bel, Karın
Nefes: Kalkarken nefes verilir, inerken nefes alınır
Dikkat edilmesi gereken hususlar: Hareketin başlangıç şekli bir elin omuz hizasının biraz önünde, diğer elin omuz hizasının biraz gerisinde bulunduğu pozisyondur. Yükselişimizi olabildiğince hızlı yapmalıyız ki ellerimiz yerden bir miktar havalansın ve pozisyon değiştirebilsin. Vücudumuzu ortadan ikiye bölersek, ileride bulunan elimizin bulunduğu tarafta üst göğüs kası ve arka kol kası daha etkin çalışacaktır, geride olan elimizin tarafında ise alt göğüs ile birlikte omuz kası daha çok etkilenecektir.
Etkilediği temel kas: Göğüs kası ve Arka kol kası
Etkilediği diğer kaslar: Omuz, Karın, Bel
Nefes: Yükselirken nefes verilir, inerken nafes alınır.
Dikkat edilmesi gereken hususlar: Harekete normal şınav pozisyonunda başlanır. İnişlerde bir sağdaki elimize doğru, bir soldaki elimize doğru yöneliriz. Yaklaştığımız elimiz tarafındaki göğüs kasımıza daha çok baskı uygulamış olmakla beraber arka kol kasımız da daha iyi çalışmış olur. Uzakta kalan elimiz tarafında ise göğüs kasını dışa doğru gerdirmiş oluruz. Böylece göğüs kasımızın omuz kası ile bağlandığı bölge daha iyi gelişir.
Etkilediği temel kas: Göğüs ve Arka kol
Nefes: Yükeselirken sert bir şekilde nefes verilir, inerken yavaş alınır.
Dikkat edilmesi gereken hususlar: Göğüs ve arka kol kaslarına yoğun kan pompalamak için yapılan bir harekettir. Yükselme esnasında olabildiğince hızlı ve patlayıcı olarak kalkılır, inerken yavaş bir şekilde inilerek çalışılır. Böylece kas lifi tiplerimizden yükselme esnasında hızlı kasılan beyaz kas liflerimizle birlikte inişte hareketi yavaş yaparak yavaş kasılan kırmızı kas liflerimiz çalıştırılmış olur.
Etkilediği temel kas: Üst göğüs kası, Arka kol
Kullanılan alet: Sandalye, koltuk gibi bir yükseklik
Dikkat edilmesi gereken hususlar: Bu hareket üst göğüs kaslarımızın çalıştırılması için harika bir harekettir. Ayaklarımızın yüksekliği Ne kadar artarsa üst göğüs ve omuz kası o kadar çok devreye girecektir. Harekete İlk olarak daha az bir yükseklikle başlanmalı ilerleyen zamanlarda yükseltilmelidir. Uygun olan yükseklik aralığı yerden 30 – 60 derece arasıdır.
Etkilediği temel kas: Alt göğüs kası, Arka kol kası
Dikkat edilmesi gereken hususlar: Bu hareket alt göğüs kaslarımızın çalıştırılması için harika bir harekettir. Vücudumuzun yere 45 derecelik bir açı yapması uygun olacaktır. Hareketi zorlaştırmak için ellerimizle tutacağımız bir spor lastiği veya plates lastiğini omuzlarımızın etrafından dolaştırırsak daha etkili olacaktır. Bunun gibi boynumuza çok yük yapmayacak şekilde asacağımız bir ağırlık da aynı etkiyi yaratacaktır.
Etkilediği temel kas: Göğüs kaslarının arası ve dış tarafları, Arka kol kası
Kullanılan alet: Sandalye, koltuk gibi yükseklikler
Dikkat edilmesi gereken hususlar: Bu hareket aşağıya doğru eğildiğimizde göğüs kaslarımıza iyi bir gerilme sağlayacaktır. Böylece göğüs kaslarımızın arasının iyi gelişmesini sağlayacak, ortada bir çizgi oluşturacaktır. Bununla birlikte göğüs kasımız ile omuz kasımız arasında kalan bölge de gerileceğinden dolayı göğüs kasımızın dışa doğru genişlemesini sağlayacaktır.
Burada videolarla gösterdiğim ve açıklamalarında bulunduğum hareketler spora yeni başlayanlar tarafından uygulanmamalıdır. Sizleri göğüs kası nasıl geliştirilir konusunu anlatmaya çalıştım. Öncelikle Evde aletsiz göğüs kası egzersizleri başlangıç seviyesi hareketler ile başlanmalı ilerleyen safhalarda evde aletsiz göğüs kası egzersizleri (ileri seviye) uygulanmalıdır.
İlginizi Çekebilir:Evde Aletsiz Pazu (Biceps) Ve Arka Kol (Triceps) EgzersizleriDambıl (Dumbell) İle Biceps (Pazu) EgzersizleriAlt Göğüs Kası EgzersizleriArka Bacak (Hamstring) Kası Egzersizleri (Deadlifts)Sırt (Back) Kası EgzersizleriMakine İle Arka Kol (Triceps) Kası Egzersizleri About the Author
By admin / Administrator on Ara 10, 2012
Dengesiz07 Şub 2016 at 00:00Hocam sağ göğüsüm ve karın kaslarımın sağ taraftakileri sol göğüsümden ve sol taraftaki karın kaslarımdan büyük. Nasıl dengeleyebilirim ?
Himmet Sevinç07 Şub 2016 at 00:53bundan sonra dengeli çalışmaya başlamalısın. ayna karşısında ya da bir arkadaş yardımıyla çalışmalısın. tüm hareketleri dengeli ve doğru bir şekilde yaparsan düzelecektir. şu anda güçlü olan tarafı daha fazla kullanıyorsundur. diğer taraf zayıf kalmıştır. dengeli çalışınca zayıf taraf daha fazla zorlanacağı için daha çok gelişecek ve diğer tarafa yetişecektir.
Harun30 Oca 2016 at 00:45hocam karın kası nasıl belli olur
Himmet Sevinç31 Oca 2016 at 02:09Karın Kasları Hakkında Genel Bilgi isimli yazımı okuyabilirsiniz.
Kaslıkadir11 Eyl 2015 at 13:03Hocam ben hergün düzenli barfiks çekiyorm şınav çekiyorm omuzlarım geniş ama göğsümde herhangi bir büyüme yok beslenmemede neredeyse dikkat ediyorm.ama göğüslerim çıkmıyor nasıl daha fazla çıkarabilirm ?
Himmet Sevinç15 Eyl 2015 at 10:00göğüs kası çok büyük bir kas değildir ve gelişmesi zaman alır. sabırlı olmalısın.
Pisagorcu03 Eyl 2015 at 12:33hocam ben de yaklaşık bir yıldır düzenli bi program yapıyorum ama kaslarımın hacmi geişti şekil olarak gelişmedi sadece vücut ağırlığım il çalışıyorum şekillenmesi için bunları günde kaç tane yapmalıyım yazabilirmisiniz?
Himmet Sevinç03 Eyl 2015 at 13:02Bu husus detaylı program yapılmasını gerektirir. Şu kadar tekrar veya şu kadar set diyemem birşey bilmeden. Üye Ol sayfasından üyelik gerçekleştirerek kişisel program satın alabilirsin.
Mehmet Ali14 Ağu 2015 at 15:44Hocam ben daha önce boks yaptım 7 ay kadar sonra bıraktım bende göğüs kası vardı sonra bu hareketlere başladım fakat bu hareketleri yapınca hamlık ağrısı kollarımda oluyo sadece göğsümde hiç ağrı olmuyo hareketleri yapıncada sadece kollarda yanma oluyo göğüste olmuyo
Himmet Sevinç16 Ağu 2015 at 00:39Merhaba kollarını biraz daha aç ve o şekilde yap. kollarının arasındaki mesafeyş arttır ve göğüs kaslarını hareket esnasında hissetmeye çalış.
Hasanhüseyin23 Tem 2015 at 18:46hocam merhaba
benim gogsumde yaglanma ve sarkma mevcut gogus kaslarımı hareketlendirecek aynı zaman onları sıklastıracak ne tur egzersizler onerirsiniz
Himmet Sevinç05 Ağu 2015 at 01:13yağ yakımı farklı bir konudur. nasıl zayıflayabilirim kategorisini incelemelisin.
Kaan20 Tem 2015 at 23:55Selamünaleyküm yaş 17 – Kg 60 – Boy 1.62 üst gogus kaslarım sıkı vucudumda yağ var ameliyat geçirdiğimden dolayı 6 sene önce kılo almıştım baya bi ve kılo verdim fakat vudumda yağ var ve gogus alt tarafı kötü gözüküyor yani gögüs kaslarım büyük bir capa sahip hoş gözükmüyor bunun hakkında ne yapabilirim ?
Himmet Sevinç05 Ağu 2015 at 01:08beslenmene dikkat et ve düzenli spor yap. eğer kapsamlı bir spor programı istiyorsan S-ON2 Kardiyo Programımı uygulayabilirsin.
Kaan20 Tem 2015 at 23:53Selamünaleyküm hocam yaşım 17 Boy 1.62 Kılo 60 11 yaşındayken abandist amelayati geçirdiğimden dolayı yemek yemeye başladım yanı 11 yaşıdnayken 55 kıloydum ve kg boyuma vererek kg erittim fakat gögüs kaslarımın al tarafı sarkık gibi üst bölgesi kaslı fakat alt gögüs kas tarafı hoş gözükmüyor vucudumdaki yağ oranını düşürmek için ne yapmalıyım ve spor yaparken kollar cabuk yoruluyor , sigara kullanıyorum , ve bundan 1 sene önce alkol ve bazı şeyler kullanmıştım bunların sebebleri olabilirmi ?
Himmet Sevinç05 Ağu 2015 at 01:07beslenmene dikkat etmelisin herşeyden önce. söylediklerin çeşitli sebeplerdir sadece. esas olan beslenmedir. bunun yanında düzenli spor da yapmadığın için doğal bir durum yaşadığın.
İbrahim09 Tem 2015 at 12:21Hocam Ben 16 Yaşındayım .Futbol Oynuyorum Ama Doquştan Zayııfım .Biraz Daha Kalıplı Olmak İstiyorum Ve Hocam 2.ncsi :Bizim Mahallede Birsürü Dövüş Oluyor Ben Zayıfım Diye Kendime Fazla Güvenemiyorum .Sizce Ne Yapmam Lazım ki Daha Kalıplı Olayım ?
Himmet Sevinç04 Ağu 2015 at 19:58Dövüş kulübü çalıştırmıyorum dostum öncelikle kalıplı olmak ise ağırlık çalışmasıyla gerçekleşebilir. Ancak beslenme de önemlidir ve zaman ister. Bunun yanında genetik de önemlidir.
Enes19 Haz 2015 at 02:04Hocam merhabalar. Doğuştan göğüs kafesimde, sağ göğüsümün alt kısmında kemiğin ufak bir kısmı çok az çıkık ve vücut geliştiriyorum. Sağ göğüsümün tam o kısmında bir çukurluk oluşuyor kemik çıkıklığından dolayı. Acaba alt göğüs üzerine daha çok düşsem o çukurluk düzelir mi?
Himmet Sevinç28 Haz 2015 at 17:22İki bölgeye de eşit yüklenmeye devam etmelisin. Aksi taldirde sakatlık oluşacaktır. Eğer müsabaka vs gibi amaçların yoksa kafana takmadan devam et derim. Zamanla görüntü düzelecektir.
Ehlikeyf06 Haz 2015 at 02:58meraba hocam . ben 19 yaşındayım 1.74 boyundayım 52 kiloyum kilo alamıyorum .çok zayıfım kas geliştirmem için önce kilomu almam lazım ? bide bana önerebileceğiniz bir günlük kas hareketleri varmı setleriyle birlikte verirseniz güzel olur
Himmet Sevinç28 Haz 2015 at 17:13Spor ile kas artışı sağlamalısın. Sadece tartıda ağır gelmeye çalışmak uygun değil. İstediğin program detaylı çalışma gerektirir. Üyelik sayfamı inceleyebilirsin.
Umut05 Haz 2015 at 13:25Hocam merhaba. 29 yasindayim 1.71 boyum var 61-62 kilo arasindayim. Gogus kafesim kucukken fazla gunes gormemesinden dolayi tam gelismemis. Fakat nefes alip vermede sorun yasamiyorum.1 hafta hergun sinav cekersem tek sette 25-30 sinava cikabiliyorum. 12-13 barfiks cekebiliyorum. Bu sayilari yapabilen biri icin yukardaki videolar extra ise yarar mi? Cevap icin simdiden tesekkurler.
Umut05 Haz 2015 at 13:44Hocam vucut tipim ektomorf.
Himmet Sevinç28 Haz 2015 at 17:04Hergün çalışma. İki günde bir daha uygun. Bu egzersizler de kesinlikle etkili olacaktır.
Kaan28 May 2015 at 18:38bir gönderide 12-13 seti geçmeyin demişsiniz peki setlerin içinde hareketleri kaç kere tekrarlamalıyız ? 10 yeterli midir ?
Himmet Sevinç19 Haz 2015 at 05:28Bu durum amaca göre değişir. 1 tekrar da olabilir 50 tekrarda olabilir bir set. Dönemlemeye göre farklılık gösterir.
Kaan25 Tem 2015 at 16:42Dönemleme derken ?
Himmet Sevinç05 Ağu 2015 at 01:14detaylı bir konudur. bir yıl boyunca her antrenmanda aynı şekilde çalışamazsın. dolayısıyla antrenmanlarını dönemlere ayırman gereklidir.
Burak01 May 2015 at 22:04hocam saygılar. hiç durmadan 60 şınav çekebiliyorum ve 45*3 + 30*1 şeklinde toplam 4 setle 30 dakika içinde 165 şınav çekebiliyorum. bir süredir vücut ağırlığı ile çalışıyorum. sizce yeterli midir
Himmet Sevinç03 May 2015 at 10:06Ne için yeterli midir?
Sfa28 Nis 2015 at 21:5517 yaşındayim diyet yapmadım zayıflamak istiyorum boyum 1.80 kilom 90
Himmet Sevinç29 Nis 2015 at 16:53S-ON2 Kardiyo Programımı inceleyebilirsiniz.
Ozan07 Mar 2015 at 21:32Hocam 17 yasindayim.3×15 mekik 3×10 dumball 3×12 iki farkli gogus kasi hareketini yapiyorum fakat kosmuyorum bol nol yumurta ve yogurt yiyor sut iciyorum sizce bu tempoda iyi bir vucud a sahip olabilirmiyim
Himmet Sevinç12 Mar 2015 at 13:01ne yazık ki çok hafif bir program. tüm kasları çalıştırmaya yönelik olarak çalışmalısın.
Ozan13 Mar 2015 at 12:34Hocam peki her gün düzenli 3×15 mekik ceksem karin kaslarimi ortaya cikarabilirmiyim ? Mekik tek basina etkili olur mu
Himmet Sevinç23 Mar 2015 at 02:12yetersizdir. daha çeşitli çalışmak gerekir.
Selim26 Şub 2015 at 19:03Hocam merhaba. Ben uzun zamandır spor yapıyordum fakat artık zamanım olmadığı için evde bu hareketleri yapmak istiyorum. 1 gün göğüs (şınav), 1 gün sırt (barfiks), 1 gün karın kası (mekik) gibi… Bu şınav hareketlerinin tamamını yapsam göğüs için yeterli olur mu?
Himmet Sevinç06 Mar 2015 at 12:13başlangıç için yeterli olur. ancak ilerledikçe programda değişiklikler yapmak uygun olacaktır.
Tugrul21 Şub 2015 at 12:29hocam günlük en az yüz sınav cekiyorum ama tam yaklasmıyorum yere kadar. gögüslerim hacımli ama sertlesmesini istiyorum.baslayalı bi hafta oldu kaç haftada sonuc almaya baslarım.boy 1.78. kilo 80
Himmet Sevinç06 Mar 2015 at 12:03ne kadar sürede sonuç alacağını bilmem imkansız. çok fazla faktör var. ancak egzersiz rehberimdeki evde göğüs kası egzersizlerine bakarsan çok çeşşitli şınavlar göreceksin. bunları uygulayabilirsin. daha çeşitli çalışmış olursun.
Emre16 Şub 2015 at 18:49Merhaba 14 yaşındayım boyum 165 kilom 57 memelerimdeki yağları nasıl eritebilirim
Himmet Sevinç06 Mar 2015 at 11:26kardiyo ve koşu yaparak.
Mert04 Şub 2015 at 15:29Hocam merhaba benim boyum 152 cm kilom 56 yasim 15 ya boyum kisada nasil uzun olur bide goguslerim yagli onlari nasil eriticem kardiyo yaparak mi eriticem bide barfiks cekersem boyumu etkilermi ? Goguslerim yuzunden psikolojim bozuk ya Reply
Himmet Sevinç04 Şub 2015 at 16:35sporu boyunu olumlu yönde etkiler. kardiyo yapman gerekir.
Mert04 Şub 2015 at 16:47Hocam tesekkurlerde ip atlamak sizce kilo vermek acisindan iyimidir
Himmet Sevinç04 Şub 2015 at 16:48faydalı ancak yeterli değildir
Mert04 Şub 2015 at 18:17Hocam kosmak bana sıkıcı geliyor gunde 30 40 dk tempolu ip atlasam ayak uclariyla yararli olmazmi sizce ya . Hocam bu arada siteniz mukemmel .
Himmet Sevinç13 Şub 2015 at 16:03Öncelikle teşekkür ederim. Ancak koşmakla ip atlamak tam olarak aynı olmuyor. Değişik kardiyo türlerini de tercih edebilirsin. İp atlamak zararlı değildir kesinlikle ama yeterli de gelmemektedir.
Ali04 Oca 2015 at 15:02Hocam ben 12 sinifim önceden biraz sinav mekik cekiyodum sinav nedeniyle spor yapmiyodum benim boyun 1.70 kilo 80 .gögus kaslarim çok kotu görünüyor küçük capli one dogru cikik ve yagli ne yapmam lazim
Himmet Sevinç04 Oca 2015 at 15:07kardiyo yapman gerekiyor. bunun yanında düzenli spor yapmalısın.
Can29 Kas 2014 at 22:09hocam merhaba başlangic seviyesi icin vücüdün her yerinin eşit şekilde kas olmasi icin özellikle belden yukarısı spor salonlarinda kullanılan tüm aletleri yazarmısınız özellikle belden yukarısı eve almayi düşünüyorum teşekkürler
Himmet Sevinç10 Ara 2014 at 17:30Egzersiz rehberi linkime tıklayabilirsin. burada tüm kaslar için hareketler bulunmaktadır. fikir açısından çok faydalı olacaktır.
Anonim05 Kas 2014 at 21:30Merhaba 1.90 boyundayim yaklaşık 100 kiloyum yağ fazlaligi biraz var ne yapmam gerek?
Himmet Sevinç07 Kas 2014 at 22:04kardiyo ağırlıklı bir spor programı ve diyet uygulamalısın.
rojda rajin16 Eki 2014 at 11:55Merhaba beden egitimi ogretmeniyim okulun ilk mezunlarindanim yeni mezunum bir ogrencim 18 yasinda bir kiz ve bana goguslerinin yumusak kucuk ve yayilmis olmasinda rahatsiz oldugunu soyledi
sizce sinav mekik ve yukaridaki seylerden hangisi ogrencim icin uygun olur yayilmasindan veya daha fazla kuculmesinde etkim olsun istemiyorum cok caresizim site cok basarili tebrikler..
Himmet Sevinç17 Eki 2014 at 00:33merhaba, göğüsler büyük ölçüde yağdan oluştuğu için spor ile yağ kütlesi azaltıldığında göğüslerde de küçülme olmaktadır. ancak bunun yanında sıkılaşma da olur. yukarıdaki egzersizlerin küçülme gibi bir etkisi değil sıkılaşma etkisi bulunur. bunların hepsini güvenle uygulayabilir öğrencin.
Emre11 Eyl 2014 at 14:18hocam iyi günler ben barfiks çekemiyorum ne yaparsam çekerim
Himmet Sevinç11 Eyl 2014 at 14:29merhaba, çekmeye çalışmalısın. yarıya kadar çıkabiliyorsan çık orada durabildiğin kadar dur, sonra tekrar dene. sürekli zorla, zamanla 1 tane çekeceksindir. onu zorladıkça da aratacaktır sayı.
Tuncau25 Ağu 2014 at 00:04Merhabalar göğüsum çok büyüdü ve ve sarkms duruma doğru gidiyor lütfen bana birsey önerin Teşekkürler
Himmet Sevinç25 Ağu 2014 at 00:20aşırı kas gelişimini mi kastediyorsun? tam anlayamadım.
Yagiz becermen31 Tem 2014 at 18:28Merhaba abi
Boyum yaklasik 1.80 yasim 16 aletsiz bir sekilde calisirsam boyumun uzamasi dururmu
Himmet Sevinç16 Ağu 2014 at 23:12durmaz. aksine daha fazla büyüme hormonu salgılarsın.
Ardass11 Tem 2014 at 21:57Merhabalar,
Ayni soruyu burasi icinde soruyorum, her bir hareketi kacar defa ve kac set yapmaliyiz?
Himmet Sevinç13 Tem 2014 at 12:57Aynı cevabı burada da veriyorum Herkese göre hazırlanacak olan program farklıdır. Dolayısıyla sana uygun olacak program için detaylı çalışmamız gerekecektir.
cenk01 Tem 2014 at 15:41Himmet Bey Ben Cenk Ben Futbolda Çok Hızlı Koşmak İstiyorum Bana Hangi Egzersizleri Yapmamı önerirsiniz?
Himmet Sevinç01 Tem 2014 at 17:30Düzenli olarak interval koşular yapmalısın. Aerobik egzersiz ve Anaerobik egzersiz isimli yazılarımı okuyabilirsin.
Furkan04 Tem 2014 at 11:14Kardio çalışmalısın yani koşu aletlerinde veya aletsiz örneğin git sahile koşabildiğin kadar hızlı koş dinlen yemek ye tekrar anladınmı güzel kardeşim
Ronaldo03 Haz 2014 at 13:39merhabalar hocam.bu hareketleri kaç set ve kaçar kaçar yapılmalı ?
Himmet Sevinç03 Haz 2014 at 22:52Maksimum tekrar ile 3-4 set uygulayabilirsin.
Atabek25 Nis 2014 at 07:54Merhaba,
Hareketler çok sadece ve anlaşılır şekilde gösteriliyor. Evde pratik yapmak için çok yararlı oluyor. Teşekkürler
Himmet Sevinç25 Nis 2014 at 14:14Teşekkürler
Kaan18 Şub 2014 at 23:48Merhabalar,
Dış göğüs de çukur bölge oluşuyor ve sanki sarkıkmış gibi duruyor. orayı düzeltemiyorum ne yapmam gerekir.
Himmet Sevinç19 Şub 2014 at 00:00Merhaba,
Görmeden birşey söylemem çok zor. İletişimden fotoğraf yollayabilirsen yardımcı olmaya çalışırım. İyi günler dilerim.
Sinan kahraman09 Şub 2014 at 01:57yaklaşık tek seferde 70 şınav çekebiliyorum benchte de 70 kilo kaldırabiliyorum kaç set yapmalıyım en iyi verimi nasıl alırım sizce teşekkürler Reply
Sinan kahraman09 Şub 2014 at 01:55merhaba yaklaşık tek seferde normal 70 80 şınav çekebilecek seviyedeyim ileri seviyeyi yapabileceğimi düşünüyorum benchde de 80 kilo basabiliyorum üst göğüsüm için bilgi ararken buralara geldim paylaşmınızı çok beğendim çok sağolun kaç set yaparsam sizce daha iyi verim alırım
Himmet Sevinç09 Şub 2014 at 19:27Merhaba,
Göğüs kası çalışması 1 günde 12-13 seti geçmezse daha iyi olur. Buna göre seçtiğin hareketlere setleri paylaştırabilirsin. İyi günlet dilerim.
Punisher22 Oca 2014 at 02:25Peki spora yeni baslayanlar icin ne önerirsiniz
Himmet Sevinç22 Oca 2014 at 10:00Aletsiz göğüs kası egzersizleri başlangıç seviyesi ni uygulayabilirsin.
Eda02 Oca 2014 at 19:41Bayanlar bu hareketleri yaparak göğüs dikleştirebilir mi göğüs ölçüsünü küçültmeden?
Himmet Sevinç03 Oca 2014 at 00:49Merhaba, göğüs kasları gelişeceğinden dolayı, bir miktar göğüslerin yukarı kalkacağı ve dikleşeceği doğrudur. Göğüs bölgesindeki yağların bir miktar erimesi muhtemeldir. Ancak bu durum da zaten dikleşmeyi destekler.
Csl28 Ara 2013 at 15:33çok faydalı bir site olmuş teşekkürler
Himmet Sevinç28 Ara 2013 at 17:28Çok teşekkür ederim. Sosyal paylaşım sitelerindeki sayfalarımızı da takip ederek motivasyon yazı ve resimlerimizi de görebilirsiniz.