Sırt ve Omuz Ağrılarınızın Sebebi...
Acıbadem Ankara Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Tural Ahmad, geçmek bilmeyen sırt ağrılarının, zamansız yaşanan krampların duruş bozukluğundan kaynaklanabileceğine dikkat çekti.
Omurganın doğal yapısında yandan bakıldığında boyun ve belde ters yönde, sırtta ise hafif kamburumsu olmak üzere üç önemli eğriliğe sahip olduğunu, önden bakıldığında ise tamamen dümdüz görüldüğünü anlatan Dr. Ahmad, “Bu yapısı sayesinde omurga yükü en iyi biçimde taşıyabiliyor” dedi. Doğru duruşu “önden ya da yandan bakınca baş, gövde ve ayak diziliminin gözü rahatsız etmediği pozisyon” olarak tanımlayan Dr. Ahmad, duruş bozukluğu nedenlerini de şöyle sıraladı:
“Sporu hayatının vazgeçilmezi haline getirenler, sağlıklı kas ve omurga yapısına sahip oluyor. Günün belli saatlerinde spor yapmak hem beden sağlığını koruyor hem de psikolojik rahatlama sağlıyor. Düzenli spor yapılmaması ise duruş bozukluğuna neden olabiliyor.
Eğri duran omurgayı ileri yaşlarda düzeltmek zor olduğu için çocukların erken yaşlarda sporla tanıştırılması öneriliyor. Spor, güçlenen kaslar nedeniyle çocuğun dik durmasını sağlıyor. Ancak çocukluk çağında yapılması gerekenler spor ile sınırlı değil. Özellikle okul döneminde ağır çantaların taşınmaması, sırtta ya da elde taşınan çantaların yerine çekmeli olanların tercih edilmesinde yarar var.”
Doğru duruşun öğrenilerek alışkanlık haline getirilebildiğini kaydeden Dr. Ahmad, “Ancak bunun için kimi zaman dışarıdan uyarıda bulunulması gerekebiliyor. Özellikle çocukların yaşam alanlarının boy ve vücut yapılarına göre düzenlenmesi önemli. Çocuklar ders çalışırken ya da televizyon izlerken oturma pozisyonunda durmakta zorlanıyorsa, bıkmadan usanmadan uyarılmaları gerekiyor.
Bu sayede bir süre sonra doğru duruş pozisyonunu benimseyip, uyarıya gerek kalmadan uygulayabiliyorlar. Ebeveynlerin çocuklarına yaptığı uyarıların benzerlerini çalışma arkadaşları da birbirlerine söyleyebilir. Ayrıca yürürken karnı içeri çekerek, mümkün olduğunca omurgaya doğru yapıştırmak da kişiyi doğru duruşa yönlendiriyor” uyarılarında bulundu.
“Bu nedenin ortadan kaldırılması ise birkaç küçük ayrıntının düzenlenmesi ile mümkün. Çalışma alanındaki masa ve sandalyenin ergonomik ve kişinin vücut yapısına uygun olması şart. Uzmanlar, ofis çalışanlarının ‘90-90’ denilen pozisyonda oturmasını öneriyor. Şöyle ki bu oturuş şeklinde dizlerin 90 derece açı ile kıvrılarak yere değmesi, sırtın dizlerle oluşturduğu açının ise yine 90 derece olması gerekiyor. Kollar da rahatça masanın üstüne konulabilmeli.
Eğer kullanılan koltuk kolçaklı olursa, kişinin duruşu daha rahat oluyor. En önemli etken ise kişinin aynı pozisyonda çok uzun süre kalmaması. Burada işverenlere de önemli görevler düşüyor. Çalışma koşullarını ya da molaları düzenlerken bu durumu göz önüne almak gerekiyor.”
“Fakat 10-12 saat uyumak, kaliteli uyku anlamına gelmiyor. Kas fizyolojisi açısından kasların yeniden tamir edilebilmesi için düzenli ve yeterli uykunun yeri ayrı. Ancak burada yatış pozisyonu önem taşıyor. Kişinin kaslarını yormayacak şekilde uyuması gerekiyor.
Gevşemesi gereken kasınızı yoracak bir şekilde örneğin kolunuzu başınızın altından geçirerek yatarsanız duruş bozukluğu ortaya çıkıyor. Yatak kalitesinden de ödün verilmemeli. Ayrıca baş ile omuz arasındaki yüksekliği dolduracak bir yastık kullanılması öneriliyor.”
Etiketler: Acıbadem Ankara Hastanesi, Tural Ahmad