Fotoğraf Kredi: Dennis Jarvis, Herkesi uyandırın ........ LÜTFEN (CC 2.0)
Bu anı nasıl yaşadığınızı bir kamera lensine bakmak gibi. Dünyaya panorama içinde bakabilir veya yakın çekim için yakınlaştırabilirsiniz. Objektif, keskin çizgiler göstererek veya odaklanmamış şekilde odaklanabilir, böylece şekiller sisli ve bulanık olur. Gördüğünüz lensin odakta olup olmamasına, ne tür bir filtre kullandığınıza ve ne tür bir lens kullandığınıza (telefoto, geniş açı veya standart) bağlıdır.
Kızgın veya sinirli olduğunuzda, deneyiminiz donuk veya çarpıtılmış hissedecek şekilde filtrelenebilir. Çoklu görev yapmaya çalışıyorsanız, deneyiminiz parçalanmış olabilir. Nişanlı ve tamamen farkında olduğunuzda, dünyayı yüksek çözünürlükte deneyimliyorsunuz. Lensiniz odaklanmış ve kristal netliğindedir. Ne hissettiğinizi ve etrafınızda neler olup bittiğini nasıl yaşarsınız, uyanık, farkında veya meşgul ve uyuyor olmanıza bağlıdır.
Farkındalık, bu anı algılayışınızdır. Şu anda hayatı böyle deneyimliyorsun. Farkında olmadığınız ve yoğun bir şekilde hapsolmuş olduğunuzda, hayat odaklanmamış ve sisli gözükür. Farkında olmak, fotoğraf çekmeye çalışmak ancak objektife odaklanmamak gibi bir şey.
Öte yandan, tamamen farkında olduğunuzda, algınız çok net. Hayatı yüksek tanımlı olarak deneyimliyorsunuz. Fikirlerin, algıların ve ortaya çıkan fiziksel hislerin farkındasınız. Tamamen farkında olmak, net ve odaklanmış bir kamera merceğinden hayatı görmek gibidir.
Beş Farkındalık Seviyesi
Beş farkındalık düzeyi, ne zaman farkında olduğunuzu ve ne zaman meşgul olduğunuzu ve farkında olmadığınız veya dikkatinizin dağılmadığını ayırt etmenize yardımcı olur. Herhangi bir anda konumunuzu veya aklınızdaki durumu belirlemenize yardımcı olacak mil işaretleri veya referans noktaları gibidirler. Beş seviyeyi anlamak, zaman ve enerjinizin çoğunu nerede harcadığınızı ortaya çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Ne bulduğuna şaşırmış olabilirsin. Beş farkındalık seviyesi:
Doğal Halinizi Gösterme
Seviye 1: Meşgul Zihin
Level 1'te, Meşgul Zihinde sıkışıp kalıyorsun, yapmakla meşgul, taşan listelerin tarafından tüketiliyor ve kalabalık bir program. Zihinsel olarak yıpranmış, duygusal olarak tükenmiş ve fiziksel olarak gergin hissedebilirsiniz.
İşte yoğun akılda sıkışıp kalmış gibi bir örnek olabilir:
Cep telefonunu kaybetmek - tekrar
Televizyonun önünde İmar
Kendinizi sosyal medyada bulmak - tekrar
Ne yaptığınızı anlamadan önce çörek yiyin
Garajınıza vardığınızda, eve nasıl döndüğünüzü hatırlamıyorum.
1 Seviyesinde, daha sağlıklı ve daha güçlü bir yaşam tarzı olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Sen bilinçsiz işte sen bilinçsiz.
Seviye 2: Uyanma
2 Seviyesinde, Uyanma, yoğun zihnin ötesine geçersin ve rüya düşünme durumundan geçici olarak uyanırsın. Meşgul zihniniz kesintiye uğrar ve öfkeli veya endişeli bir anın ortasında kendinizi yakalar veya gelecek yıl nerede tatil yapmak istediğinizi hayal edersiniz. Başka bir deyişle, kendinizi drama ve dikkat dağıtma konusunda yerleşik buluyorsunuz. Sen farkında işte sen bilinçsiz.
Uyanma örnekleri şunları içerebilir:
Araba sürerken dikkat etmemeniz için kendinizi yakalamak
Konferans görüşmesi sırasında ayrıldığınızı fark etmek
Çocuğunuz hareketsiz kalma isteğinize direnirken, öfke artışını hissetmek
Meslektaşınız terfi ettiğini açıkladığında hayal kırıklığı yaratıyor
Futbol sahasına girerken korkudan donmuş olduğunuzu kabul etmek
Farkında olmadığınız zaman farkında olmak, ilk başta çok canlandırıcı olabilir. Uyanırken, kendinizi düşünceleriniz veya duygularınız olarak değil, açık bir zihin, parlak bir beden ve açık bir kalp olarak deneyimliyorsunuz. Bilinçsizce etrafınızdaki yoğun zihin tarafından nasıl yönlendirildiğinizi anlıyorsunuz.
Seviye 3: Güç Duraklat
Level 3, Power Pause'da, meşgul zihninizin ötesindeki alanı endişe, şüphe, korku ya da yargılama alışkanlık eğilimlerinizi durduracak ve kesecek kadar uzun süre yaşarsınız. Duraklama sırasında, ortaya çıkmayı ve meşgul olmayı ya da donukluk, dikkat dağıtıcı ya da dramaya geri dönmeyi seçebileceğinizi kabul edersiniz. Sen farkında duraklamada gücün.
3 seviyesinin bazı örnekleri:
Elinizin patates püresine ikinci bir yardım için ulaştığını fark etmek ve nefes almak için duraklamak
Ortağını eleştirmeden önce kendini durdurma
Olumsuz kendi kendine konuşma gördüğünüzde elinizi kalbine sokmak
Yazdığınız duygusal olarak yüklenen e-postayı inceleyerek göndermemeye karar verirsiniz.
Bugün listenizdeki her şeyi yapamayacağınızı kabul ederek
Öfke nöbeti yerine gecikmeli bir uçuşun verdiği rahatlıkta gülümsemek
3 Seviyesinde, kendini güçlenmiş hissediyorsun. Çılgın olmanız gerekmediğini ve kendinizi günlük hayatın küçük dramalarına dahil etmek zorunda olmadığınızı biliyorsunuz. Bunun yerine, dünyada nasıl gösterileceğini seçebileceğinizi biliyorsunuz. Dünyada nasıl hareket ettiğiniz ve konuştuğunuzun farkında olmayı seçebilirsiniz.
Seviye 4: Doğal Halinize Bakış
Doğal Durumunuzu Gösteren Seviye 4'te, yoğun zihninizin ötesinde bir alana geçersiniz ve doğal durumunuzu açık zihin, parlak vücut ve açık bir kalp ile parlatırsınız. Birkaç dakika boyunca kendinizi kararlı ve net hissedersiniz. Kısa ömürlü olsa da, doğal halinizi ve tamamen canlı olmanın nasıl bir his olduğunu anlıyorsunuz. Sen farkında işte sen farkında.
Doğal halinize işaret eden örnekler:
Uzatılmış bir tatilde kalıcı bir huzur hissi
Tanıdığınız birinin öldüğünü öğrendiğinizde hala ayakta durma hissi
Güneşin doğuşunu seyrederken huzur hissi
Yıldızlara bakarken huşu hissi
Zorlu bir problemle uğraşırken aktif dikkat veya şiddetli odaklanma
Bir basketbol oyununun son anlarında bir güven dalgası
Farkında olduğunun farkında olmak, "kendi yolundan çıkmak" derken neyi kastettiğimin ne demek olduğunu, drama ve dikkat dağıtma seviyesinin ötesine, kendi kendine çeken meşgul zihnin ötesine geçtiniz. 4 Seviyesinde, daha “biz” ve daha az “ben” hissini alan uzaya geçiyorsunuz. Kalbin açık ve gerçek bir güven ve korkusuzluk ile hayatın içinde ilerliyorsun.
Seviye 5: Sınırda Yaşamak
Seviye 5 Uyanık olmak için bir metafor olan Verge'de Yaşamaktır. Yaşamı, doğal halinizin filtrelenmemiş lensi ile yaşarsınız. Net, parlak ve açık hissediyorsunuz. Sen ortaya çık ve parla. Sen farkında.
Sınırda yaşamanın doğrudan deneyimleri birçok pakette gelir ve sıradan anlara ulaşabilir.
Sınırda yaşama örnekleri:
Piyano çalmaya tamamen meşgul olmak
Acil bir duruma yoğun şekilde dahil olmak
Ağlayana kadar gülüyor
Gülene kadar ağlıyor
Akciğerlerinin tepesinde şarkı söylemek
Bitiş çizgisine doğru Sprint
Açık hava konserinde absorbe olmak
Sakin bir gölde su kayağı
Yeni doğmuş bebeğin yatmadan önce yıkanması
Hasta ebeveyninizle birlikte başucu oturmak
Köpeğinizi veya kedinizi sevmek veya sevişmek
5 Seviyesine, Sınırda Yaşamak'a geçtiğinizde, dünyayı yüksek çözünürlükte ve yüksek voltaj enerjisiyle yaşarsınız. Zihniniz açık, vücudunuz parlak ve kalbiniz tamamen açık. Uyanık ve tamamen hayattasın. Etrafında ve içinde olanların tam olarak farkındasın.
Sınırda yaşamak sen olduğun zaman olmaz düşünme, ama sen olmak; sen değilken yapıyor, ama sen yaşıyor hayat tamamen. Sınırda yaşayan, uyan, göstermek ve parlıyor.
Buradasınız: . > Kişisel > Mutluluk ve Başarı > performans > Beş Farkındalık Düzeyinden Hangisine Erişiyorsunuz?