Hayat Kalitesini Yükselten Basit Alışkanlıklar - Yazar Karga
By Yazar Karga Posted on Ara 29, 2018 30 Aralık 2018
İsviçreli bilim adamları araştırmış, yetişkinler dünyasında en çok kullanılan kelime “yoğunum” kelimesiymiş. 🙂 Tutturmuş gidiyoruz bi “yoğunum” lakırdısı. Vakitten yana hepimizin sorunları var. Hep bir “yetişememe” hissi içerisindeyiz.
Fakat yoğunluk bazen “bahane” gibi geliyor bana. Eskiden kendimi daha kolay kandırabilirdim. Artık kandıramıyorum. Benjamin Franklin amcamız “iyi bahaneler bulmayı başaranlar başka hiçbir şey başaramazlar” demiş.
Günlük hayatta ertelenen, ötelenen, es geçilen bazı basit; ama hayatımızın kalitesini arttıracak eylemleri yazmak istiyorum bugün. Kalite çok önemli, ödün vermeyelim.:) Yazdığım eylemlerde yarım saati geçmeyen şeylere yer vermeye çalıştım;
Hayat Kalitesini Yükselten 11 Alışkanlık
Bu kez gerçek bir araştırmaya yer veriyorum:) Yatağı düzeltmek insanı hizaya sokuyormuş ve evde geçirilen sürelerde uzanma, yatma opsiyonunu azaltıyormuş. Totalde 2 dakikayı almayacak bir eylem. Hergün yapılmaması için hiçbir bahaneye gerek yok.
İnsan bu kadar hayati ve önemli bir eylemi nasıl bu kadar erteler bilmiyorum. 🙂 Su içmekle ilgili hep sorunlarım oldu. Hatırlatıcılar mı kullanmadım, alarmlar mı kurmadım. 🙂 İş yerinde de sanki çok vaktimi alacakmış gibi kalkıp su almaya üşendiğim çok zaman oluyor.
En son kundalini yoga ile ilgili “İnsanın 8 yeteneği” diye bir kitabı kurcaladım. İnsanların su içmeme bahanelerinden birisi de tuvalete gitmek istememeleriymiş. 🙂 Fakat aynı yazıda şunu okudum, su içmek pek çok faydasının yanısıra akışı da sağlıyormuş. Kendisini uzun süre susuz bırakanların hayatında para akışının bereketli olmayacağı yazıyor. 🙂 Belki bundan sonra içersiniz, bende işe yaradı doğrusu:)
Normalde “günde 10 sayfa kitap okumak” ya da “günde 10 dakika kitap okumak” kulağıma çok saçma gelirdi. 10 sayfa ne ki?
Artık kendime şu soruyu soruyorum; günde 10 sayfa kitap okumak mı daha iyi yoksa hiç okumamak mı? Cevabım hiç değişmiyor; 10 sayfa kitap okumak daha iyi. Vaktin yoksa kendine bu hedefi koy, 10 sayfa için de mi vaktin yok? 🙂 [O zaman telefonu kenara koy 5 sayfa oku]
Podcast’i genellikle 5-10 dakikadan oluşan ses kayıtları olarak tanımlayabiliriz. Bu konuda İngilizce’yi Geliştiren 6 Podcast yazısı yazmıştım. Bu hafta mesai sonrası dahi çalıştığım ve kendime hemen hemen hiç vakit ayıramadığım bir hafta oldu. Ama kendime sabahları işe gitmek için hazırlanırken podcast dinleme hedefi koymuştum. 4 gündür dinliyorum, işin ilginci haftasonu olmasına rağmen bugün de dinledim ve bu eylemden keyif aldığımı hissettim. Bu hafta İngilizce olarak “nasıl daha komik yazılar yazılır”, “kansere neden hala çare bulamadılar”, “stresi azaltmak için neler yapılabilir” gibi gibi konularda podcastler dinledim. Bir yandan hazırlanıp, bir yandan bunları dinlemek mis gibi bir eylem.
Ted Talks izlemek
Ted talks duymuşsunuzdur diye düşünüyorum. Genellikle maksimum 18 dakikadan oluşuyorlar. Her gün olmasa bile haftada bir, örneğin pazarları yattığınız yerde miskinlik yaparken güne 1 adet TED Talks videosuyla başlanabilir. Bazen ücretsiz antidepresan ya da yaşam koçu etkisi yaratıyorlar bünyemde. 🙂
Doktor randevularını almak, aile fertlerini aramak 5 dakikalık eylemler.:) Ertelemeyin sonra üzülürsünüz.
Kıyafetleri dolaba yerleştirmek
Günlük hayatın en saçma şeylerinden birisi çıkartılan kıyafetleri orda burda biriktirmek. Gene kendi kendime soruyorum “bahar ayında kat kat giyindiğimde bile üzerimden çıkarttığım kıyafetleri dolaba yerleştirmek kaç dakikamı alır?” Cevabım maksimum 5 dakika. 🙂 O kıyafetleri bir köşede biriktirmek tamamen ruh sıkıntısı.
Gelelim birkaç tane kadınsal maddeye; makyajı temizlemek. Bir caps görmüştüm, “makyajını çıkartmadan uyuyan kadın ya çok mutludur ya da depresyondadır” diye. 🙂 Makyaj çıkartmak toplamda 5 dakikalık bir eylem. Makyajını temizlemeyen kadın “kendimi seviyorum” demesin. 🙂
Oje çıkartmak da sanırım 2 dakika almayacak bir eylem. 🙂 O çıkmış ojelerle gezmek çok bakımsız bir görüntü oluşturuyor. Ama oje sürmek için aynı şeyi söyleyemeyeceğim, kafadan 20 dakikam yoksa sürmüyorum. 🙂
Nemlendirici sürmek; sabah akşam cilde bakım kremleri sürüp insanın kendisini şımartması sanırım gene 5 dakika almayacak bir eylem.
O gün yapacaklarınıza dair genel bir çerçeve oluşturmak günü çok daha kaliteli ve verimli geçirmenizi sağlıyor. Bu eylem de toplamda 5-10 dakika almayacak bir eylem. Zaten bütün yapılacakları detaylı yazmaktan ziyade kısa maddeler ve zaman planlaması yapmak yeterli olacaktır. Ben Ekim sonundan beri her sabah 40 dakika erken kalkıp günlük yazıyorum, günlüğümün bir kısmını o gün yapacaklarım oluşturuyor. Bu konunun güzelliklerinden pek çok yazıda bahsettim, en detaylı yazılar için;
Benjamin Franklin (günlük çizelgesi)
Nefes egzersizi yapmak
Nefes alış-verişi hayatımızın can pınarı.(hazır okuyorken çekin şöyle en deririnden bir tane nefes) Genel olarak nefesimizi tutuyoruz. Nefes egzersizleri 5-10 dakikalık bir eylem. Her akşam uyumadan önce yatağınızda bağdaş kurup nefes çalışmak daha rahat bir uyku çekmenizi sağlar. (bu konuda ileride birkaç nefes tekniği yazacağım)
Uzmanlar güne başlamadan önce en az 5 dakika gerinmeyi öneriyor. Zaten hayvanlar alemini gözlemlerseniz kuşlar uyandıklarında kanatlarını, bacaklarını açma germe hareketleri yapar. Kediler köpekler uzun uzun esner. Hepsini görme şansımız var. Sırf düşünebiliyoruz diye biz de farklı bir yaratık değiliz aslında. 🙂 Hayvanlarla aynı ihtiyaca sahip olan varlıklarız. Alarmı bin kere ertelemek yerine 5 dakika erken kalkıp esneme hareketleri yapmak, gün içerisinde 4-5 derin nefes alıp elleri, kolları, boynu esnetmek toplamda 10-15 dakikamızı almayacak eylemler.
Eminim sizin de aklınıza gözünüzde çok büyüttüğünüz ama normalde 5-10 dakikanızı almayacak eylemler gelecektir. Örneğin bulaşık makinasını boşaltmak kaç dakika alabilir? 🙂 Bitkileri sulamak? İnsanın koca 24 saat içinde kendisi ve hayat kalitesi için ayırabildiği 1 saati olmalı. Ve bazı şeylere üşenmektense kalkıp yapmak en güzeli. Pozitif enerji hareketle beslenir. 🙂
Previous Post Previous post:Adım Adım Minimalizm
Next Post Erken Kalkmanın Faydaları
2 Replies to “Hayat Kalitesini Yükselten Basit Alışkanlıklar”
Fashion-Creative thinking says: 5 ay ago Cevapla
Sizeee dee 🎉🎉🎊🎊