beslenmede 80/20 kuralı hakkında?
kızlar 80/20 kuralı diye bişey var duymuşsunuzdur belki. yediklerinizin yüzde 80'i düzgün yiyecekler yüzde 20'si istediğiniz abur cuburlar olabilir demek sanırım kısaca. fakat bu her gün yapılabilir mi? yani her gün az da olsa abur cubur yesek yine de kilo verebilir miyiz?
1. Bir brownienin 10 dilim ekmeğe eşit olduğunu düşünürseniz.. sanmam. Abur cubur anlayışınızın kuru üzüm falan olması lazım.
2. Ben böyle bir şey duymadım hiç, ki en yakın arkadaşım diyetisyen. Genelde dedikleri şey zayıflamanın temel kuralı %80 beslenmeyse %20 spor yapmak hareketli olmak gibi şeyler. Yani sadece spor yaparak zayıflayamıyorsun, düzgün beslenmek çok daha büyük oranda etkili zayıflama konusunda. Ama spor iyi bir destek ve sarkma önmelede, sıkılaşmada çok yardımcı tabii.
3. ‘Önlemede’ yazacaktım. Bu arada matematik basittir. Eğer harcadığın kaloriden daha azını yersen kilo verirsin, istersen sadece abur cubur ye. Ancak yağ kaybedemezsin, bu da skinny fat dedikleri zayıf ama yağ oranı yüksek vücuda yol açar ki bu da son derece tehlikeli. Önemli olan o fazla yağlardan kurtulabilmek çünkü. Beslenmenize çok dikkat etmelisiniz. Disiplin sağlamak çok önemli. İki haftada bir, bir öğünü daha sağlıksız ama lezzetli şeyler ya da bir tatlı şeklinde kendinize ödüller verirseniz motivasyonunuzu kaybetmezsiniz. Bol su için. Günde bir bardak yeşil çay için. Ayrıca beni insanların önce sonra fotoğraflarına bakmak çok motive ediyor tavsiye ederim. Ama her gün minik de olsa abur cubur yememenizi tavsiye ederim. Radikal değişiklikler yapamıyorsanız önce üç günde bir, sonra haftada bir, sonra da iki haftada bir yemek gibi deneyebilirsiniz belki.
9 kasım 2018 01:50
4. 80/20 kuralı benim bildiğim kadarıyla her gün uygulayın denilecek bir yöntem değil. daha çok o gün canınız abur cubur tarzı sağlıksız bir şey çektiğinde günün geri kalanını sağlıklı geçirin yüzde %20'de tutun anlamında bir öneri. elinizden geldiğince kaçınmanızı öneririm, düzene oturtulacak bir kural değil.
9 kasım 2018 12:52