1. koşu için doktorunuzdan tavsiye almanızı öneririm. Diyetinizden biraz bahsederseniz belki sizin göremediğiniz hataları vs görebiliriz
13 mart 12:54
2. Tirodinizde sorun olabilir mi. Hem diyet hem egzersizin sonuc vermemesi biraz garip geldi süslü.
3. sabahları yumurtalı klasik bir kahvaltı öğlen genelde yulaflı muzlu bir kaseyle geçiştiriyorum. akşam da sebze et yoğurt bol salata gibi şeyler yiyorum diyetimde bence bir sorun yok. maydonoz limon ıspanaktan yeşil içecek falan yapıyorum
4. Sağlıklı yağlardan yemiyorsanız yemelisiniz zaten vücudumda yağ var diye düşünmeyin.
Bence yulaf muz sizin amacınız için pek uygun değil. Haşlanmış tavuk gibi şeyler yemeniz daha iyi olabilir.
5. Tiroid, şeker bunlara bir baktır. Ne kadar hareket o kadar iyi ama koşu daha riskli. Yürüyebilirsin . Günde 8000-10000 adım öneriyorlar.
6. yulafın kalorisi düşük değil. ne kadar yediğiniz önemli. kilo verememenizin nedeni olabilir. yulafı genelde kilo almak isteyenlere öneriyolar. onun yerine diyetinizde karabuğday tüketebilirsiniz
7. günde sadece 3-4 kaşık yiyorum çok mu?
8. 250 kaloriye yakın sırf yulaftan alıyorsunuz. bazı insanlarda yulafa dıyarlılık olabilir. normal biri 4 kaşık yulaftan 250 kalori alıyorsa eğer duyarlılığınız varsa bağırsaklarınızda daha fazla emilir ve 250 kaloriden daha fazla alırsınız. yulaf size yaramıyor büyük ihtimalle. 250 kaloriyi çiğ badem, ceviz gibi sağlıklı yağ içeren kuruyemişlerden, karbonhidrat ihtiyacınızı da karabuğday yiyerek dengeleyebilirsiniz.
9. 3 silme yemek kaşığı yulaf 1 dilim ekmek yerine geçer ve ortalama 70 kaloridir. 1 bardak süt ve 1 muz ekleyince 250 kaloriye yaklaşır, bence dışardaysan sağlıklı bir yemek yeme imkanın yoksa öğleyi bu şekilde geçiştirmen gayet doğru. ama bazı günler kurubaklagil salatası tarzı şeyler de tüketebilirsin.
10. çok teşekkür ederim ama Ankara’da değilim :(