program hakkinda yorum lütfen | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
program hakkinda yorum lütfen
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve guzelfatih tarafından 15 Kasım 2011 başlatılmıştır.
kendi imkanlarimla yaptığım çalismalarim sonucu 4 ayi tamamladim ve yine buradan ve başka forumlardan edindigim bilgi dogrultusunda kendime bi program hazırlamak istiyorum. yorum ve tavsiyelerinizi esirgemezseniz minnettar kalirim.
bu programımda her bölge için 2 hareket ve 4 er set kullanmayı dusunuyorum. diğer seçenekte aşağıdaki olacak.
bu programdada yine her bolge icin 2 hareket ve 4 set dusunuyorum. karın her idmanda olsa fazlamı olur. oneri ve tavsiyelerinizi bekliyorum.
guzelfatih, 15 Kasım 2011
biceps nerde ? beslenme programın nerde? büyük kas grupları için 2 hareket az
voltaj, 15 Kasım 2011
kardeşim öncelikle kolay gelsin
benim görüşüm ve eski tecrübelerime dayanarak
ilk gün göğüs ön kol ikinci gün omuz triceps
üçüncü gün sırt kanat trapez
dördüncü gün de bacak çalışmalısın
antreman aralarında 1 gün dinlenme koymalısın ki en iyi kas yapma şekli dinlenmedir.(onarım ve inşa süresi vermelisin)
bunun yanında da kilonun 1.5 katı protein almalısın.
acempusat, 15 Kasım 2011