Supplementler | Alfaloji Forum
Konumuz benim çok sevdiğim hatta bütçeyi zorlayarak aldığım Supplementler.
Performans arttırma, kasa su toplama(Kasın şişmesi), ek besin takviyesi, yağ yakımı vs.
Kreatin (En İşinize Yarayacak Supplementtir.)
Bu arkadaş günde vücudumuzda sadece 1g üretilir. Ama 1g yetermi? Yetmez kardeşim ağır giriyordan yetmez.
Kasa bol bol su toplar. H20 yağların içine hücum ederek yağları parçalamaya başlar ve işi bittikten sonra yağları parçalanmış halde metabolizmamıza taşır.
Tatsızdır. Organik meyve suları ya da altta yazdığım kombinasyonlarla kullanın yoksa tadı leş.
Girebildiğiniz ağırlığın %5-10 fazlasını rahatlıkla girebilir hale geliyorsunuz.
Monohidratlı kreatin alın.
Günde 10g yeterli.
Kimileri kardiyovasküler homeostasiyi bozuyor deseler de yanlış olduğu ortaya çıktı.
Yağ yakıcı değildir. Yağ yakımını hızlandırır ve su kullanımını arttırır.
Kilo-boy endeksiniz 28'den düşükse hiç gerek yok.
3000 mg altını önermiyorum.
Çoklu amino asit zinciri diye geçer kendileri.
Lösin, izolösin ve valin denilen aminoasitlerden oluşur.
Bunları açıklamak uzun sürer ancak lösin oranı en yüksek oranı almanız gerekiyor.
Yağsız kas kütlesi arttırma, vücudun yenilenme hızını arttırma, performans arttırıcı olarak geçer.
20:1:1 ve ya 5:1:1 oranları olanları almanızı öneriyorum. 5'in altında olan lösin oranlı bcaa kullanmanızı tavsiye etmem.
Glutamin hakkında o kadar bilgi sahibi değilim sadece 1-2 ölçek kullandım. Göğüs antrenmanlarında yenilenme en kötü 3 günken ben 2.günün sonunda acımadan tekrar göğüs bölge antremanını çıkardım. Genel olarak yenilenme diye düşünüyorum. Varsa bilen altta yardımcı olsun
Bunlar zararlı değildir kardeşim insanlardan duyduklarınızı unutun hayvansal proteinden günlük 400 gr'ı aşarsanız zehirlenirsiniz midenizi yıkarlar ama bundan al pekte bişey olmaz çünkü ek besindir kendileri. 60 gr protein tozu = 25 gr hayvansal proteine eş değerdir.
Zayıf ve kilolu farketmez öneririm.
3 Çeşit protein tozu vardır.
- İzole (Şekersiz saf protein)
- Whey (İçinde aroma verici markaya göre bcaa, glutamin koyan olabiliyor.)
- Kazein ( Süt proteinidir.)
- İzole protein tozu diyette iseniz kullanın yoksa sallayın gerçekten tatsız boş.
Whey protein tozu bunların babasıdır ADAMDIR ADAM. Aroması vardır krndinr özel karışımı vardır Efsanedir.
- Kazein protein tozu işinize yaramaz bu arkadaş hatta sizi daha beter edebilir. Süt proteinleri gece vücudu beslemeye yarar. Deriyi kalınlaştırır. Vücutta 8 saat sonra işlem görür. 8 saat boyunca vücutta carb. yoksa carb. olarak görünür ve yakılabilir sıkıntılı yani.
Bence herkes kullanmalı çünkü günümüz dünyasında yediğimiz birçok şey ısıl işlemden geçiyor buda vitamin ve minerallerin üretim enzimlerini deforme ediyor.
Tavsiye 1-2 günde alabilirsiniz.
Çinko-Magnezyum ve hafiften arjinin bulunan supplementlerdir.
Gün içinde daha fazla ( Ekstra 4-5 saat ) aktif olursunuz.
Magnezyum yenilenmeyi hızlandırır.
Çinko iki antrenman arasındaki süreyi kısaltmaya yardımcı olur.
Buda her sporcunun kullanması gereken ürünlerdendir.
Aslında bir nevi sigara ile aynı işlevi görür. Ancak tamamen zararsızdır ayrıca amino asit zinciri içerir.
Damarınızı genişletir. Kasınıza daha fazla oksijen ve temiz kan gitmesini mümkün kılar.
Solunum rahatsızlığı olanlar kullanmasın sıkıntıya düşerler.
BCAA + Kreatin + Arginin
BCAA + Kreatin
BCAA'yı günde 20g geçmemeli
Kreatin 25g geçmemeli ( Geçsede sıkıntı olmaz kreatin kilit amino asitlerdendir. )
Protein Tozu 4 ölçekten fazlasına gerek yok zaten ( Ölçek başı 30g )
Arginin sizin durumunuza gçre değişebilir.
Instagram'da @dogancp adlı sayfayı takip edip öne çıkanlara bakmanızda fayda var.
Aklınıza takılan herhangi birşey olursa sorun daima çekinmeyin zamanım oldukça döneceğimden emin olabilirsiniz!..
Hadi Benim Kaslı Adamım PARLA VE GÖSTER KENDİNİ!!
bro bana omega 3 önersene ya ama sağlam olsun 200tl bütçe ayırdım daha önce solgar kullandım ama daha iyi diyebileceğin varmı ? balığa alerjim var yiyemiyorum yediğim gün max 2 saate aynen çıkarıyorum oral yoldan
edit: kanka an itibari ile 2 tane 1200mg ocean plus 50 kapsüllük sipariş ettim trigliserid form olduğu için ve yanında ekstra e vit oldugundan iyi dediler öyledir umarım
Animal pak daha yararlı olurdu. Omega 3 hafıza açısından önemli bir koenzim iyidir. Fakat o ürün için o kadar bütçe yaratmazdım ben olsam
diğer vitaminleri falan kendim alıyorum çoğu şeyi hesaplıyorum bu kadar bundan aldım şundan şu kadar diye ama balık yiyemediğimden omega eksik kalıyor ve bu arada o kadar araştırdım animalı bir senden duydum bro
Eğer IF yapmıyorsanız BCAA gereksiz. Ona vereceğiniz parayla daha farklı şeyler alın. Ayrıca bunların en önemlileri bence Kreatin, ZMA ve Omega 3.
ZMA tavsiyenize katılıyorum oldukça önemli, BCAA kullanımı için de sadece IF dönemi gereklidir diyemeyiz, farklı şartlar da oluşabiliyor.
Kreatin başlangıç ve orta seviyeler için günlük 5 gram düzenli kullanım şeklinde yeterlidir. 20-25'lere çıkılması böbreğinize ciddi hasar verir 10 sene sonra böbreği elinize almak istemiyorsanız yapmayın, gerek de yok zaten.
Kazein için de neden boş dedin anlayamadım ? Doğru kullanımda Whey protein kadar etkilidir, anabolik faaliyetlerin devamını ve buna bağlı olarak kas gelişimini destekler. Söylediğin gibi uzun sürede sindirildiği için idman öncesi/sonrası kullanımı için uygun değildir, sabah veya gece kullanılabilir.
Son olarak bir öneri, Whey protein tozunu idmandan sonra almak yerine idmandan 1 saat önce almanız anabolik faaliyetler için daha verimli. İdmandan sonra biraz karbonhidrat, 20-25 gram protein içeren bir öğün tüketmelisiniz (tüketemezseniz çok fazla kaybınız olmaz bunu da belirteyim). Günde Yağsız Vücut Ağırlığınızın 2 katı protein almaya özen gösterin, iyi çalışmalar herkese
Kazein'in kullanım şeklini bilen ve kullanan sporcular gwnelde çok ileri seviye sporcular. Bide powerlifter ya da strongman isen çok gerekli ama benden başka bunlara saranı pek görmedim. Buna bağlı olarak yazdım.
Ben powerlifting yaptığım için ciddi gerekli gördüm demek ki