Demir Eksikliğine İyi Gelen 5 Besin - Sağlık Haberleri | Haber365
Demir eksikliğinin yorgunluk ve halsizlik haricinde başka belirtileri de vardır. Solgun cilt, nefes darlığı, çarpıntı, kaygı, saç dökülmesi bu belirtilerden bazıları.Peki demir eksikliğini gidermek için ne tüketmeliyiz?...
18 Mayıs 2019 Cumartesi 16:20
Demir eksikliğinin yorgunluk ve halsizlik haricinde başka belirtileri de vardır. Solgun cilt, nefes darlığı, çarpıntı, kaygı, saç dökülmesi bu belirtilerden bazıları.
Demir eksikliği olup olmadığını anlamak için test yapılmalıdır. Eğer ciddi yetersizlik bulunuyorsa besinsel destek yeterli olmayabilir. Böyle bir durumda mutlaka hekim kontrolünde demir ilaçları kullanılması gerekir. Tabii ki beslenmeyle bunu desteklemek de bir o kadar önemlidir.
Kırmızı et ve karaciğer gibi organ etleri demirin bulunduğu en iyi kaynaklardır. 50 gram ciğer 4-5 mg demir barındırı. 100 gramlık ızgara bonfilede yaklaşık 2-2.5 mg hayvansal kaynaklı demir vardır.
Yumurta da en etkili demir kaynaklarından biri. 1 yumurta yaklaşık 1-1.4 mg demir içerir. Yumurtanın yanında tam buğday ekmeği ve C vitamini barındıran maydanoz, biber, portakal suyu gibi besinlerde demirin emilimini yükseltir.
Eğer et tüketmiyorsanız kuru baklagiller yüyerek de demir alabilirsiniz. Nohut, kuru fasulye gibi baklagillerin yanı sıra tofu peyniri ve meksika fasulyesi de demir barındıran önemli besinlerdir.
Ispanak ve lahana gibi sebzeler demir bakımından çok değerlidir. 100 gram ıspanak 2.7 mg bitkisel kaynaklı demir barındırır. Ancak C vitamini içeriği yüksek besinlerle birlikte tüketerek demirin emilimini artırmayı unutmayın.
2 yemek kaşığı pekmezde yaklaşık 2-2.5 mg demir bulunur. Ara öğünde kivi, çilek gibi meyvelerle yapacağınız meyve salatasını pekmez ile süsleyebilirsiniz.
Son Dakika Sağlık Haberleri için aşağıya kaydırın.
Demir Eksikliği Zihinsel Gelişime Engel Oluyor!
Demir Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir? Demir Vitamini İçin Ne Yemeliyiz?
Kabızlık Sorunu Olanlar Aspir Çiçeği Çayı İçin!
Tatilde Oluşan Güneş Lekeleri Nasıl Geçilir? Güneş Lekesini Çıkaran Maske
Kehribar Taşı Nedir? Çocuklara Kehribar Taşlı Kolye Takılırsa Neye İyi Gelir?
Gözyaşı Sağ Gözden Akarsa Mutluluk Soldan Akarsa Acı mıdır?