Doğal yollarla kalça yağları nasıl yakılır? - Ayşe Tolga İyi Yaşam
YAZAN Fitness Antrenörü Tuğrul Çağrı Yılmazel 4782 Yorum yapılmamış
Kadın vücudu maalesef kalça ve baldırlarda fazla yağ birikimine oldukça müsaittir ve bu durum bilhassa gebelikte oldukça avantaj sağlar. Ancak belli bir yaşı geçtikten sonra hamile olsanız da olmasanız da kalça bölgesinde yağ birikimi artacaktır. Bu durum selülitli görünüme de sebep olmaktadır ve sağlıklı yaşam tarzı tercihleri ile belli oranda önüne geçmek mümkündür.
Kalça bölgesindeki yağlara özel bir beslenme düzeni takip etmek oldukça zor sanılır ancak aslında tek yapmanız gereken genel olarak kilo vermeye başlamak. Bunun için tükettiğiniz gıdaların çok yüksek kaloriye sahip olmaması gerekiyor. Pişmemiş sebze ve meyveler, yeşil çay ve bitki çayları tüketmek bu konuda yardımcı olurken, şekerli ve sodyumlu gıdalardan, kızartmalardan, ketçaptan ve paketli meyve sularından kaçınmak da önem kazanmaktadır.
Vücuttaki toksinleri atabilmek ve metabolizmayı hızlandırmak için en iyi yöntem bol bol su içmek. Her gün en az 3-4 litre su içerek ağırlığınızda, cildinizde ve beyin fonksiyonlarınızda değişikliklerin ortaya çıkmasını sağlayabilirsiniz. Suyunuza zencefil gibi baharatlar ekleyerek tadının daha iyi hale gelmesini de sağlayabilirsiniz.
Limonlu su iyi bir yağ hareketlendiricidir ve limondaki C vitamini içeriği serbest radikallerden de kurtulmanıza yardımcı olmaktadır. Ayrıca pH düzeyinizi de dengelemekte, metabolizmaya güç vermektedir.
Sirkeli Suyla da Güne Başlayabilirsiniz
Limonlu su yerine suya bir kaşık elma sirkesi koyduktan sonra bunu içerek de güne başlayabilirsiniz. Sirke obeziteye engel olur ve kalp hastalıkları riskini de azaltır.
Deniz Tuzu Kullanın
Kabızlık ve kötü sindirim sistemi sağlığı maalesef kilo almanıza sebep olabilir ve hücreler ile organlarınızın fonksiyonlarını bozabilir. Kolon ve kalın bağırsakların temiz olması metabolizmayı hızlandırmaktadır.
Düzenli olarak kabızlık yaşıyorsanız su içmenin yanında deniz tuzu da kullanabilirsiniz. Deniz tuzundaki temel mineraller laksatif etki yaratır, kolonu temizler ve sindirime iyi gelirler. Rafine edilmemiş deniz tuzu bu konuda harikalar yaratacaktır.
Şeker ve krema kullanmadan hazırlanmış olan kahve, kilo vermenize yardımcı olabilmektedir. Kahve iştahı bastırır ve tok hissetmenize yardımcı olur.
Herhangi bir öğünden 30 dakika önce kahve içmeniz bu konuda size yardımcı olacaktır. Eğer kafein sevmiyorsanız yeşil kahve de tercih edebilirsiniz.
Yağ korkmanız gereken bir şey değil çünkü sağlıklı yağlar hücre bütünlüğünün korunmasına, organların işlev göstermesine ve biyokimyasal reaksiyonlara katkıda bulunuyorlar. Sağlıklı yağlar inflamasyon karşıtı özellikler de gösteriyorlar ve böylece inflamasyon kaynaklı kilo alımına da engel oluyorlar.
Hindistan cevizi yağı, badem, ceviz, ayçekirdeği, keten tohumu, chia tohumu, zeytinyağı, karpuz çekirdeği ve kabak çekirdeği gibi ürünlerde bol miktarda sağlıklı yağ bulunuyor.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak illa ki pahalı ürünler tüketmenizi gerektirmiyor. Bunun için hayatınızdan şekeri ve sodyumlu gıdaları çıkartmalı, sebzeleri, meyveleri, bitkileri, baharatları, sağlıklı yağları, tam yağlı sütü, tam yağlı yoğurdu ve kaliteli proteinleri hayatınıza katmalısınız. Salam, sosis, sucuk, donmuş gıdalar gibi işlenmiş gıdalara da bir son vermelisiniz.
Her gün beş çeşit sebze tüketmeli, üç farklı tipte meyve yemelisiniz.
Yeşil çay antioksidanlar ile doludur ve böylece vücudun toksinlerden temizlenmesini sağlar, metabolizmayı hareketlendirir, sindirimi iyileştirir, doygunluk verir ve tüm gün enerji dolu kalmanıza yardımcı olur.
Yeşil çayı şeker veya krema katmadan tüketmelisiniz ve bunun yanında aromalı olarak satılan yeşil çaylardan da uzak durmanız iyi olacaktır. Günde bir kaç bardak içebilirsiniz.
Atıştırmalıklara Son Verin
Gün içerisinde bir şeyler atıştırmak hoşumuza gider ancak maalesef bilhassa cips, çikolata gibi atıştırmalıklar maalesef kilo alma ile sonuçlanırlar. Bu yüzden atıştırmalık ürünler yerine salatalık, havuç, humus, meyve suyu, şeftali, ızgara tatlı patates gibi ürünler ile atışmalarınızı tamamlamalı, gece atıştırmalarına ise son vermelisiniz.
Dinlenmek vücudun çökmesine engel olur. Yani yeterince dinlenmezseniz, kaslarınız günlük aktivitelerin hasarından kurtulmakta zorlanırlar ve uykusuzluk çekmek metabolizmayı yavaşlatır, vücudun yağ depolamasına sebep olur.
Bu yüzden günde en az 7-8 saat uyumalı, akşam yemeğinden sonra en az 2 saat bekleyip yatmalısınız.
Bütün gün ofiste çalışıyorsanız muhtemelen yeterince hareket etmiyorsunuz demektir ve kalçalarınız da pek hareket etmiyorlardır. Bu nedenle evinizde bilhassa kalçalarınızı çalıştıracak hareketler, egzersizler ve sporlar yapmalısınız.