Hipertansiyonda Korunma ve Yaşam Tarzı Değişikliği | Doktor Blogu
Yaşam tarzı değişikliği hipertansiyon hastalarının tedavisinde ilk basamaktır. Yaşam tarzı değişikliği sonucu sistolik kan basıncı ve diyastolik kan basıncında düşme olur, hipertansiyon ilaçlarının etkisini kolaylaştırır. Her hasta için bireysel olmalıdır. Nedir bunlar ?
Vücut ağırlığınız olması gerekenden fazla ise kilo vermeye çalışın. Kilo almamak için az şekerli besinleri tercih edin. Hamur işleri, tatlılar, aburcubur, şekerli içeceklerden uzak durun. Obez hipertansiflerde dislipidemi, insülin direnci, kardiovasküler olay, diabetes mellitus ve bir çok rahatsızlığın sıklığı fazladır.
Sigarayı bırakın. Sigarayı bırakmak kardiovasküler riskin azaltılması için gereklidir.
Alkol tüketimi kan basıncının yükselmesine neden olacağından alkol tüketimini sınırlandırın.
Fast-food ve hazır gıdaları tüketmeyin.
Tuz ve sodyum alımını kısıtlayın. Yemekleri hazırlarken çok az tuz katınız veya hiç katmayın. Tabağınızdaki yemeğe ekstra tuz ilave etmeyin. Günde 6g’dan az NaCl (tuz) alınması önerilir. Bu uygulama da anlamlı kan basıncı düşmesine yol açar.
Yarım yağlı süt ve süt ürünlerini (yoğurt,peynir vb.) tüketin. Peynir ve zeytini tuzsuz tüketiniz gerekirse tüketilmeden önce suda bekletin.
Kullandığınız yağ türüne dikkat edin. Bitkisel sıvı yağları (zeytinyağı, ayçiçeği yağı, mısırözü yağı vb) tercih edin.
Posa tüketimini arttırın, her gün çeşitli ve orantılı taze sebze ve meyve yiyin.
Kurufasulye, nohut, mercimek vb. kurubaklagillerin tüketimine özen gösterin. Haftada 2 kez tüketmeye çalışın.
Haftada en az 3-4 kez hedef kalp hızının %60-70’ine ulaşacak şekilde 30-45 dk. lık hızlı yürüyüşler yapın.
Düzenli aerobik (izotonik) egzersiz yapan hipertansiyon hastalarında kan basıncında düşme olur.
Etiketler:Diyabet ve hipertansiyon, Gebelik ve hipertansiyon, göz tansiyonu, hipertansiyon, hipertansiyon belirtileri, hipertansiyon beslenme, hipertansiyon değerleri, hipertansiyon diyet, hipertansiyon evreleri, hipertansiyon ilacı, hipertansiyon ilaçları, hipertansiyon ilaçsız tedavi, hipertansiyon ıcd kodu, hipertansiyon jnc 7, hipertansiyon jnc 8, hipertansiyon kılavuzu, hipertansiyon korunma, hipertansiyon ne yapılır, hipertansiyon nedir, hipertansiyon olanlar nelere dikkat etmeli, hipertansiyon ölçümü, hipertansiyon rehberi, hipertansiyon sınıflaması, hipertansiyon sınırları, hipertansiyon tanı ve tedavi, hipertansiyon tanımı, hipertansiyon tanısı, hipertansiyon teşhisi nasıl konur, hipertansiyon ve şeker hastalığı, hipertansiyon ve sigara, hipertansiyon yaşam tarzı değişikliği, hipertansiyon zararları, Kadınlarda hipertansiyon, kalp, kalp atışı, kalp krizi, kalp krizi belirtileri, tansiyonu ne düşürür, yüksek tansiyon
Dikkat edilmesi gereken önemli bilgiler teşekkür ederim