Hamilelikte Beslenme, Önerileri ve Besinleri - beslenme.gen.tr
Hamilelikte beslenme, hamilelikte kadınların enerji ihtiyacı yanında, vitamin ve mineral ihtiyacında artış olmaktadır. Bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesi, kilo alması annenin beslenmesiyle alakalıdır. Hamileliğin son üç aylık dönemindeyken kadının kilosu ve beslenme düzeni bebeğin doğum ağırlığını belirleyen önemli bir kriterdir. Eğer bu dönemde sağlıksız beslenme düzeni olursa, gebelik bile riske girebilir. Hamilelikten itibaren hatta planlı hamileliklerde önceden başlayarak kadının düzenli folik asit almaya başlaması gerekir. Yapılan araştırmalarda hamilelik süresince faydaları belirlenmiş tek vitamin folik asittir. Bundan en iyi şekilde fayda sağlamak için, gebelik planlaması yapıldığında folik asit alınmaya başlanmalı ve gebelikte ilk 3 ay boyunca devam edilmelidir. Eğer plansız bir hamilelik olursa, yine ilk 3 ay folik asit mutlaka alınmalıdır. Çünkü hamilelikte nöral tüp defekti denilen anomali bu vitamin sayesinde önlenebilir.
Hamilelikte beslenme düzeninde fazla yiyecek yemeyi değil, her zaman dengeli beslenmeyi gözetmek gerekir. Öğünler ana ve ara öğün olarak düzenlenmeli ve enerji gereksinimi böyle karşılanmalıdır. Ayrıca D vitamini ihtiyacı içinde hamilelikte belirli süre güneşlenme ihmal edilmemelidir. Düzenli beslenen kadınların hamilelikte ilave vitamin, kalsiyum, mineral gereksinimi olmaz. Sadece demir eksikliği yüzünden anemi tespit edilen kadınların demir hapları kullanması gerekebilir.
Hamilelikte günlük 350 Kcal fazladan enerjiye ihtiyaç duyulduğu için, bunu ana öğünlerin arasındaki ara öğünlerle dengelemek sağlıklı olur. Bu süreçte anne adayının alkol ve sigaradan da uzak durması gerekir. Ayrıca aldığı kilolarda devamlı takip edilmelidir. Buna göre beslenme listesi hazırlanmalıdır. Hamilelikte beslenme sağlıklı olursa, obezite gelişimi engellenir. Özellikle ilk aylarda aş erme döneminde anne adayındaki bulantı ve kusma, iştahsızlık, uyku sorunları beslenmeyi zora sokabilir. Bu çoğul gebeliklerde daha sorunlu olabilir. Bu nedenle anne adayının yemekleri az miktarda ve sık yemesi önerilir. Yemekleri haşlama, ızgara, fırında pişirme yöntemiyle hazırlamaları, yanında salata ve meyve tüketmeleri uygundur. Bulantılar içinde kraker, galeta, meyve suları sabah kalkınca tüketilebilir. Kusma nedeniyle anne adayının su ve mineral kaybı yaşaması yüzünden, gerekirse damardan serum verilmesi uygun görülebilir. Hamilelikte beslenme düzeni içinde bol miktarda su içilmesi de ihmal edilmemelidir. Ayrıca uzmanlara göre hamilelikte çikolata özellikle bitter çikolata tüketilmesi preeklampsi yani gebelik zehirlenmesi denilen durumun önlenmesinde önemli bir besindir.
Hamilelikte Beslenme Yorumları
0 Yorum Yapılmış "Hamilelikte Beslenme"