DİYETTEYKEN KALORİ HESABI YAPMA | Women's Health
Dyt. Gözde Ateş, kalori hesabının riskli bir yöntem olduğunu belirterek doğru beslenme planlaması ile kilo vermenin yolları hakkında bilgi verdi.
Beslenme, egzersiz ve uyku düzenin uyumlu olsun
3 ana öğünü aksatma.
Beslenme, egzersiz ve uyku düzenin uyumlu olsun.
Evde pişirilen yemekleri tercih et.
Dışarıda veya iş yerindeysen fast food yerine sağlıklı gıdalar seç.
Öğle ve akşam yemeği arası 4 saatten fazla ise mutlaka ara öğünün olsun.
Ara öğünlerde meyve, kuruyemiş, süt ürünleri gibi sağlıklı besinleri tüket.
Atladığın ana öğünleri yoğurt, süt, ayran, kefir gibi protein içerikli ara öğünlerle doldur.
İştahına hakim olamadığın dönemlerde kefir ve kuruyemiş ile açlığını bastır.
Günlük 2-3 porsiyon meyve hakkını akşam yemeğine kadar tüket.
Akşam yemeğinden sonra karbonhidrat alımını tamamen kes.
Geleneksele dönüş yaparak yeni nesil sefer tasları ile yemeğinizi yanında taşı.
Evine sağlıksız paketli ürünler alma.
Mutlaka taze meyve ve sebze al.
Yemeği sosyal aktivite olarak görme
Kilo kontrolünde “borç ödeme formülü” uygula