Günlük detaylı beslenme planı? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Günlük detaylı beslenme planı?
Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kujokujo1 tarafından 23 Ocak 2016 başlatılmıştır.
-5yumurta(2tam,3beyaz 70-100gram kadar lor ile tavada yapıyorum)
-100-150gram kadar yulaf ezmesi(çikolatalı lifalif,sade lifalif karışımı ile içerisine 1yemek kaşıgı keten tohumu,1yemek kaşıgı pekmez,1tatlı kaşığı bal,1çay kaşığı tarçın)
-muz portakal yeşil elma 1 bardak neskafe
-2 dilim tam tahıllı veya çavdar ekmeği domates salatalık 70-80gram beyz peynir ile 1bardak neskafe
Spor öncesi ögün;
-200-230gram arası tavuk fileto,100gram bulgur pilavı,neskafe
Spor sonrası ögün;
Spordan çıkar çıkmaz 15-20tane jelibon
-230-250gram tavuk fileto,100gram bulgur veya pirinç pilavı
Yorumlarınızı bekliyorum değiştirmem eklemem çıkarmam gerekenler var ise önerilerinizi bekliyorum her ögün 3saat aralıklarla bütün gün yemek yemek ile geçiyor neredeyse bulk dönemindeyim 3aydır 66.5kilogram ile başladım şuan 73.5kg 3-4ay daha devam edicem.
kujokujo1, 23 Ocak 2016