20'li yaşlarda nasıl beslenmeli?
20’li yaşlar küçük tüyoların beslenmenizde ve sağlığınızda önemli fark yaratabileceği, vücudun en dinamik dönemidir. Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Berrin Yiğit bu döneme özel beslenme önerilerinde bulundu.
Yetişkinler her 4 yılda ortalama 3-4 kilo alırlar. Fakat bu durum kaçınılmaz değil, sizin elinizdedir. Eğer yaşınıza uygun stratejiler uygularsanız kilo alımını önleyebilirsiniz. Yaşınız ilerledikçe dış güzelliğinizi korumanın yolu, her geçen 10 yıllık sürede, tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanızdan ve daha da hareketli olmaktan geçiyor.
20’li yaşlar kendimize çok da iyi bakmadığımız, hastalıkları düşünmediğimiz heyecanlı bir dönemdir. Oysa ki sağlık adına geleceğe yatırım yaptığınızı ve dengeden ödün vermemek gerektiğini hatırlatmak isterim.
Peki ne yapalım? Yasaklamayalım ama örneğin içki içeceksek haftada 2 kez 1-2 kadehten fazla tüketmeyelim. Ya da dışarıda yemek yerken bol kalori tuzaklarına düşmeyelim mesela kızarmış, soslu tavuklu bir salata yerine; haşlanmış veya ızgara tavuk yanına da bol yeşil sebze istemeyi deneyin. Evden uzaklaşılan belki yurtlarda, belki kendi evinde kalanların sıklıkla dışarıdan yemek söylemesi ileriye dönük mide hacmini ve iştahı arttırıyor. Paketli gıdalar ve hızlı yemek sistemine alışınca da annemizin yemeğini beğenmez olabiliyoruz yani aslında iyi beslenmeden uzaklaşıyoruz, özden kopuyoruz. Oysa ki bedene istediklerini verirseniz işte o zaman mutlu ve enerjik hissederek bu sağlıklı tercihlerinizin çekimine kapılacak, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Tabii ki bir de eş/partner konusu var :) Araştırmalar eşi veya partneri olan kadınların 5 yılda ortalama 18-24 kilo alabildiğini gösteriyor. Çiftlerden biri sağlıklı bir menü seçimi yaptığında öteki de onu takip edecektir. Özellikle akşam saatlerinde TV karşısında yemek yeme alışkanlığı yanılgısına düşmeyin. Bunun yerine düzenli yapabileceğiniz bir egzersiz alışkanlığı edinerek birbirinizi bu konuda cesaretlendirin. Düzenli egzersiz sağlıkla yaş almanızı sağlayacak en güzel yatırımdır. Sizler için lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık tarifi paylaşıyorum...
1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sıcak su ve baharatmix ile iyice çırpın.
Haşlanmış 1 kase nohutları bu sos ile güzelce harmanlayın.
Pişirme kağıdına birbirine değmeyecek şekilde yerleştirip, 180 derecede fırına verin.
Arada fırını açarak hem kontrol edin hem de fasulyeleri karıştırıp yönlerini değiştirin.
GURME NOT: Bu tarif kuru fasulye veya Meksika fasulyesi ile de yapılabilir.
YAŞAM Gucci şefleri özel tariflerini YouTube'da yayınladı
1 Gucci şefleri özel tariflerini YouTube'da yayınladı 2 Havayı temizleyen 13 bitki 3 Renkler duygularımızı nasıl etkiliyor? 4 Justin Trudeau LEGO animasyonu ile çocuklara teşekkür etti 5 Coronavirüs sonrası için 9 tahmin
İYİ HİSSET Yılbaşında kilo almamak için 11 öneri
İYİ HİSSET Bağışıklık güçlendiren su tarifleri
İYİ HİSSET Tok tutan 10 öneri
İYİ HİSSET Unutkanlığa karşı 10 etkili besin