Antrenman öncesi ve sonrası iyi beslenme
Fiziksel bir etkinliğin tadını çıkarmak için, vücudumuzun buna hazır olması önemlidir. Diğer makalemizde sıvı alımını konuştuk, bu yüzden bu konuda gıda hakkında konuşacağız.
Antrenman öncesi ve sonrasında iyi beslenme;
Doğru yemek diye bir şey olmadığını söylemeliyiz, sadece dikkat edilmesi gereken iyi uygulamalar vardır.
Egzersize başlamadan yaklaşık 3 ila 4 saat önce karbonhidrat bakımından zengin bir yemek yemeye çalışmalısınız. Karbonhidrat bakımından çok zengin gıdalar ekmek, pilav, patates ve diğer tahıllı gıdalardır. Bunlardan yemiyorsanız, antrenmandan 1 ila 2 saat önce bir sandviç veya mısır gevreği yemeye çalışın. Aktivite ne kadar yoğunsa doğal olarak, o kadar çok karbonhidrat almalısınız. Yoğun fiziksel aktivitenin sebep olduğu vücudumuzdaki oksijen eksikliği ile mücadele etmekten sorumludurlar.
Dikkat etmeniz ve önceki yazımızda ayrıntılı bir şekilde açıklanması gereken bir başka şey de sıvı almaktır. Antrenman sırasında bol sıvı içecek alarak, antrenman boyunca hidrasyonu dengede tutabilirsiniz.
Son olarak, antrenmandan önce akılda tutulması gereken bir şey daha var. Yağ veya lif bakımından zengin yiyeceklerden kaçınmalısınız. Bu tür yiyeceklerin sindirimi daha sürer ve potansiyel olarak gastrit rahatsızlığa neden olur. Lif bakımından zengin yiyecekler arasında üzüm, elma, mandalina, şeftali ve bitkisel baklagiller bulunur. Yağca zengin gıdalar, bonfile, sığır eti ve pastırma dır.
Egzersizden sonra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyleri geri koymanın yanı sıra yapmanız gereken başka bir şey yoktur. Vücudunuzun enerjisini yenilemek için ilk saatte 60 ile 100 gr karbonhidratlı yiyecekler yemelisiniz. Ayrıca meyvelerin magnezyum ve potasyum gibi mineraller bakımından zengin olması, bir sonraki yemeğin sonunda bir veya iki adet meyve yemeniz vücudunuzun kas yenilenmesine yardımcı olması nedeniyle faydalı olacaktır.
En sağlıklı meyve suları
Sağlık • Yiyecek
En Çok Çinko İçeren Besinler
sayfa • Sağlık
Corona Virüs (COVID-19) Ev Karantinasında Sağlıklı Kalmanın Yolları
Çalışanlarınıza ilk yardım eğitimi aldırdınız mı?
40 Yaşından Sonra Sağlıklı kalmanın yolları
Kendimi Koronavirüs’ten (COVID-19) nasıl koruyabilirim?
Muz böyle tüketilir bir sanatçının gözünden muz
Türkiye illerin Yüzölçümü Sıralaması, En Büyük iller
Boş Dünya Haritası
Hakkımızda, Telif, Düzeltmeler ve Şikayetleri Bize Gönderin.
Copyright © 2020. Powered by NEWSTIC.NET. Her Hakkı Saklıdır. Blog’ta yer alan Marka ve Logoları, ilgili sahiplerinin ticari markalarıdır. The Marks and Logos used in the Block are trademarks of their respective owners.