Anksiyete bozukluğunda nefes terapisi faydalı mıdır?
Merhabalar bende anksiyete bozukluğu var ve nefes darlığım cok fazla oluyor coronadan dolayı acaba Corona mi oldum düşüncesiyle kaygım daha artarak nefes darlığım çoğalıyor anksiyete bozukluğu olupta nefes darlığını gecirebilen varsa yanıtlıyabilir mi?
Serap Özdağ Ne Diyor?
Spritüel Yaşam Ve Nefes Koçu, Nefes Terapisti
Düzenli ve yeterli solunum yapanlar, stresli ortamlarda heyecan ve kaygı yaşadığı anlarda daha normal tepkiler verirler. Gün içinde yapabileceğimiz nefes egzersizleri, doğru ve sağlıklı nefes için bize yardımcı olur.
Sağlıklı, yeterli ve tam kapasite şeklinde ciğerlere ve diyaframa alınan nefes, mikrobu barındırmadığı gibi kendini baskı altında hissettiğinde duygularını daha rahat kontrol edebilir. Yeterli oksijenle birlikte bütün salgı bezleri enzimleri sağlıklı bir şekilde salgılayarak, bedenimizin bedensel ve ruhsal olarak en iyi şekilde çalışmasını sağlar.
Doğru nefes almamız beyin, sinir merkezi, kas ve sinir sistemi dahil olmak üzere tüm sistemimizde iyileşme sağlar.
Oksijeni yeterli miktarda aldığımızda dokularımızın her bölgesine sağlıklı bir şekilde yayılarak ihtiyacı olan yediklerimizi yakmak ve sindirmek için gerekli olan enerjiyi elde etmek ve bedensel sistemin sağlıklı çalışmasını önemli bir aktiviteyi sağlamış oluruz.
Bizler doğuştan yeterli ve sağlıklı nefes alırken, daha sonra değişen koşullar, alışkanlıklarımız, büyüdüğümüz aile büyüklerine bağlı olarak nefes alış veriş alışkanlıklarımızı değiştiririz. Maalesef ilkokul çağına gelmeden bozulan nefesimizle kaygılı, korkuları, öfkeleri olan duygularını kontrol edemeyen bireyler haline dönüşürüz.
Hayatımızın bir anında artık bunu geç olmadan fark edersek, doğru ve yeterli karın nefesi dediğimiz diyafram nefesleri ile sağlıklı bireyler olabiliriz.
Sizin kaygılarınızın nedeni de ağırlıklı olarak üst solunum yapıyor olmanızdan kaynaklanmaktadır. Üst solunum yaptığımızda çalışan hormonlarımız sadece adrenalin ve noradrenalindir. Onlar da bedenimizin olmazsa olmazları olmasına rağmen stres hormonları olarak adlandırılır ve sadece bu nefesle ister istemez kaygılı, korkuları olan birey oluruz.
İhtiyacınız olan derin, yavaş, yeterli nefeslerdir. Alt solunum dediğimiz diyafram nefesi mutluluk ve sakinlik hormonlarını salgılar ve bizi yeniden sağlığımızla buluşturur.
nefes alırken zorluk çekiyorum burnumdan aldığım nefes yeterisz geliyor bu sefer de bogulcakmisim gibi hissediyorum ağzımdan nefes almak zorunda kalıyorum teşekkür ederim mesajınız için
Yaşadığınız şikayet çok normal, ağız yoluyla solunum burna göre daha fazla olduğu için, genel bir ağızdan alarak nefes alma ihtiyacı gerçekleşiyor. Fakat alışkanlıkların değişmesi için kendimize yeterli vakti tanırsak hem daha kolay hem de daha kalıcı olur. Bu nedenle nefes egzersizlerinde size önerim kendinize günün belli bir vaktini en başlarda 2 dakika olarak ayırın ve bu 2 dakika aynı günün 3 farklı zamanında yapın sadece burundan derin nefes alın ve yine burundan aldığınızdan daha uzun sürede verin. İlk bir hafta bu şekilde çalışın sonra süreyi yavaş yavaş arttırarak ilerleyin.
teşekkür ederim denicem 🙏
Aranel12 | Sağlık & Diyet konusunda 127 görüş paylaştı.
Yıllardır Anksiyete ile mücadele eden biri olarak söylüyorum ki en büyük iki belirti nefes darlığı ve çarpıntıdır. Salgının sana bulaştığına dair bir endişeye kapılmamalısın. Cilt hastalıklarına da neden olabilmekte.
Dilersen önlem amaçlı fizyolojik olarak bir test yaptırabilirsin. Fakat bu sorun daha çok psikolojik destekle çözülebilecek bir sorundur.
BlackExplorer | Sağlık & Diyet konusunda 104 görüş paylaştı.
Bende de nefes darlığı oluyor zaman zaman önerim oksijeni bakımından zengin bir yerde yaşamak. Çünkü bende evde boğuluyorum. Pencere bile kapansa içim rahat olmuyor...
evet pencere kapı kapansa boğuluyo gibi hissediyorum ama şu an da coronadan dolayı dışarı bile cikamiyorum
Geçen biraz gezdim ama gece çıktım mecburen. Nasıl dayanıyorsun? Maskeli gezmek işkenceye giriyor. Akciğer patlaması ile ölmüş bir sporcu maske ile spor yaptığı için biliyor musun?
ben korkumdan dolayı cikamiyorum şu an da her akşam kötü oluyorum çıktığım zaman da acaba corona mi oldum diye düşünürken kaygım artıyor
Kaygı çok kötü. Birşey ile meşgul olmak en iyi çare. Düşün düşün nereye kadar. Ben çok yaşadım öyle.. çıkış çok zor ve çok kolay
kendim hariç artık etrafımda ki insanlara da zarar vermeye başladım
Nasıl yaptın ya da yapıyorsun?
her akşam bişey oluyo nefes darlığı mide bulantısı vb her türlü şey aileme beni böyle gördükçe iyice üzülüyor annem öksursun bir ses gelsin acaba bişey mi oldu diye düşünceler kafami tirmaliyo ve kontorle gidiyorum
O zaman sen durumu paranoya haline getirdin farkında olmadan. Senin kesinlikle bir uğraşa zaman ayrıman ve düşünceleri farklı yönlere yönlendirmen şart olmuş
evet artık paranoyakliğa giriş yaptım maalesef ki hiç bir şekil de geçmiyor her gün evde uğraş bulunmuyo😒
Kitap sever misin?
evet severim zaten kitaplar yüzünden bu hale daha cok girdim
O Zaman bir süre uzaklaş resim veya yazı yazmak Peki?
resim yapmayı düşündüm daha cok terapi boyamalardan ama emin olamadim pek
Denesen ne kaybedersin?
kaybetmeyebilirim kazanabilirim belki onu denicem 🙆
Huzuru yakalayacağını hissediyorum 😊
umarım teşekkür ederim 🙆🙆
Merhaba sorunun benimle aynı ama benimkinde koronanın etkisi pek yok galiba. Öyle evde kapalı kalınca falan oldu heralde benim ailem de çok üzülüyor ben de her akşam nefes alamıyorum kalp çarpıntısı baş dönmesi falan oluyor gerçekten çok zor 😔
merhabalar kesinlikle şu an tüm 20 yaş altı psikolojik sorunlari bişeylerle oylanmanizi tavsiye ederim terapi boyama puzzle spor gitar gibi seylerle
Peki şu an biraz daha iyi misin benimki 2 aydır geçmiyor da
ben 6 aydır çok yüksek durumda anksiyetem tabi ben yardım aliyorum psikologtan ama uzun süre gidememistim kendim bir şeyler bulmaya başladım bugün terapi boyamam geldi kesinlikle cok iyi n11 de gülümse diye istersen ordan bakabilirsin puzzle aldım o kadar iyi geldi ki nefes darlığımi bile unuttum kesinlikle tavsiye ederim
Ben daha psikoloğa falan gitmedim normal doktora gittim kaç kez o da ciddi bir şey olmafığının b12 vitamin eksikliği falan var dedi ilaç kullanıyorum ne kadar zamandır ama pek faydası yok sonuçta psikolojik bu
bende de demir ve b12 eksikliği var ama bunlar fazla etki etmez ciddi değilse psikolojiktir zaten artık 18 yaşa indi sınır yavaştan yavaştan dışarı çıkınca unutmaya geçirmeye başlarsın ama ben genede terapi boyamayi tavsiye ederim akşamları daha iyi vakit gecirmek için
Teşekkürler haklısın ben yatıp oturuyorum sürekli. Elimden telefon düşmüyor sabahtan akşama kadar kendimde bişeyler yapacak hal bulamıyorum ama bu boyamaya falan başlayabilirim heralde.
bende aynı haldeydim boş oturmaya bile vaktin olmasın 🙏☺️
Gerçekten haklısın ama pek yapamıyorum işte geceleri uyuyamıyorum bazen nefes darlığindan hemen telefonu alıyorum telefon beni sakinleştiriyor kafamı dağıtıyor böyle hiç iyi değil farkındayım ama tam bir telefon bağımlısı olmuşum.
hep sorunlarımız aynı çok iyi anliyabiliyorum ama bunu başarabilicek derecedesin eminim ki biraz denersen daha daha iyi bile olabilirsin 😁
Teşekkürler yalnız olmadığını bilmek güzel:)
istediğin zaman yazabilirsin☺️
37 kilo vermek istiyorum, sağlıklı bir diyetle kaç ayda verebilirim?
Regl belirtilerim var ama?
Metpamid ilacı kullanan var mı?
İNTERMİTTENT FASTİNG (ARALIKLI ORUÇ) ?
böyle bu bozukluk şu bozukluk var diye kanıya varsan beynin hasta yaparsın güzel kardesim.. inanırsan bunlara okb vs narsist belirtiler var dersen ooooo hasta olmayan beynini hasta etmiş olursun.. zaten bunlar saglıklı bireyde olabilir durumlar belirti dedikleri..
kendi düşüncemle anksiyete tanısı koymadım arkadaşım psikologun kendisiyle görüşüp anksiyete tanısı koydu anlaşılan sen bunlardan pek anlamayan birisin ama benim gibi binlerce insan var neler yaşadıklarını anladığım için çözüm yolu buldukça burda paylasicam
yoo ben hepsini anlayan birisiyim narsitden tut okb kadar hepsini anlıyorum ama sen bunları kafana taktıkça hasta yaparsın beynini.. tıpta bazı hastalıklar vardır tedavisi yoktur biliyormusun.. hatalık vardır ama ilaç yoktur.. yani illa birisi tehşiş koyması ile hayatını karartmanın anlamı yokki :d
şöyle soyliyim 5 aydır neler çektiğimi bir ben ben bir Allah bilir her gün her akşam sizde eğer hasta olsaydınız emin olun benden çok çözüm yolu bulmaya çalışırdıydınız bunun da bir çözümü var ben çözüm yolu bulmuşken başkalarının işine yarayabilicek şeyleri burda soyliyebilirim
siz acaba anksiyete miyim yoksa okb hastasi miyim diye düşünmeseniz de size yan etki yapıyor bu
sizin bu durumunuz bence sizin sosyal medyada çok zaman harcamanız ve anlayışsız bir aile yapınız olması ve kendi iç dünyanıza kapanık olmanızdan ve gelecek korkunuz olmasından kaynaklı olmanız bunada çagre arıyorsunuz ilaç vericeklerdir uyuşacaksınız ilaç yan etkileri vs. ilaca bagımlı kalmak vs.. bunlar iyimi?
aslında kısca demek istediğim şudur beyinde olan sonu sadece sen tamir edebilirsin bir başkası sadece geçici tamir edebilir.. ilaç ile alınan tedavi ise seni rol yapmaya zorlar yani kısaca geldigin noktaya geri gelirsin yani sorun senin beyninde bunuda sen tamir edersin kısaca demek istedigim o duyguları ve takıntılarını yenemedigin sürece orada kalırsın ugraşırsın.. sürekli.. tabiki şahsi düşüncem.. katılan olur katılmayan olabilir..
pardon da benim anlayışsız bir ailede büyüdüğümü nerden biliyosunuz birilerinin hakkında bişey bilmediğiniz zaman ön yargıyla yaklaşmayın dünyanın en anlayışlı ailesinde büyüdüm burda bana iyi gelen seylerden bahsettim ayrıca ilaç kullanın dediğimi de hatirlamiyorum ama gene de siz bilirsiniz burda ben tavsiye veriyorum benim gibi anksiyete rahatsızlığından olan insanlara
anladıgım kadarı ile hassas yapıya sahipsiniz tamam aynen siz bana bakmayın siz bildiginiz gibi yapın ben öylesine yazdım zaten..
ezgi010203 | Sağlık & Diyet konusunda 65 görüş paylaştı.
Youtube ofelya thomas gule gule stres videosunu gece dinle 21 cok etkili ilk dinlemede bile cok etkili
teşekkür ederim dinlicem
Dinle mutlka cok faydasi var
Merhaba, ben de bilirim anksiyetenin zorluğunu çok yaşadım maalesef. Evet, nefes terapisi işe yarıyor. Ben psikoloğa gidiyordum. Sen de internetten ulaşabilirsin. İmkanın varsa psikologla görüş
psikolog gidiyorum ama şu an coronadan dolayı yaş sınırı var o yüzden cikamiyorum 🙄
Evet kötü oldu corona, iyi yapmışsın giderek
Faydalı bende denedim anksiyete bozukluğu var iyi geliyor günlük hayatında birşeyle uğraş çok iyi geliyor bn çizim yapıyorum
yeni puzzle başladım şuanlik
Ben ilaç tedavisi aldım önceden ama ilaç bitince geri başa dönüyordum doktorum önerdi bana birşeyle uğraşın demişti faydasını da gördüm
teşekkür ederim 🙆
Öyledir canım bendede başta olmuştu ama yendim
Psikolojik tedavi aldım şu an terapiye gidemediğim için psikolojik kitaplar okuyorum tavsiye edebilirim o kitapları
bende aldım bir kaç tane ama beni sarmadi okuduklarim adlari ne
Panik atakta, İyi Hissetmek
Kesinlikle doktorunla konuşmalısın.
en kısa sürede konusucam🙏
Virüs dışında başka şeylerle ilgilen bu maalesef beynimizin oyunu. Telkin et sık sık kendini iyiyim diye.
en sık duyduğum cümlelerden biri 2 gündür hiç bir sorunum yok şükür puzzle sayesinde 🙏
cankıraçç | Sağlık & Diyet konusunda 191 görüş paylaştı.
psikolog gidiyorum ama fazla bir faydası olmuyor
psikolog gidiyorum ama sadece nefes darlığı için egzersiz yapmamı söylüyo ve gene de gecmiyo
psikolog gidiyorum ama Corona bitince nefes darlığı için gidicem
Secita 10 mg ic birseyin kalmaz ama yarim ic
psikologla konusucam galiba artık hap için
Ana Sayfa > Sağlık & Diyet > Anksiyete bozukluğunda nefes terapisi faydalı mıdır?