İyi Bir Gece Uykusu İçin
İyi bir gece uykusu kendimizi iyi hissetmemiz için önemlidir. İyi dinlendiğimizde, kendimizi her şeyi başarabilecekmiş gibi hissederiz. Ancak uykuya dalamamak zaman zaman hepimizin karşılaştığı sorunlardan biri.
Gece yarısı uyumaya çalışırken yatakta gözlerin açık bir şekilde zihninden düşünceler geçiyor. Ya da gözlerini sıkıca kapatarak umutsuzca koyun sayıyorsun ve dört saat içinde işe gitmen gerektiği gerçeğini görmezden gelmeye çalışıyorsun.
Ama korkma, ışıkları kapattığında iyi bir uyku çekmeni sağlayacak ipuçlarımız var. İşte daha uykusuzluğa çözüm niteliğinde bazı yardımcı öneriler:
Bol bol gün ışığı. Vücudunun gündüz saatlerinde daha uyanık ve enerjik hissetmeni sağlayan doğal bir saati vardır ve hava karardığında sana yatma vaktinin geldiğini söyler. Bu yüzden dışarı çıkıp günü en iyi şekilde değerlendirdiğinden emin ol.
Her gün mutlaka hafif bir egzersize zaman ayır. Egzersizin faydalarını hepimiz biliyoruz. Bunların yanı sıra günlük stresini azaltmana ve gün içinde seni yorarak gece uykunun kalitesini arttırmana yardımcı olabilir. Bu yüzden asansöre binmek yerine merdivenleri kullan ya da arabanı park alanının en uzak noktasına park et.
Mavi ışığa daha az maruz kalmaya çalış. Yatmadan en az yarım saat önce cihazlarını kapat ve uykunun gelmesi için kendine zaman tanı.
Geç saatte yemek yeme. Gece yatağa gitmeden önce yediklerini sindirmen için aradan üç saat geçmesi gerekir, bu yüzden mümkün olduğunca erken saatte yemek ye.
Rutinini bozma. Vücudunun doğal bir ritmi var, bu yüzden her gün aynı saatte yatağa git ve her gün aynı saatte kalkmaya çalış.
Kendi uyku ritüelini yarat. Rahatlatıcı bir banyo, yatakta kitap okumak, ertesi gün yapılacaklar listesi hazırlamak ya da uyku ritüelinizi tamamlayacak sıcacık bir bitki çayı… Seni rahat bir uykuya hazırlayacak, uyku ritüelini yarat.
Bir uyku alanı tasarla. Yatak odanı sakin ve uykuya uygun bir yer haline getir. Odanın toplu olması ve güzel bir aydınlatma yardımcı olabilir.
Doğru yatak ve yastıklar. Yatağının ve yastığının vücut yapına uygun olduğundan ve rahat bir uyku pozisyonu sağladığından emin ol.
Kaliteli uyku için tüm ipuçları yukarıda. Şimdi de bunlara Lipton’un yeni bitki ve meyve çayı Lipton Bedtime Bliss’i ekliyoruz! İçindeki yumuşacık papatyası, rahatlatan nane tadı ve portakal kabuğunun dinlendirici kokusu ile seni huzurlu bir uykuya hazırlarken, en tatlı sabahları kucaklamanı sağlayacak.