Her yerim gelişiyo göğüs gelişmiyor
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve canberkdinc tarafından 12 Aralık 2012 başlatılmıştır.
Merhaba arkadaşlar tüm vucudum gelişiyor fakat göğüs bölgem gelişmiyor programım budur
1.GÜN GÖGÜS BİCEPS
5 SET 20-15-12-10-8 + 15
PEC DECK FLY VE İNC DUMBELL FLY SUPER SET 4 SET 12 TEKRAR
CABLE CROSS OVER 20 15 12 10
DİPS 3X MAX
HOCAMA SORDUM GÖGÜS İDMANIN HAFTADA 2 GÜNE ÇIKAR DEDİ BENDE ÇIKARTTIM SİZLERE SORMAK İSTEDİĞİM ÖBÜR SORU İSE HER SABAH SINAV ÇEKSEM VUCUDU GELİŞMEYE YARDIMCI OLURMU YOKSA SADECE YORAR MI ?
canberkdinc, 12 Aralık 2012
1 ) Benchi ve diğer hareketleri dogru yaptığına emin ol.
2) Beslenmeni gözden geçir.
3) Göğüs programında şaşırtıcı hareketler koy
4) Teknikleri değiştir ( Forced, partial reps, static hold gibi)
5) Dinlenmeni ve uykunu gözden geçir.
6) Göğüs idmanını başka bir bölgeyle çalışma
7) İlgili bölgeye odaklan ve hareketlerde sık bırak tekniğini uygula
8) Toplam 23 set yerine 12-18 set arası çalış, izole hareketleri azalt.
Şimdili bu kadar
programın cok fazla hareket var
incline dumball pres 4x12 10 8 6
cable cross 3x10 yeterli olur
aztekrar max agırlık yavaş yavaş yap yedire yedire
M.Liberation, 12 Aralık 2012
canberkdinc dedi: ↑
Merhaba arkadaşlar tüm vucudum gelişiyor fakat göğüs bölgem gelişmiyor
Bende de böyle bir problem vardı ve sıkıntı bence şu; bench gerçekten insanın egosunu tatmin eden ve hareketin doğruluğundan ziyade ağırlığı arttırmaya çalışılan bir hareket haline gelmiştir Demek istedigim şu ki kaslarımızı çalıştırıp çalıştırmadıgımız; ağırlığı arttırmanın yanında aklımıza bile gelmiyor. Bu yüzden hareketleri yedire yedire kasları en iyi şekilde çalıştırarak antremanını tamamlamaya çalış. Farkı direk anlamayacaksındır ama 1-2 gün boyunca göğsünde büyümenin vermiş olduğu tatlı ağrıları hissetmeye başlayacaksındır
Airoud, 13 Aralık 2012
ınlıne bench press (45 derece sehpada) 12-10-8-6
ınlıne bench dumbell press (45 derece sehpada) 10-8-6
bench press 15-12-10-10
Flat bench flay 8-8-8
Göğüs için etkili olacak egzersiz olacağını düşünüyorum hareketleri düzgün ve ağır girmeye çalış son sette sınırları zorlamaya çalış yaparken yarım al son seti beslenmenede dikkat et istediğin göğüse ulaşırsın bence.
Axe, 13 Aralık 2012