Göbek Eritmek İçin En Etkili 4 Hareket
8 Nisan 2015, 00:31'de eklendi, 19 Nisan 2015, 14:40'da güncellendi
Gaye ErdemOnedio Üyesi
Göbek eritmenin birinci aşaması
kesinlikle başarabileceğinize inanmaktır, homini gırtlak yeme alışkanlığınızı
bırakmanız bile ikinci sırada gelir.
1. Bacak Kaldırma (Double Leg Lift)
Hedeflenmesi zor olan alt karın kaslarınızı çalıştıran bir egzersizdir. Resimde görüldüğü gibi düz bir zemin üzerine uzanarak uygulanır ve eller ensede birleştirilir. Dengeyi sağlamada zorlanırsanız elleri kalça altında birleştirerek de hareketi yapabilirsiniz. Başlangıç için 3 set 20 tekrar şeklinde uygulayın. Sonrası için setler veya tekrar sayılarını artırabilirsiniz.
2. Kıvrık Diz ile Kalça Kaldırma (Cable Reverse Crunch)
Bu hareket ana kasları geliştirmek için etkili bir egzersizdir. Hareket esnasında karın kaslarınızı sıkıştırın ve birkaç saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. 20'şer tekrar ile 3 set olarak egzersizi uygulayın.
3. Çapraz Mekik (Criss Cross)
Bu mekik hareketi, üst ve alt karın kaslarını çalıştırır. Sağ dirseğinizi ve sol dizinizi göğsünüzün üzerinde değecekleri şekilde kaldırarak kıvrılın. Sonrasında başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi diğer kol ve bacak ile tekrarlayın. 3 set 15'er tekrar halinde hareketi uygulayın.
4. Yan Plank (Side Plank)
Bacaklarınız dik ve ön kolunuz vücuda paralel olacak şekilde yan yatın. Karın kaslarınızı içinize çekerken yerden yavaşça kalkarak ayaklar ve ön kol üzerinde dengede kalmaya çalışın. Sağ ve sol kısımlar için ayrı ayrı 20'şer tekrar ile 3 set şeklinde hareketi uygulayın.
Zayıflama konusunda beslenme %70, egzersizler ise %30 oranında etkilidir. Velhasıl egzersizlerden en iyi sonucu almak ve göbek yağlarını eritme sürecinizi hızlandırmak istiyorsanız, beslenmenize de mutlaka dikkat etmelisiniz.
6. BONUS: Paket Program Halinde Karın Egzersizleri Antrenmanı :)
BONUS: Paket Program Halinde Karın Egzersizleri Antrenmanı :)BONUS: Paket Program Halinde Karın Egzersizleri Antrenmanı :)
http://www.blogzz.com/2017/07/evde-gobek-eritme-hareketleri.html adresindeki hareketler de işinize yarayabilir arkadaşlar. Biraz zor ama ben devamlı yapıyorum. Göbek denen bir şey kalmadı.
18 Tem 21:16 YanıtlaBeğen (0)Şikayet Et
2749 16 Aralık, 20:49
29752 16 Aralık, 14:57
951170 15 Aralık, 16:12