DAHA IRI TRİCEPSLER ! - program
İlk olarak vücudunuzu gözden geçirin ve eksik olan bölgelerinizi profesyonel bir hoca yardımıyla vücudunuza uygun bir program çıkartın.
Daha iri ve gösterişli bir Triceps'im olamasını istiyorum diyorsanız başlayalım. Antrenman programımda kol antrenmanımızın olmadığı günleri belirleyerek günlerimizi seçelim. Seçtiğimiz günlerdeki antrenman programımıza başlamadan evvel stretching(esneme) hareketlerimizi yaparak ısınalım ki antrenman içinde sakatlanma riskini azaltalım. Esneme hareketlerini bitirdikten sonra Tricepslerin long head bölgesini irileştirmek için tercih ettiğim Steated Barbell Extension hareketini ağır kilo maxsimum tekrar şeklinde 3 set yaparım. Bu hareketi arka kol programımda'da mutlaka bulundurum. Antrenman öncesi arka kol çalışmamızı ideal haftada üç gün yapabiliriz. Antrenman öncesi tercih ettiğim bir diğer harekette Overhead Barbell Extension hareketidir bu hareketi de 3 set 8 tekrar yaparım seçtiğim kilo beni 6. tekrarda zorlamalıdır eğer zorlamıyorsa ağırlık eklemeliyiz.
Size Örnek bir triceps programımı paylaşayım.
Steated Barbell Extension 8 8 8 8
One-Arm dumbell Extension 10 10 10
Steated dumbell Extension 8 8 8 8
Bench Dips 3 x Max
Bir günlük porgramımı iki adeleden oluşturduğum için Triceps programımı beş hareketle yeterli buldum.
Senin triceps kendini biceps sanıyor
Triceps bicepsten büyük gidiyo valla MesutErtuzun.com,
Fotoda poz vermek için sıkınca baya büyük ve ileride gibi çıkmış hatta çukur gibi bir bölge kalmış
Ama profil fotonda oldukça dengeli kol bicepste harika çıkmış.
Dar tutuş bench pres dan verim alamıyormusun programda yok
Arka kol için paralel dip ve dar tutuş bench press der , susarım berkaykry,
Dar tutuş bench pres dan verim alamıyormusun programda yokGenişletmek için tıkla...
Teşekkürler sevgiler )
Arka kol için paralel dip ve dar tutuş bench press der , susarım Genişletmek için tıkla...
yetmezzz Benim Favorim
BARBERL TRİCEPS EXTENSİON !!!
3 tane farkli extension yapmanin ne esprisi var anlamadim ayni yere vurmuyor mu hepsi
Yani bir hareketi cikarip rötuş hareketini ekleyebilirsin ozaman sıkıntı yok ben birazdaha ling bolgesine yoğunluk verdigimden dolayi program budur hemde ben haftada 2gun calistiriyorum triceps i ilk gun bunlar ikinci gun yan bolgeye yoğunluk veriyorum MesutErtuzun.com,
Bir günlük porgramımı iki adeleden oluşturduğum için Triceps programımı beş hareketle yeterli buldum.Genişletmek için tıkla...
Ben en son gün biceps - triceps çalışıyorum. Çünkü diğer günlerde ister istemez arka kol ve ön kola yük bindiği için en son güne aldım ve çok da memnunum.
Bu hareketleri ön kol günüyle aynı güne eklesem sıkıntı olur mu ?
Bu hareketleri ön kol günüyle aynı güne eklesem sıkıntı olur mu ?Genişletmek için tıkla...
Sadece Triceps günlerinde kullanmanı tavsiye ederim ben öyle gelişim kazandım MesutErtuzun.com,
Sadece Triceps günlerinde kullanmanı tavsiye ederim ben öyle gelişim kazandım Genişletmek için tıkla...
Doğrudur ama yaklaşık 2 aydır antrenmanı bu şekilde yapıyorum. Çünkü diğer bölgelerde ister istemez arka kola vurabiliyor hareketler.
Ayrıca araştırdım iki kas grubu eğilimi farklıymış. Sorun olacağını sanmıyorum Peki teşekkürler
tam olarak anlamadım tricepsi ayrı bi gün mü çalışıyorsun öyle değilse hangisiyle beraber ?
bide 1 triceps idmanında yazdığın 5 hareketide yapıyormusun ?
bide 1 triceps idmanında yazdığın 5 hareketide yapıyormusun ?Genişletmek için tıkla...
Ben gunde iki adele yapiyorum omuz adele grubunu bitirdikten sonra triceps programina geciyorum evet bütün hepsini yapiyorum
Yani her bölgeden sonra triceps çalışıyorsun doğru mu anlamadım ? ikiye bölerek demişin 5 harekettin etki alanı uzun başa mı ?
Yani her bölgeden sonra triceps çalışıyorsun doğru mu anlamadım ? ikiye bölerek demişin 5 harekettin etki alanı uzun başa mı ?Genişletmek için tıkla...
hayır haftda iki gün sadece