Kemiklerimizi Destekleyici Takviyeler Nelerdir?
Kemik sağlığımız hem bulunduğumuz yaşımızı sağlıklı geçirebilmemiz hem de ileri yaşlarımızda sağlıklı kalabilmemiz için oldukça önemli. Kemiklerimizin sağlığını aşağıda sayacağımız vitamin ve minerallerin bulunduğu besinleri tüketerek koruyabiliriz.
Kemik sağlığımız hem bulunduğumuz yaşımızı sağlıklı geçirebilmemiz hem de ileri yaşlarımızda sağlıklı kalabilmemiz için oldukça önemli. Kemiklerimizin sağlığını aşağıda sayacağımız vitamin ve minerallerin bulunduğu besinleri tüketerek koruyabiliriz. Veya bu vitamin ve mineralleri takviyeler eşliğinde alabiliriz. Peki kemik sağlığımızı korumaya yardım olacak takviyeler nelerdir? İşte cevapları…
Kalsiyum kemiklerin ve dişlerin temel yapısıdır. Bu yüzden kalsiyum alımı direkt olarak kemikleri etkilemektedir. Kalsiyum sadece kemiklerde görev almamaktadır. Kanın pıhtılaşması, kalp basıncı ve sinir sisteminin düzenli çalışması gibi görevleri de vardır. Fakat en fazla dikkat çeken yararı kemik erimesini önlemesidir.
Kemik yoğunluğu ve D vitamini direkt olarak birbiriyle bağıntılıdır. Vücuda alınan kalsiyumun kemikler tarafından emilmesi sürecinde D vitamini etkin bir rol almaktadır. D vitamini besinler veya güneş yardımıyla alınabilir. Fakat kış aylarında D vitamini takviyesi kullanarak D vitamini değerlerinin normal seviyelerde tutulması sağlanabilir.
Vücudumuzda bulunan tüm canlı dokular proteine ihtiyaç duymaktadır. Bu yüzden de doğru oranlarda alınan protein takviyeleri kemik sağlığı için faydalıdır. Yapılan bazı araştırmalar proteinin kemik dayanıklılığını arttırdığı yönündedir. Diğer bir yandan protein alımı vücutta bulunan büyüme hormonunu arttırdığı için kemiklerin yeniden yapılanmasına yardımcı olur.
Magnezyum; kalsiyum ve D vitamini gibi kemik yapımına katkısı olan vitamin ve minerallerin işlevlerini etkin bir şekilde yerine getirmesine yardımcı olur. Bu yüzden kemik sağlığı için oldukça önemlidir.
Kolajenin birçok faydası bulunmaktadır. Bu faydalar arasında kasların ve bağların iyileşmesi ve esneklik kazanması, cilt, saç ve tırnakların çatlaklarının ve kırışıklıkların azalması gibi faydalar yer alır. Bunlara ek olarak kolajenin kemik yoğunluğunu arttırdığı da bilinmektedir.
C vitamini kemik hasarlarında yardımcı bir vitamindir. C vitamini kolajen üretiminin destekleyerek bağ, tendon ve kemiklerin yapılanmasına yardımcı olur. Diğer bir yandan C vitamininin kalsiyum emilimini de arttırdığı bilinmektedir.
Glukozamin aslen eklemlerimizdeki kıkırdak yapıda bulunan bir bileşendir. Bu bileşen protein ve şeker zincirlerinin birleşmesi sonucunda oluşmaktadır. Glukozamin eklem kayganlaştırıcısı ve amortisör görevini üstlenmektedir. Kemik, eklem ve kas sağlığı açısından oldukça önemlidir. Glukozaminin eksik olduğu bir eklem kaygan olmayan ve absorbe edilemeyen bir sistem anlamına gelmektedir. Bu yüzden glukozamin kemik ağrısı ve eklem sağlığı açısından oldukça faydalıdır.
Çinko stres, yorgunluk, saç dökülmesi gibi birçok soruna faydalıdır. Tüm bu faydalara ek olarak kemiklerin güçlenmesine de yardımcı olduğu bilinmektedir.
Yolculuk Sırasında Ne Tür Egzersizler Yapabiliriz?
Pek çoğumuz tatil için veya farklı sebeplerle yolculuğa çıkıyoruz. Geride muhteşem anılar bırakıyor,...
Kadınlarda Menopoz Döneminde Kemiklerde Ne Tür Değişiklikler Olur?
Kadınlarda doğurganlık yeteneğinin kaybolduğu ve genelde 48-55 yaş aralığında gelişen döneme menopoz...
Kalsiyum Içeren Besinler Tüketmenin Kemik Sağlığı Açısından Önemi
Birçoğumuz kalsiyumun kemikler için büyük öneme sahip olduğunu biliyoruz. Peki ama bu durum neden bö...