150 Km'lik tur için ne kadar çalışmalıyım? Önerileriniz neler?
Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında nevzatsercanoktay tarafından paylaşıldı.
Arkadaşlar merhaba. Şuanda 30-40 km gidecek kadar kondisyonum var. Yani daha fazla da gidebilirim ama sağlıklı olmaz. 150 Km çok aşırı yorulmadan gidebilmek için nasıl bir program izleyebilirim? İlerleyen süreçlerde bu mesafede turlara da çıkmak istiyorum. Önerilerinizi bekliyorum.
vela2016 ve bjkadirap bunu beğendi.
@nevzatsercanoktay merhabalar... benzer konudan bende açmaya niyetleniyordum siz önce davranmışsınız umarım işimize yarar bilgileri toplarız, takipteyim nevzatsercanoktay bunu beğendi.
@bjkadirap Umarım tecrübeli arkadaşlar yardım eder 26 Ağustos 2016
Km'den çok bisiklet üzerinde geçirdiğin saat ve çıktığım eğim nedir onu hesapla. Stravada rotani incele. O rotayı her hafta 5 10 km uzat. Her hafta daha uzağa git mecburen eve dönmek Zorunda kalacaksın 30km mesafeyi saatte atıyorum 25kms ortalama ile bitiriyorsan saatte 20kms ortalama tutturup rahatça 50km gidebilirsin. Sonra ust uste hep 50km yapıp ortalamanı yavaşça arttırabilirsin. Önemli olan süreklilik. Psikolojik sınırları asarsan vücudun sana ayak uydurur...
Semih Çelik, bjkadirap ve nevzatsercanoktay bunu beğendi.
Kms ortalaması olayı iyiymiş gerçekten psikolojik olarak güçlü hissediyorum kendimi ama fizik olarak da hazırlanmam gerektiğinin farkındayım Öneriler için teşekkürler hocam
İşi düşüncede çözümlemek sanırım en güzeli. Acaba nerede tükeneceğim diye içinizdeki alıcıları açarsanız o alıcılar az kaldı bittin bitiyorsun amman dikkat demeye kısa sürede başlayacaklardır. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, güneş-sıvı kaybı-anlık enerji ihtiyacı gibi değerleri ön görerek 150 km yi 1 günde rahat kat edebileceğinizi tahmin ediyorum.
Eğim ve ters rüzgar seni daha cabuk yorar bunun icin alinacak önlem kondisyon gelistirmek ve aerodinamik surus pozisyonu almak. İlerleyen saatlerde seleden kaynakli oturma problemi oluyor bunun icin de poponun seleye aliskin olması gerek ya da pedli tayt, jel sele kılıfı is görür. Bi de en önemlilerinden beslenmene dikkat etmen gerek.
bjkadirap ve nevzatsercanoktay bunu beğendi.
Yol boyunca alacagin besin takviyesi ,duracağın yerler , hava durumu , eğim , arabalar , asfalt gibi durumları göz önüne alarak yola cikilmali. İlk gordugun yokuşta aslan kesilirsen obur yokuşta bisikleti elinde cikartirsin sabırlı olmak gerek. Yol 10 - 15 saat arası surebilir baya uzun. Kondisyondan ziyade güç dayanıklılık antrenmanları daha iyi bence. Çalışma olayına gelirsek günlük düzenli çalışmalar ile yavaş yavaş alisirsiniz. Daha fazlasini deneyerek ve bol egim calisaeak istediginiz konuma gelirsiniz. Kolay gelsin
Cevap veren herkese teşekkürler arakadaşlar. Kendi önerilerini eklemek isteyen arkadaşlar da buyurabilir tabiiki arkadaşların dediklerine ek olarak
Bende çok yakında git gel 130km lik bi tur yapmayı düşünüyorum burdada çok yararlı bilgiler var.. Takipteyim nevzatsercanoktay bunu beğendi.
En önemlisi kararlılık..
Önceki mesajlarda Ozan'ın belirttiği gibi önemli olan şey kesinlikle süreklilik. Psikolojik olarak kendini olaya hazırladıktan sonra vücudun bir şekilde sana ayak uyduruyor, kademe kademe mesafeleri arttırıp eş zamanlı olarak ortalama hızını da arttırmaya odaklanmalısın. Eğer düzenli şekilde sürersen tahmin bile edemeyeceğin noktalara çok kısa sürede gelebilirsin.
Ben bundan 1 sene önce 100 KM'lik turları 30 KM/S ortalama ile bitiren arkadaşları görünce "vay bee, bir gün ben de böyle sürebilir miyim acaba?" diyordum. Şu anda 200+ mesafeleri 30+ ortalamalarla çıkarır oldum ben bile inanmakta güçlük çekiyorum Özetle sadece sür, hep sür, hiç aksatma. Yolda çekeceğin muhtemel acılardan zevk almaya bak zira bir sonraki sürüşünde ekstra güç olarak sana geri dönecek.
Semih Çelik, Latif Ç., Ömer Murat ve 4 kişi daha bunu beğendi.
Hocam umarım ben de bir gün sizin gibi uzuun mesafeler gitmiş olurum sağlık sıhhat yerinde olursa tabii 27 Ağustos 2016
@nevzatsercanoktay 150km çok değil ki. Ben ramazan bayramında karamürsel yaptım. Git gel 87km Yolda ufak basit takviyeleri ile turu yaparsın. Spor yaparken alınacak besinler nedir gibi araştırma yaparsan işi çözersin. Ör: çikolatalı süt ceviz fındık kuru meyveler şeklinde yolda atıştırma şeklinde turu tamamlarsın ki gün 150km sonrası dinlenmek şarttır.
Yok hocam çok demedim zaten de öncelikli hedefim o. Zamanla artacaktır
Yani öneri sorunca gözünde çok gibi geldi bana öyle algıladım o zaman.
Öneri sordum çünkü daha önce yapmadığım bir km. Tabii ki yapanlardan öneri almak isterim
Nabız ölçeriniz var mı? Ne kadar zamandır aralıksız bisiklete biniyorsunuz, Haftada kaç Saat sürüyorsunuz, Kaç Gün sürüyorsunuz, Hedefiniz ve hedef tarihiniz net nedir? Bir gün 150 km sürmekle bir haftada 150 km farklı durumlar. Dinlenerek 150 ile pedal kesmeden 150 yine farklı. Hangisi?
Nabız ölçeriniz var mı? Ne kadar zamandır aralıksız bisiklete biniyorsunuz, Haftada kaç Saat sürüyorsunuz, Kaç Gün sürüyorsunuz, Hedefiniz ve hedef tarihiniz net nedir? Bir gün 150 km sürmekle bir haftada 150 km farklı durumlar. Dinlenerek 150 ile pedal kesmeden 150 yine farklı. Hangisi?Hepsini görüntüle...
Şu sıralar şehir dışındayım her gün süremiyorum bisikletimi de yeni aldım.Günlük olarak 150 km den bahsediyorum. Nabız ölçerim yok.
Sorularımı eksik cevaplamışsınız. Bana ayıracak zamanınız yoksa benim size neden olsun?
Ayrıca her gün sürmeniz gerektiğini kim söyledi? Gelişmek istiyorsanız her gün bisiklet sürMEmelisiniz. Vücut sadece antrenman yüklemeleriyle değil, dinlenirken gelişir. Nabız ölçerle antrenman planı oluşturacaktık ama gerek kalmadı. Hoşçakalın
Ömer Murat, Tolga Çelebi ve Ertunç Öner bunu beğendi.