Sosyal uzaklaşma, çiftleri benzeri görülmemiş bir şekilde zorluyor. Getty Images / Witthaya Prasongsin
COVID-19, dünyamızda, ekonomimizin doğasında bulunan güvenlik açıkları da dahil olmak üzere birçok şey ortaya çıkardı. sağlık hizmeti ve eğitim kurumları. Salgın ve bunun sonucunda ortaya çıkan sığınak emirleri, başkaları ile ilişkilerimizdeki kırılganlıkları da ortaya çıkarmıştır.
Birçoğumuz sadece kendi kaygı, öfke ve üzüntü duygularımızla uğraşmıyoruz; birlikte yaşadığımız insanların ve sanal bağlantılarını sürdürdüğümüz diğer sevdiklerinizin ifade ettiği kaygı, öfke ve üzüntü ile uğraşıyoruz. Kendimizi bir sürü duygu hissettiğimizde empati ile nasıl karşılık veririz? Hatta mümkün mü?
Bir klinik psikolog olarak, son yirmi yılını kronik strese maruz kalan çiftlerin kendi kişisel acılarının ortasında nasıl olabileceğini inceleyerek geçirdim. Araştırmam ve meslektaşlarımın dünya ile barış içinde hissetmediğimizde bile empati ve diğer becerileri uygulamayı öğrenirsek, kendimize, başkalarına ve ilişkilerimize mümkün ve hatta faydalı olduğunu gösterdi. Sonsuza kadar yerine oturmamız gerekmediği düşünüldüğünde, COVID-19 zamanının çok ötesinde sürecek sağlıklı ilişkileri korumak ve teşvik etmek için çaba sarf etmek mantıklıdır.
Eşiniz için empati, bu kriz sırasında özellikle önemlidir. Getty Images / Bob Thomas
Duyguları paylaşmak iyidir, ancak dinlemek de gereklidir
Sevdiklerimize karşı duygularımızı ifade etmek, stresli hissetmeye doğal bir yanıttır. Aslında, duygularımızı başkalarıyla paylaşırız. bir dizi sebep: başkalarıyla bağ kurmak, teselli etmek veya tavsiye almak. Duygularımızı başkalarıyla paylaşmak bize yardımcı olabilir duygularımızı kontrol altına almak.
Fakat bu sadece daha iyi hissetmemize yardımcı olan duyguları açıklama eylemi değildir. Dinleyen bir ortağa sahip olmak duygusal olarak duyarlı ve "anlıyor" anahtar.
Kendimizi stresli hissettiğimizde gerçekten orada olmak zor. Aslında, sevdiğimiz kişinin acısını dinlemek refahımızı olumsuz etkileyebilir. Meslektaşlarım ve ben, eşlerden birinin veya her ikisinin de kronik ağrı yaşadığı çiftler bulduk duyguları rapor et ilişkilerinde duygusal ve ilişkisel refahlarını etkileyen tecrit, çaresizlik ve kızgınlık.
Her iki partner de kronik ağrıya sahip olsa bile, farklı bir şekilde deneyimleyebilir ve kronik bir hastalık ile belirsiz bir geleceği çevreleyen farklı başa çıkma stratejileri ve duyguları olabilir. Yine de çiftler, psikologların dediğimiz şeyi inşa etmenin ilişkisel esneklik becerileri yaşam kalitelerini ve ilişkilerini destekledi.
Dinlemek anahtardır. Getty Images / 10'000 Saat
Yeni bir beceri seti uygulamak
Hisleri bir partnerle paylaşma ve bir partnerin hislerini her iki partnerin değerlerine saygı gösteren yargılayıcı olmayan bir şekilde dinleme yeteneği, terapistin ilişkisel esneklik olarak adlandırdığı bir şeydir. Araştırmamız göstermiştir ki ilişkisel esneklik becerilerini geliştirmenin çeşitli yolları.
Değerlerinizle yeniden bağlantı kurun: Anında yakalanabilir ve gerçekten önemli olanı unutabiliriz. Gibi terapiler kabul ve taahhüt tedavisi ve manevi uygulamalar dış endişeler, zaman baskısı veya diğer faktörlerin davranışlarımızı yönlendirmemesi için eylemlerimizi kişisel değerlerimizle yeniden hizalamayı destekleyebilir. İnsanların emeklilik, doğum günü veya yıldönümü partimizde veya hatta cenaze törenimizde ne söylemelerini istediğimizi hayal etmek, değerlerinizi keskin bir odak haline getirebilir.
Meraklı olun: Aynı duyguları paylaşıyor olsaydık, dinleme partnerinin nasıl tepki vermesini istediğimizi düşünün. Ve neden böyle hissettiklerini düşünün. Şu anda neye ihtiyaçları olabilir? Eşinizin her zaman üzgün olduklarında sorun çözmenizi istemeyebileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Genellikle ne yapacaklarını zaten biliyorlar, ancak bunun yerine duygusal destek arıyorlar. Yanıtınızla eşleştirin istediklerine. Şüphe duyduğunuzda sorun.
Validate: Duygusal validasyon, terapilerin önemli bir parçası diyalektik davranış terapisi, birisini kim olduğu için kabul ettiğinizi gösteren güçlü bir sinyaldir. Duygusal doğrulamayı onlara dikkat ederek, hissettiklerinin gerçek olduğunu kabul ederek, duyduklarını geri yansıtarak, yaşadıkları şeyle ilgili üzüntümüzü veya öfkemizi ifade ederek ve destekleyecekleriniz hakkında soru sorarak ifade edebiliriz. onlar.
Şimdiki anı dikkate alın: Sevilen birinin acı çektiğini duymak zor olabilir. Bazen bir partnerin sıkıntısını dinlemek üzücü olduğu için, bağlantıyı keser, dikkatini dağıtırız, problem çözme moduna geçeriz veya konuyu değiştiririz. Pratik yaparak, sakince bir başkasını dinleseniz bile kendi duygularınızı izleyebilir, farkına varabilir ve kabul edebilirsiniz. Adapte ettik farkındalık uygulayıcılarından ve araştırmacılardan gelen meditasyonlar dahil olmak üzere Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh çiftlerimizin müdahaleleri ve internette çok daha fazlası var.
Değerli aktivitelerde sevdiklerinizle zaman geçirin: Bu, çift terapilerin bir temelidir bütünleştirici davranışsal çift terapisi ve sağduyulu bir çözüm gibi görünebilir. Ancak dikkatimiz evden çalışma, evde eğitim ve bakım, çeşitli pandemi ile ilgili stres faktörlerini yönetme ve boş zaman etkinlikleri arasında bölündüğünde sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek daha zordur. Değerlerinizi hatırlayın ve takvimlerinizde karşılıklı olarak değerli etkinlikler için randevu alın. Bu faaliyetlerden gelen olumlu duygular ikinizi de sürdürecektir.
Emin olmak için, başka bir kişinin acısını dinlerken sınırlarımız var. En hoşgörülü ve sevgi dolu ortaklarımız bile umduğumuz şekilde yanıt veremeyebilir. Bunun nedeni, sıkıştırmayı açmaları gerektiğidir. Bu durumda, akıllıca olabilir başkalarını ara durumunuzu veya akran desteği koşullarınızı paylaşan kişiler. Eğer dinleyiciyseniz ve başka birinin acılarından bunalmış hissediyorsanız, kendinize dikkat etmeniz ve onlara ihtiyaç duydukları şeyi veremeyeceğinizi bildirmeniz önemlidir. Ve siz ya da sevdikleriniz kendilerine zarar vermeyi düşündükleri kadar aşağı hissettiklerini açıklarlarsa, acil destek.
Bu salgın sırasında iyiyi, kötüyü ve çirkinleri sevdiklerimizle paylaşanlarımız için, ilişkilerimiz için minnettar olmamız gereken çok şey olduğunun farkındayız, ancak şu anda sosyal olarak uzak olmalıyız. Bu büyük stres zamanı sonunda geçecek ve biz tekrar tekrar dışarı çıkacağız. Sizin ve sevdiklerinizin birlikte mutlu günün tadını çıkarmasını sağlamak için ilişkisel esneklik uygulayın.
Annmarie Caño, Psikoloji Profesörü ve Fakülte Geliştirme ve Fakülte Başarısı Doçenti, Wayne State Üniversitesi
Buradasınız: Anasayfa > Kişisel > İlişkiler > Çiftler > Kendinizi Gerginlik Hissettiğinde Sevdiklerinizi Empati ile Nasıl Dinleyebilirsiniz
Tatillerde Uzun Kayıp Aile Üyesinin İadesi Nasıl Kullanılmalı?
Sağlıklı ve Başarılı'de Empati ve Uyum…
Kapanış Psikolojisi Ve Neden Bazılarına Daha Fazla İhtiyaç Var…
Yakın İlişkiler: Daha Azında Hiçbir Şey Yapma…
Neden Eşinizin Düşüncelerini Anlamak İkisi de Olabilir…
Cinsel Çifte Standartlar Öğrencileri Hissettirebilir…