Ana sayfa Sağlık Daha İyi Bir Uyku İçin Yapabileceğiniz 6 Şey
Daha İyi Bir Uyku İçin Yapabileceğiniz 6 Şey
Uyku saatlerinizin uzunluğuna dikkat ediyor ama buna rağmen sabahları yorgun ve uykusuz uyanıyorsanız yanlış ya da eksik yaptığınız bir şeyler var demektir. Uykunuzu alamadığınız takdirde konsantrasyon bozuklukları ve sakarlıklar ortaya çıkar, kilo alımı yaşanır, cilt erken yaşlanır. İyi bir uyku gündüzleri ayık olmaktan çok daha fazlası için gereklidir yani. Uyku kalitenizi arttırmanıza yardımcı olacak kolayca uygulayabileceğiniz şeyler şöyle;
Yatmadan önce ayaklarınıza susam yağı sürerek bileğinizi sıkmayan bol çoraplar giyin. Ayakların sıcak olması daha kolay uyumanızı sağlayacağı gibi susam yağının stres azaltıcı özelliği rahatlamanızı sağlayacaktır.
2. Süt ve Badem
Yatmadan 1 saat önce 1 bardak süt için ve birkaç badem yiyin. Süt içerdiği tritofan, badem ise melatonin sayesinde vücudunuzun rahatlamasını ve dolayısıyla uykuya kolay dalmanızı sağlayacaktır.
3. Nemlendirici Edinin
Yatak odasında çalıştıracağınız nemlendirici odanın nemlenmesini sağlayacaktır. Uyuduğunuz odadaki nem dengesi horlamayı ve nefes yolunuzdaki alerjik reaksiyonları azaltacaktır. Daha rahat nefes alıp vermek daha raht bir uykuyu beraberinde getirecektir.
4. Teknolojiden Faydalanın
Uykunuzu almış bir şekilde uyanmanız için uzun saatler uyumaktan ziyade uygun saatte uyanmanız önemlidir. REM uykunun en derin olduğu zaman dilimidir. REM saykılında uyandığınızda uykunuzu alamamış ve yorgun uyanırsınız. Akıllı telefonunuza indireceğiniz bir uygulama ile REM saykılları arasında uygun bir saatte uyanabilirsiniz. Telefonunuzun marketinden “sleep cycle alarm clock” şeklinde aratabilir ve beğendiğiniz bir uygulamayı indirebilirsiniz.
5. Geçmişe Yolculuk Edin
Yatağa yattığınızda o gün yaptıklarınızı ya da ertesi gün yapacaklarınızı düşünmeyin. Bunun yerine çocukluğunuzun geçtiği evi hayal edin ve odaları teker teker dolaşarak her bir ayrıntıya dikkat edin. Ne kadar kısa sürede uykuya daldığınıza siz de şaşıracaksınız.
4-7-8 nefes egzersizi ile vücudunuzdaki oksijen seviyesi artacak, kalp atışlarınız yavaşlayacak ve vücudunuz kapanma moduna geçecektir. Öncelikle tüm nefesinizi verin. Ağzınızı kapatıp burnunuzdan 4’e sayana kadar nefes alın, aldığınız nefesi 7’ye sayana kadar tutun ve ardından 8’e sayana kadar verin.
uykuyu almak için
Önceki makaleIşıltılı Bir Cilde Sahip Olmanın 11 Yolu