Jogging karnı düzleştirir mi? - Ayşe Tolga İyi Yaşam
YAZAN Burak Ay 314 2 yorum
Hanımlar, vücudumuzda çok memnun olmadığımız yerlerden birisi genellikle karın bölgesi oluyor. Çünkü pek çoğumuzun karın bölgesinde hiç de istenmeyen küçük ya da büyük bir yağ birikintisi var. Bizler bundan kurtulmak istiyoruz ve aslında tam olarak hangi egzersizlerin neye iyi geldiğini ise bilemiyoruz. Joggingin karnımızda nasıl bir etki yaratacağını anlatmak istedim.
Vücudunuzun her hangi bir yerinde birikmiş olan yağı yakmak için; düzenli olarak kardiyo egzersizleri yapmak, kas inşa etmek ve gün içinde aldığınızdan daha fazla kalori yakmak gerekiyor. Jogging ya da koşu; tüm dünyada mide de dahil olmak üzere yağ yakmaya yardımcı olacak en etkili vücut antrenmanı yöntemidir. Jogging aynı zamanda core kaslarınızı da etkiler. İşte bu nedenle düzenli olarak jogging yapmak karınlarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Unutmayın; sadece abs, diyet, tutarlı bir kardiyo egzersizi ve güçlendirici egzersiz gibi alternatifler, sıkı bir karın için gerekli olan her şeyi birlikte veremez.
Jogging, yağları yakar!
Güzel, düz bir karın için vücudunuzun her yanında yağ yakmanız gerekir. Bunu yapmak için kalp hızınız, maksimum kalp atış hızınızın % 50- 80’inde çalışmanız gerekiyor. Azami kalp atış hızınızın kaç olduğunu öğrenmek için, 220’den yaşınızı çıkarın. Yani, 35 yaşındaysanız, MHR’niz (azami kalp atış hızınız) 185, yani MHR’nizin yüzde 50 – 80’inde çalışırsanız dakika başına 93- 148 atım arasında olmanız gerekir . Aralıklı eğitimin olumlu etkisini destekleyen pek çok araştırma var. Koşu yaparken daha fazla yağ yakmak için MHR’nin en alt sınırı ile en üst sınırının arasında değişen hızlarda jogging yapmanız gerekiyor. New Jersey Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada, egzersiz verimliliği incelendi. Jogging egzersizinin başında daha sert ve daha hızlı koşan erkeklerin, genel olarak yüzde 5-10 oranında daha fazla yağ yaktığı belirlendi.
Bazı gıdalar şişkinliği azaltır. İşte bu yüksek lifli ve düşük sodyumlu gıdalar da karnınızı düzleştirir. Uzmanlara göre; fasulye, çilek ve fındık, özellikle de bademi sindirim sisteminize yardımcı olmak ve daha uzun süre tok hissetmek için diyetinize ekleyin. Ayrıca vücudunuzdaki fazla tuzu atmak ve şişkinliği azaltmak için günde sekiz 8 su bardağı su içmeyi hedeflemelisiniz.
Jogging kalori yaktırır!
Egzersiz rutininize Abs egzersizleri ekleyin!
“Jogging karnı düzleştirir mi?” yazısı için 2 yorum yapıldı
17 Temmuz 2017, 15:55
Ayşe Hanım merhaba,ben gerçekten zor durumdayım ve yardımınıza ihtiyacim var.37 yaşındayım,2 yıl önce menopoza girdim.Şu an kocaman bir karnım var.Karbonhidrat. tuketmiyorum,tatlı olarak da,karpuz,hurma ve gerçek sütten yapılmış dondurma.ama hiç kilo veremiyorum.Çok diet yaptım,ama hiçbirşeye yaramadı.spor yapamiyorum ya da yapmiyorum.yardim ederseniz çok sevinirim.38 beden tüm kiyafetlerim dolapta kaldi.herkes hamile olduğumu düşünüyor.sevgilerimle…
merhab aayse hanım ben 22 yas 170 boy 85 kılo evli ve dogum kontrol ilaçı kullandım sonra hamıle kaldım o zamnda kılolu değildim ama dogum yaptım 75 ten 50 kıloya dustum emzirerek cok iyi buraya kadar ama sonra 3 aylık sut yapan ve gebelikten koruyan hormon iğnesi vurunmaya basladım o hep kılo aldırdı 85 kıloyum diyete basladım tahlil yaptırdım homa yanı insulin direnci çok yuksek cıktı ve hergun 1 saate yakın iş çıkısı yuruyorum hergun 1 bucuk litre su içiyorum ekmeksız yıyorum ama memurum oturarak calısıyorum butun yazılarınızı okudum arada geziyorum 15 dakıka işte gene otuyorum bazen evde 2 saat dans ettiğim olluyo o mutlu ediyo benı detoks suları denıyorum arada ödem cok var rahatsız oluyorum ne önerirsiniz biraz uzun yazdım ama bilgilendirmek için sizi ve içimi döktum sıkmadıysam kusura bakmayın