Melatonin'in Birçok Faydası
Çoğumuz melatonini iyi bir gece uykusu almamıza yardımcı olan hormon olarak biliyoruz. Epifiz bezi tarafından üretilen melatonin sirkadiyen ritimlerimizi destekler ve uyku zamanı ve uyanma zamanı geldiğinde bizi uyarır.
Melatonin uyku döngülerimizi düzenlemek için inanılmaz derecede önemli olsa da, sağlığımız için çok daha fazlasını yapar. Uykumuzu iyileştirmek ve stresimizi azaltmaktan yaşlanma sürecini yavaşlatmaya, bağışıklığı arttırmaya ve hatta kanseri önlemeye kadar, melatonin çok çeşitli hastalıkları ve bozuklukları tedavi etmek için kullanılabilir.
Melaton ve Uyku
Uyku sağlık için çok önemlidir. Yeterince uyku alamayan insanların obezite, diyabet, otoimmün sorunlar ve daha fazlası dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları ve hastalıklarından muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Ne yazık ki, yaşlandıkça daha az melatonin üretiyoruz, bu da genellikle uyku bozukluklarına yol açıyor ve böylece hastalık olasılığını artırıyor. Melatonin takviyesinin bu sorunları tersine çevirdiği gösterilmiştir.
Uykuyu iyileştirmek için en iyi melatonin protokolü, sirkadiyen ritimleri dengelemek için gün boyunca düzenli güneşe maruz kalmakla başlamaktır. Yatmadan bir saat önce, cep telefonları, dizüstü bilgisayarlar, televizyonlar, internet yönlendiricileri ve diğer elektromanyetik frekans kaynakları dahil tüm elektrikli cihazları kapatın. Mümkünse gece ışıkları gibi küçük ışık kaynaklarını bile ortadan kaldırarak tamamen karanlık bir oda oluşturun. Tamamen karanlık, melatonin salınımını arttırır ve uyku isteğinizi uyarır.
Bu doğal yöntemler başarısız olursa, bir melatonin takviyesi almak yardımcı olabilir, ancak aşırıya kaçmayın. Çok fazla almak sizi uyanık tutabilir veya ertesi gün uyuşukluğa neden olabilir. Düşük dozda .25 mg ile başlayın ve uykuya yardımcı olana kadar 3 miligrama kadar gerektiği kadar artırın.
Melatonin, Stres ve Yaşlanma
Melatoninin en dikkat çekici faydalarından biri, güçlü bir anti-stres ve yaşlanma karşıtı takviye olmasıdır. Melatonin araştırmalarında en önde gelen uzman Dr. Walter Pierpaoli’nin yaptığı araştırma, melatoninin epifiz bezlerimizin yaşlandıkça bizi yavaşlatmak yerine dengeli, genç ve üretken kalmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Melatonin ayrıca stresin etkileriyle daha iyi mücadele etmemize yardımcı olabilir, bu da hem fiziksel hem de zihinsel olarak yaşlanmamıza neden olabilir.
Melatonin, kortikosteroid seviyelerimizi veya stres hormonlarımızı düzenleyerek stresle savaşmamıza yardımcı olur. Bu hormonlar kontrol edilmediğinde ve seviyeler çok yüksek olduğunda, diyabet ve obezite riskimizi artırabilir ve kalplerimize ve kemiklerimize, ayrıca beyinlerimize ve bağışıklık sistemimize zarar verebilirler. Melatonin seviyelerini arttırarak, vücutlarımız bu stres etkilerine karşı daha az savunmasız hale gelecektir. Melatonin ayrıca endorfinlerimizin daha iyi performans göstermesine yardımcı olur, ağrı seviyelerini düşürür ve bir refah hissi yaratır.
Melatonin, Hastalık ve Bağışıklık
Açıklandığı gibi faydaların yanı sıra melatonin, bağışıklık desteği ve hastalıkların önlenmesi için gerekli bir hormondur. Yaşlandıkça, bağışıklık tepkimizi düzenleyen ve hastalıkla mücadele eden T hücrelerimiz daha az etkili olur; bu da bağışıklık sistemlerimizi bozar. Pierpaoli’nin araştırmasına göre, melatonin, daha güçlü bir antikor yanıtı oluşturan ve virüslerle savaşmamıza yardımcı olan T hücresi aktivitesini arttırıyor. Ayrıca bağışıklık sistemimizi destekleyen tiroidi de destekler.
T hücreleri de kanserle savaştıkça melatonin, meme ve prostat kanserleri de dahil olmak üzere hormonla ilişkili kanserlerin önlenmesine yardımcı olabilir. Melatonin vücudumuzun yaşlanma sürecini yavaşlattığından ve bağışıklığımızı güçlendirdiğinden, vücudumuzun kanser ve diğer hastalıklarla daha iyi savaşmasını sağlar.
Melatonin, inflamasyon, otoimmün hastalıklar, tip 1 diyabet, hipertansiyon, ateroskleroz ve daha fazlası dahil olmak üzere çok çeşitli diğer sağlık sorunlarına karşı etkilidir. Clinincal Nutrition dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması, en az 8 mg melatonin dozunun, deneklerin trigliserit ve toplam kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azalttığını gösterdi.
Daha fazla melatonin almak ister misiniz? Yukarıda tarif edildiği gibi bir takviye alın veya tart kiraz, domates, brokoli ve salatalık gibi melatonin içeren yiyecekleri diyetinize ekleyin. Bu güçlü hormonun ödüllerini almanıza yardımcı olabilirler!
Ayrıca fiziksel görünümümüz ve sağlığımız üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilir. Çalışmalar, kilo kaybına yardımcı olabileceğini, yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğini, stresi azaltabileceğini ve refahı teşvik etmek için endorfinlerimizi geliştirebileceğini göstermiştir.
Peki, daha iyi görünmenizi ve hissetmenizi sağlamak için melatonin güçlerinden nasıl yararlanabilirsiniz? Melatonin ile ilgili en iyi şeylerden biri, basit yaşam tarzı değişiklikleri ile doğal olarak üretiminizi artırabilmenizdir. Yoga ve Meditasyon düzenli olarak uygulandığında vücudun kendi doğal Melatonin üretimine yardımcı olacaktır.
Falcon 9 Roketleri Dikey Olarak Nasıl İnebiliyor?
Atletler Soğuğa Nasıl Uyum Sağlıyorlar?