Proğram Sıkıntısı (Flexor Hocamın dikkatine)
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve vFnc tarafından 18 Mayıs 2012 başlatılmıştır.
Mrb BFTR nin Değerli Hocaları Ve Kullanıcıları.
Öncelikle Güzel Paylaşımlarınızdan Dolayı Çok Tşk Ederim. Spora Başlayalı 1 ay oldu Flexor Hocamızın Verdigi 3 aylık programı uygulamaya başladım 1. ay bitti 2. aya geçtim fakat ben salona haftada yanlızca 3 gün gidebiliyorum bu neden 2. ay programında düzenleme yapılması gerek bunada benim tecrübem yetersiz kalıyor.Proğramı Flexor hocamız verdiği için başta ona ve degerli BFTR kullanıcılarına danışmak istedim.
Normal de 2 gün ant. 1 gün dinlenme şeklinde verilmiş proğram. fakat bunu toplamda haftada 3 güne çekmem gerek bende kendimce düşündüm ki eğer omuz-biceps-kanat ant Haftanın 2 günü diger 1 gün ise gögüs-tricep-bacak ant yapayım diyorum fakat bunu haftada 1 kez yapacagım için setlerde artırma ve yeni hareketler eklesek 2 gün verimini max. alabilmeye çalışsak diye düşündüm bu konuda yardımlarınızı bekliyorum şimdiden tşk ederim.
1. gün göğüs - biceps, 2. gün omuz - bacak, 3.gün sırt/kanat - triceps yapsan iyi olur heralde ben bu şekilde yapıyorum bildiğim kadarıyla da çoğu kişi böyle yapıyor
Şu an Omuz Ve Biceps lere Yüklenip Belirginleştirmek İstiyorum. o nedenle 2 gün omuz ve biceps çalışmayı düşündüm ama üstadlar ne der bilmiyorum.
ben üstad değilim ama hayır derler, kasların gelişmesi için dinlenmeside gerekiyor 5-7 gün kadar
ben üstad değilim ama hayır derler, kasların gelişmesi için dinlenmeside gerekiyor 5-7 gün kadarGenişletmek için tıkla...
5-7 gün bir kas dinlenir mi ? ne yaptın sen milleti yanlış yönlendirmeyelim lütfen ...
arkadaşım 1.gün göğüs - omuz 2.gün biceps,triceps,bacak 3.gün sırt/kanat yapabilirsin ...
biceps ile tricepsi bilerek aynı güne koydumthums:
Şu an Omuz Ve Biceps lere Yüklenip Belirginleştirmek İstiyorum. o nedenle 2 gün omuz ve biceps çalışmayı düşündüm ama üstadlar ne der bilmiyorum.Genişletmek için tıkla...
Yeni basladigin icin bu kadar yuklenmeden verim alamazsin. Vucudu bir butun olarak gor.
seklinde calisabilirsin. 2 gun de karin yaparsan yeterli olacaktir
biceps ile tricepsi bilerek aynı güne koydumthums:Genişletmek için tıkla...
bende bi yerde okumuştum şuan nerde okuduğumu bulmaya çalışıyorum. o zaman bende yanlış yapıyorum gerekli dinlenme süresi nedir?
seklinde calisabilirsin. 2 gun de karin yaparsan yeterli olacaktirGenişletmek için tıkla...
Doğru cevap bu sanırım. Salonda bir hocam da bu şekilde demişti. Ayrıca kasların dinlenmesi için 1 gün yeterli sanırım
Hepinize Tşk Ederim Yardımcı Oldugunuz İçin Arklar.
Predatel 2 gün fazla olur demişsin fakat zaten programın normalinde Flexor Hocamız her bölge için hafta da 2 Ant. diyor Ben de bunu göz Önünde Bulundurarak Haftada 2 gün omuz-bicep-kanat diger 1 günde gögüs-tricep-bacaklar diye olabilir mi diye düşündüm . Sırt Konusunda Yeniyim Şu an Zaten Hocamız da sırt proğramı yazmamıştı çektigim barfiks azda olsa düzenler sırt ı galiba Şu vücudu Yağlardan Kurtarıp Bİ hatları Belli Etseydim Sırt a da ondan sonra halletmeye Çalışırdık.
bende bi yerde okumuştum şuan nerde okuduğumu bulmaya çalışıyorum. o zaman bende yanlış yapıyorum gerekli dinlenme süresi nedir?Genişletmek için tıkla...
24-48 saattir. küçük kaslar en az 24 büyük kaslar en az 48 saattir siz tüm kas gruplarını 48saat dinlendirerek gereken dinlenmeyi sağlamış olursunuz
omuz-biceps-kanat gögüs-tricep-bacak Hocalarımız daha iyi bilir ancak hem itme hem çekme hareketleri aynı antrenman günü yapılmaz bunun bilinciyle bir program yapacak olursak zaten diğer arkadaşlarda vermiş.
Her antrenmadan sonra da mide çalışabilirsin fazla zorlamadan. Kasların gelişmesi için 5-7 gün değil 48 saat yeterli olacaktır. Bu yorum bilimsel bir alıntı değildir saygılarımla..
Forumda Bir Çok Şey Okudum Buna Daha Önce Denk Gelmemiştim fakat omuz ve biceps i haftada 2 kez çalıştırıp geliştiririm gögüs e de agır girer max. verim alarak 2 gün verimini almaya çalışmak istemiştim.
Her antrenmadan sonra da mide çalışabilirsin fazla zorlamadan. Kasların gelişmesi için 5-7 gün değil 48 saat yeterli olacaktır. Bu yorum bilimsel bir alıntı değildir saygılarımla..Genişletmek için tıkla...
Tricepsi iki kere yazmısım şimdi gördüm.
Bende flexor hocanın yazdıgı programı çalışıyorum şuan 2. ay programındayım ve her bölge 8 idmanı tattı. 2. ay programını bitirmeme daha 1 ay daha var çünkü her bölge 16 kez çalışmalı demiş hocamız. Sormak istediğim konu şuan çalıştıgım programda 2 üst göğüs hareketi icline press ve fly ardından dumbell press var üçüncü programdaysa hiç üst göğüs hareketi yok burdaki amaç ne onu anlamadım bilgilendirirseniz çok sevinirim.