Kütle için kaç set kaç tekrar tecrübeli arkadaşlar içeri
Eve kütle için kaç set kaç tekrar sadece tecrübeli arkadaşlar cevaplarsa sevinirim wextor35,
tecrübeli değilim ancak kütle için piramit yapılması gerektiğini duymuştum.. kütle için abartmamak kaydıyla ağır girmek gerekiyor.. bunlar benim bildiklerim , konuda da belirttiğin gibi daha bilgili arkadaşlar cevaplayacaktır seni.. iyi forumlar
Bu vucudun daki kas kutlene de cok bagli direncine vs vs gogus de 14 16 set arasi sirt ta 15 18 arasi bacak da 15 18 omuzda 14 18 biceps ve triceps de 8 9 bu birde sana bagli hareket olarak 2 ser agir pres 6 10 tekrar agir kilo hareketler gerisi de izole 8 12 tekrar olarak guzel etki gorursun bu biraz da vucuduna bagli deneyip gorursun bunlari
Eet aslında ben deneyip görmem lazımda ben önümdeki bir kaç sene çalışa bilirim hard pek zaman yok yani
gögğüsde 4 hareket 4 set 12 10 8 6 yeterlı olucaktır
Hipertropi için 8-10 set arası tavsiye edilir ancak bu sporu uzun süreli yapacaksan set ve tekrar sayılarını sık sık değiştirmelisin, yeri geldiğinde 5 yeri geldiğinde 12 tekrarlı programlar düzenlenmeli.
Vucudunu dinle makinelerde dusuk tekrar calisma yinede birgun gidersin modundasindir 15 set cikarirsin bir gun 9 set.drop set,superset gibi teknikleri dene bence beslenme
8-10 seti geçmeyen çalışmalarda büyüme daha net görülür.tekrar aralığı ise 5-6 arası hem kuvvet hemde ölçü anlamında seni doyuracaktır.
10 tekrarı geçmesen iyi olur.
küçük kas grupları için 3 hareket ve 3 set 8,8,6 tekrar büyük kas grupları içinse 4 set 4 hareket 8,8,6,6 tekrarlardan oluşan programla kütle artışı olur birde seçeceğiniz hareketlerin çoğu temel hareketler olmalı deadlift squat bench press gibi