Diyet becerinizi geliştirin! | Beslenme
Rusya'dan Afrin ve ABD açıklaması !
AK Partili belediyede sürpriz istifa
Akıncı Üssü davasında flaş tahliye !
Nükleer felakette yeni gelişme !
İsrail polisi 6 Türk vatandaşı gözaltına aldı
Almanya'dan Afrin operasyonu açıklaması
Lavrov'dan korkutan açıklama: ''Kimyasal terörizm...''
Diyet becerinizi geliştirin!
03 Ekim 2015 13:29
Uzmanlar diyet yapma becerisi geliştirmenin püf noktalarını anlattı.
Kilolarınızdan kurtulup daha sağlıklı bir yaşama kavuşmak, daha ince görünmek ya da severek giydiğiniz kıyafetleri yeniden giyebilmek için diyet yapmak istiyorsunuz ancak pazartesi başladığınız diyete bir kaç gün sonra veda ediyorsunuz. Bir kaç gün önceki kararlı tavrınızdan eser yok ama neden?
Üsküdar Üniversitesi İnsan ve Toplum Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi ve NPİSTANBUL Nöropsikiyatri Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Aslıhan Dönmez, “pazartesi diyetçileri” diye tarif edilen bu kişilerin “diyet-yeme atağı-diyet” kısır döngüsünde dönüp durduklarına dikkat çekerek şunları söyledi:
“Pazartesi diyetçileri diyet yapmaya karar verip diyete başlayan, bir kaç gün diyet uyguladıktan sonra yeme atakları yaşayıp diyeti bozan, sonrasında pişmanlık ve suçluluk hissedip tekrar diyet yapmaya karar veren kişilerdir. Diyet-yeme atağı-diyet kısır döngüsünde dönüp dururlar. Bu durumun iki temel nedeni vardır: Doğru ve kendileri için uygun diyeti yapmıyor olmaları ya da diyet yapma becerilerinin gelişmemiş olması.
“ŞOK” diyetlere dikkat!
Yeryüzünde en iştah açıcı şey açlıktır. Aç olan insan sürekli yemek düşünür ve yemeğe ulaştığında da imkânı varsa o yemeği aşırı ölçüde yer. Bu, herkes için geçerlidir. Günümüzde hızlı kilo verdirici, “şok” diyetler çok popüler. Bir an önce kilo vermek ve forma girmek isteyen kişiler bu diyetleri uyguluyor.
Bu diyetler kişiyi aç bırakıyor, dolayısıyla iştahı çok açıyor ve kısa süre içerisinde kişi diyet yapmayı bırakıp hızlı bir şekilde eski yeme düzenine dönüyor ve kaçınılmaz olarak kilo alıyor. Sonra pişmanlık hissedip tekrar diyet yapmaya başlıyor ve Pazartesi diyetçisi haline dönüyor.
Doğru diyet aç bırakmaz
Doğru diyetler kişiyi aç bırakmayan, öğün atlatmayan ve düzenli yemeyi sağlayan diyetlerdir. Kişiye uygun diyet de kişinin ağız tadına ve yeme alışkanlıklarına uygun, uygulama kolaylığı açısından kişinin tercihlerine göre düzenlenmiş olan diyetlerdir.”
Diyet yapma becerisini geliştirmenin püf noktaları
Prof. Dr. Aslıhan Dönmez, doğru ve kişiye uygun diyet yanında, kişinin diyet yapma becerilerini geliştirmesini Pazartesi diyetçisi haline gelmesini önleyeceğini belirterek şu tavsiyelerde bulundu:
“Diyet yapma becerisi, aslında bir nevi zayıf insanlar gibi düşünmek ve davranmak demektir. Çevremizde bu becerilere sahip insanları görebilirsiniz; istedikleri her şeyi yiyip zayıf kalırlar ve diyet yapma gibi bir sorunları hiç olmamıştır. Bu insanlarda bu beceriler doğal olarak vardır. Bazı insanlar ise bu becerileri öğrenerek geliştirmek zorundadır. Bu becerilerden bazıları şunlardır:
Farkına vararak yeme: Çoğunlukla hızlı ve ne yediğimizin farkına varmadan yiyoruz. Oysa beynimize “doydun” sinyali yemeğe başlamamızdan 20 dakika sonra ulaşıyor. Eğer öğünümüz 5-10 dakika sürüyorsa, tabağımızdaki yiyecek bittiği halde kendimizi tok hissetmeyiz. Dolayısıyla biraz daha yemek alabiliriz. Bu da daha fazla yememize neden olur.
Duygusal yemenin engellenmesi: Olumsuz bir duyguyu (öfke, üzüntü, can sıkıntısı vb.) gidermek için yemek yiyorsak aşırı yeme olasılığımız fazladır. Üstelik yemek yeme olumsuz duyguyu sadece kısa vadeli olarak giderir, uzun vadede ise kilo almanın yarattığı suçluluk ve pişmanlık kişiyi gene duygusal yemeye iter.
Egzersiz yapma: Spor yapmamak için çoğunlukla bahane üretiriz; yorgunum, zamanım yok, üşeniyorum gibi. Oysa sadece alınan kaloriyi azaltmak uzun vadede kilo vermek için yeterli olmaz, harcanan kalorinin de arttırılması gerekir.
Zayıf insanlar gibi düşünebilme: İnsan davranışlarını düşünceleri yönlendirir. Yeme ve kalori harcama konusunda zayıf insanlar gibi düşünebilirsek, diyet yapma davranışlarımızı da yönlendirebiliriz.
Bu becerilerin kazanılmasında size yardımcı olacak bir psikoterapi türü Bilişsel Davranışçı Terapi’dir. Bilişsel Davranışçı Terapi tüm dünyada yaygın olarak kullanılan, diyet yapma becerilerini kazandırma konusunda etkinliği araştırmalarla gösterilmiş, kanıta dayalı bir psikoterapi yöntemidir.”
PYD/PKK Afrin'den yine saldırdı
Cenaze özel kıyafetlerle evden çıkarıldı
Adnan Oktar'ın programına çıkan kızlarla ilgili yeni gelişme
Afrin operasyonu için yüzlerce başvuru geldi ! Dikkat çekti...
Vatandaşlar ihbar etti ! Tam camı kıracakken...
Hakim ve savcı çift gözaltına alındı !
10 otobüs komando bölgeye geldi
PKK/PYD çocukları zorla silah altına alıyor
ABD Türkiye sınırına 1000 PYD-PKK'lı yerleştirdi
NATO Hava savunma sistemleri kuruldu ! Hazır bekliyor
Akşener: ''Bunların bedelli askerlik ile işleri bitti''
Meksika'da 6.5 büyüklüğünde deprem
Meteoroloji'den 5 il için kritik uyarı
Gazprom, TürkAkım'ın ikinci hattı için izin aldı
''Çocuk yaşta gebelik'' skandalında flaş gelişme
Nesrin Cavadzade: ''Sırtımda cetvel kırardı''
Gündüz geceye döndü, kıyamet koptu sandılar !
Gençlerin 24 saat süren Doğu Ekspresi turundan inanılmaz görüntüler
''Maviş Nursel''in bir de kızını görün !
Cinsel birliktelik vaadiyle gasp ! Kamera görüntüleri ortaya çıktı...
Ebru Yaşar'ın programda giydiği kıyafet olay oldu
''Dişi İbo'' İbrahim Tatlıses'i ağlattı
Cenazede soğuk duş ! Hakkını helal etmedi...
TBMM'de Abdullah Gül sürprizi
Doğu Perinçek Cumhurbaşkanı adaylığını açıkladı
Savunma Bakanı resmen açıkladı: Afrin'e giriyoruz !
Kaza haberleri peş peşe geldi: Çok sayıda ölü ve yaralı var
Sınıf arkadaşlarına 1 yıl boyunca tecavüz !
İstanbul’un göbeğinde kaçırılan kız kurtarıldı
''115 hamile çocuk'' skandalını ortaya çıkaran isim konuştu