yağ yakımına yönelik beslenmem ve sporum hakkında tavsiyeleriniz
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve nbd tarafından 8 Nisan 2012 başlatılmıştır.
merhaba sevgili üstadlar foruma yeni kayıt oldum ve bu spora başlayalı yaklaşık 1 ay oldu öğrenciyim ve yurtta kalıyorm bunun için kendi yemek düzenimi diyetimi ayarlama gibi bir şansım olmuyor sabah kahvaltısı yapmıyorm spora kahvaltı yapmadan ve pazar hariç hergün gidiyorum spordan dönüşte 4te akşam yemeği yiyorum (standart öğrenci yurdu yemekleri) akşam 10-12 arasındada dışardan söylediğim hazır şeyleri veya tonbalığı vs. şeyler yiyorum yanlışlarımı ve önerilerinizi belirtirseniz sevinirim özellikle beslenmeyle ilgili öneriler kolay yollu yane yurtta yapabileceğim yağ yakımına yönelik yiyecekler.
kilo:78 boy:183 (göbek, bel çevresinde ve göğüste yağlanmalar bulunmakta)
bench pres 15*3
enseye pres 15*3
omuz pres 15*3
lateral raise 15*3
barbell curl 15*3
tricep push down 15*3
ön bacak 15*3
arka bacak 15*3
leg raise 3*max.
yürüyüş 10dk. ---(salon 30 dakikalık mesafede yane gidiş geliş yaklaşık 1 saatlik yürüyüşümde o şekilde oluyor)
( isimleri programda yazılı olduğu şekliyle yazdm yanlısa afola)
7-8 yaşlarımdan beride su sporlarıyla uğraşmaktayım buna bağlımı genetikmi bilmiyorm ama omuzlarım sırtım normaden birazdaha geniştir yardım ve önerilerinizi bekliyorm arkadaşlar konu güncel..
arkadaşlar konu güncel lütfen yardım ve öneri...
Birkaç sorum olacak. Bunları öğrendikten sonra daha detaylı cevaplayabilirim.
1) İkinci öğretim misin?
2) Uyku saatlerin hakkında bilgi verir misin?
3) Programı tek seferde değilde gün gün mü yapıyorsun?
evet ikinci öğretimim en erken 1-1.30da yatıyorm sabah 10.30-11de kalkıyorm
3.soruyu pek anlıyamadım ama bu programı bölmeden pazar hariç hergün uyguluyorum yane hergün yazdığım tüm hareketleri yapıyorm
O zaman önerilerim şu şekilde olacak:
1) Hareketleri bölgelere göre bölmende fayda olacaktır. Bu konu ile ilgili yazıları ve örnek programları sitede bulabilirsin.
2) Kahvaltı kesinlikle atlanmaması gereken öğündür. Ne yaparsan yap kahvaltını atlama. Sıkı bir kahvaltı çok önemlidir.
3) Yurt yemeklerinde genelde ekmek ve su sayesinde doyulur(bizde öyle enazından ). Ekmeği kesmen faydalı olacaktır.
4) Dışardan yemek yerine yurtta yapmayı tercih et. Forumda yemek tarifleri vardı orada kolay ve güzel yemekler var deneyebilirsin.
5) Karatay'a bakmanı öneririm.
bölgelere ayırmayı uyguluycam
kahvaltı yapmayı denerim fakat gene sıkı olucağnı sanmıyorm bisküvi vs şeyler olabilir(yurtta ocak buzdolabı vs yok hazırlama şansım yok havalar sıcakladı süt alsam 2 güne bozulcak)
ekmeği hiç tüketmiyorm açıkçası diyetlede alakası yok oldum olası ekmek yemem çok fazla yurtta ocak buz dolabı kullanmıycağım ne yemek hazırlayabilirim bunu araştırıcam sizin önerileriniz ne olur? genelde yumurta ile yemkeler var ve bunları muhafaza etmemde hazırlamamda imkansız yaşadığım ortamda
mesela bıldırcın yumurtası yesem günün hangi bölümünde kaçtane önerirsiniz bunu çiğ tüketebilirim pişirme sorunuda yok sadece muhafaza etmede sorun yaşarım belki bimde 12li yada 15li paketlerde olması lazım bunlardan alırsam günlük kullanma miktarımada bağlı max.3-4 tane fire (bozulur) veririm onlarıda artık gözden çıkarıcaz
konu güncel arkadaşlar yapımı kolay yağ yakımında ve sporumda ihtiyacım olan beslenme önerilerinizi bekliyorum..
arkadaşlar idman programım değişti pazartesi: göğüs-biceps--mekik,cardio
salı : mekik-cardio
çarşamba: sırt/kanat-arka kol--mekik-cardio
cuma: omuz-bacak-- mekik-cardio
Not: salı,perşembe,cumartesi mekik cardioyu ben ekledim açıkçası hocaya sorduğumda kendini iyi hissediyosan yapabilirsin dedi.
özellikle önceki msjlarda bahsettiğim şartlarda yağ yakımına yönelik beslenmem ve idman programım için önerilerinizi söylerseniz sevinirim.
birde hocam yaz aylarında ağırlık çalışmalarının bunaltıcı bi hal alıcağını onun için şimdiden çalışma ağırlıklarını arttırmamı söylüyor bu konudaki görüşleriniz nelerdir?
Çok zor şeylermi sordm yada istedm arkadaşlar yardım lütfen!