Çocuklarda Kalsiyum İhtiyacı - moms Like
Kalsiyum, bebeklerimizin büyüyen kemiklerinin ve de çok önemli olan dişlerinin sağlıklı ve güçlü olması için gerekli olan önemli bir mineral ve vücudumuzun yapıtaşı.
Öncelikle bu dönemde çocuklarımızın kemik gelişimeleri için bol miktarda kalsiyuma ihtiyaçları varken, önümüzdeki yıllarda da kemik yapılarının korunması, kasların görev yapabilmesi, kalbin düzenli kasılması ve kan pıhtılaşması için kalsiyuma ihtiyaçları olucak. Özetle her yaşa göre miktarı değişmekle birlikte, vücudumuzun kalsiyuma ihtiyacı var.
Süt içiremediğim için Kaan'a gün içinde yedirdiğim yoğurt miktarını arttırdım. Öğle ve akşam yemeklerinin yanında 200 ml yoğurt yedirirken bir de ara öğün olarak 200 ml yoğurt ekledim. Sabah kahvaltısında da hem yumurtasının içine peynir koyuyor, hem de ayrı olarak bir kibrit kutusu peynir yediriyordum. Günlük kalsiyum ihtiyacını fazlasıyla karşılıyorduk fakat yine de süt içmiyor olması beni rahatsız ediyordu.
Peki siz çocuğunuzun günlük kalsiyum ihtiyacını biliyor musunuz?
Çocukların kalsiyum ihtiyaçları, günlük alması gereken kalsiyum miktarları yaşla birlikte farklılık gösteriyor. Çocuklarda;
Hangi yiyecekler kalsiyum içerir?
En iyi kalsiyum kaynağı tabiki süt ,peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleridir.
Örneğin bir bardak süt ve yoğurtta 300 mg, bir kibrit kutusu peynirde 200 mg kalsiyum vardır.
Bunların yanısıra yeşil yapraklı sebzeler de iyi birer kalsiyum kaynağıdır.
Karnıbahar, brokoli, kurubaklagiller, kurutulmuş meyveler, susam, fındık, pekmez kalsiyum içeriği yüksek gıdalardır. Pekmezi içiremiyorsanız, meyvesinin içine karıştırarak da verebilirsiniz. Ben muzunun içine koyarak yediriyorum.
Sadece yoğurt ve peynirden günlük kalsiyum ihtiyacımızı fazlasıyla karşılamamıza rağmen Kaan'ın süt içmemesine çok takılmıştım ve her yolu deniyordum, bir gün çocuklar için olan 200 ml lik küçük pipetli sütleri denedik ve Kaan pipetten soluksuz süt içti! Şok olmuştum, oğlumun istediği buymuş meğer :) Şimdi Pınar'ın 1 yaş üstü çocuklar için olan sütlerini alıyorum, Kaan bayılarak süt içiyor. İnek sütünü ağzına koymayan oğlum, gün içinde sürekli 'anneeee süt' diye peşimde dolanır oldu, bizim frenlememizle günde 600 ml süt içiyor, çok mutluyum!
Siz de çocuğunuza süt içirmekte zorlanıyorsanız, pipetli çocuk sütlerini denemenizi tavsiye ederim :)
Kalsiyum emilimi için tabiki D vitaminine de ihtiyaç olduğunu unutmayalım.
Süt ürünleri, margarin ve balık yağı D vitamini içermesine rağmen bu vitaminin en önemli kaynağı güneş ışığıdır. Yaz ayları yaklaşmışken, günlük 15 dakika güneş ışığından bebeklerimizi faydalandırmalıyız. Kışın bile güneşli günlerde perdenizi açıp bebişinizin bacaklarını güneşe tutarak, evinize giren güneş ışığından faydalanabilirsiniz.