Buradasınız: Acil Servis » Sağlık Haberleri » Egzersizde Burpee Trendi!
EGZERSİZDE BURPEE TRENDİ! – Basit bir egzersiz hareketi gibi gözüküyor olduğuna aldanmayın, çalıştırdığı kas grubu oldukça fazla…
Temel olarak 4 adımda gerçekleştirilen bu oldukça verimli egzersize, isteğe göre türlü varyasyonlar da eklenebiliyor. Hareketin başlangıç pozisyonu ayakta, kollar yanda duracak şekilde. Devamında çömelip ( squat pozisyonu ) her iki avuç içinizi yer ile temas ettiriyorsunuz. Ardından hiç duraksamadan, ani bir hareketle her iki bacağınızı da arkaya atıyorsunuz, bu esnada ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha dar. Kollarınızın konumunu bozmadan her iki dizinizi aynı anda yere değdiriyorsunuz, bir sonrakinde de göğsünüzü şınav hareketinin devamında olduğu gibi yere doğru indiriyorsunuz. Farklı bir varyasyonda dizleri koymadan, bu noktada direkt şınav hareketi de yapabilirsiniz. Biraz daha zorlayıcı olacaktır tabii. Harekete devam edelim; Göğsünüzü tekrar yukarı kaldırdıktan sonra ayaklarınızı bir anda öne çekip doğrulun, squat pozisyonuna geldikten sonra da kollarınızı yukarı doğru açarak zıplayın. Yeni başlayanlar, görseldeki gibi diz koyma ve şınav hareketi barındırmayan basit versiyonu deneyebilirler. İlerledikçe, videodakini deneyebilirsiniz.
Burpee egzersizlerine 10 tekrarla başlayabilir, 1 dakika dinlenip 9 tekrar yapabilir, bir dakika dinlenip 8 tekrar ile devam edebilir, aralarda bir dakika dinlenerek tekrar sayılarını her sette bir azaltabilirsiniz.
Kol ve Omuz Egzersizleri Egzersiz hareketlerini nasıl yapacaksınız? Bikini egzersizi ile plajın yıldızı siz olun 8 Dakikada Fit Bir Vücuda Kavuşun! SINAV ÇEŞİTLERİ Zayıflama Egzersizleri 2008 in 4 Büyük Güzellik Trendi 2008'in 4 büyük güzellik trendi Karın Egzersizleri Dümdüz bir karın mı istiyorsunuz?
Egzersizde Burpee Trendi! adlı konuya yorum yapmak ister misin? Etiketler