3 Haftada 6 Kilo Verdiren Diyet / Fix Kadın
Yaza forma girmek istiyorsanız sizler için hazırladığımız diyeti harfiyen yerine getirerek istediğiniz vücuda sahip olarak yaza formda girin.
CUMA – PAZARTESİ ARASI UYMANIZ GEREKEN DİYET PROGRAMI
1 dilim kepekli , tam tahıl , yulaf veya çavdar ekmeği.
2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir / 60 – 80 gr
Salata ( domates,salatalık,marul,maydanoz,havuç,roka,semizotu gerekirse çiğ ıspanak ve karnabahar salatasası )
Salataya zeytinyağı ve mısır konulmamalı.Ancak sirke ,limon, nar ekşisi veya balzamik sirke konulabilir.
Yoğurt her türlü olabilir / süzme ,kaymaklı , prebiyotik.Yoğurdun light olması önemli değildir.
Et (Kırmızı et,tavuk, balık) 100-150 gr çiğ olarak tartılmalı.Kesinlikle yağda kızartılmamalı.Haşlama,buğulama,fırın, közleme,ızgara yapılmalı.
2 adet yumurta ( rafadan, katı, cılbır veya yağsız teflonda yapılmış menemen veya omlet şeklinde.
NOT :Protein ağırlıklı bu diyet sırasında kesinlikle meyve tüketimi yapmıyoruz.
SALI- PERŞEMBE ARASI UYMANIZ GEREKEN DİYET PROGRAMI
3 tatlı kaşığı light reçel1 adet domates veya salatalık
Günün herhangi bir zaman diliminde 3 porsiyon meyve yiyebilirsiniz.1 porsiyon 1 greyfurt büyüklüğündedir.Küçük meyveleri (çilek,kiraz,erik vb) 1 avuç kadar tüketin.Kavun Karpuz ise bir ince dilim olarak yenmeli.
Günde 2 -3 litre su için.Çay ve kahve bu miktarın dışında.
Günde 1 bardak az yağlı süt içebilirsiniz.
Bitki çayları , çay ve kahveyi şekersiz için yada tatlandırıcı kullanın.
Haftada 3 gün en az 45-60 dakika yürüyüş yapın.
Diyet Yapanlar Bunları unutmayın , bir yerlere not alın , bildiklerinizi unutun ve bunları kesinlikle aklınızdan çıkarmayın , aslında yanlış bildiğiniz bir çok noktaya bu yazımızda yer veriyoruz
Sıcak su metobolizmanızı hızlandırır fakat kilo verdirmez.Fakat bağırsakların az çalışması durumunda sabahları 2 -3 kuru kayısı ile birlikte sıcak su içibilirsiniz.
Sabahları sıcak suyumuzun içine limon sıkıp zayıflamayı beklemekte hayalcilik olur.
Zayıflama kremleri kilo verdirmez.
Her yerde satılan zayıflama çayları adı altında satılan bazı laksatif ( bağırsakları gevşetici ) veya diüretik etki (idrar söktürücü) yapan çaylar kilo verdirmez.Bu tarz çay ve ilaçlar sadece doktor kontrolü altında tüketilmelidir.Aksi halde laksatifler tamir edilemeyecek bağırsak hastalıklarına , idrar söktürücüler ise tansiyon düşmelerine ve gece bacak kas kramplarına neden olur.
Her hafta kilo veremezsiniz.Kimi haftalar diyeti bozmasanız bile metabolizma hızının yavaşlaması sonucu kilo verilemeyebilir.Özellikle kadınların adet dönemlerinde 3 gün , adet bittikten sonra 2 gün sonrasına kadar vücudun su tutumuna bağlı olarak kilo verilemeyebilir.
Günün her saatinde tartıya cıkıp kilonuzu kontrol etmek doğru bir hareket değildir.Çünkü tartılma stresi bazen metabolizmayı durma noktasına getirebilir.
Alınan enerji harcadığınız enerjiye eşit olursa ne kilo alabilirsiniz nede kilo verebilirsiniz.
Diyet yaparken ekmek yememek doğru bir hareket değildir , diyet yaparken 1 veya 2 ince dilim kepekli yada tam tahıllı ekmek yenmelidir.
Öğün atlamayın , sabah kahvaltı alışkanlığımız olmasa bile bir meyve yiyip çıkın.Sık ve az yiyip açlıktan diğer fazla kalorili yiyeceklere saldırmayın.
Diyet döneminde haftada bir kez kendinize ödül verin ( hamburger , pizza , lahmacun benzeri )
Haftada 1 kez sütlü veya meyveli tatlı ( muhallebi,puding , keşkül, kazandibi,ayva veya kabak tatlısı )
Sebzerlerinizi az suda pişirin , suyunu dökmeyin , vitaminler suyun içinde olur.
Vitamin kaybı olmaması için salatayı hazırladıktan hemen sonra yiyin.Sıktığınız taze meyveleri hemen tüketin.
Bir önceki yazımız olan 3 Günde 2 Kilo Verdiren Detoks Diyeti başlıklı makalemizde Detoks ve Diyet hakkında bilgiler verilmektedir.
3 hafta diyetihızlı kilo vermekilo verme