Konusu 'Beslenme' forumundadır ve HilmiSamet tarafından 24 Eylül 2015 başlatılmıştır.
Arkadaşlar kilo başima 5gr karbonhidrat 2-3 gr gene kilo başina protein aliyorum ama genede kilo alamiyorum karbonhidrat miktarini dahada yükseltmem gerek galiba yardım edebilecek varmı
Aslında degerleriniz çok iyi ne kadar süredir bu düzenle besleniyorsunuz?
kaç g yağ alıyorsunuz kilonuz kaç?kaç kalori alıyorsunuz toplamda
kalori ve yağ hesabi yapmadım bilmiyorum
10 gr zeytinyaği aliyorum
aşşağı yukarı kalori hesabı yapabilirseniz sizin için rahat olur kilonuz kaç.
hocam yaklaşık bi 2800 kalori felan alırsanız kilo alabilirsiniz .
bide kardiyo yapmiyorum hormon bozukluğu mu var nedir
karbonhidrat kalorisi 1400 proteinde 560 üstüne 1 cup mass serious eklersem 1250 kalori oda 3210 gibi bi rakam çikiyo denicem böylede 1 hafta olmadi doktora gidicem hormon bozukluğu yada tiroid bozukluğu var galiba
kardiyoya gerek yok zaten bulkta pek.Kardiyovasküler sistem için yapabilirsiniz o size bağlı.Hormon bozukluğundan kastınız ne oluyor acaba
vucutta kilo alip kilo vermeyi sağlayan ya da protein sentezleyen hormonlar var bunlar bin kişi içinde 1 kişide görülen hastaliklardir bu tarz şeyler
böyle bir hastalığınız olduğundan eminmisiniz kilo alamıyosanız yeterince yemiyosunuzdur bence
kalori hesabi yapmamiştim denicem aböylede 1 hafta bakalım gelişim olursa olmadi gidicem doktoro baktiricam hormonlara bi bozukluk varmı
hocam beslenme programınız nasıl yazabilirseniz aşşağı yukarı hesaplama yapabilirim
sabah 25 gr protein whey gün içinde 400 gr kirmizi et
2 su bardaği pirinç 200 gr pişmemiş gün içinde 1 kup mas serius (2 kup a çikaricam bunu)
antreman sonrasinda whey 25 gr protein
beslenmen çok çok az sabahları karb yok yumurta yok.Bu beslenmeyle imkansız kilo alman
sabah 6 da kalkiyorum kalkar kalkmaz mass serius eklicem kahvalti yapamiyorum sevmiyorum direk et yiyorum saat 12:00 gibi
önemli olan yeterli protein ve karbi almak yumurta falan hikaye
acı gerçek beslenmen vede özellikle kahvaltı düzenli deilse kilo alamazsın tabi.
genelde genetik ve hormonel rahatsızlık söz konusu edilir, kilo alınamadığında. oysaki sebep bunlar değildir çoğu zaman. kalori noksanlığıdır. "abi ben çok yiyorum, artık yiyecek halim kalmıyor"diyen adamların yediği yemekleri görünce, "senin çok dediğin bu mu?" diye sorduğum olmuştur. bol bol yeyin. yağ şeker dengesinden kaçınarak bulduğunuzu gömün.