Oturarak çalışanlar nasıl diyetler uygulamalıdır? videolu anlatım - Mynet Kadın Tv
Oturarak çalışanlar nasıl diyetler uygulamalıdır?
SIRADAKİ VİDEO Yaşlılar nasıl diyet uygulamalıdır?	Hemen izle ×
22 / 28 önceki video sonraki video
22.959 kez izlendi
kilo kilo verme fazla kilo kilo alma nedenleri fazla kilolardan kurtulmanın yolları güzellik zayıflama yolları sağlık beslenme sağlıklı beslenme diyet kalori kilo verme yolları zayıflamak rejim diyet yapmak sağlıklı yaşam oturarak çalışanlar için diyet
Oturarak çalışanların ilk dikkat etmesi gereken şey, gün içerisinde sıvı ihtiyaçlarını unutmaları, çay ve kahve ile sıvı ihtiyaçlarını karşılıyor olmalarıdır. Fakat çay ve kahve kafein içerdiğinden ötürü, aslında su yerine sayılmayan içeceklerdir. Bu yüzden su konusuna dikkat edilmelidir, günde en az 1.5 litre kadar su içilmelidir.
Diğer konu ara öğünlerin atlanması ve çok uzun açlık sürelerinin olmasıdır. Günde 3 saatten uzun aç kalmadan; fındık, badem gibi kuru yemişler ya da kuru kayısı, kuru incir gibi meyveler, bunlar olmadığında kepekli krakerler gibi ara öğünler konulmalıdır. Bu durum hem metabolizmaların daha hızlı çalışmasını, hem de daha fazla açlık oluşturmayacağı için bir sonraki ana öğünde tepeleme besin tüketimini önler.
Öğle yemeklerinin ne atlanması ne de çok aşırı miktarda tüketilmesi uygundur. Akşam yenen iş yemekleri, alkollü içecekler oturarak çalışanların diyetini bozan en büyük faktörlerdir. Akşam yemeklerinin çok geç yenmemesi önemlidir. Beslenmenin yatmadan 2 saat önce yemeyi kesecek şekilde planlanması gerekmektedir.
Oturarak çalışanların, fiziksel aktivite ile yaktıkları enerji çok fazla olmadığından ötürü, karbonhidrat tüketimine dikkat etmeleri gerekir.
Yoğunluktan dolayı sürekli bir şeyler atıştırma duygusu içerisine girilir. Bu atıştırılanların çoğu aslında bisküvi, beyaz un, beyaz şeker içeren şeylerdir. Bunların vücutta yakılması, oturarak çalışan bir insanda özellikle yaş da ilerlediyse çok zor olur. Bu nedenle bir kadının günde en fazla 4, erkeğin en fazla 6 dilim ekmek hakkı vardır.
Fasf-food tüketimine mutlaka dikkat edilmesi gerekir. Oturarak çalışıldığı için karın bölgelerinde daha fazla yağ biriktirme olasılığı vardır. Sıcak yenen patates, pirinç, muz, üzüm gibi gıdalar kan şekerini hızla yükselttiği için karın bölgesinde depolanmaya yol açarlar. Bu tür besinler daha az sıklıkta tercih edilebilir.