Doğal Olarak Enerjini Arttırmanın 7 Yolu
Sizin de çoğu zaman gün içerisinde kendinizi stresli, yorgun ve bitkin hissettiğiniz zamanlarınız oluyor mu? Cevabınız evetse vitaminler ve diğer benzeri takviyelere başvurmadan önce enerjinizi doğal olarak arttırmanın yollarını deneyebilirsiniz. Yorgunluk ve düşük enerji eğer herhangi bir hastalıktan kaynaklanmıyorsa büyük ihtimalle beslenme düzeniniz ve yaşam tarzınızla ilgilidir. Yaşam tarzınıza duygu ve düşünce dünyanız da dâhil 😉 O halde yaşam tarzınızda yapacağınız değişiklikle enerjinizi doğal bir şekilde yükseltebilirsiniz. Öncelikle enerjinizin neden düşük olduğunu saptamalı ve size uygun bir veya birkaç yöntemle yükseltmeyi deneyebilirsiniz.
Daha Fazla / Kaliteli Uyku:
Uyku ne yazık ki meşgul olduğumuz zamanlarda sıklıkla ihmal edilen bir şeydir. Uykusuzluk, yorgun hissetmenize sebep olurken sizi uyuşuk ve huysuz yapar, gün içerisinde konsantrasyon problemi yaşamanıza sebep olabilir. Herkesin uykuya olan ihtiyacı farklı olmakla birlikte ortalama 7 saat uyku size iyi gelecektir. Ayrıca uyku doğal olarak enerjinizi artırmanın en kolay yollarından biridir. Uyku süresinden ziyade uyku kalitenizi artırmak içinse kendinize bir gece rutini oluşturabilirsiniz. Yatmadan birkaç saat önce akıllı telefon, TV, laptop vb. mavi ışık olarak adlandırılan uyku üzerinde olumsuz etkileri olan cihazlardan uzaklaşın! Eğer stres, endişe ve sürekli düşünme sebebiyle bir türlü uyuyamıyorsanız uyumadan önce yapacağınız basit meditasyon egzersizleri ve sakinleştiren bir bitki çayı ile uykuya dalmanızı kolaylaştırabilirsiniz.
Eğer stresli ve endişeliyseniz enerjinizin düşmesi kaçınılmazdır. Stres, konsantre olmanızı zorlaştırır, günlük hayattan kopmanıza ve yorgunluğa sebep olur. Ne yazık ki çoğu zaman stres kaynaklarını yaşamımızdan tamamen çıkarmak mümkün değildir. Ancak, yaşam tarzında yapılan değişikliklerle stresi ve baskıyı en aza indirmek doğal olarak enerjinizi ve verimliliğinizi artırabilir.
Kitap okumak, yürüyüş yapmak, doğada vakit geçirmek, spor yapmak veya farkındalık ve meditasyon teknikleriyle stres seviyenizi azaltarak, enerjinizi yükseltebilirsiniz.
Düzenli egzersiz, kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi kronik hastalıkların riskini azaltmak için önemlidir. Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, siz de benim gibi masa başında çalışıyor ve fazla hareket edemiyorsanız, günlük yaşamınıza daha fazla egzersiz eklemelisiniz. Kesinlikle sabahları erken kalkıp 30 dakika koştuğum günlerde gün içerisinde kendimi daha enerjik ve mental olarak daha berrak hissettiğimi söylemeliyim. Sizde belki günde 10 dakika fazladan bir yürüyüşle ya da asansör yerine merdiven kullanmakla hareketi yaşamınıza dahil edebilir ve alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Sigarayı bırakın demek istemiyorum zaten hiç başlamayın. Bence hayatınızın en büyük hatasını yapıp ta başladıysanız BIRAKIN! Sigarayı bırakmak hem enerjiniz hem de sağlığınız için alabileceğiniz en iyi karardır. Eğer bırakmaya karar verdiyseniz, sigarayı bırakma konusunda doğru stratejiyi seçmek için doktorunuzla konuşun. Bu alışkanlıktan vazgeçmek için onun yerine başka bir şey koymanız gerekir. Diğer bir sağlıksız yaşam tarzı da fazla alkol tüketimidir. Alkol, yatıştırıcı gibi davranması nedeniyle kendinizi uykulu hissetmenize ve yorgunluğa sebep olur. Yatmadan önce alkol tüketimi uyku kalitenizi önemli ölçüde etkiler ve uykunuzu kötüleştirir. Bu ertesi gün her zamankinden daha fazla yorgun hissetmenize ve daha az enerjiye sahip olmanıza neden olur.
Kendinizi daima yorgun, uyuşuk ve enerjisiz hissediyorsanız beslenme alışkanlıklarınıza bir göz atmalısınız. Vücudumuzun performans alabilmesi için yakıta yani taze ve doğal yiyeceklere ihtiyacı vardır. Ayrıca öğünleri atlar (özellikle kahvaltı) ya da düzensiz bir şekilde beslenirseniz vücudunuz gerekli besinleri alamaz, sizde kendinizi yorgun ve enerjisiz hissedersiniz. Sadece, şeker ve yağ oranı yüksek, işlenmiş gıdalar tüketerek sağlığınızı ve enerjinizi olumsuz etkilediğine şahit olabilirsiniz. Şekerden bahsetmişken, şeker tüketimi kısa süreli enerji patlamasına sebep olurken, kan şekeri seviyeniz hızlı bir şekilde yükselecek sonrasındaki ani düşüşle yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve enerji kaybına neden olacaktır. Şeker tüketiminizi en aza indirin ve şekerin yerine enerjinizi doğal olarak artıran ve kendinizi iyi hissettiren besinlere yönelin. Demir eksikliği özellikle kadınlarda aşırı halsizliğe sebep olabilir. Demirden zengin besinler hücrelerin içindeki oksijen dolaşımını arttırmaya yardımcı olur. Susam, ıspanak ve mercimek demir bakımından zengin gıdalar arasındadır. Demir emilimini arttırmak için bunları c vitamini bakımından zengin gıdalarla birleştirebilirsiniz. Besinlerin içerisindeki demirden yeterince faydalanmak için sakın bu besinleri kalsiyum bakımından zengin gıdalarla tüketmeyin. Örneğin ıspanağı, yoğurtla yemeyin.
Su İç!! :
Gün içerisinde baş ağrısı ve yorgunluğun başlıca sebeplerinden biri yeterince su içmemektir. Unutmayın tükettiğiniz diğer hiçbir içecek suyun yerini tutmaz. Dehidrasyon beyin fonksiyonlarını, ruh halini ve enerji seviyesini olumsuz yönde etkiler. Genç erkekler üzerinde yapılan bir çalışmaya göre su kaybı kötü hafızaya, artan gerginlik/kaygı ve yorgunluğa sebep olmuştur. Yorgunsanız ve yeterince su içmiyorsanız, gün boyunca düzenli olarak su içmeyi deneyin.
Sevdiğiniz Her şeye Olan Tutku:
Tutkuyla yaptığınız birkaç şeyi günlük rutininize dâhil ettiğinizde doğal olarak enerjinizi arttırırsınız. Spor yapmayı, yazmayı, kitap okumayı, dizi izlemeyi ya da en iyi arkadaşlarınızla buluşmayı seviyorsanız bunları gün içerisinde daha sık yapın. Sevdiğiniz insanlarla yaptığınız iyi bir sohbet ya da kahkahalarla izlediğiniz bir dizi kesinlikle enerjinizi arttıracaktır. Güçlü sosyal temaslara sahip kişiler daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlığa sahip olurlar. Sosyal izolasyon, depresif hissetmenize, yorgunluğa ve enerji eksikliğine yol açabilmektedir. Ayrıca gülümsemek ve dans etmekte kesinlikle enerjinizi yükseltmenize katkı sağlar.
Sizin de enerjinizi arttırmak için uyguladığınız ve verim aldığınız yöntemleriniz varsa lütfen bizimle paylaşın!
enerji, enerji ayi
Previous Post Sosyal Medya Bağımlılığı ve Dijital Detoks
Next Post Enerjinize Enerji Katacak 10 Şarkı
Instagram | 14152