mudadosT | Marmara Üniversitesi Dağcılık ve Doğa Sporları Mezunlar Topluluğu
Eklem Ağrısına İyi Gelen Besinler
Daha önce eklem sakatlıklarından korunmamıza yardımcı olan egzersizleri yazmıştım. Sadece egzersiz hiçbir zaman yeterli olmaz. Bununla birlikte uyku düzenimize ve beslenmemize de dikkat etmeliyiz.
Eklemleriniz büyük yükleri kaldırabilecek yapıdadır. Her birinin içinde bir kapsül, kıkırdağı besleyen eklem sıvısıyla doludur. Kötü beslenme, yaş ve genetik sebepler kıkırdağın zarar görmesine, bu da eklem sıvısının yolunu tıkayıp enflamasyona sebep olabilmektedir. Eklemlerin sağlığını koruyabilmek için bu besinlerden faydalanabilirsiniz:
Sevil Yılmaz // 12 Mart 2015	 // 0 yorum
Strava Küresel Isı Haritasını Paylaştı
Strava yakın zamanda 41.5 milyon koşudan topladığı verilerle oluşturduğu evrensel ısı haritasını paylaştı:
Strava’nın boğaz ve çevresindeki koşu/bisiklet alanlarını gösteren ısı haritası
Bu benim gibi yaşadığı yerde koşu ve bisiklet parkurları arayan biri için mükemmel bir şey. Tabii koştuğum yerlere hemen baktım haritadan. Heatmap’ı bayağı koyulaştırmışım o bölgede. Benden başka orada koşana denk gelmediğim için hepsinin ben olduğuna neredeyse eminim. Şimdi iş yeni yerler bulmakta.
Bu harita, tatilde koşmak isteyenlerin de oldukça faydasını göreceği bir şey. Yeni bir yere gittiniz ve nerelerde koşulduğunu bilmiyorsanız. Öncesinde bu haritaya bakmak sizi internette daha doğru yerleri araştırmanıza olanak sağlar.
Kaynak: Runner’s World
Sevil Yılmaz // 6 Mart 2015	 // 0 yorum
Yarışma ve Antrenman Psikolojisi
Defalarca tırmanış yarışmalarına katılmış biri olarak yarışmaya hazırlanma aşamasının hem fiziksel hem de zihinsel olarak ne kadar zor olduğunu size rahatlıkla söyleyebilirim. Tırmanış yarışmalarına katıldığım dönem öğrenciydim. Öğrenciyken işler çok daha kolay oluyor. Çoğunlukla okulunuz evinize yakın; haliyle antrenman alanınız da evinize yakın oluyor. Çalışmalarınıza daha kolay(?) bir şekilde konsantre olabiliyorsunuz. En azından benim için öyleydi. Okulla ev arası mesafe beş dakikaydı ve evde de ufak bir tırmanış duvarı vardı. Eğer salondaki süre yetmezse antrenmana evde devam edebiliyordum.
Olivium Tırmanış Yarışması (2007)
ÇÜDAK 7. Bouldering Yarışması
İş hayatına atılınca herkesin tahmin ettiği gibi işler farklılaşıyor. Evle iş arası mesafe genellikle çok fazla ve üzerine iş stresi, yoğunluğu da eklenince düzenli antrenman yapmak neredeyse imkansız hale geliyor. Yakın zamanda sıfırdan yarı maratona hazırlandım. Antrenmanlar yaklaşık beş ay, haftada 4-5 gün şeklinde sürdü ve sonunda iki sene önceki sakatlanmama sebep olan derecemi yirmi dakika geliştirdim. Size nasıl hazırlandığımı anlatayım. İçerisinden kendi çalışmalarınız için de ipucu bulabilirsiniz. DEVAMINI OKU »
Sevil Yılmaz // 3 Mart 2015	 // 3 yorum
Sevil Yılmaz // 20 Mayıs 2013	 // 9 yorum
Koşu sonrası beslenme ve besin takviyeleri
HIDIR:Benim sorum yine dilge hocama 🙂
Hocam yağ yakımını hızlandırmak için L carnitin diolar.Sen ne diyorsun bu konuda ? Bide antreman sonrası ne yemeli içmeli takviye besin kullanmalımıyız 🙂 hocam aydınlat bizi 🙂 Ayhanla iki bira ısmarlayalım olmadı hafta sonu bize sırlarından bahset 🙂
DİLGE: evet l-carnitine yağ yakıcı. ama mucizevi birşey değil. (hani aldım 3-4 kilo verdim 2 haftada gibi bişi değil yani) normalde karnitin bir aminoasit vücut tarafından üretiliyor. görevi yağ asitlerini hücrede mitokondri denen ATP üreten organele taşımak. Görevi yağ asitlerinden ATP (enerji) üretilmesini sağlamak olduğu için yağın yakılarak enerji oluşmasını sağlıyor. bu da yağ yakıcı etkisi zaten. sporcular tarafından tercih edilmesinin sebebi de aynı ATP üretimini sağladığı için spor sırasında performansa destek olabiliyor. ancak klinik araştırmalarda sporcu performansını anlamlı arttırmamış. fiziksel gücün devamlılığında ve performansın devamlılığında etkili ancak var olan mevcut performansı arttırmıyor. neysen o kardeşim 🙂 doping ile de hiç bir alakası yok. hamileler bile kullanabiliyor çok güvenli bir madde. ekte size monografını gönderdim. kalp kası için de olması gereken bir amino asit. DEVAMINI OKU »
Hıdır ÖZEL // 2 Nisan 2013	 // 2 yorum