Kolesterole Neler İyi Gelir | Net Koloji netkoloji.com
Besin olarak lif içeren elma, armut, erik gibi meyveleri yiyebilirsiniz. Fındık, kalp sağlığını koruyan ve kolesterolü düşürür, lif ve tekli doymamış yağlar bakımından zengin bir gıdadır. Fındıkla beraber günde çok fazla abartmadan ceviz ve yağı birçok yönden kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Omega 3 iyi kolesterol olan HDL kolesterolü yükseltir. Zeytinyağı güçlü bir antioksidandır ve tereyağı, ay çiçek yağı gibi diğer yağlara göre daha az işlendiğinden daha sağlıklı bir yağ kaynağı olarak kullanılabilir. Kolesterolü yükselten gıdalar d vitamini için gereklidir ve vücut içinde kan yoluyla taşınır. Kandaki kolesterol arttıkça damarda birikmeye yol açabilir.
Yukarıda saydığımız kolesterolü düşüren gıdalar damarlarda ki plakların oluşmasını engellerken aşağıdaki besinler kandaki kolesterolü yükselterek plak oluşma riskini arttırır;
Oda ve buzdolabında katı halde olan doymuş yağ kuzu eti,
Hindistan cevizi yağı gibi yağlar zararlı kısma girer.
Kolesterole Zararlı Besinler
Zararlı içeren gıdaların hemen hepsi kandaki kolesterolün yükselmesine katkıda bulunur. Trans Yağ içeren yiyecekler ise doymuş yağ içeren gıdalar gibi kötü kolesterolü yükseltir. Trans yağlar, gıdaları daha dayanıklı yapmak için işlenen besinlerde bulunmaktadır. Margarin, çerezler, börek, kek, ekmek, kızarmış yiyecekler, patates kızarması gibi ürünlerin çoğunda trans yağlar kullanılmaktadır. Kolesterol İçeren Yiyecekler, hayvansal gıdalar genel olarak kolesterol içerir. Balık, yumurta sarısı, deniz ürünleri, sakatat, tereyağı, peynir, krema, yağlı süt ve süt ürünleri, işlenmiş etler, sosis, salam, sucuk bu gıdalar arasında sayılabilir. Bu tip kolesterol içeren gıdalar dikkatli tüketilirse kandaki kolesterol düzeyleri dengelenebilir, ancak aşırı tüketimi kolesterol seviyesini tehlikeli boyutlarda yükseltecektir.
Kolesterole Neler İyi Gelir yazısına ait etiketler :