iyi turks: Bebeklerin koruyucu meleği: Folik Asit
Beslenme ve Diyet Uzmanı Aylin Yılmaz, dokuz aylık muhteşem yolculukta sizin ve bebeğinizin en büyük yardımcısı Folik Asit'i anlatıyor.
Bebek sahibi olmayı planlayan kadınların, hamilelikten bir yıl önce folik asit takviyesi almaya başlamalarını, özelikle Türk toplumundaki folik asit yetersizliğini düşünecek olursak, çok büyük önem taşıdığını belirten Yılmaz, folik asitin bebek için olduğu kadar anne için de faydaları bulunduğunu sözlerine ekliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Aylin Yılmaz, hamilelikte her gün mutlaka 800 mikrogram alınması gereken folik asitin bebeklerin koruyucu meleği olduğunu açıklıyor.
Folik Asit o kadar faydalı ki!
Bebek sahibi olmayı planlayan kadınların, hamilelikten bir yıl önce folik asit takviyesi almaya başlamaları, özelikle Türk toplumundaki folik asit yetersizliğini düşünecek olursak, çok büyük önem taşıyor. Bebek için olduğu kadar anne için de faydalı bulunan ve hamilelikte her gün mutlaka 800 mikrogram alınması gereken folik asit, annenin kan hücrelerinin artmasına yardımcı olur ve gebelik sırasında ortaya çıkabilecek yüksek tansiyon riskini azaltır. Her 100 gebelikten 2 ya da 3'ünde anormallik görülmektedir. Eksikliği durumunda sakatlıkların ortaya çıkması nedeniyle gebelik planlamasında, en az iki ay önce folik asit alımına başlanmalıdır. Yapılan araştırmalar sonucu gebe kalmadan önce ve gebeliğin ilk aylarında günde 400 mikrogram (0.4 miligram) alınan Folik Asitle, bebeklerde görülebilecek ciddi beyin ve omurilik hastalıklarının p oranla azaldığı gözlenmiştir.
Folik asit ayrıca damar sertliğine neden olan, kandaki Homosistein'i normal sınırlarda tutarak, kalp krizi, felç ve bunama riskini de azaltmaktadır.
Yetmezliğin nedenleri farklı olabilir
- Hamilelik, folik asit yetersizliğine neden olabilir.
- İyi beslenmeyen kişilerde, gıdaları yanlış pişirme nedeniyle folik asidin çoğu pişirme sırasında kaybolur. Folik asidin, vücuttaki deposu küçük olduğundan yetersizliğin 4-5 ay devam etmesi durumunda Megaloblastik Anemi denilen kansızlık oluşur.
- Aşırı alkol alan ya da alkolik kişilerde folik asit yetersizliği sıkça görülür.
- Bebeklerde ortaya çıkan ishal, anemi ve sinir sistemi hastalıkları gibi durumlara karşı dikkatli olmak gerekmektedir. Anemi sadece demir yetersizliğinden ortaya çıkan bir hastalık değildir, folik asit yetersizliği de anemiye neden olabilir.
Folik Asit özellikle sizin için
- Anne adayları için; bebeğinizi Nöral Tüp Defekti hastalığından korur.
- Bağırsaklardan besin emilimi bozuk olan kişiler için
- Hipertansiyon, karaciğer, kolon kanseri ve böbrek hastaları için
- Yaşlılıkta duyma problemi olanlar için
- Kemik kırılması olanlar için
- Alkol bağımlıları için
- Folik asit eksikliği saptanmış kişiler için önemlidir.
Eksikliğinde neler olabilir?
- Düşük kilolu veya sinir sistemi hasarlı bebek doğurma riski oluşur.
- Bebeklerde sinir sistemi hastalıkları oluşma riski artar
- Bebek ve çocuklarda büyümeyi yavaşlatır.
- Anemi (kansızlık) oluşur.
- İshal, iştah ve kilo kaybı olur
- Unutkanlık, davranış bozukluğu, çarpıntı ve baş ağrısı yapar
- Kanda homosistein yükselir.
- Ispanak, Fasulye, Buğday,
- Bezelye, Fındık, Baklagiller,
- Çavdar ekmek, Kepek ekmek,
- Yumurta, Balık,
- Muz, Portakal, Limon,
- Patates ve Mısır
Folik asitten zengin bir gün geçirmek için;
Sabah: 1 yumurta ve tam tahıllı ekmekle beraber, 1 bardak süt ve bol yeşillik içeren bir salata tüketebilirsiniz
Arada: Bol bol su için ve 10- 12 fındık tüketin
Öğle: Balık çorbası (veya ızgara balık) ile beraber 1 dilim mısır ekmek ve 5-6 kaşık kadar z.yağlı sebze alın
Arada: Bol su içmelisiniz
Akşama doğru: muz veya portakal alabilirsiniz
Akşam: Ispanak yanında 200 gr yoğurt ve 4 kaşık bulgur pilavı tüketebilirsiniz
Yatmadan 1 saat önceden: 250 gr süt ve kuru meyve ile destekleyebilirsiniz