﻿Hem emzirin hem kilo verin! « SarayMedya
Bu haber 04 Eylül 2018 - 14:39 'de eklendi ve 618 kez görüntülendi.
Hamilelik süresince sağlıklı beslenmeye dikkat ettiniz; arada bir ipin ucunu kaçırdığınız da oldu. Heyecanla beklediğiniz 9 aylık sürecin ardından bebeğinize kucağınıza aldığınızda ise ‘sütüm yetecek mi, hamilelik kilolarından kurtulabilecek miyim?’ endişeleri sırayla sizi ziyaret etmeye mi başladı?
Hamilelik sürecinde beslenme elbette ki çok önemli. Bu dönemdeki beslenmeniz hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için ne kadar önemliyse doğum sonrası süreç de bir o kadar önemlidir.
Bebeğinizi emzirmeye başladığınız dönemde aslında iki hedefiniz vardır; birincisi ve en önemlisi bebeğinizi en iyi şekilde beslemek; ikincisi ise hamilelik süresince aldığınız kilolarınızdan bir an önce kurtulmak… Aslında bunu yapmanız mümkün. Sütünüzün kalitesini artıracak besinleri düzenli bir şekilde tüketirken aynı zamanda emzirdiğiniz için daha hızlı ve fazla kilo verebilirsiniz. Çünkü emzirme sırasında vücudunuzun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazladır. Emzirdiğiniz her gün fazladan 500 kalori harcarsınız. Ayrıca düzenli beslenirseniz sağlığınızı da korumuş olursunuz.
Zayıflamak için uğraşmayın. Günlük en az 1800 kalori almalısınız.
Günlük 3-4 litre sıvı tüketin. Böylece sütünüzün miktarı ve kalitesi artar.
Süt, su, ıhlamur, bitki çayları, meyve suyu, az şekerli kompostoları tercih edin. Özellikle de, hem kabızlığa iyi gelen hem de sıvı gıda tüketimi açısından önemli olan üzüm, erik, kayısı kompostolarının tüketin.
Demir emilimini engelleyen çay ve kahveden mümkün olduğunca uzak durun.
Çay yerine taze sıkılmış meyve sularını tercih edin.