Sağlığı Bozmadan Doğal Yollarla Zayıflama
Bahar aylarının gelmesi ve hava sıcaklıklarının yükselmesi ile beraber vücudumuzda fiziksel ve hormonal bazı değişikliklerin görülebilmektedir... Güncelleme : 2016-05-30 13:45:27
Bahar aylarının gelmesi ve hava sıcaklıklarının yükselmesi ile beraber vücudumuzda fiziksel ve hormonal bazı değişikliklerin görülebilmektedir.
Anne Çocuk Merkezi Beslenme doktorlarından Diyet Uzmanı Cansu Kolukırık, "Çoğumuzda bahar mevsimi, yorgunluk ve halsizlik hissettirse de bazı metabolik değişikliklerle bu mevsimi en yararlı biçimde geçirebiliriz" diyerek yaz girmeden zayıflayabilmek için tüyoları açıkladı.
Kış aylarında soğuk havanın ve günlerin kısa olmasının etkisiyle bireylerin hareketsiz hale geldiğini belirten Cansu Kolukırık şu açıklamalarda bulundu;
SABAH KAHVALTI YAPMADAN GÜNE BAŞLAMAYIN.
Cansu Kolukırık günlerin uzaması ile beraber beslenme şekliyle ilgigli şunları söyledi; "Önümüzde koca bir gün var ve bedenimiz daha fazla enerjiye ihtiyaç duyacak. Bunu en güzel, bol C vitamini, protein ve lif içeren bir kahvaltıyla sağlayabiliriz. Protein açıda zengin lor peyniri, c vitamini kaynağı yeşillikler ve kırmızı biber, biraz da fındık yağı kullanarak yapacağımız sebzeli bir omlet kahvaltımızı renklendirebilir ve yeterince tokluk sağlayarak güne güzel başlamamıza neden olur." Dedi.
SUYUNUZU YANINIZDA TAŞIYIN.
Yetişkin bir insanın gnde en az 2,5 litre su içmesi gerektiğini belirten Kolukırı, şu açıklamaları yaptı. "Ancak gün içerisindeki yoğunlukla su içmeyi unutabiliyoruz. 1-1.5 litrelik şişeler edinin ve yanınızdan ayırmayın. Su içmekten hoşlanmıyorsanız suyunuza nane, karanfil, limon atarak aroma kazandırabilir, içimini kolaylaştırabilirsiniz. Yapılan araştırmalarda yeterli su tüketmenin metabolizmayı hızlandırdığı görülmüştür. Sağlıklı zayıflamak ve beden sağlığını korumak için bol su içmeye önem verilmelidir."
AÇ KALARAK ASLA ZAYIFLANMAZ.
Diyette yapılan en büyük yanlışın vücudu uzun süreli aç bırakmak olduğunu söyleyen Cansu Kolukırık konuşmasına şöyle devam etti. “Bu metabolizmamızın yavaşlamasına neden olur. Son yapılan çalışmalarda vücudu uzun süre aç bırakmanın kalp krizi ve inme riskini arttırdığı bulunmuştur. Uzun süreli açlık hali, vücudumuzda kas yıkımına neden olur. Bu da kanda ürik asidin artmasına ve koma ve ölümle sonuçlanabilecek ketozis durumuna neden olabilir. Fazla kilolarımızdan kurtulmanın en önemli noktalarından biri de midemize 2.5-3 saatte bir besin aldığımız aralıklı beslenme şeklidir."
LİFLİ BESİNLER TÜKETİN.
Kolukırık, zayıflamak için lifli besinler tüketilmesi gerektiğini söylerken şu açıklamalarda bulundu. "Posa kolesterolü düşürür, kan şekerini dengeler. Posanın en önemli özeliklerinden biri de kişiyi uzun süre tok tutar. Özellikle akşam yemeklerinde bol mevsim yeşillikleriyle yapılan bir salata bulundurulması metabolizmamızı hızlandırarak sağlıklı bir şekilde zayıflamamızı sağlar. Ekmek, diyet yapmaya karar verdiğimizde ilk vazgeçtiğimiz besin oluyor. Çünkü genellikle en çok tüketilen besindir. Oysa ekmek yiyerek de zayıflamak mümkün. Öğünlerimizden ekmeği çıkardığımızda tokluk hissi oluşmadan sofradan kalkarız. Çabuk acıkırız ve bir sonraki öğünde ekmek yemesek de diğer besinlerle daha fazla kalori alırız. Bu da diyette zaman kaybından başka bir şey demek değildir. Ekmeksiz bir diyet yeterli karbonhidrat almamamıza neden olabilir. Bunun sonucunda yağ hücreleri yerine kas hücreleri parçalanır. Fazla kilolarımızdan sağlığımızı kaybetmeden kurtulmamız en doğrusudur. Karbonhidrat ve lif kaynağı olan tam tahıllı ekmek tüketimi hem enerji verir hem de tok tutarak diyette motivasyonumuzu arttırır."
SPOR YAŞAM TARZINIZ OLSUN.
Sağlıklı kalabilmek için mutlaka günde en az 30 dk. Yürüyüş yapılması gerektiğini belirtirken, şunları açıkladı. "Kendinize zaman ayırın. Yürüyüş, jogging, koşu, yüzme veya dans gibi fiziksel aktivitelerden birini hayatınıza kazandırın. 30-60 dakika arasında yaptığınız bu aktivite sizi ruhen ve bedenen hafifletecek, baharla salgılanan adrenalin ve endorfin hormonlarını her gün yaptığınız bu aktivitelerle artıracaksınız. Metabolizma daha hızlı çalışacak ve fazla yağlardan kurtulmanız kolaylaşacaktır."
Anne Çocuk Merkezi Beslenme doktorlarından Diyet Uzmanı Cansu Kolukırık sözlerini şöyle bitirdi. "Metabolizmamızın daha hızlı çalışacağını unutmayalım. Zayıflamak için harekete geçmemiz gereken en uygun mevsimdeyiz. Kişiye özel uygulanan beslenme programları ve fiziksel aktivite düzeyimizi arttırarak yaz gelmeden fazla kilolarımızdan kurtulabiliriz. Baharı yorgunlukla değil misgibi portakal çiçeği kokularının başımızı döndürmesiyle beraber mutlulukla ve neşe dolu hafif hissederek geçirelim."