abs egzersiz: bikini sezonu önce düz bir karın heykeltraşlık - Fitness
Kazak Hazır Bikini Hazır Abs
Düz, seksi midenizi hazırda bekletme modundan çıkarmak için 8 hamle Slayt Gösterisini Başlat
Mide Güçlendirin ve Zayıflayın
Tank ve sandalet karşılığında ağır kazaklarınızı ve kar botlarınızı dökmeye hazır mısınız? Yalnız değilsin! Kemik ürpertici sıcaklıklar tamamen arkanızda olmasa da, bahar bunu bilmeden önce olacak ve bundan kısa süre sonra bikini sezonu. Paniğe gerek yok! Şimdi kış katmanlarınızı dökmeye başlarsanız, bol bol zamanla harika görünecek ve hissedeceksiniz.
aloe suyu nedir
Bu abs egzersiz, çekirdeğinize ciddi bir uyandırma çağrısı vermenin ve düz, seksi midenizi hazırda bekletme durumundan çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Standart bir tahta ile başlayıp daha sonra tahta varyasyonlarına geçerek rekor sürede en derin karın kaslarınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı sıkacaksınız.
Egzersiz detayları: Haftada üç veya dört kez, devredeki her egzersizin 3 setini yapın.
VİDEO: Egzersiz Sırları Resimli Spor
Mayo Modeli Julie Henderson
Pushup pozisyonuna girmeye başlayın, ancak dirseklerinizi bükün ve kilonuzu elleriniz yerine önkollarınızda dinlendirin. Vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerine kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır. Çekirdeğinizi sanki bağırsağa yumruklanacakmış gibi destekleyin. Derin nefes alırken bu pozisyonu 30 ila 60 saniye tutun.
Bacak Kaldırma ile Tahta
Her tarafta 10 tekrar
Karın kaslarınız sıkı olacak şekilde ön kollarınız üzerinde tahta pozisyona geçin. Bir ayağınızı yerden birkaç inç uzakta kaldırmak için ayaklarınızı bükün. Bir tarafta 10 asansör yapın ve ardından bacakları değiştirin.
Her taraf için 30 saniye
Dizleriniz düz olarak sağ tarafınıza uzanın. Vücudunuzu sağ dirseğinize yerleştirin ve önkol, ayaklar istiflenir. Vücudunuz ayak bileklerinizden omuzlarınıza doğru düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı kaldırın. Bu pozisyonu her iki tarafta 30 saniye (veya mümkünse daha uzun) tutun, karın kaslarınızı sıkılaştırın ve egzersiz süresince derin nefes alın.
Ayaklı Yan Tahta
Sağ dirsek omzunuzun altında, ayaklar üst üste gelecek şekilde yan tahta pozisyonunda başlayın. Sol (üst) bacağınızı doğru formu korurken olabildiğince yükseğe kaldırırken çekirdeğinizi hazır tutun. Ayağınızı esnetin ve ayak parmaklarınızı hafifçe aşağı indirin. Kalçalarınızı yukarı doğru bastırın ve kalçalarınızı sürekli olarak tutun. Her iki tarafta 30 saniye basılı tutun.
Düz Kol Tahta
Elleriniz omuzlarınızın altında, kolları düz olacak şekilde, şınav üstü pozisyonuna gelin. Ayaklarınızı birbirine yaklaştırın ve kilonuzu ayak parmaklarınızla düzeltin. Vücudunuz ayak bileklerinizden başınıza doğru düz bir çizgi oluşturmalıdır. Vücudunuzu sert tutmaya yardımcı olmak için karın kaslarınızı destekleyin ve kalçalarınızı sıkın. 30 saniye basılı tutun.
Sağlık topu düz kol tahta
Her iki elinizi bir sağlık topunun yanlarına yerleştirin ve ayaklarınızdaki topları bacaklarınızda tam tahta pozisyonuna getirin. Parmaklarınızı genişçe açın ve elleri sıkıca topa bastırın. Omuz bıçaklarını aşağı ve arkaya çizin. 30 saniye basılı tutun.
Aşağı doğru köpek böler
Aşağı doğru bakan köpeğe başlayın. Sol bacağınızı tavana doğru uzatın ve ayak parmaklarınızı işaret edin. Bacaklarınızı ve çekirdeğinizi sürekli meşgul edin. 30 saniye basılı tutun ve sonra tekrar merkeze dönün ve yan tarafları değiştirin.
jillian michaels vegan mı
1/8 Mide Güçlendirin ve İnceltin 2/8 Tahta 3/8 Ayaklı Tahta 4/8 Yan Tahta 5/8 Ayaklı Yan Tahta 6/8 Düz Kol Tahta 7/8 Düz Bilyalı Tahta 8/8 Aşağı köpek böler
Antrenman Çalma Listenize Ekleyebileceğiniz 10 Tekno Parça
VO2 Max Nedir ve Sizleri Nasıl Geliştiriyorsunuz?
Soya Yemi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Şimdi CBD ile Aromalı Köpüklü Su Satın Alabilirsiniz
Yeni Barbie Vücut Pozitif (Ve Kıvrımlı!)
Bu Garip Test Semptomları Karşılamadan Önce Kaygı ve Depresyonu Tahmin Edebilir
Spor Masajına İhtiyacınız Var mı?
Kesha, Başkalarını Güçlü PSA'da Yeme Bozuklukları İçin Yardım Aramaya Teşvik Ediyor
Piyasadaki En Süslü Fitness İzleyiciyi Denedim
Sizi Şaşırtan 7 İç Giyim Gerçekleri
7 Koşucular için Denenmeli Kalça Gerilmeleri
Shailene Woodley’nin Iraksak Egzersiz Sırları