Kamburluktan Kurtulmak İçin Pilates
Omurgamız arkadan bakıldığında düzgün bir doğru iken, yandan bakıldığında öne ve arkaya doğru eğrilikleri olan bir yapıya sahiptir. Bu eğriliklerden boyundaki ve beldekiler lordoz olarak adlandırılır ve açıklığı(konkav yüzü) arkaya bakar. Kaburgaların da eklem yaptığı göğüs omurları ve belden kuyruk sokumuna kadar olan kısmın ise açıklığı(konkav yüzü) öne bakar ve kifoz adını alır. Lordoz ve kifozlar doğal eğriliklerdir, yük taşımayı ve hareketi kolaylaştırır.
Bebek doğduğunda omurga tamamen kifotik pozisyondadır. Boyun lordozu, doğumdan sonra bebeğin başını tutmaya başlamasıyla yani 3. ayda; bel lordozu ise bebek oturmaya başlayınca, yaklaşık 6. ayda oluşmaya başlar. Çocuk büyüdükçe bu lordoz ve kifoz dereceleri de alınan yükün etkisiyle artar. Yanlış duruş ve oturuş, çocukluklarda aşırı ağır çanta taşıma, ders çalışırken öne doğru fazla eğilmek, bilgisayar başında ya da cep telefonlarıyla uzun süre gevşek oturuş pozisyonlarında vakit geçirmek, hamilelikte karnın büyümesiyle birlikte gövdeyi geriye atarak yürümek, kucakta bebek taşırken ya da herhangi bir yük taşırken anatomik pozisyonu korumamak gibi etkenlerle bu açı değerleri zaman içinde normalin üstüne çıkmakta; erken dönemde önlenip tedavi edilmediği takdirde de kamburluk meydana gelebilmektedir. Bunun yanında bazı hastalıklar nedeniyle doğumsal ya da skolyoz gibi sonradan kazanılan bazı hastalıklar nedeniyle de edinsel kifolordotik postür gözlenebilir. Fakat en sık rastlanan, postüral yani yanlış duruşa bağlı gelişen kamburluktur. Kamburlukta göğüs omurlarındaki kifotik eğriliğin artmasıyla birlikte, vücut, ağırlık merkezini korumak amacıyla bazı kompansasyonlar geliştirir. Bunun sonuncunda bel çukurluğu da genellikle artar, başın öne çıkması eşlik eder. Omuzlar öne doğru yuvarlanır, kürek kemikleri birbirinde uzaklaşır. Bütün omurgayı etkileyen bu değişiklikler kişide ağrıya, aşırı ve çabuk yorulmaya sebebiyet verir. Ağrının artmasıyla birlikte duruş daha da bozulur, böylece kişi bir ağrı-spazm-ağrı döngüsüne girmektedir. Tedavi edilmediği takdirde giderek artan spazm ve ağrı kısır döngüsü, hastayı kilitler, hareketlerde esneklik kaybına ve ağrılı tutulmalara yol açar. Sağlık sorunları oluşturmasının yanında kamburluk, estetik kaygıya da neden olmakta; özellikle gençlerde sık görülen bu durum psikolojik sorunlar ve sosyal hayattan geri durma isteği de doğurmaktadır.
Kamburluk tedavisi, eğriliğin derecesine, esnek mi rijit mi olduğuna, hastanın yaşına göre değişmektedir. Bu kriterlere göre egzersiz, korse ya da cerrahi tedaviye karar verilir. Bununla birlikte egzersiz, bütün kamburluk tedavilerinde gereklidir. Günümüzde pilates egzersizleri, omurgayı düzeltme etkileri ile kamburluk tedavisinde başvurulan en yaygın yöntemdir. Pilates ile kifolordotik postüre bağlı olarak ortaya çıkan; bel, boyun, göğüs kaslarındaki kısalık ve gerginlikler ortadan kaldırılır; bunların karşısında bulunan ve zayıflayan sırt ve karın kasları kuvvetlendirilir. Böylece artmış omurga eğriliği yerleşmeden düzeltilir. Bu hususta dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, pilates kamburlukta tedavi amaçlı uygulandığı için mutlaka ve mutlaka bir fizyoterapist kontrolünde çalışılmalıdır. Hastaların kendi başına yapacakları veya işin ehli olmayan kişilerce yaptırılacakları pilates kişiye yarardan fazla zarar verecektir.
Şimdi… Doğrulun ve sağlıkla kalın! J