Vücut geliştirme sporunda deneyimli kişiler kendi vücuduna hangi programın iyi geleceğini bilirler. Yine de biz dünyaca ünlü antrenörlerin açıklamalarından yola çıkarak hazırladığımız 2 aylık antrenman programını sizlerle paylaşıyoruz.
Haber güncelleme tarihi 07.04.2018 14:22
İLERİ SEVİYE VÜCUT GELİŞTİRME
Vücut geliştirme ile uzun süredir uğraşanlar bilirler ki vücudunuzda gelişme görmeye başladığınız andan itibaren spor sizi daha içine çeker ve onun tutkunu haline gelirsiniz. Daha iri kollar, daha iri göğüsler ve daha büyük vücut her zaman cazip gelecektir. Sizden daha iyi olanlara bakıp kendinizdeki eksikleri gördükçe bu durum sizi daha çok çalıştıracak ve daha çok hırslandıracaktır.
Vücut geliştirme için kimileri hastalık tabirini kullanmışlardır. Onlara göre yeni başlayan kişiler bu hastalığı hissedemezler. Orta seviyeye doğru geçtikçe etkisini hissetmeye başlar fakat henüz tam manada onun esiri olmazlar. Bu noktada bir kırılma noktası vardır. O da vücut hatlarının ilk hedeflendiği ölçülere ulaşmasıdır. Belirginleşen kaslar kişinin motivasyonunu arttıracak ve hedef yükseltmesini sağlayacaktır. Bu hedeflerin peşinden giderken yarışmalara katılan ve işi profesyonelliğe döken çok sporcu vardır.
Antrenmanlarda yapılan hareketlerin doğruluğunu ya da o bölgedeki kasların nasıl daha iyi çalıştırılacağını araştırırken kasların birbiriyle olan bağlantılarını ve yapılarını da öğrenirler. Yani ileri seviye vücut geliştiriciler vücutlarını tanımaya çalışırken farkında olmadan anatomi hakkında iyi bilgi sahibi olurlar. Vücut geliştirme için beslenmenin önemini iyi bildikleri için ve uzun yıllardan beri yaptıkları beslenme programları, kalori hesapları, besin değerleri derken beslenme uzmanı haline gelirler.
İleri seviyede bu sporla uğraşan kişilerin en iyi bildiği diğer bir konu da sporun sağladığı meditasyon etkisidir. Vücut geliştirmenin ileri safhalarında adeta meditasyon seansları haline gelir. Gün içindeki stresin, sıkıntıların ve dertlerin, ağırlıkların arasında ezildiği ve kafadan atıldığı yer, spor salonu olur. Bu spor aynı zamanda konsantrasyon ister. Yapacağınız çalışmaya odaklanmak önemlidir. Spor salonunda kazanılan bu davranış, dışarıdaki hayatta konulara daha iyi odaklanmalarını sağlar ve dikkat dağılmalarının önüne geçer.
Profesyonel aşamaya geçmiş ya da geçmek üzere olan vücut geliştirmeciler hakkında kısa kısa bilgiler verdikten sonra antrenman programına geçebiliriz. Bu antrenman uzman kişiler tarafından denenmiş ve başarılı sonuçlar alınarak kendini kanıtlamış bir programdır. Bulking döneminin ardından iyi bir diyet eşliğinde uygulanırsa iki ay içinde yarışmaya hazırlayacaktır.
56 GÜNLÜK YARIŞMA PROGRAMI
Yukarıdaki tablo ilk dört haftalık programı göstermektedir. Omuz ve kol günlerinde mide çalışmaları da yapılacaktır. Beşinci haftadan itibaren aşağıdaki şekilde uygulanacaktır.
Sırt ve Kol
Son dört haftalık programda bacak günlerinde mide çalışması yapılacaktır. İkinci dört haftalık kısımda gün içinde iki antrenman yapılırsa daha faydalı olacaktır. Örneğin sabahtan omuz antrenmanı, akşama göğüs antrenmanı şeklinde yapılırsa az yorucu ve yüksek performanslı geçecektir. Böyle uygulandığı zaman mide çalışmaları da eklenebilir ve karın kasları için fazladan bir gün daha çalışma yapılmış olur.
Etiketler: vücut geliştirme antrenmanı, hızlı kas geliştirme, vücut geliştirme hızlı program, vücut geliştirme teknikleri program, profesyonel vücut geliştirme programı
En Etkili ve En İyi Supplement MarkalarıVücut geliştirmeyle uğraşanlar ve profesyonel sporcuların artan talebi doğrultusunda piyasada birçok yeni marka ortaya çıktı. Yerli markaların da rekabete girdiği pazarda en etkili olan supplement markalarını araştırdık.22 Mart 2020 Pazar 09:47
Orta Seviye Vücut Geliştirme ProgramıVücut geliştirme sporuna yeni olmayanların uygulayabileceği 12 haftalık bu program ile vücudunuzda meydana gelen hızlı değişime inanamayacaksınız. İşte orta seviye vücut geliştirmeyle uğraşanların uygulayabileceği harika program...17 Kasım 2018 Cumartesi 07:00
Yüksek Protein İçeren Kahvaltı ÖnerileriHerkes için geçerli olan bol proteinli kahvaltılar, gününüzün dolu dolu geçmesi için son derece büyük bir önem taşır. Bu konuda sizlere sabah kahvaltınızda eşlik edecek olan bol proteinli kahvaltı önerilerimiz var.05 Kasım 2018 Pazartesi 06:59