Diyetisyen Kilo Verme Programı Nasıl Oluşturur? | Kilo Vermenin Altın Kuralı
Ana sayfa » Genel » Uzman Diyetisyen Kilo Vermenin Tek Altın Kuralını Açıkladı!
Uzman Diyetisyen Kilo Vermenin Tek Altın Kuralını Açıkladı!
Uzman diyetisyen kilo verme programı oluşturmanıza yardım ediyor
Uzman Diyetisyen İpek Ağaca Özger kilo vermek ve doğru beslenme programınızı kendiniz oluşturmak için bilmeniz gereken tek altın kuralı detayları ile açıklıyor. Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde fazla kilolarınıza veda etmek için bilmeniz gereken bu program kuralını ve diyetisyen kilo verme programı yapma tekniğini siz de öğrenin, kilolarınızı en doğru şekilde verin.
Dört grup bir arada olmalı
Uzman diyetisyene göre dört farklı besin grubunun gün içindeki öğünlerinizde farklı miktarlarda ancak mutlaka bir arada tüketilmesi gerekli. 4 ana besin grubunu da menünüzde bulundurmanız vücudunuzun ihtiyaçları kadar dengeli kilo verme düzeni için de önemli. Örnek vermek gerekirse sağlıklı bir akşam yemeği menüsünde 2 dilim tam tahıllı ekmek, ızgara tavuk eti, ayran ve bir porsiyon meyve bulunabilir. Ancak makarna, ekmek ve pilavın bir arada bulunması ise kesinlikle tavsiye edilmiyor.
Ekmek grubuna dikkat
ekmek ve tahıl grubunda yer alan besinlerin sadece birinin tek bir öğünde bulunması yeterli. Bu grubun içerisinde bulunan pilav, ekmek, makarna, çorba, buğday, bulgur, kinoa gibi yiyeceklerden sadece birini seçmek diyetisyen kilo verme önerisi arasında kilit noktayı oluşturuyor.
Ölçü konusunda ise alışkanlıklar edilmesi ideal miktarın ayarlanmasına yardımcı olabiliyor. Örneğin bir gün makarna yediğiniz tabağa ertesi gün pilav koyarak fazla kalori almayı önleyebilirsiniz. Ya da yoğurt ve çorbanızı hep aynı kase ya da porsiyon boyutlarında tüketebilirsiniz.
Ancak bu tehlikeli besin grubu olan ekmek ve tahıl kategorisinde ölçü konusunda hala kafanız karışık ise, basit bir kalori hesabı için 3 yemek kaşığı pilav ya da makarnanın 1 dilim ekmek yerine geçtiğini düşünebilirsiniz. İdeal akşam yemeği menüsünde hakkınız 2 dilim ekmek yani 6 yemek kaşığı pilav ya da makarna olmaktadır. Yalnızca pilav olarak sınırlandıramayacağımız bu grubun içine kısır, kuskus gibi birçok besin girmektedir.
Bir önceki yazımız olan Aynı Laflardan Sıkılanlara:Sağlıklı Beslenmeye Bakış Açınızı Baştan Aşağı Değiştirecek 10 Duyulmamış Öneri ile aynı önerilerden sıkılanlara kilo vermek için beslenmeye bakışınızı değiştirecek farklı önerilerimi öğrenebilir, yorum yaparak ve bizi sosyal medya hesaplarından takip ederek destek olabilirsiniz.
diyetisyen kilo verme önerisi kilo verme kuralı kilo verme önerileri kilo vermek için neye dikkat etmeli
Halil Gunduz dedi ki:
tüp mide ameliyatı olanların beslenme düzeni nnasıl olmalı? neler yemeli neleri yememeli.
Arzu Sarigul dedi ki:
11 Nisan 2017, 05:24
Türkiye’de en iyi obezite doktorları nerededir?
Sayar Zarakolu dedi ki:
ben Sayar Zarakolu , Uzman Diyetisyen Kilo Vermenin Tek Altın Kuralını Açıkladı! başlıklı paylaşımınız faydalı oldu sevgili editör Hande Çevikkol , teşekkürler.