Tüm çocuklarda olduğu gibi spor yapan çocuklarda da kahvaltı büyük önem taşımaktadır. Protein kalitesi son derece yüksek olan kahvaltı öğünü aynı zamanda kalsiyum ve demir ihtiyacının karşılanmasına da yardımcı olur. Konsantrasyon kabiliyetini artırır ve enerji ihtiyacının kaliteli bir bölümünü karşılayarak spor esnasındaki performansın artmasına yardımcı olur.
Günlük enerji ihtiyacı karşılanmalı!
Sporcunun aktivite ile kaybettiği enerjinin geriye düzgün konması gerekir. Ne fazla ne de eksik olmalıdır. Enerji açığı boy kısalığı, adet bozuklukları veya ergenliğin gecikmesi, kas kitlesinin kaybı,büyüme ve gelişmede yavaşlama, çeşitli mineral ve vitaminlerin eksikliği ile ortaya çıkan anemiler, yorgunlukla beraber hastalık ve sakatlanmalara eğilimi arttırır. Eğer kaybedilenden fazla enerji alımı varsa bu da aşırı kilo, insülin direnci veya obezite ile sonuçlanabilir.
Besinsel demir kaynakları düzenli olarak kullanılmalı!
Erken Yorulmamak İçin Karbonhidrat!
Karbonhidratlar temel enerji kaynaklarıdır. Antrenman öncesi ve sırasında karbonhidrat tüketimi, sporcunun performans düşüşünü engellemede ve erken yorulmaların önüne geçmede önemli faktördür. 4-18 yaş arasında karbonhidratlar günlük enerjinin %45-65’ini kapsamalıdır. Tam tahıllar ve meyveler iyi karbonhidrat kaynaklarındandır.
SUSUZ SPOR YAPMAYIN!
Düzgün sıvı dengesini sağlayabilmek için, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli sıvı almak gerekir. İhtiyaç olan sıvı miktarı yaş ve vücut ölçüleri gibi birçok faktöre bağlıdır(Tablo 2). Egzersizden 2-3 saat önce 400-600 ml su içilmeli ve spor faaliyeti sırasında her 15-20 dakikada bir 150-300 ml sıvı almalı. 1 saatten kısa aktivitelerde sadece su yeterlidir.