Beslenme programım + antreman programım | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme programım + antreman programım
Konusu 'Beslenme' forumundadır ve basicool tarafından 23 Nisan 2009 başlatılmıştır.
Evet abilerim bu konuda çok tecrübesizim ve birşeyler yapmaya çalışıyorum beslenme programım çok zayıf bence antreman programımın yanında ne gibi ek besinler koyabilirim araya şuan lise sonda okuyorum ve okulda son 1 haftam bu program okuldan sonra değişcek beslenme programım
haftada 6 gün yüzme 5 km - 6km arası 3 gün bb
yemek programım biraz uzun ama gün gün ayrıdım
Hafta içi Okul + Antreman olduğu güler
8:00 : 1dilim ekmek +1 bardak süt
10:30:2 tane açma + kutu cappy
12:00: 1 tane tavukburger + ice tea 330 mel
14:30 2 tost veya 1 soğuk sandviç+ kutu cappy
Antreman çıkışı : biraz fındık +biraz kuru üzün 330 ml powerrade ( 3gündür uyguluyorum)
Ana yemek: (et,tavuk,sosis vs genelde etli besinler )+4-6 dilim ekmek + 1 tabak makarna +330 ml meyvasuyu
Meyva (çoğu zaman)
Cumartesi –Pazar (çift antreman olduğu günler body +yüzme)
6:00 1 dilim ekmek + 1 bardak su
2 açma 1 poğaça +330 ml cappy
Eve geliş +dinlenişten sonra
Genelde 1 tam ekmek tereyağı + bal kaşar +1 bardak süt +yumurta
Body e geç saatte gidiceksem araya bir atıştırma koyuyorum mesela sosis fln genelde yanında 3-4 dilim ekmek yiyorum
Ama body e erken gitceksem bişi yemeden gidiorum geldikten sonra yukardkai atıştırmayı yapıyorum
Pazartesi (sadece body )
Eve geliş atıştırma
sosis fln genelde yanında 3-4 dilim ekmek yiyorum
Body den sonra akşam yemeği
Okul yoksa antreman varsa
Öğlen atıştırma tarzı :3-4 dilim eklmekle beraber sosis vs.
Antreman çıkışı: biraz fındık +biraz kuru üzün 330 ml powerrade ( 3gündür uyguluyorum)
basicool, 23 Nisan 2009
beslenme olarak sporcu beslenmesi gibi gelmedi de daha ziyadesiyle gündelik yenen şeyler gibi... muhtemelen daha bilgili arkadaşlarda aynısını söyleyeceklerdir.
batistr, 24 Nisan 2009
bence forumda uzun vakitler geçir ve araştır.antreman programını hocan da verebilir fakat beslenmen çok mühim..kahvaltın çok zayıf diğer öğülerinde aynı şekilde...bol bol araştırmanı tavsiye ederim
Qwelan, 24 Nisan 2009
beslenme protein karbonhidrat
Önce bu başlığı açan arkadaşdan özür dileyerek buraya beslenme programımı yazıyorum çünkü nasıl başlık açılıyor bulamadım.
sabah: 1 ölçek whey protein 20 gr + multivitamin
kahvaltı: klasik türk kahvaltısı
öğle: 150 gr tavuk göğüs+5 yumurta 2 sarılı
1saatsnra:whey protein az karbonhidrat var içinde 20 gr protein 16 gr karbonhidrat+creatine
akşm yemği:kalsik türk akşam yemeği+tirbulus+creatine
idman sonrası: casein protein +glutamine 1-2 saat sonra gece uykusu
yatmadan önce: nocturnabol
günlük 150 gr protein
kol:35 BB de 5. ay kilo 65 den 73 e çıktı göbekte yağlanma var yaza göbeği atmak define olup kolu 39 falan çıkarmak istiyorum.
omega3+balık yağı alayım mı?
beslenme programım nasıl eksik fazla var mı çıkaracak eklenecek, tavsiyeleriniz nelerdir? beslenme zamanlarım nasıl?
göbek vermesin diye fazla karbonhidrat almıyorum yanlış mı yapıyorum?
alexmanson, 25 Nisan 2009