Omuz hareketi - Dumbbell Shoulder Press tekniği » Euro Star GYM
HomeVideoBodybuilding videolarıOmuz hareketi – Dumbbell Shoulder Press tekniği
Omuz hareketi – Dumbbell Shoulder Press tekniği
Dambıllarla Omuz Press Hareketi Nasıl Yapılır?
eurostargym Bodybuilding videoları, Makaleler, Omuz Hareketleri 0
Bench‘in kenarına oturulur. Sırt platformu ayarlanarak dik pozisyona getirilen özel Bench’de sırtı tamamen dayamak suretiyle de uygulanabilir.
Dumbbell‘lar avuç içleri karşıya doğru bakacak şekilde sıkıca kavranır ve omuz hizasına getirilir, Omuz hizasından itibaren nefes verilerek yukarıya baş üzerine kadar kaldırılır ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna indirilir.
Hareket devamınca, dumbbell’lar yukarıya kaldırıldığında, ağırlıklar döndürülerek bir rotasyon ile çalışılırsa, omuzların değişik açılardan çalışması sağlanmış olur.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Hareket Grubu: Omuz Hareketi
Çalışan Kaslar: Omuz
2.Çalışan Kas: Trapes, Triceps
Hareket :3-4 set ve 8*12 tekrar yapılır
Çalışan kaslar.Omuz , Arkakol (Delts,trapezus,triceps)
Ekipman:90C Bench – Dumbbell
Düzey:Orta ve İleri progranlarda verilir
Yazan: Özer Çaylı
Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazu Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe eğzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.
Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boşvücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne geömenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.
Dambıl İle Eğilerek Yana Açış – Arka Omuz Ha...
SHOULDERS & FOREARMS – Vucut geliştirme...
Single Arm Shoulder Press hareketi tekniği
Rear Delt Fly – Arka omuz hareketi nasıl yap...
Shoulder Press tekniği
40 dk. karışık dövüş sanatları çalışması – programı
SHOULDER REAR DELTOID MACHINE TEKNİĞİ
OMUZ GELİŞTİRME PROGRAMI | Shoulders Workout program
eurostargym Bodybuilding videoları, Omuz Hareketleri, Vücut Geliştirme Programı 0
OMUZ GELİŞTİRME PROGRAMI Shoulders Workout program Bu program sırt geliştirme programı orta ve ileri seviyedeki vücut geliştirme sporu yapanlar için uygundur , vücut geliştirmeye yeni başlayanlar Eğitmenlerinin verdiği programı çalışmalıdır ve bu program uygun değildir. [. Devamı ]
Joe Weider’s Bodybuilding Training System & Legs & Shoulders
ozer Bodybuilding videoları, Vücut geliştirme Hareketleri, Vücut Geliştirme Programı 0
►► Ekleyen M.Özer Çaylı Joe Weider’s Bodybuilding Training System & Legs & Shoulders Benzer Yazılar Jim Stoppani’s – Legs & Abs Work… Animal, Hellraiser Trainer – Shoulders &#821… Bodybuilding & Terry Crews Expendables Traini… Steve [. Devamı ]
Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension
eurostargym Arka Kol Hareketleri, Bodybuilding videoları, Türkçe Çeviri, Vücut geliştirme Hareketleri 0
Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension Egzersi Açıklama (çalışan kaslar triceps ) Ayakta durarak tek elle kavranan dambıl ,dirsek başa paralel kalacak şekilde sırta doğru indirilir.Nefes alınarak dirsekler oynamadan ve düzelinceye [. Devamı ]
Boks motivasyon boxing motivation boks müzikleri Boks motivasyon boxing motivation boks müzikleri Boks,boxing motivasyon müzikleri Ekleyen: M.Özer Çaylı Benzer Yazılar [. Devamı ]