Kalbinizi koruyacak öneriler ve Kalp sağlığı için 13 önemli besin
Hayatınıza sağlıklı bir şekilde devam edebilmek için en önemli faktör olan kalp sağlığınızı koruyacak bu önerilere kulak verin.
26 Ekim 2017, Perşembe - 22:44
Gelişen teknolojiyle kolaylaşan tanı ve tedavi süreçleri, kalp damar hastalıklarından ölümleri azaltmakta ve ortalama ömür süresini uzatmaktadır.
Ancak burada dikkat edilmesi gereken nokta, bu önlemlerin 1920-1940 tarihleri arasında doğmuş olan kişilerin ömrünün uzamasını sağlamış olmasıdır. Çünkü bu grubun yaşadığı dönemde gıdalar organikti, hava ile su kirliliği yoktu, ulaşım yürüyerek sağlanmaktaydı, stres düzeyleri ve performans anksiyeteleri ise oldukça düşüktü.
Oysa günümüze baktığımızda hava kirliliği son derecede artmış, organik gıda neredeyse bulunamaz hale gelmiş, hareketsiz bir yaşam hakim olmuş, fast food yiyecekler ile obezite ve sigara alışkanlıkları artmış durumdadır. Bir de buna stres eklenince tüm bu etkenler ile kalp damar hastalıkları kaçınılmaz olmuştur.
Kalbinizin sağlıkla atmaya devam etmesi için 10 öneri
2. Ailede kalp riski yüksekse; bu ailedeki bireylerin çocukluk çağından itibaren koruma altına alınması gerekir. Bir uzman kontrolünde gerekli tahlillerle erken dönemde önlem alınmalıdır.
3. Hareketsiz yaşamdan uzaklaşılmalıdır. Günde 5 bin adım paslanmamak, 7 bin 500 adım yağlanmamak, 10 bin adım ise yaşlanmamak için atılmalıdır. Bu felsefe hayata geçirilirken mümkünse egzozdan uzak kalınmalı, oksijen barındıran parklar ve açık alanlar tercih edilmelidir.
5. Yiyecekler olabildiğince organik olanlardan seçilmelidir, mevsimi dışında sebze-meyve tüketilmemelidir.
KALBİ KORUYAN 13 BESİN
Lif oranından yüksek olan YULAF ezmesi kötü kolestrole engel olarak sindirime de yardımcı olur.
Yaban mersini, çilek gibi kırmızı meyveler kan basıncını düşürerek damarları genişletir.
Antioksidan açısından zengin olan nar, kan dolaşımını düzenler ve kandaki hemoglobin seviyesini arttırır
Lifli yapıları sayesinde kan dolaşımını dengeler. Nara oranla daha uygun fıyatlı olmaları da başka bir avantajdır.
Protein ve lif açısından zengin olan kuruyemişler kalp için sağlıklıdır. Ayrıca içeriğindeki E vitamini ile kötü kolestrol seviyesini düşürür.
Günde sadece bir bardak, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. Kolestrole iyi gelir.
Kötü kolestrolle savaşan avokado, yararlı yağlardan zengindir.
Damarları genişletir, kan basıncını azaltır.
Kan basıncını dengeler ve şişkinliğe iyi gelir.
Somon, uskumru, ringa balığı, mezgit gibi yağ oranından yüksek balıklar damar tıkanıklığını önlediğinden haftada 2 -3 defa tüketilmelidir.
Birçok vitamin, mineral ve antioksidan içeren brokolikan basıncını dengeler.
Damar sağlığı için önemli bir rol oynayan karpuz, kolestrol seviyesini düzenler.
Sadece bir kaç tatlı kaşığı sızma zeytinyağı kötü kolestrol seviyesini düşürür ve kan şekerini düzenler.
Etiketler: KALPSAĞLIĞINASIL KALPSAĞLIĞIİÇİNÖNERİLER KALPSAĞLIĞINASILOLMALI