Anasayfa » Sağlık » Beyin Yorgunluğu Nedir? Zihin Yorgunluğunu Gidermenin Yolları
Son günlerde sürekli bunalmış hissediyor musunuz? Bu sıkılmış ve bunalmış ruh halinize motivasyon eksikliği, unutkanlık ve konsantrasyon zorluğu gibi durumlar eşlik ediyor mu? Cevabınız evet ise beyin yorgunluğunuz olabilir. Yaşam kalitesini oldukça düşüren zihinsel yorgunluğu gidermek için uygulayabileceğiniz bazı yollar var.
Beyin yorgunluğu, uzun süreli bilişsel aktivitelerin tetiklediği bir durumdur. Ayrıca uzun süre stres yaşayan herkesin başına gelebilir. Zihinsel yorgunluk, bedensel olarak yorgun hissetmenize neden olur, üretkenliğinizi ve genel bilişsel işlevinizi engeller. Sonuç olarak, sorumluluklarınızın ve sorunlarınızın üstesinden gelmek imkansız görünebilir.
Beyin yorgunluğu hem fiziksel hem de duygusal semptomlara neden olur. Belirtileri kişiden kişiye değişse de stresli dönemlerdeki beyin yorgunluğu, çıkış yolunu bulamadığınız, karanlık bir kuyunun içindeymiş gibi hissetmenize neden olabilir. Resmi olarak tanınmış tıbbi bir terim olmasa da birçok insan buna ”tükenmişlik” diyor.
a) Beyin yorgunluğunun duygusal belirtileri :
Zihin yorgunluğu olan her kişide aynı belirtiler görülmeyebilir ancak genel olarak yaşanan duygusal semptomlar aşağıdaki gibidir :
İlgisizlik (Umursamama hissi)
Öfke & Sinirlilik
b) Beyin yorgunluğunun fiziksel belirtileri :
Baş, mide ve vücut ağrıları
Soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklarda artış
c) Beyin yorgunluğunun davranışsal belirtileri :
Beyin yorgunluğu olan kişiler, karakter dışı bazı davranışlarda bulunabilirler. Zihinsel yorgunluğa işaret eden davranışsal belirtiler şöyledir :
Çalışma hayatında düşük performans
Sosyal geri çekilme veya tecrit
Kişisel veya iş ile alakalı taahhütleri yerine getirememe
Zihin yorgunluğu ya da diğer adıyla beyin yorgunluğu, genellikle uzun süreli stresin sonucudur. Vücut stres altındayken, kortizol (stres hormonu) seviyelerinde artış meydana gelir. Sonuç olarak bu artış sindirim, uyku ve bağışıklık sistemi gibi normal vücut fonksiyonlarına müdahale etmeye başlar. Stres dışında aşağıdaki maddeler de beyin yorgunluğuna neden olabilir :
a) Karar verme : Sosyal yaşantınızda ve iş hayatınızda sürekli karar verme pozisyonunda olan biriyseniz beyin yorgunluğu yaşamanız oldukça normaldir. Sıklıkla önemli seçimler yapmak zorunda olan kişilerde zihinsel yorgunluk meydana gelir.
b) Dağınıklık : Son yapılan bilimsel araştırmalar dağınıklığın kortizol seviyelerini artırdığına işaret ediyor. (Az Güvenilir Kaynak) Sosyal yaşantınızda ne kadar dağınık bir insansanız o kadar stresli olursunuz. Sonuç olarakta uzun süreli stres beyin yorgunluğuna dönüşebilir.
c) Aşırı taahhüt : Yapabileceğinizden çok daha fazla şeye taahhütte bulunmanız gereksiz bir yükün altına girdiğiniz anlamına gelir. Bu beyhude ve gereksiz iş alımı hem bedensel yorgunluğa hem de beyin yorgunluğuna neden olur.
d) Kaçınma ve erteleme : Bilinenin aksine bir işi ertelemek, uzun vade de beyninizi o görevi yapmaktan daha çok yorar. Çünkü işi tamamladığınızda hem bedensel hem de zihinsel olarak yorgunluğunuz sonlanır. Ancak sürekli ertelediğinizde, söz konusu iş sürekli zihninizde yer işgal eder ve netice olarak beyin yorgunluğuna sebep olur.
e) Mükemmeliyetçilik : Herhangi bir aşırı özellik gibi mükemmeliyetçilik de iki ucu keskin bir bıçak gibidir. Dikkat etmezseniz kolaylıkla kendi kendini sabote eden kötü bir alışkanlığa dönüşebilir. Mükemmeliyetçi kişiler her zaman en iyisini yapmak için odaklanırlar. Çoğu zaman gereksiz olan bu durum beyin yorgunluğuna neden olabilir.
f) Uyku eksikliği : Uyku süreleri kişiden kişiye değişse de Dünya Sağlık Örgütü’ne göre yetişkin bir insan ortalama olarak günde 7 ila 9 saat arasında uyumalıdır.Yeterli ve kaliteli uyuduğunuzda bir nevi beyninize reset atarak yenilemiş olursunuz. Bunu yapmadığınızda beyin yorgunluğu yaşamanız kaçınılmazdır. Ayrıca odaklanmanızı ve üretkenliğinizi de olumsuz etkiler.
Başlıklar altında yazılan bu nedenlere ek olarak aşağıdaki maddeler de beyin yorgunluğuna sebep olabilir. Bunlar :
Acil müdahale ekipleri ve öğretmenlik gibi meslekler
Uzun saatler boyunca çalışmak
Finansal stres ve fakirlik
Hasta veya yaşlı olan bir yakına bakıcı olarak bakmak
Kronik bir hastalık ile yaşamak zorunda olmak
Bir bebek sahibi olmak
Zihinsel Yorgunluk Nasıl Geçer?
Stresle başa çıkmanıza ve zihinsel yorgunluk belirtilerini hafifletmenize yardımcı olmak için evde kullanabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri ve teknikleri vardır. Aşağıda sıralanan bu yöntemleri uygulamak zihin yorgunluğuna iyi gelebilir.
İpucu : Evde veya işteki sorumluluklarınız sizi bunalttıysa, yapılması gerekenler için yardım istemeyi veya bazı sorumluluklarınızı başkalarına devretmeyi düşünün.
a) Mola verin : Dinlenerek vücudu şarj etmek zihinsel yorgunluğu tedavi etmenin önemli bir parçasıdır. Bunun için, eğer imkanınız varsa uzun bir tatil yapmayı ve her gün kendinize biraz zaman ayırmayı deneyin. Ayrıca, öğle tatilinde yürüyüş yapmak veya haftada bir kez bir arkadaşınızla sinemada film izlemek stres seviyenizi düşürmeniz konusunda size yardımcı olabilir.
b) Spor Yapın : Spor yapmayı sürekli hale getirmek için güçlü bir motivasyon gerekir ancak egzersizin fiziksel ve psikolojik olarak kanıtlanmış birçok faydası vardır. Bu faydalardan yararlanmak için yoğun aktiviteler içeren spor dallarına yönelmenize gerek yoktur. Hızlı tempoda bir yürüyüş bile ılımlı bir egzersiz için çoğu zaman yeterlidir.
2010 yılında İsviçre’de yapılan bilimsel araştırmada polis memurları ve acil müdahale ekipleri denek olarak kullanıldı. Araştırmanın sonuç raporlarında düzenli egzersizin, sağlık sorunlarına karşı koruma sağladığı ve kronik stresle baş etme sürecinde önemli rol oynadığına yer verildi. (Güvenilir Kaynak)
c) Rahatlama teknikleri : Gevşeme teknikleri uygulanarak vücuttaki stres seviyesini düşürmek ve beyin yorgunluğundan kurtulmak mümkündür. 2013 yılında Bangkok’ta yapılan bilimsel bir çalışma, rahatlama tekniklerinin kandaki kortizol seviyesini düşürdüğünü ve stresle alakalı hastalıkları önleyebildiğini gösterdi. (Güvenilir Kaynak)
Rahatlama tekniklerini içeren yöntemler şunlardır :
d) Yeterince ve kaliteli uyuyun : Yeterince uyumak hem bedensel hemde psikolojik sağlığınız için gereklidir. Kaliteli uyumak konusunda özellikle geceleri uyuyor olmak oldukça önemlidir. Gece uykunuzu tam aldığınızdan ve günde ortalama 8 saat uyuduğunuzdan emin olun.
e) Uzmandan yardım alın : Beyin yorgunluğu konusunda üstesinden gelemediğiniz sorunlar yaşıyorsanız ve tüm çabalarınıza rağmen atlatamadıysanız uzman bir doktordan yardım almayı düşünün. Bu konuda doktorunuz size yardımcı olabilir ve eğer gerekli görürse antidepresan, antianksiyete ve uyku ilaçları gibi ilaçları reçeteleyebilir.
Bu yazımızda, beyin yorgunluğu nedir? Sorusunu cevaplandırdık ve ardından zihinsel yorgunluğa neden olan etkenler ile birlikte çözüm önerilerini paylaştık. Umarız faydalı bilgiler içeren bir içerik olmuştur. Sağlıkla ve bizi takipte kalın.
Beyin Yorgunluğu BelirtileriBeyin Yorgunluğu Nasıl Atlatılır?Zihin Yorgunluğuna Ne İyi Gelir?