Şok Antremanları(6 efsane Mr. Olympia'nın)
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Rambo16 tarafından 28 Temmuz 2011 başlatılmıştır.
Öncelikle herkese merhabalar.. Forumda ve diğer kaynaklarda sürekli kasları şaşırtmak gerktiğinden bunun kasları hızla büyüteceğinden bahsedilir..
Bende Muscle&Fitness dergisinin 2011 temmuz sayısında okuduğum bir kaç şok antremanını sizlerle paylaşmak istedim..
Biceps Şok Antrenmanı
EGZERSİZ SET Tekrar Barbell curl 3-4 6-8
Preacher curl 3-4 6-8
One-arm concentration curl 3-4 10-12
Not: Tüm antrenman üçlü set şeklinde yapılacaktır-ilk egzersizin bir seti, ikincinin bir seti ve üçüncünün bir seti, round-robin stili. Ardından üçlü setin 3 veya 4turu için tekrar edin.Her üçlü setin sonunda 35-40 saniye dinlenin.
Favori Triceps Şok antrenmanı
Seated one-arm dumbbell exsentension 3 12-15
Seated two-arm dumbbell exsentension 3 12-15
V-bar cable pushdown 3 12-15
Lying EZ-bar extension 3 12-15
Not:Bu antrenman tek bir dev set olarak yapılır: Her egzersiz sırayla, her seferde bir set,durmadan seri boyunca üç kez.
Yararlanılan Kaynak: Muscle&Fitness Dergisi 2011 Temmuz sayısı
​Biceps Şok Antrenmanı
​Favori Triceps Şok antrenmanı
(biraz karışık olmuştu düzenlemeye çalıştım yöneticiler ilk mesajın ardına ekleyebilirse sevinirim..)
bunları hep boşa yazmışsın.. adamlar steroid kullanıyor. 2 harekette idmanı bitirenler var. ileri derece amatörüm hayvan gibi çalışıyorum 3 haftada bir idmanları değiştiriyorum az az büyüme sağlıyorum. lütfen reality olalım..!