antreman günlüğüm hakkında yorumlarınız lütfen
Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve vodkavisne tarafından 18 Temmuz 2012 başlatılmıştır.
program 3 e bölünmüş bir şekilde 1 gun gıdıp 1 gun dınlenıyorum.2 ay oldu baslayalı 1.gün
ınclıne barla pres(4x8)
dambıl fly (4x8)
dips veya pullover (4x8)
pazu sehpasında barbell curl3x8
one açış 4xmax
yana açış4x max
düz barla omuza alış 4x8
one cram dambıl4x8
makınede arka kol 4x8
z barla sehpada arkaya tutarak 4x8
bacak ıcın squat 4x7 ve dıer aletlerden yapıorum ısımlerını tam bılemıorm
Benim tavsiyem yeni baslayan bolumundeki programi takip etmen.