Programımı Yorumlayabilir Misiniz? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Programımı Yorumlayabilir Misiniz?
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hasan9697 tarafından 7 Ocak 2012 başlatılmıştır.
Merhabalar yaş:15 kilo:76 boy:1.76 6aydır yapıyorum ve hafif yağlıyım ve bunun için hocam şöle bi program verdi.
2-Butterfly 3-Dumbell bench press
5-Dumbell ıncline press
7-Cable Cros Machine Çarşamba(omuz):12çarpı3
1-Öne - arkaya press 2-Side Lateral Raises
Cuma(sırt-kanat-bacak)12çarpı3 bacak 8çarpı3
4-One dumbell rowing
5-Bent over barbell rowing
Cumartesi(ön kol-arka kol)12-10-8
b)cable crossover station
1-Seated biceps curl
2-One dumbell triceps press
Antremen günleri de 200mekik , ve 30tane ayağı öne uzatma adını hatırlayamadım şimdi.ve her ağırlık antremanı sonrası 10dk kardiyo.
Cumartesi günü a b olanlar süperset.Sizce hafif yağ yakımı için uygun mudur?
Beslenme olarak sabah onu ye akşam bunu ye yapmıyorum.Fakat hafada sabah iki kez konserve balık,iki kez 2-3 yumurtalı omlet.kaşar,beyaz peynir süt.öğle yemekhaneden ne çıkarsa ki güzel şeyler çıkıyor tavuk,et baklagiller vs.akşam ise haftada iki kez tavuk bir kez balık vs.Protein tozu kullanmıyorum.
Göğüs , omuz , sırt ve kanat için hareketler çok fazla
Siz kaç hareket önerirsiniz ve sizce tekrar sayıları doğru mu
Hareketler çok fazla ağır idman yapamassın
hasan9697, Control, Carier ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
hocan bildiği tum hareketlerı yazmıs bu programı uygularsan cok yorulursun cıok kalori harcarsın yağ yakarsın ama ne yazıkki kaslarını da yakarsın
gögüse 5 hareket bench press 3*10
dumbel fly 4*10
cable crosever bu hareket genelde kas sekıllendırıcıdır izole hareket ag için birebirdirb4*12
kelebek izole harekkettir kas şekillendiriciyağ için birebirdir 3*12
omuzdan arnold presi sharak dambılı cıkar
biceps için barbel curl 3*9 temel hareket
hammer curls 3*9 dışbiceps vurur izoledir
scoot curls 3*9 izole harekettir bicepsi uzatır kas sekıllendırır koldaki yağ için birebirdir triceps için
bench dips 3*9 temel hareket
pushdown 3*9 izoledir
dumbel kikback 3*9izole harekkettir kas sekıllendırır Son düzenleme: 7 Ocak 2012
omuzda 3 tane press hareketi var bunlardan 2 sini çıkar derim. göğüste de hareketler çok fazla.
Arkadaşım benim tavsiyem..cardiyoyu idmana başlamadan önce yap derim ki,vucut idmana hazır hale gelip ısınsın..motive olmuş olursun hem.Program güzel.