Banu Kazanç – Beslenme ve Diyet Uzmanı | Güneşe Çıkmadan Önce Bu Önerilere Göz Atmanızda Fayda Var
Kışın özlemini duyduğumuz yaz günlerine kavuştuk, şimdi tatil yapma, deniz, havuz keyfi ve güneşlenme zamanıdır. Güneş kemik sağlığımız için çok gerekli olan D vitamini kaynağıdır. Kalsiyumun kemiklerde kullanılabilmesi için ultraviyole ışınlarıyla aktif hale gelecek olan D vitaminine ihtiyacı vardır. Güneş ışınları bu nedenle kemikleri güçlendirir. Güneş ışınları endorfin hormonunun salgılanmasını artırarak daha mutlu olmamızı sağlar, ağrıları azaltır, depresyon ve pek çok hastalığa iyi gelir.
Madalyonun diğer yüzüne gelince; bizim için bu kadar faydalı olan güneşten bir o kadar da vücudumuzu korunmamız gerekir. Çünkü; ozon tabakasının delinmesi ve iyi filtre edilemeyen ultraviyole ışınları karşısında cildimiz, korunamaz hale gelmiştir.
Bronz bir tene sahip olmayı hangimiz istemeyiz ki…
Yanmış bir ten ile daha ince daha pürüzsüz ve sağlıklı görünürüz, yüzümüzde makyaj yapmamızı gerektirmeyen bir canlılık oluşur, cildimiz ışıldar. Yine de güneşlenme ve bronzlaşmanın dozunu iyi ayarlamak gerekir.
Güneşin zararları ışınları “yaşlanmayı hızlandıran faktörler” arasında başı çeker. Bu nedenle, amacımız; yan etkilerine maruz kalmadan güneş ışığından yararlanabilmek olmalıdır. Cildin bronz rengini veren melatonin adındaki bir pigmenttir. Güneş ışınlarına maruz kalınca bu pigment birkaç gün içerisinde artan bir şekilde salgılanır ve bronzlaşma dediğimiz renk değişikliği ortaya çıkar. Aslında, Melatonin deriyi UV ışınlarından korumak için üretir. Zararlı olan güneş ışınlarına fazlaca maruz kalmadan, akıllıca seçilen besinler ile cilde renk veren , pigmantasyonu sağlayan melatonin üretiminin artışı sağlanarak, istediğiniz hoş bir bronzluğu sağlayabilirsiniz.
Güneşin Cildimiz Üzerindeki Olumsuz Etkileri
Güneşin Ultraviyole ışınları, cildin erken yaşlanması, kırışması gibi estetik sorunların yanı sıra, kansere yakalanma riski, katarak oluşumu, bağışıklık sisteminin bozulması gibi birçok tehlikeyi de beraberinde getirir. Bu yüzden de sadece deniz ya da havuz kenarında güneşlenirken değil, günün her saatinde güneşten korunmamız büyük bir önem taşır.
UNUTMAYIN; Sizi, güneş zararlı etkileyecek koruyucu kremler sürün ama yine de güneşin altında çok fazla kalmayın.
Güneş Alerjisine de Dikkat Etmelisiniz
Özellikle alerjik bir bünyeniz varsa güneşe çıktığınızda kızarıklık, kaşıntı gibi şikayetleriniz ortaya çıkabilir. Bu durumda da A-C vitaminleri ile likopen içeren besinler tüketerek bu etkilerin azaltılması mümkün olur. Ayrıca, güneş ışınlarından fayda sağlamak için sanıldığı kadar uzun süre güneşte kalmakta gerekmiyor. Vücudun D vitamini alması için güneşin dik geldiği öğle saatlerinde, kremlenmeksizin günde 15-20 dakika güneşi görmek yeterli oluyor. Diğer zamanlarda siz yine tedbirli davranabilirsiniz. Güneş ışınlarının en şiddetli olduğu saatler 11.00 ila öğleden sonra 15.00 saatleri arasıdır ,15-20 dakikalık zaman diliminde , güneşin faydalı ışınları için güneşten yararlanıp, arta kalan saatlerde mutlaka gölge ve nispeten serin yerlerde olmaya çalışın, güneşin zararlı etkilerine vücudunuzu şapka, gözlük vs gibi korunma yollarının yanı sıra koruma faktörü cildinizin özellikler ile uyumlu güneş koruyucu kremler kullanarak koruyun. Bir de, yazın güneşlenme sonrası duş alırken suyun ısısı da önemli. Sıcak su ve şampuanlanmak yerine ılık su ile duş almayı tercih edin; bu önlem D vitaminin ciltten daha iyi emilimi için gerekir.
Güneşe Çıkmadan Önce Bu Önerilere de Göz Atmanızda Fayda Var
Güneşe çıkmadan önce hanımlar bazen yoğun makyaj yapıyor, deodorant ve saç spreyi, parfüm kullanıyorlar, bunların içinde bulunan bazı maddeler sıcakla ve güneşle reaksiyona girer, dikkat edin! Ciltte lekeler oluşabiliyor.
Koruyucu ürünleri güneşe çıkmadan önce cilde uygulamanız gerekir; iyice ovalayarak, deriye eşit yedirmeye dikkat edin. Sık sık havuza, denize girildiğinde, güvenli olması için her sefer bu ürünleri yenilemek gerekir.
Ayrıca, bazı ilaçlar; antibiyotik, kortizon, özellikle de doğum kontrol ilaçları cildin güneş ışınlarına olan duyarlılığını artırırlar, bu konuyu ve ne önlem almanız gerektiğini doktorunuza danışın.
Sağlıklı bir bronzlaşma ve güneşin zararlı etkilerinden cildimizi korumak için beslenmemize de dikkat etmeliyiz; A vitamini ve Beta karotenler ile daha sağlıklı ve daha hızlı bir bronzluğun sağlanması mümkün olur. Ayrıca, karoten, cildin güneş tarafından kararmasını sağlayan melanini de destekler. Beta karoten deposu meyveleri; karpuz, kavun, kayısı, şeftali, havuç, mango olarak sayabiliriz.
Domates; A vitamini, beta karoten ve E vitaminiyle dolup taşan domates cildin daha güzel görünmesini ve bronzluğun kalıcı olmasını sağlar.
Yine kalsiyum ve tirozin içeren besinlerin de bronzlaştırıcı etkiye sahip olduğu biliniyor. Plaja gideceğiniz günlerde kahvaltıda yumurta yemeği ihmal etmeyin. Kalsiyum ve tirozin sayesinde yumurta daha kolay bronzlaşmanızı sağlayacaktır
Hızlı Bronzlaşma için 3 Günlük Örnek Diyet Listesi
SABAH: 4 kaşık müsli+2 kaşık yulaf ezmesi+1 Bardak yağsız süt+6 adet kayısı ile hazırlayın
ARA: 4 taze ceviz+4 kırmızı erik
ÖĞLE: Mozzerella peynir eritilimiş bir tabak Izgara sebze+1 dilim çavdar ekmeği+1 kase yoğurt
ARA: 3 dilim kavun+bir parça peynir
AKŞAM: 300 gr Izgara balık+Çoban salatası+1 dilim kepek ekmeği
ARA: 1 şeftali+3 kayısı
SABAH: Yağsız kaşar peynirli kepekli tost+1 adet şeftali +3 kayısı ile hazırlanmış meyve salatası
ARA:1 greyfurt+1 havuç ve 6 çilek ile hazırlanmış meyve suyu+2 adet grisini
ÖĞLE: Mantarlı omlet+salatalık+domates+1 dilim tam buğday ekmeği
ARA: 4 taze kayısı+ 1 avuç badem+1/ 2 adet dilimler halinde havuç
AKŞAM: Domates sos ve fesleğen soslu makarna +havuç salatası
ARA: 2 dilim kavun+1 kaseprobiyotik yoğurt
SABAH: 1 tabak meyve salatası (1 salkım üzüm+ 5 kırmızı erik+4 kayısı ile)+1 dilim ekmek+1 parça dil peyniri
ARA: 4 ceviz+20 adet kiraz
ÖĞLE: Bol maydanoz ve içine peynir ilave edilmiş domates çorbası +Havuç salatası+yoğurt
ARA: 3 adet grisini+bir bardak meyve suyu(Şeftali+kayısı+limon suyu +Madensuyu ile hazırlanmış)
AKŞAM: Haşlanmış tavuk+marul ve havuçla hazırlanmış salata+1 dilim kepekli ekmek
ARA: 2 dilim karpuz