Standing Dumbbell Reverse Curl Egzersizi
Kasların Görevi: En çok çalışan Brachioradialis kası, ön kolun en büyük kası olup, kaldırma ve germe aktivitelerinde çok önemli rol oynar.
Uygulama: Ayakta normal duruş pozisyonunda, her iki ele alınan dumbell'lar vücut yanlarında avuç içleri yere bakacal şekilde tutulur. Dirsekler vücut yanında sabittir. Bu durumda dumbbell'lar, nefes verilerek omuz yönüne doğru, öne ve arkaya eğilmeden sadece ön kolların gücü ile kaldırılır. Tekrar nefes alınarak kontrollü ve yavaşça aşağıya indirilir.Hareket tek dumbbell'la veya her iki kol ile alternatif olarak da uygulanabilir.
Çalışan Kaslar: Flexor Carpi Ulnaris ( İç önkol ), Pronator Teres, Extensor Pollicis Longus
Çalışan Kaslar: Flexor Pollicis Brevis Adductor Pollicis Brevis
Çalışan Kaslar: Brachioradialis, Extensor Carpi Radialis Longus, Extensor Brevis, Flexor Carpi Radialis, Pronator Teres, Palmaris Longus, Extensor Digitorum Commonis, Abductor Pollicis Longus, Extensor Pollicis Brevis, Extensor Pollicis Longus