Çok üşüyenler için gripten korunma yolları - Pudra
Soğuk havalarda herkesten daha fazla üşüyor, ısınmakta zorlanıyorsanız sizin için bağışıklığınızı güçlendirmenin ve gripten korunmanın yollarını sıraladık.
Çoğu kişi gibi siz de özellikle bahar ve yaz aylarında mutlu oluyorsanız, özellikle sizler için soğuk havanın çekilir yanı yok, biliyoruz. Özellikle de çok üşüyenlerdenseniz. Soğuk havalarda hasta olmaktan korkuyorsanız ve bu nedenle kendinizi iş-ev arasına kapatıyorsanız, soğuk havada daha az üşümenizi sağlayacak bazı yöntemler var. Pudra.com okuyucuları için İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Kaplan, hem daha az üşümenizi sağlayacak hem de sizi kış hastalıklarından korunmanın yolları hakkında bilgi verdi.
Kış mevsiminde soğuk havaların etkisi ile vücudun direnci azalabilir. Bu nedenle hastalıklara daha açık oluruz. Bu nedenle soğuk havalarda sağlığa daha fazla önem vermek ve bazı tedbirler almak gerekir. Üstelik, önemsenmemiş hafif bir soğuk algınlığı çok kısa sürede grip ya da zatürreye çevirebilir. İşte bu nedenle kış aylarında vücut ısısını korumak, bağışıklığı güçlendirmek ve hastalıklardan korunmak için beslenmeye dikkat etmenin yanında egzersizleri de ihmal etmemek gerekir. Bunun yanı sıra, üşümeyi önleyici, bağışıklığı güçlendirici bazı tedbirler de hayatı kolaylaştırır. Biz de sizler için soğuk havalarda daha kolay ısınmanızı ve bağışıklığınızı güçlendirmek için İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Kaplan'ın basit ama etkili önerilerine kulak veriyoruz.
Soğuk havada dışarıdan eve girildiğinde ev sıcaklığının çok yüksek olmaması gerekir. Çünkü soğuk havadan ev veya ofise girildiğinde, karşılaşılan sıcak havaya vücut kolay entegre olamayabilir. Ani sıcaklık değişimlerinden olumsuz etkilenilir. Üstelik ani ısı geçişleri bazı kişilerde kılcal damar çatlamalarına yol açabilir ve bu da kalp krizi riskini beraberinde getirir. Bu nedenle dışarıdan içeri girildiğinde iç ortam sıcaklığının 18-20 derecede tutulması en idealidir.
Banyo yaparken, duşun sonuna doğru suyun derecesini mümkün olduğunca düşürün.
Özellikle kış mevsiminde sıcak duş insanın içinin ısınmasını sağlıyor, kabul ediyoruz. Ancak o sıcak sudan çıktıktan sonra çok çabuk hasta oluyorsanız, bu, duştan sonra karşılaştığınız ortam sıcaklığı ile vücut sıcaklığınız arasındaki uçurumdan kaynaklanır. Bu nedenle duşun sonlarına doğru suyun derecesini dayanabileceğiniz en soğuk seviyeye getirmeye çalışın. Bu sayede, duştan çıkınca vücut ısısının ortam ısısına daha çabuk alışmasını sağlar. Bir diğer yandan soğuk havada bile soğuk duşun çok fazla yararı vardır. Soğuk duş kan dolaşımını hızlandırır. Kan basıncının düşürür ve bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir.
Çok soğuk havalarda kafeinli içeceklerden uzak durun
Sıcak çay ya da kahvenin içi ısıtacağı düşünülse de alınan kafeinin vücut ısısını düşürür. Bu nedenle soğuk havalarda bağışıklık sistemini güçlendirici zencefil, tarçın, karanfilli bitki çayları tercih edilmelidir. Bu boğazı da rahatlatabileceği gibi vücut ısısını dengeler, bağışıklığın güçlenmesinde yardımcı olur.
Beslemeye dikkat edin, ev yapımı kefir ve yoğurt tüketin
Soğuk havalarda daha iyi beslenmek gerekir. Bu dönemlerde bağışıklığı güçlendiren gıdalar tüketip, C vitamini alınmasına dikkat etmek gerekir. Özellikle salgın dönemlerinde C vitamininden zengin meyveler, sebzelerin tüketilmesi önemlidir. Bunun yanı sıra probiyotik alınmalıdır. Kefir ve ev yoğurdu tüketilmelidir. Ayrıca protein ve Omega 3'ten zengin beslenilmesi gerekmektedir.
Yağ ve karbonhidratlar vücut ısısını düşürür, geçici enerji sağlar; az tüketin.
Yağ ve karbonhidrattan zengin beslenmek vücut ısısını düşürmekle birlikte, geçici enerji sağlamaktadır. Bu nedenle de yağ ve karbonhidrattan yana zengin beslenmek soğuk havalarda iyi sonuçlar getirmez. İlk etapta ısındığınızı düşünseniz de, bu etki geçicidir. Ayrıca kışın özellikle de sabah kahvaltısının atlanmaması gerekir. Bunun yanında tüm öğünlerin düzenli olması gerekir.
Cilt çatlaması ve egzamaya karşı nemlendirici kullanın
Eller virüs ve mikropların en sık yayılma yoludur. Bu nedenle elleri sık ve kuralına uygun yıkamak virüs bulaşımını önemli ölçüde azaltır. Elleri yıkarken sıvı sabun, kurularken de kağıt havlu kullanmaya özen gösterin ancak cilt çatlamalarına karşı ellerinizi yıkadıktan sonra iyice kurulamadan soğuk havaya çıkmayın.
Kronik hastalığı olanlar üşütmeye karşı dikkatli olmalı
Soğuktan en fazla etkilenen bölgeler baş, boyun, eller ve ayaklardır. Soğuk havalarda bu bölgelerdeki ısı kaybı yüzde 70 oranında artabilir. Özellikle kalp ve diyabet hastaları, soğukta rüzgarı göğüs bölgelerine alacak şekilde sokağa çıkmamalı. Havayı burunlarından almalılar mümkünse bir atkı ile ısıtarak içine almalılar. Dışarı çıkarken ağız ve burun atkı ile kapatılmalı ve hava ısıtarak içlerine alınmalıdır. Başlarına mutlaka bere takmaları, kulaklarından soğuk havanın girmesini de yine üst solunum yolu hastalıklarını önlemesi nedeniyle çok önemlidir. Hiç kalp ile ilgili şikayeti olmayan insanlar bile soğuk havada kalp ağrılarının geldiğini fark edebilirler. Ayrıca soğukta ellerin üşümemesi için genelde eller cepte dolaşılmaktadır. Oysa eldiven kullanılsa ve eller serbest bırakılsa bu davranış vücut ısısının düşmesini engeller. Bu nedenle yanınızdan eldiveni eksik etmeyin ve yürürken ellerinizi daha fazla hareket ettirin.
ve tabii ki: Grip, nezle olduğunuzda işe veya okula gitmeyin.
Bağışıklık sistemi, üst solunum yolu enfeksiyonları, soğuk algınlığı, boğaz ve akciğer iltihaplanmalarına iyi gelen ekinezya hakkında bilgiler...
​Soğuk algınlığına iyi gelen meyveler
​Grip mi nezle mi?
Etiket: gripten korunma, çok üşüyenler için ısınma, mevsimsel hastalıklardan korunma