Biotin-H Vitamini-B7 Vitamini Nedir?
Biotin Nedir? Biotin Eksikliği Nedir? Biotinin Faydaları Nelerdir?
Biotin B grubu vitaminleri arasında yer alan, B7 yada H vitamini olarak da bilinen ve vücut için oldukça önemli vitaminlerden biridir. Suda çözünme özelliği vardır. Suda çözünme özelliği nedeniyle doz aşımında üst sınır daha fazladır. H vitamini olarak da bilinen bu vitamin, birincisi bağırsaklarda bulunan bazı bakteriler tarafından üretilir. Ancak bu miktar vücudun ihtiyacını karşılamak için yetmez bu nedenle dışarıdan alınması gereken bir vitamindir.
B7 vitamini ; pek çok hücresel reaksiyonda etkin rol alan bir maddedir. Pek çok kozmetik ürün ve besin takviyeleri içerisine girmiştir. Özellikle saç bakımı, tırnak ve kirpik bakımı için tercih edilmektedir. Hücre yenilenmesinde, vücuda alınan proteinlerin daha iyi işlemesinde kullanılır.
Biotin Eksikliği Belirtileri Nedir?
Aşağıda yazılı belirtiler, başka sağlık sorunları, diğer vitamin ve mineral eksiklikleri veya başka ilaçların yan etkileri olarak da ortaya çıkabilir. Ancak genel olarak Biotin eksikliği belirtileri şunlardır;
1. Hızlı saç dökülmeleri ve saçlarda incelme
2. Tırnakların zayıflaması, kırılgan tırnaklar ve tırnaklarda beyaz noktalar
3. Saç beyazlaması
4. Kırılgan saçlar
5. Çeşitli mantar sorunları
6. Seboreik dermatit ( çocuklarda ve orta yaş üstünde sıkça görülen bir cilt problemi)
7. Gözlerde kızarıklık ve işitmede azalma, ciltte pullanma
8. Kolesterol yüksekliği
7. Bazı doğum kusurları
9. Eğer eksiklikler ileri aşamadaysa; Anksiyete, depresyon, sanrı, halsizlik, sürekli uyku hali vs görülebilir.
10. Sindirim sistemine olan etkileri ise mide bulantısı, kusma, yemek yememe isteği-iştahsızlık gibi problemler görülebilir.
Biotinin Faydaları ve Biotinin Görevleri Nelerdir?
* Vücudun daha enerjik ve dinç olmasına katkı sunar
* Sağlıklı tırnaklar, kirpik ve cilt için faydalıdır
* Yağ asitlerinin ve proteinlerin işlenmesinde görev alır
* Saçların beyazlama ve dökülme sürelerini uzatır
* Kan şekerini düzenlemede görev alır
* Vücutta yağ yakımını sağlayan mekanizmalarda bulunur
* RNA ve DNA üretiminde görev alır
* Vücuttan karbondioksidin uzaklaştırılmasında aktif rol oynar
Günlük Biotin İhtiyacı Ne Kadardır?
Günlük B7 vitamini ihtiyacı, yetişkinler için 300-600 Mcg arasıdır. 600 mcg’nin aşılmasının ciddi yan etkiler pek bulunmamaktadır. Vücuda alınan fazla miktarda biotin idrar ile dışarı atılır. Biotin eksikliği sık görülmez ancak doğal süreçte vücudun biotine olan ihtiyacı azabilir. Saçlarda meydana gelen dökülmelerin nedenlerinden biri budur. Yeterli miktardan bir miktar fazla B7 vitamini almak saçları canlandırabilir ve saç beyazlamasını geciktirebilir.
En zengin biotin kaynakları arasında; sakatat, et ürünleri, yer fıstığı, ceviz, fındık, badem, bakliyat ürünleri, tahıllar, avokado, ay çekirdeği, karnabahar içerisinde bulunur. Diğer pek çok besin maddeleri içinde de belirli oranlarda bulunmaktadır.
Önceki İçerikYakut Çikolata-Pembe Çikolata Nedir?
Sonraki İçerikRamazanda Diyet Yapacaklara Tavsiyeler-Ramazan Diyeti Nasıl Yapılır?