Bel Çevresi ve Anlamı
Bel Çevrenizi Ölçerken Dikkat Etmeniz Gerekenler
İdeal ölçülerimize ne kadar uzaktayız, öğrenmeye devam ediyoruz. Bunun için bel çevremizi de öğrenmemiz gerekiyor. Erkeklerde bel çevresinin 100 cm’i , kadınlarda ise 80 cm’i geçmemesi önerilmektedir. Çünkü, bu değerlerin üstü insulin rezistansına (direncine) neden olarak diyabet (şeker) hastası olma riskimizi artırmaktadır. Ayrıca, bel ölçülerinizin yüksek olması insülin direncinizin olduğunu da gösterir. Sağlıklı yaşam için bel çevresi konusuna da dikkat etmeliyiz. Yani göbeğimizi kontrol altında tutmalıyız mümkünse de yok etmeliyiz. Aşağıda Sağlık Bakanlığına ait videoda bu konuyla ilgili hatırlatmayı izleyebilirsiniz.
Bel çevrenizi ölçmek için, her iki kalça kemiğinizin en üst kısmını elinizle yoklayarak bulun. En alt kaburganızı da elinizle yoklayarak bulduktan sonra, bulduğunuz iki nokta arasının tam ortasından ölçümünüzü yapabilirsiniz. Bu nokta, yaklaşık göbek hizasına denk gelecektir.
Bel çevrenizi ölçerken dikkat etmemiz gereken bazı durumlar var. Öncelikle, bel çevrenizin karında şişkinlik yapan durumlar tarafından etkilendiğini unutmayınız. Bu nedenle, standardizasyon sağlayabilmek için ölçümünüzü, sabah uyandığınızda ilk yapılacak işler arasına sokun. Bu şekilde, bel çevrenizi karnınızın en az şiş olduğu dönemde ölçmüş olursunuz. Midenize giren bazı şekerli ve hamur işli gıdalar karnınızda gün içinde, şişkinliklere neden olabilir. Bu gıdaların ölçümümüzü olumsuz etkilememesi için, bel çevresi ölçümünü sabah aç karnına yapmamız, ölçümünün doğruluğunu artıracak ve takibini kolaylaştıracaktır.
Bel çevrenizi mezure ile ölçerken mezurenin esnek bir mezure olmamasına dikkat edin. Mezureyi belinize sardığınızda, mezureyi karnınızın üzerinden çok kaldırmadan ölçüm yapın. Ayrıca, karnınızı içinize çekmeden normal bir duruş pozisyonunda iken belinizi ölçmeniz gerekmektedir.
Önceki İçerikBoy Nedir ve Nasıl Ölçülür?
Sonraki İçerikVücut Değerlerinizi Öğrendikten Sonra Yapılacaklar