lateral raise - ekşi sözlük
bir yere oturun. sırtınızı dayayın. ağırlıkları elinize alın ve yavaş yavaş kaldırın yavaş yavaş indirin. ama tam indirmeyin. omuzlarınızdaki kasılma hiç kesilmesin. bu şekilde 10 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık seçin.
cayır cayır yakın omuzları.
14.12.2009 22:18 bonkor banker
bu hareket mümkün olan en yavaş şekilde yapılmalıdır. aksi halde lateral deltoidler yerine trapez kasları gelişir. omuz olmadan çıkan trapez de estetik olarak iğrenç bir görüntü oluşturur.
06.08.2010 12:36 orgasmico
omuz geliştirmek amacıyla yapılan yana açma hareketidir. çok dikkatli yapmak gerekir çünkü omuz kaslarının yapısı ve çalışma şekli diğer kaslara göre biraz farklıdır.
mümkün olduğunca yavaş çalışılmalı ve az ağırlık kullanılmalıdır. şu klasik “az set çok ağırlık” geyiği bu hareket için geçerli değildir. ağırlığı artırmak, piramit set sistemiyle
çalışmak trapezlere yüklenilmesine neden olur. rakam vermek doğru değil ama bir fikir oluşması için söylüyorum: normal bir insan için 3-5 kiloluk ağırlık her bir omuz için yeterlidir. alınan verimi artırmak için oturarak uygulayanlar da vardır.
30.08.2010 17:14 tuzsuz deli tekir
phil heath bunun ilk setini 16 kiloyla mı ne yaptığını söylemişti.
bodyforum a falan baksan şimdi 15-20 ler havada uçuşuyordu. öyle bir hareket işte.
16.08.2012 21:34 nedor
boktan yapilirsa kemiklerin agzina sicabiir bu hareket. ozellikle bileklerde. otururken daha da artabilir bu risk. dambillari lateral dikkatle raise etmek lazim yani. evet.
23.08.2013 22:46 ~ 22:47 oblivion
dumbbell overhead press'in ardından tercih ettiğim hareket. orta deltoid'i izole etmek için birebir.
23.08.2013 23:14 financier
okuduğum tüm yabancı kaynaklarda düşük ağırlık ve yüksek tekrarla yapılması öneriliyor. hem sakatlanmamak hem de ufak kas olduğu için içindeki tüm enerjiyi bitirmek ve o son tekrardaki ölümcül yanmayı hissetmek gerekiyormuş. biceps triceps vs çalışır gibi yüksek ağırlıkla ve dikkatsizce girerseniz benim gibi kasın altındaki eklemi sikip en az 3 hafta ne omuz ne de göğüs çalışacak hale gelirsiniz. 1 ay oldu daha yeni yeni 2,5 kg dambılla 3-4 set çıkarabilir hale geldim.
omuz sakatlanmasının geri dönüşü olmuyor. çok dikkat edin.
02.04.2014 23:22 homewrecker
bu olayın biraz daha abarmışı olarak kralını mevcut en iyi haltercilerden çinli lü reyiz gerçekleştirir -ki zaten güç sporu çevrelerinde hususa lü (lateral) raise falan denmekte: http://www.youtube.com/watch?v=5idqx1emfma
(bkz: lü xiaojun)
24.06.2014 23:15 ~ 26.06.2014 18:40 yuzuklerin beyefendisi
deltoidlere baski yapmak icin yukari kaldirirken dirsekleri kirmak ve mumkun oldugunda yavas yapmak lazim. omuz ve kollar icin evde uygulanabilecek en guzel hareket.
18.02.2015 15:10 seffaf eller
(bkz: lu raise)
05.03.2016 00:24 yuzuklerin beyefendisi