ÇELİK ADAM ANTRENMANI | Muscle & Fitness Türkiye
Antrenman ve Fitness Programları	ÇELİK ADAM ANTRENMANI	Yazan Mücahit Yolcu	Haz 20, 2016	No Comments	3.988 Okunma	Sizi bir lokomotiften daha güçlü yapacak bu antrenmanla çelik gibi sağlam bir vücuda kavuşun.
ÇELİK ADAM ANTRENMAN RUTİNİ
Sizi en kısa zamanda forma sokacak rutinimizle karşınızdayız. Bu antrenman programını bir gün uygulayıp diğer gün dinlenmelisiniz.
Bu antrenman, var olan antrenman planınızı tamamlamak için kullanılabilir (var olan rutininizde karşılık gelen her bir vücut bölümü için bu antrenmanları uygulayın). Bu antrenmanların her birini bitirdikten sonra serbest aralıklarla devam etmenizi tavsiye ederiz.
Bu aralıklar, egzersizleri yüksek, düşük ve orta yoğunlukta uygulayabileceğiniz antrenman kesitleridir. Fitness seviyenize göre 15-30 dakika boyunca koşubandı/eliptik bisiklet kullanabilir, yüzebilir, kum torbasını yumruklayabilirsin vs.
Süperman Antrenman Rutininin ilk bölümü omuz bölgesi rutinidir. Bu rutinle tıpkı Çelik Adam gibi önemli ölçüde hacim kazanacaksınız.
Omuzlar en çok ihmal edilen kaslardan biridir. Çoğu erkek büyük biceps ya da baklavalar isterken, pek azı kaya gibi sağlam omuz kaslarına odaklanırlar. Bu çok ilginç bir durum çünkü iyi bir fizik için geniş omuzlara ihtiyacınız vardır. Aynı zamanda güçlü omuzlar sırt egzersizlerinizi daha verimli yapmanızı sağlayacaktır.
Geniş omuzlar için hazır mısınız? Aşağıda süper omuzlar için listelenmiş hareketleri görebilirsiniz. Ortalama bir ağırlıkla bu rutini uygulayın, bu şekilde çalışmak her bir tekrarı doğru formda yapmanızı sağlar. Bu konu önemlidir çünkü rotator cuff ve tendonlarınız çok hassas yapılardır. Zorlanır ya da her bir tekrarın hakkını veremiyorsanız ağırlığı azaltın. Düşük ağırlık ve doğru form, yüksek ağırlık ama yanlış forma kıyasla daha iyi sonuçlar verecektir.
5 set / 8 tekrar / 60 saniye dinlenme
HIGH PULL 4 set / 8 tekrar / 45 saniye dinlenme
Etiketler antrenmanFeaturedomuzSuperman workoutKategoriler
Omuz & Trapezius Antrenmanı	Mücahit Yolcu	Önceki yazıBEYNİNİZİ GÜÇLENDİRECEK 10 TEMEL BESİN	Sonraki yazıÇELİK GİBİ BİR SIRT İNŞA EDİN	You may also like	Kalça Kaslarınızı Geliştirerek Daha İyi Deadlift Performansı İçin 3 Egzersiz	En Önemli Amino Asitler	Daha Fazla Kas Kütlesi İçin En İyi 6 Eklem Hareket Genişliği (ROM) Egzersizi	Peterson Prensibi	Toney Freeman’a Özgü Egzersizler	7 Adımda Döngüsel Bulk Nasıl Yapılır	0 yorum	Cevabı iptal et	İletişim