6-7 Ay Oldu Bir Gelişme Yok ... Yardım :(
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve cAnber tarafından 29 Kasım 2013 başlatılmıştır.
Spor salonunda hoca hiç ilgilenmiyor .. herkes kendi halinde , yalan yanlış bir gelişme oluyor .. Bu siteyi uzun zamandır takip ediyorum .. belirli bir sistem oturtmam gerekiyor lütfen yardım edin .. boy:1,68
beslenme ile ilgili de bilgi vereyim :
sabah aç karına 1 ölçek whey protein (ultimate prostar)
kahvaltı: yulaf ezmesi süt ve bebe bisküvisi ile .. 3 yumurta beyazı .. spordan yarım saat bir saat önce .. yumurta süt karışımı
2 saat antrenman antrenmandan sonra 1 ölçek whey protein
sonrasında 1 adet tavuk göğüsü -- bulgur pilavı
arada 1 meyve akşam ton balığı - pilav ....
antrenman da ..
genel olarak bütün bölgeleri 2 kez dönüyorum .. haftada 6 gün spora gidiyorum ...
pazartesi : göğüs- arka kol
salı: omuz- bacak
çarşamba: sırt- ön kol
fotoğraf atarsan daha net anlaşılır. göğüs+arka kol yerine göğüs-ön kol, sırt-arka kol çalışmanı tavsiye ederim. haftada 6 çok fazla, 4 e düşür dinlenmen de gerek. beslenmeni çeşitlendirmeni tavsiye ederim. yumurta sayısı arttırılabilir. bir de 6-7 ayda mucize bekleme bu işe en az düzenli 1 yıl ayırmak lazım belirgin farklar için. bu da mevcut sürenin 2 katı ediyor.
Başladığınızda kaç kiloydunuz ?
BrockLesna : aynen 4 güne indirmeyi deneyeceğim bir de böyle deneyim ... mucize beklemekten ziyade beni teşvik edecek bi gelişim olsa ona da razıyım mesela başladığımda kol 32 cm idi .. şimdi yeni 35 oldu .. bir ayda 2-3 cm kolu gelişen var .. bunları görünce sıkıntı başlıyor ... ajn16 : 68 kg idim .. vücutta tabi bi artış var ama hepsi kastan değil sanırım .. hastaneye ölçüme gidecem ona göre belli olcak her şey ... cAnber,
@cAnber Muhtemelen overtraining oluyordun en belirgin problem o çünkü. Ayda 2-3 cm gelişenler de genelde ilk 1-2 ayda o ritmi yakalarlar örneğin benim ilk 4 ayda kolum 5 cm atmıştı ama sonradan yavaşlar o süreç. Ayrıca yağlı bir yapın varsa eğer kolundan yağ azalmış üstüne kas binmiş olabilir yani yağsız hacim artmıştır.
cAnber bunu beğendi.
6 gun cok fazla oncelikle 4 gune indir . 2 ye bolunmus program cok idealdir aslinda hareketleri nizami yapmaya dikkat et kilo-set olayini gozden gecir isinmayi unutma hareketlere baslamadan ben ilk ay salona gittigimde omuz gogus 3 er cm genislemis kol 2 cm artmis belde incelmisti hocanin agzi acik kaldi sonra yavasladi tabi o gelisim arada geriledim vesaire . Haftada 4 u dene gene bi gelisme hissetmezsen programini degistir
eyvallah ... yarın itibari ile ölçüm alıp 4 günlük bi programa geçicem .. bakalım 1 ay da böyle deneyim .(
Overtraining diye birşey yoktur, az beslenme ve az uyku vardır.
Overtraining diye birşey yoktur, az beslenme ve az uyku vardır.Genişletmek için tıkla...
hocam allah askina 2013 bitiyor dediginiz lafa bakin
Bu antrenman sadece bir örnek, tatlı su fitnessçılığına devam.
Allah askina sen bu adamla konuyu acan adami bir mi tutuyorsun? Birisi supplement manyagi (steroid dahil) bb i profesyonel olarak yapan buyuk ihtimallede gecimini bundan saglayan birisi. Sen bu adamla uyemizi ayni kefeye koyup o yapabiliyor sende yaparsin diyorsan ben baskada birsey demiyorum
İste tam bu yüzden örnek yazdım.
Dostum, bahaneler başarıyı engeller cehalet ise geriye götürür.Sevgiler...
Kortizol hormonu nedir ne zaman salgilanir ne ise yarar arastir sonra konusalim
Kortizol, böbrek üstü bezlerinin kabuk bölgesinde üretilmekte olan, bedenin strese karşı gösterdiği tepki ile alakalı bir tür kortikosteroid hormondur.
Kortizol, kandaki glikoz yoğunluğunu yükseltmektedir. Yağ depolarını meydana getiren yağ hücrelerinden, yağların kana iletilmesini sağlar. Söz konusu bu yağlar bir süre sonra karaciğere taşınarak glikoz yapımında kullanılmaktadır. Yağ hücreleri kortizol yüzünden glikozu enerji hammaddesi olarak kullanmadıkları için var olan yağı parçalayarak enerji hammaddesi olarak kullanırlar. Bir bölümü de glikoz yapılması için karaciğere gider.
Katabolik konumda ise vucuttan protein söker. Basit şeker alımı bunu engelliyor zaten. Başka ?
Haftada 6 gun calismada degil beslenmede buyuk sikinti var. GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Spor salonunda hoca hiç ilgilenmiyor .. herkes kendi halinde , yalan yanlış bir gelişme oluyor .. Bu siteyi uzun zamandır takip ediyorum .. belirli bir sistem oturtmam gerekiyor lütfen yardım edin ..
kahvaltı: yulaf ezmesi süt ve bebe bisküvisi ile .. 3 yumurta beyazı ..
spordan yarım saat bir saat önce .. yumurta süt karışımı
2 saat antrenman
antrenmandan sonra 1 ölçek whey protein
akşam ton balığı - pilav ....
çarşamba: sırt- ön kolGenişletmek için tıkla...
Daha çok yemen lazım. 1-2 hafta içinde ağırlıklar artmaya başlamadıysa daha da çok yemen lazım. Programını yazmazsan overtraining olup olmadığını bilemeyiz. Neden yumurta beyazı yiyorsun, diyette misin? Sarısını neden yemiyorsun?
Doxux : Protein tozunu yeni aldım ..ve yavaş yavaş ağırlık arttırıyorum .. yumurtanın sarısını 1 den fazla tüketince çarpıntı yapıyor .. o yüzden yemiyorum ... --------
Programa gelince , değiştirdim ve şöyle ..
Pazartesi : Göğüs ve triceps
Bench Press , Incline Bench Press , Decline Bench Press , Butterfly Bench Dips , Lying Triceps Extensions , Dumbbell Kickbacks , Straight Bar Triceps Pushdowns , Triceps Pushdowns With Rope Attachment
Salı : Bacak (ve karın girmeyi planlıyorum)
Barbell Squat , Leg Press , Lying Leg Curl , Standing Barbell Calf Raise Çarşamba : Omuz Behind The Neck Press , Front Dumbbell Raises , Lateral Raises , Arnold Press , Seated Dumbbell Deltoid Presses Perşembe : Cardio ( ve karın )
Cuma : Sırt ve biceps Wide-Grip Rear Lat Pulldown , Wide-Grip Front Lat Pulldown , V Bar Pulldown , Seated (Cable) Row , One Arm Dumbbell Rowing
EZ-Bar Curls , Hammer Curls , Two Arm Cable Curls
bu programı uygulamadan önce her bölgeyi 2 defa giriyordum..(bazı hareketleri değiştirerek ) ilk mesajımda belirttiğim gibi .. pazartesi: göğüs-kol - salı: omuz-bacak - çarşamba: sırt-kol perşembe tekrar göğüs kol gibi tekrarlıyordum .. biraz daha araştırdım buraya yazdıktan sonra ve sizin yazdıklarınızlada anlaşılan sorun antrenman programından da kaynaklanmış aynı zamanda beslenmedende .. mümkün olduğunca takviye olayına girmemeye çalıştım ama zor tabi .. cAnber,
Yumurtanın sarısını birden fazla yiyince çarpıntı yapması ilginç geldi. Ya alerji vardır ya da psikolojiktir. Eğer alerjik ise 1 tane bile yememeniz en sağlıklısı.
Yumurta bence de tuhaf. Bence eski programın daha verimli olur. Sorun büyük ihtimalle az yemenden kaynaklanıyordur ama bu programı denemek istiyorsan bir kaç değişiklik iyi olur. Bu kadar triceps hareketi çok fazla,3 hareket yeter. Bacak gününe squattan sonra 3x6-8 stiff leg deadlift eklersen iyi olur. Sırt günü de o pulldownlardan birinin yerine ilk hareket olarak 3x6-8 normal deadlift tavsiye ederim.
Overtraining vardır arkadaşlar bizlerin hayatında spor salonuna gitmekten başka okula,işe gitmek gibi çok önemli zamanlar kaplayan konular var ve emin olun okulda geçirdiğiniz işte geçirdiğiniz vakit, oralarda yediğiniz, yiyemediğiniz öğünler vs. çok etkiler performansınızı. Arkadaş profesyonel sporculardan örnek göstermiş de burda kimin o adam kadar dinlenme ve düzenli beslenme şansı var. Türlü kan testiyle her hafta vücudunun durumu kontrol edilen, en kaliteli besinleri, en kaliteli supplementleri kullanan, çeşitli steroid kürleri uygulayan ve buna göre yaşayan bir adamla mütevazı bir şekilde sporunu yapan, güç bela beslenmesini ayarlayan bizlerle karşılaştırılması mümkün değil. Aynı uygulamaları bana yapın haftada 5 gün çift idman çıkartırım bu işin şakası tabi. O yüzden haftada 3-4 gün idealdir. Kendinizi proflarla karşılaştırmayın. Ki bir çok prof bile müsabaka dönemine doğru 6 güne çıkıyor diye duymuştum ne kadar doğru bilemem.