1 Ayda 5 Kilo Vermek için Ne Yapmalı? Nasıl Beslenmeli?
Anasayfa » Diyet Listeleri » 1 Ayda 5 Kilo Vermek için Ne Yapmalı? Nasıl Beslenmeli?
1 ayda 5 kilo vermek için ne yapmalı? Nasıl beslenmeli? Spor yapmalı mı? sorularına cevap verdiğimiz içeriğimizde ayda 5 kilo vermek istiyorum diyenler aradıkları tüm bilgileri bulabilir. Ayrıca merak ettiğiniz soruları yorumlar kısmından sorarak cevap alabilirsiniz.
Kimi zaman yalnızca 5 kilo vermek, vücudun görünümünü baştan aşağı yenilemeye yeter. Bir beden küçülmeye, belin ya da basenlerin biraz daha incelmesini sağlamaya yarar. Sadece 5 kilo verilecek, çok değil diye düşünülse de aslında durum o kadar kolay değildir. Yerleşik olan kilodan kurtulmak oldukça zorlu bir süreçtir. Bu süreçte ihtiyacınız olan en önemli şey ise doğru yönlendirme ve kararlılıktır. 1 ay içinde 5 kilo vermek imkânsız değil, istemeniz ve dikkatli olmanız dilediğiniz kadar kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Öncelikle yediklerinizi gözden geçirmeli daha sonra hangi egzersizleri yapmanız gerektiğine karar vermelisiniz. Böylece istediğiniz zaman diliminde dilediğiniz kiloya düşmeniz mümkün olacaktır.
1.1 Porsiyonları Küçültmelisiniz
1.2 Proteini Arttırıp Karbonhidratı Azaltmalısınız
1.3 Mideniz Boş Şekilde Uyumalısınız
1.3.1 Yürümeyi İhmal Etmemelisiniz
1.3.2 Lifli Besinlere Öncelik Vermelisiniz
1.3.3 Çok Su İçmelisiniz
1.3.4 Bölgesel Zayıflama Egzersizlerini Uygulamalısınız
1.3.5 Ara Öğünleri Atlamamalısınız
1.3.5.1 Dışarıda Yemek Yemekten Vazgeçmelisiniz
1 ay içerisinde 5 kilo verebilmenin altın kuralı, kilo vermenin yollarını bilmektir. Yeterli araştırmayı yaptıktan sonra harekete geçmeniz gerekmektedir. Bunun için önce muhakkak diyetisyene gitmeyi düşünmelisiniz. Gidip yağ, kas ölçümlerinizi öğrenmelisiniz. Bu ölçümler sizin ne kadar kilo vermeniz gerektiğini, 5 kilonun hangi bölgeden gideceğini gösterecektir. Bilhassa bölgesel zayıflama amacını taşıyorsanız bel, göbek, kol ya da basen fark etmeksizin yağ değerlerini kontrol ettirmelisiniz. Sonrasında diyetisyeninizin ve kendinizin yaptığı planla 5 kilodan kolaylıkla kurtulabilirsiniz.
Türk halkının akşam yemeklerinde bir araya gelmesi, birbirinden çeşitli yemeklerle bu öğüne özen göstermesi bilinen bir gerçektir. Gün içinde hiçbir şey yememiş olsanız dahi akşam yemekleri nedeniyle kilo alabilirsiniz. Bunun önüne geçmek, 1 ay içinde 5 kilo verebilmek için akşam yemeği öğününüzü kontrol altında tutmalısınız. Yapmanız gereken ise yemek yediğiniz tabağın porsiyonunu düşürmek. Bu bir nevi tabağın bir boy küçüğünü tercih etmek olarak da düşünülebilir. Yediklerinizin miktarınızı azaltarak kilo vermeniz çok daha kolay bir hal alabilir. Bilhassa yağlı ve karbonhidratlı besinleri tabağa alırken yalnızca bir çorba kaşığı tüketmeye özen göstermelisiniz. Tabağın tamamını taşacak kadar doldurup yemek, kilo vermenizi değil kilo almanızı sağlar.
Proteini Arttırıp Karbonhidratı Azaltmalısınız
Gün içinde beyaz ekmek, pirinç pilavı ya da makarna türlerinden herhangi birini fazla miktarda tüketiyorsanız hızla kilo almaya devam edeceğinizi bilmelisiniz. Ne kadar çok kilo alırsanız o kadar zor verebilirsiniz. Bu nedenle öğünlerinizde sıklıkla yer verdiğiniz tüm karbonhidratları en aza indirmelisiniz. Protein oranını yükselterek sağlığınızı dengelemeli, kilo kaybınızı hızlandırmalısınız. Az miktarda tüketilen karbonhidrat, vücuda belli bir ölçüde enerji verir fakat fazlası yalnızca yağ olarak depolanır. Protein ise vücudun ihtiyaç duyduğu temel gıdadadır. Bu nedenle ağırlıklı olarak proteine odaklanılmalıdır. Süt ve süt ürünleri, yumurta, kırmızı ve beyaz et protein bankalarıdır. Dengeli tükettiğiniz takdirde hem aç kalmazsınız hem de kısa sürede kilolarınızdan kurtulursunuz.
Mideniz Boş Şekilde Uyumalısınız
Doktorların pek çoğunun akşam 8’den sonra hiçbir şey yemeğin dediğini defalarca duymuşsunuzdur. Bunun yanında geç saatlere kadar oturanlardan biriyseniz saat 1 civarında yeniden acıkmanız kaçınılmazdır. Ne kadar zorlarsanız zorlayın bu açlığı bastırmanız imkânsızdır. Bu noktada ya bir şeyler yiyerek kilo almaya devam edeceksiniz ya da midenizin boş kalmasına izin vereceksiniz.
Vücudun en hızlı çalıştığı zaman dilimlerinden bir tanesi uykudur. Bu nedenle uyuma esnasında midenin boş olması önemlidir. Bu sayede vücudunuzda bulunan yağlar çok daha kolay yakılacak, kilo verme hızınız artış gösterecektir.
Yürümeyi İhmal Etmemelisiniz
Gün içinde ne kadar az yemek yerseniz yiyin bu yediklerinizden çok kalori yakmanız gerekmektedir. Aldığınızı yakmazsanız kısa süre içinde kilolarınızın arttığını görebilirsiniz. Her gün yalnızca 45 dakika yürüyüş yaparak günlük alınan kaloriyi yakmak mümkündür. Diyetinize uygun şekilde beslendiğinizde çok fazla yemek yememiş olursunuz. Dolayısıyla kısa bir yürüyüş, alınan fazla kalorinin kolaylıkla erimesini sağlar.
1 ay içinde 5 kilo vermek isteyenler, süreci hızlandırmak isterlerse yalnızca yürüyüş yeterli olmayacaktır. Aynı zamanda bisiklet sürmek ve spor yapmak da kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Bilhassa 1 saat bisiklet sürmek, 1 aylık dilim içerisinde kendi başına 3 kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kilo verme sürecinde etkili olan bir diğer spor da yüzmektir. Günde 40 dakika yüzmeniz vücut sağlığınız ve kilo vermeniz için oldukça faydalı sonuçlar verecektir.
Lifli Besinlere Öncelik Vermelisiniz
Kişi, gün içinde tok kalabilmek aynı zamanda fazla kilolarından kurtulmak için sağlıklı besinlere yönelmelidir. Bu besinler arasında ilk sırayı ise lifli gıdalar almaktadır. Metabolizmanın çalışma düzeni üzerinde oldukça etkili olan lifli gıdalar, hızı arttırarak hem tok tutar hem de vücudunuzun çalışmasını sağlar. Bilhassa meyveler, vücut direncinin yanı sıra kısa süre içinde vücudunuzun fazla toksinlerden kurtulmasını da sağlar.
Karın şişliği, bağırsak sorunları ve mide hazımsızlığına iyi gelen lifli besinler sabah kahvaltısı ve ara öğünlerde muhakkak yerini almalıdır. Bu şekilde istediğiniz süre içinde istediğiniz kadar kilo vermeniz mümkündür.
Çok Su İçmelisiniz
1 ayda 5 kilo vermeyi aklına yerleştirmiş olan herkes temel kurallar arasında su olduğunu bilmelidir. Eğer gün içinde 2,5 litreden az su içiyorsanız istediğiniz kiloya ulaşmanız oldukça zordur. Metabolizma hızından besinlerin sindirilmesine kadar vücudun her noktasında ihtiyaç duyulan su, günde belli ölçüde içilmediğinde kilo alımı söz konusu olmaktadır. Vücudun çalışmasını sağlayan temel taşlarından biri olduğu için egzersizlerinden ve diyetlerinden verim alabilmek isteyenler muhakkak düzenli olarak su içmelidir.
Bölgesel Zayıflama Egzersizlerini Uygulamalısınız
Kilo artışı her zaman tüm vücutta eşit şekilde gerçekleşmez. Özellikle göbek, basen, kalça, boyun, kol ve bel kısmında yoğunlaşır. Biriken yağlar bir süre sonra kalıcı olur ve istediğiniz zaman verilemez duruma gelir. Bu nedenle kilo almaya başladığınızı fark ettiğiniz anda müdahale edebilmeniz önemlidir.
Vücudunuzun hangi bölgesiyle sorun yaşıyorsanız o bölgeye yoğunlaşmalı ve düzenli egzersiz sayesinde bölgesel zayıflamayı mümkün kılmalısınız. Göbekte yağlanma sıkıntınız varsa mekik egzersizlerini düzenli olarak yapmalısınız. Aynı şekilde bel bölgenizde yağlanma sıkıntısı yaşıyorsanız ters mekikle yağlardan kurtulabilirsiniz. Kollarınızda sarkmalar meydana geliyorsa sopa ve şınav hareketleri ile istediğiniz kadar güçlendirebilirsiniz.
Diyete dair en yanlış bilinen kavram aç kalmaktır. Diyet, aç kalmak değil aksine az yiyerek tok kalmaktır. Bunu sağlayabildiğinizde ve kendinizi ikna ettiğinizde kilo verdiğinizi fark edebilirsiniz. Gün içinde sabah kahvaltısı ile akşam yemeği arasında en az 8-9 saat bulunmaktadır. Bu süre içinde kendinizi o kadar aç hissedersiniz ki akşam yemeğinde diyet aklınıza dahi gelmez. Bu duruma düşmemek için düzenli olarak ara öğün oluşturmalısınız. En fazla 3 saatlik aralarla yapacağınız bu öğünlerde vücudunuza enerji verecek besinlerden alabilirsiniz. Bir meyve ya da az miktarda kuruyemiş ihtiyacınızı karşılayacaktır.
Dışarıda Yemek Yemekten Vazgeçmelisiniz
1 ay içinde 5 kilodan kurtulmak niyetindeyseniz dışarda yemek yeme alışkanlığından vazgeçmelisiniz. Restoranların büyülü menüleri sizi kendine çekiyorsa bir süre o bölgelerden uzak kalmaya gayret edin. Gün içinde evde ve diyetinize uygun besinler tüketmeye özen gösterin. Dışarda yediklerinizin nelerden yapıldığını bilmiyor, içerinde kullanılan malzemelerin sağlıklı olup olmadığından emin olamıyorsunuz. Evde ise vücudunuz için en sağlıklı, organik besinlerden yemek yapmaya özen gösteriyorsunuz.
Sonraki Evde Bölgesel Zayıflama Yöntemleri (Egzersiz, Kürler, Diyetler ve Çaylar)
Önceki Atkins Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Kaç Kilo Verdirir?
Diyete başlayalı bugün tam 1 ay oldu.
Herhangi bir diyet uygulamak yerine yediklerime dikkat ettim ve haftada 3 gün 1’er saatlik yürüyüşler yaptım.
İlk hafta 2 kilo gitmişti.
Sonraki haftalarda 2’er kiloya düştü.
Kilo vermemin hızlanması için ne yapabilirim?
23 Temmuz 2017, 13:57
Haftada 1 kilo son derece ideal bir kilo.
1 ayda 10 kilo verip bıraktıktan sonra 15 kilo almaktansa 5 kilo verin ama kalıcı olsun.