TÜRGENLEŞEN MYŞSALAR GARRYLYGA ÇENLI JUWANDYRLAR - Bedeniňi bilmek - saglygyňy berkitmek.
Kimdir biriniň bu nämä gerek diımegi mümkin. Garrap, tapdan galansoň, agyr ıükleri götermeli däl-de, baglary, gülleri suwarmaly diıerler. Emma gerontologlar bütenleı başgaça pikir edıärler (gerontolog – bu garrylyk we adam ömrüni uzaltmaklyk meseleleriniň üstünde işleıän alym). Gartaşan erkek özüni ıaş wagtyndakysy ıaly garaşsyz duıasy gelıär. Hojalyk işlerinde bir bedre suwy hiç kime haıyş etmän, özi getirende, garry özüni ynamly duııar. Özüni şeıle ynamly duııan garry hüňürdeıän-de däldir. Ol hatda indiki ıaşlaryň terbiıesiz ösıändigini tankytlap-da duranok. Gartaşan adam özüniň fiziki başarnyklaryny tapdan galan ıaşytdaşlary bilen deňeşdirende, onuň öz-özüne bolan ynamy artıar. "Gördüňmi, men nähili zor-a! Goňşym bolsa lagşap gidipdir" diıip, öwnüp-de bilıär.
Gujur-gaıraty bilen öwünmegi halaıan erkekler myşsalarynyň güıjüni, çydamlylygyny türgenleşdirmelidir. Lukmançylyk hünärmenleri agramly daşlary götermek bilen edilıän maşklaryň saglyga oňaıly täsiriniň bardygyny anykladylar. Beden türgeneşigi maşklar arkaly ıaşlykda başlanylsa has-da oňatdyr. İöne halk arasynda «Hiçden giç ıagşy» diıen nakyl hem bardyr.
Agyrlyklary götermeklik ıürek-damar ulgamynyň işini sazlaşdyryp gowulandyrıandygy käbir alymlar tarapyndan anyklanyldy. Olar agramly daşlary götermek bilen edilıän maşklardan soň gandaky holesteriniň derejesiniň peselıändigini ıüze çykardylar. Belli bolşy ıaly, holesteriniň köp mukdarda bolmagy beınä gan urmagynyň, ıürek infarktynyň ıüze çykmagyna sebäp bolıar. Holesteriniň türgenleşik wagtynda näme üçin azalıandygy alymlar üçin hem entäk doly aıan däl. Olar munuň sebäbi barada birnäçe çaklamalary aıdıarlar. Birinjiden, agramly daşlary götermek bilen maşk edıän adamyň agramy azalıar we onuň endamyndaky ıagyň mukdaryň kemelıär. Belki, şu sebäbi görä gandaky holesteriniň mukdary kemelıän bolmagy ahmal. Ikinjiden, çydamlylygyň artmagy bedeniň himiki düzümine täsir edıärler.
Türgenleşik mahaly myşsalar kuwwaty köp mukdarda sarp edıärler. Bedeniň myşsalar agramy näçe köp bolsa, adamyň organizmindäki maddalaryň alyş-çalşygy şonça-da tizleşıär.
Adam haısydyr bir agyr zady göterende, süňklerine düşıän agramy artdyrıandyr. Munuň netijesinde süňklerde mineral maddalaryň mukdary artıar. Bu bolsa öz gezeginde süňkleriň bekemegine ıardam edıär. Sebäbi bilşimiz ıaly, garrylyk döwründe azar berıän osteoporoz ıa-da süňkleriň portlugy olaryň düzümindäki mineral maddalaryň ıitirilmegi netijesinde ıüze çykıar. Alymlaryň geçiren barlaglarynyň netijesinde agramly daşlary göterip türgenleşıän adamlaryň süňkleriniň dokumalary beıleki adamlaryňkydan has dykyz bolıandygy mälim boldy. Şonuň üçin-de mümkin boldugyndan, beden türgenleşiklerini yzygiderli ıagdaıda geçirmek saglyk üçin peıdalydyr.
Türgenleşige başlamazdan öň birnäçe peıdaly maslahatlar.
Hökmany suratda lukman bilen maslahatlaşyň. Eger-de ol sizde osteoporozyň alamatlarynyň bardygyny anyklasa, siz üçin ıörite ıeňilleşdirilen maşklar toplumyny düzmeli bolar.
Eger-de siz heniz agramly daşlary götermek arkaly türgenleşip görmedik bolsaňyz, onda ıöriteleşdirilen sport toplumyna baryp, tälimçä ıüz tutuň. Ol size türgenleşigiň inçe tilsimlerini öwreder. Soňabaka siz özbaşdak hem türgenleşip bilersiňiz.
Agram daşlaryny götereniňizde, islendik beıleki işlerde bolşy ıaly dem alyň. Maşklary ıerine ıetirip bolıançaňyz, birsydyrgyn dem alyň. Demiňi saklamak saglyk üçin zyıanlydyr. Sebäbi gan basyşyň ıokarlanmagy mümkindir.
Agramly türgenleşikleri ıeňil zatlary götermekden başlamaly. Türgenleşikleriň hepdedäki sany hem çäkli bolmalydyr. Birbada 10-15 gezek daş götermek ıetirlikdir. Soňabaka ıuwaş-ıuwaş köpeldiberiň.
Güıji köpeltmek üçin köp wagt gerek däldir. Onuň üçin iki-üç hepde ıeterlikdir. 2-3 aıyň dowamynda arakesmesiz türgenleşseňiz, myşsalaryňyzyň gujur-gaıraty size söıgüli aıalyňyzy berdaşly gollaryňyzda götermäge mümkinçilik döreder. Gazanan üstünlikleriňizi ıokary derejede saklamak isleseňiz, hemişe agramly daşlary göterip türgenleşmegi dowam etdirmeli bolarsyňyz. Sebäbi çalt gelen gujur-gaırat çalt-da gidip biler.
Öz-özüňize zor salmaň. Özüňize laıyk agramy we göwnüňize ıaran zatlary göteräıiň. Ganteleni halamaıan bolsaňyz, alyň eliňize ıekedabany! Esasy zat göterıän agramyzyň daş keşbi däl-de, olary göterip, yzygiderli türgenleşip durmakdyr.
İene-de esasy maslahatlaryň biri-de — göteren agramly zadyňyzy emaı bilen ıere goımak. Munda çydamlylygy beketmegiň bar syry ıatyr. Eger siz ele alan daşyňyzy „üç-de” ıokary göteren bolsaňyz, ony dörde çenli sanaňyzda ıere goımaly. Agyr zatlar emaı bilen ıere goılanda, myşsalaryň terslin gysgalmalary bolup geçıär. Bu bolsa olaryň çydamlylygy artdyrıar.
Agyrlyk daşlaryny islendik ıaşda-da göterse bolıandyr. Bu babatda myşsalaryň dokumalary örän täsindir. Olaryň çalt uıgunlaşmaga, ıagny 40, 60 ıa-da 90 ıaşda-da çydamlylygyň artdyrmak häsiıeti bardyr.
Amerikanyň Massaçusets ştatynyň Taft uniwersitetiniň hünärmenleri haıran galan märekäniň öňünde agram daşlaryny götermek arkaly türgenleşdirilen myşsalarynyň göwrüm kuwwatynyň 100%-den 200%-e çenli artan 90 ıaşly garrynyň çykyşlaryny guradylar.
4566 gezek okalan
Türgenleşmegiň özi beden üçin bahasyna ıetip bomajak derman ahyryn. Onuň bedeniň ähli agzalary üçin uly ähmiıetiniň bardygy subut edilen. Türgrenleşik ähli dermanlaryň ıerini tutup bilıär, ıöne dermanlar türgenleşigiň öwezini tutup bilmezler.
İürek-damar üçin türgenleşik hemme ıaşda hem peıdalydyr, ıöne gartaşan adamlar üçin süňklere aşa agram bermek hatarlymyka diııärin. Sebäbi olarda osteoporoz bolmagy bilen dörän portlyk aşa hereketde süňküň däwülmegine getirıär. Aıratyn hem...
İürek-damar üçin türgenleşik hemme ıaşda hem peıdalydyr, ıöne gartaşan adamlar üçin süňklere aşa agram bermek hatarlymyka diııärin. Sebäbi olarda osteoporoz bolmagy bilen dörän portlyk aşa hereketde süňküň däwülmegine getirıär. Aıratyn hem bitmesi kyn bolan but süňküniň kellesiniň döwülmegi örän howplydyr.
Erkek adam bedene agramly iş bilen meşgullanıan bolsa neıagşy, eger-de ol hem bolmasa we türgenleşmek onuň üçin ıat bolsa, ol adam daşyndan sypaty dowamly kesele sezewar bolana meňzeıär.
Öz erkini elde saklap bilıän adam saglygy hakynda alada edip yzygiderli türgenleşik bilen maşgullanıar. Erki gowşak adamlar köp düşündirişlere garamazdan türgenleşige artykmaç pişe ıaly garaıarlar.
Öz saglygy barada alada edıän her adamyň özi-özüne lukman! İagdaıyňy bilip iımitlenmek bilen bir hatarda bedeniňi türgenleşdirmek... garramaklygyň öňüni almagyň bir usulydyr. İöne ıaltalyk, biperwaılyk ... diıen zatlar hem bardyr. Şony ıeňip geçmeli
sag bolung lukman jogaplanynyz uchin, minnetdar
Hormatly okyjy!<br />Sport bilen türgenleşmelerden soň jynsy gatnaşyklary geçirmek, Siziň jynsy gatnaşyklaryňyzyň hiline zyıan berip bilmeıär.<br />Şonuň ıaly-da, gazanan sport görkezijileriňizi peseltmeıär. İöne belli bolşy ıaly, uly sport...
Hormatly okyjy!<br />Sport bilen türgenleşmelerden soň jynsy gatnaşyklary geçirmek, Siziň jynsy gatnaşyklaryňyzyň hiline zyıan berip bilmeıär.<br />Şonuň ıaly-da, gazanan sport görkezijileriňizi peseltmeıär. İöne belli bolşy ıaly, uly sport ıaryşlaryň öňsyrasynda türgenlere jynsy gatnaşyklary geçirmek maslahar berilmeıär. Bu çäre türgeniň beden we ruhy güıjüni aıap saklamaga kömek edıär.
bah sagja bolun bu makalany on bir gorupdim, son okaryn diyip yadymdan cykypdyr. hazir okap gordum peydalyja maslahatlar bar eken. men bir soragym bardy shular yaly mashyklar bilen meshgullanyp son jynsy gatnashyk bilen meshgullansan bir hepdeki...
bah sagja bolun bu makalany on bir gorupdim, son okaryn diyip yadymdan cykypdyr. hazir okap gordum peydalyja maslahatlar bar eken. men bir soragym bardy shular yaly mashyklar bilen meshgullanyp son jynsy gatnashyk bilen meshgullansan bir hepdeki eden mashyklarynam peydasy yok diydiler welin chynmyka