Vücut geliştirmeye başlayacağım sizce planım nasıl?
uzun bir aradan sonra dün salona gittim öylesine bir giriş yapayım dedim. her hareketten 1 x 15 set yaptım açılışı yaptım diyebilirim. kendime bir program hazırladım. 1. ay böyle yapacağım sizce nasıl olmuş? 1 gün salon 1 gün yürüyüş planlıyorum.
her set 1 x 15
bu program normalmiş. 1. ay programının ilk günü her hareketi 2x8 2. antrenmanda normal olan 3x8 e kademeli olarak ulaşılması gerekirmiş. 1 x 15 set bile azmış yani.
biraz daha araştırdım ve planımın son hali bu..
romanian deadlift 2 x 10
ilk 2 hafta için hafta da 3 günden bu planı tavsiye ediyorlar. ayrıca sizce yemekten önce mi gitmeliyim yemekten sonra mı? bir de başlangıç için ağırlıklar kaç kilo olmalı?
bildiğim kadarıyla kasların gelişebilmesi için çalıştırılmalarından daha önemli olan şey dinlendirilmeleri idi. yani dinlenecek vakti bulamayan kas yeterince gelişemeyecek ve hatta iyileşemeyecektir sanırım. bu durumda 1 gün salon ardından 1 gün yürüyüş, bacak kaslarının gelişimini yavaşlatacaktır sanki.
her gün mü salon yapayım o zaman? ya da sadece mi salon?
valla ben en doğrusu 1 gün salon 1 gün dinlenme diye biliyorum hatta 2 gün bile olabilir. mesela 1 gün gider kol ve sırt çalışırsın, ertesi gün gider karın bacak çalışırsın bir sonraki gün dinlenirsin, sonraki gün başka bir şeyler yaparsın böylece her kas grunun en az 2 gün dinlenmiş olur.
biraz araştırma yapsana forumlardan, ya da ün yapmış hocaların videolarından
2 günde 1 her seferinde farklı farklı bölgeleri çalıştırayım o zaman. haftada 4 gün gidebilsem iyi. 1 ay da biraz da olsa gelişsin. forumlardan aldım bunu da zaten başlangıç programı diyordu ama başlangıç değilmiş. 1. göğüs çalışırsam bir daha 4. gün göğüse sıra gelsin mesela böyle bir şey yapmam lazım
Ole seymi olur kaslarini surekli sert antremanlarla yirtmali yormali beslenmeli uykusunu guzel almali
o kadar da değil @SorunsuzAdam1
Kardesim ben herseyi deneyerek yaparim bak profile hersey ortada
süper altından kalkabilir misin
deneyeceğim artık olmadı programı biraz daha hafifleteyim.
Heves kiricilar sizi :)
aynen ya hevesimi kırmayın :)
amacım o değildi
kalkarım kalkarım merak etme :) 1-2 ay içinde istediğim vücuda kavuşurum :)
planın biraz olmaz gibi geldi çok fazla sıkma kendini
gittiği kadar götüreceğim artık :)
3 set 8 tekrardan başlayın, sonra 10 ve 12 tekrara doğru çıkın. Her bir bölge için 2-3 den fazla hareket yapmayın daha yeniyseniz.2 hareket iyidir.
biraz daha araştırmam gerekecek o zaman. başlangıç için bunları öneriyorlardı
Size önerdikleri başlangıç için tamamda;1 ay uzun süre. Size verdikleri ile 2 hafta gidin sonra 3 set 8 tekrara dönün direk. Vücut hızlı alışır 1 ay çok geç. Çalıştığınız bir yeride bir daha 48 saat içinde çalışın.
internetten bulmuştum bu planı zaten. o zaman düzenli bir hale sokmam gerekecek günlük haftalık bir plan
uzun bir aradan sonra bu program dogru mu duydum hemde tek set 15 tekrar? orda bilen biri yok mu onlardan yardım al bu program perte sokar seni
bizim sitenin salonundayım uzun zamandır gitmedim hoca var mı bilmiyorum sorarım varsa danışırım. dün zaten 1 saatlik çalışma bile bitirdi beni her yerim ağrıyor hala. 15 değil 10 yapayım o zaman?
programın baştan sona hatalı bir gelisimi olmaz aksine kücültürsün kaslarını aynı gun yapılıcak hareketler degil bunlar ayrıca ara verdim demışsın ne kadar bir süre yaptın ki böyle bir program yazabiliyorsun kendıne kendıne zarar verirsin
öyle uzun süre yapmadım zaten. biliyordum çünkü yarı da kesileceğini hiç yapmadım. işlerden fırsat bulamadım. 1 senedir gidemedim salona. nasıl bir program olmalı o zaman?
Bence ilk kez yapıyorsan bu sporu hocalardan destek al. Bende basliycam bu ay
bakıcam artık. ne kadar götürebilirsem istikrar işi birazda. iş güç falan derken hiç vaktim olmamıştı hafta sonları 2 gün gideceğime hiç gitmem dedim üst üste 2 gün salon olmaz
Bende cok yogun calisiyorum ama vakit ayirmak lazim kendimize :)
şimdi yeniden işe başlyacağım hafta içi imkansız olacak gibi çalışma saatlerim nasıl olacak bir fikrim yok. akşam 8-9 dan önce gelemezdim 10 da da salon kapanıyo zaten. o yüzden devam ettirmek zor oluyo
Benim 2 gun iznim var hafta icide bazen kapanis oluyorum 3 gun giderim en az
Bunları aynı gün yaparsan faydası olmaz
ya da bu hareketleri ay a bölüp her gün 1-2 hareketi yapayım olmadı.
hareketleri bölerek çalış örneğin bir gün göğüs, biceps diğer gün omuz, bacak diğer gün sırt kanat, triceps çalışabilirsin
Böyle bir saçma antreman programı olamaz bro neyini geliştircek bu program git hocana sor :D
Helal olsun bide bravo :)
kaslarını sürekli yırtması evet tamam, fakat o yırtıkların toparlanıp iyileşmesi için dinlenmesi de şart. yoksa kaslar gelişemez, aksine hasar görüp sakatlıklar doğurur.
2 gün ara verdim zaten. yarın başlayacağım sürekli olarak.. hala ağrıyor sırtım omuzlarım :/
Zaten vucut aldigi yeterli protein karbo veduzenli uyku gunluk tek bolge calismayla hic bir sikinti olmayacak sahsen ben kendim ole yapiyorum
kardeş fotoğraftaki sensen ve sen öyle yapıyorsan kimseye akıl verme nolursun. o nasıl orantısızlıktır o nasıl bir tövbestaa ay bakamıycam
Evet benim ama emek var ben burds denediklerimi soyluyorum kafadan konusmuyorum
Ana Sayfa > Spor > Vücut geliştirmeye başlayacağım sizce planım nasıl?