HomeEgzersizPilates Topu İle Arka Bacak İnceltme Hareketi
Pilates Topu İle Arka Bacak İnceltme Hareketi nasıl yapılır;
Egzersiz Açıklama (egzersiz video)
Büyük boy bir pilates topu ve bir pilates yer minderi gereklidir. Pilates topu sertleşene kadar şişmiş olsun.
Pilates topu önünde yere sırt üstü yatarken ayakları topun üzerine koyun. (ayak topuklarını).
Dizler kırık ayaklar dizden itibaren yere paralel olmalıdır. Eller ve kollar vücut yanında , vücudun dengesini korumak için genişçe koyun.
Nefes vererek ayakları vücuda doğru ayaklar top üzerinde aşağı doğru çekilerek arka bacak kaslarını sıkın, derin bir nefes alarak ayakları ileri yukarı doğru yuvarlayarak itiyoruz.
Bu bir tekrardır 15- 20 tekrar yaparak bir seti tamamlayın ve toplam olarak 4 set yapın
Hareket boyunca vücudun sağa sola oynamamasına dikkat edin, ayak arası 25-30 cm kadar olmalıdır, topu vücuda doğru çekerken ayak altları ile topu yuvarlayın, yine ileri doğru ittiğinizde ayak altını kullanın bu şekilde baldır kaslarınızıda çalıştırmış olursunuz. Hareket sırasında yukarı bakın ayaklarınıza bakarak boyun kaslarını ağrıtabilirsiniz eğer boynunuzda ağrı varsa başınız altına yastık koyarak biraz yükseltin.
Pilates Topu İle Arka Bacak İnceltme Egzersizini haftada 3 gün çalışabilirsiniz. Bu egzersizi bacak programına ekleyiniz.
Pilates Topu İle Arka Bacak İnceltme Hareketi Video
arka bacak inceltme
Arka Bacak İnceltme Hareketi
pilates bacak hareketi
pilates topu bacak hareketi