Men's Health Türkiye | ANTRENMANLARINIZI ATEŞLEYİN
Sadece tek bir harekette neredeyse tüm kaslarınızı kullanabilirsiniz desek?
O halde çalışmanıza jump shrug ile başlayın. Ülkemizde spor salonlarında pek sık kullanılmayan bu hareket, hem kaslanmanıza hem de çevikliğinizin artmasına katkıda bulunacaktır.
Sırtınızı düz tutarak, bacaklarınızı dizlerden bükün. Ayaklarınızı omuz hizasında açın. Ağırlık çubuğunu dizlerinizin hemen aşağısında kavrayın.
Sırtınızı ve kollarınızı düz tutmaya dikkat ederek, kalça kaslarınızı kullanıp yukarı doğru sıçrayın. Aynı anda, omuzlarınızı da yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi 5 tekrardan
3 set halinde yapın.
*Ayaklarınızı başlangıç durumuna getirmek için, tekrarlar arası 10 saniye bekleyin.
İlgili Etiketler:antrenmanegzersizjump shrugkas
FITNESS BAĞIMLISI MISINIZ?