Vücut Geliştirmeciler İçin Diyet Programları | Vücut Geliştirme
By Admin on 23 Eylül 2018
Protein ağırlıklı ve odaklı beslenerek kalori dengesini korumak ve antremanlar aracılığıyla yağ oranını düşürmek mümkün.. Peki beslenme şeklimiz nasıl olacak ve öğünlerimizi nasıl ayarlayacağız? Hemen yazıya geçelim..
Sabah kahvaltısında tüketilen yiyecekler.
Öğlen tüketilmesi gereken yiyecekler.
Akşam tüketilmesi gereken yiyecekler
20:00 Antreman Saati
Son Öğün (en önemli öğün)
Protein diyetinde dikkat edilmesi gerekenler!
Vücut geliştirme sporlarıyla uğraşan çoğu kişi, bu tarz sporların olmazsa olmazı olan protein ve karbonhidrat temelli beslenme uygulamalarıyla beslenir. Vücut geliştirme sporlarıyla diyet yapacak sporcuların da programı protein ve karbonhidrat üzerine hazırlanır. Bu diyet uygulamasının amacı tehlikeli karbonhidratlardan uzaklaştırmak ve yeteri kadar protein sağlamak için uygulanır. Protein diyeti olarak da bilinen bu diyet uygulamalarının içeriği, yapılan alıştırmalara ve sporcunun ağırlığına göre belirlenir.
Günümüzde zayıflamak için piyasada bir çok diyet programı bulunuyor. Ancak son zamanlarda bol proteinli diyet programları revaçta. Proteinli diyet programları son derece sağlıklı olmasından dolayı çoğu uzmanlardan da tavsiye ediliyor. Zayıflamak için oldukça İdeal bir diyet olan protein bazlı diyetler, spor yaparken ihtiyacınız olan enerjiyi vücudunuzdaki yağların bir kısmını yakarak elde ediyor. Bu pozisyonda sporcunun acıkmasını önleyerek çok hızlı bir biçimde zayıflamasını sağlar. Bu program ile zayıflamaya başlayabilirsiniz.
saat: 07:30 varsayarsak
– Çay yerine bir bardak Süt tercih edilebilir (ılık)
– 2 Adet yumurta (haşlanmış) ileri zamanlarda sayı arttırılacak
– 2 Dilim peynir (beyaz ve yağsız) veya 2-3 yemek kaşığı lor peyniri
– Domates & salata kombini
– 1 Dilim ekmek (kepekli)
10:30 – 11:00 arası
– Süt, muz ve yulaf karışımı puding
– Veya mevsim meyvesi
13:00 – 13:30 arası
– 200 Gram az yağlı et ya da tavuk
– 300 Gram salata (az yağlı ve tuzsuz)
– 1 Adet meyve (orta büyüklükte)
– Tercihen yoğurt
15:30 – 14:00 arası
– 100 gram kuruyemiş takviyesi (Ceviz, badem veya fındık)
18:00 – 18:30 arası
– 150 gram balık, az yağlı et ya da tavuk
– 1 tabak pilav (bulgur, pirin. veya makarna)
Split veya Full Body Antreman
22:00 – 22:30 arası
– 1 tabak pilav (bulgur, pirin. veya makarna) Karbonhidrat kesinlikle alınmalı
– Bir ölçek Protein Tozu
– Kuru üzüm, kuru incir veya hurma
– Tercihen kuruyemiş
İçeriği ağırlıklı olarak protein olan bu diyet uygulamaları, çok seyrek de olsa bazı sporculara olumsuz yönde bir takım etkiler oluşturabilir. Bu sebeple her diyet uygulamasında olduğu gibi proteinli diyet uygulaması için de bir takım testler yaptırmakta yarar var. Özellikle böbrek başta gelmek üzere yaptırılması gereken test, ileride herhangi bir problemle karşılaşmanızı önleyecektir. Eğer bu testlerin sonunda herhangi bir olumsuz yönde etki olmayacağı kanıtlanırsa protein ağırlıklı diyet uygulamasını uygulamaya geçebilirsiniz. Ancak yine de yüksek protein böbreklerinizi zaman içinde yoracağı için 1 günde iç en fazla 2.5 litre tüketilmesi gerekmektedir. Zira 2.5 litreden fazla tüketmek doktorlar tarafından önerilmemekte.
Haftada 5 Kilo Verdiren Dukan Diyeti İle Zayıflama... Hızla Zayıflatan Dukan Diyeti Kilo hem kadınlar hem de erkekler için başa çıkması oldukça zor bir problem olmaktadır. Görüntü dışında sağlık sorunlar...
Vücut Gelişiminde Kasların Gelişimini 2 Kat Artıra... Kasların Gelişimini 2 Kat Artıracak Yiyecekler Şekilli ve dolgun kaslara sahip olmak milyonlarca kişinin hayalidir. Hatta bunun için ağır diyetler ve...