Pratik Yoga Hareketleri İle Selülitlerden Kurtulun - Hemen Sağlık
Öncelikle ayaklarınızı paralel bir şekilde açın ve öne doğru eğilerek ellerinizle ayak bileklerinizin arkasını tutun. Çeneniz dizlerinizin arasında ve üzerinde kalacak şekilde arka bacaklarınızdaki kasların gerildiğini hissedin. Bu hareketi derin ve yavaş nefesler alarak 5 kez tekrarlayın.
Bacaklarınızla 90 derece oluşturacak şekilde adeta bir sandalyeye oturur gibi yaparak kollarınızı oturup kalkarken birleştirin. Derin nefesler alarak 3 kere tekrarlayın.
Olduğunuz yerde hafif eğilerek tek bacağınızı diğer bacağınıza dolayın ve kolunuzu diğer kolunuza çapraz bir şekilde dolayarak ellerinizi 5 parmağınız birbirine değecek şekilde kapatın. Bu şekilde derin ve yavaş nefesler alarak yukarı doğru hafif bir şekilde inip kalkın.
Vücudunuzu yere paralel bir şekilde eğin ve sol ayağınız yere basarken sağ ayağınızı bu paralellikte uzatın. Kollarınızı arkaya doğru gerin ve sağ ayağınızı indirip kaldırın daha sonra sol ayağınız için aynı hareketi tekrarlayın ve derin nefesler eşliğinde yapmayı unutmayın.
Matın üzerine yatarak gövdeniz sabit kalacak şekilde hafif bir şekilde poponuzu kaldırın ve kollarınızı altında birleştirin ellerinize değmeyecek şekilde derin nefesler alarak eğilip kalkın.
ru**** er**** – 16 Nisan 2016
Doktor bey Merhaba, Yaklasik 2-3 ay once diz kapaklarimda agri olustu. 2008 yilinda amerikada bir yoga egitimine katilmistim ve iki dizimde verilen yanlis egitim sonunda zarar gormustu. 2 yil sonra agri gecti. Fakat son zamanlarda ozellikle sol dizimde buyuk bir sikinti yasiyorum. Sag dizimdeki agri ise yok denecek kadar az. Su an icin agri cok hafifledi sadece belirli yoga duruslarini yaparken agri cekiyorum ve zorlamiyorum. Fakat bir cok zaman yoga calismasi sirasindan dizimden tak diye bir ses geliyor ve sanki bir kemik yerinden oynuyormus gibi hareket ediyor. Bu normal bir citirdama ya da ses degil. Dizdeki bir kemigin yerinden oynayarak ses cikartmasi, o esnada her hangi bir agrida hissetmiyorum. Duruslarim oldukca kisitlandi, ornegin bacagimi ileri dogru uzatip ayak tabanimi sag uylugun ic kismina ice dogru cekemiyorum ya da rahat bagdasta otururken sol dizimin esnekligi kisitli... ciddi bir problem midir acikcasi endise duyuyorum. Websitenizi inceledim ve bu konuda beni aydinlatacaginizi umuyorum. Rahatsizlikla ilgili bilgi verirseniz ve kendi kendime uygulayabilecegim egzersiz var ise bilgilendirirseniz cok minnettar olurum. Su anda Londra&#39;dayim ve turkiye ye gelme sansim hic yok ve en kotusu burada saglikla ilgili kontroller saglik sigortaniz yok ise cok pahali ve bu nedenle de bir uzmana gidemiyorum. En kisa zamanda geri donmeniz dilegiyle... Kolayliklar diliyorum... Saygilar
ru**** er**** – 18 Kasım 2018
ru**** er**** – 21 Şubat 2017