Mum Duruşu - Salamba Sarvangasana - MSN Sağlık & Fitness
Hareketlilik, Esneklik, Denge, Güç
Merkez bölgesi, Bacaklar, Omuzlar, Boyun, Kollar, Sırt
Adım 1 Dizler kırık ve ayaklar yere sağlam basacak ve kollarınız her iki yanınızda olacak şekilde sırtüstü yere uzanın.
Adım 2 Dizlerinizi serbest bırakın ve ayaklarınızı yukarı kaldırmak için kollarınızla yere basın ve sonrasında saban duruşunda olduğu gibi boynunuz için rahat olan bir aşamaya kadar sırtınızı kaldırın.
Adım 3 Saban duruşundan ellerinizi destek almak için belinize koyun ve dirseklerinizi omuz genişliğinde tutmaya çalışın.
Adım 4 Dizlerinizi serbest bırakın ve aynı anda rahat hissettiğiniz düzeyde bacaklarınızı kaldırarak ayaklarınızı yukarı uzatın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın. Duruştan çıkmak için dizlerinizi serbest bırakıp alnınıza yaklaştırın, saban duruşuna geri gelin, kollarınızı fren gibi kullanarak her seferinde bir omur olacak şekilde sırtınızı yavaşça yere bırakın.
Bacaklarınızı açmak için rahat hissedene kadar dizlerinizi bükün.
Hamile bayanlar veya yüksek tansiyon, astım ya da herhangi bir boyun ve omuz sıkıntısı yaşayanlara tavsiye edilmez.
Tiroid bezlerini düzenlediği, stres ve depresyonu azalttığı ve sindirimi kolaylaştırdığı düşünülmektedir. Omuz ve boynu açar. Bacak, kalça kasları, kollar ve merkez bölgesini güçlendirir.
Bu duruşu boynunuz için daha da kolaylaştırmak için bedeninizin altına bir veya iki kalın battaniye koyun, bu şekilde başınız battaniyenin hemen dışında, omuz ve kollarınız battaniyenin üzerinde rahat olur.
Eğimli Arka Bacak Esnetme
Hareketlilik | Orta Seviye
Dört Ayak Üstünde Salınma
Ayak Bileği Çevirme
Yukarı Eğik Sehpada I Kaldırma
Dönüşlü Sumo Squat Çömelme
Kafa İsviçre Topundayken Kalça Kaldırma