Plank Nedir, Plank Nasıl Yapılmaktadır ?
Onur Seslikaya 20 Aralık 2018 Okuma süresi: 2dk, 46sn
1 Plank Nedir, Plank Nasıl Yapılmaktadır ?
2 Plank Spor Aktivitesi Başlıca Faydaları Nelerdir ?
3 Plank Spor Aktivitesi Kimlere Tavsiye Edilmemektedir ?
4 Plank Spor Aktivitesinde Riskler Nelerdir ?
Çağımızın en çok gerçekleştirilen spor aktiviteleri arasında yer alan plank nedir plank nasıl yapılır plank spor aktivitesi özet tanımlaması ile; mümkün olabilen maksimum zaman dilimi içerisinde şınav çekme pozisyonunun korunmasını sağlayan izometrik bir merkez güç egzersiz çalışması olarak da tanım görmektedir. Genel sağlık açısından birçok faydalar sunması sayesinde de uzmanlar tarafından tavsiye edilen plank spor aktivitesi ayrıca basit ancak ağır bir egzersiz çalışması olarak da gerçekleştirilebilmektedir.
Gövde kısmının düz bir tahta tarzında tutularak karın, sırt ve alt gövde kısmında yer alan kaslar ile birlikte omuz, bacak, kol ve kalça kasları gibi geniş kas gruplarının gelişmesine destek olan plank spor aktivitesi bu sayede ayrıca tüm vücudun tek bir pozisyon dahilinde tutulması olarak da tanımlanabilmektedir. Herhangi bir ekipmana gereksinim duyulmadan, tercihe göre tek kişilik veya gruplar halinde gerçekleştirilebilen plank spor aktivitesi ayrıca her ortamda da gerçekleştirilebilmektedir.
Plank Spor Aktivitesi Başlıca Faydaları Nelerdir ?
Genel sağlık açısından birçok faydalar sunan plank spor aktivitesi başlıca faydaları ise şunlardır;
Kol, bacak, kalça, omuz, sırt, gövde ve karın bölgesinde yer alan kasların sağlıklı bir şekilde güçlenmesini sağlamaktadır.
Özgüven duygusu pekişmesine destek olmaktadır.
Stres, ruhsal kaygılar, depresyon ve diğer negatifliklerden arınmaya destek olmaktadır.
Yaşam kalitesi yükselmesine destek olmaktadır.
Vücudun daha fit bir görünüme sahip olmasını sağlamaktadır.
Fazla kiloların atılmasını sağlamaktadır.
Sigara ve alkolden uzaklaşmaya destek olmaktadır.
Metabolizma sisteminin daha sağlıklı ve hada verimli bir şekilde işlev görmesini sağlamaktadır.
Toksinlerin vücuttan daha hızlı bir şekilde dışarı atılmasını sağlamaktadır.
Obezite hastalığı oluşum riskini en aza düşürmeye destek olmaktadır.
Vücutta toplanan yağ tabakalarının kolayca erimesine destek olmaktadır.
Plank Spor Aktivitesi Kimlere Tavsiye Edilmemektedir ?
Birçok spor aktivitelerinde olduğu gibi plank spor aktivitesi kimlere tavsiye edilmez plank spor aktivitesi de özellikle şu gibi durumlara maruz kalan bireylere önerilmemektedir;
Hiper tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol gibi ciddi kronik sağlık sorunları bulunanlara
Kemik erimesi hastalığı bulunanlara
Gebelik dönemi içerisinde yer alan anne adaylarına
Yoğun dikkat dağınıklığı bulunanlara plank sporu tavsiye edilmemektedir.
Plank Spor Aktivitesinde Riskler Nelerdir ?
Birçok spor aktivitesinde olduğu gibi vücut dayanıklılığı ölçümü söz konusu olması nedeniyle plank spor aktivitesinde riskler plank spor aktivitesinde bazı riskler de söz konusu olabilmektedir. Bu riskler ise şunlardır;
El bileği zedelenmesi, kırılması, çatlaması burkulması
Ayak bileği zedelenmesi, kırılması, çatlaması, burkulması
El ve ayak parmakları zedelenmesi, kırılması, çatlaması, burkulması
El ve ayak dirsekleri zedelenmesi, kırılması, çatlaması, burkulması
Bu bakımdan plank spor aktivitesi dikkatli ve bilinçli bir şekilde gerçekleştirilmesi gerektiğini ayrıca vurgulamakta fayda görmekteyiz.
Etiketler: antrenman teknikleri, plank, plank nedir
Atletik Performansı Geliştirmenin 6 Püf Noktası
İyi Göğüs Kasları İçin Püf Noktalar