haftalık programım destekk lütfen... | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
haftalık programım destekk lütfen...
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hakan84 tarafından 19 Şubat 2011 başlatılmıştır.
Öncelikle herkesi sevgi ve saygıyla selamlıyorum...
kısa bir öz geçmiş yapayı;
arkadaslar öncelikle 1 seneden beri GYM yapmıyorum daha öncesinde ise 7 aylık bir çalışma dönemmim olmuştu ama ben çalışmadıgım bu 1 sene içeriisinde evde dumbelllarım ve şınav haraketleri ile kendimce form tuttum...2 hafta öncede tekrar vucüd geliştirme sporuna başladım.. vucüdumda üst bölgem iyi ama alt karın bölgemde azda olsa yaglanma var... yaş :27, Boy1.85, kilo: 83, vucüd ölçülerim yok yanlız pazumu ilk hafta ölçtürmüştüm 36,5 cm gelmişti.....şimdi esas konuya geliyorum...Haftada 4 gün çalışmak istiyorum ve kendime aşağıdaki gibi bir program hazırladım önerilerinizi ve eleştirilerinizi bekliyorum lütfen...sağlıklı kalın PAZARTESİ Gögüs : incline bench press, Dumbbell Chest Press, Flat Bench Dumbbell Flies
Boyun-Omuz : DUMBELL SHRUG, BARBELL PRESS, Lateral Raise, BARBELL FRONT RAISE
arkadaşlar yorumlarınızı ilavelerinizi yada eleştirilerinizi beklerim..saygılar.