Cardio ile Yağ Yakmak | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Cardio ile Yağ Yakmak
Konusu 'Türkceye Çevirilen Yazilar' forumundadır ve born2win tarafından 16 Mart 2009 başlatılmıştır.
Yağ oranı düşük güçlü kaslı bir vücudun ,yağ tabakasıyla üstü örtülmüş kaslı bir vücuttan daha çekici göründüğünü herkes bilir.Ama sağlıklı bir yağ oranına ulaşmak bunu söylemekten çok daha zor.İyi dengelenmiş bir diyet ve ağırlık antremanlarına ek olarak Kan dolaşımını çalıştıracak aktivitelerde bulunmak, istenmeyen yağlardan kurtulabilmenizin en iyi yoludur.
Cardio antremanla sağlıklı vücut yağ oranına erişip bunu korumaya gitmenin hayatında neden önemli bir şey olacağını kanıtlayacak bir sürü sebep var.
-yağlı insanlarda sıkça görünen damar tıkanıklıklarını daha oluşmadan önler,
-depresyon ve korku hissini azaltır,
-kasları daha görünür kılar,definisyonu artırır.(Bir çok insan inanılmaz kas miktarına ulaşırlar ama yağ tabakasından ötürü bunları sergileyemezler).
-kaslara olan kan akışı hızlandırır,bu da daha fazla besinin kas hücrelerine ulaşmasını sağlar.
-kalbi güçlendirir.(kalp fonksiyonunu arttırır).
Vücut Yağını Bertaraf Etmek
Cardio’dan verim alabilmek için dikkat edilmesi gereken bazı temel öğeler var .Bunlar:Frekans,Dayanıklılık ve Yoğunluktur.
Frekans:Genel olarak Cardio antremanı haftada 3-5 kez yapılmalıdır.48 saatten daha fazla bir aralık verilmemesi gerekir.Verilirse şayet bir önceki antremanın vücutta yaptığı pozitif etki azalacaktır.
Dayanıklılık: Orta ve ileri düzeyde sporcular için tavsiye edilen Cardio antreman süresi 20 ila 60 dakika arasıdır.Yeni başlayanlara ise 1-2 set 10-12 dakikalık Cardio önerilmektedir.Tabi bu ilk birkaç hafta için önerilen programdır.Sonraki aşamalarda her bir setin süresi uzatılmalıdır.
Yoğunluk:Uygun bir yoğunluk da yapılan Cardio antremanı başarıya giden yolda en önemli anahtardır.Yeni başlayanlar kalp frekanslarını, maximum kalp frekanslarının %55inin altına tutacak hız da Cardio antremanı yapmalıdırlar.
yazan Todd Fitchett
Kaynak : www.bodybuilding.com/fatburning.htm
Almanca çevirisinden Born2win tarafından çevirilmiştir.
Almanca çeviri adresi:
Anlatım bozuklukları ,imla hataları,düşük cümleler varsa hoşgörün lütfen..
born2win, 16 Mart 2009
himes, batgun, McManaman ve diğer 10 kişi bunu beğendi.