Bu yağ oranına beslenme önerisi istiyorum (ssli)
Konusu 'Beslenme' forumundadır ve zgonacy tarafından 3 Ocak 2016 başlatılmıştır.
Arkadaşlar merhaba benim yaşım 18 ve 180 boyum var diğer bilgilerimi aşağıdaki fotoda görebilirsiniz
1 haftadır spor yapıyorum 1 hafta sonunda spor salonunda ölçümlerim yapıldı gördüğünüz gibi yağ oranım inanılmaz yüksek hoca da şaşırdı. Kilomun normal olmasına rağmen hocam yağ yakmam için yoğun bi kardiyo programı hazırladı bana. Haftanın 4 günü günlük 10x6 dan 60 dakikalık koşunun yanında ağırlık programı hazırladı. Benim size sorum bu antrenmanların yanında nasıl beslenmeliyim hızlı yağ yakmak için. Bu oranın inanılmaz yüksek olduğunu söyledi hocam. Günlük 2 litre su tüketiyorum neler yemeliyim? Şimdiden teşekkürler
Çikolata kola gibi şeylerden uzak dur kardeşim onun dışında hocanın dediklerine dikkat edersen %10lara inersin
Hocanın dediklerine harfiyen uyarsam ortalama ne kadar sürede dediğiniz rakama inerim tahminen
Vallahi kardeşim o sana bağlı bi durum benim arkadaşım 3ay içinde %10iniş yaptı sıkı çalışırsan 2-3ayda bile inersin tabi yediklerin çok önemli Yağı hayatından çıkar
Hocam ben 108 kilo iken bile 28 yağ oranı vardı sen napmışsın ya sabah bile hamburger falan mı yiyordun ? Herneyse sonunda farketemişsin önemli olan bu dostum. 3 Beyazdan uzak Şeker,Tuz,Un
Yağı kes, fastfood beslenme , Ağırlık çalış cardio ile geçiştirme unutma kas metebolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır.
Spordan önce yeşil çay içebilirsin. Google'de 'Kalori hesaplama' yazıp onlarca siteden bakabilirsin. Günlük alman gereken kalorinin 300-500 daha az al. kilo başına 1,5-2 protein alman gerekiyor yaklaşık 150 gr günlük protein 4 ayda vucudu toparlar %10-13 arasına düşersin dediğimi yaparsan tabiki bu vucuttan vucuda farklılık gösterir vucudunu tanımalısın.
yağ oranının o kilo ve boyda 26 olması bana pek mümkün gelmiyor.
Önceki Bölüm : Yeni başlayanlar bölümü .
Spordan önce yeşil çay içebilirsin. Google'de 'Kalori hesaplama' yazıp onlarca siteden bakabilirsin. Günlük alman gereken kalorinin 300-500 daha az al. kilo başına 1,5-2 protein alman gerekiyor yaklaşık 150 gr günlük protein 4 ayda vucudu toparlar %10-13 arasına düşersin dediğimi yaparsan tabiki bu vucuttan vucuda farklılık gösterir vucudunu tanımalısın.Genişletmek için tıkla...
Değerli yorumunuz için sağolun hocam dediklerinizi uygulayacağım
yağ oranının o kilo ve boyda 26 olması bana pek mümkün gelmiyor.Genişletmek için tıkla...
Dediğim gibi hoca da oldukça şaşırdı her gün fast food yiyen birisiydim son 1 aya kadar. Son durum bu şimdi eritmeye çalışıyorum
Tebejkler skinny fatsin. Sakın definasyona girmek gibi bi hata yapma zaten kas kütlen çok az. Sana tavsiyem lean bulk bi araştır derim. Ama sakın o salondaki salak hocalarini dinleyip definasyon yapma.
Yağı kes diyenler ne dediklerini bilmiyorlar. Yağ yakmak için karbonhidrati düşük alman gerekir çünkü vücutta depolanan yağ ihtiyaç fazlası karbonhidrattir ve yine karbonhidrata çevrilip yakılır. Yağı sakın kesme ama abartma da. Asıl önemli olan kaliteli yağlar almaktır. Zeytinyağı, fındık, badem, ceviz gibi. Karbonhidrati düşür ve yine kaliteli karbonhidrat almaya özen göster. Beyaz ekmek asla tüketme ama mesela çavdar ekmeği, kepekli ekmek gibi karbonhidratlari alabilirsin. Yulaf yine iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Burada hepsini yazamayiz, sadece örnekler verdim. Sent from my HTC One M9 using Tapatalk
Yağ yakım günlüklerini takip etmeni tavsiye ederim, link aşağıdadır.
Yağ ölçümün yanlış gibi. 180 boy 75 kilo ile %26 mümkün değil
ben 2 ay no carb diyeti uyguladım gayetten iyi sonuç aldım.Ama enerji bakımından kötü verimli bir antreman çıkaramıyorsun
Yağ ölçümün yanlış gibi. 180 boy 75 kilo ile %26 mümkün değilGenişletmek için tıkla...
Hocam ölçümde bir sıkıntı yok ilk ölçümde hoca şaşırdı tekrar ölçtük aynı sonuç. Çok kötü bir vücudum var bu kiloya rağmen. Kalça, bel ve göbek bölgesinde oldukça fazla bir yağ birikimi var
ben 2 ay no carb diyeti uyguladım gayetten iyi sonuç aldım.Ama enerji bakımından kötü verimli bir antreman çıkaramıyorsunGenişletmek için tıkla...
Yağ oranınızda ne kadar bi düşüş sağladınız hocam?
Bende 1 Aydır Yağlar İle Savaşıyorum Ancak Grenade Thermo Detonator ile Başladım Sabahları Kahvaltıdan Yarım Saat Önce Birde Spordan Yarım Saat Önce Aç Karına Günde 2 Kapsül Olarak. Hedefim Hacim Kaybetmeden Yağ Yakmaktı Başlangıç Ölçülerim,
Omuz: 121 121
Göğüs: 98 100
Bel: 93 90
Bacak: 60 58
Kol: 33 34 Kilo: 79 75
Yağ Oranı: %22 %19.3 BMI: % 23.8 %23
* EĞER ÇOK FAZLA ŞİKAYETÇİ İSEN GRENADE THERMO DETONATOR I TAVSİYE EDERİM...