7 Aylık çalışmam - 172cm/75kg
Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve EdgeVII tarafından 14 Mayıs 2011 başlatılmıştır.
Selamlar, 172 boyunda 75kg yim, 21 yaşındayım.. 7 ay öncesinde tabiri caiz ise çöp adamdım tam 48kg ile..
7 aylık çalışma sonucu iş sonuç bu,iyi iş çıkardığımı düşünüyorum.
İsteyenler önceki gelişme aşamalarını şu linkten görebilirler ( http://www.bodyforumtr.com/vbforum/5-ay-1-hafta-doldu-t35942.html ) -yöneticilerden ricam eğer 2 başlık aynı anda açılmama gibi bir durum varsa farklı bölümlerde -yeni gelenler- bölümündekini silmeniz.
Ölçülerim (22.04.11 tarihindeki ölçülerim bunlar)
Soğuk ölçülerim :
Emeğe saygı duyulup yapılan her türlü eleştiri yorum ve tavsiyeye açığım ve bekliyorum teşekkürler ^^
Not : 11 resimvardı 10 tanesini yükledim,11. için link veriyorum 2. mesajı atmamak için.
Link : http://i1105.hizliresim.com/2011/5/14/1522.jpg
Dosya Boyutu: 172,8 KB
Dosya Boyutu: 164,4 KB
Vücudun birazy yağlı bence
programın yanlış gibi görünüyor 7 ayda çok rahat parçalanabilirdi. doğru bir programla bir 7 ay daha sıkı çalışırsan çok güzel vücudun olur. boy kilo iyi.
Parçalamak gibi bir amacım hiç olmadı 48 kilo başladım 7 ay önce şimdi hedeflediğim kilo yani 75 teyim.
Hiç diyet yapmadım cardioda öyle. Tek amacım kilo alip hacimlenmekti.
Tek sorun yaz geldi çattı, bir süre diyet yapıp karın kaslarını çıkarmak mı yoksa devam edip 1 sene beklemek mi kararsızım..
Diyet yaparsam biraz küçülücem bu sorun hiç bilmiyorum fikirlere açığım EdgeVII,
yaz gelmek uzere karbonhidratti biraz dusur zaten yag yakimi yaz aylarinda cok daha kolaydir. kasları ortaya çıkarmak + geliştirmeye odaklanmalısın. 5kg yag yakıp bununla birlikte bi kaç kg kas kazansan görüntü şuankinden inan çok daha iyi olur... küçülücem endişesine girme kas kaybederek kücülmeyeceksin sonuçta...
kollar 36 dan büyük duruyor sırt trapzler çok iyi başarılar
Teşekkürler, yeni ölçü almam gerek evet EdgeVII,
gayet güzel ilerleme bulksun o kadar yağ olacak takma kafana dn: saçlar bozmuş bypala03,
Bugün ölçtümkolumu 37 çıktı soğuk.. Görenler 39-40 diyordu hehe hayal kırıklığı oldu
Pazartesi itibari ile diyete başliyorum çok abartı bir yağlanma yok umarım kısa sürede abs leri ve adonisi çıkarırım sıkı diyet ve antreman ile.
Eğer yağı sorun etmiyorsanız şimdilik diyete girmemenizi öneriririm . Yağlanmayıda kontrol altına alarak bu hacim programına devam edip seneye definasyona girersiniz.Tabi hedefleriniz bu yöndeyse ...
Selam, ne yazıkki ediyorum önümüz yaz havuz-plaj vs. vücut tipi olarakta hedefim aslında daha çok fitness bir vücut,tabiki buda çok kolay birşey değil, kafamdaki plan yağ oranını %8-10 a çekip abs-adonisleri çıkarmak tabiki bunu yaparken biraz küçülücem ama yukarıda bir arkadşın dediği gibi ilk bakışta küçülmek kötü gelsede bu küçülme kas kaybıyla olmıcağı için bir sorun yok düşünüldüğünde , seneye yaza kadarda kışın dahi fit şekilde kalıp büyümeyi hedefliyorum olur mu olmazmı deneyip görücem..
Bulk işi bana göre değil sanırım , tabiki bu 7 aylık süre sorun etmememin tek sebebi başlarken 48 kilo olmam,büyük gelişme gösterdim bu sürede çok güzel ölçüler aldım ve buna rağmen çok abartı yağlanmadığımı düşünüyorum
7 aya göre gayet iyi bir gelişme var,arada sırada bu sporda işi olmayan foruma öylesine üye olmuş 1-2 haftalık hevesle spora salonuna yazılan tipler gelir foruma yorum yazar,onları kale almamak lazım,boşver...
havaların ısınma dolayısı ile hacim alımı zorlaşacaktır, diyet ve supersetlerle yağ oranını düşürebilirsin, seneye gireceğin sağlam bir bulk ile yoluna devam edersin...
yaza cok az bir zaman kaldı simdiden calısmalara basla bence, ne kadar iyi beslenip iyi antremanlar cıkarırsan bi o kadar az kas kaybın olucak ve sana önerim seneye tekrar bulka girdiginde tecrübe edinmiş olucaksın mesela yaglanmaya müsaitsen azda olsa cardio eklersin cok titiz beslenirsin vs. gibi
bnce ıı 7 ay calısmaya ama yag fazla gıbı her ıdman sorası 15 dak cardıo cıddı yol kattettirir tabiki beslenmeye dıkkat..
yağ cok bu yaz halledersin takma
Selamlar tekrardan, final dönemi dolayısıyla 9 gün ara vermiştim,bugün tekrar antremana başladım önümüzdeki pazarteside diyete giriyorum diyetten önce kademe kademe gelişimi görmek adına yeni resimler çekicem.
Diyet için önerilere açığım teşekkürler
bence kollar ve kanat iyi. bende göğüse ağırlık vermeni öneririm. bi de mide deki yağlar eridimi çok estetik bir vücudun olcaktır, bu arada yaza yetişicem diye de sağlıksız diyet yapayım deme...
7 ay için aldığın kiloyla beraber iyi yol katetmişsin bana göre. Sporda başarılar..
Selamlar, diyet listemi bugün aldım antreman programım henüz bilmiyorum pazartesi onuda yazıcam
Diyet şöyle :
150 gr light peynir
Öğle ve Akşam :
150gr tavuk göğsü-dana eti yada light tonbalığı
150-200 gr light yoğurt
Yarım porsiyon limonlu salata
Bol sıvı gıda
Kontrollü meyveler tüketilebilir
Yağ-Tuz-Şeker-Baharat-Hamurişi ve hazır gıda yasak
Haftada 1 kez 1porsiyon sütlü tatlı
150 gram light peynirde yanılmıyorsam 35gr protein var
2 Tam yumurta 12gr
150 gr tavuk göğsü = 28-30gr
100gram light yoğurt = 4gr 120gram protein ediyor.
Light süt ilede biraz protein alarak 140gr ı bulurum bana diyet listesi güzel geldi sizlerinde fikirlerini almak istiyorum.
Ayrıca diet egzersiz programımda kardiyo olmucakmış çok fazla küçültmemek için böyle olduğunu söyledi antrenörüm, sanırım antreman sonrası 10-15 dakika tempolu yürüyüs yapıcam sadece.