Bel ağrısı çekmemek için 10 öneri
Dünya nüfusunun yüzde 70 ila 85'i hayatlarının bir döneminde bel ağrısı çekiyor.
ADANA	ADIYAMAN	AFYON	AĞRI	AKSARAY	AMASYA	ANKARA	ANTALYA	ARDAHAN	ARTVİN	AYDIN	BALIKESİR	BARTIN	BATMAN	BAYBURT	BİLECİK	BİNGÖL	BİTLİS	BOLU	BURDUR	BURSA	ÇANAKKALE	ÇANKIRI	ÇORUM	DENİZLİ	DİYARBAKIR	DÜZCE	EDİRNE	ELAZIĞ	ERZİNCAN	ERZURUM	ESKİŞEHİR	GAZİANTEP	GİRESUN	GÜMÜŞHANE	HAKKARİ	HATAY	IĞDIR	ISPARTA	İÇEL	İSTANBUL	İZMİR	KAHRAMANMARAŞ	KARABÜK	KARAMAN	KARS	KASTAMONU	KAYSERİ	KIRIKKALE	KIRKLARELİ	KIRŞEHİR	KİLİS	KOCAELİ	KONYA	KÜTAHYA	MALATYA	MANİSA	MARDİN	MUĞLA	MUŞ	NEVŞEHİR	NİĞDE	ORDU	OSMANİYE	RİZE	SAKARYA	SAMSUN	SİİRT	SİNOP	SİVAS	ŞANLIURFA	ŞIRNAK	TEKİRDAĞ	TOKAT	TRABZON	TUNCELİ	UŞAK	VAN	YALOVA	YOZGAT	ZONGULDAK	Fatih Üniversitesi Hastanesi'nin yayın organı Yaşama Sanatı'nın son sayısında bel ağrısı konusu işlendi. Fatih Üniversitesi Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Burcu Yanık, kaleme aldığı makalede, dünya nüfusunun yüzde 70 ila 85'inin hayatlarının bir döneminde bel ağrısı çektiğini kaydediyor. Bel ağrısının altında pek çok nedenin yatabileceğini belirten Yanık, "Sadece, kişinin belini yanlış kullanmasına ve günlük yaşam hareketleri sırasında belini normalden fazla zorlamasına bağlı ağrılar da var. Günlük işler sırasında dikkat edilmesi gereken 10 altın kural bel ağrılarının büyük kısmını geçirebilir ve yeni gelişebilecek ağrıları önleyebilir." diyor.
Yanık'ın verdiği bilgiye göre günlük yaşamda bel ağrısını azaltmak ve yeni oluşabilecekleri önlemek için dikkat edilmesi gerekenler şöyle:
-Harektesiz Kalmayın: Vücut pozisyonunun sık sık değiştirilmesi, omurganın kemik ve yumuşak doku yapısının daha iyi beslenmesini sağlar; dolayısı ile vaktinden önce aşınıp yıpranmasını önler.
-Sırtınızı ve belinizi dik tutun: Omurga için en rahat ve uygun olanı, bel ve sırtın düz durduğu pozisyondur.
-Yerden birşey alırken eğilmeyin, çömelin: Omurganın en zorlandığı pozisyonlardan biri dizler gerginken, öne eğilerek yerden birşey almaktır.
-Ağır cisimleri kaldırmayın: Hafif bir ağırlık kaldırılması bile, belin alt bölgesindeki omurları zorlar. Sık sık bel ağrısından yakınanlar kesinlikle ağır yük taşımamalılar.
-Taşıyacağınız yükleri bölün: Ağırlıkları olabildiğince eşit parçalara bölün. Bir büyük bavul yerine, iki küçük bavul alın. Marketten aldıklarınızı iki eşit parçaya bölerek taşıyın.
-Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın: Omurgayı zorlamadan rahat oturabilmek için 3 nokta önemlidir. Beli ve sırtı dayayın, otururken dizleri kalça seviyesinden daha yükseğe koyun, kolları koltuğun yanlarına koyun.
-Ayakta dururken bacaklar gergin olmasın: Ayakta dururken, vücudu bir yere yaslayın, ayrıca bir basamak, bir yükselti bulun ve dönüşümlü olarak ayakları oraya koyarak, bacakları gevşetin.
-Yatarken bacakları gergin tutmayın: Sırt üstü yatarken, dizlerin altına konacak küçük bir yastık, rulo yapılmış battaniye veya çarşaf çok uygundur. Yatarken, bacakların arasına konacak yastık, omurganın düz durmasına yardım eder. Bu şekilde dizlerde korunmuş olur.
-Spor yapın: Düzenli sportif çalışmalar, organizmayı formunda, omurgayı da esnek tutar. En uygun spor türleri; yüzme, yürüme ve bisiklettir.
-Omurga kaslarını çalıştırın: İyi gelişmiş sırt, bel ve karın kasları omurgaya en büyük desteği sağlar.
Kanser her yıl 7 milyon canı tehdit ediyor
Diyabet, kalıcı körlüğe neden olabiliyor