﻿ Salona Gitmeden Zayıflamak ve Forma Girmek - Vücut Geliştirme TV
Şekle girmeniz mi gerekiyor? Belki de­ spor salonu­üyeliği için para ödemekten bıktınız. Burada yapabileceğiniz birkaç­egzersiz­türü var, ayrıca hiçbiri ağırlık gerektirmiyor.
1- Barfiks çekin
Barfiks sırtı kuvvetlendirmek için çok iyi bir yoldur. Sadece yeterli yükseklikte bir çubuğa ihtiyacınız var. Yakın tutuş (biceps) ve geniş tutuş­barfiksleri (lats) sırayla yapmaya başlayın. Yüksek tekrarlar için bir takım flyes ya da rows ve kutu kola gibi hafif bir ağırlık ekleyin, ama rutin sporunuzda yüzme varsa bunu çıkarın.
2- Mekik çekin
Mekikler karın kaslarınızı güçlendirir. Ayaklarınızı tutacak birini bulun ya da kanepenin altına sıkıştırın ve başlayın. Mekik çekmek daha güvenli ve daha etkilidir ama düzgünce yapmak biraz daha zor olabilir.
3- Şınav çekin
Şınav çekmek­göğüs kası­yapmanıza yardımcı olur.
4- Hızlı ya da yavaş tempolu koşun
Hızlı ya da yavaş tempoda koşmak; nefes alma,­bacak kasları­ve­kol kasları­için harikadır ve alt iskelette yoğunluğu sağlar. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, hızlı ya da ağır koşarak çok daha iyi bir şekle sahip olabilirsiniz.
Yüzmek harika bir spordur çünkü su, her ağırlığı destekler ve çok fazla ısınmadan pek çok egzersizi yapabilirsiniz.
Çok fazla işe yaramıyor gibi gözükse de yürümek vücudunuzda harikalar yaratabilir. Eğer bir­antrenman­rutinine başlayacaksanız, yürümek çok iyi bir başlangıç noktası olacaktır.
7- Bir sağlık topu kullanın
­Sağlık topu kullanmak, ağırlık kaldırmanın sağladığı yararların pek çoğunu sağlayabilir. Bir kere deneyin. Bel ve­kalça egzersizlerinizde kullanın. Sağlık topunun yerine sırt çantası da kullanabilirsiniz.
8- Kalbinizin daha hızlı atması için başka şeyler deneyin veya terleyin­
Terlemenizi sağlayacak herhangi bir şey sizin antrenmanınız demektir. Duvar şınavları ve fazla direnç gerektiren egzersizleri deneyin. Bunun için bacaklarınızı itmeye ya da başınızın üzerine çekmeye çalışırken başka birinin kollarınıza ya da bacaklarınıza baskı uygulaması gerekiyor. Ayrıca size yardım eden kişinin bacaklarına tutunup ayaklarınızı kaldırdığınız ve kişinin öylece kımıldadığı bacak kaldırma egzersizleri de vardır.
Bu egzersizleri sol, sağ ve ileri istikamette her biri 15 tekrar olacak şekilde uygulayın. Bu antrenmanlar, altılı karın kasınızın alt yarısı için gerçekten çok faydalı olacaktır. İpuçları ­Mekik­çekerken kuyruk kemiğinizde ağrı hissederseniz altınıza bir yastık koymanız gerekebilir. ­Antrenmanın ilk zamanlarında, kaç adet­şınav, mekik ve barfiks çektiğinize, bunları tamamlama zamanınıza ya da yüzme tur zamanlarınıza bakarak kuvvetli ve zayıf yönlerinizi ölçebilirsiniz. Sonrasında hedeflerinizi belirleyip, gücünüzü ve form seviyenizi arttırmak için hedeflerinize doğru ilerleyin. ­ Kaynak
33519 0 13
Etiketler : zay?flama
143978 izlenme 16
11144 izlenme 16
3810 izlenme 9
2594 izlenme 17
5324 izlenme 11
110559 izlenme 18
221918 izlenme 15
52969 izlenme 8
16544 izlenme 14
2406 izlenme 4
27791 izlenme 13
1586 izlenme 8
109100 izlenme 15
19216 izlenme 4
68725 izlenme 17