Anasayfa > Makaleler > Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Egzersizleri Nelerdir?
Mindfulness kavramsal değil deneyimsel bir yöntemdir. Ve ancak yapılan egzersizlerle geliştirilip yaşanır. Egzersizlerde temel araç duyularımızdır. Çünkü bizler şimdiki zamanla ancak duyularımızla temas edebiliriz. Görerek, işiterek, koklayarak, tadarak, dokunarak şu AN’ı algılayabiliriz. Bu konuda farkındalık temelli stres azaltma programları (MBSR), farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) gibi yöntemlerin dışında her yerde uygulayabileceğiniz meditasyon teknikleri, tat alma duyusunu kullanarak AN’da olma egzersizleri ve daha bir çok yöntem kullanılmaktadır. Kuru üzüm egzersizi, çikolata tadım egzersizi vb. Meditasyonda amaç nefese odaklanmak ve zihniniz her uçuştuğunda dikkatinizi nefesinize vermenizdir. Tek yapmanız gereken zihninizi her seferinde bir düşünceye gittiğinde, bunu fark etmek ve zihninizi oradan alıp nefese geri getirmektir. Meditasyona günde 15-20 dakikanızı ayırdığınızda ve her gün düzenli yaptığınızda zihninizin dikkat kapasitesinin arttığını göreceksiniz.Yapılan araştırmalarda, mindfulness egzersizlerini düzenli ve sürekli olarak yapan kişilerde, pozitif duygularda, yaşam doyumunda, iyi hissetme halinde, problem çözme becerilerinde ve karar verme yeteneklerinde artış gözlenmektedir. Bunun yanında bağışıklık sisteminde belirgin bir yükselme ile birlikte sosyal ilişkilerde iyileşmeye, empati yeteneğini artırdığına dair çalışmalar mevcuttur.