Interval Training ve Yağ Yakımı İlişkisi
Interval training hakkındaki bu yazı Science Daily sitesinde yayınlanmıştır.
Yazının orijinal başlığı: Interval Training Burns More Fat, Increases Fitness, Study Finds
Yazının yayınlandığı orijinal internet adresi: http://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070627140103.htm
Yazının ilk yayın tarihi: 27 Haziran 2007
Yazıyı Türkçeye çeviren Zinde Türkiye yazarı: Samime Ünlü Sonugüler
Interval training, interval training’in etkiler, aralıklı antrenman, fartlek yöntemi hakkında olup spor ve sağlıklı yaşam konularıyla ilgili olan bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görseller: hernan.seoane ve Michael Lokner Creative Commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır.
Interval Training (Aralıklı Antrenman) Daha Fazla Yağ Yakıyor ve Kondisyonu Artırıyor
Guelph Üniversitesi (Ontario, Kanada) tarafından yapılan araştırmaya göre, interval antrenmanın orta düzeyde yapılan fiziksel aktiviteye göre yağ yakımını hızlandırdığı ve fitness düzeyini artırdığı saptanmıştır.
İnsan Sağlığı ve Beslenme Bilimleri Anabilim Dalı doktora öğrencisi Jonson Talarian tarafından yapılan araştırmayla; interval çalışma dâhil edildikten sonra, orta seviyedeki bisiklet seansı sonrasında yanan yağ miktarının %36 ve kardiyovasküler fitness sonrasında yanan yağ miktarının da %13 arttığı saptanmıştır.
Fitness meraklıları ve atletler, interval çalışmayı ılımlı bir antrenman içine serpiştirerek performansı artırmak için kullanmışlardır. Talarian'ın çalışması, aynı zamanda kardiyovasküler fitness’i geliştirmenin düşük ya da orta yoğunluktaki egzersiz sırasında vücudun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olduğunu göstermiştir.
Talarian, eğitim laboratuvarında kadınlarla sabit bisikleti kolay-zor aralıklarla sürme konusunda çalışmıştır. 20 yaşlarında orta fitlikteki kadınların yanı sıra sedanter bireyleri ve aktif bir spor yaşantısı olan kişileri 2 hafta boyunca her gün eğitmiştir. Bu eğitimler 10 sette 4 dakika yoğun sürüş ve 2 dakika dinlenme aralıkları şeklindedir. Daha önce ne kadar formda olunduğu önemli değildir. Interval antrenman sonrasında yağ yakımında ve aerobik kapasitede artışın yanı sıra aynı zamanda kaslardaki enzim aktivitesinde de artış yaşanmıştır.
Talarian'ın bulguları daha hızlı yağ yakmak anlamına gelmez. Bu teknik daha fazla yağ yakmak için kişinin potansiyelini artırabilir ama kilo kaybı için düzenli bir egzersiz ve sağlıklı bir diyete ihtiyaç olduğu unutulmamalıdır.
Bu çalışmanın mesajı şudur: Bir egzersiz rutinine interval antrenmanı haftada bir veya iki kez, özellikle koşu, yüzme ve bisiklet sürme içine karıştırmak yararlı olacaktır.
8 Yorum - "Ara Yoğunluklu (Interval) Antrenman Yağ Yakımını Artırıyor"
GÜNÜMÜZDE DEVAMLI BİLİMSEL ÇALIŞMALARLARLA DESTEKLENEN SPOR BİLİMİ LİTERATÜRÜNDE ”İNTERVAL TRAINING VE DAHA FAZLA YAĞ YAKIMI” TERİMİNİ GÖRMEK PEK MÜMKÜN DEĞİLDİR. HAKİKAT ŞU Kİ KONUNUN UZMANI İNTERNATİONAL KURUMLAR SPOR VE BESLENME UZMANI OLARAK YETİŞTİRDİKLERİ ÖĞRENCİLERİNE ‘YAĞ YAKIMI’ VURGUSU YERİNE ‘KALORİ KISIMI VE KALORİ SARFİYATI’ TERİMLERİNE DAHA FAZLASIYLE VURGU YAPILMASI GEREKLİLİĞİNİ ÖĞRETİRLER. UZUN SÜRELİ VE YOĞUN HER ANTREMAN SONRASINDA METABOLİZMANIN EGZOZ SİSTEMİ HÜCRESEL METABOLİK DEĞİŞİMİN DEVAMI İÇİN SAATLERCE YÜKSEK HIZLA SEYRİNE DEVAM EDER. ÖZELLİKLE ANTREMANIN BİTİMİMDEKİ İLK YARIM-1 SAATTE BESLENMEYEN VÜCUT KATABOLİK(YIKIM)FAZA GEÇİŞ YAPARAK HARCANIMIN SEYİR SÜRATİNİ VE SÜRESİNİ UZATIR. VÜCUDUN YAĞ KULLANIMINDA EN ETKİLİ OLDUĞU SAATLER DİNLENİK SAATLERİMİZDİR.ÖZELLİKLE ÇOK HAREKET GEREKTİREN… Read more »
Katkı sağlayan yorumunuz için teşekkürler. Bahsi geçen çalışmanın fizyolojik düzeydeki bir tespitten çok, yağ yakım sürecine hızlandırıcı katkısı olduğunu düşündüren sonuçları sağlaması yönünde anlaşılması gerektiğini düşünüyorum.
Merhaba, buradaki 4 dakikalık ”yoğun” çalışmanın anlamı nedir acaba? Mesela Nabız için bir alt ve üst sınır var mıdır?
Araştırmanın detaylarını yayınlamadık ve şahsen de bilmiyorum ancak metinden anlaşıldığı kadarıyla deneklerin kendilerini zorlayabildiği kadar zorladığı anlaşılıyor ki genelde interval antrenmanlarda kural budur. Nabız ölçümü yapılmaz, elbette yapılsa daha iyi ama önemli olan nokta kendini zorlamak. Yoğun sürüşten azami eforu anlıyorum. Sanırım doğrusu da budur. Eğer cevabım seni tatmin etmiyorsa scholar.google.com’dan ya da başka veritabanlarından anahtar kelimeleri girerek varsa araştırmanın detaylarına ulaşabileceğini düşünüyorum.
Sitedeki ilk yorumum.Öncelikle sporseverleri bilgilendirme konusundaki azminiz ve fedakarlığınızdan ötürü teşekkür etmek istiyorum.
İnterval ile ilgili yazıları okuduğumuzda,genel olarak yağ yakımına odaklanıldığını görüyoruz.Benim merak ettiğim husus ; sizin de, “aerobik egzersiz nedir ” başlıklı yazınızda belirttiğiniz ; “vücudun oksijen kapasitesini yükseltmek için fizik kondisyon kapatesini yükseltme ” ve “kalp be akciğerin çalışma verimliliğini arttırma” tanımları ile interval çalışmalar arasında nasıl bir bağ olduğu.İnterval çalışmalar alışılagelmiş aerobik egzersizlere her yönü ile alternatif olabilir mi ?
Burak Bey merhaba, Sitemizde daha çok yorumunuzu görmek isteriz. Sorunuza ben yanıt vermek istiyorum mahsuru yoksa. Öncelikle söylemeliyim ki buradaki yazı Samime Hanım’ın bir çevirisi, bahsettiğiniz diğer yazı ise Hayri Özmeriç Bey’in kendi yazısı. Interval çalışma metodunun aerobik sistemi güçlendirmesi ve yağ yakımını hızlandırması buradaki çeviri-haberden önce de bilinen bir gerçekti. Interval çalışmalar hem aerobik hem anaerobiktir. Klasik sabit tempolu aerobik çalışmalarından farklı olarak yoğunluğun aniden yükseldiği anaerobik evreler içerirler. Buradaki çalışmada toplam 60 dakikalık bir çalışmadan bahsediliyor, böyle bir çalışma aerobiktir ancak özelde 4’er dakikalık anaerobik enerji mekanizması ve yoğun kas gücünün de devreye girdiği evreleri var. Sonuçta sorunuzun… Read more »
İlşad Bey merhabalar.
Yazıda bahsedilen interval çalışma uzun süreli olduğu için söylediğiniz gibi aerobik sisteme etki etmemesi pek mümkün görünmüyor.Ancak,interval ile ilgili okuduğum yazılarda “zamandan tasarruf” ve “monotonluktan kurtulma” deyimlerinin fazlasıyla ön planda tutulduğunu ve verilen örnek programların genelde 20-25 dk süren programlar olduğunu gördüm.Aslında benim merak ettiğim ; toplamda 20-25 dk süren bu çalışmaların etkisi idi.
Internette vakti olmayanlar için 4dk,10dk,12dk gibi Tabata workout’lari görüyorum.Her gün sadece 10dk yaparak kilo verilebilir mi merak ediyorum?