Hayalinizdeki göğüslere sahip olmak için aynı zamanda sağlığa yararlı bu yoga egzersizleri yapmanız yeterli.
Bu poz sonucunda göğüs kafesiniz rahatlar ve güçlenir, omurganız uzar ve kan akışınız artar.
Ayaklarınızı yana açın. Sol ayağınızı 90 derece ve sağ ayağınızı 15 derece çevirin.
Sol ayak bileğinize sol elinizle dokunun ( zamanla avucunuzu yere koyabileceksiniz ) ve sağ kolunuzu diğer kolunuzla paralel olacak şekilde yukarı kaldırın. Dizlerinizi ve belinizi bükmeyin.
Yüzünüzü kaldırıp sağ kolunuza bakın. Sağ taraf için de aynı işlemi tekrarlayın.
Kobra pozu akciğer hacmini artırır, göğüs kafesinizdeki ve karnınızdaki kasları güçlendirir ve dik durmanızı sağlar.
Yüz üstü uzanın ve derin bir nefes alın. Yavaşça üst vücudunuzu kaldırın ve bacak ile kollarınızdan destek alarak dengenizi sağlayın.
Kafanızı kaldırıp yukarı bakın.
Yavaşça nefes verin ve ilk pozisyona geri dönün. Egzersizi her tekrarladığınızda vücudunuzu daha fazla süre yukarıda tutmaya çalışın.
Sırt ağrısı olanlara tavsiye edilen bu yoga pozu omurganızı düzeltir ve göğüslerinizi şekillendirir.
Yüz üstü uzanın, nefes verin, dizlerinizi bükün ve arkadan başınıza doğru kaldırın. Ellerinizle ayak bileklerinizi tutmaya çalışın.
Tekrar nefes verin ve kollarınız ile bacaklarınızı olabildiğince yukarı kaldırmaya çalışın. Kalçanız ve göğüsleriniz yerden kalkmalı ve karnınızın üzerinde dengede durmaya çalışın.
30 saniye boyunca bu pozda kalmaya çalışın.
Göğüs kafesinizi, omurganızı be boynunuzu esnetir ve aynı zamanda baş ağrılarınızı keser ve yorgunluğunuzu alır.
Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı omuz hizasında kalçanıza çekin.
Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve parmaklarınızın sırtına baktığına dikkat edin. Nefes verin ve göğsünüzü kalçalarınız ile birlikte yukarıya kaldırın.
Kollarınız düz bir şekilde bu pozisyonda 30 saniye boyunca kalın.
Destekli şekilde amuda kalkmak
Bu pozisyon omurga ve göğüs kafesinizin bağları ve kasları için yararlıdır. Nefes alışınızı ve kan akışınızı düzenler.
Bu pozisyon sadece deneyimliler için uygundur!
Dizlerinizin üzerinde durun ve kollarınızı yere koyun. Çember oluşturarak el parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve başınızı bu çemberin içine koyun.
Bacaklarınızı yukarıya uzatın ve 30 saniye – 2 dakika arası bu pozisyonu koruyun.
Mükemmel göğüsler için 7 etkili yoga egzersizi