MoreU » Çocuklar ve “Sınav Stresi”
GERGİNLİĞİ YOK EDECEK 3 ZİHİN KURGULAMA BECERİSİ
Öğrenciler okulun son günlerine yaklaşırken zihinleri final sınavları, bitirme sınavları TEOG, LGS, LYS sınavlarıyla meşguldür. Ekstra çalışma saatleri, daha iyi bir not ya da derece alma endişesi, bütün bunlar çocuklar için fazladan stres kaynağı olabilir. Maalesef kaygı ve korku gibi duygular çocukların net ve açık bir şekilde düşünmelerini ve sınavda iyi performans göstermelerini olumsuz yönde etkiler.
İyi haber şu ki; çocuklarınıza gerginliklerini nasıl yatıştıracaklarını öğrenme konusunda yardımcı olabilirsiniz. Bu, zihinsel olarak onları hazırlayacak 3 zihin kurgulama becerisini öğrenmeleriyle mümkün olur:
1- Zihnini Kurgula
Sınavla ilgili zihnini olumlu olarak kurgulamasını öğretin. Çocuklar genellikle sınava girerken kafaları karışık olur.
“Ya haksızlığa uğrarsam.”
Bu tür düşünceler, sınavda iyi bir not yaratmaya yardımcı olmaz. Tam tersi, çocukların açık ve net bir biçimde düşünmelerini engelleyen ve öğrendikleri şeyleri hatırlamalarını zorlaştıran korku ve kaygı yaratır.
Unutmayın, düşüncelerimiz inançlarımızı yaratır ve inançlarımız da sonuçları. Eğer çocuğunuzun sınavda iyi performans gösteremeyeceğine dair olumsuz inançları varsa, sonuç büyük ihtimalle sınavda düşük bir performans olacaktır.
Çocuğunuza önündeki sınavla ilgili ne hissettiğini sorarak onun bu konudaki inançlarını açığa çıkartmasına yardımcı olabilirsiniz. Eğer korku ya da kaygısını ifade ederse, sınava destekleyici düşüncelerle girmenin önemi hakkında konuşun. Sınavda iyi yapacağına dair kendi kendiyle olumlu konuşma yaratması için birlikte çalışın ve sınavı kolaylıkla ve güvenle tamamladığını zihninde canlandırmasını sağlayın. Güçlendirici bazı düşünceler:
Yeterince çalıştım, yaparım.
Çoktan seçmeli sınavlarda çok iyiyim.
Her şeyi biliyorum, kolay olacak.
2- Hazırlığını iyi yap
İyi hazırlanmanın kendine güvenini yerine getireceğine inanması konusunda ona yardımcı olun. Eğer çocuğunuz sınavla ilgili gerginse, öğretmeninden o dersle ilgili evde çözebileceği ekstra sorular isteyin. Çalışmak Internette de için pek çok materyal bulabilirsiniz. Çocuğunuzun sınıfına ve konuya göre internette bir tarama yapın (Örneğin. 5. Sınıf, matematik, kesirler, soru gibi anahtar kelimelerle araştırma yapabilirsiniz.)
Çocuğunuza okul dışındaki zamanlarda konuları tekrar etmesi için fırsatlar yaratın. Çalışırken zamanlamaya dikkat etmesi ve sınavdaymış gibi zaman tutmasını öğütleyin.
3- Zihnini Sakinleştir
Çocuğunuza zihnini nasıl sakinleştireceğini öğretin.
Başarısızlıkla ilgili düşünceler çocuğunuzun zihnine yayılmaya başladığında, kaygı ve korku hisseder. Bu duygular, sınav sırasında beynin aktif olan tarafını değiştirir. Çocuklar korku ve kaygı içinde iken, “korku beyni” “savaş ya da kaç” komutlarıyla kontrolü ele geçirir, bu da sınav sırasında çok önemli olan yüksek seviye düşünme becerilerini kontrol eden “düşünen beyin”i kapatır.
Bu nedenle, çocuklarınızın sınava girerken gerginliği yatıştırmak yoluyla beyinlerini nasıl oyunun içinde tutacaklarını öğrenmeleri çok önemlidir.
En etkili sakinleşme tekniği diyaframdan (karından) nefes alıp vermektir, çünkü bu kalp atışının yavaşlamasına ve sakinleşmeye yardım eder. Bu tekniği çocuğunuza göstermeniz sadece birkaç dakikanızı alır.
Önce karnını bir balon gibi şişirmesini söyleyin.
Nefes aldığında ona şimdi “karın balonu”nu patlattığını hayal etmesini söyleyin. Dörde kadar sayarken burnundan yavaş ve derin bir nefes almasını sağlayın. Bir – iki – üç – dört … Böylece karnı dışarı doğru genişleyecektir. Yani “karın balon”u şişecektir. Nefesini 3 saniye boyunca tutmasını sonra sekize kadar sayarak yavaşça ağzından nefesi verip “karın balon”unu boşaltmasını sağlayın.
Nefes almak / Tutmak / Nefes vermek, bu şekilde ilk döngü tamamlanmış olur. Sonra aynı döngüyü tekrarlamalarını sağlayın. Genellikle sadece üçüncü ya da dördüncü döngüden sonra beden sakinleşmeye başlar. Bu gerginleştikleri herhangi bir zamanda kullanabilecekleri harika bir tekniktir.
Son olarak, çocuklar durumlara nasıl karşılık vereceklerini anlamak için genellikle bize bakarlar. Eğer siz sınavlarla ilgili gerginseniz, onlar da gergin olacaktır. Onlarla daima yapabileceklerinin en iyisini yapmalarının önemi hakkında konuşun. Çocuğunuza, ona ve en iyisini yapabilme yeteneğine inandığınızı söyleyin. Bunu bilmek kendilerine olan inançlarını da güçlendirecektir.
Bütün çocuklarımıza sınavlarda başarılar diliyoruz!
Melek Şirin Tolga
moreu coaching and consulting
« Çocuklar ve Gençler İçin 2016 Yaz Programları
“Ben Değerliyim” Diyebilmenin Gücü »