Folik asit zengini gıdalar
Menu Mailce.com Videolar Resimler Foto belgesel Komik resimler hayvan resimleri Karikatürler manzara resimleri Sağlık şifalı bitkiler Genel konular Yaşam Bayanlara özel Örgü ve dantel Yemek tarifleri Aşk -sevgi Rüya Tabirleri Gündem Komik haberler Eğitim Dini konular Tarihi bilgiler Atasözleri Canlılar Faydalı bilgiler Kim kimdir Sanat İlginç haber İlginç testler Komik yazılar Fıkralar Teknoloji Bilgisayar ve Yenilikler Bilim ve teknik İcatlar ve buluşlar Programlar Oyunlar Home > Sağlık > Folik asit zengini gıdalar
Ispanak; Ispanak en fazla folik asit içeren sebzedir. 1 tabak ıspanak günlük alınması gereken folik asidin yaklaşık %50 üstündedir. Fakat, ıspanaktan folik asit almak istiyorsanız, ıspanağı çiğ olarak salata şeklinde tüketmelisiniz. Bu nedenle yoğurtlu ıspanak salatası yiyebilirsiniz. Böylece ıspanağın içinde ki demiri de almış olursunuz.
Marul; Marul folik asit içeren bir sebzedir. Çiğ olarak tüketilebilmesi folik asiti yeterli derecede almamızı sağlar. Günlük ihtiyacımızın yaklaşık %25’ini bir marul salatası ile sağlayabilirsiniz.
Bakliyatlar; Taze fasulye, bezelye, barbunya, nohut ve mercimek bol miktarda folik asit içerir. Günlük beslenmenize katacağınız bakliyatlar size folik asit sağlayacaktır.
Hamile kadınlar günlük 400 – 800 mg. kadar folik asit tüketmelidir. Folik asit eksikliğinde bebeklerde beyin hasarları ve doğum anormallikleri görülebilir. Folik asit eksikliği, omurilikte hasarlar yaratabilir. Bu nedenle hekimler, hamilelere folik asit desteği verirler. Günlük yetişkinlerde yaklaşık 200 mg. kadar folik asit alınması gerekir. Çünkü folik asit yetersizliğinde, kansızlık, zayıflık, kramplar, depresyon, kalp hastalıkları ve bazı kanser türleri görülebilir. Fazla miktarlarda alındığında deride kızarma ve döküntü, kaşıntı ve alerjik bronş hastalıkları görülür. Ayrıca çinkonun fazla miktarlarda vücuttan atılmasını sağlar.
Tweet Tags:folik asit, folik asit eksikliği, folik asit faydaları Cildi Doğal Yollarla Nemlendirme Çil Maskesi Tarifi Göz Çapaklanmasına Ne İyi Gelir ? Kusmaya Ne İyi Gelir ? Mide Küçültme Ameliyat Nedir ? Nasıl Yapılır ? Detoks Suyu Nasıl Yapılır ? Zatürre Belirtileri Nelerdir ? Folik Asit Eksikliği Nasıl Giderilir ? Folik Asit İçeren Yiyecekler Nelerdir ? Saçlarınızı hızlı ve sağlıklı uzatmanın yolları Hamilelik döneminde gerekli ilaç ve vitaminler Folik asit nedir Folik asit anemisi nedir Folik asit nedir