Vücut Sıfırlama Diyeti - Diyet Listesi
Vücut sıfırlama diyeti spor eğiticisi Harley Pasternak tarafından dizayn edilmiş.
Vücut sıfırlama diyeti, uyguladığımız ve bildiğimiz diğer diyetleri bize unutturacak cinsten. Diyetin temel felsefesi metabolizmayı sıfırlaması ve vücudu kilo kaybına yatkın bir hale getirmesi olarak tanımlanabilir. Diyet süresince tüketilecek besinlerin hazırlanması oldukça kolay olduğundan zamanla ilgili sorun yaşanmayacaktır. Ayrıca bu programda egzersize çok fazla ağırlık verilmiyor ve 15 gün sonunda 7 kilo verilmesi öngörülüyor.
Vücut sıfırlama diyeti, 3 adet periyottan oluşuyor. Her periyot 5 günden sürüyor. Beslenmenin temel ilkesi besinleri püre haline getirerek tüketmek. İlk evrede 5 gün boyunca günde 3 kez püre haline getirilmiş besinler yenmeli ve iki adet de kalorisi düşük ara öğün yapılmalı. Bu evre vücudun bu beslenme programına alışma evresi denilebilir. İlk beş günlük dönem olan bu aşamada günde on bin adımlık yürüyüş beslenme programının yanında tavsiye ediliyor. İkinci evre olan 6 ve 10. Günler arasında da 5 öğünlük bir program var.
Günün iki öğünü püre, günün bir öğününde normal öğün ve iki tane de sağlıklı ara öğün veriliyor. Egzersiz olarak yine her gün on bin adım bulunuyor. Bunun yanında 3 gün 5’er dakikalık kol, bacak, karın, kalça çalıştıran bir fitness programı uygulamanız tavsiye ediliyor. Diyetin üçüncü aşaması diğer aşamalar gibi 5 gün sürüyor ve her gün 5 öğünden oluşuyor. Öğünlerin ikisi normal, bir tanesi püre, iki tanesi ise ara öğün olarak karşımıza çıkıyor. Egzersizler de atılan on bin adımın yanında yarım saatlik bir yürüyüş daha ve 10’ar dakikalık direnç egzersizlerini tavsiye ediyor. Bu egzersizlerin videoları pek çok internet platformunda yer almakta.
Vücut Sıfırlama Diyetinin Beslenme ve Püre Önerileri
İstenildiği miktarda tarçın
Yukarıda yer alan malzemeleri bir karıştırıcıda istenilen kıvam elde edilinceye kadar karıştırın ve kahvaltınız hazır.
5 adet frambuaz
İsteğe ve kıvam ayarlamasına göre yağsız yoğurt eklenebilir.
Yukarıdaki malzemeler blendr gibi bir karıştırıcı yardımıyla istenilen kıvam elde edilinceye kadar karıştırılır.
5-7 adet yaban mersini
Yukarıdaki malzemeler karıştırıcı yardımıyla karıştırılır. Sıvı bir kıvam elde edilmek isteniyorsa yağsız süt eklenebilir.
1.5 yemek kaşığı küçük kesilmiş avokado
Yukarıdaki malzemeler karıştırıcı yardımıyla karıştırılarak püre haline getirilmelidir.
Vücut sıfırlama diyetinin olmazsa olmazı pürelerin tarifleri görüldüğü üzere birbirlerine yakışan meyvelerin, baharatların, içeceklerin karışımından elde edilmekte. Bu tarifler taze sıkılmış portakal suyu, ananas suyu, elma suyu vb meyve sularıyla da zenginleştirilebilir. Bu tarifleri damak zevkinize ve kıvam zevkinize göre siz de farklılaştırabilirsiniz. Sabahları daha meyve ağırlıklı öğlen daha yulaf ağırlıklı akşam da daha sebze içerikli püreler elde edebilirsiniz.
5-8 adet çiğ badem
Yağsız sütle yumuşatılmış bir kâse yulaf
Bir çay bardağı haşlanmış karabuğday
1 kâse yağsız yoğurt (meyve ile zenginleştirilebilinir)
2 yemek kaşığı haşlanmış ıspanak
5-8 adet ceviz
Ara öğünleri için vücut sıfırlama diyeti kesinlikle sağlıklı az kalorili ve besleyici gıdalar tavsiye etmektedir. Kalorisi yüksek ve besleyiciliği düşük atıştırmalardan uzak durmak gerekiyor. Sağlıkla uygulamanız dileğiyle…