Kısa zamanda kilo verme yöntemi | AHI GmbH
Çok sayıda araştırma,düşük karbonhidratlı bir diyetin kilo vermek ve sağlığı iyileştirmek için etkili bir yol olduğunu göstermiştir.Ek olarak, bol miktarda protein yemelisiniz ki,bu metabolizmanızı arttırırken iştahınızı daha da azaltır.
Tüm nişastalı karbonhidratları ve şekeri ortadan kaldırmaya veya azaltmaya çalışın.Bunları düşük kalorili sebzelerle değiştirin; aynı zamanda yumurta, yağsız et ve balık alımını arttırın.
Kilo vermeye çabaladığınızda,çoğunlukla bütün,tek bileşenli gıdalar yemeye dikkat etmelisiniz.Oldukça işlenmiş gıdalardan kaçının.
Kilo kaybı söz konusu olduğunda kalori alımının azaltılması en önemli faktördür.Eğer harcadığınızdan daha az kalori yemiyorsanız,o zaman yağ kaybetmezsiniz.
Sosları kesin: Kalorisi yoğun olan çeşni ve sosları ortadan kaldırın.
Kalori içmeyin: Gazlı içecekler,alkol,meyve suları gibi kalorili içecekleri hayatınızdan çıkararak; su, sıfır kalorili içecekler, çay ya da kahve tercih edin.
Kalori azaltmanın diğer yollarını öğrenmek için “Kalori Azaltarak Zayıflamanın Püf Noktaları” adlı yazıyı okuyun. http://www.diyetz.com/kalori-azaltarak-zayiflamak/
Ağırlık kaldırma gibi direnç eğitimi,düzenli aerobik egzersizleri ile aynı miktarda kilo vermeye neden olur.Aynı zamanda kas kütlesi ve mukavemetini arttırmanıza yardımcı olur.
Ağırlık kaldırma, kilo verme sürecinde sıklıkla azalan metabolizmayı ve hormon seviyelerinizi de korur
Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT), çok etkili bir yöntemdir.
Araştırmalar, 5-10 dakika HIIT’in normal egzersizin beş katı kadar sağlık ve kilo kaybına benzer daha fazla fayda sağlayabileceğini gösteriyor.Metabolizma ve yağ yakıcı hormonlar gibi kilo vermenin diğer önemli yönlerini de geliştirir.
Bir egzersiz sonrası veya normal antrenman rejiminin bir parçası olarak haftada üç ila dört defa HIIT yapabilirsiniz. Bunu% 100 çaba veya yoğunluk ile yapmak çok önemlidir. Çoğu sprint 30 saniyeden fazla sürmemelidir.
Aralıklı oruç, yağ yakmak için etkili ve kanıtlanmış bir başka yöntemdir.Yemeğinizi kısa bir süre kısıtladığınız için kalori alımını azaltmaya sizi zorlar.
Aralıklı oruç yapmanın bazı yolları vardır.16/8 yöntemi bunlardan biridir.8 saatlik diyet olarak da bilinen bu yöntem;8 saatte belirlenen gıdaları,geri kalan 16 saatte ise aç kalmayı gerektirir.
Diğer bir yöntem ise 5:2 diyeti olarak bilinir.Burada 5 gün normal yeme düzeni takip edilirken,2 gün 500-600 kalori alınarak oruç yapılır.
Birkaç başka yöntem, suyun kilolarını azaltmanıza ve daha yağsız ve daha hafif görünmenize yardımcı olabilir. Bunlar arasında şunlar bulunur:
Karahindiba özünü kullanın: Karahindiba özü adı verilen bir takviye, su tutma oranını azaltmaya yardımcı olur.
Kahve için: Kahve sağlıklı bir kafein kaynağıdır. Araştırmalar, kafeinin daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Hassas olduğunuz gıdalara karşı dikkatli olun: Glüten veya laktoz gibi, hassas olduğunuz şeyleri yemeniz aşırı su tutulmasına ve şişmenize neden olabilir. Hassas olabileceğinizi düşündüğünüz gıdalardan kaçının.
Bir işi bitirmek için gerekli motivasyon; işin %70 lik kısmını oluşturur. Eşinizden, arkadaşlarınızdan ya da ailenizden birinden sizi motive etmeleri için yardımcı olmalarını rica edin.Sosyal ortamlarda diyet gruplarına da katılabilirsiniz.
10 kilo kaybetmek bir hafta ya da bir ay içinde olacak bir şey değildir.Dengeli bir diyet planı takip edin.Genel olarak kilo vermede maksimum hız haftada bir kilo olduğu tahmin edilmektedir.Unutmayın;çabuk verilen kilolar,çabuk geri gelir…
Ülkemizde diyetisyene ulaşmak artık eskisi kadar zor değil ve diyetisyene gidip zayıflayanların oranı oldukça fazla.Kalıcı ve güvenli bir şekilde 10 kilo kaybetmek için profesyonel bir destekle beslenme ve diyet programına ihtiyacınız olabilir.Diyetisyenin motive edici gücünü de unutmayın.
Bir diyetin başarısı dengeli ve sağlıklı gıdalar yemekle ölçülür.Diyete başlamadan önce menü listesi hazırlayın ve bu listenin dışında kalanları buzdolabınızdan yok edin.Menü listenize göre buzdolabınızı doldurun ve sık aralıklarla alışverişe gitmeyin.
Bir diyetteki en büyük hatalardan biri ya bilerek ya da vakitsizlikten dolayı öğün atlamaktır. Bu durumda bir sonraki öğünde vücut, eksikliği gidermek için daha fazla yeme ihtiyacı duyacaktır.Atıştırmalık da olsa öğünlerinizi tam zamanında yemeye dikkat edin.Hatta öğünlerin arasına düşük kalorili ve sağlıklı atıştırmalıklardan oluşan ara öğünler de ekleyebilirsiniz.Bu konuda size yardımcı olması için “Diyette Sağlıklı Atıştırmalıklar” adlı yazıyı okuyun. http://www.diyetz.com/diyette-atistirmalik/
Piramidin en alt tabanı sabah,ortası öğlen ve en üstünü akşam yemeği olarak düşünün.Kilo vermek için çok basit bir prensip vardır.Bu piramide uygun beslenmek.Sabah çok,öğlen az,akşam ise daha az yemelisiniz.
Sebze ve meyve tüketimini abartmayın.Özellikle de meyvelere dikkat.Kalorisi düşük olduğu için meyveyi çok tüketmek aşırı şeker yüklenmek demektir.Meyveyi günde 2-3 porsiyon ile sınırlayın.