Fiziğiniz uğruna bebeğinize zarar vermeyin
Hamilelikleri boyunca bol bol kivi ve salata yedikleri için sadece 5-6 kilo alan Ebru Şallı ve Ethel Barel "zayıf hamilelik sağlık mı?" sorusunu gündeme taşıdı. Bebeğim Dergisi şubat sayısında son günlerde çok konuşulan zayıf hamileliği, konunun uzmanlarına sordu. Son günlerde "zayıf hamilelik" maalesef "moda" oldu. Maalesef diyoruz, çünkü modaya uymaya çalışan anne adayları kilo almamak adına sıkı bir diyet uyguluyor bu da bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebiliyor. Ancak bütün bunlar, sonuna kadar "yemeniz" gerektiği anlamına gelmiyor. Gereğinden fazla kilo almanızın doğuracağı sakıncalar kadar, hamilelik döneminizde gereğinden "az" kilo almanızın da bebeğinizin sağlığına olumsuz etkileri var. Unutmayın, şu anda kendinizi "kilolu" hissetmeniz ve görünüşünüzü beğenmemeniz sadece geçici bir durum. Hamilelikte beslenme ile ilgili nelere dikkat etmeniz gerektiğini Beslenme ve Diyet Uzmanı Seçil Kenar ve Spor Hekimi Dr. Murat Beyaz'dan öğrendik.
Ne kadar kilo alınmalı?
Çocuğunuzun sağlıklı olması için, hamilelik döneminizde beslenmenize dikkat etmeniz çok önemli. Bu dönemde yetersiz beslenme, tıpkı fazla beslenmede olduğu gibi sizin ve bebeğinizin sağlığına zarar verir. Hamileliğiniz boyunca almanız gereken kilo miktarı, hamilelik öncesi ağırlığınıza ve boyunuza bağlıdır. Örneğin, hamile kalmadan önce ağırlığı normal olan bir anne adayının, hamileliği boyunca 10-14 kg alması gerekir. Eğer anne adayı hamileliği öncesinde zayıf ise, beslenme biçimi bir uzman tarafından gözden geçirilmeli ve kilo alımı 14-16' kadar çıkartılmalı. Bu dönemde oluşan yağ deposunun, emzirme döneminde artan enerji gereksinimi ve metabolizmanız için gerekli olduğunu unutmayın. Bu dönemdeki kilo artışınız, beslenmeniz doktor ve diyetisyen kontrolünde olmalı. Hamileliğinizde, hem sizin hem de bebeğinizin besin ihtiyaçlarının karşılanması için günlük karbonhidrat, protein, yağ gibi besin öğelerini ve vitaminleri (vitamin C, vitamin A, folik asit, B12 vitamini, kalsiyum gibi) alma ihtiyacınız artar. Hamileliğiniz boyunca doğru bir beslenme düzeni ile kilo almanız önemlidir. Özellikle bu süreçte vücudunuz enerji, yağ ve demir içeren bazı besinlere ihtiyaç duyar. Hamilelik döneminde, günlük 2-2,5 lt. su tüketimi, koruyucu veya tedavi edici olabilir. Hamileliğiniz süresince bebek iyi beslensin diye fazla ve dengesiz beslenmek de doğru değildir. Önemli olan yeterli ve dengeli beslenmek. Ağır sporlardan kaçının
Ağır sporlardan kaçınmanız da hem bebeğiniz hem de kendiniz için, hamilelik sürecinizi sağlıklı bir şekilde tamamlayabilmeniz açısından önemlidir. Yürüyüş yapmak gibi ılımlı, düzenli egzersizler yapmanız, sizin ve bebeğinizin yararına olacaktır. Hamileler için örnek beslenme programı Sabah: 1 dilim peynir, domates- salatalık, 1 haşlanmış yumurta, 1 tatlı kaşığı pekmez veya bal veya reçel, 2-3 dilim ekmek, bitki çayı Ara: Meyve, 1 kase çorba Öğle: 150-200 gr yağsız et veya kurubaklagil içeren yemek, salata, zeytinyağlı sebze yemeği, ayran, 1-2 dilim ekmek Ara: Meyve, 1 dilim ekmek, peynir, bitki çayı Akşam: 1 tabak etli sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata, 1 porsiyon pilav veya makarna, 1 meyve Ara: 1-2 meyve, 1 su bardağı süt veya 1 kase sütlü tatlı sabah
Fiziğiniz uğruna bebeğinize zarar vermeyin CiCym
elma kurdu Tarih: 31.12.2007 16:36
fizigi korumak ugruna hamilelik döneminde diyet uygulamayi cok yanlis buluyorum...tabii ki asiri kilo almakta hemi bebek hemi anne adayi icin saglikli degil, yani iki canliyim diye iki kisilik yemek yemekte zararli...aslinda dengeli beslenmek kafi, hemi bebek icin, hemi anne adayinin sagligi ve fizigi icin...fizik ugruna dogmamis yavruyu tehlikeye sokmak bana sorumsuz geliyor :18:...cocuk saglikli olsun da varsin dogumdan sonra anne'de birkac kilo fazlalik olsun, ne cikar yani...
FadiK Tarih: 06.10.2005 16:40
sagolasin tesekkürler meslissacim mollycan Tarih: 06.10.2005 14:25
bende 13 kilo civari almistim