Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ErayB tarafından 3 Nisan 2015 başlatılmıştır.
Vücudumda yağ oranım öyle fazla değil ama yinede yağ var neyse salonda koşu bandı bisiklet v.s bunlarda uzun süre çalışsam yağlar gider mi hoca bana 15 dk falan veriyor
Ağırlık antremanı çalışmıyormusun ? Kardio yap ama ağırlık ve makine antremanlarından sonra 35 40 dakika şeklinde yap .
Ağırlık çalışıyorum ama kasların çıkması için yağların gitmesi lazım ya koşu idmanlarının zamanını arttırırsam iyi olur mu ?
Ağırlık çalışıyorum ama kasların çıkması için yağların gitmesi lazım ya koşu idmanlarının zamanını arttırırsam iyi olur mu ?Genişletmek için tıkla...
İstiyosan 2 saat koş farketmez gün içinde aldığın kaloriyi yakamıyorsan fayda etmez kaç saat koştuğun Matematik hesabı yap işte hocam bu kadar basit.
Yaka bilmem için ne yapmam gerekiyor ?
Yakabilmen için , beslenme programın önemli ve antreman programın.
Bazal metabolizmanın harcadığı bir kalori var.Bu ne oluyor , uyanman , yürümen , hareket etmen , işe gitmen vbz.(misal 1000 kalori yakıyor 2000 yakıyor bunu tahmin edemeyiz hayatının hareketliliğine bağlı)
Bunun yanı sıra senin aldığın bir beslenme bütünü var , 24 saatte 3 öğün veya 4 öğün desek 3000 kalori alıyorsan mesela , bunu biraz aşağı çekmen ve yaptığın vücut geliştirme antremanlarına cardio eklemen gerekli , sadece cardio değil ağırlık antremanlarındada biraz şekillendirmeye gitmen gerekli misal spor geçmişin 3-6 aydan fazlaysa süpersetlere hafiften girebilirsin , trisetlerde olabilir , maksat ağırlık antremanındada hareketliliği artırmak çünkü kalori harcama ordada artsın.Tabi sen bulkta değilsin herhalde yağ yakcam dediğine göre , definisyondaysan herşeyin ona göre olmalı ki daha kolay yakasın , ağırlık idmanın , cardion , beslenmen.15 dakikada iyi olurda ekstra cardioda gerekir , yukardaki şahsın dediği gibide aslında bir olay sen 2 saat koşsan günde ama gidip o gün diğer güne göre 2 tabak 3 tabak fazla makarna yersen , bir yerden alırken , bir yerden yakmış olursun.Durumu eşitlemek yerine biryerden yakarken , bir yerden az alman gerekli besini ki yağ yakımı gerçekleştirilsin , kilo verilsin...