Uyku Başarıyı Arttırır mı? | Sağlıklı Uyku Düzeni
Çünkü, çok karmaşık bir bilgisayara benzetilebilecek olan beyin, verileri işlemek, belleğe kaydetmek, bilgileri birbirleriyle ilintilendirmek, sınıflandırmak gibi birçok önemli işlemin çoğunu uyku sırasında gerçekleştiriyor. VKV Amerikan Hastanesi’nden Uyku Kliniği Bölüm Şefi Dr. Sabri Derman, erişkinlerin tam dinlenebilmesi için gerekli olan uyku süresi farklılıklar gösterse de; küçük okul çocukların 11-13 Saat, ilk ve orta öğrenimdeki çocukların da 10-11 saat uyku uyumaları gerektiğini belirtiyor. İşte bu noktada Dr. Derman, ebeveynlerin uyku saatleri konusunda tatlı-sert bir disiplin içinde olmalarının, sınırları belirlemelerinin ve ödünsüz uygulamalarının önemini vurguluyor.
"Unutmayın, küçük çocuklarınız sizin arkadaşlığınıza değil onlara güven ve huzur verici, dengeli bir disiplin uygulamanıza muhtaçlar"
diyen Derman, iyi bir uyku için de bazı ipuçları veriyor:
- Her sabah aynı saatte uyanın
- Okul sonrası şekerleme saati yarım saati aşmasın.
- Yatakta sadece uyuyun başka bir şey yapmayın.
- Öğleden sonraları sodalı içecekler kullanmayın.
- Yatağa aç gitmeyin ama akşam yemeklerini hafif yiyin, çok fazla su içmeyin.
- Okul dışı aktiviteler çok fazla zaman alıyorsa azaltın.
- Gece geç saatlere kadar ders çalışmanın kalıcı yararı olmadığını unutmayın.
- Özellikle ergenler gece saatlerinde arkadaşları ile telefonda ya da bilgisayar ortamında sohbet etme alışkanlığı edinebiliyor. Bu tür sohbetleri gece yapmayın.
Uykudan Önce Yapılacak Dua
Bukalemun Kış Uykusuna Yatınca Ne Renk Olur?