D vitamini için ne zaman ve nasıl güneşlenmeli?-Spor & Sağlık | KocaeliBurada.com
Emre DUMAN / Spor & Sağlık - 10 Eylül 2018 |
D vitamininin yüzde 80-90'ını güneş ışınlarından karşılıyoruz. Koruyucu losyon kullanmadan her gün saaat 11.00-15.00 arasında 10-15 dakika güneşlenmek D vitaminin dönüşümü için en etkili dönem. Ancak bu saatler cilt kanseri için de riskli bu nedenle sadece 10-15 dakikalığına ince derinin güneşlenmesini sağlamak yeterli olacaktır.
Bu sürede vücudumuz 10 bin ile 25 bin ünite D vitamini üretiyor. Bu bizim için yeterli bir oran. Esmer kişilerde D vitamini sentezi sarışınlara göre daha yavaş gerçekleştiği için esmer kişilerin sarışınlardan daha fazla güneşte kalması gerekir.
D vitamin eksikliğinde çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde osteomalazi görülüyor
Raşitizm; çocuklarda D vitamini eksikliği ile oluşan hastalıktır. Kemik yumuşaması, kemik dokusunun azalması ile karakterie bir hastalıktır.Çarpık bacaklar, kemik veya eklem yerlerinde deformasyonlar, diş gelişiminde gerilik, kaslarda zayıflık,
Osteomalazi; yetişkinlerde D vitamini eksikliği ile oluşan hastalık. Kemiklerdeki mineral kaybına bağlı olarak kırılmaya yatkınlık artmaktadır. Kaburga kemiklerinde, bacaklarda ağrı, kas zayıflığı, çabuk kırılan kemikler şeklinde klinik belirtileri bulunmaktadır. D vitamini ölçümünü ihmal etmeyin!
D vitamini eksikliği önemli bir sağlık sorunudur. Yılda bir kez D vitamini ölçümü yaptırılması önemli. Bu nedenle eksikliği düşünüldüğünde veya risk grubu olanlarda yılda bir kez D vitamini ölçümü yaptırılmalı.