Yaşamın günlük stres faktörleri endişe verici düşüncelere yol açabilir. PR Görüntü Fabrikası
Yeni bir yıl hem umutları hem de endişeleri getiriyor. İşlerin kendimiz ve sevdiğimiz insanlar için daha iyi olmasını istiyoruz, ancak olmayacaklarından endişe ediyoruz ve yolunda olabilecek bazı şeyleri hayal edin. Daha geniş anlamda, seçimi kimin kazanacağından ya da dünyamız hayatta kalacak olsa bile endişelenebiliriz.
Anlaşıldığı gibi, insanlar endişelenmek için kablolu. Beynimiz sürekli olarak ihtiyaçlarımızı ve onların önünde durabilecek şeyleri karşılayacak gelecekler hayal ediyor. Bazen bu ihtiyaçlardan herhangi biri birbiriyle çatışabilir.
Endişe, bu hayati planlamanın bizden daha iyi hale gelmesi ve dikkatimizi iyi bir etkiye sahip olmamasıdır. Baktığımız insanların etrafında gerilim, uykusuz geceler, meşguliyet ve dikkat dağınıklığı, endişenin etkileri sonsuzdur. Bununla birlikte, onu evcilleştirmenin yolları vardır.
Olarak tıp ve nüfus ve kantitatif sağlık bilimleri profesörü, Hem doktorlara hem de hastalara zihin-beden ilkelerini araştırdım ve öğrettim. Zihni susturmanın birçok yöntemi olduğunu ve çoğunun sadece birkaç basit prensibi kullandığını keşfettim. Bunları anlamak, günlük yaşamınızdaki teknikleri yaratıcı bir şekilde uygulamaya yardımcı olabilir.
Meşgul olduğumuzda daha mutlu anlarda olmak daha kolay. Ancak aklımızda odaklanacak hiçbir şey olmadığında, endişe ve kaygılara yönelirler. altanaka / Shutterstock.com
Beynimiz şimdiki anı sabote ediyor
Hepimiz akış anları yaşadık, dikkatlerimiz yaptığımız işte zahmetsizce emildi. Ve gerçek zamanlı olarak yapılan çalışmalar, mutluluk artışı insanlar akıllarının dolaşmasından ziyade yaptıklarına odaklanabildiklerinde. O zaman tuhaf görünebilir ki aklımızı şöyle bir şey için dolaşmaya bırakıyoruz mutluluk maliyetine rağmen günün yarısı.
Nedeni, varsayılan mod ağı gibi bağlı beyin bölgelerinin aktivitesinde bulunabilir. dikkatimiz bir görevle meşgul olmadığında aktif hale gelir. Bu sistemler, bilincin arka planında çalışır, ihtiyaçlarımız ve arzularımızla uyumlu gelecekleri öngörür ve bunların nasıl ortaya çıkabileceğini planlamak.
İnsan beyni bunu otomatik olarak yapmak için evrimleşmiştir; Kıtlık ve diğer tehditler için planlama hayatta kalmayı sağlamak için önemlidir. Ama bir dezavantajı var: kaygı. Araştırmalar bazı insanların elektrik çarpmasını tercih edin düşüncelerini yalnız bırakmak. Kulağa tanıdık geliyor mu?
Arka plan düşüncemiz dünyada faaliyet göstermek için gereklidir. Bazen en yaratıcı görüntülerimizin kökeni. Fark edilmeden zihinsel depoyu ele geçirdiğinde rahatsızlığından muzdaripiz.
Zihnimizin faaliyetini gözlemleme pratiği olan farkındalık, hem zihinsel işletim sisteminin bu varsayılan özelliğine gerçek zamanlı bilgi verir hem de kendi kendini düzenleme kapasitesi.
Bu, artan dikkat düzenlemesi, çalışma belleği ve sadece sonrasında gelişen zihin dolaşımı bilincini gösteren çalışmalarla doğrulanır. birkaç hafta dikkat eğitimi. Görüntüleme çalışmaları da benzer şekilde, bu tür bir eğitimin varsayılan mod etkinliğini azalttığını ve kolaylaştırıcı sinirsel bağlantıları zenginleştirdiğini göstermektedir. dikkat ve duygusal özdenetim.
Evrim, hayatta kalma mutluluğa öncelik verir
Planlamada bu varsayılan değer evrim tarihimizin bir parçası. Değeri, meydana geldiği zahmetsiz sebat ve evrensellikte açıkça görülür. Yoga ve farkındalık gibi zihin-beden programları, birçok insanın şimdiki anda olması gereken özlemin göstergesidir.
Dikkatimizi nasıl kullandığımız duygusal refahımızın merkezindeve birçok zihin-beden programı zihnimizi bu şekilde daha yetenekli olmak için eğitmeye dayanır.
Örneğin farkındalık eğitimi, öğrencilerin dikkatlerini nefes alma duyumlarına yönlendirmelerini ister. Ve bu kolay görünse de, zihin inatla direnir. Yani, tekrarlanan çözüme rağmen, bir kişi saniyeler içinde dikkatin hayal kurmayı planlamak için zahmetsizce olduğunu fark eder.
Sadece bu özelliğin tanınması ilerlemedir.
Bu düşünceleri bir müfrezeyle fark etmeyi başardığınız anlarda, geçmiş ve gelecekle ilgili endişeleri netleşir. Ve planlamanın yarı uyanık (“Burada yanlış giden ne olabilir?”) Yönü de netleşiyor.
Bu umut, karşılaştırma ve pişmanlığın genellikle aile ve arkadaşlar, iş ve para - kabile primatlarının hayatta kalmasında merkezi olan ilişki, statü ve güç temaları ile ilgilendiğini fark etmeye başlarız. Hepsi bizim geçişin arka plan bilgisine karşı koymak.
Vücudumuz dikkat çekiyor
Geleneksel meditasyon öğretileri bizim vücut sıkılaştırma günlük rahatsızlık doğal olarak bu anlatıya gömülü kayıp, başarısızlık ve gerçekleşmemiş hayaller. Bu, günlük talepleri yönetmenin ortasında genellikle fark edilmeyen bir gerginliktir, ancak arka plan rahatsızlığı, atıştırmalık, ekran, içki veya ilaç gibi daha hoş bir şeyde rahatlama aramamızı sağlar.
Aklımızdaki fark edilmeyen varsayılan mod, bizi bir içecek, atıştırmalık veya TV'de veya her üçünde de rahatlık aramaya zorlayabilir. BERMIX STUDIOS / Shutterstock.com
Farkındalık bizi daha fazla yapar bu kaygıların farkında ve duyulara dikkat çeker. Bunlar, doğası gereği, günümüze yönelmiştir - dolayısıyla neredeyse “klişenin içinde olmak” deyimidir.
Bu nedenle, endişeli düşüncelerle gergin ve meşgul olduğunuzu fark ettiğinizde, dikkatinizi vücudunuzda fark ettiğiniz her yerde nefesinizin hislerine kaydırmayı deneyin. Bedensel gerginlik, odaktaki değişim ile doğal olarak dağılır ve daha büyük bir sakinlik hissi gelir. Orada kalmak için dikkat beklemeyin; olmayacak. Dikkatin endişelere geri döndüğüne dikkat edin ve yavaşça nefes almaya dönün.
Sadece birkaç dakika deneyin.
Sadece nefesinizin nasıl hareket ettiğine odaklanmak beyin durumunuzu değiştirebilir ve hatta bunu işte bile yapabilirsiniz. fizkes / Shutterstock.com
Diğer zihin-beden programları benzer ilkeleri kullanır
Farkındalığı geliştiren tüm teknikleri karşılaştıran çalışmalar tasarlamak neredeyse imkansızdır. Fakat XNUMX yılı aşkın bir süredir uygulayıcı, klinisyen ve çeşitli popüler zihin-beden programlarının araştırmacısı olarak edindiğim deneyim, çoğu tekniğin şimdiki anı kurtarmak için benzer ilkeleri kullandığını gösteriyor.
Örneğin yoga ve tai chi, hareket sırasına eşlik eden duyumların akışına doğrudan dikkat çeker. Bunun aksine, bilişsel terapi gibi sistemler, Kendi kendine acıma, dua ve görselleştirme, ortam anlatısının rahatsız edici tonunu daha güven verici düşünceler ve görüntülerle karşılar.
Sadece küçük bir uygulama, bu evrensel zihinsel eğilimi ve onu değiştirme yeteneğinizi, faaliyetlerin ortasında daha belirgin hale getirir. Sonuçta azalan uyarılma, stresle ilişkili hormonlar dağılır, serotonin ve dopamin gibi iyi hissettirenlerin beyinde burada daha mutlu olduğu gibi restore edilmesine izin verir ve şimdi günlük yaşamın dokusuna dokunur.
James Carmody, Tıp ve Nüfus Sağlık Bilimleri Profesörü, Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi
Buradasınız: . > Kişisel > Tutum Düzenlemeleri > Korku ve Endişe > Neden Endişelenmek İçin Kabloluyuz ve Sakin Olmak İçin Neler Yapabiliriz