Büyüyen ceninin tüm besin ihtiyaçları göbek kordonu ile annenin yediklerinden karşılanır. Gebelikte doğru beslenmek bebeği bazı doğumsal sakatlıklardan korur ve bebeğin genel anlamda sağlıklı gelişmesini sağlar. Hamile kadınların gebe olmayan kadınlarda 300 kalori daha fazla kaloriye ihtiyaçları vardır. İşte uzmanların gebelikte tavsiye ettiği bebeğe kilo aldıran ve zekasını geliştiren yiyecekler;
Yumurta, protein ve demir açısından önemli bir kaynaktır, her iki mineralde beyin gelişimi için hayati öneme sahiptir. Yüksek kolin içeriği ile gebeler için süper yiyeceklerdendir. Kolinin vücutta görevi bellek ve öğrenme yeteneğini geliştirir. Gebelikte günlük kolin ihtiyacınız 450 mg'dır. Kolin için en güçlü kaynak yumurta sarısıdır. Kolin, çocuğunuzun sinir sistemi gelişiminde daha önemli rol oynamaktadır. Bebeğinizi spina bifida gibi doğum kusurlarından korur. 44 gram bir orta boy yumurta %90'ı sarısından gelmek üzere 100 mg kolin içerir.
Kuruyemişler protein, niasin, tekli doymamış yağ ve folat bakımından zengin yapısıyla, gebelikte beslenme için önemli rol oynayan, anne karnındaki bebeğe kilo aldıran süper aperatif yiyeceklerdendir. Yüksek E vitamini içerikleriyle DHA'yı destekler ve beyin hücre zarlarını korur. Hamilelik sırasında kadınların günlük E vitamini ihtiyacı 15 mg'dır. 30 gram bademde 7.4 mg, 30 gr fındıkta 4.3 mg, 30 gr. ayçiçek çekirdeği 6 mg, 30 gram fıstık 1.9 mg E vitamini içerir. Yalnız dikkatli olmalı kuruyemişlerin kalorisi yüksek olduğundan çabuk kilo yapar.
Ispanak doğal folat kaynaklarındandır. Folik asit olarak da bilinen folat, DNA'nın üretimi ve hücre metabolizmasını düzenlemek için görevlidir. Ispanak ayrıca bol antioksidan içeriğiyle bebek beyin dokusunu hasar görmekten korur. Gebelikte günlük folat ihtiyacı 500-600 mcg'dir. 1 su bardağı pişmiş ıspanak 263 mcg folat içerir.
Demir, beyin kimyasallarının üretiminde görevlidir, miyelin ismindeki, beyine organlardan gönderilen komutların hızlı ve doğru mesajı için hayati öneme sahip proteinin oluşumundan da sorumludur. Gebelikte düşük demir alımı bebekte zihinsel gelişim geriliğine yol açabilir. Office of Dietary Supplements” (Gıda Takviyeleri Ofisi), hamilelerinde günde 27 mg demir ihtiyacı olduğunu bildiriyor. 1 su bardağı barbunya yemeği 5.2 mg, 1 su bardağı mercimek yemeği ise 6.6 mg, 1 bardağı pişmiş ıspanak 6 mg demir içerir.
Gebe kadınların günlük tahıl ihtiyacı 170 gramdır. Örneğin 1 dilim ekmek, yarım su bardağı pişmiş pirinç, tahıl yahut makarna 30 gram tahıl içerir. Sağlıklı bir beslenmede tahılların yarısı kepekli tahıllardan gelmelidir. Kepekli makarna, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve tam yulaf kepekli tahıllara örnektir. Tüm bunlar anne karnındaki bebeğe kilo aldıran besinlerdir.
Meyve ve sebzeler büyüyen fetüsün vitamin ihtiyacını karşılamakta, bebeğe kilo alımına yardımcı olmakta önemli rol oynar. Hamile kadınlar günde 2.5 su bardağı sebze tüketmelidir. Bunu çiğ olarak yahut salata olarak tüketebilirsiniz. Ayrıca uzmanlar gebe kadınlara günde 1.5 -2 su bardağı meyve yemeyi öneriyor. Meyve sevmiyorsanız, meyve suyu da olur.
Gebe kadınlar bebeğine kilo aldırmak ve sağlıklı gelişimini sağlamak için günde 3 su bardağı süt ve süt ürünleri tüketmelidir. Süt ve diğer süt ürünleri bebeğin gelişmekte olan vücudu için gerekli olan kalsiyum, vitamin ve mineral açısından çok zengindir. 3 su bardağından kastettiğimiz mesela günde 3 bardak süt veya 3 bardak yoğur yemek, süt sevmiyorsanız, 1 su bardağı sütteki ihtiyacınızı 45 gram peynir yiyerek de karşılayabilirsiniz.
Gebelikte günde 155 gram et ve et ürünleri tüketerek yeterli protein alabilirsiniz. Protein bebeğin sağlıklı gelişimi ve kilo alımı için asl olan minerallerdendir. Et, tavuk, balık, fındık, yumurta önemli protein kaynaklarıdır.
Hamilelikte Şeftalinin Faydaları İçin Tıklayınız
Hamilelikte Kuru İncirin Hamile Kadına Ve Bebeğe Faydaları Tıklayınız
Hamilelikte sut, peynir, yogurt bilmem daha neler bunlar yasak kendi doktorumdan biliyorum çok fazla yağli da olmaz karin ağrısı yapa bilir Allah korusun
07 Eylül 2019, 05:57
Çok komik yorumlar doğrusu! Doktora sorulması gereken her şey kimin yazdığı belli olmayan bir sayfada yorum kısmında sorulmuş çok ilginç. Gelişim tablosu beslenme düzeni gibi şeylere bakılması daha doğru bu siteden. Doktorunuzun sizi doğrudan görüp değerlendirmesi daha yararınıza
20 haftalik hamileyim hic halim yok vajinam balon gibi sis yuruyemiyorum ve korkuyorum ne yapmam gerekitor
02 Nisan 2019, 17:15
28 haftalik kiz bebege hamileyim.36 haftalik dogum yapiyorum.Bunun için bebege nasil hizli kilo aldirabilirim?
Aktarlar da sabır taşı var ondan alıp toz haline getirip göğsünüze sürün emzikden kesilir
Ben4 aylik hamileyim 1 yasinda oglum var hala emziriyorum ne yapabilirim kac kere denedm suten kesmek icin ama olmadi ne yapabilirim
Cok begendim bu sayfayi
25 Ekim 2018, 23:27
Ben 26 haftalık gebeyim bebeğim 850gr
30 haftalık hamileym bebegm 1200 gr cok mu zayıf ya nasl kilo aldırcm bebegime :(
19 Temmuz 2018, 01:05
Ben 30 haftalık hamileyim .bebeğim 1.600 gr doktor 35 cm dedi normalmi bebeğimin küçük olduğunu söyledi sizce normalmi