Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Harun848 tarafından 10 Aralık 2015 başlatılmıştır.
sizce beslenme programım yeterlimi hacim kazanmak için gluten hastasıyım bide yaş 17 boy 1.80 kilo 70 yağ oranı %15
4 yumurta akı 100 gr lor peynirli 1 yemek kaşığı zeytin yağlı omlet
300gr tavuk göğsü haşlama
200 gr pirinç lapası
Ara öğün (spordan sonra)
1ölçek Whey protein tozu
300 gr haşlanmış tavuk göğsü
1 kase yogurt veya salata
Beslenmem böyle hacim için yeterlimi yok azaltmalımıyım
Yetersiz! Kahvaltıya karbonhidrat eklemelisin.Kahvaltı en önemlisi 70-100 gr yulaf ezmesi ekle kahvaltıya.
Gluten hastasıyım yulaf tahıl yiyemiyorum pirinç yiyebiliyorum sadece
Harun848 dedi: ↑
O zaman sana önerim;
Kahvaltıya 2 muz eklemen. İçeriğindeki karbonhidrat, lif ve şeker sana ihtiyacını yeterli şekilde verecektir.
Spordan sonra muzu çıkart onun yerine tabi istersen: 75kr-1 tl lik 200 ml meyve suyu al antremandan sonra kana daha hızlı karışacaktır.
Çünkü muz lifli bir meyvedir. Kasların tam olarak ihtiyacını hemen karşılayamaz.
Çok saol dediklerini uygulayacağım teşekürler