Kas Düğümleri Nedir, Nasıl Tedavi Edilir? » Bilgiustam
Kas düğümleri, dokunulduğunda ağrılı olabilen küçük, yumru gibi kas bölgeleridir. Kas düğümleri için tıbbi terim myofascial tetikleme noktalarıdır. Bu düğümler, kas lifleri veya altlarında fasya adı verilen doku bantları gerildiğinde ve sıkıldığında meydana gelmektedir. Doktorlar tetikleme noktalarını aktif veya gizli olarak sınıflandırır. Bir kişide aktif tetikleme noktalarının acı verici olması için tetikleme noktasına kendisi dokunması gerekmez. Gizli tetikleme noktaları yalnızca birileri onlara dokunduğunda acı vermektedir. Miyofasiyal tetik noktaları ağrıya neden olabilir ve hareket alanını etkileyebilir, bu nedenle birey onları her zaman erken tedavi etmeyi amaçlamalıdır. Bu makalede tedavi ve önleme hakkında bilgiler yer almaktadır.
Kas düğümleri kas veya fasyanın mevcut olduğu vücutta hemen hemen her yerde gelişebilmektedir. Düğümler sanki küçük sert topaklar veya nodüllermiş gibi hissedilir. Bir kişi düğümleri hissetmek veya noktaları tetiklemek için bağ dokusuna çok bastırmak zorundadır. Kişi tetikleyici noktaya bastığında, ağrı tetikleyici noktadan yakındaki kaslara yayılmaktadır. Bazen, düğüme basıldığında kas seğirebilir veya hareket edebilir. Bu belirti, tetikleyici noktayı hassas bir noktadan ayırt etmeye yardımcı olmaktadır. Hassas bir nokta, yalnızca sıkıştırılmış konumda acı veren bir alandır ve ağrı diğer kaslara yayılmamaktadır. Kas düğümlerinin yaygın olarak oluştuğu yerler vardır ve bunlar aşağıdaki gibidir:
• Baldır kasları
En yaygın kas knot kaynağı Trapezius kastır. Bu kas boyundan sırtın ortasına ve omuza üçgen şeklinde bir şekil vermektedir. Trapezius kaslarındaki gerginlik ve budaklar sıklıkla stres ve zayıf duruş nedeniyle ortaya çıkmaktadır. Kas düğümleri de dâhil olmak üzere ek semptomlara neden olabilmektedir. Bu ek semptomlar aşağıdaki gibidir:
• Gerginlik baş ağrıları
Kas düğümlerinin oluşmasının yaygın nedenler vardır ve bu nedenler aşağıdaki gibidir:
• Stres ve gerginlik
• Kaldırma ve tekrarlayan hareketlerle ilgili yaralanmalar
• Uzamış yatak istirahati
Ayrıca iş yerinde otururken çok fazla zaman harcayan kişi, uzun süre aynı pozisyonda kalması nedeniyle kas düğümleri geliştirebilmektedir.
Doktorlar tetikleyici noktaların yaşama olasılığı daha fazla olan kişiler için çeşitli risk faktörleri belirlemiştir. Bunlar belirlenen risk faktörleri aşağıdaki gibidir:
• Çeşitli vitamin ve mineral içermeyen bir diyet uygulanmaı
• Uyumakta zorluk veya uykusuzluk çekmek
• Eklem sorunları ve yaralanma öyküsü bulunması
• Sedanter yaşam tarzı
Ayrıca spor yapan veya elleriyle çalışan kişiler de tekrarlanabilir faaliyetlerde bulundukları için risk altında olabilmektedir. Tekrar tekrar, aynı hareketi yapmak zaman içinde gerginliğe ve düğümlere neden olmaktadır.
Kişiler genellikle kas düğümleri için ilk tedavi olan ev ilaçlarını denemek isteyebilirler. Birey kas düğümlerinin neden oluştuğunu değerlendirerek başlamalıdır. Kişi de kas düğümleri uzun süreli oturma veya önceden bir kas yaralanmasından kaynaklanıyorsa, düzenli gerilmelerde mola vermek kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilmektedir. Ayrıca aşağıdakiler rahatlamasına yardımcı olabilmektedir:
• Etkilenen bölgeye bez kaplı bir ısı veya buz torbası uygulamak
• Sıkı kasları gevşetmek için yüzme, atlama krikoları ve bisiklete binme gibi aerobik egzersizler yapmak
• Kas ağrısını azaltmak için ibuprofen gibi iltihap önleyici ilaçlar kullanmak
Stres birinin kas düğümünün sebebi ise, düğümlenmeyi azaltılmak için bazı adımlar atabilirler ve bu adımlar aşağıdaki gibidir:
• Gün boyunca kısa süreli gerilme ve derin nefes alma molaların alınması
• Günde 30 dakika egzersiz
• Kitap okumak ya da müzik dinlemek
• Geceleri daha fazla uyumak
• Meditasyon veya hafif yoga gibi rahatlama teknikleri için günde en az 15 ila 30 dakika yapmak
Kendinden masaj: Kişi, basınç noktasına sabit basınç uygulayarak düğümü itebilir veya ovalayabilir. Yeterli basınçta, düğüm dokunuşta daha yumuşak hissetmeye başlayabilir ve kendisini daha rahat hissetmesini sağlayabilir. Kişi sırt ve duvar veya zemin arasına bir tenis topu yerleştirebilir ve kasları masaj yapmak için hafifçe topun üzerine yuvarlanabilir. Ayrıca kişiler kas masajı yapmak ve kas düğümlerini çözmek için bir köpük rulo kullanabilirler.
Ev ilaçları kas düğümlerinin belirtilerini azaltmazsa, profesyonel tedaviler mevcuttur. Bunlar kas düğümlerini yumuşatmayı ve ağrıyı azaltmayı amaçlamaktadır. Bu profesyonel tedaviler aşağıdaki gibidir:
• Düşük seviye lazer tedavisi
• Darbeli ultrason
• Terapötik masaj
• Lokal anestezik, steroid veya salin tetikleyici nokta enjeksiyonları
Daha az yaygın olarak, doktor streç ve sprey yönteminin kullanılmasını önerebilmektedir. Bu, etkilenen kas üzerine soğuk bir çözeltinin püskürtülmesini içermektedir. Soğuk sıcaklık, kişinin kas düğümünü sıkmasına ve germesine izin vererek ağrıyı ve şişmeyi geçici olarak azaltabilmektedir.
İyi duruş uygulamak ve düzenli fiziksel aktiviteye katılmak kas düğümlerini önlemenin mükemmel yoludur. Birçok düğüm tekrarlayan kas travmasından dolayı gelişir, bu nedenle kişi aynı kasların aşırı kullanımını önlemek için farklı aktivite türlerine katılmak isteyebilir. Aktiviteler bir gün yüzmeyi ve ertesi gün yürümeyi içerebilmektedir. Doktor veya fizyoterapist, kişinin egzersiz yaparken ya da çalışırken doğru duruşları uygulamasına yardımcı olabilmektedir.
Daha iyi duruş ve form uygulama yollarını değerlendirmek, kişinin kas yaralanmalarını ve kas düğümlerini önlemesine yardımcı olmaktadır. Kas düğümleri veya miyofasiyal tetik noktaları genellikle basit ev ilaçları ve germe ile tedavi edilebilmektedir. Bununla birlikte, bazı düğümler kişinin günlük yaşamına ve faaliyetlerine müdahale edebilecek kadar acı verici olabilmektedir. Bu durumda, kişi tedavi için doktora görünmelidir. Birisi altta yatan nedeni düzelttiğinde, duruşlarını geliştirebilir, gerginliği azaltabilir ve gelecekte kas düğümlerini önleyebilir.
fasya dokusukas düğümlenmesi tedavilerikas düğümlerimiyofasiyaltetik noktalarıtrapezius kaslarındaki gerginlik
aysun diyor 1 ay önce
İçerik için teşekkürler. Yalnız bir eleştirim olacak izninizle, çeviri yeterince iyi değil, ayrıca yazım hataları var. İnternet siteleri de kitaplar gibi çok sayıda insanın okuması için hazırlanıyor. Dil kullanımına biraz daha özen gösterilmesi gerekiyor haliyle.