Doğum Sonrası Jimnastik | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
doğum öncesi ve doğum sonrası egzersizler gerçekten çok işe yarıyor. kendimden biliyorum
bende bişeyler ekleyim madem benimde tuzum bulunsun
DOğUM SONRASI JıMNASTiK iLE HEM SAĞLIĞINIZA HEM FORMUNUZA KAVUŞUN
Hamilelik ve doĞum nedeniyle vücudunuzda oluŞan deĞiŞiklikleri gidermek, ayrıca ileride olabilecek fiziksel rahatsızlıkları önlemek uygun ve bilinçli bir jimnastik ile mümkündür.
DoÌum Sonrası Jimnastik
Annelerin bedensel olarak zaten çok fazla yoruldukları bir
dönemde yanlıÍ duruÍ ve bedensel zorlamalar kadınların saĞlıÌıGInı
daha da etkiler, hatta uzun vadede ağır hastalıklara neden olabilir.
Bu hastalıkların en sık görüleni de istem dışı idrar kaçırmadır. Doğum
sonrası meydana gelen kas gevşekliÌi ve rahim sarkması
nedeniyle idrar kaçırma görülebilir. Buna “Strese baÌlı idrar
kaçırma” da denilebilir. Kaçırılan idrar miktarı kadından kadına
farklı olabilir. Tedavi ve önlem olarak, ve diğer yöntemlerden
önce, doğum sonrası jimnastiği ilk sırada yer almaktadır. Jimnastiğin
etkili olması için karın kasları da çalıştırılmalı ve nefes eksersizleri
yapılmalıdır. Jimnastiğe başlamadan önce vücudunuzun
karın bölgesindeki kas yapısını anlatan detaylı bir bilgilendirme
yapılmalı. Sonra bu kasları hissedebilmek için çalıÍmalar
yapılabilir. Duruş ve duruş bozukluğu eğitimi, ayrıca nefes
alma teknikleri ve günlük hayatta uygulanabilecek eksersizlerin
anlatılmasına yer verilebilir. Bu
bilgiler çok önemlidir – çünkü ancak vücudumuzu anatomik
yapısına uygun bir şekilde kullandıÌımızda ona zarar
vermeyiz, ve dolayısıyla hastalanmayı önleyebiliriz.
Doğum Sonrası Yüzme
Su duyularımıza hitap eden bir maddedir ve üstelik hamilelik ve
doğum nedeniyle yaşadğÌımız yorgunlğu atabilmek ve
vücudumuzun tekrar eski haline kavuşması için bir imkandır.
Zevkle ve mutlulukla yapılan yüzme hareketleri sizi hem rahatlatacak
hem de canlandıracaktır ve böylece iyilşÍmenizi de
hızlandıracaktır. Suyun içinde kendinizi “hafif ve
uçuyor gibi” hissedeceğiniz için suda yapılan jimnastik çok kolay
ve etkilidir, üstelik eklemler, omurga ve diskler için de yorucu
değildir. Karın kaslarınızı hissetmeniz kolaylaşacaktır çünkü
kaslarınızı kastığınız ve gevşettiğinizi daha iyi
anlayacaksınızdır. Bu da jimnastik sırasında kendinizi daha iyi
Vücut geilştirme tarzında bir ekzersiz doğum sonrası
jimnastiği olarak uygun olmadığı gibi sizi sadece
gereğinden fazla yoracaktır.bu tarz egzersizlere iyileşme döneminden sonar geçilebilir ancak…
DoÌum Sonrası Yüzme
Suda jimnastik yapacaksanız doğum sonrası
kanamalarının bitmesini bekleyin! Emziriyor olmanız
yüzmenize engel değildir. SoÌuk su süt akışını
“durduracaktır”. Yüzmeden sonra memelerinizi titizlikle
yıkayın ve kurulayın.
Başka Yöntemler :
Jimnastik ve yüzmenin dışında “göbek atma” yani
karnınızın toparlanması için iyi bir yöntemdir !
kaynak : http://www.mutlukadin.gen.tr/dogum/dogum_sonrasi_egzersiz_rehberi.php
Bu bölüm Abdi İbrahim İlaç Firmasının Hazırladığı "Doğum Sonrası Egzersiz Rehberi" broşüründen yararlanılarak hazırlanmıştır.​
Chilek, datlu, saydam ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.