Sırtınızı 3’leyerek Parçalayın | Muscle & Fitness Türkiye
Antrenman ve Fitness Programları	Sırtınızı 3’leyerek Parçalayın	Yazan Muscle&Fitness Türkiye	Haz 16, 2015	No Comments	1.547 Okunma	ÜÇLÜ İŞKENCE Bu acımasız uzatılmış setle daha iyi bir V şekli elde edebilmek için sırt kaslarınızı zorlayın
KISA TÜYO: Uzatılmış setler sırasında bilek kayışları kullanın. Tutuşunuzun gevşemesini önler, kavrama gücünüzü korur, sırt kaslarını tükenene kadar çalıştırmanızı ve daha güçlü bir kasılma hissetmenizi sağlar.
Soru: Sırt kaslarımı çalıştırdığım zaman hiç de çalışıyorlarmış gibi hissetmiyorum. Bunu hissedebilmek için hangi egzersizleri yapmalıyım?
Cevap: Sırt kasları gerçekten de çalışırken hissetmesi zor kaslardır. Hemen her sırt kası egzersizinin çok eklemli hareket olması bir yana, sırt, zihin-kas bağlantısını göz ardı edebileceğimiz “aynada görünebilen kaslardan” biri de değildir. Sırt kaslarınızı hissetmenizi sağlayacak egzersizi biliyorum, özellikle de ertesi gün. Bu da tek ve basit bir hareket olan -lat pulldown– ve pek çok türevleri: Behind-the-neck pulldown (enseye çekiş), wide grip front pulldown (geniş tutuşla öne çekiş) ve reverse grip pulldown (alttan tutuşla öne çekiş). Herhangi birini sırt kaslarınızı hissetmeden de yapabilirsiniz ama bu sefer onları art arda uzatılmış set olarak (ve belli bir sıraya göre) yapacaksınız.
Uzatılmış set, antrenmanı, hareketi daha az zor hale getirebilmek için bir egzersizin farklı türlerini yapmayı içerir, bu size aynı ağırlıkla sete devam edebilme ve kaslarınızı normal yorgunluk sınırının ötesine götürebilme imkanını sunar.
Arka arkaya yapılan bu üç hareket, vücudunuzu daha güçlü bir biyomekanik konuma getirir ve ağırlığı değil de ağırlık hissini hafifleştirir. Önce behind-the-neck lat pulldown ile başlayın. Kaslarınız tükendiğinde derhal daha kolay bir türevi olan wide-grip front pulldown’a geçin. Bunda da tükendiğinizde seti üçü içinde en kolay olanı olan reverse-grip pulldown ile tamamlayın. İlk uzatılmış setinizi bitirene kadar geçen sürede sırtınız çoktan merhamet dilenmeye başlayacaktır. Üç seti de tamamladıktan sonra ise sırtınızda hissetmediğiniz hiçbir yer kalmayacaktır.
Antrenman ve Fitness Programları	Muscle&Fitness Türkiye	Önceki yazıDumbbell’larla Evde Antrenman	Sonraki yazıPak-Man’ den Adım Adım Göğüs Antrenmanı	You may also like	Dumbbell Row İle Daha Büyük Sırt Kasları Geliştir	AĞRIYAN BİR SIRTLA ANTRENMAN YAPMANIN İYİ, KÖTÜ VE ÇİRKİN YANI	6 Haftada Etkileyici Kollar	Efsane İcat : Barbell	3 Adımda Tek Kol Barfiks	TOPLAM TEKRAR ANTRENMANI: 100 BARFİKS	0 yorum	Cevabı iptal et	İletişim