Bicepsler hakkında uzman görüşe ihtiyacım var
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FeVeR1990 tarafından 13 Mart 2010 başlatılmıştır.
1.5 aydır bb yapıyorum protein tozu ve aminoda kullanıyorum 1.85 cm 78 kg yim Barbell Curls 4 set yapıyorum agirliklar 5 7.5 10 12.5
Concentration Curls 3 set 3.5 3.5 5 Ayakta normal DAmbıl 3.5 3.5 5 Scotpazu 3 set 5 7.5 10
Forumun ayasayfasındaki Biceps makalesinde over-trained başınıza gelebilir diyor bu agırlıkları çok rahat olmasada cok zorlanmadan yapabiliyorum over-trained olayinin başima gelecegini nasıl anlayabilirim 2.si lat pulldown bunun türkçesi lat gögse çekişmi oluyor onun sırt grubunda olduğunu biliyordum 3. ve son sorum ise hep aynı harekete bağlı kalmayınız diyor başka ne hareketler yapılabilrki ?
çok fazla çalıştırıyorsun bicepsini 13 set çok fazla bence onu max 9 sete indir ki bence bu bile fazla(ben 7 set max ağırlık ile çalışırım ve gayette verimli oluyor).ısınma setlerini es geçme bence en önemlisi bu salando bakıyorum kimse ısınmıyor.üşenmemek lazım geri dönüşü bence cok fazla oluyor bu setlerin.
7 sete indirim indirmesinede ne yapacamki 7 set :S 2 set Barbell Curls 1 Set Reverse Barbell Concentration Curls 2 set yapsam 5 yaptı sonraki 2 sette ne yapacam birde senin tekrar sayın kac
uzman görüşler en başta 1,5 aylık sporcuya proteın tozu veya amino önermez.aslında sorduğun soruların detaylı cevapları forumda mevcut.en başından hatalı giriş yapmışsın.