Zayıfım Ama Göbeğim Var Diyorsanız Buyrun | SENCE SAĞLIK
Neden Kilo Veremiyorum? Kilo Vermek İçin Tavsiyeler
Diyete Yaz Kafası
Tatilde Formda Kalmak İster Misin?
Zayıfım Ama Göbeğim Var Diyorsanız Buyrun
Herkesin hayali dümdüz bir karına sahip olmaktır. Tartıda kilon normal olsada bazen o göbek asla gitmez. Peki sebebi ne olabilir? Yanlış beslenme, zararlı alışkanlıklar, hareketsiz bir yaşam hangisi göbeğe neden oluyor biliyor musun?
Zayıfım Ama Göbeğim Var
Evet, bu sıkıntı son zamanlarda oldukça genç yaş gruplarında bile en çok duyulan şikayetler arasında yer alıyor. Neredeyse lise ve ortaokul sıralarında bile şişman değilim ama göbeğim var muhabbeti oluşmakta ve özellikle bayanları oldukça rahatsız etmektedir. İdeal kilosunda olan bireylerin sadece göbekten kilo almaları ve genellikle ayva göbeği yada midem var olarak adlandırılan bölgesel fazlalıklar, spesifik bir takım yanlışlar sonucu oluşmaktadır. Bunda tek bir besine duyulan aşırı bağlılık, alkol, az su tüketimi, asitli içecekler gibi birçok sebep sıralanabilir. Zayıfım ama göbeğim var neden?
Göbek Dostu Besinler
Çikolata (%70 in altında kakao oranına sahip bitter olmayan çikolatalar )
Kek, pasta, bisküvi, kraker gibi atıştırmalıklar
Aşırı reçel, bal tüketimi
Düzenli alkol tüketimi ( haftada 1 kez 1 kadeh tüketilen alkoller dahil )
Asitli içecekler ( kola, şekerli gazoz )
Ice tea ( hazır kutular )
Kremalı ve şuruplu kahveler
Beyaz ekmek ve beyaz undan yapılan tüm hamur işleri
Tüm yağlı ürünler ( kaymak, tahin, sakatlar )
Göbek Düşmanı Besinler
Süt ve süt ürünleri ( yarım yağlı olanlar )
Özellikle yağsız kaymaksız yoğurt
Kuru erik, kuru kayısı
Kepekli ekmek, makarna ve tüm kepekli ürünler
Tam tahıllı makarna ekmek ve tüm tam tahıllı ürünler
Günlük 2-2,5 litre su tüketimi
Göbeğim Var Diyorsunuz Fakat Bel Çevreniz Ne Demek İstiyor?
Dikkat ederseniz göbek düşmanı besinler listemiz tüm sağlıklı bireylerin uyması gereken liste olmakla birlikte özellikle diyabet ve kardivasküler hastalıklar için önerilen besinlerden oluşmaktadır.
Bunun sebebi ise; yapılan tüm araştırmalar bel çevresinin metabolik sendromla ilişkili olduğunu gösteriyor.
Yani bel çevresi kalın olan bireyler genel olarak zayıf olsa bile, insülin direnci, kolesterol, kalp damar hastalıkları açısından risk altındadır.
Bu yüzden armut tipi şişmanlık elma tipine göre daha tehlikelidir denilmektedir.
Kadınlar İçin Bel Çevresi Sınırı
Kadınlar için > 88 risk faktörüdür.
Erkekler İçin Bel Çevresi Sınırı
Erkekler için >102 risk faktörüdür.
Yani bel çevreniz eğer yukarıdaki sınırlarda veya daha yukarıda ise
İlerleyen dönemde diyabet
Kalp damar hastalıkları açısından risk altındadır. Kilo vermeye ve bel çevresinin incelmeye başlamasıyla özellikle insülin direncinde ciddi iyileşmeler görülmektedir.
Sizde kilom iyi ama göbeğim var diyorsanız aşağıdaki önerilerimize kulak veriniz.
Zayıfım ama göbeğim var nasıl eritebilirim? Sorusunun ilk yanıtı öncelikle doktorunuza başvurarak detaylı bir kan tahlili vermekten geçiyor.
Eğer yukarıdaki bel çevresi sınırlarında değilseniz ve bir hastalığınız yoksa bel çevreniz için müdahale aşamasına geçebilirsiniz.
Yukarıda sırladığımız göbek dostu besinler listesini önce azaltın ve sonra hayatınızdan tamamen çıkarın. Zaten eğer metabolik bir sorununuz yoksa bunlara bağlı oluşan bölgesel fazlalığınızın sadece 2 hafta içinde gittiğini göreceksiniz.
Göbek dostu besinlere diyetinizde yer açın.
Dümdüz bir karın için egzersiz yapın.
Tatlı krizlerini bastırmak için kuru meyvelerden yardım alın.
Haftada 2-3 kez kahvaltınızı yulaf ile yapın. Bunun için yemek tarifleri bölümümüzden 2 kişilik yulaflı puding tarifini veya hurmalı truffle tarifini deneyebilirsiniz.
Ayrıca elma vücut tipinde beslenme tavsiyeleri adlı yazımızda size yardımcı olacaktır.
Karın Bölgesi İçin Egzersiz Önerileri
Simit bölgeler için twister hareketi ve yana esneme
Alt karın için karına çekiş hareketleri
Üst karın için mekik çekme yapılabilir.
göbek eritme diyeti bayan
göbek yağı eriten egzersizler
Önceki İçerikÖdem Nedir ve Ödem Attıran Besinler Neler?
Sonraki İçerikKadınlar Erkeklere Göre Daha Zor Kilo Veriyor
Fatih 3 Ağustos 2018 at 01:50
Göbek Düşmanı Besinler ve Göbek Dostu Besinler’in başlıkları karışmış. Onun haricinde bu yararlı bilgi için teşekkürler.
Muhammet 17 Eylül 2018 at 22:37
Aslında ”Göbek Dostu Besinler”den kastımız göbek oluşumunu destekleyen ”Göbek Düşmanı Besinler”den kastımız da göbek oluşumuna engel olan anlamı taşıyor, bir nevi ironi yaptık ancak yanlış anlaşılmaya açık başlıklar haklısınız ilginiz için teşekkürler:)
Diyet kelimesinin gerçek anlamı sağlığı korumak ve düzeltmek olmasına rağmen günümüzde anlamının bayağı dışına çıktı. Artık neredeyse aç kalmak ve sadece kilo vermek olarak...
Evet bir çok kez kilo vermek için diyete başlıyorsunuz ya da tamam bu sefer sağlıklı beslenmeyi öğreneceğim diyorsunuz ama aslında nasıl kilo verilir tam...
Karaciğer yağlanması; karaciğerin olması gereken sınırdan daha çok yağ içermesi olarak tanımlanmaktadır. Karaciğerin yağlanması genel olarak alkol kaynaklı ve alkole bağlı olmayan karaciğer yağlanması olarak...
Havalar ısındıkça plaj ve eğlenceler geldikçe nedense sağlıklı beslenme modundan çıkıveriyor insanlar. Yaz tatilinde diyet yapmak biraz sıkıcı geliyor. Bu yüzden sürekli diyet yapmak...