EĞLENCE Mİ, EGZERSİZ Mİ? | Women's Health
Bazı oyun ve aktiviteler gerçek bir egzersiz yerine geçebilir. Biraz eğlenmek hiç fena olmaz, değil mi?
EGZERSİZ. Şaka değil, bazı video oyunları gerçekten egzersiz yerine geçebiliyor.
OYUNU DEĞİŞTİR. 2009 yılında aktif video oyunları üzerine yapılan bir çalışmayı yürüten Egzersiz Fizyolojisti Elizabeth DiRico, “Bazı video oyunlarında ekrandaki oyunu kontrol edebilmek için tüm vücudunu kullanırsın. Seni devamlı hareket hâlinde tutacak; dönmeni, squat yapmanı ve yanlara doğru hareket etmeni sağlayacak oyunlardan birini seç” diyor. Wii Sport oyunları üzerine yapılan başka bir araştırmaya göre, en fazla efor gerektiren oyun boks. Beyzbol ve tenis ise orta seviyede aktif olmayı gerektiriyor. Biriyle birlikte oynayarak kazandığın faydayı arttırabilirsin: Odada gerçek biriyle oynamak seni, sanal bir yarışçıyla oynamaktan çok daha fazla yorar.
Frizbi oynamak, dans etmek, arkadaşlarınla Wii’de tenis turnuvası yapmak… Bunların hepsi harika zaman geçirmek ve enerji boşaltmak için mükemmel yollar. Üstelik bu aktiviteler egzersiz yerine de geçebiliyor.
Eğlence gözüyle baktığın hafif fiziksel aktiviteler bile stresini azaltır, metabolizmanı hareketlendirir ve ömrünü uzatır. Ayrıca klasik egzersizlerden sonra toparlanmanı da hızlandırır ve ağrıyan kaslarını rahatlatır.
Bunları duyunca spor salonu üyeliğini iptal etmeye kalkma: Elbette mini golf turnuvası ya da halat çekme oyunu, 20 dakika ağırlık çalışmanın yağ yakıcı ve kas yapılandırıcı etkisiyle boy ölçüşemez. Ama hobini gerçek bir egzersize dönüştürmen de mümkün.
EĞLENCE. Gerçekçi olalım: Bowlingde en fazla üç metrelik bir alanda yürüyorsun ve yaklaşık beş kiloluk toplarla oynuyorsun.
OYUNU DEĞİŞTİR. Atış aralarında topları serbest ağırlık gibi kullanmak (biceps curl ya da goblet squat yapmak) mümkün ama bu durumda giydiğin kiralık ayakkabılardan bile daha komik görünebilirsin. Yani zorlama! Bunun yerine duruşuna odaklanmayı dene: Karın kaslarını çalıştırmak için üst gövdeni düz tut. Bacaklarını da harekete dâhil etmek için topu bırakırken belini bükmek yerine vücudunla alçal. Daha da önemlisi, elde ettiğin faydaları bir anda silmek istemiyorsan bira ve cipsten vazgeç.
EĞLENCE. Köpeğin attığın topun arkasından koşuyor, değil mi? Ama sen öylece durup bekliyorsan, bu senin için pek işe yaramaz.
OYUNU DEĞİŞTİR. Araştırmalar evcil hayvan sahibi olanların olmayanlardan daha fazla, istikrarlı ve aktif egzersiz yaptığını (günlük rutin yürüyüşler gibi) ortaya koyuyor. Los Angeles’taki Thank Dog! Bootcamp’ten Köpek Eğitmeni ve Antrenör Jill Bowers, “Kendini de oyuna dâhil edersen, top atmak senin için de faydalı olabilir” diyor. Yanında bir oyuncak ya da bir çubuk taşı. Koş, yürü ve tasmasından tutarak köpeğinle birlikte geri dön. Hareketleri her 30 saniyede bir değiştirerek devam et. Bir dakika sonra oyuncağı fırlat ve köpeğin onu sana getirmeden önce beş kere şınav çek.
DURUMA GÖRE DEĞİŞİR.
Detaylar önemli: Bir düğünde slow müzik eşliğinde dans etmekle, salsa dersi ya da gece kulübünde kalça sallamak arasında dünya kadar fark var.
OYUNU DEĞİŞTİR. Dans ederken genellikle aerobik egzersiz de yapmış sayılırsın (zumbayı düşün) ama her zaman değil. Özellikle sosyal ortamlarda dans ederken sık sık ara vermek durumunda kalırsın (ne de olsa bunu ter atmak için yapmıyorsun). DiRico “Devam eden efor önemlidir” diyor. Durmadan beş dakika boyunca dans etmek egzersiz kategorisine girer, tıpkı ara vermeden yapılan intervaller gibi düşün.
EGZERSİZ. Saha gerisinde kalmadığın sürece, sıradan bir plaj (ya da bahçe) voleybolu gerçek bir egzersiz sayılır.
OYUNU DEĞİŞTİR. Ohio’s Elite Voleybol Egzersiz Merkezi’nin sahibi Antrenör Randy Cline, “Berbat servisler atsan bile, plaj voleybolu oynarken sürekli çömelir (squat yapar), atlar, zıplar, koşar ve vurursun” diyor. Ayrıca kum zemin de egzersizin yoğunluğunu arttırır. Kumda attığın her adımda daha fazla efor sarf edersin, bu sayede hareket ettikçe bacakların ve karnın çok daha iyi çalışır.
DURUMA GÖRE DEĞİŞİR. Golf sahasında topa uzanmak ya da golf arabasından izlemek egzersiz sayılmaz.
OYUNU DEĞİŞTİR. Golfte iyi atış yapmak oldukça beceri gerektirir. Ama aerobik fayda sağlamak istersen, bunu ancak saha içinde hareket ederek yapabilirsin. Bir araştırmada engebeli arazide hareket eden golfçülerin, oyunun yüzde 84’ünü orta yoğunlukta bir egzersiz gibi geçirdiği bulunmuş. Ayrıca kendi malzemelerini kendin taşı: Golf çantası taşımak da oldukça faydalı.
DURUMA GÖRE DEĞİŞİR. İleri geri küçük atışlar yapmak çok fazla kalori yaktırmaz fakat rekabet dolu bir seans yaktırır.
OYUNU DEĞİŞTİR. Amerika’da Ultimate Frisbee adında bir ligi olan ve Türkiye’de de özellikle üniversite festivallerinde oynanmaya başlayan frizbide, oyuncular diski atar, koşar, zıplar ve yakalar. Pensilvanya’daki Ultimate Results’ın kurucusu Melissa Witmer, bunun harika bir egzersiz olduğunu söylüyor. İlle de bir takıma girmek zorunda değilsin. Arkadaşınla da frizbi oynayabilirsin.