Gelecek planlamak için, terfi için, iyi bir okula girmek ya da sınıf geçmek için sınava girenler dikkat! Doğru zamanda yeterli ve dengeli beslenmenin, hızlı düşünmeyi ve hızlı karar vermeyi kolaylaştırdığını, motive olmayı ve odaklanmayı güçlendirdiğini biliyor musunuz?
Sınav öncesi yoğun stres ve hareketsiz yaşam ile gelişen yeme davranış bozukluğu, kilo kayıpları ya da aşırı kilo alma, mide buluntısı, kabızlık ve baş dönmesi gibi sağlık sorunlarına yol açar. Yeterli ve dengeli beslenme ise her zaman olduğu gibi bu gününüzde de sorunlarınızın çözümü için anahtar görevinde.
Sınav Kazandıran Beslenme Tavsiyeleri:
Stres hem öğrenmeyi engellediğinden, hem de bilgileri kullanabilme yeteneğini azaltışından sınav başarısını düşürür. Burada anti-stres ajanlar kullanımı önemlidir. Bu ajanlar magnezyum (Badem, fıstık, susam kurubaklagiller, çikolata, tam tahıllar ve yumurta) ve kalsiyum (süt ve süt ürünlerine, koyu yapraklı sebzeler) mineralleridir.
Beynin daha fazla oksijenlenmesini sağlayarak fonksiyonlarını yerine getirmesinde etken olan yapı hemoglobindir ve hemoglobinin yapısında demir bulunur.Bu nedenle sınava hazırlanırken demir içeriği yüksek besinleri (Kırmızı et,ciğer, kuru baklagiller, pekmez, kuru meyveler) tüketmekte fayda vardır.
Hem demirin emilimini artırması hem de beynin daha verimli çalışmasını sağlayan C vitaminini eksik etmeyelim. C vitamini (Kırmızı ve yeşil biber, kivi, domates, turunçgiller, maydanoz) stres sonucunda oluşan serbest radikallerin vücuttan atılmasına da yardımcı olur. C vitamini içeriği yüksek kuşburnu, papatya, adaçayı gibi bitki çayları da alternatif olarak tüketilebilir.
Beyin için enerji üretimine katkıda bulunan B grubu vitaminler (Kurubaklagiller, tahıllar) yeterli miktarda alınması bilişsel performansın artmasına katkıda bulunmaktadır. Özellikle Kolin (yumurta) bireyin odaklanma yeteneğini artırmaktadır.
Haftada 2-3 kez balık tüketimi belleğin güçlenmesine katkıda bulunmaktadır. Balık yeme alışkanlığınız yoksa, haftada 3 kere balık yağı tabletlerini kullanabilirsiniz. Balığın yanı sıra omega 3 içeriği olan cevizinde konsantrasyonu artırma üzerine etkileri vardır.
Beyin fonksiyonlarında görev alan bir antioksidan olan çinkonun (süt ve türevlerinde, tavuk, yumurta, balık, yağlı tohumlar) düzenli tüketimi öğrenmeyi ve anlama yeteneğini arttırır.
Dengesiz beslenme, aşırı şeker tüketimi, uzun süre açlık ve öğün atlamak hafızayı zayıflatabilir. Bu sebeple, sınav haftasında yeterli ve dengeli beslenme kurallarına uyulmalıdır ve öğün atlanmamalıdır.
Önceki Yazı 14 ŞUBATTA SEVGİLİYE ÖZEL MENÜ
Sonraki Yazı KURBAN BAYRAMINDA ET TÜKETİMİ
YAŞLANDIKÇA GENÇLEŞİN !
‘Benjamin Button’un Tuhaf Hikayesi’ni izleyenler veya Can Yücel’in ‘Hayatı Tersten Yaşamak’ isimli ş... Devamı
Ramazan ayında günlerimizin gündüzü ibadet gecesi ziyafet ile geçmekte. Sanki on bir ayın bir sultan... Devamı
Hatırlar mısınız? Küçükken oynanan mutlu oyunlarımız vardı, annemizden aldığımız tüllü, satenli kuma... Devamı