Ne kadar Su Tüketmeliyiz? - Suder
Sağlıklı Su Hidrasyon
Suyun Önemi –
Ne kadar Su Tüketmeliyiz? –
Suyun Faydaları –
Suyun ve Hidrasyonun Bilimsel Temelleri –
Uluslararası Su Alma Kuralları –
Ilımlı bir iklimde, inaktif bir yetişkin her gün sadece nefes alma, terleme ve dışkılama yoluyla 2.5 litre su kaybedebilir. Yoğun egzersiz, sıcak ve nemli hava gibi artan fiziksel aktivite, daha fazla suyun bedeni terk edeceği anlamına gelir.
Yeterli hidrasyon sağlamak için vücudun sıvı kaybını telafi etmek önemlidir. Bu, farklı yiyecek ve içeceklerde bulunan su ile yeterli miktarda suyun içilmesiyle elde edilebilir
Su ihtiyacı bireyler arasında değişir; Bu ayrıca ağırlık, sağlık, çevre koşulları, iklim ve fiziksel aktivite düzeylerine göre belirlenir.
Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA) , kadınlar için ortalama 1,6 litre veya orta dereceli bir iklimde ikamet eden ve normal fiziksel aktiviteye katılan erkekler için 2.0 litre su tüketimini önermektedir.
Daha fazla bilgi için EFSA’nın su için yeterli miktarda alımına dair bilimsel görüşünü okuyun.
Hafif bir su kaybı bile vücut üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Kendimizi yeterince nemlendirmezsek, dehidrasyon riski vardır.
Vücutta hafif su eksikliği belirtileri şunları içerebilir:
Azalmış idrar hacmi
Fiziksel ve zihinsel performansın azaltılması
Susuzluk hissi fark edilir hale geldiğinde, vücudumuz zaten hafifçe susuz kalmış. Hafif bir su kaybının bile hem fiziksel hem de bilişsel performanslara zarar verebileceğini akılda tutmak önemlidir.
İçme Suyu için Ulusal Sağlık Rehberleri
Tüm Avrupa Su İçme Kuralları
TC Sağlık Bakanlığı – Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü Türkiye Beslenme Rehberi