Güncel Bilgiler ~ Bilim, Teknoloji, Sağlık, Zayıflama Egzersizleri
- bacak inceltme hareketleri
Güncel Bilgiler ~ Bilim, Teknoloji, Sağlık, Zayıflama Egzersizleri: bacak inceltme hareketleri
bacak inceltme hareketleri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Bacak İnceltme Hareketleri - Bacak Eritme Egzersizleri
Düzgün bacaklar bayanlarda estetiğin vazgeçilmez unsurudur. Bacaklarınızı inceltmek ve şekillendirmek için doğru ve etkili egzersiz çok önemlidir. En iyi sonuç için, kardiyodan sonra ve ya haftada 3-4 kere var olan gücünüzle uygulayın.
Egzersiz 1 - Dengeli Çömelme Hareketi - Balancing squat
Ayaklarınızı kalça genişliğinizden biraz daha geniş açarak ayakta durun.
Göğsünüz önde ve omurganız dik olacak şekilde ayaklarınıza ulaşın, ulaşabiliyorsanız yere kadar dokunun.
Diğer resimde görüldüğü gibi sol elimizle sol ayağımızda bulunan kaval kemiğimizi tutarak ayağımızı vücudumuza doğru çekiyoruz. 30 saniye - 1 dakika arasında hareketi tamamlayabilirsiniz. Ardından diğer ayağımıza geçiyoruz aynı hareketi tekrarlıyoruz.
Bacak Eritme Egzersiz Programı
Hareketler bir bütündür ve sırayla yapılacaktır. İlk set ilk hareket, ardından diğer hareketin ilk seti gibi.
Hareketi 20 şer tekrardan toplam 2 set yapabilirsiniz.
Egzersiz 2 - Side-Stepping Curtesy
Ellerinizi başınızın arkasına alın.
Daha sonra sağ bacağınızı hafif dizimizi kırarak sol ayağınıza çapraz gelecek şekilde arkaya atıyoruz.
Sağ elimizle yere dokunup hızlıca eski pozisyona gelip hareketi tekrarlıyoruz.
Hareketi iki bacağımıza uygulamak üzere toplam 2 setten 20 şer tekrar ile uyguluyoruz.
Egzersiz 3 - External Hip Raise
Ayak bileklerinin etrafına bir direnç bandı sarıyoruz. Direnç bandını kalça genişliğini biraz daha fazla geçecek kadar ayarlayın.
Vücudumuzun sağ tarafına uzanıyoruz ve vücudumuzu sağ kolumuzla destekliyoruz.
Sol bacağımızı direnç bandını iyice gerecek şekilde ve topuğumuz tavana bakacak şekilde kaldırıyorız.
Hızlı bir şekilde her iki bacak için 20 şer tekrardan toplam 2 set olarak uygulayın.
Egzersiz 4 - Side-Lying Leg Lift
Ayak bileklerinin etrafına bir dirençli bant sarıyoruz.
Vücudumuzun sağ tarafına uzanıyoruz ve resimde görüldüğü gibi sağ elimizi uzatıyoruz, sol elimizde vücudumuzu destekleyici bir şekilde yere dokunuyor.
Sol ayağımızı yani üstteki ayağımızı yere bırakıyoruz, sağ ayağımızı yani alttaki ayağımızı topuk tavana bakacak şekilde ve direnç bandını yeteri kadar gerecek şekilde kaldırıyoruz.
Alttaki ayağımızı ileri-geri kaldırırken bant üzerindeki gerilimi koruyoruz.
Hareketi her iki bacak için hızlıca 20 şer tekrardan 2 set olarak uyguluyoruz.
Bir çok insan zayıflamak,kas yapmak ve vücudu sıklaştırmak için bin bir çeşit spor aletlerini kullanarak spor salonlarında ter döküyorlar. Bayanlarda estetiğin vazgeçilmez öğesidir düzgün bacaklar.
Bayanlar zayıflamak için spor yaparken bacak iç ve dış inceltici hareketler yararlarına olacaktır.
Bu konu spor salonuna veya herhangi bir spor aletine gerek kalmadan güzel ve ince bacaklara sahip olmanız için resimli bacak eritme egzersizlerini içermektedir.
Bu program sayesinde sadece bir kaç hafta içinde bacaklarınızı eritip, sıkılaştırıp güzel bacaklara sahip olabilirsiniz
Dikkat ! Eğer pozitif sonuç almak istiyorsanız muhakkak egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler kısmını okuyup hareketleri doğru bir şekilde verilen program dahilinde yapınız.
Bacak Eritme Hareketleri - Bacak Egzersizleri Resimli - Bacak İnceltme Hareketleri
Egzersizin Faydası: Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur.
Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün. Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: - uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin,
- kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın,
- dizlerinizi öne doğru çıkarmayın,
- harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin. ----------------------------------------------------------------------------
Egzersizin Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.
Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: - öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun,
Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: - havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında tutun,
- seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın,
- arkaya doğru eğilmeyin.
Egzersizin Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir.
Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: - hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın,
Egzersizin Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir.
Uygulama: Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün, altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: - sırtınızı dik tutun,
- bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın, Önceki Kayıtlar
Bunları Biliyormusunuz ? - İlginç Kısa Bilgiler 
İlginç bilgiler Resimli - Bunları Biliyormusunuz ? Sineklerin beş gözü vardır. İleri doğru bir adim atıldığında, insan v...
Psikologlar el ve beyin lateralizasyon çalışmalarına önemli derecede yatırım yaptılar. Ne yazık ki, bu çaba kanıtlanmış sonuçlarla başarısız...
Günümüzün vazgeçilmez abur cuburlarından olan büyükten küçüğe bir çok kişinin tükettiği patates cipsi kanserden, obeziteye, diyabetten, alz...