EVDE YAPABİLECEĞİNİZ 12 DAKİKALIK BACAK ANTRENMANI | Men's Health Türkiye
Evde yapabileceğiniz bu bacak antrenmanı için hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok.
Sağlam bir bacak antrenmanı için koca ağırlıklara ihtiyacınız yok. Size sunduğumuz bu bacak antrenmanı, kendi vücut ağırlığınıza dayanıyor.
Bu antrenman, 3 farklı squat hareketinin (paralle, aşamalı, split) karışımından oluşuyor. Zorluklarına göre derecelendirecek olursak, paralel squat en kolayı, split squat en zoru ve aşamalı squat orta seviye zorlukta.
Her bir hareket, alt gövde kaslarınızı farklı şekillerde çalıştıracak. Hareketlerin çeşitlendirilmesi, bacaklarınızı ve kalçanızı 3 dakika boyunca durmaksızın çalıştıracak.
Her bir hareketi, sırası ile 30’ar saniye boyunca, aralarında hiç dinlenmeden ya da çok az dinlenerek yapın:
Aşamalı squat, sol bacak önde
Split squat,sol bacak önde
Aşamalı squat, sağ bacak önde
Split squat, sağ bacak önde