Hazımsızlık ve çözüm yolları - Demokrat Kocaeli Gazetesi Kocaelinin Sesi
TARİH 18.09.2018 SAAT 21:22:40
Yaşam standardınızı olumsuz etkileyen hazımsızlıktan kurtulmak aslında çok kolay. Doğru besinler ve düzenli yaşam tarzı, hazımsızlığı ortadan kaldırmak için bire bir
Hazımsızlık gece uykusuz bırakabilir, ağrıdan kıvrandırabilir. Bunun altında yatan temel sebepleri yaşam tarzınız, beslenme şekliniz ile değiştirebilirsiniz.
Stres, düzensiz yaşam tarzı, kötü beslenme veya başka sebepler hazımsızlığa sebep olur. Konumuz beslenme ise yediklerimiz ve neyi ne zaman yediğimiz ve hangi yiyeceklerin semptomları hafiflettiğine bakalım.
Mideniz yanıyorsa, kendinizi çok dolu hissediyorsanız, şişkinlik varsa hazımsızlık yaşıyorsunuz demektir. Geğirme, reflü hastalığı varsa ve sıklıkla mideden boğaza hatta ağza sıvılar gelir, bazen sindirilmeyen gıdalar da gelir. Hazımsızlık mide bulantısı da yapar.
Peki, neler mi yapalım?
Küçük lokmalar ile yavaş yemeye alışın, bunun için kendinize vakit ayırın. Yavaş yemek barsak rahatlar ve hareketleri daha olur. Hızlı yediğimizde yiyecekler yemek borusunda kalır. Tam mideye inemediği için rahatsızlık hissi başlar. Hızlı ve çok değil yavaş ve az yemek düzenine geçiş yapın.
Çok sıcak veya çok soğuk besinler/gıdalar tüketmeyin. Çok sıcak veya soğuk tüketimlerde havada yutarız buda gaz ve hazımsızlık yapar.
Yağlı besinlerin hazmı zor olur. Yemekleri kızartmak yerine Fırın, ızgara, haşlama şeklinde pişirin. Yağsız et tüketin, salatalık, biber, sarımsak, soğan, süt ürünlerinin hazmı zordur, hangi gıdaların sizi rahatsız ettiğini deneyerek bulun ve daha az tüketmeye çalışın.
Hazımsızlık probleminin devamı kabızlığı getirir. Bol su hem hazımsızlığı hem kabızlığı önleyecektir. Meyve ve sebze miktarınızı arttırın.
Nane çayı barsakları sakinleştirir, asit ve ülser rahatsız ediyorsa açık çayları tüketin. Taze veya kuru zencefil çayını tüketin. Maydanozda mideyi sakinleştirir.
Alkol ve sigaradan uzak durun bunlar midenizi ekşitir. Düzenli egzersiz yapın. İdeal kiloya ulaşın. Dik oturun, dik durun en iyi sindirim sistemi bu pozisyonda çalışır. En son öğününüzü yatmadan 3-4 saat önce tamamlamış olun.
Yulaf: mideyi sakinleştirir, kahvaltı veya diğer öğünlerden birinde lapa halinde kullanabilirsiniz.
Beyaz et: yağsız protein demektir. Mide kapağının kapanmasına yardımcı olur.
Havuç: pişmiş sebzeler çiğ sebzelere göre daha da kolay hazmedilir. Havuç mideyi sakinleştirir. Probiyotik yoğurt: Yoğurt içinde bulunan probiyotikler dost bakterilerdir. Gıdaları kolay hazmetmemize yardım eder.
Rezene: Pişmiş veya çiğ fark etmez, çayı ya da çekirdeği fark etmez.
Maydanoz: mideyi sakinleştirir, çiğ veya hafif ısıda pişirilmiş şekilde tüketilebilir.