OMUZ KASI NASIL GELİŞTİRİLİR?
Omuzlar vücudumuzun en hareketli yerlerinden biridir. Geniş omuzlar ve üçgen şeklindeki vücut neredeyse herkesin hayalidir. İyi ve fit bir vücut için omuz kasları önemlidir. Omuz kası geliştirmek vücudun diğer bölgelerine göre daha zordur. Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar omuz kaslarını geliştirmeyi ihmal ederler. Genellikle kol ve karın kaslarını geliştirirler ama bu yanlış bir şeydir. Düzgün bir vücut için antrenmanlarınıza omuz kasınızı geliştirmeyi de eklemelisiniz. Sürekli göğüs ve karın kası çalışanlar bir müddet sonra hüsrana uğrayabilirler. Çünkü gelişen kol ve karın kaslarının yanında incecik duran omuz kasları vücudun görüntüsünü bozarak kötü bir görüntü oluşturur ve sizi hüsrana uğratabilir.
Omuz eklemlerinin sabit kalması bağ doku, kas ve tendonlarla desteklenmiştir. Bu yüzden sağlam bir omuz bölgesi için bu yumuşak dokuların geliştirilmesi gereklidir. Omuz eklemimizi çevreleyen kaslara rotator cuff denir. Bu omuz kasları omuz eklemimizin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlamaktadır. Bu kaslarda oluşacak herhangi bir zayıflık ileride oluşacak dengesizliklere ve sakatlıklara neden olur. Bu yüzden omuz kaslarının geliştirmek hem sağlık hem de güzel bir fizik için çok önemlidir.
Omuz kası çalışılmaya başlanmadan önce iyice ısınılmalıdır aksi takdirde istenmeyen sakatlıklar meydana gelir.
Omuz kasının en çok hacimlenmesine etki eden çalışma Military Press hareketidir. Omuz bölgesini geliştirmek isteyenlerin kesinlikle çalışması gereken en temel omuz harekettir. Eğer geliştirmek istediğiniz arka omuz kasları ise bar enseye, ön omuz kasları ise bar göğüse doğru indirilir.
Omzu Kası Geliştirmek İçin Diğer Hareketler;
Omuz kası geliştirmek için yapılabilecek en basit hareketlerden biridir. Şınav hareketi hem göğüs bölgesini hem de omuz bölgesini çalıştıran en temel harekettir.
Omuz Şınavı (V-Push Up)
Omuz şınavı ile omuz kaslarınızı daha hızlı geliştirebilirsiniz. Normal şınav ile hem göğüs hem de omuz geliştirilebilir ancak temek amacı göğüs kasını geliştirmektir. Omuz şınavının temel amacı ise omuz kaslarını geliştirmektir. Bu hareketi normal şınavdan sonra yaparsanız daha fazla faydalı olur.