Pilates ve Ergenlik - Fzt. Gülnihal Öztürk
Pilates ve Ergenlik
Ergenlik, bebeklik döneminden sonra büyüme ve gelişmenin en yoğun görüldüğü evredir. Bu dönemde, fiziksel büyüme, cinsel gelişme ve psikososyal olgunlaşma bir arada ve hızlı bir şekilde gerçekleşir. Bu döneme “adölesan dönem” denilmektedir. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre 10-19 yaş grubu, adölesan yaş grubu olarak adlandırılır. Kızlarda erkeklerden daha erken başlayıp daha önce sonlanmaktadır. Kemiklerde uzama, kas ve yağ dokularında artış, hormonal değişiklikler bu dönemde karakterizedir.
Bu hızlı değişikliklere adaptasyonda bazı sorunlar görülebilmektedir. Adölesan dönemde mutsuzluk, sinirlilik, ebeveynlerle çatışma, depresyon sıklıkla karşılaşılan sorunlardır. Günümüzde bu sorunlara okul ve sınav stresinin de eklendiğini düşünecek olursak ergenlik dönemi, ergenler ve aileleri için çok büyük sorunları da beraberinde getirmektedir. Bunun yanında bu dönemde vücut kütlesinde belirgin artışlar görülür. Kilo alımı kontrol altında tutulmaz ise obezite başlangıcı görülebilmekte, bu durum yetişkinlikteki obeziteye zemin hazırlamaktadır. Ayrıca kalp ve damar hastalıkları, diabet, yüksek tansiyon gibi metabolik hastalıkların başlangıç yaşı, hormonlu gıdalar ve fiziksel aktivitenin azlığı sebebiyle çocukluk çağına kadar gerilemiştir. Ergenlik döneminde büyüme ve vücut hatlarının oluşmaya başlamasıyla birlikte özellikle kız çocuklarında kamburluk, skolyoz gibi duruşa bağlı problemler de baş göstermektedir.
Hayatın her döneminde hareketsizlik önemli bir sorundur. Fiziksel aktivite, her yaşta olduğu gibi bu dönemde de şarttır. Ergenlik döneminde kemiklerdeki epifiz plakları henüz kapanmadığı için büyüme ve gelişme devam etmektedir. Bu nedenle düzenli egzersiz ve dengeli beslenme çok önemlidir. Sınav stresi ve gelecek kaygısının ilkokuldan itibaren hayatımıza girdiği günümüzde, bir de ergenlik dönemindeki sorunlar eklenince küçük omuzlar büyük yükleri taşımak zorunda kalmıştır. Bu durum, bunalıma ve intihar eğilimine kadar varabilmektedir. Aileler, bu dönemde daha hassas davranmalı, çocuklarını fiziksel uygunluklarına ve isteklerine göre uygun sporlara yönlendirmelidir. Çocukların eğitimine gösterilen itina kadar sportif faaliyetlerde bulunmasına da önem verilmeli; “Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur.” sözü unutulmalıdır. Yüzme, hızlı tempolu yürüyüş, aerobik egzersiz, pilates, basketbol, voleybol, raket sporları ergenlik döneminde uygun bazı sporlardır. Büyüme devam ettiği için aşırı yüklenmeden ve zorlanmadan kaçınılmalı, daha çok vücut ağırlığı kullanılarak yapılan egzersizler tercih edilmelidir. Vücut ağırlığı kullanılarak yapılması ve bu dönemde oluşabilecek olan kamburluk, skolyoz gibi omurga eğriliklerini düzeltici etkileri ile pilates, ergenlik döneminde tercih edilecek en güzel egzersizlerden biridir.