AnasayfaBlogDepresyona iyi gelen yiyecekler nelerdir?
Önemli gıdalar ve besin maddeleri
Aşağıdaki gıdalar ve besinler depresyon belirtilerini azaltmada rol oynayabilir.
Selenyum ek formda veya kepekli tahıllar, Brezilya fıstığı ve bazı deniz ürünleri de dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunabilir. Karaciğer gibi organ etleri de selenyumda yüksektir.
D vitamini eksikliği depresyon dahil olmak üzere birçok duygudurum bozukluğu ile ilişkilidir. Depresyona karşı mücadelede yardımcı olmak için yeterli D vitamini almak önemlidir .
Bu vitamin, güneşe tam vücut maruz kalmak suretiyle kolayca elde edilir ve ayrıca, D vitamini içeren piyasada birçok yüksek kaliteli takviyeler vardır.
D vitamini besin kaynakları arasında somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar bulunur.
Gelen bir çalışmaya gönderilen Psikiyatri Indian Journal , araştırmacılar yeterli yemezler popülasyonları görülmektedir omega-3 yağ asitleri depresif bozuklukların yüksek oranlarda olabilir.
Antioksidanlar serbest radikallerle savaştıkça popüler hale gelmiştir. Serbest radikaller vücutta farklı hücrelerde birikebilen ve inflamasyon , erken yaşlanma ve hücre ölümü gibi sorunlara neden olabilen hasarlı moleküllerdir .
Beyin, vücudun diğer bölgelerine göre bu tür hasarlara daha eğilimli olabilir. Sonuç olarak, bu serbest radikallerden kurtulmanın ve problemlerden kaçınmanın iyi bir yolu olmalı. Antioksidanlar bakımından zengin gıdaların, serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltmaya veya tersine çevirmeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
A vitamini ( beta-karoten )
Bazı B vitaminleri de depresyon gibi duygudurum bozukluklarının anahtarıdır. B12 vitamini ve folat veya B9 vitamini , hem duygudurum bozukluklarının azaltılmış riskine bağlanmıştır.
Çinko, vücudun tadı algılamasına yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve depresyonu da etkileyebilir. Çinko düzeyleri klinik depresyonu olan kişilerde daha düşük olabilir ve çinko desteği de antidepresanların etkinliğini artırabilir .
Ton balığı, hindi ve nohut gibi yiyecekler serotonin oluşturmak için gereken iyi triptofan seviyelerine sahiptir .
Serotonin eksikliğinin bir zamanlar depresyonun ana nedeni olduğu düşünülmüştür. Artık serotonin ve depresyon arasındaki bağlantının çok karmaşık olduğunu biliyoruz, ancak birçok insandaki depresyona etki ediyor gibi görünüyor. Bir diyette triptofan açısından zengin gıdalar dahil olmak, semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Anksiyeteye bağlı depresyonlu kişiler için kafeinden kaçınmak önemli olabilir. Kafein uyumayı zorlaştırabilir ve birçok insanda anksiyete belirtilerini tetikleyebilir.
Kafein, tüketildikten sonra saatlerce de sistemi etkiler. Mümkünse kafeinden kaçınmak ya da tüketimi azaltmak ve öğleden sonra tüketmeyi bırakmak depresyonlu insanlar için en iyisidir.
İçlerinde az miktarda besin bulunan yüksek kalorili yiyecekler de depresyon belirtilerini etkileyebilir. Şekerden ve rafine edilmiş karbonhidratlardan yüksek gıdalar, bunlardan gelen enerji tükendiği için bir çarpışmayı teşvik edebilir. Bu, bir kişinin ruh hali veya enerji salınımı hissetmesini sağlayabilir.
Besin yoğun gıdalar, ruh halini ve enerji seviyelerini dengelemek için çok daha iyi bir yaklaşımdır.
Aspir ve mısır yağı gibi yüksek oranda işlenmiş veya rafine edilmiş yağlar, omega-6 yağ asitlerinde çok yüksektir. Diyette çok fazla omega 6’ya sahip olmak, vücutta, beyindeki iltihaplanmayı artırabilecek ve depresyon belirtilerini etkileyebilecek bir dengesizliğe neden olabilir.
Depresyonda diğer faktörler
Hem diyete hem de depresyona bağlanan ve bu ruhsal hastalıkta rol oynayan başka faktörler de vardır .
Gelişmekte olan araştırmalar, bağırsak bakterilerinin depresyon ve bipolar hastalık dahil olmak üzere önemli duygudurum bozukluklarında önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Bir 2016 meta-analiz probiyotikler, hem ek şeklinde ve bu tür yoğurt, kefir gibi fermente gıdalarda, depresyon belirgin azalmalara neden olduğunu bildirmişlerdir.
Obez insanların depresyona girme olasılığı daha yüksektir ve depresyondaki insanların obez olma olasılığı daha yüksektir. Bu, depresyonla gelen hormon değişiklikleri ve bağışıklık sistemi dengesizliklerine bağlı olabilir.
Açık havada ve haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite geçirmenin, duygudurum ve depresif belirtileri iyileştirdiği gösterilmiştir.
Çoğu yetişkin 7 ila 8 saat uyuduğunda iyi tepki verir , ancak sayı kişiden kişiye değişir. Ayrıca uykuya giden saatlerde mavi ışığa maruz kalmanın azaltılmasına yardımcı olabilir. Elektronik cihazlar ve düşük enerjili ampullerle mavi ışık yayılır.
Ne zaman yardım alacağınız hakkında
depresyon sırasında hangi gıdalar tüketilmelidirdepresyona hangi gıdalar iyi gelirdepresyona iyi gelen yiyecekler nelerdir?