Suyun saglik açisindan faydalari
Memorial Diyabet, Kardiyoloji ve Hipertansiyon Merkezi'nden Beslenme ve Diyet Uzmani Müge Aksu, suyun saglik açisindan faydalarini anlatti:
Gündelik hayatta ihmal ettiklerimizin basinda su içmek gelir. Özellikle kimimiz için eziyettir sanki o bir bardak suyu bitirmek. Ancak sagligin korunmasi ve canliligin sürdürülebilmesi için gerekli bir numarali madde sudur. Vücudumuzun % 55-75' lik kismini olusturur.
Su; metabolizmanin düzenlenmesinde ve vücudumuzdaki tüm reaksiyonlarda görevlidir. Gün boyu içecegimiz 2 lt su, enerji olusumunu artirir ve zayiflamaya yardimci olur, besin maddeleri, oksijeni... tasiyarak organ ve dokulari korur. Aç karnina içtigimiz su; organizmayi zararli toksin maddelerden arindirir.
Immün sisteminin, görevini yapabilmesi için su gereklidir. Bu özelligi ile zinde ve dinç kalmamizda yardimcidir.
Cildimizin; nem ve elastikiyetinin düzenlenmesinde su rol oynar. Günümüzde bayanlarin korkulu rüyasi haline gelen selülit olusumunun önlenmesinde de su yine ilk sirayi alir.
Emzikli kadinlarda; süt üretimini artiran en önemli sivi sudur. Özellikle kalori oranlari yüksek hazir meyve sulari, gaz yapan asitli içecekler yerine su tercih edilmelidir.
Hamilelikte; suyun önemi daha da artar. Bebegin içinde bulundugu amnion sivisi her üç saatte bir kendini yeniler. Yetersiz sivi alimi ile amnion miktari azalacagindan, suya gereksinim artar.
Sicak havalarda; vücut sicakligini düzenleyici olarak çalisir. Dikkat edecegimiz nokta, yazin içtigimiz su miktarini artirma gerekliligidir. Bedenimiz isindikça terler ve su kaybeder. Bunun için su seviyesini yeterli düzeye getirmemiz gerekir. Vücut, suyu aktif olarak kullanir, depolayamaz. Bu sebeple susuzluga dayanamayiz. Vücudumuzun hiç su içmeden dayanabilecegi maximum süre en uygun sartlarda 7 gündür.
Sporcularda; su kaybeden vücut, yeterli siviyi yerine koyamiyorsa; buna tepki göstererek metabolizmamizi yavaslatir. Suyun atimini engellemeye çalisir. Özellikle spor sonrasi, ter ile atilan suyun yerine gelmesi için ; egzersiz ve yaristan 15 dk önce 1-1.5 bardak, egzersiz ve yaris sirasinda her 10-15 dakikada bir 1/2 bardak su içilmesi gereklidir.
Nasil her seyin fazlasi zararliysa; asiri su içtigimizde de bedenin atmakta zorlandigi su tutularak ödemler olusur. Bir seferde çok fazla su içilmesi ile böbrekler zarar görebilir...
10-12 bardak suyu, gün içine dagitarak için.
Su içmek için susamayi beklemeyin. Unutmayin; vücudumuzun, hissettigimizden çok daha fazla suya ihtiyaci var.
Her ögünden 15 dk önce 1-2 bardak su için ki; 20 dakikada doygunluk mesaji alan beynimizde, bu hissin olusumunu hizlandirin.
Hiçbir sivi içecegin suyun yerini tam anlamiyla tutmadigini unutmayin...