Vitaminleri Vucudumuzdaki Onemi
09-04-2010, 06:04 #1 (permalink)
Vücudumuza hergün yeteri kadar vitamin alamazsak kendimizi yorgun halsiz ve bitkin hissederiz. Ayrıca bağışıklık sistemimizde meydana gelebilecek güçsüzlükler hastalıklara karşı daha da savunmasız bir hale gelmemize neden olabilirler
Tükettiğimiz besinlerde özellikle taze sebze ve meyvelerde günük vitamin ihtiyacımızı karşılamamıza yetecek kadar vitamin bulunur. Ancak besinlerdeki vitaminler kimi zaman yanlış pişirme kimi zaman da yanlış muhafaza yöntemleri nedeniyle kayba uğrar. Vitamin kalıplarını önlemek için besinleri uzun süre pişirmemeye pişirdikten sonra fazla bekletmeden tüketmeye özen göstermemiz gerekir.
Besinlerde bulunan doğal vitaminlerin dışında sentetik yoldan labratuvarlarda üretilen vitaminler olduğunu da biliyoruz. Ancak besinlerden alman doğal vitaminler labratuvarlarda alınan sentetik vitaminlerden her zaman daha güçlüdür bu nedenle de vitaminlerin doğal yollardan alınmasında fayda vardır
A vitamini Enfeksiyonlara karşı direnci arttırır normal büyüme üreme kemik ve diş gelişimi görme için gereklidir. Cildin tırnakların ve saçların sağlıklı kalmasını sağlar. Diş ve dişetleri için büyük önem taşır .
Kayısı kuşkonmaz maydanoz ıspanak havuç kereviz marul portakal erik domates
D vitamini İnce bağırsaklardan kalsiyumun emilmesine yardımcı olur kalsiyumun kemiklerde ve dişlerde tutulmasını sağlar .
Balık yağı balık yumurta tereyağı karaciğer et sebzeler güneş
Buğday tohumlu besinler soya fasülyesi yağı arı sütü ceviz marul tere kereviz maydanoz ıspanak lahana mısır yağı mısır yulafta
Ispanak kabak marul yeşil domates yeşil biber inek sütü peynir tereyağı yumurta kırmızı et pirinç karaciğer mısır muz şeftali çilek
B1 vitamini Kasların ve sinir sisteminin faliyeti için gereklidir.Yetersizliğinde iştahsızlık huzursuzluk bellek zayıflığı ve dikkat azalması görülür.
Buğday kepek bira mayası taze sebze meyve koyun eti sığır eti balık eti yumurta süt
B2 vitamini Eksikliğinde dilde kızarma yanma hissi ağız çevresi ve dudaklarda kızarma tahriş çatlaklar gözlerde kaşıntı yanma hissi katarakt oluşumu saçların dökülmesi çocuklarda büyüme yavaşlaması kilo kaybı sindirim sorunları oluşur .
Karaciğer böbrek buğday unu patates et süt yumurta peynir kepek yeşil sebzeler havuç fındık yer fıstığı mercimek
Bira mayası kepek yer fıstığı sakatat kırmızı et balık buğday baklagiller un yumurta süt limon kabak incir portakal hurma
B5 vitamini Doğada bol olduğu için eksikliğine rastlanmaz. Ayrıca bir miktar bağırsaklarda da yapılmaktadır. Eksikliği kan şekerinde düşme ellerde titreme kalp çarpıntıya neden olur .
Karaciğer kırmızı et tavuk yumurta ekmek sebzeler
B6 vitamini Sinir sistemi ve hormonların çalışmasını düzenler.Vücudun savunmasında antikor ve akyuvar oluşumunda rol oynar. Eksikliğinde migren tipi baş ağrısı kansızlık ciltte kuruluk görme problemleri uyuşukluk adele zayıflığı ve krampları oluşur .
Karaciğer böbrek kırmızı et balık yumurta ekmek sebzeler
B11 vitamini Kırmızı kan hücreleri ve sinir dokularının oluşumunda aktif rol oynar. Hücre bölünmesi için gereklidir. Bu etkisi ile büyümeyi de sağlar. Anne karnındaki bebeğin sinir sisteminin gelişimi için de gereklidir. Eksikliğinde iştahsızlık kilo kaybı bulantı kusma ishal baş ağrısı unutkanlık çarpıntı gibi bazı kalp sorunları oluşabilir .
Karaciğer böbrek kırmızı et ıspanak marul yumurta ekmek portakal muz
B12 vitamini Besinlerle veya sigara gibi alışkanlıklarla vücuda giren siyanürü etkisiz hale getirir. Eksikliğinde dilde hassasiyet şişme kızarma hayal görme depresyon adalelerde kasılmalar sinir iltihaplarına bağlı olarak el ve ayaklarda uyuşma karıncalanma yanma şikayetleri oluşur .
Karaciğer yürek böbrek kırmızı et tavuk balık süt peynir yumurta
C vitamini Vücudumuz C vitaminini üretemez bitkiler ve bazı hayvanlar bu vitamini üretebilmektedir. Besinlerle alınan vitamin 2 saat içersinde kullanılır 4 saat sonunda kandan uzaklaşır. Yaraların iyileşmesini damarların sağlıklı olamalarını sağlar.Vücudun savunma sistemini artırıcı etkisi vardır. Histamin yapımını azaltarak allerjik olayların şiddetini düşürür. Eksikliğinde diş eti kanamaları ve çekilmeleri olur.
27-11-2012, 10:39 #2 (permalink)
çok iyi bilgi veriyor bilgi isteyenler bence bu sayfayı ziyaret etmeli
13-01-2014, 06:36 #3 (permalink)
güzel ama çok uzun sonuçta yazdım ama
« Spor Yaparken Vücudumuzda Meydana Gelen Değişiklikler Nelerdir? | Sol Kolumda, Kalbimde ve Kürek Kemiği Altında Bir Ağrı Var. Sebebi Ne Olabilir? »
Vitaminleri Vucudumuzdaki Onemi konusu, SAĞLIK / Sağlığımız forumunda tartışılıyor.
Konu etiketleri: vitaminlerin vücudumuza etkileri, vitaminlerin önemi, karbonhidratın vücudumuz için önemi, vitaminler ve vücudumuzdaki görevleri, vitaminlerin vücudumuz için önemi nedir, vitaminlerin vücudumuz için önemi, vitaminlerin vücudumuzdaki etkileri, vitaminlerin vücut için önemi nedir, vitaminlerin vücudumuzdaki görevleri nelerdir, vitaminin vücudumuzdaki önemi nedir, vitaminlerin vucudumuz icin onemi, vitaminlerin vücudumuzdaki önemi, vitaminlerin vücut için önemi, vitaminin canlilar icin onemi ayrıntılı, vitaminlerin vücudumuzdaki önemi nedir,
Vitaminleri doğru kullanıyor musunuz? Bakımlı Kadın Hürriyet / E - Kolay / Sabah Sağlık 0 05-06-2008 03:20