﻿ Uykusuzlukla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
– Sizi uyandıran ya da uyutmayan şeyleri belirleyin.
– Özel problemlerle gün içinde ya da akşam ilgilenmeye çalışın – tamamen üstesinden gelinmediyse en azından ertesi gün ilgilenmek üzere hareket planı yapmaya çalışın; daha sonra onları gece boyunca bir kenara koymak için çaba sarf edin. Bazı kişiler hareket planlarını yazmayı yararlı bulmaktadır.
– Hemen yatma saati öncesi aşırı yemeyin.
– Kahve, çay ve tütün gibi uyarıcılardan gece geç saatte uzak durun.
– Gece aşırı alkolden kaçının – alkol uyumanıza yardımcı olacak gibi gözükse de harekete geçirdiği uyku kalite açısından zayıftır ve ertesi sabah kendinizi zinde hissetmemenize yol açar.
– Yatak odasını sadece uyku için kullanın – yatak odasında okuma (bunun uyumanıza yardım ettiğini bildiğiniz takdirde aksi olabilir), televizyon seyretme, yemek yeme ve kesinlikle çalışma yapılmamalıdır.
– Her gün hatta erken kalkmanız gerekmeyen günlerde bile kendinizi erken kalkmak üzere ayarlayın.
– Eğer uyanma güçlüğünüz varsa, odanın diğer bir tarafına çalar saat koymayı ya da uyandığınızda hemen ışıkları açmayı deneyin.
– Düzenli egzersiz yapmaya çalışın.
– Yatak odasını yatmak için hazırlayın, fakat sadece yorgun olduğunuzda yatağa gidin.
– Tüm bunlara karşın uykuya dalmada güçlüğünüz olduğunu fark ederseniz yatakta uyanık bir halde oradan oraya dönmeyin. Kalkın ve başka bir odada rahatlatıcı bir şeyler yapın. Kendinizi yorgun hissedene kadar da yatağa geri dönmeyin.
– Gece yarısı ya da sabah erken uyanırsanız yatakta yatmayı sürdürmeyin. Kalkın ve başka bir odada bir şeyler yapın. Eğer gece yarısı kendinizi böyle bir durumda bulursanız endişelenmeyin. Normalde yapma fırsatı bulamadığınız bir şeyler yapın, örneğin kitap okuyun, hafif müzik dinleyin ya da normalde yoğun olan dünyanızın huzur, sessizlik ve sakinliğinin tadını çıkarın
Ekleme Tarihi 11 Ay Önce by Admin - Kategori: Genel Sağlık
Etiketler: Uykusuzlukla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?, Uykusuzluk