Antrenman Sistemi: Dev Set | KUVVET VE KONDİSYON
Ana Sayfa ANTRENMAN SİSTEMLERİ Antrenman Sistemi: Dev Set
Antrenman Sistemi: Dev Set
Kaslarınızı tüketmek ve onları geliştirmek istiyorsanız dev setler seçiminiz olabilir.
Dev set bir kas grubunu 4 yada 5 egzersizin arada dinlenmeden veya çok az dinlenerek yapılmasıdır. Bu şekilde kasların uzun süre kasılması ve kaslara giden kan miktarının artması sağlanır. Bunların sonucu olarak da kas gelişimi gerçekleşecektir.
Dev set sistemini genellikle büyük kas grupları için kullanmanızı öneririm. Biceps, triceps gibi küçük kas gruplarında dev set fazla yoğun olabilir. Bir dev set antrenmanı tasarlarken, seçtiğiniz kas grubu için farklı açılar, farklı egzersizler ve hatta farklı uyaranlar kullanabilirsiniz.
Örneğin izole (tek eklemli) egzersizlerle, temel(çok eklemli) egzersizleri alternatif olarak kullanabilirsiniz. Yada seçtiğiniz her egzersizin farklı açıda kası çalıştırmasını hedefleyebilir ve egzersiz seçimini buna göre yapabilirsiniz.
Aşağıda birkaç dev set örneği bulabilirsiniz.
Göğüs Kasları İçin Dev Set Örneği
İncline Dumbbell Fly
Kalça ve Bacak Kasları İçin Dev Set Örneği
Omuz Kasları İçin Dev Set Örneği
Sırt İçin Dev Set Örneği
Önceki İçerikAntrenman Hakkında Yanlış İnanışlar 3
Sonraki İçerikAtilla S. Türker ile Atletik Güç: Soykan Yıkılmaz Single Leg RDL