﻿ KARANTİNA – Barış Kemal Kirik
Karantinada ki Sporcu Olmak
Dünya’nın ortak gündemi haline gelen COVID-19, her alanı olumsuz etkilediği gibi sporcuları da aynı olumsuzlukta etkilemiş durumdadır. Her yaş grubunu ve sporcuyu farklı bir ölçüde etkilemiş olan bu günlerin kısa bir özetini yapalım. Korona nedir, nasıl bulaşır kısmını eminim ki bir çok noktada okudunuz o sebeple herhangi bir açıklama yapmanın gereksiz olacağını düşünmekteyim. Virüsten nasıl korunmanız gerektiğini, belirtilerini ve olası bir enfekte durumunda yapmanız gerekenleri mutlaka Sağlık Bakanlığının websitesi veya sosyal medyasından öğreniniz. Saçma sapan farklı kaynakları gözardı ediniz.
Sporcuların neler yapabileceğinden bahsetmek isterim.
Dünya’nın önde gelen ligleri ve müsabakaları an itibariyle askıya alınmış durumdadır. Maalesef ki bazı sporcular ise Covid virüsünden dolayı tedavi görmektedir. Zorunlu ve doğru bir karar olan bu süreci sporcular nasıl yönetmelidir? Başta profesyonel sporcular olmak üzere, çocuk ve genç yaş gruplarında tüm antrenmanlar yasalar gereği askıya alınmış durumdadır.
Uzun yıllardır, aralıksız olarak antrenmanlarına devam eden sporcuların iki hafta süreyle kapalı kalacak olan tesislerinde antrenman yapamaması hem fiziksel hem de mental anlamda zorlu bir süreç getiriyor.
Bir gün bile antrenman atlamanın güç ve performans kaybettirdiği branşlarda iki hafta süresince antrenman yapılmaması fiziki kondisyonun yanında mental açıdan da zorlayıcı olacaktır. Fiziksel antrenmanların tam anlamıyla yapılamadığı bu süre zarfında Mental antrenmanların önemi çok daha artmaktadır. Sporcuların öncelikli olarak self – control yani kendi kendine kontrol mekanizmalarını devreye sokmaları, hedef listelerini gözden geçirmeleri ve bu süre zarfını en az zararla nasıl atlatabileceklerinin listesini yapmaları gerekmektedir. Bu zamana kadar verdikleri emeklerin, ucu görülemeyen bir döngüye girmediğini, her şeyin elbet bir noktada çözülüp devam edeceğini bilmelilerdir. Bu sebeple, sporcuların mümkün olduğu sürece kondisyon antrenmanlarına devam etmeleri önemlidir. Tabi ki hastalığın yayılmasına önlem olarak, herkes kendini karantinaya almalıdır. Fakat sporcularımız, kendilerine yaratacakları özel ve temassız açık alanlarda günlük veya iki güne bir antrenman düzenlemesi yaparak hem fiziksel kondisyonu hem de mental sağlığını korulmalıdır. Bu tabi ki kalabalık ortamlara veya tesislere zorla girmeye çalışmayı düşündürmesin. Yaşadığınız alanlarda veya çok yakında olmak şartıyla, site de oturuyorsanız site içerisinde, yakında bir park varsa parkta izole bir ortamda gerçekleştirilebilir. Hangi sporu yapıyor olursanız olun, tempolu bir koşu bile sizi zinde tutmaya yetecektir. Benim gibi koşu sevmeyenler için ise ip atlamak veya bisiklet sürmek bir çözüm olabilir. Ardından gelecek esneme, şınav ve mekik gibi basit hareketler bile yeterli olacaktır.
Evden çıkmak istemeyen sporcuların ise evde kendi vücut ağırlıkları ile her zaman yaptıkları antrenmanı destekleyecek hareketleri belirlemeli ve bu süreçte düzenli antrenman yapmaları mühimdir.
Fiziksel antrenmanın yanında MENTAL antrenman için yapılması gerekenleri sıralayalım;
1 – İlk olarak gevşeme egzersizleri içerisinde yer alan NEFES Egzersizleri yapılmalıdır. Ayrıca kas gruplarının rahatlaması için ileri gevşeme tekniklerininde uygulanmasında fayda vardır. Herhangi bir spor psikoloğu ile çalışmış ve bu egzersizlere hakim olan sporcuların tavsiye edilen egzersizleri yapmaları önemlidir. Nefes Egzersizleri ile alakalı bilgisi olmayan sporcuların, en basit yöntem olarak YOUTUBE üzerinden bu alıştırmalara bakarak, deneyimleyebilirler. İleri gevşeme egzersizlerini de ayrı bir yazı olarak en kısa sürede sizinle paylaşacağım. Günlük 15 dakikalık bir nefes antrenmanı bile sizin rahatlamanızı sağlayacaktır. Bu süreyi uzatmak tamamen sizin elinizde…
Peki NEFES antrenmanları tek başına yeterli mi!
2 – Bu noktada kendinize biraz daha zaman tanıyıp hemen devamında İMGELEME çalışmalarına yer verebilirsiniz. İmgeleme çalışmalarından bahsettiğimiz yazımız websitemizde yer almaktadır. Daha detaylı bilgi için iletişime geçebilirsiniz. Bu çalışmayı da 15 dakika ile sınırlandırmanız bile sizin için büyük fayda sağlayacaktır.
Bu süre zarfında genç sporcularımızı sürekli olarak kitap okumaya yönlendirildiğini tahmin etmek çokta güç değil! Tabi ki kitap okumaları kişisel gelişimleri açısından çok önemlidir. Fakat bir çok genç tarafından telefon ile vakit geçirmek çok daha kolay ve tercih edilen bir durum.
3 – Roman okumalarına ısrar etmek yerine, sporcuların hayatlarının olduğu bir çok kitap vardır. Bu kitapları hem aileler hem de sporcular okuyarak, isim yapmış sporcuların tecrübelerinden faydalanabilirler. Instagram hesabımızda bazı öneriler bulabilirsiniz. Yine spor dergileri okumaları yapılarak kişisel spor hayatlarınıza uygulayacağınız bilgilere ulaşabilirsiniz. Socrates Dergisi bir ay boyunca internet ortamından tüm sayılarını ücretsiz olarak açmıştır.
4 – Spor Filmleri izleyerek vakit geçirilebilir.
5 – Sonuncu ve en önemli ve en motive edici noktalardan bir tanesi ise, yeni bir branş denemenizdir. Şu an Evden hiç çıkamayan ama normal zamanda fiziksel antrenmanları yoğun olan sporcular, satranç sporunu deneyimleyebilirler. Bir diğer seçenek ise Yoga yapmak olabilir. Böylelikle beyin daha önce deneyimlemediği bir öğretiyi algılamaya başlayacak ve hormonları harekete geçirecektir.
Bu süre zarfında ara ara bilgilendirmelere devam edeceğiz. Hali hazırda genç yaş sporcularımızla antrenmanlarımıza bir süreliğine ara vermiş bulunmaktayız. Şu noktada kişisel karantina çok önemli olduğunun farkındayız fakat, sporcularımız ile doğru şartları sağladığımız takdirde açık hava görüşme ortamını yaratarak antrenmanlarımıza sıfır temas ile mesafeli olarak devam etmekteyiz.
Evden çıkmak istemeyen sporcularımız ile de online olarak görüşmeye başladık.
Sizde bu süreci yönetmekte zorluk çekiyor veya herhangi bir kaygı geliştirdiğinizi hissediyorsanız, randevu için E-mail veya telefon yolu ile iletişime geçebilirsiniz.
Sağlıkla ve Sporla Kalın…
Tags: 19, alanya, alanyaspor, antalya, antalya spor psikoloğu, antalyapsikoloji, antalyaspor, antalyasporpsikoloğu, antrenman, covid, covid19, egzersiz, evdekal, imgeleme, karantina, manavgat, mental, mental koç, mentalantrenman, nefes, psikolog, psikolog spor antalya, psikoloji, psikolojiantalya, sağlık bakanlığı, sosyal izalasyon, spor bakanlığı, spor psikoloğu, spor psikolojisi, sporpsikolojisi, takım sporları, tenis, zihinsel antrenman, zihinsel performans, zihinselselantrenman