SigarayÄ± Neden BÄ±rakmalÄ±yÄ±z
SigarayÄ± bÄ±rakmanÄ±n faydalarÄ±nÄ± ilk dakikalar iÃ§inde tecrÃ¼be edebilirsiniz. Kan basÄ±ncÄ±nÄ±z ve nabzÄ±nÄ±z normale dÃ¶ner, ayak ve ellerinizde kan dolaÅŸÄ±mÄ±nÄ± arttÄ±ÄŸÄ±ndan onlarÄ±n daha Ä±sÄ±ndÄ±ÄŸÄ±nÄ± hissedersiniz. BirkaÃ§ gÃ¼n iÃ§inde vÃ¼cudun savunma sistemi, Ã¶ksÃ¼rÃ¼klerle, soÄŸuk algÄ±nlÄ±klarÄ±yla ve diÄŸer virÃ¼slerle savaÅŸmaya yardÄ±mcÄ± olacak ÅŸekilde iyileÅŸmeye baÅŸlar. SigarasÄ±z geÃ§en bir seneden sonra, kalp hastalÄ±ÄŸÄ± riskiniz neredeyse yarÄ±lanÄ±r.
SigarayÄ± bÄ±rakarak kalp hastalÄ±klarÄ±, bazÄ± kanser tÃ¼rleri ve solunum hastalÄ±klarÄ± gibi bir Ã§ok hstalÄ±k riskinizi azalacaÄŸÄ±nÄ±zÄ± unutmayÄ±n! EÄŸer ki hamile iseniz, zaten bebek iÃ§in tÃ¼m bu riskleri dÃ¼ÅŸÃ¼rmek adÄ±na, sigarayÄ± bÄ±rakmak ve pasif iÃ§iciliÄŸi azaltmak durumundasÄ±nÄ±z.
SaÄŸlÄ±k ile ilgili geliÅŸmelerin yanÄ± sÄ±ra, sigarayÄ± bÄ±raktÄ±ktan bir kaÃ§ gÃ¼n sonra tat ve koku duyularÄ±nÄ±z da dÃ¼zelir. Haftalar iÃ§inde, sigaralarÄ±n kÄ±yafetlerinize ve mobilyalarÄ±nÄ±za yapÄ±ÅŸan kÃ¶tÃ¼ kokusu yok olur. Sigara aynÄ± zamanda derideki kÄ±rÄ±ÅŸÄ±klÄ±klarÄ± artÄ±rdÄ±ÄŸÄ± iÃ§in, sigarayÄ± bÄ±rakmak sizin daha uzun sÃ¼re daha genÃ§ gÃ¶rÃ¼nmenize de yardÄ±mcÄ± olur.
SÄ°GARAYI BIRAKTIÄžIM ZAMAN NASIL HÄ°SSEDECEÄžÄ°M?
SigarayÄ± bÄ±raktÄ±ÄŸÄ±nÄ±z zaman baÅŸlarda kendinizi huzursuz, rahatsÄ±z ve sarsÄ±lmÄ±ÅŸ hissedebilirsiniz. Bu sadece birkaÃ§ hafta sÃ¼rer ve genel zindeliÄŸiniz yerine geldikÃ§e geÃ§er. Hatta yiyeceklerin tadÄ± daha gÃ¼zel gelmeye baÅŸladÄ±kÃ§a kendinizi daha da iyi hissedersiniz. Bu hisler iyileÅŸme belirtileridir. BÄ±raktÄ±ÄŸÄ±nÄ±z andan sonraki gÃ¼nlerde Ã¶ksÃ¼rÃ¼k yaÅŸayabilirsiniz, bu akciÄŸerlerinizde yerleÅŸen toksinlerden kurtulan vÃ¼cudunuzdur. Bu durum saÄŸlÄ±ÄŸÄ±nÄ±zÄ±n geliÅŸtiÄŸine dair bir belirtidir.
'Geri Ã§ekilme semptomlarÄ±' yaÅŸayabilirsiniz. Nikotin, canlanmanÄ±za veya sakinleÅŸmenize yardÄ±mcÄ± olan alÄ±ÅŸkanlÄ±k yapÄ±cÄ± bir maddedir. Ama vÃ¼cut onu Ã§ok istemeye baÅŸlar ve pek Ã§ok tiryaki onsuz kendini rahatsÄ±z hisseder veya onsuz yaÅŸayamayacaÄŸÄ±nÄ± dÃ¼ÅŸÃ¼nÃ¼r. Nikotinin yerine kullanÄ±labilecek pek Ã§ok farklÄ± form vardÄ±r; bantlar, sakÄ±z, soluk Ã§ekme aygÄ±tlarÄ± ve burun spreyleri gibi. Daha fazla bilgi iÃ§in doktorunuza ve eczacÄ±nÄ±za danÄ±ÅŸa bilirsiniz.
BazÄ± insanlar sigarayÄ± bÄ±raktÄ±ktan sonra kilo alma konusunda endiÅŸelenirler. Bu kilo alÄ±mÄ± da sigarayÄ± bÄ±rakmadan Ã¶nce dikkatli planlama ve davranÄ±ÅŸ deÄŸiÅŸikliÄŸi ile Ã¶nlenebilir veya tersine dÃ¶ndÃ¼rÃ¼lebilir. AyrÄ±ca, sigarayÄ± bÄ±rakmanÄ±n saÄŸlÄ±ÄŸa yararlarÄ±, kilo alÄ±mÄ±ndan kaynaklanacak her tÃ¼rlÃ¼ artan saÄŸlÄ±k riskinden daha aÄŸÄ±r basar.
SÄ°GARAYI BIRAKMADA NASIL BAÅžARILI OLABÄ°LÄ°RÄ°M?
SigarayÄ± bÄ±rakmayÄ± daha Ã§ok kolaylaÅŸtÄ±racak yollar vardÄ±r. NasÄ±l bÄ±rakacaÄŸÄ±nÄ±zÄ± planlamak, baÅŸarmak iÃ§in en iyi yoldur. Hangi durumlardan kaÃ§Ä±nacaÄŸÄ±nÄ±zÄ± ve kendinize ne zaman en fazla desteÄŸi vereceÄŸinizi bileceksiniz. AÅŸaÄŸÄ±daki Ã¶neriler sigarayÄ± bÄ±rakmanÄ±za yardÄ±mcÄ± olacak:
Ä°Ã§tiÄŸiniz her sigarada nedenini dÃ¼ÅŸÃ¼nÃ¼n- hatta bunun bir gÃ¼nlÃ¼ÄŸÃ¼nÃ¼ tutun. SigarayÄ± azalttÄ±kÃ§a geriye dÃ¶nÃ¼p bakacaÄŸÄ±nÄ±z bir ÅŸey olacak ve planlama sÃ¼recine de yardÄ±mcÄ± olacak.
Tamamen bÄ±rakacaÄŸÄ±nÄ±z bir gÃ¼ne karar verin ve destek olabilmeleri iÃ§in aile ve arkadaÅŸlarÄ±nÄ±zÄ± da haberdar edin.
EÄŸer gÃ¼nde 12 sigaradan fazla iÃ§iyorsanÄ±z, 12'ye varana kadar 2-3 haftada azaltÄ±n, sonra tamamen bÄ±rakÄ±n.
Sigara iÃ§in en fazla can attÄ±ÄŸÄ±nÄ±z zamanlarÄ± belirleyin ve o aralar ellerinizle birÅŸeyler yapmayÄ± planlayÄ±n!
Normalde sizi sigara iÃ§meye sevk eden durumlardan kaÃ§Ä±nÄ±n.
Evinizden bÃ¼tÃ¼n sigaralarÄ± ve kÃ¼llÃ¼kleri kaldÄ±rarak sigara iÃ§meyi zorlaÅŸtÄ±rÄ±n!
BiriktirdiÄŸiniz sigara paralarÄ± ile kendinize sevdiÄŸiniz birÅŸey Ä±smarlayÄ±n.
Olumlu dÃ¼ÅŸÃ¼nÃ¼n ve bir seferde bir gÃ¼n ile uÄŸraÅŸÄ±n. Hata yaparsanÄ±z panik yapmayÄ±n! Ä°lk seferde baÅŸaramazsanÄ±z, denemeye devam edin.
SigarayÄ± bÄ±raktÄ±ktan sonra iÅŸtahÄ±nÄ±z aÃ§Ä±lÄ±rsa, yemek iÃ§in meyve gibi saÄŸlÄ±klÄ± besinleri seÃ§in.
Ekstra yardÄ±ma ihtiyacÄ±nÄ±z olduÄŸunu farkedebilirsiniz. Doktorunuz size nikotin yerine geÃ§ebilecekler ve bÄ±rakma gruplarÄ± hakkÄ±nda tavsiyeler verebilir.