Su Diyeti - Diyetleriniz
Su diyeti; Hollywood yıldızlarının da uyguladığı kısa sürede kilo verilmesine yardımcı olan popüler diyet programlarından birisidir. Şok diyet listesi içerisinde yer alan su diyeti ile bir haftada 7 kilo vermeniz mümkündür.
Su diyetindeki amaç suyun vücuda sağladığı faydalardan yararlanılarak fazla kilolardan kurtulmaktır. Su diyeti hakkında bilgi vermeden önce suyun vücuda sağladığı faydalardan bahsedelim.
Su vücuda alındığında suyun sıcaklığının vücut ısısına çıkması için vücut enerji harcar bu enerjide vücutta var olan yağlardan karşılanır. Bu şekilde de yağ yakımı hızlandığı için vücutta var olan fazla yağlar eritilmiş olur. Özellikle soğuk içilen su metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olarak vücuda alınan fazla kalorilerin yakılmasını sağlar. Yemeklerden önce içilen su tokluk hissi yaratır ve yemek sırasında aşırı yemek yemenin önüne geçer. Yemekten sonra içilen su ise gıdaları yumuşatıp parçalanmasını sağladığı için sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlar. Diyet sırasında yaşanılan en büyük problemlerden birisi kabızlıktır.
Su diyeti uygulanırken veya başka bir diyet programı uygulanırken yeterli miktarda su alındığı için bağırsaklar daha iyi çalışacak ve kabızlık problemi ortadan kalkacaktır. Ara öğünlerde su tüketmek yeme isteğini bastırdığı için kilo almanıza neden olacak besinleri de tüketmenizi engelleyecektir. Bu şekilde aşırı miktarda abur cubur tüketimi de engellenmiş olur. Su midede uzun süre kalmaz. İdrar veya ter yoluyla vücuttan atılır. Bu nedenle de tokluk hissi uzun süre devam etmez. Bunu gidermek için de öğünler arasında mutlaka aralıklar ile 2 -3 bardak su içilmelidir.
Sağlıklı yaşamak için günlük olarak tüketilmesi gereken su miktarı 2 – 2,5 litredir. Su diyeti uygulanırken bu su miktarının yanı sıra diyet listesinde bulunan meyve suları ve bitki çayları ile günlük su alım miktarı arttırılmaktadır. Bu sayede de tokluk hissi oluşturularak daha az yemek yeme ihtiyacı hissedilmektedir.
Su diyeti şok diyet programlarından birisidir. Bu diyeti kesinlikle hamileler, şeker hastaları, yaşlılar ve ergenlik döneminde olanlar kesinlikle uygulamamalıdır. Su diyeti ağır bir diyet programı olduğu için bir hafta uygulanması daha uygundur. Eğer diyet sırasında herhangi bir sağlık problemi yaşanırsa diyete ara verilmelidir. Su diyeti uygulanmaya başlandığında ilk zamanlarda zorlanabilirsiniz ama diyeti bırakmayıp devam ettiğinizde ise kısa sürede fazla kilolarınızı verebilirsiniz. Sizin için örnek bir su diyet listesi aşağıda oluşturulmuştur. Bu diyet listesini örnek alarak kendinize göre bir diyet programı oluşturabilirsiniz.
Sabah: sabahları uyandıktan sonra mutlaka ılık 1 bardak limonlu su ile güne başlamalısınız. Greyfurt ve portakal karıştırılarak yapılmış 1 bardak meyve suyu yanına 6 adet çilek ile birlikte 2 dilim ananas ve 2 kaşık yulaf ezmesi yemelisiniz.
Ara öğün: Ihlamur, melisa ve papatya yaprağı ile hazırlanmış 1 fincan bitki çayı ve 1 çay kaşığı zencefil tozu atılmış 1 su bardağı ılık su ile yapılmış çayı içmelisiniz.
Öğle: Orta boy kâsede 2 kâse sebze çorbası yanına domates, maydanoz, avokado, tere, taze soğan, roka, turp ve limon ile yapılmış bol yeşillikli bir salata, yemeğe başlamadan önce ise 2 bardak su içilmelidir.
Ara öğün 2:1 tane elma, 2 dilim taze ananas ve 1 bardak ılık su içerisine eklenmiş 1 çay kaşığı zencefil tozu ile hazırlanmış çay
Ara öğün 3: 1 dilim tam buğday ekmeğinin yanına 1 dilim peynir domates salatalık ve maydanoz 1 porsiyon, içecek olarak da 1 bardak papatya çayı içilmelidir.
Akşam: Orta boy kasede 2 kase sebze çorbası, 1 porsiyon haşlanmış sebze, 1 kutu yoğurt probiyotik olması daha iyi, 2 su bardağı su
Ara öğün: 2 dilim taze ananas, 4 tane taze kayısı, 15- 20 adet çekirdekli siyah üzüm ve 2 bardak ılık limonlu su içilmelidir.
Su diyeti uygulanırken öğlen yemeği ile akşam yemeği arasındaki ara öğünlerdeki besinler birer saat ara ile tüketilmelidir. Akşam yemeğinden sonra olan ara öğün ise akşam yemeğinden 1 saat sonra uygulanmalıdır ve kesinlikle yatmadan önce bir şey tüketilmemelidir.
Su diyeti uygulanırken spor ve egzersizlerde ihmal edilmemelidir. Günlük yürüyüşler veya evde uygulayabileceğiniz basit egzersizler ile de kilo vermeyi hızlandırabilirsiniz.
Önceki makaleSelülit DiyetiSonraki MakalePatates Diyeti