Sonbahara Hazırlık: Evde Spor İçin İhtiyacınız Olan 8 Şey - BLOG
Tatillerden evlere dönüldü, şimdi kışa hazırlık zamanı! Sonbaharda kendinize spor için zaman ayırarak bedeninizi forma sokmak için ihtiyacınız olan her şey bu yazımızda!
Sonbaharın ilk günlerinde henüz tatil sonrasının enerjisi üzerinizdeyken sezon boyu bu dinamikliği sürdürmek adına yapabileceğiniz en iyi şey sonbahara spor yaparak başlamak. Bu da dışarısı kadar evde de spor yapmaya başlamanız anlamına geliyor. Bu yazımızda evde spor için ihtiyacınız olanları sizin için ele aldık.
Evde sporun olmazsa olmazlarındandır. Yeni nesil koşu bantları özellikle çok fonksiyonlu koşu bandı modelleri le sadece koşu yapmanızı değil, mekik çekme, kürek çekme, dambıl eklentileri, bench eklentileri gibi farklı ek özellikleri sayesinde evde küçük çaplı bir spor salonu kurmanızı sağlar. Koşu bandı konusunda daha detaylı bakış için bu yazımıza göz gezdirin.
2. Dambıl ve ağırlık setleri
Kas geliştirmek kadar, kilo alma ve verme egzersizleri, yağ yakmak , vücudu sertleştirmek ve vücudun belirli bir bölgesini çalıştırmak için kullanabileceğiniz dambıllardan en az bir çift, evde spor için gereklidir. Kola ve bacağa takılan ağırlık bantları da jimmnastik için kullanabileceğiniz aletlerdir.
Mekikten, şınava, pek çok egzersizin yanı sıra, duruşunuzu düzeltebileceğiniz spor çalışma sephaları ile kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz pek çok egzersizi çalışabilirsiniz. Çoklu kullanım için çok fonksiyonlu benchleri tercih edin.
“Evde çalışıyorum ne gerek var” demeyin. Spor ayakkabıları ayaklarınızın tabanından, bacak kemiklerinize ve hatta omuriliğinize kadar tüm vücut sisteminizi korumaya yarar. Özellikle tabanı ortopedik ve havalı, yaylı spor ayakkabıları zıplama çalışmaları ile vücudun daha az darbe almasını sağlar.
Bunu da okuyun: 200 TL’ye Evde Spor Salonunuzu Oluşturun
200 TL’ye evde kendi spor salonunuzu oluşturmaya ne dersiniz? Siz de Tuğrul Çağrı Yılmazer’in GittiGidiyor Blog için hazırladığı önerileri izleyin, linke tıklayarak kendi spor salonunuzu oluşturmaya hemen başlayın!
5. Spor kıyafetleri
Kilo vermek için terleten, termal eşorfmanlar yardımcı olurken, kardiyo ve kondisyon çalışırken vücudunuzun nefes almasını sağlayan kumaşlardan yapılan spor kıyafetleri daha elverişli olacaktır. Spor için ayrı kıyafetler hem işin ciddiyetini arttıracak , hem sizi havaya sokacak, hem de terleme mekanizmanızı spor amacınıza göre ayarlayacaktır.
6. Pilates topu, ağırlık topu
Evde yapacağınız sporlar içinde pilates gibi olanlarını medya kanalları ve dvd’lerden eğitmenler eşliğinde de yapabilirsiniz. Pilates veya farklı jimnastik türleri için pilates topuna ihtiyacınız olacaktır. Onun dışında ağırlık topları da kondisyon çalışmalarında sıkça kullanılır.
7. Fitness ve yoga matı
Spor matı pilates, yoga gibi sporlardan tutunda diğer sporlar için de gerekli bir şeydir. Böylece halı üzerinde kayıp sakatlanmaktan korunabilir, sağlıklı ve temiz bir zeminde spor yapabilirsiniz.
8. Kalori sayacı, hassas terazi ve gıda ölçüm cihazları
Spor yapmanın ciddi bir bölümü beslenmeden oluşur. Beslenmenize dikkat etmek için de beslendiğiniz gıdaların ölçümü çok önemlidir. Kalori hesaplama için hangi besinden kaç gram aldığınızı hassas teraziyle, hangi egzersizde kaç kalori yaktığınızı ise kalori sayacı ile hesaplayabilirsiniz.
BONUS: Motivasyon için kondisyon çalışmalarına set çalışmaları olarak başlayın, pek çok farklı egzersizi bir arada yapın. Tek tek uzun egzersizler yerine hepsinden biraz biraz deneyin.
Spor dolu günler dilekleriyle!
ULTIMA DC5000 MASAJLI OTOMATİK EĞİMLİ KOŞU BANDI 1999 TL
Delta Ab Rocket Twister (Mekik Aleti) 141.99 TL
THERA BAND EGZERSİZ SETİ AYAK BİLEĞİ AĞIRLIĞI (ÇİFT) 1,1 KG MAVİ - AYNI GÜN ÜCRETSİZ KARGO 199.9 TL
Delta Grand Master Ayarlanabilir Ağırlık Sehpası 174.3 TL
Dynamic FluenceM Plus Motorlu Masajlı Koşu Bandı - Twister ve Egzersiz Minderi Hediyeli 1390 TL
ULTIMA AC-3500 MASAJLI MOTORLU KOŞU BANDI + GYM KONDİSYON BİSİKLETİ HEDİYELİ 1599 TL
UNIVERSAL AYAK BİLEK AĞIRLIĞI 1UNASHKAW114/2*0,5K 24.5 TL
KALORİ VE ADIM SAYACI PEDOMETRE ADIMSAYAR 12.9 TL
VOIT HAMMER AYARLANABİLİR MULTI MEKİK AĞIRLIK SEHPASI - Kargo Bedava 459 TL
Swan SF-460 Laboratuvar Terazisi 500 Gr. /0.01 Hassasiyetli Dijital Hassas Terazi 119 TL
Dijital Hassas Terazi 2000 gr./0.1 gr. Tartı 39.99 TL
PLATES TOPU POMPA 65CM SPOR KARDİYO FİTNESS 29.49 TL
Tryon EB-05 Neopren El ve Ayak Ağırlığı 2x0,5 Kg JXW 37.3 TL
NIKE ERKEK TİŞÖRT 725891-815 DRI FIT 49.9 TL
Nike Bayan DRI-FIT Tişört 645443-451 Racer T-Shirt Sleeve 75 TL
Spin 20 KG Vinyl Dambıl Seti (Ücretsiz Kargo) 57.9 TL
Delta Pilates Topu ve Pompası Turkuaz Renk 55 cm. 34.9 TL
KALORİ VE ADIM SAYACI PEDOMETRE ADIMSAYAR 17.14 TL