Hayatınızın “Sağlıklı Beslenme Çağı”nı başlatmaya kararlıysanız ilk adımınız mutfağı fethetmek olmalı. Dolaplarınızı ve buzdolabını köşe bucak temizleyin, ardından da yeni alışveriş listenizi hazırlayın.
• Dondurulmuş böğürtlen, ahududu, yaban mersini
• Çiğ badem, fındık ve ceviz
• Ay çekirdeği (tuzsuz)
• Chia çekirdeği
• Fıstık ezmesi (şekersiz-tuzsuz)
Hindi veya tavuk göğsü
• Yağsız dana eti
Baharat ve soslar:
En iyi: Yeni tutulmuş
İdare eder: Çiftlik
En iyi: Serbest dolaşan tavuktan ve organik
İyi: Organik (tercihen Omega-3’ten
İdare eder: Marketten alınmış
En iyi: Serbest dolaşan ve organik
İyi: Organik beslenmiş
İdare eder: Kasaptan veya marketten,
En iyi: Çayırda beslenmiş ve organik
İdare eder: Kasaptan veya marketten alınmış
Alışveriş listenizi evden çıkmadan önce hazırlayın.
• Yukarıdaki malzemelerden en fazla bir haftalık ihtiyacınız için olanları seçin.
• Özellikle meyve-sebze reyonunda gökkuşağı renklerini bir araya getirin.
• Alışverişe aç gitmeyin.
• Sıra beklerken masa önündeki abur cubur raflarına bakmayın.
• Ya çiğ yiyin ya haşlayın ya da ızgara yapın.
• Tabağınızın büyük bölümünü sebzeler kaplasın.
• Tatlı yerine meyve yiyin, kuru meyveleri sınırlayın.
• Günde en az 2,5 litre su için.
Dyt. Emre Uzun’un Işıldama Diyeti’yle form tutup, daha da güzelleşmenin sırrı bu satırlarda!
Yeni bir yıl, yeni bir siz demek. 2016’ya taze bir başlangıç yaparak girmeye ne dersiniz? Fazla kilolarınızdan kurtulup, forma girerken cildinizi de güzelleştirmek elinizde. Yeni bir siz için hazır olduğunuzu düşünüyorsanız bu diyet sizin için yaratılmış demektir. Daha fazlasını Işıldama Diyeti’nin yaratıcısı Dyt. Emre Uzun’dan öğrenelim…
Türk mutfağının amiral gemilerinden bulgur, adına methiyeler düzülen Güney Amerikalı kinoaya karşı! Neden mi? Yanıtı Diyetisyen Canan Aksoy’dan öğrendik...
Genel vücut sağlığını korumada ağız ve diş bakımının önemi yadsınamaz. Ancak bunun için yalnızca dişlerimizi fırçalamak yetmiyor. Düzenli olarak diş hekimi kontrolünden geçmek, diş ipi kullanmak ve yediklerimize dikkat etmemiz gerekiyor. Yediklerimizin bununla ne ilgisi mi var? Çünkü ağzımıza attığımız her lokma aslında hem dişlerimizin sağlığını hem de görünümünü yakından etkiliyor. Diş Hekimi Dr. Aslı Tapan, diş sağlığını koruyan beslenme önerilerini Formsanté okurları için sıraladı:
Telefonumu nereye koydum? Kapıyı kilitledim mi? Ocağın altını söndürdüm mü?.. Hatırlamakta güçlük çektiğiniz anların üstesinden bu mucizevi gıdaları düzenli olarak tüketerek gelebilirsiniz.
17 Gün Diyeti'yle hızlı sonuç
Kışa arınarak girin