Birazda Olsa Güçlenmek. | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Birazda Olsa Güçlenmek.
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Clutch tarafından 25 Mayıs 2012 başlatılmıştır.
Merhaba arkadaşlar ben 15 yaşındayım boy 1.71 kilo 55, 3 yıldır basketbol sporu ile uğraşıyorum sorunum şu ki basketbol oynarken aşırı derecede güçsüz kaldım (Özellikle kollarım) adama savunma yaparken herhangi bir sert pozisyonda hemen yerde kalıyorum topu korumakta çok zorluk çekmeye başladım, vücüdum toplu görünüyor ama çok güçsüzüm.Maçlar ve antremanlar sırasında çok zorlanmaya başladım bende yaz tatili boyunca birazda olsa vücüdumu geliştirmek istiyorum,1 haftadır günlük yaptığım bazı çalışmalar var.Buraya gelip sizinde bana önerebileceğiniz şeyler olabileceğini düşündüm bana bazı tavsiyelerde bulunursanız çok sevinirim.
Günlük yaptığım çalışmalar;
10 dakika zıplama çalışması
Şu Karın kası çalışması: https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
triceps çalışmanı öneririm zira kolun 3/2si tricepsdir..özellikle dips yaparak gücünü arttırabilirsin..onun dışında barfiks de işe yarar..spartan push up da deneyebilirsin normal şınavla beraber.
dambıl mambıl yoksa yapacagın ideal program 5x30 şınav ( tek seferde 100 çekiyorsan helal valla )
5x30 mekik sonra zıplama ve karın çalışmalarını yaparsın
5x30 mekik sonra zıplama ve karın çalışmalarını yaparsınGenişletmek için tıkla...
İki tane 3 veya 4 kg'lık dambıl alıcam acaba onlarla ne tür çalışmalar yapabilirim?