Gebelikte Beslenme Önerileri : Hamileyken Bunları Yemeyin! - OKU HABER Tarafsız Haber Oku
- 28 Tem 2020 - 14:00 Güncelleme: 28 Tem 2020 - 14:10
Gebelikte beslenme üzerinde düşünülmesi gereken önemli bir konudur. Hamilelik dönemi boyunca tüketilmesi gereken gıdalar kadar hamileyken uzak durulması gerekenler de önem taşır.
Hamileyken bunları yemeyin ! Peki, neden? Hamilelik boyunca kadın vücudunun hem fizyolojik hem de psikolojik olarak değişimler yaşaması, hamilelik döneminde beslenme düzeninin de korunmasını gerektirmektedir. İşte, hamileyken tüketilmemesi gereken besinler ve nedenleri!
Uzun Ömürlü Balıklardan Uzak Durun
Hamilelikte beslenme kurallarından ilki uzun ömürlü balıklardan uzak durmaktır. Köpek balığı, uskumru ve kılıç balığı uzun ömürlü balık türlerinden olduğu için hamilelikte bu balıkları tüketmek oldukça risklidir.
Cıva İçeren Balıklar Yemeyin!
Hamilelik döneminde yasak olan gıdalar arasında cıva yönü ile zengin balıklar da yer almaktadır. Yüksek cıva içeren Kolyos türü balıklar yerine somon ya da karides gibi besleyici balıklar tercih etmelisiniz.
Hamilelikte Beslenme Kuralları : Çiğ Balık Yemeyin
Hamilelikte çiğ balık yemek oldukça sakıncalıdır. Çünkü çiğ balık üzerinde bakteri ve zararlı organizmaların oluşma ihtimali daha yüksektir.
Soğuk Et Ürünlerinden Uzak Durun
Hamilelikte beslenme kurallarından önemli bir tanesi daha soğuk ettir. Soğuk tüketilen etten uzak durmalısınız. Çünkü bu gıdalarda bakteri yuvaları oluşmuş olabilir.
Yumuşak Peynirler Hamilelikte Yasak!
Ne kadar süt ürünleri ile beslenmek faydalı gibi görünse de Rokfor Feta ve Brie gibi yumuşak peynirleri bu dönemde tercih etmemelisiniz. Çünkü tıpkı çiğ et ürünlerinde olduğu gibi yumuşak peynir türlerinde de canlı bakteri olma olasılığı yüksektir.
Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri tam bir bakteri yuvasıdır. Hamilelik döneminde mide ve bağırsak florasının oldukça hassas olması nedeniyle bu ürünleri tüketmemeye gayret etmelisiniz.
Alkol ve beyne etki eden türdeki sakinleştirici ilaçlar erken doğum olasılığını artırmaktadır. Bu nedenle gebelikte alkol tüketimi doktor ve diyetisyenler tarafından şiddetle yasaklanmaktadır. Ölü doğum riskini artıran aşırı alkol tüketimi gebelik sürecinde dikkat edilmesi gereken alışkanlıklar arasındadır.
Günlük 200 ile 300 miligramdan daha fazla kafein tüketmek düşük riskini artırmaktadır. Bu nedenle bu sınırı aşmamanızı öneririz. Uyarıcı bir maddeye ihtiyaç duyuyor, çalışırken konsantre olamıyorsanız, enerji veren meyve ve sebzeleri tüketmenizi öneririz.
Hamilelikte 200 - 300 mg kafein limitini hesaplarken yalnızca kahve tüketimi miktarınızı değil, içtiğiniz çayları da hesaplamalısınız. 3 fincan çayda 47 mg kafein olduğunu unutmamalısınız.
Maş fasulyesi, turp ve yonca, bakteri taşıma olasılığı yüksek besinler arasındadır. Bu nedenle gebelikte beslenme programınıza bu besinleri eklemekten kaçınmalısınız.
Pişirme Şekline Dikkat!
Gebelikte beslenme sürecinde yediğimiz yiyeceklerin türü kadar nasıl pişirildiği de önemlidir. Tavuk pişirme sıcaklığınız en az 180 derece olmalı iken; kırmızı et pişirme sıcaklığınız en az 160 derece şeklinde olmalıdır. İyice pişmeyen yiyecekler tercih etmemelisiniz.
Bitkisel Takviye Ürünleri
Hamilelik boyunca bitkisel ürünler tüketmeden önce doktorunuzdan onay almalısınız. Gebelik sürecinde oluşabilecek herhangi bir alerji durumu çocuğunuza geçebilir ya da ömür boyu uğraşmanız gereken bir hastalık halini alabilir.
Hamilelikte dikkat edilmesi gereken besinler arasında sakatat ürünleri arasında olan karaciğer de yer almaktadır. Çok fazla A vitamini tüketmek doğum sırasında kasılma sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle A vitamini ile zengin karaciğer yemekten bir süreliğine uzak durmalısınız.
Hamilelik döneminde çiğ yumurta tüketmemelisiniz. Yumurtanın hem beyazı hem de sarısı pişmiş olmalıdır.
28 Tem 2020 - 14:00 - Sağlık --- Okunma Yazdır