Esmanur Yıldırım, Author at Vigor Arge - Sayfa 2 / 3
Written by Esmanur YıldırımNisan 5, 2020
Masmavi gökyüzü , yemyeşil ağaçlar , rengarenk çiçekler ve sonsuz doğa harikaları. Ne kadar da huzur verici ayrıntılar. Gözlerimiz sayesinde görürüz tüm bunları. Dünyayı keşfe çıkar gökyüzünün bilinmezliklerinde kayboluruz. Sevdiklerimize doyasıya bakar naif bir tabirle gözlerinin içinde kayboluruz. Hayatımızın merkezinde bulunan minnacık bir çift organdır gözlerimiz. Göz sağlığımız için yapmamız gereken birkaç öneri hazırladık sizlere. Keyifli okumalar.
Düzenli Doktor Kontrolüne Mutlaka Gidin
Gözümüz fazlasıyla hassas bir organdır. Ve birçok göz rahatsızlığı gizli ilerler. Gözlerinizde sıkıntı olduğunun farkında bile olmazsınız üstelik. Düzenli olarak yılda 1 defa dahi olsa yapacağınız muayene sayesinde gözlerinizin sağlık kontrolünü yaptırabilirsiniz. Düzenli doktor kontrolü, kalıcı görme kayıplarına sebebiyet verecek birçok göz probleminin erken tanısına sebebiyet verir. Böylece hastalığa yakalanmadan önleminizi alabilir ve ciddi sağlık problemi yaşamadan atlatabilirsiniz.
Beslenme vücudumuzun zarurui ihtiyaçlarının başında gelir. Vücudumuz tıpkı bir makina gibi işler bakımını yapmayıp, daha iyi çalışması için gerekli besinleri vermezsek illa ki ilerleyen zamanlarda arıza çıkacaktır. Göz sağlığımızda tükettiğimiz besinlerden etkilenir. Peki göz dostu diyebileceğimiz yiyecekler hangileridir? Havuç, havuç suyu, lahana, kavun, mango, portakal suyu, ıspanak ve tabiki de her yönüyle faydalı balık. Bu yiyecekleri beslenme listemize ekleyerek göz sağlığımıza katkıda bulunmuş oluruz.
Bilgisayar Kullanımını En Aza İndirin
Günümüzde teknolojik araç kullanımı gittikçe artmaktadır. İşlerimizin çoğunu, bazı toplantılarımızı bilgisayardan kontrol ediyoruz. Aslında bilgisayar ekranına bakmak göz sağlığımızı doğrudan etkilemez. Ama yoğun çalışma saatleri, bilgisayar başında geçirilen uzun saatler gözlerde sulanmaya, kızarıklığa, görmede bulanıklığa ve yorgunluğa sebep olur. Mecburi olarak bilgisayar başında uzun süreler geçiriyorsanız kısa kısa molalar vermeye özen gösterin. Bu aralıkları saat başı vermeye özen gösterirseniz göz sağlığınız çok daha olumlu etkilenecektir.
Güneş Gözlüğünüze Dikkat Edin
Günümüzde güneş gözlüğü daha çok aksesuar amaçlı kullanılıyor olsa da aslında özellikle yaz aylarında güneşin zararlı ışınlarından korunmamız için elzem. Bizler her ne kadar giyeceğimiz kıyafetle uygun olsun renk uymunu yakalamalıyım diye düşünüyor olsak da sertifikalı güneş gözlükleri zararlı güneş ışınlarına karşı kalkan görevi görür. Bundan dolayı gözlüklerimizi modaya değil de standartlara göre seçmeliyiz.
Sigara Alışkanlığını Bırakmayı Deneyin
Bildiğimiz üzere sigara çok zararlı bir alışkanlıktır. Vücudumuzun neredeyse her bölümüne mutlaka bir zararı vardır. Ne yazık ki bundan gözlerimiz de fazlasıyla nasiplenmiştir. Sigara içmek özellikle yaşa bağlı olarak gelişen sarı nokta dejenerasyonunun görülme sıklığını yüksek oranda arttırır. Maalesef genel olarak damarlar üzerinde sertlik yaptığı için göz damarlarında tıkanıklığa yol açar. İlerleyen yaşlarda görülen katarakt oluşumunu hızlandırır. Bunlar ve daha pek çok zararından dolayı sigara alışkanlığını kısa sürede bırakmanız hem gözlerinize hem de vücudunuza bayram havası yaşatacaktır.
Ailenizdeki Göz Hastalıklarını Araştırın
Genetik yatkınlık birçok hastalık durumunda söz konusudur. Ailenizde ki göz hastalıkları geçmişini araştırarak bazı rahatsızlıklara önceden tedbir alabilirsiniz. Hatta belki de erken tedavi sayesinde çok fazla sağlık problemi yaşamadan atlatabilirsiniz.
Daha önce de bahsettiğimiz gibi gözlerimiz dünyaya açılan iki pencere gibidir. Göz sağlığımız birçok yaşamsal faaliyeti de yakından ilgilendirir. Elimizden geldiği kadar önlemlerimizi almalı elimizde olan sebepleri minimum seviyeye indirmek için çabalamalıyız. Değer verdiğimiz kıymetli eşyalarımız için deriz ya hani gözüm gibi bakıyorum diye. Tıpkı böyle işte gözlerimize de gözümüz gibi bakabilmek temennisiyle sağlıklı huzurlu günler…
Written by Esmanur YıldırımMart 28, 2020
Soğuk geçen havalar, kar ve yağmur yağışları kapalı bir gökyüzünün ardından neredeyse herkes yazın gelmesini iple çeker. Doğa canlanır, hayvanlar yuvalarından çıkar, bitkiler olgunlaşmaya başlar. Mavi, berrak , pürüzsüz bir gökyüzüne uyanmak bir kış boyu hayyallerimizi süsler. Yaz tatili planları aylar öncesinden yapılır, yaza girmeden gerekli hazırlıklar tamamlanır. Daha sağlıklı bir şekilde yaza merhaba diyebilmeniz için birkaç önerimiz var sizlere.
Güneş Işınları Masum mu?
Gözümüzü kamaştıran parlak sarı ışıklarıyla güneş yaz mevsiminin sembolüdür adeta. İçimizi ısıttığı gibi dünyamızı ısıtır bir yandan da. Fakat güneş ışınları sandığımız kadar güvenli değil. Zengin D vitamini kaynaklarımızı vücudun kullanabileceği hale getiren güneş ışınları dikkat edilmezse birçok kalıcı zarara yol açar. Yoğun miktarda alınan güneş ışığı deri kanserinin en tehlikeli türü olan ”melanoma kanseri” ne yakalanma riskini arttırır. Özellikle açık tenli insanlar ve çocuklar kendilerini korumalıdır. Cilt kırışıklılıkları , erken yaşlanma gibi istenmeyen etkileride vardır.
Güneş koruyucu ürünler kullanabiliriz ancak bu konuda da oldukça seçici olmalıyız. Dermatolojik testleri yapılmış ürünleri tercih etmeliyiz. Güneşten koruyucu kıyafetler ve güneş gözlüğü kulanmaya özen göstermeliyiz. Acil olmadığı sürece UV ışınların en yoğun olduğu 10-16 saatleri arası dışarı çıkmamaya dikkat etmeliyiz.
Yeteri Kadar Sıvı Tüketiyor muyuz?
Yaz mevsiminde ısınan havalar kaybettiğimiz sıvı miktarını da arttırmaktadır. Özellikle su hayati önem taşır. Vücut fonksiyonlarımızın çalışması, organlarımızın faaliyetlerini sürdürmesi, vücudumuzun nem seviyesi ve sıcaklığının kontrolü gibi daha birçok biyolojik olayda görev sahibidir. Bundan dolayı sıvı alımına önem vermeli, her an yanımızda çalışma masamızda su bulundurmalıyız. Sade olarak tüketemiyorsanız suyunuza kabuk tarçın, elma, limon, salatalık gibi meyve ve sebzelerle aroma katabilirsiniz.
Hijyen Kurallarına Hassasiyet
Yaz aylarında yaptığımız önemli aktivitelerden biri yüzmektir şüphesiz. Kapalı veya açık yüzme havuzları, tatil alanlarında ki denizler birçoğumuzun uğradığı alanlardır. Toplu kullanım alanlarında temizliğe daha dikkat etmek gereklidir. Mümkünse fazla kalabalık olmayan ve temizliğine güvendiğimiz alanları tercih etmeliyiz. Ayrıca yüzerken takacağımız kulak tıkaçları sayesinde yaşayabileceğimiz kulak yolu enfeksiyonlarının da önüne geçebiliriz.
Artan sıcaklıklar ter bezlerimizin aktivitesini arttırdığından daha çok terleriz. Sık sık duş almalı ve beraberinde kıyafetlerimizi de değiştirmeliyiz. Uyacağımız basit hijyen kuralları ile daha sağlıklı ve rahat bir tatil geçirebiliriz.
Kış ayları çoğu insanın kilo aldığı diyetine dikkat etse dahi hareketsiz kaldığı dönemlerdir. Yaz aylarında beslenmemize de dikkat etmeliiyz. Özellikle sıcak havalarda aşırı yağlı ve tuzlu yiyecekler daha çok rahatsız eder insanı ve birçok kronik rahatsızlığnda habercisidir. Sıvı kaybı arttığı için diyetimize sıvı besinleri ağırlıklı olarak koymalı günlük alınması gereken besin değerlerini karşılamalıyız.
Her Dönemde Egzersiz
Egzersiz vücudumuzun vazgeçilmezlerinden biridir. Daha sağlıklı ve dinç olmamızda, ruhsal hayatımızın kontrolğnde , stres yönetiminde baş yardımcımızdır. Nispeten hareketsiz geçen kış döneminin ardından yaza hareketli bir giriş yapmalıyız. Böylelikle hem vücudumuzun formunu korumasına yardımcı olur hem de daha sağlıklı, mutlu br yaz geçirmiş oluruz.
Yazımızda belirrtiğimiz gibi sadece birkaç basit hususa dikkat ettiğiniz takdirde sevdiklerinizle daha mutlu ve sağlıklı bir yaz geçireceksinizdir. Uygun saatlerde bol bol faydalı güneş ışınları aldığınız, su şişenizi yanınızdan ayırmadığınız, temizlik koşullarına ayrıca önem verdiğiniz, envai renk meyve ve sebzeyle süslediğiniz beslenme düzeninizin olduğu, güne açık gökyüzü altında kuş cıvıltıları altında yapacağınız sporla başladığınız bir yaz geçirebilmeniz dileğiyle….
Uyku deyince ilk ne gelir aklımıza ? Dış dünyadan tüm bağımızı kesmek, vücudumuzun işleyişini durdurması ya da günün yorgunluğunu atmak mı? Bugün ki yazımızda uyku ve beyin sağlığı arasında ki sıkı ilişkiyi ele alacağız . Gelin hep birlikte cevap bulalım aklımızda ki sorulara .
Yazımıza uykunun kısa bir tanımıyla başlayalım. Uyku, bilincin dış uyarılarının bir kısmını ya da tamamını algılayamadığı ya da tepki gücünün zayıfladığı ve vücudumuzun pek çok organın çalışmasını yavaşlattığı süreçtir. Pek çok organ içerisinde beyin yer almamaktadır. Vücudumuzun kontrol merkezi olan beynimiz tam bir durgunluk ya da dinlenme durumuna geçmez. Uykuda da çalışmaya devam eder sadece etkinlik türünü değiştirir. Burayı biraz daha yakından inceleyelim.
Gün içerisinde beynimiz her an aktif bir çalışma içerisindedir. Bir yandan vücut ve hormonal sistemlerin İşlevlerini yürütürken bir yandan kompleks zihin fonksiyonlarını düzenler. Bu bilişsel fonksiyonlar sayesinde çevresel bilgileri almamıza, seçmemize, depolamamıza ve dönüştürmemize olanak sağlayan mental süreçleri yönetir.
Gün içerisinde bu tür görevleri üstlenen beynimiz bambaşka bir karaktere bürünür. Gün boyunca yüklediği bilgileri dosyalamasını, arşivlemesini, düzenlemesini yapar. Kendini onarır çöplerini temizler. Üç maddede özetleyecek olursak ;
Gün içerisinde öğrendiğimiz bilgileri pekiştirir.
Bilgileri uzun süreli kullanım için dosyalayıp depolar.
Vücut için gerekli onarıcı düzenlemeler yapar, kendi atıklarını temizleyip zararlı toksinleri uzaklaştırır.
Kaliteli Uykunun Kaçırılmaz 3 İpucu
Uyku beden için değil beyin için uyunur. Peki hayati fonksiyonlarımızı idame ettirmemizde vazgeçilmezlerimizden biri olan uykunun kalitesi nelere bağlıdır? Kısaca açıklayalım.
Gün boyunca ne kadar hareket ettiğimizin uyku üzerinde belirgin etkisi vardır. Bedensel aktiflik arttıkça uykunuzun kalitesi ve dinlendiriciliği artar.
İkinci bir kriterde ne kadar kalori aldığımızdır. Diyetimizde karbohidrat ağırlıklı besinler yer alıyorsa uyku kalitemiz normal seviyelerin altına düşecektir.
Ve son olarak hiç de şaşırmayacağınız gibi stres düzeyi. Çok fazla stres altında yaşıyorsanız bu durum uykunuzun en verimli dilimi olan REM dönemine de yansır ve uyku kalitenizin belirgin biçimde düşmesine sebebiyet verir.
Uyku beynimizin bizimle uğraşmayı bırakıp kendiyle ilgilenip kendine zaman ayırdığı dönemdir aslında. Beyin tüm enerjimizin %20’sini tek başına kullanır ve bu kadar enerji sarfeden organa kendini temizleyip yenileyebilmesi , ertesi güne daha dinamik, dinç ve sağlıklı merhaba diyebilmesi için yeterli ve kaliteli bir uykuyu çok görmemek lazım fikrimce. Siz ne dersiniz? Beyninizle minik bir istişare ile baş başa bırakıyorum sizleri. Hepinize mutluluk dolu, iyi uykulu günler.