Yağ yakma-fit görünüm (kardiyo programım) için yorum yapabilirmisiniz
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 0quzhann tarafından 28 Haziran 2011 başlatılmıştır.
Ben 115 kilodan 75 kiloya inmiş biriyim. Ama kiloluyken sırasıyla yüzme, karate, futbol ve kendi çapımda bady ile büyüdüm.
Bu kadar spora ragmen 3 ayda verdiğim 40 kilodan dolayı çatlak ve sarkmalar olmakta. (Kol-göğüs-göbek)
Daha önceki spor hayatımada dayanarak her türlü antremanı kaldırma gücüne sahibim gerek güç olarak gerek nefes olarak sıkıntı yaşamamaktayım.
Dün tekrar Kardiyo olarak spor salonuna başladım ve l-cratin alarak yağlardan kurtulmayı düşündüm fakat değerli hocalarımız tarafından yapmam gerekenin amino asit kullanarak kasları geliştirmem olduğu söylendi ve kafam karıştı. Ben Kimse gibi 35 cm kol güçlü kas görüntüsü değil sadece yıllardır uğraştığım spor sonucu yagın altında kalan kaslarımın meydana cıkmasını istiyorum.
bana söylenen şu oldu zaten kardiyo ve programla yağlarını yakarsın senin yapman gereken kas kütlene hacim kazandırmak olarak aktarıldı.
Günlük antremanım şu :
(aralarda 30 sn dinlenme 1 dkda diğer harakete geçiş)
10 dk step
5 dk sert twist
100 dambılla yan bele iniş(sag100-sol100)
3x25 sehpada karın sıkılaştırma
2x25 alette enseye çekiş
2x25 alette mideye çekiş
2x25 yana acıs (omuz-ayakta)
2x25 oturdugm yerden alette omuz
2x25 bnch press
2x25 sehpada yana açış (göğüs)
40-60 dk arası vucut yenilemesi ve nefes açmak için koşu. (düz-sabit tempo)
(kapalı alanda) (Hemen akabinde nabız düşmeden eve geliyorum)
5x25 sehpada sıkılaştırma (mekik set aralarında sıkılaştırma yapıyorum.)
3x25 ayakta omuz açma
3x25 yerde yana açış
3x25 öne dambıll.
1 gün dinlenmem var.
Amino asit yada yağ yakıcı olarak öneriniz nedir hangisini kullanmalıyım- Programımda değiştirmem gereken birşey varmı.
Her programım yakşalık 2 saat.
Bu programı düzenli uygularsanız hiç bı sorun yasamazsın
TheGodfather, 28 Haziran 2011
Beslenme programınız nasıl ?
DeaqLe, 28 Haziran 2011
inanın ki hayatınızda benim kadar düzensiz beslenen bi insan bulamazsınız.
Sabah karnım ac olursa kahvaltılık rastgele yada bi poğoca yada piskevi türünde
öğlen genelde hiç birşey yemem
akşamda saat kaç olursa olsun karnım ne zaman acıkırsa bastırana kadar aparatif bişeyler yerim.
hayatım boyunca hiç bir dönem sabah kahvaltı öğlen yemek akşam yemek yemedim o sorunum var
Yağ Yakımı Günlüğü buraya bakarak besinlerin nasıl düzenleneceğini incelemeniz gerekiyor, diyet yapmadan kolay kolay yağ yakımı sağlanmaz.
Teddie*, 29 Haziran 2011
Hardline amino 9000-120 tb
bunları sipariş ettim bu programda bunları kullanıcam öneriniz yada paylaşmak istediğiniz birşey varsa söyleyin lütfen
0quzhann, 29 Haziran 2011
* Size önerim , eğer gerçekten yağlardan kurtulmak istiyorsanız bu işe odaklanıp sağlam bir beslenme programı oluşturmanız , en az 1 ayda yağ yakıcıları kullanmayın. İş kararlı olup bunu sürdürmekte bitiyor.
DeaqLe, 29 Haziran 2011
salondakiler hayretle izliyor her tarafı ter damlalarına boğuyorum gerçekten hiç aksatmadan kaytarmadan çalışıyorum. Herkezin hayranlığını kazanmış durumdayım çalışmaktan çekinmem, üşenmem o konuda problemim yok. Tek endişem başaramamak herşeyi yapıpta vucut gereği emeklerimin karşılıgını alamamak