A Vitamininin Faydaları ve Tehlikeleri - kral Blogkral Blog
« Suda Çözünen Vitaminlerin Temelleri
Kreatinin Faydaları ve Yan Etkileri »
A Vitamininin Faydaları ve Tehlikeleri
Neden A Vitamini Gerekir?
A vitamini, görme, üreme ve kemik gelişiminde önemli bir rol oynar. Gözler, akciğerler, bağırsaklar ve uninary yoldaki sağlık yüzey kaplamalarının büyümesini teşvik eder.
A vitamini, yağda çözünen bir vitamindir. Bu, fazla miktarların karaciğerde veya yağ hücrelerinde depolandığı anlamına gelir. Bu yüzden toksik hale gelebileceğinden dolayı çok fazla A vitamini almamaya dikkat etmelisiniz.becast voice talent 24 hour printing nyc
A vitamininin önerilen günlük ödeneği (RDA) 5.000 Uluslararası Birim’dir (IU). Son zamanlarda yapılan bir çalışma, ortalama yetişkinlerin günde sadece 3,300 IU A vitamini tükettiğini göstermiştir. Yaklaşık 10,000 IU A vitamininin günlük alımı, bulantı, kusma, baş ağrısı, baş dönmesi ve bulanık görme gibi toksik semptomlara yol açabilir.
Retinol, A vitamininin en yararlı şeklidir ve çeşitli gıda ürünlerinde bulunabilir. En yüksek A vitamini konsantrasyonlarına sahip hayvansal bazlı gıdalar, sığır karaciğeridir (her 3 ons için 27.000 IU), tavuk karaciğeri (her 3 ons için 12,300 IU) ve takviye edilmiş kaymağı alınmış süt (kupa başına 500 IU). En yüksek A vitamini içeren bitki bazlı gıdalar havuç suyu (kupa başına 22.500 IU), haşlanmış havuç (dilimlenmiş havuçların her biri için 13.400 IU) ve haşlanmış ıspanaktır (fincan başına 11.450 IU).
Amerika Birleşik Devletleri ve gelişmiş dünyanın geri kalanı A vitamini eksikliği son derece nadirdir. Bununla birlikte, gelişmekte olan ülkelerde 250.000 ila 500.000 arasında bir çocuk her yıl A vitamini eksikliğinden kör oluyor.
Aşırı alkol ve çinko eksikliği tüketimi, Amerika Birleşik Devletleri’nde A vitamini eksikliğinin en sık nedenleridir. Vücut A vitamini sürecine yardımcı olmak için çinko gereklidir. Ayrıca, bazı tıbbi problemler yağ emilimini engelleyerek A vitamini eksikliğine neden olur. Çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, kolit veya pankratik rahatsızlıkları olanlar, Vitmain A takviyesi almayı düşünebilirler.