Topuk Dikeni Egzersizleri Nelerdir? - diken.gen.tr
Topuk dikeni egzersizleri, vücutta bulunan ayak topuk kemiğinde çok yakınında oluşan bir kalsiyum birikintisine rastlanır. Vücutta bulunan bu bölgede görülmesi ve çoğalmasının belirtileri ve sebepleri şunlardır. Topuk dikeni egzersizleri uygulanması gereken yöntem olarak koşma, zıplama, ve ayakta bulunmakta rastlanan kas veya bağ dokularında zedelenme ve yaralanma meydana gelmektedir. Ayrıca Uzun süre ayakta durmak topuk dikenini saran dokunun hasar oluşurken; dikkat edilmesi gereken hususlar aşırı kilo, topuklarda çok fazla ağırlık oluşumunda, ayakkabı seçiminde, yürüme bozuklukları, topuk dikeni gibi rahatsızlıklar görülür.
Topuk dikeni egzersizleri, tedavi uygulanmasında gereken tedavi ve daha çok yöntem ve egzersiz bulunmaktadır. Kişide ameliyat en başta değil, en sonunda olmalıdır. Hasta da ilk önce egzersiz ve ilaç gibi tedavi uygulanıp hastaya rahat etmesi için özel ortopedik tabanlı ayakkabı ve tabanlık temin edilmelidir. Eğer bu uygulamadan bir sonuç ve rahatlama olmamış ise ameliyata başvurulmalıdır. Kişide topuk dikeni genelde olarak bir belirti göstermemektedir.
Topuk dikeni egzersizleri, rastlanan bölgede inflamasyona rastlanırsa bu durum topuğu kaplayan yumuşak zarı etki ederken;kişide çok rahatsız edici şiddetli ağrı oluşur. Kişide esnetme hareketleri kas veya tendonları destek veren ürünler ve ayakkabı seçimi ortopedik tabanlıklar ve fizik tedavi uygulamaları en başında yapılması uygun olurken; genel olarak bu rahatsızlık çoğunlukla egzersiz ve ortopedik ürünler uygulayarak ameliyata gerek olmadan şikayetleri giderilir.
Topuk dikeni egzersizleri, hasta kişiler bacaklarını uzatarak doğru bir şekilde sırt üstü uzanarak yatması gerekir.Topuk dikeni egzersizi ayak baş parmaklarının karşı tarafa doğru ileri geri hareket ettirilerek daha sonra baş parmaklarımı kendine doğru çekerek bu gibi hareketler ile kasların gerildiği görüldüğü gibi ağrılarda bir nebze olsa rahatlık hissi görülür.Hasta kişi oturur vaziyette iken bir ayağını kaldırıp vaziyeti alarak ayak altından bir bez geçirilip bezi iki ucundan tutarak kendine doğru çekmek gerekirken;kişi bacağını kıvırmadan veya bükmeden yapması gerekirken; bu hareketi günde 5 saniye sayarak yapmalıdır.Hasta bu egzersiz hareketleri ilk başlarda 5 defa daha sonra ise 10 defa yapması gerekir.
Topuk dikeni egzersizleri, bir başka egzersiz ise merdane veya şişe ayak altına yerleştirilerek, çukur yere koyduğunuz cisim ile arkaya ve öne doğru egzersiz hareketleri yapılması gerekirken;kişi kendini çok fazla yormadan ve zorlamadan bu hareketi günde 3 dakika kadar yapılmaktadır.Topuk dikeni egzersizleri,bir başka yöntem ise düz bir duvar önünde yüzünüzü duvara doğru dönük şekilde durulur ve 2 eller duvara koyularak duvarı ittiriyomuş gibi hafif baskı yapılır. Bu esnada ayağınızın biri arkada olmalıdır tam yere basar gibi olan ayağınızdan destek almanız gerekirken;bu egzersizi 30 saniye beklemek gerekir. Bu hareketi günde 5 kere tekrar etmenizde yarar vardır.
Topuk dikeni egzersizleri, bir başka yöntem ise masa önünde masaya tutarak beklenilir çok hafif dizler bükülerek eğilmeye başlarken; ayağınızın biri önde olmalıdır.Kişi çömeldikten sonra ayakları yerden kaldırarak parmak ucunda durmaya çabalar.Hasta kişi bu hareketi de kendini çok yormadan ve zorlamadan günde 10 defa yapabilir.Genel olarak uygulanan tedavi amaçlı bu egzersizler topuk dikeni rahatsızlığında oldukça rahatlama ve azalma görülürken; bir diğer tedavi yöntemleriyle bu gibi hastalıktan kesin sonuç görülmektedir.
Son Güncelleme : 17.11.2018 04:22:47
Topuk Dikeni Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Topuk Dikeni Egzersizleri Yorumları
1 Yorum Yapılmış "Topuk Dikeni Egzersizleri"
Merhaba. Ben de topuk dikeni rahatsızlığı mevcuttur. Gerek yürümem de gerek koşmamda bir takım sıkıntılar meydana gelmektedir. Bu durumu aşmak için bana topuk dikeni egzersizleri tavsiye ettiler. Ben bu topuk dikeni egzersizleri nasıl yapabilirim. Bu topuk dikeni egzersizliğini yaptığım zaman bana fayda sağlayacak mı?
İlkehan . 05.11.2018 23:57:12