GeriDiyet Rehberi Kilo kontrolünde yeni yöntem: optimal beslenme
Haberler >Mahmure >Sağlıklı Yaşam >Diyet Rehberi>Kilo kontrolünde yeni yöntem: optimal beslenme
Boyunuza uygun ağırlığı hedefleyin. Sağlıklı ağırlığa sahip iseniz, kilo almaktan kaçının. Kilolu veya şişman iseniz önce daha fazla ağırlık artışını önleyin ve sağlığınızı korumak için uzman bir ekip kontrolünde ağırlık kaybetmeyi hedefleyin.
Öğünlerinizi ertelemeyin. Ana ve ara öğünleri atlamayın. Günde en az 1.5, ortalama 2.0-2.5 litre su için.
Vücut ağırlığınızı korumada davranışlarınızın önemli olduğunu unutmayın. Psikolog tarafından davranış değiştirme tedavisi desteği sağlayın.
Günde 7-9 porsiyon (en az 5 porsiyon) sebze ve meyve tüketimine dikkat edilmelidir. Yağ ve şekeri aşırı tüketmekten kaçının. Etiket okumak yardımcı olacaktır.
Yaşam kalitenizi artırmak, daha dikkatli olmak ve beslenmenizdeki problemleri saptamak için, diyetisyeninizle paylaşacağınız günlük tutun. Küçük tabaklar tercih edin. Porsiyon ölçülerinize dikkat edin.
Kızartmalar yerine, fırında pişirme, ızgara, haşlama vb. yöntemleri kullanın. Barbekü yaparken ateşten 15 cm. uzaklığa dikkat edin. Yavaş yemeye dikkat edin. Yedikten sonra pişman olmayın, yerken keyfini çıkarın ve tüketim miktar ve sıklığını dengelemeyi öğrenin.
Ara öğünlerde veya canınız tatlı istediğinde sebze ve meyveleri tercih edin. Uyandığınızda güne 1 saat içinde kahvaltı etmeye dikkat ederek başlayın.
Daha aktif olun. Günde 30 dakika orta seviyede aktivite yapmayı hedefleyin. Bunu yavaş yavaş 45, hatta 60 dakikaya çıkarmayı hedefleyin. Haftada 0.5-1.0 kilodan fazla ağırlık kaybetmeyi hedefleyen diyetlerin gerçekçi ve sağlıklı önerilerde bulunmadığını unutmayın. Diyetinizdeki değişiklikleri yavaşça yapın ve unutmayın; “İyi veya kötü besin yoktur, dengeli veya dengesiz diyet vardır.