﻿ Etkili Bir Vücut Ağırlığı Çalışması Nasıl Olmalıdır? - Vücut Geliştirme TV
Antrenman programıma bodyweight egzersizleri eklemek istiyorum. İyi bir bodyweight çalışmanız var mı?
Birçok insan kas inşa etmek için Pumping Iron’ daki Arnold’ı taklit etmeleri gerektiğini düşünürler. Arnold ağırlık çalışmasının sizi daha güçlü, daha fit, daha ince yapacağına dair bir tartışmam yok. Ne var ki, antrenman yapmanın tek yolu bu değildir. Bazen, kas inşa etmek ve yağ yakmak için programınıza bodyweight egzersizleri eklemek etkili bir yol olabilir. Ayrıca normal ağırlık antrenmanı rutininizden kurtulmak için harika bir yoldur.
Eklemlerime rahatlaması adına zaman vermek için ve aklıma değişik bir odaklanma vermek için yıllardır bodyweight antrenmanı yapıyorum. Her sene birçok kez, iki haftalığına ağırlık kullanmayı bırakıyorum ve ağır ağırlıkların yerine sadece vücudumu kullanıyorum.
Bodyweight çalışmalarımı zorlaştırmak için, setler arası sadece 30-45 saniye dinleniyorum. Bu çalışmaları barbell ve dumbelllarla yaptıklarım kadar zorlu buluyorum. Terliyorum, çok kalori yakıyorum. Kilit nokta: Bodyweight çalışmalarımı zorlaştırıyorum. Eğer 5 şınav yapıp da buna iyi derseniz bir yerlere ulaşmaya bekleyemezsiniz.
” Eğer 5 şınav yapıp da buna iyi derseniz , bir yerlere ulaşmayı bekleyemezsiniz.”
Bodyweight Egzersizlerinin Avantajları
Elverişli olması: Bodyweight egzersizleri her yerde yapılabilir. Özellikle tatil için ve salona gitmek istemediğiniz zamanlarda harikadır.
Düşük maliyet : Sağlam bir bodyweight çalışması için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Bedaya harika bir çalışma elde edeceksiniz. Tek maliyeti çaba.
Rehabilitasyon için harikadır: Sakatlıklarınız varsa, bodyweight hareketleri daha ileri hasar riskine girmeksizin güç inşa etmenize yardımcı olabilir.
Atletik kabiliyeti arttırır: Esnekliğiniz, dengeniz, dayanlıklılığınız bodyweight antrenmanı ile arttar.
28163 0 27
Kategoriler : Evde Vücut Geliştirme, Blog
3036 izlenme 14
18925 izlenme 26
85485 izlenme 27
2946 izlenme 12
7249 izlenme 6
60840 izlenme 20
28369 izlenme 23
197556 izlenme 16
4942 izlenme 13
119959 izlenme 24
235115 izlenme 19
149971 izlenme 20
44742 izlenme 28
73528 izlenme 28
4857 izlenme 17
80019 izlenme 34
3265 izlenme 12