Programım amacım için uygun mudur?
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bradin tarafından 1 Aralık 2012 başlatılmıştır.
Benim yaşım 17
Ama hala yanlarda fazlalıklarım var armut gibi igrenç görünüyor. Bölgesel yağ yakmanın mümkün olmadıgını defalarca okudum. Şok diyet yapıyordum bırakıp saglıklı bir şekilde spor yapmaya başladım programım kilo vermek ve gerekli yapıyı kazanmak için uygun mu?
Programım: hafta da 6 gün body oda şöyle : bir gün: gögüs - sırt - bacak - bel
diğer gün: omuz - kol - bel
Ama gögüs hareketlerini hep degistirecem farklı bölgeleri çalıstırmaya çalışacam. Eger çalıstırmasam kaslarım erir mi?
Yemek programım: sabah uyanınca: 2 yumurta 150 gram lor 2 kepekli peksimet
öğle: 100 gram lorlu salata
spordan önce: yagsız karbonhidrat(bulgur, makarna vs.)
spordan sonra: 250 gram tavuk gögüs eti 1 kepeli peksimet
uyumadan önce: mixersde karıstırılmıs lorlu süt veya lorlu yogurt.
Yorumlarınızı bekliyorum. dedigim gibi amacım aynı anda hem kilo verip hem de şekil vermek. Saygılar.bench_O
yağ yağmak için kardiyo kardiyo kardiyo.
daha sonra ayakta yana esneme,twist,mekik gibi hareketler yapabilirsin.
kaç set kaç tekrar yapıyorsun ? vücudunun diğer bölgelerinde yağ varsa 4x15 hafif kilo standart yağ yakma programı.
göğüs hareketi olarak bench-sıkıştırmayı her zaman yapmalısın.