RAMAZAN AYI VE DOĞRU BESLENME| efitoterapi.com
by efitoterapi.com 4 Mayıs 2020
written by efitoterapi.com 4 Mayıs 2020
Ramazan ayı oruç tutanlar için hem beslenme hem de yaşam şeklinin değiştiği bir aydır. Bizde bu yazımızda ramazan ayında nasıl beslenmeniz gerektiğinden ve hangi besinlerin sizi gün boyu daha tok tutacağından bahsedeceğiz.
1- Sahur ve iftarın önemi
Sahur ve iftar vakitleri arasında uzunca bir süre aç kalınacağı için sahura kalkmayı asla aksatmamalı, sahurda tok tutacak besinler tüketmeli ve yeterince sıvı tükettiğinizden emin olmalısınız.
İftarda ise fazla yağlı ve yüksek kalorili besinler tüketmek kilo almanıza ya da hazımsızlık, reflü, baş ağrısı, kabızlık gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. İftar saatlerinde kan şekeri oldukça düşük olacağından fazla yemekten kaçınmalısınız.
3- Ramazan ayında Kovid-19 tedbirleri
Malumunuzdur ki bu yıl Ramazan ayı Kovid-19 salgını nedeniyle biraz buruk geçiyor. Ramazan ayı boyunca iftarlarda bir araya gelemiyor ve Ramazan coşkusunu sevdiklerimizle bir arada yaşayamıyoruz. Ramazan ayı boyunca insanlar arasında iletişim ve temasın daha fazla olduğunu ve bu durumun Kovid-19 salgınının seyrini olumsuz etkileyebileceğini vurgulayan Sağlık Bakanlığı bir tedbir listesi yayınladı.
Sağlıklı bireylerin oruç tutmasında bir sakınca olmadığını vurgulayan bilim kurulu sosyal mesafe ve 65 yaş üstü veya kronik rahatsızlığı olan bireyler içinse doktorlarının uyarılarını dikkate almalarını önerdi.
Tüm tedbirleri Sağlık Bakanlığı’nın hazırladığı aşağıdaki görselde bulabilirsiniz.
AA’nın konuyla ilgili haberi için tıklayınız.
4- Ramazan ayında neyi nasıl tüketmeliyim?
Ramazan ayı boyunca dengeli ve terli beslenmeye özen gösterin.
Özellikle iftarlarda hızlı yemek yemekten kaçının, yavaş ve çiğneyerek yemek sindirimi de kolaylaştıracak ve iftardan sonra mide rahatsızlıkları çekmenizi engelleyecektir.
Tek seferde çok yemek yerine iftardan sonra ara öğünler koyarak aralıklı beslenin.
Sahur öğününü asla atlamayın. Sahuru atlamak 16 saatlik açlık süresini yaklaşık 20 saate çıkaracaktır.
Ramazan da probiyotik tüketimini ihmal etmeyin. Süt yoğurt, peynir ve kefir tüketmeye özen gösterin.
Mümkün oldukça iftar ve sahurlarda ceviz ve badem tüketin.
Ekmek tüketimini kontrol altına alın. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekleri tercih edin.
Ramazan da aşırı şerbetli ve yağlı tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.
Ramazan ayı boyunca şekerli ve kafeinli içecekler yerine su, sade maden suyu, ayran ve taze sıkılmış sebze ve meyve suları tüketin.
Pişirme yönteminize dikkat edin. Yiyecekleri yağda kızartmak terine ızgarada ya da fırında hazırlayın.
İftardan 1-2 saat sonra kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirim için oldukça önemlidir.
Özellikle iftar sofralarında lif oranı yüksek yiyecekler tüketin. (kuru baklagiller, kepekli tahıllar ve tam buğday ekmeği v.s). Beslenme şeklinizdeki değişiklikten dolayı oluşacak kabızlıktanda korunmuş olursunuz.
Son olarak iftarla sahur arasında mutlaka yeterince su tüketin.
RAMAZAN AYINDA BESLENME BAŞLIKLI YAZIMIZI BEĞENDİYSENİZ SOSYAL MEDYA ÜZERİNDEN PAYLAŞARAK HEM DAHA FAZLA İNSANI BİLGİLENDİREBİLİR HEMDE BİZE DESTEK OLABİLİRSİNİZ.
iftar saatleriramazanramazan ayıramazan ayında beslenme