Ramazan'dan sonra beslenme nasıl olmalı?
Uzmanlar, bayram beslenmesinde dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.
1 -Kahvaltı yapmadan güne başlamak metabolizmayı yavaşlatacağı için kahvaltıyı ihmal etmeyin.
2 -Yeterli ve dengeli beslenmek için öğün atlamayın ve günde en az 3 öğün besin tüketin
3 - Su tüketiminiz azsa her öğününüzde 2 bardak su içmeyi deneyin
4 - Günlük tuz tüketimini, 6 gr yani 1 silme tatlı kaşığını geçirmeyin
5 - Etli ve kıymalı sebze yemeklerini etin yağıyla pişirin, yağ ilave etmeyin
6 - Besinleri kızartmak yerine ızgarada, fırında pişirerek veya haşlayarak tüketin
7 - Kalp sağlığına faydalı Omega 3 yağ asitleri için haftada en az 2 kez balık tüketin
8 - Meyve ve sebzeleri kabuklarıyla tüketmeye özen gösterin
9 - Günlük süt ve süt ürünleri tüketiminin en az 2,5 su bardağı olmasına dikkat edin
10 -Günde en az 5 porsiyon sebze ya da meyve tüketin
11 -Popüler diyetleri uygulamaktan kaçının
12 -Az az sık sık beslenerek kilo alımının önüne geçin
13 -Öğünlerin arasının en fazla 3 saat olmasına dikkat edin
14- Standart porsiyon ölçülerinizin dışına çıkmayın
15 -Gıda etiketlerini okumayı alışkanlık haline getirin