Benjo Antrenman Günlüğü | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Benjo Antrenman Günlüğü
Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve BenjoFranklin tarafından 24 Aralık 2019 başlatılmıştır.
Selamlar arkadaşlar, fitness çalışmaya yeni başladım.
Bir ay önce 103 kilo olarak başladım çalışmaya, haftada 4 bazen 5 gün düzenli olarak gittim.
Programım şu şekilde;
15 dakika koşu bandı, 1.6 km civarında koşuyorum.
15 dakika bisiklet, yaklaşık 125-130 kalori yakıyorum.
5 dakika merdiven çıkar gibi bir alet var, adını bilmiyorum yeni başladım
5 dakika da kürek çekiyorum.
20 dakika da yüzüyorum.
Bir ay boyunca yedikerime de dikkat ederek maalesef sadece 3 kilo verdim. Ancak 3 kiloyu da yağdan vermişim. Gözle görülür bir fark yok şu an.
Bugün ağırlık ve hit cardio antrenmanı programı ile başlayacağım. Yeni programımı buraya ekleyeceğim.
BenjoFranklin, 24 Aralık 2019
Yediklerinize dikkat ederken kalori ve makro hesabı yapıyor musunuz?
Skinnyfat, 24 Aralık 2019
Skinnyfat dedi: ↑
Kalori hesabı yapıyorum dostum ancak makro hesabı nedir onu bilmiyorum. 1 aydır bu sporla uğraştığımdan beslenme ve teknik konularda oldukça eksiğim.
Dün ağırlığa başladık, hayatımda bu kadar ter attığımı hatırlamıyorum.
Günlük protein miktarımı almaya çalışıyorum. Ton balığına asılayım diyorum, salata ve makarna ile. Akşam üstüne doğru ceviz ve badem yiyorum az birşey. Yararlı yağlardan yememiz gerekiyormuş.
Hareketlerin adını hatırlayamadım ancak yarın spordan sonra buraya yeni programımı yazacağım.
BenjoFranklin, 25 Aralık 2019
BenjoFranklin dedi: ↑
Makrolar dediğim protein, karbonhidrat ve yağlar.
Skinnyfat, 25 Aralık 2019
Yediklerime yeni başladığımda şöyle dikkat ettim. Kızartmayı, kolayı, tatlıları kestim.
Ancak makro hesabı yapmadım. Yeni yeni öğreniyorum. Proteini yumurta ve ton balığı ile çözmeye çalışıyorum.
Karbonhidrat konusuna dikkat edeceğim, o aklıma gelmiyordu hiç.
Yağ ne yararlı ne yararsız onu araştırıyorum. Şimdilik ceviz ve bademi her akşam bir avuç yiyorum.
Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları tercih edebilirsin. Yulaf ezmesi iyi bir seçenek. Protein olarak alternatif tavuk göğsü de ekleyebilirsin.
Tamamdır dostum, ekliyorum onları da. Çok teşekkür ederim.