ekşi duyuru - spor salonuna gitmeden kas yapma
sonunda ben de baklava yapan kızlara özenmiş bulunuyorum. daha önceden bol bol yüzerdim, yürüyüş yapardım. hala daha yapma şansım var vakit açısından ama böyle karın kası olsun, ne bileyim işte onların dilinde squat bilmem ne olsun yapmaya heveslendim. kendi ölçülerim 86-61-91 tamamen memnunum. ama biraz kol kası, karın kası, popo sıkılaştırma yapsam hiç fena olmaz diye düşünüyorum.
ekmek sadece kahvaltıda 1 dilim yerim. makarna, hamurişi, pilav, makarna yemeyeli baya oldu. bitter çikolata ve meyve şekeri düşük meyveler hariç şeker hayatımın hiçbir kısmında yok. zeytinyağı, tereyağı buldum mu acımam, asla da kilo yapmıyorlar bende.
evet durum böyleyken nasıl bir yol/program/app izlesem de azıcık kaslarım belli olsa falan?
matım var, dambılım yok, koşu bandım yok bla bla bla
kafanguzelolmus (14.04.19 19:41:54)
karın kasını görünür yapan düşük yağ oranıdır. yağ oranın %10 civarı olmalı. kollarda kas çizgisi oluşturmak daha kolay. özetle makro saymayı öğreniyoruz, eğer yag fazlası varsa günlük 200 kalori civarı açık olacak şekilde besleniyoruz.
kas kütlesi arttırmak için de ağırlık veya egzersiz bandı kullanabilirsin. yalnız kas kütlesi kazanmanın özellikle kadınlar için oldukça yavaş ilerlediğini bilmen lazım.
orpheus (14.04.19 19:54:16 ~ 19:54:36)
Bkz: kayla itsines
bradshaw (14.04.19 19:56:43)
yağ oranınız ne kadar düşük olursa olsun orda bir kas yoksa ortaya çıkmaz, yani karın kasını çıkaracak egzersizler + düşük yağ oranı sizi hedefe götürür. kas kolay kazanılan bişey değil, hele ki kadınlarda (testestorondan dolayı)..
önce kendi ağırlığınızla işe başlayın, sonra dumbell seti ve ağırlık sehpası alın. bunlarla kol bacak sırt omuz çalışabilirsiniz.
mevcut beslenmenizle kilonuz sabitse, yapacağınız egzersizlerin getirdiği kalori açığı yağ yakmanızı da sağlayacaktır.
kapti (14.04.19 20:02:20)
Düşük yağ oranı ve günde 3-5 dakika plank ;)
adwokat (14.04.19 20:23:52)
tabii lan manyak mısın (14.04.19 20:58:50)
Kesinlikle agirlik calismadan (dolayisiyla spor salonu) olmaz.
hot potato (14.04.19 22:16:33)
mate soul (14.04.19 22:50:22)
Vucut ve sporla ilgili o kadar coook yazi, video, makale, gorus var ki. Keske bir forumdan gelecek cevapla sorunuz cozumlenebilse. Soyle ki, bir obezin sorusu olsaydi, buradan cozum olmaz yazardim. Ama zaten yazdiklariniza bakinca bir bilinc var. Yazacaklarim genel gercek : Beslenmenize yunurta, et, somon, ton baligi ekleyin. Hergun yanana kadar crunch ve çakı harketlerini yapin. googledan bakin harketlere. Gun asiri min. 30 dakika 130-140 nabizla kesintisiz kardiyo. Son olarak derin karin kaslari olmayan kimselerin tavsiyelerine kulak asmayin. Isyerinde en cok sorun yasadigim donem, en dusuk yag oraninda oldugum gunlerdi. Bende dehset asabiyet yapiyor. yazdiklarim tecrube ile sabit.sevgiler.
tunaktunaktun (14.04.19 22:58:06)
bu işler sadece egzersiz ile olmuyor. beslenmene, dinlenmene, uykuna dikkat etmen lazım. zaten bunlara dikkat ettiğinde hem vücuduna iyi bakıyorsun hem de yaşam kaliten artıyor.
dogushowbiz (14.04.19 23:26:40)
protein tozu işine girme de, sağlıklı beslenme ve doğru bölge çalışarak çözüm bulursun.
ek not: soru sorduğun kişileri mallara eklersen sana cevap veremezler. hele hakaret edip sonra mallar listesine eklemek hiç doğru bir tavır değil.
lcha (16.04.19 15:07:20)