5 Diyabet Kilo Kaybı Hataları ve Bunlardan Kaçınılması
Kan Testi Eski Kadınlarda Hafıza Kaybını Gösterebilir
Közlenmiş Biberler ve Zeytinler
Hormon Tedavisi ve Meme Kanseri?
Genler Sigara Bağımlılığını Belirleyebilir
Yasadışı Silikon Kalça Enjeksiyonları Ölümcül Olabilir
Prostat Sorunları için İlaç Seçenekleri
Oldukça Emin Stresim Sedef hastalığına neden oldu. Yaptı mı?
5 Daha Sağlıklı Bir Cilt İçin Güneş Koruyucu Alışveriş Kuralları
Bayan Güney Carolina Bree Boyce: Ben Kayıp Nasıl 112 Pound
Servikal Kanser Tedavileri ve Gebelik?
Ana › Diyabet › 5 Diyabet Kilo Kaybı Hataları ve Bunlardan Kaçınılması
Mahremiyetinize saygı duyuyoruz. Dengeli bir beslenme sonrası ve yeterince erteleyici zaman geçirmenizi sağlayın. kilo verme başarısı için şansınızı artırmanıza yardımcı olur. Getty Images
Her geçen ay yeni bir zayıf diyetin ortaya çıktığı bir dünyada, kilo vermek kafa karıştırıcı bir süreç olabilir. Ancak şunu bilmek önemlidir, çünkü sağlıklı bir kiloyu korumak şeker hastalığını yönetmenize yardımcı olabilir.
Eğer kilo verme yolculuğunuzda başarılıysanız, kan şekeriniz, kan basıncınız ve kolesterolünüzde iyileşme göreceksiniz. Springfield, Missouri'de bulunan Fit4D'den Donna Webb, RDE, kronik zararı ve insülin direncini artırabileceğini söylüyor.
Bu beş kilo kaybından kaçınarak kendinizi başarıya ulaştırıyor. diyabet hastaları hata yapar:
1. Karbonhidrat sayımı genellikle diyabetli insanlar için tavsiye edilir, ancak kilo kaybetmeye giden tek şey değil, diyor New York'ta bir beslenme uzmanı olan Dr. Kalori de sayılır. “Nihayetinde, çok fazla kalori tüketiyorsanız kilo vermezsiniz” diyor.
Karbonhidratın kesilmesi, bazı karbonhidratların sağlıklı olmasından dolayı yine de iyi bir fikir değildir. Bu nedenle Webb, diyabetli insanları “karbonhidrat” olarak önerdi. kesinlikle “düşük karbonhidrat” yerine “farkında”. O, beyaz ekmek gibi düşük kaliteli bir karbonhidrat kaynağı yerine nişastalı bir sebze, meyve, süt veya yoğurt gibi her öğünde sadece bir tane yüksek karbonhidratlı yiyecek yemeyi önerir. Bu sağlıklı karbonhidratlar besleyicidir ve hızlı bir kan şekeri artışı yerine uzun ömürlü enerji sunarlar.
2. Yeterli Uyku Yetmiyor
Yeterli kapama yapmamak, kilo verme çabalarınızı etkileyebilir, McKittrick. Mayo Kliniğine göre, uyku süresi bize açlık hissi veren hormonları etkileyebilir ve sırasıyla ghrelin ve leptin olarak adlandırılan dolgunluk hislerini etkileyebilir.
Dahası, sirkadiyen ritminizle uğraşırsınız. tutarlı bir uyku programı, iltihabı artırabilir. Webb, insülin direncine ve daha az kontrollü kan şekerine yol açabileceğini söylüyor.
3. Meyveleri Önlemek
Gerçek: Meyveleri fruktoz biçiminde iyi miktarda şeker içerir. Fakat bu, diğer şekerli yiyeceklerle aynı düşünmeniz gerektiği anlamına gelmez. Örneğin, bir meyve porsiyonu bir keki şekerinin sadece üçte birine sahiptir. Ayrıca, özellikle kan şekeri ve ahududu gibi kan şekerinizi sabit tutan yüksek lifli meyveleri seçerseniz, diğer pek çok besinsel fayda sunar.
Yaban mersini, üzüm ve elmalar da diyabetli insanlar için mükemmel seçimlerdir. Ağustos 2013'te
İngiliz Tıp Dergisi 'da yayınlanan bir araştırmaya göre, bu üç meyveyi tüketmek hastalık riskini azaltmıştır. Ama meyve sularından uzak durun - riskleri arttırdıklarını göstermişler. Webb, kilo vermeye çalışırken çok fazla meyve yemekten asla endişe etmeyeceğini söylüyor ve Amerikan Diyabet Derneği (ADA) sizin tatlı diş Sadece küçük bir meyve parçasının yaklaşık 15 gram (g) karbonhidrat olduğunu unutmayın, böylece aşırıya kaçmak istemezsiniz.
4. Öğünleri Atlamak
Ne düşündüğünüzü biliyoruz: Öğle yemeği atlamak, gün içinde daha az kalori alacağınız anlamına gelir ve poundlar erir, değil mi? Tam olarak değil. McKittrick, “Yemekleri kalorileri azaltma girişimlerinde atlamak, bir sonraki öğünde düzensiz kan şekerine, düşük enerji seviyelerine ve artan açlığa yol açabilir” diyor. Artan açlık tıkanıklığa yol açabilir, McKittrick diyor ve kan şekeri değişiklikleriniz özellikle diyabetiniz olduğunda tehlikeli olabilir.
Sert gerçek, kilo kaybetmek bir gecede olmaz. McKittrick, kendini yoksun bırakarak ve kalorilerinizi çok düşük seviyelere kadar sınırlandırarak işleri hızlandırmaya çalışmakta olduğunu söylüyor.
5. Fearing Fatment
Bakkal rafları kurabiye ve krakerden süt ve yoğurtlara kadar az yağlı her şeyle stoklanır. Fakat düşük yağlar sağlıklı değildir. Aslında, az yağlı ürünler genellikle normal seçeneklerden daha fazla miktarda şeker ve karbonhidrat içerebilir.
Tıpkı karbonhidratlarda olduğu gibi, yediğiniz yağın türünü ve miktarını dikkatle seçmelisiniz. Webb, zeytinyağı ve somon gibi gıdalarda bulunan tekli doymamış yağlara ve çoklu doymamış yağlara odaklanmasını önerir. ADA'ya göre, doymuş ve trans yağın bu kaynaklarla değiştirilmesi, LDL'nin veya “kötü” kolesterolün azaltılmasına yardımcı olabilir.
Bu doymamış yağlar, kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olabilir, diyor Webb, sonuçta sizin ağırlığınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. kayıp hedefleri, çünkü daha az harcama olasılığınız olacak. Kalori alımını aklında tut. Ne kadar sağlıklı yağ tükettiğinizi izlemek gerekli olmasa da, kilonuzu korumak ya da fazla kilo vermek istiyorsanız genel kalorilerinizi hala izlemelisiniz.Last Güncellendi: 9/11/2017
Kan Şekeri Seviyelerinin Ölçümü
'Elli Gri Tonlu' Kadınların Kötüye Kullanımlarını Romantikleştiriyor, Yeni Çalışma
Kemik Sorunu İçin Tarama
Daha Fazla Hasta Plastik Cerrahi Önerileri Arayın Facebook, Twitter
Kalp Hastalığı, Kanser
6 Adımda Daha Hızlı Büyümenin Adımları
8 Diyabet Yaz Sa¤l ›¤› Tehlikelerinden Kaçının
Nasıl Çalışır ve Yorumlamaz (ya da Olmaz)
Doktorunuzu Kandırabilecek Kalp Krizi
ÜSt Düzey Planlama: İleri Seviye Direktiflerin Hazırlanması
Obez Olmak İş Arama Sertleştirebilir
Daha Akıllı Atıştırmalıklar Ağırlığı Korur
İLaçsız Astım Tedavisi
ÜLseratif Kolit ile Yetişkin Çocuk Nasıl Desteklenir: Bir Anne Hikayesi
Parkinson Hastalığı ile Başa Çıkma
Kilo Vermek İçin Diğer Şekerlerden Daha Kötü Fruktoz