﻿ 1 Tabak Makarna Kaç Kalori? - Güzellik Sırları ve Doğal Bakım Önerileri - Güzellik Sırları ve Doğal Bakım Önerileri
Anasayfa » Diyet » 1 Tabak Makarna Kaç Kalori?
Diyet / güzellik / Makaleler / Sağlık / zayıflama
Kilo vermenin birincil kuralı şüphesiz ki günlük olarak vücudumuza aldığımız kalori miktarını kısıtlamak ancak yemek yemeyi seven insanlar için diyet yapmak hiç de kolay bir iş değil maalesef. Peki ya makarna? Kilo alma diyeti listelerinin vazgeçilmez elemanı makarna gerçekten de bu kadar yüksek kalorili mi?
Hele hele söz konusu makarna olduğu zaman, akan sular duruyor. Normal beslenme düzenleri içerisinde tabak tabak makarna tüketen hanımlar ve beyler, makarnanın ne kadar büyük bir karbonhidrat kaynağı olduğunun da farkındalar. Ancak yine de vazgeçmesi en zor besinlerden bir tanesi olduğu gerçeğini de unutmamak gerekiyor.
Peki diyetimiz sırasında arada sırada da olsa azıcık makarna yesek olmaz mı? 1 tabak makarnanın içinde kaç kalori var? Makarnadan daha az kalori almak için nelere dikkat etmeliyiz? Tüm bu soruların cevapları yazımızın devamında..
1 tabak makarnanın kaç kalori barındırdığının cevabı pek çok faktöre bağlı olarak farklılıklar gösteriyor olmakla birlikte, bildiğimiz anlamda yağı, tuzu ve sosu ile tüketilen 1 tabak makarna ortalama olarak 250 kalori barındırıyor. Ancak net kalori miktarını belirleyen diğer faktörleri de görmezden gelmek oldukça yanlış bir davranış olacaktır
Tabağın büyüklüğü ve 1 tabağa ne kadar doldurulduğu
Makarna ile birlikte tüketilen soslar
Makarnanın ne kadar yağ ve tuz içerdiği
Makarnanın içinde katılan sebze ve et türevi ek besin maddeleri
Kilo vermeye çalışırken eğer kalori cetveline bağlı bir diyet programı uyguluyor ve ciddi şekilde kalori hesabı yapıyorsanız, ortalama olarak 250 klc şeklinde verdiğimiz bilgiye dayanarak hesabınızı yapmayın. Mutlaka makarnanızı ne şekilde tükettiğinizi de hesaba katın.
1 porsiyon makarnanın kaç kaç grama denk geldiğini öğrenin, kaç gram makarnada ne kadar kalori var farkında olun ve doğru hesap yaparak, hedeflediğiniz süre içerisinde ideal kilonuza inin.
Makarna Yüzünden Kilo Almak Yerine Makarna Sayesinde Kilo Vermek Mümkün
Yaygın inanışın aksine makarna her zaman kilo almaya sebebiyet veren bir karbonhidrat bombası değil. Doğru makarna cinsini uygun şekilde pişirerek tüketmeniz durumunda, makarnadan kalori almak yerine, vücudunuzun ihtiyacı olan karbonhidratı uygun miktarlarda tüketirken, diğer yandan kilo vermeye devam edebilirsiniz. Üstelik karnı uzun süre tok tuttuğu için ve lifli yapısı sebebiyle vücutta yağ tutulmasına engel olarak dışkılamayı kolaylaştırdığu için makarna çok da iyi bir diyet yemeği alternatifi ama burada bahsettiğimiz tabi ki de bildiğimiz beyaz makarna değil.
Uzman diyetisyenler aç kalmadan kilo vermek için kepekli makarnayı tavsiye ediyorlar.
1 tabak kepekli makarnanın içinde, az yağlı ya da yağsız pişirilmesi durumunda ortalama olarak 90-120 kalori bulunuyor.
Düşük kalorili ve lezzetli makarna pişirme alternatifleri için sevilen ve çok izlenen videolardan bir tanesini sizlerle paylaşmak istiyoruz;
Ayrıca, kilo vermek istiyorsanız ama makarnadan bir türlü de vazgeçemiyorsanız, makarna diyeti yapmayı da deneyebilirsiniz. Makarna diyeti ile 7 günde 5 kilo verebilirsiniz.
Pişirme Şekli ve İçeriklerine Göre 1 Porsiyon ya da 1 Tabak Makarnada Kaç Kalori Bulunuyor
Makarnanızı beyaz undan yapılmış klasik türünden tercih edebileceğiniz gibi, kepekli undan ya da buğday unundan yapılmış diyet dostu, düşük kalorili olanları da tercih edebilirsiniz.
Ayrıca 1 tabak makarnanızı yanına ne ile tükettiğiniz de diyetinizin başarısını doğrudan etkileyecektir. Fazlaca yağlı şekilde pişirilmesinin yüksek kalori barındıracağı konusu su götürmez bir gerçeklik elbette o yüzden eğer kilo almak istemiyorsanız, makarnanın içindeki enerji miktarınızı düşürmek amacıyla mutlaka çok az yağ ile pişirmelisiniz.
Bunun yanı sıra, besleyicilik değerini arttırmak için içine katacağınız çeşitli sebzeler ve tavuk gibi protein yönünden zengin ve tok tutan yiyecek maddelerinin yanı sıra, lezzetini arttırmak için kullanacağınız soslar da kalori miktarını belirlemede direkt etkenler.
Makarnadan aldığınız kaloriyi kısıtlamak istiyorsanız, ASLA KETÇAP VE MAYONEZ KULLANMAMALISINIZ!
1 Tabak Beyaz Makarnayı Ne Şekilde Tüketirsem Ne Kadar Kalori Alırım
En çok tüketilen cinsi olduğu için, öncelikli olarak beyaz makarna ile ilgili rakamları paylaşmak istiyoruz;
1 Tabak Suda Haşlanmış Beyaz Makarna Kaç Gramdır ve Kaç Kalori İçerir?
Orta boy bir porsiyon ile tükettiğinizi düşünecek olursak, 1 tabak makarna ortalama olarak 8-9 yemek kaşığı miktarına tekabül edecektir, bu da demek oluyor ki 90-110 gr kuru makarna ortalama 1 yemek tabağı pişmiş makarna edecektir.
100 gr suda halşanmış makarna çok az yağlı ve az tuzlu pişirilirse ortalama 120 kaloridir
100 gr haşlanmış makarna ile 3 çorba kaşığı yoğurt tüketirseniz ortalama 150 kalori almış olursunuz
100 gr makarna ile 1 çorba kaşığı salçalı sos tüketirseniz ortalama 180 kalori almış olursunuz
100 gr makarna ile 1 çorba kaşığı suda hazırlanmış saf domates sosu tüketirseniz ortalama 135 kalori almış olursunuz
1 Tabak Makarnadan Alınan Kalori Kaç Dilim Beyaz Ekmeğe Eş Değer?
Makarnayı çok seviyor da olsanız, yaptığınız diyet içerisinde zaman zaman beyaz ekmeği özleyebilir ve makarna için ayıracağınız kontenjanı, damak zevkinize uygun bir kahvaltı etmek için ekmek tüketerek kullanmak istiyor olabilirsiniz.
Kalori hesabı olarak bakacak olursanız 1 porsiyon makarna ortalama olarak 2 ince dilim beyaz ekmeğin kalorisine eşittir ancak içerik olarak bakıldığında, ekmek tükettiğinizde acıkma daha çabuk gerçekleşeceğinden, diyetiniz için en uygun alternatif olamayabilir.
Bir Tabak Yoğurtlu Makarna Salatası Kaç Kalori
Makarna salatasını içerisine sadece salatalık turşusu, belki bir miktar biber gibi sebzeler ve sade ve orta yağlı bir yoğurt ile yapacak olursanız, alacağınız kalori 1 tabak için ortalama olarak 160 kaloriyi geçmeyecektir ancak sıklıkla kullanılan bir malzeme olarak mayonez katmayı tercih edecek olursanız 1 tabaktaki kalori miktarı neredeyse 250 kalorilere kadar yükselebilir.
Bir Tabak Tavuklu Makarna Ne Kadar Kalori İçerir
Tavuk, saf protein içeriği sebebiyle hem kilo verme sürecinde kas yapısının korunmasında etkili hem de mide asidinde kolay çözünmüyor olması sayesinde uzun süre tokluk hissi yaratan bir besin maddesi olarak, severek tükettiğimiz karbonhidratların içine girerek, makarna gibi besinlerin 1 tabağını doldururken hacim olarak kalabalık sağlayarak göz doyurma işi de görecektir.
1 tabak tavuklu makarna içerisinde, sos kullanılmaması durumunda ortalama 160 kalori vardır.
Bir Tabak Sebzeli Makarna Ne Kadar Kalori İçerir
Sebzeli makarnanızın içine katacağınız sebzelerin haşlanmış olması, alacağınız enerji miktarını oldukça düşürecektir. Kabaktan tutun, patlıcana kadar, brokoliden yeşil ve kırmızı süs biberine kadar envai çeşit sebze ile tatlandıracağınız makarnanızın içindeki sebzeleri kızartmak yerine buharda haşlamayı düşünecek olursanız, alacağınız ekstra kalori miktarı 1 tabak başına 20-30 kaloriden fazla olmayacaktır.
Üstelik besleyici değeri de oldukça yüksek ve hem karın hem göz doyurucu olduğu için tercih ettiğinize pişman olmayacaksınız.
1 Tabak Beyaz Peynirli ve Kaşar Peynirli Makarna İçerisinde Ne Kadar Kalori Olur?
Yoğurtla tüketimi kadar peynirle de tüketimi yaygın olan makarna, özellikle az yağlı ve az tuzlu pişirildiğinde, peynirin baskın lezzeti sayesinde hem düşük kalorili bir alternatif hem de damak tadına hitap eden bir lezzet olarak ortaya çıkar.
1 tabak kaşarlı makarnada 240 kalori kadar bulunurken, beyaz peynirli 1 porsiyon makarna 180 kalori civarındadır.
En Lezzetli ve En Düşük Kalorili Makarna Tüketimi Tavsiyesi
Kepekli makarnanızı, az yağlı bir suda haşladıktan sonra, oldukça az miktarda kaya tuzu ve yine eser miktarda tereyağ ile çevirebilir, protein içermesi için içine haşlanmış tavuk parçaları koyabilir ve lezzet katması için suda pişirilerek hazırlanan bir domates sosunu ekleyebilirsiniz.
Sosunuzun içine dilediğiniz kadar baharat da koyabilir ve hem lezzetli hem de besleyici olan bu porsiyondan, 1 tabak dolusu makarna yiyebilir ve yalnızca 120 kalori civarında alabilirsiniz.
Makarnanın Kalorisini Arttıran Soslar
Mayonezli, ketçaplı,ranch soslu, tereyağında ya da sıvı yağda kavrulmuş domates soslu ve diğer işlenmiş ürünlerle tatlandırılmış makarnalar haddinden fazla kalori içerirler. Zayıflama sürecine katkı sağlamak için bu tip besinlerden uzak durmak gerekir