Sağlığınız İçin Önemli: Metabolizma Nasıl Hızlandırılır? - MAPFRE Blog
Vücudunuzun Gizli Gücü: Metabolizma
Metabolizma, vücudun fonksiyonlarını yerine getirmesi için yediğiniz gıdayı enerjiye dönüştüren biyokimyasal bir işlemdir. Hücrelerde bulunan enzimler tüketilen besinleri parçalayarak enerjiye dönüştürür. Metabolizmanız ne kadar hızlı çalışırsa vücudun ihtiyacı olan bu enerji daha çok açığa çıkabilir. Yani hızlı olması yaygın olarak bilinenin aksine sadece kilo verme için değil solunum ve zihinsel fonksiyonlar gibi hayati işlevler için de gereklidir. Çünkü vücudunuz sadece fiziksel aktivite esnasında enerji harcamaz. Aynı zamanda dinlenirken ve besinleri sindirirken de enerji harcar. Vücudunuzun metabolizma hızının etki ettiği alanlar 3’e ayrılabilir.
Bazal Metabolizma Hızı: Vücudun dinlendiği dönemde yakılan enerji miktarıdır. Vücudun tüm sistemlerinin sağlıklı bir şekilde çalışması için büyük oranda enerji harcanır.
Sindirim Sırasında Metabolizma: Besinlerin termik etkisi olarak da anılan bu metabolizma faaliyeti yiyecekleri sindirmek için kullanılan enerjiyi açığa çıkarır.
Fiziksel Harekete Bağlı Olarak Metabolizma: Günlük olarak gerçekleştirilen fiziksel aktivite ile açığa çıkan enerjidir.
Metabolik hızınız cinsiyet, yaş, hormonlar, kas-yağ oranı gibi birçok faktörden etkilenebilir. Ancak bu metabolizmanızın yavaş olacağı ve sağlığınızın bundan etkileneceği anlamına gelmez. Günlük hayatınıza dâhil edebileceğiniz pratik metabolizmayı hızlandırma yöntemleri ile zinde bir yaşam sürebilirsiniz.
Metabolizmanın Hızlanması İçin Ne Yapmalı?
Metabolizmayı hızlandıran şeyler özel bir diyetin parçası değil sağlıklı bir yaşam stilinin gereklilikleridir. Hızlandırmanın yollarını öğrenerek yaş ilerledikçe bile vücudunuzun fonksiyonlarını yerine getirmesi için ihtiyacı olan enerjiye sahip olabilirsiniz. İşte, hızlandırmak için izlemeniz gereken yollar:
Günde 1-2 bardak yeşil çay içebilirsiniz. Araştırmalar yeşil çay tüketiminin yaklaşık %4 oranında hızlandırdığını gösterir.
Yeterince su içmenin tüm vücut fonksiyonlarına olduğu gibi metabolizmaya da olumlu etkisi vardır. Yarım litre su içerek 1 saat boyunca yaklaşık %10 ila 30 arasında hızlanması sağlanabilir. Günlük olarak ortalama 2 litre su içilmesi tavsiye edilir.
Düzenli aralıklarla yemek yenmesi metabolik dengenin korunması açısından faydalıdır. Uzun süre yemek yenilmediği zaman vücut daha az kalori yakıp daha fazla yağ depolayabilir. İki öğün arasında uzun süre bırakmamanız, ara öğünler yemeniz önemlidir.
Acı biber içeriğinde bulunan kapsaisin adlı madde sayesinde hızlanmasına yardımcı olur. Bir öğünde yediğiniz acı biber ortalama 10 kalori daha fazla yakmanıza yardımcı olabilir.
B vitamini, yağ, protein ve karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Yumurta, kavun ve ıspanak gibi B vitamini içeren besinleri düzenli olarak tüketerek ihtiyacınız olan B vitaminini alabilirsiniz.
Kas oluşumunu sağlayan sporlar yapmak hızlanmasına destek olur. Çünkü kas kütlesinin oluşumu için vücut enerjiye ihtiyaç duyar.
Protein kaynağı yiyecekler yemek de olumlu etki sağlayabilir.
Stres seviyesinin yükselmesine bağlı olarak vücutta kortizol hormonu salgılanır. Kortizol ise yağların depolanmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına sebep olur. Sizi stresten uzak tutacak meditasyon, nefes terapisi gibi günlük hayat pratikleri edinmeniz faydalı olabilir.
Derin nefes almak insülin direncini azaltabilir ve hücrelere daha fazla oksijen gitmesi ve enerji yakılmasını sağlayabilir. Gün içerisinde birkaç dakikanızı derin nefesler almaya ayırabilirsiniz.
Beyaz un ve rafine şeker içeren gıdalar kan şekerini hızla artırabilir. Bu da yavaşlamasına sebep olur. Bu gıdaları beslenme düzeninizden çıkararak daha sağlıklı kalabilirsiniz.
Hızlı ve Yavaş Oluşunun İşaretleri Nelerdir?
Sağlıklı olmanızı sağlayacak tüm adımları attınız ve şimdi “Metabolizmam hızlı mı?” sorusunun cevabını mı arıyorsunuz? O halde hızlı metabolizmanın vücudunuza nasıl etki ettiğini sıralayalım:
Kolaylıkla yağ yakıyor ve kilo veriyorsanız,
Düzensiz adet döngüsüne sahipseniz,
Vücut sıcaklığınız yüksekse ve
Sık sık acıkıyorsanız metabolizmanız hızlı olabilir.
Ancak vücudunuzda gözlemlediğiniz şu belirtiler yavaş çalıştığına işaret edebilir;
Gece uykunuzu aldığınız halde yorgun hissediyorsanız,
Sebebini bilmediğiniz bir şekilde kilo alıyorsanız,
Saç dökülmesi problemi yaşıyorsanız,
Konsantrasyon sağlamakta güçlük çekiyorsanız,
Kabızlık problemi yaşıyorsanız,
Sık sık şeker tüketmek istiyorsanız yavaş olabilir.
Bol su, B vitamini, yeşil çay, protein ile acı biber tüketip, spor da yaptığınızı ve stresten uzak mutlu bir yaşam geçirdiğinizi umuyoruz. Metabolizmanızı hızlandıracak tüm bu sağlıklı alışkanlıkları edinmenin yanı sıra sağlığınızı korumak için yapmanız gereken bir adım daha kaldı: MAPFRE Sağlık Sigortası yaptırmak. MAPFRE Sigorta olarak sağlığınıza gösterdiğiniz dikkati önemsiyoruz. Beklemediğiniz bir hastalık durumunda da zor bir durumda kalmamanız ve hayatınıza kolaylıkla devam edebilmeniz için sağlık sigortası ile sizi güvence altına alıyoruz. MAPFRE Sağlık Sigortası ile ilgili detaylı bilgi almak ve sağlığınızı teminat altına almak için MAPFRE Sigorta Sağlık Sigortası ve 3S Sağlık Sistemi sayfasını ziyaret etmenizi öneririz. Sağlık dolu günler dileriz!