2 Hafta içinde evde ne yapabilirim
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Bu---RocK tarafından 24 Aralık 2011 başlatılmıştır.
3 günden sonra konu açabildim ben yazın 89 kiloydum şimdi 75 kiloyum 2 aylık spor salonunda kilo verme programı uyguladım ve şimdi vücut yapma programı uygulayacam fakat 2 hafta sonra spor salonuna yazılacam. Bu 2 hafta içinde evde şınav ve mekik çekiyorum daha fazlasına gerek yoksa acaba günlük kaç şınav ve mekik çekmem lazım ???
Bana 2 haftalık program önerirmisiniz
öğrenci evindeyim bu evde dambıl yok ama almayı düşünüyorum 5 kilo aradım bir türlü bulamadım 3 kiloluk vardı öneriniz nedir
Yağ Fazlan varsa 4 setten oluşan çok tekrarlı
Yoksa 3 setten oluşan az tekrarlı
1-2 gün dinlenme
En az kiloda nyedirerek başlamalısın kaslarını ısındırmalı ve alıştırmalısın,yoksa fazla yüklenirsin,kilo artırımı konusunda sabırlı olmalısın,kendi düşüncene göre her kas grubunu çalıştırmalısın çünkü yeni başlayanların genel vücutsal olarak bir güç elde etmeleri gerekir.çok okumalısın,ne kadar bilgin olursa olsun,,hareketlerden beklenilen verimi almak için hareketleri uygun şekilde yapmalısın.Bu spor beslenme,bilgi ve sabır sporudur.
Isınmayıda kesin olarak yap.gerisi forumda..
Ayrıca soruna cevap verenlerin en az birinede etik olarak teşekkür etmelisin.