Home » Makaleler » En Etkili Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir?
Öğlen saatlerinde vücudunuzu besleyecek ve güçlendirecek olan.. gıdalardan tüketmenizi tavsiye ediyoruz.
Akşamüzeri ise ara öğünlerde yine bir kahvaltılık atıştırabilirsiniz.
Uyumadan önce gündüz tükettikleriniz için bir takım egzersizler yaparak vücudun sindirim yapmasını kolaylaştırabilirsiniz.
Ayrıca yine uyumadan önce cips gibi yağlı ürünleri tüketmemeniz gerekiyor. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için bu madde çok önemlidir.
Kilo alma yöntemleri konusunda tavsiyelerimize devam ediyoruz. Günlük olarak 3 ana öğün ve 2 ara öğün olarak yemek yemenizi öneriyoruz. Ayrıca yemeklerden hemen önce ve yemek yerken su tüketmeyin. Tüketilen su sizde tokluk hissi uyandırmaktadır. Bununla birlikte az ekmek tüketmeniz gerekiyor. Konuyla ilgili daha önce kaleme aldığımız öğün sayısı ve örnek besinlerin bulunduğu haftada 5 kilo aldıran hızlı kilo alma diyeti makalemizde de anlattığımız üzere kilo almak ve kilo almak arasında çok fark var. Bu yüzden sağlıklı kilo alımı konusunda ısrarcıyız ve bu doğrultuda bilgiler paylaşıyoruz.
Tatlı tüketecek olursanız mutlaka daha fazla kalorili olanları tercih edebilirsiniz. Bu konuda fıstıklı tel kadayıfı sizin için ideal tatlılardan biri olabilir. Kalorisi düşük olan besinlerle midenizi yormamanız önemlidir. Yemeklerinizde makarna gibi karbonhidrat oranı yüksek olan ürünleri her zaman tüketiniz. Ayrıca bol tereyağlı olarak da tercih edebilirsiniz.
Meyve suları çok yüksek kalori içerdiği için tercih edilebilir. Su tüketimini azaltarak bu ürünlere yönelmeniz kilo alma yöntemleri arasında neredeyse en önemli tavsiyelerden biridir. Sigara kullanıyorsanız bırakmanızı tavsiye ederiz. Çünkü sigara kullanımı hem sağlığa zararlıdır hem de iştahınızı azaltmaktadır. İştahınızı kaçıracak ve kilo almanızı engelleyecek her türlü faktörden uzak durmanız gerekir. Özellikle gün içerisinde yaşayacağınız stresli durumlar, iştahınızı gün boyu kaçırmaya yeterlidir.
Egzersizleri İhmal Etmeyin
Sağlıklı bir şekilde kilo almak için ayrıca düzenli bir kas yapısı gereklidir. Bu anlamda egzersizlerle vücudunuzu desteklemelisiniz. Egzersizlerle birlikte protein bakımından zengin olan yiyecekler tüketilmelidir. Çünkü kaslarınız proteinden meydana gelir. Bu ürünler yumurta, et, tavuk, patates, baklagiller ve süt gibi ürünler arasından tercih edilmelidir. Yapacağınız egzersizlerden sonra kandaki karbonhidrat oranı da düşecektir. Bunun nedeni ise vücudun antrenman esnasında bu karbonhidratları enerji olarak kullanmasıdır. Egzersizlerden sonra tatlı, baklagiller, muz ve elma gibi ürünleri tüketmeniz kilo alma yöntemleri arasında olmazsa olmazlardandır. Kilo aldıran yiyecekler konulu makalemizde bu besinler hakkında daha detaylı bilgi bulmanız mümkün.
Kilo alma yöntemleri arasında önerilecek olan çay ve kahve tüketiminin azaltılması da kilo almanızda etkili bir rol oynar. Çünkü bu ürünler iştahı azaltmaktadır. Gün içerisinde az tüketmeniz uygundur.
Yapılan bir araştırmaya göre hızlı tüketim yapanların daha fazla kalori aldığı gözlemlenmiştir. Örneğin bir pastayı yaklaşık 9 dakikada tüketen bir kişi 646 kalori, 20 dakikada tüketen bir kişi ise 579 kalori almıştır. Kilo alma yöntemleri arasında kalorinin ne kadar önemli olduğu da bu örnekle bile belirtilebilir ancak biz yine de yavaş yemeniz taraftarıyız.
Sağlıklı Besinler ile Kilo Alma Yöntemleri
Özellikle ara öğünlerinizde kalori ve protein değeri yüksek gıdaları tercih etmeniz gerekir. En çok tüketmeniz gereken besinler ise fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişlerdir. Bunlarla birlikte kilo alma yöntemleri arasında kuru meyvelerin tüketimi de tavsiye edilmektedir. Kuru meyveler hem sağlıklı hem de besleyici olduğu için uzmanlar tarafından da kesinlikle tüketilmesi gereken besinlerin başında gelmiştir.
Yemek pişirirken besin değeri artırılarak pişirilmelidir. Bu konuda da bir önek verecek olursak makarna yaparken kıyma ya da peynir ekleyerek makarnanın protein değerini artırabilirsiniz. Pastalarınıza fındık ya da ceviz gibi ürünler eklememiz kalori açısından çok önemli bir artış yaşatacaktır. Yine yemeklerinizde tereyağı ve margarin kullanmaya özen göstermelisiniz. Bu ürünlerde yemeğin besin değerini artıracak yağ çeşitlerindendir.
Bu yazı da ilginizi çekebilir: Kilo Almanın Yolları Hakkında 17 Etkili Yöntem
Hala Kilo Alamıyorum Ne Yapmalıyım?
Tüm bu uygulamalara rağmen sağlıklı bir şekilde kilo alamıyorsanız mutlaka bir doktora görünmenizde fayda var. Çünkü sizler için sıraladığımız bu maddeler kilo alma yöntemleri olarak yardımcı olacaktır. Farklı bir rahatsızlığınız yok ise bu tavsiyelere uyarak sağlıklı bir şekilde kilo alabilir ve sağlıklı bir vücuda da sahip olabilirsiniz.
Hızlı Kilo Alma Diyeti ile Haftada 5 Kilo Alın - 459.074 defa okundu
Yüzden Kilo Alma Nasıl Sağlanır? - 193.513 defa okundu
Karbonhidrat Tozu Ne İşe Yarar? Kullanımı, Faydaları ve Zararları - 151.789 defa okundu
İştah Açıcı ve Kilo Aldıran Şahane Karışım - 106.722 defa okundu
Doğal Yollarla Nasıl Kilo Alınır? - 98.927 defa okundu
Lahmacun Kilo Aldırır mı? Lahmacun Kaç Kalori?
Arşivler Ay Seçin Şubat 2018 Ocak 2018 Aralık 2017 Kasım 2017 Ekim 2017 Eylül 2017 Ağustos 2017 Temmuz 2017 Haziran 2017 Nisan 2017 Mart 2017 Şubat 2017 Ocak 2017 Aralık 2016 Kasım 2016 Eylül 2016 Temmuz 2016 Haziran 2016 Mayıs 2016 Nisan 2016 Mart 2016 Şubat 2016 Ocak 2016 Aralık 2015 Kasım 2015 Ekim 2015 Eylül 2015
Kilo almak da bir nevi kilo vermeye çalışmak gibi zordur ancak zayıflamaya çalışmanın aksine son...