Yaşadığımız çağın en büyük sağlık sorunlarından birisi kuşkusuz fazla kilolar ve obezite sorunudur. Yaşam şekillerinin değişmesi, yeme alışkanlıklarının ağırlıklı olarak fast food olması gibi belli başlı sebepler kilo sorununa neden olmaktadır. İlaç kaynaklı olanlar dışında fazla kiloları önlemek elbette mümkündür. Ancak bunun için hayat tarzında ciddi değişiklikler yapılmalı, beslenme düzeni baştan kontrol edilmelidir. Birçok diyet programı olmasına rağmen insanlarınkalıcı kilo vermek içinçabalarının boşa gitmesi yanlış beslenme düzeni ve devam sorunuyla yakından ilgilidir. Sağlıklı bir diyette günlük en az 1000 kalori alınmalıdır. Kalori miktarına göre diyet yapmak birçok açıdan faydalıdır. Çünkü böylece yediklerinizi kontrol etme alışkanlığı kazanırsınız. Ayrıca aşırı şekerli ve yağlı yemenizin de önüne geçilmiş olur. Diyet yapmayı hayat boyu beslenme alışkanlığı gibi düşünerek uygularsanız her zaman daha etkili sonuçlar elde edersiniz. Bu yüzdenkaloriye göre diyetyapmak size avantaj getirebilir.
Kalori Miktarına Göre Bazı Diyetler
Kaloriye göre diyet çeşitlerinden bazıları şunlardır:
Diyette haftada 2 kilo vermek hedeflenir. Uzun vadede dengeli ve sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyettir. İstediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 gün boyunca farklı yiyeceklerle değiştirerek uygulayabilirsiniz.
Kahvaltı: Şekersiz çay veya kahve, 1 miktar yağsız beyaz peynir, domates, salatalık, 1 dilim kepekli ya da tam buğday ekmeği,
Ara öğün: 4 -5 tane kepekli bisküvi,
Öğle Yemeği: Orta boy ızgarada pişmiş kırmızı et, ayran, salata, 1 dilim kepekli ekmek,
Ara Öğün: 4 -5 adet kepekli bisküvi, bitki çayı ya da az kalorili meyve de olabilir,
Akşam Yemeği: 8 kaşık çeşit sebze yemeği, yağsız yoğurt ve salata, 4 kaşık pirinç pilavı,
Ara öğün: 2 adet kalorisi düşük meyve(muz tüketilmemelidir).
1000 kalorilik diyetbir hafta boyunca uygulanır. Her gün benzer kalorideki alternatif bir gıdayla değiştirebilirsiniz. Izgara et yerine balık ya da tavuk gibi. Bununla beraber diyette bolca su tüketmeyi unutmayın. Diyet etkisini gösterdikten sonra 2 hafta daha uygulayın ve sonra 1 hafta diyeti bırakın. Sonra tekrar devam edin. Bunun amacı vücuda şok etkisi yaratmak ve yağ yakışını hızlandırmaktır.
Ayda 5 kilo vermekiçin ideal bir diyettir. Diyeti uygularken ek olarak egzersiz de yaparsanız daha kalıcı sonuç elde edersiniz.
Sabah: Birkaç kaşık yulaf gevreği, şekersiz kahve ya da çay, bir tane portakal ya da elma,
Ara öğün: Elma ve bitki çayı,
Öğle: 3 parça ızgara tavuk, yağsız salata, yağsız yoğurt, bir dilim tam buğday ekmeği,
Ara öğün Bir şeftali ve grisini,
Akşam yemeği: Zeytinyağlı taze fasulye, bir miktar zeytinyağlı barbunya, bir dilim kepekli ekmek, salatalık, domates,
Ara öğün: 100 gramlık az kalorili meyve(2 elma gibi) ya da 10 adet badem tüketilir.
1200 kalorilik diyetuygulanırken dikkat edilmesi gereken nokta, diyetin devamlılığı için egzersiz ve haftada 1 kez ödülle ve bol su içilerek yapılması gerektiğidir. Birçok diyetin devam etmemesinin sebebi aşırı baskı ile diyet yapmak ve spor gibi stres atmaya yarayan faaliyetlerden uzak kalmaktır. Eğer spora ayıracak vaktiniz yoksa günlük yaşamınıza hareket getirebilirsiniz. Kısa mesafelerde yürümek ya da daha hızlı ve etkili spor için bisiklet almak gibi.
Ayda 3 kilo vermek içinideal bir diyettir. Diyet esnasında bol su tüketmeyi ve hayatınızı hareketlendirmeyi unutmayın.
Portakal suyu, bir dilim kepek ekmeği, üzüm pekmezi, 6 tane zeytin ve yağsız salata,
Ara öğün: 2 tane havuç ya da grisini ile bitki çayı,
Tarhana çorbası, yağsız ya da az yağlı biber dolması, 1 parça ıspanaklı börek, ayran ve salata
Ara öğün: Elma, armut ya da az kalorili bir meyve,
Kıymalı ıspanak yemeği, az yağlı yoğurt, haşlanmış spagetti,
Ara öğün: Bitki çayı ve orta boy elma.
1500 kalorilik diyetayda 3 kilo vermenizi sağlar. Diyeti devamlı uygulamaya özen gösterin. Haftada bir defa kendinize bitter çikolata ya da sütlü tatlıyla ödül verebilirsiniz. Kilo vermeye başladıktan sonra 3 ay geçince diyeti bir hafta bırakın. Bunun yapılmasındaki amaç vücudun şok etkisiyle yağ yakma hızını artırmaktır.
Evde zeytin ağacı nasıl bakılır