Air Alert Zıplama Programı Yapanlar ?
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve enter33 tarafından 30 Temmuz 2012 başlatılmıştır.
Evet bu programı tamamen bitiren, yapan üyelerimizi arıyorum bu başlık altında toplansın yapanlar. Sorularım olacak bunlarla ilgili .
Air alert programını uygulamadım ama incelediğimde program içerisinde hareketlerin bizim yıllardır basket antremanlarında yaptıklarımız ile benzer olduklarını gördüm
Tam tamına 3 sefer bu programa basladım. Fakat hepsinde ya hastalandım ya belim yada dizim sakatlandı. Ve yine aynı şeyin olmasından korkuyorum. Fakat biri çıkıp ben yaptım, şöyle şöyle zıplamam gelişti kesinlikle tavsiye ederim derse yine başlamayı düşünüyorum.
Ben yaptım air alert eğer bb yapıyorsan kesinlikle çok ağır gelir ve sakatlandım herkeste olduğu gibi..
4. haftada bıraktım sanırım o süreçte zıplamamda artış oldu. Ancak smaç basıcak seviyeye gelemedim.
ben yapmıstım 15 hafta boyunca dayandım.zıplamamda baya bi artış oldu potaya zor deyiyodum ama şimdi değirmen basabiliyorum yaş:15 boy:186 kilo:80 zıplama: (air alertten önce):60 cm zıplama: (air alertten sonra): 96 cm
ben yapmıstım 15 hafta boyunca dayandım.zıplamamda baya bi artış oldu potaya zor deyiyodum ama şimdi değirmen basabiliyorum yaş:15 boy:186 kilo:80 zıplama: (air alertten önce):60 cm zıplama: (air alertten sonra): 96 cmGenişletmek için tıkla...
Ciddi misin? Bende şuanda o programı uyguluyorum 4. haftadayım bakalım.
Amerikan futbolu için başlamayı düşündüğüm program.
Birde sıkça önerilen Virtual Jump Bible kitabı var. E-book olarak isteyen varsa bana mesaj atabilirler.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:13 ----------
Bu arada virtual nerden çıktı Vertical olacaktı o Derpost,
Peki bu program boy uzamasınıda yardımcı olurmu
Peki bu program boy uzamasınıda yardımcı olurmuGenişletmek için tıkla...
hayır aksine durdurabilir bile.
hsyngarnettkardeş buraya atıp tutmaya gelmedik. Sizde böylelerine inanmayın. Sen bana değirmen bastığını geçtim, smaç bastığını kanıtla ben kendimi 33. kattan atacağım açık ve net.
tamamını yaptım, boy uzamama bir katkısı ya da zararı olmadı diye düşünüyorum. zıplamayı akıl almaz ölçülerde etkiliyor. yanılmıyorsam uyguladığım dönemde zıplama yüksekliğim (zıpladığımda elimin parmak ucuna kadar olan uzunluk) 2.45'ten 2.65'e çıkmıştı (kol boyu tabii ki hesaba dahil). yaklaşık 1 yıl sonra ağırlık idmanlarıyla daha hafif bir şekilde kombine ederek 8 hafta daha air alert yapmıştım. şu an boyuma göre epey iyi sıçrayabiliyorum. dipnot: air alert yapacaksanız fazla kilolarınızdan kurtulup yapmanızı öneririm, kas gücünüz vücut ağırlığınızı o kadar yüksek eforda taşıyamayıp yükü dizinize bindirebilir. bu programı deneyip sakatlanan çok tanıdığım var
edit: uyguladığım dönemde boyum 1.67 civarıydı yanlış hatırlamıyorsam, şu sıralar 1.74üm bir zararı olmadı dediğim gibi
Programa başlamadan önce mutlaka ön hazırlık yapın. Dİrek başlarsanız sakatlıklara davetiye çıkarırsınız
ben vücut yapım gereği zaten iyi zıplıyorum ayak bileklerim ve baldrılarım ince ama üst bacaklarım cok kalındır bu yüzden iyi zıplıyorum kilomun biraz fazla olması beni etkilemiyor
Vertical Jump Bible kitabını profilimdeki linkten indirebilirsiniz arkadaşlar.
ben 180 61 kıloyum basketbola cok uygun bir fiziğim var fakat dizimi 2 kere zorladım bu çömelme vs. hareketlerden dolayı yıne baslayıp bu sefer bıtırmek ıstıyorum aır alertı ama korkuyorum.
derpost kardeş türkçesi yokmu bu verdiğin kitabın
derpost kardeş türkçesi yokmu bu verdiğin kitabınGenişletmek için tıkla...
Ben 14 yaşındayım kilo 90 biraz ayıyımdır lakabım zenci dinazor zaten 3.15 in panyasına bir basketbol topu kadar Aralık kalıyor. Ne yaparsam gelişir ?
ege abi iste
Ben 14 yaşındayken denemiştim programı ama boyun ağrıları sebebiyle bıraktım. Şu an 18 im basket hariç yaptığım sporlar ziplamami etkiledi ben de en üst seviyeye çıkarmak için yeniden başladım. Ağrı sizi olmuyo artık. İşe yararligina gelirsek yapan bi arkadaşım 20 cm koydu ve 10. Hafta bırakmıştı. Mükemmel bi program hem havada kalma süresiyle hem de yükselme miktariyla
ege abi iste,
Beyler benim bu yaz 10puanlık bir parkurum var 2,75cm veya 2,85cm durduğun yerden atlama full puan yani 10 puan şuan 2,40 felan sıçrayabiliyorum , bacak antremanlarına itiş gücünü artıran , zıplamalı bacak hareketleri koydum.Air Alert denilen programı tam bilmiyorum ama yerimde durarak ileri sıçramaya yararlı mı? yararlı hareketler varsa plyo formda alabilirim. bu programı + pistol squat + jump squatlı bir bacak programını haftada 2 kez giriyorum.