Ne Yediğinizi Not Alın: Bu teklifi yakın çevrenizde kilo vermiş arkadaşlarınızdan duymuşsunuzdur. Bu hususta oluşturulan incelemeler da “yemek günlüğü” tutmanın işe yaradığını işaret ediyor ve yediği her öğünü detaylarıyla yazanların yazmayanlara oranlara %15 daha çok kilo verilen belirlenmiş.
Kendinizi Aç Bırakmayın: Aç kalmanın aslında kilo vermenize bir katkısı yok üstelik aç kaldığınız amacıyla çoğalan gerilim yüzünden salgılanan hormonlar bedeninizin daha çok yağ depolamasına yol açar.
Su İçin: Genel sağlığımızı güvenliğini sağlamak amacıyla gereksinim duyduğumuz su 0 kaloridir ve midenizi doldurarak daha uzun vakit tok kalmanıza yardımcı olur. Enerji içeceği, kola ve suni tatlandırıcı sahibi olan “diyet” içecekler yerine su amacıyla.
Kalori Hesabınıza %10 Ekleyin: Yaptığınız hesaplamalara göre günde 1600 kalori alıyorsanız ve buna karşın belirli bir vakit geçmesine karşın kilo veremiyorsanız aldığınızı düşündüğünüz kalori miktarına %10 (örneğin 160 kalori) daha ekleyin. Çünkü yemeklerin pişirilme şekli, hazırlanırken ne kadar yağ kullanıldığı, yediğiniz peynirin türü gibi pek çok değişik sebepten ötürü hesapladığınızdan daha çok kalori almış olabilirsiniz.
Kendi Diyet Listenizi Kendiniz Hazırlayın: Birkaç tanesi çok tanınmış olmak üzere yüzlerce değişik diyet listesi var. Bu kadar çok diyet listesi bulunmasının sebebi asli olarak her diyet programının herkes amacıyla ideal olmaması.
Mutlaka Kahvaltı Yapın: “Kahvaltı günün en mühim öğünüdür” cümlesi belki klişe ama her klişenin iyi bir sebebi var. Kahvaltı etmeden güne başlarsanız metabolizmanızın uyku halinden günlük hayata adapte olması zorlaşır.
 14 Yaş Diyet Listesi
Erkekler İçin Diyet Listeleri 