Göbek Çevresi Yağlanmaya Savaş Açmak İster Misiniz?
Öncelikle fiziksel aktivite ile dokulara daha çok oksijen sağlandığı için metabolizma hızlanır. Harcanan enerji ile vücutta yağ dokusu kaybı olur. Özellikle karın/göbek bölgesi yağlanmasının azalmasına yol açar. Haftada 150 dakika yada günde 25 dakika fiziksel aktivite yapılması yada günde 10.000 adım atılması vücudumuzun yağ yakımına ve göbek çevresi yağlanmanın azalmasına büyük katkı sağlar.
Karın hareketlerini arttırmak, mekik çekmek, yoga yada plates yapmak kas sistemini iyi çalıştırdığı için karın/göbek bölgesinde oldukça etkili olacaktır. Merrdiven inip çıkmak, kısa mesafeleri yürümek de fiziksel aktiviteyi arttırmak için oldukça yararlıdır.
Örneğin; badem omega 3 içeriği yüksek bir yağlı tohumdur. Yüksek omega 3 karın bölgesinde yağlanmayı azaltacağından, ara öğünlerde haftada 3-4 gün 10 adet badem tüketimi metabolizmayı hızlandırarak, karın bölgesindeki yağlanmayı azaltacaktır. Badem sütü de hem proteini hem de omega 3 içeriği yüksek bir besindir. Sabah kahvaltısında yulafla birlikte tüketilebilinir. Gece ara öğününde de yatmadan 3 saat önce içilmesi, hem tok tutacaktır, hem de karın bölgesinden kilo kaybına yardımcı olacaktır.
Akdeniz diyetinin vazgeçilmezi olan zeytinyağı da miktarı orantılı tüketildiğinde omega 9 içeriğinden dolayı kilo kontrolüne yardımcıdır. Özellikle kalp sağlığı içi oldukça önemli olan zeytinyağ, doymuş yağ içermediği için, rahatlıkla tüketilebilinir. Yağsız tüketilen bir salatada A, D, E, K vitaminleri alınamaz. Çünkü bu vitaminer yağda eriyerek emilen vitaminlerdir. Omega 3 ve omega 6 nın oranın sağlayabilmek için zeytinyağını diyetinizde bulundurmak doğru olacaktır.
Karın çevresinde ki yağlanmayı azaltmak için özellikle önerdiğimiz bir diğer besin grubu da kırmızı mor meyvelerdir. Kalp sağlığı koruyan bu meyveler içerdiği fitokimyasal sayesinde kanser karşı da koruyucu etki göstermektedirler. Posa içeriğinin yüksek olması, kabızlığı ortadan kaldırır. Metabolizmayı hızlandırıcı etkileri sayesinde bel çevresinin azalmasına yol açar. Yeşil mercimek de demir ve posa içeriği çok yüksek bir besindir. Bağırsak hareketlerinin arttırarak metabolizmayı canlandırır ve karın bölgesi yağlanması için mücadelede yararlı bir diğer besin maddesidir.