Dr. Andrew Weil’den 4-7-8 Nefes Tekniği İle 60 Saniyede Uykuya Dalma Yöntemi
Harvard’lı Dr.Andrew Weil (aşağıda), uzun zamandır uyku ve nefes alma teknikleri üstünde çalışıyordu.
Geçtiğimiz günlerde “4-7-8″ ya da “Rahatlatıcı Nefes” olarak adlandırılan uyuma tekniğini sosyal medyadan paylaştı ve yüzlerce kişiyi telefon ya da bilgisayarı başında uyutmayı başardı. Uyutamadıkları ise ağır şekilde sersemledi ve uzun süre esnemek durumunda kaldı.
Dr Weil bu metodu şöyle açıklıyor; “Nefes almanın derin bir şekilde pskilojiniz ve vücudunuzdaki sistemlerle bağı var. Basit bir şekilde Nefes almaya odaklanarak rahatlayabilir ve hızlı bir şekilde uykuya dalabilirsiniz. Saatin kaç olduğu, sabah ya da akşam olması fark etmez.”
Bu Nefes Alma Tekniği Nasıl Uygulanıyor?
(Öncelikle uykuya dalmak için uygun ve sessiz bir ortama geçin, )
2. Ağzınızı kapatıp burnunuzdan 4′e kadar yavaş yavaş sayarak nefes alın
4. Nefesinizi verirken 8′e kadar sayın.
5. Bu işlemi 3 defa daha yapın.
Toplamda 76 saniye geçmiş olacak. Çoğu kişi genelde 60. saniyede uyumuş oluyor!
Bu metodu denerken kesinlikle sadece nefes almaya ve metod daki sayım işlemlerine odaklananın. Uyuyamazsanız Dr. Weil “Bu işi bırakırım” diyerek garanti veriyor.
gece uykusu kolay uykuya dalma nefes ile uykuya dalma nefes teknikleri Sağlık uyku