Ayak taban ağrılarının bir çok sebebi olabilir. En çok karşımıza çıkan patolojik durumlar şöyledir;
Plantar fasya, ayaklarımızın taşıdığı yük ve darbeleri emmek için tasarlanmıştır. Ancak, bazen, çok fazla basınç dokuları tahrip eder veya yırtılmasına neden olur. Yaralanmaya karşı vücudun verdiği doğal tepki, topuk ağrısı ve plantar fasyanın sertleşmesine neden olan iltihaptır.
Gergin kas yapısı
Tekrarlanan aktiviteler (koşu, spor)
Yeni veya artan aktivite
Plantar fasiit’e sahip birçok insan aynı zamanda topuk dikenine sahiptir. Ancak plantar fasiit topuk dikeni ağrısına neden olmaz.
Topuğun altında ve yanında ağrı
Sabah uyandıktan sonra, uzun dinlenmelerden ve uzun yolculuklardan sonraki ilk birkaç adımda ağrı. Yürümeye devam edildiğinde birkaç dakika sonra geçmektedir.
Spor ve yoğun aktivite sonrası daha fazla ağrı duyma.
Plantar fasiit hastalarının %90’ı basit tedavi yöntemleri ile 10 ay içerisinde düzelmektedir. İstirahat en önemli basamaktır. Koşu, basketbol, tenis gibi aktivitelerden bir süreliğine uzak durmak gerekebilir. Günde 3-4 kez 20 dk boyunca ayağınızla şişe ya da buz yuvarlama hareketleri ile buz uygulaması yapmanız fayda sağlayacaktır.
Doktorunuzun tavsiyesi üzerine anti-infilamatuar ilaç kullanımı da gerekebilir.
Egzersiz diğer önemli tedaviyi tamamlayıcı etmenlerdendir. Plantar fasiit için baldır kaslarını esnetmek bu noktada önemli olacaktır.
Baldır kaslarınızı esnetmenin örneklerini aşağıda görebilirsiniz. En az 30 saniye ve 3 tekrar yapmanız fayda sağlayacaktır.
Plantar fasya esnetme ise oturur pozisyonda ayak parmaklarınızı kendinize çekmenizle olacaktır. Ayak parmaklarınıza ulaşmak zordur eğer bunu ellerinizle yapamıyorsanız bir havlu ya da medikal lastik ile ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekebilirsiniz. Bunu yaparken ayak kemerinizin olduğu noktada gerginlik hissedebilirsiniz. Bu güçlü bir bağ dokusu olan Plantar fasyanın esnediğini gösterir.
Tüm bunlara ek olarak, adımlarınız sırasında zeminden yansıyan şoku ve darbeyi emici tabanlık kullanmanız yararlı olacaktır. FootBalance Game, şiddetli topuk darbelerine maruz kalmaması gereken hasta grupları ve saha sporları oyuncuları için geliştirilmiş ve %100 kişiye özel şekillendirilmiş bir ayakkabı iç tabanlığıdır. FootBalance Game, daha iyi bir darbe emici olarak, daha iyi bir denge ve stabilite için ve yaralanmayı önleme konusunda daha iyi performans için tasarlandı. ‘Game’ ayakkabı iç tabanlığı, ayaklara ve ayak bileklerine gerginlik yükleyen ani ve sarsıcı ayak hareketleri ya da yoğun becerili ayak hareketleri gerektiren tüm problemler için mükemmel bir çözümdür.