Lunge Hareketi En iyi Nasıl Yapılır? Çeşitleri Nelerdir? Sporda-Crossfitte Hangi Kaslar Çalışır?
Protein Ocean firmasının sporcu eğitmenleri ile hazırladığımız 9. videomuz ile karşınızdayız!
Kanal spor oynatma listesi sponsorumuz ve Türkiye'nin yerli markası olarak tanınan Protein Ocean firması ile gerçekleştirdiğimiz eğitici / sağlıklı sporcu beslenmesi & crossfit videolarının dokuzuncusu ile karşınızdayız.
Squat ile birlikte Lunge hareketi de kalçalarınız ve bacaklarınız için en iyi harekettir. Bu hareket de aynı squat gibi kalçaları ve bacakları tam yoğunlukla çalıştıran komple bir harekettir. Lunge hareketinin birçok varyasyonu vardır.
Her iki ele alınan dumbbell’lar veya Omuza alınan Barbell ile de uygulanabilir.
Normal duruş pozisyonunda bir adım öne atılarak öne atılan bacak kaslarının gerdirilerek tekrar başlama noktasına dönüldükten sonra bu defa diğer bacakla aynı şekilde tekrarlanır.
Dikkat edilmesi gereken husus öne adım atıldığında dizin ayak burunlarından ileriye geçmemesidir.
Hareketin bir diğer versiyonu kalçaları daha çok çalıştırma amacıyla geriye adım atmak suretiyle uygulanır.. genel uygulaması normal yapılan Lunge gibidir. Yani geriye adım atılır, tekrar başlama noktasına gelinir ve diğer bacakla aynı şekilde devam edilir.
Uygulama: Her iki elinize vücut yanında tutmak suretiyle aldığınız Dumbbell’lar ile dik konumda olun. Yavaşça öne adım atarak bacağınızın yerle 90 derecelik bir açı yapmasını ve bacak ve kalçalarınızın tam kasılmasını sağlayın ve nefes vererek tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı şekilde diğer bacağınızla tekrarlayın.
Hareket devamınca vücudunuzun dik olmasını sağlayın ve dizlerinizin öne adım attığınızda ayak burunlarının ötesine geçmesine izin vermeyin. Hareketi haftada 1 veya 2 kez, 2 – 3 set üzerinden 12-16 tekrar arasında hafif kilo ile başlayarak uygulayın..