Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için niye önemlidir?
Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığında:
· Kemikleri kuvvetlendirdikleri için
· Başta omurga olmak üzere tüm kemiklerin kolaylıkla kırılmasını engelledikleri için
· dişlerinizi sağlıklı ve güçlü yaptıkları için önemlidirler.
Eğer insanların kemikleri sağlıklı olmazsa ne olur?
Kemikleri sağlam olmayan insanların durumuna “osteoporoz” adı verilir. Osteoporoz kemiklerin
· İnce ve zayıf,
· Omurga, kalça ve el bileği kemikleri başta olmak üzere tüm kemiklerin kolay kırılabilir olmasına yol açar.
Doktorlar osteoporoz için ilaçlar dahil olmak üzere değişik tedaviler kullanabilirler. Ancak Kalsiyum ve D vitamini içeren yiyecek ve içeceklerin kullanılması da oldukça önemlidir. Kalsiyum ve D vitamininin yeterli yenmesi ve içilmesi osteoporoz tedavisi ve önlenmesinde birinci basamaktır.
Hangi içecek ve yiyecekler Kalsiyum ve D vitamini içerir?
Değişik içecek ve yiyecekler Kalsiyum ve D vitamini içerirler . Bazıları diğerlerinden daha fazla Kalsiyum ve D vitamini içerirler.
Çok miktarda Kalsiyum ve D vitamini içeren besinler:
· Süt, portakal suyu veya D vitamini katkılı yoğurt
· Pişmiş somon balığı veya uskumru
· Konserve ton balığı
· D vitamini katkılı gevrekler
İnsanların vücudu D vitaminini güneşten de alır. Vücut üzerine düşen güneş ışığını D vitaminine dönüştürür.
Besin takviyeleri arasında Kalsiyum ve D vitamini içeren haplar, kapsüller, veya tabletler vardır. Bunlar insanların Kalsiyum ve D vitamini almaları için bir diğer yöntemdir. Bazı takviyelerde kalsiyum, bazılarında D vitamini varken bazıları her ikisini de içerir.
Kalsiyum ve D vitamini takviyesi almam gerekir mi?
Besinlerinde yeterli kalsiyum ve D vitamini almayan kişiler bu takviyeleri kullanabilirler.
Eğer doktorunuz size kalsiyum ve D vitamini takviyesi önerirse kendisine ne tip takviyeyi hangi sıklıkta ve ne zaman kullanacağınızı sorun. Örneğin bazı kalsiyum destekleri besinlerle alınırken diğerleri aç karına kullanılır.
Kullanacağınız takviyenin tipi ve dozu sağlık sorunlarınıza ve aldığınız diğer ilaçlara göre değişir.
Kalsiyum desteklerinin en sık rastlanana yan etkileri nelerdir?
Kalsiyum takviyelerinin en sık rastlanan yan etkileri arasında:
· Kabızlık – kabızlığı olan kişilerde barsak hareketleri azalabilir.
· Mide rahatsızlığı
Birçok kişi bu rahatsızlıkları kalsiyum dozajını bölerek aşmıştır. Büyük bir doz yerine bölerek küçük dozlar almak uygun olabilir.
Kalsiyum desteğinin kullanılması aynı zamanda böbrek taşı oluşumu riskini de arttırabilir. Böbrek taşları insanın böbreğinde oluşabilen sert küçük cisimciklerdir.
Günlük ne kadar Kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacım var?
Her insanın günlük ihtiyacı farklıdır. Günlük ihtiyacınızı doktorunuza danışın. Menapoza girmiş kadınlar düzenli adet gören kadınlara göre daha fazla kalsiyum ihtiyacı içindedir.
Yüklü miktarda Kalsiyum ve D vitamini alınmaması gerekir. Bu birçok soruna yol açabilir.
Yazar: Dr. Kaya AKAN
Makale Tarihi: 23/12/2011
Anahtar Kelimeler: kalsiyum , d vitamini , kemik hastalıkları , kemik , omurga