Koşmak Kalbe Zarar Verir mi? | Spor ve Kalp Krizi İlişkisi Hakkında
Ana Sayfa » Fitness » Koşmak Kalbe Zarar Verir Mi?
Sözcü gazetesinin 05.06.2012 sayısında verdiği bu haberin içeriği cidden çok yanıltıcı ve eski tabirle “laf olsun torba dolsun” olarak geçilmiş bir haberdir. Maalesef kamuoyunu sağlıklı yaşam sporu konusunda bilgilendirme bakımından çok yanlıştır. Haber aynen aşağıdaki şekliyle verilmiştir:
Mayo Klinik tarafından yayınlandığı bildirilen çok önemli bir raporun çok önemli kısımlarını atlayarak sırf çarpıcı bir haber yazma hevesi ile kamuoyuna basmakalıp duyurulması kamu sağlığı açısından fevkalade zararlı ve maalesef üzücüdür.
Her şeyden önce “fazla uzun süre” ne demektir? Bir saat, iki saat, beş saat? Nedir? Hiçbir bilimsel kamuoyu araştırmasında süre tespiti bu şekilde yapılmaz, bu haber yapanın kendi kişisel saptamasından (kavli mücerretten) başka bir şey değildir.
Spor deyimi ise yürüyüşten kör dövüşe (kick box), golften futbola kadar öyle bir geniş bir alanı kapsar ve yoğunluk yelpazesi o kadar geniştir ki, böyle çok önemli bir tespiti bir tek SPOR kelimesi ile tanımlayarak haber yapmak fevkalade bilgisizliğin bir ifadesidir.
• Dakikada 120-125 adımla 15-20 Dakikalık devrelerden başlayarak dört ayda dakikada 130-135 adıma çıkıp bir saat müddetle devam edecek bir yürüyüş sporunun kalbe kesinlikle zararı yoktur. Ayrıca ABD Sağlık Bakanlığınca 2005 yılında yayınlanan tebliğde kilo vermek için yapılacak tempolu yürüyüş sporu için asgari ölçü olarak 60 dakika belirlenmiştir (ancak kalbinizde daha önceden oluşmuş bir hastalık yok ise – gayet doğal temel kaide; ciddi spor için ciddi bir check-up kaçınılmazdır.).
• Diğer taraftan halkımız arasında pek yaygın olan spor salonlarındaki ağırlık çalışmalarına gelince; kalp sağlığını kontrol ettirmemiş bir kişinin bulunduğu salondaki ağırlıkçılara özenerek gerekli hazırlık antrenmanlarını yapmadan ağırlık çalışmalarına girmesi Rus ruleti oynamaktan başka bir şey değildir. Kalp krizi köşe başında beklemektedir.
• Yoğunluğu ve süresi konusunda gerekli kısa devreli hazırlık antrenmanları olmaksızın bilinçsiz yapılan koşu sporunun değil bir saati 15-20 dakikası bile kalbe zararlıdır.
• 50 yaşından sonra başladığım, 30 senedir devam eden ve zaman zaman bir saati çok geçen koşu ve yürüyüş sporunun kalbime hiçbir zarar vermediği iki senede bir yaptırdığım ciddi check-up’lar ile sabittir. Tabii gayet doğaldır ki hâlen 80’li yaşların performansı ile 50’li yaşlardaki performansın yarısına bile ulaşamıyorum. Hayatın kaçınılmaz gerçeği. 70-80’den sonra hızla aşağı doğru gidiliyor.
• Haberde bahsedilen maratonculara gelince, bu benzetme de akıl dışıdır. Maraton koşu sporunun bir saatlik spor ölçüleri ile birlikte mütalaa edilmesi, lalettayin bir spor dalı gibi düşünülmesi olayın doğasına aykırıdır. Maraton sporcusu aylar boyu haftada her seferinde 20-25 Km yaklaşık 2-2,5 saatlik toplam 80 ilâ 100 km’yi bulan antrenman yapar (zirvedeki profesyonellerin antrenmanları hariç). Buna rağmen maraton koşusunun gerekli önlemler alındığında kalbe zararlı olduğu çok tartışmalıdır. En basiti; koşunun dizlere zarar vermeyip aksine kuvvetlendirdiği bilimsel araştırmalar ile tespit edilmiştir (uygun ayakkabı ve uygun zemin koşulları ile).
Fazla kilosu olan kişiler için evet kalblerine zarar. Zaten ilk önce topuk ve ayaklar şişmeye başlıyor. O yüzden hızlı yürüyüş gerekir. Hızlı- yavaş, hızlı- yavaş
Gazetelerde yazılan “bilimsel” haberler maalesef çoğunlukla yanıltıcı. Bu bütün dünyada böyle. Herhangi bir araştırma sonucunu “filan şey kanıtlandı, falan dert çözüldü” gibi kesin bir dille yazabiliyorlar. Bazen araştırma sonuçları yanlış yansıtılıyor, bazen tercümede hatalar yapılıyor. Değişmeyen tek şey yazarların ahkam kestikleri konudan bihaber olmaları.
Profesyonel veya olimpik seviyede yapılan sporlar zaten pek sağlıklı değil. Vucut limitleri aşırı zorlanıyor ve bu da olası riskleri arttırıyor. Bunun tam tersine sağlık için ve keyif için yapılan sporsal aktiviteler çok faydalı. Kişi biraz bilgi edinerek olası risklerden kendini koruyabilir ve ömür boyu sağlıklı ve aktif yaşayabilir.