Bir önceki açtığım konuda ağrılarım olmuyor demiştim.
Antreman programını degiştirme kararı aldım.
Değiştirmeden kasıt hareketlerin sırasınımı değiştireyim
yoksa yeni hareketlermi yapayım. Yeni hareket yapmak sınırlı kalıyor gittiğim salonda onu belirtmek isterim
Sınırlı kalıyordan kastın ne tam olarak anlamadım ? Açarsan daha fazla yardımcı olma ihtimalimiz var. Ayrıca şuan ki programın ne paylaşırsan yorum yapılabilir. Ve programın doğru sıralanmışsa bunun nesini değiştirmeyi düşünüyorsun. Günleri mi yoksa hareket sırasını mı ? Eğer hareket sırasını değiştirmeyi düşünüyorsan açıkcası pek işe yarayacağını sanmıyorum. Amacın kas ağrısı elde etmekse. Gerekli zorlamayı sağlıyor musun onu da bilmiyorum. Ama kasları şaşırtmak istiyorsan programını tamamen değiştirmelisin.
ıncline dumbell press
skull crusher dambul pres vardı ismi hatırlamıyorum.
Makinada asagı dogru press.
seated row machine dumbell rowing
geniş tttuş babel curl
makinede yukarı press
makinada asagı press
leg extension.kalf hareketi
yukarıdaki bicepste yazanlar
programı 2ayda bir degistirin deniyor.sınırlı dedim salonda bu hareketleri yapabiliyorum sadece degistirin derken nasıl degistireyim