Sağlıklı ve dengeli beslenme ile nasıl kilo alırsınız?
Doktorlar, sürekli olarak çok az kiloya sahip insanlara kilo almayı önerir, bu da çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Vücut geliştiriciler ve diğer sporcular da sağlıklı ve dengeli beslenme ile kilo alabilmektedir.
Zayıf olan bir kişinin aşağıdakileri içeren sağlık sorunları yaşama ihtimali vardır:
zayıflama hastalığı gibi büyük sorunlar ortaya çıkmaktadır.
Sayısız rahatsızlıklar beraberinde gelmektedir.Beslenmenin önemi oldukça ortaya koymaktadır.Makalemizde sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemi anlamış olucaksınız.
Kilo almak zor olsa da, aşağıdaki yiyecekler yardımcı olabilir.
Sağlıklı ve dengeli beslenmemize yardımcı olucak besinler
Sağlıklı ve dengeli beslenme mize yardımcı olucak besinler
Aşağıdaki besin yönünden zengin besinler, bir kişinin güvenli ve etkili bir şekilde kilo almasına yardımcı olabilir.
Protein sarsıntısı insanların kolayca kilo almasına yardımcı olabilir ve bir çalışmadan kısa bir süre sonra içildiğinde en etkilidir.
Süt, yağ, karbonhidrat ve protein karışımı sunar .
Aynı zamanda kalsiyum da dahil olmak üzere mükemmel bir vitamin ve mineral kaynağıdır .
Sütün protein içeriği kas oluşturmaya çalışan insanlar için iyi bir seçimdir.
Bir çalışma , bir direnç antrenman egzersizinden sonra, yağsız süt içmenin soya bazlı bir üründen daha etkili bir kas oluşturmaya yardımcı olduğunu buldu.
Direnç eğitiminde kadınların yer aldığı benzer bir çalışma , bir antrenmanın ardından süt içenlerde gelişmiş sonuçlar göstermiştir.
Kilo almak isteyen herkes için gün boyunca süt diyetine eklenebilir.
Protein tozu, bir kişinin kolayca ve verimli bir şekilde kilo almasına yardımcı olabilir.Egzersizden kısa bir süre sonra içildiğinde kas yapımında en etkili olanıdır.
Protein tozunun etiketlerini dikkatlice kontrol okuyun.
Kilo almak için protein tozu kullanmak son dönemlerde artmıştır.
Etkili kilo alımına destek olması dengeli ve yeterli beslenmemize yardıcı olmaktadır.
Kilo almak isteyen sporcular, direnç antrenmanı ile birlikte kas kütlesini artırmak için sıklıkla protein takviyeleri kullanırlar.
Bir bardak pirinç yaklaşık 200 kalori içerir ve aynı zamanda kilo alımına katkıda bulunan iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Pek çok insan, pirinci protein ve sebze içeren öğünlere eklemeyi kolay buluyor.
Kırmızı et tüketiminin kas geliştirmeye ve kilo almaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Kırmızı et, hem lösin hem de kreatin içerir, kas kütlesini arttırmada önemli rol oynayan besinler. Biftek ve diğer kırmızı etler, kilo almayı teşvik eden hem protein hem de yağ içerir.
Bir kişinin alımını sınırlaması tavsiye edilirken, yağsız kırmızı et kesimleri kalp için daha yağlı kesimlerden daha sağlıklıdır.
Bir çalışma , 60-90 yaş arası 100 kadının diyetine yağsız kırmızı et eklenmesinin, spor egzersiz dahilinde alırken, kilo alma ve güçlerini yüzde 18 artırmalarına yardımcı olduğunu buldu.
Bu ekmekler, kilo alımını artırabilen karmaşık karbonhidratlar içerir. Bazıları ek faydalar sağlayan tohumlar da içerir.
Nişastalar kas büyümesini ve kilo alımını artırmak için önceden listelenen yiyeceklerin bir kısmına yardım eder. Yemeklere bol miktarda eklenir ve tüketilen kalori miktarını arttırır.
Nişasta bakımından zengin diğer yiyecekler şunlardır:
tam tahıl gevreği
Kalori eklemenin ötesinde, nişastalar glikoz şeklinde enerji sağlar. Glikoz vücutta glikojen olarak depolanır. Araştırmalar glikojenin egzersiz sırasında performansı ve enerjiyi iyileştirebileceğini göstermektedir.
Somon sağlıklı yağlar, omega-3 ve protein bakımından zengindir.
100 gr somon yaklaşık 240 kalori içerecek ve somon da sağlıklı yağlar bakımından zengin, kilo almak isteyenler için iyi bir seçim.
Aynı zamanda omega-3 ve protein de dahil olmak üzere birçok besin içerir .
Kurutulmuş meyveler besinler ve kaloriler bakımından zengindir.
Pek çok insan kurutulmuş kayısı, kiraz veya elmayı tercih eder. Bir kişi evde taze meyveyi kurutabilir.
Avokado, bazı vitamin ve minerallerin yanı sıra, kalori ve yağ bakımından zengindir.
Bitter çikolata, yüksek yağlı, yüksek kalorili bir yemektir. Aynı zamanda antioksidanlar içerir .
Kilo almak isteyen bir kişi, en az yüzde 70 oranında kakao içeren bir çikolata seçmelidir.
Tam tahıllı tahıllar
Pek çok tahıl, vitamin ve minerallerle takviye edilmiştir.
Bununla birlikte, bazılarında çok fazla şeker ve az miktarda kompleks karbonhidrat bulunur. Bunlardan kaçınılmalıdır.
Bunun yerine, kepekli tahıllar ve fındık içeren tahılları seçin. Bunlar, sağlıklı karbonhidrat ve kalori seviyelerinin yanı sıra lif ve antioksidanlar gibi besinleri de içerir.
Yumurtalar iyi bir protein, sağlıklı yağ ve diğer besin kaynaklarıdır. Çoğu besin sarısında bulunur.
Peynir iyi bir yağ, protein, kalsiyum ve kalori kaynağıdır. Kilo almak isteyen bir kişi tam yağlı peynirleri seçmelidir.
Tam yağlı yoğurt ayrıca protein ve besin sağlayabilir. Aromalı yoğurtlardan ve daha az yağ içeren, genellikle şeker ilave ettikleri için kaçının.
Bir kişi yoğurtunu meyve veya kuruyemiş ile tatlandırmak isteyebilir.
Makarna, sağlıklı kilo alımı için kalori açısından yoğun ve karbonhidrat bakımından zengin bir yol sağlayabilir.
Ağartılmış makarnalardan kaçının ve tam tahıllı olanlar için tercih edin.
Yukarıdaki yiyecekler, bir kişinin kil alımını sağlıklı bir şekilde artırmasına yardımcı olabilir. Bu, bir kişinin güvenli ve verimli bir şekilde kilo almasına yardımcı olacaktır.
Önceki İçerikŞişkinliği azaltmanın yolları nelerdir ? Neden şişkinlik olur ?
Sonraki İçerikAdet döneminde seks yapmak güvenli mi ?
İnce Ve Sıkı basen İçin Basen bölgesi En İyi 8 Egzersiz - Kadınlara özel blog Nisan 21, 2020 At 1:54 pm
[…] Doğru dengeli beslenme […]