Zayıflamak isteyenler için … – Psikolog Tülay Kök – Antalya Psikolog
Değişim insanın beyninde başlar. Yemek yeme şeklimiz alışkanlığa dönüşmüş bir davranış kalıbıdır ve biz davranışlarımızı değiştirebiliriz.
Vazgeçmeniz gereken yiyeceklere değil, istediğiniz kiloya ulaştığınızda kavuşacağınız görüntünüze odaklanın. Canınız ne zaman zararlı ama sevdiğiniz bir yiyecek çekerse, hemen ideal kiloya kavuştuğunuz zamanki haliniz…i hayal edin. Eğer edemiyorsanız o kilodaki herhangi birinin fotoğrafına bakın. Daha iyi hareket edebileceğinizi, daha enerjik olacağınızı giydiklerinizin çok yakışacağını, alışveriş yaparken yakışmadı, şişman gösterdi kabusunun biteceğini düşünün. Kısa vadeli hazlara değil uzun vadede elde edeceğiniz sonuca odaklanın.
Asıl olan her zaman iç güzelliktir ve içi güzel olan insan, değerli olduğunu, bedenin ruhunun mabedi olduğunu ve ona iyi bakması gerektiğini bilen insandır.
İç güzelliği olan insan varlığa, en önce de kendi varlığına özen gösterir. Kendine özen göstermenin birinci kuralı yediklerine özen göstermektir.
Şimdi zayıflamaya karar verin. Niyet edin. Üç ay, altı ay ve bir yıl sonraki, giderek incelen görüntünüzü hayal edin ve elinizden geldiği kadar çaba gösterin.
Artık hepimiz sağlığımız için ne yemek ne yememek gerektiğini biliyoruz. Televizyonda çok sayıda uzman bu konuda güzel bilgiler veriyor. İnternette çok faydalı bilgiler bulabilir ya da imkanınız varsa diyetisyene gidebilirsiniz.
Benim önerim hazır gıdalardan, şekerden ve abur cuburdan uzak durmanız. Ama kendinize ilk başlarda yasak da koymayabilirsiniz. Lezzetli şeyler yiyin ama yerken lezzete konsantre olun. Yiyin ama az yiyin. Tadında bırakın. Kendinizi sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen mahrum bırakmak, uzun vadede psikolojik olarak da yoksunluk hissetmenize neden olur.
Mesela dondurma, çikolata,cips gibi yiyecekler sizi doyurmaz. Bir kaşık dondurma ile bir kutu dondurma arasında fark yoktur. Beyninize verdiğiniz telkinlerle onu kandırabilirsiniz ve bir kaşık yediğinizde kutuyu yemiş gibi tatmin olmuş hissedebilirsiniz. Bunun için aşağıda sizlere bazı cümleler hazırladım. Bu cümleleri sabah kalktığınızda ve akşam yatarken yedişer kez tekrar edin. Cümleleri iyice ezberleyin. Gün içinde fırsat buldukça gözlerinizi kapatın, nefesini düzenleyin ve cümleleri içinizden tekrar edin. Birkaç hafta içinde iştahınızın kontrol altına girdiğini, daha az yediğinizi, yemeği sonuna kadar bitirmeden kalkabildiğinizi, iradenizin güçlendiğini fark edeceksiniz. İşte cümleler…
Ben değerliyim, bedenim değerli
Yavaş yavaş yiyorum.
Uzun uzun çiğniyorum.
Ağzıma attığım her lokmada üç lokma yemiş gibi hissediyorum.
Her lokmanın tadını dilimin üzerinde hissediyorum.
Çikolata, pasta, börek gibi yiyeceklerden bir kere ısırdığımda, bir çatal aldığımda hepsini yemiş gibi tatmin olmuş, doymuş hissediyorum.
Her ne yiyorsam yarısını yediğimde doymuş hissediyorum.
Beni şişmanlatan, görüntümü ve sağlımı bozan yiyeceklerden uzak duruyorum.
Metabolizmam iyi çalışıyor, yağları yakıyorum.
Bol bol su içiyorum.
Aldığım her nefeste, attığım her adımda, içtiğim her bir yudum suda kendimi iyi hissediyorum.
Zayıflamak istiyorum, zayıflıyorum.
Ben değerliyim, bedenimi seviyorum, kendime iyi bakıyorum.
By PisikologTulayKok 28 Ekim 2013
PreviousPrevious post:HEDEF VE NİYETNextNext post:Ben Sana demiştim…