Süt İçemiyorsanız Üzülmeyin! Çok Daha Güçlü Kemikler İçin Tüketebileceğiniz 13 Süt İçermeyen Kalsiyum Kaynağı
10 Ekim, 11:40'da eklendi, 11 Ekim, 07:15'te güncellendi
Kalsiyumun dişler, kemikler, kısacası tüm vücut için ne kadar gerekli olduğunu zaten hepimiz biliyoruz. Özellikle süt ve süt ürünleri tüketemeyenler ya da farklı kalsiyum kaynaklarıyla desteklemek isteyenler bu besinleri sofralarına ekleyebilir.
13. Televizyon karşısında ay çekirdeği çitleyerek kalsiyum alabilirsiniz.
Kalsiyum içeriğine ek olarak bu küçük tohumlar, aynı zamanda iyi bir antioksidan, zengin E vitamini ve bakır kaynağı. Fakat alınması gereken miktarı geçmemek önemli.
12. Ülkemizde çok tercih edilmese de tatlı patates de kalsiyum kaynaklarından.
iyi bir kalsiyum, potasyum, A ve C vitaminleri kaynağıdır. Paketlenmiş abur cuburlar yerine tatlı patatesle fırında cipsler yapabilirsiniz.
Tariflere şuradan erişebilirsiniz:
Birden Bire Hayatımıza Giren Tatlı Patatesle Yapabileceğiniz Hem Tatlı Hem Tuzlu 12 Tarif - onedio.com
11. Salatalarınıza ekleyebileceğiniz bebek havuçla kalsiyum alırken kilo da verebilirsiniz.
İçeriğindeki lif oranı kilo vermeye, kalsiyum kemiklerinizi güçlü tutmaya yardımcı olur ve A vitamini içeriği cilt kanseri hücrelerinin gelişimini azaltır.
10. Hem tazesi hem kurusuyla her şeye yakışan incir.
Taze veya kuru incirleri doğrayın ve biraz bal, tarçın ve badem ile yulaf ezmesine, salatalara veya yoğurda ekleyin.
9. Kilo vermek için gezegendeki en iyi besinlerden biri: Taze fasulye
Az bilinen kalsiyum içeriğinin yanı sıra, bir bardak yeşil fasulye, günlük C vitamini alımının yüzde 16'sını ve kilo kaybı için en iyi besinlerden biri olan 4 gram lifi içermektedir.
Taze fasulyeli tarifleri boşuna aramayın:
Sıcak Havalarda Midenizin Size Minnetlerini Sunacağı Lezzetler: 4 Farklı Fasulye Nasıl Yapılır? - onedio.com
8. Hem kalsiyum hem vitamin kaynağı olan brokoli
Bu sebze kalsiyum bakımından zengin ve A, C ve B6 vitamini bombası.
Sevmiyorum demeyin, deneyin:
En Sağlıklı Sebzelerden Biri Olan Brokoliyle Yapılan Birbirinden Şahane 13 Yemek Tarifi - onedio.com
7. Sadece c vitaminiyle değil, kalsiyumuyla da ünlü olan portakal.
Bu narenciye meyvesi zengin C vitamini içeriği ile tanınırkenaynı zamanda büyük bir tanesi 74 miligram kalsiyum sağlar.
Sercan Şef'imizin ellerinden portakallı tarifleri bir deyin deriz:
6. Böreklerimizi çöreklerimizi süsleyen susamda da ne cevherler var!
Bir kaşığında 88 mg kalsiyum var! E daha ne olsun...
Daha daha ne faydası var derseniz:
Düzenli Susam Tüketerek Vücudunuzda Neleri Değiştirebileceğinizi Biliyor muydunuz? - onedio.com
5. Amarant'ı daha önce duymadıysanız yüksek besin içeriğini öğrenmenin tam zamanı!
Bu tanelerin bir kasesi 100 miligramdan fazla kemik destekleyici mineral içerir. Tahıl ayrıca, kemik iliğinde hem sağlıklı kırmızı hem de beyaz kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olan ve karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesini kolaylaştıran bir tür B vitamini olan folat bakımından da zengindir.
4. Türklerin gücü kuru fasulyeden!
Kuru fasulye içerdiği kalsiyum miktarının yanında metabolizmayı artıran ve yağ oksidasyonunu teşvik eden ve uzun süreli yağ birikimini önleyen bir besin maddesi olan dirençli nişasta bakımından zengindir.
İşte kuru fasulyenin birbirinden leziz tarifleri:
O Her Haliyle Lezzetli! İşte Sofralarımızın Vazgeçilmezi Kuru Fasulyeli 11 Nefis Tarif - onedio.com
3. Kullanmaya bir türlü alışamadığımız chia tohumu
2 yemek kaşığından biraz fazla chia tohumunda yaklaşık 180 miligram kalsiyum vardır.
Yemeklerde kullanayım derseniz:
2. Balıkların en kalsiyumlusu: Sardalye
Sardalye pek çok insanın en sevdiği balık olmasa da süt içermeyen en iyi kalsiyum kaynaklarından biri. Kalsiyum özelliklerinden yararlanabilmek için yumuşak ve tamamen yenilebilir yemek çeşitlerini tüketmeye dikkat edin.
1. Uzak Doğu'dan gelen lezzet: Tofu
1/2 fincanlık porsiyonu ile günlük alınması gereken kalsiyumun yüzde 43'üne kadarını verebiliyor. İçeriğindeki kalsiyum miktarı markaya göre değişiklik gösterdiğinden ambalaj üzerindeki içerik bilgilerini okumanız ve karşılaştırmanız tavsiye ediliyor.
Tofuyla yapabileceğiniz birbirinden güzel tarifler de var.
Vejetaryenlerin Protein İhtiyacını Fazlasıyla Karşılayan Tofu ile Yapılabilecek 11 Farklı Tarif - onedio.com
İstemedende kalsiyum aliyormuşuz zaten
12 Eki 02:53 YanıtlaBeğen (1)Şikayet EtEngelle
en sevdiklerim çekirdek,fasulye,brokoli,havuç ve balık.demek bu yüzden seviyorum,çekirdek çok yiyorum...susam iyi gelmiyo mideme,incir olsa da olur olmasa da,portakalla pek alakam yok,digerlerini de yemedim zaten hiç...
11 Eki 11:35 YanıtlaBeğen (1)Şikayet Et