Yüksek tansiyonla baş etmenin en doğal yolları
Günümüzde artan stres ve zorlayıcı hayat koşulları sebebiyle en sık rastlanan hastalıklardan bir haline gelen “yüksek tansiyon”la baş etmek artık çok daha kolay. Her gün avuç avuç ilaç almak yerine, size önereceğimiz bu doğal yöntemlerle kan basıncınızı düşürmeye ne dersiniz?
Yürüyüşe çıkınHer gün yürüyüşe çıkan yüksek tansiyon hastalarının kan basınçlarında azalma gözlemlenmiş. Kalbinizin oksijeni çok daha etkin kullanmasını sağlayan 30 dakikalık yürüyüşler sayesinde, yüksek tansiyonunuzla çok daha kolay baş edebilirsiniz.
Derin nefes alınDüzgün nefes almak birçok hastalığın tedavisinde oldukça etkili. Özellikle yoga ve tai chi gibi çalışmalar stres hormonunun salınımını düşürme konusunda oldukça başarılı. Çok değil sadece sabahları ve akşamları 5’er dakikanızı ayırmanız yeterli olacaktır. Derin nefes alın, karnınızı bu nefesle doldurun, sonra da bu nefesi tamamen dışa verin.
Potasyum oranı yüksek yiyecekler tüketinYapılan araştırmalara göre, patates, domates, portakal suyu, muz, kuru fasulye, bezelye ve kavunun yanı sıra erik ve üzüm gibi kurutulmuş meyvelerin de yüksek tansiyonla baş etme konusunda oldukça başarılı olduğu belirlenmiş. Vücudunuzdaki potasyum oranını yükselterek, yüksek tansiyonun sebep olabileceği risklerden uzak durabilirsiniz.
Aldığınız hazır yiyeceklerin içeriğine dikkat edinBu konuda dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, marketlerden aldığınız hazır gıdaların içindeki sodyum oranı. Çünkü bu ürünlerin içeriğindeki sodyum yani tuz yüksek tansiyonunuz tetikleyebilir. Özellikle ailesinde yüksek tansiyon olan kişilerin bu konuda çok daha dikkatli olması gerekiyor. Dolayısı ile işlenmiş besinlerdense, doğal yiyecekleri tercih etmeniz çok daha doğru olacaktır.
Bitter çikolata serbest!Özellikle içinde yüzde 70 oranında kakao bulunan bitter çikolatanın yüksek tansiyonu düşürdüğü gözlemlenmiş. Elbette bir kerede kilolarca değil ancak her gün bir iki parça bitter çikolata yemek hem sizi mutlu edebilir hem de yüksek tansiyonunuza iyi gelebilir.
Alkollü içki sevenlere müjde!Yüksek tansiyonunuz var diye alkolü hayatınızdan çıkartmak zorunda değilsiniz. Aksine her gün bir kadeh şarap ya da bir bira tansiyonunuzun dengelenmesi konusunda size yardımcı olabilir. Ancak ayarı kaçırmamak konusunda dikkatli olmalısınız.
Kafeinsiz kahve içinYapılan araştırmalara göre, kafeinin damarların daralmasına ne olduğu gözlemlenmiş. Normal şartlar altında vücuda fazla zararı olmayacak bu durum, stres anında kalbin çok daha fazla kan pompalamasıyla büyük problemlere yol açabiliyor. Dolayısı ile özellikle yüksek tansiyon hastasıysanız, kafeinsiz kahve içmeyi tercih etmelisiniz.
Bitki çayı içinGünde bir iki bardak içeceğiniz özellikle ebegümeci çayı, tansiyonunuzu dengelemeniz konusunda size yardımcı olacaktır. Bu çayın tadından fazla hoşlanmıyorsanız, en azından hazır bitki çayı karışımlarından, içinde ebegümeci olan bir tane seçebilirsiniz.
Çalışma saatlerinizi belirleyinHaftada 41 saatten fazla çalışmak yüksek tansiyona sahip olmanıza neden olabilir. Çünkü uzun çalışma saatleri, düzensiz uyku ve yemek saatlerini de beraberinde getirecektir. Ve dahası, siz bu gidişe bir dur demediğiniz sürece kimse size “neden bu kadar çalışıyorsun?” demeyecektir. Mesai bitiminde bilgisayarınızı kapatıp, ofisten çıkmayı alışkanlık haline getirmeye bakın. Aksi takdirde daha ağır bedeller ödeyebilirsiniz.
Müzik dinleyin Bilinen en eski tedavi yöntemlerinden biri olan “müzikle tedavi”nin Osmanlı tarihinde de makamlarla tedavi olarak yer aldığınız biliyoruz. Yüksek tansiyon hastası olan farklı gruplara müziğin bu hastalığa etkisi üzerine yapılan araştırmalarda, yavaş yavaş nefes almaları sağlanarak günde 30 dakika dinletilen klasik, Ketlik ya da Hint müziklerinin, hastaların tansiyonunun dengelenmesine yardımcı olduğu gözlemlenmiş. Daha sağlıklı bir yaşam için, hayatınızda müziğe yer verin.
Yüksek tansiyon , kan basıncı , stres , ilaç , doğal yöntem , yürüyüş , nefes , yoga , tai chi , potasyum , tuz , sodyum , bitter çikolata , alkol , içki , şarap , bira , kafeinsiz kahve , bitki çayı , çalışma saati , mesai , müzik , terapi , klasik müzik