Kolesterole Neler İyi Gelir? | Kadın Moda Giyim 2018
Anasayfa > Diyet > Sağlıklı Beslenme > Kolesterole Neler İyi Gelir?
25 Aralık 2016 tarihinde eklendi, 396 kez okundu.
Kolesterol, en basit anlatımıyla, vücut hücrelerinde yer alan ve yağa benzeyen, kıvamı yoğun olan bir maddeye verilen addır. Kolesterol, büyük ölçüde karaciğer tarafından üretilirken, bir bölümü de yiyeceklerden alınır. Kolesterol kötü kolesterol ve iyi kolesterol olarak ikiye ayrılmaktadır. Kanda kötü kolesterol kalp hastalıklarına yol açarken, iyi kolesterol damarlarda birikmeden, karaciğerden organlara dağıtılmaktadır.
Kötü kolesterolün yükselmesinin nedenleri arasında ilk sırayı kötü beslenme almaktadır. Özellikle doymuş yağ ve trans yağ tüketimi yüksek olan kişilerin kolesterolünün yükselmesi de kaçınılmazdır. Kırmızı et, salam, sucuk, sosis gibi şarküteri ürünleri, kızartmalar, cips, yumurta sarısı, hazır gıdalar ve peynir gibi yiyecekler, kolesterol oranı yüksek yiyeceklerdir. Kötü beslenmenin yanında, hareketsiz bir yaşam, ilerleyen yaş, sigara kullanımı, bazı hastalıklar, fazla kilo, yüksek kolesterolü artıran diğer etkenlerdir.
Kötü kolesterolün yüksek olması, hayati risklere zemin hazırladığı için, kolesterole neler iyi gelir? Konusunun bilinmesi ve bu konuda gerekli önlemlerin alınması büyük önem taşımaktadır.
Kötü kolesterolün düşmesi için, alınması gereken en önemli önlem, beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesidir. Sağlıklı bir beslenme düzeni, kandaki kolesterol oranının düşmesine büyük katkı sağlayacaktır. Kolesterol oranı yüksek olan besin gruplarından uzak durmak, sağlıklı beslenmenin temellerini oluşturduğu gibi, aynı zamanda kolesterolün düşmesine de yardımcı olacaktır. Katı yağlar, tere yağ, krema, iç yağ gibi doymuş yağlar ve margarin, pastane tarzı gıdalar, bisküvi, kraker gibi gıdalarda bulunan trans yağlar yerine, çok daha sağlıklı olan zeytinyağı, ay çiçek yağı gibi, çok daha sağlıklı yağların tercih edilmesi gerekmektedir.
Tam tahıllı gıdaların beslenme programına dahil edilmesi, meyve ve sebze ağırlıklı beslenmeye özen gösterilmesi, balık tüketimi, kolesterol düzeyini olumlu olarak etkileyecektir. Kilo almamak, düzenli olarak yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi sporlara yönelmek, kandaki kolesterol oranının düşmesinde etkili olacaktır.
KURU DUT’UN FAYDALARI NELERDİR? NASIL TÜKETİLMELİDİR?
Doğru beslenme ile ilgili bilmeniz gereken bazı şeyler…
Şeker Miktarı Az Olan Sağlıklı Tatlı Tarifleri
Aşırı kilolu olmanın riskleri nelerdir?
Lüfer Balığı Zayıflatıyor !