Antreman programım doğru mu? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Antreman programım doğru mu?
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve derdervis tarafından 22 Mart 2014 başlatılmıştır.
Merhaba arkadaşlar vücut geliştirmede 7. aydayım. 1.79 boyundayım. Spora başlamadan önce 74 kiloydum şuan 79 kiloyum. Hiç protein tozu vs. yapay birşey kullanmadım. İhtiyacımı hep doğal yollardan karşılamaya çalıştım. Fakat Son 2 aydır kaslarımın hiç hacim almadığını düşünüyorum. Antreman programımı değiştirmek istiyorum. İstediğim vücut tipi öyle çok parçalı kas tipi değil. Amacım hacim ve kuvvet. Vitali kliçkonun vücudu gibi. Normal 3 öğün yemek yiyorum ona ilaven her antreman sonrasında 1 litre süt ve 1 tane muz, Hergün 5 yumurta beyazı ve hergün yatmadan önce yarım kilo yoğurt yiyip yatıyorum. Antremanım ise şöyle her harekette 4x8 %70 ve ardından 2x5 de %100 maksimum ağırlıkla giriyorum. Pazartesi:gögüs-biceps,Çarşambamuz-triceps,Cuma:Kanat-Sırt-Bacak,Haftasonu bir gün de kardiyo antremanı yapıyorum. Tavsiyelerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum. Teşekkür ederim.