Antrenman öncesi ve sonrası supp?
Konusu 'www.Supplementler.com' forumundadır ve cemili15 tarafından 14 Ağustos 2018 başlatılmıştır.
Merhaba arkadaşlar, antrenman öncesi ve sonrası içeceğim supplamentler hakkında bilgi almak istiyorum .
Ant öncesi ; BCAA, Arjinin, Kreatin
Ant sonrası ; WheyProtein, BCAA, Glutamine
Bu şekilde yapsam sıkıntı olur mu ?
BCAA’m hap şeklinde bir porsiyonda 4 tane içiliyor. Hardline ürünü 4:1:1 . Bende bunu 2 önce 2 sonra içiyorum
cemili15, 14 Ağustos 2018
forumda kaç kere dedik supplementlere değil yemeklere para verin diye.
Antremandan önce pre-workout alabilirsin, antremandan karb. ve protein içerikli bir öğün tüket.
ftck, 31 Ağustos 2018
Ozzy Ozmen Üye
Yazılımcı / ingilizce Ö. / İthalat-İhracat Uzmanı
izmir / Londra
bcaa yı antreman zamanında alsan ?
Ozzy Ozmen Celik
Ozzy Ozmen, 31 Ağustos 2018
cemili15 dedi: ↑
Glutamine'i istersen hem yatmadan önce hem de antrenmandan sonra günde 2 kere kullanabilirsin.
Bu arada soruna cevap vereyim. Bu şekilde yaparsan bir sıkıntı olmaz. Uygun. Fakat bunun yanında inşallah iyi bir beslenme düzenin vardır. Yoksa bir etki göremezsin.
Creatine, 31 Ağustos 2018
bu konuda Creatine haklı sen normal beslenmeni iyi yapmazsan asıl alman gereken protein ve karbonhidratlarını almazsan bu supplementler seni çok ilerletmez.
Etinden sütünden yumurtandan peynirinden alman gereken proteini al cünkü protein tozu ve bcaa falan antreman anında ve sonrasında yıkıma ugrayan kasların recover olmasını saglamak için harcanacaktır.
Glutamin kullanamdıgımdan yorum yapamayacam onun için.
Creatin iyi seçim güç artısı saglar kaslarda su topladıgı için arjininde yag oranın az se damarların görünür ama bununla beraber damarlarda genişleme olur senteze yardımı dokunur.
Bende 2 ölçek whey + bcaa + creatin + arjinin kullanıyorum
sabah kalkarken 1 olcek whey içerim ihtiyac duyuyor diye sonra yarım saat gecince kahvaltı yaparım spordan 30 dakka önce creatin ve arjinin içerim spor anında bcaa bitince hemen whey protein gomerim
Bu arada antreman anında bcaa almayı dene dediğim toz ise öyle ama kapsül ise onu bilemem kullanamdıgımdan sindirim süresini bilmiyorum kapsülün
Kapsülün sindirim süresi 45 dk diyor antremandan yarım saat önce iki kapsül BCAA ve arjinin alıyorum . Çıkmadan da evden kreatinimi içiyorum . Gelince de whey bcaa2kapsül ve glutamin alıyorum . Glutamini wheye karıştırıyorum sıkıntı olmaz herhalde
cemili15, 3 Eylül 2018