kafam çok karışık :/ | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
kafam çok karışık :/
Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve NeverGiveUp* tarafından 29 Kasım 2013 başlatılmıştır.
beslenme ile ilgili yardımınıza ihtiyacım var arkadaşlar.
cardio ve vücut geliştirme aynı anda yapıyorum 1 aydır.gövde bölgemde 8 kg yağ var.antrenman programım tamam ama beslenme ile ilgili pek bir fikrim yok.sizce beslenmem nasıl olmalı.teşekkürler şimdiden.
Amacın yağ yakımıysa yağ alımını azalt şekeri kesinlikle kes protein ağırlıklı beslen
NeverGiveUp* bunu beğendi.
karbonhidrat ve protein almalısın. kilo vermek istiyorsan karboyu azaltıp proteine ağırlık ver. (yulaf ezmesi diyetteykende yiyebilirsin lifli olduğu için istisna o)
karbonhidrat: yulaf ezmesi, pilav, makarna....
protein: her türlü et çeşidi , süt ve süt ürünleri, deniz ürünleri ve tabiki yumurta
ayrıca tuzu unu şekeri yağı azaltmanızda gerekli...
tıpkı şöyle tuz yağ şeker beyaz ekmek yok kardeş bunları cıkar hayatından %70 protein %20 karbo %10 yağ dan oluşan bir beslenme sistemi kur kendıne düzenli uyu düzenli beslen eminim sonucunu alıcaksın