Güç için yardım | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Merhaba arkadaslar ben 5 kg dumbell ile dumbell pres yapıyorum ama zorlanıyorum vyea dumbell ile kol çalışırken..
Kilo vermekten bıktım 59 kiloyum sizce ne yapayım kol çalışasım gelmiyor zorlanıyorum
4 gün oldu kollarım taş gibi oldu eskisine göre
Önerdiğiniz bir yiyecek veya içecek yardım
Gunluk 500-1000 kalori fazla al bol bol yumurta et sebze yulaf ye.
ben spora başladıgımda 54 kiloydum şuan 70 kiloyum. günde 6 öğün yemek yiyorum.sende bol bol ye
Benim boy 1.70-1.72 falan kilom 60 ama biraz yağlı vücuda sahibim yani iki hafta fazla kaçırsam kilo alıyorum sizcede 6-7 öğünmü yiyim Şafak Bilgili,
Boyuna gore kilon o kadar olup yagliysan vucudunda kas kutlesi az demektir bunun icinde evet 6 ogun yiceksin ama temiz bir diyet ve sert antrenmanla.
Zaten Başladım Kas Çalışmaya 4.günüm bu Her gün düzenli olarak Mekik Çekiyorum 3 set ama kası yorup yakana kadar yaklaşık her set 50-70 mekik arası
Kol çalışıyorum 6 kg dumbell ile ama zor yapıyorum 15 tane
göğüs çalışıyorum 6 kg dumbell ile
sen bi 6 ay çalışacaksın gibi duruyor Biz Kimseye Ölmedik Kimsede Bize Bayılmasın...
İnşallah bir aksilik olmassa evet Yediklerimede Dikkat ediyorum.....
Çalışıyorumda Evde Şafak Bilgili,