/ ► ÖZ-SAYGI, KENDİNE GÜVEN & SOSYAL BECERİ
EĞİTİMİ İÇİN TELKİN ÖRNEKLERİ
Carolyn Kowatsch, Ph.D.
Behavioral Science Center, Inc
[ Bu telkinler hipnotik indüksiyon ve derinleşmeyi takiben verilir. Ed.]
[ Hedef , değiştirilmesi gereken öz-mesajları aydınlatmaktır. Bazıları Satir’den alınmıştır. (1972)]. “ Halihazırda zihin gözünüzde , kendinizin bir video kaydına sahipsiniz, kendinizi nasıl görüyorsanız öyle, ve bu video kaydında çok fazla olumsuz görüntü var. Kendinizi başarılı olmayan bir performans ile görüyorsunuz. Muhtemelen geçmişte iyi gitmeyen şeyleri yapmaya çalışırken görüyorsunuz. Belki kendinizi kaybederken görüyorsunuz. Kendinizin olmayı istediğiniz şekilde olmadığınızı görüyorsunuz . Kendinizi kendinize şöyle derken işitiyorsunuz: ‘Doğru zaman değil. Korkarım bu başka birinin cevabı. Belki ,onlar benden hoşlanmayacak. Belki bana kızacaklar. Bir şeyler kaybedebilirim. Çok fazla risk alıyor olabilirim ve incinebilirim. Belki benim çok cüretkar veya çok utangaç olduğumu düşünecekler. Belki beni hiç sevmeyecekler. Bu yanlış bir karar mı? Bunu yapamam. Daima bu hatayı yapıyorum. Grup içinde nasıl konuşacağımı bilmiyorum. Utangaç görünüyorum. Sosyal ortamlarda nasıl rahat olabileceğimi bilmiyorum.”
[Güdümlü görsel betimleme ile , yaş ilerleme telkinleriyle, kişinin nasıl davranmayı istediğine göre bir model sağlanır. ] . Şimdi negatif düşünce video kaydını sileceksiniz. Kaydı silecek ve yerine yepyeni bir kayıt koyacaksınız.Bunu çok farklı bir şekilde programlayacaksınız. Kendinizi görmek ve hissetmek istediğiniz şekilde olduğunuzu ve hissettiğinizi görmenizi istiyorum. Davranmak istediğiniz gibi davrandığınızı görün. Kendi hareketlerinizi gözden geçirdiğinizi, söylemeniz gerekenleri söylediğinizi , kendinizi savunduğunuzda ısrarlı ve güvenli olduğunuzu , iltifat kabul edebildiğinizi , kendiliğinden risk alabildiğinizi görün. Kendinizi , kelimenin tam anlamıyla her zaman olmak istediğiniz kişi olduğunuzu görün. Şimdi kendinizi giderek daha fazla ..........olduğunuzu görün. Bu imajı ne kadar samimi, içten oluşturursanız , sizi o kadar kendine bir mıknatıs gibi çekecek, kendiniz hakkındaki düşüncelerinizi, tutum ve davranışlarınızı değiştirerek ...... siz ve imaj birbirine karışıp kaybolana kadar. Bu yüzden bu pozitif görüntüyü olabildiğince berrak yapacaksınız , ve gün geçtikçe daha da belirginleşecek. “
[ Önceki negatif öz-mesajların yerini almak üzere , olumlu öz-mesajlar verilir.] “ Bu video kaydında yeni bir ses kaydı var, yeni zihinsel konuşma tarzı (mind-talk) Kendinize şöyle diyeceksiniz , ‘zamanlama hakkında artık o kadar kaygılı değilim. Bu doğru zaman. İhtiyaç olan an doğru zamandır. Mükemmel zaman olması gerekmiyor.’ Kendinize şöyle söyleyeceksiniz, ‘İşlerle uygun şekilde başa çıkabilirim. Şimdiye kadar etkili bir biçimde kullanmaktan kendimi alıkoymuş olduğum bir çok beceri ve yeteneğim var. Geçmişte kendimi kontrol altında tuttum fakat bu artık geçerli değil. Ben çok yetenekliyim, ve bu yeteneklerimi harekete geçireceğim. Hakimiyetim altında olan güzel duygularım var. İşlerle başa çıkabilirim ve ben iyiyim. Özellikle , ben kendime güvenebilirim. Kendimden daha fazla emin olabilirim. Duygularıma güvenebilirim, ve çoğunlukla iyi olacağını varsayarak tepkilerime güvenebilirim. Kendim hakkında iyi hissettirecek şekilde davranacağımı bilerek, daha doğal davranmakta özgürüm. “
[ Katılımcılara kendilerine yönelik, hislerine ilişkin pozitif imajlar verilir. Bazı yönlerden çekici hissetmeye ihtiyaçları vardır. Bazı grup üyelerinin isteği üzerine , karşı cinse davranışlarına dikkat çekilir.] “ Kendinizi, olduğunuz çekici kişi olarak göreceksiniz. Her birey kendi içinde çekiciliğe sahiptir, ve siz içinizdeki sizi göreceksiniz, daha yüzeye çıkacak, giderek daha gerçek olacak. Bununla, daha rahat konuşabileceğiniz, gevşemiş ve açık bir biçimde düşünebileceğiniz belirli bir güven gelir.Hatta karşınızdaki kişi çok çekici olsa bile , net biçimde düşünebilecek, kendinizi iyi hissedecek ve uygun şekilde davranacaksınız. Eğer uygunsa, birine bir şey sorarken kendinizi rahat hissediyor bulacaksınız , hatta birine flört teklif ederken ya da beğeni ifade ederken bile . Çünkü rahatsınız, kendinizi bunu en iyi bir şekilde yapabilecek durumda bulacaksınız. Kendi fikirlerinize daha çok güvenecek ve bu fikirler temelinde hareket eder veya tepki verirken daha rahat hissedeceksiniz”
[Daha çekici olmalarına yardım etmek üzere kendilerine iyi bakmaya teşvik edilirler. Öz-saygı, kendilerine saygılı davrandıklarında artar. ] “ Bedeninize iyi davranacaksınız .Çünkü , kendinize bir insan olarak daha fazla değer vereceksiniz, tabii bedeninize de değer vereceksiniz. Bedeninize saygınız olacak ve onu saygınlık ve değer objesi olarak göreceksiniz. Bedeninize dair alışkanlıklarınız , kendinize temel saygınızı aksettirecek, yeme, içme , egzersiz ve bedeniniz için yararlı olan şeylere dair tutumlarınızı disipline edecek. Ona iyi davranacaksınız, çünkü o, sizin asli bir parçanız. Çeşitli pozitif duygular deneyimlemenizi sağlar. Yaşamanızı sağlar . Bu yüzden vücudunuza gerçek anlamda saygı ve koruma borçlusunuz.”
[Seansların eğitici kısımlarında öğrenmiş oldukları kavramları kullanarak özel kendine güven telkinleri verilir.] Kendinizi daha kendine güvenli , rahat ifade edebilen, daha dürüst , daha tereddütsüz ve dayanıklı göreceksiniz. Başkalarının haklarına saygılı olacaksınız, fakat aynı zamanda kendi haklarınıza da saygılı davranacaksınız . . . haklarınıza saygılı ve onlara layık oldukları yeri vererek . Aşırıya kaçmayacaksınız ve bencil ve buyurgan olmayacaksınız. Başkalarına ve kendinize saygı göstereceksiniz. Kendinizin çeşitli becerilere; ev, işyeri ve sosyal ortam olup olmadığına bakmaksızın; diğer insanlarla rahat ve etkili iş görmeniz için gereksinim duyduğunuz uygun sosyal becerilere sahip olduğunuzu göreceksiniz. Yerinde davranacaksınız , bir bakıma şöyle der gibi , ‘ben kendime saygılıyım, fakat size de saygı duyuyorum. Sizin haklarınız var. Benim de haklarım var. “
[Hartland (1966)’dan uyarlandı. Bunlar harika ego güçlendirici telkinlerdir. Burada öz-saygı, özgüven ve kendinden eminliğe vurgu yapılır.] “ Kendinizi düzenli olarak gevşeteceksiniz. Ve genel olarak yaşamınızda daha gevşemiş olacaksınız. Gün geçtikçe , kendinizi çok daha rahat hissedeceksiniz. Vücudunuz fiziksel olarak daha güçlü ve daha zinde hissedecek. Gün boyunca daha uyanık ve enerjik olacak, çok kolay yorulmayacak, yılmayacak ve bitkinlik hissetmeyeceksiniz. “
“Vücudunuz için gerilimsiz bir çevre yaratarak gece daha derin uyuyabildiğinizi ve sabah dinlenmiş olarak kalktığınızı fark edeceksiniz. . . düzenli ve derin bir şekilde kendinizi gevşettiğinizde yaptığınız işte budur. . . Birkaç dakika için vücudunuza gerilimsiz bir çevre yaratırsınız. . . ve sizi artan gevşeme duygusu ve iç huzurla ödüllendirecek. Sinirleriniz daha güçlü ve sağlam olacak, zihninizde ne olup bittiği sizi öyle derinlemesine ilgilendirecek ki herhangi negatif , sıkılgan, öz-eleştirel durum kendinizi çok daha az meşgul edecek. Bu yüzden , eğer biriyle konuşuyorsanız, ne söylediğiniz hakkında çok fazla düşüneceksiniz, onlarla iletişim kurmak istediğinizde, onların sizi nasıl algıladığını düşünmeyecek veya nasıl karşılayacakları hakkında endişelenmeyeceksiniz. Kendi doğal ve uygun davranışınızın öne çıkmasına izin vereceksiniz. Kendiniz olmak için özgür olacaksınız.”
“Zihniniz daha dingin ve berrak olacak. Kesin ve net bir biçimde düşünecek , daha iyi konsantre olacaksınız. . . Problemleri , büyütmeden ya da gözden kaçırmadan , doğru perspektiften göreceksiniz. Gün geçtikçe , duygusal olarak daha huzurlu ve oturmuş hissedeceksiniz. Bir şeyleri mesele yapmamak daha mümkün olacak. Olaylar sizi çok da rahatsız etmeyecek, etkilemeyecek. Kişisel mutluluğunuza ait fevkalade duygulara sahip olacaksınız. . . kişisel güvenlik ve emniyetinize dair çok uzun zamanda sahip olmuş olduğunuzdan da harika duygular. Gün be gün , zihinsel ve fiziksel olarak, kendi kaynaklarınızla , kendi ruhi güçlerinizi çağırarak, çok daha fazla , tamamıyla gevşemiş olacak ve öyle kalacaksınız .”
“Her gün daha az gergin olup, daha fazla gevşedikçe ve öyle kaldıkça , çok daha fazla kendine güven geliştireceksiniz, sadece her gün yapmak zorunda olduklarınız değil , fakat aynı zamanda yapmanız gereken ve yapabilmeyi istediklerinize, yeteneklerinize çok daha fazla güven , başarısızlık korkusu olmaksızın, kötü sonuç korkusu olmaksızın, gereksiz kaygı olmaksızın, huzursuzluk olmaksızın. Her gün daha bağımsız hissedeceksiniz, kendinizi savunmaya, kendi ayakları üzerinde durmaya, bir çok şeyi başkaları kadar iyi yapabilmeye -ne kadar zor ve yorucu şeyler olursa olsun- daha kabiliyetli olacaksınız. [Wilson ve Barber’ın (1971) ego-güçlendirici telkinlerinden uyarlanmıştır.] .
Fakat başarınızın anahtarı, kendinize güveniniz ve her ne yapmayı gerçekten istiyorsanız, onu yapabilecek , kendi zihniniz ve kendi düşünceleriniz sayesinde kendi hedeflerinizi başarabilecek yeteneklerinizdir. Zaten halen bu gücü , yanlış yaptığınız şeyleri hayal ederek, zihinsel olarak hatalarınızı yeniden duyarak, tekrarlanma olasılıklarını belirleyerek kendinize karşı kullanıyorsunuz. Fakat artık bu yeteneği pozitif imajlar üretmek için kullanacaksınız, kullanmak istediğiniz davranışları teşvik etmek üzere , zihinsel olarak işleri doğru yapmayı prova ederek bu yeteneği kullanacaksınız. Kendinize ne söylerseniz, yaşamınız üzerindeki en büyük güç olur. Kendinize ne söylerseniz, kendinizi neşeli ya da üzgün hissetmenizi sağlar. Kendinize söyledikleriniz son tahlilde kim olduğunuzu ya da neler yapabileceğinizi belirler. “
[ Bu yorumlar, co-therapist tarafından ilave edilir, daha mecazi bir yaklaşım sağlar.] “Bu gevşeme halinde , kendinize şöyle deyin, ben gerçekten biliyorum ve derinden hissediyorum ki bir çok yönlerden hakikaten değerliyim , çeşitli nedenlerle başkalarının görememiş olduğu , bir çok iyi niteliklerim var. Muhtemelen onlarla paylaşmamış olduğum ve görmelerine fırsat vermemiş olduğum için . Bazen gerçekte sahip olduğum bu iyi vasıfları görmedikleri ve bilmedikleri için başkalarını suçluyorum. Belki gerçek kendim olmak istersem ve onu yansıtırsam , bu sayede , diğerleri gerçek beni tanıyabilecek ve daha çok sevecekler. Güzel bir fili nasıl yontacağını soran bir heykeltıraş gibi olmalıyım. Dedi ki; ‘tam da bütün mermeri yavaş yavaş çentip bitirdiğimde bir file benzemedi.’ Gerçek kendimi bulmak ve diğer insanlarla paylaşmak üzere belki yontmaya ve gerçekte ben olmayandan kurtulmaya ihtiyacım var, kendi harika , kompleks ve potansiyel benime karşı daha sevgi dolu ve farkında olmaya, hayatımın tüm sorumluluğunu almaya ve kendi mutluluğum ve kendi eylemlerim için tamamen sorumluluğu üstlenmeye .”
“Şimdi , kendinize yardım etmek için yeteneğinizi güçlendirmenizi istiyorum. . . “[ Bir trans onaylama prosedürü bu noktada kullanılabilir; örneğin kol ağırlaştırma testi. Ed.].
“Zihninizin gücü hakkında bir dakika için düşünmenizi istiyorum. . . sadece ağır bir şeyler düşünerek , gerçekten etkilenen elinizde öylesine bir ağırlık hissi yaratabildiğinizi . . . ve sizi üzgün ve endişeli kılan durumlarda bile, vücudunuzda gevşeme ve güven duyguları yaratan görüntüler kullanabildiğinizi. Yapmanız gereken sadece doğru görüntüleri düşünmek , ve vücudunuzun bu çeşit bir deneyime sahip olmasına izin vermek, bunu davranış takip edecektir. Kendi içinizde, görüntüleri yararlı duygular yaratmakta kullanmak hususunda çok iyi olacaksınız.” [ Herhangi bir standart kapanış telkini bu açıklamayı takip edebilir. ].
KAYNAK: Kowatsch,C.(1987). Hypnosis in assertiveness and social skill training. Chapter in W. C. Wester (Ed.) , Clinical Hypnosis: A case Management Approach. Cincinnati : Behavioral Science Center, Inc. , pp. 274-287. Reprinted with permission of Publisher.