Yaza Hazırlık : Basit ve Etkili Karın Hareketleri | Yoga ve Yaşam
Karın bölgesi eritmesi en zor bölgelerden biri. Ancak sağlıklı bir beslenme programı ve düzenli bir egzersiz süreci ile kısa zamanda kilo kontrolü sağlamak sizin elinizde.
1 . Arms-High Partial Situp
Matınızın üzerine sırt üstü uzanın. Dizlerinizi 90 derece kırarak ayak tabanlarınızı yere basın ve bacaklarınızı hafifçe aralık bırakın. Kollarınızı dümdüz olacak şekilde yukarıya uzatın. Egzersiz boyunca kollarınız bu pozisyonda kalsın. Yavaşça omuz ve baş ile birlikte yarıya kadar yükselin. Başınız düz bir şekilde yukarıya baksın. Karın bölgenizin sıkıştığı noktaya kadar yükselip ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi 15 – 20 tekrar yaparak tamamlayın.
2 . Side Plank
Egzersize klasik plank pozisyonunda başlayın. ( Bknz : Plank Nasıl Yapılır ? ) Sağ eliniz ile gücünüzü ve dengenizi sağladıktan sonra göğsünüzden yavaşça dönerek yan plank pozuna geçin. Pozisyonunuzun düz ve dengede olmasını sağladıktan son sol kolunuzu düz bir şekilde havaya kaldırın ve yaklaşık 15 saniye bu şekilde kalın. Ardından başlangıç pozunuza dönerek aynı hareketi diğer tarafınız için tekrarlayın.
3 . Flutter Kick
Matınızın üzerine sırt üstü uzanın. Bacaklarınız düz ve kollarınız yanlarınızda avuç içleri yere bakacak şekilde düz olsun. Topuklarınızı yerden hafifçe kaldırın ve makas hareketi yapar gibi bir sağ bacağınızı bir sol bacağınızı aşağı yukarı hareket ettirin. Hareket boyunca topukları yere bırakmayın. Hareketi 1 dakika boyunca tekrar edin.
4 . Dead Bug
Matınızın üzerine sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı düz uzatın. Kollarınızı yukarıya doğru kaldırın ve dizlerinizi masa şekli verir gibi 90 derecelik bir açı ile kırın. Baldırlar yere paralel olsun. Ardından sol kolunuzu başınızın yanında arkanıza, avuç içi yukarıya bakacak şekilde esnetin, sağ kolunuz aynı yerde kalmaya devam etsin. Aynı anda sol bacağı hareket ettirmeden sağ bacağı dümdüz ileriye uzatın. Topuk yere değmesin. Bir kaç saniye durup başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi diğer kol ve bacağınız için tekrar edin. Her tarafa 8 tekrar olacak şekilde toplamda 16 tekrar yaparak egzersizi bitirin.
5 . Russian Twist
Düz Bir Karın için 3 Hareket Kışı Zayıflayarak Geçir : Göbek Yağı Egzersizleri Dead Bug Hareketi ( Ölü Böcek Hareketi ) Nasıl Yapılır? Kolay Karın ve Kalça Egzersizleri Karın Bölgesi için Evde Kolay Hareketler Düz Bir Karın için Yapmanız Gereken 4 Şey En Kolay Göbek Eritme Hareketleri Günün Egzersizi : V Ups Nasıl Yapılır? Günün Egzersizi : Toe Touch Hareketi Karın Kaslarını Harekete Geçiren 5 Egzersiz Evde Yapabileceğiniz Etkili 4 Karın Egzersizi Evde 30 Günde Karın Kası Yapma Egzersizleri
alt karın hareketleri en etkili karın egzersizleri Etkili Karın Kası Hareketleri evde karın egzersizleri evde karın hareketleri göbek eritme hareketleri karın egzersizleri kadınlar için karın egzersizleri video karın hareketleri karın hareketleri erkek karın hareketleri isimleri karın kası hareketleri kolay karın hareketleri Yeni Başlayanlar İçin Karın Egzersizleri
Sindirim Sistemi Sağlığı için Öneriler