Oruç tutarken bizi zorlayan sorunların başında kabızlık geliyor. Tüm gün boş kalan mideyi birden yiyeceklerle doldurmak, günlük yediğimiz öğün sayısının azalması gibi nedenler çeşitli sindirim problemlerine yol açabiliyor. Bunun en sık görülen problemi de kabızlık. Peki, Ramazanda kabızlık problemini önleyebilmek için neler yapabiliriz hep birlikte bakalım:
1. Su ve sıvı alımını ihmal etme: Orucu su ve çorbayla açmak çok önemli. İftar ve sahur arası da 2 lt. su, ayran, kefir, maden suyu alımı vücuttaki sıvı dengesini sağlayacaktır.
2. ftarda ara ver: İftarda orucu su, hurma ve çorbayla açtıktan sonra 10-15 dk lık ara vermek mideye hemen yüklenmemek açısından akıllı bir davranış olacaktır. Böylece sindirim sorunlarını da en aza indirmiş olacağız. Bu nedenle her zaman vurguladığım şey "iftar yemeğini ikiye bölün” şeklinde oluyor :)
3. 2 porsiyon meyve ye: Yemekten sonra bir ya da iki ara öğün yapılması ve bu öğünlerde de tatlı yerine çoğunlukla meyve tüketilmesi bağırsakları daha fazla çalıştıracaktır. Bu mevsimde yiyebileceğimiz meyveler; çilek, elma, erik.. Kuru meyveler de kabızlığa karşı birebir!
4. Mutlaka salataya yer ver: Çiğ sebzeler posa bakımından en sevdiğimiz ve önerdiğimiz besinler arasında. Ramazanda hem günlük almamız gereken vitamin mineralleri karşılamada hem de yeteri kadar lif almamızı kolaylaştırmada yardımcı. Salataya mutlaka bir miktar zeytinyağı veya öğütülmüş keten tohumu da eklemeyi unutmayın.
5. 30 dk egzersiz yap: Akşamları hava ne kadar güzel oluyor bu ayda :) Ramazanın bahara denk gelmesiyle pek şanslıyız vallahi.. İftardan 1,5-2 saat sonra yarım saatlik bir yürüyüş veya evde yapabileceğiniz karın bölgesini çalıştırıcı egzersizler de bağırsakların çalışmasını kolaylaştıracaktır.
Tüm bunlar da faydalı gelmediyse probiyotik alımını artırabilir ya da rezene, sinameki gibi çayları ılımlı olmak kaydıyla içebilirsiniz.