Sıcak havalar nedeniyle insanlar oruç tutmakta zorlanıyor. Alanya Devlet Hastanesi Diyetisyeni Ergin Boylu, havaların da sıcak olması nedeniyle oruç tutan vatandaşlarda susuzluk hissinin arttığını söyledi
12 Temmuz 2014 Cumartesi 17:19
BU yıl Ramazan ayında oruç tutma süresinin 16 saat olduğunu hatırlatan Alanya Devlet Hastanesi Diyetisyeni Ergin Boylu, havaların da sıcak olması nedeniyle oruç tutan vatandaşlarda susuzluk hissinin arttığını söyledi. Bu durumun insanda ruhsal ve fiziksel sorunlara neden olabileceğini belirten Boylu, “Ramazan'ı sağlıklı geçirebilmek için sahur ve iftarda tüketilen besinlere ve alınan sıvılara dikkat edilmesi gerekiyor” dedi.
RAMAZAN AYINDA KİMLER ORUÇ TUTAMAZ?
Boylu, “Düzenli ilaç kullanması gereken kronik rahatsızlığı olan bireylerin, bu düzeni bozarak oruç tutmaları sağlıklarını olumsuz etkileyebilir. Ayrıca hamileler, emzikliler, gelişme çağındaki çocuklar, özellikle kalp, böbrek ve tansiyon hastaları, mide ülseri, karaciğer yetmezliği olanların oruç tutmaları sakıncalı olabilir.
RAMAZAN AYINDA NELERE DİKKAT EDİLMELİDİR?
İftarda mideye aşırı yüklenmemek için küçük bir öğün, daha sonra akşam yemeği, ara öğün ve mutlaka sahur olacak şekilde 4 öğün olarak planlanmalıdır. Besinler çok iyi çiğnenmeli, yavaş tüketilmelidir. İftara küçük bir kase çorbayla başlanıp, 15-20 dakika sonra ana yemeğe geçilmelidir. İftar ile sahur arasında belirli aralıklarla su ve diğer içeceklerden yeterince içilerek gün boyunca susuz kalan vücudumuzun sıvı ihtiyacı karşılanmalıdır. Pişirme yöntemlerinden kızartma ve kavurma yerine, haşlama, ızgara, buğulama veya fırında pişirme tercih edilmelidir. Ağır şerbetli ve hamur tatlıları yerine sütlü, meyveli tatlılar tercih edilerek aşırı kalori alımının önüne geçilmelidir. Kan şekerini hızla yükselten besinler yerine posa miktarı fazla olan besinler tokluk hissi sağladığı için tercih edilmelidir. Yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak ve kilo alımını engellemek için kısa süreli yürüyüşler yapılarak fiziksel aktivite artırılmalıdır. RAMAZAN AYINDA NEDEN KİLO ALINIYOR?
Besin alımının az öğünler şeklinde fakat yüklü alınması tüketilen besinlerin daha çok depolanmasına, kan şekerinde dengesizliklere, uzun sürede kilo artışına neden olmaktadır. Bunun için Ramazan’a özel beslenme alışkanlıkları edinmelisiniz” dedi. Son Güncelleme: 12.07.2014 16:43 Anahtar Kelimeler:Ramazanda 4 öğün önerisi4 öğünöğün önerileriAlanyaRamazan AyıSağlıkBeslenme