Tatilden Kilo Almadan Dönmek | yenidiyet.com - yenidiyet.com
Tatilden Kilo Almadan Dönmek… Tatil boyunca en çok yapılan hatalardan biriside çok aşırı derecede beslenmektir. Bu dengesiz beslenme size geri verilmesi zor kilolar olarak geri dönmektedir. Tatil boyunca yapılmış olan düzensiz ve dengesiz beslenme kilo alma, metabolizma ve sindirim sisteminin düzenini ciddi anlamda bozacaktır.
0.1 Tatilden Kilo Almadan Dönmek
0.1.1 Aşırı Yemeye Dikkat
0.1.2 Egzersiz Yapın
1 İlginizi Çekebilir => Düzenli Tüketilmesi Gereken Besinler
Uzun süre boyunca güneşin altında kalma, sağlıksız beslenme ve çok aşırı derecede terleme sonucunda vücutta ciddi anlamda potasyum, sodyum ve magnezyum gibi mineraller ile ciddi su kaybı meydana gelmektedir. Özellikle de böyle bir durumda çok fazla çay ve kahve içmek birde alkol alımı eklendiği zaman vücutta çok ciddi su kaybı meydana gelecektir. Yaz aylarında yüksek kalorili ve alkol tüketimi yerine soğuk bitki çayları tüketerek daha az kalori almış olursunuz.
Aşırı Yemeye Dikkat
Tatil denilince ilk akla gelenlerden biriside havuz kenarında oturup fast food tarzı ürünleri tüketmektir. Rakamsal olarak değer söylediğimiz zaman bir hamburgerin ortalama kalorisi 660’tır. Yanında orta boy bir kola tükettiğiniz zaman almış olduğunu enerji 830 kalori olacaktır. Bunların yanında birde orta boy bir patates kızartması eklersek birde yanında ketçap mayonez eklersek eğer toplamda 1253 kalori almış olacaksınız. Oysa yetişkin bir bireyin ana yemekte toplamda 450 ile 500 arası kalori alması önerilmektedir.
Tabi ki bu rakamlar sadece bir öğün yemek için akşam yemeklerinde de bu şekilde tüketim olduğu zaman vücut aşırı derecede kaloriye maruz kalacaktır. Buda tatil sonunda size fazlası ile kilo olarak geri dönecektir.
Serinlemek için tüketmiş olduğunuz şeker içeren kokteyller , alkol ve gazlı ürünler vücudunuza fazla kilo olarak geri dönecektir. Bunlarla birlikte tatlılar ve waffle ürünlerde sizlere kilo olarak geri dönüp tatilde ruhunuzu dinlendirirken bir yandan da kiloları almış olacaksınız.
Tatilde diğer bir dikkat etmeniz gereken nokta ise kahve ve çay tüketimine özen göstermenizdir. Eğer bir fincan kahve yada çay tüketiyorsanız en az 2 bardakta su içmeniz tavsiye edilmektedir. Özellikle de yaz aylarında en az 3 litre su tüketmeniz tavsiye edilmektedir. Diğer içmiş olduğunuz kahve, çay ve gazlı içecekleri su yerine koymayınız. Su dışında da tüketmeniz gerekenler ise şeker ilavesiz ve katkısız limonata ve soğuk bitki çaylarıdır. Tatil süreci boyunca hafif ve sulu gıdalar tercih etmenizde yarar vardır. Tatil süresince ve tatilden döndükten sonra formda kalabilmek için aşırı yağlı yemekler, kızartmalar ve katkı maddesi içeren soslardan uzak durunuz.
Yaz aylarında ve tatil sırasında mevsimsel meyve ve sebzeleri tüketmeye özen gösteriniz. Bildiğiniz gibi sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazları arasında taze meyve ve sebze tüketimi gelmektedir. Unutmayın ki taze ve mevsimsel sebze meyveler bize su, potasyum ve sodyum kazandırmaktadır.
Burada bir başka dikkat edilmesi gereken nokta ise meyve suyu yerine direk meyvenin kendisi tüketilmesi daha uygun olacaktır. Özellikle de karpuz, kavun, çilek, erik, kayısı ve şeftaliyi bol bol tüketiniz. Tabi ki meyvede fazla tüketildiği zaman kilo alabiliriz. Bu yüzden meyveyi de normal miktarda tüketmekte yarar vardır.
Tatilde diğer bir önemli nokta ise tatil sürenizi sürekli havuz başında yatarak geçirmeyiniz. Deniz, güneş ve kumun bol olduğu yerlerde sabah erken kalkıp 45 dakika yürüyüş yapabilirsiniz. Ayrıca plajlarda çeşitli egzersiz aktiviteleri mevcuttur. Bunlara katılarak gün içerinde 200 – 300 kalori verebilirsiniz. Tatilden kilo almadan dönmek istiyorsanız eğer bu önerilere dikkat etmenizi tavsiye ederiz.
İlginizi Çekebilir => Düzenli Tüketilmesi Gereken Besinler
Mat Saçları Işıl Işıl Yapmak İçin Yöntemler
Düzenli Tüketilmesi Gereken Besinler