Definasyona başlıyorum (resimli) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Definasyona başlıyorum (resimli)
Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve arda5511 tarafından 15 Aralık 2015 başlatılmıştır.
Merhaba arkadaşlar karın kasları çıkana kadar definasyona giricem 2 haftada bir salı yada çarşamba günleri buraya fotograf atarak atarım
1.69 80 kilo civarıyım gün içerisinde toplam yiyecegim besinler
180 g yulaf 641 kcal 110 carbonhidrate
120g elma 62 kcal 13g carbonhidrate
600 g tavuk gögüs 600 kcal
3 yumurta 270 kcal
toplam 1573 kcal 123 g carbonhidrate
Pazartesi gögüs on kol + kardiyo
Salı kanat arka kol+kardiyo
Perşembe omuz +kardiyo
Cuma ön kol arka kol + kardiyo
şeklinde yapmayı planlıyorum yorumlarınızı bekliyorum cheat meal yaparsamda iki hafta da bir o da belki
arda5511, 15 Aralık 2015
Beyler az yorum yapaydiniz ya
Bu vücuda clean bulk daha iyi gider gibi sanki
Diyette de yağ hiç yok galiba?
hercules13, 15 Aralık 2015
diyetine badem ceviz gibi kuru yemişlerde ekleyebilirsin sağlıklı yağlardan almalısın unutma yağ yakmak için sağlıklı yağlarada ihtiyacın var.
stefan35, 15 Aralık 2015
Teşekkür ederim yumurtadan gelen yag yeterli olur sanmıştım hemen ekleme yapıcam
arda5511, 16 Aralık 2015
yağdan kısma, karbonhidrattan kıs, hafta hafta kademe kademe düşürerek git daha etkili olur. kg x 1gr yağını mutlaka almaya çalış derim.
ujohnz, 16 Aralık 2015
123 g civarı carb dan başlayıp iki haftada bir 15 g dusmeyi planlıyorum
Yumurtadan aldığın yağ farklı kuruyemiş farklı hem doymuş yağ hem de doymamış yağlara vücudun ihtiyacı vardır