Faydalı bilgiler | Karasu Haber
Sevgili okurlar iyi haftalar dileyerek bu hafta sizlere kısa ve öz dip notlarla biyolojik olarak vücudumuza faydalı bilgilerle her zaman hafızanızın bir köşesinde tutabileceğiniz notlarımla başlamak istiyorum. İlk olarak biyolojik açıdan saat 16.00 da yemek yiyip 17.00`den sonra hiçbir şey yemezseniz 10 günde 3 kg verirsiniz. 16.30 dan 17.00 sonrası 10 günde 2 kilo verirsiniz. Saat 18.00`den sonra kilo kaybınız olmaz belki ama kilonuz sabit kalır. 19.00`dan sonrası yarım kilo alırsınız. 20.00`den sonra ise 1 kilo alırsınız, aklınızın bir köşesinde kalsın. Gün içinde muhakkak 40 dakika yürüyüş yapmanız şarttır. Kilo almanız 1. engeliniz açısından (Kalori yakması önemlidir) Daha sağlıklı olmak için sizlere ipucu vermek istiyorum. Öncelikle
1- tabakları küçültelim. Çünkü daha kontrollü kalori alırsınız.
2- Ekmekten vaz geçemiyorsanız sadece sabah saatlerinde tahıllı ekmekler tüketin.
3- Meyve sularından vaz geçin. Meyve yiyerek kilo kontrolünüzü desteklersiniz.
4- Öğle yemeği sonrasında 10 dakikalık küçük yürüyüşler kalori yakmanıza yardımcı olur. Son olarak akşamüzeri acıkıyorsanız yoğurt yiyerek açlığınızı bastırabilirsiniz. Bu arada göbek yağları zor eriyen yağlardır. Bu bölge fazla çalışmanız ve yağ hücrelerini yediğimiz besinlerle daha da büyütebilir, karın yağlarını artırmanıza neden olur. Göbek yağlarını azaltmak için, şekeri azaltıp, hatta şekerden tamamen vazgeçelim. Sağlıklı yağlar tüketelim. Fındık, ceviz, badem, zeytin yağ vs. gibi ölçülü olarak. Beyaz karbonhidratlardan uzak duralım. Beyaz ekmek, börek, poğaça vs. muhakkak günde 3 litre su tüketmeyi ihmal etmeyelim. Stresi yönetelim. Daha önce belirttiğimi hatırlıyorum. Stres kortizon hormonu salgılaması açısından kilo alımına yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzeler tüketmeye özen gösterelim. Yağsız protein tüketmeye özen gösterelim. Hareketli olalım. Aktif olalım. Sıcak suya limon ekleyin ve her sabah bunu için. Sahip olduğunuz vücudunuzu sevin ve idealinizdeki vücuda ulaşmak için daha fazla çalışın, gayret gösterin. Bu hafta da bu kadar. Sevgiyle kalın. Saygılar.
YAĞ YAKIMINI NASIL HIZLANDIRABİLİRİM?
BEDENİNDEN MEMNUN OLMADIĞIN İÇİN DEĞİL, ONU SEVDİĞİN İÇİN PİLATES YAP!
VÜCUDU DİNÇ TUTMAK İÇİN...
PİLATES FELSEFE DENGE
LIGHT ÜRÜNLER SAĞLIKLI MI?
KIŞ AYLARINDA PİLATESİN ÖNEMİ
İŞİMİ SEVİYORUM: PİLATES EĞİTMENİYİM
PİLATES VE SİMETRİ
‘EGZERSİZ YAPIN AKTİF YAŞAYIN’
FİT BİR BEDEN
AİLE BOYU PİLATES
KASLAR VE HAREKETLERİ
ÇOK YÖNLÜ EGZERSİZ
TATİL VE YEMEK
DİYET VE SPOR
YAŞLILIK VE SPOR
SÜPER YAŞLILARIN SIRLARI
OMURGANIN SEVDİĞİ SPOR
HER ŞEY ENERJİ
SAĞLIKLI NEFES ALMA -2
SAĞLIKLI NEFES ALMA -1
HAREKET BEDENİN FELSEFESİDİR
HAYAL İLE GER­ÇEK ARA­SIN­DAKİ ME­SA­FENİN ADI HA­RE­KETTİR
RAMAZANDA SPOR YAPILIR MI?
PİLATES İLE HAYATINA VE BEDENİNE YENİLİK KAT!
DÜZENLİ SPOR YAPARAK BAHAR YORGUNLUĞUNDAN KURTULMAK MÜMKÜN
ALETLİ PİLATES İLE MAT PİLATES’İN FARKLARI
PİLATES YAPMAK MUTLULUK VERİR
KAS İLE YAĞ ARASINDA AMANSIZ BİR SAVAŞ
PİLATES VÜCUT İÇİN EN İYİSİ
BEDENİNİZE ŞANS VERİN.
SPOR YAPMAK AYRICALIKTIR
ZAYIF VÜCUT SAĞLIKLI VÜCUT DEĞİLDİR
Yürüyüş ve kilo verme
PİLATES VE SAĞLIK
PİLATES İLE ZAYIFLAMA İLİŞKİSİ
PİLATES BOY UZATIRMI?
YAĞ YAKMAK İÇİN NASIL YÜRÜMELİYİZ?
Sıcak havalarda spor yapmak
Yerçekimine karşı gel
Ramazanda spor yapmak
Herkes için pilates
Plates ve günlüğü
Diyet ve spor zamanı
Sporcunun beslenme grafiği
Spor ve stretching
Kilo artışının sebepleri nelerdir?
Egzersiz yapmadan kalori yakmanın yolları
Zayıflama, kilo verme, egzersiz, diet
Hangi vücut tipi hangi sporu yapmalı?
Fikir, enerji, dayanıklılık
Fazla kilolarımızdan nasıl kurtuluruz?-2
Fazla kilolarımızdan nasıl kurtuluruz?
Yeni yılda fit ve zinde
Kışı sağlıklı, fit geçirmek elinizde
Neden düzenli egzersiz?
Niçin diyet ve egzersiz?
Spor yaparken kilo alınır mı?
Spordan önce sağlıklı yaşam
Kendine yatırım yap
Spor yapın mutlu olun
Spor için günün en etkili saati
Kilo almak ya da vermek için
Yağ yakmanın bilinmesi gereken en önemli kuralları
Yürüsem mi? Koşsam mı?
Ramazan ve pilates iftar+sahur
Stres ve Spor
Vücut tipine göre doğru egzersiz
Zayıflatan 5 öneri
Olmazsa olmaz pilates
Doğum sonrası nasıl kilo verebilirim?
İdeal bedene dönmenin 16 kuralı
Beynimiz sporu seviyor
KİLO VERME VE KORUMA
DÜZ BİR KARIN İÇİN NE YAPALIM?
PİLATES ÖNCESİ AÇLIK
SAĞLIKLI, FİT, GÜÇLÜ VE AĞRISIZ PİLATES
Ekonomik diyet ve beslenme önerileri
Pilates ve Kifoz+Pilates ve Kanser
Herkesin zayıflaması için
Yeni yılda Sağlıklı Yaşam planı
İzlenme : 703
Eğitim camiası yasta: HAYATİ KAYMAK …
Belediye Başkanı Sarı: 'Bu şekliyle …
AKP 'haberim yoktu' diyemez
Meclis'te önerge tartışmaları
İdare Mahkemesi o kararı durdurdu