Omuz yapamıyorum, neden gelişmiyor? Ne denediysem olmadı
Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve acngz tarafından 29 Nisan 2016 başlatılmıştır.
Arkadaşlar bu spora başlayalı 7. Ayım bitti başladığımdan beri en hassas olduğum en özen gösterdiğim nokta omuzlar.. Ama pek bi mesafe katedemedim.Burada insanlar 130 cm lik omuzlardan bahsederken benim 118 civarinda falan.. Smith machine da 25 kilo girebiliyorum ya da Arnold press te 20 kiloyla 3 set cikariyorum ama hacim yok.. Ağır girdim, yavaş yavaş yaptım, hafif ağırlıkla pump yaptım ne yaptıysam olmadı.. Yardımcı olabilirseniz sevinirim.. Omuzum son hali budur.
Suanki omuz programim;
machine shoulder press 3×1
Cable.lateral rise 3×12
Cable front rise 3×12
En az 48 saat dinlendirip öyle giriyorum
bence yeterince zorlamıyorsun bir de omuz da genetik te önemli
bence yeterince zorlamıyorsun bir de omuz da genetik te önemliGenişletmek için tıkla...
Ağırlık olarak ciddi anlamda zorluyorum ancak yine de durum bu. Siz hafif ağırlıkla çok tekrar mı önerirsiniz yoksa ağır girip az tekrar mı?
Ağırlık olarak ciddi anlamda zorluyorum ancak yine de durum bu. Siz hafif ağırlıkla çok tekrar mı önerirsiniz yoksa ağır girip az tekrar mı?Genişletmek için tıkla...
zaten omuz zor uyarıla kas 10 tekrarın altına düşme bence 15 ,12, 10 arasın da
benim yaptığım programı vereyim
overhead press 5set lateral raise 5 set
barbell front raise 5 set
cable front raise 4 set
dumbell shrug 3 set
agırlığı fazla arttırmana gerek yok hatta tekrar bile sayma yapabıldıgının en iyisini yap orası yansın anladın mı zorla omuzunu
Link : https://www.bodyforumtr.com/threads...isma-sistemleri.12000/?t=12000&highlight=omuz