﻿ Sigarayı Bırakma Yöntemleri (Sigara İsteğini Yok Eden Yöntem) - Alperen Avşar
Sigara son yüzyılın en büyük problemlerinden biridir. Hem toplumsal hem de bireysel yaşam kalitesini düşüren sigara bağımlılığından kurtulmak adına birçok girişimde bulunulsa da alınan sonuçlar iç karartıcıdır. Özellikle Türkiye gibi gelişmekte olan ülkelerde sigara içme oranı aşırı yüksektir ve her geçen gün bu sayı daha da artmaktadır. Akciğer kanserinin sebebi %90 sigaraya bağlanmaktadır. Hem milli ekonomiye hem de sağlığa büyük zararlar veren sigara bağımlılığından kurtulmayı hiç düşündünüz mü ? Büyük ihtimalle birçok kez düşündünüz fakat bu fikriniz ya yarıda kaldı ya da pes ettiniz. İnsanların birçoğu nikotin bağımlılığının fiziksel bir bağımlılık olduğunu ve vazgeçmeyi zorlaştıran etmenin bu olduğunu düşünürler. Evet fiziksel bir bağımlılıktır fakat zor olan nikotin bağımlılığından kurtulmak değildir. Vücudunuz siz sigarayı bıraktıktan sonra üç gün içinde nikotini tamamen vücudunuzdan temizler ve aşırı ağrılı acılı geri çekilme sendromları yaşamazsınız. Hiç gecenin bir vakti sigara içmek için uyandınız mı ? Muhtemelen hayır. Diğer madde bağımlılıklarının aksine sigara sizi uykunuzdan uyandıracak derecede büyük bir bağımlılık değildir. Bu illetten kurtulmayı zorlaştıran en büyük etken psikolojik bağımlılıktır. Sosyal çevreniz, arkadaş ortamınız hatta bireysel yaşantınız sizi sigara içmeye zorlar. Örneğin çalışmaya ara verdiğinizde sigara içmeyi alışkanlık haline getirdiniz. Kendinize ayırdığınız her zaman dilimi bu kanser çubuğunu yakarak başlıyor. Sigara size hiçbir şey kazandırmıyor olsa dahi bilinçaltınız sigarayı bıraktığınız takdirde artık verdiğiniz araların hiçbir tadı olmayacağını telkin edecek ve bağımlılık seviyenizi yükseltecektir.Buna benzer birçok örnek sıralayabiliriz. Siz nikotin bağımlısı değilsiniz, sizin sorununuz nikotinin sizi her seferinde kandırıp sizi kendine muhtaç hissettirmesi. İradesiz olduğunuz için bırakmadığınızı söylüyorsunuz fakat sigara içmeniz sizin iradeli olduğunuzu gösteriyor. Çünkü size zararlı olduğunu bildiğiniz bir davranışı bazı korkularınız nedeniyle ısrarla devam ettiriyorsunuz. Bunu iradesiz bir insan başaramaz. Bu nedenledir ki benim veya bu konuda alanında uzman birinin size bağımlılığınızın zararlarını sayması , sizi korkutacak örnekleri gözünüzün önüne sermesi sadece anlık bir vicdani rahatsızlık oluşturacak ve kafanızdan çıkıp gidecektir. Hem bir şeyin zararlarını bilmek sizi ondan uzak tutsaydı doktorlar sigara içer miydi ? 6 yıl tıp eğitimi alıp insan fizyolojisini en ince detayına kadar öğrenen doktorlar böyle bir şeye yanaşmazlardı tabi ki. Ama gelin görün ki sigara bırakma kliniklerine başvuranların büyük çoğunluğunu doktorlar oluşturuyor. Demek ki önce bilinci edinmeli ve sonra gereken desteği doktor dahi olsak almalıyız. Bu gibi süreçler de alacağınız destek her şeyden önemlidir. Bu nikotin bandı , sakızı veya elektronik sigara gibi kimyasal veya maddi bir destek değildir. Çevreniz ve sosyal hayatınızdır bu destek. Bu koşulları sağlayıp bilinçaltınızı gerektiği şekilde telkin ettiğiniz müddetçe sigaradan %100 kurtulacaksınız. Şimdi gelin bakalım bu konuda sizlere neler destek olabilir ?
1)Meşhur Allen Carr Yöntemi
Allen Carr yıllarca sigara kullanmış bir tiryaki olarak sizin gibi birisi. Bu yöntem son 10 yıldır oldukça popüler ve uygulayanların sigarayı bırakma oranı oldukça yüksek. Yöntem hiçbir nikotin takviyesi içermiyor. 1 Saate yakın süren bir video kaydını izliyorsunuz. Bu video size hiçbir şekilde sigaranın zararı şudur gibisinden uyarılar yapmıyor. Kendim de bizzat bu videoyu izlemiştim ve oldukça güzel bir çalışma. Sizin sigara içme bahanelerinizi güzel bir şekilde çürütüp sizin de hak vermenizi sağlayan bu yöntemi mutlaka denemelisiniz. Video izlemek istemeyenler için kitabı da mevcut. Videoya youtube üzerinden , kitaba ise pdf formatında Google üzerinden ulaşabilirsiniz.
Akıllı telefonlar için birçok sigara bırakma uygulaması mevcut. Bu uygulamalar ne zamandır sigara içmediğinizi ne kadar tasarruf ettiğinizi sağlığınızda ne gibi iyileşmeler olduğunu size göstererek motive ediyor. Bildirimlerle durumunuzu yokluyor. Hatta bazı uygulamaların sohbet kısımları var ve sizinle aynı mücadeleyi veren onlarca insanla orada ortak bir sohbet ortamı oluşturabiliyorsunuz. Gerçekten denemeye değer bir yöntem.
3) Forum/Sözlük Entryleri
Bunun gibi bir sigara bırakma yöntemini belki ilk kez burada duyuyorsunuz. Fakat bence söylediklerim arasında en etkilisi budur. Forumlar ve sözlükler insanların yardıma muhtaç kaldığı durumlarda sığındığı bilgi paylaşım arşivleridir. Ve internetin keşfinden kısa bir süre sonra ortaya çıkmıştır. Yıllar geçtikçe bugüne kadar oraya yazmış insanların soruları merakları kendi kişisel yöntemleri daha doğrusu bilimsel ortamda bulamayacağınız birçok öznel veri orada bulunur. Ekşisözlük üzerinde sigarayı bırakmak başlıklı binlerce entry içeren bir başlık var. Bu sadece bir örnek. Buralara girip geceleri , otobüsteyken , yoldayken veyahut sigara içme isteğiniz geldiğinde entryleri okuyun. Motivasyonunuz tavan yapacaktır çünkü oraya yazan insanlar sizinle aynı duygular içinde duygularını ifade etmiştir. Belki de ortak hissettiğiniz insanların samimi dille yazdıkları fikirlerini görmek işinizi kolaylaştırır. Denemeye ne dersiniz ?
Sigarayı bırakmak gerçekten zor değil ve siz bunu başaracak güce sahipsiniz. Hayatınız geleceğiniz ve değer verdiğiniz insanlar için sigaradan vazgeçin.
 YKS Biyoloji Solunum Ders Notları (AYT-TYT Güncel Müfredat 2018)
Fizik Dersine Nasıl Çalışır ? 3 Adımda Net Arttır ! (YKS-AYT-TYT) 