Zayıflarken kişilerin düştüğü en önemli hatalardan biri vücuda yeterli miktarda karbonhidrat vermemektir.
Diyete başladığı zaman ekmek, pilav, makarna, patates gibi besinleri tamamen kesen kişilerin metabolizması ihtiyacı olan karbonhidratı glikojen deposu ve kandaki şeker bitince kas içerisindeki karbonhidrattan kullanmaya başlar, bu da kas kaybı anlamına gelir ve vücut beraberinde su kaybeder. Yani diyette karbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucu görünce kilo verdiğini zanneder ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil, kas ve sudur.
Enerji: Haftada 1 kg ağırlık kaybı olacak şekilde düzenlenmelidir.
Yağ: Sağlıklı bir diyette enerjinin % 25-30 ‘u yağlardan sağlanmalıdır. Yağlar tokluk hissi vermeleri, A,D,E,K vitaminlerinin vücutta kullanılmalarını sağlamaları açısından çok önemli bir diyet bileşenidir.
Karbonhidrat: Günlük alınan enerjinin ana bileşenidir ve günlük kalorinin % 55-60’ını oluşturmalıdır. Karbonhidrat ekmek ve tahıllar, kurubaklagiller, meyvelerden sağlanmalıdır. Bu gurup besinler aynı zamanda B gurubu vitaminlerinden, posadan zengindir.
Hangisi doğru kilo? İdeal kilo nasıl hesaplanmalı?
İhtiyacınız varsa diyet yapın. Tatlıyı çok seviyorsanız diyetinizden tamamen çıkarmayın. Haftada bir iki kez sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz. Böylece yaptığınız beslenmeyi yaşam tarzı haline getirebilirsiniz.
Diyet yaparken karbonhidratlar önemli
Rafine edilmemiş yani kabuğu ayrıştırılmamış ürünleri tercih edin: Beyaz ekmek yerine tam tahılları, pirinç yerine bulguru seçin. Bazı vitamin ve mineraller yağda emildiği için salatayı yağsız yemeyin. Örneğin havuç salatasındaki A vitamini alabilmeniz için bir miktar yağa ihtiyacınız var. Bu nedenle salatalara bir tatlı kaşığı yağ koyun. Meyveleri posa ihtiyacı nedeniyle kabuklarıyla yiyin ve çok iyi yıkayın.
1 Transfere 889 milyon Euro 2 Hentbolda UKÜ’nün gecesi 3 RDÜ, rahat kazandı: 52-27 4 Deprem vurdu, Elazığspor ligden çekildi 5 Fakirler, savaşta ön saflara konuluyor 6 İngiltere, Muriqi'yi konuşuyor 7 Özersay: Alsancak geçmişte de bugün de bana sahip... 8 En fazla yağış Kalkanlı’da kaydedildi 9 Yeni tip koronavirüs dünyada 34 bin 827 kişide... 10 Trodos’a giden bütün yollar kar yağışı yüzünden...