ZenceFit: Ocak 2014
10 dakikada sıkı kollar
Güzel cumalar :) Bu gün benden daha sıkı kollar için hareketler isteyenlerin günü. 1,5 -3 kg lık ağırlıklarla yapılan bu set, askılı üstlere giden yolu gösteriyor.
Hadi bakalım, sadece 10 dk!
Nike'den Büyülü Kaleydoskop
Bir süre önce üzerimize bir tayt, bir esofman altı geçirip, üzerine alalade bir tişörtle spor yapmaya giderdik ve sporda giydiklerimize pek dikkat etmezdik. En azından ben öyleydim ;) . Son bir kaç yıldır spor kıyafetleri tasarım açısından, diğer kıyafetlerimizle yarışır hale geldi. Renkler, desenler, fonksiyonellik kadar önem kazandı. Hatta Nike bu yönde kendini öyle geliştirdi ki, diğer markalar hala ona yetişemediler. Son İskoçya seyahatimizde Glasgow'daki çok katlı Nike mağazasına girdiğimizde, Spenny ile yeni sezondan en az 10 parçayı çok beğenip almak istedik ancak işin içine tasarım girince artık fiyatlar da eskisi gibi olmaktan uzaktı.
İşte bu tasarım eğiliminin son halkası olarak Nike Japon tasarımcı Yuko Kanatansi ile işbirliği yapıp rengarenk parçalar üretmiş. Teknoloji ve tasarım projesi “Tight of the Moment” kapsamında, Kanatansi’nin hayatın canlılığından ilham alarak hazırladığı “Büyülü Kaleydoskop” (Magical Kaleidoscope) ürünleri, Nike Pro tayt ve büstiyerden oluşuyor. Sanatsal tasarımı atletik performansla birleştiren ürünlerin yumuşak Nike Dri-FIT kumaşı, teri emerek, kadınların konforlu bir ortamda spor yapmasını sağlıyor.
Nike Pro Tayt; Nike’ın Spor Araştırmaları Laboratuvarı tarafından geliştiren ve vücuttaki kas gruplarını gösteren harita üzerine, Kanatansi tarafından illüstrasyon yapılarak hazırlanmış. Sanatçı, üç boyutlu çizimler ve rengarenk desenlerle, sporcuları motive etmeyi ve vücut hareketlerini vurgulamayı amaçlamış. Az seçenek olsa da, ben tasarımları beğendim. Beni motive eder, ya sizi? zaman:
2014 Koşu takvimi İyi haftalar :) . Biraz önce koşudan geldim ve koşarken bu yılın koşu takvimini henüz blogda paylaşmadığım aklıma geldi. Yeni koşanlar, orta halli koşucular, aşmış masterlar herkesin kendi keyfine, seviyesine göre bir şeyler bulabileceği takvim aşağıda bilgilerinize sunulmuştur. Programlar yapılmaya başlansın! :)
Hepimiz için, sakatlıklardan uzak güzel bir koşu yılı olsun! 2014 Programı 12 Ocak 2014 – Çekmeköy
Winter Challenge 45K
26 Ocak 2014 - Geyik
Koşusu- Belgrad Ormanı 4K/14K/28K
26 Ocak 2014 – Uğur Mumcu
Koşusu 5K Kartal
01 Şubat 2o14 – Adım Adım
Koşu Belgrad Ormanı 6K
02 Şubat 2014 – Aydos
09 Şubat 2014 - Çekmeköy
Ultra Trail Race Mud Challenge 50K
16 Şubat 2014 – Aydos
01 Mart 2014 – Adım Adım
02 Mart 2014 – Runtalya
09 Mart 2014 – Aydos Patika
09 Mart 2014 – 1. Kızılcahamam
16 Mart 2014 – Tarsus
Yarımaratonu 21K 16 Mart 2014 – Geyik
22 Mart 2014 - Çekmeköy
Gece yarışı 45K
05 Nisan 2o14 – Adım Adım
06 Nisan 2014 – Paris
Maratonu - METU Trail Run Odtu Yalıncak Ormanı 7K/18K/36K
18-19-20 Nisan 2014 - İznik
20 Nisan 2014 – Haliç
27 Nisan 2014 – 4. AKUT
Gençlik için Spor Koşusu Belgrad Ormanı 6K
27 Nisan 2014 – Salamon
Trail Run Aydos 5K/15K
03 Mayıs 2o14 – Adım Adım
04 Mayıs 2014 – Alanya
10 Mayıs 2014 – New Balance
10 Mayıs 2014 - 1. Uluslararası Efes - Metropolis Maratonu
11 Mayıs 2014 – Çekmeköy
Ultra Maratonu 20K/30K/45K/60 K
24 Mayıs 2014 – Two Castles
And An Abbey Trail Ultra 9K/27K/80K Kantara Kalesi-KKTC
01 Haziran 2014 - New Balance Eskişehir 10K / 21K
07 Haziran 2014 – Adım Adım
08 Haziran 2014 -
Geleneksel Çekmeköy Patika Koşusu 10K
21 Haziran 2014 -24 Saat
Ultra Trail Race Çekmeköy
05 Temmuz 2014 – Adım Adım
18-25 Temmuz 2014 - Runfire
Cappadocia Ultra Maratonu
02 Ağustos 2014 – Adım Adım
23-24 Ağustos 2014 –
İstiklal Yolu Ultra 10K/21K/42K/100K
06 Eylül 2014 – Adım Adım
14 Eylül 2014 – Newbalance
20-27 Eylül 2014 - Likya
Yolu Ultra Maratonu
04 Ekim 2014 – Adım Adım
19 Ekim 2014 – Darıca Yarı
26 Ekim 2014 – Geyik
26 Ekim 2014 - 4. Göbeklitepe 10k koşusu ve 21K 26 Ekim 2014 – Newbalance
01 Kasım 2014 – Adım Adım
16 Kasım 2014 – Vodafone
İstanbul Avrasya Maratonu 10K/15K/42K
06 Aralık 2014 – Adım Adım
05 Ocak 2015 – Sarıkamış
Şehitlerini Anma Yürüyüşü
Adaçayı soslu su kabağı gnocchi
Başlıktan yine diyeceksiniz ki, hah bu kız yine bulamayacağımız malzemelerle bir şey yaptı :). Evet, o gün ben de nasıl bulduğuma şaşırdığım su kabağıyla Migros'ta karşılaştım. Aslında alırken aklımda ne yapacağım yoktu, en fazla fırında sotelerim diye düşünmüştüm. Sonra benim karbonhidrat sever beynim, patatesten yapıldığında da çok sevdiğim bir yemek olan gnocchi ( Patates mantısı diyelim? ) yapabileceğimi keşfetti, ben de yaptım :). Su kabağı bulamıyorsanız, bal kabağı, patates ve tatlı patatesi alternatif olarak kullanabilirsiniz. Bunu da bir hafta sonu kaçamağı olarak düşünün, işin içine beyaz un, tereyağı girince kaloriler artıyor tabi :). Her şekilde sonucun iyi olacağından, tadına doyamayacağınızdan eminim.
Metabolizmayı yavaşlatan 8 alışkanlık
Metabolizma yedğinizi, içtiğinizi enerjiye çeviren sistemdir. Spor yapıyor ve genellikle sağlıklı besleniyor olabilirsiniz ama bazı alışkanlıklarımız kalori yakımımızı yavaşlatıp, kilo vermeyi de zorlaştırıyor. Hızlı çalışan metabolizma vücudun daha fazla kalori yakması dolayısı ile daha sağlıklı bir vücut demek. Benim de yağ oranımı düşürmeye çalıştığım şu dönemde, bir kaç küçük noktaya dikkat ederek daha hızlı bir metabolizmaya sahip olabiliriz.
1. Yeterli su içmiyorsak: Vücudun tüm görevlerini yerine getirmesi için sıvıya ihtiyacı var ve ne zaman ki bu görevlerini yapamazsa daha fazla kalori harcaması mümkün olmuyor. Su içme sayesinde yakılan kalorinin çoğu, vücudun soğuk suyu 37 dereceye getirmesi sırasında yakılır yani devamlı sıcak veya oda sıcaklığında su içmek soğuk suyun sağladığı etkiyi yaratmayacaktır. Ben de genelde sabah kalktığımdan itibaren soğuk, limonlu su içmeyi tercih ediyorum.
Taze kişnişli tavuk
Yağ yüzdesini düşürme operasyonu 2. haftasında da iyi gidiyor. Hem temiz besleniyoruz, hem haftanın 5 günü spor yapıyoruz. Bazen yoldan çıkmak istememize rağmen henüz öyle bir şey başımıza gelmedi ancak Spenny'nin bu haftasonu uzun süredir gözlerini diktiği pick'n mixlere ( Karışık şeker, haribo..vs) dalış yapacağından süpheleniyorum:) . Kendisi daha önce de belirtmişimdir belki, acaip bir tatlı sever :)
Wings for Life World Run 4 Mayıs 2014 Alanya Biliyorsunuz koşmaktan büyük keyif alıyorum ama son zamanlarda beni daha iyi hissettiren bir şey varsa o da koşarken başkalarına yardım etmenin yolunu açan yardımseverlik koşuları. Dün sabah bu ikisini birleştiren önemli bir organizasyonun, Wings for Life World Run'ın basın toplantısında bulundum. Toplantıda ayrıca Wings
for Life Vakfı CEO’su Anita Gerhardter, yarışın Uluslararası Sportif Direktörü
Colin Jackson, Türkiye Atletizm Federasyonu Başkanı Fatih Çintimar, yarışın
Türkiye Sportif Direktörü Salih Münir Yaraş ve Türkiye Omurilik Felçlileri
Derneği Genel Başkan Yardımcısı Semra Çetinkaya’nın yanı sıra etkinliğin
destekçilerinden oyuncu Burcu Kara, radyo ve televizyon programcısı Ceyhun
Yılmaz ve milli sporcu Ahmet Arslan yer aldı.
Temiz beslenme (Clean Eating)
İyi haftalar :) Blogu açtığımdan beri bir temiz beslenmeyi yaz notu listede durmakta. En başta yazmak istediğim postlardan biri olmasına ve hayatımda uygulamama rağmen ama bugune kadar o notu hala listeden çıkarabilmiş değilim. Şimdi %18 lik yağ yüzdesine ulaşma hedefimle, temiz beslenme daha da önem kazandı ve ben onun da sayesinde geçen hafta 1,3 kg dan kurtularak 53,2 kg ya geriledim :)). Hiç bir sağlıklı kilo hedefinin de sağlıklı beslenme olmadan tutturulamayacağını söyleyebilirim. İstediğiniz kadar spor yapın, eve gidip kocaman bir burger menu söyledikten sonra o yaptığınız sporun da bir değeri kalmıyor. Dolayısı ile bugünkü konumuz sonunda "temiz beslenme".
Tarçınlı masum pankek
Merhaba :) Bir hafta sonu daha kapıya dayandı. Ben de nasıl burada hala yazmadığıma şaşırdığım, sağlıklı bir pankek tarifi vermek için doğru bir zaman olduğunu düşündüm. Bu aralar tatil sonrası kilolarımdan kurtulmaya çalışırken böyle şeyler yiyemiyorum ama sizin böyle bir kaygınız yoksa mutfağın yolunu tutabilirsiniz. Bunu yaptığım zaman bal kullanmıştım ama bazen bunun yoğurt versiyonunu yapıyorum, ya balı yogurtla karıştırıyorum ya seker katılmamış reçelle (St. Dalfour marka) yoğurt birlikteliğini seçiyorum veya biraz stevia ile yoğurdu karıştırıyorum . (Bakınız stevia , stevia nedir ) Yoğurt karışımı kullanacaksanız, tarifin dışında ektsra yoğurda ihtiyacınız olacağını unutmayın ;). Meyveleri de isteğinize göre değiştirebilirsiniz.
125 ml yulaf 80 ml yarım yağlı yoğurt
Dondurulmuş frambuaz, böğürtlen, muz
1. Tüm malzemeler blenderda karıştırılır
2. Karışım yağsız tavaya aynı boyutta olmak üzere küçük yuvarlaklar halinde konup, iki tarafı da altın rengi oluncaya kadar pişirilir.
3. Pankekler tabağa alınıp bal ( Yoğurt sosu) ve meyvelerle süslenir.
Görüşmek üzere, iyi haftasonları :)
2013 muhasebesi ve İskoçya günleri
Merhaba, döneli 1 haftadan fazla oldu ama buraya ancak uğrayabildim. Yeni yılda ilk temasımız olduğuna göre, hepimiz için iyi bir sene olmasını dilemek de yersiz sayılmaz :). 2013 iyisiyle bizi sevindirdiği kadar, kötüsüyle de bizi fazlasıyla üzdü. Bu blogun perspektifinden bakacak olursak, bu yıl benim beslenme ve spor konusunda daha bilinçlendiğim, koşma konusunda kendimi geliştirip, ilk yarı maratonumu koştuğum hatta yaş kategorimde ikinci olup madalya aldığım ve sınırlarımı keşfettiğim güzel bir yıl oldu. Bazı hedefler var ki 2014'e kaldı ama hedefler hiç bitmesin ki, bizler de çalışmaya devam edelim, öyle değil mi? Yılın ilk hedefi Mart ayı sonuna kadar (Nisan mı deseydim? :)) yağ yüzdemi %21,5 tan, % 18 civarına düşürmek, yıl sonuna yakın en az 1 tam maraton koşmayı da istiyorum. 2. seçenek biraz başka durumlara da bağlı ama hedef olarak şimdilik dursun :) .
Gelelim 13 günlük İskoçya maceramıza. Tatil söz konusu olunca sağlıklı beslenme ve spor biraz sekteye uğradı tabi. Aralığın ikinci haftasından itibaren yurtdışında hayat yemek, içmek, eğlenmek ve sevdiklerinizle iyi vakit geçirmeye odaklı olduğundan, özellikle yemek konusunda sağlıklı seçimler yapmak fazlasıyla zor oluyor. Yine de 4 gün koşmayı ve sanırım şeker tüketimimi de geçen yıla göre daha az da tutmayı başardım sanıyorum. Size çikolatalar hediye edilip, yemekler havada uçusunca bu da zor bir durum ;).
Önemli Uyarı! Follow me
2014 Koşu takvimi
Wings for Life World Run 4 Mayıs 2014 Alanya