Basit ve Etkili - BERSU EKİNCİ
1 Şubat 2017- Bersu Ekinci0
Sağlık konusu, hem çok popüler hem de kafa karıştırıcı son dönemde. Belki de tarihte hiç bu denli olmadığı kadar. Çiğ sebze-meyveyle mi beslenmeliyiz, vegan veya vejetaryenliği mi seçmeliyiz, karbonhidrat açısından yüksek besinlerle mi tüketmeliyiz, düşük yağı mı tercih etmeliyiz? Rahat olun; doğru beslenin, hareket edin ve uykunuzu alın. Kısacası, basitliği elden bırakmayın…
Sağlığınızı daha iyi kılmak için yapabilecekleriniz var, üstelik bu süreç, hiç de sancılı değil. Gün içinde verdiğiz kararlar, ailenizden aldığınız genlerden daha önemli rol oynuyor sağlığınız açısından. Siz o kararlarla, yaşamınızın nasıl olacağını belirliyorsunuz aslında. Yani, çözüm sizin elinizde. O yüzden organik beslenip beslenmediğinizden, diyet yapıp yapmadığınızdan bağımsız olarak üç basit kuralı hatırlatmak isterim:
Her gün mutlaka hareket edin,
Uykunuzu mutlaka alın.
Pek çok insan, bir yerlerde gördüğü yeni bir diyet veya egzersiz programını takıntı haline getirebiliyor. Yapmayın! Basitlikten ayrılmayın. Vücudunuz için doğru yiyecekleri sizden daha iyi bilecek kimse yok. Her beslenme modeli, her insanda aynı sonucu vermez. Bol sıvı tüketin, yavaş yiyip çok çiğneyin, taze meyve-sebzeye yönelin, mümkünse kendi yemeğinizi pişirin. Kısacası, doğru beslenmeye gayret edin. Sonuç alacağınızı göreceksiniz.
Verimli olmak istiyorsanız uykunuzu mutlaka almalısınız. Bir işi yetiştireceğim diye sabahlamak
yarardan çok zarar getirir. Uykuyu, sağlığınız için yatırım olarak görün. Uyku öncesinde belirli rutinleri yerine getirin. Yatak odanızdan televizyon, bilgisayar, cep telefonu gibi elektronik aletleri çıkarın. Oda ışık almasın. Çok sıcak veya çok soğuk (özellikle sıcak) hava, uykuya dalmanızı engeller. Isıyı ayarlayın. Dikkatinizi dağıtacak her türlü etkenden uzaklaşmaya çalışın. Her gece aynı saatlerde yatağa gitmeye bakın. Hafta sonu da olsa aynı saatte uyanmaya gayret edin. İyi uyku, gıda seçimlerinizi de etkileyecektir zira enerjimiz düşükken canımız tatlı çeker. Uykunuzu aldığınızda bu riskten de uzak duracak, daha enerjik olacaksınız. Bunun sonucu olarak gece de daha rahat uyuyacaksınız. Bu bir döngü. Çarka girin…
Haftada bir veya iki kere öldüresiye spor yapmaktansa egzersizi her güne yaymak daha iyi sonuç verir. Gün içinde mutlaka hareket edin. Adımlarınızı sayacak bir uygulama edinin öncelikle. Günde en az 10 bin adım atmalısınız. Sayaca sıklıkla bakmak motivasyonunuzu da artıracaktır. Merdivenleri, gözünüze kestirin mesela. Bunu bir çeşit meydan okuma olarak görün. Tepeye ulaştığınızda alacağınız haz, size iyi gelecek…
basitliği elden bırakma
öncekiCan Bu, Çeker Ama...
nextTazesi mi Dondurulmuşu mu?