10 basit soru ile kendinizi test edin...
Sağlıklı beslenmenin sırları neler? Peki siz günlük yeme alışkanlıklarınızda buna ne kadar dikkat ediyorsunuz? Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel, ŞIK okuyucularına özel bir test hazırladı. Bu 10 soruluk testin sonucuna göre yeme alışkanlıklarınızı ne kadar değiştirmeniz gerektiği ve yaza daha sağlıklı ve fit girmek için ne yapmanız gerektiği ortaya çıkacak.
Bu hafta her gün sunacağımız diyet programları ve önerilerle kendinize uygun olanı seçerek yaza hazırlık yapabilirsiniz. Önce kendinize dürüst olun ve ne kadar sağlıklısınız bunu ölçün. İşte sorular…
1. Restoranda yemek yerken öğünlerinizde sıklıkla gazlı içecek yerine ayran mı tüketiyorsunuz?
2. Öğünlerinizde 2 dilimden daha az esmer veya lifli ekmek tüketiyor musunuz? Evet/Hayır
3. Kahve veya çay tüketimiyle kaybettiğiniz vücut suyunu gün içerisinde 2 litre su içerek tamamlıyor musunuz?
4. Yemeklerinizi pişirirken kullandığınız zeytinyağının miktarı 3 yemek kaşığından az mı?
5. Ara öğünlerde kepekli light bisküvi yerine hurma, kuru kayısı veya kuru incir tercih eder misiniz?
6. Haftada en az 3 kez 1 saatlik yürüyüş ya da spor yapıyor musunuz?
7. Et yemeklerinin yanında pilav ya da makarna yerine sıklıkla yoğurt mu tüketirsiniz? Evet/Hayır
8. Yemek yedikten sonra meyve veya tatlıyı en az 2 saat sonra mı tüketiyorsunuz? Evet/Hayır
9. Light süt ürünleri yerine tam yağlı süt ürünleri mi tercih ediyorsunuz?
10. Akşam 7′den sonra çayın yanında abur cubur yerine kuru yemiş ya da kuru meyve mi tüketiyorsunuz?
Şimdi testte verdiğiniz ‘evet’ cevaplarınızı sayın. İşte bu sayıya göre değerlendirmeniz:
4 Evet altındaysa… Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip değilsiniz. İlerleyen yıllarda kronik hastalıklara yakalanma riskiniz yüksek gözüküyor. Mutlaka bir beslenme uzmanından sağlıklı beslenme tavsiyeleri almanız önerilir.
5 – 7 Evet cevabınız varsa… Ortalama olarak sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahipsiniz. Bu beslenme alışkanlıklarınız ile mevcut kilonuzu koruyabilirsiniz. Fakat fit bir vücuda sahip olmak için biraz daha çaba sarf etmeniz gerekiyor.
8 Evet ve üstü cevabınız varsa… Kesinlikle sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahipsiniz. Bu beslenme alışkanlıklarınızı uzun zamandır sürdüyorsanız fit bir vücuda sahipsiniz veya bu alışkanlıkları yeni kazandıysanız yakın gelecekte fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olacaksınız. Beslenme bozukluğuna bağlı birçok hastalık size uzak gözüküyor.