Çoğu insan kilosunu korumak, kilo alma­mak ister­. Lakin mutfak alışverişine çıktığımızda alışveriş sepetine doldurduğumuz ürünler esasın­da bize kilo aldırmak amacıyla birebirdir­­. Eğer sepetinizde bulunun ürünlerin çoğu, gerektiğin­den çok çerez, cips, salam-sosis-sucuk gibi işlenmiş etler, bol nişastalı ve yağlı yiyecekler, gazlı meşrubatlar, şekerli ürünler, fazla miktarda alkol, hazır hamur işi ürünleri ve bunlar gibi birçok ürün varsa kilo almak amacıyla alışveriş yapıyorsunuz manasına gelmektedir­­. Eğer sizde alışverişlerinizi haftalık olarak yapıyorsanız bir haftanızı planlayıp ona göre daha sağlıklı ve kilo kontrolünüz için size daha çok yardımcı olacak ürünleri tercih etmeniz gerekir­­.
Sepetinizde mutlak suretle 2 ila 3 yemeklik sebze olmalıdır­­. haftada 2- 3 akşamı sebze akşamı yapmanız gerekir­­.
Sepetinizde mutlak suretle mevsim meyveleri olmalıdır­­. Mevsiminde olmadığımız meyveleri tercih etmeyiniz­.
Sepetinizde atıştırmalık tercih edecek olduğunuz ürünleri genel olarak yulaflı ya da tam tahıllı, çok tahıllı tercih etmeniz gerekir­­. Bu amaçla, yağ muhteviyatı daha düşük olan light bisküvileri ala­bilirsiniz­. Sepetinizde mutlak suretle süt ürünleri, hat­ta atıştırmalık süt ürünleri olmalıdır­­. Ufak kutu sütler, meyveli yoğurtlar, sade ve meyveli kefirler tercihleriniz arasın­da olsun­. Çerez alırken tercihinizi yağ oranı daha düşük olan ve tok tutan çerezleden yapmanız gerekir­­. Nohut, leblebi, badem ve yer fıstığı tercih edebilirsiniz­. Ayrıca sepetinizde mutlak suretle aromatik bitki çayları olsun­. Günün farklı saatlerinde yeşil çay, beyaz çay, tarçınlı ve meyveli çaylar­dan destek alın­. Bu çaylar hem iştahınızı kesecek hemde bedeninize sıvı yardımı olacaktır­­. Son olarak da paketli ürünler­de bakmanız lazım olan yer son kullanım tarihidir­­. Marketlerimi­zin bu konu ile ilgi­li titiz davrandığını biliyoruz fakat yine de kontrol amacıyla son kullanım tarihine bakmadan ürün almayınız­. Bilhassa günlük tüketilen süt, yoğurt peynir gibi bozulma rizikosu daha yüksek olan gıdaların son kullanım tarihleri­ni mutlak suretle okuyun­.