Yürüyüş Tekniği - Populer Medikal
Ana Sayfa Sağlıklı Yaşam Diyet&Egzersiz Yürüyüş Tekniği
Kolay ve rahat yürümek için vücudunuzun duruşu ve yürüyüş tekniği çok önemlidir. Uygun duruş tarzı ile daha kolay nefes alıp verebilir, bel ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz.
• Dik durun.Geriye doğru kavis yapmayın.
• Yere dik olarak yürüyün. Ne öne ne de arkaya doğru eğilmeyin.Eğim kaslarda gerginlik ve ağrı oluşturabilir.
• Gözleriniz ileriye baksın.
• Çeneniz yere paralel olsun. Bu boyun ve sırt ağrısı çekmenizi engelleyecektir.
• Omuzlarınızı düşük ve gevşek bırakın.
• Midenizi içeri çekin.
• Yürüyüş esnasında kalçanızın hareket etmesine izin verin.Bu sizin geriye doğru eğilmenizi engelleyecektir.
Kol hareketleri yürüme esnasında gücünüzü arttırır, ayak hareketlerinizi dengelemenizi sağlar ve % 5-10 daha fazla kalori yakmanıza sebep olur.
• Dirseklerinizi 90 derece açı ile bükün.
• Eller serbest olmalı, avucunuzu yarı kapatın ancak asla sıkmayın.Yumruk sıkmak kan basıncını yükseltebilir. bundan sakınmalısınız.Elinizde yumuşak bir topu sıkmadan tutuyormuşçasına davranmalısınız.
• Attığınız her adımla karşıt kolunuz geriye gitmelidir.
• Dirseklerinizi açmayın, vücudunuza yakın tutun.
• Kollarınızı fazla sallamayın.İleriye giden elinizin seviyesi göğüs kemiğinizin yukarısına çıkmasın.
• Kısa ve hızlı adımlarla yürüyün. Hızlı adımlarla yürümek kalp damar sisteminizin çalışmasına faydalı olacaktır.
• Adım aralıklarınızı sabit tutun.
•İlk olarak yere topuğunuz basmalıdır.
• Daha sonra topuğunuzdan ayak ucunuza kadar esnek bir biçimde ayak tabanınız yere temas etmeli.
• Daha sonra ayak parmaklarınız ile ayağınızı itmelisiniz.
• Diğer adımınızda da tekrar topuğunuzla basmalısınız.
• Esnek ayakkabılar ile bu tarz yürüyüşü kolayca yapacaksınız. Ancak sert ayakkabılar ile ayağınız bu esnek hareketi yapamaz. sanki yere vuruyormuşcasına adım atabilirsiniz.
• İlk önceleri ayağınız güçlenene kadar yorulabilir ve ağrılar hissedebilirsiniz.
• Uzun adımlardan kaçının. Bunun yerine kısa ve daha çok adım atın.
Önceki İçerikYürüyüş : Başlarken
Sonraki İçerikYürüyüş : Isınma
Yönetici - 01/07/2000