Hamile Pilatesi ile Güçlenin ve Rahatlayın | Beslenme & Sağlık
Hamile pilatesi sayesinde bütün hamilelik sürecinde bedeniniz çok daha rahat olabilir. Detaylara beraber göz atalım!
Hamile pilatesi biraz geç kaldığımız bir alan, diyebiliriz. Popüler kültürün ürünü gibi görünse de bununla hiç alakası yok. Gerçekten de bedeninin çok daha rahat ve huzurlu olmasını sağlayan bir çalışma bütünü. Üstelik çok sayıda eğitmen bulunuyor olsa da kalifiye eğitmenini bulmak da pek kolay değil; yani, birkaç ders alarak sertifika sahibi olmak bu işte uzmanlığı sağlamıyor. O yüzden birkaç soru ile ele aldığımız bu konuda, cevapları da verdik ki siz de fikir sahibi olabilin. 😊
Hamilelik Pilatesi Nedir?
Normal pilatesten farklı olarak daha çok karın bölgesine yönelmiş olan, anne adayının postürünün bozulmaması, omurgasının düzgün olması ve hamilelikteki sırt ve bel ağrılarının önlenmesi için yapılan bir egzersiz bütünüdür.
Temel olarak gebelikte pilates hamilelik sürecinin daha rahat geçmesini sağlıyor. Bebeğin sezaryen ya da normal doğum ile doğmasını belirlemiyor ama doğumun kolaylaşmasına ciddi bir katkı sağlıyor. Her anne adayının, hamileliğin her aşamasında başlayabileceği kadar esnek bir disiplin olmadığını da söyleyelim.
Ne Zaman Başlanır?
Gebelikte pilatese başlamak için her durumda öncelikle doktorunuza danışmanızda fayda var; bunu hemen belirtelim. Bununla birlikte eğer hali hazırda “Ben egzersiz yapmadan tek günümü geçirmedim zaten.” Diyorsanız sizi önce tebrik ediyor ve biz de diyoruz ki her an pilatese başlayabilirsiniz.
Eğer daha önce egzersiz yapmadıysanız ve “Ben o konuda biraz pasiftim.” Diyorsanız sizi de bu yeni başlangıç için tebrik ediyor ve 14. Haftada başlayabileceğinizin müjdesini zevkle veriyoruz. 😊 Ancak burası önemli; başlamayı düşünüyorsanız son trimestere kalmamalı. Sırt üstü yatarak yapılacak gebelik pilatesi egzersizlerinin tercih edilmediği bu dönem başlangıç için uygun sayılmıyor.
Nasıl Bir Fayda Sağlar?
Hamilelik döneminde büyüyen bir uterus söz konusu. Karnınız her gün biraz daha öne doğru çıkacak ve bu da bel boşluğunun artmasına sebep olacak. Elbette bu fiziksel değişim başta omurganız olmak üzere bedeninizi çok fazla etkileyecek.
İşte bu noktada hamileler için pilates yapmanın başlıca faydaları arasında postürü düzeltmek geliyor. Mevcut postürünüzün bozulması yüzünden karşılaşabileceğiniz sırt ve bel ağrısı gibi sorunlar da ortadan kalkıyor. Pilates, genel olarak yorucu olmayan bir şekilde kasların şişmeden güçlenmesi ve bedenin rahatlamasına dayalı bir disiplin olduğu için kaslarınız daha da güçleniyor.
Nefes ile birlikte yürüteceğiniz egzersizler sizin bedenen olduğu gibi mental olarak da rahatlamanızı sağlıyor. Elbette sadece pilates süresinde yaptıklarınız değil, aynı zamanda bunun dışında da yaptıklarınız çok önemli; yürüyüşler, iyi uyku ve beslenme gibi… Bunların hepsi bir araya gelince de ortaya huzurlu bir tablo çıkıyor. Bakınız: 😊
Daha rahat bir doğum.
İdrar kaçırma sorununa destek.
Daha düzenli uyku ve daha az stres.
Hazımsızlık ve ödem gibi sorunların azalması.
Karın kaslarının çok daha hızlı toparlanması.
Doğum esnasında oluşabilecek yırtıkların azalması.
Anne adayının doğumdan sonra daha hızlı bir şekilde cinsel yaşamına geri dönebilmesi.
Hamilelikte pilates yapanlar tam olarak bu faydalardan istifade edebiliyorlar. 😊
Bir Eğitim Almak Şart mı?
Şart. Gerçekten de çok incelikli bir disiplinden bahsediyoruz. Bedeninizde hangi kasın hangi pozisyonda doğru bir şekilde çalışacağını bilmek bile başlı başına bir uzman ile birlikte pilates yapmayı gerektiriyor. Özellikle de hamilelikte reformer pilates yapmak isteyen anne adayları konuyu biraz daha araştırınca daha iyi göreceklerdir.
Özel olarak tasarlanmış olan aletlerin yardımı ile yapılan pilates türüne reformer pilates adı veriliyor. Bu tür, anne adayı olanların ihtiyaçları dahilinde şekillendirilerek yine aletlerle yapılabiliyor. Ancak hamile pilatesi reformer yapmak isteyen anne adaylarının öncelikle nefes egzersizleri yapması ve karın kaslarını nasıl çalıştıracağını bilmesi gerekir. Bu ve buna benzer durumlar normal bir hamile pilatesi için de söz konusu olabiliyor.
Evde hamile pilatesi yapmak imkansızdır da demiyoruz. Elbette yapabilirsiniz. Ancak öncesinde bunu çok iyi öğrenmek için bir uzman ile çalışmak ve sonrasında da evde pratik yaparak kendinizi geliştirmek çok daha verimli olacaktır.
Bununla birlikte eğer sizin amacınız daha çok zihinsel ağırlıklı bir çalışma olması ve bedeninizi esnetmekse hamile yogası nedir, faydaları nelerdir diye de bir bakın. 😉