Taekwondo ve Fiziksel Fitness
Sağlık için Spor, Taekwondo / Haziran 21, 2019 Nisan 25, 2020
Taekwondo çalıştırıcıları öğrencilerinin fiziksel formları için birkaç emsalsiz avantaj sunarlar
Şüphe yokki bir insanın hayatının en değerli yönü sağlık ve sıhhat içinde olmasıdır.Allahın kendisine verdiği sıhhatin değerini bilmemesi ,korumayarak vücüdunu gereksiz yere hırpalaması ve erken yoketmesi bir insanın işlediği en önemli günahlardandır.Vücüdumuz Allahın bize verdi bir emanettir ki ,biz o emaneti korumakla mükellefiz.Çünki Allaha hakkıyla kulluk ancak sıhhatli ve dinamik bir beden ile mümkün olur.Aklımıza gelmişken söyliyeleim,sağlığının değerini bilen,vücüduna değer verip onu koruyan,saçının bir teline bile özen gösteren kimse bizim kültürümüzde topluma, atalarına ve Allaha karşı saygılı kimselerden kabul edilir.
Zenginlik, güç, şöhret ve fiziksel güzelliğin nimetleri eğer iyi bir sağlığınız olmazsa bir işe yaramaz ve değer ifade etmezler.Kişinin sağlığına dikkat etmesi ve onu koruması kendine,topluma ve Allaha karşı yapması gereken en önemli görevlerden biridir.
Confucius “Topluma karşı gösterilecek her türlü sadakat sağlıklı olmaktan geçer, çoçukları sağlığını korumak onlara gösterilecek en büyük değerdir “der
Taekwondo gerek ferdi gerekse gurup olarak çalışılan ancak bu esnada hiç bir yardımcı malzeme ve donanıma ihtiyaç duyulmayan bir spor dalıdır.Müsabakalar ayrı tutulur ve taekwondoyu pratik eksersiz biçimi olarak ele alırsak Vücüt sadece kendi limitlerini zorlar,incinmeler ve zorlamalar son derece aza iner.Kişinin fiziksel kondüsyonu zorlamadan otomatik olarak adım adım gelişir.Vücudun tüm sistemi baştan tutun ayak parmaklarınıa kadar kendi limitleri içinde harekete geçirilir.Büyük ve karışık kas gurupları fazla zorlanmadan ve yükleme yapılmadan zayıf ve güçsüz dokuların kuvvetlendirilmesi sağlanır.İnce kas guruplarında oksijen kullanıldıktan sonra oluşan artık maddelerin atılımı daha zor olur.Bu nedenle ağır çalışmalarda bu kas gurupları çok çabuk yorulurlar.Taekwondo çalışılmasında bu ince kas gurupları faaldir.Bu ince uzun ve zayıf kas gurupları fazla yorulmadan çalışma kapasiteleri arttırılır.Taekwondoda çalışmalarda aşırı yüklenme ve zorlama yoktur ancak süreklilik vardır.Bu nedenle iç, ince , zayıf ve esnek kaslar fazla bir yükleme yapılmadan sürekli ama zorlaması olmayan çalışmalarla kuvvetlendirilir.
Tekme hareketleri icra edilirken gövdenin kendi etrafında kıvrılması vurgulanır.El teknikleri aynı anda vücudun balansını temin etmeyi gerektiğinden karın kaslarını çalıştırır.Yüksek seviyeye atılmaya çalışılan tekmeler vücüt yan kaslarını ve iç baldır kaslarının mükemmelleşmesini sağlar.Bu nedenle taekwondo özellikle bayanlara tavsiye edilir.Çünki karın,kalça ve baldır içi yağlarının erimesi ve kaslarının gelişimi için taekwondo mükemmel bir araçtır. Hangi yaşta olursanız kalça ve baldır kısımları genç bir insanın görüntüsüne sahip olur.
Bayanlarda doğum sonrası bu bölgeler esner ve zayıflar ,sarkık bir görüntü arzederler.Taekwondo çalışılması bu kasların tonusunu arttırarak sağlık kadar güzel bir görüntünün oluşmasınada katkıda bulunur.
Tipik çalışma sistemi,tüm vücüdun bir bütün halinde harekeni gerektirir,kan dolaşımı hızlanır,nabız artar, akciğperler daha sık çalışır.Genel olarak özetliyecek olursak:
1-Akciğerlerin daha verimli çalışmasını sağlar.Akciğerlerin oksijen tutma ve kana yollama kapasitesi artar.
2-Kan damarları genişler,damarlar daha geniş ve elastik olur .Periferik damar direnci düşer Kan akımı kolaylaşır.diastolik kan basıncı düşer.Kalb daha verimli çalışır.Eksersiz sırasında bile normal bir insanın kalp atımı kadar normal bir çalışma ile yüksek efer elde edilir.Kırmızı kan hücreleri ve hompglobin sayısında bir artış gözlenir.Kullanılan kan sayısı miktarı artar.
3-Vucud dokusunu daha sağlıklı yapar. daha fazla oksijenin dokulara iletilmesi sağlanır.Beynin fazla oksijenlenmesi sonucu zeka artar,aklın çalışması daha verimli olur.
4-Sağlıklı bir kalp yapısı sağlar.Kalp hastalıkları riski azalır.
5-Kan dolaşımı hızlanacağından ,artık maddelerin vücüdtan atılımı kolaylaşır.İyi uyku periyotları sağlar vücudun daha diri ve dinlenik olması sağlanır.
Çalışma vücüd ağırlığının normale gelmesini sağlar.Bilhassa obesite diye tarif edilen baldır kısımları üst bölümlerine göre aşırı şişman olanlar için taekwondo bulunmaz fırsattır.Taekwondo çalışma teknikleri kasları zayıflatırken kuvvetlendirir ve dirençlerini arettırır.Body-Building çalışma teknikleri tam tersi kasları şişirir ve kişiyi şişmanlatırken, Taekwondo kasları inceltir ama kuvvetlendirir.Taekwondocuların neden zaytıf ama kuvvetli olduklarının izahı buradadır.Taekwondoda baldır iç kaslarını çalıştıran teknikler hakimdir.Ve teknikleri bacakların extansiyonu üzerine kurulduğundan Body-Buildingteki gibi kasların gerilmesi ve şişmesi olmaz.Yani Teknikler sıradan bir insanın normal günlük jimnastik eksersizleri kadar basittir.
Taekwondo çalışılmasında gerekli olan kalori miktarı her saat için 600 kaloridir.Kişi 3500 kalorilik bir harcama ile bir kilo kaybeder.Buradan fikir yürütecek olursak taekwondo çalışılması ile haftada 1 kilo kadar bir kilo kaybı sağlanır.Şİşman olup kilo vermek isteyenler için en sağlıklı kilo kaybıda aslında bu şekilde olur.Kilokaybı demek zayıflık ve halsizlik sonucunu doğurmaz çünkü vücut güçlü kas yapısı ve yüksek enerji kullanma yeteneği kazanır.Vücüt aşırı kilonun verdiği rehaveti terkeder ,çeviklik yani hareketleri yönetme ve değişim yeteneği sağlanır
Eklemlerde, kaslarda ve ligamentlerde esneklik oluşur dikkat ve konsantrasyon yeteneği gelişir.Yani obesite (şişman) kişilerdeki tüm ruhsal ve fiziksel olumsuzluklar kısa sürede yerini yüksek verimliliğe bırakır.
Taekwondo çalışmasında bağırmanın bile fiziksel gelişime etkileri vardır.Teknik atarken bağırılınca bir anda akciğerlerdeki tüm hava dışarı verilir. bu arada karın kasları kasılır.Bu bize iki avantaj sağlar.
1-Karın kaslarının bu şekilde bir antrenmanda 200 kere kasılıp gevşemesi onlar için mükemmel bir eksersizdir .Karın kasları son derece sertleşerek daytanıklı hale gelir ve bilhassa doğum sonu bayanlardaki karın sarkmalarının önüne geçilir.
2-Aynı anda akciğerlerin içindeki havayı bir anda dışarı verip aynı anda aynı miktar havayı içeri alması alışkanlığı , yani akciğerlerin iyi çalışma kapasitesi artar bronşların sıhhati ve genişliği sağlanır.Nefes darlığının önlenmesi için en etkili yöntemlerden biridir.