Göğüs Hacmimden Şikayetciyim Yardım | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Göğüs Hacmimden Şikayetciyim Yardım
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ahmetgolf tarafından 16 Ağustos 2010 başlatılmıştır.
SLm bu spora gönül vermis Arkadaslara, Göğüs hacmimden şikayetciyim kol hacmimden dolayı kötü görünüyorlar. Nasıl bır calısma programı onerırsınız, evde bench sehpam var. sımdıden tesekkurler. Ben gögüs kaslarımın sıkı olmasını ıstıyorum, ama tek bı hareketle olmayacagını bılıyorum yardımlarınızı beklıyorum
ahmetgolf, 16 Ağustos 2010
inciline bench press 4x10
dumbell fly 4x10 şimdilik yeterlidir bu program göğüs için
arkadasım cok saol bılgı ıcın resımlerden bakarak mı bı program yazdın acaba?
ahmetgolf, 17 Ağustos 2010
Arkadaşlar benimde bir problemim var benim hacimden çok şikayetim yok fakat göğüsümün ortası çukur o kısmı nasıl doldurabilirim ? :S:S:s
aslan007, 17 Ağustos 2010
ahmetgolf: eet kardeısm resımlere bakarak yazdım programı
aslan007 : kardesım snde barı dar tut ole çalış göğüsün iç kısmını çalıstırır
maskopat, 18 Ağustos 2010
nesi varki göğüsünün gayet normal. daha define görünmesini istiyosan göğüs programının sonuna dips hareketini ekle.
Niaterim, 18 Ağustos 2010
maskopat ilgine tesekkur ederım
niaterim bana buyuk gorunuyorlar ben hacmını kucultmek ıstıyorum. tavsıyelerı dınlıcem
ahmetgolf, 18 Ağustos 2010
maskopat saol fakat benim dedğimi yanlış anlamışsın ama bu bilgide işime yaradı . Benim demek istediğim 2 göğüsümün ortası boş yani ortasını doldurmak istiyorum derken bunu kastetmiştim. Göğüsümü genişletirsem bu sorun çözülür diye umuyorum fakat nasıl genişleticeğimi hangi hareketi yapmam gerektiğini bilmiyorum yardım ederseniz sevinirim şimdiden teşekkürler.
aslan007, 19 Ağustos 2010
İlk 3 ay ağır bench presslerle göğüsünü genişletip,4. aydan itibaren ortadaki boşluğu yok etmek için barla bench press yerine dumbell bench pressi koyarsan amacına ulaşırsın.
Trapez deniyordu sanırım 2 göğüsm arasındaki yere... bunun için Niaterim ' in söylediği şekilde bench girersen yararlı olur..
morphx bence sen vücudunun anotomisini öğrendikten sonra vücut geliştir . trapez göğüs boşluğuna denmiyor çünkü..
3mr3, 20 Ağustos 2010
gögüs bölgesinin hacimli olması iyidir.
vücut yağ oranını düşürürsen gözüne daha hoş görünür.
Saolun arkadaşlar fakat 1 problem var ben evde vücut geliştiryorum ve şuan bar yok bende onun yerine dumblle var sadece onunla bench yapsam olur mu ve ağırlıklar kaç kilo olmalı sizce ve ağırlıklar hafifse tekrar ve set sayısını arttırarak verim sağlayabilirmiyim ? şimdiden teşekkürler herkeze
aslan007, 20 Ağustos 2010
MorphX dedi: ↑
ParZ, 20 Ağustos 2010
göğüsü yanalra acmak ıcın becnh press yaparken bıras daha geniş tut barı bn ole yapıyorum iç göğüsüde dar tut bench press yaparken
maskopat, 20 Ağustos 2010
Dumbell ile yapabilirsin.Kilo ise sana kalmış.Hacim için çalışacaksan ağır kilo çalışmalısın.
emregunes, 20 Ağustos 2010
Saol peki hafif kilo kaldırarak fakat fazla tekrar yaparakda olur mu ? yani diyelimki 3 kg dumblle kaldırıcam ama 50 tekrar ve 3 set yapıcam ozamanda olurmu ?weightlifterhyper_dumbelllls
ben bı sey daha sorucam, konuyu acan kısı benım ılk bastakı fotolardakı benım. benım tam olarak ıstedıgım gogus hacımımım kuculmesı, bunun ıcın az kılo cok tekrar yapmam gerekıyor demı?
ahmetgolf, 30 Ağustos 2010
ahmetgolf dedi: ↑
Göğüs hacminde fazlalık yok.Sadece yağ olması sebebi ile görüntü seni rahatsız ediyor olabilir.
Az kilo,çok tekrar ile yağ yakımı yapar ve sıkılaşarak göğüs görüntünü istediğin hale getirebilirsin.
tesekkur ederım kardesım. ben az kılo cok tekrar yapıcam. sonuclarını yıne fotolarla gostercem. sagol tavsıyen ıcın
ahmetgolf, 1 Eylül 2010