Çoğu meditasyon uygulaması, yoga ve dövüş sanatları alt karın veya haradan nefes almayı teşvik eder. Bu alana dikkatin odaklanması beden, zihin, duygular ve ruhu uyumlu hale getirerek daha temeli hissetmemize yardımcı olur.
Nefes almak hayatta olmakla eş anlamlıdır. Nefes almayı bırakırsak yaşamayı bırakırız ve iyi nefes alırsak canlılığımızı ve stabilitemizi artırabiliriz.
Doğru solunum, aşağıdakilere yol açar:
• tüm hücrelerde iyi oksijen ve karbondioksit değişimi
• stresin daha iyi yönetimi
• daha iyi lenf drenajı
• geliştirilmiş dolaşım
• bağlı hissetmek ve iyilik hissi
• topraklanmış veya merkezlenmiş hissetme
• rahat hissetmek
Gözlerini kapat ve nasıl nefes aldığını gözlemle. Nefesiniz göğsünüzde kalmış mı, yoksa karnınızın derinliklerine mi iniyor?
1. Yere yatın veya omurganızın düz olduğu bir pozisyonda oturun.
2. Vücudunuzdaki tüm kasları tamamen soluduğunuz gibi gerin. Gerilim üzerinde yoğunlaşın ve sekiz ila on saniye boyunca sıkıca tutun. Yavaş yavaş kasları bırakırken nefes alıp kontrastı hissedin. Gitmeye ve tamamen rahatlamaya çalışın. İki ila üç kez tekrarlayın.
3. Tamamen nefes verin.
4. Alt karnınıza soluk alıp almadığınızı kontrol etmek için bir elinizi göğsünüze, diğerini göbeğin altındaki göbeğe yerleştirin.
5. Nefes alın ve en çok hangi elin hareket ettiğini görün. Solunumunuz etkiliyse, alt el en fazla hareket etmelidir.
Karın solunumunun azaldığını anladığınızdan emin olmak için:
6. Çok, çok yavaş nefes alın, nefesin burnunuzdan kolayca girmesini sağlayın. Aynı zamanda, sanki karnınıza bir balon patlatıyormuş gibi karnınızı dışarı doğru itin. Göğsünü olabildiğince az hareket ettir.
7. Karnınız gerildikten sonra göğsünüzü hava ile genişletin. Bu, ciğerlerinin orta kısmını doldurur. Nefesi yaklaşık beş saniye tutun ve sonra yavaşça nefes vermeye başlayın. Bunu yaparken karnınızın yere düşmesine ve rahatlamasına izin verin. Bunu yirmi nefes için tekrarlayın. Dikkatinizi solurken ve solurken karnınızın hareketine odaklanın.
Bunu düzenli olarak yapmaya devam ederken, karnınızı genişletmek için daha az çaba sarf etmeniz gerekecektir - nefesiniz bunu sizin için yapacaktır. Bir süre sonra, alt karın solunumu ikinci nitelikte olacaktır. Her gün uzanırken uygularsanız, evde, işte veya sokakta rutin işler yaparken bile bunu yapmak kolaylaşacaktır.
Nefesinizin göğsünüzde ne zaman yakalandığının farkında olun. Bu olduğunda, bilinçli olarak omuzlarınızı bırakın ve alt karnınıza bir el koyun ve karnınızın genişlemesine izin vererek bu alana nefes verin. Sonra bırakma hissi ile nefes verin.
Daha İyi Sağlık İçin İlk Adım El Kitabı.
Catherine Sutton, İrlanda'nın Dublin kentinde özel bir shiatsu kliniği işletiyor. Bu makale Ulysses Press tarafından yayınlanan "Discover Shiatsu" nun izniyle alınmıştır. Ulysses Press / Seastone Books, ABD, Kanada ve İngiltere’deki kitapçılarda bulunur veya 800-377-2542’i arayarak, 510-601-8307’i fakslayarak veya Ulysses Press, PO Box’a yazarak doğrudan Ulysses Press’ten sipariş edilebilir 3440, Berkeley, CA 94703, e-posta ile gönder [Email protected] Onların web sitesi http://www.ulyssespress.com
Buradasınız: . > Kişisel > Maneviyat ve Dikkat > Meditasyon > Canlılığınızı ve Kararlılığınızı Artırmak için Nefes Egzersizi