Hamilelikte Besleme Nasıl Olmalı? Dikkat Edilmesi Gerekenler - Sigorta Cini Blog
Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmenin ilk ve en önemli yolu anne adayının hamileliği boyunca sağlıklı ve düzenli beslenmesinden geçer. Hamilelikte beslenme, temel besin gruplarının yeterli miktarda tüketilmesiyle doğru bir form kazanır. Hamile kadının gereksinimlerini karşılamak ve bebeğin sağlıklı bir şekilde olgunlaşıp gelişmesini mümkün kılmak için bilhassa kalsiyum, demir ve folik asit alımını arttırmak ve hamilelik diyetinin ayrılmaz bir parçası haline getirmek önem taşır. Bu olağanüstü dönemde bebeğin yegane gıda kaynağı annedir. Annenin beslenmesi ve genel sağlık durumu doğrudan bebeği ve bebeğin sağlığını etkiler. Hem anne hem de dünyayla tanışmaya hazırlanan bebek için kritik bir döneme karşılık gelen hamilelikte beslenme faaliyetlerinin her zamankinden daha büyük bir hassasiyetle ele alınması gerekir. İşte; gebelikte sağlıklı beslenmenin formülü!
Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Nedir?
Sağlıklı bir gebelik diyeti, dengeli ve yeterli beslenme prensibi üzerine kuruludur. Et, süt, yumurta, baklagiller, yağlı tohumlar, sebze ve meyve, ekmek ve tahıllardan oluşan temel besin grupları düzenli ve yeterli miktarda tüketilmelidir.
Hamilelikte bazı besin maddelerinin tüketimine diğerlerine göre daha fazla ağırlık verilmesi gerekir. Anne adayı, gebelik dönemine ve içinde besleyip büyütmeye çalıştığı ikinci bir canın varlığına bağlı olarak ortaya çıkan ekstra gereksinimlerini, bazı besin gruplarına günlük diyetinde daha fazla yer vererek karşılayabilir. İlgili besinler arasında demir ve kalsiyum açısından zengin gıdalar öne çıkar. Ayrıca yine hamilelik dönemine özel olarak folik asit alımına ekstra özen gösterilmelidir. Folik asit, beyin ve omur bölgesindeki doğum kusurlarını önlemeye büyük oranda yardımcı olur. Bu süreçte hayata geçireceğiniz zengin içerikli ve kapsamlı bir diyet programı sayesinde hamilelik boyunca daha sağlıklı ve zinde kalabilir, bebeğinizin fiziksel ve zihinsel gelişimini en iyi şekilde destekleyebilir ve hem bebeğiniz hem de kendiniz için daha sağlıklı bir doğum sonrası dönemi mümkün kılabilirsiniz.
Gebelikte Hangi Besinler Neden Önemlidir?
Normal şartlar altında 40 haftayı kapsayan hamilelik boyunca tükettiğiniz tüm gıdaların kendi sağlığınız ve bebeğinizin gelişimi üzerinde önemli etkileri bulunur.
Gebeliğin 8. haftasından itibaren bebeğinizin kemik ve diş gelişimi başlar. Bu dönemde yeterli miktarda kalsiyum içerikli gıda alımı yapmanız çok önemlidir. Yoğurt, süt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum açısından zengin yiyecekler arasında yer alır.
Bebeğin büyümesi ve gelişimi büyük oranda protein aracılığıyla gerçekleşir. Dolayısıyla gebelikte anne adayının protein ihtiyacı artar. Bu nedenle hamilelikte et, balık, tavuk, süt, peynir ve kuru baklagiller gibi protein içeriği yüksek gıdaları bol bol tüketmeniz gerekir.
Bebeğin merkezi sinir sistemi gelişimine ciddi şekilde katkı sağlayan ve ıspanak, karnabahar, ceviz, buğday, mercimek, kuru fasulye gibi gıdalarda bol miktarda bulunan folik asit alımı da çok önemlidir. Vücutta depolanmayan folik asidin günlük olarak alınması gerekir.
Demir, gebelik boyunca ve doğum sonrasında annenin ve bebeğin gereksiniminin yüksek olduğu bir maddedir. Kırmızı et, ton balığı ve ciğer, demir bakımından zengin başlıca yiyecekler arasında yer alır.
C vitamini gebelik süresince vücudun direncini arttırır ve ayrıca demirin bağırsaklardaki emilimine yardımcı olur. Lahana, greyfurt, portakal, biber, domates gibi gıdalar tüketerek günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Hamilelikte Ortaya Çıkabilecek Olası Sorunlara Karşı Beslenme Tavsiyeleri
Hamilelikte sıklıkla karşılaşılan problemlerden biri kabızlıktır. Kabızlığı önlemek için lif oranı yüksek gıdalarla beslenmeniz gerekir. Lif zengini gıdaların başında sebze ve meyveler gelir. Günlük olarak taze sebze ve meyve tüketerek gebeliğin can sıkıcı sorunlarından biri olan kabızlığı önleyebilirsiniz.
Yine gebelik dönemine özel olarak pek çok kadının şikayetleri arasında yer alan ödem problemi de doğru beslenme ile büyük oranda çözülebilir. Bol su tüketimi, hamileliğe bağlı ödemlerin atılması ve ortaya çıkmasının önlenmesi için en etkili yöntemdir. Bu dönemde su, taze meyve suyu, şeker ilavesiz komposto, ayran, süt gibi içecekler tercih edilebilir.
Hamilelik, düzenli hekim takibi altında olmanız gereken bir süreci kapsar. Bu dönemde ortaya çıkabilecek vitamin ya da mineral eksikliği gibi durumlarda uzman doktorunuzun tavsiyesi ve yönlendirmesiyle dışarıdan takviye alabilirsiniz.
Hamilelik takibi, doğum eylemi ve acil durum kapsamındaki sağlık giderlerini kapsayan, anne adaylarına özel sağlık sigortası paketlerini Sigorta Cini üzerinden inceleyebilirsiniz. Bugününüzü ve yarınınızı teminat altına alan poliçelerle bebeğinizle birlikte hayata yeni ve kocaman bir merhaba deyin.