You are at:Home»Sağlıklı Beslenme»Doğum sonrası nasıl beslenmeli?
By Katkısız Sevgi on	 16 Temmuz 2014 Sağlıklı Beslenme
Doğumdan sonra başlayan yeni bir hayatla birlikte anneler eski görünümlerine bir an önce kavuşmak ister. Bunu, yediklerinize özen göstererek yapabilirsiniz. Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Ayşe Korkmaz emziren annelerin kendi sağlıkları kadar bebeklerinin sağlıklarını da ön planda tutmaları gerektiğini söylüyor.
•Öncelikle emzirmenin yoğun olduğu ilk altı ayda kilo vermek için hiçbir zayıflama diyeti uygulamayın. Ancak aşırı yağlı, unlu ve şekerli gıdaları çok fazla tüketmemeye çalışın.
•Yağlı yemekler yapmaktan kaçının. Daha çok ızgara veya buharda pişirme yöntemlerini kullanın.
•Süt yapar diye kilolarca tatlı yemenize gerek yok. Çünkü şekerli besinler sütünüzü arttırmaz. Canınız tatlı yemek istediğinde sütlü tatlıları tercih edin. Böylece hem kilo kontrolü açısından hem de kalsiyum alımı açısından iyi bir tercih yapmış olursunuz.
•Şeker yerine pekmezi tercih ederek kansızlığa karşı önlem almış olursunuz.
•Aspirin bile olsa, doktorunuza başvurmadan ilaç almayın. Bunlar sütünüze geçebilir veya sütünüzün azalmasına neden olabilir.
•Emzirme döneminde günde 2,5-3 litre sıvı almaya özen gösterin. Hazır meyve suları ve asitli içecekler yerine, az şekerli komposto suyu ve taze sıkılmış meye sularını tercih edin.
•Aldığınız fazla kilolardan kurtulmak için ayda 1-2 kilodan fazla vermemelisiniz.
•Kansızlığa neden olabileceği için yemekler ile birlikte çay tüketmemeye dikkat edin. Yemekten 1-2 saat sonra açık ve limonlu çay içmeyi tercih edin.
•Anne sütü verdiğiniz süre içerisinde tatlandırıcı ve tatlandırıcı ile yapılmış ürünlerden uzak durmaya özen gösterin.
•Emzirme döneminde alkol kullanmayın.
Hamileliğiniz boyunca aldığınız proteinler, karnınızda bir embriyo varken onu sağlıklı bir bebeğe dönüştürmek için gerekli olan hücrelerin meydana gelmesini sağlayacak oluşumda en büyük görevi üstlendi. Şimdi ise, yeterli ve dengeli bir beslenme uygulamak için proteinlere ihtiyacınız bulunuyor. Enerjinizin yüzde 15’i proteinlerden gelmelidir. Et, tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagiller protein açısından zengin besinlerdir. Ayrıca bu besinler B grubu vitaminleri, demir ve çinko açısından da zengindir.
4-Doğal vitamin kaynakları; sebze ve meyveler