Emzirme Döneminde Beslenme » Diyetisyen İrem Çelik Tütüncü
Ana Sayfa » Yazılar » Emzirme Döneminde Beslenme
Yayınlanan yer: Kadın Sağlığı ve Beslenme
Emzirme döneminde annelerin beslenmesi önemlidir. Çünkü bebeğin en az 4 ay boyunca büyüme ve gelişmesini sağlayacak tek besinin anne sütüdür . Anne ne kadar yeterli, dengeli ve kaliteli beslenirse , sütü de o kadar verimli olur. Anne sütünü arttıran iki önemli faktör vardır. İlki bol sıvı alımıdır. Günde 3 litreye yakın sıvı alınmalıdır. Bu sıvı ihtiyacı su, taze sıkılmış veya % 100 katkısız meyve suları, süt, çorba, komposto veya ayrandan karşılanabilir. Ne kadar bol sıvı alınırsa anne sütü hacmi de o kadar artar. Anne sütünün % 87 sinin su olduğu unutulmamalıdır. İkinci faktör ise sık emzirmedir. Anne ne kadar sık emzirirse o kadar sık uyarılarak süt yapımını arttırır. Yeni doğan bebeğin midesi yaklaşık 1 çay bardağı ( 60 ml) kadardır. Anne sütü çok kolay sindirilebilen bir besindir. Emzirme bittiği an bebeğin dışkıladığını görebilirsiniz. Bu yüzden yenidoğan bebeği annenin 2 saatte bir emzirmesi gerekmektedir.
Annelere emzirme dönemi için beslenme önerileri :
Kafein anne sütüne geçebilir ve bebeği rahatsız edebilir, erken yaşta bebeğinizi kafeinle tanıştırmayın. Kahve veya çayda günde 2 fincanı aşmayın. (Günde 300 mg ın üstünde kafein alınmamalı) Çayı mutlaka açık veya bitkisel çay şeklinde tercih edin.
Stresten uzak durmaya çalışın.Stres anne sütünü azaltabilmektedir.
1-2 ince dilim beyaz peynir
Domates salatalık (söğüş)
Reçel/ Bal / Pekmez
4-5 yemek kaşığı pilav veya makarna veya Ekmek
Beyaz peynirli tost veya iki küçük dilim börek
2-3 köfte büyüklüğünde et
Hamilelik Döneminde Beslenme Gastrit ve Beslenme Kilo almak için öneriler Günlük su gereksiniminiz ne kadar?
Koşuyolu Mah. Muhittin Üstündağ Cd. No:31, 34718