Aralıklı Oruç ve 60 Yaş Üstü Kadınlar İçin 5: 2 Diyet Kolaylaştırıldı 👵👴 60 Yaş Ve Ben
Alternative Aging'de bir beslenme uzmanı ve blogcu olarak, oruç tutmanın hayranıyım. Yani, 5: 2 diyetin birkaç yıl önce manşetlere çarpmasıyla, belimin yanı sıra sağlığım için bu aralıklı oruç tutmayı mutlu ettim.
Bu planın ardındaki düşünceyi keşfedip, kolay yapılabilecek sürümüm hakkında konuşalım.
5: 2 Diyet nedir?
5: 2 diyetin basit önermesi, haftada beş gün boyunca, puding, alkol ve ikramlar dahil olmak üzere sevdiğiniz yiyecekleri yemenizdir. Ardından haftada iki ardışık olmayan gün için günde sadece 500 kalori ile kendinizi sınırlandırırsınız, eğer kadınsanız günde 600 kalori, eğer erkekseniz.
Dr. Michael Mosley, İngiltere'yi “Eat, Fast & Live Longer” adlı BBC TV programında 5: 2 planına tanıttı. Haftada beş gün sevdiğin gibi yemek yeme ve iki kişilik oruç tutma fırsatı bunu çok sağlıklı bir sağlık rejimi haline getirdi.
“Yiyin, Hızlı ve Daha Uzun Yaşayın” Arkasında Bir Bilim Var mı?
Bir beslenme uzmanı olarak eğitim aldığımda, haftada bir kez, vücuda otomobil için bir mini servis gibi dinlenme ve tamir etme şansı vermek için oruç tutmaya teşvik ettik. O günlerde ona bağlı fazla bilim yoktu.
Son zamanlarda yapılan araştırmalar bu tür Profesör Valter Longo, USC'deki Gerontoloji ve Biyolojik Bilimleri Profesörü ve onun Ömür Enstitüsü Direktörü olarak uzmanlar tarafından ABD'de yürütülmektedir, bu kalori kısıtlaması sağlıklı yaşamanıza, daha uzun yaşamak yardımcı olabilir iddia, beynin fonksiyonlarını iyileştirmek ve kilo verin.
Belli ki, insanlar üzerinde yapılacak çok daha fazla araştırma var. İlk 5: 2 diyetimi uyguladıktan sonra kendi deneyimimin çok olumlu olduğunu söyleyebilirim.
Kolay Oruç için En İyi İpuçları
5: 2 diyetini denemeyi düşünüyorsanız, lütfen önce doktorunuza danışın. Şeker hastalığı olan veya diyabet gibi sağlık sorunlarından muzdarip ya da oruç tutmadan önce tıbbi tavsiye alması gereken 60 yaş üstü herkes.
Oruç tuttuğunuzda, yapılacak ilk şey bir kalori sayacı satın almak veya indirmek. Sonra biraz kalorili, ama sağlıklı tarifleri indirin.
Bütün gün boyunca smoothies ve meyve suları üzerinde yaşamak zorunda değilsiniz. Fiziksel ya da sosyal olarak yapacak çok şeyiniz olmadığında iki gün oruç tutmayı seçtin. Pazartesi ve Çarşamba günleri benim için en iyisi, genelde Pilates sınıfı ve yumuşak bir köpek yürüyüşü ile kırılan evde sessiz bir gün geçiriyorum.
Daha önce hiç oruç tutmadıysanız, bir sonraki gün akşam yemeği ve ilk öğün arasındaki süreyi uzatarak yavaşça başlayın. Sabah 7'de yersen. ve ertesi gün saat 11: 00'de kahvaltı yapsanız bile, denemeden 16 saat hızlı bir şekilde başaracaksınız!
Günde 500-600 kaloriyi ne zaman ve nasıl yediğiniz size kalmış. Deney. Bazıları tost ekmeği gibi uygun bir kahvaltı yapmayı tercih ediyorlar ve daha sonra akşam yemeğinde kalorilerin geri kalanını kullanıp aralarında hiçbir şey yemiyorlar. Diğerleri günde üç kez yemek yemeli ve düşük kalorili krem ​​peynir ve akşamları buharda pişirilmiş sebzeler gibi gevrek ekmek gibi düşük kalorili atıştırmalıklara sahip olacaklar.
Gün boyunca bol miktarda su ve sıcak içecek tüketin. Bir bardak oda sıcaklığında su genellikle açlık ağrılarımı izler! Miso çorbası bir fincan sadece 25 kalori yani harika bir dolgu maddesidir.
Kişisel 5: 2 Diyetim
Hızlı günümden önceki gece saat 7:00 gibi sağlıklı ama kalorisiz bir yemek yiyorum. son. Fırında somon ve yeşillik gibi bir şey beni akşam için dolu tutar ve o yatak-zamanı açlık pangs kaçınır.
Ertesi sabah, sabah 11.00'e kadar siyah kahve ve bol su içiyorum ve sonra günlük güler yüzüm var. Tüm sağlığınızı bir bardakta seviyorsanız, bu tarif size saatlerce devam etmenize yardımcı olacak ve maksimum 250 kalori alacaktır.
3-4 arasında. 80 kaloride bir muz ya da haşlanmış yumurta gibi bir atıştırmalık var. Sonra saat 7.00'de. Diğer 150-200 kaloriimi bir sürü sebze şeklinde yiyorum.
Bu, ya kendi başına ya da küçük bir ızgara tavuk, balık, tofu ya da yumurta beyazı omletiyle yapılır. Ratatouille tarifim, gün boyunca kalorilerinizin çoğunu kullandıysanız kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olacaktır.
Bu kadar! 24 saat içinde, bu saatlerin sekizini uykuya dalarak, umarız, vücudunuza bu önemli iç onarımları yapma şansı vererek, ağrısız bir hızla kurtulacaksınız.
Hiç oruç tutmayı denediniz mi? 5: 2 diyetini takip ediyor musunuz? Kalorilerinizi kısıtlarsanız nasıl hissedersiniz? Lütfen sohbete katılın. Deneyimlerinizi duymayı çok isterim.
Suzi Grant, kalifiye bir beslenme uzmanı, yayıncı ve 3 sağlık kitabının yazarıdır. Ayrıca atölye çalışmaları yürütür ve yaşlanma konusunda uluslararası düzeyde konferanslar verir. En son kitabı, Alternatif Yaşlanma, sağlıklı ve doğal yaşlanma konusunda sağlam tavsiyelerde bulunur. Suzi'nin kısa bir süre önce, 60'lı yaşlarında ve ötesinde formda, sıradan ve muhteşem olmak isteyen herkes için düzenli makaleler, yemek tarifleri ve ilham veren Alternatif Yaşlanma adlı esprili bloguna göz atın!
Fotoğraf kredisi: Suzi Grant, Güzel Bir Weirdo
Ingham's, düz tavuk ihalelerini çocuk yemeği olarak 'tırtıl' yapmak için kullanmayı önerir. Kaynak: inghams.com.au Ingham's, Avustralya'daki süpermarketlerdeki popüler ürünlerinden birini hatırlattı çünkü yiyecek “sert plastik parçaları” içerebilir. Avustralya ve Yeni Zelanda'nın en büyük kümes hayvanı üreticisi Coles, Woolworths, SPAR ve IGA mağazalarında satılan Chicken Sweet Chilli Tender'larının 400 gramlık paketlerinin tüketime uygun olmadığını belirtti.
Yeşil, Beyaz ve Mor Çok - Neden Kuşkonmaz Sizin İçin İyi?
Her pazara gittiğimde, taze yeşil mevsim sebzeleri - özellikle de yeşil smoothies yapmak için kullandığım avokado, ıspanak, lahana ve kereviz - yüklemeye çalışıyorum. Ne yazık ki, hepimiz alışkanlıkların yaratıcısı olduğumuzdan, alışkın olduğumuz sebzeleri sık sık yürüyoruz ve bu benim durumumda kesinlikle doğrudur.
MESH Sağlıklı Yaşlanma ile Ne Yapmalı? Bu Geriatristin Cevapları Var!
Her birimiz sağlıklı yaşlanmak istiyoruz. Ama talihsiz gerçek şu ki, hepimiz bunun gerçekleşmesi için harekete geçmek istemiyoruz! Bu utanç verici çünkü sağlıklı yaşlanmanın önemli bir kısmı takip etmek zor değil. Deneysel tıbbi tedavilere veya pahalı spor salonlarına üyelik gerektirmezler.
Hiçbir Yan Etkileri olmadan Sağlıklı Yaşlanma Cure ister misiniz? Meditasyonu dene!
60. yaşım hayatımın en işlekliği oldu. Bittikten önce, iki kez harekete geçtim, ısıyı bir arka yakıcı tutkusuna soktum, önemli dostlukları tazeledim, yeni bir müzik aleti aldım ve alışkanlıklarımı geliştirerek gelirimi arttırdım. Kendini geliştirmenin bir yılı olmaya başlamamıştı, ama 100 yaşına kadar yaşamak istediğime karar verdiğimde, meşgul olmanın zamanı olduğunu biliyordum.
Yaz Çok Sıcak Tutacak mı? Yaşlı Yetişkin Olarak Isı İnme Nasıl Önlenir
Her yıl bu saatlerde, sıcak çarpması olan yaşlı yetişkinler hakkında hikayeler görmeye başlıyoruz. Ne yazık ki, iklim uzmanları haklıysa, bu sorun önümüzdeki yıllarda kuşağımız için daha da kötüleşecektir. Bu konu çok önemli olduğu için - hem bizim hem de yaşlı ebeveynlerimiz için - birkaç dakikanızı atmak istedim, çünkü ısının nasıl önleneceğine dair bazı önerilerde bulunmak istedim.
Eski Milletler Ne Olursa Olmazlar - Daha Sağlıklı ve Daha Sağlıklılar, Çalışıyor
Eğer 60'larınızda iseniz, muhtemelen kendinizi “yaşlı” olarak düşünmüyorsunuz. Aslında, umarım asla yapmazsınız! Aynı zamanda, birçoğumuz yaşlanma sürecinin bizi veya yaşlı ebeveynlerimizi nasıl etkileyeceğinden endişe ediyoruz. Biz ve yakınımızdaki insanlar, 90'lı yıllarımızda sağlıklı ve tatmin edici yaşamlar yaşayacak mıyız? Eğer yaşlanma konusunda endişelerin varsa, senin için iyi haberlerim var.
60'dan Sonra Mutluluk Bulmanıza Ne Kadar Küçük Konuşma Edebilir?
Barossa Valley, Avustralya'da Bir Şarap Üzerinden Arkadaşlarla Yeniden Bağlanma
Gerçeğe Uğramadan Yardımlı Yaşamla İlgili Beklentilerimiz Gerçek mi?
John Williamson, Steve Irwin'in cenazesinde baskı yarattığını gösteriyor
Müzik Günlüğü: Şubat 1964
60'dan Sonra Sessiz Olmayı Reddetme
Karnabahar PirinçCiddi Bir Tanı Karşılaştıkça Doktorunuza Sorulacak Doğru Soruları SeçmeEn iyi M * A * S * H ​​için bilinen David Ogden Stiers için haraç akar60 yaşından sonra hayallerinizi yaşamanızı engelleyen korkularınız mı var?
Emekliliğinizde Vizyonunuz Nedir?