COVID-19 ile Başa Çıkmak için 5 İpucu
COVID-19 ile Başa Çıkmak için5 İpucu
Bu beş basit ama etkili öz strateji sizi bu süre zarfında koruyabilir.
Yemeğinizde Tutarlılığı Koruyun
Bu pandemi boyunca tutarlı bir beslenme düzeni oluşturmak yeme bozukluğu davranışlarının başlamasını ele almak veya önlemek için yapabileceğiniz en önemli şeydir.
“Tutarlı yemek” ile kastettiğim, her gün en az üç öğün ve en az üç atıştırmalık tüketerek her yemek bölümü arasında en fazla dört saat kalmanızı sağlar. Yemek atlama, aralıklı oruç yok ve akşam yemeğinden sonra kısıtlama yok.
Düzenli yemenin nedeni aşırı açlığın başlamasının yanı sıra fizyolojik ve psikolojik yoksunluk duygularını önlemektir. Gün boyunca doygunluk hissediyorsak, stresle boğulmuş veya vücudumuzdan utanırken, rahat yiyeceklere dönme ihtimalimiz daha düşüktür. Bunu yapmak için, bir program hazırlamanız gerekir – planlanan yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı ne zaman yiyeceğinize dair rehberlik sağlayan bir program. Bu programı oluşturun ve buzdolabınıza yapıştırın, böylece yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı tam olarak ne zaman hazırlayıp yiyeceğinizi bilirsiniz.
Mevcut ve Odaklı Kalın
Ortaya çıkan kanıtlar, farkındalığın uygulanmasının yeme bozukluğu davranışlarını azaltabileceğini göstermektedir.
Farkındalık, insanların düşünceler, duygular ve fiziksel duyumlar gibi uyarıcılara odaklanmadan odaklanarak dikkatlerini düzenlemeyi öğrendiği meditasyon veya vücut taramaları pratiği yoluyla öğretilen bir dikkat etmenin bir yoludur .
Dikkatlilik sırasında, bu uyaranları gerçeklerini veya önemlerini değerlendirmeden ve onlardan kaçmaya, kaçınmaya veya değiştirmeye çalışmadan gözlemlemeyi öğreniriz. Dikkatlilik, artan öz farkındalık ve olumsuz durumlara uygun şekilde yanıt verme yeteneğinin artmasıyla sonuçlandığı düşünüldüğünden, bu egzersizler duygusal kaynaklı yeme bozukluğu davranışlarını durdurmak için en uygunudur.
Bu nedenle, ruh halinizde ani bir değişim, ezici bir stres hissi veya vücudunuz hakkında utanç duyduğunuzda, bazı farkındalık uygulamalarını tercih edin; bu, netlik, kabul ve bu deneyimlere dürtüsel davranma olasılığınızı en aza indirir.
Şimdi her zaman istediğiniz hobiyi almak için mükemmel bir zaman. Bir enstrüman öğrenmek, yemek pişirme becerilerinizi mükemmelleştirmek veya aile geçmişinizi araştırmak, kendinizi yeni bir hobiye sokmak, zihinsel refah ve yeme davranışlarınızı geliştirmek için mükemmel bir stratejidir.
Yeni bir hobi edinmenin bu kadar önemli olmasının nedeni, yeme bozukluğu davranışlarını tetikleyen faktörlerin çoğunu ortadan kaldırmasıdır. Daha spesifik olarak, yeni bir hobi sizi rahatlatır, size amaç verir, benlik saygınızı artırır ve sonuçta yemeğe, şekle ve kiloya verdiğiniz önemi azaltır.
Bu nedenle, olumsuz bir durum, karşılaşma veya olayla karşılaştığımızda, başa çıkma mekanizmanız olarak yemeğe başvurmak veya yemek yemek yerine, zor deneyimde size yardımcı olmak için hobinize geri dönmeyi hızlı bir şekilde öğreneceksiniz.
Sosyal Medya Kullanımınızı Değiştirin
Size asla sosyal medyaya kullanmayın demeyeceğim. Bu gibi zamanlarda sosyal medya, arkadaşlarımız, aileniz ve iş arkadaşlarımızla bağlantıda kalmamıza yardımcı olmak için mükemmeldir. Bununla birlikte, sosyal medya kullanımının yeme bozukluğu semptomlarındaki artışla ilişkili olduğunu biliyoruz.
Bu süre zarfında yardımcı olmak için sosyal medya kullanımınızda yapabileceğiniz birkaç kolay değişiklik vardır:
Günlük olarak sosyal medyada harcanan toplam süreyi sınırlayın.
Ulaşılamayan görünüm ideallerini güçlendiren veya sizi kendiniz hakkında iyi hissettirmeyen hesapları takip etmeyi bırakın.
Vücut pozitifliği veya sevimli hayvanlar gibi iyi hissettiren içeriği tanıtan hesapları takip edin.
Aşırı Alkol Tüketimini Sınırlayın
Aşırı alkol tüketimi yeme bozukluğu davranışlarını artırır. Bunun nedeni iki yönlüdür.
Birincisi, alkol bazı insanlar arasında doğrudan kaygı, stres ve depresyonun bir nedenidir . Bu duygular yaşandığında yeme bozukluğu davranışlarının kötüleşebileceğini zaten biliyoruz.
İkincisi, alkol yargılarımızı bozar ve eylemlerimizin sonuçlarını dikkatle değerlendirme yeteneğimizi engeller. Bu nedenle, etki altındayken, en sevdiğiniz yiyeceklere boyun eğme dürtüsüne direnmenin son derece zor olduğunu göreceksiniz.
Tüm bu ipuçlarını uyguluyor ama başa çıkmada zorlanıyorsanız alanında uzman bir profesyonelden destek almanız gerekir.
Psikolog Övgü Yaren Soydan