260 km yapacağım nasıl beslenmeliyim?
Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Sinan Sahinoglu tarafından paylaşıldı.
#1 Sinan Sahinoglu
Silivri Eceabat yapicagim bu ay icerisinde, uzun soluklu mola vermeden gitmek istiyorum yol bisikleti kullaniyorum kilo 63 boy 1.80 civari, antrenmanlarimi aksatmiyorum ama surus esnasinda ne yicegimi bilmiyorum. Tavsiyede bulunabilir misiniz?
hafif yiyebilrsin yumurta bal süt
İki somun ekmek oh mis
Candan Biberci bunu beğendi.
#4 Tolga Çelebi
Bir gün önce bol bol makarna yemen gerekiyor,sabah çıkmadan önce kahve içebilirsin. Yolda kuru üzüm,muz,kola ve protein barlarından yiyebilirsin.
Kuzey Ege, Helen ve Kerem Groims bunu beğendi.
Peki bendende bir soru gelsin bir günde 400 km yi gidebilir miyiz?Ara ara molalarla sabaha karşı yola çıkıp akşam hedefte olabilir miyiz ?
#6 Tolga Çelebi
kaskreis demiş ki:
Peki bendende bir soru gelsin bir günde 400 km yi gidebilir miyiz?Ara ara molalarla sabaha karşı yola çıkıp akşam hedefte olabilir miyiz ?Hepsini görüntüle...
Sabah 6'da çıksanız akşam 22'de gelseniz diyelim. 16 saatiniz var. 30 km ortalama yapsanız diyelim ki bu ciddi bir ortalamadır ve yokuşlu bir rotaysa imkansız olacaktır bu ortalama, neyse saatte 30 km yapar. 16 saatin en az 4 saati bisiklet üzerinde geçmeyecektir. 12x30 = 360 km yapar. Ki ben en iyi haliyle yazdım.
Bence daha erken saatlerde, mesela saat 03.00 gibi çıkarsanız anca gidersiniz,ama kaslarınız vs. her şeyiniz çöker büyük ihtimalle iyi beslenmezseniz ciddi sağlık sorunları başınıza gelebilir hele bir de güneşin alnında süreceğinizi düşünürsek,kendinizi günde 400 yaparım diye şartlamayın. 2 günde rahat rahat gidersiniz.
Memo2626 ve altykrl bunu beğendi.
#7 Candan Biberci
@kaskreis Sağlam kondüsyonunuz ve maraton tecrübeniz varsa 24 saat boyunca kısa molalarla 400 km yapabilirsiniz.400 km yapmak herkesin harcı değil pskolojik olarakta hazırlıklı olmak gerekir gece yola çıkmadan zaten o süre içinde o mesafe yapılamaz.
@Sinan Sahinoglu Kilonuza bağlı bir durum eğer zayıfsanız ve yağ oranınız düşükse sağlam kahvaltı ve 1-2 öğün yemek gerekebilir çünkü karbonhidrat ve kalori yakımı fazla olur.Yağ oranınız biraz iyiyse fazla acıkmazsınız çünkü yağ yakımı açlığı bir nebzede olsa frenler.
air28-3, Helen ve Kerem Groims bunu beğendi.
#8 Murat Semiz
@Sinan Sahinoglu Yolculuğunuzu yaptıktan sonra ne zaman kaç km yaptığınız konaklama vb detayları forumda paylaşabilir misiniz? Teşekkürler.
@Sinan Sahinoglu pek mümkün değil bence, zaten o mesafeyi alabilirsen (saygı duyarım o ayrı ) kasların 3_5 kendine gelemez.
#10 Sinan Sahinoglu
@Murat Semiz Elbette.
Silivri - Kesan | Strava Route
Kesan - Kabatepe | Strava Route
Yapıcağım rota hakkında bilgi.
güzel bi kahvaltı yapın,yanınıza protein içerikli besinler alın.ağzınız kurudukça azar azar su alın, su içmek için susamayı beklemeyin.
Meselaa pastırma yiyebilirsin
cagrı2 bunu beğendi.
@kaskreis terledikçe buram buram çemen kokar kopek kovalar 22 Temmuz 2016
#14 K. Mustafa
Kozan Bisiklet Gezginleri ( KOZBİ)	Kayıt:
tura çıkmadan önce karbonhidrat yüklemesi yap. tur sırasında da yanına enerji jeli ve protein barı al. karbonhidrat depolarının dolu olması tur esnasında aldığın karbonhidrattan daha değerlidir. kısaca böyle özetleyebiliriz.
Helen bunu beğendi.
@TontonCocuk Doğal gaz verir işte köpekten kaçıyorum derken 50 km/h gidersin TontonCocuk bunu beğendi.
Sabahtan pekmez su karışımı sizin isteğinize göre pekmez miktarı artirin . Yanında tahin pekmez de yenir . Sonuç sonsuz enerji .
Bir gün ateşim cikmisti 39.7 civarı falan olmuştu. Hastane giderken yurebiliyordum. Ne var falan diyebilirsiniz normalde 37 gibi olunca kalkamam .sabah pekmez + su icmistim.
Etkisi çok iyi .
Deprem Dede	Kayıt:
pizza da dahil bu karbonhidrata, değil mi? Volks bunu beğendi.
#18 Ozan k.
Spesifik olarak şunu ye demeyeceğim, bir gün evvelden kepekli makarna tam buğday ekmeği ve gibi kana geç ve uzun süre karışan karbonhidrat alacaksın. bol su iceceksin normlden fazla uyuyacaksin. Sabah ac olsan da olmasan da saat başı 70gr karbonhidrat ve 750ml sıvı alacaksın. Olay bundan ibaret. Sürdüğün zamanlarda kolay kana karışan yağsız proteini az karbonhidrat tercih et. Jel, pirinç, hurma ve muz gibi...
Saatte 70gr karbknhidrat ve 750ml sıvıdan fazlasını zaten vücudun işleyemez boşa kendini yorarsin.
Kerem Groims ve hlksnrr bunu beğendi.
Yanınıza bol bol enerji barı alın tavsiyemdir
Ya da bulamazsanız gramaj enerji oranı yüksek çikolata şeker gibi ürünler olabilir
#20 Uğurcan İ.
3 Ağustos 2013
günübirlik ince teker mtb ile 200 km yapmışlığım var.Sabah standart kahvaltımı yapmıştım ,vardığımız yerde de döner yemiştik ,yol üstündeyken de soda,çikolata yapmıştık hiç sıkıntı çıkmamıştı.Diyeceğim o ki ,zaten yol bisikletiniz var normal öğünlerinizi de atlamazsanız sorun çıkmaz.
A.Tahsin bunu beğendi.