Sonbahar Koşularına Hazırlık ve Yarış Takvimi
Arama YapınızEn az üç harf içeren bir kelime girinizEn az bir tane arama kriteri girinizTüm KategorilerArama ÖnerileriTümünü Göster Run İstanbul Caddebostan 7K yarışı yeni başlayan koşucular için büyük bir fırsat, bu yarışta start ve finish heycanını yaşayabiliirsiniz. Alınan sonuç ilk dereceniz olduğu için eksiklerinizi görebilir ve bunun üzerine çalışmalarınızı arttırabilirsiniz. Dayanıklılık için mesafe antrenmanlarına ağırlık verir ve kuvvetlenirseniz yarışlardaki derecelerinizin bir o kadar hızlı aşağı ineceğini görebilirsiniz.
Düzenli yapılan antrenmanlar her zaman verimlidir. Dikkat edilmesi gerekenlerden biri de her gün aynı antrenmanın yapılmaması, bunu şöyle örneklemek istiyorum: En sevdiğiniz yemeği her gün yediğinizde belli bir zaman sonra ilk zaman ki keyfi ve tadı almazsınız, sizin ihtiyacınız olan çeşitli ve keyif aldğınız bir antrenman programıdır.
Ekim ayının 11 ve 12'sinde yapılacak olan Urbanathlon yarışı da size farklı bir heyecan yaşatabilir, parkur 10K uzunluğunda olmakla beraber içerisindeki çeşitli engellerle koşucuların sınırlarını zorlayacak. 7K'lık Nike Run’dan sonra sizin için büyük bir deneyim olacağını söyleyebilirim.
Her yarış ayrı bir heyecan, ayrı bir deneyim olmakla beraber, benim yarışlar için hissettiğim 1 yarışın 10 antrenmana bedel olduğudur. Rekabet ortamında yapılan her aktivite sporcuya farklı bir özellik katmakla beraber manevi olarak hırs ve istek verir. Bu düşünceyle yarış programımıza devam edelim.
Kasım ayının 2'sinde New Balance Büyükada yarışı ile İstanbul Maratonu’ndan önce son yarışınızı gerçekleştirebilirsiniz. Parkur uzunluğu 11.2K olmakla beraber rampaların dikliği ve uzunluğu ile dikkat çekiyor. Büyükada koşusu eşsiz ada manzarasıyla koşuculara İstanbul Maratonundan önce form durumunu gösterecek büyüklükte bir yarıştır. Bu nedenle New Balance Büyükada Koşusu antrenman programımız için büyük önem taşıyor.
Sıra geldi haftalardır hazırlandığımız 16 Kasım 2014 İstanbul Maratonu’na, bu yarış iki kıtanın birleştiği boğaz köprüsünün başlangıcından start alır. Eşsiz boğaz manzarasının keyfini çıkarmanızı öneririrm. Koşunun ilk km'lerinde gücünüzü ve ritminizi koruyun. Koşu esnasında yarışı bitirememek korkusunu aklınızdan çıkarın, onun yerine finishi gördüğünüzdeki heyecan ve mutluluğunuzu düşünün. Şimdiden size başarılar diliyorum...
Aşağıda verdiğim program ile bahsettiğimiz yarışlara hazırlanabilir, kendinizle yarışırken rakiplerinize fark atabilirsiniz.
NİKE RUN İSTANBUL 7K
3*1000M İNTERVAL KOŞULARI
27 Ekim -02 Kasım
Interval ve tepe koşuları öncesinde 20dk ısınma koşusu ve ısınma hareketlerini ihmal etmeyin, dayanıklılık antrenmanlarını mutlaka tamamlamak için çaba sarf edin. Interval antrenmanların set aralarında 8 dk, tepe koşularında ise 5 dk dinleniyoruz.Hazırladığımız bu örnek program ile kendinize daha uzun vadeli programlar yapabilirsiniz.
Sporun sadece bir araç olduğunu unutmayın, amacınız hedeflerinizi gerçekleştirmek olmalı!