Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve koskor4141 tarafından 21 Eylül 2013 başlatılmıştır.
Beyler kararsız kaldım şimdi 2 gün çalışıp 1 gün dinlenmeli mi çalışsam yani 8 günde her kas 3 kere çalışıyor yoksa 1 haftada her gün 2 kas gurubu calsıtırp pazar günü mola mı versem evde çalışıyorum tavsiyelerinizi bekliyorum
her kasın haftada iki kez çalışabileceği bi program uygula
ozman 6 gün çalışıp her gün 2 kas grubu şeklinde pazar günü off günlü bi program uygun olurmu
Ben pazartesi perşembe sırt kanat arka kol
Salı cumartesi gögüs,biceps
2 gün off
eminsin diymi splinter
hocam sporcu35 in dediği de mantıklı geliyor hatta 2günü off yapmak daha verimli olabilir hangisi sana uyarsa onu yap ama 8 günde her kası üç kez çalıştırmak fazla gelir
Büyük kas gruplarını en az 3 gün
Küçük kas gruplarını en az 1 gün dinlendirecek şekilde, her bir gün için bir büyük kas- bir küçük kas olacak şekilde ve bir gün çalıştırdığın bölgeyi ertesi günlerde devreye sokmayacak şekilde çift bölgeli bir program hazırla.
Yani 3 gün idman 1 gün dinlenme şeklinde toplamda 4 gün olur bu program.
Ve bu şekilde büyük kas gruplarını da küçük kas gruplarını da dinlenmesi gerektiği kadar dinlendirmiş olursun.
ndmsrd 2 gun calısıp 1 gun off luda tekrar goğus antramanına kadar 2 3 gun goğus boşda kalıyor dınlnıyor dıyer kaslarda oyle o olmazmı koskor4141,
pztesi göğüs biceps salı off çarş sırt triceps perşembe off cuma omuz bacak cumartesi off.Hangi bölgelerde fazla ağrı hissedersen bi gün yerine 2 gün off yap o bölgeden sonra.
off yapacağıma başka kasları çalıştırsam koskor4141,
ff yapacağıma başka kasları çalıştırsamGenişletmek için tıkla...
zaten abs kardiyo önkol gibi bölgeleri off günlerde yapmanı öneririm.
bu sporcunun kendisine programına ve beslenmesine bağlıdır .. eğer kaslarda çalışamayacak durumda bir yorgunluk ağrı acı varsa dinlendir aksi halde sakatlanırsın ağrı acı yoksa yoksa çalış ... Eğer sporcu antrenmanlarda setlerde çok sert giriyorsa haftada 1 gün bile çalışabilir ama sporcu kişi hafif antrenmanlar yapıyorsa az ağırlık çok tekrar diyorsa bu durumda her günde çalışabilir .... ben sakatlayacak acı bitene kadar beklerim sonra kası verdiği ağrı acı hissiyle kontrol ederim baktım sıkıntı yok çalışabilecek durumda çalıştırırım büyük kaslar çok güçlüdür özellikle bacak salgılatacağı büyüme hormonu yüksek olacağından her gün belli bir miktar çalıştırılabilir ha şu da var önemli bir konu ... setler arasındaki dinlenmeyi uzatırsan kısa kasları bile her gün bile çalıştıra bilirisin yani bu konu sporcudan sporcuya değişir kişi suplementini sağlam alıyorsa ve günde 8-9 saat uyuyabiliyorsa her gün küçük kas gruplarını bile çalıştırabilir ... dinlenme süresini direk etkileyecek konulardan biri de uyku durumudur ....
Sağ olun beyler II-0-II-0. . . . . şeklinde çalışmayı düşünüyorum
ndmsrd 2 gun calısıp 1 gun off luda tekrar goğus antramanına kadar 2 3 gun goğus boşda kalıyor dınlnıyor dıyer kaslarda oyle o olmazmı Genişletmek için tıkla...
göğüs için 2 gün dinlenme az en az 3 tam gün dinlenmeli. Benim şahsen ağrılarım tam 3 sürüyor 4. gün zaten tekrar sıra gelmiş oluyor. Eğer ağır çalışıyorsan iki günde tüm vücudu çalıştır bir gün dinlen bana göre kesinlikle doğru değil.
ndm 2.5 3 gün dinleniyor işde ağırlar falan geçiyor setleri tam gire biliyorum ginede sıkıntılı diyorsan senin dediğni yapayım
ndm 2.5 3 gün dinleniyor işde ağırlar falan geçiyor setleri tam gire biliyorum ginede sıkıntılı diyorsan senin dediğni yapayımGenişletmek için tıkla...
Bir kere henüz yenisin, bu program işini şu aşamada bu kadar büyütmemelisin. Adaptasyondan sonra uzunca bir süre çift bölge çalışmalısın.
2-3 ayda bir program ve sistem değiştirmek üzere, itiş-itiş, çekiş-çekiş ya da itiş-çekiş idman ve dinlenme sistemine uygun program ayarlayıp çalışacaksın. 2 çalış 1 dinlen sonra 1 daha çalış 1 daha dinlen falan böyle kargaşaya gerek yok. 3 çalış 1 dinlen, uzuuunca bir süre yapman gereken ve sana yarayacak olan bu.
şimdi ilk gün göğüs calıştı dıleyım bidaha sıra gelene kadar 3 gun geçiyor zaten neden sakınçalı olsun ki
fazla ağır çalışmıyorum 2 gün de ağrılar falan gidiyor zaten 2 gün çalış 1 gün dinlen programında göğüse sıra gelene kadar 3 gün geçiyor