Sağlıklı bir vücut, güzel bir figür şimdi modada. Çeşitli spor kulüpleri, farklı kas gruplarını güçlendirmek için çeşitli spor programları sunmaktadır.
Dikkatinizi, evde kolayca uygulanabilen karın kasları için bir dizi fitness egzersizleri getiriyoruz.
Karın kasları için egzersizler:
Üst abdominal kaslar için. Sırt üstü yatarken, bacaklar diz çökse topuklarkaldırmak. Ellerinizi çekin ya da başınızın altına koyun. Vücut kaldırın böylece omuzlar yerden çıkar. Egzersizi 10-12 kere yavaş yavaş tekrarlayın.
Orta ve alt karın kasları için. Başlangıç ​​konumu: sırtüstü uzanır, bacaklar dizlerinin üzerinde bükülürdü. Bükülmüş bacaklarınızı kaldırın ve başınızı kaldırın ve beş sayı ile bu pozisyonda kalın. Bu durumda, avuç içi elbiseleri dizlerinin üstünde durmalı ve üzerlerine bastırılmalıdır. Bacaklar bu direncin üstesinden gelmelidir. Dinlenmek için 5'e kadar sayıyorum. Egzersizi sakin bir tempoda 5-10 kez tekrarlayın.
Merkezi ve üst abdominal kaslar için. Başlangıç ​​konumu: bacaklar hafifçe birbirinden ayrıdır ve dizlerde eğilir, eller yanlarda durur. Pelvis ileri itilir ve kalçaya zorlanır. Arka pelvis hareketleri gevşer. Egzersiz 20-30 kez tekrarlayın.
Karın lateral kasları için. Başlangıç ​​konumu: sırt üstü yatarken ellerini başının arkasına, başının arkasına koyun. Dizlerdeki bacakları bükün ve sol sağ ayağının üzerine koyun. Muhafazayı hafifçe kaldırın ve sağa çevirin. Başlangıç ​​konumuna dönün. Ayağı yerlerine takın ve cesedi kaldırırken sola dönün. Her iki taraf için de 5-10 kez tekrarlayın.
Daha alttaki derin karın kasları için. Başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü yalan. Bacaklar kaldırılır ve çarpıtılır. Baş ve kollar yerde. Pelvi yükseltmek ve indirmek gereklidir. Egzersiz 3-5 kez tekrarlayın.
Sonraki tavsiyemizde, diğer kas grupları için fitness komplekslerinden bahsedeceğiz.
En sık sorulan alanlar için 5 egzersiz
Yürümenizi nasıl kolaylaştırır ve güzelleştirebilirsiniz?
İnce bacaklar mı? Bu kolaydır!
Basın için ev egzersizi
Ayakların buzağılarını nasıl pompalayabilirim?
Karnınızı veya midenizi çıkarmak ne kadar doğru?
Omurganın çıkıntı yaparak ne egzersiz yapabilirsin?
Kilo kaybı için hangi alıştırmalar daha etkili olur?
Evden çıkmadan fazladan kilo nasıl alınır