Nefes Okulu - Dogru Nefes Almanin Ilkeleri
Doğru Nefes Almak İçin İlk Adımlar:
·Doğru nefes alma konusunda ilk adım nefes alıp verişimizi incelemek, nefes alışverişlerini takip ederek tamamen kontrollü nefesler almaya başlamaktır.
· İkinci adım nefes alıp-verme ritmimize yoğunlaşmak ve kontrollü olarak nefes verme kısmını biraz uzatmaya çalışmaktır.
· Üçüncü adım bedenin solunumla ilgili bölümlerini teker düşünerek bu bölgelere kadar nefesi çekerek solunum derinliğini artırmaktır.
Tam Nefes Alma
Tam nefes alma ciğerleri üç boyutuyla (en-boy-yükseklik) genişleterek nefes alma yöntemidir. Göğüs kafesi ve karın ileri ve yana doğru, omuzlar yukarıya, sırt ve kürek kemikleri geriye doğru, diyafram aşağı doğru hareketlendirilerek ciğerlerin balon şişirir gibi her yöne genişlemesi sağlanır.
Doğru nefes alıp vermenin İlkeleri
· Nefes alış verişleri 24 saatlik süreçte sadece burundan alınıp, burundan verilmelidir.
· Nefes alış verişleri tamamen sessizce gerçekleşmelidir. Burunda, genizde, soluk borusunda ve hava keseciklerinde sürtünme sebebi ile oluşan sesler rahatsızlık belirtileridir.
· Ciğerlerin tamamına nefes almak için mutlaka diyafram kullanılması gereklidir.
· Dakikada alıp verilen nefes sayısı mümkün olan en az sayıya indirilmelidir.