arkadaşlar ben 5 aydır yapıyorum bu sporu ve size birkaç sorum olcak üst karın kaslarımdan çok memnun olmakla beraber alt karın kasları kendini hiç belli etmiyor leg raise knee up yaptım hep ama bana daha keskin etkili hareketler önerebilirmisiniz kilo fazlam yok boy 183 kilo 73.5 ? dumbelllls
Eğer bir uzman'ın görüşünü almak istiyorsanız alttaki link
daha çok denemiş ve etkisini görmüş birisini tercih ediyorum
Alt karın çalışmak istiyorsanız:
Veyahut da Eğimli bir Mekik Sehpası:
Gerekecekdir Daha Çok Denemiş Ve Etkisini Görmüş Birisi dedin Şahsen 600-650 Mekik Rahatça Çekebiliyorum öncelikle bunu söyliyeyim ki Aklında Bir şey Seni Kemirmesin
Çakı Dediğimiz Hareketi Elleri Belin altına Koymak Yerine Ellerini kafanın arkasında Bir Yere Sabitleyerek Misal Ev İmkanlarında Koltuğun Altını Tutarak vb. gibi Yapabilirsin Dikkat Edeceğin Husus Belin Yerle Teması Kesilmeyecek Ayaklar Dizlerden Çok Hafif Kırık Olacak Ve Ayakların Yere Çok Az bir Mesafe Kalana Kadar İnecek Fakat Yere Temas Etmiyecek Zorlaştırmak İçin Ayak Bileklerinin Arasına Küçük Ağırlıklar Koyabilirsin Kaldıki Bunu Eşli Yapmak En İyisidir Eşin Arkana Geçer Ellerin ile Eşinin Ayak Bileklerini Tutar Sın Ayakların Her Zirveye Ulaştığında Eşin Kuvvetli Bir Şekilde Ayaklarını ortaya ,sağa,sola Kombine Olarak İttirir Böyle Yapılan Ağır Bir İdman Sonucunda 3-5 gün Karın Kası Acısından Kurtulamayabilirsin
Ha Eşim yok,Evimde Müsait Deil Ve Uğraşamam Diyorsan Eğimli Bir Mekik Sehpası Alırsın Keyfine Bakarsın......
Bircok hareket var ancak alt karin icin ozellikle dusuk yag orani olmali ki gozuksun. %10 ve alti yardimci olacaktir brhmcr,
arkadaşlar ben 5 aydır yapıyorum bu sporu ve size birkaç sorum olcak üst karın kaslarımdan çok memnun olmakla beraber alt karın kasları kendini hiç belli etmiyor leg raise knee up yaptım hep ama bana daha keskin etkili hareketler önerebilirmisiniz kilo fazlam yok boy 183 kilo 73.5 ? dumbellllsGenişletmek için tıkla...
Leg Raise yaparken bacaklarini yavasa indir (1x0x5x0) 1 saniye yükari, 5 saniye acaga. Böyle 6 x 10 yap. Bir gun sonra karin kaslarin acimiyorsa, bacaklarini dahada yavas indir.!