Yeni program önerisi | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni program önerisi
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Zamazingo123 tarafından 14 Nisan 2014 başlatılmıştır.
Merhaba arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır spor yapıyorum ama maddi durumum pek iyi olmadığı için gittiğim spor salonu pek iyi değil dolayısıyla antrenör hocalarıda biraz bilgisiz yaptığı programlar iyi değil hatta isteyene program yapıyorlar istemeyene yapmıyorlar o derece
Bana program hazırlamamda yardımcı olabilir misiniz acaba şuan arka kol, kanat ve sırt bölümüne ağırlık vermek istiyorum haftada 4 gün gidiyorum salona, yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim
Zamazingo123, 14 Nisan 2014
Incline DB Press412,10,8,6
Bench Press-Medium Grip415,12,10,8
Seated Cable Row412,10,8,8,
Lying Leg Curl415,12,10,8
Leg Press veya Squat412,10,8,6
Seated Side Leteral Raise412
Seated Bent Over Raise412
Dumbell Biceps Curl412
One Arm DB Preacher Curl412,12,10,10
Dumbell One-Arm Triceps Extension412
Triceps Pushdown (W Rope)412
A1) Swissball Crunch3 süperset202sn in 2sn çık şeklinde uygulamıştır.
Böyle bir program uygulamaya başlıcam bir eksiği var mıdır ?
Zamazingo123, 18 Nisan 2014