Evde Bölgesel Zayıflama Yöntemleri (Egzersiz, Kürler, Diyetler ve Çaylar) | Zayıflama Diyet Kilo Verme
Zencefil Yağı ile Bölgesel Zayıflama Nasıl...
Evde Bölgesel Zayıflama Yöntemleri (Egzersiz, Kürler, Diyetler ve Çaylar)
Anasayfa » Bölgesel Zayıflama » Evde Bölgesel Zayıflama Yöntemleri (Egzersiz, Kürler, Diyetler ve Çaylar)
Evde bölgesel zayıflama yöntemleri neler? Hangi bölgeyi eritmek için nasıl beslenmeli? Nasıl egzersiz yapmalı? Hangi zayıflama kürleri etkilidir? sorularının cevaplarını bulabileceğiniz içeriğimizde evde bölgesel zayıflama yollarına dair tüm bilgiler mevcut.
Kilo alımı, vücudun her noktasında eşit şekilde kendini gösteren bir problem değildir. Çoğunlukla belli bölgelerde biriken yağların üzerine yığılarak bölgesel kilo alma şeklinde kendini göstermektedir. Bölgesel kilo alımı çoğunlukla göbek ve bel kısımlarında görülür. Bilhassa göbek bay, bayan fark etmeksizin hemen herkesin problemi haline gelmiş durumdadır.
En az göbek ve bel kadar sorun olan başka bir bölge ise basen ve kalçadır. Bacaklarda kalınlık, kalçada selülit ve yağlanma kişinin giyindiğinde dahi kötü bir görünüme sahip olmasına neden olur. Kollar ve gıdı da bölgesel yağlanma alanlarına dâhil bölgeler olarak kabul edilmektedir.
Evde yalnızca kendi yöntemlerinizle bölgesel zayıflığı sağlayabilmeniz mümkün. Önemli olan hangi yöntemle hangi bölgenin eriyeceğini bilmektir.
1 Diyetle Bölgesel Zayıflama Mümkün mü?
2 Evde Bölgesel Zayıflama için Kullanılacak Aletler
3 Evde Basen Eritme Yöntemleri
4 Evde Basen Eritme Hareketleri
5 Basen Eritmek için Squat Egzersizleri
6 Basen Eritmek için Bisiklet Egzersizi
7 Evde Basen Eritme Kürleri
8 Basen Eritmek İçin Yoğurt Kürü
9 Basen Eritmek İçin Kahve Kürü
10 Basen Eritmek İçin Lahana Yağı
11 Evde Göbek Eritme Yöntemleri
12 Evde Göbek Eritme Hareketleri
13 Göbek Eritmek için Mekik Egzersizi
14 Göbek ve Karın Eritmek İçin Ters Mekik Egzersizi
15 Evde Göbek Eritme Kürleri
16 Göbek Eritmek İçin Yeşil Çay, Maden Suyu ve Limon Kürü
17 Göbek Eriten Kahve Kürü
18 Göbek Eritmek İçin Doğal Yağlarda Masaj Kürü
19 Evde Kol İnceltme Yöntemleri
20 Evde Bacak İnceltme Yöntemleri
21 Üst Bacaklar Nasıl İnceltilir?
22 Alt Bacaklar Nasıl İncelir?
23 İç Bacak Nasıl İnceltilir?
24 Bilekler Nasıl İnceltilir?
Bölgesel kilo problemi olan pek çok kişinin en merak edilen sorulardan biri diyet yaparak bölgesel zayıflamanın mümkün olup olmadığıdır. Ne yazık ki yalnızca diyetle göbek eritmek ya da basen bölgesinin zayıflamasını sağlamak mümkün değildir. Diyet yaparken doğru egzersizleri uygularsanız bölgesel zayıflamayı mümkün kılabilirsiniz. Kişi, diyetle aynı anda tüm vücudundan kilo vermeye başlar. Eğer bu esnada vücudun bazı bölgeleri ekstra egzersiz uygularsa yağ yakımı bu tarafa yönlenir. Bu şekilde dilediğiniz kadar kilo verebilirsiniz.
Tek bir diyet yöntemiyle bölgesel kilolardan kurtulmak imkânsızdır. Bu süreçte önemli olan sağlıklı beslenmektir. Karbonhidrat alımını düşürür protein, vitamin ve mineral alımını arttırırsanız bu durumda otomatik olarak kilo vermeye başlarsınız. Bunu egzersizle desteklediğinizde kısa sürede kilolarınızdan kurtulursunuz.
İlginizi Çekebilir: Bölgeye Göre Evde Zayıflama Hareketleri
Evde Bölgesel Zayıflama için Kullanılacak Aletler
Evde kilo vermek isteyen kişiler için spor salonlarında zaman kaybetmek oldukça anlamsızdır. Düzenli kilo vermenin tek yolu azimle çalışmak ve her fırsatı değerlendirmektir. Bunun için kullanabileceğiniz malzemeler de evde her zaman kullandığınız ürünlerdir. Bir bisiklet, basen kilolarınızdan kurtulmanız için yeterlidir. Aynı amaca hizmet edecek spor aletini evinize alıp kurabilirsiniz fakat bisikletle doğada birkaç saat geçirmeye eş değer olmayacaktır. Sonrasında bir sopa kullanabilirsiniz. Sopa egzersizi, kolların sıkılaşması ve bel bölgesindeki yağların erimesi için birebirdir. Aynı zamanda su şişesi, pilates topu ve sandalye bölgesel zayıflık için yeterli olacaktır.
Basen ve kalçadaki fazlalıklar, özellikle kadınlar için büyük bir problem halini alabiliyor. Doğru beslenme, hareketler ve desteklerle beraber basenlerinizden kurtulmanız mümkün. Ancak bu sürecin çok da kısa olmayacağını bilmeli ve sabırlı olmalısınız.
Evde basen eritme hareketlerini düzenli olarak yaptığınızda basenlerinizin santim santim inceldiğini ve kalçalarızın biçimlenmeye başladığını göreceksiniz. Eğer spor yapmaya alışık değilseniz, işe yürüyüş ile başlayabilirsiniz. Evde yürüyüş yapabileceğiniz en etkili spor programı ise; Leslie Sansone Yürü ve İncel programı. Detaylı bilgi için buraya göz atabilirsiniz.
Direk olarak basene yönelik etkili bir çalışma yapmak isterseniz; mucize etkiler gösteren basen eriten slim in 6 programını da inceleyebilirsiniz.
Basen Eritmek için Squat Egzersizleri
Basen eritme konusunda en etkili egzersizlerin başında squat geliyor. Squat çok yönlü egzersiz teknikleriyle hem kilo vermenizi sağlayacak hem de vücudunuzun sıkılaşmasına yardımcı olacaktır. Haftada 4 gün düzenli olarak squat egzersizlerinden size uygun olanları yaparsanız dilediğiniz kiloya ulaşmanız kolaylaşır. Özellikle kalça, kol ve göbek yağlarından hızla kurtulursunuz.
Basen Eritmek için Bisiklet Egzersizi
Basen bölgesinde biriken yağlar, milyonlarca kadının sorunudur. Kolay verilmeyen ve hatta kilo aldıktan sonra yerleşik kalan bu yağlar, doğru egzersizlerle eritilebilmektedir. Eritilmediği takdirde görsel açıdan pek hoş görünmeyen basen sorunu, ufak egzersizlerle aşılabilir. Bu egzersizlerden en önemlisi bisiklettir. Bacak kaslarını boydan boya çalıştıran ve maliyeti en düşük sporlardan biri olan bisiklet, kısa sürede olumlu sonuç alınacak egzersizler arasında bulunmaktadır.
Gün içinde yaklaşık 1 saat bisiklet turu yaparsanız basenlerinizin 1 ay gibi bir sürede erimeye başladığını fark edebilirsiniz. Bu süre içinde ayrıca otur kalk egzersizleri yapmayı da ihmal etmemelisiniz. Otur kalk egzersizlerinde hayali bir sandalyeniz varmış gibi dizlerinizi kırarak oturup kalkacaksınız. Önemli olan bacakların çalışabildiği kadar çok çalışmasıdır. Otur kalk egzersizinde tüm yükü bacak kasları ve basenler taşımaktadır. Bu nedenle yağ yakımı da hızlı olacaktır.
Evde Basen Eritme Kürleri
Evde basen eritmek ve daha biçimli kalçalara sahip olmak için uygulayabileceğiniz kürler bulunuyor.
Basen Eritmek İçin Yoğurt Kürü
Basen eritmek için yapabileceğiniz yoğurt kürü, vücudun yağ yoğunluğunun fazla olduğu bölgelerden incelmesi için yardımcı bir yöntemdir.
3 yemek kaşığı yoğurdun içerisine, 1 çay kaşığı acı pul biber, 1 tatlı kaşığı tarçın ve 1 çay kaşığı zencefil ekleyerek hazırlayabileceğiniz kürü yatmadan 2 saat önce tüketebilirsiniz. Sonrasında bolca su tüketmeniz faydanıza olacaktır.
Basen eriten yoğurt kürünü uygulamak isteyenlerin midelerinde sorun olmaması da önemli bir ayrıntı.
Basen Eritmek İçin Kahve Kürü
Basen eritmek için kahve, sıklıkla kullanılan etkili yöntemlerden bir tanesi. 1 tatlı kaşığı Türk kahvesi, yarım limonun suyu ve 8 damla biberiye yağı karıştırarak kürü hazırlayabilirsiniz.
Uygulama öncesinde fazlalık olan bölgenize soğuk su tutarak kan akışını hızlandırabilir ve ardından hazırladığınız basen eriten kürü sürdükten sonra streç film ile sararak 1 saat bekleyebilirsiniz.
1 saatlik bekleme sonrasında, kalçalarınızı kabak lifi ile ovarak yıkayabilirsiniz.
Basen Eritmek İçin Lahana Yağı
Basen eritmek için etkili yağlardan birisi de lahana yağı. Yalnızca 2-3 kullanım ile ciddi bir incelme görmeniz mümkün. Dilerseniz lahana yağını eşit oranda biberiye yağı ile de karıştırabilirsiniz. Kullanım kolaylığı için boş bir roll on şişesinden de yararlanabilirsiniz.
Yağı, basen bölgesine uyguladıktan sonra daha fazla etki etmesi için streç film ile sarmanız doğru olacaktır. 1-2 saatlik bekleme süresi yeterli gelecektir. Bu süreyi spor yaparak değerlendirmeniz ise son derece önemli.
Evde göbek eritmenin, basen eritmeye göre daha kolay olduğunu söylemek mümkün. Özellikle göbek eritme hareketleri, son derece etkili olabiliyor.
Göbeğimi nasıl eritirim? diye soruyorsanız öncelikle ideal kilonuzu hesaplamak ile başlamalısınız. Eğer kilonuz olması gerekenden fazla ise; sağlıklı bir diyet yaparak göbek eritme yöntemlerini uygulamalısınız. Ancak fazla kilonuz yok ve yalnızca göbeğinizi eritmek istiyorsanız; direkt olarak göbek eritme yollarını uygulayabilirsiniz.
Evde göbek eritme hareketlerini uygulayarak, göbek ve karın bölgenizde ciddi bir incelme ve sıkılaşma gözlemlemeniz mümkün. İlla, zor ve uzun sporlarla uğraşmanız gerekmiyor. Önemli olan istikrarlı bir şekilde ilerlemeniz.
Göbek Eritmek için Mekik Egzersizi
Göbek bölgenizde meydana gelen yağlanmayı engelleyebilmenin ya da eritebilmenin en kolay yolu mekiktir. Birbirinden farklı egzersizlerle göbek bölgenizden kurtulabilirsiniz ancak en etkili ve kısa yoldur. Gün içinde sabah uyandığınızda ve akşam uyumadan önce yapacağınız mekik egzersizi, karın bölgenizin 3 hafta içinde kasa dönüşmesini sağlayacaktır.
Sabahları kalktığınızda 15 tane 2 ayrı seans şeklinde mekik çekmelisiniz. Akşamları uyumadan önce ise 30 tane 2 ayrı seans şeklinde mekik çekmelisiniz.
Mekik egzersizini sırt üstü yatarak ayaklarınızı yere kapatıp dizlerinizi kırarak yapmalısınız. Boydan boya uzanarak mekik çekmek ilk aşamalar için zorlu gelecektir. Ellerinizi ensenizde birleştirerek kendinizi karın bölgenizle beraber dizlerinize yaklaştırmalısınız.
Göbek ve Karın Eritmek İçin Ters Mekik Egzersizi
Kilo problemini en az göbek bölgesi kadar yansıtan bir başka bölge ise bel bölgesidir. Halk arasında can simidi olarak bilinen bu yağ birikintisi her şeyden önce kıyafetlerinizi giymeyi zorlaştırmaktadır. Bilhassa pantolonların bel bölgeleri ciddi anlamda sıkıntı yaratacaktır.
Bel bölgesinden kurtulmanın en kısa yolu ters mekik egzersizdir. Yüz üstü yatarak ellerinizi u harfi oluşturacak şekilde açıp ileri uzatmalısınız. Sonrasında ellerinizle ayaklarınızı yukarıya doğru ters şekilde kaldırmalısınız. Aynı anda yaptığınız bu hareket bel bölgenizdeki kasların çalışmasını sağlayarak yağ yakımını hızlandıracaktır. Gün içinde sabah ve akşam olmak üzere iki kez yapacağınız bu egzersizde seans sayınız 2 ayrı tur 20 sayıdan oluşmalıdır.
Evde Göbek Eritme Kürleri
Göbek eritmek için evde uygulayabileceğiniz göbek eriten kürlerden yardım alabilirsiniz. Kürlerin kişiden kişiye farklı sonuç göstermesi mümkün. Ancak en az 2 hafta uygulamadan bu kür bende işe yaramadı demeniz doğru bir değerlendirme olmayacaktır.
Göbek Eritmek İçin Yeşil Çay, Maden Suyu ve Limon Kürü
Kilo vermeyi hızlandıran, aynı zamanda metabolizmanızın sağlıklı şekilde çalışmasını sağlayan en önemli etkenlerden biri de çaylardır. Doğru çay ile kısa sürede kilo verebilir, süreci hızlandırabilirsiniz. Limonlu, maden sulu yeşil çaydan günde bir bardak içtiğinizde hızla kilo verdiğinizi fark edebilirsiniz.
Yeşil çay yapraklarını ılık su olan cezveye atarak kaynatın. Daha sonra yaklaşık 3 dakika boyunca demleyin. Demlediğiniz çayın içine bir çay bardağının yarısı kadar maden suyu ilave edin. Üzerine yarım limon sıkın. Sabahları içtiğiniz bu çay, metabolizma hızınızı ikiye katlayacaktır. Tansiyon sorununuz varsa tarifin sakıncalı olma ihtimalini aklınızda bulundurmalısınız. Ayrıca maden suyu ile zayıflama içeriğimize de göz atabilirsiniz.
Göbek Eriten Kahve Kürü
Evde bulunan malzemelerle kilo vermek istediğinizde tercih ettiğiniz ürünler de doğal olacaktır. Herhangi bir ilaç ya da kozmetik ürünü kullanmadan hazırladığınız kürlerle kilo vermeniz mümkündür. Bu kür için malzemeler; Türk kahvesi, aspirin, deniz tuzu, zeytinyağı ve streç filmdir.
4 adet aspirinle, bir fincan Türk kahvesini karıştırın. Üzerine deniz tuzunu ilave edin. Yaklaşık 2 saat dinlenen karışımın içine zeytinyağını karıştırın. Yarım saat daha dinlendikten sonra eritmek istediğiniz bölgeye sürün. Güzelce sürdükten sonra üzerini hava almayacak şekilde streç film ile kaplayın. 1 saat hareket etmeden bekleyin ve sonrasında soğuk su ile durulayın. Vücudunuzun kısa vadede sıkılaşmasını ve fazla yağlardan kurtulmasını sağlayacak bir yöntemdir.
Göbek Eritmek İçin Doğal Yağlarda Masaj Kürü
Vücudunuzda biriken fazla yağlardan kurtulmanızı sağlayacak bir diğer yöntem ise masajlardır. Bilhassa bölgesel kilo alımlarına engel olan en kolay tekniklerden biri olan masaj, doğru uygulandığında kısa sürede olumlu dönüt vermektedir.
Susam yağı, badem, kekik ve limon kabuğu yağını karıştırarak bir gün bekletin. Ertesi gün içine bir miktar zeytinyağı ilave edin. Hazırladığınız karışımın miktarlarını birer ikişer damla ile sabit kılın. Daha sonra vücudunuzda fazla yağ biriken bölgeye ters hareketlerle uygulayın. Önce yukarıdan aşağıya daha sonra aşağıdan yukarıya olacak şekilde uyguladığınız bu masajı, streç filme sararak bekletin. Yarım saat dinlendikten sonra ılık bir duşla temizlenebilirsiniz.
Evde Kol İnceltme Yöntemleri
Kol bölgesi, en zor inceltilen bölümlerden birisi olmakla beraber kilo verme sürecinde mutlaka çalıştırılması gerekmekte. Aksi durumda, kurtulması hiç de kolay olmayan sarkıklarla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Kol bölgesinde sarkmalara, çatlaklara neden olan fazla kiloları verebilmek için yapmanız gereken en ideal egzersiz su şişesi egzersizidir. Elinize 2 litrelik iki ayrı su şişesi aldığınızda egzersize hazırsınız demektir. Günde üç kez yapacağınız bu egzersizde sabahları 2 seansta 20 sayı tamamlamalısınız. Öğlenleri 2 ayrı seansta 15 sayı tamamlamalı, akşamları ise 3 ayrı seansta 20 sayı bitirmelisiniz.
Kollarınızı iki ayrı yana açarak dirseklerinizden aşağısını bırakmalısınız. Elinize aldığınız su şişeleri bel bölgenizle aynı hizada olmalı. Sonrasında yalnızca dirsek altınızın hareketi ile şişeleri göğüs kafesinize doğru kaldırıp tekrar indirmelisiniz. Bu şekilde egzersizin yaklaşık 2 hafta içinde işe yaradığını fark edebileceksiniz.
Evde Bacak İnceltme Yöntemleri
Evde bacak inceltme yöntemlerinin arasında en etkili olanı bacak eritme hareketleri. Diyetler, çaylar ve kürler bacaklarınızı inceltmek için ciddi anlamda etkili olmayacaktır.
Üst Bacaklar Nasıl İnceltilir?
Squat, üst bacakları inceltmek için en etkili hareketlerin başında geliyor. Özellikle yürüyüş ve koşu gibi cardio sporların arkasından yapıldığında daha da etkili olacaktır.
Ayrıca bacaklarım hem incelsin hem de şekillensin diyorsanız pilates ve yogaya da bir şans vermelisinzi.
Alt Bacaklar Nasıl İncelir?
Alt bacakları inceltmek için en iyi çözüm yürüyüş yapmak ve yüzmektir. Haftanın 3 günü yüzme veya yürüyüş son derece etkili olacaktır. Ayrıca alt bacakların incelmesi için beslenme düzeni de ekstra olarak önemli.
Protein ağırlıklı beslenmeniz ve günlük kalori alımınıza dikkat etmeniz, gün içerisinde en az 2,5 litre su içmeniz önemli.
İç Bacak Nasıl İnceltilir?
İç bacaklar, en zor çalıştırılan ve inceltilen bölgelerden birisi. Ancak doğru çalışmayı yaptığınızda sonuç almanız ve son derece güzel bacaklara sahip olmanız mümkün.
Bacaklarınızın arasına aldığınız küçük pilates topunu 15 kerelik 3-4 set boyunca sıkıp bırakarak iç bacaklarınızı inceltebilirsiniz. Detaylı bilgi için iç bacak inceltme içeriğimizi de inceleyebilirsiniz.
Bilekler Nasıl İnceltilir?
Bileklerimi inceltebilir miyim sorusu, sıklıkla sorulmakla beraber genel düşünce bileklerin inceltilemeyeceği şekilde. Ancak bu düşünce tamamen hatalı. Her ne kadar pek çok bölgeye daha zor inceliyor olsa da bileklerinizi de inceltebilirsiniz.
Bilek inceltme için; ayak parmaklarınızın ucunda 5 saniye durup kendinizi yavaş yavaş bırakmalısınız. Günlük olarak 15 tekrardan oluşan 3 seti tamamladığınızda 1 ay gibi bir sürede incelmeyi hissetmeye başlarsınız.
Basen EritmeGöbek Eritme
Sonraki Göbek Eritme Yöntemleri (Diyet, Egzersiz, Kür ve Çay Önerileri)
Önceki 1 Ayda 5 Kilo Vermek için Ne Yapmalı? Nasıl Beslenmeli?