Sağlıklı Kilo Vermenin Kolay Yöntemleri 2019
Kilo vermenin en basit yolu içtiğimiz ve yediğimiz besinlere dikkat edip fiziksel etkinlikleri arttırmakla oluyor. Uzman diyetisyenler de diyet listelerinin yanında mutlaka egzersiz veriyor. Egzersizlerle beraber ideal kilomuza kavuşabiliyoruz. İdeal kilo diye tek bir değer yok. Bedenimizin ideal kilosunu ise 'Vücut Kitle Endeksi Hesaplama' yazımızdan öğrenebilirsiniz.. Kilomuzu, metre cinsinden boy uzunluğunun karesine bölerekBMI hesaplamasını yapabiliriz. Örneğin; 160 cm boyunda, 55 kilo olan kişinin Beden Kitle İndeksi 21.1 olur.
Yazımızın devamında Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri Hakkında Bilgi verilecektir.
Doktorlar isekilo vermemiz gerektiğini farklı bir yolla ölçüyorlar. Bel ölçümüze bakarak. Kadınlarda 88 cm, erkeklerde ise 102 cm'den fazla çıkan kişilere kilo vermeleri konusunda uyarılarda bulunuluyor.
Diyetisyenler isekilo vermekisteyenlere şu öğütlerde bulunuyor:
3 öğünü mutlaka atlamadan yiyin. Öğünler arası ise meyve tüketin.
Bol bol meyve ve sebze tüketmeye dikkat edin. Uzmanların tavsiyesi günde en az 4-5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmesi. Meyve tabakları, tane tane meyveler, 3-4 kaşık sebze. Sindirilmesi kolay olan bu besinler tok tutacak yiyeceklerdir.
Öğünlerde mutlaka nişasta bakımından zengin besinler tüketin. Buğday ekmeği,kabuklarıyla patates.
Düzenli olarak balık tüketin. Haftada tüketeceğiniz bir balık ziyafeti bedeniniz için sağlık kaynağıdır.
Yağlı besinlerden ve içeceklerden uzak durun. Tavuk ve et üzerindeki yağlardan kaçının. Yağlar kolay depolanır ve kilo almanızı sağlar.
Katı yağlar yerine sıvı yağlar ve özellikle zeytin yapı kullanmaya özen gösterin.
Bol bol sıvı tüketin. Kalori yakmaya yardımcıdır. 5-8 bardak içmenizi tavsiye ederim.
Bol egzersiz yapın. Yaşamınızın hareketlendirin.
Related news Sağlıklı Kilo Vermenin Kolay Yöntemleri
Ek Saçlar Nasıl Yapılır