4.ay bitti.Birkaç sorum olacak.. | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
4.ay bitti.Birkaç sorum olacak..
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fatiko15 tarafından 19 Haziran 2011 başlatılmıştır.
S.a abiler.Ben bu spora başyalalı 4 ay oldu.5.aydayım.Severek yapıorum.Salon evimizin altında ve bu benim için büyük bir avantaj.İlk başladığımdaki ölçüler (parantez içi şimdikiler)
Şu an bir işe girdim ve işte çalışıyorum.Akşim 8 de vedeyim.Salon 10da kapanıyorm.O rada idman yapıyorum.
Hocam bana belirli bir program vermedi.Yani birgün bacak , birgün kol gir filan demedi.Bir program yazdı.Hergün aynısı.Vücudu toplamak için sanırım.
İlk baş mekik
Enseye indirme(omuz barla yapılan) 4x10
Bar ile ön kol(12x10x8x6)
Dumble ile ön kol(3x10)
Makinada arka kol(10x10x8x8)
Programım bu.ÖNceden hergüh giderdim ama artık 4 gün filan gidiyorum iş olduğu için.Kilom hiç artmıyor.Kilo almam lazım.Alamıyorum.Kalıp olarak büyüyemiyorum.Göğüsler biraz orantısız gibi.Yani şöyle.Alt göğüs üst göğüse nazaran daha iyi.Baklavalar daha çıkmadı . vücuttaki kıllanmadan çok rahatsızım.Göğüs ve karında kılar var.Çok sorunum var off kafa_
Sizce ne yaplamıyım.Nasıl kilo alabilirim.Nasılkıllardan kurtulabilirim.Programım ve ölçülerim nasıl? He birde benim ölçülerde bazen düşme oluyo.Bikere omzum 119 du.115 olmuş.nasıl oldu anlamadım kafa_
yanlışlardasın fatiko, haberin olsun o hocadan sana hayır yok.
aşağıdaki programı minimum 1 ay haftada 3 gün, aralara en az bir gün dinlenme ekleyerek uygulayacaksın. eğer ağır gelirse değiştiririz. yanlış da olsa 5 aydır çalışıyor olduğun için ben bunun uygun olacağını düşündüm. yeterli protein alırsan hızlı bir gelişim sergilersin bu program da seni 2aydan çok götürür diye düşünüyorum.
kılları da basitce; ya traş edeceksin ya da tüy dökücü kullanacaksın. flexor'dan alıntıdır
3 Cable Crossover 4 Dumbbell Pullover 15 dk ara
arkaKOL 1 Lying Triceps Extensions 2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)
Öncelikle kıllardan kurtulman için ağda yapabilirsin şaka bi tarafa salondaki hoca ile konuş senin vucud yapına göre bir program çıkarsın. Beslenme dinlenme vs. hepsini sor ilgilenmez ise veya içine sinmez ise sitede araştırma yap epeyce bol bilgiler var.