buzdolabı bakmak kitap: kira stokes | portobelloartgallery.com
Buzdolabı Görünüm Kitabı: Kira Stokes
Kira Stokes'in vücudunda bir ons yağ bulmayı deneyin. Size meydan okuruz.
Saçma (ama süper güzel) grup egzersiz eğitmeni ve kişisel antrenör (Sherri Shepherd uzun süredir müşteridir), on yıldan daha uzun bir süre önce kalp çarpma, kardiyo ve şartlandırma Stoked Yöntemini geliştirdi ve büyük bir biriktiriyor o zamandan beri takip ediyor.
Bir uygulama-va-vaaz gibi bir gal, pek bulamazsınız (okuyun: hiç) Stokes buzdolabında suçlu zevkler. Peki ne bulacaksın? Baharatlı ve acılı yumurta, fıçı tarafından kinoa ve ızgara için bir sürü şey…
Çok fazla çeşni var! Onları nasıl kullanıyorsunuz? Çok ızgara yapıyoruz, çeşniler çok kullanışlı oluyor. Kocam ve ben Larchmont'ta yaşıyoruz ve ızgara şehirde yaşamamanın faydalarından biri. Yemek pişirmek için harika, hızlı ve sağlıklı bir yol. Hemen hemen her şeyde kullandığımız harika bir baharat aracı Bragg Liquid Aminos. Çok daha az sodyum ama tüm tadı ile soya sosu için harika bir alternatif.
Çeşniler ne tür çubuklar? Çikolata daldırma karışık fındık ile yapılan ince Crunch barlar. Barlardan uzak durmaya çalışıyorum, ancak üst üste beş ders verdiğim günlerde, bazen tek seçeneğim bunlar. Bu barda proteinlerin karbonhidratlara oranını seviyorum ve şeker ve sodyum açısından düşük ve iyi miktarda lif var. Atıştırmalıklarda aradığım her şey.
Hindistan cevizi suyu ve kombucha görüyorum. Bunları ne zaman içersin? Hindistan cevizi suyunun süper terli günlerde size ekstra avantaj sağlayabileceğini düşündüğüm için öğretim programımın daha yoğun olduğu günlerde bir ZICO alıyorum. Ben de büyük bir koşucuyum, bu yüzden tam bir eğitim ve öğretim gününün sonunda uzun bir koşum olduğunda, bir hindistancevizi suyuna ulaşıyorum. Kombucha'ya gelince, tadı sevdiğimi söyleyemem, ama onun için 'temizlik kalitesi' olduğunu hissediyorum. Sabah bir çeţit çekerim. Sadece biraz tuhaf bir beslenme 'günüme başlar.
Yumurta dışında çok fazla protein görmüyorum. Tüm antrenmanlarınız için nasıl yakıt dolduruyorsunuz? Oh, oradaki tüm proteini göremezsin! Alt rafta domuz pirzolası ve ızgaraya hazır tavuk vardır. Scarsdale'de Cooked & Co.'nun folyolarında mercimek, siyah fasulye, lahana gibi inanılmaz bir sebze burger var ... her türlü iyi şey. Son raftaki küçük kap, karışık sebzeli kinoa içerir. Ben büyük bir kinoa hayranıyım. Genellikle kahvaltıda ve egzersizden 45 dakika önce yerim.
Ya yumurtalar? Çok fazla yumurta yiyorum, çünkü programım biraz çılgın ve uygun. Tüccar Joe's bir torbada haşlanmış yumurta var (ikinci raf son sarı çanta). Bir çift yakalayacağım, yumurta sarısını çıkaracağım ve sağlıklı bir baharatlı yumurta yumurta beyazı üzerine beyaz humus serpeceğim. Bir antrenmandan önce veya sonra proteinin karbonhidratlara mükemmel oranı.
Antrenmandan sonra ulaşabileceğiniz başka bir şey var mı? Bir antrenmanın hemen ardından her zaman protein sallanıyorum. BCAA Plantfusion Protein Tozunu seviyorum. Vegan. Genellikle küçük bir avuç ahududu, çilek, yaban mersini, keten tohumu (üst raf, sol taraf, bir torbada), su ve buzla karıştırırım.
Tamam, onu geri alıyorum… bu çok fazla protein! Kinoanın yanındaki kaplarda neler var? Spagetti kabak ve karışık sebzeler. Spagetti kabağı seviyorum. Bu benim makarna versiyonum!
Hem peyniriniz hem de yoğurtunuz var. Süt ürünleri biraz tartışmalı hale geldi. Sert bir egzersiz yapmayı planlıyorsanız sütten kaçınmanın en iyisi olduğunu düşünüyor musunuz? Evet, büyük bir antrenmandan önce süt yemekten kaçınırım. Aslında genel olarak fazla süt yemiyorum. Yulaf ezmesi ya da omlet yapmak için zaman ya da istek olmadan sabah saat 4: 30'da evden dışarı fırladığım 100 kalorili, yüksek lifli Arnold Sandwich Thin'da Gülen İnek hafif peynirim var. Bu aslında bir simit ve krem ​​peynirden vazgeçemeyen insanlar için harika bir alternatiftir.
Bazen bir Siggi'nin skyr yoğurtuna sahip olacağım, ama aslında daha çok kocamın. Sadece 100 kalorileri vardır, proteinleri yüksektir ve yağları düşüktür. Organik agave nektarı ile tatlandırılır ve sadece 7 gram şekeri vardır.
Burada suçluluk yaratan hiçbir şey görmüyorum. Suçlu yiyecek zevkiniz var mı? Diyetimle oldukça ilgili biriyim. Örnek felsefenin önderliğindeki liderliği yakından uyguluyorum. Müşterilerin vazgeçmeye çalıştıkları sağlıksız yiyeceklerin karşılaştırılabilir ikamelerini bulmalarına yardımcı olmak için yıllar geçirdim. Örneğin, Arctic Zero, dondurma alışkanlığını kırmaya çalışan müşteriler (ve ben) için benim tatlım oldu. Naneli çikolatalı kurabiyeyi seviyorum. Sağlıklı seçenekler var, sadece gözlerinizi ve ağzınızı açmak için zaman ayırmanız gerekiyor. -Sharon yangın yolculukları
Kira Stokes veya öğretim programı hakkında daha fazla bilgi için www.kirastokes.com adresini ziyaret edin.
Yemek hazırlığı bir esinti yapılan Whole30 yemek dağıtım hizmeti denedim
Banyo paspasınızı * gerçekten * temiz tutma
30 yaşına geldiğinizde rutininize kazandırmak için 6 cilt bakım alışkanlığı
İyi bir temel fırçası ne yapar? Makyaj sanatçılarına sorduk
Tüm vücut spor salonu egzersiz Massy Arias haftalık yapmalısın diyor
Sonunda herkesin konuştuğu buzzy vitaminini denedim - burada olan şey
Günlük egzersizlerden sonra hızlı rehidrasyon için 6 düşük şekerli elektrolit içecek
Akıl sağlığı uzmanlarına göre, kaygı ile mücadele ederken bağırsağınıza nasıl güvenebilirsiniz