HomeSporUzakdoğu SporlarıSmith Machine Shoulder Press Nasıl Yapılır
26 Kasım 2017 yapabilirmiyim.com Uzakdoğu Sporları 0
Serbest Ağırlık çalışmaları : Serbest ağırlık ile çalışma (SAÇ) ingilizce (free weight training) ve ağırlıklı makinalarda (AMÇ) ingilizce (weight machines) çalışma diye ikiye ayrılmaktadır.SAÇ(FWT) ise kendi içinde dambıl ve barbell ile yapılan kaldırmalar diye bölümlere ayrılmaktadır.Programlar her iki çalışma şeklini de kapsamalıdır,sadece barbell veya sadece dambıl ile yapılan programlar ile istenilen sonuç tam olarak alınmaz.
Genel ağırlık çalışmalarında;
Sırt düz ve dikey tutulmalı,topukların altı yüksek olmalıdır.
Mümkünse ayakta ağırlık kaldırılmamalıdır. Eğer ayakta ağırlık kaldırma zorunda kalırsanız mutlaka halter kemeri kullanın.
Omurga daima dik,ayaklar omuz hizasında açık olmalıdır.
Bedenin üst bölgesindeki kasların çalıştırılması için oturur ya da uzanmış pozisyonda çalışmak daha uygundur.
İster ayakta ,ister sırt üstü,ister karın üstü hangi pozisyonda çalışılırsa çalışılsın bel bölgesinin sakatlanmaması için sırt ve omurlar dik tutulmalı ve uygun pozisyon seçilmelidir.
makinede omuz presss
23 Mayıs 2017 yapabilirmiyim.com Video, Vücut Geliştirme Hareketleri 0
BARBELL PRESS BEHIND NECK Tekniği nasıl yapılır Omuz geliştirme hareketi Barbell press behind neck Tekniği nasıl yapılır detaylı açıklama . Smith machine press behind neck Egzersiz analizi Ayakta, normal bench veya bu hareket için geliştirilmiş […]