Ana Sayfa Egzersiz Egzersiz Topu Egzersizleri İle Basen Bölgenizi Çalıştırın
Basenleri inceltmek için, bir egzersiz topu yardımıyla bu bölgelerin tonusunu artırabilirsiniz. Basenler birçok kadın ve bazı erkekler için problemli bölgelerdir. Squatlar, lungelar ve koşu bu sorunlu bölgeleri inceltmenin popüler yollarıdır. Aynı zamanda denge topu veya İsviçre topu olarak da bilinen egzersiz topları, egzersiz düzeniniz içerisinde basenleri çalıştırmak için bir araç olarak kullanılabilir.
Amerikan Egzersiz Konseyi, basen ve kalçaların tonusunu artırmak ve bu bölgeleri güçlendirmek için egzersiz topu ile duvar squat yapılmasını önermektedir. Sırtınızı duvara dayayın. Bir adım öne gelin ve egzersiz topunu beliniz ile duvar arasına yerleştirin. Topun sırtınızda yuvarlanmasına izin vererek dizlerinizi kırıp eğilin. Yeniden başlangıç pozisyonunuza dönün ve bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
Yan Bacak Liftleri
Rahat olmak için bir matın üzerinde yan şekilde yatın. Kollarınızı göğsünüzün üzerine çarpı halinde yerleştirin. Egzersiz topunu bacaklarınızın arasına yerleştirin. Kalçalarınızı kullanarak topu yavaşça tavana doğru kaldırın. Bu hareketi 15 tekrarlı 3 set halinde uygulayın. Yan bacak liftleri kalça ve basen kaslarını güçlendirir.
Dizlerle Sıkıştırma Egzersizleri
Dizleriniz 90 derece bükülmüş halde sırt üstü düz bir şekilde uzanın (rahatlık için yoga ya da egzersiz matı kullanın.). Topu bükük dizleriniz arasına yerleştirin. 5 saniye civarında bir süre boyunca topu dizlerinizle yapabildiğiniz kadar kuvvetli bir şekilde sıkıştırın. Bacaklarınızı serbest bırakın ve bu hareketi basen bölgenizin tonusunu artırmak için 10-15 kez tekrarlayın.
Slide squat glide egzersizleri, basenleriniz ağırlıklı olacak şekilde vücudunuzun tüm alt bölümlerini çalıştırır. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve egzersiz topunu önünüze yerleştirin. Ellerinizi topun üzerine koyup eğilin, 10 kez sağa, 10 kez sola kayın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
İlginizi Çekebilir: Büyük Baldırlar: Kadınlar Baldırlarını Nasıl İnceltebilirler?
Önceki İçerikKilo Vermek İsteyen Çocuklar İçin Uygun Egzersizler Nelerdir?
Sonraki İçerikDepresyon ve Genler: Depresyonunuzun Sorumlusu Genleriniz Olabilir
Lamine Kaplamalar: Nedir? Hangi Amaçla Kullanılır? – Dr. Melih Özgen