Hafif Bir Definisyon Proğramı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Furko2424 tarafından 3 Haziran 2012 başlatılmıştır.
Beyler bayanlar (merdivenden kayanlar ) okul bitiyor.2 aylığına tatile gidiyoruz kasları parçalamak için hafif bir definisyon proğramı yaptım.yanlışlarımı öğrenmek isterim.işte proğramım Sabah: Aç karnına 1 bardak limonlu su
10 Dakika Sonra:1 adet yumurta+2 kibrit kutusu kadar peynir+yarım domates+salatalık+3 dilim tam buğday ekmeği+1 bardak şekersiz çay
Ara Öğün:12-15 adet kiraz+1 kase yulaf ezmesi
Öğlen:1 kase çorba+bulgur pilavı+1 kase yoğurt
Ara Öğün:1 tane dondurma (malüm yaz ayındayız bu sıcakta 1 tane olsun) +maden suyu
Akşam:100 gr tavuk eti+1 kase çorba+bulgur pilavı+1 kase yoğurt
O proteinle yağdan çok adele verirsin. Ayrıca diyette dondurmanın işi ne GencGrafiker,
Akşam:100 gr tavuk eti+1 kase çorba+bulgur pilavı+1 kase yoğurtGenişletmek için tıkla...
Çok az protein var öğlene de tavuk,kırmızı et veya balık ekle
protein alımını arttırmalısın yağ yakmaya calısırken kaslardan verirsin
oncelikle okadar karbonhidrat olmamali bence git l carnitin al karbonhidrat azalt kardionu yap paramparca olursun
Protein gerçekten az sabah yumurta sayısını artır bence öğlenede arkadaşın dediği gibi tavuk göğsü vs koy.
sabah 3 yumurta öğlen ton balığı (light) ekle
'' definisyon proğramı''Genişletmek için tıkla...
bi yanlış mı var
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:33 ----------
oncelikle okadar karbonhidrat olmamali bence git l carnitin al karbonhidrat azalt kardionu yap paramparca olursunGenişletmek için tıkla...
yaşım daha 14 bu yaşta l carnitin almak istemiyorum belki 16-17 yaşımda olabilir
Ayrıca diyette dondurmanın işi ne Genişletmek için tıkla...
yaz ayındayız bu sıcaklarda 1 tanecik dondurma yemekten pek bişey olmaz bence Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:38 ----------
aslında protein az değil bence 1 kase yulaf:10 gr protein 100 gr tavuk eti:18.6 gr protein
1 yumurta:7 gr protein
50 gr beyaz peynir:8 gr protein
100 gr yoğurt:3.4 gr protein
genellikle mercimek çorbası yerim
100 gr mercimek:24.7 gr protein
yulafa koyacağım süt :4 gr protein
saydıklarım hariç aldığım meyve sebze vb. için de 10 gr protein ekliyorum
hepsinin toplamını hesaplıyorum ve
:85,7 gr protein
kilo başına 1,5 gr protein alımı için
59 kilo*1,5 :88,5
3,7 gr protein eksik peki sabah için 50 gr kaşar peyniri ekliyorum
50 gr kaşar peyniri:13,5 gr protein
ve yeniden hesaplıyorum
:99,2 gr protein ediyoruz 99,2 gr proteinle de yağdan çok kas kaybedeceğimi sanmıyorum Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:56 ----------
Evet arkadaşlar yorumları alayım
Ben hacimlenme döneminde bu kadar karbo tüketmiyorum bence karboyu azaltman lazım eğer kasları parçalamak istiyorsan.
Ben hacimlenme döneminde bu kadar karbo tüketmiyorum bence karboyu azaltman lazım eğer kasları parçalamak istiyorsan.Genişletmek için tıkla...
peki karboyu nelerden azaltmalıyım
Yahu programda karbonhidrat bile yok doğru düzgün ne arttırması GencGrafiker,
Yahu programda karbonhidrat bile yok doğru düzgün ne arttırması Genişletmek için tıkla...
ben şimdi karboyu azaltıyımmı çoğaltıyımmı?
antreman öncesi karbonhıdratını al , antreman sonrası alma
proteın alımını arttır dondurmayı ordan kaldır onun yerıne tavuk gogusu , ton balıgı koy
gece yatarken lor peynır tuket
bol su içmeyi aksatma
biraz uçmuşun hesap yaparken o yiyeceklerden o kadar protein alamazsın
örnek yumurtada 7 gram protein olmaz en büyük maksimum 6 gram oluyor bizde normal büyüklükten hesaplarsak 5 gram
100 gram mercimek için 3 4 tabak çorba içmen lazım çünkü 100 gram çorbaya çok az dağılıyor ne kadar taneli olursa olsun
100 gram mercimek için 3 4 tabak çorba içmen lazım çünkü 100 gram çorbaya çok az dağılıyor ne kadar taneli olursa olsunGenişletmek için tıkla...
muscle and fitness dergisinde 1 tam yumurtada 7 gr protein yazıyordu.şimdi netten baktım 6 buçuk gr protein pek fark yok arada.mercimek için ise madem öyle 50 gr alsam 99-12:87gr protein.14 yaşında biri için 87 gr protein iyi bence çünkü profosyonel vücut geliştiriciler kilo başına 2 gr protein alıyor.
Karbonhidratı fazla almakla kas parçalamanın ne alakası var ? Fazla karbonhidrat yağ yapar aksine az karbonhidrat alırsan kastan kaybedebilirsin.Kastan kaybetmemek için protein daha önemli yanlış bilgilenme Furko2424.
böyle bi beslenme olamaz tam bir facia...
yumurtada 5 g falan ne dalga mı gecior bu cocuk 8.4 g tek yumurtada en azından ben L yumurta aldıgım icin belkide..
öglen protein almıyorsunki
sabah cok az
dondurma katiyen yasak DİYET cunku
bide sana yasak diyene niye deme yasak işte ))))))))
akşam bulgur pilavı olmasın yine salata ve tavuk olsun
öglen ve ögle ile aksam arasındaki ara ögünde karboya aban
Antrenmandan sonra kh alma diyenlerede kulak asma, antrenman sonrası karbonhidrat alımı çok önemlidir. Öyle sıcağı soğuğuda bahane etme, diyetse sıcaklayacaksın arkadaş, olmaz dondurma GencGrafiker,
öglen ve ögle ile aksam arasındaki ara ögünde karboya abanGenişletmek için tıkla...
laf atmadan önce forumun kendi makalelerini oku
büyük yumurtada 6 gram yani senin yumurtalarda arkaşınkinde 5 gram anca vardır
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:02 ----------
ayrıca yasağa niye dememe mantığını anlamadım işte bizim toplumun genel sorunu birisi bişey der herkeste düşünmeden nedenini sormadan kabul eder aslında dondurma sanıldığının aksine çok fazla Gİ si yüksek bi besin değil ama katkı maddeleriyle insülini birden fırlatır yağlanma yapar hergün yeme kilo vericeksen gün içinde insülin seviyen düşük olmalı 2 3 günde bir ye ama hergün yeme