Squat yaparken ayaklar? | Men's Health Türkiye
Squat yaparken ayaklar?
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour duruşunuzun verimliliğinizi nasıl etkilediğini açıklıyor.
Squat yaparken ayaklarınızı nasıl konumlandırmalısınız? Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour’a göre bu hangi kasları çalıştırmayı hedeflediğinizle alakalı.
Gaddour’a göre tipik bir duruşta (omuz genişliğinden biraz daha geniş) yapılan eforu alt bedeninize eşitçe paylaştırmış olursunuz.
Eğer ayaklarınızı birbirine yaklaştırırsanız, hareketin etkisi dış quadlara yönelecektir. Bu duruş hareketin daha zorlayıcı hale gelmesini sağlayacaktır. Squat daha yüksekten başlayacağı için, egzersiz sırasında daha geniş bir hareket açıklığında çalışmanız gerekecektir.
Addüktörlerinizi (iç kasık) ve iç quad kaslarınızı hedefleyen ve daha kolay yapabileceğiniz bir egzersiz için ayaklarınızı birbirinden daha da uzağa açın.
Alt vücudunuzu yepyeni yollardan çalıştırmak için 3 hareket varyasyonunu karıştırabilirsiniz.
Talimatlar: Ayaklarınız dar olacak şekilde, 10 tekrar goblet squat yapın. 10 ila 20 saniye dinlenin.
Normal ayak açıklığıyla 10 tekrar goblet squat yapın. 10 ila 20 saniye dinlenin.
Geniş ayak açıklığıyla 10 tekrar goblet squat yapın. 1 dakika dinlenin.
Bu 1 raund. Totalde 3-5 raund yapacağız.
Overhead press inanılmaz etkili
Avatar Atakan kapak çekimi