Göbeğim simitlerim ve düğün:S
Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve vazgecilmez tarafından 29 Eylül 2010 başlatılmıştır. 3 sayfadan 1. sayfa
Konu Sahibi : vazgecilmez
ben ilk defa konu açıyorum. sizlere bir kaç sorum olacak yardımcı olursanız çok makbule geçer.. öncelikle ben 160 boyunda 51 kilo (görenler daha az göründüğümü söyler) ama maalesef yaklaşık bir yıldan beridir göbeğim ve simitlerimden dolayı istediğim gibi kıyafetleri giyemiyordum. şimdi bayramdan 10 gün sonra ablamın düğünü. ve ben abiyeyi aldım şimdiden. tam üstüme oturduğundan yine göbeğim ve simitlerim el sllıyor ordan tek kız kardeş olarak düğünde güzel görünmek istiyorum 3 gündür platese başladım kendimce.. sabahkahvaltıdan önce saat10-11 arası 25 30 dk akşama doğru tok olarak 16-17arası 15 20 dk arası plates yapıyorum doğrumu yapıyorum bilmiyorum hepiniz yorumları benim için çok önemli.. birde bildiğiniz en etkili egzersizleride anlatırsanız çok sevincem şimdiden hepinize çok teşekkür ederim..:kedi:
mekik diyorum başkada bişey demiyorum canım :))) plates ne yaptım nede yapan birini gördüm ne kadar faydalıdır o konudu bilgim yok
hımm. mekik sadece göbek :kedi:için dimi? birde simitler için bir şeyler önersen çok şey istemiş olurmuyum
Bana yaradı ama zamanım yok kullanmaya ((
tşkler ama evde yapılacak egzersizler olsa benim için daha iyi olur
beni duyan kimse yok muu:S
tatlım mekik göbek için evet. yanlar içinde elini beline koyup sağ ve sola doğru hareket ettir. yanma hissedeceksin. bu yanma doğru yolda olduğunu gösterir :)zemuszemus
çok saol hiç zayıflamak için uğraşmamıştım hiç bir bilgimde yok. kaç dk yapsam günde yeterli olur.
Canım göbek ve bel çevresi öyle hemen erimiyor, öncelikle bunu söyleyim. Biraz sabretmen gerekecek bu konuda özellikle dikkat edeceksin yediklerine, içtiklerine. Boyuna göre kilo fazlalığın var.Daha sonrada sana nasıl anlatsamki karın kaslarını çalıştıracak iki hareket söyleyecem. Önce iç karın kaslarını çalıştırmayı anlatayım. Yere uzanıp bacaklarını kanepeye, koltuğa (sert bir zemine) uzatacaksın.Yani vucudun yerde ayakların yüksekte olacak.Mekik çekeceksin yani, karın kaslarının ağrıdığını hissedeceksin. Bir diğer harekette sert bir zeminde sandalye olabilir.Oturacaksın, kollar arkada biraz geride sandalyeden tutabilirsin, yoksa düşersin :).. Bacaklarını öne uzatıp karına doğru geri çekip bırakacaksın. Bunları hergün devamlı ve gün geçtikçe artırarak yapmalısın. Çok faydası olacaktır.Ben 20 adet 4 set yapıyorum..
Dipnot: Ben düzenli spor yapıyorum, bunları gittiğim spor salonunda çalışıyorum..
Son düzenleyen: Moderatör: 29 Eylül 2010
çok teşekkür ederim.. yarın ilk iş söylediğiniz hareketleri yapmak