Kas Yapmak İsteyen Herkesin Uygulaması Gereken 5 Beslenme Taktiği | Muscle & Fitness Türkiye
Yazar Ogün Yılmaz	 Kas 10, 2017
Kas yapmak için kilo almanız büyük ölçüde şart. Bunun için de muhtemelen güç antrenmanlarına başlamışsınızdır. Güç antrenmanları olmadan uzun vadede kas yapmanın zor olduğu apaçık bir bilimsel gerçeklik.
Her yemek kas yapmaya aynı ölçüde destek vermez. Bunun için doğru şekilde diyet planlaması yapmanız gerekir. Aksi takdirde istediğinizden az kas inşa edebilirsiniz veya tahmininizden çok yağlanabilirsiniz.
Bu 5 taktiği uygulayarak, kusursuz bir beslenme planı oluşturabilirsiniz.
Bol Miktarda Protein Tüketin
Protein, esansiyel amino asitleri barındırması sebebiyle kas yapımındaki en önemli makro besin. Kaslardaki protein sentezini arttırarak kas inşasını sağlayan proteinler beslenmenizde oldukça önemli yer tutuyor. Kaslarınızın daha hızlı toparlanması ve hızlı büyümesi proteinle gerçekleşir.
Proteinden en fazla verimi almak istiyorsanız, ne kadar protein tüketmeniz gerektiğine doğru şekilde karar vermelisiniz. Bu her insanda farklıdır, birazcık vücudu tanıyarak ve deneyip yanılarak bulunur.
Bu depolayacak olduğunuz enerji, spor salonundaki performansınızı da zirveye çıkarabilir.
Depolayacağınız enerjinin çok fazla “ihtiyaç fazlası” olmamasına özen gösterin. Kalori fazlalığını %10 olarak başlatın, sonrasında günlük tartı takibinize göre eklemeler yapın.
Tek ihtiyacınız olan tabii ki protein değil. Antrenmandaki performansınızı ve kilo alma kalitenizi karbonhidratlar belirler. Vücutkas yaparken, proteinin yanı sıra öncelikli yöneldiği enerji kaynağı olan karbonhidratı da sever.
Doğru karbonhidrat kaynaklarını doğru şekilde tükettiğiniz zaman, kas yapım süreciniz çok daha verimli bir hal alır. Glikojen depolarınız doluyken antrenman yaptığınızda karbonhidratların önemini anlayacaksınız.
Mümkün Mertebe Az Abur Cubur Tüketin
DWAYNE JOHNSON ADAMIN DİLİNİ KOPARMAYA ÇALIŞMIŞ!
Oturmayı Es Geçmeyin