Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve shamatha tarafından 6 Ağustos 2015 başlatılmıştır.
Arkadaşlar vücut geliştirmede 2. ayımdayım ilk ay full body çalıştımhareketler :
enseye çekiş 2x10
göğse çekiş 2x10
seated cable row 2x10
Seated Dumbbell Triceps Extension 3x10 Leg Press 3x10 şeklindeydi fakat hem uzun sürüyordu hemde çok yorucuydu kilom 86 dan 83 e düştü kol 34 ten 36.5 oldu
şimdi 2 dolu 1 boş program uygulamayı düşünüyorum 1. gün göğüs kol bacak 2.gün omuz sırt arka kol şeklinde sizce nasıl olur ve nasıl bir yol izlemeliyim boy:185