Kassal Çalışma Ve Zayıflama İlişkisi | Fitness34 - Personal Trainer İstanbul
Anasayfa » FITNESS » Kassal Çalışma Ve Zayıflama İlişkisi
Bu ilişkiyi sağlıklı bir biçimde algılayabilmek için ‘Zayıflamak’ kavramını biraz tartışmamız gerekmektedir. En ‘okumuş’ kişiler dahi zayıflamayı, sadece ve sadece tartıda ‘kilo düşmek’, ‘kilo vermek’ olarak algılayabilmekteler. Oysaki ‘kilo vermek’ son derece kötü bir şeydir, eğer verilen kilo kassal ise.
‘İdeal Kilo’ tam anlamı ile bir saçmalıktır! Kişilerin İdeal Kilosu değil İdeal ‘Yağ Oranı’ vardır. Örneklendirmek gerekiyorsa; aynı boyda 90’ar kilodaki iki erkekten, yağ oranı yüzde 10 olan demir gibi görünürken, yağ oranı yüzde 25 olan göbekli olacaktır.
Bayan öğrencilerim sıklıkla ‘İdeal Kilom 53’, ’56 Kilo Olursam Çok İyi Olacağım’, ’10 Kilo Vermem Şart’ gibi düşüncelerini paylaşırlar benimle. Yıllar yılı tek ölçüt olarak tartının kabul edildiği bir toplumda, toplam kilonun değil yağ ve kas oranlarının baz alınması gerektiğini kabul ettirmek gerçekten zordur. Ama bu yazı, kafalardaki soru işaretleri ve yanılgıları önlemeye yardımcı olacaktır.
Kassal Çalışmanın Zayıflamaya Ne Yararı Vardır?
Kassal çalışma iki türlü kullanılabilir;
1) Kas kütlesini artırmak
2) YETERSİZ ve Dengeli Beslenme (Diyet) döneminde kas kaybını önlemek veya azaltmak.
Her ikisi de yağlanmayı önlemek, veya yağ yakmak açısından önemlidir. Neden?
Bazal Metabolizma: 24 saat boyunca hiçbir aktivite yapmadığınızı, deliksiz bir uyku uyuduğunuzu düşünün. İşte bu 24 saat boyunca yaktığınız kalori miktarı Bazal Metabolizmanızdır. Bazal Metabolizmanızı belirleyen iki ana etken vardır. İç organların çalışırken kullandıkları enerji miktarı + Toplam Kas Kütlesi. İç organların otonom (kendi kendine) çalışan yapıda oldukları düşünüldüğünde, pratikte, Kas Kütlesi = Bazal Metabolizma demek pek yanlış olmayacaktır.
Örneklendirecek olursak 1.4 motorlu bir araba 7 litre benzin yakarken, 2.0 motorlu bir araba 10 litre benzin yakacaktır.
Bilgisiz ‘uzmanların’ özellikle bayan müşterileri için ağızlarına sakız ettikleri bir laf vardır ‘Sakın öyle ağırlık falan kaldırma, yürüyüş yap yeter.’ Önermeye bayıldıkları düşük karbonhidratlı beslenme ile bilinçsiz kişilerde ‘başarı!’ sağlar ‘kilo verdirirler’. Bu çift yönlü bir aldatmacadan başka bir şey değildir. Sebeplerine gelirsek;
Düşük Karbonhidratlı Beslenilip, Kassal Çalışma Yapılmadığında vücut hızla Kas ve Su kaybeder. Yani pratikte kilo verilir. Peki birkaç satır yukarıda ne demiştik? Kas = Bazal Metabolizma. Öyleyse bu şekilde metabolizmamızı yavaşlatmış olduk!
İnsanlar esir kampında olmadıkça düşük karbonhidratlı beslenmeye bir yere kadar dayanır, sonrasında – haliyle – normal beslenmelerine devam ederler. Uygun beslenme her daim egzersiz ile beraber uygulanmalıdır.
Cinsiyetiniz ne olursa olsun, kalıcı kilo vermek (yağ yakmak) istiyorsanız kassal çalışma yapmanız şarttır. Eğer eklemlere aşırı baskı uygulayacak uç bir toplam kilodan söz edilmiyorsa, ‘Önce Cardio+Diyet ile kiloları atalım, sonrasında kas yapalım’ mantığı yanlıştır. (Eğer ki kassal çalışma için bir sağlık problemi yok ise)
Bayanların birden halterci gibi olmaktan, kaslanmaktan korkmaları yersizdir. Çünkü Tv, İnternet gibi ortamlarda görülen aşırı kaslı kadınlar, o hale gelmek için dışarıdan yüksek miktarlarda hormon almaktadırlar. Bu çoğunlukla, erkeksi bir özellik olan dışarı doğru çıkık çenelerinden anlaşılabilir.
Nalan / 11/04/2012
çok yararlı bir yazı geçmişte hep hata yaparak yağ yakma hareketlerinin dışında hiçbirşey yapmayarak “ohh ne güzel zayıfladım” diye mutlu oluyorduk. oysaki kaybettiğimiz kas yüzünden sonrasında aldığımız ve vermesi zor olan kilolarla başbaşayım şimdi :( keşke daha önce okusaymışım
Yağ yakma hareketleri derken Cardio Egzersizlerini kastediyorsunuz sanırım.
Evet, ne yazık ki Cardio yalnız başına kullanıldığında, hele ki kaliteli beslenmiyorsanız, uzun dönemde istenmeyen sonuçlar doğurabiliyor.
Bu yüzden Kassal ve Kardiyovasküler Egzersizler beraber uygulanmalıdır.
hamit / 11/04/2012
çok özür dilerim.. Kassal egzersizden kastettiğiniz konu nedir??
Estafurullah Hamit Bey. Kassal egzersiz kasları (dayanıklılık, hacim, tonu, güç yönlerinde) geliştirmeye yönelik olan, ağırlık çalışmalarıdır.
Tabii ki kardiyovasküler ya da germe egzersizlerinde de kaslarımızı kullanmaktayız, ancak jargona bu şekilde geçmiştir.
ATR / 16/04/2012
Zayıflarken ağırlık çalışmanın (anaerobik egzersiz) başka bir faydası da, enerji depolarımızı hızlı bir şekilde tükettiğimiz için glikoneojenez denilen süreci başlatarak enerji sağlamak adına daha çabuk yağ vb kullanmamızı sağlıyor
Mete PÖTÖY / 17/04/2012
Bununla ilgili güvenilir bir kaynak sunarsanız sevinirim. Glikonejenez veya diğer adı ile glikoneogenesis uzun süreli açlık hallerinde ya da uzun süreli ve sürekli oksijen borçlanmasına girilen durumlarda oluşur. Ve yağ ile beraber kas da kaybettirdiği için olumlu kabul edilmez.
Antrenman Öncesi ve Sonrası Beslenme Posted on Mar 7, 2012
Süper Set Posted on May 11, 2012
Bel Ağrısı Posted on Mar 7, 2012