Kilo Vermek İstediğimizde Yaptığımız 5 Hata – Sporcuyum
Ana sayfa » Diyet ve beslenme » Kilo vermek » Kilo Vermek İstediğimizde Yaptığımız 5 Hata
Kilo vermek istediğinizde sizi bu hedeften uzaklaştıran, rahatsız eden ve bu zorlu yolda ilerlemenize engel olan bazı yanlışlar var.
Kilo vermek biraz karmaşıktır. Ancak imkansız değildir. Her şey sizin azim ve özverinize bağlıdır. Bazen kilo vermek istediğinizde hata yapabilirsiniz. Çünkü bu konuda yeterli bilgi ve öneriye sahip sahip olmayabilirsiniz. Bu yazımızda sizlere en çok yapılan hatalardan bahsedeceğiz.
Kilo Vermek İstediğinizde En Sık Görülen Hatalar
Amacınız kilo vermekse, ilk adımı zaten atmış bulunuyorsunuz. Sonuç almak için çaba göstermeniz gerektiğini ve beklediğiniz sonuçların ortaya çıkmasının biraz zaman alabileceğini bilmelisiniz. Kilo vermenin en iyi yanı, hedefe ulaştığınızda kendinizi daha iyi hissetmenizdir. Hatalardan kaçınmak için yazımızı okuyun ve dikkat edin.
İster inanın ister inanmayın, kilo vermek istediğinizde diyet yapmak en yaygın hatalardan biridir. Neden? Çünkü sevdiğiniz şeyleri bir kenara bırakmak, sizi yeme zevkinden mahrum bırakarak bir kısıtlama getirir. Diyet yapmak, kilo vermek için belirli yiyecekleri tüketmenize izin vermez.
Diyetin kilo ve beden ölçülerini azalttığı doğru olsa da, beslenme şeklinde bir değişiklik yapmazsanız, izlediğiniz ‘mucizevi planı’ bıraktıktan kısa bir süre sonra eski kilonuza (veya daha yüksek bir kiloya) döneceğiniz de bir gerçektir.
Kilo vermek için her şeyi yemelisiniz. Evet, doğru okudunuz. Burada işin sırrı miktarlarda ve tekrarlarda gizlidir. Eğer sağlıklı besleniyorsanız, kilo verirsiniz. Ve en iyisi de verdiğiniz kiloyu geri almayacak olmanızdır.
2. Fazla Protein Tüketmek
Hiç kimse bu besinin önemli olmadığını söyleyemez. Ancak, aşırı miktarda protein tükettiğinizde, fazla proteinin yağa dönüşeceğini unutmamalısınız. Dengeli beslenmek, her zaman iyi sonuçlar elde etmenin en iyi yoludur.
Öte yandan, günlük olarak tüketilen karışımların ve enerji çubuklarının çoğu, bileşimlerinde yağ ve şeker içerir. Belki de onları tüketip yine dee tek bir gram bile veremiyor ve bunun nedenini anlamıyorsunuz. Çünkü proteinin ortadan kaldırılması çok zordur!
Ancak dikkat olun, protein ve karbonhidrat içermeyen bir beslenme düzeni sağlığınız için iyi değildir. Çünkü vücudunuz, onların verdiği enerji ve güce ihtiyaç duyar. Yetişkin bir kadının günde en fazla 50 gram proteine ihtiyacı olduğunu unutmayın. Erkeklerde bu oran yaklaşık 80 gramdır.
3. Çok Sık Tartılmak
Tartı; kilo vermek isteyen bir kişinin kabusu olabilir. Sorun, tartıya verdiğiniz önemden ve ondan ulaştığınız bilgilerden kaynaklanmaktadır. Bir referansa sahip olmak için kendinizi tartabilir ve kaç kilo vermeniz gerektiğini analiz edebilirsiniz. Ancak tartılmayı bir takıntı haline getirmemelisiniz.
Bazen aynı ağırlığa sahip olsanız bile vücut ölçüleriniz ve bedeniniz küçülmüş olabilir. Bu nasıl mümkün olabilir diye düşünmeyin. Vücutta biriken yağ veya sıvılar kas haline dönüştüğü için tartı sizi yanıltabilir.
İlerlemeyi görmenin en iyi yolu kıyafetler ve ayna ile test etmektir. Kıyafetleri deneyin ve onlara nasıl sığdığınızı analiz edin. Eğer yapabiliyorsanız, nasıl göründüğünüzü karşılaştırmak için her iki veya üç haftada bir fotoğraf çekin.
Kendinizi açlık ile öldürmek, kilo vermek için bir çözüm değildir. Bu, kilo vermek istediğinizde sık sık yapılan hatalardan bir diğeridir. Öğlen veya akşam yemek yemediğinizde hedefinize daha hızlı ulaşacağınız düşüncesinin tamamen yanlış olduğuna inanıyoruz.
Özellikle de ana öğünleri atlarsanız vücudunuz dengesizleşir ve açlık hissi artar. Bu nedenle, bir sonraki öğünde daha fazla miktarda yersiniz. Bir şekilde, vücut kaybettiği enerjiyi geri kazanmaya çalışır.
5. Spor Salonunda Saatler Geçirmek
Son olarak, yanlış bilgiye dayanarak yapılan ortak bir hatayı gözden kaçırmayın: dinlenmeden saatlerce antrenman yapmak. Kilo vermek için egzersiz yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. Şimdiye kadar her şey mükemmel. Ancak ne zaman dinleneceğinize dikkat etmelisiniz.
Aşırı yüklenme, kaslara zarar verebilir, sakatlanmalara yol açabilir ve beklenmeyen yan etkilere neden olabilir. Kardiyoyu kötüye kullanmayın: egzersiz rutininize metabolizmayı hızlandıran tonlama ve vücut geliştirme egzersizleri de eklemelisiniz.