Sıcak yaz günleri hamileler için daha zor geçebiliyor. Özellikle uyku ile ilgili sıkıntılar yaşanabiliyor. Sıcağın yanı sıra mide bulantıları, sürekli tuvalete gitme ihtiyacı anne adaylarını uykusuz bırakabiliyor. Uykusuzluk çeken anne adayları için tavsi
Bir yatak zamanı ritüeliniz olsun: Her gece aynı saatte uyuyup sabah aynı saatte uyanın. Yatmadan önce ya bir kitap okuyun, müzik dinleyin veya film seyredin.
Kendinizi rahatlatın. Sıcak bir duş, bir bardak ıhlamur veya eşinizin yapacağı rahatlatıcı bir masaj kendinizi iyi hissettiricektir.
Ortamınızı kendinize uygun hale getirin: Bulunduğunuz ortam rahat değilse uyuyamazsınız. Yatak odanız ne çok sıcak ne de çok soğuk olsun. Sıcaklığı kontrol edin. Yatak ve yastığınızın size tam destek olması gerekir ama taş gibi de olmasın. Başınızın altından ve bacaklarınızın arasından geçen vücut yastığı rahat etmenizi sağlayacaktır.
Yatış pozisyonuna dikkat edin: Yatış pozisyonu çok önemlidir. Sırtüstü ve yüzüstü pozisyonları özellikle de ileri gebelik haftalarında kesinlikle önerilmiyor. Sırtüstü uzun süre yatışlarda 'Supin Hipotansif Sendrom' dedikleri tansiyon düşmesi yaşanabiliyor. En uygun olan yatış pozisyonu sol yan yatıştır ama sağ yan yatışta tercih edilebilir.
Endişelenmeyin: Korkacak hiç birşey yok. Hatta bazen bütün korku ve endişeyi yok etmek tekrar uyuyabilmenizi sağlamaya yetecektir.