LEMAN TATLI: Ağustos 2016
Allahım yazması bile heyecanlı. Çok güzel bir deneyimdi. Dur tamam en baştan alıyorum. Facebook üzerinden ilk canlı yayın ile bir program gerçekleştirdik sevgili ablam @bukalemine ile... Başlamadan önce bir heyecan bir telaş anlatamam size...
Mine ablam ile Uzman Diyetisyen Fadime Şenses'i ofisinde ziyaret ettik. Çıktık yollara. Beslenme Dünyasının önüne geldik. Zili çaldık. Kapıyı bize yüzünde kocaman gülümsemesi ile açan Fadime Hanım oldu. Fadime Hanım tatlı mı tatlı, şeker mi şeker, pozitif mi pozitif birisi. Çoğunlukla yazılarımda güleryüz ve pozitif enerjinin insan yaşamını ne kadar etkilediğini ve benim de buna çok önem verdiğimi vurgular dururum. Sanırım küçüklüğümden beri yapabildiğim en iyi şey kocaman gülümsemek. Allah gülen yüzümüzü soldurmasın. Enerjisi yüksek olanların enerjilerini de eksik etmesin, iki katı versin:))
Neyse devam edelim. Fadime Hanım kapıyı açtı. Pırıl pırıl, açık renkler ile döşeli, insana huzur veren bir ofis bize göz kırpmaya başladı.
Saatler hızla ilerliyordu. Son 15 dakika, son 10 dakika derken instagram, DM ve facebook messenger'dan "Hadiiii hadiiiii hadiiiii başlayın" mesajları sevdiklerimizden alıyorduk. Takip eden, gönül birliği ile yanımızda olan tüm sevenlerimize teşekkür ediyorum. Bu durum bizi daha da heyecanlandırıyordu. Tam her şey tamam derken benim facebook hesabımda olan bir sıkıntıdan ötürü "Canlı yayın" kısmına bağlanamadım. Neyse ki izleyicilerimizi ablam bukaleminenin sayfasına yönlendirdik ve canlı yayınımızı başarı ile gerçekleştirdik. Nazar boncuğumuzu da takmış olduk:))
Gelelim canlı bağlantımız ve sorularımız bölümüne. Uzmanımız üzerimize yapışan son 3 kilonun nasıl yakamızdan düşebileceğini, bunun ile ilgili olarak bizim neler yapabileceğimizi detaylı olarak açıkladı. Canlı yayınımız tam 1 saat sürdü. Sayfalarımızda videomuzu bulabilir, dilerseniz izleyebilirsiniz. Önemli bir detay; @bukalemine Fadime Hanım'ın liderliğinde tam 14 kilo verdi. Mine ablanın bu sürecinde ben de onunla birlikteydim ve gözlerimle değişime şahit oldum. Bu yüzden bu yazdıklarımız, konuştuklarımız bir hayal değil. Doğru yönlendirmeler ile ulaşılabilecek hedefler. Yeter ki olaya doğru adımlarla başlamak.
Elimde bulunan 2,5 kg'yi temsil eden bir yağ kütlesi var. Gerçekten ağır. Görüntüsü bozuk. Bunlar bizim içimizde yaşıyor düşünebiliyor musunuz? Fadime Hanım'ın verdiği bilgilere kısaca değinmek gerekir ise; hayatımızdan bol suyu eksik etmemeliyiz. Ana ve ara öğünleri yapmalı, sporu da hayatlarımıza dahil etmeliyiz.
Bakınız uzmanımızın önerilerini tüm detayları ile aşağıda sizlerle paylaşıyorum.
Son 3 Kilodan Nasıl Kurtuluruz?
Son kilolar en inatçı kilolardır bunlarla baş edebilmenin en etkili yolu kesinlikle sabırlı olmaktır. ‘’Başlangıçta çok güzel kilo veriyordum ama şimdi çok yavaşladı acaba metabolizmam mı durdu?’’ cümleleri en sık karşılaştığımız cümleler. Bunun nedeni Kilomuz fazla iken vücudumuzun daha bu fazla kiloyu taşımak için daha fazla enerji harcamasından kaynaklanır. Yani fazla kiloya bağlı metabolizmamız daha hızlı çalışır. Bu demek oluyor ki kilo verdikçe metabolizma çalışma hızı da yavaşlar. İdeale yaklaştıkça vücut daha korumacı davranır.
Peki son 3 kiloyu vermek imkansız mı? İşte kalan son 3 kilo için neler yapabileceğinizin ipuçları :
• Her gün sabah aç karnına 1 bardak su içerek güne başlamaya devam etmelisin gün boyunca 1,5-2 lt su tüketmelisin.
• Kahvaltı günün en önemli öğünü! Kahvaltısız güne başlama, başlatma!
• Metabolizmanı hızlandırmanın en iyi yolu protein içeren bir kahvaltı ile güne başlamak süt, yumurta, peynir, en iyi tercihlerdir.
• Lifli gıdalar metabolizmayı hızlandırır. Unutma !
• Kahvaltı, öğle ve akşam öğününde tercih edilecek az işlem görmüş ekmekler lif alımını arttırmaya yardımcı olacaktır. Unutma az su içersen fazla aldığın lifin etkisini görmekte zorlanırsın.
• Bir öğün salata şeklinde tercih et, salata içerisinde bulunacak et, tavuk veya balık gibi protein kaynaklarının ızgara olmasına dikkat et. Kuru bakliyatları da salata gibi kullanabilirsin. Bunların yağ içeriğinin olmadığını, bitkisel protein içerdiğini ve yine tok tutucu özelliği olduğunu unutma!
• Dışarıda yemek yememeye dikkat edin. Özellikle soslu, yağlı gıdalar kalori alımını arttıracaktır. Tüketeceğin gıdalar daha çok haşlama veya ızgara tarzında olsun.
• Öğünlerde pilav- makarna tercih etmek porsiyon kontrolünü zorlaştırabilir. Bu nedenle öğle-akşam yemeğinde daha çok tam buğday ekmeği tercih etki kalori artışı olmasın.
• Ara öğün şart! Sabah-öğle arası en çabuk geçen saatler. Bu saatlerde ihtiyaç duymuyorsan ara öğün kullanma ama yeşil çay gibi metabolizmanı hızlandıran içeceklerden destek al. Tabiki şeker kullanma.
• Öğleden sonra veya akşam yemeği sonrası ara öğün olmazsa olmaz. Öğleden sonra bir bardak ayran veya sütle metabolizmanızı hızlandır. Yanına meyve veya kepekli brokoli tüketmek akşam yemeğinde yarı aç yarı tok olmanı sağlar.
• Akşam yemeğinden sonraki ara öğüne dikkat! Genellikle tercih edilen meyvelerde aşırıya kaçma! Avuç içini dolduran meyve 1 porsiyondur unutma! Kullandığın meyve akşam yemeğinden sonraki ara öğünde 2 porsiyonu geçmemesine dikkat et.
• Süt ve süt ürünlerinin kilo vermeye katkısı olduğunu unutma. Özellikle kefir içerisindeki probiyotiklersayesinde bağırsakların çalışmasına da yardım eder ve metabolizmayı hızlandırır. Kefiri beslenmene dahil etmen çok önemli
• Tabiki spor. Sporu hayatından hiç çıkarma. İdeal kilonda dahi olsan spor yapmaya devam et. Haftada minimum 150 dk yürüyüş yapman metabolizmanıhızlandıracaktır. Telefonuna indireceğin programla günlük adım sayınızı arttırmayı hedefle. Günlük adım sayın 10.000’in üzerinde olması o gün için spor yapmış kabul edileceğinizin göstergesidir unutma!
• Eğer bunları uygulayıp hala kilo veremiyorsanız mutlaka yediklerini yaz. Beslenme günlüğü tutmak kendini kontrol etmeni sağlar nerede hata yaptığını bulmana yardımcı olur.
***Hepsini hallettin sorun yok. Ama en önemli meseleyi atlama!
Koruyamadığın kiloya inmenin hiçbir anlamı yok!Önemli olan kilo vermek değil verdiğin kiloyu korumak ve sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı olarak benimsemek.
Sağlıklı ve formda günler...
Ayrıca Fadime Hanım bizlerle sağlıklı tarifler paylaştı. O tariflere de ayrı ayrı yer verdim. Ödem atıcı çay, avokadolu hurmalı toplar, kuru börülce salatası, yoğurtlu kabaklı tarif o anda lezzetine baktığımız tariflerdi. Bu güzel ve özel gün için Sayın Uzman Diyetisyen Fadime Şenses hanımefendiye yeniden teşekkürlerimi sunuyorum.
Gönderen Leman Ulas zaman: 23:50
Etiketler: 3, Adana, adanalıblogger, canlı, diyet, diyetisyen, gider, ilk, kilo, kilo vermek, Leman Tatlı, nasıl, Son, üç, verilir, yayın, zatıf, zayıflamak
CHIALI HURMALI TOPLAR
Tatlı krizlerimiz geldiğinde chia tohumlu bu hurmalı toplar sanırım bizleri sakinleştirmeye yetiyor. Süper lezzetli ödem atıcı çayınızı demleyip yanına da 2, 3 top bunlardan yersek bomba gibi oluruz diye düşünüyorum. Uzman diyetisyen Fadime Hanım'ın verdiği bu süper tatlı tarifinin malzemeleri ve hazırlanışı sizlerle.
Kuru hurmaları bir gece önceden suda bekleterek yumuşamasını sağlıyoruz. Çekirdeklerini çıkardığımız hurmaları yarım çay bardağı su ekleyerek rondodan geçiriyoruz. İçerisine chia tohumu, ceviz içi ve kakaoyu ekleyerek karıştırıyoruz. Yumuşak hamur kıvamında bir karışım elde ediyoruz. Hazırladığımız karışımı yaklaşık 2 saat kadar buzdolabında hafif katılaşması için soğumaya bırakıyoruz. Karışımımızdan cevizden daha küçük parçalar alıp yuvarlayarak hindistan cevizi ile süsleyip servis yapıyoruz. (Dilerseniz süslemek için farklı malzemeler de kullanabilirsiniz )​AFİYET OLSUN!
Gönderen Leman Ulas zaman: 08:28
Etiketler: adanalı blogger, ceviz, ceviz içi, Chia, chia tohumlu toplar, çay, diyet tarifler, diyet tatlı, hindistan cevizi, Kakao, kuru hurma, Leman Tatlı, lezzetli, tatlı
Herkese merhaba, Wasa üzerine avokadolu aperatifi denedik. Hem çok hafif hem de çok lezzetli oldu. Yeşil olanlar avokadolu olanlar.
Uzman Diyetisyen Fadime Şenses'in lezzetli tarifini sizlerle paylaşmak istiyorum.
1 adet avokado( YUMUŞAK OLANLARI DAHAUYGUNDUR)
Avokado çatalla ezilir. Rondodan geçirilmiş ceviz, sarımsak ve tuz avokado ile karıştırılır. Servis tabağına alınan karışımın üzerine çok az zeytinyağı gezdirilir. İsteğe bağlı olarak üzerine çörek otu veya keten tohumu ile süsleyebilirsiniz. Öğleden sonraki ara öğününüzde ekmek üzerine veya wasa üzerinde peynir eklenerek kullanılabilir.
Etiketler: Adana blogger, adanalı blogger, avakado, avakadolu aperatif, avakadolu tarifler, beslenme, ceviz, diyet tarifler, diyeti sağlıklı, Leman Tatlı, sarımsak
Uzman Diyetisyen Fadime Şenses Hanım'dan aldığım bir diğer tok tutan ve kilo vermemize yardımcı edecek olan tarif ise kuru börülce salatası oldu. Tadına baktım. Çok lezzetli bunun yanında koca bir bardak ayran ile tüketince uzun süre kendinizi aç hissetmiyorsunuz. Kesinlikle çok başarılı. Kuru börülce sızma zeytinyağı ve yeşillikler ile birleşince mükemmel bir lezzet olmuş.
Fadime Hanım, bu tabağın örneğin öğle saatlerinde 7/8 kaşık servis edilerek rahatlıkla yenilebileceğinin bilgisini bizlere verdi. Hedeflerimize ve başarıya ulaşmak için kaçamaklardan belirli bir süre uzak durmak gerekiyor.
· 1 büyük çay bardağı kuru börülce
· 3-4 adet közlenmiş biber ( Marketten aldım. Dilerseniz kendiniz közleyerek de kullanabilirsiniz )
· Az tuz
· Az nar ekşisi
· Börülceleri mümkünse sabahtan ıslatalım. Islatma suyunu dökelim
· Börülcelere tekrar su ekleyerek yumuşayıncaya kadar pişirelim
· Yumuşayan börülceleri süzerek soğumaya bırakalım
· Salata kasemize dereotu,maydanoz,yeşil soğanımızı ince ince kıyalım
· Havucu rendeleyelim
· Közlenmiş biberimizi ince ince doğrayalım
· Soğuyan börülceleri ekleyelim
· Zeytinyağı,limon,tuz,nar ekşisini de ekleyerek karıştıralım.
Rahatlıkla yapılabilecek bu tarifi umarım sizler de severek yaparsınız. Şimdiden afiyetler olsun.
Fadime Hanım'a 05059961800 veya 0322 4571800 numaralı telefonlardan ulaşabilirsiniz.
Etiketler: kırmızı biber, Kuru börülce salatası, maydanoz, salata, tok tutan salata
Herkese bol gülücüklü ve mutlu sabahlar ve haftalar dilerim.
Geçenlerde ilk canlı yayınımızı gerçekleştirdiğimiz Uzman Diyetisyen Fadime Şenses'in sihirli ödem atıcı çay tarifini sizlerle paylaşmak istiyorum. Neler konuştuk, neler öğrendik hepsinden ayrı ayrı bahsedeceğim; ancak en çok beklenen bu tarif için sizleri daha çok bekletmek istemedim. Gerek mesaj, gerekse özelden yazdığınız tüm ilgi ve sorular için teşekkür ederiz. Çok güzel bilgiler öğrendiğimiz gün ile ilgili detaylar ve güzel tarifler blogta yer alacak.
Bu güzel ve verimli gün için Fadime Hanım' a sevgilerimi sunuyorum. Teşekkür ederiz.
Ananas zencefil ve elma kabuğu 1 lt su içerisinde 10-15 dakika kaynatılır. İçerisine kabuk tarçın 1 adet doğadan yeşil çay 1 adet doğadan büyülü bohça ekleyip demlenmeye bırakıyoruz. 24 saat içerisinde soğuk veya sıcak tüketebilirsiniz.( Tarçın zamanla acılaşmasına neden olacağından dilerseniz yarım saat sonra içindeki malzemeleri süzerek tüketebilirsiniz. Ya da çayın demi gibi az miktarda fincana koyup üzerine sıcak su ekleyerek gün içerisinde aldığınız su miktarını arttırabilirsiniz )
Tarifin tadına baktık. Soğuk olarak tadımladık. Şeker ihtiyacınızı alan bir tarif olduğu net. Beğendim, daha sık uygulayacağım.
Etiketler: ananas, atan, büyülü bohça, çay, diyet, elma kabuğu, fit, ödem, ödem atıcı çay, sağlıklı, yeşil çay, zayıf, zencefil
Adana Ziyapaşa Flormar mağazasında sevgili Şehla Dinç'in misafiri oldum.
Neler mi yaptık? Flormar markasının özel ürünlerini, indirimli ürünlerini öğrenip, süper canlı ojelerini denedik.
Makyaj uygulaması yaptık. Günlük makyaj denememiz çok başarılı oldu. Şehla Hanım, makyaj teknikleri ile ilgili güzel bilgiler paylaştı.
Tabikiii hepsini yazacağım. Çok yakında My Magazin dergimizde bulunan köşemde yer alacak. Takipte kalınızzz:))
Daha bol fotoğraflar ve kullanmış olduğumuz ürünlerle birlikte ayrıntılar dergide ve blogumda yer alacak.
Bu "Glitter" simli ojeyi de ayrıca sevdim.
Güzel ekip, güzel insanlar davetiniz için teşekkür ederim. Harikasınız.
Etiketler: Adana, bakım, Flormar, flormar adana, güzel, güzellik, güzellik sırları, indirm, kadın, kozmetik, makyaj, oje, ruj, ziyapaşa