Başarıyı Arttırmak İçin 10 Beslenme Önerisi
Başarılı olabilmek her insanın arzusudur. İşte günlük hayatınızda uygulayabileceğiniz ve başarınızı arttıracak 10 öneri...
Başarı, hayatın her alanında elde etmek istediğimiz duygulardan biridir. Başarılı olmak, çeşitli faktörlere bağlıdır. Bunun en başında zekâ ve zekâyı doğru kullanma becerisi gelir. Zekamızı daha aktif kullanabilmemizde uyku düzeni, konsantrasyon, eğitim, pratik kazanma ve tecrübe gibi faktörler etkilidir. Temele inecek olursak akıl sağlığının korunması ve zekâ gelişiminde beslenme birinci derecede önem taşır. Bunun için Diyetisyen Hüseyin Emre Ekici’nin 10 maddelik rehber niteliğindeki önerilerine bir göz atalım:
1. İki yaşına kadar anne sütü
Eğer bir bebeğiniz varsa ya da olmasını planlıyorsanız bu maddeye dikkat! Bebeğin beyin gelişimini sağlıklı bir şekilde sürdürebilmesi için bebeğe 2 yaşına kadar anne sütü verilmelidir. İnek sütü o yaşlarda anne sütünün yerini tutmamaktadır ve demir içeriği yetersiz olduğu için beyin gelişimini olumsuz etkileyebilir. İlk 6 ay sadece anne sütü verildikten sonra, anne sütü ile beraber inek sütü de verilebilir. Bebeğinizin akıllı ve zeki olmasını istiyorsanız bunlara dikkat edin.
2. Bol tereyağlı sıcacık bir ekmek
Evet, yanlış duymadınız! Doymuş yağ ve kolesterol her ne kadar yetişkinlerin kaçındığı şeylerden olsa da çocukların zihinsel gelişiminde büyük bir önem taşırlar. Doymuş yağ asitleri ve kolesterol çocuklarda zekâ gelişimini destekler. Yalnız, yağın doğal ve güvenilir olmasına ve de kızartılmamasına dikkat edilmelidir.
3. Tam yağlı sütler ve süt ürünleri
Büyüme ve gelişme çağındaki çocuklar için süt ve süt ürünleri alınırken tam yağlı olanlar tercih edilmelidir. Az yağlı ve yağsız süt ürünleri bu dönemde çocuklar için yetersiz kalmaktadır.
4. Omega-3 yağ asitleri içeren balıklar
Omega-3 yağ asitleri; çocukların beyin gelişiminde, yetişkinlerde ve yaşlılarda da hafızanın güçlenmesi ile akıl sağlığının korunmasına destek olur. Haftada 1-2 porsiyon balık tüketmenizi tavsiye ediyorum. Burada dikkat etmemiz gereken nokta da omega-3 içeriğini azaltacağı için kızartma yöntemi tercih edilmemeli.
Aşırı tuz kullanımının dezavantajlarından biri de beyin kanamasına neden olabileceği gerçeğidir. Bu yüzden tuz tüketiminde aşırıya kaçmayın.
6. Tam tahıllı tüketin
Tam tahıllılar sadece zayıflamak isteyenlerin tükettiği bir besin değildir. Tam tahıllılar, vitamin ve mineral açısından zengindir ve besleyicidirler. Vitaminlerden özellikle Tiamin sinir sisteminde görev alır ve tam tahıllılarda bolca bulunur.
7. Konsantrasyon için çinko
Konsantrasyon ve zekâ geriliği görülmemesi için vücudumuza yeterli miktarda çinko alınmalıdır. Et ve deniz ürünleri çinko bakımından zengin besinlerdir.
8. Kırmızı et, pekmez ve koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketin
İyot ve demir zihinsel gelişim için önemli olan minerallerdir. İyotlu tuz ve su ürünlerinden iyot; kırmızı et, pekmez, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagillerden de demir ihtiyacı karşılanabilir.
9. Kan şekerini hızlı yükselten yiyecek ve içeceklerden uzak durun
Önemli bir mülakatınız ya da imtihanınız olduğunda glisemik indeksi yüksek yiyecek ve içecekler ile kahve, çikolata gibi kafein içeren besinleri tüketmek huzursuzluk, heyecan gibi istemediğiniz sonuçlara neden olabilir. Bu gibi durumların öncesinde, kan şekerini yavaş yükselten süt ürünlerini, kırmızı ve turuncu sebzeleri, üzüm ve çilek gibi meyveleri tercih etmeniz daha doğru olacaktır.
10. Ağır ve yağlı besinler sizi hantallaştırır
Ağır ve çok yağlı besinler hantallığa neden olur ve önemli bir toplantı, sunum ya da mülakat öncesinde tüketilmemelidir. Bunun yerine protein, karbonhidrat ve yağın dengeli olduğu bir yemek tercih edilmelidir. Sabah kahvaltısında yumurta, süt, peynir ve yulaf ezmesi gibi tahıl ürünlerinin tüketilmesi de zihninizin açılmasına yardımcı olacaktır.
Etiketler: iyi beslenmebaşarılı beslenme
BARON DE BROUX YAZILARI
Disney'in Yeni Prensesi Moana'ya Benzeyen 15 Aktris
Çığlık Atan Margot Robbie'ye Yapılan Birbirinden Komik Photoshoplar
Gün Batımının En Güzel Görüldüğü 7 Ülke
Dünyanın En Güzel Manzarasına Sahip 8 Restaurant
Rus Kızların Yaptığı Birbirinden Başarılı 9 Cosplay
Aynı Anda Birden Fazla İşi Yapmayı Başarabilmiş 12 İnsan