5 kg lik dambıllar ile program?
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve okan1997 tarafından 25 Temmuz 2012 başlatılmıştır.
İyi forumlar arkadaşlarım hocalarım.
5 k.g'lik dambıllarım mevcut evde kendimce acemi bir program hazırlamayı düşünüyorum sorum şudur ki 1.gün göğüs,ön,kol kanat 2.gün omuz,arka kol,bacak 3.gün dinlenme sonra tekrar başa dönme gibi bir programmı daha uygundur?Yoksa haftada 2 veya 3 günden oluşturup bütün vücudumu çalıştırmammı?
İlk ayım oldugu icin cok zorlamak istemıyorum 3 set calıscagım 20-15-10 olarak düşeceğim.
okan1997, 25 Temmuz 2012
Bacak hareketleri olarak neler yapıyorsunuz?
Bacak olarak yabancı isimlerini tam bılmıyorum ama dumbel squat,dumbel lunges ve bir kaç hareket daha yapmayı düşünüyorum
Hepsi tamam da 5 kg lik dumbell ile nasıl göğus çalışabilirsin anlamadım kız arkadaşım bile 12.5 kg dumbellar ile göğüs press yapıyor
Çalışabildigi kadar arkadasım
Eminim çok zorlanırsın arkadaşım
Kız arkadaşım 12.5 kg kaldırıyor diyen arkadaş,Senin 12 kg kaldıran kız arkadaşın ilk başlarda belkide 1 kg ile başladı!!!
Neyse arkadaslar sonuc olarak öneriniz nedir? Haftada 2-veya 3 gün bütük kas gruplarınımı calısayım yoksa 1.gün gögüs,önkol,kanat 2.gün omuz arka kol bacak 3.gün dinlenme sonra tekrar böyle hangisi daha dogru olur?
Dambıllar ile etkili kanat calısmaları önerirmisiniz kanat olanların yürüyüş tarzı ellerini açış felan güzel oluyor
okan1997, 26 Temmuz 2012