Uyku Bozukluğu Türleri - Çocuk Psikoloğu - Terapi Hizmeti.
Uykuya dalmada uzama, sık uyanma, sabah erken uyanma.
REM dışı uyku süresinde kısalma. (özellikle evre-IV yani derin uyku süresi azalır.)
İlk REM döneminin ortaya çıkış süresinde kısalma.
REM dönemlerinde yoğunlaşma, REM dönemindeki göz hareketlerinde artma.
İlk uyku dönemindeki REM süresinde uzama.
Aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkma alışkanlığı kazanılmalıdır.
Akşam yemeğinden sonra uyarıcı etkilerinden dolayı çay, kahve, kolalı içecekler, alkol ve sigaradan kaçınılmalıdır.
Uyku vaktinden 3 saat önceye kadar fiziksel egzersizler yapmalı, ancak uyku vaktinden 1–2 saat önce ağır ve yorucu egzersizlerden kaçınılmalıdır.
Yatak odasında çalışmak, yemek yemek, televizyon izlemek gibi aktivitelerden kaçınılmalıdır.
Yatmadan önce ağır yemek yememeli, aç ta olmamalıdır.
Uyku tutmayınca kendini zorlamamalı, kalkarak fazla efor gerektirmeyen bir aktivitede bulunmalıdır.
Uyku öncesi gevşeme egzersizleri yapılabilir.
Uyku öncesi ılık bir banyo yapmak, bir bardak ılık süt içmek yararlı olabilir.
Yatak odası karanlık ve sessiz olmalıdır.