Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve r1ch13r1ch tarafından 27 Ocak 2019 başlatılmıştır.
1 yıl sürede(kesintili olarak) interval cardio ve diyet ile 20kg verdim. Şuan 190cm, 93kg'yım. Son yaptırdığım ölçümde %24 yağ oranı olduğunu gördüm. Oran hala çok yüksek geliyor. Simit - karın bölgesinde ve basen - iç bacak bölgelerinde yağlanma var. Bu kısımları hızlıca inceltmek ve şekillendirmek istiyorum.
Son 1 aydır spordan yarım saat önce efervesan C vitamini ve Hardline L-Karnitin karıştırıp içiyorum.
%15 yağ oranına ulaşana kadar sürekli cardio ile devam mı etmeliyim? Ağırlık - cardio karışık mı yapmalıyım? Ağırlık katmalıysam nasıl bir program benim için ideal olur?
en iyi yağ yakma yöntemi ağırlık kaldırmaktır. Ağırlığı eklersen daha faydalı olur kanımca.
Güç aşkı, 27 Ocak 2019
Bence Ağırlık+cardio yapabilirsin.Antremanı fullbody olarak yapman daha fazla kalori yakmanı sağlar vede güzel bir beslenmeyle antreman sonunda aşırıya kaçmadan kardio yapabilirsin.Karın çalışmayıda unutma bu yağ oranında çıkmaz ama karın çalışırsan düz mantık kilo verdiğinde çalışmadan çıkacağı karın kasının çalışarak daha yüksek yağ oranında çıkarabilirsin.