diyet menü - Diyet Nedir?
Damak tadına göre karabiber ve tuz
İsteğe göre nane, maydonoz ve dereotu eklenebilir
Kabakları çiğ olarak rendeleyin. Tüm malzemeleri rendelenmiş kabaklara ekleyip karıştırın.
1 çorba kaşığı zeytinyağı teflona koyup omlet şeklinde çift taraflı pişirin. Tamamen kurutmadan, içi hafif sulu kalacak şekilde pişirirseniz daha lezzetli olur.
1 kişilik kalori:146
1 kişilik protein:10 gram
Kalsiyum Fosfor Potasyum Magnezyum Vitamin A Folik Asit
Kim demiş cips yiyemeyiz diye? Kendi sağlıklı cipsinizi kendiniz yapın. İşte tarifi, hem de çok basit
4 elma + 2 tatlı kaşığı tarçın
Fırını 100 derecede ısıtın. Elmaları incecik dilimleyin. Yağlı pişirme kağıdının üzerine dizin ve üzerlerine tarçın serpin. 1 saat pişirin sonra elmaları ters çevirip 1 saat daha pişirin. Soğuduktan sonra hava almayan cam kapta saklayın. Uzun müddet bozulmaz.
12 cips 49 kalori, 0 yağ, 3 gram lif, 9 gram şeker, 100 mg potasyum, 10 mg fosfor. Afiyet olsun
300gr. tavuk göğüs etini ince dilimler halinde doğrayın.
2 yemek kaşığı zeytinyağında 1 küçük soğan ve 1 adet çarliston biberi kavurup tavukları ekleyin.
1 çorba kaşığı köri ve 100gr. yağsız yoğurdu ilave edip 20 dakika pişirin.
Tuzunu piştikten sonra atın.
1 kişilik kalori: 278
1 kişilik protein: 13 gram
Fosfor Potasyum Selenyum Vitamin K
Şef Adele'den muhteşem sağlıklı bir salata tarifi - Şef Adele Yedid MS, RD
2 su bardağı yuvarlak doğranmış salatalık
2 çorba kaşığı yosun (5 dakika suda bekletilmiş)
Azıcık üzerine isterseniz kırmızı pul biber serpebilirsiniz eğer acı seviyorsanız
Kalsiyum A vitamini Demir Protein Magnezyum
3 hazır acıbadem kurabiye
Kayısıların çekirdeklerini çıkarıp doğrayın. Şeftalileri yıkayıp soyun ve küçük küçük doğrayın. Yoğurdu ronota alıp şeftali, kayısı ve balı ilave edip püre kıvamında ezin. Hazırladığınız yoğurtlu püreyi 4 küçük kaseye paylaşın. Kaselerin üzerini alüminyum folyo ile örtüp buzdolabında birkaç saat bekletin. Nane yapraklarıyla süsleyip servis yapın.
1 kişilik kalori: 200
1 kişilik protein: 11 gram