Anasayfa/Sağlık/Kadın Sağlığı/Kegel Egzersizleri | Kısa Sürede İdrar Kaçırma Sorunundan Kurtul!
Kegel egzersizleri, idrar kaçırma ve diğer pelvik taban problemlerini önlemek veya kontrol altında tutmak için uygulanan en önemli yöntemdir. İşte, Kegel egzersizlerini doğru bir şekilde yapmak için adım adım uygulamanız gereken rehberiniz.
Bu makale ile, Kegel egzersizleri nedir, nasıl uygulanır, faydaları nelerdir, kadınlar için kegel egzersizleri neden önemlidir? gibi sorularınızın cevabını öğrenin ve daha sonra pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek ve rahatlatmak için önerilen talimatları adım adım izleyin.
Kegel egzersizleri , idrar kaçırma sorununu (üriner inkontinans) önlemeye çalışmada, gebelik sırasında veya doğumdan sonra da yapılabilir.
Bu kasılmayı hissedene kadar tutma bırakma işlemini tekrarlayın. Zira kegel egzersileri için pelvik kasının yerini bilmeniz gerekir. Başarırsanız, doğru kasları buldunuz demektir. Pelvik kaslarınızı tanımladıktan sonra, egzersizleri herhangi bir konumda yapabilirsiniz, ancak bu egzersizleri yapmanın en kolay yolu uzanarak yapmaktır.
4- Günde üç kez tekrarlayın: Günde en az üç kez tekrarlamayı unutmayın.
Bazı durumlarda vajinal aparatlar kullanılmakta ve bu aparatlar yardımıyla pelvik taban aktiviteleri ölçülmektedir. Bu anlamda doktorunuz gerekli bilgilendirmeyi yaparak egzersiz kalitenizi arttırmak için uygun teknikleri uygulayacaktır.
Kegel Egzersizleri Ne Zaman Etkisini Göstermeye Başlar?
kadın sağlığı kegel kegel egzersizleri