Sigara Nasıl Bırakılır? | Falanca Kadın Portalı
Anasayfa Sağlık Sigara Nasıl Bırakılır?
Sigara nasıl bırakılır sorusuna kendi deneyimlerimide katarak bir cevap vermeye çalışalım. Yaklaşık olarak 3 aydır içmiyorum. Mutluyum ve huzurluyum 🙂
Sigarayı bırakabilmek için mükemmel bir plan ya da teknik yoktur. Yani şunu yaparsan kesin bırakırsın gibi bir durum söz konusu değildir. Ancak, başarılı sigara bırakma yöntemlerinde ortak olan şey, sigarayı bırakmanın kolay olmayacağı gibi gerçekçi bir beklentiyle kesin kararın verilmesidir.
3 ila 10 gün arasında sigarayı kesmeye bağlı fiziksel şikayetler yaşayabilirsiniz. (Örnek olarak ben ciğerlerimde ve göğüs kafesimde ağrı gibi sıkışmalar hissettim bir süre) Bu şikayetler azalmaya başladığında, geçmişte alışkanlık olarak bir sigara yakacağınız zamanlarda (yemekten sonra ya da direksiyon başında) sigara içmek için bir dürtü duyabilirsiniz.
Yeniden başlamaların çoğu, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk hafta içinde yaşanır. Bunun nedeni, alışkanlığın güçlü olmasını da içeren birçok nedene dayanır. Yeniden başlamaların bir nedeni de, sigara bırakma programındaki zayıflıklardır. Sigara bırakmak için, günlük yaşamınızda çeşitli değişiklikler olmalıdır, çünkü sigara içmenin yerine koyacak yeni alışkanlıklar edinilememesi nedeniyle çoğu kişi ilk üç ay içinde yeniden sigara içmeye başlamaktadır.
Kendinize Sigara Bırakma Tarihi belirleyin
(Ben Nefes alma probleminden dolayı burnumdan ameliyat oldum. Tarih olarak önceden ameliyat gününü belirlemiştim.)
Sigarayı bırakma planınızı, başarısız bir çabadan korkarak bir sır olarak tutmayın. Ailenize, arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza söyleyin. Ne zaman ve neden sigarayı bırakmak istediğinizi onlara açıklayın ve onlardan destek olmalarını isteyin. Eşinize ya da bir arkadaşınıza sizinle birlikte sigarayı bırakmasını önerin. Her ne kadar sizin canınız istemiyor gibi hissetsenizde bilinçaltından tamamen çıkarabilmek için elinizden geldiğince sigara içilen ortamlardan uzak durun!
Ayrıca İçtiğiniz sigara sayısını ve sürelerini düşürmenizi öneriyorum. Yani örneğin sabah kalktığınızda sigara içiyorsanız artık içmeyin. Yada yemekten sonra içiyorsanız, çayla birlikte içiyorsanız, Sizin için alışkanlık olmuş ne varsa vazgeçin.
Ben sabah 10 dan önce içmeme kuralı koydum ilk olarak. Sabah aç karnına kesinlikle içmiyordum. ayrıca çayla yada kahve ile birlikte de kesin olarak içmiyordum. Ve son zamanlarda Günde en fazla 5 adet, ayrıca akşam işten çıktıktan sonra çok zor durumda kalmadıkça içmiyordum. Yani akşam 18.00 den diğer sabah 10 a kadar bir süre yapar. Çok etkilidir. Buna alışırsanız kesin olarak tekrar başlamamak üzere bırakabilirsiniz.
Ayrıca Sigarayı Bıraktıktan Sonra Yazımızı okumanızı öneriyorum
Kendi deneyimlerimide katarak elimden geldiğince anlatmaya çalıştım. Eğer Sigara Bırakma Konusunda küçücükte olsa bir yardımım olduysa ne mutlu bana. Ayrıca sizde kendi deneyimlerinizi bize anlatarak yardımcı olabilirsiniz.