Özel bir durumda haftada sadece 2-3 gün kol çalışmak
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve batuhan261 tarafından 7 Ağustos 2016 başlatılmıştır.
Selamun aleyküm hocalarım kardeşlerim direk konuya geçmek istiyorum astsubay mülakatları için sporu bırakmak zorunda kaldım 2 aydır sadece evde antrenman yapıyorum ama sadece kol çalışıyorum 48 saatte 1 biceps triceps arayada karın ve kanatıda sıkıştırıyorum biliyorum kanat çalışırken pasif olarak çalışıyor kol ama ona göre ayarlıyorum programı. askeriye bitsin geri başlıcam ama şimdi gelişirmi evde dumbella kol vücüt ölçülerimi vereyim mezemorf olmama rağmen kol ölçülerim berbat ama vücut iyi yağ oranım %11-12
kol 30 mağlesef
yaş:19 boy 1.78 kg 63-64-65 oynuyor çok zayıf olmam gerek biliyorum ama genetikten şanslı olduğum için iyi duruyorum beslenmem uykum düzenli hepinize şimdiden teşekkür ederim.
önemli olan kilo boy yağ oranı ve performans değil mi neden kol için uğraşıyorsun? haftada 3 gün bir fayda getirmez 2 iyi
önemli olan kilo boy yağ oranı ve performans değil mi neden kol için uğraşıyorsun? haftada 3 gün bir fayda getirmez 2 iyiGenişletmek için tıkla...
vücudumu seviyorum ama kollarıma göre çok geniş ama 48 saatte bir yazıyor her yerde bende öyle yapıyorum daha hızlı gelişmezmi