Buradasınız: Acil Servis » Genel Sağlık » Partnerinizle Egzersiz Yapın
Partnerinizle Egzersiz Yapın
a) Oturma pozisyonunda kalırken, partneriniz tek diziyle yere çökmeli. Bir eliyle omuzlarınızı yanlardan tutarken, siz de bükülen bacağınıza elinizi koyun. Diğer elinizi de kendi bacağınızın üzerine yerleştirin.
b) Partneriniz sol elini sağ omzunuza yerleştirerek, bacağında duran kolunuzu kendine doğru çekmeli. Omuz ve kolun üst kısmını çalıştıran bu egzersizi on kez tekrarlayın.
a) Partnerinizin hemen önünde, yere uzanın. Bacaklarınızı kıvırarak havaya kaldırın ve 90 derecelik bir açı oluşturup partnerinizin karın bölgesine dayayın.
b) Partnerinizin ellerini, dizinizin arka bölgesine yerleştirerek bacaklarını yavaşça karnınıza doğru çekmesini sağlayın. Bu hareketi on kez tekrarlayın. Bu egzersizin amacı bel bölgesindeki kasların çalışmasını sağlamaktır.
a) Yere uzanın. Yan tarafınıza geçen partneriniz, sol bacağınızı ayak tabanınızdan yukarı doğru iterken, sağ bacağınız yere paralel kalmalı ve asla oynatmamalısınız.
b) Partneriniz dizinizi tutarak bacağınızı karnınıza doğru iterken, kalçanızı yerden kaldırmamaya özen gösterin. Bu hareketin amacı, kalça kaslarını çalıştırmaktır. Hareketi on kez tekrarlayın.
a) Oturma pozisyonunuzu alın ve dizlerinizi yukarı doğru çekin. Bacaklarınızı yanlara doğru açın. Partnerinizin bacağına dayanarak başınızı ve sırtınızı dik bir pozisyona getirin. Ellerinizi ensede birleştirin. Bu sırada partneriniz bileklerini kollarınızın kıvrım yerine yerleştirebilir.
b) Partnerinizin kollarınızı geriye doğru çekmesini sağlayın. Göğüs ve omuz kaslarını çalıştıran bu egzersizi on kez tekrarlayın.
Göbek için 5 Egzersiz Göbek için 5 Egzersiz Göbek Nasıl Eritilir Giderilir Zayıflama için egzersiz hareketleri resimli Karın Düzleştiren 5 Egzersiz! zayıflama için egzersiz hareketleri Tüm Vücudunuzu Çalıştıran Egzersiz Karın Egzersizleri Evde spor yapın! Dümdüz bir karın mı istiyorsunuz? Selülitleri dert edinmeyin
ten rengini açmak için bitkisel çözüm suna dumankaya
Partnerinizle Egzersiz Yapın adlı konuya yorum yapmak ister misin? Etiketler