Bebeğinize sütünüz yetmiyor mu? Beslenme düzeninde yapacağınız birkaç değişiklikle sütünüzü artırabileceğinizi biliyor muydunuz? Bu yazı tam size göre…
Birçok anne bebeğine sütünün yetmediğinden şikayetçidir. Kendini ne kadar zorlasa da bir türlü bebeğini kendi sütüyle doyuramamakta, ek gıdaya ihtiyaç duymaktadır. Bu yazı tam da size göre. Eğer sütünüzü artırmak istiyorsanız aşağıdaki gıdaları bol bol tüketmelisiniz.
Anneler için süt üretimini arttırmanın önemli yollarından biri yulaf tüketimidir. Uzmanlar yulafta kolesterolü düşürücü ve tansiyonu düzenleyici maddeler bulunduğunu belirtmektedir. Yulafın bu özellikleri vücudun süt üretimiyle ilgili fonksiyonlarına da yardımcı olur.
Emzirme annenin kalori ihtiyacını ve bazı mineral ve vitaminlere olan gereksinimini arttırır. Ispanak kalsiyum, demir, K ve A vitaminleri ve folat yönünden zengindir. Özellikle folat (veya folik asit) hamile ve emziren kadınlar için oldukça önemlidir. Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler aynı zamanda fitoöstrojen içerir. Bu madde aynı zamanda meme dokusunu ve süt üretimini iyileştirir.
Havuç daha az bilinen bir galaktagogdur ancak ıspanak gibi havuçta da fitoöstrojen bulunur. Ayrıca havuç, emziren annelerin çok ihtiyaç duyduğu beta-karoten ve A vitamini içerir. Havuç suyu da emziren anneler için çok yararlıdır. Emziren annelere ekstra enerji sağlar, süt üretimini ve kalitesini yükseltir. Öğlen yemeğinden önce içeceğiniz bir bardak havuç suyu, gece boyunca süt üretiminizi arttırabilir.
Nohut, mercimek, kurufasülye gibi baklagiller ürünleri laktojenik ürünler olarak sıklıkla kullanılmaktadır. Nohut, tahin, sarımsak, limon suyu ve zeytinyağı kullanılarak yapılan humus, emziren anneler için mükemmel bir atıştırmalıktır. Yüksek oranda protein içerir. Nohut ve sarımsak (bir diğer galaktagog) emziren anneler için özellikle yararlıdır.
Papaya süt arttırıcı bir besin olarak Asya’da sıklıkla kullanılmaktadır. Asya ülkelerinde olgun olmayan yeşil papayadan bir çorba yapılır. Papayanın laktojenik özellikleri üzerine fazla araştırma yapılmamıştır ancak içeriğindeki enzimlerin ve fitokimyasalların sütü arttırdığı düşünülmektedir. Ayrıca papaya doğal bir yatıştırıcıdır. Bu özellik rahatlamanıza ve böylelikle sütün geliş sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Lif, folik asit, A, C ve K vitaminleri açısından zengin olan kuşkonmaz bitkisi emziren anneler için güçlü bir yiyecektir. Listemizdeki diğer besinler gibi kuş konmaz da fitoöstrojen içerir. Fitoöstrojenin hormonal etkisi süt üretimine yardımcı olurken, yüksek lif içeriği emzirme döneminin sağlıklı bir şekilde sürmesini sağlar. Ayrıca kuşkonmazda süt üretimini arttıran prolaktin hormonunun üretilmesine yardımcı olan temel aminoasitlerden biri olan triptofan bulunmaktadır.
Yulaf gibi esmer pirinç de laktasyonla ilgili olarak tam tahıl ürünlerinden bir diğeridir. Esmer pirinç, yalnızca en dış kabuğu soyulan işlenmemiş pirinçtir. Anneye emzirmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayan kompleks karbonhidrat yönünden zengindir. Ayrıca uzmanlar esmer pirincin beyindeki seratonin seviyesini arttırdığını ortaya koymuştur. Seratonin duygusal durumunuzu, iştahınızı ve uykunuzu düzenleyen bir nörotransmitterdir. Ayrıca prolaktin salgılanmasını sağlar. Prolaktin ise süt üretiminde önemli bir hormondur.
Wisconsin Üniversitesi Sağlık ve Tıp Fakültesi doğal bir galaktagog olarak kayısıyı önermektedir. Kayısı (özellikle kuru kayısı) sür üretiminde rol oynayan hormonları dengelemeye yardımcı fitoöstrojenler içermektedir. Ayrıca lif, A ve C vitaminleri, potasyum ve kalsiyum yönünden zengindir. İncir, kayısı ve üzüm gibi kalsiyum içeriği yüksek olan kurutulmuş ürünlerin süt üretimini arttırdığı bilinmektedir. Ayrıca kayısı prolaktin düzeylerini arttıran triptofan içermektedir.
Somon balığı yağ asitleri ve omega-3 açısından oldukça zengindir. Somon balığında bulunan esas yağ asitleri ve omega-3 aslında bir galaktagog olmasalar da anne sütünü arttırmaya yardımcı olur. Öncelikle süt üretimini arttıran hormonların artmasını sağlamaktadır. Ayrıca esas yağ asitleri anne sütünün de önemli bir bileşenidir. Doğal olarak annenin somon balığı tüketmesi daha yağlı ve besleyici bir anne sütü üretilmesini sağlar.
Su içmek süt üretimini arttırmanın en iyi yollarından biridir. Emzirme vücuttaki suyu tüketir. Bu nedenle emzirme süresince bol su içilmelidir. Ancak aşırı su tüketimi süt üretimini azaltabilir. Bu nedenle vücudunuzun su ihtiyacı için duygularınıza güvenmeli ve susadıkça su içmelisiniz.
Anne Sütü Artırıcı Besinler PGT Yöntemi Emzirmenin Faydaları
1 Yorum - "Anne sütü artıran besinler"