full body metodu | Bodyforum Blog
Başlangıçfull body metodu
full body metodu
23 Şubat 2017 Selçuk Uzun 0
Her yedi günde bir, tek bir kas grubunu çalıştığımız split metodu (parçalı antrenman metodu) elbette işe yaramıyor değil. Kesinlikle yarıyor. Hepimiz bir dönem bu split metodu geliştik. Bir güne bir kas grubunu koyup bir sürü hareket ve bir sürü set uyguladık. Ama maalesef, sadece bir süre işe yarıyor. Bir süre sonra takip edilemez bir hal almaya başlayan gelişim grafiği, bize bir sonraki adımımızın ne olması gerektiği ile ilgili bir çok soru işaretini beraberinde getirmeye başlıyor. Çünkü haftada bir çalışan kas grubu belli bir noktadan sonra daha ağır ağırlıklara ihtiyaç duymaya başlıyor. Haftada bir çalışan kasa ağırlık yüklemek belli bir zamandan sonra zorlaşıyor. Yapılan en büyük hatalardan biri, senelerin tecrübesini edinmiş vücut geliştiricileri örnek almak. Yıllar sonra sıklığı azaltıp, kas başına yapılan tekrar sayısını arttıran vücut geliştiriciler aslında epey gelişmiş seviye bir yöntem kullanmaktalar. Onların da ilk zamanlarda uyguladığı programlara bakarsak, hepsi full body (tüm vücut antrenmanı) metoduna yakın çalışmalar yapmışlar. İnsanların yıllar sonra geldiği seviyedeki programlarla spora başlamak, bir maraton koşusuna depar ile başlamak gibi bir şey aslında. Uzun vadede kesinlikle verim düşürücü. Peki uzun … »
Ünlü Fitness Fenomenleri Sahte Ağırlıklar Kullanıyor!
28 Nisan 2017 1
INTERVAL ANTRENMAN (HIIT) NEDİR?
VÜCUT GELİŞTİRME YARIŞMA POZLARI
4 ADIMDA HIZLI KİLO VERME VE ŞEKLE GİRME
HİPERTROFİ NEDİR? HİPERTROFİ TEMELLİ ANTRENMAN PROGRAMI
Sabah Mı Yoksa Akşam Mı Antrenman Yapmalı?
Her Vücut Geliştiricinin Bilmesi Gereken 10 Gerçek
KENDİ ANTRENMAN PROGRAMINI KENDİN YAP (ENDOMORF)
Ağırlık Kaldırmaya 58 Yaşında Başladı ve Rekorları Kırıyor!
Esnetme Hareketlerinin Ne Zaman Yapılması Gerektiğini Biliyor Musunuz?
Deadlift Beli Sakatlar mı?
Yağsız Kas Kütlesi Kazanmak İsteyenlere Özel: Alman Hacim Antrenmanı – 4