Kol programım yanlışmı sizce? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Kol programım yanlışmı sizce?
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve clubbers tarafından 26 Nisan 2010 başlatılmıştır.
3 ayın sonunda yenı programım bu, yalnız kol programım benı tatmın etmedı programıma bakıp yorumlarınızı eksık etmezsenız sevınırım....
incline bench dumbell flying
decline benc pres
Standing z barbell curl
seated scat dumbell curl
leg press mach.
bent ower dumbell side lateral raise
Dumbell triceps real raise
cable long triceps extension
lat pull mach.
bent ower barbell rowing
long pull mach.
clubbers, 26 Nisan 2010
Close Grip Palms Down
seklinde pazu girsen daha iyi olur..
İlgin için öncelikle teşekkür ederim darknessworld,Hammer curl ve Close grip palms bir önceki antreman programımda vardı.birde ögrenmek istediğim kendi kol programımın ne gibi bir eksiği var
Tekrar ve set sayilarini yazar misin-?
Biceps triceps e 3*10 girmen yanlıs olmus.verim almak istiyorsan 4*8 yada 4*6 girmen daha iyi olur..Ayrıca barbell press behind neck yerine military press yapman daha iyi olacaktır..Ne derece zorlukta calısıyorsun tam olarak?
+son olarak konsantrasyon curl giriyorum
hepsi 4*8 den.
benim programım .
military ile behind neck 'in pek bi farkı yok gibi
military press'i önermenizin sebebi nedir?
jac0B0, 26 Nisan 2010
Hocam hacim için 3*10 girmemi soylemıstı darknessword. 4*8 hacim içinmi yoksa güç içinmi öneriyorsun? zorluk derecesi derken son setleri genellikle kollarımı yakarak çalışıyorum ağır giriyorum yani. Military press bi önceki programımda vardı
Kola 4 yerıne 3 gırersen koldan daha ıyı verım alırsın.4.8 gır dememın sebebıde hacım ıcın..3.10 kol ıcın onerılmez yanı yapana pek rastlanmaz.ama yınede forumt ıyıce arastırmanızı onerırım.
evet araştırdım ve 4*8 çalışmanın daha faydasını oldugunu anladım peki kol programı hareketleri hep aynı bölgeler içinmi değiştirmemi öneriyormusun,yazdıgın diger hareketler bir önceki prog. vardı
clubbers, 27 Nisan 2010
clubbers dedi: ↑
Ayda bir hareketleri değiştirmeniz iyi olacaktır.
arkadaşlar benim pazu programı ise
standing barbell curl 4 * 8 ( z bar ile )
21 - 4 set ( z bar ile )
seated dumbell curls 4 * 8 ( dumbellarla )
Haftada kac gun calısıyorsunuz bıcepsı ? Ayrıca oturarak curl yerine close grıp palms down yada concentratıon curl yapmanızdaha ıyı olacaktır.
bu programdan verim aldn mı bende buna gecmek istiyorum ama 16 set fazla her biri 3 set olsa nasıl olur
Desperate81, 27 Nisan 2010
haftada 2 kere çalışıyorum biceps olarak, bu dediğin hareketlere bakıcam internetten şimdi teşekkür ederimthums:
rsxer, 28 Nisan 2010
Dün 4*8 çalıştım ve kollarım şuan hala sert ve ağrı içinde......
clubbers, 28 Nisan 2010
close grıp palms down - bunun yapılışını bulamadım :S
concentratıon curl - yapaırm fakat belden bir sorun yaşanmaz dimi yaparken?
close grip palms down sırt olmasın hocam..
hareketi böyle araştır Close-Grip Palms Down Barbell Curl(dar ters tutuş kaldırış) türkcesi
concentratıon curl yaparken sırt problemi olcağını ilk senden duydum sonucta 30-40 kg yapmığacan 5ila 10 kg arası yapcaksın
Peki Program hakkında genel düşünceleriniz nelerdir dostlar...
clubbers, 29 Nisan 2010