Sonbaharda Nasıl Beslenmeliyiz? - Kafekadinca.com
SONBAHARDA NASIL BESLENMELİYİZ?
Yayın Tarihi07 Eylül 2015 | BESLENME
Ana Sayfa > Beslenme > SONBAHARDA NASIL BESLENMELİYİZ?
Sonbahar aylarının kendine has bir güzelliğinin olduğu ortada. Yavaş yavaş dökülen yapraklar, yazın bunaltıcılığının artık sona ermesi ve biraz daha sakin, sade bir hayata geçiş yaptığımız sonbahar mevsimi, tabii ki bazı riskleri de beraberinde getiriyor. Gündüz ve gece arasındaki sıcaklık farkları, esen rüzgar, daha hareketsiz bir hayata geçmemiz gibi etkenler maalesef sonbahar aylarında hastalıkların çok sık ortaya çıkmasına neden oluyor ve bu nedenle kışa giriş yapmadan sonbaharda tüm beslenme hazırlıklarını yapmamız da zaruri. Sonbaharda nasıl beslenmeliyiz sorusunu kendinize sormanız, bu mevsimi en sağlıklı şekilde geçirmeniz için önemli. Dilerseniz beslenme önerilerimize kısaca göz atalım ve sizleri bilgilendirelim.
Bağışıklık sistemimizin zayıflamaya başladığı sonbahar aylarında en dikkat etmemiz gereken konu artık her öğünde meyvelere ve sebzelere yer vermek. İçeriklerinde yer alan vitaminler ve besleyici yapıları sayesinde bitkilerin insanların bağışıklık sistemlerini güçlendirdikleri biliniyor ve et ağırlıklı olarak beslenenler her ne kadar protein yönünden güçlü olsalar da vitamin eksikliği çekme riskine sahipler. Ülkemizdeki meyve ve sebze yemeği kültürünün biraz zayıf olması, maalesef sonbahardan kışa geçerken salgın hastalıkların artmasına neden oluyor. Grip ve nezle gibi rahatsızlıklar ise genelde öldürücü olmasalar da maalesef hayat kalitesini büyük oranda düşürüyorlar.
Yaz aylarında bol bol spor yapma ve dışarı çıkma fırsatımız olsa da kışın gelmesiyle birlikte hareketsiz bir yaşam tarzına geçtiğimiz ortada. Bu durum ise kilo alma riskini beraberinde getiriyor ve bu yüzden artık yağlı besinler tüketmeye son vermemiz gerekli. Özellikle hayvansal besinlerin kilo almada oldukça etkili olmaları nedeniyle kuyruk yağı gibi bazı bölgelerde sıklıkla tüketilen yağların da bir kenara konması gerekiyor. Tabii ki yazın çok susadığımız için bol su içiyoruz ve kışın pek susamayınca su tüketimimiz de azalıyor. Ancak vücudumuz aslında suya ihtiyaç duymaya devam ediyor ve bu nedenle düzenli olarak içme suyu tüketmeyi de unutmamalısınız.
Yazın güneşten bol bol almayı başardığımız D vitamini, artık güneşin ortadan kalkmasıyla birlikte daha zor bulunur bir hale geliyor. D vitamini eksikliğimizi gidermek için bol bol balık tüketebilir, ayrıca baklagillerden yapılan yemekleri yiyerek bu eksikliğin biraz da olsa önüne geçebilirsiniz. Elbette güneşli kış günlerinde dışarı çıkarak kendinizi güneşten mahrum etmeyin.