5 dakika içinde sırt ağrısını gideren ipuçları » Objektif Haberim | Tarafsız Haberin Adresi Just another WordPress site
2019-05-12T07:18:13-05:30	Ana Sayfa Sağlık 12 Mayıs 2019 140 Görüntüleme
– Yere otur ve sol bacağını önünü uzat. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızın tabanını yere koyun. Sağ dizinizi ellerinizle göğsünüze doğru çekin ve birkaç saniye bekleyin, ardından bırakın. 10 tekrardan sonra, tarafları değiştirin.
– Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanınızı yere koyun. Dizlerinizi bükük tutun, bacaklarınızı yerden 10-15 cm yukarı kaldırın, birkaç saniye tutun ve sonra aşağı indirin. 5 kez tekrarlayın.
– Sırt üstü yatmaya devam et. Sol bacağınızı düzeltin ve yere koyun. Sağ dizinizi bükün ve iki elinizle tutun. Dizinizi göğsünüze doğru çekin, birkaç saniye bekleyin, ardından bırakın. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
– Bacaklarınızı düz bir şekilde önünüzde yere oturun. Kollarınızı öne uzatın ve üst bedeninizi bükün, parmaklarınızla ayak parmaklarınıza erişmeye çalışın. Birkaç saniye bekleyin, sonra bırakın. 10 kez tekrarlayın.