Bayram sonrası kilo verme önerileri - Sağlık Haberleri
Bayram sonrası kilo verme önerileri
13.06.2019 - 11:19 | Son Güncelleme: 13.06.2019 - 11:19
Uzun bayram tatili boyunca fazla kalorili ürünler ve değişen beslenme düzeni sonrası kilo almanın kaçınılmaz olduğunu ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hilal Karaca, kilo vermeye yardımcı olacak 10 öneriyi sıraladı.
Bayram sonrası ne kadar erken zamanda kilo verilmeye başlanırsa alınan kilolardan o kadar kolay kurtulmanın mümkün olabileceğine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Hilal Karaca, kilo vermeye yardımcı olacak tavsiyelerde bulundu.
Vücudun düzenli çalışması için ve yağ metabolizmanızı düzenlemek için mutlaka günde 2-2.5 litre su içilmesi gerektiğini ifade eden Uzm. Dyt. Hilal Karaca, “Bol su içmek aynı zamanda daha tok hissetmenizi sağlayacağı için daha az yemek yemenize yardımcı olur. Ayrıca, yemekten yarım saat önce içilen su sindirimin de kolaylaşmasını sağlar” dedi.
Daha fazla hareket edin
Kilo vermek için mutlaka fiziksel olarak daha aktif olmak gerektiğinin altını çizen Uzm. Dyt. Karaca, "Fiziksel aktivitenizi arttırmak vücudunuzun enerji harcamasını artırır ve böylece kilo vermeniz kolaylaşır. Haftada 3 gün 1 saat hızlı tempoda yürüyüş yağ yıkımına yardımcı olacaktır. Fakat beslenmenize dikkat etmediğiniz sürece yaptığınız fiziksel aktivite boşa gideceğini unutmayın. Bu nedenle hem hareket etmeye, hem de beslenmeye dikkat etmek gerekir" diye konuştu.
Lif tüketimini arttırın
Lif yönünden zengin besinlerin hem uzun süre tok tutucu hem de bağırsakları çalıştırıcı özelliği bulunduğunu anlatan Uzm. Dyt. Karaca, "Bu da kilo kaybını destekliyor. Bu nedenle öğünlerde taze meyve ve sebzeler, tam tahıllı besinler ve kuru baklagiller gibi lif açısından zengin besinleri tercih edin" dedi.
Hazır gıdalardan uzak durun
Kilo almaya neden olan ürünler arasında hazır gıdaların ilk sırada geldiğini hatırlatan Dyt. Hilal Karaca, "Hazır gıdaların büyük bir kısmı gereğinden fazla şeker ve yağa sahip olduğu için kilo kontrolünü sağlamak istiyorsanız, bu ürünleri hayatınızdan çıkarmalısınız. Bunların yerine lif içeriği yüksek sağlıklı besinleri tercih edin" ifadelerini kullandı.
Her öğününüzde yeşillik ve sebze bulundurun
Uzm. Dyt. Hilal Karaca, yeşillik ve sebzeler hakkında ise şunları söyledi:
"İçindeki lif sayesinde sizi daha uzun tok tutacak, aynı zamanda vitamin ve mineral zenginliği ile sizi daha sağlıklı yapacaktır. Öğünlerde protein yağ ve karbonhidrat dengesi son derece önem taşıyor. Bu nedenle önünüzdeki tabağın yarısı protein ve yağdan, diğer yarısının da sebzelerden oluşmasına dikkat etmek gerekiyor. Elbette ekmek, bulgur gibi tahılların da unutulmaması önem taşıyor."
Sağlıklı beslenme saatleri oluşturun
Her gün mutlaka ana ve ara öğün (aralarında 2-3 saat fark olacak şekilde) düzeninin hayata geçirilmesinin önemine dikkat çeken Uzm. Dyt. Karaca, "Düzenli beslenmenin vücudunuzun yağ yıkımına yardımcı olacak ve düzgün çalışmasını sağlayacak. Bu sayede sadece belirli bir dönem değil her zaman doğru şekilde beslenmenin mümkün olabilecek" dedi.
Kahvaltı metabolizmayı çalıştırarak vücudu uyandırdığı için kahvaltının kesinlikle atlamaması konusunda uyaran Uzm. Dyt. Karaca şöyle devam etti:
“Bunu sağlayabilmek için her zaman büyük bir kahvaltı olmasına gerek bulunmuyor. Bunun yerine örneğin, meyve ve süt ya da kepekli ekmek ve beyaz peynirden oluşan bir tost gibi küçük bir kahvaltı da yeterli olabilmektedir.”
Haftada 2 gün balık tüketin
Balık içeriğindeki omega-3 sayesinde vücudunuzun çalışma fonksiyonlarını düzenleyerek sağlıklı kiloya ulaşmaya yardımcı olan gıdalar arasında yer aldığını söyleyen Uzm. Dyt. Hilal Karaca, bu nedenle haftada mutlaka iki gün balık tüketmeye özen göstermek gerektiğini belirtti. Karaca, pişirme şeklinin de ızgara ya da fırında olmasının yarar sağlayacağının altını çizdi.
Hamur işlerinden uzak durun
Hamur işlerinin zararına dikkat çeken Uzm. Dyt. Hilal Karaca şöyle devam etti:
"Her ne kadar bizim yemek kültürümüzde hamur işlerinin çok önemli bir yeri bulunma da kilo vermek isteniyorsa bu ürünlerden özellikle uzak durmak gerekiyor. Zira poğaça, börek ve açma gibi günün her saatinde tüketilebilen ürünler çok fazla kaloriye sahip olduğu için kilo almaya neden oluyor."
Uyku saatinizi düzenleyin
Dyt. Hilal Karaca, beslenme ve egzersiz ile beraber düzenli ve kaliteli bir uyku düzeninin de kilo kontrolü için çok önemli olduğunun altını çizerek, şu bilgileri verdi:
“Metabolizmanızın düzgün çalışması ve iştah kontrolü için yani sağlıklı bir kilo için uykunuzun düzenli ve kaliteli olmasına özen gösterin. Bu nedenle günde 7-8 saat uyumaya ve mümkün olduğunca aynı saatlerde yatmaya çalışın. Uykuya geçiş süresinde sıkıntı yaşarsanız da melisa, tıbbi papatya gibi bitki çaylarından yararlanabilirsiniz."
Otomobilini araçtan çıkardı
3 yıllık sözleşme imzalandı! O artık...
Gökhan Töre sürprizi! Formayı giydirdiler
Meyve yemek için en ideal zaman hangisi?
Yaz aylarında daha da artıyor
Güneş altında beklemiş damacana ve pet şişeden su içmeyin
Yorgun yüz görüntüsüne dikkat
Hafızayı güçlendiren unutkanlığa iyi gelen besinler
Kazdağları'ndan gelen şifa: Kantaron yağı
Gülüş bozukluğu özgüveni etkiliyor
Cilt kırışıklıklarına son veren uygulama
Sosyal medyadaki büyük tehlike! İntihara sürüklüyor
Dondurmanın 5 önemli faydası
Hazımsızlık mı yaşıyorsunuz? İşte çözümü
Ömrü uzatıyor, hastalıkları önlüyor! Tam bir gençlik iksiri
Saç sağlığı için yapılması gerekenler
Huzursuz bacak sendromu tedavi edilebilir
Alerjiye karşı 8 altın önlem
Güneş çarpması ölümle sonuçlanabilir
Kemikleri güçlendiren 14 besin! Peki nelerden uzak durmalıyız?
Sağlıklı diyet nasıl olmalı?
Obezite tedavisi kanser riskinin azaltıyor
Gebelikte omega 3 desteğinin önemi
Sıcak hava kulak sağlığınızdan edebilir
Yazın aşırı portakal suyu, limonata içmek güneş lekesi yapabiliyor
Meme estetiği ile ilgili bilmeniz gerekenler
Yaz aylarında varis hastaları ne yapmalı?
Lazer ile diş problemlerine son veriliyor
Herkes zararlı sanıyor ama... Pirincin faydaları şaşırtıyor
“Cinsel isteksizlik sorunu tedavi edilebilir”
Gece artan omuz ağrısına dikkat
Kokusuz ve parfümsüz güneş kremi kullanın
Peynir ve sütte 'brusella' tehlikesi
Ebeveynlerde varsa çocuk risk altında
Beyin kanamasının 10 belirtisi ve korunma yöntemleri
Kadınlarda küçük göğüs özgüveni etkiliyor
Vücuttaki çatlaklar kabusunuz olmasın
Diş çürümesine neden olan 10 yiyecek ve içecek
Kabızlığı tetikleyen 7 alışkanlık
Bilinçsiz vitamin kullanımı o hastalığı tetikliyor
Temizlik hastalığının belirtileri nelerdir?
Bin çeşit besin arasından seçildiler! İşte en besleyici 20 besin
Sıcak çarpmasından korunma yolları
"Doğru yıkanmayan el ölüme götürebilir"
Son dakika! Hulusi Akar'dan erken terhis açıklaması
THY’nin ilk 'rüya uçağı' İstanbul Havalimanı'na indi
Şanlıurfa’da termometreler 58 dereceyi gösterdi
Leyla'yı öldürdükten sonra soğuk ortamda tutmuşlar