Biyotin | Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri
B7 vitamini olarak da bilinen, önemli bir vitamin olan biyotin; bir maya kültüründe birçok diğer B-vitaminleri ile aynı anda keşfedildi.
Biyotin başlangıçta cilt ve saç sağlığı bağlamında araştırılmış ve bugün neredeyse sadece cilt, tırnak ve saç kalitesini iyileştirmek için pazarlanan bir diyet supplement’idir. Bununla birlikte biyotin, yiyeceklerde bol miktarda bulunur ve nadiren supplement alınması gerekir.
Diyetinizden biyotin içeren tüm gıdaların çıkarılmasının (sağlıklı bir diyet sürdürmek imkânsız kılan şey) dışında, bir biyotin eksikliğine neden olmanın tek yolu, aşırı çiğ yumurta akı yemektir. Yumurta akları, avidin adı verilen, yumurta pişince yok edilen bir protein içerir. Avidin, biyotinle bağlanır ve emilmeden bağırsaktan atılmasını sağlar.
Şu anda, biyotin’in estetik supplement kullanımını destekleyen pek çok kanıt bulunmuyor. Biyolojik olarak artan biyotin alımının veya eksikliğin normalleştirilmesinin; tırnak, saç ve cilt kalitesini iyileştirebileceği biyolojik açıdan mümkün olsa da, bu iddiayı desteklemek için bugüne kadar yapılan tek bir çalışma vardır.
Bu çalışmada, altı ayda 2.5 mg biyotin kullanan kadınların, kırılgan ve bölünmüş tırnaklardan muzdarip olmaları nedeniyle gelişmiş tırnak sağlığı deneyimlerine sahip oldukları kanısına varmıştır. Sağlıklı insanların biyotin supplement’inin, herhangi bir fayda sağlayabileceğini önermek için güçlü bir çalışma bulunmamaktadır.
Biyotinin hafif bir anti-diyabetik etkiye sahip olabileceğini kanıtlayan, ön bilgiler vardır. Bu hipotezi teyit etmek için daha fazla çalışma gerekmektedir.
Biyotin vazgeçilmez bir vitamindir, ancak bu büyük bir diyet supplement’idir; sağlık ve güzellik supplement’i olarak kullanımını destekleyen çok az kanıt vardır.