Kolların gelişimi durdu galiba | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Kolların gelişimi durdu galiba
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve OdellBeckhamJr tarafından 1 Şubat 2016 başlatılmıştır.
Ben 16 yaşındayım yaklaşık 9 aydır fitness yapıyorum bu süreçte ilk 5 ayda kolum 26cm'den 32'ye yükseldi lakin son 4 aydır kolumda hiçbir değişiklik yok 32de kaldı. Genelde büyük kasların yanında yapıyorum kolları. Chest-trıceps, back-biceps Triceps Triceps Pushdown 5x10 Drop
Cable Pushdown 5x10 Rope Pushdown 5x10 Drop
Hummer Curl 6x6
Incline DB Curl 6x6
Alternative Curl 6x10 (ayakta)
Görüşlerinizi bekliyorum, şimdiden teşekkürler E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Dumbell curl 4x8-12 oturarak
Barbell curl 4 x 8 12
Oturarak z bar dar tutuş sehpa 4 ×8 12
Conceration curl 4 x 8 12 Close grip bench press 4 x max
Düz bar dar tutuş pushdown 6×10-15
Kick back 4 x max Pushdown ip 6 x10-12
Bu programi dene cok güzel sonuçlar aldım
Bu programi dene cok güzel sonuçlar aldımGenişletmek için tıkla...
Çok teşekkür ederim denicem ilk antrenmanda E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Close grip bench presste hiçbirşey hissetmiyorum ben. Bar tam göğüs hizamda tutuyorum ve eller bitişik yapıyorum. Nerde hata yapıyorum. Sen o harekette birşey hissediyor musun?