Parça Parça Göğüs Antrenmanı : İç Göğüs | Muscle & Fitness Türkiye
Antrenman ve Fitness Programları	Parça Parça Göğüs Antrenmanı : İç Göğüs	Yazan Muscle&Fitness Türkiye	Haz 17, 2015	No Comments	9.242 Okunma	3. BÖLGE – İÇ GÖĞÜS BÖLGESİ
Close-grip (dar tutuşla) barbell hareketleri yapın (bench’in açısının önemi yoktur); bu, triceps’ler için de faydalıdır. Ellerinizi birleştirerek kablolu istasyonda (cable crossover) ve makinede izolasyon egzersizleri de yapın (tutacakları önde çapraz tutmak etkiyi arttıracaktır.) EN İYİ EGZERSİZ: Flat-Bench Cable Flye
Flye’ın bu kablolu versiyonu, ellerinizi önünüzde çapraz hale getirmenizi sağlayarak biraz daha farklı hissetmenizi ve hareketin mesafesini arttırabilmenizi sağlar.
Tutacakları kavisli bir şekilde yukarı getirin. Hareket boyunca dirsekleriniz hafif bükülü olsun.
Omuzlarınız makaralarla aynı hizada olacak şekilde vücudunuzun konumunu ayarlayın.
Ağırlığın kollarınızı dışa doğru çekmesine izin verin ama omuzlarınızı fazla esnetmeyin. Üst noktada tutacakları birbirine yaklaştırın ve göğüs kaslarınızı iyice sıkın.
İPUCU: Ellerinizin birkaç santim birbirini geçmesini sağlayarak daha fazla iç göğüs kas lifi çalıştırırsınız, özellikle de hareketin üst noktasında kasılma için gergin tutarken. Dengeli bir gelişim sağlamak için tekrarlar ve setler arasında ellerinizi dönüşümlü olarak üst ve altta tutun.
Antrenman ve Fitness Programları	Muscle&Fitness Türkiye	Önceki yazıParça Parça Göğüs Antrenmanı : Orta Göğüs	Sonraki yazıParça Parça Göğüs Antrenmanı : Dış Göğüs	You may also like	Parça Parça Göğüs Antrenmanı : Alt Göğüs	Göğüslerinizi Parçalayacak Süperset Antrenmanı	H.U.G.E Spor Okulu : Göğüs	Eksiksiz Üst Vücut Antrenmanı	GÖĞSÜNÜZE BÜYÜK BİR ‘’S’’ YERLEŞTİRİN	Warrior Fit Antrenman Programı: Göğüs	0 yorum	Cevabı iptal et	İletişim