Diyetin Öz'ü – Diyetisyen Özge Bezirci / Essporto Health and Fitness Club / İletişim: 0212 344 07 07
Nisan 11, 2016 Yorum bırakın
Kefirden korkuyor musunuz:) Korkmayın! O kadar faydalı ki!
Hem göbek çevresi yağlanmasını azaltıyor, kan şekerinizi dengeliyor, tok tutuyor, bağırsak florasını besleyerek bağırsak problemlerinizi önlüyor, kabızlık problemlerinize çare oluyor. Bağışıklık sisteminizi güçlendirerek hastalıklara karşı koruyor.
İçeriğinde B1, B12, Biotin ve K vitamini bulunuyor.
Günlük A vitamini ihtiyacımızın %10’unu karşılarken, Kalsiyum ihtiyacımızın %30’unu karşılıyor
Ara öğünlerinizde günde 1 bardak (250 ml) şeklinde kullanabilirsiniz.
Yanında kepekli galeta ile yada kuru meyvelerle tercih edebilirsiniz.
Tadı biraz ekşi ayran gibi ama bence güzel.
Denemenizi ve yorumlarınızı bırakmanızı isterim.
Bugün, Beyaz Çay‘ı inceliyoruz 🙂 Hem metabolizma hızlandırıcı etkisi, hem anti-aging (yaşlanma karşıtı) özelliği, hemde yüksek antioksidan değeriyle inanılmaz değerli bir çay. İçeriğinde bulunan yüksek kateşinden dolayı, metabolizma hızlandırıcı etkisi var.
Ben bugün Cranberry’li Beyaz çayı’ı denedim. Tadı oldukça güzel, çiçeksi ve yumuşak. Yeşilçay sevmeyenler için, diyette de güzel bir alternatif olur.
Günde, 3 bardağı geçmemenizi öneririm. Demleme süresi 3-4 dakikadır.
Eğer, bu tür bitki çayı videolarını daha çok çekmemi isterseniz, videoma yorum yapmayı yada beğenmeyi unutmayın.
Youtube kanalıma BURADAN abone olabilirsiniiiizzzzzz !
Danışanlarımda gözlemlediğim ve çok üzüldüğüm konu ‘kilo karşılaştırmaları ve çevredeki insanların yorumları’.
Klasik bir kilo verme sürecinde çevrenizde oluşabilecek olumsuz durumları sırasıyla anlatmak istiyorum;
1.Aşama; ‘YEMEZSEN ÖLÜMÜ GÖR AŞAMASI!’
Cesaretinizi topladınız, kendinizi hazır hissettiniz ve diyete başladınız, tebrikler! Başlangıçta, yakın çevrenizden çok destek göremeyebilirsiniz. Pasta, börek ısrarlarına hazır olun! ”Amaaan canım ye, bundan bişey olmaz bak ev keki bu!” , ”Bir kere geliyoruz dünyaya şekerim!”, ”Bu saatten sonra manken mi olcaksın sanki!” , ”Senin için yapmıştım!!!” . Sık sık duyacağınız cümleler. Sanki, tüm dünya sizin diyete başladığınızı hissetmiş gibi, doğum günü kutlamaları ve buluşmalar artar, iş yerinde gözünüzün önünden baklavalar geçer. Gerçek dünyaya hoşgeldiniz.. Gerçeği söyleyim mi? Siz diyete başladığınız için etrafınızdaki pastalar börekler artmadı, sadece sizin algınız değişti. Bu durumu çok önemsemeyin ve moralinizi bozmayın, gelen ısrarları ve teklifleri kırmadan reddetmeye çalışın. Mutlaka yemeniz gereken bir ortamda iseniz, asla asosyal olmayın! Küçük porsiyonlarla tadımlık olarak tabağınıza alın, hem kimseyi huzursuz etmeyin, hem de yeme kontrolü sizde olsun.
2.Aşama; ‘ SAÇMA MUCİZE BESİN TAVSİYELERİ!’
Siz diyete başladığınız anda, etrafınızdaki herkesin (aile/iş/arkadaşlar) diyetle ilgili adeta bir uzman havasına büründüğüne şahit olabilirsiniz. Size sürekli olarak ‘şunu ye, çok iyi kilo verdiriyormuş’ , ‘Meyan kökü ve altın çileği karıştır, içine kurbağa bacağı ekle’ gibi SAÇMA ve BİLİMSEL HİÇ BİR DAYANAĞI OLMAYAN MUCİZE BESİNLER tavsiye edeceklerdir. Hatta, işleri daha da ilerletip, zaten bir uzman tarafından yazılmış olan diyet listenizi inceleyip ‘bu liste olmamış’ , ‘bu kadar çok şeyi yiyip nasıl kilo vereceksin’ gibi farkında olmadan motivasyonunuzu düşürebilecek yorumlarda bulunabilirler. Sakın aldırış etmeyin. Bir süre sonra bu söylediklerine çok pişman olacaklar:)
3.Aşama; ”SENİNLE BİRLİKTE DİYETE BAŞLAYAN KUZENİM 8 KİLO VERDİ!”
Tüm gün aç yaşayan ya da sadece tek tip besinle diyet yapanları size örnek olarak gösterecekler. Çünkü onlar, ilk haftalarda kas ve su kaybı ile birlikte, tartıda daha fazla kilo vermiş gibi görünürler ancak yağ oranları hala yüksektir. İstediğimiz kas kaybı değil, yağ kaybı! Ve bu bir yarış değil. Herhangi biri 8 kilo verebilir, sen aynı sürede 5 kilo verebilirsin, ama önemli olan kalıcı ve sağlıklı şekilde kilo vermek ve sonrasında da korumaktır. Son gülen iyi güler!
4.Aşama; ”LİSTENİN FOTOKOPİSİNİ ÇEKİP BUZDOLABIMA ASABİLİR MİYİM?”
İkinci aşamada bahsettiğim ‘tavsiye veren ve diyet konusunda herşeyi bilen ekip’, belirli bir zaman geçtikten sonra, sizin kilo verdiğinizi gördükçe yavaş adımlarla size yaklaşıp ‘Bize de söyle, ne yaptın da bu kadar kilo verdin?’, ‘Listeni ver de biz de yapalım’ diyebilirler. Hatta başka bir tehlikeli grup var ki, size belli etmemeye çalışarak siz ne yerseniz onu yiyerek kilo vermeye çalışırlar. Bunlara vereceğiniz tek cevap; ”Bu liste benim isteklerime, sağlık durumuma ve vücut analizime göre planlandı, senin uygulaman yanlış olur ve sonuç alamazsın!” İşte bu kadar:) Olay liste olsaydı eğer, internette karşınıza çıkabilecek milyonlarca diyet listesi var, ama uygulayabiliyor musunuz? Hayır! Çünkü size uygun değil ve kontrol altında değilsiniz.
5.Aşama; ”YETER ARTIK KİLO VERME!”
İşte tam olarak bu aşamada, sizin ne kadar kilo verdiğinizi gören yakın çevreniz, size ‘Çok zayıf oldun, çirkinleştin!’ , ‘Yeter artık kilo verme!’ gibi yorumlarda bulunabilir, hiç kulak asmayın. Önemli olan ne tartıdaki sayı, ne de diğer insanların görüşleri. Önemli olan, kendinizi nasıl hissettiğiniz. Kendinize baktığınızda ‘İşte bu, oldu!’ dediğiniz zaman hiç beklemeden koruma dönemine geçme vakti gelmiştir. Tabi sağlıklı yağ yüzdesinin altına da düşmemek gerekiyor, çok zayıf olmak kesinlikle sağlıklı/güzel değil, bunu da unutmamak gerekiyor. Herkes 34 beden ya da 36 beden olmak zorunda değil!
Kısacası, hayatın hiç bir evresinde kendini bir başkasıyla karşılaştırmamalı insan. Çünkü; en yakınınız bile olsa, şartlar çok farklı olabiliyor. Bir ağrı kesici kullandığımızda bile farklı etki ediyor. Bana 1 saat içinde etki edebilir, başka birine aynı ilaç hiç etki etmeyebilir. Diyet ve kilo verme süreci de aynı şekilde!
Nil Karaibrahimgil, çok sevdiğim bir şarkısında şöyle diyor;
”Beni kendi yoluna çağırma, benim yolum başka,
Gittiğim yer başka, yokuşlarım başka!”
Gerçekten de öyle! Hepimizin yokuşları başka.. Karşılaştığımız zorluklar, içinde bulunduğumuz psikolojik durum farklı. Yemek saatlerimiz, çalışma ve uyku zamanlarımız farklı. Dönüp bir bakın etrafınıza! Hepimizin kilosu, vücut şekli, sağlık durumu farklı! Nasıl aynı hayatı yaşayabiliriz ki? Nasıl aynı diyeti yapabiliriz ve nasıl aynı kiloyu verebiliriz ki? Başarılar da farklı, zorluklar da…
Bu farklılıkların tadını çıkarmak dileğiyle..
Eti Form ve Ülker Kelloggs’un diyet krakerlerini inceliyoruz.
Youtube kanalıma BURADAN abone olmayı unutmayınnnnnnn 🙂
Gaziantep’te Ne Yesek? // Gezi //
Haftasonu kaçamaklarıyla da formda kalmak yada kilo vermek mümkün mü? Tabi ki!
Hepimiz yemek yemeyi çok seviyoruz ama yediklerimizi ne kadar dengeleyebiliyoruz?
Diyette ve kilo koruma programlarında en büyük korkumuz aç kalmak ve yağsız-tatsız besinleri sürekli olarak tüketmektir. Oysa ki, Gaziantep’te güzel bir et yemeği, lahmacun, katmer ve hatta baklava bile yiyerek formumuzu koruyabiliriz. Bunun için, önümüzdeki videolarımda size toparlayıcı ve dengeleyici bir diyet programı önereceğim.
Önemli olan, diyet süresince yada normal hayatımızda, bu güzel lezzetlerden mahrum kalmadan ve mutsuz olmadan fit kalabilmek. Kulağa çok hoş geliyor değil mi? Yediklerimden dolayı bana kızmayın 🙂 Amacım size bunun mümkün olduğunu gösterebilmek.
Diyette ve hayatta ”DENGE” herşeyden önemlidir. Haftada 1 öğün kendinizi ödüllendirin. Böylece hem sıkılmamış olursunuz, hem de ”diyet bitsin de bir an önce bol kalorili şeyler yemeye geri döneyim” düşüncesinden kurtulursunuz. Diyette yasak olmadığını bilin, önemli olan PORSİYON KONTROLÜ’dür. Yani herşeyden yemek ama dengeli yemek. Sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmeniz çok çok önemlidir.
Lezzet turlarım devam edecek, umarım beğenirsiniz.