‘İnsanlar binlerce yıldır yoga yapıyorlar. Ve bugün milyonlarca insan hala yeni ve eski düzinelerce stil uyguluyor.’
Yogadan daha uzun süre devam eden yeni bir sağlık trendi bulmak zor.
Yoga Journal ve Yoga Alliance (dünya çapında yoga öğretmenlerini ve okullarını belgeleyen meslek birliği) tarafından yürütülen ulusal bir araştırmaya göre, dünyada yoga yapan insan sayısı 2016'den 2019'a kadar yüzde 50'den fazla arttı. Anket, yoga uygulayan kişilerin koşu veya bisiklet gibi diğer egzersiz türlerinde de aktif olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu belirtti.
Tek bir sebep insanları bin yıllık pratiğe yönlendirmektir. Yoga uzmanları, uygulama ile ilişkili fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarının kombinasyonu ile ilgili bir şey olduğundan şüpheleniyor.
Yoga eğitmenleri ise bu konu hakkında, günümüz dünyasının artan stresinin ve hızlı temposunun yogayı her zamankinden daha alakalı hale getirdiğini söylüyor.
Sanskritçeden (yoganın orijinal dili olarak tanınan) “yoga” kelimesinin tam anlamı “birlik” demektir. Bu, bugün bildiğimiz gibi yoga tanımlamak için uygun bir temeldir. “Yoga, nefesle zihni ve bedeni bir araya getirmek olarak tanımlanır.”
Yoga Hindistan'da başladı ve yaklaşık 5.000 yıldır varlığını sürdürüyor. Yoga, geleneksel olarak, fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal seviyelerde refahı teşvik eden bir sistem olmasına rağmen, genellikle bir dizi dini inanç olarak düşünülmez. Yoga tamamen laik bir şekilde uygulanabilir ve Yoga ittifakına göre, tüm inanç geleneklerinden insanlar tarafından uygulanır.
Yoga Egzersiz Olarak Sayılır Mı?
Yoga'nın kökenleri egzersize dayanmaz, ancak bazı stiller uygulamanın fiziksel bölümlerine çok odaklanan egzersizlere uyarlanmıştır. “İnsanların yogaya girmelerinin farklı hedefleri var. Bazıları düşünceli veya meditatif kısmı için yoga yapabilir, bazıları ise daha fazla egzersiz ve aktivite kısmı isteyebilir.”
Kalp atış hızımızı tutarlı bir süre için yükselten her şey, genel zindelik için faydalıdır. Kalp bir kastır ve kalp atış hızınızı yükselterek ona meydan okuduğunuzda güçlenirsiniz.
Yoga muhtemelen koşu veya bisikletle aynı aerobik egzersiz kategorisinde değildir. Ancak bir kişinin yogadan alabileceği aerobik fayda miktarı, yaptığınız yoga türünün stiline ve hızına çok bağlıdır.
Yoga, direnç antrenmanınızı yaptırmanız için iyi bir yoldur, çünkü yoga fonksiyonel güç oluşturur (yani, ağırlık kaldırmada olduğu gibi, belirli bir kasları tek başına güçlendirmek yerine birden fazla eklem ve kas grubunu birlikte kullanarak güçlendirirsiniz).
Yoga'nın Sağlık Faydaları
Yoganın faydaları insanlar için farklıdır. Ancak yoga genel olarak, esneklik, güç, denge ve istikrar konusunda yardımcı olabilecek bileşenlere sahiptir.
Araştırmalar, yoganın yeme alışkanlıkları, kilo kaybı ve kardiyovasküler gibi belirli sağlık önlemlerine de yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Çeşitli yoga türlerinin uygulanmasının etkisini inceleyen bir gözden geçirme, yoga uygulayan kişilerin (araştırmacılar her türlü yoga pratiğini dahil etti) çeşitli ölçümler arasında iyileşmeler gördüğünü ortaya koydu. Kilo kaybı, kan basıncında azalma ve düşük LDL (veya "kötü") kolesterol dahil olmak üzere olumlu sonuçlar görüldü.
Yoganın belirli sağlık durumları, kronik hastalıkları olan kişilerin ağrı ve diğer semptomları yönetmelerine ve genel yaşam kalitesine yardımcı olabileceğine dair kanıtlar da vardır.
Yoga'nın Popüler Stilleri Nelerdir?
Yaklaşık 20 ana yoga türü vardır ve bazı türlerin belirli kişilere hitap edebileceğini söyleyebiliriz. Çünkü insanlar genellikle yoga yapmayı istemek için farklı hedeflere ve nedenlere sahiptirler.
Yaşadığınız şehrin bölümüne ve yoga topluluğunun büyüklüğüne bağlı olarak, yakınınızdaki stüdyolarda sunulan çeşitli yoga türlerini bulabilirsiniz. İşte bu türlerden birkaçı:
Hatha yoga, (HAH-ta yoga olarak telaffuz edilir; ikinci “h” sessizdir) ashtanga, vinyasa ve power yoga dahil olmak üzere çeşitli yoga türlerini kapsar. Hatha sınıfları vinyasa sınıflarından daha yavaş tempoludur ve pozlar genellikle başka bir poz başlamadan önce birkaç nefes için tutulur. Farklı hatha yoga türleri arasında tutarlı olan şey, fiziksel pozların ve duruşların nefes alışkanlıklarınızla bağlantılı olması gerektiğidir.
Ashtanga yoga, pozdan poza hızla hareket eden fiziksel olarak zorlu bir yoga türüdür. Akış veya vinyasa yoganın aksine, belirli bir sırayla gerçekleştirilmesi gereken ayarlanmış diziler vardır. Ashtanga yoga, öğretmen liderliğindeki bir sınıfta uygulanabilir.
Kundalini yoga, duruşları, nefes almayı, meditasyonu ve mantraların tezahürünü birleştirir. Geleneksel olarak, kundalini yoga her birimizdeki farklı enerjileri “uyandırmak” ve bilinci arttırmak içindir.
Yoga nidra, poz dolu bir yoga sınıfından daha çok bir meditasyondur. Öğretmen vücudun farklı bölümlerine odaklanarak ve gevşeyerek rehberlik ederken, öğrenciler sırtlarında uzanırlar (konfor eklemek için bir battaniye veya destek kullanılabilir). Yoga nidra uygulayan insanlar “rahatlamaya” ve ve barışa teslim olmaya teşvik edilir.
Yogada yeni misiniz? İşte bir sınıfı denemeden önce bilmeniz gerekenler:
Önce sınıfa göz atın.
Bir sınıfı gözlemleyin ve mümkünse öğretmenle görüşün. Sınıf yeni başlayan olarak etiketlenmiş olsa bile, daha fazla araştırmak isteyebilirsiniz. Sınıf başlangıç ​​seviyesinde olabilir, ancak birinin aldığı ilk sınıf olması amaçlanmamış olabilir. Bazen başlangıç ​​sınıfları genç veya zinde insanlar, hatta biraz yoga deneyimi olan insanlar için tasarlanır. Mümkünse, eğitmenle konuşun veya dersi almadan önce bir kısmını veya tamamını izleyin.
Daha yavaş hareket eden veya yeni başlayanlar için tasarlanmış bir ders deneyin.
Öğretmenin insanları bedenlerini dinlemeye teşvik ettiğinden emin olun. Herhangi bir günde rahat hissettiğiniz şeyleri yaparken kendinizi desteklenmiş hissetmelisiniz. Rekabet gibi hissettiren bir sınıf istemezsiniz, özellikle de yeni başlayan biriyseniz.
Eğitmenle iletişim kurun.
Sınıf başlamadan önce kendinizi eğitmenle tanıştırın ve ilk sınıfınız olduğunu bildirin. Herhangi bir yaralanma veya kronik durumunuz varsa, eğitmeninize bunu bildirmelisiniz.
Yakınınızda Bir Yoga Sınıfı Nasıl Bulunur?
Programınıza ve ihtiyaçlarınıza uyan bir yoga sınıfı aramaya başlarken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var.
Çevrimiçi arama, bölgenizde neler olduğunu görmek için ve diğer insanların stüdyoda ne düşündüğünü öğrenmenin iyi bir yolu olabilir.
Farklı sınıfları gözlemleyin ve deneyin.
Kendinizi rahat ve desteklendiğiniz gibi düşünen insanlardan oluşan bir topluluk bulun.
Öğretmenin iyi eğitimli ve nitelikli olduğundan emin olun. Stüdyoda kimlik bilgilerini ve ne tür bir eğitimin gerekli olduğunu kontrol edin. Özellikle fiziksel sınırlarınız veya kronik sağlık durumunuz varsa, iyi eğitimli bir öğretmene sahip olmak önemlidir.
Denemekten korkmayın. İdeal olarak, birkaç farklı öğretmen ve stil denemelisiniz.
Tutarlı olun. Sevdiğiniz bir öğretmeni veya sınıfı bulduktan sonra bırakmayın. Buna uyun ve haftada birkaç kez derse katılın. İşte o zaman sihir gerçekleşir!