Yazın Oruç Tutarken Susamamak İçin Neler Yapılır?
Yaz aylarında sıcaklık seviyesi yükseldiğinde dolayı vücudumuzun Günlük su ihtiyacı neredeyse bir buçuk kat daha fazla artmaktadır. Gün içerisinde sürekli terleme ile vücuttan atılan su oranının korunabilmesi için düzenli olarak su tüketilmesi gerekiyor. Ramazan ayında oruç tutarken su içme şansımız bulunmadığından dolayı belli başlı püf noktaları uygulayarak susuzluğumuzu giderebilirsiniz.
Oruç tutan kişi sahurda çok tuzlu yağlı ya da şekerli besinlerden kesinlikle uzak durmalıdır. Örnek olarak tuz miktarı yüksek olan turşular kızarmış gıdalar ya da hamurlu tatlılar tüketildiği takdirde gün içerisinde su ihtiyacını artabilir bu nedenlerden dolayı uzak durmanızı tavsiye edilir. Gün içerisinde güneşin tepede olduğu saatlerde Mümkünse dışarı çıkmanız gerekiyor çünkü bu Vücudunuzun Su kaybetmesine yol açar. Önemli işlerinizin büyük bölümünü sabah serinliğinde yada akşam sahura az bir zaman kala yapmanızı tavsiye ediyoruz. Eğer düzenli spor yapan bir birey senin İftardan 1 saat sonra gıdaları indirdikten sonra yapmanızı tavsiye ederiz.
Normal şartlar altında Bir yetişkin birey günde 2 litre su içmesi gerekmektedir fakat Ramazan ayında oruç tutarken su içmeye daha fazla önem göstermeniz gerekiyor. Özellikle yaz aylarında bu ihtiyacınız 3 litreye kadar çıkabilir Çünkü gün içerisinde sürekli su kaybı olacağından dolayı vücudun halsizlik yaşamaması adına bunu sürekli olarak yerine koymanız gerekiyor. Sahurda mutlaka gün içerisinde tüketmeniz gereken suyun bir litresini içmenizi tavsiye ederiz Bu sayede gün içerisinde özellikle öğleden sonraki saatlere kadar su ihtiyacınız olmayacaktır. Iftar sonrasında yemeyi bitirdikten sonra bir saat bekleyip 8 Bardak ile 10 bardak arasında suyu akşam yatana kadar yavaşça tüketmeniz yine su ihtiyacınızı karşılamanızı sizlere büyük bir fayda sağlayacaktır.
Çay kahve ya da diğer içecekler su ihtiyacını karşılayan sıvılar olmamaktadır sıvı tüketimine destek salatalarda su yerine geçmeyecektir. Şekerli çay ya da kahve tüketimini gerçekleştirmeniz vücudumuzda daha fazla su ihtiyacı tetikleyecek için oruç tutan insanlar için çok uygun olmayacaktır.