› Hamile Yogası › Yoga › Yoga Pratiğimde Derinleşiyorum › Yoga Nidra’yı (Derin Gevşeme’yi) Neden Hayatımıza Katmalıyız?
Derin gevşeme ya da Yoga Nidra, yogi uykusu olarak bilinir. Bihar School of Yoga’nın kurucusu Swami Satyananda Saraswati tarafından yaklaşık kırk yıl önce bugünkü haline geliştirilmiş ve dünyaya yayılmıştır.
Yoga Nidra, bedenin bilinçli bir şekilde dinlenmesini ve gevşetilmesini sağlayan güçlü bir tekniktir. Fiziksel, zihinsel ve duygusal rahatlamayı sağlamaya yönelik bilinçli bir meditasyon uygulaması gibidir. Bir saatlik yoga Nidra’sının dört saatlik normal uyku kadar onarıcı olduğu söylenir. Genelde uygulama 30 ila 45 dakika sürer.
Kendi adıma Yoga Nidra’yı uyumakta zorlandığım günlerde uyguluyorum. Eğer uyuyamıyorsam hemen rahatlatıcı bir müzik dinliyorum ve bedenimde tarama yapıp farkındalığımı tüm bedenime, nefesime, duyu organlarıma getiriyorum. Belli zaman sonra ya kendiliğinden uykuya dalıyorum ya da gerçekten bedenimle ve nefesimle bağ kurup gerginliğimi gevşetmeye başlıyorum. O yüzden uyumakta zorlanan herkese Yoga Nidra aşamalarını http://sultanoztoprak.com/?p=1132 linkine tıklayarak takip etmesini tavsiye ederim ya da direkt sırt üstü yatıp bir Yoga Nidra uygulaması eşliğinde de aynı şey yapılabilir.
Yoga Nidra, meditasyona çok benzer ancak sırt üstü uzanarak bazen de yastık, battaniye, blok gibi destekler kullanılarak bedenin en rahat pozisyona yerleşmesi ile yapılıyor. Beden taraması yapılarak bedendeki duyumların ve hislerin farkına varılması ve adım adım bedenin gevşetilmesi sağlanır. Mümkün ise beden hareketsizlik içine davet edilir. Meditasyonun tüm faydaları Yoga Nidra (derin gevşeme ) için de geçerlidir. Zihnin sakinleşmesi, beden ve zihin farkındalığının arttırılması, Zihindeki olumsuz düşünce ve duyguların farkına varılması ve bunların dönüştürülmesi mümkün olabilir. Bedendeki stres kaynaklı gerginliğin ve ağrıların azalması sağlanır. Bedenle ve iç özü ile yakınlaştıkça daha olumlu duygu ve düşüncelere yer verilmesi ile daha dinginleşmek Yoga Nidra’nın faydalarından sadece bazıları.
Genelde insanlar bedenlerindeki gerginliği özellikle gevşetmek ile ilgili bir çalışma yapmazlar ve yorgun oldukları günler direkt olarak uykuya geçerler ve sabah uyandıklarında bedenlerinde yine aynı gerginlik ile yorgun uyanırlar. Oysa uyku öncesi yapılan Yoga Nidra bedendeki yorgunluğunun atılması, zihindeki, kaslardaki gerginliğin gevşetilmesi akabinde uykuya daha rahat ve gevşemiş bir beden ile geçilmesini sağlar. Bu da uyku kalitesini artırır ve zihnin hem de bedenin kendini yenilemesi hatta onarması sağlar. Böylece sabah dinlenmiş ve sakin bir zihin ile uyanılır. Düzenli uygulandığında stres kaynaklı tüm gerginlikler giderilir, kişinin uyku ihtiyacı azalır. Kişi, zinde, mutlu ve gerçekten dinlenmiş biçimde uyanarak, güne pozitif başlar.
Meditasyon ile aralarında bazı farklar vardır.
Meditasyon genellikle vücudunuzun rahat omurganın dik ve zihnin uyanık olduğu bir uygulamadır. Meditasyon, farkındalığımızın bilinçli şekilde bir noktaya odaklanması veya yoğunlaşmasıdır. Meditasyon sırasında en çok nefesin izlenmesi veya bir mantra kullanılır. Odaklanmanıza yardımcı olmak için çeşitli rehberli meditasyon biçimleri de dahil olmak üzere birçok meditasyon türü vardır.
Meditayonda genelde zihin uyanık ve farklı bilinç halleri tebrübe edilir. Yoga Nidrada uyku ile uyanıklık arasında bir bilinç halinde olunur.
Bu uygulamayı herkes yapabilir. Her iki uygulamada da zihin bilinçlidir; Yoga Nidrada, beden daha huzurlu bir durumdadır. Meditasyon yapmakta zorlanıyor ve hayal kırıklığına uğruyorsanız Yoga Nidra başlamak için iyi bir yer olabilir.
Utthita Trikonasana– Triangle Pose – Uzatılmış Üçgen Pozu