Kumpir Kaç Kalori - kaloriler.gen.tr
Kumpir kaç kalori, Son yıllarda hamur ve et seçeneklerine alternatif olarak geliştirilmiş olan kumpir oldukça doyurucu ve besleyici bir yemek türüdür. Kumpir yüksek derecede kalori içerdiği için tüketirken dikkat edilmelidir. Kumpirin ana maddesi patatestir. Patates karbonhidrat bakımından son derece zengin bir sebze çeşididir. Karbonhidrat günlük beslenme ihtiyacının yüzde 60 oranında alınması gereken temel enerji kaynağıdır. Patatesteki nişasta oranının yüksek olması ve aynı zamanda fırınlanmış patatesin glisemik indeksinin yüksek oluğu tüketimi için gözümüzü korkutsa da diyabet hastası değilsek bu korkuları yaşamamıza gerek yoktur.
Zira kumpirin kalori değeri yüksek olsa da sıkı bir diyet programı uyguluyorsak kumpiri kendimize tamamen yasaklama yerine iki haftada bir tüketip o gün diğer besinlerden kalori miktarını az almayı tercih edebiliriz. Bir başka yöntem de lezzetinden biraz feragat edip kalori miktarını düşürmek için içerisindeki zengin çeşidi biraz azaltabiliriz.Orta boy bir kumpirin enerji değeri ortalama 685 kalori içermektedir. Bu kaloriden korkarak kumpir tüketmeyeceğim diye düşünenler için diyet kumpir tarifini önerebilirim. Diyet kumpirin enerji miktarı 285 kalori gelmektedir.
Standart Bir Kumpirin Malzemeleri
Bir tane büyük boy haşlanmış patates
İki yemek kaşığı kaşar peyniri
Bir yemek kaşığı zeytin
Bir büfe sosis
Üç yemek kaşığı Rus salatası
İki yemek kaşığı haşlanmış mısır
İki yemek kaşığı ketçap
Malzemelerin toplam enerjisi 685 kalori içermektedir.
Diyet Kumpirin Malzemeleri
İki yemek kaşığı mısır
İki yemek kaşığı zeytin
Malzemelerin toplam enerjisi 285 kalori içermektedir.
Standart kumpir yüksek kalori içerir. Kumpirin lezzetinden feragat edip diyet kumpiri tercih ettiğinizde kalori miktarı %70 daha düşmekle birlikte tereyağı, mayonez ve kaşar peynirinden gelen ve kolesterolü artıran doymuş yağdan korunmuş oluruz. Özellikle nitrit ve nitrat içeren sosisin de sağlık için zararlı olduğu bilinmektedir. İlk tercihte bulunan mayonezde çabuk bozulan çiğ yumurta içerir ki bozulan mayonez besin zehirlenmesine neden olabilmektedir. Bir diğer konu da kumpir tüketen kişi kumpiri tek başına tüketmeyip yanına bir içecek tercih eder. Çoğu kişi kola tercih ederken ben taze sıkılmış portakal suyunu tercih etmenizden yanayım. Portakal suyu hem antioksidan içeren C vitamini bakımından zengindir hem de kalori miktarI daha düşüktür.
Bir Porsiyon Kumpirin Besin Değerleri
Protein: 29.7 gram
Karbonhidrat: 49.98 gram
Şeker: 5.78 gram
Doymuş yağ: 24.27 gram
Tekil doymamış yağ asidi: 11.89 gram
Çoklu doymamış yağ asidi: 3.021 gram
Kolesterol: 141 mg
Fiber: 5.7 gram
Sodyum: 1356 mg
Potasyum: 1184 mg
Son Güncelleme : 28.08.2018 20:50:34
Kumpir Kaç Kalori ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Kumpir Kaç Kalori Yorumları
0 Yorum Yapılmış "Kumpir Kaç Kalori"