daha iyi nasıl uyuyabilirim - Sağlık | Ağustos 2020
Uykusuzluğa yabancı değilim. Gençken, aile hemşiresi uygulayıcımız, daha iyi uykuya dalmama yardımcı olmak için bana güçlü bir difenhidramin dozu verdi. Çok uykulu hissettiğim için uyandığım gibi almak istemedim. Zaten yataktan kalkmakta zorlanan bir genç için en iyi şey değil.
Neyse ki, kendime uykuya dalmama yardımcı olacak doğal yollar bulabildim, böylece kendimi uykulu hissettiren ilaçlara bağlı kalmayacağım.
En önemli bileşen doğal olarak uykuya dalmayı öğrenmede yatmadan önce bir rutin oluşturmaktır. Vücudumuz rutin olarak gelişir. Hormon üretimi buna bağlı. Ve bir uyku rutininin hareketlerine girmeye başladığınızda vücudunuzun bu geçiş zamanı olduğunu bildiği gece uyuyakalmak çok daha kolaydır
Bu neye benziyor? Bu herkes için farklı, ancak siz kendinize inmenin ve uyumaya hazırlanmanın zamanının geldiğini söyleyerek başlayabilirsiniz. Aşağıdaki çözümler ve uygulamaları içerebilir:
Bazı bitkilerin uyumana yardımcı olacak çok rahatlatıcı özellikleri vardır. Sadece bir bitkiden bir çay yapmayı deneyebilir, birkaçını kendi çayınızla birleştirebilir veya uyumak için özel bir bitkisel çay satın alabilirsiniz. Her iki durumda da, daha kolay uyumana yardımcı olacak birkaç bitki:
Papatya - Bu bitki tanınmış, rahatlatıcı bir bitkidir.
Catnip - Sadece kediler için değil, catnip anti-spazmodik ve uyku yardımıdır.
Limon Balsamı - Limon balsamı hem sindirim hem de merkezi sinir sistemlerini yatıştırır ve rahatlamanıza yardımcı olur.
Valerian - Bu bitki daha hafif (sakin) bir sakinleştirici gibi davranır. Gerçekten uyumakta sorun yaşıyorsanız, çay olarak kullanılabilir. Piyasadaki birçok doğal bitkisel uyku çayı, az miktarda kediotu kökü içerir.
Şerbetçiotu - Bira içtiğinde hiç uykum var mı? Şerbetçiotu çiçekleri çok rahatlatıcı ve uyku teşvik etmek için kullanılır.
(Burada organik dökme bitkiler veya burada bitkisel çaylar bulun.)
Lavanta esansiyel yağı, sakinleştirici etkisi ile bilinir. Çılgın çocukları rahatlatmak ve yatmadan önce herkesin rahatlamasını sağlamak için sık sık evimizde kullanırız. Lavanta esansiyel yağı temiz bir şekilde kullanılabilen bir yağdır (sulandırılması gerekmediği anlamına gelir) ve çocuklar üzerinde kullanmak için güvenli bir ilaçtır.
Tapınaklarınıza bir damla uygulamayı, yastığınıza bir damla eklemeyi veya tüm vücudunuzda hızlı dolaşım için ayaklarınızın altına bir damla uygulamayı deneyin. Ayrıca esansiyel bir yağ difüzörü kullanarak odanıza / evinize dağıtabilirsiniz.
Bazılarımız banyo yapmak için herhangi bir bahane arıyoruz. Ve iyi sebeplerden dolayı. Ilık su çok rahatlatıcıdır ve suya batırmak, uyumak için çok gerginseniz rahatlamanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda aklını sakinleştirmenin harika bir yolu. Bazen uyuyamamamın sebebi “beynimi kapatamamam” olmasıdır. Banyo yapmak ve bilinçli olarak zihnimi temizlemek bu konuda yardımcı olur. Ayrıca epsom tuzları ve lavanta esansiyel yağı ekliyorum.
Birçoğumuz kas krampları ve uykusuzluk gibi şeylere neden olan magnezyumda yetersiziz. Bir ek alabilir, ancak topikal olarak uygulamak, alımınızı artırmak için harika bir yoldur. Bu, onu daha kolay emmenize ve çok fazla magnezyum alımının ishal yan etkilerini önlemenize yardımcı olur. Bunu, banyonuza epsom tuzları ekleyerek (paket üzerindeki talimatları takip edin - tipik olarak 2 su bardağı) veya kendi magnezyum losyonunuzu yaparak yapabilirsiniz. (Kendinizinkini yapmak istemiyor musunuz? Burada magnezyum losyonu bulun.)
Bazen uykuya dalmakta zorlanmamın ana nedenlerinden biri kas ağrısı yüzünden. Neyse ki, kısa bir yatmadan önce yapılan yoga rutini uygulayarak, tüm sıkı / ağrılı kaslarımı gererek rahatça uyuyabilmem için yeterince rahatlamalarını sağlayabileceğimi öğrendim.
Bu aynı zamanda düşüncelerinizi temizlemek, meditasyon yapmak ve dua etmek için harika bir zamandır, böylece kolayca uyuyabilirsiniz.
Tipik bir doğal çözüm yolunuz olmasa da, bu yöntemi dahil etmek zorunda kaldım. Daha fazla uyku almanın en kolay (ve en zor) yollarından biridir. Ekranlara bakarak geç kalmak çok cazip. Biliyorum - çocuklar uyurken çok fazla iş yapabilirim. (Bazen Facebook iş olarak sayılır…). Ancak, geceleri ekrana bakmak, beyninizi sıfırlamak, uyumaya gitmek için sararken sizi uyandırmak gibidir. Basit bir çözüm? Yatmadan bir saat önce “ekransız” kural yapın. Evimizde, bilgisayarı kapatmayı ve saat 9'da cep telefonumu elden çıkarmayı hedefliyorum.
kereviz tuzu ile tarifler
Bu ilaçlardan herhangi birini denedin mi? Senin için en iyi iş nedir?