Gebelikte Yapılan Egzersizler Neden Gereklidir?
Öne Çıkanlar Avokadolu Muz Püresi• anneliğin getirdiği değişiklikler• anaokulun faydaları• bebeklerde Uyku Eğitimi• gebelikte güzellik ve bakım•
Gebelik ve doğum sırasında vücut yaklaşık 9 – 15 kilo olmaktadır. Aşırı bir ağırlık artışı ise hem anne hem de bebekte istenmeyen sonuçlar doğurabilmektedir.
24 Şubat 2017 Cuma 18:40
Gebelik ve doğum sırasında vücut yaklaşık 9 – 15 kilo olmaktadır. Aşırı bir ağırlık artışı ise hem anne hem de bebekte istenmeyen sonuçlar doğurabilmektedir. Bu nedenle doğuma psikolojik açıdan olduğu gibi fiziksel açıdan da hazırlanılmalıdır. Gebelik döneminde yapılacak egzersizler doğumdan sonra da tekrar normal kilonuza dönmenizde kolaylık sağlamaktadır. Gebelikte egzersizlere 5. veya 6. ayda başlanmalıdır. Fakat doktorunuz uygun görürse 4. ayda da bu egzersizlere başlayabilirsiniz.
Gevşeme egzersizlerinin hem gebelik hem de doğum sırasında yararları bulunmaktadır. Gebelik sırasında plasentaya giden kan akımını artırmakta ve doğumda stresi ortadan kaldırıp ağrılarla baş edebilmeyi sağlamaktadır. Egzersizler her gün yapılmalıdır. Yavaştan başlanılarak günde en az 20 dakikaya çıkacak şekilde artırılmalıdır.
Gebelikte egzersizlerin amacı ise çoğu kez yanlış yorumlandığı gibi ağrısız doğum değil, korkusuz ve rahat doğum sağlamaktır. Tüm bu hareketler, hamlaşmış adaleleri harekete geçirmektedir. Gebelikte egzersiz gebe kadının doğumunu etkileyen, derin ve rahat soluk almasını sağlayan karın, kalça ve bacaklarını sarmış kas gruplarını yönetebilmesini amaç edinmiştir.
Gebelikte egzersiz doğumu kısaltıp kolaylaştırmasının yanı sıra bebeğin sağlığı için de önem taşımaktadır.
Doğum sancılarını küçümsenmeyecek bir biçimde azaltmaktadır.
Sağlığa olduğu kadar da güzelliğe de hizmet etmektedir.
Kan dolaşımını düzenleyerek cildin beslenmesine yardımcı olur ve duruşunu düzeltir.
Vücudunuzu tanımanızı öğretir. Korkuyu kaldırarak, insanın kendine güvenini sağlamaktadır.
Egzersizin gebelik döneminde neden gerekli olduğuna değinecek olursak;
Kalbi güçlendirir ve solunumu düzenler.
Sosyal ve psikolojik dengeyi ve insanın pozitif düşünmesini sağlar.
Anne adayının depresyon ve endişelerini azaltarak kendisine olan güvenini arttırır.
Gebeliğe bağlı gelişen rahatsızlıkları azaltır.
Anne adayının kabul edilebilir düzeyde kilo almasına yardımcı olur.
Sağlıklı ve düzenli uyumasına yardımcı olur.
Lohusalıkta ve doğumun ardından annenin çabuk toparlanmasını sağlar.
Bedensel, psikolojik ve solunum bilinci olarak anne adayını doğuma hazırlar ve doğum korkusunu azaltır.
Bel, karın ve özellikle çatı yani pelvis kaslarında kontrolü sağlar. Doğumla ilgili kasların elastikiyet ve kuvvetini arttırarak doğum sırasında anneye yardımcı olur.
Bacaklarda yavaşlamış olan lenf ve kan dolaşımını hızlandırarak bacak ve ayakları güçlendirir.
Çatlakların olma ihtimalini azaltır.
Vücut ağırlığı, kemik yoğunluğu, vücut yağ oranı, kan – iskelet sistemi, mesane fonksiyonları ve kas dokusunu pozitif etkiler.
Egzersiz Sırasında Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar
Egzersizleri yorucu bir duruma getirmemelisiniz. Burada amaç yorulmak değil tam tersine canlanmanızı sağlamaktır.
Egzersiz için iyi havalandırılmış, sıcak bir odaya, kendinizi kontrol edebileceğiniz bir aynaya, altınıza sereceğiniz temiz bir örtüye ve tabureye ihtiyacınız olacaktır. Üzerinizde ince bir sütyen ile külot ya da ince bir pijama gibi çok hafif çamaşırlar olmalıdır.
Egzersizlere başlamadan önce idrarınızı yapın.
Egzersiz saatinizi kapı, zil veya telefon gibi şeyler ile rahatsız edilmeyeceği bir zamana rastlatmalısınız. Egzersizden sonra dinlenmenize ise gerek yoktur.
Sistemli ve düzenli bir şekilde çalışmanız çok önemlidir. İlk zamanlar her hareketi 2 – 3 defa ve de 5 – 10 dakikalık süre ile, sonraları ise günde 15 – 10 dakikaya kadar olmak üzere yapınız. Egzersize birkaç gün ara verdikten sonra kaybı karşılamak için bir saat dahi çalışsanız bir şeyler elde edemezsiniz.
Çalışan ve işlerin çokluğundan dolayı bu gibi işlere vakit ayıramadıklarını söyleyen anne adayları çalışma sırasında, büroya giderken veya hatta dinlenirken bile aşağıda gösterilen hareketlerden birçoğunu yapabilirler.
Herhangi bir ağrı sırasında hemen egzersizi bırakmalısınız.
Gebeliğin özellikle de son döneminde kesinlikle sırtüstü düz yatmayın.
Gebelikte Sağlıklı YaşamGebelikte Egzersizlerin önemiGebelikte Egzersiz