Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır? - Tarz Kadın
Ana Sayfa Diyet Listeleri Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?
1 Akdeniz Diyeti Yaparken Mutlaka Tüketilmesi Gereken Gıdalar
2 Akdeniz Diyetinde Uygulanabilecek 5 Günlük Diyet Listesi
Akdeniz diyeti damar ve kalp sağlığına oldukça faydalı besinler içermektedir. Bu nedenle birçok kişinin uyguladığı bu diyet oldukça sağlıklı bir diyet listesinden oluşmaktadır. Eğer sağlıklı kilo vermek istiyorsanız bunu Akdeniz diyeti ile yapabilir ve formunuzu koruyabilirsiniz. Akdeniz diyeti, bol sebze ve meyve, tam buğday ekmeği, zeytin ve zeytin yağının tüketildiği bir beslenme programıdır. Akdeniz mutfağı, yeşil sebzelerin ve zeytinyağının her çeşit yemekte kullanılması ile dikkat çekmektedir. Öte yandan yapılan araştırmalar, Akdeniz diyeti ile beslenen kişilerin daha sağlıklı ve daha uzun ömürlü olduğunu tespit etmiştir. Kanser başta olmak üzere daha birçok kalp ve damar hastalıklarından bu diyet sayesinde korunulduğu, bu diyetin en göze çarpan özelliği arasında yer almaktadır. Akdeniz diyeti herkes tarafından uygulanabilen ve Yunanistan’ın Grit bölgesindeki insanlar ile İtalya’nın Güneyinde yaşayan insanların beslenme alışkanlığı olarak bilinen bir diyettir.
Akdeniz Diyeti Yaparken Mutlaka Tüketilmesi Gereken Gıdalar
Akdeniz diyeti meyve ve sebze ağırlıklı olsa da dikkatli uygulanmasında fayda vardır. Bu diyette özellikle mevsiminde yetişen sebze ve meyveler kullanılmalıdır. Ayrıca bu diyet haftada iki defa deniz ürünlerinin tüketildiği ve kırmızı etin daha az tüketildiği bir diyet programıdır. Ekmek olarak çavdar ekmeği, tam tahıllı ekmekler, koyu renk ekmekler tercih edilmelidir. Yağ olaraksa zeytinyağı başta olmak üzere fındık yağı, mısır yağı, soya yağı özellikle tercih edilmektedir.
Akdeniz Diyetinde Uygulanabilecek 5 Günlük Diyet Listesi
1 -2 dilim çavdar ekmeği veya kepek ekmek.
1 -2 dilim yağsız peynir,
Salatalık, domates sınırsız tüketilebilir.
4 – 5 adet zeytin,
4 – 5 adet fındık
4 – 5 adet badem,
1 adet sandeviç
1 porsiyon doğranmış domates ve salatalık,
1 porsiyon ızgara veya buğlama balık,
Mevsimine uygun salata
1 porsiyon salatalık ve domates
1 veya 2 dilim kepek ekmeği
1 parça ince yağsız tulum peyniri
4 – 5 tanezeytin
4 – 5 tane fındık
1 adet söğüş domates ve salatalık
2 – 3 çorba kaşığı yağsız yoğurt
1 – 2 dilim çavdar ekmeği
3 – 4 adet badem
1 adet sandviç
Yarım kiloya yakın karışık meyve tüketebilirsiniz.
Akdeniz diyeti sayesinde sağlıklı bir yaşam sürebilir ve formunuzu sürekli olarak koruyabilirsiniz.
akdeniz diyeti listeleri
Önceki YazıMaya Maskesi ve Kullanım Alanları
Sonraki Yazı1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet