3 Haftada Göbeğinize Elveda
göbek eritme - hızlı göbek eritme
Enseye koyular bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.
Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra ayni hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.
Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Bas dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.
Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ilik light süt. 3–4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışım çayı içilecek.
Kolalı, sekerli içecekler
Güne erken başlayın, 7–8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın.
Asansör yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yürümeye çalısın.
Haftanın 4–5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin.
Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz.
Hafta sonları için daima aktif planlar yapın.
Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalısın.
Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın, siz âlin.
Günde en fazla yarım saat TV seyredin.
Az ve sık yiyin, öğün atlamayın.
Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.
Her gün sebze ve meyve yiyin.
Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın.
Yemek sırasında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın
Mc Kingston Tarih: 02.06.2010 08:53
mekikleri nası çekicez ayaklar düz mü 90 derece kırıkmı ???
ben normalde günde 4 bölüm her bölümde 25 tane yani toplamda 100 yarım mekik çekiyorum.Bunun bana faydası dokunur mu yoksa dokunmazsa nasıl birşey yapmalıyım??