Kalça büyütme hareketleri – Kalçalarımı nasıl büyütürüm? | Vücut Geliştirme
Ekim 4, 2014 149,074
Aralık 18, 2014 139,343
kalça büyütme programı
kalça büyütme videoları
Sokakta gördüğümüz zayıf diye sınıflandırabileceğimiz bayanların genellikle kalça bölümleri küçüktür ve dolgun değildir.Hem zayıf olup hem fiziki hatların dolgunluğu sadece çok ufak dilimdeki bayanlara genetik olarak verilmiştir.Eğer siz diğer dilimde kalıyorsanız üzülmeyin,sizler için kalça büyütme hareketleri adı altında bu konuyu oluşturdum.Hepiniz kısa zamanda Jennifer Lopez,Eva Mandes gibi ünlülerin kalçalarına sahip olabileceksiniz.Piyasada son zamanlarda oldukça fazla satılmaya başlanan kalça büyütme hapları,kalça büyütme kremleri gibi ürünleri kesinlikle kullanmayın.Unutmayın herşeyin doğalını yapmak en iyisi geç olsun ama güç olmasın.
1 Kalçamı nasıl büyütürüm?
2 Kalça büyütme hareketleri
Kalçamı nasıl büyütürüm?
Kalça büyütme hakkında ufak bilgiler verdikten sonra yavaş yavaş işin can alıcı noktalarına gelmeye başlayalım.Kalça büyütmek istiyorsanız egzersizlerle birlikte,diyet programınıza ve dinlenmenize de önem vermeniz gerekmektedir.Çalışan kasların büyüme için hem beslenmeye hem dinlenmeye ihtiyacı vardır.Proteinler ve uyku size bu iki gereksinimide karşılamanızı sağlar.Dolgun ve büyük kalçalara sahip olmak için fitness hareketleri ile kalça büyütme hareketlerini birlikte yürütün.Hareketlerden 15 gün 1 ay süre içerisinde mucize bir değişim beklemeyin fakat 3-4 ay bu hareketleri düzenli bir şekilde yaptığınızda kalçanızdaki büyümeyi aynada rahatlıkla fark edeceksiniz.
Lafı fazla uzatmadan kalça büyütmek için yapmanız gereken hareketleri ve nasıl bir program izlemeniz gerektiğini sizlere aktarıyım.
İlk hareketimiz Squat hareketi.Türkler arasında çömelme hareketi olarak bilinir ve kalça büyütme egzersizleri içerisinde en önemlisidir.Squat hareketini yaparken ağırlığı trapez kaslarının üzerinde tutun,aşağıya doğru çömeldiğiniz sırada belinizi içeriye doğru,göbeğinizi öne çıkartırken,kalçanızıda dışarıya doğru çıkartmalısınız.Kalkış ve eğilme hareketlerinde ayaklarınızı ve dizinizi kesinlikle hareket ettirmeyin hareketinizi kalçadan yapmaya özen gösterin.
Squat hareketinin ne kadar önemli olduğunu gösteren,squat yapan bir kadın ile yapmayan arasındaki fark
İkinci hareketimiz vücut geliştirmeciler arasında komando yürüyüşü olarak bilinen hareket.Hareketin fitness dilindeki adı ise lunge.Hareketimize başlarken ayakta normal duruş pozisyonunda duruyoruz.Devamında bir ayağımız sabit kalacak şekilde ileriye doğru bir adım atıyoruz.Adım attığımız bacağımızı dizden kırarak 90 derece açı yapacak konuma getiriyoruz.Arkada kalan bacağımızında ayağı parmak uçlarında olacak şekilde arkada kalacak.
Üçüncü hareketimiz ise merdiven çıkma hareketi adını verdiğimiz step-up hareketi.Yerden 30-40 cm yükseklikteki bir tahtaya çıkıp inerek basit bir şekilde kalçalarınızı sıkılaştırabilirsiniz.Başlangıç olarak düşük seviyeli tahtaları tercih edin ve giderek tahtanızın yüksekliğini arttırın.
Bu üç hareket sizin kalça büyütme konusunda favori üç hareketiniz olacaktır.Zamanla kalçalarınızın ne kadar sıkılaştığını ve hayal ettiğiniz kalçalara sahip olduğunuzu rahat bir biçimde göreceksiniz.
Anasayfa » Zayıflama Hareketleri » Kalça büyütme hareketleri – Kalçalarımı nasıl büyütürüm?
arzuko dedi ki:
Aralık 16, 2014, 16:59
2aydir squat yapiyorum kalcada gozle gorulur sekilde toparlanma var .ama buyume goremedim squati agirliksiz yapıyorum bununla ilgili olabilirmi
Aralık 17, 2014, 14:55
2 ay önemli bir zaman bana kalırsa artık ağırlıkla çalışmaya başlayabilirsiniz bu hareketi
Aralık 17, 2014, 20:51
Bu hareketleri kac kere yapmamiz gerekiyor?
Aralık 20, 2014, 12:17
Merhaba. Bu hareketlerle kalcamizi arkaya dogru cikaracgz peki yanlara dogru genisletmemizde gerekmez mi? Onun icin hangi hareketleri onerirsiniz tesekkurler:)
Mart 4, 2015, 01:53
no squats resminde olan popo aynı benim popoma benziyor 🙂 o kadar zayıfım ki giyecek pantolon bulamıyorum ve giydiklerim de üzerimde hiç güzel görünmüyor.. yardımmmmmmmmmm edinnnnn :(( yoksa popomu keserim
Ashdb dedi ki:
Ağustos 19, 2015, 17:09
Her gün düzenli squad yapmanız şart.Canınız sıkıldıkça yapıyosanız hiç bi sonuca ulaşamazsınız.Evde yapıcaklarınızı bence 10 squad olarak başlayıp her gün 5er 5er arttır.Proteini olan yiyeceklerden bol bol al yumurta,yağsız et vb gibi…Veya direkt özel bi spor hocasıyla konuş ya da gym e yazıl spor hocana sor kalça büyütmek için yapılabilecek hareketleri mutlaka olucaktır.Başka bi yöntemde ameliyet ama o doğal olmadığı ve öaddi olarak yüksek bi fiyata olduğu için evde dene ben bir aylık antrenman yaptım benim genlerimde de popolu olanlar olsada bende yoktu evde yaptığım bu hareketlerle çıktı.ama tabi ki motivasyonun hep yüksek olması lazım bunun için ki her gün yapabilicek gücü bul kendinde eğer evde yapıcaksan.Ayrıca instagramdan fitgirlsguide ı takip et veya exercises for booty i işine yarar eminim ki başarırsın herkes kalçasını güzelleştirebilir…iyi şanslar umarım yardımcı olabilmişimdir
Nisan 24, 2015, 16:44
Benim kalcalarim genis degil kucuk cok duz degil ama cok cikintida degil mesela bende evde agirliksiz calisiyorum protein agirlikli besleniyorum buyumesi icin napmam lazim
Nisan 28, 2015, 19:35
Benim kalcam hic yok bende isterim kalcam buyuk olsun ne yapmam gerekiuor
Mayıs 6, 2015, 06:10
Siz delirdinizmiya ben eritmeye çalışıyorum bosverin küçük kalsın evlendigimizde zatn buyucek
Mayıs 19, 2015, 16:37
Evlenende boyumur hamileliydeden sorada boyumur yeni herkesde boyumur amma bele olmagi yaxwidi bir yaw dovrunen sora adam kokelir eseblewir arig qalmag yaxwidi😏
Mayıs 19, 2015, 16:39
Ben çok zayifim,bu hareketleri yapinca zayıflar mıyım ve gerçekten işe yarar mi
Mayıs 20, 2015, 08:40
Duzenli bir şekilde yaptığınızda işe yarayacaktır: )
Haziran 21, 2016, 19:54
merhaba bu hareketler kaç set halinde kaç kere yapıcaz birde ilk antremanlarıda mı iki gün arayla yapmamız gerek
Mayıs 31, 2015, 18:27
Bu hereketleri mutleq edecem amma 😎bu duz diyir evlenende boyumur elle hamileliydede
Mayıs 31, 2015, 18:29
He duzdu 😎
Haziran 3, 2015, 17:27
Ben kalcalarimi ve basenlerimi buyutmek istiyrm ne yapmam lazim ya ltfn yardim edin:(:(:(:(!!!
Azra k dedi ki:
Haziran 14, 2015, 12:08
Merhaba boyum 176 kilom 57 fizigimden memnunum ama tek istedigim sıkı dolgun bir kalca ve sıkı bir baldır. Evde squat yapmaya basladim ama acijcasi ne yapmam gerektigini bilmiyorum gunde kac defa yapmak ne yemek icmek vs gibi seyler. Psikolojim cok bozuk asiri derecede takmış durumdayım lutfen yardmmmmm 🙁
su ışık dedi ki:
Haziran 22, 2015, 13:46
bu haraketleri yapmaya yeni başladım zayıfım ve nasıl dolgun yapıcağımı bilmiyorum
Haziran 26, 2015, 02:51
Bu hareketleri kac dakika yada saat yapmamiz yeterli olur ?
Temmuz 26, 2015, 01:24
Benim kalcalarim cok buyuk diyil amma forumlu birazda buyutmek istiyorum suqat yapiyorum bende.bakalim ne olucak
Ağustos 28, 2015, 07:12
Ben 8 aydır spor salonuna gidiyorum protein kullanıyorum squat i hiç aksatmiyorum yediğimé içtiğim é dikkat ediyorum ama büyüme kesinlikle yok toparlıyor
Mart 18, 2016, 06:13
Hangi protein ilacini kullandiniz
Eylül 16, 2015, 22:11
Kalçaların yüzde sekseni kastan oluşur, bunun için kalça egzersizleri tabiki önemlidir ve takviye olarak, beslenme de bunu takip eder. Düzgün ve iri bir kalça için, şekerli ve asitli içeceklerden çok, yeterli su içmek oldukça önemlidir.Su kaslarımız için de çok önemlidir. Beyaz et ve tavuk Kalçaların sıkılaşmasına yardım eder.Egzersiz olarak, hergün yapılacak 3 farklı kalça egzersiz çeşidi, herbiri 10 dk olacak şekilde yarım saate ayarlanırsa, bir ay sürecinde farkı gözlemlemek mümkündür.Bu egzersizleri çalışırken en önemli başarı da inanmaktır. Büyük ve sıkı Kalçalar için bir başka tüyo da ılık suyla duş aldıktan sonra soğuk suyla kalçalarınızı yıkarsanız,oluşan şok etkisiyle daha da sıkılaşacaklardır.Keten tohumu ve çekirdek de, ostrojeni desteklediğinden kalçalarınızın büyümesine yardım edecektir.Ben Fitness uzmanı seda.
Eylül 17, 2015, 02:02
Verdiğiniz faydalı bilgiler için çok teşekkür ederiz Seda Hanım.
Piaf dedi ki:
Kasım 11, 2016, 00:13
Vallahi neyapıcağımızı şaşırdık artık.. Şimdi kalçam büyüsün istemiyorum biraz basenlerim var. Küçülmesi için öneri istiyorum
Ocak 9, 2016, 16:16
Ben çok zayıfım kalçam yuvarlak ve küçük ben büyük ve dolgun olmasını istiyorum ama çok zayıfım 48 kiloyum kilo alamıyorum ve kalçam ve göğsüm çok küçük :((
Ocak 28, 2016, 23:56
Ben boyuma göre zayıf biriyim ama kalcam cıkık olsa vucudum guzel duracak yapsam ise yarar mı daha fazla mı eririm?
Şubat 29, 2016, 23:54
BEN HAREKETLERİ DUZENLİ OLARAK YAPTIM HERGUN VE GERÇEKTEN ÇOK FAYDASINI GÖRDÜM TAVSİYE EDERİM KESİNLİKLE
Mart 11, 2016, 18:52
Ben squat yapiyorum ama yinede fayda etmio orta büyüyo ama yanlsr büyümüyo zaten yanlar gelismeyince ortasida önemli diyil yan kalca isin neyapmamiz gerek ?
Mart 11, 2016, 20:10
Leg Adduction / Abduction Machine adı verilen bacak hareketleri vardır.Kapatma hareketi iç kısımları çalıştırırken açma hareketi yan diye hitap ettiğiniz kısımları çalıştırır eğer yan dediğiniz kısmı yanlış anlamadıysam.
Linke tıklayarak veya ismini söylediğim hareketlerin Youtube’da videosunu izleyerek yapabilirsiniz bir çok salonda bu aletlerden vardır.
Mart 26, 2016, 10:56
Kalcayi Squad skilastirir Lunge yani adimlama hareketi ise kaldirirak büyütür herketleri günlük yapabilirsiniz ama protein kullanın benim geniş basen ve düz bi popom vardı suan çıkık bi kalcam ve yus yuvarlak bacaklarım var iki hareti aksatma yin hakkını vererek yapmazsaniz ize yaramaz spuat 4 set yapın 15 er li başlangıç olarak lunge 20 adım yapın sonra artırın 5er olarak her hafta ama aşırı yapmayın büyüsün istiosaniz
Mayıs 25, 2016, 22:06
Ben sporcuyum her gün düzenli olarak ağırlık çalışamıyoruz hafta da 2 kez falan 2 yıldır spor yapıyorum antrenman sonralarında da Squad yapıyorum ama çok etkisini görmedim sporcu olduğum için zaten protein ağırlıklı pesleniyoruz lütfen yardım edin bende istiyorum
Haziran 21, 2016, 20:30
merhaba ilk antremenlarıda mı iki gün arayla yapıcaz kaçar set halinde kaç kere yapıcaz cevaplarsanız sevinirim
Ağustos 9, 2016, 23:40
MERHABA boyun 1.56 kilom 44 sizce bu squati yaparsam işe yarar mi 1 ay içinde felan nolur acil yardim edim
Ağustos 24, 2016, 17:20
Squatta kaslari gelistirdigimiz icin popomuz sertmi olur yoksa eski yumusakligindami olur yardim edin
Ağustos 24, 2016, 17:35
Tek bir değişkene bağlı olarak bir şey söylemek güç olur eski haline göre aynı yağ oranında kaldığınızı düşünürsek kalçalarınız daha sert olacaktır.
Li lian jet li dedi ki:
Aralık 9, 2016, 23:06
Arkadaslar kalca eritmek istiyorsanız gunde 15 dk bisiket surceksiniz ve 15 dk yuruceksiniz Kalca buyutmek icinde bilgisayar başında veya televizyon başında gunde 5 6 saat gecirceksiniz veya squat yapacaksınz 3 defa 15er tane yapcaksınız 3 set 15 tekrar demek
Mart 14, 2017, 18:43
Bu hareketler aynı zamanda basen eritme olarak da öneriliyor nasıl oluyorda kalça büyütüyor merdiven çıkmak basen mi yapar bu durumda
Ekim 31, 2017, 11:44
Ben yaklaşık bir senedir yapıyorum Squats haftada dört gün ve çok faydasını gördüm bir sürü uygulama var telefona indirip yapabilirsiniz benim kalçam tam istediğim gibi oldu biraz da kilo alırsam çok daha güzel olur ama bu arada kilo alırken bir yandan da bel inceltme hareketlerine başladım bel inçe olursa kalça daha geniş ve yuvarlak görünür yani haftada dört gün bir saat çalışılırsa istediğiniz vücuda ulaşırsınız ben çok memnunum ve bu hareketler hayatımda herzaman olcak
Ocak 11, 2018, 16:25
Merhaba. Ben çok zayıfım 40 45 kilo arasında kilom var. Kalçamda haliyle küçük benim merak ettiğim hareketleri yaparken 2 elimizde ağırlık olması gerekiyor mu. Ve ağırlıkları zamanla mı alıyım? Yani 1 hafta felan ağırlıksız ama 2.3.haftada ağırlıkla mı devam ediyim vee son olarak günde kaç defa yapayım bu hareketleri cevap verirseniz sevinirim
Merhaba ben 40 kiloyum boyun 1.62 ve kalcam yok denecek kadar az bu hareketleri yaparsam kalcam büyür mü yoksa daha da zayıflar miyim ?
Ali mnk dedi ki:
Mart 31, 2018, 23:58
Bu hareketlerin hepsini yap. Düzenli günde 1 saat düzenli uyu Ne bulursan ye. Birazda sabret. Hem kilo alırsın hem şekle sokarsın 👍
Şubat 19, 2018, 08:54
Squat kalçayı büyütmez dendi bana fakat 3 hafta gibi bir süre yaptım 7 cm büyüdü. Benim amacım kucultmekti halbuki . Onereceginiz bişey var mı küçültmek için ? Şimdiden teşekkürler
Şubat 24, 2018, 10:36
Ben 70 kg agirlik 175 boyundayim kondisyon ve vucut sekillendirme calisiyorum ucgen vucut olmak istemiyorum popo bel tum vucutun orantili olmasi icin extra hangi hareketleri onerirsiniz lutfen yardimci olabilirmisiniz
Aralık 26, 2018, 23:58
Nolursunuz cevap yazın 🙁
Popomdan memnunum ama yan taraflarım yani kalça kemiğinin tam alt kısmı (basen) oluyor galiba o kısmın genişlemesini istiyorum ne yapabilirim.
Glutamin nedir? - Niçin kullanılır?
Güçlenmek ya da Hacim Yapmak için Ağırlık Antrenmanı Nasıl Olmalı?
Beyaz Pirinç mi, Bulgur mu?
Protein Tozunun Kilo Almaya Etkisi Nedir? Her ne kadar hacim kazanmak, kilo almak ve daha dayanıklı bir bünyeye sahip...