Lying Face-Up Place Neck Resistance Egzersizi
Uygulama: Sırtüstü pozisyonda Bench’in üzerine uzanılır. Bu durumda sadece baş, Bench’in uç kısmından biraz daha ileride ve boştadır. Başın alın kısmına ağırlık plakası yerleştirilir ve ellerle sıkıca tutulur, baş bu noktadan itibaren aşağıya yere doğru hareketle, boyun kasları kasılarak, nefes alınmak suretiyle ve yavaş olarak indirilir, boyun kaslarında tam bir kasılma hissedilerek kontrollü ve yavaş bir şekilde nefes alınarak başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; hareketin bir süre ağırlıksız uygulanması ve daha sonra hafif kilolarla başlanmasıdır. Hareketi uygularken ani ve şiddetli bir çalışma yapılmaması da çok önemlidir.