SINAV: DIYETINIZ NE KADAR SAĞLIKLI? - DIYET VE BESLENME MERKEZI - BESLENME - 2019
Günde kaç kere yemek yemeliyim?
Kaç Kalori Yemeli?
Hangi Besin Takviyeleri Almalıyım?
İşlenmiş Gıdaları Yemeye ve Yiyeceğe Giden Tamam mı?
Her Gün Kaç Meyve ve Sebzeyi Yemeli?
Tam Tahıl Servisi İdeal Bir Sayısı Var mı?
Yeterince Protein Aldığımı Nasıl Biliyorum?
Gerçekten Her Gün Sütüne İhtiyacım Var mı?
Alkol Hakkında Nasıl? Sağlıklı Diyetin Parçası mı?
Şekerli Şekerli İçecekler Tamam mı?
Kan Basıncım Normal mi?
Kolesterol Seviyem Normal mi?
Kan Şekeri Seviyem Normal mi?
Sağlıklı Bel Ölçümü Nedir?
Sağlık Ve Tıp Video: kilo vermenin kolay yolu 7 dakika hergun (Ocak 2019).
Öğle yemeğinde salata yersin. Bir multivitamin aldınız (hatırladığınızda). Kolesterolüne dikkat et. Ama tüm bunlar daha sağlıklı bir vücuda kadar mı? Ne de olsa, yediğiniz şey sadece kilonuz değil, vücudunuzu uçtan uca tutmak için yeterli vitamin, mineral, yağ, protein ve lif almakla ilgilidir.
dengeli ve sağlıklı bir yaşam tarzından esinlenerek, Doktor&apos;un Beslenme uzmanı Kelly MacDonald, MS, RD, LDN&apos;den 2010 Amerikan Beslenme Rehberi&apos;ni açıklamasını ve Amerikan Diyetisyenler Derneği&apos;nin yemek yediklerimiz, içme ve optimal beslenme için. Diyet alışkanlıklarınızı hızlı ve kolay bir şekilde kontrol edebilmek için sınavımızı yapın ve diyetinizdeki dengeyi nasıl sağlayacağınıza dair ipuçları alın.
Uzman Cevap: Üç öğün, artı atıştırmalık ya da iki öğünüzü hedefleyin.
MacDonald, her dört ila beş saatte bir yemek yemenin en iyisi olduğunu söylüyor. Yemeklerden veya atıştırmalıklardan daha uzun süre gitmek kan şekeri ve enerji dalmalarına yol açarak daha sonra aşırı yemeye neden olabilir. Çoğu kişi yanlışlıkla öğün atlamanın vermeyi desteklediğine ya da her gün altı "mini yemek" yemekten ziyade, günde altı tam boy öğünü düşürmek ve kilo vermemekle sonuçlandığını düşünüyor.
Uzman Cevap: Ağırlık hedeflerinize ve cinsiyetinize bağlıdır.
Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi (IFIC) Vakfı tarafından yapılan bir anket, Amerikalıların sadece yüzde 9&apos;unun günlük kaç kalori tükettiklerini bildiğini, ancak kilo vermeye veya kilonuzu sürdürmeye çalıştığınızı olduğunu ortaya koydu. Yaşa bağlı olarak, sedanter kadınların kilonuzu korumak için günde 1.600 ila 2000 kaloriye ihtiyacı vardır; aktif kadınların 2.000 ila 2.400 arasında olması gerekiyor. MacDonald, sedanter erkeklerin kilolarını korumak için günde 2, 000 ila 2.400 kalori almasını ve aktif erkeklerin 2, 400 ila 2, 800 arasında kalmasını önerir.
Uzman Cevap: Belli bir öneri almak için doktorunuzla konuşun, ancak kilo vermeye veya belirli yiyecek gruplarını yemeye çalışıyorsanız, ya da multimineral takviyesinden faydalanabilirsiniz. Ayrıca bir kalsiyum ve bir D vitamini veya bir omega-3 takviyesi gerekebilir. MacDonald, vejetaryenler ve veganların, hayvansal ürünlerde bulunan bu besin maddelerini değiştirmek için B12 vitamini takviyesi almaları gerektiğini söylüyor.
Uzman Cevap: Her ikisini de yapmak yeterli değil, ancak restoran ve işlenmiş gıdaların fazladan kalori, şeker ve sodyum katkısı olabileceğini unutmayın. İşlenmiş gıdalar ile, kendinizi günde iki kereden daha azıyla sınırlandırın ve haftada üç kereden daha az yiyin. Sık sık yemek yerseniz, küçük porsiyon siparişi verin, bir yemeği paylaşın ya da ertesi güne sahip olmak için yemeğinizi eve götürün.
Uzman Cevap: Günde beş ila dokuz porsiyon meyve ve sebze yiyin ya da her öğünde meyve ve sebze ile tabağınızın yarısını doldurmaya çalıştığınızı öneren yeni USDA MyPlate kurallarına uyun.
Gökkuşağının tüm renklerinde (kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, mor) meyve ve sebzeler yediğinizden emin olun, böylece çeşitli antioksidanlar, vitaminler ve mineraller elde edersiniz. Hizmet veren nedir? İşte bazı örnekler: bir fincan çiğ veya yarım fincan pişmiş sebze, bir küçük elma, sekiz büyük çilek, bir orta boy patates veya 12 orta boy havuç.
Uzman Cevap: Günde en az üç porsiyon hedefleyin. Her porsiyon için% 100 tam tahıllı ekmek, yarım fincan yulaf ezmesi veya yarım fincan kahverengi pirinç gibi seçin.
Uzman Cevap: USDA&apos;ya göre, yetişkinlerin günlük 46 ila 56 gram ihtiyacı vardır. Yağsız kesilmiş sığır eti veya domuz eti, derisiz, beyaz etli kümes hayvanları, balık, yumurta, soya ürünleri, fındık ve baklagiller gibi yağsız proteinleri seçin. Kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri takviyesi için her hafta iki porsiyon balığı (özellikle somon, ton balığı ve morina gibi soğuk su balıkları) eklemeyi deneyin.
Uzman Cevap: Evet, MacDonald diyor, çünkü, hem protein hem de kalsiyum için iyi bir kaynaktır. Her gün üç ila dört porsiyon düşük yağlı veya yağsız süt, yoğurt veya peynir tüketmenizi tavsiye ediyor. Bir porsiyon, bir fincan süt, bir altı ons yoğurt veya bir ons peynir eşittir.
Uzman Cevap: Alkol muhtemelen ılımlı bir şekilde iyidir. Eğer bir kadınsanız, emzirmenizi günde bir içkiyle sınırlayın; Erkekler ikiye kadar olabilir. Alkolün bir porsiyonu 12 gram bira, 4 ons şarap veya 1 ons likördür ve daha yüksek miktarlar kilo alımına ve kadınlarda meme kanseri riskinin artmasına bağlıdır. Aslında, Amerikan Tıp Derneği Dergisi&apos;nde , haftada üç ila altı bardak alkol tüketen kadınların daha önce düşünülenden daha yüksek meme kanseri riskine sahip olabildiğini ortaya koymuştur.
Uzman Cevap: MacDonald&apos;ın kaç ilgili tavsiyesi her gün için doğru: Sıfır! Sodalar, spor içecekleri ve meyve suları genellikle fazla besin değeri olmayan fazla kaloriye katkıda bulunurlar. Tatlı içecekleri sıfır kalorili çay, kahve ve su ile değiştirin. Ne kadar su içmeniz, yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır, ancak günlük olarak günde 100 gram veya daha yoğun egzersiz yaparsanız daha fazla su tüketin.
Uzman Cevap: Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI) ideal bir kan basıncının 120/80 mmHg&apos;den az olduğunu söylüyor. Üç kişiden biri yaklaşık olarak sahiptir, bu yüzden 20 yaşından itibaren her iki yılda bir ya da yüksek tansiyonunuz varsa daha sık sık test yaptırmalısınız. Sodyum alımını azaltmak ve daha fazla meyve ve sebze tüketmek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
Uzman Cevap: NHLBI, normal total 200 mg / dL&apos;den az olduğunu söylüyor. Optimal LDL (kötü) kolesterol 100 mg / dL&apos;den daha azdır. Sağlıklı HDL (iyi) kolesterol 60 mg / dL veya daha yüksektir. Trigliserit düzeyiniz 150 mg / dL&apos;den az olmalıdır. Et ve mandıra gibi hayvansal ürünlerin daha az yağlı versiyonlarını seçerek yağ alımınızın azaltılması kolesterol seviyelerini düşürebilir. Kolesterolünüzü 20 yaşında başlayarak her beş yılda bir kontrol ettirin.
Uzman Cevap: Amerikan Diyabet Derneği&apos;ne göre, normal açlık kan şekeri 100mg / dL&apos;nin altındadır. Sağlıklı yetişkinler kan şekerini, her üç yılda bir 45 yaşından itibaren, ya da kan şekeri düzeyiniz hakkında endişe duyuyorsanız daha sık almalıdır. Kilonuzu kontrol etmek ve daha fazla tahıl ve lif tüketmek kan şekeri düzeylerini yönetmeye yardımcı olabilir.
Uzman Cevap: Kadınlar 35 inçten küçük ve 40 inç erkekler için waists hedeflemelidir. Daha büyük bel çevresi, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol riskini artırmıştır.