Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve cordelia tarafından 15 Ağustos 2013 başlatılmıştır.
Arkadaşlar Ben nasıl beslenmeliyim merak ediyorum ? 1.85 boyunda 84 kiloyum göbek bölgemde yağlanma var. 1 aydır spor yapıyorum eylül 15 ten sonra protein tozuna başlayacağım. (Toz ankara da kaldı bende tatil dolayısı ile izmirdeyim.) Şimdi etinin yulaf ezmesini aldım sütle karıştırdım da tadı berbat. Bir de yulaf ezmesi kilo aldırır diyorlar benim kilo almaya niyetim yok zaten. Sizlerden bir beslenme programı talep ediyorum. Sabah kahvaltımda ve akşam yemeğimde 1'er dilim tam tahıllı ekmek yiyorum bu da zararlımıdır ? Teşekkür Ederim.
Merhaba ben 1.80 92 kiloyum binevi benzer bir durumdayız kendi beslenmemi yazıyım
Sabah : 4-7 yumurta kadar en fazla 2 sarısı + 1 dilim kepekli ekmek (çavdar bugday fark etmez bence)
Antreman oncesi : meyve , light yogurt+lor
Antreman sonrası : ben protein tozu kullanıyorum kullandıktan 1 saat sonra ögün yiyorum
Ögün 1 : genelde tavuk gogusu , ton balıgı tarzı sırf protein ve yanında su veya ayran
Ögün 2 : hafta en az bir kere ıspanak semizotu veya bamya , genelde protein agırlıklı kırmızı veya tavuk gogusu 1 dilim ekmek
açlık krizlerindede hıyar yiyorum
Cok daha bilgili arkadaşlar bu konularda bu benim kendime gore yaptıgım bir beslenme programı kilo vermeye dayalı azda olsa senin kiloda problem olmadıgından ( varsayım ) ogunlere bulgur , makarna tarzı şeyler ekleyebilcegini dusunuyorum