HIZLI MI YAVAŞ MI KİLO VERMELİ ? | | SporBilimci.com
Diyetisyenler için güncel kılavuzlara göre; kilo kaybını korumak (platoya hemen ulaşmaması için) için hızlı bir şekilde kilo kaybetmek yerine yavaş yavaş şekilde kilo vermenin daha iyi olduğu söylenmektedir. Bu tavsiye için neredeyse hiç bilimsel bir temel olmadığından, Avustralyalı bilim adamları kilo kaybı oranının kilo kontrolü üzerindeki etkilerine büyük ölçekli bir çalışma başlattılar. Bu makalede hangisinin daha iyi olduğu açıklanmaktadır
Bu büyük ölçekli çalışma için 30-45 (obezite) BMI ile 200 obez birey ile çalışıldı. Olgular rastgele iki gruba ayrıldı: 36 hafta boyunca yavaş ve kademeli olarak kilo vermeyi hedefleyen bir grup ve sadece 12 haftada aynı miktarda kilo veren bir grup.
Her iki grup da enerji kısıtlı bir diyete tabi tutuldu, ancak hızlı kilo verme grubunun diyetinin daha büyük bir kalori eksikliği vardı. Her iki kilo kaybı süresinin amacı, deneklerin başlangıç ​​ağırlığının % 15’ini kaybetmekti ve her iki grubun da diyetleri buna göre ayarlandı. Denekler 12 veya 36 haftalık sürenin sonunda en az % 12,5 kaybettiklerinde bakım programına dahil edildi. Tüm araştırma döneminde araştırmacılar düzenli olarak tüm deneklerin vücut ağırlığını ölçtüler. Bakım periyodunun sonunda hızlı kilo kaybı grubu ile yavaş kilo kaybı grubu arasında bir fark olup olmadığı araştırıldı.
Şekil 1 – Kilo Kaybı Fazında Vücut Ağırlığı.
Şekil 2 – Ağırlık Bakım Aşaması Sırasında Vücut Ağırlığı
Şekil 3 – Kilo verme hedefine ulaşan katılımcıların yüzdesi.
Hızlı kilo verme grubundaki katılımcılar, kilo vermede daha çabuk kilo verdiklerini ve kilo aldıkları zaman daha yavaş kilo aldıklarını, ancak her iki grup arasında da kilo geri kazanımı ile ilgili anlamlı bir fark bulunmadığını belirtti. Bununla birlikte, ilk vücut ağırlığının % 15’inde kilo verme hedefine ulaşmada başarılı olan deneklerin miktarında önemli bir fark vardı.
Araştırmacılar, hızlı ya da yavaş kilo kaybından sonra kilo almada bir fark olmadığı sonucuna vardılar. Kilo kaybı fazının sonunda hedeflenen kilo kaybı miktarına ulaşan kişi sayısında bir fark keşfettiler. Bu nedenle diyetisyen yönergelerini buna göre ayarlamanızı tavsiye ederler.
– Kilo kaybının oranı, ağırlığın geri kazanılma oranını veya geri kazanma riskini etkilemez.
– Vücut ağırlığı ve vücut kompozisyonu, yaşam tarzınızın bir sonucudur. Bir diyet kullanarak kilo verdiğinizde ve eski diyet alışkanlıklarınızı tekrar almaya başladığınızda, daha önce hangi diyeti takip ederseniz edin, kilo alırsınız.
-Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzını takip etmek, istenmeyen kiloları önler ve vücut yağlarını kaybetmenizde daha etkili olacaktır.
diyet hızlı diyet hızlı kilo verdiren diyet hızlı kilo verme diyet hızlı zayıflama hizli diyet menusu hizli diyet nasil yapilir hızlı diyet listeleri hızlı diyet programları hızlı kilo aldırıcı hızlı kilo alma hızlı kilo almak hızlı kilo kaybı hızlı kilo verdiren bitkiler hızlı kilo verdiren diyetler hızlı kilo verdiren kür hızlı kilo verenler hızlı kilo vermek hızlı kilo vermek için rapid weight gain rapid weight gain and bloating rapid weight gain causes rapid weight gain during pregnancy rapid weight gain first trimester rapid weight loss rapid weight loss causes rapid weight loss diet rapid weight loss plan rapid wien weight loss weight loss before after weight loss calculator weight loss calorie calculator weight loss diet weight loss motivation weight loss ne demek weight loss programs weight loss tips weight loss workout yavaş kilo verdiren diyetler yavaş kilo verenler için diyet yavaş kilo veriyorum yavaş kilo vermek yavaş kilo vermenin faydaları yavaş kilo vermenin nedenleri