Ayak Bileği Sağlığı İçin 7 Tavsiye
Ayak bileklerimiz gündelik hayatta vücut ağırlığımızın en çok hissedildiği eklem yerlerinden biri. Günlük hayatımızda yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak gibi bazı rutin hareketler bağ dokuları, kas ve tendonlara zarar vererek bilek burkulmalarına sebep olabilir. Bu nedenle özellikle spor yapan genç ve orta yaşlardaki insanlarda ayak bileği burkulmaları, bağ yaralanmaları, ayak bileğini ilgilendiren kırıklar, aşil tendon yaralanmaları daha sık gözükmektedir. Biz de sizlere ayak bileği sağlığınız için 7 tavsiye hazırladık.
1- Hangi spor dalı olursa olsun ısınmadan spora başlamayın.
2- Kaslarınızı devamlı formda tutmak için düzenli germe ve güçlendirme egzersizleri yapın.
3- Ayak yapınıza ve yaptığınız spora uygun ayakkabı seçin.
4- Sık yürüyüş ya da koşu yapan biriyseniz ayakkabı tabanınızı yıpranmalara karşı sık sık kontrol edin, gerekiyorsa ayakkabınızı değiştirin.
5- Daha önce tecrübeniz olmayan yer ve zeminlerde sıçrama, koşma gibi hareketlerden sakının ve dikkatli olun.
6- Daha önce ayak bileği burkulması gibi bir yaralanma geçirdiyseniz tekrarından sakınmak için bandaj ve ayak bileği breys ya da splinti kullanın.
7- Yağmurlu, karlı ve buzlu havalarda düşmekten sakınmak için elleriniz cebinizde yürümeyin.