ANDROPOZ NEDİR VE ANDROPOZ İÇİN ÖNERİLER NELERDİR
1. Tütün ürünlerinden uzak durun.2. Alkol kullanmayın ya da iyice azaltın.3. Düzenli egzersiz yapın.4. Doğru beslenin.5. Stresinizi iyi yönetin.6. Vücut yağ oranınızı azaltın.7. Emniyet kemeri takmayı unutmayın.8. Radyasyon ve ultraviyole kaynaklarından, kimyasal ve çevresel zararlardan uzak durun.9. Cinsel yolla bulaşan hastalıklardan korunun.10. Vücudunuzu dinlemeyi öğrenin. Herhangi bir işaret alırsanız, hemen doktorunuzla görüşün.
- Kilo fazlalığı sorununuz varsa en kısa zamanda çözmeye çalışın.- Bir egzersiz programı oluşturun. İşe her gün 30-35 dakikalık sıkı bir yürüyüşle başlayın.- Protein tüketiminizi kontrol edin. Yeteri kadar protein almıyorsanız, eksiğinizi giderin. Özellikle kırmızı veya beyaz et gibi hayvansal proteinleri yeteri kadar tüketin. Kırmızı eti haftada 2 kez ve yağsız bölümlerinden tüketmenizde fayda var.- Dinlenmeye, eğlenmeye zaman ayırın. Tatillerinizi iyi değerlendirin.- Uyku sorunlarınız varsa, doktorunuzdan yardım isteyin.- B6, B1 ve E vitaminleri ile çinko desteklerinden istifade edin.- Yorgunsanız ginseng, ginkgo biloba ve argininden de yararlanabilirsiniz.- Olumlu, keyifli, eğlenceli biri olmaya gayret edin. Kitap okuyun, sinemaya gidin, briç ve satranç gibi oyunlar oynayın.- Kullandığınız ilaçları gözden geçirin. Cinsel yaşamı etkileyenleri varsa doktorunuzdan yardım isteyin.- Testosteron seviyenizi kontrol ettirin.- Bütün bunlar sorununuzu gidermiyorsa bir uzmandan (üroloji veya endokrinoloji) yardım istemekten çekinmeyin.UNUTMAYIN