Az çeşit beslenme | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Az çeşit beslenme
Konusu 'Beslenme' forumundadır ve C18H22O2 tarafından 12 Şubat 2015 başlatılmıştır.
Amaç kuru bir şekilde yavaşta olsa büyümek boy 190 kilo 96 civarı 3 haftadır tartılmıyorum 1-2 kg oynayabilir.
Formum hakkında bilgi sahibi olmanız için ölçüleri veriyim:
Sağ sol kol 41 40
Şuan parçalı bir vücudum var ama son 1.5-2 aydır beslenmeme dikkat etmedim. Gelişimim yavaşladığı için beyaz ekmek felan tükettim yağlı yemekler yedim. Bu antrenmanlarımı ve özellikle motivasyonumu etkilemeye başladı, böyle beslenince için hiç rahat etmiyor. Katı diyet yaptığım zamanlar sporu iyi bir motivasyon ve odaklanmayla yapıyorum. Çeşit az olduğu için multivitamin kullanıyorum, kaloriyi 3300e felan çekmeyi düşünüyorum neler eklemem konusunda ve diğer konularda tavsiyelerinizi bekliyorum.
2 tam 3 beyaz yumurta 22gr protein 10gr yağ
100gr yulaf ezmesi 12 gr protein 7gr yağ 60 gram karbonhidrat
300gr yoğurt ile birlikte 9gr protein 9 gr yağ 12 gr karbonhidrat
toplam : 42gr protein 28gr yağ 72 gr karbonhidrat 680 kalori
150gr haşlanmış bulgur 15gr protein 105 gr karbonhidrat
200gr haşlanmış tavuk 40gr protein
toplam: 55gr protein 105gr karbonhidrat 2-3gr yağ 670 kalori
Gün içinde de 1litreye yakın ayran içiyorum öğünlerin yanında, ara sıra bulgura karışık garnitür ekliyorum 40-50 gr zaten çok düşük kalorili birşey 150kalori bile yoktur ve nadir kullandığım için yazmadım
bitkisel proteini hesaplama nedenim kalori hesabını net yapabilmek.Bulgur pilavına da piştikten sonra tencereye 2 kaşık zeytin yağı eklemeyi düşünüyorum.
Antrenmanı 2-3 ya da 3-4. öğünler arasında yapıyorum.Gün içinde çok zamanım yok 4 öğün tüketebiliyorum ve maliyetide düşünmek zorundayım, tavsiyelerinizi bekliyorum teşekkürler C18H22O2,