Tenisçi Dirseği Tedavisi Nasıl Yapılır? - SosyalLob
Tenisçi dirseği, ön kol ve dirseği birbirine bağlayan tendonların zarar görmesi sonucu dirseğin dış kısmında meydana gelen ağrı ve acı durumudur. Genellikle tenis oynamak gibi günlük ve sıklıkla yapılan aktiviteler sonucu meydana gelir. İlerleyen aşamalarında ameliyat gerektiren bu rahatsızlık basit yöntemler yardımıyla etkili bir şekilde tedavi edilebilir.
Bölüm1: Evde Tedavi
1Dinlenme. Diğer her hastalık ve yaralanmalar gibi, vücudunuz yararına yapabileceğiniz en önemli şey dinlenmek olacaktır. Bu yüzden, ihtiyacınız olan uykuyu aldığınızdan ve tekrarlayan hareketlerle kolunuzu sürekli oynatıp yormadığınızdan emin olun. Bu hareketler tendonlarınızın daha da gerilmesine sebep olabilir.
2Buz tedavisi veya soğuk tedavi uygulayın. Bir buz kalıbını havluya sararak ağrılı bölgeye günde dört defa 15’er dakika boyunca uygulayın.
3Bandaj sarın. Tenisçi dirseği bandajları iyileşme sürecinde zarar görmüş tendonun korunmasını sağlar. Yine de, bandajı ağrıdan etkilenen bölgenin tam üzerinden ziyade biraz daha aşağısına sarmaya gayret edin.
4Tenisçi dirseği egzersizleri uygulayın. Bu hareketler genelde iyileşme sürecine yardımcı olan özel esneme hareketleridir. Yine de, eğer çok ağrınız varsa bu hareketleri uygulamanız önerilmez, aksi takdirde durumun daha da kötüleşmesine sebep olabilirsiniz.
Bilek açıcı esneme hareketleri yapın. Bu hareket için, gövdenize dik hale gelene kadar ağrıdan etkilenen kolunuzu uzatın ve elinizi yumruk halinde bekletin. Diğer elinizle yumruğu kavrayın ve aşağı doğru ittirmeye çalışın. Bu sayede kollarınız gerginken bileğiniz ise zemine dönük konuma gelecektir. Bu şekilde yirmi saniye kadar bekledikten sonra hareketi sonlandırın ve rahatlayın. Hareketi beş defaya kadar tekrarlayabilirsiniz.
Bilek bükücü esneme hareketleri yapın. Bu hareket için, ön kolunuz yukarı bakacak şekilde ağrıdan etkilenen kolunuzu gövdeniz ile dik olana dek uzatın. Parmaklarınız zemine bakacak şekilde elinizi arkaya döndürün. Diğer elinizle parmaklarınızı kavrayın ve ön kolunuzda hafif bir kasılma hissedene dek vücudunuza doğru bastırın. Yirmi saniye kadar bekledikten sonra hareketi sonlandırın. Hareketi dört defaya kadar tekrarlayabilirsiniz.
5Top sıkma egzersizleri yapın. Bu egzersiz için bir stres veya tenis topuna ihtiyacınız olacak. Temelde bu hareket ön kol kaslarınızı ve ellerinizi hedef alır ve kavrama ve eşya taşıma gücünüzü eski haline döndürmeyi sağlar. Bir sandalyeye oturun ve ağrılı kolunuzla topu kavrayın. Topu tüm gücünüzle sıkın ve üç saniye boyunca bekleyin, ardından topu yavaşça serbest bırakın. Kendinizi geliştirmek için ilerleyen dönemlerde topu mümkün olan en uzun süre boyunca sıkmaya çalışın. Hareketi günde iki kere olmak üzere 10’arlı set halinde tekrarlayın.
Bölüm2: Doktor Tedavisi
1Fizik tedavi olun. Diğer tedaviler arasında en etkili olan bu yöntem yaralı dokunun ortadan kaldırılmasını sağlayarak tendondaki gerilmeyi azaltır. Aynı zamanda bir terapiste görünerek özel egzersizler ve partner gerektiren esneme hareketlerini kolaylıkla uygulayabilir hale gelirsiniz.
2Profesyonel masaj yaptırın. Ön kolunuzda bulunan kas ve tendonları belirli bir şekilde hareket ettirmek ve yönlendirmek zaman içerisinde biriken stresin dağılmasına yardımcı olabilir. İlerleyen dönemde ise yapılan masaj iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.
3Reçeteyle satılan ilaçlardan kullanın. Tenisçi dirseğinden kaynaklanan şişlik ve ağrıyı azaltabilmek adına doktorunuz size reçeteyle satın alınabilen steroid içerikli olmayan ve iltihap giderici ilaçlar yazabilir.