ZORLU PARKUR, DOĞAL ANTRENMAN
Kodlarında fonksiyonel çalışmaların ve değişimin saklı olduğu Crossfit’i bu kez doğayla iç içe deneyimledik.
Swissotel The Bosphorus’daki Sultan Park çevresinde oluşturulan Vita Parkur’dayız. İstanbul’un merkezinde oksijeni ve yeşili bir arada yakalayabildiğimiz nadir yerlerden biri. Yoga, pilates, spinning, kinesis ve gravity gibi dersler için sıklıkla tercih edilen mekâna biz, doğayla iç içe crossfit yapmayı deneyimlemek için gittik. Crossfit eğitmeni Serhat Türkoğlu, burada gerçekleştirilen antrenmanların daha doğal ve gerçekçi olduğunu söylüyor: “Kapalı alanlarda spor yapmak daha yapay bir his veriyor. Burada ise doğanın bize sunduklarından faydalanıyoruz. Bu yüzden çalışmalarımız daha eğlenceli geçiyor. Oksijenin bol olması da en büyük avantajımız.” Kim sehpa yerine ağaç kütükleri üstünde çalışmak istemez ki?
Üstelik antrenmanları doğaya taşımak ya da gerçek hayata adapte etmek crossfit’in felsefesine birebir uyuyor. Türkoğlu, crossfit’i fonksiyonel bir antrenman olarak tanımlıyor: “Ömür boyu kullanacağınız uzuvlarınızın çalıştırılmasını sağlıyor. Oturma ve kalkma gibi gündelik eylemler için squat ve lunge; kendinizi yerden kaldırmak adına şınav; bir yere tutunup vücudunuzu yukarı çekmeniz gereken durumlar için de barfiks gibi hareketleri uygulayabilirsiniz.” Bir anlamda crossfit, hayatınız boyunca aktif kalmanızı sağlıyor.
Yukarıda bahsedilen hareketlerin
sıradan fitness antrenmanlarında
da uygulandığını düşünebilirsiniz.
Ama bu egzersizleri sürekli aynı
şekilde yaptığınızda bir süre sonra
plato etkisi yaratmaya başlar. Yani
elde ettiğiniz verim her geçen hafta
azalır. Bunun nedeni, vücudun
hareketlere adapte olmaya başlamasıyla
birlikte sıkılaşmanın son
bulması ve artık kilo kaybetmemeniz.
Öte yandan, crossfit çerçevesinde
sürekli değişim halinde oluyor.
Türkoğlu’nun deyimiyle, “Egzersizlerin
için vücut manipüle ediliyor ve
plato etkisi kırılıyor.” Crossfit
“sürekli değişim” odaklı bir çalışma
sistemi olarak nam salmış
durumda. Bu da motivasyonu her
daim yüksek tutuyor.
Türkoğlu bunun sırrını şöyle
anlatıyor: “Her gün bacak, sırt ve
göğüs egzersizleri yapmıyoruz.
Değişik varyasyonlarla hareketleri
çeşitlendiriyoruz. Bu, değişik kas
gruplarını çalıştırmanıza olanak
sağladığı gibi; tekrarlardan ötürü
antrenmanlara karşı gelişen isteksizliği
de ortadan kaldırıyor. Örneğin,
klasik squat egzersizini
tahtaların üzerinde yapıyoruz. Çift
bacak yerine tek bir bacağımızı kullanarak,
denge kabiliyetimizi artırıyor
ve güç kazanıyoruz.”
Bu şekilde antrenmanlardan elde
edilen verim de sürekli en üst seviyede
Türkoğlu, performans geliştirmeye
odaklanan crossfit’i haftada
en fazla dört gün yapmanızı öneriyor:
“Vücudunuzun en az bir gün
dinlenmeye ihtiyacı var. Plato etkisini
önlemek ve kaslarınızı dinlendirmek
açısından bu çok önemli.”
Estirdiği zorlu rüzgârlar nedeniyle
crossfit’i son dönemin en korkutucu
antrenman programı olarak
Türkoğlu, farklı fitness seviyelerindeki
insanlar için çeşitli varyasyonlar
“Antrenörlerin program hazırlamadan
önce kişilerin kas kütlelerini
ve fitness seviyelerini iyi
belirlemeleri şart. İnsanların fiziksel
ihtiyaçları genelde aynıdır. Ama
önemli olan, hareketin yoğunluğunun
Crossfit’te kendi vücut ağırlığınızla
de mevcut. Ancak kas
yırtılmaları ve eklem zedelenmelerini
engellemek adına, hareketleri
yaparken dikkatiniz en üst seviyede
Doğru Besinler, Güçlü Kaslar
Serhat Türkoğlu sağlıklı kas gelişimi
için antrenmanlarınızı beslenme
büyük önem taşıdığını vurguluyor:
“Sağlıklı olmak adına antrenmanları
doğayla iç içe yaptığımız gibi,
güçlü kaslar için de sağlıklı besleniyoruz.
Yoğun programlar nedeniyle
vücut hızla yıpranmaya başlıyor.
Bu yüzden kas ve eklemlerin
sürekli yenilenmesi gerekir. Yağ
yakmanın ve kas kütlelerini artırmanın
en doğru yolu, sağlıklı bir
beslenme planı uygulamaktır.
(Sayfa 64’de yer alan beslenme
programına bir göz atabilirsiniz.)
Özellikle kompleks karbonhidratlardan
uzak durmalıyız. Patates,
tuz, şeker ve ekmek gibi besinleri
tüketmemek, sağlıklı beslenmek
adına atacağımız en doğru adımlardan
biri.” Unutmayın, spor yaşamınız
doğayla ne kadar iç içe olursa, o
kadar sağlıklı güçlenirsiniz.