ZAYIFLATAN SPOR HAREKETLERİ | Bitkizane | Bitkisel Ürünler Takip et: @mncbitkisel
﻿	ZAYIFLATAN SPOR HAREKETLERİ
ZAYIFLATAN SPOR HAREKETLERİ
Günümüzde zayıflamak (kilo vermek) için harcanan vakit vede maddiyat gittikçe artmıştır vede sizler için evde yapabileceğiniz zayıflatan spor hareketlerini araştırıp bulduk . Zayıflatan spor hareketleri vede egzersizler kilo veremede etkilidir .
ZAYIFLATAN SPOR HAREKETLERİ NELERDİR ?
Zayıflamak (kilo vermek) için pek çok teknik , diyet , egzersiz vede spor yapılıyor . Bunlardan biri de zayıflatan spor hareketleridir . Zayıflatan spor hareketleri ile kilo verme çok etkili (eylemsel) bir unusur olmakla birlikte sağlıklı (sıhhatli) yaşam (hayat) için spor şarttır . Bazan spor kilo almaya da yararyabiliyor . .
Zayıflamak (kilo vermek) uğruna zamanınızın mühim bir kısmını spor yapmaya ayırıyorsunuz fakat bir türlü kilo vermeyi başaramıyorsunuz . Üstüne üstlük bir de kilo alıyorsunuz . Pekala siz nerede yanlış yapıyorsunuz ? Belki de sporla birarada besleme düzeninizi de değiştirmeniz gerekiyor . . .
Vücuttaki yağ oranının kilodan daha fazla mühim olduğu ilmi (bilimsel) araştırmalarla kanıtlandı . 50 kilo civarında ideal ölçüye sahip biri olabilirsiniz fakat yağ oranınız kötüyse bu , sağlıklı (sıhhatli) olduğunuz anlamına gelmiyor . Esas kriter bu .
Düzenli spor yapmaya başladıktan sonrasında kilom herr geçen ay bîr bir arttı diyenler sekiz haftada iki kilo aldığını söyleyenler olabiliyor . Spora başlerken de zayıflamak (kilo vermek) ve benzeri gibi bir niyeti olmayanlar bile (dahi) spor salonunda geçirdikleri herr günün yağ olarak geri döndüğünü görünce hayrete düşüyor .
Tabii dehşet dahilinde (içinde) spor hocalarına bunun nedeni soruluyor vede aslında spor yaptığımız sırada beslenme (yeme içme) düzenimize de özdeş oranda dikkat etmezsek vücudumuzdaki yağ kas (adele) dengesini bozarak kilo alabileceğimiz meydana çıkıyor .
Spora başlamadan hir buçuk saat önce ya da spor sonrasında çok ağır yemek (taam) yememek gerekiyor . Fakat tabii bu konu çok daha fazla fazla derinliğe sahip . Yapılan sporun çeşidine göre alınması gereken karbonhidrat vede protein oranlan bile (dahi) değişiyor .
Spor yapanlar neden kilo alıyor ? Nerede yanlış yapıyorlar ?
Spor salonlarında spor yapanların hir bölümünün genellikle kilo aldığını ya da vermeye çalışanlara veremediğini gözlemliyorum . Kilo vermeyi başaran da var fakat sporu çok bilinçli yapmak gerekiyor . Burada en mühim noktalardan birisi zamanlama . Kilo alanların mühim bir bolümü çalışan kişiler .
Bu kişiler şöyle bir düzende spor yapıyorlar: Akşamm işten çıktıktan sonrasında spora gidiyorlar vede genellikle bir şey yememiş oluyorlar . Benim kriterlerime göre sporun süresinin 60 dakikayı geçmemesi gerekir fakat piyasanın en üst düzey klüplerinde dahi çok bilinçsiz spor programlarının yazıldığını biliyorum . Spor salonlarında üç saate varan kalışlar oluyor . Akşamm eve dönüş saati 21:30 , 22:00"yi buluyor . 21:30 da eve döndüğünüz vakit ağzınıza attığınız en masum besin bile (dahi) muhtemelen yağlanma demek .
Tabii ki uyku saati de yaklaşmış oluyor , bu da yağlanma demek . Bir de spordan önce gelen uzun açlık dönemini göz önünde bulundurmalıyız: öğlenn 13:00_ 14:00 ve benzeri gibi yemek (taam) yemiş vede ara öğünü atlamış bir kişiden bahsediyorsak , akşamın geç saatlerine kadarr bir şey yemediğini düşünebiliriz . sonrasında çok fazla yiyor , işte bu da yağlanma demek . Şimdi bütün bunları yan yana koyduğunuzda bu sistemde spor yapan kişiler genellikle kilo veremezler; tam tersine ya yağlanırlar ya ila akşamm eve döndüklerinde yedikleri yemeğin niteliğine vede niceliğine bağlı olarak kilo alırlar . Sporun kilo almakla baska bir bağlantısı olamaz . Onun dışında bilhassa beylerin kas (adele) geliştirme adına çok yüksek oranda protein yüklediklerini görüyoruz . Çok fazla protein alırsanız da kilo almayı durdurursunuz . Belki kas (adele) miktarında artış olabilir fakat kilo veremezsiniz .
Bir de tabii spor öncesinde vede sonrasında atıştırmalar oluyor . . .
Buna da çok sık rastlıyoruz , insanlar spora gidiyoruz diye psikolojik bir rahatlık hissediyorlar . Ve spordan sonrasında bîr ödüllendirme mekanizması yaratıyorlar kendilerine . Çok düzenli , çok kaliteli spor yapan insanların spor sonrasında çikolatalı pastalarla , keklerle otomobil beklediğine şahit oldum . Böyle bir şey yok . Spor , bir ödül almak için yapılmamah . Belki daha fazla fit olmak , belki daha fazla az yağ oranına sahip olmak ya da daha fazla sağlıklı (sıhhatli) olmak için spor yapıyoruz . Eğer bunları gözden kaçırırsanız vücut bunu affetmez , direkt cezayı keser . Bu da yağlanmak , kilo almak ya da kilo verememek demek .
Tabii bu belli bir vadede spor konusunda motivasyonu düşüren bir faktör . Yaani söyle bir mantık geliştirebilirsiniz: "Ben üç aydır spora gidiyorum , hiç kilo veremedim ya da en ufak bir incelme olmadı . Bu , bana yaramıyor . ” Bu da sporu bırakmanıza neden olabilir . Benim gözlemlerim kendi gittiğim spor salonunda da , çevremde de bu yönde .
KİLO VERMEK İÇİN SPOR HAREKETLERİ NELERDİR ?
Bu sayfada sizlere kilo verme egzersizleri vede bu egzersizleri nasıl uygulanacağı üzerine bilgiler sunmaktayız .
Egzersizin gündelik yaşantımızdaki etkisi vede önemi çok büyüktür . Eğer kilo vermek istiyorsak sadece (yanlızca) egzersiz yapmamalıyız . elbette ki bir sürü spor dalları var . Egzersiz bunlardan Sadece (yanlızca) bir tanesi örnek olarak ip atlayarak , sabahları evinize işinize otobüs , otomobil toplu nakliyat (taşıma) araçlara ya da kişiye özel araçlarla gitmek yerine yürüyerekgitmek bunların hepsi sonuçta bir spor dalıdır .
Bölgesel zayıflama (kilo verme) egzersizleri , zayıflama (kilo verme) merkezleri ya da egzersiz salonlarına abone olunarak salon ortamında yapabileceği ve benzeri gibi evde de bölgesel incelme hareketleri vede bölgesel incelme egzersizleri de uygulanabilir . Evde yapılabilecek 10 adet zayıflama (kilo verme) egzersizi ile sizlere ev vede ofis ortamında en hızlı vede zor olmayan zayıflama (kilo verme) hareketlerini sunuyorum .
Evde yapılabilecek en güzel vede zayıflatan egzersiz hareketi elbette ki şınav çekme hareketi olacaktır . Zayıflama (kilo verme) egzersiz yöntemleri içersinde göğüs kaslarını , kol kaslarını , omuzları , triseps bölümlerini , karın kaslarını , kalça vede baldır kaslarını bu denli çalıştırarak bölgesel incelme sağlayabilen zayıflama (kilo verme) hareketlerinin sayısı oldukça azdır . Şınav hareketi ile egzersiz , bir yandan kasları sıkılaştırırken başka yandan da yağ yakıcı bir metabolizma(hücre içi faaliyet) aktivitesi oluşturmaktadır . Şınak çekmek neden zayıflatır vede yağ yakar ? Çünki şınav çekme hareketi kas (adele) oluşumunu tetikleyerek karın , omuz vede bacaklarda kas (adele) dokusunu artırır . Kas hücreleri tam anlamıyla enerji harcamaya doymayan hücrelerdir . Bu nedenle kaslı kişilerin gündelik alması gereken kalori miktarı da normal insanlarıa göre neredeyse iki katına yaklaşmaktadır .
Bildiğiniz mekik çekme pozisyonunu resimdeki ve benzeri gibi alınız . Kolları paralel bir biçimde yere dokunacak şekilde avuç içiyle hafifçe dokunarak tutunuz . Şınav çekme pozisyonunda vücudunuz ip ve benzeri gibi olmalıdır . Kollarınız vücudunuza 90 derecelik açı teşkil edecek şekilde göğüs hizasını belli belirsin zemine dokundurmak suretiyle Şınav çekme hareketini uygulamış olacaksınız .
Kilo vermek için bacaklarımızda bulunan yüzlerce bacak kasını da çalıştırmamız gerekmektedir . Bacak kasları hem yüksek oranda kalori vede enerji harcayarak bölgesel zayıflama (kilo verme) çalışmalarımıza yardımcı olur . Hem de basen , kalça vede baldır bölgelerinde oluşan çok fazla kilolar vede yağlanmaya hal çaresi olur . Dört Başlı Kas (Kuadriseps Kası) , baldır kasları vede kalça kasları egzersizleri , hem bacak bölgesinin bölgesel incelmesinde hem de vücudun geneli itibarıyla zayıflamasında kilit rol oynayan ana egzersiz , vücut squad hareketleridir . gövde squat hareketi sadece (yanlızca) bcak kaslarını değil , karın vede omuz kaslarını da harekete geçirir . Bu da göbek yağlarının eritilmesi anlamına gelmektedir .
2) Vücut squatı
sandalyede oturma pozisyonuna gelesiye kadarr çömeliyoruz . Bu sırada ellerimiz ensemize bağlı oluyor . Sandalyede oturma pozisyonuna gelince 10 saniye kadarr bu şekilde kalıp yeniden ayağa kalkıyoruz . Göğüsümüz dışarıda vede avuç içimiz ensemize değecek pozisyonda olması gerekiyor . Oturma pozisyonunda baldır kaslarımızı kasarak enerji harcıyoruz . Bilhassa bölgesel incelme yöntemleri arasında baldır vede basen zayıflatan bir hareket olarak öneri ederim .
3) Barfiks Çekme
Barfiks çekme hareketinde kollara binen baskının bu sefer bir versiyonu da şınav çekme hareketinde meydana gelir . Barfiks çekme hareketi bilhassa omuzları düşük olanlara , kol sarkması şikayeti olanlara , kol vede omuz bölgesi bölgesel zayıflama (kilo verme) ihtiyacı olanlara oldukça ideal gelir . Barfiks hareketinde kollarımızla bir adet çelik profile tutunarak vücudumuzun ağırlığını kollarımızla barfiks paneline doğru kaldırmaya çalışacağız . Barfiks hareketi ile vücudumuzdaki en büyük kas (adele) kitlesi olan latissimus dorsive biseps kasları özdeş anda hareket etmekte vede muazzam bir enerji harcamaktadır . Barfiks çekme hareketi oldukça hızlı zayıflatan bir zayıflama (kilo verme) egzersiz yöntemidir . Barfiks hareketinde kollarımızı dirsekten bükerek barfiks borusuna yada çubuna , çenemizi değdiresiye kadarr vücudumuzu kollarımızla çekiyoruz . Kollarımız ne fazla açık (aleni) olmalı nede tamamiyle kapalı olmalıdır .
Bir tabure üzerine tek ayağınız üzerinde çıkıp dinelerek vede yeniden inerek yapılan bir harekettir . Resinli zayıflama (kilo verme) hareketinde de gördüğünüz üzere hızlı bir biçimde 50 kez inilip çıkılarak yapılabilen bu hareket , kısa süre sonrasında bacak selülitlerini eriten egzersizler olarak aklınızda kalacaktır . Bisiklet kullananların bacaklarında selülit (ciltteki portakal kabuğu görüntüsü) vede sarkma problemi olmamasının esas nedeni , bacaklarını step up hareketinde olduğu ve benzeri gibi çalıştırmalarıdır .
Hareketin pozisyon başlangıcı , şınav çekme hareketi ile neredeyse aynıdır . Fakat şınav çekme hareketinde olduğu ve benzeri gibi kollar bükülerek yere eğilme hareketi yapılmaz . Onun yerine düz bir çubuk ve benzeri gibi pozisyon alınarak kolların üzerinde beklenir . Bu esnada da karın kasları gerilecek şekilde ayap uçlarını geriye doğru kasarız . Bu hareketi 1 dakika dinlenme fasılaları ile 5 dakikalık 2 ayrı seansta yapınız . Göbek eriten vede göbek zayıflatan bir hareket olarak Plank hareketini uyguladığınız sürece karın kaslarınızın güçlendiğini hissedeceksiniz .
Tek ayak üzerinde durarak başka ayağınızı vede bedeninizi T şekli oluşturacak biçime getiriyoruz . Ellerimize 2 şer kiloluk 2 dambıl alırsak bacaklarımızı daha fazla fazla kasabiliriz . Bu hareket , baldır vede bacak bölgesi zayıflama (kilo verme) vede incelmesini sağlar , kalça estetiğini düzeltir vede selülitleri yok eden bir egzersiz hareketi olarak öne çıkar . Hareketi ağır ağır yaparak T vaziyetine gelince yeniden bacağı kırmadan düzeltiyoruz . Bunu 10* 3 30 adet yeniden ediyoruz .
7) Stick_ Up _ duvar şınavı
Bu hareketi yapmak için ilkk önce bir duvara yüzümüzü dönük olarak iki elimiz üzerine eğimli bir şekilde yaslanmamız gerekmektedir . Basketbol oyununda olduğu ve benzeri gibi iki elimizi de havaya kaldırarak duvara şınav pozisyonunda kendimizi 30 kademe eğimle yaslıyoruz . 3 çarpı 10 yaani 30 kez duvara eğimli vaziyette şınav çekiyoruz . Bu pozisyonda tüm yükler omuz vede kollara biniyor . Bilhassa mol vede omuz bölgesindeki fazla kiloları eritme vede bölgesel zayıflama (kilo verme) için duvar şınavı hareketini öneriyoruz .
Şınav hareketi pozisyonunu alıyoruz fakat şınav çekmeyeceğiz . Onun yerine bir kolu 180 derecelik açıyla tam gökyüzüne doğru kaldırırken başka elimizle de yere basarak vücudumuzun ağırlığını taşıyacak bir ağırlık merkezi oluşturacağız . Bu hareket te hem yan bel kaslarını güçlendirirken başka yandan da karın bölgesinde bölgesel zayıflama (kilo verme) sağlayacaktır .
Bu harekette ayakları da 30 kademe açıyla kaldırarak mekik hareketinin bir benzerini uyguluyoruz . Karın vede kasık bölgesinin bölgesel zayıflama (kilo verme) vede incelmesi için ideal bir harekettir . Gergin vaziyette ayak uçlarına parmaklarımızla dokunur vaziyette 20 saniye kadarr bekliyoruz . Karnımızda hafif bir yanma hissedince dinlenerek yeniden sürek ediyoruz .
Bu harekette te bir oturak üzerine ayaklarımız 30 kademe açı oluşturturacak biçimde yüzü koyun ellerimizin üzerinde dineliyoruz . Yaani şınav çekme hareketine çok benziyor fakat ayaklarımız yer yerine oturağa basacak . Bu şekilde omuzlara yük bindirerek 3 çarpı 10 toplam 30 kez şınav çekiyoruz . Bu hareket hem karın kaslarını hem de kalça vede baldır kaslarını özdeş anda çalıştırırken de omuzların dik vede gergin kalmasına yardımcı oluyor .