loveofbody 28 günlük Yağ Yakım Günlüğü Start 12 haziran
Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve loveofbody tarafından 12 Haziran 2013 başlatılmıştır.
Kendi üzerimde 28 günlük yani tam 4 haftalık bir deney yapacağım.
Ağırlık Çalışmalarını ve İp Atlamayı paralel bir şekilde götüreceğim.
Beslenmeye elimden geldiğince dikkat edecem.
Ağırlık çalışmalarım karışık olacak yani hem düşük hem yüksek tekrarlar.
İp Atlayarak ve Ağırlık Çalışarak ne kadar yağ yakılacağını saptamak.
150 atlayış / 1 dakika ortalama
28 gün içinde hedefim 216.000 kere ip atlamak
216.000 / 150 = 1440 dakika
Günde 7715 kere ip atlama
28 günde 24 saat ip atlama
Boyum 1.80 cm
Yarın sabah aç karınla tartılıp kg yazıp başlıyorum.
Fikir, Tavsiye, Eleştiri, Öneri vs. Herşey Kabulümdür.
madem kafana bısey koydun yapıcaksın ( takdir etttim ) beslenmene elınden geldıgı kadar degıl de daha fazla onem versen ? beslenmene dıkkat etmeden guzel bır sonuc alman program ne kadar ıyı olursa olsun cok zor cunku.benım tavsiyem
Beslenme de ekmek, şeker, meyve suyu, kola vs. basit şekerleri kesecem
Gereksiz fabrikasyon ürünleri tüketmeyecem
organik yumurta, yulaf ezmesi, yoğurt, lifli gıdalar vs. tüketecem
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:28 ----------
1 kase yoğurt 4 tam haşlanmış yumurta
kahvaltın çok yetersiz bence.. supplement kullanıyor musun?
12 HAZİRAN ÖZET
3 BÜYÜK DİLİM KARPUZ
4 BÜYÜK BUT
GÜN İÇİNDE İKRAM EDİLEN
6000 KERE İP ATLAMA
6000 / 150 = 40
40 DK İP ATLAMA
2-3 dilim peynir
4 kırmızı büyük erik
3-4 kaşık pilav
20 set bench press
10 x 50 = 500 mekik
40 dk ip atlama mı?
110 barfiks mi? valla helal olsun takipteyim günlüğünü hocam kolay gelsin kilonu haftalık mı güncelleyeceksin?
Sabah aç karınla tartıldım
91 kg güncel 14 Haziran
2-3 çok küçük dilim peynir
Yapılan diyetlerde günlük olarak 100 – 250 gr karbonhidrat bulunmalıdır. Böylece kaslar enerji için kullanılmaz tavsiyem 1-2 dilim de olsa sabah kahvaltına esmer ekmek koymalısın
bench_O Work i always try to work work bench_O
yulaf ezmesi bulamadım.....bulunca karbo olarak ekleyecem inş
7-8 kaşık bulgur pilavı
4 x 20 Squat
Aşil tendonum da ağrı olduğundan ip atlamaya ara verdim yarın iyi olursam devam edecem
Aşil tendonum da ağrı olduğundan ip atlamaya ara verdim yarın iyi olursam devam edecemGenişletmek için tıkla...
Yaptığınız yanlış birşey bu kadar çalışmaya gelişme beklemeyin 600 mekik nedir en azından 30x4 yapsaydınız çok yanlış çalışıyorsunuz benden uyarması daha çok mekik çekip barfiks çekmek avantaj deil dezavantajınız olabilir kas yorgunluğuna sebep olabilir
1 hafta sonunda vücuduma bakacam istediğim gibi olmazsa değiştirecem inşallah
Merakla bekliyorum bench_O Work i always try to work work bench_O