Kadınlar İçin En İyi Probiyotikler - Kadınlara özel blog
Kadınlar için probiyotikler şu anda sağlık ve fitness dünyasında sıcak bir konudur. Daha fazla bilimsel araştırma, bağırsak sağlığının genel sağlığınız ve refahınız için ne kadar önemli olabileceğini ortaya çıkardığından, daha fazla kadın kendi bağırsak sağlığını iyileştirmeye ilgi göstermeye başlıyor ve probiyotikler bunun büyük bir bölümünü oluşturuyor!
Gastrointestinal (GI) sisteminizin etkili bir şekilde işlev görmesi ve kendinizi en iyi hissetmenize yardımcı olması için bağırsak biyomunuzun ‘iyi’ ve ‘kötü’ bakterilerin bir kombinasyonunu içermesi gerekir probiyotikler iyi bir bakteri türüdür. Bakteri dengesizliği varsa, kendinizi en iyi hissetmeyebilirsiniz ve vücudunuz bağırsak sağlığınızın dengesiz olduğunu gösteren çeşitli işaretler sunabilir .
Bağırsak mikrobiyomu bağırsaklarımızdaki organizmaların bir ekosistemidir. Spesifik olarak, probiyotikler, yeterli miktarda var olduklarında bağırsak sağlığınızı iyileştirdiğine inanılan canlı mikroorganizmaları ifade eder. Sağlıklı bir bağırsak biyomuna potansiyel olarak katkıda bulunabilecek yüzlerce ‘iyi’ bakteri türü vardır. Çünkü iyi bakteriler kötü bakterileri dengelemeye yardımcı olur ve vücudunuzun besinleri daha etkili bir şekilde emebileceği bir ortam yaratır. Buna karşılık, bu daha sonra genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Probiyotiklerin sağlık yararları sürekli araştırmalara devam etmekte ve hala tam olarak anlaşılmamasına rağmen, probiyotik almanın potansiyel faydaları şunları içerebilir:
Probiyotikler, sindirim fonksiyonunu ve besinlerin ve yiyeceklerin emilimini artırabilir.
Probiyotikler bağırsak biyomu içinde daha dengeli ‘iyi’ ve ‘kötü’ bakteriler oluşturabilir.
Probiyotikler bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir.
Kadın sağlığı için probiyotikler
Kadınlar için farklı probiyotikler vardır. Bağırsak sağlığına yardımcı olmak için probiyotik takviyeleri satın alınabilirken, bu takviyeleri almanın uzun vadeli etkileri hala bilinmemektedir. Bazı çalışmalar, bazı kişilerin takviye yerine gıda bazlı probiyotik seçimine daha uygun olabileceğini önermektedir. Özellikle, probiyotik takviyeleri bağışıklık sistemi zayıflamış veya bebekleri olan bireyleri etkileyebilir.
Bağırsak floranızı doğal olarak denemek ve geliştirmek istiyorsanız, kadınlar için en iyi probiyotikler bunun yerine çeşitli probiyotik açısından zengin yiyecekler yemekten gelebilir. Bunu yaparken, tükettiğiniz yiyeceklerin içinde bulunan vitamin ve minerallerin faydalarını da kazanacaksınız!
Kadınlar için en iyi probiyotikler – fermente gıda
Fermente gıdalar kadınlar için en iyi gıda bazlı probiyotikler olarak kabul edilir bu tür yiyeceklerle ilgili en iyi şeylerden biri günlük diyetinize dahil edilmenin gerçekten kolay olmasıdır. Fermantasyon, yiyeceğin belirli bir şekilde hazırlandığı ve bunun tadını değiştirdiği ve aynı zamanda gıdanın ömrünü uzattığı bir süreçtir. Bu işlem, yiyeceklerdeki karbonhidratların (şeker gibi) bakteri ve maya yoluyla parçalanmasını içerir.Bu canlı kültürler, gıdanın tadını arttırır ve değiştirir, ayrıca daha uzun süre muhafaza etmeye yardımcı olur.
En popüler probiyotik açısından zengin doğal gıdalardan bazıları şunlardır:
Canlı kültürlü yoğurt, kadınlar için mükemmel bir doğal probiyotik kaynağıdır. Etiketi okuduğunuzda, yoğurtunuzun ‘probiyotik’ bileşenini içerdiğinden emin olmak için dikkat edin. Çünkü bazı yoğurtlar fermantasyondan sonra ısıl işlemden geçirilebilir, bu da faydalı canlı kültürlerin öldürüldüğü anlamına gelir. Ayrıca, probiyotiklerin faydalarını sınırlayacağından, eklenmiş şekerler veya katkı maddeleri gibi çok fazla gizli burun içermediğinden emin olun.
Turşu, kadınlar için tuz ve su kombinasyonunda yapılırsa, iyi bir probiyotik kaynağı olabilir. Bunların birçoğu sirke ile yapıldığı ve probiyotik içermediği için mağazadan satın alınan türü satın almaktan kaçının.
Diyetinize çeşitli doğal probiyotikler dahil etseniz bile, düzenli olarak doymuş yağ, şeker ve nişastalı karbonhidratlar bakımından yüksek sağlıksız yiyecekler tüketiyorsanız, bağırsağınızın iyi gelişme ve sürdürme olasılığının daha düşük olduğunu hatırlamak önemlidir. bakteriler. Probiyotik açısından zengin gıdaların faydalarını elde etmek için, prebiyotikler açısından zengin bir diyete ihtiyacınız var bitki bazlı gıdalarda bulunan diyet lifi bileşiği. Tüketilen prebiyotik gıdalar, bağırsakta iyi bakterilerin büyümesi için bir temel görevi görür. Bu nedenle, bağırsağınızın gelişmesine yardımcı olmak için diyetinize hem probiyotik hem de prebiyotik gıdaların bir kombinasyonunu eklemenizi sağlamak önemlidir!
Kadınlar için probiyotikler
Unutmayın, probiyotik alımınızı artırmayı veya diyetinizi önemli ölçüde değiştirmeyi düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızın tavsiyesine başvurmak en iyisidir. Her birey farklıdır aslında, bir kişide sağlıklı bir bakteri dengesi, başka bir kişinin sağlıklı bir sisteminden tamamen farklı görünecektir.
Önceki İçerikSaçlarınız için hindistancevizi yağı mı kullanmalısınız?
Sonraki İçerikVücudunuza iyi gelicek 10 bilgi