8 Dakikada Yapacağınız Egzersizler ile Fit Olun | kackalori.com.tr
Kilo vermek ve daha iyi görünüme sahip bir vücut elde etmek için, bu konuda uzman olan Kişisel Fitness eğitmeni ve Instagram yıldızı Angelica Gonzalez tarafından uygulanan 5 aşamalı hareket için hazır olun. 8 dakikanızı bu hareketlere ayırın. Size sunduğumuz hareketleri 15 defa tekrarlayın ve 8 dakikalık süre zarfında da tüm hareketleri tamamlayın.
1- Ağırlıklı Squat Hareketi:
Bulunduğunuz yerde dik şekilde durarak bacaklarınızı hafifçe açın. Elinize aldığınız dambılı tutun. Dambılın bir ucu elinizde, diğer ucu da omzunuzda bulunsun. Dambılı bu şekilde tutarken, aynı zamanda kalçanızı arka tarafa doğru gerdirerek yere doğru eğilip kalkın. Yere doğru eğildiğinizde, kalçanızı gergin pozisyonda tutarak3 kez aynı hareketi tekrarlayın ve kalkın.
Bu hareketle hem kollarınız, hem bacaklarınız hem de kalça bölgeniz fazla yağlardan kurtulmuş olacaktır.
2- Ağırlıklı Diz Yükseltme Hareketi:
Ayakta dik şekilde durarak, bacaklarınızı iki yana doğru açın. İki elinize de dambıl alarak, dambılların bir ucu elinizde diğer ucu omzunuzda olacak şekilde durun. Kollarınız bu pozisyonda dururken, sol bacağınızı çapraz şekilde göğsünüze doğru kaldırın ve bacağınızı açarak geri indirin.
3- Ağırlıklı Tek Bacaklı Deadlift Hareketi:
Vücudunuzu dik şekilde konumlandırarak, iki elinizle de dambılları tutun. Kollarınızı, her iki bacağınızın yanında düz şekilde konumlandırın. Öncelikle sağ bacağınız sabit dururken, sol bacağınızı öne doğru uzatın ve dizinizi bükün. Sonra, eğildiğiniz yerden kalkarak dik konuma gelin. Daha sonra yine sağ bacağınız sabit dururken, sol bacağınızı geriye doğru, havaya uzatın. Bu esnada öne doğru eğilerek kollarınızı da öne doğru sarkıtın.
4- Kickback to Hydrant Hareketi:
Vücudunuzu, yere yarı uzanmış şekilde konumlandırın. Kollarınızla avuçlarınızı açarak yeri kavrayın. Başınız karşı tarafa bakar şekilde bulunsun. Sağ bacağınız sabit şekilde dururken, sol bacağınızı dizinizi bükerek sol tarafa açıp, yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi tekrarlayın.
5- Single Leg Hip Thruster Hareketi:
Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanın. İki kolunuzu da vücudunuzun yan tarafına hafifçe açarak konumlandırın. Sol bacağınızı, dizinizi bükerek gergin tutun ve yere basın. Sağ bacağınızı da yukarı kaldırarak havada tutun. Kalçanızla birlikte bedeninizi indirip kaldırın.
8 Dakikada Yapacağınız Egzersizler ile Fit Olun Makalesini arkadaşlarınla paylaş