Egzersiz Yapmanın Depresyona Etkisi
Bazen eski yayınlanan yazıları biraz daha düzenlemek ve yeniden hatırlatmak gerekiyor.Bu yazı da öyle bir yazı:))
Birçok araştırmacı egzersiz yapmanın sadece fiziksel değil ruhsal sağlığa da faydalı olduğunu söylemektedir. Alman Psikiyatri, Psikoterapi ve Nöroloji Derneği üyelerinden Dr. Fritz Hohagen, "Egzersizle korku ve stresi yenmek mümkün" diyerek şu bilgileri verdi: "Düzenli egzersiz yapan insanların, ruhsal sorunlarında gerileme gözleniyor. Hayata karşı ilgisiz olan pek çok depresyon hastasının kendine güveni güçleniyor. Grup halinde yapılan egzersizler, kendini toplumdan izole eden hastaların iyileşmesini sağlıyor" diyor.
Bir başka araştırmada Amerika Birleşik Devletleri’nde yapılmış ve depresyon hastalarının derdine çare olabilecek olan bir çözüm bulunmuştur. Ortalama 7 yıldır depresyondan şikâyetçi olan ve antidepresan tedavisine yanıt vermeyen 18 ile 70 yaşları arasındaki bir grup kişi gözlem altına alınırken, bu grup kendi içerisinde ikiye ayrılarak 12 hafta boyunca farklı seviye ve yoğunlukta egzersiz gerçekleştirmesi istendi. 12 haftalık sürümün ardından katılımcıların %20′sinin iyileşme belirtisi gösterdiği belirtilirken, yaklaşık %30′nun tamamen iyileştiği gözlenmiştir. Araştırmada, erkeklerde ağır antrenman, orta yoğunluktaki antrenmana göre daha iyi sonuçlar verdiğini de tespit eden bilim adamları, kadınlarda ise bu tür egzersizin sadece ailede akıl hastalığı geçmişi yoksa daha etkili olduğu sonucuna ulaştığını söylemekteler.
Depresyon daima karanlık, karamsar düşüncelerle ilgilidir. Genelde hastalar kendilerine sürekli “…asla başaramayacağım, işe yaramayacak, çirkinim, yeterince zeki değilim, şansım yaver gitmiyor, her zaman benim başıma gelir, yeterli enerjiye, güce sahip değilim, insanlar benden hoşlanmıyorlar, hiç bir yeteneğim yok, sevilmeyi hak etmiyorum, ben hastayım…” derler.
Genelde bu düşünceler zararlıdır. Depresyon gerçekleştiği zaman bu düşünceler otomatikleşir, objektif realite kaybedilir ve bu düşüncelerin anormal olduğu düşünülmez. Kognitif terapinin kurucusu Dr. Aoron Beck’de bu düşüncelerin sürekli tekrar edilmesinin depresyonu sürekli kıldığını göstermiştir.
Fiziksel olarak gösterilen performans, bu depresif düşüncelerin geçici olarak durmasını sağlamaktadır. Özellikle yürüyüş ve koşu yapan pek çok insan aktivitenin 20-25 dakikasının sonunda kendilerini doğal olarak pozitif hatta yaratıcı hissettiklerini söylemişlerdir.
Düzenli egzersizin depresyona iyi gelmesinin yanı sıra, depresyona engel olduğu da söylenebilir. Normal katılımcıların olduğu ve egzersiz yapılan bir çalışmadaki grubun depresyon yaşama ihtimalleri sonraki 25 yılda önemli ölçüde azalmıştır.
Sonuç olarak egzersiz önerilerimiz; açık alanda özellikle de ormanlık alanda yapılan 25-50 dakika arasındaki yürüyüş ve koşulardır. Sağlıklı bir ortamda 30-60 dakika arasında bisiklete binmek, denizde rahat kulaçlarla 20-30 dakika yüzmek özellikle tavsiye ettiğimiz aktivitelerdir. Ancak tenis, basketbol, voleybol, futbol vb. birçok spor branşıyla uğraşmanın da bu tip depresif rahatsızlıklara karşı bireyi koruduğu çeşitli araştırmalarla ispatlanmıştır.Lütfen egzersiz yapmayı bir şekilde içseleştirin ve hayatınıza alın :) Sevgiyle kalın :) (Kaynak:Yrd.DoçDr.Ali GÜREŞ)
Melike Yıldız2 Eylül 2016 08:23Evet gerçektende egzersiz çok etkili bir anti depresan ama kendi denyimlerime göre egzersizin arkasından yapılan meditatif çalışmalar daha kalıcı bir etki yaratıyor. Kaleminize sağlık:)sevgi ve ışıklaYanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam2 Eylül 2016 09:08Kesinlikle size katılıyorum:) Sevgilerimle...SilYanıtlaHasan acar2 Eylül 2016 08:28Bir işe kalkışıp o işte başarılı olamadınız işte o an insan tam anlattığınız bu depresyona kapılıyor içgüdüsel diye düşünüyorum...YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam2 Eylül 2016 09:14O zaman oturmayalım ve hareket edelim :) Sevgiyle kalın...SilYanıtlaACEMIDEMIRCI2 Eylül 2016 08:36Harekete, hobiye, doğada olmaya, yazmaya çizmeye, spora, egzersize, resme filan filan evet!!!!! Depresyona hayır :)))))YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam2 Eylül 2016 09:11Kesinlikle insanın hobileri olmalı, doğayla daha çok iç içe olmalı,yazabiliyorsa yazmalı vs vs Biz toplum olarak egzersizi içselleştiremediğimiz için buna değindim.Değerli katkılarınız için teşekkürler :)SilYanıtlaEmine Bektaşi2 Eylül 2016 08:50Özetle nerde hareket, orda bereket :) Düzenli spor yapmayı bir türlü oturtamayan biri olarak yazınızı çok beğendim. Galiba toplum olarak da öyleyiz. Tarihte hep hareket halinde olmuş, ata sporlarıyla meşhur bir milletiz ama şimdilerde bundan pek eser kalmamış gibi. Şu parklardaki alet edevat yardımıyla da bu ruh yeniden dirilir inşallah ❤YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam2 Eylül 2016 09:13Egzersiz vücutta endorfinin salgılanmasına neden oluyor.Böylece daha mutlu olup, haz duyuyoruz:) Siz de egzersizi es geçmeyin derim:)SilYanıtlasevda s.2 Eylül 2016 09:19O zaman üşenmeyip hemen kalkıp bir yürüyüş yapayım :)YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam2 Eylül 2016 09:21Kesinlikleeeeee :)SilYanıtlabahar2 Eylül 2016 10:01tam da bugün yüzmeye gitsem mi gitmesem mi diye düşünüyordum.gideyim di'mi?YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam2 Eylül 2016 11:06O zaman tam size denk düşmüş bu yazı :) Hareket edin :)SilYanıtlaSena Dursun2 Eylül 2016 11:46Spor yaptığım dönemler bende kendimi iyi hissediyorum ancak bu aralar hiç vaktim yok :( En kısa sürede tekrar eski düzenime geçeceğim ama :))YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam2 Eylül 2016 12:15Vakit ayırmak gerek :) SilYanıtlaSade2 Eylül 2016 15:12Hareket iyidir, ilaç gibi gelir. Yeter ki şu uyuşukluktan sıyrılmayı başaralım.Karikatüre bayıldım :)Sevgi ve selam ile. YanıtlaSilDaha Mutlu Yaşam2 Eylül 2016 15:18Ben de çok güldüm :) Sevgilerimle :)YanıtlaSilpersephone2 Eylül 2016 20:06Ben üç aydır spora başladım:) Hem vücut sağlığım hem de ruh sağlım için... Umarım devam eder, hayat biçimim haline getiririm... Sevgiler...YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam3 Eylül 2016 00:27Tebrik ediyorum :) Umarım alışkanlık haline döner :)SilYanıtlagökçe bağtır2 Eylül 2016 21:44Ne zaman normalinden daha hareketli olsam, yorulsam bile kendimi çok iyi hissederim. Spora gittiğim zaman da öyle oluyor. Çok güzel bir yazı, teşekkür ederim..YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam3 Eylül 2016 00:28Beğenmenize sevindim.Sevgilerimle :)SilYanıtlaAytül Örcün3 Eylül 2016 01:39O zaman dans ;) Hareket ruhun uyuşukluğunu yok ediyor bedende olduğu gibi.Karikatür seçimlerinize bayılıyorum ;)YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam3 Eylül 2016 11:21Dans etmeyi ben de çok severim.Şu ara ara verdim ama zumba yapıyorum :) Hep beraber dans oleyyyyy :)SilYanıtlaMien3 Eylül 2016 13:08Egzersiz fiziksel ve psikolojik açıdan her şeye iyi geliyor gerçekten, sporumu aksattığım zamanlar daha stresli oluyorum ve uyku düzenimi bile etkiliyor.YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam3 Eylül 2016 13:18Sizlerin de örnekleriyle yazı pekiştirilmiş oluyor :) Teşekkürler değerli katkınız için :)SilYanıtlaMustafa Sönmez3 Eylül 2016 13:24Aşkam vaktinde, hemen hemen her gün, 2 saate yakın yürüyüş yapıyorum ve inanılmaz derecede faydasını görüyorum. İnsanın o anda düşünceleri gerçekten de farklı boyutlarda oluyor. Genelde yazacaklarımı planlıyor ve eve ulaşınca da yazıyorum. Bir de insan kendini sadece dünyaya sıkışmış et-kemik parçası olarak gördüğünde de sorunlar başlıyor. İnsan, evrenin ve yaşamın görülmeyen yüzünü anlayınca yaşama bakış açısını, kendine bakış açısını derhal değiştiriyor. Galiba biraz daha ruhsal olmalıyız biraz daha maddenin katı halinden uzaklaşmalıyız...YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam3 Eylül 2016 13:41Senin yorumlarını gerçekten çok önemsiyorum çünkü biz kadınlar genelde birbirimize yakın bakış açısında oluyoruz.Sen farklı bakış açısı sunuyorsun yorumlarınla :) Sana gönülden teşekkür ediyorum :)SilYanıtlaDerya Soygül3 Eylül 2016 21:12Bu yazi tam benlik olmus. Spor benim hayatima sagliktan kondisyona mutluluga kadar bir sürü güzellik katti. Yapmayinca özlüyorum dis firçalamak kadar dogal benim için.YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam3 Eylül 2016 21:26Yazıyı paylaşırken de aklıma gelmiştiniz.Uzun süredir yok diye düşünmüştüm.Dönmenize sevindim :)SilYanıtlaKübra Gülen3 Eylül 2016 23:23Ellerinize saglik cok guzel bir yazi olmus ☺YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam3 Eylül 2016 23:25Çok teşekkür ederim.Beğenmenize sevindim :)SilYanıtlaErdi Karadeniz4 Eylül 2016 10:44Tek sorun düzenli egzersiz yapabilme iradesini oluşturabilmekte o zaman :)YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam4 Eylül 2016 12:37Evetttttt.Alışkanlık haline getirdik mi gerisi gelir :)SilYanıtladeeptone4 Eylül 2016 12:24spor ve ruh sağlığı kesinlikle doğru orantılı yaaaa :)YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam4 Eylül 2016 12:37Aynı zamanda resim yapmak,müzikle uğraşmak,dans etmek gibi sanatsal aktiveleri de öneriyorum :)SilYanıtlawww.filmgundemi.com5 Eylül 2016 16:22Zihnin boş kalmaması lazım. Bunu yaparken spor yapmak, vücudu çalıştırmak ayrıca güzel olur tabi. Kendimden biliyorum, yapacak bir şey olmadığında kendimi gereksiz düşüncelere boğulmuş buluyorum. Bu yüzden hiç boş bırakmıyorum kendimi. (Yazdıklarımı okuyunca bu normal mi diye düşünmeden edemedim :))YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam5 Eylül 2016 17:30Sorunlarınızdan kaçmak için kullanmıyorsanız bu savunma mekanizmasını sorun yok demektir :)SilYanıtlaortadakarisik blog24 Eylül 2016 23:14Haftanın 3 günü düzenli olarak yapıyorum.Ve her konuda faydasını gördüm.Her yaş için çok önemli ama özellikle gençlerin ve çocukların özendirilmesi gerek diye düşünüyorum.Sevgiler:)YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam24 Eylül 2016 23:29Ben de ortalama 3 gün spor yapıyorum.Spor alışkanlığını topluma yerleştirmek gerek.Hiç bir şey yapamıyorsanız yürüyün diyorum ben :)SilYanıtlaArif öztürk23 Şubat 2017 16:05Egzersiz, en azından yürüyüş yapmak bile insanı rahatlatıyor.YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam23 Şubat 2017 16:07Kesinlikle faydalı :)) Teşekkürler :))SilYanıtlaEvimin Güncesi23 Şubat 2017 18:08Nerede hareket orada bereket vardır sözü boşa değil sıkıntılı anlarda bile dolaşmak hormon salınımını olumlu etkiliyor ah birde düzenli yapabilsek ....YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam23 Şubat 2017 18:11En azından biraz da olsa yürümek ve evde dans etmek bile önemli :)SilYanıtlaSümeyye Kip23 Şubat 2017 20:14Azıcık bile spor yapsam kendimi fit ve sağlıklı hissederken bile endorin almış gibi oluşumdan bile anlıyorum. çok bilimsel ve iç rahatlatıcı aynı zamanda teşvik edii bir resim olmuş. Bu arada sizi mimledim. mim yazısı yazarsanız okumak isterim. sevgiyle kalın :)YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam24 Şubat 2017 09:01Hemen bakıyorum ve geciktirmeden yazıyorum mimi :)) Teşekkürler :))SilYanıtlacem kazan23 Şubat 2017 23:44Ara sıra yapıyorum da. İçselleştirmek de problem var işte :)YanıtlaSilYanıtlarDaha Mutlu Yaşam24 Şubat 2017 09:01İçselleştirmeden olmaz :))SilYanıtlaAsude Bik1 Mart 2017 12:36Düzenli olsun veya olmasın egzersiz yapmak gerçekten modumuzu yükselten bir şey. Bu arada Takibe aldım, bana da beklerim :) https://ladyoflochaber.blogspot.com.tr/YanıtlaSilYorum ekleDaha fazlasını yükle...