Beslenme ve Fitness | Ahmet KARAGÜLLE | 2017-2018 beden eğitimi öğretmenleri, öğretmeni, Yıllık plan, günlük plan, spor etkinlikleri, egzersiz planları
Güneş yüzünü gösterdikçe aklımızda da güller açıyor. Yaz mevsimini iple çekiyoruz. Yoğun bir çalışma temposunun ardından yapacağımız tatilin hayalini kurmaya şimdiden başladık.
Ruhen buna hazırız. Ya bedenimiz.
İnsanlarımız maalesef ki bıçak kemiğe dayanmadan harekete geçmiyor. İlkbahar ayıyla beraber spor salonları dolup taşıyor.İstenilen şey ise genel itibarıyla aynı. Yaza fit bir vücutla girmek…
Son yıllarda sosyal ağların kullanımının artmasıyla birlikte bu spora duyulan ilgi de aynı paralelde bir artış gösterdi. Bu durumda tabi diğer iş alanlarında olduğu gibi bu alanda da fırsat avcılarını harekete geçirdi.İnsanların bu konudaki bilgisizliğini de kullanarak maddi çıkarları doğrultusunda doğru yanlış bilgilerle hareket ediyorlar.Tabi ki internet ağı sadece zararlı ve boş bilgiyle dolu değil ama bizler bu konuda çoğu zaman nereden başlayacağımızı bilmediğimizden dolayı bu fırsat avcılarının ağından kurtulamıyoruz.
Bu yazının amacı farkındalık yaratmaktır.İlk adım her zaman zor gelir.Alışkanlıklardan vazgeçmek zordur. İnternette dolaşan , fitness salonlarının duvarında asılı duran kalıplanmış ağırlık programlarını unutun. İnternette ki basma kalıp diyet proğramlarını da unutun. Her insan özeldir.
Olaya temel olarak kendimizi tanımakla başlayacağız. Amaçlarımızı ve hedeflerimizi belirleyip sabırlı olacağız ve bol bol okuyacağız.
Vücudumuza aldığımız besinler temelde karbonhidrat,yağ ve proteinden oluşmaktadır. Fitness sporunuda amacınız ne olursa olsun beslenmeden ayrı tutamazsınız. Bu boşuna emektir.Beslenme,dinlenme,antrenman ve sabır…
1 gram karbonhidrat: 4kalori
1 gram yağ :9 kalori den oluşur.
Amacımız ne olursa olsun vücudumuza alacağımız besinlerin makro değerleri ve kalitesi çok önemlidir. Amacımızı belirledikten sonra günlük alacağımız kalori miktarını bilmemiz gerekir. (internet üzerinden bunu yapabileceğiz birçok site var.) Buradan yaklaşık bir değer bulabilirsiniz) Bunu bildikten sonra hedefimiz için besinlerimizi seçip sabırla kendimize bir beslenme programı çizeceğiz. Eğer kalorilerimizi hesaplı alırsak verim almak kaçınılmazdır.
· Çalışma azmi
· Hassas mutfak terazisi
· Sabır :)
Formülümüz bu arkadaşlar. Saygılar…
Not: (Bu yazıda antrenman programlarından çok bahsetmedik. Beslenme ve fitness yazımız aşamalarıyla devam edecek.)