Geceleri Yürüyüş Yapmanın Faydaları — Sporcuyum
Ana sayfa » Sağlık » Geceleri Yürüyüş Yapmanın Faydaları
Genç veya yaşlı bütün insanlar, geceleri fiziksel aktivitelerden faydalanabilirler. Özellikle obezite ya da kilo alma sorunu olanlar, geceleri egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirerek fazla kilolarından kolayca kurtulabilirler.
Sizce Gece Boyunca Ne Değişiyor?
İnsanların çoğu sabahları egzersiz yapmayı tercih eder. Ve bunu mantıklı bir seçim olarak görür. Çünkü sabah egzersiz yaptıkları an, onlar için uzun bir gece uykusundan sonra günün en enerjik kısmıdır. Ancak saatler ilerledikçe vücudunuz yavaş yavaş enerjisini kaybetmeye başlar. Bu nedenle gece saatlerinde metabolizmanızın daha yavaş olması normaldir.
Çünkü yaktığınız enerji miktarı, geceleri günün erken saatlerinden çok daha düşüktür. Bu da akşam yemeğinde aldığınız her besini, uyurken glikoz olarak depolandığı anlamına gelir.
Eğer rutininizi değiştirir ve geceleri düşük yoğunlukta egzersiz yaparsanız, vücudunuz daha az glikoz depolar ve yağa dönüştürür. Öte yandan gece yürüyüşleri ile metabolizmanız biraz daha hızlanır. Bu da formunuzu korumanıza yardımcı olur. Böylece vücudunuzun şekil alması kolaylaşır.
Vücudunuzun geceleri sindirim yapması çok zordur. Çünkü akşam yemeğinden sonra uyuyana kadar olan vaktinizi dinlenerek geçiriyorsunuz. Oysa gece yürüyüşleri metabolizmayı hızlandırır. Yediğiniz yemeklerin daha hızlı ve daha sağlıklı bir şekilde sindirilmesini sağlar.
Bu yürüyüşler, kilo vermenizi sağladığı için dolayısıyla kıyafet bedeniniz de küçülmüş olur. Ancak bu yürüyüşün faydalarından sadece biridir. Geceleri yürümenin en büyük faydalarından biri akşam yemeğinden sonra oluşan ağırlık hissinin ortadan kaldırılmasıdır.
İşte bu nedenle, basit bir gece yürüyüşü yorgunluk, uykusuzluk ve diğer sindirim sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bu yürüyüşlerin diğer bir faydası da size daha iyi bir gece uykusu sağlamaktır.
Tip iki diyabet, özellikle belli bir yaştaki insanlarda yaygın olarak görülen bir hastalıktır. Neyse ki, gece yürüyüş yapmak bu tür rahatsızlıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Bunu akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüş ile başarabilirsiniz. Yürüyüş en az 15 dakika olmalıdır. Tavsiye edilen, yürüyüşün tempolu olarak yapılmasıdır.
Bu egzersizi akşam yemeği yedikten sonra yapmak en iyisidir. Unutmayın bu saatler, vücudunuzun insülin seviyesinin düştüğü zamandır. Siz de böylece kan şekeri seviyenizi kontrol altına almış olursunuz.
Geceleri yürümenin belki de en büyük faydası, sağlık durumunuzu rakamsal olarak da iyileştirmesidir. Eğer gece yürüyüşünü alışkanlık haline getirirseniz kolesterol ve kan basıncınızı ideal seviyede tutabilirsiniz.
Bu da sizin kalp krizi veya diğer kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır. Ayrıca gece yürüyüşüne devam etmeniz, kan dolaşımınızı düzenler.
Gece yürüyüşleri metabolizmanızı hızlandırarak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Gece, vücudun en fazla miktarda yağ depoladığı zamandır. Bunun sebebi, bu süre boyunca hareketsiz olmanızdır.
Eğer geceleri yürüyüşlerini rutin hale getirirseniz vücudunuzun çok fazla yağ depolaması zorlaşır. İtalyanlar bunu çok iyi biliyorlar ve gece yürüyüşü için “passaggiata” diye adlandırdıkları özel bir terime bile sahipler. Birçok İtalyan bunu eğlenmek için uygulasa da, nüfusun büyük bir kısmının formunu koruma sırrı olarak yeni nesillere aktarılmaktadır.
İşte Size Gece Yürüyüşü İçin Bazı İpuçları
Gece yürüyüşüne başlamak istiyorsanız, dikkate almanız gereken bazı önemli noktalar vardır:
Gece yürüyüşü yaparken görünürlük önemlidir. Bu, diğer insanların ve araçların sizi görmesinin yanı sıra sizin de yürüdüğünüz yolu görmenizi içerir. Bir el feneri, yolunuzdaki su birikintileri ve çukurlar gibi nesneleri görmenize yardımcı olur.
Ayrıca kendinizi daha görünür kılmak için kollarınızda ve bacaklarınızda yansıtıcı bileklikler ya da bantlar kullanabilirsiniz.
Yürüyeceğiniz yolu iyi seçmelisiniz. Hoş olmayan sürprizlerle karşılaşmamak için iyi bildiğiniz uygun bir yolu tercih etmelisiniz.
Gece yürüyüşüne uygun giyinmelisiniz. Gece olduğunda, sıcaklıklar düşer. Bu sebeple yürüyüş ayakkabılarınız ve giysileriniz size hem sıcaklık hem de rahatlık sunmalıdır.
Yürüme egzersizleri her zaman önemlidir. Yürüyüşe yavaş tempoda başlayın ve birkaç dakika boyunca aynı hızla devam edin. Daha hızlı bir tempo elde edene kadar yavaş yavaş hızlanın.