Dr. Mehmet Öz'ün 7 Günlük Anti Aging Listesi!
Daha genç görünmek ve daha enerji dolu hissetmenin sırları düşündüğünüzden daha yakın ve düşük maliyetli olabilir.
Yalnızca bir haftalık süre, sizi daha sağlıklı bir geleceğe götürecek olan yola başlamanızı sağlayacaktır. Kendinizi yalnızca pazarlara, pazartesilere veya Cuma günleriyle sınırlamayın. Bu günlük tavsiyeler yaşam boyu sürdürebileceğiniz sağlıklı alışkanlıklardır.
Daha iyi bir hayat sürmeye bugünden itibaren başlayabilirsiniz. Bu listeyi anti-aging programınıza başlamak için hızlı öğrenme rehberi olarak düşünebilirsiniz. Eğer Pazar günü başlamazsanız, nereden başlayabileceğinizi seçin ama baştan sona uygulayacağınıza emin olun. Unutmayın; her taktik haftanın her günü için mükemmel tavsiyelerdir.
Pazar: Güzellik Alışverişine Çıkın
Haftaya başlamadan önce buzdolabınızı sağlık ve güzelliğe yararları açısından kanıtlanmış yiyeceklerle doldurarak hazırlık yapın. Bu yiyeceklerin beslenme programınıza dahil olması kolaydır ve alışverişi Pazar günü yaparak geçen haftanın koşuşturmacasına rağmen yeni bir güzellik programına alışabilirsiniz.
Yağsız lor peyniri, protein açısından zengindir ve bu da çoğu proteinden yapılı saçın sağlığı açısından çok yararlıdır.
Yağsız kırmızı et, tırnakları güçlendirmeye yarayan demir açısından zengindir. Demir eksikliği tırnak yatağının daha ince hale gelip, içe bükülmesine neden olabilir. Kırmızı et tüketiminizi haftada bir defayla sınırlayın.
Mangoda bulunan C Vitamini dişeti hastalıklarını önlemede yardımcı olabilir. Bir adet mango günlük C Vitamini ihtiyacınızın %96’sını karşılayabilir.
Pazartesi: Yaşlanmayla Savaşmak için Besin Takviyeleri
Haftaya yeni sağlık perhizinizle başlayın; doğru takviyeleri almak. Takviye alımınızı bir sabah ve bir akşam olarak iki doza ayırın, bu, vucüdunuzun maksimum emilimi yapmasına yardımcı olacaktır. Bu 4 besin takviyesi kanıtlanmış yaşlanma geciktiricilerdir.
Vitamin D3, 1000 IU (uluslararası birim)
Vitamin D3, anormal DNA’lı hücrelerden kurtulmanıza yardım eden geni harekete geçirir. Kalp hastalıkları ve kanseri önlemede yardımcı olur. D vitamini ayrıca bağışıklık fonksiyonlarını kuvvetlendirir ve iltihaplanmaları azaltır.
Kalsiyum, 600 mg
Kalsiyum herkes için kemikleri kuvvetlendirmede esastır ancak bu besin maddesi özellikle bayanlarda ve osteoporozun önlenmesinde önemlidir. D vitamini, kalsiyumun emilmesini kolaylaştırır ve aynı zamanda kemik sağlığı için önemli bir rol oynar.
Stres, vücudu yaşlandıran en önemli etkendir. Magnezyum da kortizol seviyelerini (bir stres hormonu) düzenlemeye yardımcı olan bir anti-stres mineralidir. Magnezyumun aynı zamanda tansiyonu düşürdüğü bilinir.
İdeal bir dünyada, herkesin besinsel ihtiyaçlarını doğal yiyecekler tüketerek karşılayabilmesi gerekir. Ne yazık ki, yoğun çalışma programları ve işlenmiş besinlerin varlığının aşırı derecede olmasından dolayı, dediğim gibi olamıyor. İşte tam da burada devreye multivitaminler giriyor. Günlük besinsel ihtiyaçlarınızı karşılamak için hergün multivitamin kullanın. Sabah yarım, akşam yarım olarak alın.
Salı: Stresi Kovun
Yapılan son bir araştırma, Salı gününün, yapılacak işlerin çoğunun hala önünüzde durduğundan haftanın en stresli günü olduğunu ortaya koydu. Çalışan herhangi bir kişi için evde veya dışarda haftanın bütün iş yükü ve yapılacaklar listesi ağır bir düşünce olabilir. Stresi yönetmenin en iyi yolu onu ortadan kaldırmak değil, bunun yerine gündelik yaşamın getirdiği stresle daha iyi başa çıkma yollarını bulmaktır. Gushing Springs denilen, geleneksel bir Çin masaj tekniği olan akubasınç gibi alternatif bir tedavi deneyin. Bu masaj odaklanmanıza yardımcı olurken sizi rahatlatır ve sakinleştirir. Bunu yapması çok kolay, hatta ofiste bile yapabilirsiniz.
Ayakkabılarınızı çıkartın. Bir ayağınızın topuğunu, öteki ayağınızın tabanına bastırın. Topukla, tabanın içine doğru ovuşturun. Bu hareket, enerji ve canlılıktan sorumlu basınç noktasına ısı sağlar. Diğer ayağınızla aynı şeyi tekrar edin.
Biliyor muydunuz: Oturduğunuz her 2 saat, Tip 2 diyabet riskinizi %7, ve kalp hastalıklar riskinizi %25 oranında artırır. Bunlar biraz korkutucu rakamlar ancak bununla ilgili yapabileceğiniz bazı şeyler var: hareket etmek! Fiziksel aktivite zamanı gelmeden sizi yaşlandıran güçsüzlüğü yok eder.
Daha fazla hareket etmek ve daha az oturmak kemiklerinizi güçlendirir. Saatlerce oturmak çoğu insan için kaçınılmazdır. Eğer zorundaysanız, işte yapabileceğiniz bazı egzersizler:
Core Egzersizleri: Sandalyeden her kalktığınızda destek almak için ellerinizi kullanmayın. Bacaklarınız ve karnınızla kendinizi öne doğru itin.
Çömelin: İş yerinde, oturma odanızda.. İş yerinizdeki sandalye veya kanepenize yani oturacağınız yere yavaşça eğilin. Sandalyenin biraz üstünde oturmadan kalın ve bacaklarınızla eğilip kalkın. Tekrarlayın ve ateşi hissedin.
Perşembe: Uzun Yaşama Kokteyli
Yeni şeyler deneyin ve öğünlerinizi gözden geçirin. Doktor Öz’ün Sihirli Kahvaltı Bombası gerekli besin maddeleriyle doludur: sağlıklı Omega-3 yağları, kalsiyum, magnezyum, selenyum, potasyum, lif ve hastalık önleyici antioksidanlar. Yaban mersini güzel mor bir renk verir ve bu sayede çocuklar haftanın her günü bunu severek yerler. Karıştırmaya başlayın.
224 gr su
Hepsini mikserleyip karıştırın. İsterseniz buz ekleyin. Servis yapın