PMS, Sağlığınız Hakkında Ne Söyler? Bongmi, Kadın ve Bebek Bakımı
PMS'iniz Sağlığınız Hakkında Ne Söyler?
Tamam, apaçık bir şekilde başlayalım: Evet, PMS’nizin size söylediği ana şey, döneminizin yolda olduğunu. Ama bu o sansasyon öncesi duygularda kodlanmış tek mesaj değil. PMS'inizin özellikle hoş olmadığını fark ederseniz, belirtilerde daha derin bir mesaj olabilir.
İlk önce, kalbi ele alın: Zor PMS ile karşılaşırsanız, bunu önlemek veya en azından kötüye gitmesini önlemek için birkaç önlem alabilirsiniz. (Ve yapmalısınız - BioCycle çalışmasına göre, genellikle PMS'nin arkasındaki hormonal dengesizlikleri tedavi etmeyen kadınlarda, kalp hastalığı ve diyabet gibi problemler yaşama olasılığı daha yüksektir). PMS, belirtileri ve kök nedenlerini aynı anda tedavi edebilirsiniz.
Not: PMS, Providence Saint John'un Sağlık Merkezi'ndeki Sherry Ross, MD, ob-gyn ve kadın sağlığı uzmanına göre endişe verici bir neden değildir. Döngününüzün seyrinde ortaya çıkan hormonal dalgalanmaların normal bir sonucu olabilir. Ancak mükemmel derecede sağlıklı kadınlar bile PMS'nin üzerlerinde yarattığı etkiyi azaltabilir.
Döneminizden önce ortaya çıkan en yaygın sorunların neler olabileceği ve bunları nasıl düzelteceğiniz.
Ross: "Daha stresli, depresif, endişeli ya da kilo dalgalanmaları olan kadınlar daha fazla yaşamaya daha yatkın olabilirler. Dönemin öncesindeki ruh halinizin en iyi belirleyicilerinden biri, ayın geri kalanında ruh halinizdir" diyor. dramatik PMS. " Eğer döneminizden sonra ciddi duygusal belirtiler devam ederse veya ondan iki hafta önce başlıyorsa, profesyonel yardımı sağlayan depresyon veya anksiyete gibi bir klinik duruma işaret edebilirler.
Yeterince kalsiyum almıyorsun.
Yetersiz beslenme ayrıca ruh hali değişimlerine de katkıda bulunabilir. Bir çalışma, kalsiyum takviyesi alan kadınların daha az adet öncesi depresyon ve yorgunluk yaşadığını bulmuştur. Fonksiyonel beslenme uzmanı ve bütünsel sağlık danışmanı Alisa Vitti, “bazı kadınlar için PMS'yi şiddetlendirdiği için, süt verenler susam tohumları, sardalya ve somon gibi takviyeler veya gıdalar yoluyla kalsiyum alımını destekliyor.
B6 vitamini eksik.
B6 vitamini, progesteron seviyenizi artırabilir ve östrojen üretimini azaltabilir, bu da ruh hali değişimlerine, yorgunluğa ve muhtemelen kramplara yardımcı olur. Vitti, türkiye ve / veya ayçiçeği tohumlarından elde edilmesini önerir.
Egzersiz, stresi engellemede büyük bir rol oynar, bu yüzden döneminizden önce durgunluğunuzu hissetmenize rağmen, hareket etmek her zamankinden daha önemlidir. Ayrıca kramplarınızı hafifleten daha az yoğun bir aktivite arıyorsanız, yoga mükemmel bir seçenektir.
Kendini sürekli kılan bir döngü: Ayın vaktini korkutuyorsanız, döneminizden önce kötü bir ruh haliyle sonuçlanırsınız, diyor Dr. Ross. Bu durumda diyet, egzersiz ve akıl sağlığı konusunda proaktif olmak size biraz rahatlama sağlayabilir.
Hala yeterli kalsiyum alamıyorsun.
Yine bu! Ruh hali değişimlerine ek olarak, kalsiyum eksikliği de krampları daha da kötüleştirebilir. Ross, acıyı azaltmak için günde en az 1000 miligram almayı önerir.
Çok fazla alkol içiyorsun.
Alem sizi susuzlaştırdığından ve magnezyum seviyenizi düşürdüğünden, aşırı alkol tüketimi dönem kramplarını ve göğüs hassasiyetini şiddetlendirebilir.
Ross, İronik olarak, yeteri kadar tüketmediğinizde vücudunuzun daha fazla su tuttuğunu söylüyor. Günde iki ila üç litre su içtiğinizden ve çilek, karpuz, salatalık, kereviz ve marul gibi nemlendirici yiyecekler yediğinizden emin olun. Yeşil çay da şişmeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Abur cuburda abartıyorsun.
Ross, tuz ve şekerin aşırı tükenmesinin de şişkinliğe katkıda bulunabileceğini söylüyor. Preperiod süreniz boyunca onları minimumda tutun.
Seni çok iyi yapan yiyecekler yiyorsun.
Şişirmek sizin için önemli bir sorunsa, fasulye, brüksel lahanası, lahana, brokoli, karnabahar, elma ve gaza neden olduğu bilinen diğer yiyecekleri kesmek isteyebilirsiniz. Balık ve tavuk ya da tam tahıl gibi yağsız proteinler bunu önlemeye yardımcı olabilir.
Yeterince magnezyum almıyorsun.
Magnezyum elektrolitlerinizi dengede tutar, bu yüzden yeteri kadar almazsanız, suyu tutarsınız, Vitti'yi açıklar. Pişmiş yapraklı yeşillikler arasından magnezyum alabilir ya da - öncesi tatlı istekleri duyuncaya kadar mutlu olacaksınız - bitter çikolata.
Genel olarak, PMS problemleri için temel besin ilaçları kalsiyum, magnezyum ve B6, Vitti diyor. Ve hemen hemen her şeyle egzersiz ve yeterli hidrasyon yardımı. Bu alışkanlıkların birçoğu tüm ay boyunca yararlıdır, ancak döneminizden önce onlara özellikle kötü görünen etkilerini görebilirsiniz.