iki ay onsekiz kilo ve ciddi hacim artisi
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve faraklit tarafından 16 Haziran 2009 başlatılmıştır.
Yaklasik iki aydan beri forumu ciddi bir sekilde incelemekyeyim cidden cok faydalandim emegi gecen herkese cok tesekkur ederim. Bu sure zarfinada yerli ve yabanci birok kaynak inceledim ama burasi gercekten farkli. ilk defa gecenlerde ufak bir tecrubemi paylasmak icin mesaj atip durumumdan bahsettim simdiyse biraz daha ayrintili bilgi verip tecrubeli arkadaslarimizin ve hocalarim goruslerini almak yanlislarimi duzeltmek istiyorum
Iki ay once ciddi bir rejim hydroxcut ve cardiyo ( yuzme; yuruyus; mekik ; masa tenisi; uzay yuruyusu) basladim bir ay sonunda cok dogru olmasada cok ciidi bir kilo kaybi oldu ancak baslamadan once beslenme konusunda asiri davrandigim asikardi .
Boy 175 kilo 93 civariydi tabi obez civarinda olup rejim ve cdidi kardiyo bu hale getirdi .Ancak rejim oncesi beslenmem asiri olmasi daha once cok az spor yapmamin etkili oldugunu dusunuyorum .
Ikinci ayin basinda kas kaybini onlemek daha duzgun bir bicimde sekillenmek icin vg basladim su anda 5 hafta programini bitirmek uzereyim.Aslinda vg ye baslamadan once cok on yargiliydim ama su anda cok ilginc bir sekilde asiri zevk aliyorum yani her hafta agirliklari artirmak ve vucudunun sekillenmesini gormek benim icin cok farkli
Biliyorum 5 haftanin bir seyler soylemek icin cok yanlis ancak ben ilk haftadan sonra baslangic programini birakip ciddi agir calismaya basladim yanlis oldugunu kesinlikle normal sartlar altinda kabul ediyorum ama bu programi vucudumun kaldira bildigini goruyorum ve gelisme benim icin cok mukemmel obezitenin sinirlarida biri oldugumu dusunursek . Kas gelisimine gelirsek gayet guzel bu durmu su ve yag kaybiyla aciklamak pek mantikli degil gelmiyor ilk basta inceledigim de oyle dusunmustum ancak olculerde ciddi bir artis var ve yag seviyesi gunden gune azalmakta bunu gozle gore biliyorum ancak halen cok ciddi yagli oldugumu belirtmek isterim halen ciddi kilolu sayilirim . Vg basliyinca vucudum spora uygun olgunu gordum yani ciddi agirliklar altina girebiliyorum orta seviye birine gore tabi buda sakincali bir durum ancak isinmayi ciddi aliyorum ve hareket leri dogru yaptigima inaniyorum. Beslenme olarak antemandan iki saat once karb ve protein iceren bir ogun antereman sonrasi yarim saat icinde protein tozu yagsiz sut ile (protein olarak yag fazlasi olgu icin iso pure kullaniyrum) ve bir saat sonra tekrar protein ve karb iceren ogun cok fazla olmadan kabuklu yemisler ve meyve tuketimi . Protein tozu alimini yanlizca arntemanin hemen sonrasi kullaniyorum ne jkadar dogru bilemiyorum ama kalan kismini beslenmeyle halledilebilecegne inaniyorum.
Ayrica on bes gundur Slimextereme diye bir yag yakici kullanmaktayim bir buyuk kutu Hydroxycut bitirdikten sonra tam kucuk kutusunu alip kullanmaya basladigimda ilacin toplatilma olaylari ortaya cikti cok fazla bu nedenle ilgili olmasada sonucta (bu tip yag yakicilarin zararli oldunu kesinlikle kabul ediyorum ancak tecrubelerime gore bu diski goze almak zorundaydim) psikolojik etkisi ilacin cogu zaman onune geciyor cevreden tavsiye uzerine genelde vg ile ilgilenen insanlar ilacin vucut yagini eritmede cok faydasini gorduklerini soylediler Hydroxcuti geri verip slimextreme basladim birazda psikoljik olarak degistirme yeni baslangic faydali oldunu dusunuyorum. Su an icin zaten dogru olmayarak hizli kilo verdigimden a( devam etmem gerekiyor yoksa geri alicagimi biliyorum zaten en az bes alyi kilo daha hedefim var) daha yavas kilo verip daha cok hacime yonelmeye calisiyorum .
Anteman olarak haftada dort gun calisyorum her gun iki bolge 4 set set sayilari 8-5 maksimum agirlik ( trapez, kalf, on kol, karin haric) kalan gunlerde cok fazla olmasada zaman zaman ayni gun ancak arada en azindan 6-7 saat oluyo cardiyo kardiyo olarak interval sistemiyle calisiyorum su anda genel olarak grub calismasi seklinde bisiklet 1 saat yapiyorum yaninda yuzme ve uzun yuruyusler. Belirtmen gerekirse cevresel faktorler cok onemli etrafimdaki insanlarin cogunlugu vg ile ugrasiyor ve spor icin cok ciddi imkanim var.
Ayni zamanda yag yakimi ve hacim meslesine gelince bu iki durumun ayni anda olmayacagi yada uzun vade de cok yavas saglanagi gorusu hemen hemen herkes tarafindan kabul edilmekte ama benim durumum biraz farli oldu ne kadar hacim yaptin diyecek siniz tabiki belki sizler icin hic bir sey ancak ben hic bu kadar gelismemistim gunden gune gelisiyorum bu durumuda belki vucud yapimin ugun olmasina ve yeni baslamama bagliyorum.
Dedigim gibi bu ise daha yeni basladim ancak arastirip kendimi gelistirmeye caliyorum buna en cok katkida sizlerin . Eger yanlis ve eksiklerim varsa acemiligime baglayin. Katkilarinizdan dolayi tessekur ederim.
Ben önce kiloları verip daha sonra ağırlık çalışma olayına başlamayı onaylamıyorum bence şu anda yaptığın en sağlıklısı eğer hareketlerin doğru yapılış şeklini öğrendiysen ağır girmekten çekinme ben hiç kardiyo yapmadan yağlarımı yaktım, ısınmanı iyi yap bolca forumda vakit geçir ek besinlere fazla ihtimam gösterme iyi beslen.Bu süreçte supplementleri araştır vücudunun hiç bir şeye alışmasına izin verme sürekli şaşırt motivasyonunun daimi olması için silahlarını kenarda tut ve sıkıştığın zaman onları kullan her zaman bir sonraki planın hazır olsun ki tıkanma bir yerde, iyi çalışmalar dilerim.
faraklit bunu beğendi.
Yorumunuz icin tesekkur ederim . Elimden geldigince agir calisiyorum sadece bel kismini tehlikeli oldugu icin zorlamiyorum zaten gogus kismi disinda her hangi bir problem olmuyor ancak gogus calistiktan sonra cok cidi agri oluyor yaklasik uc gun kadar dokununca aciyor bundada ciddi problemim yok ancak acaba over traning mi oluyor diye merak ediyorum acaba bu konuda hata mi yapiyorum 6ci haftaya basladim ilk gunum gogus ve triceps vardi en son sette yardim alarak 155 lb yaklasik 70 kg bastim ama su anda ciddi agri var.
Beslenme konusunda kilo vermek icin kisitli karb alimi yapiyorum bu da tabi sikintiya yol aciyor ancak kilo vermeyi surdure bilmek icin baska carem sanirim yok. Ancak protein ve vitamin konusunda sikinti yok.
Kesinlikle dediginiz gibi kilo verme sasirtmaca olmadan bir yerde tikaniyor on gunde bir gun serbest birakarak (zaten ben birakmasamda oluyor) rejime devam ediyorum. Bu haftada yesil cay icmeye basliyacagim.Vakit ayirdiniz icin tekrar tesekkur ederim.
Saniyorum bu spora insanlarin cogu benim yaptigim gibi buyuk bir heyecan ve ayni oranda bilgisizlikle baslamislardir. Bir iki makale okuyup uc bes kulaktan doyma yalan yanlis bilgiyle ben bu isi bitirdim bir kac ay icerisinde harika olucak diye dusunmeye baslamislardir. Ancak tecrubesizlik ve cehalet sonucu hedeflerine ulasamadan yari yolda kalmislardir yada zaman kaybetmislerdir.
Insanlar tecrubeleri neticesinde basriya ulasirlar ancak tecrube etmek bazen zaman bazende baska sikintilara yol acabilir . BFTR de tekrar emegi gecen herkese cok tesekkur ederim bu tecrubelere cok daha kolay yoldan ulasmamizi saglamakta.
Nerden cikti ne alaka derseniz son gunlerde forumu didik didik etmem bazi olgulari daha iyi anlamama yardimci oldu . Yeni baslayan herkesin soyle yapiyorum boyle kaciyorum demeleri insanlarin kendilerini dev aynalarinda gormeleri, yeni baslayan insanlarin gunde 5- 6 saat calisiyorum demeleri hyper_ve en guzel tarafi zamanda ileri ve geri gidip inceleme yapabilmemiz sonucu hic bir sey yapamadiklarini gormek ve hocalardan hic birinin mesajima cevab atmamalari sagolsunlar hevesimiz kirilmasin zamanla ogrenir diye sanirim , benim kendime donup bakmama sebep oldu ve ilginctir yoneticelerin surekli vurguladiklariLütfen Başlık açmadan ve soru sormadan önce EN ÇOK SORULAN SORU VE CEVAPLARa göz atınız.. benimse ben onu basta okudum dedigim basligi incelem bile benim icin ayri bir tecrubeydi . Tekrar anladim ki okumak anlamak ve ogrenmek degilmis ozellikl e bu sporda insan sabir ve bilgisini yenileyerek ilerlemeliymis. Bunlari spora yeni baslamis birinin samimi dusunceleri hatalarinda ders almaya calismasi olarak kabul edin hata ettikse affola.
Tekrardan kendime donup baktigimda iyice kafam karisti sonucta bir cok seyi forumu okuyarak dogru hale getirebiliyorum ancak buradan hocalarimiza tekrar danismak istiyorum. En bastan Flexor hocamin yeni baslayanlara verdigi programdanmi baslamam mi gerekir ??????? sanirim dogru olani bu cunku guardbody hocamizin spora uc ay once baslayan bir arkadasimizza kas basina uc hareket calistigini bildirmesi uzerine hocamiz bu durmun bir cok acidan zara dogurucagini ve kendisinin uc aylik bir sporcuya hic bir zaman boyle bir program vermedigi belirtmesi yine flexor hocamin yeni baslayanlar basligindaki postlari ama kafami karistiran nokta basladigim ve yapabildigim zevk aldigim ve kendime gore sonuc aldigim programdan vazgecmenin ne kadar dogru oldugu ve nasil bi sakincasini oldugu. Yukaridaki bilgilerin disnda daha once dogru duzgun hic bir sporla ugrasmadim yazlari yuzer birazda masa tenisi oynardim ama bunlar hic bir zaman spor anlaminda olmadi ancak bir yildir haftada yada iki hafta bir yuzuyorum benc press e ilk defa 6 hafta once dokundum bos bar (olimpik ) kaldiriken butun kaslar tiriyordu. Bir yildir yuzme oncesi veya sonrasi makinelerde denemek icin bilincsizce bir iki ugrastik bu da kayda degecek kadar bile degildi ancak belirtmem gerekir. Vucut yapim hep kiloluydum ama omuzlar genisti gogus kasi hic olsada gogus kafesi yine genisti. bir aylik fitnes ve alti hafta body neticesi su anda en fit durumundayim ancak bu sporu duzgun ogrenip uygulamak istiyorum.kafa_
2 ay ? 18 kilo? helal olsun..ben 3 aydır 8,5 kiloyu zor verdim...bi bilmem neremden ter akmadığı kaldıydı.....nası yaptın bunu?
Tam olarak 20 kilo oldu hatta fazlasi cunku tartida oynama olmasada gozle gorulur bir yag azalimi var bunuda hacim artisina bagliyorum.
Onceki mesajlarda neler yaptigimi genel olarak yazmistim. Ancak hic anternorum olmadi bu yuzden forumdan ve diger kaynaklardan ogrendiklerimle devam ediyorum.
Tabi buda bir cok hataya sebep oluyor en son mesajimda anteman sisteminde hata yapip yapmadigimi sormustum ancak kimseden bi cevap alamiyinca ufak degisiklerle devam etmeye basladim.
Onceleri cok kardiyo yapiyordum suanda biraz daha fazla vg ye agirlik veriyorum zaten cok hizli kilo verdim biraz daha kontrollu devam etmesini saglamaya calisiyorum.
En onemlisi beslenmeyi ciddiye almaya calisiyorum amacim yaglanmadan duzgun bir vucuda kavusmak.