Ramazan’da sağlıklı beslenmek elinizde! | Gençlik Haber Sitesi | On5yirmi5.Com
Ana Sayfa Sağlık Bilimsel Çalışmalar Ramazan’da sağlıklı beslenmek elinizde!
Ramazan’da sağlıklı beslenmek elinizde!
Uzmanlara göre karın doyurmak, yeterli ve dengeli beslenme olarak algılanmamalı. Vücudun karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral ve su ihtiyacının karşılanması önemli.
Bu yıl da yazın en sıcak günlerinde oruç tutulacağı ve aç kalınacak sürenin 16 saati bulacağı göz önüne alındığında, hastalıklara davetiye çıkarmamak için Ramazan’da beslenmeye daha fazla özen göstermek gerekiyor. Neolife Tıp Merkezi’ nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Lale Özbek, Ramazan ayında doğru beslenmenin önemini vurgulayarak "Yemek yiyerek geçirilen 8 saatte öğün sayısı en az 3-4 olacak şekilde planlanmalı. Bu beslenme şekline dikkat etmeyen sağlıklı kişilerde bile zaman zaman sindirim zorlukları, mide ve bağırsaklarda aşırı gaz birikimi, kabızlık, reflü, ani tansiyon yükselmesi gibi rahatsızlıklar görülebilir" uyarılarında bulunuyor.
Ramazan ayı boyunca sağlıklı kalmak ve hastalıklardan korunmak için bazı noktalara dikkat etmek gerektiğini hatırlatan Lale Özbek şu önerilerde bulunuyor:
"Uzun süren açlıktan sonra az ve sık aralıklarla beslenmek vücut dengesini korur. Bu sebeple iftara hurma veya zeytin ile başladıktan sonra 1-2 bardak su içilmelidir. Su, tüm gün vücudun kaybettiği sıvıyı yerine koyması ve doygunluk hissini artırması bakımından önemlidir. Başlangıç için çorba en uygun yiyecektir. Çorba içildikten 10 -15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği ve salata ile 3-4 yemek kaşığı pirinç pilavı, makarna, bulgur pilavı veya küçük bir dilim börek yenebilir.
Sindirim sisteminin sağlığı için yeterli sıvı alımının yanı sıra posa içeriği fazla olan ve tok tutma özelliğine sahip gıdalardan kepekli – esmer ekmek, kuru baklagiller ile süt ve süt ürünleri tüketilmelidir. Uzun süreli açlık sebebiyle azalan bağırsak hareketleri için posalı beslenmenin önemi unutulmamalıdır.
SIVI ALIMINA DİKKAT EDİN
YAĞLI YEMEKLERDEN UZAK DURUN
İFTARDAN SONRA HAREKET EDİN
Önceki İçerikSağlık için ‘mucize’ ürünlere kanmayın
Sonraki İçerikHer 100 kişiden ikisinin hastalığı
Kemal Burkay’dan Hain Saldırı Açıklaması
Potada Şampiyon Kanarya
Hüsnü Mübarek’ten “Beni Kurtarın” Çağrısı
Osmanlı Devleti’nin büyüme nedenleri
Korku Edebiyatının Vazgeçilmezi
Parazit bebek operasyonu ikizine hayat verdi
Bunamak İstemiyorsan Gözüne Dişine İyi Bak
Batıdan Doğuya Doğru Gidildikçe Jet-Lag Artıyor