Haberler > Yaşam > İkindide süt ya da ayran için
İkindide süt ya da ayran için
Masa başında uzun saatler çalışanların daha kolay kilo aldığını belirten uzmanlar, akşam yemeklerinde aşırıya kaçmamak için ikindi öğününde kefir, yoğurt, ayran veya süt gibi kalsiyum yönünden zengin besin kaynaklarına yönelmek gerektiğini söylüyor.
Genelde masa başında çalışanların kilo problemi mutlaka olur diye düşünülür. Hareket edemezsek yemeklerden aldığımız kalorileri harcayamayız. Bu da zamanla fazla kilo sorunumuz olacağı anlamına gelir. Aslında yediğimiz yemekler, vücudun ihtiyacı olan besinleri içerir ve harcanmasına gerek yoktur. Tersine, harcamak adına aşırı spor yapmak vücudun enerji dengesini bozabilir. Uzmanlar, "Aslında masa başında çalışanlarında, çok kolay birkaç öneri ile kilo almaması, hatta kilo vererek ideal bedene dönmesi bile mümkündür" diyor. Peki ama nasıl?
Dr. Fevzi Özgönül, masa başı çalışanlar için hazırladığı 10 altın beslenme önerisini şöyle sıralıyor:
1- Masa başında çalıştığımız ve bedenen çalışmadığımız için, yemek yerken aşırı ekmek tüketiminden uzak duralım, gerekirse daha çok yemek yiyelim fakat doymak adına ekmek yemeyelim. Yaklaşık 3 gün içinde vücudunuz bu duruma alışacaktır.
BİRAZ OLSUN YÜRÜ
MASA ALTINDA EGZERSİZ
ASLINDA HAREKET İSTEĞİ
6- Eğer masa başında çalışıyorsak saat 17:00 - 18:00 civarı acıkırız ama bu acıkma yemek isteği değil hareket isteğidir. İkisini karıştırmayalım. Akşam eve 1-giderken yürümeye özen gösterelim saat 17:00 - 18:00 civarında acıkma hissedersek süt, ayran, yoğurt gibi sıvı ve hazmı kolay bir yiyeceği tercih edelim. Acıkmamız geçtiyse tekrar iyice acıkıncaya kadar bekleyelim.
AKŞAMLARI SEBZE YE
TV KARŞISINDA OTURMA
8- Bütün gün masa başında oturduğumuz için akşam da uzun saatler TV karşısında oturmayalım, aralarda hiç olmazsa ev içinde tur atalım. Kendimizi çok yormadan ama en az 10 dakika sürecek bir ritmik yürüyüş yapalım veya bisiklet çevirelim.
9- Akşam yatmadan hemen önce 3-5 dakika vücudumuzu silkeleyelim, ayaklarımız yerden kesilmeden zıplıyormuş gibi yapalım. Bu hareket gece uyuduğumuzda bağ dokusunda sallanan ve gevşemiş bölgelerde kolajen oluşmasını uyarır, kalça ve göbek bölgesinden sıkılaşırız.
23.00 VE 02.00 ARASI ÖNEMLİ
İkindide süt ya da ayran için haberine yapılan yorumlar ( yorum)