Anne Olunca Anladım - Dizi & Araştırma - HAMİLELİKTE EGZERSİZ
Fiziksel egzersiz hayatımızın her döneminde sağlığımızı olumlu yönde destekleyen vazgeçilmez bir unsurdur. Hamilelikte de bazı egzersizler annenin şikayetlerini azaltır ve anneyle bebeği doğuma hazırlar. Tabii anne adayının kaçınması gereken hareketler ve egzersizler de vardır.
- Gebelikte egzersizin faydası var mıdır?
- Gebelikte ortaya çıkan duruş bozukluklarının gidermek,
- Karın ve perine kaslarının elastikiyet ve kuvvetini arttırmak,
- Gebelikte egzersizlere ne zaman başlanmalıdır?
- Egzersiz programını kim düzenlemelidir?
- Doğum öncesi yapılan egzersizler hangileridir?
1. Solunum Egzersizleri;
3. Sırt ve bel ağrılarını azaltmak amacı ile yapılan egzersizler.
NEFES KONTROLÜ ÖNEMLİ!
- Doğum öncesi yapılan egzersizlerin amacı nedir?
- Anne adayı için en uygun gevşeme pozisyonları hangileridir?
a) Sırt üstü: Baş altında ince bir yastık, dizler bükülü ve diz altında yastık olmalı ayak doğal pozisyonda durmalıdır.
b) Yan: Baş altında yastık, gövde öne doğru, arkadaki kol düz yanda, bacaklar hafif bükülü ve bacaklar arasında yastık olmalıdır. Öndeki kol bir yastık üzerinde desteklenebilir.
SIRT VE BEL AĞRILARINI AZALTAN EGZERSİZLER
1) Pelvik Tilt: Gebe sırt üstü dizler bükülü yatar. Baş altında ince bir yastık vardır, elini yatağa doğru bastırıp 10’a kadar sayar ve gevşer. Bu egzersizi otururken ve ayakta iken yapar.
3) Sırt üstü yatar dizler bükülü pozisyondayken başını kaldırıp dizlerine doğru bakar ve bırakır. Başını indirirken nefes alır, kaldırırken verir. Bu egzersiz yine pelvik tilt ile beraber yapılmalıdır.
8) Sırt üstü dizler bükülü, bir sağ bir sol yana bacakları değdirme. Bu hareket tek bacakla da yapılabilir. (bir sağ bacak, bir sol bacak).
12) Ayaklar 20 cm aralıyken bacakları kalçadan dışa çevirir, çömelir ve kalkar.
- Egzersizler günde kaç defa yapılmalıdır?
ANNE ADAYI GÜNLÜK HAREKETLERDE NELERE DİKKAT ETMELİ?
1. Ev işleri yaparken, toz alırken, yerleri temizlerken dizleri üzerinde durmalıdır.
2. Sırt üstü yatarken kalkıp oturmak için önce yan dönüp sonra kollardan kuvvet alarak kalkmalıdır.
3. Sandalyeden, ağırlığını bacaklarına verip destek alarak kalkmalıdır.
ANNE ADAYININ YAPMAMASI GEREKEN HAREKETLER NELER?