Deadlift yapılırken hangi kaslar çalışmaktadır? | Soru & Cevap - Evrim Ağacı
Deadlift yapılırken hangi kaslar çalışmaktadır?
Deadlift, güçlü insanın gücünü gösterdiği egzersizdir
Sırt, bilek, karın, bel, ön-arka bacak.
Sırt bölümüne Trapezlerde dahil.
Deadlift ile ilgili bir çok görüş ayrılığı var bazı hocalar zararlı bazıları ise zararsızdır yapabilirsiniz diyor aşağıya kaynak bıraktım karar vermek sizin elinizde.
Bana kalırsa Savaş Cebeci hoca haklı.
Savaş Cebeci Video
Ağır Sağlam Video
Anıl Karagümüş , Öğrenci
Asıl hedeflenen kas grubu Erector Spinae'dir (https://exrx.net/Muscles/ErectorSpinae), bu kas grubu egzersiz sırasında omurganın pozisyonunu korumasını sağlar ve dengeleyici olarak görev alır. Ayrıca deadlift egzersizi boyunca Gluteus Maximus ve Adductor Magnus kasları kalçanın, Quadriceps ise diz ekleminin ekstansiyonunda görev alır. Hamstring kasları ise hareketin ilk yarısında dengeleyici, ikinci yarısında yardımcı olarak çalışır. Egzersiz sırasında başka hangi kas gruplarının nasıl çalıştığı ve egzersizin doğru yapılış şekli hakkında daha ayrıntılı bilgi için kaynakçaya göz atabilirsiniz.
Not: Hekim, tıp öğrencisi ya da sporcu değilim, dolayısıyla yazdıklarım bir uzman görüşü olarak alınmamalıdır. Fitness ile ilgilendiğim dönem boyunca kendi araştırmamı yaparak bu bilgileri edindim.
ExRx.net Deadlift Analysis
ExRx.net Barbell Deadlift
ExRx.net Erector Spinae