Cilt Sağlığı için Beslenme Önerileri | Sağlıklı Yaşam – DoktorCan
HomeCilt Bakımı & GüzellikCilt Sağlığı için Beslenme Önerileri Cilt Bakımı & GüzellikSağlıklı Beslenme ve DiyetCilt Sağlığı için Beslenme Önerileri04 Nisan 2017Author Admin130 Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı ile cilt yapınızın dengesini koruyabilirsiniz. Cilt Sağlığı için Beslenme çok önemlidir. Günlük beslenme programınızda tükettiğiniz besinlerin çeşitliliğini artırmanız cilt sağlığınızı önemli derecede koruyacaktır.
Beslenme programınızın karbonhidrat, protein, yağ ve diğer besin öğelerinden (E ve C vitamini, çinko ve selenyum minerali ve omega-3 –omega-6 yağ asitleri..gibi) zengin olmasına dikkat edmelisiniz. Her gün tahıl grubu besinleri 5–6 porsiyon, et grubu besinleri 3–4 porsiyon, süt grubu besinleri 2–3 porsiyon, sebze grubu besinleri 2–3 porsiyon ve meyve grubu besinleri 3–4 porsiyon tüketmelisiniz. Gün içerisinde ara öğün yapmayı unutmamalısınız. Pişirerek tüketeceğiniz besinlerde vitamin ve mineral kayıpları olabileceği için, fırın ve buharda pişirme yöntemlerini tercih etmelisiniz.
Sağlıklı cilt yapısını oluşturmanız için su tüketim miktarı çok önemlidir, suyu bir öğünde tüketmek yerine gün içerisinde farklı saatlerde tüketmeye çalışmalısınız. “Günlük su tüketme miktarınızı 10–12 bardak olmalıdır.” Sıvı ihtiyacınıza ek olarak su ile birlikte bitki çayları da tüketmek fayda sağlayacaktır. (ıhlamur, kuşburnu, yeşil çay… gibi)
Toplam kalori alımınızı azaltın, yağı azaltılmış protein ve karbonhidrat içeren besinleri tercih edin. (Ör. Tavuk göğüs eti, hindi göğüs eti, az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir… gibi)
Öğün düzeninizi korumak ve sağlıklı beslenmek için güne mutlaka kahvaltı öğününü tüketerek başlayın. (Ör: 1 adet nektarin + 2 çorba kaşığı lor peyniri + 1 dilim çavdar ekmeği + 1 fincan bitki çayı+ bol söğüş salata )
Her gün mutlaka 1 su bardağı az yağlı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu tüketmeye çalışın.
Yemeklerinizi pişirirken fazla yağ ilave etmeyin. Margarin ve hayvansal yağ kullanmayın.
Kahveyi günde 1–2 fincanla sınırlandırın. Kahve tüketiminde özellikle kafeinsiz olan kahveleri tüketin. Kahve ile birlikte süt kreması tüketmek yerine az yağlı sütü tercih edin.
Düzenli ve sağlıklı beslenmek için ara öğün yapmaya çalışın. 3–4 saatten daha fazla aç kalmayın.
Haftada 2–3 defa 150–200 gram ızgara, fırın veya buharda pişirilmiş balık tüketmeye çalışın.
Basit şeker içeren besinleri cilt dokusundaki kolajen liflerin esnekliğini kaybetmesine yol açacağı için tüketmeyin. (Ör. Kek, çikolata, şeker, lokum… gibi)
Kırmızı renkli meyveler,
Az yağlı hayvansal besinler (hindi eti, balık gibi)
E ve C vitamini içeren sebze, meyve ve yağlı tohumlar,
Taze sıkılmış kırmızı greyfurt suyu, domates suyu,
Lif (posa) içeriği yüksek sebzeler (lahana,karnıbahar gibi)
Yağlı tohumlar. (çörek otu,ceviz, keten tohumu gibi)
Fazla tuz içeren besinler (turşu, zeytin gibi)
Şeker içeren besinler (kurabiye, çikolata, kek gibi)
Mayonez ve diğer hazır soslar
Cildin Yaşlanmasını Geciktirme
Cildiniz çevresel etkenlerden etkilenerek daha hızlı yaşlanır. Cilt dengenizin bozulması ile nem kaybı olur, pul pul dökülür, mimik çizgileri ve ince çizgileri artar. Cilt sağlığınızın devamlılığını dış etkenlerden koruyarak ve içten destekleyerek sağlayabilirsiniz. Bunun için ; beslenme alışkanlılarınıza dikkat etmeli, güneş ışınlarının zararlı etkilerini azaltıcı önemler almalı ( şapka takmak , güneş koruyucu krem sürmek…. gibi) ve düzenli cilt bakımı yaptırmalısınız.
Cilt yapınızı korumak için beslenme alışkanlıklarınızda antioksidant değeri yüksek (badem, yaban mersini, nar, somon balığı, kefir… gibi) besinleri tüketmeye çalışın. Günlük tükettiğiniz su miktarını kontrol edin. Haftada 2-3 defa taze sıkılmış sebze ve meyve suları tüketin. Yemeklerinizde ve salatalarınızda zeytinyağı kullanın.
Cilt Sağlığı için Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yeterli ve dengeli beslenin,
Katkı maddesi içeren besinleri ve içecekleri tüketmeyin,
Cilt bakım ürünleri satın alırken doktorunuza danışın,
Fazla miktarda çay, kahve ve kafein içeren içecekleri tüketmeyin,
Stresin yarattığı olumsuz düşüncelerin etkisini azaltın,
Egzoz gazlarından uzak durun.
Cilt Sağlığı Uygulanması Gerekenler
Daha fazla meyve ve sebze tüketin,
Günlük yaşamınızda güneş koruyucu krem kullanın,
Cildinizi her gün temizleyin, nemlendirin,
Günde en az 5 saat uyuyun,
Temiz havada sık sık yürüyüş yapın
Bitki çaylarından yeşil çayı her gün 1-2 fincan tüketin.
Unutulmaması gerekiyor ki Cilt Sağlığı için Beslenme dikkat edilmesi gereken bir husustur. Sağlıklı beslenerek cildinizi koruyun.
Cilt Dostu BesinlerCilt Düşmanı Besinlercilt için vitamincilt yaşlanmasını önlemekgenç cilt içinpürüzsüz cilt için Yazı dolaşımı
Previous Previous post: Diş Ağrısı Nasıl Geçer?Next Next post: Bebek Beslenmesi Nasıl Olmalı?
Cilt Bakımı & Güzellik Karma Cilt Bakımı Nasıl Olmalıdır?
Tam kuru veya yağli ciltler, Karma Cilt Bakımı diğer tiplerden oldukça farklıdır. Biz buna karma ciltler adi veririz. Yani cildin bazi yerleri cok yagli bazi yerleri cok… 03 Nisan 2017Author Admin99 Cilt Bakımı & Güzellik Siyah Nokta Temizleme
Yüz bölgesinde oldukça kötü görüntü yaratan siyah noktalar birçok gencinde problemi haline geldi. Siyah Nokta Temizleme biraz zordur. Ancak bu sorunlardan küçük… 04 Nisan 2017Author Admin120 Cilt Bakımı & Güzellik Doğal Cilt Bakımı Nasıl Olmalı?
Doğal Cilt Bakımı dışında cildiniz için ne kadar bakım yaparsanız yapın bazı sorunlarınızdan ve yaptığınız hatalardan dolayı cilt güzelliğiniz bozulabilir.… 02 Nisan 2017Author Admin110 Bir Cevap Yazın Cevabı iptal et	E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdirYorum İsim * E-posta * İnternet sitesi .:: Son Sağlık Makaleleri ::.Sağlıklı Uyumak İçin Ne Yapılmalı?Bebeği Sallayarak UyutmaBebeklerde İshal Tedavisi Nasıldır?Bebek Beslenmesi Nasıl Olmalı?Cilt Sağlığı için Beslenme ÖnerileriDiş Ağrısı Nasıl Geçer?Diş Çürüğü Nasıl Geçer ?Saç Dökülmesi ve D Vitamini İlişkisiGenetik Saç Dökülmesi ÇözümSiyah Nokta Temizleme.:: Son Yorumlar ::.Sağlıklı Uyumak İçin Ne Yapılmalı? için rüstem © 2017 Doktorcan. All rights reserved.