İdeal Kilo Hesaplama | SAGLIK DÜNYASI
Kilonun boya oranı ideal kilo oranını verir. Sağlıklı bir hayat sürmek için ideal kilonuzda olmanız gerekmektedir. Yapılan araştırmalara göre ideal kilosunda olanlar daha uzun yaşar. İdeal kilo hesaplama aracından çıkan sonuca göre yapmanız gerekenler aşağıda yazmaktadır.
İdeal Kilonuza Ulaşmak İçin Ne Yapmalısınız
İdeal kilonuza ulaşmak için kendinize bir hedef belirlemelisiniz. Kilonuz ve boy oranınız dengeli olacak şekilde hesaplama yaptıktan sonra ulaşmak istediğiniz kiloyu hedef belirlemelisiniz. Aldığınız besinlerden daha az tüketerek, haftada 2 kilo vermeyi amaçlamalısınız. İdeal kilo aniden verilmez belli zamana yayılarak verilen kilo daha sağlıklıdır.
İdeal kiloya ulaşmak için hareket şarttır. Spor yapamayan bayanlar devamlı hareket halinde olurlarsa kendilerini daha enerjik ve mutlu hissederler. 8000 kalorinin 1 kg eşit olduğunu düşünürsek haftada yapacağınız aktivitelerle bu durumu sağlamak zor değildir. İdeal kilonuza ulaşmak için bayanlarda 1200, erkeklerde en az 1400 kalori günlük olarak besin yolu ile alınmalıdır. Bundan daha fazlası kilo olarak geri döner.
İdeal kilonuza ulaşmak için hayat şeklinizi gözden geçirin. Geç saatlerde yatan kişilerin enerji ihtiyacı artar. Yatmadan önce tüketilen besinler fazla kilo olarak geri döner. Bunun yerine erken saatlerde yatıp erken saatlerde kalkarak ideal kilonuza kavuşmuş olursunuz. Gündüz yenilen gıdalar hareket yolu ile yakılır fakat gece tükettikleriniz yağ olarak depolanır.
Vücut kitle indeksi boy ve kilo ile ilgili bir orantıdır. Bir kişinin kilosunun kg değeri, boy ölçüsünün metre cinsi değerinin karesine bölünmesiyle hesaplanır.
Vücut kitle indeksi hesapladıktan sonra yaş aralıklarına göre ideal kiloda olup olmadığınızı gösteren rakamlar yer almaktadır. Vücut kitle indeksinizi hesapladıktan sonra rakamlar beklenenden yüksek ya da alçaksa kilo probleminiz var demektir.
Yukarıdaki değerler nasıl hesaplanıyor?