Yağ Yakım Günlüğüm Amac Sadece Yağlar !
Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Edepsiz48 tarafından 13 Mayıs 2012 başlatılmıştır.
Merhaba Abilerim Uzun Süredir Bodyforum Ailesiyle Yani Sizlerle Beraberim 2 Aydır Yağ Yakımı İle Uğraştım Ama Profesyonelce Olmadı Bel Cevremi 7 Cm Kadar İncelttim Ama Bek Belli Olmadı Şuanda Kilom 61 Amacım Kilo Deyil Full Yağ Yakımı Ve Bu Konuyuda Sizlerle Açmak İstedim Buraya Beslenmemi Yazıcam Ve Beraber Bazı Şeylere Karar Vercez Öncelikle Yaşım 16 Oldugundan Diyet Gibi Bir Saçmalık Yapmıyacağım Yok Onu Kes Yok Bunu Kes Kesceğim 3,4 Şey Vardı Halen Onlar Olacak ..................Beslenme ........................
Örnek Beslenme Şekli :
Sabahları : Eger Acelem Yoksa : 2 Yumurta haşlanmış Domates 2 Dilim tam Bugday Ekmeği Peynir Çay(Şekersiz)
Acalem varsa : Mısır Gevreği Öğlen : Yine Kahvaltı Olabilir Yada Evde Ne Varsa Pilav(Bulgur pilavı tercihi ama arada pirinçte olabiliyor) Çorba Yogurt İkindi ye Doğru Okuldan Dönüyorum ve Aclıktan Geberiyorum Saat 16:00 De Dönüyorum Ve Haftada 3 Gün Saat 17:00 da antremanım oluyor ondan acıkıyorum ve yogurt tarzı Light Şeyler Yiyorum Akşam Yemeği Ne Varsa Ekmeksiz :
Çips Kola Harici Şeker Katıyağ Tuz Goflet ===Tüketmiyorum Ama Günde 1 Tane Dondurma Tüketiyorum Cornetto Beslenmem Bu Şekil Antremana Gelirsek İse --------------Antreman------------------------
Haftada 3 gün 30 Dakika Kardiyo : Genellikle Koş Yürü Yapıyorum Sonrasında VG Vg yi açıçak olursak her türlü kas grubunu çalıştırıyorum gögüs bacak kol sırt mekik le pekiştirme Fotografları Bugün Akşama Cektim Midem Biraz Daha İnik Sabahları Haliyle Şuanki Ölçülerim : Boy 172 Yaş 16 Kilo 61 Bel 83 Gelişimlerimi Resimleyeceğim Sizin Yardımlarınızla Yol Katedersem İşşallah Ama Baya Alcak Gibi Amacım 2 Aya Göbek Gögüsün İnmesi :S
Yatmadan 1 saat önce 1 kase yogurt yedim karnım acıktı :S
Yorucu Bir Fitnes Yemekte 1 adet yumurta 10 kaşık salata 5 tane erik Edepsiz48,
öğlen yemeğinde 2 kase yogurt tam yağlı galiba :S 100 gram et döner yagsız tuzsuz 1 dilim den az ekmek Edepsiz48,
Akşam Yemeği : 2 Adet Haşlanmış yumurta Peynir Yogurt Edepsiz48,
gece 20 dakika koşu 10 dakika koş 10 dakika yürü Edepsiz48,
fitnes programımı deiştirdim kardiyo tarzında 20 dakika hıtt 45 dakika bisiklet
60dan fazla duruyorsun ttrex,
evet ama inan deyilim gören 70 zannediyor zamanında çips kola yaptık hatalarımızı kabulleniyoruz :S
fazla stress yapma rahat ol kilon yerinde ttrex,
Karatay Tarzı Diyet Sabah 2 yumurta tavada üstüne peynir döktüm 1 kase yogurt yanına 1 avuc ceviz
Gece Tarifesi 1 tabak dolusu haşlanmış tavuk eti yanına yogurt 2 avuc ceviz fındık karışımı
yeni fotolar .s
Kolay gelsin. Önünde uzun zorlu bi yol var gibi gözüküyor. İnş hedefine en kısa sürede ulaşırsın