Dengeli Beslenmekle Yorgunluk Arasında ki İlişki
Ana SayfaGünün HaberleriArşivSitene EkleAnasayfam YapBIST 80.148Altın 125,554Dolar 3,0764Euro 3,3485İstanbul 17 °CAnkara 15 °CGençlerin Kendilerine Zarar Verme Eğilimi!Çocuk ve Ergenlerdeki Gizli Tehlile!KÜRTAJ İNTİHARA SÜRÜKLÜYOR!Doğan Cüceloğlu'ndan Ebeveynlere ÖnerilerDüşük Doz Modafinil ile Antidepresan TedaviSpor Psikolojisi Konferansı2017 ÖSYM SINAV TAKVİMİProgesteron Hormonu Nedir?Psikanalize İlgi Duyanlar İçin 5 Kitap ÖnerisiSonbahar Depresyonunu Yenmenin 11 YoluErgenliğe Hazır Mısınız?Eksikliği Kısırlığa Yol Açıyor!Doç. Dr. Zehra Betül Yalçıner 'Nöropsikiyatri Günleri'Emdr Terapisi ile Korkularını Yendi!Ruh Sağlığınızı 10 Adımda Korumanın YoluGÜNDEMPSİKOLOJİPSİKİYATRİREHBERLİKÖZEL EĞİTİMKİTAPLIKSINAV HABERCİNSEL YAŞAMMAKALELERPSİKOLOGLARDİĞER »DİN PSİKOLOJİSİKONGRE-SEMİNERDUYURULARAİLE SAĞLIĞIKİŞİSEL GELİŞİMGENEL-SAĞLIKSIRADIŞIDOKÜMANLARKADIN SAĞLIKFRAGMANKAVRAMLARVİDEO/GÖRÜNTÜTERAPİ MERKEZLERİSORU & CEVAPKARİKATÜRPSYCHOLOGY NEWSRÖPORTAJPOLİTİK PSİKOLOJİREKLAMYARDIMPSİKOLOJİK DESTEKYAŞAMARAŞTIRMALARFOTO HABER3. SAYFARESİM GALERİSİARŞİVPSİKOLOJİ BÖLÜMÜPSİKO-MAGAZİNONLİNE SATIŞDengeli Beslenmekle Yorgunluk Arasında ki İlişkiAna Sayfa» Genel-Sağlık06.04.2011 12:45"Sabahları uyanıp işe gitmek istemiyorum", "Akşam olunca bir halsizlik çöküyor" diyor musunuz?
Bunlar son zamanlarda çevremizdeki insanlardan sıkça duymaya alışık olduğumuz cümleler… İş yoğunluğu, koşuşturmalı büyük şehir yaşamı ve mevsim geçişi derken günlük tempomuzu düşüren kronik yorgunluk özellikle kadınları olumsuz etkiliyor.Oysaki; kolayca uygulanabilecek sağlıklı beslenme programı ve yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişikliklerle yorgunluğunuzu üzerinizden atmanız mümkün. Diyetisyen Yeşim Çelik, kadınların kabusu olan kronik yorgunluktan korunma yolları hakkında bilgi verdi.Yeterli ve dengeli beslenme yorgunluğunuzu alırYorgunluğun pek çok sebebi olabilir. Kansızlık, enfeksiyonlar, karaciğer, kalp ve böbrek yetmezlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri, metabolik bozukluklar (hipoglisemi), hormonal problemler (Hipotiroidi, böbrek üstü bezi yetmezliği), kanser gibi ciddi sağlık sorunlarında yorgunluk bazen ilk işarettir. Yorgunluk, tekrarlayan ve uzun süren stresin, uyku problemlerinin, depresyon ve diğer bazı psikolojik sorunların sonucunda da oluşabilir. Alkol ve sigara kullanımı, yorgunluktan korunmak için kullanılan uyarıcılar ve bazı ilaçlar ve daha da önemlisi beslenme yanlışları yorgunluğun başlıca nedenlerindendir. Yeterli ve dengeli beslenme, yorgunluğu önlemenin en önemli yollarından birisidir. Öğünlerinizde dikkat edeceğiniz birkaç küçük kural kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacaktır.Yumurta ve kırmızı et demir eksikliği kaynaklı yorgunluğu önlerYorgunluğun temel nedeni demir eksikliğine bağlı kansızlıktır. Kadınlar da daha sık gözlenen kansızlığı önlemek için haftanın belirli günlerinde demir içeriği yüksek olan yumurta tüketilmelidir. Haftada 2-3 kez kırmızı etin yanında mutlaka demirin vücut tarafından kullanımını artıran C vitamini içeren sebze ve meyvelerin tüketilmesine özen gösterilmelidir. Çok koyu çay ve kahve tüketimi demir emilimini azalttığı için yemekten hemen sonra tüketilmesi önerilmemektedir. Kuru meyvelerin demir içeriği yüksektir. Ara öğünlerde kan şekerinin dengelemesi açısından tüketilmesi önemlidir. Yorgunluğunuzu azaltmak için;1. Öğün atlamamaya özen gösterin.2. Az ve sık yiyin.3. Beyaz rafine dilmiş tahıllar yerine; tam buğdaylı, çavdarlı, yulaflı ve kepekli rafine edilmemiş tahılları ve besinleri tercih edin.4. Gün içerisinde 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.5. Spor yapıyorsanız ya da çok kalori sarf edip terliyorsanız soda ve taze sıkılmış meyve suları tüketin.6. Yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.7. Özellikle akşam yemeklerini sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin.8. Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın.9. Kızartmalardan uzak durun, bunların yerine fırında haşlama, buğulama tercih edin.10. Kendinizi yorgun hissettiğinizde muz, çilek veya kivi tüketin.Bu haber toplam 1078 defa okunmuştur UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.SON EKLENEN GALERİLERDr Mehmet TEKNECİ 'Mutlu Evliliğin Sırları' Bölüm 3Dr Mehmet TEKNECİ 'Mutlu Evliliğin Sırları' Bölüm 2Dr. Mehmet TEKNECİ 'Mutlu Evliliğin Sırları' Bölüm 1Diğer HaberlerDepresyon Alzheimer riskini artırıyorAraştırmalar, kronik depresyonu olanlarda, aynı yaş grubuna göre Alzheimer hastalığına 2 kat fazla rastlandığını gösteriyor.Stresin En çok Etkilediği alan: CİLTDr. Gizem Toktaş Geylani, stresin cildin yenilenme eğilimini azalttığını belirtti.Bütün Gün Oturarak Çalışıyorsanız Dikkat!Amerika’da yapılan bilimsel araştırmada çok oturmanın insan sağlığı için zararlı olduğu, oturmanın verdiği zararı hafifletmek için günlük hayatta aktif olmak gerektiği belirtildi.Kronik Hastalıklar Akıl Sağlığını BozuyorYeni bir araştırma, bazı kronik hastalıkları olanların travma sonrası stres sendromu ya da başka psikiyatrik rahatsızlıklara yakalanma olasılığının, bu tür hastalıklara hiç yakalanmamış kişilere oranla yüksek olduğunu ortaya koyuyorOruç Tutarken Halsizliği Önlemenin Yolları!Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Berna Ertuğ, Ramazan'da sağlıklı beslemenin yolunun sahurdan sonra en az üç öğünden geçtiğini söylediKanserin Psiko-Sosyal Etkileri VarTürk Onkoloji Grubu'nun yaptığı araştırmada kemoterapi alan kanser hastalarının yakınlarında depresyon görülme oranının yüzde 64 olduğu tespit edildi.Neden Kilo Alırız?18 Mayıs 2016 Çarşamba 18:57Bilinçaltımız da Bizi Hasta Ediyor!09 Mayıs 2016 Pazartesi 11:59Bebeklerde En Sık Karşılaşılan Sorun?02 Mayıs 2016 Pazartesi 20:07İnatçı Depresyona Elektroşokla Müdahale20 Nisan 2016 Çarşamba 20:21Çocuklar Neler Yutuyor?19 Nisan 2016 Salı 18:46Erkekler 35 Yaş Sonrasına Dikkat!14 Nisan 2016 Perşembe 19:56Uyku Bozukluğu Parkinson Habercisi Olabilir!11 Nisan 2016 Pazartesi 19:45Kanser Vakalarının Yüzde 33'ü Sigaradan07 Nisan 2016 Perşembe 18:24Yedikçe Acıkanlardaki 'Gizli' Tehlike06 Nisan 2016 Çarşamba 14:16Kanser Hastalarına Söylenmemesi Gereken 10 Şey31 Mart 2016 Perşembe 18:21EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİEksikliği Kısırlığa Yol Açıyor!Farkında Olmadan Menapoza Girmiş Olabilirsinizİngiliz Çocukların Yarıya Yakını Uyumadan Önce..İstanbul Devlet Tiyatrosu 'Perde' diyorÇocuklarda Hiperaktivite BelirtileriProf. Dr. Aziz Sancar Tören Konuşması!FOTO GALERİPsikopatlığın 20 Belirtisi - GALERİDünyaca Ünlü Psikologlar - GaleriTuhaf Psikolojik Gerçekler10 Soruda Paranoya Testi12345678ÇOK OKUNANLARÇocuk ve Ergenlerdeki Gizli Tehlile!KÜRTAJ İNTİHARA SÜRÜKLÜYOR!Gençlerin Kendilerine Zarar Verme Eğilimi!Doğan Cüceloğlu'ndan Ebeveynlere ÖnerilerDÜN|BU HAFTA|BU AYYAZARLARMaruf BEÇENEPsikoterapi Merkezi Nasıl Açılır?Eda EşitEmpatik Çocuklar Yetiştirmek İçin Küçük AdımlarProf. Dr. Medaim YanıkPsikolojik TravmaVİDEO GALERİDr Mehmet TEKNECİ 'Mutlu Evliliğin Sırları' Bölüm 3Dr Mehmet TEKNECİ 'Mutlu Evliliğin Sırları' Bölüm 2Dr. Mehmet TEKNECİ 'Mutlu Evliliğin Sırları' Bölüm 1Procrastination (Erteleme Hastaligi) Nedir?12345678