İŞYERİNDE RAHATLAMAK İÇİN BEŞ EGZERSİZ – Psychologies
Yürüyüş, nefes egzersizi, masaj… Zaman zaman gözümüzde büyütsek de aslında hepsi gün içinde rahatça yapabileceğimiz basit uygulamalar. Bu egzersizleri yaparak enerjimizi açığa çıkarabilir ve rahatlayabiliriz. Haydi, herkes işinin başına!
1- YOLCULUĞUNUZ GÜZEL OLSUN
Yürüyerek de gitseniz, toplu taşıma da kullansanız, işe giderken yolun keyfini çıkarın.
Anda kalarak yürüyün ve nefes alın. Ortalama ve düzenli bir hız benimseyin, çünkü sürekli dur-kalk yapmak kalp sağlığını kötü etkiler. Dikkatinizi bir-iki dakika boyunca nefesinize verin ve burnunuzdaki hava akışına odaklanın. 20 nefeslik döngülerde, adımlarınızı nefes alıp verme ritminize göre ayarlayın. Bakışınızı bir yere odaklamayın, doğal akışına bırakın ve ayaklarınızı kasmayın. Anı ve onun getirdiği düşünceleri içinize çekin ve onları dışarı atarken şu cümleyi söyleyin: “Bu anlarla yavaşça vedalaşıyorum.” Bu egzersiz, bir gerçeklikten diğerine geçişinizi kolaylaştıracak.
Sol elinizi sol dizinizin üzerine, avucunuz havaya bakacak şekilde yerleştirin. Sağ elinizin başparmağıyla avucunuzun içine bastırın ve tüm avucunuzu kapsayacak şekilde spiraller çizin. Aynı hareketi diğer elinize uygulayın. Bu basit hareket sizi rahatlatacak ve yavaşça ana geri dönmenize yardımcı olacak.
Etiketler: egzersiz el masajı enerji enerjiyi canlandırmak fiziksel yorgunluk gerinmek iş hayatı iş yaşamı işyerinde rahatlamak için yapılması gerekenler masaj nefes egzersizi ofis psychologies türkiye stres kovucu molalar yorgunluk yürüyüş zihinsel yorgunlukü zihni yavaşlatmak