U-Time Wellness: Modern Hayatın Belimizdeki Gölgesi !
Medeniyetin nimetleri olan teknolojik gelişmeler hayatımızı kolaylaştırmakla beraber , vücudumuzu daha az kullanır hale getirmektedir. Bunun sonucunda da kas, kemik, dolaşım sistemlerimizde hassasiyetler meydana gelmektedir. Vücudumuz, kemiklerin, kas ve tendonlarla desteklenmesi sonucunda hareket kabiliyetini kazanmaktadır. Hareketi sağlayan kasların kullanılmaması sonucunda, kas kitlesinde güçsüzlükler meydana gelmekte ve bu da kemik ve eklemlerin üzerine binen yük miktarını artırmaktadır.
Kullandığımız araç ve eşyaların ergonomik olarak tasarlanmamış olmasından da kaynaklanan yanlış pozisyonlar, masa başı çalışmalarda, sürekli araba kullananlarda, bilgisayar başında çalışanlarda, eğilerek çalışmak zorunda kalan mimar, diş hekimi vb. mesleklerde, sürekli ayakta durmak zorunluluklarında ve daha pek çok örneklerde de görülebileceği üzere eklemlerde rahatsızlıklar meydana getirmektedir.
Bu rahatsızlıkların başında bel rahatsızlıkları gelmektedir. Vücudumuzda bulunan omurların birbirleriyle ilişkilerini sağlayan diskler ve ligamentların istem dışı hareketlenmeleri veya dejenerasyonu sonucunda rahatsızlık meydana çıkmaktadır. Bu rahatsızlıkları düzenli egzersiz, pilates, kinesis ile giderebilceğiniz gibi yoga,meditasyon ve merkezimizde de uygulanan holistik terapi yöntemiyle de giderebilirsiniz.
Belde sorun çıkmaması için yapılması gerekenleri bilmek çok önemlidir.
Bir eşyayı taşımak için önce eşyaya doğru yaklaşıp, bedeninize doğru çekerek kaldırınız.
Çok ağır yükleri kaldırmayı denemeyiniz.
Bir cismi kaldırırken, belinizden eğilerek ve dizlerinizi düz tutarak değil, dizlerinizi kırarak, hatta kaldıracağınız cisim yerde ise çömelerek kaldırınız.
Ağır bir eşyayı veya çantayı , bedeninize ve duruşunuza göre yandan veya arkadan değil, vücudunuzun önünden kaldırınız.
Çocukların okula giderken taşıdıkları çantaların ağır olmamasına dikkat ediniz.
Kullanılan eşyaların ergonomik açıdan uygun olmasına dikkat ediniz.
Bel, sırt ve karın kaslarınızı kuvvetlendirmelisiniz.
Yatağınızın ortopedik olmasına dikkat ediniz.
Kilolu iseniz, vücudunuzdaki fazla yağı yakmak için egzersiz ve doğru beslenme uygulamalısınız.
Yüksek topuklu ve topuksuz ayakkabı giymeyiniz.Ayak ortopedisini doğru destekleyen ayakkabılar giyiniz ve topuğa ve tabana direkt yükü veren ayakkabıların bele vereceği yük hakkında ihmalkar davranmayınız.
Yan veya sırtüstü pozisyonda uyumaya çalışmalı ve dizlerinizi bükmeyi denemelisiniz.
Yüksek sandalyelerde oturuyor iseniz, ayağınızın altına bir cisim koyarak, tek ayak veya her iki ayağıda biraz yukarıda tutacak şekilde belinizi dengeleyiniz.
Ayakkabınızı, ayağınızı yüksek bir yere koyarak veya çömelerek bağlamayı deneyiniz.
Belinizde bir ağrı olursa, dizlerinizi bükerek sert bir zemine yatınız. Böylece rahatladığınızı hissedeceksiniz.
Sırtüstü yatarken kalkmak için önce yan dönünüz ve sırt üstü yatmak için de önce yan yatarak sırtüstü pozisyona geçiniz.
Eğer belinizdeki ağrı devam ediyorsa, zaman geçirmeden hemen uzman bir doktora başvurunuz.
Beli kuvvetlendirmenin tek taraflı olmayacağını unutmadan, beli kuvvetlendirirken destekleyici grupları, karın kaslarını da çalıştırmayı ihmal etmeyiniz.
Gönderen utimewellness zaman: 02:47
Etiketler: bel egzersaizleri, bel sorunu, bel tedavisi, frederico utime wellness da, holistik terapi, kinesis, pilates, u-time wellness