Gebelik dönemi kadınlar için hem çok hassa hem de çok önemli bir dönemdir.Sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmek için beslenmeye dikkat çekilmelidir.
Normal ağırlıkta gebe kalan bir annenin gebelik süresince alması gereken kilo 9-12 kg kadar, hafif şişman bir anne 7-10 kg, şişman olarak hamileliğe başlayan bir anne ise 6-8 kg alarak hamileliğini tamamlamalıdır. Peki hamimelikte nasıl beslenmeli? Belki de kadınların en çok merak ettiği cevap bu.İşte cevabı;
Fazla kilo alımını önlemek adına şekerli,unlu,yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durulmalı
Özellikle bu dönemde folik asit ve demir taksiyesine dikkat edilmeli ve bu konuda anneler bilgilendirilmeli
Süt ve süt ürünleri(yoğurt-peynir-süt) günde 2-3 porsiyon tüketilmeli
Et grubu(her çeşit et-tavuk-balık,yumurta,kurubaklagiller) günde 3-4 porsiyon tüketilmeli
Sebze-meyve günde toplam 5 porsiyon tüketilmeli(3 porsiyon sebze-2 porsiyon meyve gibi)
Beyaz ekmek yerine çavdar/tam buğday ekmekler tercih edilmeli
Sakatatlar,şarküteri ürünleri gibi besinlerden uzak durulmalı
Yemek pişirirken kızartma,kavurma yerine ; ızgara,haşlama,kendi suyunda pişirm eyöntemleri kullanılmalı
Çay-kahve gibi içecekler besinlerin değerini azaltmamak adına yemek yedikten en az 45 dakika sonra tüketilmeli
Günde 2-3 litre su içilmali
Azar azar sık sık beslenmeli
Her gün düşük tempo yürüyüşler yapılmalı
Bulantı ve kusma gibi durumlarda ise kraker,tost,sıcak bitki çayları gibi besinler tüketilmeli