Çocuk Beslenmesine Yeni Tatlar
ÇOCUK BESLENMESİNDE YARARLI “YENİ”LER:
ÇOCUK BESLENMESİNDE DOĞRU BİLDİĞİMİZ YANLIŞLAR
ÇOCUKLARIN ŞİŞMANLAMAMASI İÇİN PÜF NOKTALARI
- Kahvaltı etme alışkanlığı mutlaka kazanılmalıdır.
- Gün içerisinde 3 saatten uzun aç kalmamalıdır.
- Öğün öncesi şekerli gıda ve abur cubur besin tüketmemelidir.
- Meyve suyu yerine meyvenin kendisini yemeyi tercih etmelidir.
- Asitli ve şekerli içeceklerden kaçınmalıdır.
- Aynı öğün içerisinde tam porsiyon ölçüsünde çorba, pilav, makarnadan sadece birini seçmelidir.
BİLİNÇLİ BESLENME TERCİHLERİ
Süt kremaları ve kaymak yerine taze sütten yapılmış dondurma ve tatlı
Kızartılmış tavuk parçaları yerine fırında pişmiş tavuk
Kızartma balık yerine fırında veya ızgarada pişmiş balık
Yağda yapılmış yumurta yerine teflon tavada yağsız yapılmış omlet
Dışarıdan alınan poğaça yerine simit veya ev poğaçası/fırın böreği
Patates kızartması yerine fırında patates
Cipsler yerine yağsız patlamış mısır
Şekerli abur-cuburlar yerine sütlü çikolata
Dışarıdan alınan kek yerine ev keki
Kızartma sebzeler yerine ızgara sebzeler veya salata
Hazır meyve suları yerine taze sıkılmış meyve suları
Hazır kakao kremaları yerine pekmez veya bal
UNUTMAYIN! ÇOCUĞUNUZUN ROL-MODELİ SİZSİNİZ!
Çocuğunuz öğrenme basamağında sizi rol model olarak görür ve beslenme alışkanlıklarını kazanırken de sizin alışkanlıklarınızı taklit eder ve davranış haline getirir. Yani sizin beslenme alışkanlıklarını ne ise, çocuğunuzda da paralel davranışları görürsünüz. Bu nedenle, sağlıklı beslenme alışkanlıkları olan bir çocuk yetiştirmek istiyorsanız, öncelikle kendi beslenme alışkanlıklarınızı düzeltmeniz gerekir.
Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda, çocuğun tek ebeveyni şişman ise çocuğun gelecekte obez olma riskinin %40, her ikisi de şişman ise riskin %80 olduğu bilinmektedir. Bu durum, sadece genetik faktörler ile açıklanamamaktadır. Aynı zamanda ebeveynlerin beslenme alışkanlıkları ile ilgili olduğu bilinmektedir.
Çocuğun sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanması için evde sofra düzeninin olması çok önemlidir. Öğün saatleri belli olmalı ve en az bir öğün ailecek tüketilmelidir. Ayaküstü atıştırmalar yerine sofrada hep birlikte olunmalıdır. Sofrada iken gazete/dergi okumak veya TV izlemek gibi davranışlar ebeveynler tarafından yapılmamalıdır.