Blog | Feel Fit - Sağlıklı Yaşam Merkezi
Telefon: (216) 5808286 - Gsm: (507) 0242602
Neden Feel FIT?
Feel FIT'i Tercih Edenler
Feel FIT'e Girince
Gülbu Tokcan Kimdir?
Yaz ayını , sanki kendine has özelliklere sahip diğer üç ayın sonunda ‘’mükafat ‘’olarak karşımıza çıkan bir mevsim gibi algılamaktayız. Bir çok kişi yaz mevsimini heyecanla bekler. Çünkü tercih her neyse; deniz kenarı, yaylası, köyü, günlük telaştan uzak, stressiz bir ‘’off’’ konumuna geçmemize imkan yaratan süreç başlamaktadır.
Danışanlarımla iletişimlerim sırasında çok farklı sohbetler yaşıyorum zaman zaman… Kimi tüm yıl boyunca inanılmaz disiplinli besleniyor. Gram, kalori hesabı içinde, hayatına sağlıklı beslenmeyi tamamen yerleştirmiş gibi özen gösteriyor. Bilin bakalım böyle kişiler genellikle tatil döneminde nasıl besleniyorlar? Gözlem ve sohbetlerimizde şezlongtan hiç kalkmadan, minimum fiziksel aktiviteli, açık büfe nimetlerinden maksimum faydalanarak, hatta dahası da var, aralarda hazırlanan gözleme, çiğ börek, mantı, dondurma gibi ikramları da kaçırmadan besin tüketebiliyorlar! Beslenmemiz ve psikolojimiz o kadar içiçe ki bir psikoloğun bunu değerlendirmesi daha doğru olacaktır ancak farkedilen şu ki ; böyle kişiler için tatil kelimesi ‘’fişi çekmek’’ ile neredeyse aynı anlama gelebiliyor…Bir grup insan da kışı, kalın giysiler altına saklanacak şekilde, ‘’içimi ısıtsın’’, ‘’arkadaşlarımla paylaşacağım tatlı anlar ve yemeler’’, ‘’yaza nasılolsa çok var ‘’ gibi cümlelerin altına sığınarak geçirebiliyorlar. Oldukça kötü beslenip , bahar aylarında spor veya diyete başlayabiliyorlar. Bir kısım da yine kışı böyle geçirip, baharda da konsantre olamayıp, sonra paniklerle şok diyet, hızlı kilo verdireceğine inandığı, duyduğu , sağlıksız diyetlere sarılmaktadır…Her örneklemde malesef yanlış giden bir şeyler mevcut…Çünkü sağlıklı yaşamı çok istediğimiz halde bir türlü tam olarak hayatımızın bir parçası haline getiremiyoruz.
Sağlıklı ve fit olmayı çok istediğimiz halde neden bir türlü sürekliliğini koruyacak şekilde ‘’sağlıklı yaşamı’’ hayatımıza adapte edemiyoruz? Çünkü hiç bitmeyen tehditler ve hiç bitmeyen tercihler bizim kararlılığımızı engellemektedir! Tam diyete başlamışken haftasonu organizasyonu çıkar, sevdiğimizin doğum günü vardır, annemiz en sevdiğimiz yemeği yapmıştır, mis gibi fırından yeni çıkmış börek kokusu burnumuza gelmiştir, esmer ekmek almak için girdiğimiz fırında sıcacık simitler veya birbirinden güzel gözüken tatlılarla gözgöze gelmişizdir, arkadaşımız bizi ziyarete geldiğinde eli kolu dolu gelmiştir, gittiğimiz yerde ayıp olmasın diye ikramları geri çevirememişizdir, zaten sinirimiz bozuktur, duygusal açlığımızı en ucuz ve kolay yol olan abur cubur yemekle bastırmışızdır, vs…Yani beş duyu organımıza değişik lezzetler, aromalar ulaşmıştır. O an irademizle, hedefimizle, tercihimizle başbaşa kaldığımız, gerçekten ne istediğimizi kendimize itiraf etmemiz gereken, kendimizi kendimize ıspatlayacağımız andır. İrademiz bizi öyle zorlar ki , ‘’n’olacak denizden çıkınca kızarmış patatesleri ve soğuk içeceğimizi içsek’’ , ‘’n’olacak ki plajda güneşlenirken dondurmamızı tatsak ‘’ gibi anlık düşüncelere yenik düşeriz. Evet, belki tükettiğimiz o besinler çok küçük olabilir, ya da sadece 5-10 dakikada tükettiğimiz yiyecekler olabilir ancak malesef bizlere verdiği enerji hiç düşük değil, daha da önemlisi besin içeriği hiç de yüksek değildir. Kısa sürede tükettiğimiz gıdaların enerjisini harcamak için uzun sure egzersiz yapmamız gerekecektir.
Bir de yazın kilo problem olan kişiler için yaşanan bir kısır döngü mevcuttur. Bir kumsal düşünün… Kimi denizde yüzüyor, kimi plajda güneşleniyor, kimi de kumsalda voleybol, frizbi gibi oyunlar oynuyor. Ne hikmetse hep fiziği düzgün olan, sanki tüm yıl boyunca kendine yaptığı yatırımın tadını çıkaran, hayal ettiği mayoyu hakkıyla giyen kişiler plaj veloybolu oynamaktadır. Zaten gayet fitken, eğlenerek daha da enerji harcamaktadır. Genellikle ideal kilosunda olmadığını düşünen kişiler ise kendilerini çok iyi hissetmedikleri için, rahat olamadıkları için, kendilerine öfkelendikleri için hareketlilikten uzak kalıp, hatta bu duygusal açlığı o ortamda satılan mısır , dondurma, simit vb bir yiyeceği de tüketerek geçirirler…Malesef enerji harcaması yerine enerji depolamasına zemin oluşturmuş olurlar. Bu kısır döngü bu şeklide devam eder.
Peki, yaz döneminde beslenmemizde nelere dikkat edebiliriz?
-Yaz mevsimi sevdiklerinizle daha uzun zaman dilimini paylaşımlarda bulunduğunuz, fiziksel ve zihinsel olarak relaksa geçtiğiniz bir dönemdir. Tatlı isteğiniz olursa kalorisi yarı yarıya farkedecek olan sütlü tatlıları tercih etmeye çalışın ve miktarlarında kontrollü olun. Bir porsiyon künefe, baklava gibi ağır tatlı tükettiğinizde yaklaşık 500 kkal. alırken , bir porsiyon sütlü tatlı ile ortalama 200 kkal. almaktasınız.
-Sağlıklı beslenmeyi hayatınızın bir parçası haline getirin ki şok diyetlere başvurmak durumunda kalmayın.
-Su içmek için susamayı beklemeyin. İdrar renginize gore almanız gereken su miktarını tespit edebilirsiniz. Aşırı terlemeyle kaybolan su, potasyum, sodyum gibi mineral kayıplarından dolayı halsizlik, bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemlerini önleyebilirsiniz.
-Terleme ile kaybedilen elektrolitlerin yerine konması için ayran, maden suyu, taze sıkılmış meyva sularını tercih edebilirsiniz.
-Aşırı kafeinli içecekler olan çay, kahve, asitli içecekler vücuttan su kaybına neden olacağı için fazla tüketiminden kaçınınız.
-Yaz meyvaları çok sevildiği ve ağır beslenmekten kaçınıldığı için ana öğün olarak tercih edilmektedir. Bu durumda günlük alınması gereken değerleri yeterli ve dengeli olarak alamazsınız. Bir porsiyon meyve miktarı orta boy büyüklükte bir karpuzun 1/8’ine denk gelmektedir. Oldukça hızlı kan şekerine geçen, yani GI değeri yüksek olan karpuzu ana öğün olarak fazla miktarda tüketirseniz kilo vermekten çok kilo almanıza sebep olacaktır. Meyvaları ara öğün olarak tüketiniz.
-Pişirme teknikleri ile daha fazla veya daha az enerji alabilirsiniz. Çok sağlıklı bir besin olan balığı kızartma olarak tükettiğinizde besin öğeleri azalmış, enerjisi artmışken, bol salata yanına ızgara, fırında veya buğulama olarak tüketeceğiniz balıkla inanılmaz zengin besin öğelerine ulaşmış ve minimum kalori almış olursunuz.
-Posadan zengin beslenmeye özen gösterin. Posa kan şekerinizi yavaş yükseltir, tokluk hissinin oluşmasını sağlayarak ağırlık kontrolüne yardımcı olur, barsak çalışmasını düzenleyip kabızlığı önler ve kan yağları üzerine olumlu etki oluşturur. Beyaz ekmek yerine kepekli, çavdar veya yulaf ekmeği tercih ederek, öğünlerde sebze ve salata, kabuğu ile yenebilen meyveleri kabuklu tüketerek, kurubaklagillere (kuru fasulye, nohut, mercimek gibi) haftada en az 1-2 kez yer vererek posa tüketiminizi artırmış olursunuz.
-Kilomuz, fiziğimiz nasıl olursa olsun her türlü fiziksel aktiviteye katılmaya çalışın.
-Keyif aldığınız bir sporu veya en azından haftada 3 kez olacak şekilde 30 dakikalık yürüyüşler yapın.
-Kan şekerinin hızla yükselip, hızla düşmesine neden olan besinleri tercih etmeyin. Şeker, pasta, kek, bisküvi, çikolata gibi besin değeri düşük, kalorisi yüksek yiyecekler yerine kompleks karbonhidrat içeren tam taneli tahıllar, ekmek, kurubaklagiller, sebze ve meyveler gibi besinleri tüketmeye çalışın.
-Alkol tüketimi, vücut ağırlığında artışa sebep olmanın dışında kalp ve karaciğer sağlığımız için risk oluşturur. Vücut ısısı yükseltir.1gr.alkol 7 kkal. vermektedir. Aşırı tüketmemeye özen gösterin.
-Yazın serinletici etkisinden dolayı tercih ettiğimiz dondurmadan 2 top yediğiniz takdirde 1 bardak süt veya yoğurdu ve 1 pors.meyvenizi çıkartın.Ek olarak çikolata gibi sosları tercih etmeyin.
-Besin zehirlenmeleri yaz aylarında artmaktadır. Bu nedenle dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerin tüketiminden kaçının.
Her mevsim vücudunuzu şımartmalı, ona iyi bakmalısınız. Bu yüzden kendinize özen göstermeyi, aç bırakmak veya bir anda fazla yüklenmekten sakınmayı, fiziksel aktiviteyi eğlenceli şekilde hayatınıza katmayı unutmayın. Yaza formda girin, sağlıkla kalın…J
BAYRAMIN TADINI ÇIKARTMAK İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
FİT YEMEK ÖNERİLERİ
YENİ YILI KARŞILAMAYA HAZIR MISINIZ?
DİYETTEYKEN AŞURE YENİR Mİ?
BESİN TOLERANS TESTİ=GIDA DUYARLILIK TESTİ GEREKLİ MİDİR?
TATİL SONRASI EGZERSİZ PROGRAMINIZ NASIL OLMALI?
RAMAZANDA NASIL BESLENECEĞİNİZİ DUYMAKTAN SIKILDINIZ MI?
İLERLEYEN YAŞLARDA EGZERSİZ NASIL OLMALIDIR ?
TERLEME İLE YAĞ YAKILIR MI?
AVUÇ DOLUSU AKŞAM EĞLENCESİ; FINDIK, FISTIK...
BİLMEMİZ GEREKEN YANIYLA D VİTAMİNİ
KABIZLIKLA MÜCADELE İÇİN NASIL BESLENMELİYİM?
DİYET SENDROMUNDAYKEN TUZAKLARA DİKKAT!
Yaşlılıkla bedende oluşan değişiklikler ve beslenmeyle ilişkisi nedir?
ÇOCUKLAR İÇİN SAĞLIKLI YAŞAM TÜYOLARI
NE OLDU DA OBEZİTE BU KADAR ARTTI?
OBEZİTE, SIKLIĞI VE RİSKLERİ NELERDİR?
İP ATLAMAK NE İŞE YARAR ?
YAŞLILIKTA BESLENME İLE İLGİLİ YAPILAN HATALAR
ÇOCUKLAR İÇİN BESLENME TÜYOLARI
ÇOCUKLARIN SAĞLIKLI GELİŞİMİ İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİDİR?
ÇOCUKLARDA BESLENMENİN ODAKLANMA VE BAŞARIDAKİ YERİ NEDİR?
ÇOCUKLARDA SIVI TÜKETİMİ NASIL OLMALIDIR?
ÇOCUKLARIN FAST-FOOD VEYA ABUR CUBUR TALEPLERİYLE BAŞAÇIKABİLME YOLLARI
ÇOCUK BESLENMESİ NEDEN ÖNEMLİ? KAHVALTI EVDE Mİ, OKULDA MI OLMALI?
ALKALİ BESLENMENİN ÖZÜ
KASLARIN SARKTIĞI DOĞRU MU?
OMUZ GENİŞLEMESİ NASIL OLUR?
SELÜLİT NEDEN OLUŞUR ?
SQUAT / ÇÖMELME YAPARKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
YAĞ YAKMAK İÇİN NE KADAR SÜRE ÇALIŞMAMIZ GEREK?
HAYATIN TADI TUZU İÇİN...
NE KADAR AKTİF OLMALIYIZ?
ANTRENMAN ÖNCESİ / SONRASI NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
ESNEKLİĞİMİZİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER NELERDİR?
SPOR YARALANMALARINDAN KORUNMAK İÇİN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
GÜVENİLİR GIDA İÇİN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
SIVI ALIMININ FAYDALARI
FEEL FIT; kişisel antrenör eşliğinde yeni teknoloji egzersz sistemi olan EMS-EMAkısa sürede yoğun spor etkisi oluşturan, Diyetisyen ve Sağlıklı Yşam Koçu Gülbu Tokcan eşliğide sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanmanızı sağlayan, masaj terapisiyle desteklenerek kendinizi fit ve iyi hissetmeniz için oluşturulmuş bir sağlıklı yaşam merkezidir.
FEEL FIT Sağlıklı Yaşam Merkezi- Dyt. Gülbu Tokcan Küçükbakkalköy Mahallesi Tevfik Fikret Caddesi Derebey Sokak No:13 Dumankaya Flex K:11 D:62 Ataşehir-İstanbul 0.507.0242602
Telefon: (216) 5808286
Gsm: (507) 0242602
İstanbul Ataşehir Şubesi
Gülbu Tokcan Kimdir
Feel Fit Sağlıklı Yaşam Merkezi