Yazar: Tayfun Göl 21/07/2012 | 9:58 0 Kategori: Sağlık/Spor
Ramazan ayında malum beslenme alışkanlığımızı değiştiriyoruz, metabolizmamızı yavaşlatarak yeni bir adaptasyon süreci yaşıyoruz.
Bu sene günler oldukça uzun. Yaklaşık 16 saat boyunca oruçluyuz. İyi bir beslenme ile zorlanmadan orucumuzu tutabiliriz.
Önemli NOT: Yaşlı ve hasta olanlar oruç tutmak için mutlaka doktorlarına danışmalıdır.
Fazla zorlanmadan orucumuzu tutabilmek için işte size birkaç tavsiye…
Sahurda, iftardan kalan yemekleri mümkünse tercih etmeyin.
Gün içinde sıvı kaybına uğrayacağımız için, salatalık, limon, marul vb. sebzeler tüketin.
Çiğ köfte, lahmacun benzeri gıdalardan uzak durun.
Mümkünse tatlı tüketmeyin ki ertesi gün susatmasın.
Kahvaltılık gıdalar tüketin. Örneğin, peynir, zeytin vb.
Ekmek ya da pide tüketin fakat abartmamak kaydıyla.
Yumurta, iyi bir protein deposudur. Tok tutar. Sevmiyorsanız, yumurtalı ekmeği deneyin 😉
Günlük vitaminlerinizi alabilirsiniz.
En son bir ya da iki bardak su için.
Dişlerinizi fırçalayın. Mümkünse dilinize diş macunu temas ettirmeyin.
1 veya 2 bardak daha su için.
Evet belki daha fazlasını bekliyordunuz ancak bu basit püf noktaları rahat bir gün geçirmenize inanılmaz katkı sağlayacaktır.
Güncelleme (28 Haziran 2014): Yeniden bir ramazan ayında merhaba! Eski yazılarımı gözden geçirirken, 2 sene önce yazdığım bu yazıyı gördüm, okudum ve birkaç detay daha eklemek istedim. Bu noktadan sonraki önerileri de dikkate almanızı tavsiye ederim.
NOT: Malum bu sene yaklaşık 18 saatlik bir oruç zamanı bizleri bekliyor ve havalar da oldukça ısındı! 18 saat boyunca vücudumuz ciddi anlamda su kaybına uğrayacağından iftar ve sahur arasında mutlaka bol miktarda su tüketmeliyiz.
İftar ve sahur arasında
Çay, kahve ve kola tüketimini sınırlandırın.
Bitki çayları, tuzsuz veya az tuzlu ayran, limonata gibi doğal içecekleri tercih edebilirsiniz.
Mutlaka düzenli olarak su tüketmenizi öneririm. Örneğin, iftar ve sahur arasında kalan zaman dilimi yaklaşık 6 saat. Bu süre içerisinde mutlaka en az 2-3 litre su tüketmeniz, gün içinde kaybedeceğiniz sıvı miktarını bir nebze olsun dengeleyecektir.
Karbonhidrat içeren gıdalar kan şekerinin daha hızlı yükselip düşmesine sebep olabiliyor. Bunun önüne geçmek için ekmek, makarna, pilav, pide gibi gıdalar yerine badem, ceviz, fındık yerseniz hem iyi huylu kolestrolünüze iyi gelir hem de daha fazla tok tutarak dayanıklılığınızı arttırır.
Aklıma geldikçe diğer öneri ve tavsiyeleri ekleyeceğim. Tabiki bunlar benim gözlem ve deneyimlerim sonucu yazdıklarımdan ibaret. El elden üstündür. Sizin tavsiyeleriniz ve önerileriniz nedir? Buyrun yorumlarda üzerine konuşalım. Ne de olsa sahura daha var 🙂
(Toplam 142 kere, bugün 1 kere ziyaret edildi.)
Etiketler:beslenme, çeşitleri, iftar, kolay oruç, menüsü, öneri, öneriler, oruç, ramazan, sahur, sahur menüleri, sahur menüsü, sahurda, seçenekleri, taktikler, tavsiye, tavsiyeler, türleri, yemek
Birkaç gün önce sebebini anlayamadığım bir şekilde iphone ile jabra bt 2045 kulaklığımın bağlantısı koptu. Tekrar eşleştirmeyi denediğimde beceremedim. Aynı...