Uttanasana Pozunda Derinleşiyorum – Sultan Öztoprak
› Yoga › Yoga Pratiğimde Derinleşiyorum › Uttanasana Pozunda Derinleşiyorum
Uttanasana Pozunda Derinleşiyorum
Sultan Öztoprak 29 Haziran 2019 No Comment
Sanskritçe okunuşu: OOT-tan-AHS-ahna
İngilizcesi: Intense Forward Bending Pose
Türkçesi: Ayakta derin öne eğilme pozu
Bu poz başlangıçta rahatlıkla yapılsa da pratik derinleştikçe pozun bedendeki etkisi de ve bedendeki açılma da derinleşiyor. Ekli görselde püf noktalarını gösterdim, bu noktalara dikkat ederek pozda kalmak önemlidir.
Bu pozu düzenli veya uzun süre durdukça bu pozda dikkat çeken durumlar ve faydalar aşağıdaki gibidir. Tüm diğer yoga pozlarında olduğu gibi bedenin açılması için zaman gerekir ve pozda durmak için emek, sabır ve özen gereklidir.
Üst ve alt bacak arkası kaslar açılmaya başlıyor.
Tüm bedenin arka tarafı açılmaya ve genişlemeye başlıyor.
Baş aşağı durduğumuz için kan dolaşımı sindirim sistemine ve kafaya doğru akıyor
Omurga hattı uzamaya başlıyor
Akciğerlerin ters duruş etkisiyle daha derin arkaya doğru nefes alma ve verme kapasitesi artıyor.
Zihin ve beden gevşemeye başlıyor
Ayakların altındaki hislere odaklan ve ayaklar dört noktadan yere yumuşakça kökleniyor
Kalça arkası kaslar yine açılmaya başlıyor.
İç organlara masaj etkisi oluştuğundan sindirim sistemi çalışmaya başlıyor.
Çok faydası olan, kolay gibi görünen ancak pozda durdukça derinleştikçe derinleşen benim çok sevdiğim bir poz.
Bu pozdan aşağı bakan köpek, ardha uttanasana, plank, urdha hastasana, bu pozda çeşitli twistler, low lunge, high lunge, anjeniyasana gibi bir çok poza geçilebilir. Bu pozu hazırlayan veya bu pozunda derinleşmesine fayda sağlayan pozlar: Aşağı bakan köpek, Janu sirsasana, Paschimottanasana, Supta padangusthasana, hasta padangusthasana veya yerdeki bir çok öne eğilme pozları diyebiliriz. Bu pozu çok rahat yapmak için tüm bacak ve kalça arkası kaslar esnek olmalıdır. Bu da zamanla olacaktır. Beden sürekli masa başı oturdukça ve tek tip iş yaptıkça bedenimizde en çabuk kısalan kaslar bacak arkası kaslarıdır. Bu sebeple esneme hareketleri her zaman tüm sporlar için gerekli ve etkili olmuştur. Bu kısalma tüm arka bedeni hatta tüm bedeni etkilemektedir.
Bu poz için uyarılar : Bu poz, bedenin arkasında, omurgada disklerde, üst bacak kaslarında sorun, ağrı, acı veya yüksek tansiyon var ise yapılmamalıdır. Hamileliğim 3. trimesterinde karnı sıkıştıracağı için bu poz yerine destekli “Ardha Uttanasana” pozu yapılmalıdır.
Bu poza nasıl giriş yapılır:
Eller belde ayakta Dağ duruşunda başlanır ve yavaş yavaş kalçadan öne doğru katlanılır. El parmakları geliyorsa yere ya da benim gibi fotoğraftaki şekilde bacak arkasından tutulur. yere gelmiyorsa bacak arkasında en yakın yer tutulabilir. Bu da zor ise bloklardan destek alınabilir. Poza yerleşince derin nefes alınır ve milim milim pozun içinde derinleşirsiniz. Yukarıdaki dikkat uyarısındaki kişiler hariç yazıyorum bu kısmı 🙂 Baş, boyun, karın kasları serbest bırakılır ve omurga hattında uzama için ayak tabanları yere yumuşakça köklerken kalça kemikleri minik minik gökyüzüne gönderilir. Benim sevdiğim kısım burası 🙂 o minik minik çalışmalar muhteşem hissettiriyor. Bu pozda nefesler direk karna doğru alındığı için hem göğüs kafesi genişliyor hem de nefesler derinleşiyor dolayısı ile zihin de rahatlıyor. Yoga fiziksel pratiğine yeni başladıysanız bu pozda 5 nefes kalabilirsiniz. Uzun zamandır pratik yapıyorsanız, bu pozda 1 veya 3 dakikaya kadar iyi hissediyorsanız kalabilirsiniz. Ben 3 dakikaya kadar kalıyorum. Bu pozda kaldığınız süre boyunca sanki bedeninizin arka kısmını uzatır gibi derin nefesler alarak kalmaya özen gösterebilirsiniz. bu pozda kaldıkça ne kadar açılıp genişlediğinizi fark edeceksiniz.
Pozdan çıkış: Ellerinizi belinize alın ve ayaklarınızı yumuşakça kökledikten sonra yavaşça omur omurun üzerine ekleyerek üst bedeninizi yukarı doğru kaldırın. Uzun zaman kaldı iseniz pozda hiç acele etmeden pozdan çıkmanızda fayda var. Ayrıca uzun zaman pozda kaldı iseniz ayağa kalkınca hafifi baş dönmesi olabilir buna lütfen dikkat ederek bedeni yavaş yavaş doğrultup biraz bekleyiniz.
Bu pozda derinleşmek:
Bu pozu başın ve elin altına blok ve destek alarak restoratif şekilde yaparak daha da uzun süre kalabilirsiniz.
Üst bacak arasına alınacak bloğu sıkarak üst bacak kaslarını içeri doğru çalıştırmak duruş kaslarını da geliştirecektir.
Bacak arkasını duvara dayayarak bu pozu yapmak yine pozu derinleştirecektir.
Bu pozun varyasyonları ve pozda kullanılacak destekler:
Ayakları birleştirerek yapmak o an zorluyor ise ayaklar paralel olacak şekilde ayak ve bacak arası açılabilir.
Bu pozda istenirse ve ilk başta zor geliyor ise dizleri hafif bükmek pozu hem derinleşmasinisağlar. Ama kalça kemiklerinde yukarıya dopru mutlaka itilme devam etmeli eğer restoratif şekilde yapılmıyor ise poz.
Eller yere gelmiyor ise ellerin altına blok alınabilir
yogaylahergün #yogalove #yogasevgisi #yogaylaşifalan#yogapozu #yogaposes #YogaRoot #YogaRoot #Yogaylaşifalan #Sağlıkiçinyoga #YogaHome #iyikiyogavar #Uttanasana
&horbar; 11 Haziran 2019
Ne Kadar Gerçeksin❓
&horbar; 3 Temmuz 2019
Arkaya Eğilme ( Geriye eğilme) Pozları Neden Bazı Bedenler İçin Zorlayıcı Oluyor❓