Egzersiz Bandınızı Kendiniz Yapın 2019
Teknoloji ve spor biliminin ilerlemesi ile birlikte her gün yeni antrenman sistemleri ve yeni antrenman ekipmanları çıkıyor. Son zamanlarda yerli ve yabancı dergilerde bir“egzersiz lastiği”furyası gündemde. Aslında bu lastik olayı yeni bir uygulama değil, ancak farklı metotlar yeni yeni bu tür dergiler sayesinde kendini göstermeye başlıyor.
Lastiğin uzadıkça artan basınç yaratma prensibinin, Body çalışmalarındaki“artan ağırlık”prensibine benzemesi, üstelikte bu artan ağırlığın idmanı yarıda bırakıp yeni plaka ekle-çıkar yapmaya gerek kalmadan, kaldırılan ağırlığa kendiliğinden eklenir şekilde olması gerçekten çok büyük bir değişiklik yaratıyordu.
50 kg ile kaldırılan bir ağırlık, uçlarına eklenen lastikler sayesinde kaldırıldıkça 60-70-80… kilolara varan ağırlıklara çıkıyor, kaslara inanılmaz bir direnç etkisi yaratıyor üstelik yerçekimine direnmeye alışmış kaslara birde lastik direnci ekleyipnegatif tekrarlarızorlayıcı hâle getiriyordu.
Şimdi yabancı sitelerde“resistance band”(direnç bandı) ya da “resistance tube” (direnç kablosu) adı altında bir çok ürün satışı görmek, resistance band kullanılarak yapılan bir çok egzersiz uygulaması hakkında bilgi edinmek mümkün.
Nalbur veya yapı marketlerinden bulabileceğiniz halkalı fırdöndü ve vidalı karabina işimizi görecektir (karabinayı vidalı alma sebebimizemniyet amaçlıdır,lastik esneme esnasında basınç yaratır bu basınç ve karabinayı tutturacağımız yerdeki sürtünme karabinanın açılmasına veya gevşemesine sebep olabilir, vidalı alırsak vidayla ekstra güvenlik önlemi alırız). Serum lastiğimizi de ihtiyacımıza göre ölçüp alıyoruz.
Şimdi, serum lastiğinin sertliği kişiden kişiye göre değişebilir. Yani lastiğin geriliminden 50 kiloluk bir sporcu ile 90 kiloluk bir sporcunun hissettikleri farklıdır.Bu sebeple lastiği ihtiyacımıza göre katlayıp istediğimiz sertliği oluşturacağız.Mesela lastiğin iki ucunu da düğümlersek elimizde 2 katlı bir serum lastiği olur, bunu ortasından katlayıp, arasına fırdöndüyü yerleştirir ve boşta kalan uçlara karabinayı takarsak elimizde 4 katlı bir lastiğimiz olur. İhtiyaca göre 6-8 hatta 10 kata kadar çıkabiliriz ki 10 katlı bir lastiğin gerekli olduğunu düşünmüyorum.
Tüm bunlardan bahsettikten sonra, güvenlik önlemlerinden de bahsedelim. Tuğla duvarlara vida takarak, hafif malzemelere, sandalye-koltuk-masa ayağı, pencere, kapı kolu gibi güvensiz alanlarasabitleme yapılmasını kesinlikle önermiyorum.Lastik uçlarını ayaklarınızın altına alarak sabitlemeniz en mantıklısı.