Egzersiz Yapmanın Faydaları ve Zararları
Sağlık 02 Mayıs 2014
Egzersiz Yapmanın Faydaları,Egzersizin Yararları,Egzersiz Yapmanın Vücuda Faydaları,Egzersiz Yapmanın Zararları,Egzersizin Vücuda Zararları Nelerdir,Egzersizin Faydaları ve Zararları
Egzersiz yapmak, vücut için inanılmaz faydalı bir faaliyettir., Vücudun fazla yağ depolamasını önlemekten tutun da kalp sağlığını korumaya kadar pek çok faydası bulunur. Fakat, burada önemli olan, kişinin kendisine uygun egzersizleri yapmasıdır. Eğer kişi kendisine uygun egzersiz yapmıyor ise, faydadan çok zarar görecektir. Her işte olduğu gibi egzersizin de kurallarına uygun ve doğru bir şekilde yapılması gerekir. Bu makalemizde sizlere bilinçli egzersiz yapmanın önemi konusunda bilgiler vermek istiyoruz..
Öncelikli olarak bilinmesi gereken konu, her insanın egzersiz ihtiyacının farklı olduğudur. Bireylerin ve yaşam biçimlerinin farklı olması, farklı öncelikleri meydana getirir. Egzersiz yapmak konusunda baz alınacak en önemli hususların başında, bireyin yaşı, kondisyon düzeyi, sağlık durumu gibi çok çeşitli değişkenler yer almaktadır. Bu etkenlere göre de egzersiz programları kişiye göre değişkenlik gösterir. Özellikle belli bir yaş üzerinde egzersiz yapanların veya egzersize yeni başlayanların dikkatli olması gereklidir.
* Egzersiz yapmaya başlamadan önce, dikkate alınması gereken bir diğer önemli konu, kişinin ailesinde kalp hastalığı hikayesi bulunan, sigara içen, kolesterol, tansiyon, şeker problemi olan, fazla kilo veya stresli bir yaşam tarzı bulunan bireyler bu sayılanlardan biri veya bir kaçına sahipse muhakkak bir spor hekimi kontrolünden geçtikten sonra spora başlamalarında fayda bulunduğudur.
* Günümüzde en sık gözlenen hastalıkların başında gelen kalp damar hastalıkları, tüm ölüm sebeplerinin %50 sinin oluşturmaktadır. Kalp damar hastalıkları çok erken yaşlarda başlamakla beraber, özellikle erkekler için 35, kadınlar için 40 yaşından sonra önemli bir risk oluşturmaktadır.Egzersiz esnasında nefes darlığı, göğüs ağrısı gibi şikayetleri olanların muhakkak bir check-up’tan geçmesi gereklidir.
Tüm bunlar göz önüne alınarak hangi egzersizin hangi sıklıkta yapılması gerektiğine karar vermek gerekir. Egzersiz yapmak, pek çok hastalıktan korunmayı sağlar. Aynı zamanda kondüsyonu geliştirir ve kilo vermeyi sağlar. Fakat yeniden hatırlatmak isteriz ki, egzersizin faydalarını görmek için mutlaka ve mutlaka bilinçli yapılması gerekir.
* Büyük kas gruplarını kullanıldığı yürüyüş, bisiklet, jogging, koşu, yüzme, tenis gibi sportif aktiviteler sağlık için daha faydalı bulunmaktadır. İspatlamış herhangi bir sağlık problemi bulunmayan bireyler bu sporları ideal olarak her gün, ama haftada en az 3-4 gün yapmalıdırlar. Bu konudaki en iyi davranış egzersizin yemek yemek, dişleri fırçalamak gibi bir yaşam alışkanlığı haline getirilmesidir.
* Egzersizin süresi en az yarım saat, ideal olarak 45 dakika sürmesi gereklidir ve efor süresince egzersiz herhangi bir kesintiye uğramamalıdır. Örneğin tempolu yürüyüşlerde 20 dakika kadar egzersize devam ettikten sonra bir 10 dakika soluklanma veya vitrin bakma gibi verilen aralar egzersizin etkinliğini sıfıra indirmektedir. Çünkü vücudumuz egzersize başladıktan ortalama 20 dakika sonra enerji kaynağı olarak yağlar yanmaya başlar ve eğer egzersiz 30-45 dakika kesintisiz sürerse, egzersizden sonra bile 1 ila 4 saat arasında vücut yağ yakmaya devam eder.
* Egzersiz yapılırken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, harcanan enerjinin şiddeti, yani yoğunluğudur. İdeal olarak spor hekiminizin size yaptığı ergospirometrik efor testi sonucu egzersiz nabzı belirlenebilmektedir. Her birey için bu egzersiz nabzı değişmektedir ve bu limitler aşılmamalıdır. Bir hekim tavsiyesi alma imkanı yok ise eforunuzun yoğunluğu; siz egzersiz yaparken ıslık çalmanızın veya yanınızdaki ile konuşmanızın mümkün olacağı bir egzersiz şiddetinde olmalıdır.
* Bu arada, egzersiz yoğunluğu çok hafifte olmamalıdır ve egzersiz esnasında tatlı şekilde bir ter atmanız gerekmektedir.Kaliteli ve üretken bir yaşam sürmek ve hastalıklardan korunmak için spora ideal olarak çocukluk yıllarında başlamak gereklidir. Ancak spora başlamak için hiçbir zaman geç değildir. 70 yaşında eklem sertliği ve kemik erimesi olan, hiç egzersiz yapmamış ev hanımlarına bile ilaç tedavisinin yanında tedavi olarak mutlaka egzersiz yapılması önerilmektedir.
Etiketler: Egzersiz Yapmanın Faydaları, Egzersiz Yapmanın Vücuda Faydaları, Egzersiz Yapmanın Zararları, Egzersizin Faydaları ve Zararları, Egzersizin Vücuda Zararları Nelerdir, Egzersizin Yararları
“Egzersiz Yapmanın Faydaları ve Zararları” hakkında 0 yorum var