Kolay Kilo Verme İpuçları | Anne Bilgisi - Annebilgisi.com
Anasayfa » Anne » Kolay Kilo Verme İpuçları
Anne Faydalı Bilgiler
Kilo kaybı endüstrisi efsanelerle doludur. İnsanların çoğu zaman kolay kilo verme için her türlü çılgın şeyi yapmaları tavsiye edilir, bunların çoğunun arkasında hiçbir kanıt yoktur.
Ancak, yıllar içinde, bilim adamları yapmış oldukları çalışmalar ile kilo vermenin etkili yollarını buldular. Yapılan bilimsel çalışmalar kilo vermeye yarar. Ancak azimli ve kararlı olmak önemli.
İşte kanıta dayalı 20 kolay kilo verme ve zayıflama ipuçları
2. Kahvaltıda Yumurta Yiyin
Çalışmalar, tahıl bazlı bir kahvaltının yumurta ile değiştirilmesinin, önümüzdeki 36 saat boyunca daha az kalori yemenize ve daha fazla kilo ve vücut yağ kaybetmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir
Çalışmalar, kahvedeki kafeinin metabolizmayı %3-11 oranında artırabileceğini ve yağ yakımını % 10-29’a kadar artırabileceğini göstermektedir (şekersiz). 3’ü bir arada içipte zayıflamayı beklemeyin.
4. Yeşil Çay İçin
Yeşil çay az miktarda kafein içerse de, yağ yakımını artırmak için kafein ile sinerjik olarak çalıştığına inanılan kateşinler adı verilen güçlü antioksidanlar içerir.
5. Aralıklı Oruç Deneyin
Sünnet olan pazartesi ve perşembe oruçları ile başlayabilirsiniz.
Aralıklı oruç sürekli kalori kısıtlaması olarak kilo kaybı için etkili olduğunu göstermektedir.
6. Şekeri Kesin
Şeker, modern diyetin en kötü bileşenlerinden biridir. Çoğu insan çok fazla tüketir .
Araştırmalar şeker ve (yüksek fruktozlu mısır şurubu tüketiminin) tip 2 diyabet ve kalp hastalığına neden olduğunu göstermektedir.
Kilo vermek istiyorsanız, eklenen şekeri kesin. Etiketleri okuduğunuzdan emin olun, çünkü sözde sağlık gıdaları bile şekerle yüklenebilir.
7. Daha Az Rafine Karbonhidrat Yiyin
8. Düşük karbonhidratlı bir diyet yapın
9- Sağlıklı gıdalar tüketin.
10.Probiyotik Takviyeleri Alın
11. Baharatlı Gıdalar Yiyin
12. Aerobik Egzersiz Yapın
Aerobik egzersiz (kardiyo) yapmak, kalori yakmak ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Karın yağını kaybetmek için özellikle etkili gibi görünüyor , organlarınızın etrafında biriken ve metabolik hastalığa neden olan sağlıksız yağları spor ile yok edin.
13. Ağırlık Kaldırın
Diyetin en kötü yan etkilerinden biri Kas kaybına ve metabolik yavaşlamaya neden olma eğiliminde olmasıdır. Bunu en iyi şekilde önlemenin yolu ağırlık kaldırmaktır.
Çalışmalar ağırlık kaldırmanın metabolizma yüksek tutmak ve değerli kas kütlesi kaybetmeyi önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir
14. Daha Fazla Lifli gıdalar yiyin
Lif genellikle kilo kaybı için önerilir. Lifin tokluğu artırabileceğini ve kilonuzu uzun vadede kontrol etmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.
15. Daha fazla sebze ve meyve yiyin
Sebze ve meyveler, kilo kaybı için etkili hale getiren çeşitli özelliklere sahiptir.
Bu gıdalar çok besleyicidir, bu yüzden onları yemek sağlığınız için önemlidir.
16. Daha Yavaş Çiğneyin
Beyniniz yeterince yemek yediğinizi kaydetmesi için biraz zaman alabilir. Bazı çalışmalar daha yavaş çiğneme daha az kalori yemek ve kilo kaybı ile bağlantılı hormonların üretimini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Ayrıca yemeğinizi yutmadan iyice çiğneyin. Çalışmalar, artan çiğnemenin bir öğünde kalori alımını azaltabileceğini göstermektedir.
17. İyi Uyuyun
Uyku sağlıklı beslenme ve egzersiz kadar önemli olabilir.
Çalışmalar, kötü uykunun obezite için en güçlü risk faktörlerinden biri olduğunu, çünkü çocuklarda %89 artmış obezite riski ve yetişkinlerde %55 ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.
18. Daha Fazla Protein Yiyin
Protein, kilo vermek için en önemli besin maddesidir. Diyetinize protein eklemek, kilo vermenin en kolay ve en etkili yollarından biridir.
19. Soda ve meyve suyu da dahil olmak üzere şekerli içeceklerden uzak durun
Şeker kötüdür, ancak sıvı formdaki şeker daha da kötüdür. Çalışmalar sıvı şeker kalori modern diyet tek en besi yönü olabileceğini göstermektedir. Bütün meyveleri yiyin, ancak meyve suyunu tamamen sınırlayın veya kaçının.
20. Diyet yapmayın-yerine sağlıklı yiyin
Diyetlerle ilgili en büyük sorunlardan biri, nadiren uzun vadede çalışmasıdır. Diyet yapan insanlar zamanla daha fazla kilo eğilimindedir. Vücudunuzu besinlerden mahrum etmek yerine beslenmeye odaklanın. Kilo verme daha sonra doğal olarak olacaktır.
Bu yazılarımızda ilginizi çekebilir;
Sabahları Aç Karnına Ne Yemeli ?
Yalnızca 20 Dakikada Evinizi Tertemiz Yapabilirsiniz
Dolama nedir? Nasıl tedavi edilir?
Mısır Ununun Cilde Faydaları Nelerdir?
Cildi Korumaya Yardımcı Olan Doğal Yüz Maskeleri
Sıkı cildin şifresi üzüm çekirdeği tozu
Adet düzensizliği nedir? Neden oluşur? Tedavisi…
Fındık Yağı Saç ve Cilt İçin Güzellik Faydası
Fındık Yağı Saç ve Cilt İçin Güzellik Faydası Fındık yağının saçlara, cilde, tırnaklara ve genel sağlık açısından yararlarını sizin için…
Bebekler Nasıl Kilo Alır, Bebeğim Kilo Almıyor Ne Yapayım?
Bebeğinizi sürekli emzirdiğiniz halde kilo almadığını mı düşünüyorsunuz? Anne sütünün yeterli gelmediğini bu sebeple ek gıdaya başlamak istediğinizi mi söylüyorsunuz?…
[ad_1] Elma sirkesi; kolesterole, kansere, diyabete, cilt rahatsızlıklarına iyi gelmektedir. Peki elma sirkesinin bilinmeyen faydaları nedir? Sadece elma sirkesi değil,…