SEÇTIGINIZ YASAM TARZI YASLANMA DERECENIZI BELIRLER
Her yasin ayri bir güzelligi olsa da yaslanmayi kimse istemez. Bunun için belki kozmetik ürünlerle belki de estetik operasyonlarla gençlesmek için paranizi harciyorsunuz. Oysaki yaslanmayi geciktirmek ya da saglikli bir sekilde yaslanabilmek elinizde… Günlük yasantinizda dikkat edeceginiz birkaç basit nokta ile saglikli ve genç görünmeyi saglayabilirsiniz. Saglikli bir sekilde yaslanmanin ilk adimina yasam biçiminizi düzenlemekle baslayin. Memorial Atasehir Hastanesi Dahiliye Bölümü’nden Prof. Dr. Birsel Kavakli, saglikli bir yasam için dikkat edilmesi gerekenler hakkinda bilgi verdi.
Yaslanma hizi herkeste farklidir
Yaslanmanin hizi ve yogunlugu kisinin yasini gözetmeden herkeste farkli olmaktadir. Yaslanma, insanin normal bedensel ve ruhsal islevlerinin giderek azalmasi ve zarar görebilirliginin artmasi olarak tanimlanmaktadir. Yaslanmanin sonsuza dek önlenebilmesi tibben mümkün degildir. Ancak kaliteli bir yasam ile etkisini azaltmak ya da geciktirebilmek mümkündür.
Zamana karsi koyma yollarini ögrenin
Genetik yatkinlik, kötü sehirlesme, sagliksiz konutlar, stres, sosyoekonomik yetersizlikler gibi kontrol edilemeyen faktörler ile sürekli karsi karsiyayiz. Bu durumlarin kötü etkilerini yok etmek kimi zaman imkansizdir. Bu durumda tek kurtulus yolu ise bu etkenlerle basa çikmanin yollarini ögrenmekten geçmektedir. Elektromanyetik kirlilikten, zararli çevre faktörlerinden korunmak, dogru beslenmek, yeterince su içmek ve egzersiz yapmak; stresle basa çikmayi ögrenmek ve uyku düzeni saglamak baslica korunma yöntemleridir.
Yaslanmayi artiran nedenleri söyle siralayabiliriz:
•	Hücrelerin oksidatif stres denen vücutta olusan serbest oksijen radikallerice hasara ugramasi ve vücudun bunu koruyan anti-oksidan sisteminin yetersizligi
•	Kromozomlarda bulunan DNA’nin hasar görmesi
•	Genetik miras veya genlerdeki degisiklikler
•	Hücrede bulunan mitokondrium isimli organin hasar görmesi
•	Vücutta bunlunan yaglarin hasar görmesi
•	Proteinlerin glikozillenmesi
•	Beslenme bozukluklari
•	Hücrede otofaji denen hücreyi tamir eden mekanizmanin bozulmasi
Beslenme yaslanma üzerinde birincil etki saglar
Yapilan çalismalarda görülmektedir ki; beslenme düzeni ve tarzinin yaslanma ve sag kalim üzerinde birincil ve çok önemli rol oynadigi artik kesinlesmistir. Kafein ve alkolden olabildigince uzak durulmali, su, yesil çay, meyve çaylari ve taze meyve sulari tercih edilmelidir. Unutulmamasi gereken bedenin yipranmasini azaltici etkisi olduguna inandigimiz bazi eser elementlerin ve antioksidanlarin öncelikle gidalardan(günde en az 4-5 porsiyon taze sebze meyve) alinmaya çalisilmasi, yetersiz kalinan durumlardan bir uzman tarafindan düzenlenen destek tedavilerine basvurulmasi geregidir.
Ilaçlardan ek destek alabilirsiniz
Ilaç etkilesimleri veya cinsiyetlere göre ayrim gösterilmesi gereken durumlar söz konusu olabileceginden hekiminiz tarafindan tavsiye edildigi takdirde bir bölümü kombinasyon halde olan ürünler kullanilabilir. Doktor kontrolünde
•	Alfa lipoik asit
•	Vitamin C ve E
•	Koenzim Q10, Selenyum,
•	Kalsiyum, magnezyum, Çinko
•	Karotenoid ve flavanoidler (meyve sebze ve baklagillerde bulunan dogal renk verici maddeler)
•	Yesil çay ve üzüm çekirdegi ekstresi
•	DHEA ve glutatyon kullanilabilir.
Kas kalitenizi artirmak için spor ve egzersiz yapin
Sportif aktivite kas kütlesinin azalmasini engellemek, kemik yapiyi uyarmak ve kalp damar sagligini korumak bazinda en büyük önemi tasir. Dikkat edilmesi gereken egzersiz süresi ve yogunlugudur. Saglikli yasamin son gelismeleri isiginda egzersiz süresinin hiçbir zaman 60 dakika üzerinde olmamasi, 30 dakikanin aerobik aktiviteye yönelik (kosu, bisiklet, kürek, cross trainer, step, dans) egzersizlerden olusmasi, diger 30 dk. bölümün karin ve bütün vücut adalelerinin çalismasina yönelik hazirlanan bir agirlik programi ile geçirilmesi geregidir.
Özellikle altini çizmek isteriz ki 60 dakika üzerindeki sportif aktiviteler ile istenen sonuçlara ulasmak mümkün degildir. Diger önemli konu da spordan önce ve sonra mutlaka esneme hareketlerinin yapilmasidir, ancak böylece kas kalitenizi arttirabilirsiniz.