Spor Yapanlar için Beslenme Programı | Sağlıklı Hoca
ÖRNEK BESLENME PROGRAMIM
Burada paylaştığım program kendim için uyguladığım ve sonuç aldığım bir içeriğe sahiptir. Bu tür beslenme listeleri kişinin ihtiyacına göre değişkenlik göstermektedir. Bu sayfada bulunan bilgileri sizlere fikir vermek amacıyla paylaşılmıştır.
Spor yapanlar için örnek bir beslenme listesini sizlerle paylaşmak istedim. Herhangi bir sağlık problemi olmayan ve haftada en az üç gün, mümkünse beş gün spor yapabilen bir kişiyi düşünerek listeyi düzenledim.
Spor yapan bir kişiyi düşündüğümüzde maalesef pek çok kişi aşırı kaslı bir kişiyi hayal ediyor ve bu konuyu Body Building sporu ile karıştırıyor. Burada kast ettiğim bu değildir; “sağlıklı, esnek bir vücuda ve düz bir karna sahip olmak için bu beslenme programı uygulanabilir. ”
Beslenme listesi, diyet gibi konular kişiye özeldir ve en garanti yol, diyetisyen kontrolünde belirlenen bir diyet listesidir çünkü burada kişinin sağlık geçmişi ve kan değerleri dikkate alınır. Bende bu tür listeleri paylaşmadan önce diyetisyenim ile istişare ediyor ve o şekilde sizlerle paylaşıyorum.
– Kalkar kalkmaz idrar kontrolü yapılmalı. İdrarın rengi açık renge yakın olmalıdır eğer renk koyu ise ivedilikle su içilmelidir.
– Güne bir bardak ılık suya, iki yemek kaşığı limon ekleyerek başlıyoruz ve kahvaltıdan yarım saat önce mümkünse bir saat olacak şekilde en az iki bardak su ile güne başlıyoruz.
– 2 yumurta haşlanmış
– Siyah tuzsuz zeytin
– Bolca yeşillik, maydanoz, salatalık mevsiminde sebzeler (limon ve soğuk sıkım zeytinyağı ekleyerek)
– Yeşillik yiyemediğiniz günler için yeşillik suyu hazırlayabilirsiniz.
– Çay veya yeşil çay (şekersiz)
(Haftada bir gün ceviz ve fındık kahvaltıya eklenmelidir.)
– Az miktarda üzüm pekmezi ve tahin
– Alkali su tüketiyoruz
– 2 Kuru kayısı (gül kurusu)
– 7 Badem (tuzsuz)
– Izgara tavuk veya hindi eti veya mevsiminde balık
– Her türlü salata ve çiğ sebze (limon, zeytinyağı ve elma sirkesi ile sos yapabilirsiniz)
– Haşlama, buharda pişmiş tüm sebzeler
– Tüm çorbalar
– 4 yemek kaşığı kahverengi kabuklu pirinç yada bulgur pilavı
– 4 tam ceviz veya 15 badem
– Hindi eti, tavuk göğsü eti, dana ve kuzu eti
– Yediğiniz etin dört katı kadar çiğ sebze yada çiğ sebze suyu
– Haşlama yada buharda pişmiş tüm sebze yemekleri
– Akşam sadece sebze ve protein tüketilmeli
– Günde en az 2 litre alkali su
– Yeşil çay ve bitki çayları
– Günde en fazla 2 Fincan şekersiz sade çekirdek kahve (Türk kahvesi, Americano yada filtre kahve)
– Yemeklerle birlikte acılı şalgam
– Sofra tuzu değil himalaya tuzu kullanın
– Sağlıklı beslenen ve aktif spor yapan bir kişi haftada bir gün, gün batımından önce kendisine tatlı olarak ödül verebilir. Benim tatlı ödüllerim kabak tatlısı, ayva tatlısı, incir tatlısı, tavuk göğsü, baklava.
– Gece boyunca şekersiz bitki çayları serbest
– Özellikle gece atıştırması olarak; haşlanmış brokoli, karnabahar, kırmızı turp, mevsim salataları, bir katı yumurta.
AÇLIK KRİZLERİ GEÇİRMENİZ HALİNDE
Mevsiminde yeşillikler, salata çeşitleri, karnabahar, brokoli, kırmızı turp sınırsız tüketebilirsiniz ayrıca 2 adet kuru kayısı, 1 adet kuru incir yenilebilir.
TATLI KRİZİ GEÇİRMENİZ HALİNDE
– Bir çay kaşığı tarçın, bir çay kaşığı zerdeçal ile suda karıştırılarak içilmelidir. Böylece tatlı isteğiniz azalacaktır.
– Kapaklı bir kutunun içine karanfil, tarçın ve vanilya çubuğu kesip koyuyoruz ve bir miktar Türk kahvesi ekliyoruz. Hepsini karıştırıp kutunun içinde bir gün bekletiyoruz. Eğer canınız aniden bir şeyler yemek-içmek isterse o kutuyu açarak bir süre kokluyoruz.
GÖBEKTEN KURTULMAK İSTEYENLER BUNA DİKKAT ETMELİ
Spor yapmadığınız günler 2 öğün yenilmeli. Zengin içerikli bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve akşam öğünü gün batımından önce yapılmalıdır. Açlık krizleri olması halinde bol
ÖĞÜNLERİNİZE EKLEYEBİLECEĞİNİZ KALİTELİ PROTEİN, KARBONHİDRAT, YAĞ ve SEBZELER
• Mevsiminde her türlü beyaz, yeşil ve mor sebzeler
PH’sı 7’nin üzerinde alkali su
Yeşil çay (içimi zor gelirse yaseminli yeşil çay olabilir)
Hindistan Cevizi yada sütü yada yağı
Keten tohumu yağı ve yemeklere eklemek üzere keten tohumu
Kuru incir, koyu kuru kayısı, kuru erik ve hurma
– Omega 3 tablet
– Probiyotik Tablet
– Yeşil çay tüketemediğiniz günler için yeşilçay ekstraktı
Programdan Sonuç Almak İstiyorsanız Kontrol Edilmesi Gereken Hormonlar