>> Koşmak Ve Yararları
gurkan84 Er 14 Mesaj 21 Ağustos 2007 09:10:58
Arkadaşlar bel çevremdekı yağları azaltmak ve fit bir vucuda sahip olmak ıcın haftanın 3 gunu yaz-kış aksatmadan koşmayı planlıyorum...Sizce haftanın 3 gunu (Şimdi başlarsam seneye yaza kadar yaklaşık 10 ay koşmuş olucam) en az 45 dakıka koşmak vucudumda istedıgım değişikliği yaratırmı?Düzenli koşan arkadaşlardan yardım beklıorum... Birde internetten yaptıgım araştırma sonucu beton zemınde koşmayın diorlar...Sanırım eklemlere zarar verıyormus...Kafama takılan sorun işte bu... Toprak bir zemın bulmam cok zor koşmak için(ormana gitmem lazım) sahilde koşmayı planlıordum ama bu tarz yazıları okuyunca biraz erteledım koşma işini başıma iş gelsın ıstemıyorum açıkçası... Bu konuda varmı bir bilginiz?
bobita Yarbay 3143 Mesaj 21 Ağustos 2007 09:43:12
Koşarak bel çevreni inceltemezsin, ancak kardiyovasküler sistemin için büyük bir iyilik yapmış olursun.
gurkan84 Er 14 Mesaj 21 Ağustos 2007 09:55:27
yağ yakımını sağlayamazmıyım?
cornrose Yüzbaşı 378 Mesaj 21 Ağustos 2007 10:21:08
Koşmak önemli değil hergün düzenli yürüyüş ve her gün dikkatli ve bilinçli yapılan mekik hareketleri vücudunu istediğin forma sokmana yardımcı olacaktır. Hatta senin söylediğinden de daha kısa sürede Yalnız bu mekik hareketini yaparken cok dikkatli olmalısın çoğu kişi yanlış yapıyor.Burada da en önemli unsur nefes dengeni ayarlamak. Bununla ilgili netten arastırma yapabilirsin. yag yakımını da vücudundaki kas miktarını artırarak yapabilirsin.Buda dediğim gbi bilinçli yapılan mekik hareketi karın kaslarının calışmasını saglıyor.kasların çalışmaya alıştıktan sınra sen otururken bile onlar yag yakmaya devam ediyorlar böylece kilonu az cok korumus oluyorsun tabi bu na düzenli yürüyüşü veya koşuyuda eklersen istediğin forma girmen gayet kolay
fuducuk Uzman Tasarımcı 3035 Mesaj 21 Ağustos 2007 10:44:23
Güzel bir plan. Zemin konusuna gelince, sert zeminde eklemlere baskı oluyor, bu doğru. Tartan zemin özellikli koşu bandı imkânın var mı bilmiyorum. Sahilde filan olabilir ama... İstikrarlı ve kararlı şekilde bu işi yaparsan yağ kaybına uğrarsın. 20 dk ile başla, daha aşağısında bırakma. Genel olarak yağ kaybına uğrarsın ama belden incelmek için biraz sabretmen gerekecek, önce kol bacak göğüslerdeki yağlar gidecek, en son bel gidecek. Belin sona kalması seni yanıltmasın erimiyorum diye. Ayrıca Bel için sadece koşu yetmez. Koşu sadece genel yağ yakımını sağlar ve kondüsyonunu iyileştirir. Bel çevresi için egzersizlerini koşudan sonra yapmalısın. böylece o bölgenin toparlanmasına yardımcı olmuş olursun. Tüm bunlar bir yana, beslenmeni çok iyi ayarlaman lazım. 1 saat vücudunu yorduktan sonra fazladan yediğin bir porsiyon yemek emeklerini götürür. Sonra sporun yararı yok deyip hepten bırakır, umutsuzluğa düşersin. Dikkatli ol. < Bu mesaj bir yönetici tarafından değiştirilmiştir > 0
bobita Yarbay 3143 Mesaj 21 Ağustos 2007 23:03:46
Bildiğim kadarıyla zemin koşullarını absorbe eden spor ayakkabılar var, onlarla istediğin yerde koşabilirsin.
Kulak Misafiri Yarbay 3284 Mesaj 23 Ağustos 2007 22:37:17
4 ay boyunca spor salonuna gittim. Ve ilk 5 dakika 7 ile yürüdükten sonra kalan 25 dakikayı 10 ile tamamlıyordum. İnsana çok dayanıklılık verdiğine inanıyorum.
gurkan84 Er 14 Mesaj 30 Ağustos 2007 14:31:27
Bızım eve 20 dakıka uzalklıktakı bir spor salonun tartan pisti varmış (bilmiyodum) Hemen gidip kayıt oldum öğrendıkten sonra...Böylelikle eklemleri korumaya aldım...2 gündür de yarım saat hafıf tempoda koşuyorum...Alışınca arttırıcam süreyi..Hemen zorlamak istemıyorum... Ve tabı spor dan donup eve geldıgımde çektiğim 40 şınavda cabası... Umarım fit ve sağlıklı bir vucuda sahip olurum...
fuducuk Uzman Tasarımcı 3035 Mesaj 30 Ağustos 2007 14:33:45
Mekiği de atlamamanı tavsiye ederim. < Bu mesaj bir yönetici tarafından değiştirilmiştir > 0
tequero_ Teğmen 139 Mesaj 30 Ağustos 2007 14:39:07
koşmadan önce ısınsan iyi olur
gurkan84 Er 14 Mesaj 30 Ağustos 2007 14:58:46
quote:Orjinalden alıntı: fuducuk Mekiği de atlamamanı tavsiye ederim. Hocam mekik cekemem cunkı sırtımda problem var...(skolyoz)
s£stavina Yarbay 2911 Mesaj 30 Ağustos 2007 15:09:36
koşmanın yararı mutlaka var ama herşeyden önce öyle bir adrenalin salgılıyor ki bana o duyguyu başka hiç birşey vermiyor hayatta
Büyümeyecektik itiraf et hadi. cardiacus Yüzbaşı 345 Mesaj 03 Eylül 2007 18:01:22
Koşmaktan çok tempolu yürüyüş tavsiye ediliyor.Benden söylemesi..
fuducuk Uzman Tasarımcı 3035 Mesaj 03 Eylül 2007 18:29:04
Himm, anladım... Bu arada Magnolia haklı. Şunu da ekleyeyim. Koşmak insanın canını yürümekten daha çok sıkar ve spordan soğumasını sağlar kimi zaman. Yaptığım testerde mesela; 30 dk koşmak 450 kalori 30 dk yürümek 380 kaloriye denk geliyor. Yani koşup kasmaya da gerek yok. 30 dk koşmak yerine 40 dk tempolu hızlı yürümek nerdeyse eşit kaloriye denk geliyor ve 40 dk yürüdükten sonra halâ dinçken 30 dk koşudan sonra aynı hissi göremiyorsun. Püf noktası. < Bu mesaj bir yönetici tarafından değiştirilmiştir > 0
gurkan84 Er 14 Mesaj 04 Eylül 2007 10:26:38
Doğrudur belki fuducuk ama olayın birde piskolojık yonu var... Tempolu yurudugum zaman spor yaptıgımı pek anlamıyorum ama koştuktan sonra o kan-ter içinde kalmış vucut hafıf bacak sızlamaları bana keyıf veriyor... Spor yaptıgımı kendım ıcın bir şeyler yaptıgımı cok daha iyi anlıyorum :)
fuducuk Uzman Tasarımcı 3035 Mesaj 04 Eylül 2007 10:30:10
quote:Orjinalden alıntı: gurkan84 Doğrudur belki fuducuk ama olayın birde piskolojık yonu var... Tempolu yurudugum zaman spor yaptıgımı pek anlamıyorum ama koştuktan sonra o kan-ter içinde kalmış vucut hafıf bacak sızlamaları bana keyıf veriyor... Spor yaptıgımı kendım ıcın bir şeyler yaptıgımı cok daha iyi anlıyorum :) O zaman sorun yok Gürkan'cım. Ben kendime göre söyledim, kondüsyonum olsa biel koşarken sıkılıyorum. Bu arada diğer problemler ne alemde? Diş etleri, burun meselesi filan? Dediklerimi uygulayabiliyor musun?
commpose Onbaşı 25 Mesaj 04 Eylül 2007 10:34:03
Şunu da ekleyeyim. Koşmak insanın canını yürümekten daha çok sıkar ve spordan soğumasını sağlar kimi zaman. İpod'u takarım koluma stad'ta akşam 50 dk tempolu koşu yaparım ve hiç te zevk almadığım zaman olduğunu hatırlamıyorum koşarken kendimi çok daha rahat hissediyorum tabi bu herkes için böyle değildir.
gurkan84 Er 14 Mesaj 04 Eylül 2007 12:19:16
quote:Orjinalden alıntı: fuducuk Alıntıları Göster quote:Orjinalden alıntı: gurkan84 Doğrudur belki fuducuk ama olayın birde piskolojık yonu var... Tempolu yurudugum zaman spor yaptıgımı pek anlamıyorum ama koştuktan sonra o kan-ter içinde kalmış vucut hafıf bacak sızlamaları bana keyıf veriyor... Spor yaptıgımı kendım ıcın bir şeyler yaptıgımı cok daha iyi anlıyorum :) O zaman sorun yok Gürkan'cım. Ben kendime göre söyledim, kondüsyonum olsa biel koşarken sıkılıyorum. Bu arada diğer problemler ne alemde? Diş etleri, burun meselesi filan? Dediklerimi uygulayabiliyor musun? Halletmeye calısıorum hepsını başarıcam umarım...Saol ilgin için... Bu arada sanırım 1 kaç gun tempolu yuruyus yapmak zorundaım çünkü sağ ayak bilegımde bir agrı başladı 2 gundur...Hayırdır işallah...
0nur! Yarbay 4604 Mesaj 06 Eylül 2007 00:35:01
bu tempolu yürüyüş/koşma bel ağrılarına da iyi gelir mi? ama şöyle saçma bir şey de var çok yürüyünce belim çok ağrıyor :)
"Türkiye Cumhuriyeti'ni kuran Türkiye halkına Türk milleti denir...""Arkadaşlar, efendiler ve ey millet, iyi biliniz ki, Türkiye Cumhuriyeti şeyhler, dervişler, müritler, meczuplar memleketi olamaz. En doğru, en hakiki tarikat, medeniyet tarikatıdır.""Devrimin amacını kavramış olanlar sürekli olarak onu koruma gücüne sahip olacaklardır.""Sizler, yani yeni Türkiye’nin genç evlatları! Yorulsanız dahi beni takip edeceksiniz… Dinlenmemek üzere yürümeye karar verenler, asla ve asla yorulmazlar. Türk Gençliği gayeye, bizim yüksek idealimize durmadan, yorulmadan yürüyecektir." Dobest Binbaşı 1253 Mesaj 09 Eylül 2007 14:32:37
tempolu yürüyüş koşudan sağlıklıdır.Koşu kalbinizi ve eklemlerinizi zorlar.İlerde kalp krizi riski oluşturur