1 Ay Geride Kaldı Nasıl Bir Değişiklik Faydalı Olur?
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve turek tarafından 30 Temmuz 2010 başlatılmıştır.
Öncelikle herkese merhaba forumda ve bu sporda yeni sayılırım boyum 1,76 yaşım ise 17 agustosda kısmetse 18 olcaz kilom ise 60-62 cıvarlarında gidip geliyor.
Bady e başlıyalı 1 ayımı doldurdum 1 gün ara verip 1 gün giderek haftada 4 gün gidiyordum ilk 1 2 gün çok sıkıntılı geçsede hemen alıştı vucut brenc pensde(adını yanlış yazmış olabilirim) 15 kilo ile başlamıstım zorlanıyordum açıkcası ama şuan 40 likoda normal bi şekilde çalışabiliyorum kaslarımın geliştigini hıssedıyorum ama gözle görülür pek bişey yok acıkcası ve hocanın verdiği programın kendime uygun oldugunuda dusunmuyorum acıkcası programıda yazayım
1 gun gıdıp 1 gun ara şeklinde
benç press , yan açıs, barfiks, lak, sıfawing, sugat, legegsonim, leg körl, calf, bunlar 3x6 şeklinde
omuz press dambıl press yan açoş barberlkörl, cift dambel, dambıl trıpleks, lat trıplels, alın trpislex, önkol,
bu hareketlerı yapıyorum ortalama harekitine göre degısıyo tabı ama mın 10 max- 40 kılo agırlık seklınde calısıyorum suan ıçin bu 1 ay doldu
Ben suan ıcın haftada 5 yada 6 gune cıkarmayı dusunuyorum ama acık solemek gerekırse beslenmem pek iyi değil bunun ıcın ne yapabılırım yanı ne yıyım yada ne gibi ilaçlar kullanmak bana yardımcı bu arada benım ıstedıgım program karın kası ve kol kasları agırlıklı olmasını ıstıyorum yanı asırı ucgen deilde gözle farkedilir karın kasları sert bır yapı seklınde bi vucut hedefım bunun ıcın nasıl calısmalıyım?
bıraz uzun oldu ama sımdıden cevaplıyacak ve okumaya usenıp cevaplamıyacak herkese tesekkurler
turek, 30 Temmuz 2010
1. Kas Dinlendikce Büyür Onun için çalışma günün 5-6 güne çıkarmayı çıkar kafandan...
İstersen Sana 2.Ay programı verebilirim...
XxBadyxX, 30 Temmuz 2010
turek bunu beğendi.
buradan yada özelden yazarsan sevinirim bu arada ağırlıklarda max zorlayıcı agırlıklardamı yoksa stabil cok kasmıycak şekildemi çalışmam daha iyi olur. dinlenme işide ben baya uyuyorum yanı gunde 12ı saatı buluo desem yeridir yanı gece 1 2 yat oglen 1 2 kalk yemenı ye aksam olsun yemenı ye bady e git gibi bi haldeyim + sigara varkı bunu bırakmak ıcın elımden gelenı yapıyorum.
Ya Çok zorlayıcıda Değil Çok hafif de değil ortasını bulursun
+ İsteyince Herşey Olur Sigarayıda Bırakabilirsin...
Programa Gelince , 3 gün çalışıcaksın yine 1 gün dinlerek .
Benc Yan açış
Ayakta Damp Durl
Conssensi Curl Hepsi 5x10 Set halinde..
omuz Yan acis
Egilip Yan aciş
Dambıl İtiş 5x10 hepsi
Koltuk aLtı Makinada
wrist curl- ön kol
Bilek. 5x10 hepsi..
Bu Kadar 3 Gün. Bir Gün Dinlenip Bir gün Çalışıcaksın...
teşekkürler dikkate alıcam yardımın için saol
turek, 31 Temmuz 2010
Önemli Değil.. ama Dikkate Alma Direk uygulasan iyi olur çünkü ben bu programla 2 ay sonunu güzel getirdim ölçülerim çok iyiydi
XxBadyxX, 31 Temmuz 2010