KARIN YAĞLANMASI NASIL ÖNLENİR ? - Diyet Haberleri
09.02.2016 - 00:00A-A+
KARIN YAĞLANMASI NASIL ÖNLENİR ?
Kişilerin fazla kilolarının olması sağlıksız olduklarına işaret değildir ve buna karşı normal kilolarında olması da sağlıklı olduklarının göstergesi değildir. Sağlıklı kiloda olmak demek vücut yağ oranının olması gereken sınırlar içerisinde kalması demektir. Kadın veya erkeklerde fazla olan yağ kütlesi genellikle karın bölgesinde toplandığı için ve sağlık açısından risk oluşturduğundan bunun önüne geçilmesi gerekmektedir. Evde çok kolay bir yöntemle bel çevrenizi ölçerek risk gurubunda olup olmadığınızı belirleyebilirsiniz.
Bel çevresi; Erkeklerde 102 cm.
Kadınlarda 88 cm. ‘i geçmemelidir.
Genel olarak sağlıklı beslenme ve düzenli spor tüm vücut yağlanmamızı azalttığı halde özellikle karın yağlanmasını azaltmak için yapabileceğimiz şeyler mevcuttur. Bunlar;
· Şekerli yiyecekleri sınırlı miktarda tüketmeye çalışın. Sıvı şeker yani şekerli içecekler kan şekerini çok hızlı yükselterek insülin salınımını arttırıp karın bölgesinde yağlanmayı hızlandırdığı için hiç tüketmeyin.
· Diyetteki karbonhidrat miktarını size uygun olan miktarda tüketmeye özen gösterin. Özellikle beyaz undan uzak durmaya çalışın.
· Tüketmeniz gereken protein miktarını asla azaltmayın ve kaliteli protein tüketin (yumurta, et, süt, yoğurt vb.)
· Alkol karın yağlanması yapar. Alkol alacaksanız da alkol oranı en düşük olan şarabı tercih etmelisiniz. Alkolün kalori oranı yüksektir. 1 gram alkol 7 kaloridir. Alkolden alınan bu kalori vücut tarafından, enerji kaynağı olarak kullanılamaz ve yağ olarak depolanır.
· Yağı tamamen hayatınızdan çıkarmayın ama sağlıklı yağ kullanın (zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı). 1 gram yağ 9 kaloridir. Yağ oranı yüksek gıdaları az porsiyon ve seyrek tüketin.
· Karın yağlanmasını önlemek için, ara öğün tüketmeye dikkat edin. Uzun süre açlık sonrası yemek de karın yağlanması yapar.
· Pişirme yöntemlerinizi doğru seçin (Haşlama, fırında ve ızgara). Yağda kızarmış yiyecek tüketmemeye çalışın.
· Özellikle çözünen lifli besinler kullanın (kurubaklagil, yulaf, lahana)
· Düzenli egzersiz yapın özellikle karın bölgesini çalıştırın en azından her gün mekik çekmeye çalışın.
· En az 2,5 litre su tüketin.
· Yediklerinizin farkında olabilmeniz için günlük beslenme planınızı her gün gözden geçirin.
Karın yağlanmasını önlemek için, yukarıda yazdığımız önerilere bir ömür boyu uymaya çalışmalısınız.
Selilüte karşı yepyeni bir tedavi yöntemi: "EnzimatikHA"Portakal kabuğu görüntüsüyle ciltte dalgalı bir düzensizliğe neden olan selülit, özellikle yaz aylarında kadınların hayatını kabusa çeviriyor. Genetik faktörlerden hareketsiz yaşam tarzına kadar birçok faktör selülit problemine neden oluyor. Dermatoloji Uzmanı Dr. Betül Şengör, selülit tedavisinde kullanılan Pb serum yani ‘EnzimatikHA’ hakkında birçok kadının bu sorununa çare olacak birbirinden faydalı açıklamalarda bulundu.
Bahar mevsimi estetik için ideal mi?Meme küçültme ameliyatı nasıl olur?
Çocuklardaki büyüme ağrılarına dikkat!Gençlerde madde bağımlılığına karşı aileler ne yapmalı?
Mardin'in şifası: Dolaman mantarıHIV fobisi ile başa çıkma yolları
Dünya kayısıdan sonra bu lezzetlerle Malatya’yı tanıyorGastronomi şehri Malatya'ya ait birbirinden lezzetli 15 çeşit yemek tadına bakanları mest ediyor. Kayısının başkenti olarak bilinen şehir bu tatları ile de dünyada tanınıyor.
Firik pilavı tarifiSaray mutfağı lezzeti: Kavala kurabiyesi
Patlıcan suyu ile kilo verin!Patlıcan yüksek su içeriği, lifli dokusu ve düşük kalorisi sayesinde kilo vermeye yardımcı olur ve beslenme düzeniniz için harika bir seçenektir.Siz de kilo vermek istiyorsanız, patlıcan suyu hazırlayarak diyetinize ekleyebilirsiniz.
Metabolizmayı hızlandırmanın 5 yoluYatmadan önce bal tüketirsek ne olur?
Oturma odası için dekorasyon stilleriAz ışık isteyen ev bitkileri
Güzellik uykusu gerçekten var mıdır?Uyku, vücudunuzun hem içsel hem de fiziksel görüntüsü açısından önemlidir. Vücudumuz bu iki yönden de toparlanabilmek için uykuya ihtiyaç duyar. Peki, güzellik uykusu? Güzellik uykusunun faydalı olabilmesi için bazı püf noktalar bulunur...
Stephen King "Yabancı" ile dönüyorKenan Doğulu 27 Nisan Cumartesi Dasdas sahnesinde
İdeal cinsel birliktelik sıklığı ne olmalı?