09 Ocak 2020 - Perşembe 11:11
Çoğu zaman ideal yağ oranına sahip olsak da bir türlü kurtulamadığımız bölgesel bir yağlanmaya sahip olabiliriz. Bel ve karın çevresinde oluşan yağlanma bunlardan en sık görüleni ve tehlikeli olanıdır.
Dünya Sağlık Örgütü bel çevresi ölçümünün kadınlarda 88 cm ve üzeri erkeklerde ise 102 cm ve üzeri olmasını yüksek riskli grup olarak değerlendirmektedir. Bel- karın çevresinde oluşan bu yağlanma insülin direnci, diyabet, hipertansiyon, kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarının da habercisidir.
Bel çevresinde oluşan yağlanmanın birkaç nedenine bakacak olursak öncelikle etkileyen durumlardan biri cinsiyet olacaktır. Erkekler vücut tipi olarak bel çevresinde yağlanmaya daha yatkın olurlar, bu tip bir yağlanma erkeklerde daha sık görülür. Kadınlarda ise menopoz döneminde yaşanılan hormon değişimleri bel çevresinde yağlanmayı tetikleyen durumlardandır. Yağlanmanın enönemli nedeni ise düzensiz ve kötü beslenme biçimidir.
Sizler için önereceğim 4 altın kural ile birlikte bel çevresi yağlanmasından kurtulabilirsiniz.
1. Paketlenmiş gıdalar ve fast food yiyecekleri tüketimini sınırlandırın. Son zamanlarda gün içersinde yoğun iş temposu ve stresle birlikte daha çabuk ulaşılan fast food ürünleri vepaketlenmiş gıdaların tüketimi de arttı. Yağ ve kalori açısından yüksek olan bu besinler doğrudan bel çevresi yağlanmasının bir nedenidir. Bu ürünlerin tüketimini sınırlandırarak bel çevrenizde gözle görülür bir incelme sağlayabilirsiniz.
2. Bel çevrenizi inceltecek 4 besine tabaklarınızda yer verin. Yeni çalışmalarla birliktelor peyniri, yeşil mercimek, brokoli ve yer fıstığının bel- karın çevresinde oluşan yağlanmayı azaltmada destek olduğu ortaya çıkmıştır. Bu besinleri doğru miktarlarda günlük beslenmenize ekleyerek metabolizmanıza katkı sağlayabilirsiniz.
3. Her gün mutlaka yeşil çay için. Amerika Beslenme Dergisinde yayınlanan çalışmayla birlikte yeşil çayın içerisinde bulunan kateşinlerin kilo vermeye destek olduğu ve özellikle bel çevresinin incelmesinde yarar sağladığı desteklenmiştir.
4. Alkol bel çevresi yağlanmasını doğrudan tetikler. Alkol yüksek kalori içeriği ve uzun süreli tüketimiyle birlikte metabolizmanızı kötü yönde etkiler ve kilo almanıza neden olur. Bel çevresi yağlanmasının en önemli oluşum nedenlerinden biridir. Alkolle birlikte alınan mezeler ve atıştırmalıklar da bu süreci hızlandırır. Bu yüzden bel çevresinde oluşan yağlanmadan kurtulmak için alkol tüketimi kısıtlanmalı veya tamamen yasaklanmalıdır. (Mersin Times)
Etiketler: Bel, çevrenizin, incelmesini, sağlayacak, 4, önemli, tüyo,