Diyetisyen Emre Uzun > Sağlık Blogu > Bilgilendirme > Gece Yeme Atakları
Gece Yeme Atakları
GECE YEME ATAKLARI
Melatonin Hormonu: Melatonin Hormonu beyinde bulunan epifiz bezinden özellikle geceleri (karanlıkta) salgılanan bir hormondur. Bu hormon triptofan adı verilen bir aminoasitten elde edilmektedir. Triptofan, vücutta sentezlenemeyen dışardan alınması gereken bir aminoasittir ve seratonin hormonununsentezlenmesinden de sorumludur.
Kan şekeriniz gece yükseliyorsa da gece uyanabilirsiniz. Bu nedende uyumadan 2 saat önce ara öğün yapmaya dikkat edin. Böylece gece kan şekeriniz yükselmeyecektir.
Karanlıkta melatonin sentezi artacağından saat uyku saatlerinizde karanlık ortamlar tercih edin. Ancak yine de gece kalkmalarınız oluyorsa yatmadan önce veya uyandığınızda tüketebileceğiniz ve açlık duygunuzu bastırabileceğiniz gıdalar, içecekler var. Bunları uykuya dalmanıza yardımcı olacaklar, gece uyandığınızda açlığınızı bastıracakalar ve gün içinde gerekli besinleri tüketmek olarak üçe ayıralım.
Uyandığınızda yemek ve gün içinde dengeli beslenmek için;
Melatonin hormonu triptofandan sentezlendiği için triptofan içerikli besinleri yatmadan önceki ara öğününüze ekleyebilirsiniz. Bunlar kuşkonmaz, yer fıstığı, patates, mercimek, havuç, tavuk eti, ton balığı, şeftali, havuç, badem, muz, portakal, yumurtadır.